Упражнения с резиновым жгутом: спортивные тренировки

Жгут резиновый спортивный – упражнения и особенности тренировок

Пять трубчатых эспандеров с карабинами, две ручки, две манжеты для ног, дверной анкер и сумочка.

В наборе три трубки с ручками: оранжевая – 4 кг; синяя – 5 кг; зеленая – 6 кг.

Универсальные резиновые петли для подтягиваний, подбирается под любой вес и для любых целей.

Резиновый жгут – идеальный тренажер для работы в домашних и уличных условиях. С его помощью можно достигать любых целей: от набора мышечной массы и похудения, до постановки техники удара, улучшения здоровья и психологического состояния на постоянной основе. Все это достижимо только в том случае, если знать лучшие упражнения и особенности тренировок со жгутом.

Упражнения с резиновым жгутом

Следующие упражнения позволят проработать каждый мускул верха и низа тела, развить любой навык. Это основа тренировок со жгутом.

Упражнение №1. Жим жгута стоя

Задача: накачка передней, средней и задней дельты. Развитие трицепсов и верха грудных.

Мышечные группы расположены согласно нагрузке, которую они получают в данном упражнении. На примере жима жгута стоя видим, что больше всего нагружены передние и задние дельты. Меньше – верх грудных.

Этап №1. Начальная позиция.

Этап №2. На вдохе разгибаем руки со жгутом до полного выпрямления.

Этап №3. На выдохе возвращаемся в исходную позицию.

Пояснение: лучшее упражнение для накачки плеч. Выполняем медленно, необходимо прочувствовать каждый работающий мускул.

Упражнение №2. Тяга жгута к животу сидя

Задача: развитие мышц спины, бицепсов, предплечий, задней и передней части плеча.

Этап №1. Резину можно сложить в 2-3 раза.

Этап №2. На вдохе сводим лопатки, тянем жгут к животу. Альтернатива – тяга к низу груди.

Этап №3. На выдохе возвращаемся в стартовую позицию.

Пояснение: альтернатива тяги жгута к животу в тренажере.

Упражнение №3. Сгибание рук со жгутом стоя

Задача: накачка бицепсов и предплечий.

Этап №1. Стартовая позиция.

Этап №2. На вдохе сгибаем руки в локтевых суставах.

Этап №3. На выдохе возвращаемся в стартовое положение.

Пояснение: хват можно менять. В данном примере использован нейтральный хват. Для разнообразия чередуем его с обратным (ладони «смотрят» вверх).

Упражнение №4. Разгибание рук со жгутом стоя

Задача: развитие трицепсов.

Этап №1. Закидываем резину к себе на плечо, после чего беремся за жгут двумя руками и занимаем эту позицию.

Этап №2. На вдохе разгибаем руки из-за головы до полного выпрямления.

Этап №3. На выдохе возвращаемся к старту.

Пояснение: лучшее изолирующее движение для трицепсов.

Упражнение №5. Выпады со жгутом

Задача: накачка ягодиц и ног. Статическая нагрузка на верх тела.

Этап №1. Располагаем жгут на уровне плеч.

Этап №2. На вдохе сгибаем рабочую ногу в коленном суставе.

Этап №3. На выдохе возвращаемся в исходное положение.

Пояснение: девушкам стоит уделить особое внимание данному упражнению. Лучшее движение для развития ягодиц. Отлично прорабатывает ноги, так что мужчинам тоже пригодится.

Упражнение №6. Приседания со жгутом

Задача: развитие квадрицепсов, бицепсов бедра, других мышц ноги. Накачка ягодиц, пресса. Статическая тренировка для верха тела.

Этап №1. Располагаем жгут на плечах, в районе передней дельты. Упражнение напоминает фронтальные приседания со штангой.

Этап №2. На вдохе отводим таз назад, сгибаем ноги в коленных суставах. Акцент делаем на пятках.

Этап №3. На выдохе возвращаемся в исходную позицию.

Пояснение: допустимо располагать петли за головой, на уровне задней дельты-трапеции. Этот вариант ближе к к стандартным приседаниям со штангой.

Упражнение №7. Разведение рук перед собой

Задача: развитие средней, задней и передней дельты. Проработка грудных мышц и рук.

Этап №1. Удерживаем жгут перед собой, чувствуем небольшое напряжение в целевых мускулах.

Этап №2. На вдохе разводим руки с резиной до предела.

Этап №3. На выдохе возвращаемся в начальную позицию.

Пояснение: упражнение будет полезно юношам, которые желают расширить плечевой пояс, а также спортсменам, целью которых является улучшение осанки.

Упражнение №8. Прессовые прыжки

Задача: накачка мышц живота, улучшение вида талии. Нагрузка на ноги и верх тела. В работу включаются все мускулы.

Этап №1. Начальная позиция.

Этап №2. На вдохе меняем положение ног.

Этап №3. На выдохе возвращаемся к старту.

Подробнее смотрим в данном видео:

Упражнение №9. Отжимания со жгутом

Задача: накачка грудных, трицепсов, передней, средней и средней дельты. Нагрузка на предплечья и ноги

Этап №1. Обтягиваем резину об верх спины, принимаем упор лежа.

Этап №2. На вдохе сгибаем руки в локтевых суставах, опускаемся до параллели между полом и корпусом.

Этап №3. На выдохе возвращаемся к стартовой позиции.

Пояснение: усложненный аналог обычных отжиманий. Лучшее упражнение со жгутом для грудных мышц.

Упражнение №10. Тяга жгута в наклоне

Задача: развитие мышц спины, бицепсов, задних, передних и средних дельт.

Этап №1. Начальная позиция. Жгут можно сложить в 2 раза. Чем ниже беремся за резину, тем больше нагрузка на целевые мускулы.

Этап №2. На вдохе сводим лопатки вместе, сгибаем руки в локтевых суставах. Тянем жгут к низу-середине живота.

Этап №3. На выдохе возвращаемся в исходное положение.

Пояснение: подробную технику ищем в этом видео:

Технику вышеперечисленных, и других упражнений со жгутом, можно увидеть тут:

Видео №1

Среднестатистическая программа на проработку всего тела будет выглядеть так:

Тренировка №1. Спина, грудные, дельты

Цвет резины (сопротивление)

Отдых после подхода в минутах

Отдых в минутах после упражнения

Тяга жгута в наклоне

Разведение рук перед собой

Читайте также:  Тренажер для похудения в домашних условиях: лучший и самый эффективный для дома

Отжимания со жгутом

Тяга жгута к животу сидя

Тренировка №2. Ноги, ягодицы, руки, пресс

Цвет резины (сопротивление)

Отдых после подхода в минутах

Отдых в минутах после упражнения

Приседания со жгутом

Выпады со жгутом

Сопротивление ленты является ориентировочным. Учитывать указанные значения нужно только в деле пропорциональности между нагрузкой в разных упражнениях.

Особенности тренировок со жгутом

Упражнения с резиновым жгутом работают только в том случае, если они наложены на корректную тренировочную систему. Эту системы мы сейчас создадим.

Для скорейшего прогресса в тренировках со жгутом необходимо:

  • Соблюдать принцип прогрессии нагрузок. Увеличивать объективный тренировочный стресс: сопротивление резины, количество подходов, повторений, упражнений;
  • Делать это в фазе суперкомпенсации – единственном этапе, который оптимально подходит для набора мышечной массы;
  • Прогрессировать постепенно, не пытаться сделать все «на рывке». Главная проблема, с которой сталкиваются новички на первых этапах занятий с резиной, – перетренированность. За 2-3 недели организм изнашивается так, что дальнейшая работа становится невозможной;
  • Ставить перед собой персональные цели, и двигаться исходя из понимания задачи. С резиновыми петлями можно достигать любых целей: от набора мышечной массы и похудения, до развития силы, выносливости, взрывной скорости.

Прогрессия нагрузок и суперкомпенсация

Соблюдение принципа прогрессии нагрузок в фазе суперкомпенсации – главный секрет для получения желаемого результата. Благодаря комбинации этих двух принципов тренироваться со жгутом можно эффективнее, чем в спортзале.

Тренировочный процесс разделен на 4 этапа:

  1. Травматизация. Происходит на тренировке. Мускулы и все системы организма подвергаются стрессу, который необходим для запуска следующих фаз;
  2. Восстановление. Начинается после завершения тренировки. В период восстановления тело спортсмена готово работать хуже, чем до тренировки. После завершения фазы происходит возвращение к предтренировочному уровню;
  3. Суперкомпенсация. Организм справился со стрессом и готов выполнить привычную нагрузку с меньшими затратами энергии. Но мы не повторяем нагрузку, а соблюдаем принцип прогрессии нагрузок и увеличиваем ее. Объективный стресс увеличивается при сохранении субъективных ощущений на прежнем уровне;
  4. Утрата суперкомпенсации. Происходит в том случае, если спортсмен тренируется слишком редко, и пропускает фазу суперкомпенсации.:

На примере приседаний с резиной тренировки могут выглядеть так

Неделя № 1

Цвет резины (сопротивление)

Отдых в минутах после подхода

Приседания с петлями

Вторник. Восстановление. Тренировать низ тела (мускулы, которые были задействованы на тренировке) нельзя.

Среда. Восстановление продолжается.

Четверг. Наступает суперкомпенсация. Она длится с четверга по субботу. В этот период нужно вновь потренировать ноги. Делаем тренировку сегодня:

Цвет резины (сопротивление)

Отдых в минутах после подхода

Приседания с петлями

Соблюдаем принцип прогрессии нагрузок, добавляем 1 подход.

Пятница. Восстановление. Тренировать можно только мускулы, которые не были задействованы на прошлом занятии.

Суббота. Восстановление продолжается.

Воскресенье. Суперкомпенсация. Соблюдаем принцип прогрессии нагрузок путем добавления нового подхода.

Цвет резины (сопротивление)

Отдых в минутах после подхода

Приседания с петлями

Неделя № 2

Понедельник. Восстановление. Отдыхаем

Вторник. Восстановление продолжается вместе с отдыхом.

Среда. Восстановление окончено, но суперкомпенсация еще не наступила. Отдыхаем еще сутки.

Четверг. Суперкомпенсация. Тренируем ноги. Вновь добавляем один подход.

Цвет резины (сопротивление)

Отдых в минутах после подхода

Приседания с петлями

Суббота. Продолжаем отдыхать.

Воскресенье. Суперкомпенсация. Меняем жгут на резину с большим сопротивлением, количество подходов уменьшаем.

Цвет резины (сопротивление)

Отдых в минутах после подхода

Приседания с петлями

Неделя № 3

Понедельник, вторник – восстановление.

Среда. Суперкомпенсация. Увеличиваем нагрузку путем добавления одного подхода и сокращения отдыха на 30 секунд.

Цвет резины (сопротивление)

Отдых в минутах после подхода

Приседания с петлями

Четверг, пятница, суббота – отдых. Организм восстанавливается после нагрузки.

Воскресенье. Суперкомпенсация. Добавляем 1 подход.

Цвет резины (сопротивление)

Отдых в минутах после подхода

Приседания с петлями

Неделя № 4

Понедельник, вторник – восстанавливаемся после занятия.

Среда. Суперкомпенсация. Вновь добавляем подход.

Цвет резины (сопротивление)

Отдых в минутах после подхода

Приседания с петлями

Четверг, пятница – восстановление.

Суббота. Суперкомпенсация. Меняем резину на более жесткую с уменьшением количества подходов.

Цвет резины (сопротивление)

Отдых в минутах после подхода

Приседания с петлями

Итог: за 4 недели существенно увеличили сопротивление резины и уменьшили отдых, что сказалось на силовой выносливости и внешнем виде низа тела. Продолжаем использовать эту систему до полной удовлетворенности результатом.

Постепенность и тренировочные цели

Для достижения результата необходимо знать свои цели и идти в их направлении. Основные цели при тренировках с резиной выглядят так:

  1. Развитие работоспособности. Высокая работоспособность приводит к увеличению мышечной массы. Тренируется в диапазоне 6-15 повторений, в 3-7 подходах с отдыхом в 1-2 минуты. Прогрессия нагрузок соблюдается за счет чередования увеличения сопротивления резины с ростом количества подходов;
  2. Развитие выносливости. Также позволяет похудеть, сжечь жир. Развитие выносливости – это повышенная длительность тренировки в диапазоне 15-25 повторений в 3-7 подходах, с большим количеством упражнений. Сопротивление жгута минимальное. Иначе не удастся выполнить высокий объем работы. Отдых между подходами – 30-60 секунд. К силовой работе с резиной можно добавить аэробную тренировку в виде бега или скакалки;
  3. Силовая подготовка. Развитие силовых качеств, которое поможет подготовиться к работе со штангой и другими снарядами, которые есть в пауэрлифтинге и силовом экстриме. Развитие силы поможет новичкам-эктоморфам, которые желают нарастить мышечную массу с нуля. Тренируемся в диапазоне 1-6 повторений с высоким сопротивлением резины. Выполняем от 2 до 5 подходов с отдыхом в 2-4 минуты. Перед выполнением тяжелых подходов разминка обязательна.

Прогрессия нагрузок в период суперкомпенсации в рамках понимания своей цели – ключ к успеху.

Читайте также:  Кроссовки для фитнеса женские, мужские: как выбрать, какие должны быть

Понимание того, что для реализации задачи есть все, и осталось только начать двигаться в заданном направлении, приводит нас к последней ошибке – слишком быстрому движению вперед.

Начинать нужно с нагрузки, которая комфортна для вас в данный момент. После первой тренировки должно быть ощущение легкой усталости вместо желания умереть. Прогрессировать нужно постепенно, шлаг за шагом. В противном случае резко растет уровень кортизола (главный стрессовый гормон), происходит физическое и психическое выхолащивание. Прогресс останавливается совсем.

Выражение «Тише едешь – дальше будешь» в отношении данной ситуации наиболее актуально.

Тренировочные программы

Следующие программы заточены под развитие по 3 основным функциям.

Эффективные упражнения с резиновым жгутом

Причины заниматься с резиновыми жгутами

Многие спортсмены недооценивают замысловатые упражнения со всякими резиночками и подобными спортивными снарядами. Ведь нет ничего лучше, чем работа со штангой. Конечно, в некотором роде они правы. Однако следует помнить, что все люди разные, а, соответственно, и цели у них тоже разные. Далеко не все люди хотят иметь огромные мышечные объёмы. Многим достаточно просто держать себя в форме и иметь рельефное тело.

Достоинства занятий с эластичным жгутом:

  1. Он увеличивает вашу выносливость. Суть в том, что при приближении к верхней точке в любом упражнении, сила натяжения эластичной ленты увеличивается. Получается, что чем дальше мы двигаемся, тем нам тяжелее. Такой эффект позволяет не только развить выносливость, но и разбудить «уснувшие» мышечные волокна.
  2. Если вы ещё не умеете подтягиваться, — не беда. Резиновый жгут вам в этом поможет. Необходимо привязать его к турнику обоими концами. У вас должно получиться что-то вроде качели. Далее вы должны встать на него коленями и начать подтягиваться. Именно сила натяжения в нижней точке будет выталкивать вас вверх. Это очень эффективный способ обучения подтягиваниям.
  3. Это отличный способ преобразить своё тело в домашних условиях. Если у вас нет желания постоянно ходить в тренажерный зал и работать там с большими весами, то резиновый жгут — это именно то, что вам нужно. Выполняя упражнения с ним, вы сможете укрепить ваши связки и седлать мышцы более рельефными.
  4. Эластичная лента очень полезна для людей, занимающихся боевыми искусствами. Если отрабатывать с ее помощью удары, можно значительно увеличить их силу и скорость.

Эффективные упражнения

Теперь давайте поговорим об упражнениях, которые можно выполнять с помощью этого приспособления:

  1. Работа на бицепс. Для этого необходимо встать на жгут, взять его в руки и начать сгибать их в локтевом суставе. Работа со жгутом принципиально отличается от работы со штангой. Ведь штанга напрягает ваши мышцы одинаково на протяжении всего подхода, а резиновый жгут увеличивает сопротивление постепенно.
  2. Прокачка грудных мышц. Для этого нужно привязать ленту к любому удобному предмету, например, к кровати. Далее, необходимо руками взяться за лямки, и отойти вперёд на 2 шага. Это делается для создания натяжения, чтобы приходилось прикладывать больше сил для выполнения движения. Начинайте двигать руки вперёд и в верхней точке сводите их. Такое движение идентично жиму гантелей лёжа.
  3. Отведение бедра в сторону и назад. Это упражнение отлично подойдёт для девушек, которые хотят иметь более упругие бедра и ягодицы. Одной ногой вы наступаете на жгут, а второй цепляетесь за него. Необходимо максимально далеко отвести бедро от исходного положения. Чем дальше, тем лучше.
  4. Ягодичный мост — отличное упражнение для проработки ягодиц и поясницы. Его не рекомендуется выполнять новичкам, так как оно довольно сложное. Необходимо лечь в исходное положение, как при классическом ягодичном мостике. Только здесь необходимо провести ленту через бедра. А на полу необходимо его придерживать руками. Отрывайте поясницу и ягодицы от пола, и старайтесь поднять до такого положения, чтобы ваше тело представляло собой прямую линию. Да, вначале будет трудно, зато потом вас ожидает приятный результат в виде эффектных ягодиц, от которых невозможно будет оторвать взгляд!
  5. Тяга к поясу — отличное упражнение для спины. Для проработки спины необходимо закрепить жгут под ногами. Оставьте такую часть жгута, чтобы тянуть вам было довольно трудно. Возьмитесь рукой за петлю, и наклонитесь. Спина должны быть прямая. Тянуть нужно к поясу. Такое движение идентично любой горизонтальной тяге со штангами и гантелями.
  6. Проработка пресса с помощью жгута увеличит эффективность ваших тренировок. Для этого необходимо привязать его за головой. Например, можно привязать его к батарее. Дальше необходимо расположиться головой к батарее и взять ленту в руки, после чего начать выполнять скучивания. Для хорошего развития мышц их необходимо удивлять. Мы этим и будем заниматься. Ведь мышцы живота привыкают к тому, что их просто бомбят огромным количеством повторений. А увеличение сопротивления по мере приближения к верхней точке сделает ваш пресс более рельефным.

Принцип построения тренировки

Как вы уже догадались, резиновые жгуты — спортивные приспособления, способные дать вам нагрузку, идентичную при тренировках с железом. Там ключевой момент — это повышение рабочих весов. А при тренировках с эластичной лентой можно измерять прогресс другим показателем — коэффициентом упругости. Тренировочный принцип тот же, только на тренировки уходит гораздо меньше времени.

Программа тренировок должна строиться в зависимости от вашей цели. Если ваша цель — занятия спортивной гимнастикой, и поддержания тела в нормальной физической форме, то вам вполне хватит одного упражнения для каждой группы мышц. Выберите жгут средней жёсткости, чтобы за подход вы могли выполнять до 30 повторений.

Читайте также:  Какой длины должна быть скакалка: как выбрать правильный

Если ваша цель — приобретение рельефного тела, или небольшое увеличение мышечной массы, то вам необходимо приобрести несколько жгутов с разными коэффициентами жёсткости. Это нужно для того, чтобы прорабатывать все мышцы вашего тела максимально эффективно. Например, ваши дельты могут быть сильнее, чем бицепсы. Соответственно, им понадобится более жёсткая эластичная лента

Если вы начинающий спортсмен, то вам будет достаточно 2-3 тренировок в неделю. Со временем нужно постепенно увеличивать частоту тренировок до 5 раз в неделю.

Резиновый жгут для обучения подтягиваниям

Он помогает этому научиться. Благодаря ему учатся подтягиваться даже девушки.

Тренироваться необходимо следующим образом:

  1. Возьмите максимально жёсткую ленту.
  2. Высокая жёсткость жгута сильно поможет вам достать подбородком до уровня турника.
  3. Когда сможете подтянуться 12 раз с таким жгутом, необходимо его поменять на менее жёсткий.
  4. Каждый раз после выполнения 12 подтягиваний, берите жгут с меньшим коэффициентом жёсткости, чем был до этого.

После того как вы сможете подтянуться 12 раз с самым эластичным жгутом, можете убирать его. Ведь сейчас самое время начать подтягиваться со своим весом. Конечно, с первого раза у вас ничего не получится. Однако не стоит сдаваться, через несколько попыток вы точно сможете подтянуться без помощи жгута.

Почему стоит обзавестись спортивным жгутом

В заключение хотелось бы вам сказать ещё пару слов об этом спортивном приспособлении. Не стоит им пренебрегать. Если вы хотите улучшить своё тело, но не намерены тратить на это много времени и денег, то вам резиновый жгут — это именно то, что вам нужно.

Во-первых, он стоит порядка 500 рублей. Во-вторых, тренировки с ним не займут у вас много времени. Уже через несколько недель занятий, ваши друзья и знакомые заинтересуются, когда вы успели обзавестись таким спортивным телом. Главное регулярность занятий. И тогда результат не заставит себя долго ждать! Успехов вам!

Топ лучших упражнений с резиновым жгутом для тренировки всего тела

У большинства людей жгут ассоциируется с аптечкой, кровотечением и прочей медицинской историей. А, между прочим, это еще и великолепный спортивный тренажер, который поможет привести себя в форму после зимы! Борцы, боксеры, лыжники и другие спортсмены используют жгут резиновый в своих тренировках давно и продуктивно.

Предлагаю и вам присоединиться к атлетам, ведь упражнения с этим снарядом подойдут даже новичкам, а результаты не заставят себя ждать. А как получить наилучший результат я сейчас расскажу.

Что это такое?

Это – не ноу-хау: резиновый эспандер давно на вооружении реабилитологов, которые используют его для восстановления атлетов после травм. Современный спортивный жгут– это плоский или круглый отрез многослойного латекса с ручками или без на концах, позволяющий разнообразить тренировки и сделать их более эффективными. В одной из вариаций тренажер используется также для плавания.

Какие мышцы поможет прокачать?

Тренировки с резиновой лентой быстро приводят в тонус, благодаря вовлечению мелких мышц, которые обычно не участвуют в упражнениях. Жгут отлично подходит для прокачивания рук, ног, ягодиц и пресса.

Преимущества

Практика показывает, что чем вещь менее мудрёна, тем более она полезная. То же и сожгутом:навредить он вам не сможет, зато даст массу бонусов:

  • Поможет проработать обычно неактивные мышцы, а также изолированно проработать конкретные мышечные группы.
  • Даст нарастающую нагрузку: чем больше вы его тяните, тем большую силу нужно приложить (в отличие от железа).

  • Позволит варьировать нагрузку: разные по эластичности резинки упростят или усложнят обычные упражнения (например, поднятие штанги или подтягивания).
  • Благодаря небольшим габаритам его легко взять с собой куда угодно: хоть на дачу, хоть на океан. А тренировка с лентой не потребует большого пространства.
  • И, конечно, доступность: в магазинах есть из чего выбрать на любой цвет и кошелек.

Противопоказания

Как таковых противопоказаний для использования снаряда нет. Ориентируйтесь исключительно на сами задания: если вам нельзя делать определенное упражнение без жгута, нельзя его делать и со жгутом.

Виды жгутов

Условно жгуты можно разделить на аптечные и профессиональные. Аптечный жгут – это обычный резиновый бинт. Продается он в любой аптеке по приятной цене. Недостаток такой ленты в том, что нагрузку приходится корректировать самостоятельно, изменяя длину и количество слоев резинки. В спортивном магазине сразу можно выбрать профессиональный снаряд подходящей эластичности.

Как выбрать подходящий

То, какой жгут использовать, напрямую зависит от ваших целей и текущей физической подготовленности. Если вы решили немного усложнить домашние тренировки, вам вполне подойдет и резиновый бинт, с которым вы сможете упражняться так же продуктивно, как и с брендовой резинкой.

Если же вы собираетесь заниматься в зале, перед покупкой профессионального снаряда посоветуйтесь с тренером. Брендовые жгуты выпускаются разных цветов, длины и эластичности. При выборе снаряда обращайте внимание на указанные на нём цифры: первая будет значить минимальную, а вторая – максимальную силу, которую нужно приложить для растягивания резины.

Меры предосторожности

Профессиональные тренажеры изготавливаются из высококачественного латекса, который даже при максимальном растяжении не должен разорваться. Но любой предмет, который используется часто и активно, изнашивается. Поэтому не ленитесь перед началом упражнений осматривать ленту на предмет повреждений, надрывов и трещин. Также производитель всегда указывает максимальную длину, до которой можно растянуть резинку – не игнорируйте эту информацию.

Техника и виды упражнений

Жгут – это вспомогательный снаряд, который может дополнить практически любые упражнения. При занятиях ленту держат ногами, руками, либо крепят к турнику или брусьям. Любители силовых тренировок используют резинку для утяжеления весов.

Читайте также:  Делаем шведскую стенку своими руками деревянную, металлическую, пластиковую

Пример программы занятий

Лента одинаково хороша как для занятий в зале, так и дома. Для достижения лучшего эффекта занимайтесь три раза в неделю.

Самые распространенные упражнения со жгутом

В домашних условиях

  • Станьте на жгут ногами, края возьмите в руки. Выполняйте махи прямыми руками вверх («упражнение лыжника» – нагрузка на плечи).
  • Стойте на резинке, края тяните к подбородку (снимает напряжение в шее).
  • Стоя на ленте, выполняйте сгибание руками – двумя либо по одной (бицепс).

  • Возьмите ленту в руки, расстояние между ладонями равно ширине плеч. Заведите жгут за затылок и разгибайте руки в стороны (трицепс).
  • Поднимите прямые руки с лентой перед собой (руки на ширине плеч). Разводите руки в стороны (грудь).

  • Стоя на жгуте, в наклоне приводите руки с концами резинки к поясу (для широчайших мышцыспины).
  • Жгут закрепите за спиной (например, за ножку дивана), концы держите руками и выполняйте скручивания (пресс).

Для тренировки нижней части туловища лучше подойдет тренажер в форме петли.

  • Жгут положите на заднюю часть шеи, второй конец держите ногами. Выполняйте приседания.

  • В положении планки петлю накиньте на голени и поочередно отводите ноги в сторону.
  • Петля на голенях. Лежа на спине,совершайте поочередные махи ногами вверх.
  • Положение стоя, резинка на голенях. Поочередно отводите ноги в сторону.

Задания выполняйте в удобном порядке по 10-15 раз за подход. Для наглядности – видео тренировки:

В тренажерном зале

В зале проконсультируетесь с тренером: он подберет для вас комплекс и на первом этапе будет контролировать правильность его исполнения. Жгут – универсальный снаряд, поэтому все упражнения, описанные для выполнения дома, можно выполнять и в тренажерном зале (и наоборот).

Советы по выполнению

Перед началом занятий проведите лёгкую разминку. Комплекс завершите дыхательными упражнениями.

Чередуйте задания с лентой с заданиями без снаряда.

Подходы и повторения

Если вы не бывалый атлет, начните с одного подхода для каждого упражнения по 10-15 повторений. Постепенно увеличивайте число подходов до 2-3, а также количество упражнений со жгутом. Когда упражнения покажутся вам слишком простыми, замените ленту на менее эластичную.

Частые ошибки

Основная ошибка новичков –незнание меры. Увеличивайте нагрузку постепенно – это лучший способ получить желаемый результат и не навредить себе.

Отзывы

Раньше ходила на фитнес, там с тренером отрабатывали в том числе упражнения с фитнес-резинкой. Сейчас из-за работы времени на зал совсем нет, поэтому занимаюсь с лентой дома по 25-30 минут – отличный вариант для поддержания формы.

Наталья, 32 года

В зале тренер сразу сказал, что заниматься будем со жгутом, а не с гантелями. Я подумала, что это какой-то бред, ведь что может быть лучше железа? Но результат тренировок говорит сам за себя: жирок сошел, тело подтянулось – муж оценил!

Резиновый жгут – отличное решение для разнообразия регулярных занятий, эффективный и недорогой тренажер, идеальный для девушек и женщин.

А вы занимались с резиновым эспандером? Делитесь опытом в комментариях.
И не забывайте подписываться, чтобы не пропустить ничего интересного!

Кроссовки

Кроссовки — это излюбленная обувь людей, которые ведут активный образ жизни, но их частая эксплуатация приводит к тому, что они быстро загрязняются. Чтобы справиться с проблемой, поверхностной чистки может быть недостаточно.

Однако не вся обувь способна перенести обработку в машинке-автомат. Некоторые пары нуждаются в бережном уходе, а другие вовсе не терпят контакта с водой. Чтобы не испортить обувь нужно соблюдать определенные правила ухода за ней.

О том, можно ли и как правильно стирать кроссовки в стиральной машине-автомат (при какой температуре, на каком режиме стирки), чтобы они не потеряли форму, расскажем ниже.

Можно ли стирать?

Кроссовки стирать можно и нужно. Даже при условии самой бережной носки, через какое-то время они потеряют привлекательный внешний вид. Грамотная чистка позволит освежить обувь, обновить ее цвет и продлить срок эксплуатации.

Не терпят автоматической стирки спортивные пары из таких материалов как:

  • кожа;
  • замша;
  • велюр;
  • нубук.

Нельзя стирать кроссовки, которые состоят сразу из нескольких видов тканей, например, из натуральной кожи, каучука и вспененных полимеров. Опасно загружать в машинку обувь, имеющие мелкие дефекты.

Прежде чем поместить кроссовки в барабан, необходимо ознакомиться с информацией, указанной на внутреннем ярлыке. Также правила ухода за спортивной обувью могут быть представлены на коробке.

Чаще всего производители размещают информацию в знаках. Если изделие нельзя стирать в машинке, то на ярлыке будет изображён перечеркнутый квадрат, внутри которого находятся круг.

Особенности стирки в машинке-автомат

Если обувь можно стирать в автоматическом режиме, то ее нужно правильно подготовить. Для этого необходимо соблюдать следующие рекомендации:

  1. Тщательно осмотреть пару. Если из неё торчит поролон, нитки, а также есть плохо прошитые детали, то от интенсивной стирки нужно отказаться.
  2. Расшнуровать обувь, извлечь стельки и вкладыши. Эти элементы обрабатывают отдельно.
  3. Очистить обувь от мусора, песка, листьев, щебенки, засохшей грязи. Мелкие камешки, застрявшие в подошве, можно удалить с помощью спицы или сухой щетки.

Когда обувь будет подготовлена, можно приступать к стирке.

Пошаговый алгоритм действий:

  • поместить пару в барабан;
  • добавить в отсек жидкое моющее средство;
  • запустить программу стирки, после её завершения извлечь обувь и просушить.

Не рекомендуется за один цикл обрабатывать в стиралке более 2 пар обуви.

Читайте также:  Беговая дорожка Henrik Hansson Model R - Фитнес дома: тренировки, упражнения и советы по питанию от Fitnessera

На какой программе (режиме)?

Выбирая оптимальный режим стирки, нужно ориентироваться на марку машинки. Есть модели, которые оснащены программой под названием «спортивная обувь».

Если в меню она отдельно не выделена, то рекомендуется обрабатывать обувь в деликатном режиме. Ещё он может быть обозначен как «щадящий».

Не сложно настроить машинку самостоятельно. Для этого убирают функцию отжима, либо ставят количество оборотов на 400-500 в минуту.

При скольки градусах стирать? Температура не должна превышать 40 градусов. При таких параметрах время стирки будет сокращено до минимума.

Стирка кроссовок в различных стиральных машинах

В зависимости от марки стиральной машины, режим стирки спортивной обуви будет отличаться. Все особенности представлены в таблице:

Марка стиральной машины Название режима стирки Особенности режима
Samsung (Самсунг) Быстрая стирка или деликатная стирка. Быстрая стирка длится 15 минут, но возможности отключить отжим нет. Деликатная стирка длится около 45 минут.
LG Деликатная стирка или программа шерсть. Температура воды – 30 или 40 градусов, время стирки 50-60 минут.
Bosch Деликатная стирка. Температура воды – 30 градусов, легкие покачивания барабана. Продолжительность стирки – 30 минут.
Indesit Спортивная обувь Температура стирки – 30 градусов, обороты – 500, время стирки – около 40 минут.

При какой температуре?

Оптимальная температура стирки составляет 30 градусов Цельсия. Как правило, именно она выставляется в автоматическом режиме, если была выбрана специализированная программа. В таких условиях кроссовки не расклеятся.

Какой порошок лучше использовать?

Для стирки спортивной обуви лучше всего использовать жидкие моющие средства. Это могут быть гели или концентраты.

Важно, чтобы в их составе отсутствовали агрессивные компоненты, например, хлор или кислоты.

Для стирки цветной обуви нужно приобретать средства, подходящие для ухода за окрашенными вещами. Несоблюдение этой рекомендации может привести к порче обуви.

Не менее важен режим, при котором активизируется моющее средство. Оно должно работать прохладной воде (до 30 градусов Цельсия).

Оптимальным вариантом для стирки кроссовок являются гелевые капсулы. Их закладывают непосредственно в барабан. Не рекомендуется добавлять различные кондиционеры. Неизвестно, как обувь отреагирует на эти вещества.

С отжимом и без

Все современные модели стиральных машин имеют функцию корректировки скорости отжима. Количество оборотов можно установить вручную.

Стирать с отжимом можно только тканевые кроссовки. Важно, чтобы на них не было видимых дефектов или разрыва швов. Оптимальное количество оборотов составляет 500 в минуту.

Если оставить это значение на цифре 600 и выше, то можно серьезно повредить обувь и сам барабан. В некоторых случаях даже происходит отрыв подошвы. Когда выставить скорость отжима не удается, нужно просто отключить эту функцию.

С использованием специального мешка

Чтобы сделать стирку максимально безопасной, нужно поместить обувь в специальный сетчатый мешок. Он фиксируется с помощью молнии, либо с помощью шнурков. Кеды или кроссовки, находясь в мешке, не будут подвергаться чрезмерному износу.

Это приспособление позволяет защитить барабан, так как обувь не будет стучать по нему, а значит, не сможет повредить его внутреннее устройство.

О том, как стирать кроссовки в мешке для обуви, расскажет эта статья.

Ручная чистка в домашних условиях

Выстирать кроссовки можно вручную. Это особенно актуально для обуви, пошитой из замши, нубука, натуральной кожи.

Ручная стирка может осуществляться с предварительным замачиванием и без него. Для проведения процедуры можно воспользоваться жидкими моющими средствами, стиральным порошком или обычным хозяйственным мылом.

Самое главное – это тщательно растворить моющий состав в воде. Вода должна оставаться прохладной. Сильно загрязненные участки дополнительно трут щеткой.

Более подробно о ручной стирке кроссовок читайте здесь.

Как постирать обувь различных брендов?

В зависимости от бренда, под которым выпускаются кроссовки, будут отличаться правила ухода за ними. Речь идет именно об оригинальных марках, а не о китайских аналогах.

Эти правила распространяются на замшу, текстиль, синтетику и нубук.

Производители обуви Adidas, Nike и Puma допускают ручную стирку в прохладном мыльном растворе, с использованием мягкой щетки. Однако такой обработке могут быть подвержены не все модели.

Особенности для различных типов материалов

В зависимости от материала, из которого изготовлены кроссовки, будут отличаться правила ухода за ними.

Основные рекомендации:

  1. Кожаные и замшевые изделия не терпят контакта с водой. Их следует чистить только сухим способом. Влажная обработка допустима только в экстренных случаях.
  2. Изделия из ткани. Обувь можно стирать в автоматическом и ручном режиме, но необходимо строго соблюдать рекомендации производителя.
  3. Кроссовки из нубука. Материал считается привередливым, поэтому обрабатывать его советуют специальной щеткой и профессиональными средствами.

Нюансы обработки в зависимости от цвета

В зависимости от цвета кроссовок, существуют следующие рекомендации по уходу за ними:

  1. Белую обувь стирают отдельно от цветных изделий. Допускается обработка кроссовок с помощью неагрессивных отбеливателей.
  2. Черные кроссовки сильно линяют. Это нужно учитывать при стирке. Кроме того, они не терпят сильного трения.
  3. Цветные кроссовки нужно стирать при низких температурах, чтобы не спровоцировать вымывание пигмента.

О том, как постирать белые кроссовки из ткани, читайте здесь.

Как правильно сушить?

Сушить кроссовки следует естественным способом. Большинство изделий не терпят контакта с прямыми солнечными лучами.

Обувь нельзя греть, выставляя на радиатор отопления или рядом с газовой плитой.

Ускорить сушку можно, если вынести спортивную пару на свежий воздух, либо в помещение с низким уровнем влажности.

Для придания кроссовкам правильной формы, их можно набить бумагой. Более подробно о сушке обуви после стирки читайте здесь.

Читайте также:  Тренажеры для ног и ягодиц для дома - выбираем лучший

Проблемы, с которыми можно столкнуться после

Основные проблемы, с которыми человек может столкнуться после стирки кроссовок:

  1. Обувь стала желтой. Избавиться от пятен можно с помощью повторной стирки с использованием щадящего отбеливателя.
  2. На кроссовках появились разводы. Чтобы справиться с ними, нужно тщательно прополоскать обувь.
  3. Кроссовки потеряли форму. Для придания им прежнего вида, нужно смочить обувь, набить ее бумагой и оставить до полного высыхания.
  4. Скрипят. Для избавления от неприятных звуков можно смазать доступные элементы мылом, а в имеющиеся полости залить бесцветный силикон.

Важные рекомендации

Топ-5 советов по стирке кроссовок:

  • осуществить грамотную подготовку обуви к предстоящей чистке (удаление шнурков, стелек, грязи, камней и пр.);
  • использовать специальную сетку при автоматической стирке обуви;
  • минимизировать время контакта кроссовок с водой;
  • не стирать обувь из замши, нубука и кожи в автоматическом режиме;
  • тщательно просушивать пару после влажной чистки.

Если обувь не прошита, а фиксируется с помощью клея, стирать ее можно только вручную и без предварительного замачивания.

Заключение

Избавиться от стойких загрязнений на кроссовках можно с помощью их генеральной стирки.

Стирать любые кроссовки нужно только по необходимости, строго соблюдая рекомендации производителя.

10 правил стирки кроссовок в стиральной машине автомат от профессионалов

Кроссовки — это обувь людей, которые ведут активный образ жизни, находятся постоянно в движении и стремятся достигать новых высот, будь то спорт или любая другая сфера жизни. Вследствие такой активной жизни кроссовки чаще загрязняются и требуют чистки. Помимо ежедневного ухода за кроссовками (чистка, протирка, ароматизация), требуется также, так сказать, генеральная чистка, которой и является стирка кроссовок. Про стирку пуховика в стиральной машине мы рассказывали раньше. А вот можно или нет стирать кроссовки, как лучше — мы поговорим далее в этой интересной статье.

Так можно или нет стирать кроссовки?

Давайте разберёмся что из себя представляют кроссовки сегодня и какие риски возникают при их стирке. Итак, кроссовки сегодня состоят из смеси пенной или резиновой подошвы, кожи или кожзаменителя, тканевой составляющей (снаружи, внутри) и клея. Основных рисков при стирке кроссовок два — это потеря своей формы и расклеивание частей кроссовок. Что делать, чтобы этого не произошло, читайте дальше.

Можно или нет? Стирать кроссовки можно, если соблюдать некоторые правила стирки. Кроме того, мы пойдём дальше и ответим на вопрос: «Можно ли стирать кроссовки в стиральной машине». Да, стирать кроссовки можно не только вручную, а и в стиральной машине автомат. Для этого нужно следовать рекомендациям ниже.

Подавляющее большинство производителей кроссовок и стиральных машин в один голос твердят, что нет, нельзя. Об этом указывают и бирки на обуви, и правила эксплуатации стиральных машин. Но нашего брата так просто не напугаешь и путём проб и ошибок накопились некоторые знания по стирке кросовок.

Внимание! Ни мы, ни никто другой не даст Вам полной гарантии того, что после стирки кроссовок (особенно дешёвых китайских) в стиральной машине, они не испортятся. Поэтому вся ответственность за конечный результат остаётся на Вас. Мы лишь можем поделиться своим опытом и дать некоторые советы.

Как правильно стирать кроссовки в стиральной машине?

Постирать кроссовки можно и вручную, но, поверьте, в стиральной машине они отстираются НАМНОГО лучше и будут пахнуть, как новенькие только с магазина.

Правила, ограничения и алгоритм стирки кроссовок в стиральной машине:

  1. Осмотрите свои кроссовки перед стиркой. Если на них есть приклеенные светоотражатели, либо же сильно торчит поролон, то такие кроссовки в стиральную машину лучше не бросать. Светоотражатели скорее всего отклеятся, а поролон вылезет и застрянет где-нибудь в фильтре или насосе.
  2. Выньте шнурки (так они лучше постираются) и положите их отдельно постираться вместе с кроссовками. Также, необходимо вынуть стельки. Их можно положить таким же образом вместе в кроссовками постираться или же можно отдельно их почистить в ванной. Для этого их следует намочить, насыпать немного порошка сверху и растирать щеткой для обуви. Грязь прям на Ваших глазах будет удаляться со стелек. 10-ти минутной такой чистки хватит для того, чтобы стельки стали почти идеально чистыми. Осталось их хорошенько сполоснуть и повесить сушиться.
  3. С подошвы кроссовок необходимо тщательно удалить грязь, песок и застрявшие мелкие камушки. Для этого подойдёт ненужная спица или любая другая тонкая палочка. После такой чистки следует перед самой стиркой кроссовок прополоскать их в ванной под хорошей струёй воды, чтобы смыть остатки песка и мыли. Если внутрь будет попадать и там собираться вода, то ничего страшного, ведь они всё равно намокнут при стирке.
  4. Если есть мешок для стирки кроссовок, используем для стирки его, положив в него наши кроссовки. Если такого мешочка нету — не беда. Либо же купите его в любом ближайшем супермаркете, либо же вместе с кроссовками кладём пару старых полотенец, мягких ковриков (например, с ванной) или еще каких-нибудь тряпок. Это улучшит качество стирки кроссовок в стиральной машине и уменьшит их биение о барабан и вибрацию стиральной машины в целом. Также, в целостности и сохранности будут активаторы (рёбра, лопасти, бойники) в барабане стиральной машины, которые могут отлететь, если положить кроссовки без тряпок или не в мешке.
  5. В стиральную машину кладём одну или две пары кроссовок, так как известны случаи, когда много пар выбивали стекло в дверце стиральной машины и тогда неисправность не открывающейся дверцы уж точно не возникнет никогда
  6. Температуру для стирки кроссовок в стиральной машине выбираем в пределах 30-40 градусов Цельсия. Это не даст кроссовкам расклеиться. Программу выбираем для деликатной стирки или специальную программу для стирки обуви, если такая имеется на панеле управления.
  7. Засыпаем обычную порцию порошка. Ваша стиральная машина плохо забирает порошок? Надо обратиться в ремонт стиральных машин. Если кроссовки белые, то можно добавить немного Vanish’а или что-то похожее. Так кроссовки лучше отстираются и одновременно отбелятся.
  8. Отжим не ставим. Нет, можно, конечно, и поставить, но лично автор этой статьи и бывалые мастера по ремонту стиральных машин этого делать не рекомендуют. Почему? Отжим кроссовок в стиральной машине пагубно сказывается на узлах машинки, а именно на подшипниках, выводя их из строя, и тогда они становятся источником неприятного шума в стиральной машины.
  9. Если в стиральной машине есть функция сушки, то ни в коем случае её не используем и отключаем. Это приведёт к порче кроссовок после стирки и к их деформации (потере первоначальной формы).
  10. Нажимем «Старт» и ждём звуковых сигналов, извещающих нас о том, что стирка наших кроссовок в стиральной машине прошла успешно. Осталось их теперь достать и просушить. Летом — можно на балконе под прямыми лучами солнца. Зимой можно под батареей или на батарее, предварительно положив на батарею какие-то тряпки, а уже на них кроссовки, чтобы они не испортились. Кроссовки набиваем белой бумагой так, чтобы они приобрели первоначальную форму и в таком положении ставим сушиться. Газету лучше не использовать, так как краска с газеты может перебиться на внутреннюю поверхность кроссовок.
Читайте также:  Как выбрать резинку для фитнеса по размерам и цветам

Поздравляем! Надеемся, что задача постирать кроссовки в стиральной машине теперь решена и Вы уже думаете когда и куда одеть свеженькие кроссовки для прогулки. Кстати, периодичность стирки кроссовок зависит от того, как часто Вы их носите и как сильно они загрязняются. Я, например, стираю кроссовки раз в 2-3 месяца и они в полном порядке уже не первый год. Удачных Вам стирок кроссовок и не только, до новых встреч, друзья!

Можно ли стирать кроссовки в стиральной машине

Обувь стирается далеко не так часто, как одежда, но все же она тоже нуждается в чистке. Самый простой вариант — положить в стиральную машину, просушить и пара, как новая. Но на кроссовках, в отличие от одежды, зачастую нет ярлычка с указанием, как именно их нужно стирать. А вот ограничения есть. Их нужно соблюдать, чтобы обувь и стиральная машина остались целыми и невредимыми.

Какие кроссовки не рекомендуется стирать

Автоматическая стирка не рекомендуется для некоторых видов обуви:

  • С декоративными украшениями (заклепками, стразами, аппликациями и другими приклеенными или плохо пришитыми элементами). Во время стирки мелкие детали могут отклеиться и оторваться. Даже если не жалко потерять несколько маленьких страз с кроссовок, они могут засорить слив и привести в негодность стиральную машину.
  • С подсветкой и светоотражающими элементами. Такие кроссовки можно увидеть у детей, несмотря на то, что они быстро успевают измазать обувь в грязи, машинная стирка запрещена. Во-первых, в кроссовках могут быть микросхемы, которые не переносят контакта с водой, поэтому после стиральной машины подсветка больше не будет работать. Во-вторых, если есть фосфорное нанесение, оно сотрется при ударах о барабан.
  • Обувь сомнительного качества с проклеенными элементами. Не любой клей выдержит машинную стирку, скорее всего он потеряет свои свойства, а из стиральной машины придется собирать кроссовки по кусочкам.
  • Очень старые, порванные и полуразвалившиеся кроссовки. Вроде такую обувь уже «не жалко», хуже ей не станет. К сожалению, может быть и хуже. Кроссовки могут окончательно дорваться в стиральной машине, а оторвавшиеся куски способны повредить барабан и забить фильтры. Потом будет трудно достать из машины, например, кусок поролона.

Можно ли стирать в стиральной машине автомат

Замшевые кроссовки

Настоящая замша — требовательный материал. От длительных водных процедур материал теряет мягкость, а краска начинает быстро вымываться. Замшевые кроссовки нельзя стирать в машинке, не рекомендуется даже ручная стирка в привычном понимании. Требуется химчистка или домашняя чистка специальными материалами.

Если после стирки замшевых кроссовок с ними ничего не случилось, скорее всего, материал отличается качеством. Материал не портится при первой стирке, но через несколько попыток кроссовкам станет заметно хуже. Лучше перейти на другой вид чистки. А если после автоматической стирки, замша заметно загрубела — можно попытаться вернуть мягкость при помощи пара.

С искусственной замшей все намного проще — её можно стирать в машине. Единственная проблема — могут появиться разводы от порошка.

Из кожзама

Кроссовки из искусственной кожи и экокожи можно и нужно стирать. Они чаще других нуждаются в стирке, ведь кожзам «не дышит», в обуви быстрее скапливаются запахи, могут начать размножаться бактерии. Поэтому — однозначно да.

С сеточкой

В кроссовках чаще всего присутствует тканевая сетка, нейлоновая или из полиэстера. Все эти материалы хорошо переносят стирку, а загрязнения на них без проблем отстирываются.

Кроссовки из натуральной кожи

Этот материал — ещё один знак стоп машинной стирке. Некоторые стирают кожаные кроссовки, и не возникает никаких проблем, но такая стирка — лотерея. Кому-то повезет, и данная конкретная модель сохранит свой вид, а у кого-то кожаные кроссовки после первой же попытки потеряют форму, загрубеют и засохнут. Лучше не рисковать, есть большая вероятность испортить качественную обувь.

При наличии только вставок из замши или натуральной кожи — стирать все равно не рекомендуется. Обувь может потерять форму.

Можно ли стирать на режиме с отжимом

Отжим при стирке кроссовок исключен, как и сушка. Мало того, что их невозможно качественно отжать, они могут испортиться и совсем порваться. Кроссовкам нужно дать высохнуть естественным путем.

Читайте также:  Что такое хулахуп, что он дает, зачем его крутить?

Что делать, если нет специального мешка

Альтернативой специальному кейсу для стирки может послужить любой тканевой мешок — например, старая наволочка. Подойдёт и любой другой мешочек с завязками. Главное в таком случае — чтобы материал не линял и не смог окрасить кроссовки. Лучше всего использовать белые ткани.

Можно ли стирать кроссовки в стиральной машине с другими вещами

Можно и нужно. Если кроссовки будут крутиться в стиральной машине «в одиночестве», возникнет неравномерная нагрузка на барабан. Это компенсируется добавлением других вещей, например, махровых полотенец, носков, каких-нибудь тряпок или ненужных вещей. Таким образом барабан уравновесится и добавится трение. Качество стирки улучшится, а риск повреждения барабана от ударов кроссовок уменьшится.

Класть ли вместе с кроссовками «хорошие» вещи, одежду — каждый решает сам. Никакого вреда от этого не будет ни машине, ни вещам, но психологически может быть сложно постирать, например, кроссовки и нижнее белье за один заход. Так и кажется, что грязь с обуви попадёт на другие вещи. Это небезосновательное опасение, в подошвах накапливается масса грязи. Но всё будет в порядке, если предварительно хорошо промыть кроссовки.

Процесс стирки и сушки

Подготовка обуви

Перед первой стиркой лучше всего провести небольшой экзамен на выносливость. Надо замочить обувь в теплой воде на 10-15 минут. Добавить то же чистящее средство, которое используется для автоматической стирки. Эта проверка покажет, как обувь реагирует на воду — не расклеивается ли подошва, не отваливаются ли разные элементы, не линяет ли материал. Когда что-то пошло не так — последствия будут не настолько глобальными, как после получаса кручения в барабане. А если всё хорошо — можно приступать к стирке. Но нужно учесть еще несколько правил:

  • Как ни странно, нельзя стирать грязные кроссовки. Речь, конечно, не о загрязнениях ткани, а о грязи на подошве. Стиральная машина не рассчитана на горсти земли, песка и щебня, которые остаются в углублениях подошвы. Поэтому важно подготовить кроссовки к стирке — хорошо промыть их под струей воды. Можно использовать спицу, спички, щетку (большую или зубную).
  • Заранее снять шнурки. Не надо лениться расшнуровывать обувь, кроссовки будут плохо смотреться с чистыми боками и наполовину грязными шнурками.
  • Снять стельки, если они не приклеены. Как и шнурки, их лучше стирать отдельно. Особенно это важно, когда стельки из натуральной кожи.
  • Если на обуви есть липучки — застегнуть их.
  • Посмотреть на ярлычок, удостовериться, что там не стоит запрет на машинную стирку.
  • Наконец, положить кроссовки в специальный мешок, если он имеется. Туда же обычно кладут шнурки, предварительно намылив их (шнуркам может не хватить обычного моющего средства, слишком «рельефная» это вещь).

Нельзя класть в стиральную машину одновременно больше двух пар кроссовок, они могут повредить барабан. Встречались случаи, когда толстые и тяжелые подошвы кроссовок даже проламывали стекло дверцы во время стирки. Этим правилом можно пренебречь, если стираются совсем легкие тканевые кроссовки с тонкой подошвой.

Выбор температуры

Оптимальная температура для стирки — 30-40°C. Вода холоднее стиральными машинами часто не предусмотрена, а даже если бы была — она не отмоет грязь с обуви. А при более высокой температуре может отклеиться подошва, а цветные элементы потеряют свой вид.

Если подошва пришита, выставлять лучше температуру до 40°C. Если приклеена — 30°С.

Выбор программы

На современных стиральных машинах часто есть режим «стирка обуви» или даже конкретно «кроссовки». При наличии такой программы — выбирать надо ее. Если нет — подойдёт деликатный режим (но надо понимать, даже он не рекомендован для натуральных материалов, таких как замша или кожа). Иногда присутствует режим стирки шерсти — он тоже подходит.

При отсутствии деликатного режима рекомендуется выбирать самый короткий. Продолжительность стирки кроссовок не должна превышать 25 минут. Обязательно надо отключить отжим и сушку.

Какие использовать средства для чистки

Для кроссовок лучше не применять обычный стиральный порошок. Он слишком агрессивен для кроссовок, трудно выполаскивается, на кожзаме и других материалах может оставить разводы.

Лучше купить для стирки жидкое средство — специальный гель или растворимые капсулы. На одну пару кроссовок достаточно 1 стандартной дозы геля или 1 капсулы. Не нужно добавлять лишнюю дозу средства — оно может просто не вымыться из обуви.

Нельзя использовать ароматизаторы и кондиционеры. Хороший запах придаст моющее средство, а в кондиционере попросту нет смысла — он не окажет на обувь должного смягчающего действия. Можно использовать отбеливатель, но лучше всего выбирать кислородный. Другие могут оставить неприятные разводы, которые будет крайне трудно вывести.

Сушка

После стирки следует набить в кроссовки мятую бумагу и оставить высыхать естественным образом. По мере необходимости менять наполнитель на сухой. Самый популярный вариант — газеты, но сначала стоит убедиться, не отпечатаются ли чернила с них на внутренней стороне кроссовок. Если остался силикагель из обувной коробки — можно взять его, это хороший вариант.

Нельзя использовать специальные нагревательные приборы, оставлять кроссовки у батареи или сушить феном. Желательно отказаться от этих методов, даже если времени нет — тёплый воздух действительно ускорит процесс, но увеличится вероятность, что подошва может изменить форму, и кроссовки придут в негодность. В крайнем случае разрешено использовать фен на режиме холодного воздуха и держать его лучше подальше от кроссовок во время сушки. Нельзя оставлять сушиться на открытом солнце — можно высушить их на балконе или на улице, но в тени.

Специальная пропитка вымывается при интенсивной стирке. После сушки её требуется нанести заново.

Опасения при стирке чаще всего возникают только в первый раз. При соблюдении простых правил кроссовки можно стирать раз в 2-3 месяца, они не потеряют вид, форму и будут служить ещё много лет.

Читайте также:  Тренажеры для ног и ягодиц для дома - выбираем лучший

Можно ли стирать кроссовки в автоматической стиральной машине

Приобретая новые кеды или кроссовки, хочется, чтобы они долго сохраняли привлекательный вид. Но пыль, грязь, осенние лужи портят любимую обувь. Впору задуматься о том, как стирать кроссовки в стиральной машине, чтобы сэкономить силы и время. Бытовая техника по большей части автоматизирует чистку, но хозяину спортивной пары придется контролировать процесс.

  1. Какие кроссовки можно стирать
  2. Подготовительный процесс
  3. Подходящий режим стирки и отжима
  4. Выбор средства для стирки
  5. Как сушить
  6. Меры предосторожности
  7. Полезные советы
  8. Видео

Какие кроссовки можно стирать

Материал, из которого пошита верхняя часть спортивной обуви, определяет правила чистки. Неплохо переносят стирку в машинке-автомат изделия из текстиля или мембраны. Но кожаные и замшевые кроссовки очищают только вручную, поскольку материал безвозвратно испортится.

Отмывают кожу или замшу в емкости с теплой водой, куда добавляют чистящее средство. Перед тем как вручную постирать кожаные кроссовки, стельку и шнурки следует вынуть. В процессе понадобятся хлопчатобумажные полотенца, щетка.

Этапы ручной стирки:

  1. Внутреннюю часть плотно набить полотенцами, чтобы вода не попадала на стельку.
  2. Щеткой пройтись по внешней поверхности, отмыть пятна и присохшую грязь. Подойдет старая зубная щетка с жесткой щетиной.
  3. Белую подошву почистить отбеливающей зубной пастой.
  4. Ополоснуть обувь чистой водой.
  5. Вынуть полотенца.
  6. Хозяйственным мылом постирать шнурки, стельки.

Сушат изделия при комнатной температуре, подальше от обогревательных приборов и прямых солнечных лучей. Язычок поднимают максимально вверх, чтобы обеспечить хорошую циркуляцию воздуха. Стельки и шнурки просушивают отдельно.

Снимаем шнурки Снимаем стельки Старой зубной щеткой очищаем подошву Намыливаем и замачиваем на 20 минут Ополаскиваем чистой водой Внутрь кладем бумагу или полотенца Стираем стельки Стираем шнурки Кроссовки, стельки и шнурки сушим отдельно

Подготовительный процесс

Прежде всего необходимо убедиться, можно ли стирать кроссовки или кеды в машинке. Если имеются видимые повреждения, то следует отложить процедуру. Особое внимание уделяется целостности швов.

Если повреждений не выявлено, можно приступать к подготовке:

  1. Вынуть стельки и шнурки, их стирают отдельно. Стельки окунают в воду, для замачивания. Затем нужно намылить их мылом, лучше хозяйственным, оставить на полчаса. В конце очистить щеткой, прополоскать под проточной водой. Процедура позволяет избавиться не только от загрязнений, но и от запаха пота.
  2. Очистить подошвы от грязи, потерев жесткой щеткой. Если в рифленой поверхности застряли камешки, кусочки глины, следует удалить их с помощью острой палочки или спицы.
  3. Обработать застарелые пятна пятновыводителем, оставить на 30-60 минут.
  4. Перед тем как стирать кеды или другую спортивную обувь из ткани, нужно отсортировать пары по цвету. Следует помнить, что ткани способны линять, поэтому верх кроссовок проверяется, прикладыванием белой салфетки к намоченному материалу. Качественная ткань не оставит следов краски на салфетке и хорошо перенесет стирку. Если цветной след на салфетке остался, то кеды следует чистить по отдельности.
  5. Прополоскать подготовленную пару прохладной водой, чтобы смыть оставшуюся пыль и моющее средство.

После всех манипуляций каждый кроссовок нужно поместить в специальный мешок для стирки и положить в машину.

Вынимаем шнурки и стельки Предварительно очищаем от загрязнений Помещаем в мешок для стирки Кладем в стиральную машину

Подходящий режим стирки и отжима

Стирка в машине-автомат происходит при температуре воды 30-40ºC. Некоторые модели оснащены специальным режимом – «стирка обуви». Остается установить регулятор на соответствующий значок, техника самостоятельно произведет правильные манипуляции. Если подобный режим не предусмотрен, то необходимо выбрать деликатную или ручную стирку.

У многих пользователей возникает вопрос, можно ли стирать кроссовки и кеды в стиральной машине-автомат при высокой температуре. Стоит отметить, что подобные эксперименты категорически запрещены. Горячая вода разрушает клей, деформирует форму, вымывает цвет.

Для качественного результата выбирают двойное полоскание. Это необходимо, чтобы хорошо вымыть остатки порошка из швов и избежать разводов на ткани. Машинный отжим лучше не проводить. Высокие обороты могут повредить изделие. Но главная опасность состоит не в этом: с отжимом обуви выходят из строя подшипники барабана. После нескольких подобных манипуляций техника начинает шумно работать.

Если необходима срочная сушка, то можно выставить отжим на низких оборотах. Но подобный вариант следует выбирать крайне редко.

Режим автоматизированной сушки использовать нельзя. Длительное воздействие высоких температур губит подошву и ткань. Поэтому сушку проводят только естественным путем.

Выбор средства для стирки

Очистку вручную проводят с помощью жидких гелей. Сухой стиральный порошок использовать не стоит, потому что он плохо растворяется в воде, оставляя на ткани разводы. Кроме того, остатки гранул могут спровоцировать аллергическую реакцию на стопах. Перед тем как помыть кеды или кроссовки, на руки надевают резиновые перчатки, чтобы избежать раздражения.

Читайте также:  Что такое хулахуп, что он дает, зачем его крутить?

Кожу моют мыльным раствором: в теплой воде растворяют стружку хозяйственного мыла и несколько капель нашатырного спирта. Поверхность очищают мягкой поролоновой губкой. Чтобы придать чистым изделиям блеск, их смазывают глицерином.

Стиральная машина при двойном ополаскивании хорошо вымывает чистящее средство, поэтому для текстиля и синтетики подойдет порошок или жидкий гель. Дозировка конкретного средства указана на упаковке. Следует учитывать, что в барабане находится максимум 2 пары обуви. Соответственно, стирка кроссовок порошка заберет совсем немного.

Эфирные масла (пихта, эвкалипт, чайное дерево) обладают бактерицидным эффектом. Несколько капель не только проведут дезинфекцию, но и добавят приятный аромат.

Очистить застарелые пятна помогут специальные средства, например, пятновыводитель Vanish. Выпускают его в виде геля и порошка. Белые кеды очищают пятновыводителем, предназначенным для светлого белья.

С мембранной обувью следует быть осторожными, сухой порошок наносит непоправимый вред деликатной ткани. Поэтому очищение кроссовок в стиральной машине проводят специальными средствами для мембраны. В крайнем случае подойдет обычный жидкий гель. В продаже существуют очищающие комплекты, которые выполняют две функции: очистка и пропитка.

Баскетбольные кроссовки после стирки следует защищать от попадания пыли и воды с помощью специальных спреев. Обработка займет несколько минут, но значительно продлит жизнь материалу. Нельзя забывать о проветривании обуви, чтобы внутри не скапливалась влага.

Как сушить

Как качественно отмыть кроссовки и правильно их высушить – вопрос, который возникает у большинства хозяек. В качестве источников тепла можно использовать батареи центрального отопления. Но складывать пару прямо на горячее железо ни в коем случае нельзя. Предварительно сверху на батарею простилают несколько слоев полотенец, чтобы предотвратить деформацию и появление трещин.

В летний период обувь выставляют на открытый воздух, но защищают от прямых солнечных лучей. Если хочется ускорить сушку, то допускается использование холодного воздуха из фена, выбор горячего режима запрещен.

  1. Достать пару из барабана и промокнуть бумажными салфетками, чтобы убрать лишнюю влагу.
  2. Внутрь плотно натолкать хлопчатобумажные тряпки или туалетную бумагу, не оставляя пустот и заломов. Набивка должна имитировать форму стопы. Нельзя использовать для сушки старые газеты, потому что типографская краска способна замарать изделие.
  3. Обеспечить хорошую циркуляцию воздуха. Сушка не должна затягиваться, иначе появится затхлый запах.
  4. Стельки и шнурки просушивают отдельно. Вставляют их в полностью сухую пару.

Поможет качественно просушить кроссовки электросушилка. Прибор помещают внутрь обуви после того, как она немного подсохнет. Через 2-5 часов влага окончательно испарится. Вставлять и вынимать сушилку следует при выключенном электропитании.

Промакиваем бумажными салфетками Внутрь плотно наталкиваем бумагу Обеспечиваем циркуляцию воздуха Используем электросушилку

Меры предосторожности

Производители рекомендуют не стирать обувь в автоматической машине. И логика в их предостережениях действительно есть: барабан перекручивает материал, поэтому изделие со временем теряет форму. Длительный контакт с водой приводит к отклеиванию верхней части от основания, подошва теряет амортизационные свойства. Однако подобные предостережения не останавливают ценителей времени, которые выработали собственные правила стирки обуви.

Отказаться от помощи бытовой техники придется, если кроссовки:

  • повреждены: отклеились детали, торчат нитки из швов, выглядывает прокладка;
  • снабжены светоотражающими и декоративными элементами.

Перед тем как стирать кроссовки в стиральной машинке, их следует внимательно осмотреть, иначе последствия водных процедур окажутся плачевными. Например, торчащий поролон разваливается в воде на маленькие кусочки, забивая шланги. Поддавшись желанию автоматизировать чистку, можно легко остаться без бытовой техники.

Также внимание следует уделить внутренней части подошвы. Если под стелькой окажется плотный слой картона, то почистить обувь придется вручную. Полностью замачивать в воде такую пару нельзя, иначе картон намокнет и распадется.

Не стоит использовать для очистки хлорсодержащие средства. Цветной текстиль от соприкосновения с хлором покроется пятнами и будет испорчен.

Полезные советы

Стирать кроссовки в стиральной машине будет гораздо легче, если знать некоторые хитрости.

  1. В магазинах продают специальные сетчатые чехлы. Они поделены перегородкой на две части и снабжены амортизирующими вставками из поролона. С помощью такого мешка кроссовки можно стирать в стиральной машине, не боясь повредить барабан. Стельки и шнурки тоже можно закинуть вместе с обувью.
  2. Если спецчехла в хозяйстве не нашлось, то можно заменить его старой наволочкой. Обеспечить амортизацию при стирке без мешка помогут старые вещи или пара теннисных мячей. Главное, убедиться в том, что они не линяют.
  3. За цикл загружают одну-две пары, чтобы не испортить технику.
  4. Нельзя увеличивать дозировку чистящего средства. Излишки оставят на материи некрасивые пятна и разводы.
  5. Полностью стирают кроссовки не чаще 3-4 раз в год. В промежутках ограничиваются протиранием подошвы и внешней поверхности, чисткой стелек.
  6. Водоотталкивающая ткань не любит обилия влаги, потому что теряет свои свойства. После окончания процедуры придется пропитать ее специальным составом, который восстановит защитный слой. Пропитка не только предотвращает промокание, но и позволяет воздуху свободно циркулировать.

Понять, как постирать кроссовки, в мешке или без него, совсем несложно. Главное, не просто отправить грязную пару в стиралку, а внимательно осмотреть и взвесить риски. Порванные швы, торчащий поролон, низкое качество клея — это табу на стирку. Если изъянов не обнаружено, то стирка обуви с использованием стиральной машины вполне оправдана.

Видео

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: