Упражнения с эластичной лентой: лучший комплекс

11 эффективных упражнений с эластичной лентой

Х отите сделать тело подтянутым или разнообразить свою тренировку? Тогда попробуйте упражнения с эластичной лентой, которая позволяет эффективно проработать все группы мышц, развить их гибкость и упругость.

Эластичная лента – спортивный инвентарь, который изготавливают из резины или латекса, и который стал очень популярным, благодаря своей эффективности, универсальности и компактности. Использовать эластичную ленту можно как в зале с фитнес-инструктором, так и самостоятельно во время домашних тренировок. Несмотря на видимую легкость, занятия с резинками могут заменить работу с тяжелыми весами и тренажерами.

BeautyHack рассказывает о лучших упражнениях с эластичной лентой для женщин.

Упражнения с эластичной лентой для ягодиц

Перед любой тренировкой обязательно выполните разминку и завершите занятия растяжкой. Узнать правила эффективной растяжки от Анастасии Винокур можно здесь . Каждое упражнение из тренировки с эластичной лентой выполняйте в 3 подхода по 15-20 повторений, но новички могут начать и с одного раза. Проводить тренировки рекомендуется 3-4 раза в неделю.

Приседания. Расставьте ноги на ширине плеч, затем завяжите ленту чуть выше колен и приседайте до предельного натяжения резинки.

Растяжение. Свяжите концы ленты, чтобы получилось кольцо, и расположите его чуть выше щиколотки. Из положения стоя, медленно и поочередно отводите ноги в стороны до максимального натяжения. Для равновесия можно держаться за спинку стула.

Махи назад. Эластичную ленту переместите выше колен. Встаньте, слегка наклонившись вперед, поднимите одну ногу назад и вверх. Помните, что чем выше вы поднимаете ногу, тем больше будет нагрузка на мышцы. Повторите упражнение второй ногой.

Подъем ноги. Лягте на один бок, разместите резинку выше колен и слегка согните их, затем поочередно поднимайте левую и правую ноги.

Упражнения с эластичной лентой для рук

Чтобы вернуть фигуре стройность, совмещайте регулярные тренировки с правильным питанием или диетой. Нескольких принципов правильного рациона, вы узнаете тут .

Растяжение наверх. В положении стоя, прижмите стопой ноги к полу один конец ленты, а другой конец резинки тяните противоположной рукой вверх по диагонали. Поменяйте ногу и выполните то же упражнение для другой руки.

Тяга. Концы ленты зажмите в руках, затем отведите руки назад и растягивайте резинку в разные стороны. Делайте упражнение стоя.

Подъем рук. Наступите на середину ленты и зафиксируйтесь в этом положение, двумя руками тяните концы резинки по направлению вверх.

Упражнения с эластичной лентой для спины

Эластичный фитнесс-аксессуар используют не только, чтобы привести тело в форму, но и для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата. Также попробуйте выполнить несколько упражнений для красивой осанки – их вы найдете здесь .

Натяжение руками. Сядьте на коврик, выпрямив ноги. Спина должна быть ровной, а ленту зафиксируйте на середине стопы, после чего тяните ее концы на себя. Чем короче будет лента, тем больше нагрузки придется на мышцы спины.

Натяжение с колен. Встаньте на колени и закрепите под ними ленту. Концы резинки возьмите в руки и начинайте медленно разводить их в стороны, после чего вернитесь в исходное положение.

Тяга в стороны. В положении стоя, наклонитесь вниз – спина должна быть прямой, а руки с лентой опустите. Выполняйте упражнение, разводя руки в разные стороны.

Упражнения с эластичной лентой для пресса

Используйте эластичную ленту для создания идеального пресса у себя дома и экономьте на тренажерном зале.

Поднятие туловища. Лягте на спину, ленту протяните через стопы, сомкните ноги, а концы резинки возьмите в руки. Синхронно поднимайте туловище и ноги на 45 градусов, зафиксируйтесь в этом положение на несколько секунд, после чего вернитесь в исходное положение.

Какими еще способами можно накачать пресс в домашних условиях, читайте здесь .

Топ лучших комплексов упражнений с эластичной лентой для всего тела

Для фитнес-индустрии характерно использование разнообразных тренажеров, благодаря которым повышается эффективность тренировки. В последнее время набирают популярность упражнения с эластичной лентой – они идеально подходят для оздоровительных целей. С таким снарядом справится представитель любой возрастной группы. Благодаря широкому ассортименту изделий каждый пользователь сможет подобрать максимально удобный вариант.

  1. Особенности и преимущества
  2. Польза и противопоказания
  3. Комплекс эффективных упражнений и техника их выполнения
  4. Для похудения
  5. Для ягодиц
  6. Для пресса
  7. Для растяжки
  8. Для шеи
  9. Для рук
  10. Для спины
  11. Для мужчин
  12. Для пожилых людей
  13. Советы по выбору
  14. Популярные производители
  15. Видео

Особенности и преимущества

Эластичная лента является довольно эффективным и популярным тренажером. С ней невозможно накачать мускулатуру, но укрепить мышцы, развить гибкость и выносливость вполне реально. Главные ее преимущества – малая нагрузка на суставы и безопасность для здоровья. Тренажер представляет собой широкую ленту, выполненную из эластичной резины. Его также используют в художественной гимнастике для улучшения растяжки. Принцип работы подобной резинки – увеличение работоспособности мышц путем создания дополнительной нагрузки за счет сопротивления.

Более подробно характеристики можно рассмотреть на примере плюсов и минусов тренажера:

Преимущества Недостатки
Лента компактная и легкая, благодаря чему ее легко транспортировать и заниматься в домашних условиях Если лента выполнена из латекса, может проявиться аллергическая реакция на коже (покраснения, припухлости, высыпания)
С помощью тренажера можно проработать любые группы мышц, улучшить растяжку. Особое внимание уделяют мышцам рук, ног, спины, ягодиц, плеч, груди Во время упражнений с эластичной лентой она может скользить, натирать кожу, что препятствует качественному проведению тренировки
Средняя стоимость эластичной ленты начинается от 200 рублей Фитнес-резинки, в сравнении с тяжеловесными снарядами, недолговечны. Они растягиваются, изнашиваются, иногда рвутся
Безопасность – незначительная нагрузка на суставы и связки исключает получение травмы Если при занятиях с гантелями легко можно отследить результат при переходе на более тяжелые, то с резинкой оценить прогресс полноценно не получится
Регулировка нагрузки во время тренировки за счет усиления либо ослабления натяжения У занятий с лентой есть предел нагрузки, при достижении которого прогресс замедлится и наращивать силу станет невозможно. С другими снарядами достаточно перейти на большую массу
Нагрузка на мышцы распределяется равномерно, что гарантирует отсутствие незадействованных участков При наличии некоторых болезней заниматься с фитнес-лентой запрещено
Фитнес-резинка весьма универсальна, так как при занятиях можно использовать любой хват, тянуть ее руками или размещать кольцом на ногах, а также допустимы комбинированные тренировки с одновременным применением ленты и гантелей

Упражнения с эластичной лентой подойдут даже для недавно родивших женщин, так как отсутствует утяжеление. Однако, несмотря на это, существует опасность получения травмы во время тренировки. Чтобы этого избежать, следует строго соблюдать технику выполнения каждого упражнения.

Польза и противопоказания

Изначально подобные снаряды использовались для восстановления людей после травм. Позже их оценили в качестве обычных тренажеров. От занятий можно получить большую пользу:

  • восстановление функций опорно-двигательного аппарата;
  • снижение болевых ощущений путем смещения нагрузки с больного места;
  • улучшение кровотока и работы сердца;
  • повышение тонуса мышц и кожи;
  • растяжка;
  • уменьшение жировой прослойки.
Читайте также:  Как стирать кроссовки в стиральной машине и можно ли?

Неплохих результатов можно достигнуть, используя ленту для фитнеса в борьбе с грыжей, остеохондрозом, артрозом, сколиозом, полиартритом, головокружениями, головными болями и другими недугами. Однако, категорически запрещено заниматься в послеоперационный период и при наличии следующих заболеваний:

  • переломы;
  • открытые раны;
  • сахарный диабет;
  • онкозаболевания;
  • разрывы сосудов и предрасположенность к ним;
  • инфекционные кожные заболевания;
  • гипертония.

Следует предварительно посетить врача для получения профессиональной консультации и рекомендаций по улучшению собственного здоровья.

Комплекс эффективных упражнений и техника их выполнения

Ленту можно использовать для проработки отдельно проблемной зоны или тренировать несколько мышечных групп одновременно. Чтобы подобрать для себя оптимальный набор упражнений, стоит изучить особенности узконаправленных тренировок.

Для похудения

Для похудения необходимо выполнять комплексную тренировку, в которой будут задействованы разные мышечные группы. Новичкам можно использовать такой набор упражнений с резиновой лентой, который со временем будет пополняться новыми и более сложными вариациями:

  1. Приседания – встать на центр ленты, ноги на ширине плеч. Концы взять в руки и подвести их к плечам. Приседать и возвращаться в исходное положение.
  2. Тяга к груди – принять положение сидя, спина прямая, руки вытянуты вперед. Взять ленту за края, ноги упереть в центр резинки. Сгибать и разводить в стороны локти. Увеличить сопротивление можно путем перестановки рук ближе к центру.
  3. Отведение ног назад – стоя на коленях и локтях, ленту протянуть через ступню одной ноги. Края резинки держать руками. Отводить ногу назад, выпрямляя ее. Поменять конечность.
  4. Разведение рук – встать, ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты. Ступни – на центральной части терабанда, правый конец резинки взять в левую руку, левый – в правую. Разводить руки в стороны и обратно.
  5. Отжимания – ленту протянуть на уровне лопаток поперек спины, края взять в руки. Выполнить отжимания.

Каждое из этих упражнений не только укрепляет мышцы, но и способствует сжиганию калорий, способствуя уменьшению количества жира.

Для ягодиц

Существует основная база упражнений, которые нужны для ног и ягодиц:

  1. Приседания – встать ногами на центр ленты, края притянуть к плечам. Выполнить упражнение согласно технике.
  2. Отведение ноги назад.
  3. Разведение ног лежа на боку – лечь набок, ноги согнуть под прямым углом, верх приподнять, уперевшись на локоть. Ленту связать кольцом и расположить чуть выше колен. На вдохе верхнюю ногу отвести в сторону, на выдохе вернуться в исходное положение.
  4. Отведение ноги вверх – лечь на живот, приподняться на локти. Ленту завязать кольцом в районе голени. На вдохе поднять одну ногу вверх, на выдохе вернуть ее. Повторить с другой ногой. Одно из самых действенных упражнений для ягодиц с эластичной лентой.
  5. Мах ногой – положение стоя, резинка зафиксирована кольцом в нижней части ног. На выдохе сделать мах вперед, на вдохе – исходная позиция.

Упражнения для ягодиц позволят сделать их более упругими, убрав жир и увеличив мышечную массу.

Для пресса

Упражнений для пресса довольно много, наиболее эффективными считаются:

  1. Подъем корпуса – лечь на пол, ноги вместе, ступнями упереться в центр ленты, края взять в руки. Одновременно поднимать ноги и корпус, задерживаясь в верхней точке на несколько секунд.
  2. Лечь на пол, ноги согнуты, руки за головой. Ленту предварительно сложить вдвое и зафиксировать корпусом, другой конец взять в руки. Делать обычные подъемы верхней частью тела, резинка будет создавать дополнительное сопротивление, заставляя мышцы работать интенсивнее.
  3. Наклоны – встать, ноги на ширине плеч. Центр резинки закрепить ногами. Края ухватить руками. Совершать наклон в левую сторону (резинка – в правой) несколько раз, затем в правую сторону (резинка – в левой руке).

В этот комплекс упражнений стоит также добавить скручивания и подъем ног в положении лежа.

Для растяжки

С помощью ленты можно отлично растянуть все участки тела: мышцы плеч, спины, груди, ягодиц и бедер. Так как наибольший интерес вызывает растяжка нижних конечностей, стоит попробовать эффективные упражнения с резиновой лентой для данной категории мышц:

  1. Сесть на пол, резинку зацепить за стопы. Медленно подтягивать тело к коленям, не сгибая спину.
  2. Провести ленту через стопу левой ноги, другой край натянуть через спину правой рукой. Принять положение лежа, вытянуть правую руку в сторону, натянув резинку. Левая нога поднимается как можно выше в сторону.
  3. Сесть, ноги развести широко в стороны. Завязать ленту кольцом, надеть на стопы, пропустив сзади.

Для интенсивной растяжки потребуется снаряд максимальной жесткости.

Для шеи

Чтобы выполнить тренировку для шеи, понадобится фиксирующая поверхность: фиксаторы в стене, стенка или любой устойчивый предмет. Тренировка хорошо укрепляет мышцы шеи и считается не травмоопасной:

  1. Резинку завязать кольцом и закрепить один край на фиксаторе на уровне груди, другой – на лоб. Встать спиной к поверхности. Одну ногу выставить вперед. На вдохе немного согнуть переднюю ногу, подать корпус вперед, на выдохе – исходное положение.
  2. Встать лицом к фиксатору. Резинка – на затылке, ноги вместе. На вдохе сделать шаг назад, на выдохе вернуться.
  3. Положение боком. Делать шаг в сторону и обратно.
  4. Закрепить ленту в нижней части. Лечь на пол головой к фиксатору, второй край резинки надеть на подбородок. На выдохе открыть рот, на вдохе – исходное положение.

Главное условие – во время выполнения упражнений спина и шея должны оставаться прямыми. Если имеются заболевания шейного отдела, предварительно необходимо проконсультироваться с врачом. Перед занятием обязательно следует разогреть мышцы.

Для рук

Среди многообразия тренировок стоит отметить самые простые упражнения для рук:

  1. В положении стоя прижать один край ленты ногой, другой – ухватить противоположной рукой и тянуть вверх по диагонали. Поменять стороны.
  2. Стоя, взять ленту за края, отвести руки назад и растягивать резинку в разные стороны.
  3. Зафиксировать центр ленты ступнями, ее концы ухватить руками и тянуть их вверх.

Такая тренировка больше подойдет для новичков, продвинутым понадобится более интенсивная нагрузка. Для скорейшего результата следует добавить гантели.

Для спины

Очень важно укреплять мышечный корсет опорно-двигательного аппарата, поэтому упражнения для спины должны быть включены в каждую тренировку. Для начала подойдут такие упражнения, выполнять которые можно сидя:

  1. Разведение рук в стороны за головой.
  2. Вертикальное растягивание резинки руками за спиной.
  3. Руки в стороны, ухватить края ленты. Гимнастический тренажер натянуть за спиной на уровне груди. Разводить руки широко, соединяя лопатки, затем тянуть их вперед перед собой.

Мышцы спины необходимо всегда держать в тонусе, так как они влияют не только на осанку, но и на позвоночник в целом, а от его состояния зависит общее здоровье.

Для мужчин

Комплекс упражнений для мужчин ничем не отличается от женской тренировки. Необходимо учитывать, что с помощью ленты можно придать тонус всему телу, но значительно накачать мышечную массу не получится. В отличие от женщин, мужчинам рекомендуется приобретать набор лент с разной силой натяжения. Правильно подобранная силовая программа, техника выполнения способствуют достижению желаемого результата.

Читайте также:  Пояс для похудения живота: отзывы врачей, как работает, эффективность

Для пожилых людей

Люди в возрасте ленту используют в целях оздоровительной гимнастики. Тренировки не замещают основную терапию, а дополняют ее. Техника выполнения, как и в обычных упражнениях, эластичная лента должна быть мягкая:

  • приседания;
  • разведение рук в стороны перед собой;
  • тяга ленты в наклоне двумя руками;
  • сгибание рук стоя;
  • разгибание рук стоя.

Рекомендуется начинать занятия с первого упражнения. Раз в несколько дней добавлять по одному из списка. Каждую тренировку разбавлять бегом на месте.

Советы по выбору

Некоторые сравнивают эластичную ленту с эспандером. Они, действительно, взаимозаменяемы. Однако, между ними есть как небольшое сходство, так и весомые отличия:

  • в трубчатом эспандере предусмотрено наличие ручек;
  • износ эспандера происходит намного быстрей;
  • длина эспандера меньше чем ленты;
  • для силовой тренировки эффективнее использовать эспандер.

При выборе резинки для пилатеса необходимо обратить внимание на некоторые нюансы. Так как у людей разная физическая подготовка, существует градация лент по уровню нагрузки. Для удобства определения каждому уровню соответствует определенный цвет:

  • низкий – мягкая лента желтого цвета;
  • средний – красный или зеленый цвет;
  • высокий – жесткая лента сиреневого или синего цвета.

У каждого производителя может быть своя цветовая гамма, чтобы подобрать правильный тренажер, необходимо опираться на сопутствующее к нему описание.

Лучше выбирать ленту не менее 1,2 м. У такого гимнастического снаряда широкий диапазон использования, его можно складывать пополам, чтобы увеличить силу сопротивления. Оптимальная ширина ленты составляет 15–20 см.

Важно обратить внимание и на материал, из которого изготовлена лента-амортизатор. Самыми распространенными считаются латексные модели. К самым дорогим (1500–3000 рублей) и гипоаллергенным относят резинки из полиуретана. Они также характеризуются высокой износостойкостью. Не такие долговечные, но бюджетные модели (650 рублей) из эластичной, многослойной резины.

Популярные производители

Качество фитнес-ленты напрямую зависит от бренда. Существует ряд производителей, которым можно доверять:

  1. Thera band – американская компания производит эластичные ленты для спорта и терапевтических целей, используются для домашних тренировок и в медицинских учреждениях. Средняя стоимость – 2000 рублей.
  2. Kettler – германский производитель товаров для фитнеса и силовых тренажеров. Эластичные ленты характеризуются высоким качеством, средняя стоимость составляет 1000 рублей.
  3. Torneo – итальянская компания по производству тренажеров и другого снаряжения для спорта. Эластичные резинки бренда востребованы благодаря качеству и доступной стоимости – от 700 рублей.
  4. Domyos – французский бренд спортивных товаров для разных направлений от тренажеров до охоты, рыбалки, велоспорта. Ленты для фитнеса получили высокие оценки пользователей. Стоимость их составляет примерно 300 рублей.
  5. Protrain – товары для спорта и отдыха от немецкого бренда. Стоимость резинки – 500 рублей.

Фитнес с эластичной лентой в домашних условиях – альтернативный выход для начинающих. Такой тренажер намного удобней отягощающих снарядов. Можно отработать правильную технику и повысить собственный тонус. Главное, правильно подобрать резинку и наметить программу.

Thera band Kettler Torneo Domyos Protrain

Видео


11 упражнений с резинкой: описания, видео и инструкции

  • Упражнения
  • Комплекс упражнений
  • Как выбрать резинку для тренировок
  • Советы тренера
Читайте также:  Программа тренировок на турнике и брусьях: отжимания, подтягивания

Для всех упражнений важно сохранять естественное положение спины, не делая лишних прогибов. Новичкам лучше попробовать тренироваться сначала без резинки. Следует начинать с 15 повторов.

Упражнение для спины

Необязательно иметь дома оборудование, как в спортзале, для упражнений со спортивной резинкой достаточно привязать ее к дверной ручке или любой другой устойчивой поверхности. Тяните ленту на себя и возвращайте в исходное положение. Важно сохранять спину прямой и не повисать на резинке.

Упражнение на трицепс и мышцы спины

Держите эспандер в руках, согнув локти. Правый локоть заведите назад, держа правое предплечье параллельно полу. Вытяните правую руку, удерживая ее близко к голове. Когда рука выпрямляется, вы должны чувствовать растяжение ленты и работу мышц правого плеча. Повторите на другую сторону, всего 15 раз на каждую.

Упражнение на бицепс

Есть несколько вариантов выполнения упражнения. Его можно делать сидя, обернув резинку вокруг бедра, либо на полу. Поставьте одну ногу на колено, вторую — в выпаде под углом 90 градусов. Попробуйте увеличить нагрузку, поместив эспандер под стопу. Поднимите руку к плечу, преодолевая сопротивление резинки. Плечо должно оставаться неподвижным, когда вы ее натягиваете. Держите локоть близко к туловищу. Постепенно расслабьте руку и вернитесь в исходное положение. Повторите на другую сторону.

Упражнение на плечи и грудные мышцы

Встаньте прямо, вытяните руки вперед или оставьте их на уровне бедер в зависимости от доступного уровня нагрузки. Растягивайте эспандер в стороны. Сводите лопатки, расширяя пространство между руками, возвращайтесь в исходное положение.

Упражнение на бедра

Исходное положение — на четвереньках. Лучше делать упражнение на спортивном коврике или постелить под ногу мягкую ткань, чтобы исключить неприятные ощущения в колене. Сохраняя спину прямой и фиксируя таз, отведите левую ногу в сторону. Растягивайте ленту без резких движений; корпус остается неподвижным. Вернитесь в исходное положение. Во время выполнения упражнения переносите вес тела на три точки опоры, не заваливаясь на сторону.

Упражнение на ягодицы

Старт на четвереньках, лента под коленом. Спина прямая, шея и бедра на одной линии. Поднимайте левую ногу назад и вверх, пяткой к потолку. Не прогибайтесь в пояснице, сохраняйте корпус стабильным. Затем повторите на правую ногу. Для усложнения можно обернуть ленту вокруг стопы.

Упражнение на ноги

Встаньте боком к стене, можете опереться на нее для баланса. Резинку оберните вокруг лодыжек. Для уменьшения сопротивления можно расположить ее на бедрах. Отведите правую ногу в сторону, сжимая ягодицы. Держите спину прямо. Повторите сначала на одну сторону, затем на другую. Можно усложнить упражнение, не прислоняясь к стене. Стойте прямо и отводите ногу в сторону, сохраняя корпус неподвижным.

Боковая планка

Функциональное упражнение для нескольких частей тела: пресса, косых мышц живота и ягодиц. Выполняется в планке, опорная нога согнута в колене, эспандер — на бедрах. Поднимите левую ногу, сохраняя спину прямой, затем вернитесь в исходное положение и повторите еще несколько раз. Поменяйте сторону. Для усложнения оставьте нижнюю ногу прямой, не сгибая ее в колене. При выполнении планок важно сохранить напряжение в ягодицах, бедрах, прессе и спине. Это поможет создать прямую жесткую линию тела и обезопасит от травм.

Динамичная планка

Вариант с прямыми руками. Не округляйте спину, руки должны находиться под плечами. Эспандер надет на ноги в районе лодыжек. Сделайте шаг левой ногой влево и верните ее в исходное положение, затем то же самое правой ногой.

Приседания с подъемом ноги

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, резинку оберните вокруг бедер чуть выше колен. Приседайте, а на подъеме с усилием расталкивайте бедра. Отведите ногу в сторону, сохраняя баланс и прямую спину. Удерживайте бедро за счет ягодичных мышц. Вернитесь в исходное положение, снова опуститесь в присед и на подъеме повторите на другую ногу. Вначале можно выполнять упражнение без подъема ноги, только выполняя приседания с лентой.

Приседания с прыжком

Усложненный вариант упражнения для тех, у кого нет проблем с коленями. Если вы новичок, выполняйте приседания без резинки. Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, эспандер выше колен. Присядьте, подпрыгните и мягко приземлитесь на полусогнутые ноги. Важно амортизировать прыжок, приземляясь сначала на носок, затем на пятку. Прыжковые упражнения лучше делать в спортивной обуви.

Комплекс упражнений

Эспандер-ленту подходящего уровня сопротивления можно использовать при любой степени подготовки. Тренировки с резинкой часто включают в программы фитнес-групп и культуристов. Так, тренер Шон Гарнер, создатель программы 6-Week Sweat Off, предлагает несколько упражнений с резинкой, которые помогут прокачаться, если рядом не оказалось тренажеров.

Как выбрать резинку для тренировок

Лучше всего попробовать эспандеры разной степени натяжения в спортивном магазине. Если вы собираетесь покупать резинку онлайн без предварительного ознакомления, выбирайте наборы, которые предполагают смену уровней сопротивления. Учитывайте свои возможности и цели. Многие покупают максимально неэластичную резинку, хотя начинающим с ней будет тяжело. Тем, кто восстанавливается после травмы или хочет укрепить определенные группы мышц, нужно самое легкое сопротивление. Некоторые ленты разработаны специально для ног, с учетом силы натяжения, другие можно использовать только руками, третьи универсальны. Большинство эластичных резинок изготовлены из латекса или резины. Если у вас повышенная чувствительность к этим материалам или аллергия на них, проверьте, нет ли их в составе выбранной резинки.

Советы тренера по упражнениям с резинкой

Джамбулат Датиев, элит-тренер групповых программ World Class «Город столиц»

Любая физическая активность благоприятно влияет на все системы организма, улучшает показатели здоровья, конечно, если нет противопоказаний. Важно начинать с малого и относиться к себе бережно, в этом вопросе поначалу лучше недоделать, чем переделать. Для первого раза достаточно комплекса из трех упражнений. Лучше начать с собственным весом, с простой гимнастики.

Читайте также:  Что такое, для чего нужен эспандер для рук - польза, вред

Эффективнее всего те упражнения, которые задействуют максимальное количество мышц, например приседания, отжимания, планки. Развивать нужно и физические, и ментальные качества, и силу, и ловкость. Можно уделить больше времени отдельным группам мышц, требующим особого внимания. Но чтобы тело было здоровым, нужен комплексный подход. В графике тренировок важно делать перерывы. Обычно через шесть недель занятий нужна неделя отдыха для восстановления мышц. Если человек хочет увеличения объема мышц, нужно их как следует нагружать и затем давать им отдохнуть три-четыре дня. Два шага вперед, один шаг назад.

Среднее время тренировки не должно превышать 40 минут. Если вы впервые занимаетесь с эспандером, после первого занятия надо сделать перерыв на два дня.

Если нагрузка дается легко, прогресса не будет. При этом любой человек может добиться средних и более серьезных показателей: дело в правильной дозировке нагрузки, причем на протяжении нескольких лет. Если нет прогресса, можно усложнять тренировки, постепенно развивая новые качества. Часто люди приходят в зал, чтобы похудеть, а работает это наоборот: человек упорно делает упражнения, меняется как личность, а уже побочными эффектами становятся жиросжигание и наращивание мышечной массы.

Нет разницы между упражнениями для мужчин и женщин, но если говорить о спортивных достижениях на профессиональном уровне, то здесь могут быть нюансы, которые зависят из особенностей каждого человека.

Фитнес-браслет для ленивых. Или что делать, когда всё надоело?

Зачастую, людям совершенно не интересно следить за своим здоровьем, особенно, если оно их не беспокоит.

Ежедневно делать зарядку, вставать на разминку каждый час, спать достаточное количество часов, регулярно выходить на пробежку, правильно питаться — всё это слишком скучно. Работы много, а результаты этой работы если и будут видны, то далеко не сразу.

Но если работа не дает сиюминутных ощутимых результатов, мы теряем мотивацию. Правда, затем снова периодически пытаемся ее вернуть.

Кто-то для этого покупает абонемент в спортзал или новые кроссовки, ну а мы — люди, увлеченные технологиями — надеваем на руку фитнес-браслет.

И тут начинается веселье: бейджик за первые 10 000 шагов, красивый анимированный маршрут пробежки с отмеченными на нём достижениями, фазы сна, уровень стресса и кислород в крови!

Всё это поначалу очень увлекательно, но уже через недельку-другую ловишь себя на мысли, что совершенно не понимаешь, зачем вообще смотреть фазы сна, если просыпаться по утрам всё так же тяжело. Да и количество пройденных этажей или молекул кислорода в крови уже как-то не вдохновляет.

В итоге, браслет превращается в обыкновенные часы с удобной функцией дублирования уведомлений со смартфона.

Что же делать в такой ситуации? Может купить орбитрек или беговую дорожку? Говорят, со временем эти тренажеры становятся очень удобными вешалками для одежды.

Просто перестаньте пользоваться фитнес-браслетом!

Если вы регулярно отслеживаете тренировки и ежедневно анализируете все показатели, собираемые трекером, тогда возвращайтесь к этой статье попозже. Но если вы уже потеряли интерес к фитнес-браслету и не видите никакого смысла в тех данных, что он собирает, тогда эта статья для вас. Так как мой совет заключается в том, чтобы перестать пользоваться трекером ежедневно.

Не смотрите отчеты о сне или потраченных калориях, не обращайте внимание на количество пройденных шагов или уровень стресса, если эти данные вам ни о чем не говорят или не дают мотивацию вести более здоровый образ жизни.

Просто перестаньте вообще обращать внимание на свой фитнес-трекер, но не снимайте его с запястья!

В чем тогда смысл — спросите вы? В том, чтобы превратить игрушку с бейджиками и наградами в удобный инструмент для непрерывного сбора данных о вашей активности.

Дело в том, что очень многие вещи в жизни не имеют смысла в краткосрочной перспективе и при их оценке нужно обращать внимание не на сиюминутные результаты, а на тенденцию.

Если вы хотите «убрать» живот, не стоит после каждой тренировки измерять толщину кожной складки или высматривать в зеркале то, чего там на самом деле нет. Так мотивация быстро угасает.

Вместо этого тренируйтесь регулярно, но «сверяйте часы» раз в неделю или того реже. Пока вы не знаете свой результат и выкладываетесь на полную, вас не демотивирует отсутствие прогресса. Ведь вы даже не знаете, есть ли этот прогресс. Но через какое-то время, к моменту измерений, процент жира действительно может снизиться и это даст вам силы продолжать работать над собой.

Это правило универсальное и работает не только с фитнесом или здоровьем. К примеру, я часто руководствуюсь им в работе.

Очень тяжело поддерживать мотивацию, когда твой продукт не «взлетает» за день, месяц или год. Тогда приходится просто отключать «обратную связь» (всевозможные метрики, которые недвусмысленно говорят о том, что все твои усилия бесполезны) и продолжать работать. В моем случае потребовались годы тяжелой работы без положительных результатов, чтобы в итоге мой программный продукт скачали более миллиона пользователей.

Но если бы я ежедневно анализировал все показатели, это сломило бы даже самый сильный дух. Да и времени отнимало бы порядочно.

Иногда ежедневное отслеживание своего физического состояния точно так же может только убить желание заниматься полезным делом. Более того, в отличие от бизнеса, где человек ясно видит свою цель и четко осознает смысл каждой метрики, многие пользователи даже не понимают, зачем им вся эта информация, которую собирают трекеры.

Читайте также:  Как стирать кроссовки в стиральной машине и можно ли?

Поэтому, если вы наигрались своим фитнес-браслетом, просто перестаньте анализировать данные каждый день.

Еженедельный и ежемесячный учет. Как, что и зачем отслеживать?

Носите браслет постоянно, но открывайте программу на несколько минут всего 4 раза в месяц. Лучше делать это по воскресеньям, когда приложение завершает недельный цикл учета физической активности.

Суть метода «для ленивых» заключается в том, чтобы отслеживать только общие тенденции и вовремя замечать «тревожные звоночки» или, наоборот, вдохновляться ощутимым прогрессом.

Вам не нужно детально анализировать фазы сна каждое утро или ежечасно следить за пульсом. Достаточно лишь посмотреть на то, как изменились общие показатели этой недели в сравнении с прошлой. Главное — знать, на что смотреть.

Итак, вам необходимо выработать простую привычку — каждое воскресенье открывать приложение своего фитнес-трекера и быстренько просматривать следующие данные:

Нет ничего более важного для здоровья, чем достаточное количество хорошего сна. Именно это мы и будем анализировать первым делом. Рассмотрим простой анализ на примере приложения Mi Fit, с которым работают самые популярные фитнес-браслеты.

Открываем программу, выбираем анализ сна и переходим в отчет за неделю:

Здесь мы видим среднюю продолжительность сна в течение текущей недели — 6 ч 45 мин. Как известно, необходимое количество сна сильно зависит от физиологических особенностей каждого человека, но здоровью вредит как недостаток сна, так и его переизбыток. Поэтому для оценки отталкиваться можно от предыдущей недели:

Здесь мы видим 7 ч 16 мин, что в среднем больше на полчаса каждый день. Соответственно, эта неделя была не лучшей и нужно в течение следующих 7 дней постараться обратить внимание на сон.

Кроме того, мы можем посмотреть, как изменилось качество сна за неделю. Когда мы отслеживаем только тенденцию, нам становится не столь важна точность определения фаз (что такое фазы сна и как браслет их отслеживает?).

Даже если трекер при подсчете глубокого сна всегда занижает показатели на треть, нам важны не конкретные цифры, а то, как они изменились за неделю.

Если вы еще раз посмотрите на скриншоты выше, то увидите следующую картину (ТН — текущая неделя, ПН — предыдущая неделя):

Показатель ТН ПН
Глубокий сон 56 мин 1 ч 3 мин
Быстрый сон 1 ч 27 мин 1 ч 32 мин
Легкий сон 4 ч 22 мин 4 ч 40 мин

Мы снова видим, что за текущую неделю сократилось количество как глубокого, так и быстрого (REM) сна, что может негативно сказываться на здоровье. Поэтому еще раз убеждаемся, что на этой неделе были проблемы со сном и лучше бы их вовремя исправить.

Также всегда обращайте внимание на регулярность отхода ко сну. Здесь важно не столько конкретное время (хотя и оно имеет значение), сколько соблюдение режима — запыпать в одно и то же время. Нерегулярное время отхода ко сну сильно влияет на циркадные ритмы, а их нарушение может привести к серьезным последствиям (например, синдрому задержки фаз сна).

В конкретном примере мы видим, что на текущей неделе время отхода ко сну сдвинулось всего на 12 минут, что не является серьезной проблемой. Но если такие сдвиги будут наблюдаться в течение длительного времени, организм перестроится на более позднее засыпание.

Вот и всё, что вам нужно делать всего один раз в неделю!

Такого «экспресс-теста» достаточно для того, чтобы поддерживать здоровый сон и не тратить время каждый день на анализ фаз и других показателей. Повторюсь, подобный анализ позволяют провести практически все фитнес-браслеты и смарт-часы:

Также не забывайте делать контрольный анализ каждого 1-го числа нового месяца, чтобы посмотреть, как изменилась общая тенденция за месяц. На следующем примере мы видим в целом плохую тенденцию, так как средние показатели за июнь ухудшились:

Данные за 30 дней — это достаточно большой срок, способный заметно повлиять на качество жизни (настроение, работоспособность и пр.). Поэтому относиться к ним следует со всей серьезностью, в отличие от данных за один день.

Работа сердца

Если у вас нет проблем с сердцем, вам вообще незачем анализировать суточные колебания пульса. То есть, такие графики вообще не несут для вас никакой полезной информации:

И если в первые дни после покупки фитнес-браслета вам интересно смотреть на эту кривую, то уже через несколько дней данное занятие покажется вам совершенно бессмысленным (чем оно, по сути, и является).

Даже если допустить, что все значения пульса учтены с медицинской точностью, эта информация ни о чем вам не скажет. А вдобавок ко всему, любой трекер может делать ошибочные замеры.

Тем не менее, анализировать работу сердца очень важно и браслеты позволяют это делать, но обращать внимание следует лишь на одну цифру — пульс в покое. Это комплексный показатель состояния сердечно-сосудистой системы.

Мы уже подробно рассказывали о том, что такое пульс в покое, как и зачем браслеты его отслеживают, и как интерпретировать эти значения. Поэтому не будем здесь более детально останавливаться на этом вопросе.

Анализировать пульс в покое достаточно 1 раз в месяц, для чего открываем соответствующий раздел в своей программе и смотрим, чему он равен в среднем за месяц или как изменялся по дням (некоторые приложения не показывают среднее значение за месяц):

Если пульс в покое снизился — это очень хорошая тенденция. В противном случае нужно обратить внимание на физическую активность. Скорее всего, рост этого показателя связан со снижением физических нагрузок. И чтобы убедиться в этом, достаточно посмотреть соответствующий раздел программы.

Читайте также:  Какая одежда и обувь нужна для занятий спортом и фитнесом
Физическая активность

Здесь принцип анализа ровно тот же. Всего лишь один раз в неделю открываем еженедельный отчет об активности и смотрим средние показатели, а также то, как они изменились в сравнении с предыдущей неделей:

В начале каждого месяца можно еще проводить и контрольный анализ за целый месяц.

В данном примере мы снова наблюдаем негативную тенденцию: среднее количество шагов сократилось, время высокой активности и количество сожженных калорий также снизилось. Это, безусловно, будет иметь долгосрочные последствия, если ничего не изменить.

Таким образом, просто открывая приложение раз в неделю на пару минут, мы можем адекватно и трезво оценить ситуацию со своим здоровьем. Сделать что-то подобное без устройства, которое бы собирало все данные в режиме 24/7, просто невозможно.

Помимо этого, трекеры имеют еще одну важнейшую функцию, связанную с физической активностью — напоминание о разминках. Да, этот инструмент выходит за рамки еженедельного анализа, но лучше не игнорировать предложение размяться. О том, почему это так важно, мы рассказывали здесь.

Отслеживание других показателей

Если вы давно потеряли всякий интерес к фитнес-браслетам, перечисленного выше уже достаточно для того, чтобы поддерживать здоровый и активный образ жизни, при этом не уделяя много времени на просмотр всех отчетов.

Но на этом, конечно же, возможности фитнес-трекеров не ограничиваются. Многие устройства позволяют отслеживать, например, уровень стресса.

Анализировать этот отчет ежедневно, рассматривая почасовый график, бессмысленно. Достаточно раз в неделю или даже месяц взглянуть на общую картину, чтобы понять, в каком состоянии находится ваша нервная система:

Напомню, уровень стресса позволяет оценить работу автономной нервной системы, которая, в свою очередь, непосредственно влияет на вариабельность сердечного ритма. Соответственно, трекеры непрерывно измеряют время между последовательными сокращениями сердца и на основе этой информации определяют стресс. Более подробно весь этот процесс описан здесь.

Как видно на скриншоте выше, общий уровень стресса находится на достаточно низком уровне и даже видна тенденция на снижение этого показателя.

К сожалению, не все приложения позволяют оценивать стресс за неделю, месяц или год. В частности, Mi Fit отображает эти данные только по дням.

Кроме того, браслеты умеют измерять уровень кислорода в крови. Но, в основном, эта функция нужна не для сбора статистики, а в моменте, чтобы узнать свое текущее состояние. Анализировать ее ежедневно или даже в долгосрочной перспективе бессмысленно, если только у вас нет никаких проблем, связанных с дыханием.

Вот и всё!

Как видите, совсем не обязательно ежедневно смотреть бессмысленные графики и цифры, чтобы ваш фитнес-браслет приносил пользу.

Вы можете вообще ничего не делать со своим здоровьем, но обязательно продолжайте постоянно носить трекер и хотя бы раз в месяц (или даже год) проводите небольшой анализ, описанный в этой статье.

Полученные результаты рано или поздно окажут на вас отрезвляющий эффект и, возможно, вы еще сможете всё исправить.

Алексей, глав. ред. Deep-Review

P.S. Не забудьте подписаться в Telegram на первый научно-популярный сайт о мобильных технологиях — Deep-Review, чтобы не пропустить очень интересные материалы, которые мы сейчас готовим!

Как бы вы оценили эту статью?

Нажмите на звездочку для оценки

Внизу страницы есть комментарии.

Напишите свое мнение там, чтобы его увидели все читатели!

Если Вы хотите только поставить оценку, укажите, что именно не так?

Что такое фитнес-браслет и в чем его особенности?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Развитие современных технологий способствует появлению новых гаджетов, которые помогают в разных сферах жизни и дают возможность решить ряд необходимых задач. Функционал такого полезного устройства, как фитнес-браслет, предоставляет массу возможностей, призванных сохранить здоровье человека и повысить качество его жизни.

Внимание! Использование фитнес-браслетов дает возможность нормализовать давление, измерять пульс, установить оптимальный курс похудения и определить ряд других статистических данных, которые помогут спланировать время.

Многочисленные особенности такой техники расширяют перечень возможностей его пользователя. Это, на первый взгляд, небольшое устройство ничем не отличается от полноценного фитнес-трекера, но при условии его совместимости с компьютером и мобильными устройствами обеспечивает выполнение целого набора различных функций:

  • пульсометра;
  • измерителя шагов;
  • умного будильника;
  • счетчика калорий;
  • мониторинга активности и сна.

Все важное в одном устройстве

Современный график жизни в шумном мегаполисе отнимает у человека много времени, в связи с чем:

  • неправильный ритм оказывает негативное влияние на его здоровье;
  • возникает недостаток или переизбыток физической активности;
  • неправильное питание вызывает проблемы с работой организма;
  • отсутствие плана и графика работ грозит недосыпами и переутомляемостью.

Внимание! Смарт-браслет станет незаменимым помощником, который поможет отрегулировать ваши биологические часы и позволит установить промежутки времени, которые будут наиболее эффективны для физической активности.

Особенности чудо-браслетов: как выбрать?

Широкий выбор фитнес-браслетов, которые нам сегодня предлагают современные производители, позволит найти понравившийся вариант. Самое главное при выборе такого устройства – обратить внимание не на цену, а на характеристики представленного гаджета.

Функция пульсометра дает возможность отследить эффективность утренних пробежек, которые помогут ускорить процессы жиросжигания, что позволит выбрать хороший график. Сбор статистики при помощи контролера сна поможет отследить оптимальные фазы с указанием времени и качества ночного отдыха. Это позволит определить продолжительность сна, которая принесет максимальную пользу организму.

Читайте также:  Как выбрать спортивную обувь - советы и рекомендации

Основная задача счетчика калорий – подсчет количества набранных и потраченных калорий. Такие данные позволят произвести простой расчет, который позволит человеку определить его индивидуальную норму и предоставит возможность контролировать массу тела в любой момент времени.

Внимание! Наличие базовых опций позволит пользователю оценить все достоинства фитнес-браслетов, а вот наличие дополнительных функций может отразиться на скорости работы устройства.

В некоторых гаджетах предусмотрена возможность совмещения с часами, плеером или органайзером, что очень удобно. При выборе браслета обратите внимание на мощность батареи. В некоторых случаях дизайн также играет не последнюю роль, поэтому учитывайте и этот критерий при покупке устройства.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Как выбрать фитнес-браслет: обзор моделей и характеристик

Покупка смарт-часов или браслета фитнес-трекера – модная тенденция. Сегодня подобные гаджеты приобретают не только спортсмены, но и те, кто хочет выглядеть стильно и современно. Часто такие покупатели обращают внимание только на бренд и внешний вид часов, при этом пропуская подбор по техническим характеристикам и набору функций.

Браслет для здоровья может стать не только стильным аксессуаром. Он способен помочь в планировании времени, отслеживании эффективности физической нагрузки, составлении плана тренировок. В статье приведён список лучших фитнес-браслетов по версии Sports.ru. Среди предложенных вариантов легко выбрать модель, которая станет лучшей для вас.

Типы смарт-часов и критерии при их выборе

Сначала стоит определить: будут часы использоваться только на тренировках и в свободное время или станут повседневным гаджетом. Для удобного использования нужно правильно выбрать тип операционной системы, материал корпуса и ремешка, набор встроенных приложений и подключаемого оборудования, возможность приёма звонков и бесконтактной оплаты.

Чем смарт-часы отличаются от фитнес-трекера

Смарт-часы обладают практически всеми функциями недорогого смартфона. Они могут:

Принимать звонки и СМС;

Отслеживать и отправлять геоданные;

Показывать время и дату;

Подключаться к Wi-Fi для проведения платежей.

Умный браслет с пульсометром или фитнес-трекер может обладать теми же опциями, однако больше ориентирован на отслеживание внутренних показателей организма – пульса, частоты дыхания, количества пройдённых шагов. Часы, календарь, таймер и прочие интегрированные приложения служат для тайм-менеджмента при составлении плана тренировок, помогают отслеживать спортивные достижения.

Разновидности часов фитнес-трекеров

К основным группам можно отнести:

Классические варианты подходят мобильным людям, которым важно всегда быть на связи. Они полностью синхронизируются со смартфоном, отображают на циферблате сведения об СМС, звонках, запланированных встречах.

Детские варианты нужны больше родителям, а не детям, так как позволяют отслеживать местоположение ребёнка, чем обеспечивают его безопасность. Здесь важно качество GSM-сигнала и возможность поиска устройства в отключённом состоянии.

Фитнес-трекер или спортивные часы всегда снабжается шагомером и пульсометром. Дополнительно здесь может присутствовать опция контроля ЧСС, мониторинга сна, потребления кислорода и другие показатели, важные для тренировок. Такие часы должны быть прочными и не бояться случайного механического воздействия.

В каждой категории можно выделить несколько подгрупп, но это не так важно. При подборе самого лучшего фитнес-трекера будет практичнее обратить внимание на прочные ремешки и места крепления, наличие дисплея и его размеры, количество встроенных датчиков и совместимую ОС, возможность подключения к беспроводной сети. Также важно изучить уровень пыле- и влаго- защищённости гаджета, устойчивость к физическому воздействию.

ТОП-9 моделей лучших фитнес-браслетов 2021 года

ТОП фитнес-браслетов составлен с учётом количества встроенных функций, а также в зависимости от стоимости и общих технических характеристик.

Xiaomi Mi Band 5

Компактный гаджет, адаптированный под российских пользователей. Снабжён функциональным сенсорным экраном 1.1″ с разрешением 126×294, что позволяет видеть информацию о звонках и СМС. В числе плюсов:

Стекло прочное, не подвержено появлению царапин;

В опциях есть счётчик калорий, физической активности;

Часы способны управлять совместимым музыкальным проигрывателем.

К недостаткам относятся:

отключение монитора при контакте с водой;

отсутствие качественного будильника.

Xiaomi Mi Band 4

Лучший фитнес-трекер для тех, кто активен в любую погоду. Гаджет хорошо защищён от воды и пыли, экран снабжён закалённым стеклом. Дополнительный плюс – возможность автономной работы до 20 часов. Также отмечены:

Наличие счётчика калорий, пульса и уровня физической активности;

Возможность работать со всеми версиями Android и iOS;

Лаконичный дизайн делает браслет подходящим для мужчин и женщин.

Из-за маленького экрана текст уведомлений практически неразборчив, поэтому всё равно приходится пользоваться смартфоном.

HONOR Band 5

Выбор этого фитнес-трекера часто делают профессиональные спортсмены. Гаджет снабжён счётчиком уровня кислорода в крови, мониторингом сна, не боится воды, распознает до 10 видов различной физической активности. Дополнительные преимущества:

Небольшой сенсорный экран позволяет прочитать уведомления даже при ярком солнце;

Много счётчиков и датчиков для отслеживания качества сна, дыхания и физической активности;

Модель лёгкая, но прочная – её можно носить в бассейне, на пробежке, на занятиях по тяжёлой атлетике.

Недостаток не критичен, если браслет не планируется в подарок ребёнку.

Читайте также:  Как растянуть кроссовки в домашних условиях, можно ли их разносить?

HUAWEI Band 4

Бюджетный и мощный трекер станет отличным помощником в мониторинге своего состояния физической активности. Модель может работать без подзарядки до 6 дней, для заряда аккумулятора не нужно покупать дополнительные станции.

Сенсорный TFT-монитор позволяет видеть информацию о звонках, не отсвечивает;

При весе 12 г модель укомплектована счётчиками калорий и пульса, шагомером, отслеживает сон и физическую нагрузку, управляет камерой телефона и проигрывателем;

Спортивный браслет-пульсометр с экраном содержит 9 тренировочных режимов с оптимальными настройками.

К недостаткам относится:

невозможность использования гаджета в дождь или для водных видов спорта.

Garmin Vivosmart 4

Технология подходит для тех, кто не только занимается спортом, но и следит за своим здоровьем в других аспектах. Отличие модели от схожих – наличие мониторинга стресса. Также преимуществом является Body Battery – функция, отслеживающее уровень энергии конкретного организма. Среди дополнительных плюсов:

Небольшой сенсорный экран, который не портит вид часов и показывает уведомления со смартфона;

Возможность работы со всеми телефонами на базе Андроид или iOS;

Наличие автоматической оптимизации счётчиков под особенности пользователя, что экономит время и упрощает настройку.

Небольшие недостатки модели:

нет синхронизации с местоположением телефона.

Smarterra FitMaster Pulsar

Экономичная модель с большим набором опций и крупным дисплеем подойдёт преимущественно мужчинам. Монитор может работать с тремя режимами яркости и использует много настроек, что будет полезно при плохом освещении или для людей со слабым зрением. Плюсы гаджета:

Помимо шагомера, пульсометра, счётчика калорий и физической активности есть датчик уровня кислорода;

Цена модели существенно ниже, чем у более известных конкурентов;

Часы работают со всеми версиями мобильных ОС, а также с базовыми приложениями: телефон, камера, музыкальный проигрыватель.

К недостаткам относят:

нестандартный набор ПО.

Учитывая преимущества, к управлению можно быстро привыкнуть.

Bizzaro F560

Довольно массивная, но компактная модель. Её размеры обусловлены качественным аккумулятором, который позволяет обойтись без подзарядки до 7 дней. Гаджет обладает нетипичными функциями – замером ЭКГ и артериального давления. Положительные качества модели:

Снабжена удобным экраном 0.96″ с разрешением 128×64, что позволяет отслеживать все уведомления;

Совместима с Айфонами и обычными смартфонами, приложения для часов можно скачать в официальных магазинах;

Помимо ЭКГ и давления замеряет пульс, калории, отслеживает качество сна, уровень физической нагрузки.

не всегда реагирует на подъем руки.

Чтобы исправить минус, достаточно резко опустить руку и снова её поднять к глазам.

iBest B1

Для своей цены гаджет можно назвать многофункциональным и выгодным приобретением. Модель рассчитана на длительное время работы без подзарядки благодаря наличию батареи ёмкостью 90mAh, которой хватает на 5 дней при зарядке до 2 часов. Пластиковый корпус с включением TPU и ABS материалов не подвержен образованию царапин или сколов. Плюсы:

Качественный дисплей 0.96″ с разрешением 80х160 и TFT-покрытием от бликов;

Наличие специального приложения Wearfit для контроля работы часов в магазинах Андроид и iOS;

Поддержка акселерометра, счётчика ЧСС, флеш-памяти, беспроводной связи.

У этой модели минусов не выявлено.

Qumann QSB 10

Компактный трекер характеризуется наличием стандартных счётчиков и опций:

Контролирует сон и физическую активность;

Снабжён экраном для вывода сообщений о звонках;

Оборудован качественным аккумулятором и отличается низкой ценой.

Среди отрицательных сторон пользователи отмечали:

плохое крепление ремня, из-за которого часы могут сорваться.

Перед тем, как выбрать фитнес-браслет, проанализируйте, какие виды спорта вам предпочтительны, какие датчики и показатели будете отслеживать через трекер. Внешний вид играет большой роль – простое наличие часов на руке будет мотивировать вас на тренировку или иную физическую активность, но не стоит забывать и о технических составляющих. Обзор фитнес-браслетов поможет быстро определиться с основными функциями гаджетов, их особенностями и ценами.

Что умеет делать фитнес браслет и как работают его основные функции

Навигация по статье

«Умные браслеты» пользуются заслуженным спросом среди людей, ведущих активный образ жизни, любящих спорт и следящих за своим здоровьем. Это – универсальные и многофункциональные устройства, предназначенные для:

  • измерения колебаний давления и пульса;
  • подсчета пройденных шагов, преодоленных километров;
  • контроля за качеством и продолжительностью сна;
  • контроля расхода калорий;
  • мониторинга физической активности (бег, ходьба, плавание, велопрогулки и т.д.);
  • получения уведомлений со смартфона (о СМС, сообщениях в мессенджерах, звонках);
  • получения спортивных оповещений и рекомендаций.

Чтобы все аналитические сведения были корректными, перед использованием браслета в приложение для смартфона (планшета) вводится основная информация о владельце. Сюда относятся такие показатели, как возраст, вес и рост, пол.

Чтобы определиться с выбором, достаточно ознакомиться с основными опциями «умных часов» и особенностями их работы. Вы сможете точно решить, какие функции вам понадобятся, а от каких можно отказаться.

Акселерометр и гироскоп или как работает шагомер в фитнес браслете

Акселерометр (G-сенсор) – это прибор, определяющий ускорение объекта в пространстве. Именно благодаря данным акселерометра фитнес браслет считает количество совершенных вами шагов, а также скорость передвижения. Фитнес браслеты оснащаются трехкомпонентными акселерометрами, которые отслеживают ускорение по трем осям координат.

Таким образом, встроенный в фитнес трекер акселерометр определяет, находится ли рука владельца в состоянии покоя или же двигается с определенным ускорением. Данные об ускорении движения вашей руки, замеряемые акселерометром, передаются в микропроцессор фитнес браслета, где происходит их обработка. За обработку отвечает специальный алгоритм, который определяет, связано ли движение вашей руки с перемещением в пространстве или же это просто жестикуляция. Особо продвинутые гаджеты могут отличать и вид активности (ходьба, бег).

Акселерометр можно использовать не только для определения количества пройденных километров, но и для анализа сна. Соответственно, G-сенсор будет фиксировать малейшие движения человека, совершенные во время ночного отдыха. Более продвинутые модели используют это для определения фаз сна.

Читайте также:  Как научиться крутить обруч на талии и бедрах, чтобы он не падал

Гироскоп – это прибор, отслеживающий изменения положения объекта. Иными словами, гироскоп вычисляет угол, на который меняется ориентация предмета в пространстве. В нашем случае в качестве предмета выступает фитнес браслет, надетый на руку владельца.

Благодаря гироскопу микропроцессор умных часов способен распознавать не только ходьбу или бег, но и иные физические нагрузки, например:

  • отжимания;
  • плавание (для влагозащищенных моделей);
  • прыжки;
  • велопрогулка.

Сочетание акселерометра и гироскопа дает более полную трехмерную картину перемещения вашей руки в пространстве. Это позволяет улучшить точность подсчета ваших шагов и автоопределение вида активности.

Можно заметить, что у некоторых браслетов при повороте руки к лицу включается экран. За эту функцию также отвечает гироскоп. Это достаточно полезная функция, упрощающая взаимодействие пользователя с девайсом.

Почему фитнес браслет неправильно считает шаги?

Дело в том, что фитнес трекер, надетый на руку, анализирует все ваши движения руками в течение суток. Некоторые из них алгоритм браслета может ошибочно посчитать за шаги. Такие виды активности как вождение автомобиля, переодевание, прием душа, активная жестикуляция могут вызывать у вашего шагомера ложные срабатывания. К тому же алгоритмы подсчета шагов не учитывают множество индивидуальных параметров походки каждого из нас.

Именно из-за подобных ложных срабатываний погрешность в подсчете шагов к концу дня может составлять до 30%. Тут следует отметить, что погрешность у всех фитнес браслетов разная, так как точность показаний зависит не только от установленного акселерометра, но и от алгоритма подсчета шагов. Здесь мы подобрали для вас лучшие фитнес браслеты с точными шагомерами (с минимальной погрешностью):

В небольшой погрешности работы шагомера нет ничего страшного, так как сама суть фитнес браслета – это учет вашей активности, а не предоставление точных цифр. Именно показатель количества шагов должен сигнализировать о том, достаточно ли активно вы провели свой день.

Пульсометр – как работает и какова точность

Технология, благодаря которой работает пульсометр, называется фотоплетизмографией. Она подразумевает использование зеленых светодиодов, излучающих свет, и детекторов, регистрирующих уровень его отражения. При сокращении сердца увеличивается давление крови и усиливается капиллярный кровоток. В результате поглощается больше света, испускаемого светодиодом, что и регистрирует детектор. На основании полученных сведений определяется пульс.

Это удобная функция для людей, которые следят за своим пульсом во время спортивных тренировок, повседневных занятий и даже сна. Чтобы показатели были максимально точными, браслет должен плотно прилегать к поверхности кожи.

В любом случае фитнес браслет не является точным медицинским прибором, поэтому пульс измеряется с небольшой погрешностью. Характерным для данного метода измерения ЧСС является нарастание погрешности с увеличением частоты ударов сердца, начиная от 100 ударов в минуту. Но в состоянии покоя погрешность пульсометра, как правило, не превышает 2%.

Если вы ищите фитнес браслет, который бы точно измерял пульс в состоянии покоя и имел минимальную погрешность при занятиях спортом, то рекомендуем вам взглянуть на этот рейтинг:

Измерение давления в фитнес браслете

В фитнес браслеты, обладающих функцией измерения давления, устанавливаются специальные датчики, состоящие из пьезоэлементов. Суть данных датчиков заключается в том, что под действием оказываемого на них давления они вырабатывают электричество. Таким образом пульсовая волна с запястья человека преобразуется в электронные сигналы соответствующей величины, которые отправляются в специальное программное обеспечение. В данном ПО сигналы обрабатываются и представляются в форме привычных для нас цифр. Результат будет отображаться на дисплее устройства или в приложении.

Конечно, самые точные показания можно увидеть только используя медицинские тонометры. Информация, полученная благодаря умному браслету, будет достоверной только в 80% случаев. Средняя погрешность у недорогих моделей – от десяти до двадцати миллиметров ртутного столба. Это несущественный показатель, но его также стоит учитывать.

Проблема в том, что, если кожа покроется пылью, загорит или вспотеет – отображаться результат будет меньше фактического. Такая же ситуация наблюдается, если хозяин девайса активно двигается (например, бежит).

Если для вас важна точность измерения артериального давления, то рекомендуем вам обратить внимание на подборку фитнес браслетов с минимальной погрешностью измерения давления:

Водонепроницаемость

Еще один из важнейших критериев при выборе «умных часов» — это их защищенность от попадания пыли и жидкости. Существует две основных классификации устройств по их водонепроницаемости:

  • Под степенью защиты IP подразумевается защищенность девайса от проникновения жидкости и пыли. Уровень защищенности обозначается двумя цифрами, первая из которых означает степень защиты от твердых предметов (от 0 до 6. где 6 – полная защита от контакта с пылью), вторая цифра – степень защиты от воды (от 0 до 8, где 8 – устройства, выдерживающие работоспособность при длительном погружении в воду).
  • Показатель влагозащиты часов WR – может варьироваться от WR20 до WR200, где последним маркируются устройства, предназначенные для дайверов (с максимальной степенью защиты и полной водонепроницаемостью). Цифровое обозначение в маркировки указывает на глубину возможного погружения устройства.

Учтите, что маркировки водонепроницаемости, устанавливаемые производителем на фитнес браслеты, являются условными и в реальности могут не соответствовать заявлениям. Например, не рекомендуется плавать в фитнес браслетах, маркировка которых ниже WR50 или IP68. А нырять и заниматься дайвингом разрешается только с трекерами, маркировка которых выше WR100. Иногда производители сами указывают пригодны ли их гаджеты для плавания или стоит ограничиться душем.

Если вы не планируете регулярно плавать с фитнес браслетом, а ищите надежный трекер, который можно было бы не снимать перед мытьем рук, который стойко переносил бы попадания брызг воды, дождя и капель пота, то стоит ограничиться пылевлагозащитой по стандарту IP67 или водонепроницаемостью с маркировкой WR30.

Читайте также:  Рейтинг фитнес браслетов 2017 - какой самый лучший?

Лучше не приобретать девайсы с отсутствием влагозащиты: при попадании под дождь или случайном утоплении часов, они рискуют выйти из строя.

Если вы ищите фитнес браслет с максимальной водонепроницаемостью, с которым можно было бы регулярно посещать бассейн и мониторить свои заплывы, то рекомендуем вам взглянуть на следующий рейтинг:

Если же вас просто интересуют умные трекеры с бытовой водонепроницаемостью, то рекомендуем вам обратить внимание на следующий рейтинг:

Мониторинг фаз сна

Человеческий сон состоит из последовательно сменяемых фаз. Всего выделяют две основные фазы: быстрый сон (REM) и медленный сон (глубокий). Последняя фаза включает в себя еще 4 стадии засыпания (две первые – поверхностный сон, две вторые – глубокий).

Фаза медленного сна составляет 75-80% вашего ночного отдыха, в то время как быстрый сон занимает 20-25%. Изначально быстрый сон наступает после 70-90 минут медленного и продолжается 5-10 минут, но с каждым последующим подобным циклом REM фаза потихоньку увеличивается и под утро может достигать 20-60 минут. К утру фаза быстрого сна становится более поверхностной и все более походит на бодрствование.

Для мониторинга фаз сна в фитнес браслетах используются 2 датчика: акселерометр и пульсометр. Дело в том, что в фазе глубокого сна человек становится недвижимым, а мозг переходит в режим отдыха и восстановления. В таком состоянии пульс человека замедлен (во время сна пульс может замедляться в 1,5 раза) и монотонен. В фазе быстрого сна у человека наблюдаются быстрые движения глазных яблок, активность мозга практически соответствует обычной, учащается дыхание и ЧСС, повышается давление. Именно благодаря пульсометру, который следит за частотой сердечных сокращений, и акселерометру, который улавливает малейшие движения владельца, удается следить за сменой фаз сна, а также контролировать ночные пробуждения.

Как работает умный будильник

Чтобы пробуждение было приятным, в большинстве из моделей предусмотрена такая функция, как «умный будильник». Он позволяет выявить наиболее подходящий момент для пробуждения благодаря контролю смены фаз сна. Наиболее благоприятной для пробуждения является фаза быстрого сна, когда состояние организма человека схоже с состоянием в период бодрствования. Проснувшись во время REM фазы, вы не будете испытывать усталость и желание вернуться в кровать.

Если вам необходимо проснуться в определенное время, достаточно указать временной диапазон. Из этого отрезка девайс самостоятельно выберет наиболее подходящий момент для пробуждения. Например, если вам необходимо приехать на работу к девяти утра, вы можете выбрать временной промежуток с 7:00 до 7:30. Тогда браслет будет ждать наступления быстрой фазы сна в указанный промежуток времени и, как только это произойдет, то будильник сработает. Если же фаза быстрого сна так и не наступит, то будильник сработает в самый последний момент, то есть в 7:30.

Как фитнес браслет считает калории

Практически все современные фитнес браслеты оснащены функцией мониторинга количества сожженных калорий, но все ли они одинаково работают? Дело в том, что за измерение потраченных калорий отвечает специальная математическая модель, которая может иметь разный вид в зависимости от учитываемых ей параметров. Самые сложные модели учитывают показатели активности, физического состояния, а также антропометрические показатели носителя. Модели попроще не используют данные о физическом состоянии владельца, а самые простые алгоритмы работают только на основе данных активности.

Показатели физической активности рассчитываются исходя из данных акселерометра (см. выше). Основной показатель перемещения – количество пройденных шагов, данные о которых и передаются в математическую модель. Некоторые фитнес браслеты также учитывают тип физической активности (бег, ходьба, велопрогулка, плавание и т.д.) – такие девайсы работают точнее, так как расход калорий при разной активности отличается.

Показатели физического состояния позволяют точнее определить энергетические затраты владельца фитнес браслета. Данные показатели включают: частоту пульса, артериальное давление, уровень насыщенности крови кислородом. Чем больше браслет учитывает показателей, тем точнее будет посчитаны калории.

Антропометрические показатели устанавливаются самим пользователем в приложении фитнес браслета. Это рост, вес, возраст и пол. Данные о владельце очень важны в расчете сожженных калорий, поэтому браслеты, не учитывающие подобных показателей, будут неточны.

Таким образом, для точного подсчета калорий лучше всего выбирать фитнес браслет, который использовал бы максимальное количество параметров в своем алгоритме. Но даже в таком случае существует вероятность погрешности, так как фитнес браслеты не являются точными приборами, они лишь приблизительно показывают общую картину физической активности вашего организма.

Высотомер

Высотомер (альтиметр) работает благодаря датчикам атмосферного давления. Такая функция может быть полезна для людей, практикующих восхождения в горы, так как на экране фитнес браслета будет постоянно выводиться высота над уровнем моря.

Атмосферное давление и высоту над уровнем моря отмечает один и тот же датчик. Соответственно, при полетах на самолете или простом изменении атмосферного давления, показатель высоты может быть неточным.

Резюме

Стоит учитывать, что датчики, встраиваемые в «умные браслеты», различаются по своей чувствительности и качеству. В более дорогостоящих моделях они гораздо чувствительнее, а значит, результат будет наиболее достоверным. Кроме того, проблема функциональности может быть и на стороне программного обеспечения, поэтому при выборе фитнес браслета рекомендуется учитывать следующие факторы:

  • Функциональность
  • Внешний вид
  • Информация о производителе
  • Отзывы проверенных пользователей
  • Точность работы функций
  • Стоимость
  • Наличие брака

Для вас мы проанализировали все современные фитнес браслеты и представили их в виде рейтингов. Помимо указанных факторов была также произведена экспертная оценка каждого фитнес браслета.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: