Упражнения на турнике для всех групп мышц

Программы подтягиваний на турнике для разных целей — 8 вариантов

Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию. Наша команда >>

    Время на чтение: 14 мин.
  1. Положение рук в подтягиваниях
  2. Программы на увеличение количества повторений
  3. Тренировочный план на 30 недель
  4. Схема достижения 50 подтягиваний на турнике
  5. Методика подтягиваний Армстронга
  6. Программа 25 подтягиваний за 6 недель
  7. Программа 100 подтягиваний — это реально?
  8. Программа 10 подтягиваний
  9. Программы на силу, массу, рельеф
  10. Программа подтягиваний на турнике с отягощением
  11. Программа тренировок на турнике и брусьях на рельеф
  12. Программа подтягиваний на 1 руке с резиновыми петлями
  13. Методики подтягиваний
  14. Нужны ли отдельные программы подтягиваний для девушек?
  15. Подтягивания для получения значка ГТО
  16. Какая программа лучше?

Упражнения с собственным весом тела на турнике развивают мышцы корпуса, укрепляют связки и сухожилия верхних конечностей. Начинающий спортсмен получает возможность сформировать прочный мышечный каркас и атлетическую фигуру без посещения фитнес-центра. Сегодня мы поговорим об усложненных занятиях. В статье представлены тренировочные программы подтягиваний для подготовленных спортсменов, желающих улучшить свои результаты.

Положение рук в подтягиваниях

Как правило, программы подтягиваний предполагают применение классического прямого хвата — ладони развернуты от себя и разведены чуть шире плечевых суставов.

На самом деле, меняя положение кистей на перекладине, можно добиться увеличения или снижения нагрузки, а также сместить акцент в упражнении с одной группы мышц на другую.

Кратко рассмотрим популярные варианты хвата:

  • Прямой. Положение ладоней: развернуты от себя и расставлены чуть шире плеч. При таком хвате равномерно нагружаются двуглавые мышцы плеча, предплечья, дельты, широчайшие.
  • Обратный. Положение ладоней: развернуты на себя и расставлены на ширину плечевых суставов. Акцент нагрузки смещается на бицепсы рук, дополнительно задействуются широчайшие.
  • Разнохват. Положение ладоней: одна развернута на себя, вторая — от себя. Расстояние между кистями небольшое. В основном нагружаются бицепсы и передние дельты.
  • Узкий. Положение ладоней: развернуты от себя и сведены близко друг к другу. При таком выполнении подтягиваний прорабатываются низ широчайших, бицепсы, передние дельты.
  • Широкий. Положение ладоней: развернуты от себя и разведены широко (80–100 см). При подтягиваниях к груди работают широчайшие, бицепсы и немного грудные. При подтягиваниях за голову включаются трапеция, широчайшие, двуглавые плечевые.
  • Параллельный. Положение ладоней: развернуты друг к другу (используется специальный турник с узкими параллельными упорами). Основную нагрузку забирают на себя бицепсы, дополнительно работают широчайшие и брахиалис.

Эффективность тренировки на турнике можно повысить, используя в одной программе подтягивания с разными хватами. Мышцы торса будут задействованы более полно, а это позволит быстрее добиться поставленных целей в формировании спортивного телосложения.

Не стоит забывать и о нижней части тела. Чтобы фигура развивалась гармонично, добавьте к подтягиваниям различные приседания, выпады, становые тяги, плиометрические элементы. Такие упражнения помогут сформировать развитую мускулатуру ног и ягодиц.

Программы на увеличение количества повторений

Тренировочный план на 30 недель

Занятия проводятся через день, то есть в неделю получается 3–4 тренировки. Отдых между подходами — 2 минуты. После выполнения 5 сетов рекомендуем повисеть на турнике на время. Это поможет укрепить запястья и развить сильный хват. Если получается, периодически меняйте положение ладоней на перекладине. Так проработка мышц будет более полной.

Упражнения на турнике для начинающих

Турник — один из самых простых и доступных тренажеров. Но как много пользы он может принести, если грамотно и последовательно на нем заниматься! Многие мечтают о красивом рельефном торсе, сильных руках, царственной осанке. Достичь всего этого не так сложно, если отнестись к тренировкам серьезно.

Что нужно знать, прежде чем начинать тренироваться на турнике

Справка Если вы держите ладони тыльной стороной, то это прямой хват. Если лицевой стороной — то это обратный. Иногда используется нейтральный хват, когда ладони направлены друг на друга (руки при этом скрещены). Еще одна классификация хвата зависит от близости расположения рук друг к другу во время выполнения упражнений на турнике. Здесь выделяют узкий, средний и широкий хват.

Читайте также:  Правила как правильно носить термобелье зимой

Упражнения на турнике хороши тем, что с их помощью можно укреплять разные группы мышц, тренировать выносливость и силу. Эти занятия одинаково подходят как мужчинам, так и женщинам, их могут выполнять и дети. Начать тренировки на турнике никогда не поздно, главное — правильно распределить нагрузки. Прежде чем приступить к упражнениям, следует принять во внимание следующие моменты:

  • Избыточный вес может помешать выполнять упражнения на турнике. Поэтому прежде чем начать тренировки, следует сбросить лишние килограммы с помощью диеты и аэробных упражнений.
  • Во время занятий на турнике велик риск повредить связки или неудачно приземлиться, спрыгнув со снаряда. Поэтому перед началом тренировки нужно как следует размяться — выполнять наклоны, выпады, скручивания, можно пробежаться в течение 10-ти минут.

Соблюдайте технику

Чтобы занятия на турнике были результативными, нужно придерживаться нескольких простых правил:

  • Корпус тела всегда должен находиться в вертикальном положении.
  • Держаться за перекладину нужно крепко.
  • Подтягивания выполнять только с помощью силы мышц, раскачивания и инерционные движения не допускаются.
  • Поднимать и опускать корпус следует плавно, рывки недопустимы. Время подъема и опускания должно быть равным.
  • При подъеме корпуса делаем вдох, при опускании — выдох.

Программа тренировки для начинающих

Программа занятий на турнике состоит из упражнений, направленных на развитие и укрепление мышц спины, плеч, пресса, бицепсов, трицепсов, грудных мышц. Тренироваться на турнике рекомендуется через день, по 30–40 минут. Перед каждой тренировкой нужно разминаться в течение 15 минут.

Программа тренировки предполагает выполнение нижеприведенных упражнений. Каждое делают по 8–10 раз в 2–3 подхода.

Упражнение для бицепсов

Взяться за перекладину узким обратным хватом, можно даже соединить ребра ладоней, повиснуть на прямых руках и прогнуть спину. Затем начать подтягиваться, отведя плечи назад и соединяя лопатки. В верхней точке подъема максимально сильно прогнуться и коснуться перекладины нижней частью грудных мышц. Также бицепсы тренируют подтягиваниями средним обратным хватом.

Упражнение для пресса

Повисните на турнике. Поднимайте вверх выпрямленные ноги. Опускать ноги следует тоже прямыми.

Упражнение для мышц спины

Держаться за перекладину средним хватом. Повиснуть, прогибая спину и скрестив ноги, Подтягиваться, сводя лопатки. Опустившись, полностью выпрямить руки — это позволит сделать растяжку мышц спины.

Упражнение для укрепления позвоночника

Одно из простейших упражнений для поддержания здоровья позвоночника — это вис на перекладине. Нужно постараться максимально расслабить мышцы спины, это позволит растянуть поясничный отдел позвоночника. Упражнение следует делать несколько раз в день по 15–20 секунд в 3–4 подхода.

Также можно выполнять полувис: ноги касаются пола, частично вес тела перенесен на них, при расслаблении мышц растягивается грудной отдел позвоночника.

Как сделать тренировки на турнике безопасными и эффективными?

В этой статье лишь обозначены основные упражнения на турнике для начинающих. Чтобы подобрать индивидуальный комплекс, нужно учитывать возраст, пол, уровень подготовки и ряд других особенностей каждого конкретного спортсмена. Избежать перегрузок, травм и растяжений помогут занятия с тренером.

Составить индивидуальную программу тренировок, получить консультацию тренера и достичь максимальных успехов можно, обратившись в один из фитнес-клубов сети Gold’s Gym. За 20 лет работы в России этот бренд завоевал большую популярность у поклонников здорового образа жизни. В Gold’s Gym вы найдете настоящих профессионалов своего дела и единомышленников, стремящихся развить свои физические способности и укрепить дух.

Тренировки на турнике и брусьях

Как тренироваться на турнике и брусьях?

  • 21.08.2020 06:22
  • 27798 просмотров
  • 0 комментариев
    • Facebook
    • Twitter
    • Telegram
    • Viber
    • WhatsApp

    Тренировки на турнике и брусьях – прекрасная альтернатива тренажерному залу. Эти спортивные снаряды можно легко установить даже в однокомнатной квартире. А в хорошую погоду ничто не мешает заниматься на улице, благо найти воркаут-площадку рядом с домом сегодня несложно. Комплексная программа тренировок на турнике и брусьях для начинающих позволит быстро обрести хорошую физическую форму.

    Читайте также:  Лучшие кроссовки для ходьбы - как выбрать?

    Развивает плечевой пояс, спину, руки. В процессе подтягиваний работает большинство групп мышц

    Основная нагрузка выпадает на мышцы спины и плечевого пояса. Хорошо развиваются трицепсы и бицепсы, грудь

    По сравнению с упражнениями, где используются отягощения, здесь не так нагружается позвоночник

    При правильном выполнении отжиманий работа с брусом способствует улучшению осанки

    Программа тренировок на турнике

    Эффективная тренировка на турнике предусматривает несколько подходов с многократными повторениями. Если человек – новичок, ранее не занимавшийся на этом снаряде, ему придется потратить определенное время, чтобы достичь нужного физического уровня и освоить технику.

    Первые тренировки на турнике бывают сложными морально. И здесь важно проявить упорство. Специалисты рекомендуют начинать с низко расположенной перекладины. Если силы рук не хватает, задействуйте ноги, выпрыгивая при подъеме. При этом старайтесь подольше удержаться в высшей точке. Со временем, когда мышцы окрепнут и количество повторений серьезно увеличится, переходите к освоению правильной техники.

    Способы подтягиваний

    Тренировка на турнике развивает различные мышцы. Конкретная нагрузка зависит от того, какой хват используется:

    • Узкий и средний, ладонями от себя. Так прорабатывают внешнюю и нижнюю часть бицепса, спину.
    • Широкий, ладонями от себя. Когда достаешь до перекладины подбородком, работают передние части дельтовидных мышц и верх груди. При касании затылком нагрузку получают широчайшие мышцы спины и дельтовидные.
    • Узкий и средний, ладонями к себе. Упражнение напоминает подъем штанги на бицепс, но здесь часть нагрузки принимает спина.

    Упражнение на турнике может быть направлено на прокачку пресса. Подъем согнутых ног к груди или уголок, скручивания влево-вправо в висячем положении дают очень хорошие результаты. Продвинутые спортсмены могут разнообразить занятия подтягиваниями на одной руке или разносторонним хватом.

    Тренировка на брусьях

    Для большинства новичков первые тренировки на турнике даются куда сложнее, чем освоение брусьев. Упражнения на этом снаряде можно делать следующим образом:

    • На трицепс. Прижатые к корпусу локти сгибаются до прямого угла с последующим выпрямлением. Тело строго перпендикулярно земле, спина не прогибается.
    • Тренировка на брусьях для грудных мышц. Локти расставлены в стороны, корпус чуть наклонен. Опускаться нужно глубоко, с «заваливанием» туловища вперед.
    • Для равномерного развития торса. Локти в комфортном положении, ноги прижаты друг к другу. Выход из нижней точки идет за счет трицепсов и грудных мышц.

    Пример комплексной программы тренировок на брусьях и перекладине

    Комплексная программа тренировок на турнике и брусьях на массу или рельеф зачастую дает эффект не хуже, чем занятия на тренажерах под руководством инструктора. Согласно нашей схеме,нужно уделять упражнениям 4 дня в неделю: 2 тренировочных – 1 выходной – 2 тренировочных – 2 выходных.

    Программа тренировок на турнике и брусьях на рельеф, силу и массу:

    1. Понедельник. Подтягивания широким хватом (за голову) и узким (ладонями от себя) на перекладине. Отжимания на брусьях (до 10 повторений, до 4 подходов для этих и всех последующих упражнений).
    2. Вторник. Подтягивания широким (ладони от себя) и средним (к себе) хватом, глубокие отжимания с наклоном вперед и неполные с отягощением. По мере привыкания к дополнительной нагрузке старайтесь добиваться максимума амплитуды.
    3. Четверг. Подтягивания – как в понедельник, отжимания – как во вторник.
    4. Пятница. Подтягивания широким (от себя) и узким (к себе) хватом, отжимания с отягощениями и без.

    Программа тренировок на брусьях и перекладине будет эффективнее, если завершать каждое занятие качанием пресса, приседаниями и другими упражнениями для развития нижней части туловища. Количество подходов и повторений можно варьировать, равно как и последовательность кругов.

    Продвинутым спортсменам стоит попробовать такую схему, как суперсерия. Суть в том, чтобы не делать пауз на отдых между двумя подходами. Закончив упражнение на турнике, сразу приступают к брусьям, и наоборот. После каждой суперсерии отдыхают не больше минуты, после чего повторяют сдвоенный подход.

    Что делать, если первая тренировка на турнике показала полную физическую неготовность?

    Увеличить силу в руках помогают разнообразные подсобные упражнения. Активно работая с низко расположенной перекладиной, реально добиться заметных успехов за 2–3 недели.

    Читайте также:  Рейтинг фитнес-браслетов 2019-2020: лучшие модели, которые нужно купить
    Помогут ли эти снаряды реально накачаться?

    Систематические комплексные занятия на этих снарядах помогают набрать приличную мышечную массу.

    Как правильно отжиматься с отягощением?

    Такая тренировка на брусьях проводится в специальном поясе, к которому крепится груз.

    Как установить перекладину/брусья, если дома полые стены?

    Существуют напольные модели (в том числе 2 в 1), поэтому проблем с установкой не возникнет.

    Практическое руководство о том, как выбрать лучшие кроссовки для ходьбы

    Для того, чтобы не ошибиться с выбором кроссовок для ходьбы, мы должны представлять визуально как они выглядят. Видов кроссовок много и выглядят они по-разному, но какие из них наши. Кроссовки для ходьбы должны иметь высокую шнуровку, это защитит голеностопный сустав.

    • Самый доступный и привычный вид физической нагрузки ↓
    • Правильное дыхание ↓
    • Нагрузка и методика ↓
    • Какими отличительными способностями должны обладать кроссовки для ходьбы? ↓
    • Подошва и протектор ↓
    • Супинатор ↓
    • Материал ↓
    • Шнурки ↓
    • Правильно выбираем покрытие поверхности ↓
    • Основные производители ↓
    • Наиболее популярные женские модели ↓
    • Reebok Easy Tone ↓
    • NikeAirMillerWalk ↓
    • PumaBodyTrain ↓
    • Наиболее популярные мужские модели ↓
    • ReebokRunToneAction ↓
    • Nike Free Walk ↓
    • AsicsGel-solaceAW13 ↓
    • Несколько советов о правильной технике ↓

    При выборе кроссовок, главное меньше обращать внимания на уговоры продавца. Фразы – «как вам идет» и «этот цвет вам к лицу», должны для вас стать абсолютно пустыми.

    Хотя продавцы в фирменных магазинах обычно, очень скудно употребляют подобные уговоры. Если вы хотите носить кроссовки долго, и чтобы они были удобными. Приобретайте их в фирменных магазинах. И здесь даже дело не в цене, а в том что, приобретая хорошую вещь в фирменном магазине, вы просто сохраните здоровье ваших ног.

    Выбирая обувь, помните только об удобстве стопы, ее положения внутри кроссовок. Потому как обувь, купленная для ходьбы, предполагает преодоление большого расстояния.

    Вот основные правила:

    1. Ни в коем случае кроссовки не должны быть малы вам, это не футболка, они не растянутся, а качественные вообще не увеличиваются в размере, даже после долгой эксплуатации.
    2. Примерку по возможности перенесите, на вторую половину дня ближе к вечеру. Ноги, находясь в вертикальном положении, отекают и размер будет отличаться от утренней примерки. Будет более правильным.
    3. Надев кроссовок в магазине, не стойте на месте, походите пару минут, чтобы понять попали ли вы в размер.
    4. Никогда ни примеряйте кроссовок на босую ногу.

    Самый доступный и привычный вид физической нагрузки

    Давайте рассмотрим несколько рекомендаций по правильному применению ходьбы, как инструмент дополнительной полезной нагрузки с целью улучшения нашего физического и морального состояния.

    Время для ходьбы можно выбирать любое, хотя лучше всего не совершать далеких прогулок на пустой желудок. Оптимально это от часа до двух после приема пищи. Хотя людям, которые имеют лишние килограммы, преодоление небольших расстояний натощак, пойдут впрок.

    Темп ходьбы может отличаться от времени суток. Если вы совершаете прогулку с утра, то не стоит совершать её на длинные дистанции, организм после сна еще не перенасыщен лишними калориями, и нет необходимости их сжигать. А вот прогулка с временными ускорениями как раз пойдет на пользу вашей сердечно-сосудистой системе.

    В вечерние часы напротив, совершайте экскурсионные, длинные прогулки. Чередуя скорость ходьбы.

    Правильное дыхание

    При правильной прогулке вы не должны задыхаться – это главное условие, дышать необходимо размеренно – ритмично через нос. Когда же вы повышаете ритм, то добавляется выдох через рот. Дышать необходимо глубоко полной грудью, чтобы при ускоренной ходьбе организм не испытывал недостатка кислорода.

    Нагрузка и методика

    Определенно, для обычного человека, ходьба не должна разделяться на маленькие расстояния каждый день. Лучше через день совершать большие марш – броски, чем дробить расстояние. Нагружая организм небольшими расстояниями, вы не почувствуете ни оздоровительного эффекта, ни улучшения самочувствия.

    Читайте также:  Что такое хулахуп, что он дает, зачем его крутить?

    Расстояния от 3-5 км в день являются средними, меньшими расстояниями должны апеллировать люди преклонного возраста. Повышенными расстояниями считаются прогулки на 8-10 км. Для людей физически активных в этот маршрут включают подъемы и спуски.

    Какими отличительными способностями должны обладать кроссовки для ходьбы?

    Подошва и протектор

    Подошва должна быть обязательно трехслойной, из износоустойчивой резины. Она также должна обладать отличной амортизацией, с минимум одной воздушной камерой. Рельеф подошвы должен быть высокий, с обязательным напуском на носок в виде шипов. Каблук подошвы обязательно твердый.

    Протектор по неоднородному покрытию никогда не должен быть выполнен из каучука. Выполняется он из пористой резины. Желательно, чтобы протектор находил на задник каблука, тогда это еще и обеспечивает стабилизацию пятки.

    Супинатор

    Самую важную роль в удобстве ходьбы играет супинатор. В отличие от подошвы, которая скорее обеспечивает безопасность, супинатор не дает развиться плоскостопию.

    Именно от него зависит удобное расположение стопы в кроссовке. При выборе нужно помнить, что если вам неудобно, то вам не подходит расположение супинатора. И он уже не подстроится под вашу ногу, не подтянется, не прогнется. Если вам неудобно, то это не ваша модель.

    Материал

    Верхняя часть должна сочетать несколько видов покрытий. Нижняя часть, которая контактирует с подошвой, должна быть обязательно кожаной.

    Средняя и верхняя части выполняются в основном из синтетики. И в этом нет ничего плохого, не стоит бояться слова «синтетика», это не кожзам. Нога в процессе ходьбы обязательно должна вентилироваться. Для этого из синтетики делают сетчатые вставки, которые не пропадают и почти не рвутся.

    Шнурки

    Шнурки, как и шнуровка, может быть разнообразной. Но все же, есть некоторые наблюдения. Не рекомендуется использование круглых шнурков, они быстро развязываются. Кожаные неплохо фиксируют стопу, но они неподвижны. Оптимальный вариант – это плоские из синтетики, они хорошо фиксируют ногу..

    Правильно выбираем покрытие поверхности

    Поверхность для занятий ходьбой может самой разной. Но вы для себя должны определить, на какой поверхности в большей степени будут проходить занятия.

    Если ваш маршрут будет проходить в большей степени по асфальту, ваши кроссовки не должны быть жесткими. Выбирайте модели с более мягкой внутренней прослойкой и обязательными воздушными камерами. Но наружная часть подошвы должна быть надежно защищена специальными прочными накладками, предотвращающими стирание.

    На траве напротив, подошва должна быть более жесткой, так как маршруты, проложенные по траве более ухабисты, чем асфальт.

    Основные производители

    1. Reebok– является одной из старейших производителей, основанная в 1985 году Джозефом Фостером. Фирма с самого своего основания занималась производством только спортивной обуви. Авторитет этой компании настолько высок, что она не следует моде, она её создаёт. Компания Reebok, занимается выпуском спортивной обуви для каждого вида спорта во всем мире.
    2. Asics– японская фирма, основанная в послевоенные годы, создателем Кихагиро Оницука. На сегодняшний день Asics, занимает третью позицию среди мировых лидеров спортивной обуви и одежды. В последнее время компания активно занимается программой расширения бренда в Европе.
    3. Nike – Это по-настоящему акула американского рынка спортивной обуви. Основана, по историческим меркам абсолютно недавно в 1964 году. Nike – на 95%, покрывает рынок обуви в NBA. И как заявляют эксперты, является самым дорогим брендом с товарооборотом в 10,7 млрд долларов в год.
    4. Adidas– нет человека на земле, который не слышал бы о существовании этого бренда. Немецкий концерн производит спортивную обувь, одежду и инвентарь. Занимается дистрибуцией многих ведущих торговых марок. Основана Адольфом Даслером после Первой мировой войны. В данный момент Adidas занимает лидирующую позицию на обувном рынке спортивных товаров.

    Наиболее популярные женские модели

    Reebok Easy Tone

    Кроме высокого качества, эта серия обуви отличается наилучшим ортопедическим эффектом. Специально разработанная конструкция подошвы включает в себя две воздушные камеры, которые призваны сбалансировать положение стопы для обеспечения наилучшей устойчивости.

    Читайте также:  Как научиться прыгать на скакалке правильно: советя для начинающих

    NikeAirMillerWalk

    Имеют уникальную прочную колодку, в связи с амортизирующей подошвой созданы специально для длительных прогулок. Встроенная система вентиляции тонизирует стопу во время ходьбы. Подошва включает в себя надежную защиту от травм Sole.

    PumaBodyTrain

    Подходят для занятий фитнесом. Технология BodyTrain обеспечивает особую легкость при ходьбе. Подошва, благодаря каналам гибкости сохраняет естественное положение стопы, а стелька Sockliner обеспечивает достаточный воздухообмен от перегрева стопы.

    Наиболее популярные мужские модели

    ReebokRunToneAction

    Мужские тонизирующие кроссовки для бега. Верх выполнен из синтетики и текстиля в виде сетчатого материала для обеспечения воздухообмена. Подошва выполнена, из пористой резины, обеспечивая очень малый вес в 425 грамм.

    Nike Free Walk

    Лучшие из подразделения кроссовок для ходьбы и бега. Верх выполнен из материала, который из-за своей легкости был назван фрилайт. Этот материал почти не ощутим на ноге. Подошва обладает необычайной гибкостью из-за полного разделения внешнего слоя на участки. Подходят для преодоления расстояний с любым покрытием.

    AsicsGel-solaceAW13

    Они предназначены для спортивной ходьбы. Для поглощения нагрузки на носке и пятке используется гель-силикон Gel-solace.

    Гелевая технология обеспечивает защиту пятки, которая в свою очередь снимает нагрузку с позвоночника при ходьбе. На контактных участках подошвы с покрытием сделаны специальные вставки из суперпрочной резины, что делает кроссовки устойчивыми к истиранию.

    Несколько советов о правильной технике

    1. Осанка – сохраняя одну линию с позвоночником, держите прямо голову. Смотрите под ноги, не опуская головы. Нога от бедра свободная, наступайте на стопу последовательно. Грудь держите прямо, слегка приподнято.
    2. Ноги – ширина шага должна быть оптимальна для вас не делайте слишком больших. При ходьбе вы не должны испытывать дискомфорт. Ставьте ногу на пятку и постепенно перекатывайтесь к носку.
    3. Руки – рука согнута в предплечье, от плеча свободна. Движение руки начинается с отведением назад локтя и в такт ходьбы возвращаем руку к корпусу.

    Выходя на занятия, выбирайте одежду из хлопка для хорошей вентиляции тела. Никогда не надевайте один предмет одежды. Всегда одевайте (ветровку, футболку), вместе. После разогрева можно всегда одну вещь снять.

    В нашей статье мы постарались понять, как все-таки правильно выбирать обувь и какой она должна быть. Ознакомились с историей известных торговых марок мира.

    Привели пример видов кроссовок для ходьбы и занятий фитнесом. Разобрали принципиальные части, из которых состоит обувь для ходьбы. Постарались понять важность и пользу от ходьбы.

    Кроссовки для ходьбы. Как выбрать и какие особенности предусмотреть

    Ходьба всегда была неотъемлемой частью человеческой жизни. Раньше она была исключительно способом передвижения из пункта А в пункт Б. Однако сегодня ученые и врачи всего мира постоянно твердят о пользе ходьбы для здоровья.

    Теперь те, кому по каким-то причинам противопоказано бегать, регулярно ходят. Таким образом кто-то худеет, кто-то закаляется, кто-то держит свой организм в тонусе, а кто-то тренирует сердце.

    Некоторые люди думают, что в кроссовках для бега и для ходьбы нет никаких различий, но это не так. Если в первом случае модель разработана с учетом наклона тела, то во втором этого нельзя допускать.

    Сегодня изобрели массу устройств для пеших прогулок, от шагомеров до специализированной обуви. Как раз о ней и пойдет речь.

    Спортивная обувь для ходьбы

    Кроссовки перестали быть только спортивной атрибутикой. А новые веяния моды сделали эту обувь еще и трендом.

    Теперь девушкам не обязательно надевать спортивные штаны, чтобы надеть кроссовки, ведь их можно сочетать и с юбкой и с платьем.

    Однако, если вы постоянно находитесь в движении и вам нужна хорошая поддержка, то хорошо бы остановиться именно на кроссовках для ходьбы, ведь они имеют ряд преимуществ:

    • Их дизайн и строение разработаны для серьезных нагрузок;
    • Они анатомически подходят для стоп;
    • При желании можно выбрать пару исходя из того, как будет меняться положение стопы в движении.
    Читайте также:  Как растянуть кроссовки в домашних условиях, можно ли их разносить?

    Виды кроссовок для ходьбы

    Ошибочно полагать, что купив одну пару обуви можно ходить в ней и в горах, и в городе.

    На самом деле выбирая «свою» пару, следует понять для каких именно целей она вам нужна.

    Ведь сегодня магазины просто ломятся от огромного вида кроссовок. Там есть и женские кроссовки для ходьбы, и мужские, и для скандинавской ходьбы, и для ходьбы по городу и для прогулок зимой.

    Мужские кроссовки для ходьбы

    Мужские кроссовки отличаются от женских не только дизайном. Несомненно они всегда более сдержаны по цвету, обычно имеют в дизайне оттенки синего, черного и серого.

    К тому же их конструкция изготовляется исходя из анатомических особенностей мужской ноги.

    Стелька у них более жесткая (женские кроссовки имеют универсальную анатомическую стельку из-за гормонального фона, который регулярно меняется), а шнурки гораздо объемнее и крепче.

    Женские кроссовки для ходьбы

    Первое, что бросается в глаза при осмотре женских моделей — это дизайн и цветовая палитра.

    Женские кроссовки могут быть более ярких оттенков (красный, розовый, желтый и др.), чем мужские. К тому же такая обувь бывает украшена стразами или принтами.

    Распространенная ошибка — приобрести мужскую пару опираясь на дизайн унисекс.

    Этого делать нельзя. Ведь женские кроссовки разрабатываются исходя из анатомических особенностей стопы (колодка гораздо уже, материал менее жесткий, а амортизация сильней), и купив «не свою» обувь человек подвергается риску травмирования.

    Зимние кроссовки для ходьбы

    Выбирая кроссовки для зимней ходьбы учитывайте эти нюансы:

    • Подошва — обязательно гибкая и рифленая, это улучшит сцепление с поверхностью, защитит от падения и даст стопе возможность свободного движения;
    • «Ваша» пара не должна болтаться на ноге или быть тесной. Меряйте кроссовки на носок;
    • Выбирайте обувь, имеющую в носковой и пяточной части амортизационные вставки;
    • Для ходьбы зимой не следует покупать кроссовки с сеточкой сбоку (её имеют некоторые модели). Такая обувь скорее всего будет промокать;
    • Покупайте обувь из качественных материалов, в которых ноги будут дышать. Такие модели не дешевые, но зато гарантируют вам тепло, комфорт и длительный срок эксплуатации;
    • Ищите морозоустойчивые кроссовки. На заводских упаковках указывается температурный интервал.

    Кроссовки для скандинавской ходьбы

    Для этого вида спорта следует выбирать кроссовки, подошва которых обладает теми же качествами, что и зимние — рифленость и гибкость (по тем же причинам).

    Для скандинавской ходьбы подходят:

    • беговые кроссовки;
    • трекинговые кроссовки.

    Как выбрать кроссовки для ходьбы

    Удобные кроссовки для ходьбы — залог хорошей прогулки и здорового позвоночника.

    Именно поэтому важно знать что нужно учитывать при их выборе.

    • Хорошая спортивная обувь должна иметь следующие характеристики:
    • Подошва. Сделана из трех слоев резины высокого качества. Есть хотя бы 1 воздушная камера, хорошая протекция. Каблук — твердый;
    • Супинатор. Он отвечает за правильное расположение стопы. Супинатор не прогибается и не разнашивается. Поэтому, если примеряя обувь вам не комфортно, лучше откажитесь от этой пары;
    • Материал. Рядом с подошвой обязательно должна быть кожа. В остальном допускается синтетика. Обычно это вставки в виде сетки, которые обеспечивают циркуляцию воздуха при носке.
    • Шнурки. Лучший вариант — плоские шнурки из синтетики. Они не развязываются (как круглые) и не мешают стопе двигаться (как кожаные).
    • Носки. Должны быть упругими, это говорит об эластичности обуви, что важно при движении. Чтобы определить упругость просто надавите пальцем на носок, вмятина должна быстро выпрямиться.
    • Другие особенности. Важно, чтобы изделие не источало резкий запах клея, это говорит о низком качестве. Швы — ровные и аккуратные. Не допустимы следы клея на поверхности. Задняя часть прошита несколько раз.

    Лучшие кроссовки для ходьбы

    Несмотря на огромный выбор спортивной обуви, существуют ряд лучших брендов в своей области.

    Читайте также:  Выбираем наушники для спорта - 3 проверенных варианта - Фитнес дома: тренировки, упражнения и советы по питанию от Fitnessera

    В следующем рейтинге кроссовок для ходьбы представлены 6 популярных пар среди мужчин и женщин.

    Мужские кроссовки

    Reebok Run Tone Action

    • Основание — пористая резина;
    • Верх — синтетический сетчатый материал;
    • Особенности — тонизирующие, «дышащие».

    Nike Free Walk

    • Подошва — гибкая, разделен внешний слой;
    • Верх — фрилайт, ультралегкий материал;
    • Особенности — подходит для любой местности.

    Asics Gel-solace

    • Подошва — прочная резина и вставки из гель-силикона;
    • Особенности — для ходьбы в спортивном стиле.

    Женские кроссовки

    Puma Body Train

    • Основание — оснащено каналами гибкости;
    • Особенности — идеально подходят для фитнеса.

    Reebok Easy Tone

    • Основание — есть 2 воздушные камеры;
    • Особенности — ортопедический эффект.

    Nike Air Miller Walk

    • Подошва — оснащена защитной технологией Sole;
    • Особенности — идеальны для длительных прогулок.

    Где лучше покупать кроссовки для ходьбы

    Теперь вы знаете какие нюансы нужно учитывать выбирая обувь для прогулок и просто активной жизни.

    Как выбрать качественную обувь и какие пары в этой области лучшие.

    Если вы всерьез задумались над приобретением специальной обуви для ходьбы и готовы выложить за неё приличную сумму (понимая, что это полезный вклад в свое здоровье), тогда не менее серьезно следует подойти к выбору магазина.

    Такую обувь не стоит покупать на рынке или в обычном обувном магазине. Отдайте предпочтение специализированным спортивным магазинам.

    Во-первых, вам помогут в выборе профессиональные консультанты. Во-вторых, так вы меньше рискуете купить подделку.

    А если вы из тех, кто предпочитает шоппинг в интернете, тогда обращайте внимание на крупные, специализированные интернет-магазины, а лучше на официальные сайты производителя.

    Правильно подобрав свою пару обуви, и купив её в правильном месте вы можете спокойно рассчитывать на комфортные прогулки продолжительностью в несколько сезонов.

    Мужские кроссовки для ходьбы: выбор и рейтинг лучших моделей

    1. Особенности, преимущества и недостатки
    2. Требования
    3. Рейтинг лучших моделей
    4. Выбор по виду ходьбы

    Современная спортивная обувь давно используется не только по прямому назначению, но и в повседневной жизни. Кроссовки для ходьбы – практичная, универсальная, эстетически привлекательная обувь, которая уместна не только в спортзале. Однако помимо декоративно-вкусовых предпочтений, здесь особенно важно ориентироваться на качество. Кроссовки должны быть удобными, прочными, дышащими.

    Особенности, преимущества и недостатки

    Мужские кроссовки для ходьбы нужно выбирать весьма тщательно, не всегда стоит прислушиваться к мнению продавца и ориентироваться только на внешний вид. Спортивная обувь для ходьбы имеет следующие особенности, которые нужно иметь в виду:

    • долговечность – если не хотите, чтобы модель развалилась после первых недель носки, обратите внимание на материал, бренд, отзывы;
    • практичность и универсальность – кроссовки для ходьбы отлично вписываются в повседневный образ и сочетаются с разной одеждой;
    • комфорт – обувь такого плана априори должна быть очень удобной;
    • легкость – один из важнейших параметров, так как подобная обувь предназначена для преодоления больших расстояний.

    Все эти преимущества выделяют кроссовки из ряда других спортивных моделей. В них комфортно заниматься спортивной ходьбой, активно отдыхать, много гулять. Что касается недостатков, то они весьма условны. Например, подобный вид обуви преимущественно изготавливается из текстиля, а это ограничивает их использование в непогоду.

    Хотя есть комбинированные модели с кожаными вставками внизу. Кроме того, цена качественных брендовых кроссовок не всегда бюджетна.

    Требования

    К спортивной обуви для ходьбы предъявляется ряд требований.

    • Подошва. Оптимальна трехслойная конструкция из ЭВА или резины, обязательна воздушная камера. Идеальный рельеф – высокий с шипами, каблук – твердый. Что касается пятки, то она более жесткая и устойчивая, чтобы нога не скользила.

    • Супинатор. Эта деталь профилактирует развитие плоскостопия.

    Определить подходящий вам супинатор можно только после индивидуальной примерки.

    • Материал. Идеальные кроссовки – комбинированные: низ кожаный, верх синтетический. Ткань позволит ногам «дышать».
    Читайте также:  Беговая дорожка: рейтинг лучших для дома по производителям и моделям

    • Шнурки. Откажитесь от моделей с круглыми шнурками, иначе придется их постоянно контролировать. Плоский шнурок реже развязывается. Кожаные шнурки слишком неподвижны, хоть и неплохо фиксируют. Плоская синтетика – лучший выбор.

    • Стелька. В идеальном варианте она вынимается и хорошо впитывает влагу.

    Рейтинг лучших моделей

    Чтобы избежать покупки фейковой обуви, приобретайте кроссовки в официальных магазинах проверенных брендов. Особое внимание в этом сезоне стоит уделить следующим моделям.

    • MetaRide, Asics. Подходят для любого вида активности, ходьбы на длинные дистанции, пробежек. Плавный переход между пяточной и носочной частью достигается благодаря новейшей подошве Flyte Foam Propel. Очень мягкие, комфортные, со вставкой гелевого типа. Материал – дышащий текстиль, цвета – черный, белый, синий.

    • GEL-FujiTrabuco 7, Asics. Новая модель с брутальным, вызывающим дизайном, в ярком цвете, с броской подошвой рифленого типа.

    Кроссовки отлично подходят для ходьбы за городом, длинных дистанций. Отличная амортизация, пружинистость, есть мембранная и безмембранная вариации.

    • Gel-Nimbus 20, Asics. Не слишком новая модель, но благодаря достоинствам остается актуальной. Дизайн разнообразный, кроссовки подходят для ходьбы любого вида. Подошва изготовлена из ЭВА, резины и пластика.

    Текстильный дышащий верх обеспечивает качественную воздухопроницаемость. Не подходят для прогулок за городом.

    • Adidas NMD R1. Легкий летний вариант классического дизайна с современными элементами. Верх из специального трикотажа хорошо ложится по стопе и подъему. Подошва с отличной амортизацией.

    • Originals Forest Grove, Adidas. Очень популярная модель из классической линейки, которая подходит для разных видов активности и просто городского образа жизни. Подошва из ЭВА, нубуковый верх и тканевые вставки, мягкость и гибкость делают модель невероятно комфортной в носке.

    • Flyknit Trainer, Nike. Легкая, комфортная модель с идеальной подтяжкой ноги и безупречной вентиляцией. Верх выполнен из специального материала, обладающего высочайшей воздухопроницаемостью. Отличная сцепка, но только с качественным покрытием.

    • InstaPump Fury, Reebok. Классические кроссовки с разными вариациями верха, самый распространенный – замша и нейлон. Дизайн нетривиальный, шнуровка полностью по всей длине. Есть кнопка, с помощью которой воздух попадает внутрь и обеспечивает полное облегание. Подошва износостойкая, идеальная амортизация.

    • Cell Endura, Puma. Новая модель сезона 2020, отлично подходит для длительных прогулок, ходьбы на длинные дистанции. Новейшие технологии в плане амортизации обеспечивают потрясающий комфорт. Гибкие, верх из кожи дополнен сетчатыми вставками, двухуровневая подошва.

    Выбор по виду ходьбы

    Выбирать спортивную обувь следует с учетом основной цели, то есть вида ходьбы.

    Для повседневной

    Кроссовки для ежедневной носки должны быть комфортными и позволять коже дышать. Пользователь должен уверенно чувствовать себя на асфальте. Кроме того, здесь важна эстетика.

    Для оздоровительной

    Здесь предпочтительны мягкие модели с хорошей гибкостью, амортизацией. Подошва сегментированная и не узкая.

    Очень важен вес модели – он должен быть минимальным.

    Для спортзала

    Самые правильные кроссовки для зала – легкие, хорошо пропускающие воздух. Предпочтительнее натуральная кожа и хлопок. Что касается подошвы, то лучше всего не утолщенная и гибкая. Голеностоп должен фиксироваться.

    Для скандинавской

    Здесь также предпочтительна очень гибкая, но рифленая подошва. Подойдут треккинговые кроссовки.

    За пределами города

    Если вы собираетесь много ходить по местности с подъемами и спусками, выбирайте шипованные модели с защищенной носовой и пяточной частью. Подошва изготавливается из прочных материалов, которые не позволяют неровностям травмировать ноги и причинять дискомфорт.

    Подобные модели тяжелее всех вышеуказанных разновидностей, но слишком тяжелыми они быть не должны.

    Выбираем самые хорошие кроссовки для ходьбы

    Кроссовки уже давно перестали быть атрибутом сугубо спортивного стиля, и стали универсальными. Учитывая то, что современный ритм жизни заставляет нас много ходить пешком, они могут быть незаменимыми. Но нужно знать, как выбрать кроссовки для ходьбы, какие критерии и рекомендации при этом учитывать.

    Читайте также:  Эллиптический тренажер: отзывы худеющих и программа для похудения

    Какими должны быть кроссовки для ходьбы?

    Кроссовки – идеальный вариант для повседневной обуви, и причин тому несколько:

    • Они предназначены для серьезных нагрузок и существенных расстояний.
    • Конструкция их идеально соответствует анатомическим особенностям стопы.
    • Есть возможность выбрать модель, учитывая то, как меняется положение ноги в процессе ходьбы.

    Люди, которые ведут активный образ жизни, покупают удобные кроссовки для ходьбы в качестве основной обуви, так как они удобны, устойчивы и износостойки.

    Кроссовки для ходьбы должны быть гибкими, оснащенными специальными ортопедическими элементами, благодаря которым нога получает защиту при движении:

    • Плотная толстая подошва благодаря амортизации помогает смягчить вертикальный контакт ступни и поверхности.
    • Благодаря жесткой высокой пятке обеспечивается устойчивость стопы при движении.
    • Высокие края дают возможность фиксации подвижного голеностопного сустава.

    Важные требования

    Чтобы правильно справиться с такой задачей, как выбрать кроссовки для ходьбы, нужно учесть ряд требований, которые касаются удобства и безопасности спортивной обуви:

    • Важна толстая и упругая подошва, которая поможет смягчить удары при ходьбе и защитит от неровностей. Важен протектор, задача которого – обеспечивать сцепление с поверхностью.
    • Для пяточной части важно, чтобы она была высокой и достаточно жесткой. Это обеспечит устойчивость и защитит ногу от бокового скольжения.
    • У эластичных материалов межподошвы должны быть амортизирующие возможности. Если обувь предназначена для пеших прогулок на пересеченной местности, то ударная нагрузка гасится силикон-гелем, что обеспечивает защиту позвоночника и коленей.
    • Супинатор, мягкий валик на межподошве, должен защищать от плоскостопия и предотвращать быструю усталость.
    • Стельки должны быть легко извлекаемыми. Также важно, чтобы они хорошо впитывали влагу.
    • Верх обуви должен пропускать воздух. Хороший вариант – текстиль, а также комбинация кожи и высокотехнологичных синтетических материалов.
    • Для шнурков важно, чтобы они не деформировались и не развязывались сами по себе.

    Выбор кроссовок в зависимости от вида ходьбы

    Выбирая лучшие кроссовки для ходьбы, учтите, как вы будете ходить, и где:

    • Повседневная ходьба. Каждый день мы проходим определенное расстояние: по делам, за покупками, до остановки транспорта и так далее. Важно, чтобы кроссовки для ходьбы по асфальту в городских условиях были удобными и дышащими. Больше никаких требований нет – можете выбрать то, что вам по душе, и в чем вам комфортно.
    • Упражнения в спортзале и оздоровительная ходьба. Для активности в помещении стоит выбирать легкие кроссовки, пропускающие воздух. Лучше, чтобы верх был кожаным, а подошва мягкая и не слишком толстая, с неглубоким рисунком протектора. Для таких кроссовок важна максимальная гибкость и возможность качественной фиксации голеностопа.
    • Оздоровительная ходьба в городских условиях. Кроссовки для ходьбы по городу с оздоровительными целями должны быть мягкими и гибкими, иметь хорошую амортизацию и широкую сегментированную подошву. Также важно, чтобы они были легкими, поскольку каждый лишний грамм увеличивает нагрузку и повышает дискомфорт.
    • Ходьба за пределами города. Кроссовки, предназначенные для ходьбы на пересеченной местности, предполагающей подъемы и спуски, должны быть достаточно прочными. Обычно подошвы у них оснащаются шипами, нос и пятка защищены от ударов резиновыми накладками, обеспечивается надежная защита голеностопа от вывиха, а амортизирующий гель заменяется материалами более прочными, например такими, как этилвенилацитат. Лишь такая обувь обеспечит надежную защиту ног от неприятностей вроде камней, палок, неровностей на дорогах. Верхняя же их часть должна быть сделана из водостойкого материала. Ввиду этого всего такие кроссовки будут иметь больший вес, чем городские, но меньший, чем обувь, рассчитанная на длительные туристические походы.
    • Скандинавская ходьба. Любителям этого вида активности нужно знать, какими должны быть кроссовки для скандинавской ходьбы. Подошва у такой обуви должна быть максимально гибкой, чтобы стопа могла свободно двигаться. Также она обязательно должна быть рифленой, чтобы иметь возможность предотвратить падение и обеспечить сцепление с поверхностью. Можно обратить внимание на треккинговую обувь.

    Особенности женских и мужских кроссовок для ходьбы

    Иногда дамы покупают для ходьбы мужские кроссовки, считая, что их характеристики лучше. Однако делать этого не нужно, так как женская обувь создается с учетом конструкции женской стопы и наоборот. Даже самые хорошие женские кроссовки для ходьбы не подойдут мужчине, и наоборот. Риск травмы в этом случае повышается, поэтому такие эксперименты неуместны.

    Читайте также:  Какая одежда и обувь нужна для занятий спортом и фитнесом

    Мужские и женские кроссовки для ходьбы отличаются по размерам и цветовой гамме. Кроссовки для девушек меньше, и редко их размер превышает 40-41. Мужская обувь обычно темная, в основном черная, серая или синяя. А вот кроссовки для ходьбы женские, как выбрать которые мы пытаемся разобраться, могут быть яркими, украшенными узорами, рисунками и прочими декоративными элементами.

    Существует также ряд анатомических отличий в женских и мужских кроссовках:

    • У женщин задняя часть стопы уже, нежели передняя. Чтобы предотвратить мозоли и вывихи, у дамских кроссовок для ходьбы должна быть более узкая колодка и улучшенная фиксация ноги.
    • Женщина, имеющая такой же вес и пронацию, как мужчина, будет отталкиваться от поверхности медленнее, и прикладывать к этому меньше усилий. Поэтому женские модели обычно менее жесткие, чем мужские.
    • Вес у дам обычно меньше, чем у мужчин, а мускулатура у них развита не так сильно. Поэтому кроссовки для ходьбы женских линий обычно имеют усиленную амортизацию и менее плотные амортизирующие вставки.

    Кроме того в мужских кроссовках внутренняя стелька толще и плотнее, шнурки более массивные. Для женщин же кроссовки оснащаются универсальными анатомическими стельками с учетом постоянной смены их гормонального цикла.

    Удобные кроссовки для ходьбы: на что обращать внимание при выборе

    «Посоветуйте удобные кроссовки для ходьбы» – довольно частая фраза, которую можно встретить на специализированных форумах в сети. Чтобы убедиться, что эта обувь вам подходит, и ходить в ней будет удобно, вы должны ее примерить. Обращайте внимание, чтобы большой палец не располагался «впритык» с носком. Между ними должен оставаться небольшой зазор до 5 мм. Но и больше он тоже не должен быть.

    Какие кроссовки лучше для ходьбы, вы уже примерно понимаете, но существуют еще некоторые рекомендации, которые стоит запомнить:

    • Кроссовки стоит покупать в специализированных спортивных магазинах, а не на рынках и в простых обувных магазинах. Там вы вряд ли найдете спортивную обувь, предназначенную для полноценной ходьбы.
    • Внимательно осмотрите кроссовки перед их покупкой. Если модель качественная, швы и выкройка у нее будут ровными и аккуратными. Клеевые потеки не допускаются.
    • Понюхайте обувь. Резкий и неприятный запах клея уже является поводом не покупать эту пару.
    • Особое внимание обратите на шнуровку. Она должна быть крепкой, чтобы надежно зафиксировать стопу и предотвратить ряд неприятностей при ходьбе.
    • Многое зависит от стельки. Идеальный вариант – это обувь со съемными стельками, которые при необходимости легко можно постирать или заменить. Также учтите материал стелек. Стельки из картона или ткани не прослужат вам долго, если вы будете активно ходить.
    • У хороших кроссовок должна быть качественная, тщательно прошитая в несколько швов задняя часть.
    • Для спортивной обуви важны упругие носки. Надавите на один из носков пальцем. Если модель хорошая, образовавшаяся вмятина исчезнет быстро. Это говорит об эластичности кроссовок и их уместности для ходьбы.
    • Попробуйте согнуть кроссовок. Если подошва погнулась в разных местах или не погнулась вообще, то качество обуви оставляет желать лучшего. Хорошие кроссовки должны гнуться приблизительно в первой трети от носка. Для подошвы важна умеренная мягкость, что позволяет предотвратить проблемы с суставами.

    Придерживаясь таких нехитрых рекомендаций, вы легко сможете подобрать идеальную пару обуви как для ходьбы со спортивными целями, так и для обычной городской прогулки.

  • Рейтинг
    ( Пока оценок нет )
    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Добавить комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: