Тренажеры для ног и ягодиц для дома – выбираем лучший

Как сделать попу упругой и привлекательной: рейтинг лучших тренажёров для ягодиц на 2020 год

*Обзор лучших по мнению редакции Zuzako.com. О критериях отбора. Данный материал носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

Занятия спортом не только помогают поддерживать здоровье, но и могут изменить ваш внешний вид. Многие мужчины и женщины стремятся заново «создать» своё тело, которое будет привлекать и восхищать окружающих. Эффективный метод тренировок включает в себя как самостоятельные упражнения в домашних условиях, так и посещение фитнес-зала для консультации с опытным специалистом. От качества составленного плана тренировок, питания и силы воли человека будет зависеть конечный результат. Накачивание попы и создание красивого рельефа ног – мечта большей части девушек, ведь таким образом можно выгодно подать себя и не стесняться своего тела. Редакция Zuzako решила выяснить, как правильно тренироваться дома или зале, какие тренажёры лучше использовать и каким производителям можно доверять. Все собранные знания сложились воедино и вылились в рейтинг лучших тренажёров для ягодиц в 2020 году со всеми преимуществами и недостатками.

Популярные производители тренажёров для прокачки ягодиц, бёдер и ног

Спортивные тренажёры – это крайне популярные товары, которые постоянно пользуются спросом. Из-за большого количества людей, придерживающихся ЗОЖ-культуры или просто любящих спорт, появилось множество производителей: некоторые существуют на рынке десятки лет, а другие только начали производить что-то своё. И прежде чем покупать инвентарь для дома, нужно убедиться в том, что производитель ответственно относится к его производству и поставляет только качественный товар. Среди всех компаний можно выделить:

  • Bowflex – производитель из Америки, заслуживший большое количество хвалебных отзывов;
  • Brumer – немецкая фирма, отличающаяся качественным и массивным оборудованием;
  • Torneo – один из самых надёжных и популярных производителей в России;
  • Oxygen Fitness – немецкая компания, специализирующая на производстве беговых дорожек и велотренажёров;
  • Body Solid – американская фирма, производящая качественное оборудование, направленное на силовые тренировки;
  • Horizon – производитель из Азии, заслуживший признание из-за разнообразия моделей;
  • Starfit – ещё одна российская фирма, производящая хорошее оборудование для дома и зала.

Обзор топа самых эффективных тренажёров для ягодичных мышц

А что из этого предпочтете Вы?

Велотренажёры и беговые дорожки

Накачать ягодичные мышцы с использованием только бега или велотренажёра практически невозможно, но такие устройства входят в комплекс упражнений, направленных на придание объёма и рельефа ногам. Прокачка тела должна быть последовательной и поддерживаться правильными методиками и питанием.

Belberg BE-07

Открывает рейтинг портативный велотренажёр, который отлично подходит для домашних самостоятельных занятий – на нём можно сформировать очертания ног и подтянуть мышцы. В отличие от своих собратьев, эта модель выделяется своей миниатюрностью – это можно назвать одним из её главных преимуществ. Не возникает сложности и в момент старта занятий, поэтому на таком устройстве могут заниматься пожилые люди, а также те, кому нужна реабилитация, и полные новички в спорте. Безопасность и комфорт пользователя находятся на высоком уровне – специальные ремни безопасности помогают удерживаться в седле, а прочная конструкция из стали выдерживает большой вес.

  • Устойчивая и надёжная конструкция
  • Высокая безопасность
  • Простота в использовании
  • Подходит для домашних тренировок благодаря небольшим габаритам
  • Отсутствует регулировка сложности нагрузки на ноги

Дорожка DFC T2001 Latina

Беговая дорожка имеет скромные габариты, поэтому отлично вписывается в домашние помещения. Она отличается высокой прочностью, надёжностью конструкции и хорошей функциональностью. Занятия на такой модели будут способствовать быстрому подтягиванию кожи, повышению общей выносливости и улучшению здоровья. Одна из интересных функций устройства заключается в возможности изменять уровень наклона дорожки прямо во время бега.

Поручни выполнены из пластика и на них расположены специальные датчики, считывающие пульс тренирующегося и выводящие его на экран. Также из полезных опций можно выделить встроенный разъём для наушников и внешние динамики, благодаря чему тренировки проходят легко и с музыкой.

  • Функционал
  • Встроенные динамики
  • Возможность регулировки наклона
  • Прочность конструкции
  • Не выявлены

Armed BYS-088B

Ещё одна модель в нашем рейтинге – это небольшой велотренажёр с интересным дизайном. Благодаря маленьким габаритам и лёгкому весу с ним может справиться даже самая хрупкая девушка, что, несомненно, плюс. Ножки у устройства сделаны из металла, а надетые резинки не позволяют ему скользить, поэтому можно не волноваться о безопасности во время занятий. На боку есть небольшой дисплей, по которому можно отслеживать, сколько времени прошло с начала тренировки и какая интенсивность поддерживалась. Такая информация помогает корректировать график занятий.

  • Небольшие габариты
  • Крепкая конструкция
  • Встроенный дисплей слежения за тренировкой
  • Безопасность в использовании
  • Конструкция может нагреваться и скрипеть

Эллиптические тренажёры и степперы

Степперы пользуются большой популярностью, так как упражнения на них просты и понятны. В большинстве случаев для таких занятий не приходится посещать тренажёрный зал, поскольку компактные модели помещаются в любом доме. Говоря о эллиптических тренажёрах, можно сказать, что они служат отличным дополнением к прокачке, но считаются громоздкими.

Степпер DFC SC-5901

Если говорить о степпере, то его основным преимуществом является возможность проводить занятия как в тренажёрном зале, так и в домашних условиях. При наличии небольшого свободного угла можно поставить тренажёр и заниматься в любое время, чтобы улучшить ягодицы и ноги. Такая тренировка помогает укрепить здоровье и положительно сказывается на выносливости.

Читайте также:  Велотренажеры для дома: какой лучше, рейтинг, отзывы

  • Высокая эффективность
  • Надёжная конструкция
  • Средние габариты
  • Хорошее соотношение цены и качества
  • Отсутствует датчик считывания пульса

Sport Elite GB-5106/0722-03

Второе место в топе занимает степпер, который считается мини-версией обычного тренажёра. Его конструкция очень проста и занимает мало места в доме, но при этом у неё есть специальный дисплей, который может подсчитывать, сколько калорий было сожжено в ходе тренировки. Исходя из отзывов пользователей, можно отметить его высокую эффективность, простоту в использовании и компактность, которые и сделали модель такой популярной.

  • Эффективность тренировок
  • Компактная модель
  • Встроенный датчик подсчёта калорий
  • Устройство может скрипеть
  • При размещении на гладкой поверхности скользит

Bowflex Max Trainer M3

Лучший эллипс-тренажёр, существующий для накачки ног, бёдер и ягодиц, – это Bowflex Max Trainer M3. Модель отличается жёсткой конструкцией, которая выдерживает большой вес, металлический каркас не скользит и не вызывает дискомфорта. На верхней панели расположен специальный дисплей, благодаря которому можно отслеживать время, количество пройденных за шагов и потраченных калорий. Такая модель отлично подходит для работы над стройностью ног и округлостью попы.

  • Разнообразные режимы скорости
  • Функциональная модель
  • Небольшой вес
  • Надёжная конструкция
  • Высокая стоимость

Прочие тренажёры

Существует большое количество других тренажёров, направленных на развитие мышц ягодиц и ног, и самыми простыми примерами являются скакалка и специальная лента. В залах есть разнообразные гакк-машины и гребные тренажёры, способные помочь придать ягодицам нужную форму. Рассмотрим несколько моделей, подходящих для использования в домашних условиях.

«Leg Magic» Bradex SF 0004

Среди всех тренажёров, направленных на улучшение внешнего вида и придания объёма ягодицам, Leg Magic считается одним из лучших. А всё потому, что его эффективность намного выше других вариантов. Занимаясь на таком устройстве, можно тщательно проработать все внешние и внутренние мышцы бедра и ягодицы. При этом занятия не доставляют дискомфорта – можно разложить устройство перед телевизором и неспешно заниматься, просматривая фильм. Конструкция у Leg Magic складная: простыми движениями он превращается в небольшую вертикальную полоску, которую можно удобно спрятать на балконе или в любом угле.

  • Компактность
  • Высокая эффективность
  • Простота тренировки
  • Надёжная конструкция
  • Отсутствуют

Эспандер TORRES AL0031 27 см

Говоря о тренажёрах, почти каждый человек представляет себе огромные металлические конструкции, которые занимают много места. Но есть устройство, которое поместится на полке в шкафу, и при этом занятия на нём дадут просто отменный результат. Эспандер для ног – это как раз такой случай, когда небольшая вещь за минимальную стоимость может помочь в осуществлении мечты о красивой попе и ногах.

Латеральный или, как его ещё называют, боковой эспандер считается небольшой конструкцией без особых фишек. Занятия с ним не вызывают вопросов и проблем, главное – привыкнуть к его весу в 10 кг. Если систематически проводить тренировки с помощью такого средства, то кожа станет подтянутой, а мышцы придут в тонус.

  • Высокая эффективность
  • Низкая стоимость
  • Компактность
  • Положительный эффект проявляется после длительного использования с комплексом упражнений

VUPIESSE TUA 360

Помимо больших и страшных, на первый взгляд, тренажёрных конструкций, существуют и специальные приспособления, помогающие избавиться от недостатков в фигуре, не прибегая к изнурительным тренировкам и диетам. Для людей, которые по каким-либо причинам не могут активно заниматься спортом и выдерживать физические нагрузки, были придуманы миостимуляторы – тренажёры с пассивным воздействием.

Представленная в рейтинге модель – это специальное устройство, которое выглядит как несколько накладок с проводами. Устройство подаёт электромагнитные импульсы, положительно влияющие на фигуру в целом. Такое устройство можно носить во время работы, делая какие-либо дела по дому или просто отдыхая. С помощью такой технологии можно работать над фигурой, фактически не прикладывая к этому никаких усилий.

  • Пассивный эффект воздействия
  • Качественная модель
  • Возможно использование на любой области тела
  • Тренировка не мешает другим делам
  • Эффект может быть кратковременным либо достигаться очень долго

Какие тренажёры и миостимуляторы лучше для ягодиц, по мнению редакции Zuzako

Тренажёры не зря считаются самым лучшим средством для тренировки ягодиц, бёдер и ног, ведь они способны помочь придать нужный объём, форму и рельеф телу. Используя разнообразные виды инвентаря, можно качественно распределять нагрузку на разные зоны и достичь идеального эффекта. Различные миостимуляторы и тренажёры, доступные в зале и дома, под чутким руководством тренера помогут создать лучшую версию себя.

Модели для тренировок в домашних условиях

Тренировки в домашних условиях отличаются тем, что не нужно оплачивать абонемент в зал и услуги тренера, и это расслабляет. Такой вид занятий подходит только для людей, способных к самоконтролю и обладающих знаниями и правильными техниками. Среди популярных моделей спортивных тренажёров, подходящих для домашних занятий, можно выделить:

  • степперы;
  • беговые дорожки;
  • орбитреки;
  • велотренажёры;
  • фитнес-резинки.

Модели для накачивания мышц в спортзале

Посещение спортивного зала для придания рельефности и объёма фигуре – это проверенный и надёжный метод. Под руководством чуткого тренера можно изменить не только внешность, но и избавиться от вредных привычек, кардинально пересмотреть своё питание и взгляды на жизнь. Чтобы создать пресс, рельефные изгибы и объёмные ягодицы, нужно много трудиться. Будет полезно смотреть на мотивирующие фото с красивыми фигурами и с большим рвением отправляться на тренировки. Среди лучших тренажёров, которые рекомендуется использовать в зале для накачивания попы, можно выделить:

  • тренажёр Смита;
  • отведение ног стоя в кроссовере;
  • жим ногами в положении лежа;
  • гиперэкстензия;
  • разведение и сведение бёдер на тренажёре;
  • ягодичный мостик с применением утяжелителей.
Читайте также:  Доска Евминова для позвоночника: польза, упражнения, чертежи

Представленные в нашем топе модели отличаются высоким качеством и могут применяться в домашних условиях. Используя беговую дорожку, степпер или другой спортивный инвентарь, можно добиться эффектного изменения внешности. Прикладывая усилия и не пренебрегая тренировками, можно получить попу, как у Ким. Но не стоит фанатично нагружать тело – всё должно происходить постепенно и естественно!

Поделитесь с друзьями в социальных сетях

Справочная статья, основанная на экспертном мнении автора.

Рейтинг домашних тренажеров для ног и ягодиц. Выбираем самый эффективный

Сложно найти женщину, которая была бы на 100% удовлетворена своими ногами, ягодицами или фигурой вообще. Но даже те, кто считает себя писаными красавицами, больше всего на свете боятся потерять привлекательность, и потому делают все возможное, чтобы всегда быть на высоте. И выбор у них, как и у всех остальных, небогат: скрывать недостатки тела одеждой или косметикой, сидеть на диетах (причем всю сознательную жизнь!) или держать тело в тонусе с помощью физических упражнений.

Домашние кардиотренажеры для ног и ягодиц

Понятно, что последний вариант – самый действенный, поэтому для миллионов представительниц прекрасной половины человечества домашние тренажеры для ягодиц являются тем наиболее доступным и необременительным средством, которое способно выполнять все возложенные на него функции. Если не стоит задача накачивания бедер (есть и такие любительницы красоты), то лучше всего с этой задачей справятся кардиотренажеры, большинство из которых способствуют эффективному сжиганию лишних калорий. Сегодня речь пойдет о снарядах, которые способны оказывать направленное воздействие на мышцы бедер и ягодиц.

Поскольку наша задача – убрать проявления целлюлита, сделать ножки привлекательными и соблазнительными, силовые тренажеры мы рассматривать не будем – это вотчина мужчин, стремящихся иметь рельефные накачанные мышцы. Кардиотренажеры же оказывают преимущественно аэробное воздействие на организм, способствуя укреплению сердечнососудистой системы, активизируя обмен веществ, запуская механизм сжигания подкожного жира.

Как домашние тренажеры сжигают жировые запасы?

Эффективность таких тренировок доказана эмпирическим способом, но стремление к совершенному телу требует определенных жертв. Речь идет о том, что для того, чтобы организм начал использовать запасы жира для пополнения энергии, необходимой для обеспечения жизнедеятельности, требуется использовать тренажер для ног для дома на протяжении минимум 40-45 минут. До истечения этого времени энергетические запасы пополняются за счет глюкозы, которая попала в кровь в результате приема пищи. Это означает, что ежедневно необходимо посвящать тренировкам (пускай и не очень интенсивным) около часа. При этом бояться того, что вы «перекачаетесь», не стоит: особенности женского организма таковы, что он вырабатывает гораздо меньшее количество гормонов, отвечающих за активный рост мышечных волокон, чем мужской.

Многие могут возразить, что покупать домашние тренажеры для ягодиц и бедер вовсе не обязательно, поскольку и без них можно уделять час-полтора физическим упражнениям, производя их на коврике. Теоретически такое утверждение правильное, но на практике оказывается, что подобные занятия являются настолько однообразными и скучными, что надоедают буквально за неделю. Во время занятий на кардиотренажере вам не нужно думать, какое телодвижение делать в данный момент, какое – через секунду: тренировка происходит «на автомате», а вы во время занятий можете смотреть телепередачу или слушать музыку. Другими словами, психологический фактор является не менее важным, чем собственно длительная физическая активность.

Тренажеры для ягодиц и бедер для дома: рейтинг эффективности

Любой современный аэробный снаряд в той или иной мере задействует мышцы нижней части тела. Наша задача – описать принцип действия популярных кардиотренажеров, какие группы мышц они нагружают и насколько подходят для конкретной цели – содержанию в тонусе бедер и ягодиц.

Для начала рассмотрим устройства, не относящиеся к категории компактных:

Степпер

Этот домашний тренажер для ног характеризуется самыми малыми габаритами в своем классе, что делает его чрезвычайно популярным – он не будет загромождать комнату во время занятий, а после тренировки его можно без усилий поставить в любое укромное место (например, на балкон или в кладовку).

В то же время степпер действительно является тренажером, ориентированным, прежде всего, на разработку ягодичных и бедренных мышц.

По принципу действия степпер является симулятором ходьбы по лестнице, одинаково эффективно тренируя мышцы ног и сжигая калории. Не случайно до изобретения этого снаряда многие спортсмены включали ходьбу/бег по лестнице в состав тренировочного процесса.

Более того, такие тренажеры для ног и ягодиц для дома оснащаются цифровым дисплеем, с помощью которого вы не только можете регулировать степень нагрузки, но и контролировать такие показатели, как сердечный ритм и количество затраченных калорий.

По мере освоения снаряда тренированность ваших ног будет расти, что позволит постепенно увеличивать нагрузки, пока не будет достигнут наиболее эффективный для вашего организма режим. Причем делать это можно двояко: за счет увеличения длительности и интенсивности занятий либо переключаясь на более энергозатратный режим тренировки. Обычно за 60 минут ходьбы на степпере удается сжечь 200-250 Ккал. Этот снаряд избавит бедра от проявлений целлюлита буквально за несколько недель тренировок – по этому показателю его можно смело ставить на первое место. Немаловажным можно считать и стоимостной фактор: степпер относится к самым бюджетным видам кардиотренажеров – его можно приобрести по цене от $100 (а в случае покупки мини-модели нужно потратить вдвое меньше).

Читайте также:  Кроссовки для фитнеса женские, мужские: как выбрать, какие должны быть

Один из основных недостатков этого спортивного снаряда – он ориентирован только на тренировку мышц нижней части тела. Если вам нужно избавиться от лишних складок на животе, следует обратить внимание на другие тренажеры.

Велотренажер

Если вы хотите иметь стройные ноги и подтянутые ягодицы, велотренажер станет самым лучшим вашим другом. Те, кто хоть раз наблюдал соревнования велосипедистов-шоссейников, хорошо знает, о чем речь. Эти тренажеры для ног в домашних условиях чрезвычайно востребованы в силу своей эффективности. Безусловно, реальная езда на велосипеде принесет больше пользы, но в силу объективных причин жители мегаполисов такой возможности обычно лишены.

Как уже отмечалось выше, наибольший эффект принесут тренировки длительностью более 45 минут, при этом не обязательно заниматься каждый день: достаточно садиться на велотренажер 3-4 раза/неделю.

По количеству сжигаемых калорий этот снаряд не уступает степперу, но, в отличие от него, позволяет нагружать не только икроножные, бедренные и ягодичные мышцы, но и мышцы живота, особенно при езде с наклоном тела вперед.

Модели с механическим приводом стоят недорого (от $70), но они обладают одним существенным недостатком: слишком шумны, поэтому более популярными считаются устройства с магнитным приводом, стоящие от $200.

Беговая дорожка

Этот домашний тренажер для ягодиц и бедер столь же эффективен, как и два предыдущих снаряда. Единственная причина, по которой он используется реже велотренажера или степпера – слишком большие габариты и относительно высокая цена. Зато это единственный кардиотренажер, принцип действия которого основан на движениях, которые для человека являются абсолютно естественными. При этом в начале тренировок можно начинать с ходьбы в спокойном или даже медленном темпе, а по мере того, как организм становится выносливее – переходить к бегу трусцой.

Стоимость беговой дорожки зависит от функционала: модели начального уровня с механическим приводом можно приобрести за $150, а особо навороченные модели могут стоить на порядок дороже.

Эллипсоид

Этот домашний тренажер для ног и ягодиц имитирует движения лыжника, при этом траектория движения ног в пространстве напоминает вытянутый эллипс. Поскольку основная часть нагрузки приходится на ноги, это вполне приемлемый вариант для тренировки мышц бедер, икр и ягодиц, по популярность этому снаряду принесла его универсальность. При занятиях на орбитреке задействованы и руки, что позволяет равномерно нагружать все основные группы мышц, включая пресс.

Чем еще хорош эллиптический тренажер, так это минимальным количеством противопоказаний, но модель с хорошим функционалом обойдется вам минимум в $400.

Гребной тренажер

Многие считают, что если основная нагрузка в этом снаряде приходится на руки, то для тренировки мышц нижней части тела он бесполезен. Это совершенно не соответствует действительности: гребной снаряд – прекрасный тренажер для ягодиц в домашних условиях. Другое дело, что его нельзя причислить к категории компактных, к тому же такие кардиотренажеры сложны в освоении и не рекомендованы для тех, у кого имеются проблемы с позвоночником. Это один из самых универсальных снарядов и один из лучших для тренировки вестибулярного аппарата. Последнее место в нашем рейтинге он заслужил в силу того, что для тренировки только нижней части тела он не приспособлен, хотя по части сжигания калорий он, пожалуй, превосходит все остальные кардиотренажеры.

Компактные домашние тренажеры для ног

Габаритные, но функциональные снаряды – далеко не единственная возможность тренировки мышц ног и ягодиц. Если в силу каких-либо причин иметь в своем арсенале такое устройство вы не можете, расстраиваться не стоит. Вам помогут компактные, проверенные временем снаряды:

  • хула-хуп;
  • роликовый тренажер;
  • мини-степпер;
  • диск здоровья.

Хула-хуп – это современная разновидность гимнастического обруча, который используется для тренировок на протяжении почти столетия. Стоимость такого тренажера невелика (от $8), места он занимает немного, а если вы научитесь вращать его на ягодицах/бедрах – эффект от таких тренировок проявится достаточно быстро.

Мини-степпер. Достоинства этого тренажера для ягодиц для дома мы описали выше, компактная же модель отличается от классического степпера только размерами. Единственным его недостатком можно назвать большее время, необходимое для освоения этого снаряда, поскольку такое устройство не комплектуется рукоятками для удержания баланса.

Роликовый тренажер считается универсальным спортивным снарядом, с помощью которого можно укреплять любые группы мышц по желанию. Роллер по соотношению эффективность/стоимость можно смело причислить к категории лидеров, не случайно он активно используется даже профессиональными спортсменами. Количество разнообразных упражнений с этим снарядом очень велико, а стоит роликовый тренажер немного – от $10.

Читайте также:  Какие мышцы работают на эллипсоиде - задействуем все группы при занятии на эллиптическом тренажере

Диск здоровья по стоимости относится к самым демократичным инструментам, при этом с его помощью удастся достаточно быстро уменьшить объемы бедер, ягодиц или талии. Приобретя за 300-500 рублей этот недорогой тренажер для ягодиц и бедер дома, вы сможете в любой момент времени уделять 10-15 минут на разработку мышц нижней части тела.

Бонус – видео тренировка на велотренажере для прокачки мышц ног и всего тела

Заключение

Главное условие, при котором тренировки ног и ягодиц дадут положительный и длительный эффект – их регулярность. Помните о том, что привыкнуть к диетам и голоданию практически невозможно, а срывы чреваты быстрым набором прежнего веса. Приучить себя к занятиям (хотя бы через день) намного проще, и именно этот способ доказал свою результативность и способность достижения необходимых результатов в максимально сжатые сроки.

️ Лучшие тренажеры для ног и ягодиц на 2021 год

Совершенствованию тела посвящают научные работы, а фитнес мастера стараются сделать упражнения эффективными и простыми. Обладать стройными ногами и тонкой талией мечтают не только девушки, но и мужчины. Благодаря современным устройствам достичь этой цели становится легко, но важно правильно выбирать оборудование, чтобы оно приносило только пользу, а также не отнимало силы. Поэтому редакция сайта «ЯНашла» подготовила для Вас рейтинг лучших тренажеров для ног и ягодиц на 2021 год.

Два типа тренажеров

Посетив спортивный магазин, человек сталкивается с десятками оборудований. Поэтому при выборе тренажера для ягодиц и ног некоторые путаются и не знают, что лучше. Первое, о чем следует помнить – большинство тренажеров делятся на два типа: домашние и профессиональные.

Профессиональное оборудование

Подобные устройства используют исключительно в крупных спортивных центрах или клубах для занятий фитнесом. Главные особенности устройства – высокая функциональность, простая настройка, способен работать с любым весом и долговечность. Купить профессиональные тренажеры для ног и ягодиц могут только состоятельные владельцы фитнес-заведений, потому что их стоимость часто достигает 100 000 рублей. Кроме того, прибор занимает большую площадь и требует особого крепления к полу. Последнее необходимо, чтобы исключить риск образования травм, которые возникают при падении. Также некоторые модели оснащены сложным дисплеем, поэтому новичку будет непонятно какие настройки необходимо выставить для большей эффективности.

Домашние устройства

Если нет времени и желания посещать спортивные залы и продлевать годовой или месячный абонемент, то подойдут домашние тренажеры. Достоинства прибора заключаются в небольших габаритах, легкой сборке и простой эксплуатации, с которой разберется любой неопытный пользователь. Некоторые тренажеры настолько маленькие, что способны легко поместиться в шкафу. Также этот вариант отличается небольшой ценой, поэтому их может позволить себе каждый. Единственный недостаток – требуется правильно подбирать режим тренировок, иначе результата не будет.

Какой тренажер для ног и ягодиц эффективней?

После разделений тренажеров на профессиональные и домашние, необходимо выяснить, какой прибор наиболее эффективен и гарантирует положительный результат за короткий срок. Полностью доверять отзывам на сайтах, где планируется купить тренажер, не рекомендуется. Так как присутствует множество противоречивых мнений. Второе, о чем следует помнить – не стоит ориентироваться на рекламу, единственное, что важно – технические характеристики и возможности устройства.

Следует помнить, что каждый тренажер ориентирован на различные группы мышц. Конечно, некоторые производители выпускают универсальные комплексы, но стоимость такого прибора часто слишком высока. Поэтому позволить его может не каждый. Если планируется только укрепить здоровье и ноги, то лучше покупать специальные устройства, которые помогут это сделать быстрее и эффективнее.

Беговая дорожка и эллиптическое оборудование

Если у человека присутствует большая площадь, то рекомендуется покупать эти варианты, главное преимущество конструкций – хорошая нагрузка на ноги и сердечно-сосудистую систему. Такой тренажер позволяет избавиться от лишнего веса, а также хорошо разогревает мышцы перед силовыми тренировками. Минус также есть, основной – практически невозможно получить подтянутые ягодицы.

Степперы

Если у человека большие икры и ему они не нравятся, то это устройство изменит их в лучшую сторону. Конструкция разработана так, что вся нагрузка идет исключительно на эту группу мышц. Через месяц упорных тренировок нижняя часть ног станет стройной и подтянутой, бедра при этом также задействуются, однако на ягодицы нагрузки практически нет. Лучше всего регулярно заниматься по 20 минут в день, чтобы положительный результат наступил быстрее.

Слайдеры

Эти тренажеры не представлены в широком ассортименте и выпускает их несколько производителей. Конструкция отлично впишется в любую, даже малогабаритную квартиру и подарит только положительные результаты. Верхние мышцы и ягодицы хорошо напрягаются. Главное правильно выполнять упражнения и следовать инструкции. Еще одно преимущество этой модели, что работают не только бедра, но и пресс. Прибор легко складывается и не занимает места за дверью или в шкафу. Недостаток есть – тренажер не способствуют похудению, только укрепляет группы мышц.

Велотренажеры

Эффективность и простота – главные особенности подобных моделей. Практически каждый производитель спортивных товаров выпускает велотренажеры, которые отлично вписываются в квартиру и не занимают много места. Изделие хорошо укрепляет сердечно-сосудистую систему, нижние и верхние части ног, а также ягодицы. Если сидеть постоянно дома трудно, то можно купить обычный велосипед, благодаря которому можно будет исследовать весь город, эффективности не станет меньше.

Читайте также:  Фитнес-часы CNS-SW72BB от CANYON: обзор, отзывы, плюсы и минусы

Для поддержки сил важно помнить о тонизирующих напитках, чтобы результат был еще лучше, а во время велосипедных путешествий не возникло жажды. Подробнее о них можно узнать в этой статье.

Фитнес тренажеры

Здесь выбор очень большой: начиная от ленточных эспандеров и заканчивая бабочками. Конструкция у них простая, а место вовсе не занимают. При этом стоимость находится на доступном уровне, что позволяет купить их каждому пользователю. Единственное, о чем следует помнить – правильный выбор тренировки, чтобы задействовались все группы мышц, иначе толку от этого приобретения не будет.

На что обратить внимание при покупке тренажера для ног?

При выборе изделия, человеку важно правильно подобрать устройство, ведь не все приборы рассчитаны для похудения, некоторые только укрепляют мышцы и придают им яркий рельеф. Поэтому прежде, чем оплачивать товар, следует внимательно изучить некоторые моменты, которые помогут совершить правильный выбор:

  • Для каких групп мышц планируется покупать оборудование. Следует помнить, что практически все тренажеры для ног также задействуют пресс, одни это делают ощутимо, а другие нет. Кроме того, сами ягодицы, бедра и икры могут прорабатываться по-разному. Так в некоторых случаях задействуются только ноги, а в других и ягодичные мышцы.
  • Комфорт во время тренировок – это важный критерий. Чем лучше выбрано место для занятий спортом, тем больше времени человек может посвятить упражнениям. Также следует помнить, что большинство изделий слишком громкие. Поэтому заниматься с утра не получится, так как прибор разбудит соседей или родных.
  • Следующее, о чем стоит задуматься – габариты, здесь все зависит от размеров квартиры, если много свободного места, то подойдут большие модели и наоборот.
  • Стоимость. Покупка спортивного прибора – ответственное мероприятие. Кроме того, стоимость на некоторые модели, особенно зарубежные, может достигать 70 тысяч рублей и выше. Конечно, подобрать отечественные аналоги легко, но следует помнить о качестве сборки, которая, в некоторых случаях, находится на низком уровне.

Рейтинг лучших степперов

Эффективное устройство с автономной работой. Присутствует информативный дисплей, который указывает количество калорий и частоту шагов. Оборудование не занимает много места в квартире и поместится в любой спортивный уголок. По конструктивной части особых вопросов нет, все выполнено качественно и надежно. Максимальная масса пользователя – 100 кг. Для большего удобства передняя часть оснащена стойками с опорой, которые могут изменяться по высоте и длине.

Средняя цена – 5 000 рублей.

  • Хорошая сборка;
  • Эффективность;
  • Нагрузка на ноги;
  • Расход калорий;
  • Автономная работа.
  • Много шума, поэтому упражнения рекомендуется выполнять днем.

Простой прибор, который рассчитан на ежедневное применение по 30 минут. Чтобы пользователю было легче понимать, сколько калорий он сбросил, присутствует специальный дисплей (подсветки нет), где отображаются соответствующие сведения. Конструкция обычная, никаких сложных элементов нет, что является большим плюсом, так как увеличивает срок эксплуатации. Масса прибора – 12.5 кг, габариты небольшие.

Продается по цене: 3 200 рублей.

  • Минимальная цена и хорошее качество;
  • Хороший дисплей;
  • Выдерживает нагрузки до 100 кг;
  • Простое использование;
  • Надежность.

Полупрофессиональное устройство, которое подойдет для тех, кто ставит удобство и эффективность на первое место. Прибор оснащен специальными стойками, что делает применение простым и удобным. Форма – классическая, легко помещается в среднюю квартиру. Независимый ход педалей отсутствует. Имеется 12 уровней нагрузки, которые выбираются исходя из подготовки. Оборудование способно работать без подключения к электричеству, а также может измерять пульс, что является удобным решением. На дисплее отображается количество шагов и расход калорий.

Средняя стоимость – 25 000 рублей.

  • Кардиодатчики;
  • Удобство;
  • Выдерживает нагрузки до 130 кг;
  • Прочность;
  • Автономная работа;
  • Подставка для стакана;
  • Легкая транспортировка, благодаря роликам.
  • Масса – 36.5 кг;
  • Цена.

Рейтинг лучших беговых дорожек

Отличный вариант для загородного дома, который поможет избавиться от лишнего веса, а также укрепит сердечно-сосудистую систему. Прибор оснащается всеми полезными функциями, что позволяет отслеживать состояние здоровья в режиме реального времени, так как информация отображается на дисплее. Система амортизации фирменная – Pro Shox, это является удачным решением. Присутствует 6 предустановленных программ, которые помогут повысить или сбавить темп. Конструкция полностью складная, это дает возможность легко перемещать и хранить в удобном месте. Выдерживает вес до 115 кг.

Средняя цена – 39 990 рублей.

  • Эффективность;
  • Простое использование;
  • Десятки полезных функций;
  • Хорошая амортизация;
  • Кардиодатчик;
  • Быстрый старт;
  • Простая регулировка наклона.

Прибор небольших размеров и с хорошей амортизацией, подойдет для размещения в загородном доме или квартире. Работает от электрической энергии, тип оборудования – складной. Мощность двигателя – 1.4 л.с. Максимальная скорость движения составляет 10 км/ч. Присутствует хороший дисплей, где выводится основная информация.

Продается по цене: 24 000 рублей.

  • Эффективность;
  • Прочность;
  • Простое использование;
  • Мощный двигатель;
  • Скорость;
  • 12 уровней тренировки.
  • Нельзя регулировать высоту.

Красивая беговая дорожка, которая впишется в каждый интерьер. Конструкция легко перемещается и удобно хранится. Выдерживает массу до 120 кг. Максимальная скорость бега – 12 км/ч. Для большего удобства присутствует регулировка угла наклона, что позволяет подстроить оборудование под конкретный запрос.

Чтобы человеку было не скучно заниматься, производитель оснастил прибор подставкой для книг или планшета, также имеется подстаканник, куда можно поместить емкость с тонизирующим напитком, чтобы энергии хватило на максимум.

Читайте также:  Велотренажер: как правильно заниматься, чтобы похудеть, программа тренировок для похудения

Продается по цене: 35 000 рублей.

  • Долговечность;
  • Простое использование;
  • Есть динамики;
  • Подставка для книг;
  • Качественная амортизация;
  • Транспортировочные ролики;
  • Простое использование;
  • Информативный дисплей;
  • Регулировка.

Греби отсюда! Как гребной тренажер сделает из вас сверхчеловека

Гребныетренажеры не всегда встретишь в обычныхфитнес-клубах. Но если уж вы нашли его– не проходите мимо. Включите занятияна гребном тренажере в свою программу.Он один может заменить становую тягу,приседания, подъемы для рук и плечевогопояса и все виды аэробных нагрузок.

Какиспользовать гребной тренажер правильно,техника гребли и программы тренировок– в материале «Советского спорта».

Гребнойтренажер. Что это такое

Гребнойтренажер – устройство, которое имитируетспортивную греблю. Гребные тренажерыбывают механические, гидравлические,магнитные или аэродинамические. Но,несмотря на множество видов, их сутьвсегда одинакова: вы сидите на скамье,подобной скамье гребца, и тянете рукоять(иногда две рукояти), которая заменяетвесло.

Механизмтренажера позволяет менять нагрузкуна «весло» – от самой легкой до весьмазначительной. Темп гребли выбирает саматлет. Большая вариативность превращаетгребной тренажер в настоящую боевуюмашину, которая совмещает в себе силовыеи аэробные нагрузки.

Гребнойтренажер. Какие мышцы работают

Гребля- это упражнение, которое заставляетработать одновременно мышцы всего тела.Посмотрите на фотографии профессиональныхгребцов. Эти люди имеют выдающиеся плечии руки, широкую мускулистую спину,сильные бедра, голени и ягодицы.

Некоторыеэксперты называют греблю симбиозомприседаний, становой тяги и тяги наблоках. Вы начинаете движение с мощногоразгибания ног в коленях – оно происходитза счет усилия бедер, голеней и ягодиц.Затем вы тянете весло, отклоняя назадкорпус: в работу вступают мышцы кора,пресс, спина, плечи и трицепсы.

Гребнойтренажер. Как он «убивает» лишний вес

За30 минут интенсивной работы на гребномтренажере вы сожжете в среднем около500 калорий. Это почти вдвое больше, чемрасход калорий при беге и езде навелосипеде.

Засчет циклической, растянутой по времениработы всех мышечных групп гребнойтренажер разгоняет ваш метаболизм допредела. Он улучшает ваше кровообращение,работу легких, тренирует сердечнуюмышцу и повышает выносливость.

Кромеэтого, занятия на гребном тренажере(при соблюдении правильной техники)практически безопасны для суставов,чем не может похвастать, например, бег.

Гребнойтренажер. Как грести – ВИДЕО

Движениеначинается с «захвата» – начальнойпозиции, при которой вы беретесь зарукоять. Согните колени, наклонитекорпус примерно на 10 градусов вперед.Спина находится в естественном положении:допустимо небольшое округление спины.Сиденье (банка) максимально подъезжаетк пяткам.

Движениеначинается с взрывного разгибания ног.Корпус и руки остаются в исходномположении, пока ноги не образуют,разгибаясь, угол чуть больше 90 градусовмежду голенью и бедром. С этого моментавы начинаете тянуть руками и спиной –отклоняя корпус на 10-15 градусов назади подводя рукоять под грудь.

Финальнаяфаза – вы выпрямляете сначала руки, итолько затем сгибаете колени, возвращаясьв исходное положение. Если колени согнутьпервыми, вам придется перебрасыватьчерез них тросик рукояти-весла.

Правильнонастройте платформу под своей стопой.Носок кроссовка должен слегка выходитьза пределы платформы. Если он будетвыходить слишком высоко или, напротив,окажется слишком низко – вы не сможетеэффективно оттолкнуться от платформыво время гребка.

Гребнойтренажер. Тренировки

Заниматьсяна гребном тренажере можно в дни силовыхтренировок – как в начале, так и в концетренинга. Гребному тренажеру можноотвести отдельный тренировочный день– увеличив время гребли до получаса иболее. Наконец, гребной тренажер идеальноподходит режиму круговых и интервальныхтренировок, где разные упражнениявыполняют одно за другим без перерываили с небольшими паузами.

Тренировка1

Гребитепо 8-10 минут 3-4 подхода. Варьируйтескорость гребли: делайте в среднем 23-24гребка в минуту, через каждые 3-4 минутыувеличивайте темп до 26 гребков – держитебыстрый темп минуту, а затем возвращайтеськ исходному. Последние две минут вподходе – максимальное ускорение:постарайтесь в это время выдержать темпбольше 26 гребков.

Отдыхайтемежду каждым подходом не менее 5 минут.

Тренировка2

Гребите1000 метров на скорость длинными гребками(отклоняя назад корпус). Затем сделайте50 трастеров со штангой 20 кг, затем – 30подтягиваний. Старайтесь уложиться вминимальное время и, по возможности, неотдыхайте между упражнениями.

Тренировка3

Гребите2 раунда по 15-20 минут. Каждые 5 минутувеличивайте темп гребков: первые 5минут – 18-20 гребков в минуту (посамочувствию), вторые 5 минут – 20-22гребка, финальные 5 минут – 24-26 гребков.

Тренировка4

Гребитена скорость 500 метров, затем делайте жимлежа (на штанге вес собственного тела)– 30 повторов. Затем гребля на 1000 метров+жимлежа 20 повторов. Затем гребля на 2000метров+ жим лежа на 10 повторов. Постарайтесьзакончить воркаут как можно быстрее.

Гребля на гребном тренажере (Rowing)

Гребля на гребном тренажере (Rowing) – эффективное и популярное упражнение в кроссфите. Гребной тренажер используется, как имитация работы гребца в лодке, но только в условиях спортзала. При этом на организм оказывается довольно высокая сердечно-сосудистая нагрузка – не даром гребля входит в группу так называемых кардио упражнений. Сегодня мы расскажем вам про то, какие мышцы включаются в работу при гребле, про вред и пользу от гребли, а также подробно расскажем, как правильно заниматься на гребном тренажере.

Какие мышцы работают?

Гребля на гребном тренажере носит универсальный характер, то есть подходит людям с разной спортивной подготовкой и различным телосложением.

В особенности такие занятия показаны людям с медицинскими ограничениями в спорте, а также имеющим большой лишний вес. Сидячее положение во время тренировки обеспечивает безопасность коленных и тазобедренных суставов при большом весе спортсмена.

При точном выполнении техники тренажер для гребли качает следующие группы мышц по всему телу:

  • руки: разгибатели и сгибатели запястья, трицепс, бицепс;
  • плечи: передняя и задняя пучки дельт;
  • спина: позвоночные столбы, трапециевидная мышца, широчайшие мышцы спины;
  • ноги и ягодицы: бицепсы бедра, большая ягодичная мышца, квадрицепсы;
  • пресс: внутренние и внешние косые мышцы.
Читайте также:  7 самых лучших приложений для тренировок в тренажерном зале

Дополнительная нагрузка приходится на грудную мышцу.

Главное свойство гребли с использованием гребного тренажера – одновременная активность большого числа различных мышц тела. Интенсивная работа организма увеличивает количество сердечных сокращений, что и создает несравнимый кардиоэффект в процессе тренировки.

Техника выполнения упражнений на гребном тренажере

Безошибочная техника выполнения упражнений на гребном тренажере должна обеспечивать активную работу как верхней так и нижней частей тела. Например, при беге или езде на велотренажере задействована по большей части только нижняя часть тела. А при тренировке на гребном тренажере работает практически все тело.

Данная инструкция из 4 этапов подскажет, как правильно заниматься на гребном тренажере:

Восстановительная фаза

На данном этапе упражнения все тело спортсмена стремится вперед, скользя к ногам. Все тело должно быть в расслабленном состоянии, а мышцы не напряжены. Такое состояние позволяет тренажеру без труда привести тело в следующее положение: колени согнуты, а руки прямые.

Для перехода к этапу захвата тело нужно подготовить. Корпус слегка наклоняется вперед «на один час». Угол наклона должен составлять не более 30 градусов. Теперь тело напряжено, а движение идет от бедра. Стопы плотно упираются в тренажер, равномерно распределяя нагрузку. Верхняя поверхность бедер соприкасается с корпусом.

Захват

Точное выполнение этой фазы напрямую связано с продуктивностью всего упражнения. Поэтому важно еще раз проверить положения тела:

  • руки прямые;
  • плечи расправлены и находятся на одной вертикальной линии с бедрами;
  • голова направлена строго вперед;
  • практически весь вес тела переносится на ступни (должно быть ощущение парения над сидением).

В пиковом моменте захвата должны наблюдаться такие ощущения:

  • нижняя часть тела, как будто, приклеена к рукояти тренажера;
  • после «взмаха веслом» ощущается противодействие рукояти весла в момент ее замедления;
  • активизируются мышцы спины и трапециевидные мышцы.

Дыхание совмещается с ритмом гребли. Рекомендуется делать один вдох на один «взмах веслом». Выдыхать следует медленно в течение оставшейся части упражнения. В процессе активной гребли можно делать вдох-выдох на этапе восстановления. Обязательно нужно подобрать подходящий ритм дыхания для конкретного спортсмена.

Проталкивание лодки

  1. В исходной позиции стопы по-прежнему упираются в тренажер, а руки выпрямлены. Далее подключаются квадрицепсы, с помощью которых нужно сильно оттолкнуться от платформы.
  2. Теперь задействуется бицепс бедра. На 1/3 гребка, в момент нахождения рукояти рядом с коленями, корпус отклоняется примерно на «11 часов».
  3. При прохождении этой части упражнения важно помнить, что в гребле важно не тянуть, а толкать. Сила толчка задает темп всему процессу упражнения.
  1. Теперь локти сгибаются, а к работе подключаются бицепсы, плечелучевые и дельтовидны мышцы спины. Локти подтягиваются к телу на уровне нижних ребер. При этом важно не сгибать запястья, чтобы не оказывать на суставы лишнюю нагрузку.
  2. Сила «проталкивания» достигается за счет активного включения плеч в работу. Они мягко отводятся назад, не приподнимаясь.
  3. Все мышцы тела активизируются по восходящей – от более слабых к сильным. Это обеспечивает максимальную мощность. Сначала включаются квадрицепсы и ягодичные мышцы, затем нижняя часть спины, а в заключении – бицепсы, трапеция, плечелучевые, задние дельтовидные, латеральные, ромбовидные мышцы.

Окончание гребка

Последний этап начинается в момент полного выпрямления коленных суставов. Теперь нужно вновь мысленно проконтролировать положение тела:

  • прекращена тяга;
  • руки прямые, а рукоять весла находится в районе солнечного сплетения;
  • туловище – с наклоном «11часов»;
  • мышцы кора в напряжении;
  • шея и плечи расслаблены;
  • взгляд прямой;
  • локти опущены и отведены назад;
  • запястья кистей выпрямлены и расслаблены;
  • грудь слегка приподнята.

Еще два важных принципа о том, как правильно заниматься греблей на тренажере:

  1. Соотношение движения и отдыха должно приравниваться как 1:2. Лучше выдерживать фазу восстановления и не спешить переходить к следующей. Очень часто спортсмены пренебрегают этим правилом. Не нужно торопиться!
  2. Хват рукояти – мягкий и гибкий. Не нужно сильно сжимать кисть руки, чтобы удерживать рукоять: достаточно придерживать ее только пальцами.

Видео техники гребли на гребном тренажере, короткий вариант с понятным объяснением:

Подробное видео о правильном выполнении упражнения на гребном тренажере для начинающих:

Польза и вред

Многих волнует вопрос – есть ли польза или вред от упражнений на гребном тренажере? Тренировка на гребном тренажере при безукоризненной технике заставляет изрядно потрудиться все основные группы мышц тела. Тем самым она обеспечивает интенсивную кардионагрузку на организм. Помимо этого эффекта, такие упражнения «гребля» будут стимулировать и следующие благоприятные процессы в организме спортсмена:

  • укрепление сердечно-сосудистой и нервной систем;
  • развитие дыхательной системы;;
  • совершенствование мышечного корсета;
  • повышение выносливости организма;
  • профилактика заболеваний опорно-двигательной системы и позвоночника;
  • увеличение силы задействованных мышц;
  • ускорение обмена веществ;
  • увеличение гибкости, а также подвижности суставов.

Для жаждущих сделать тело стройнее гребной тренажере будет отличным помощником. За 40-60 минут активной тренировки можно потратить около 800-1000 ккал. Это довольно высокий показатель по сравнению, например, с велотренажером и беговой дорожкой. Техника дыхания и активная работа сердечно-сосудистой системы способствуют запуску процесса сжигания жировых отложений.

Некоторым спортсменам, имеющим травмы или боли, следует проконсультироваться с врачом перед началом занятий. Гребля на тренажере противопоказана при:

  • гипертонии;
  • инфекция или вирусная простуда;
  • заболевания сердца или сосудов;
  • заболевания позвоночника.
Читайте также:  Что такое, для чего нужен эспандер для рук - польза, вред

Если у вас остались вопросы по работе на гребном тренажере, вэлком в комменты. Понравилось? Репост!

Гребной тренажер

Содержание

  • 1 Гребной тренажер
  • 2 Устройство гребного тренажера
    • 2.1 Классификация
    • 2.2 Основные элементы гребного тренажера
    • 2.3 Как разобраться с «Меню» устройства
    • 2.4 Достоинства и недостатки тренажера
  • 3 Рейтинг лучших гребных тренажеров
  • 4 Эксплуатация
    • 4.1 Несколько советов для идеального упражнения
    • 4.2 Техника и действующие мышцы
    • 4.3 Самые частые ошибки
  • 5 Варианты упражнений
    • 5.1 Упражнения на плечи и руки
    • 5.2 Упражнения на мышцы пресса
    • 5.3 Упражнения для мышц ног
  • 6 Программы тренировок на гребном тренажере
    • 6.1 Высокоинтервальная тренировка
    • 6.2 Тренировка по принципу «Пирамида»
    • 6.3 Чехарда
  • 7 Интересно
  • 8 Источники
  • 9 Читайте также

Гребной тренажер [ править | править код ]

Гребля – отличный и безопасный вид физической активности, заставляющий работать все основные мышцы и позволяющий оставаться в форме. Это одновременно и силовая тренировка и кардио. Кроме того, гребное движение – это щадящая нагрузка, что делает греблю безопасной для людей любого возраста независимо от уровня физической подготовки.

На самом деле, единственное предупреждение, о котором необходимо знать, (притом, что сама по себе гребля вряд ли может привести к проблемам с поясницей) – это то, что биомеханика гребного движения может усугубить существующие проблемы со спиной. Если вы относитесь к этой категории людей, попробуйте сначала позаниматься на обычном гребном тренажере в ближайшем тренажерном зале, чтобы убедиться, что он вам подходит для домашнего использования.

Устройство гребного тренажера [ править | править код ]

Пример инструкции гребного тренажера на русском языке: Руководство по использованию гребного тренажера Concept2

Классификация [ править | править код ]

На сегодняшний день на рынке доступно 3 типа гребных тренажеров.

Воздушный гребной тренажер – часто сравнивают с велотренажером; такие тренажеры используют сопротивление, создаваемое воздухом. Движение воздуха создается за счет встроенных лопастей вентилятора, которые, в свою очередь, приводят маховое колесо в движение. Сопротивление может меняться в зависимости от силы тяги. В настоящее время наиболее популярным гребным тренажером такого типа является Concept 2. Его стоимость в интернет-магазинах составляет в среднем 70 тысяч рублей.

Водный гребной тренажер – в гребных тренажерах, работающих на сопротивлении воды, идеально имитируется движение лодки по воде. Если не обращать внимания на звук воды, эти тренажеры практически бесшумны. Водный тренажер от Water Power, выполненный из ясеня, стоит порядка 70 000 рублей, вариант из стали – около 100 000 рублей.

Магнитный гребной тренажер – эти тренажеры с мягким и переменным сопротивлением часто используются в тренажерных залах. Плюс ко всему, они практически бесшумны благодаря магнитной тормозной системе, которая не производит трения. На рынке предлагается широкий выбор магнитных тренажеров, среди которых популярным является Kettler Coach, цена на который составляет около 40 тысяч рублей.

Основные элементы гребного тренажера [ править | править код ]

Конструкция рамы – желательно выбирать цельную металлическую конструкцию с алюминиевой основой сиденья. Попробуйте сесть на тренажер – ни одна часть рамы не должна прогибаться под тяжестью тела.

Тормозная система – в электронных гребных тренажерах используется магнитное торможение, поэтому они почти бесшумны в использовании, но уступают по качеству воздушным и водным тренажерам. У воздушных тренажеров очень высокое качество движения и точность отдачи, но они могут быть более шумными. Водные тренажеры создают наиболее близкое сходство с реальной греблей на воде и к тому же воспроизводят интересные звуки.

Трансмиссия – выбирайте такие цепи или тросы, которые создают комфортное ощущение во время гребли без растяжения или слишком слабой отдачи при ускорении.

Качество движений – движение должно быть мягким, без рывков или точек внезапного снижения сопротивления, особенно в начале усилия (типичный недостаток канатной передачи). Проверьте амплитуду движения: когда вы продвинулись вперед на максимальное расстояние (т.е. так, чтобы ягодицы были как можно ближе к пяткам) с полностью вытянутыми руками, держащими гребные рычаги, «весла» при этом не должны возвращаться в начальное положение.

Легкость в управлении – насколько ясна и понятна представленная на дисплее информация? Насколько легко найти доступ к программам (если таковые имеются)? Достаточно ли четко видны кнопки и насколько они удобны в использовании?

Удобное сиденье – на сиденье вы должны чувствовать себя комфортно, даже после гребли на несколько тысяч метров!

Основа сиденья и направляющая рама – подвиньте сиденье в один конец рамы и поднимите этот край тренажера немного вверх – хорошая основа и направляющая рама позволят сиденью свободно двигаться в другой конец рамы даже при небольшом наклоне.

Ручки гребных рычагов – достаточно ли комфортно держать «весла»? Останется ли захват крепким, даже когда руки устанут и вспотеют?

Возможность регулировки упора для ног – проверьте, насколько удобно и надежно размещаются ноги на опоре.

Общие габариты – обычно гребные тренажеры являются одним из самых компактных видов домашнего спортивного снаряжения, но имеют длинную и узкую основу. Некоторые можно хранить в вертикальном положении, что удобно, если в доме недостаточно места.

Читайте также:  Кроссовки для фитнеса женские, мужские: как выбрать, какие должны быть

Гарантия качества – большинство домашних гребных тренажеров достаточно прочны, но все же рекомендуется проверить, какой срок гарантии предлагается на раму, трансмиссию и любую электронику. Уточните в каком сервисном центре будет произведен ремонт в случае поломки.

Как разобраться с «Меню» устройства [ править | править код ]

Используя меню, вы можете контролировать сжигание калорий и генерируемую энергию, однако большинство занимающихся греблей используют экран для контроля отрезка времени на прохождение дистанции в 500 метров или простой отрезок времени. Цифра, которая обозначается SPM — количество гребков в минуту. Как правило, отрезок времени и частота гребков обратно пропорциональны, а это означает, что при увеличении частоты гребков, отрезок времени будет уменьшаться.

Настройки нагрузки.Очень часто встречающаяся ошибка – склонность выставлять максимальную нагрузку. Данный подход не рекомендуется, поскольку это быстрее приведет к травмам нежели высоким результатам на выносливость. За максимум нагрузки возьмите 75% ПМ, этого будет достаточно для проработки правильного положения тела, скорости движения при захвате и улучшения своих показателей. Выбрав неверно программу вы будете опираться на машину как на единственный источник нагрузки.

«Отрезок времени» («split») определяет, сколько времени потребуется на прохождение дистанции в 500 метров. Например, если вы установили «split» в 1 минуту 45 секунд — значит вам нужно грести с усилием, достаточным для прохождения 500 метров за это время.

Достоинства и недостатки тренажера [ править | править код ]

Достоинства

По количеству задействованных мышц гребля уступает только лыжным гонкам, используя более 82% мышечной системы организма.

Задействуются большинство суставов с помощью значительного диапазона полезных движений. При этом суставы не перегружаются. Это делает греблю одной из лучших форм физической нагрузки для людей любой категории:

  • кто хочет похудеть, обрести мышечный тонус и натренировать сердечнососудистую систему;
  • кто стремится стать гибким, сильным и выносливым;
  • соревнующихся спортсменов;
  • восстанавливающихся после травм;
  • людей любого возраста.

Недостатки тренажера

  • Большие габариты изделия
  • Неправильная техника исполнения упражнений приводит к повреждениям спины

Рейтинг лучших гребных тренажеров [ править | править код ]

В категории тренажеров для гребли существует множество моделей с разной ценовой политикой, в среднем цена варьирует от 100$ до 1500$. Ниже представлен рейтинг лучших гребных тренажеров на 2017 г. с учетом цены и количества отзывов. Подборка была проведена независимо от российских поставщиков спортивного оборудования, на основании отзывов и рейтинга одного из крупнейших мировых интернет-сайтов по продаже товаров и услуг.

Ценовой диапазон 50$ – 200$ :

Ценовой диапазон 200$ – 300$ :

Ценовой диапазон 300$ – 400$ :

  • Proform 440R Rower – 300$ – 138 отзывов
  • Kettler Home Exercise – 399$ – 132 отзыва

Ценовой диапазон 400$ – 800$ :

Ценовой диапазон 900$ – 1300$ :

Эксплуатация [ править | править код ]

У каждого кто начинает свое знакомство с этим тренажером, возникает несколько вопросов: Что ведущее, ноги или руки? Должны ли болеть плечи после тренировки? Почему выскальзывают ноги? И что делать, если при выполнении упражнений начинает сильно болеть спина? И так, ниже мы разберем основы построения работы на тренажере и самые частые ошибки.

Несколько советов для идеального упражнения [ править | править код ]

Существует 3 основных шага к построению правильной работы на тренажере.

1. Изоляция ног. Для начала вам нужно научиться работать ногами – для этого не включайте руки в работу, держите их прямыми и не напряженными, прорабатывайте движение только ногами как показано на картинке.

2. Изоляция рук. После того, когда вы научились работать ногами можно проработать руки. Теперь ноги держите прямыми и работаете только руками, оттачиваете технику до автоматизма.

3. Идеальное упражнение. После нескольких раздельных тренировок верха и низа тела можно начинать совместную тренировку. Теперь у вас получается идеально правильное упражнение на гребном тренажере (пример выполнения см. в начале статьи).

Гребной тренажер какие мышцы работают?

15 октября 2019

Приобретая тренажер для дома, мы хотим не просто вложить свои деньги в покупку чего-то «стоящего», мы хотим, чтобы это приобретение доставляло нам удовольствие, служило долго и надежно и самое главное давало тот результат, который мы от него ждем. А чего мы ждем от тренажера? Конечно, то, что он подарит нам красивую фигуру и отличную физическую форму. Но для того, чтобы получить данный результат, необходимо подойти к выбору тренажера со всей серьезностью. И основные вопросы, на которые нужно ответить для себя перед покупкой: какие упражнения я смогу делать на этом тренажере, будет ли мне интересно на нем заниматься, и будет ли он тренировать именно те группы мышц, которые мне необходимо.

В этой статье мы хотим представить вашему вниманию гребной тренажер. Это тренажер, занятие на котором имитирует движение лодочного гребца. Эти движения не только задействуют большую часть мышечных групп, но и наполнены смысловой нагрузкой, что сделает занятие на тренажере не просто эффективным, но и интересным.

ОСНОВЫ И ОСОБЕННОСТИ РАБОТЫ НА ГРЕБНОМ ТРЕНАЖЕРЕ

Если вы остановили свой выбор на гребном тренажере, то вам необходимо знать основы и особенности работы на нем. Первое и очень важное правило при работе на гребном тренажере – это интервальность тренировки. Фаза интенсивного отталкивания должна длиться не более 1-2 минут для опытных пользователей и сменяться на тридцати – пятидесяти секундную фазу медленной или средней активности. Для начинающих пользователей фаза высокой активности должна быть короче и чаще сменяться менее интенсивной.

Читайте также:  Какие мышцы работают на эллипсоиде - задействуем все группы при занятии на эллиптическом тренажере

Длительность тренировки нужно увеличивать постепенно, начиная с 15 – 20 минут и доходя постепенно до 40-60 минут.

К тренировке на данном виде тренажеров, так же как и к любой другой, необходимо подготовиться: сделать легкую растяжку мышц спины и бедер, отрегулировать под размер своей стопы высотные параметры ножки тренажера. Помните, что лямка должна фиксировать ногу у основания пальцев, но в то же время обувь на 1-2 см должна выходить за край платформы. Захват рукояти тренажера должен быть легким, но устойчивым.

Для более эффективных и безопасных тренировок на гребном тренажере, есть определенные правила:

  • отталкивающие движения должны начинаться с ног, с постепенным переходом физических усилий на плечевой пояс и мышцы спины;
  • нельзя перегибать спину;
  • движения должны носить толчковый характер, а не тянущий;
  • для сохранения ритма дыхания необходимо во время движения держать голову в приподнятом положении и смотреть строго впереди себя;
  • нельзя подгибать кисти рук, они должны находиться на одном уровне с предплечьями.

Итак, мы разобрались с основными моментами, касающимися тренировок. Давайте посмотрим, какие же группы мышц задействованы во время занятий на данном тренажере:

  • В первую очередь активно работают мышцы рук, плечевого пояса, груди и спины. На интенсивность работы каждой из этих групп мышц большое влияние оказывает способ захвата рукояти.
  • При гребле активно работают косые мышцы живота, так что мечта об идеальном прессе осуществима и с данным видом тренажеров.
  • Так же задействованы мышцы ног и ягодиц. Для более эффективной их прокачки можно совмещать греблю с приседаниями.

Если вы только начинаете заниматься на гребном тренажере, мы советуем вам начать с наиболее часто используемого формата выполнения упражнений:

  • перед началом тренировки необходимо провести активную разминку;
  • затем начать спокойный режим гребли в течение 1 минуты;
  • резко ускоряемся и держим этот темп 20 секунд;
  • возвращаемся к спокойному темпу в течение 1 минуты;
  • переходим к планомерным фазам: рывок –замедление, каждая фаза длится 10 секунд;
  • повторяем умеренный темп в течение 1 минуты;
  • ускоряемся на 20 секунд;
  • заканчиваем тренировку в спокойном темпе в течение 2 минут.

Вы можете повторить данный комплекс упражнений столько раз, сколько позволит ваша физическая подготовка и выносливость.

В дальнейшем для более высоких результатов вы можете совмещать греблю с другими комплексами упражнений. Рекомендуются такие упражнения как скручивание корпуса, прыжки на скакалке, растяжка и расслабление мышц, приседания и отжимания.

Ну, и, конечно же, необходимо рассказать о технике работы на данном тренажере:

  • Сидеть на тренажере необходимо в следующем положении: ноги должны быть согнуты в коленях, верхней частью стоп, упираетесь в платформу.
  • Плавно наклонитесь вперед и захватите рукоять тренажера, не напрягая кисти рук.
  • Начало тяги идет на вдохе. Выпрямите ноги и оттолкнитесь ими, перенося вес на пятки. Плавно подтяните рукоять к зоне пресса.
  • Согните руки, вытяните плечи, лопатки сведите вместе.
  • Вернитесь в исходное положение.

Существует два вида гребков: короткий и длинный. Вы можете использовать один из них или комбинировать их во время тренировки. Короткий гребок большее влияние оказывает на укрепление мышц рук и спины, а длинный на нижнюю часть спины и плечевой пояс.

Заключение

Как вы уже поняли, гребной тренажер может быть полезен как начинающему, так и опытному спортсмену. Он будет одинаково эффективно решать задачи и тех и других.

Давайте подведем итоги, какие преимущества дарят нам занятия на этом тренажере:

  • позволяют нарастить мышечную массу;
  • эффективное похудение, за счет сжигания подкожного жира;
  • тренировки на нем укрепляют сосуды и сердечную мышцу;
  • укрепляют нервную систему и нормализуют сон;
  • натренированный организм становится менее уязвимым к вирусам и инфекциям;
  • улучшают осанку, укрепляют суставы и позвоночник, предотвращают появление остеохондроза.

Но, к сожалению, как и любая физическая нагрузка, тренировки на гребном тренажере имеют свои противопоказания.

Отказаться или сократить тренировки придется при наличии следующих проблем:

  • сложные заболевания позвоночника, такие как грыжа, радикулит и т.д.
  • хронические заболевания и поражение сердечнососудистой системы.
  • внутричерепное давление, вирусные и инфекционные заболевания.
  • неправильная техника при работе на тренажере, которая может привести к травмам.

Из всего вышесказанного, можем сделать следующий вывод: гребной тренажер при правильном подходе и соблюдении всех рекомендаций обеспечит необходимую нагрузку на многие группы мышц и окажет положительное влияние на здоровье вашего организма и позитивный настрой.

В данной статье я дал всего несколько советов на тему: «Гребной тренажер, какие мышцы тренирует?». Надеюсь, что эта информация поможет вам найти ответы на вопросы в пути к поставленным целям.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: