Выбираем гребной тренажер для дома: какой лучше для гребли?

8 лучших гребных тренажеров

*Обзор лучших по мнению редакции expertology.ru. О критериях отбора. Данный материал носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

Гребной тренажёр создан как альтернатива лодочной гребле в условиях спортивного зала или дома: процесс тренировки совмещает в себе кардио и силовые упражнения, таким образом качественно и быстро прорабатывается мускулатура корпуса от плечевого пояса до поясницы и пресса, калории сжигаются в усиленном режиме.

Существует 3 вида гребных тренажёров по типу работы:

  1. Механические приводятся в действие движением тела, передача нагрузки осуществляется преимущественно поршневой системой или реже ремнями.
  2. Магнитный оснащён мощным магнитом, создающим поле сопротивления. Вращаясь в нём, маховик максимально ровно передаёт нагрузку рабочие части механизма.
  3. Аэродинамический тренажёр оснащён вентилятором, нагрузка задаётся сопротивлением воздуха в сочетании с внутренними механизмами конструкции, в частности воздушными заслонками.

Как выбрать гребной тренажер

Выбирая тренажёр гребного типа, эксперты советуют обращать внимание на несколько параметров устройства:

  1. Вес спортсмена должен быть рассчитан как фактическая масса человека + 15…20 кг. В таком случае тренажёр будет выполнять свои функции корректно с минимальным износом.
  2. Набор функций для профессионального использования включает различные программы, сенсорные датчики параметров тела и процесса тренировки.
  3. Наличие дисплея принципиально для профессиональных тренажёров: экран позволяет отслеживать динамику процесса тренировки. Для домашнего использования дисплей тоже будет полезен, если перед спортсменом ставятся конкретные задачи (наработка мышечной массы тела, похудение и т. д.).
  4. Внешний вид, эргономичность конструкции, возможность регулирования положения сиденья определяют комфорт занимающегося.
  5. Представляем рейтинг гребных тренажёров от EXPERTOLOGY, составленный на основе мнения профессиональных спортсменов, экспертов и простых пользователей.

Рейтинг лучших гребных тренажеров

Номинация место наименование товара цена
Лучшие механические гребные тренажеры 1 Kettler Kadett Rowing machine 38 100 ₽
2 DFC R71061 15 990 ₽
Лучшие магнитные гребные тренажеры 1 Infiniti R200 79 990 ₽
2 Oxygen Typhoon Hrc 39 990 ₽
3 INFINITI R70 34 900 ₽
4 DFC 7103 16 900 ₽
Лучшие аэродинамические гребные тренажеры 1 Concept2 E с монитором PM5 134 500 ₽
2 NORDICTRACK RX 800 37 800 ₽

Лучшие механические гребные тренажеры

В гребных установках механического типа нагрузка обусловлена сопротивлением поршней в гидравлических цилиндрах. При неравномерности передачи тяги условия тренировки максимально приближены к реальной прогулке на лодке по реке, что может устроить преимущественно начинающих спортсменов и не подойдёт для профессионалов. Как правило, такие тренажёры обладают стандартным набором функций, а стоимость лояльная – от 10 000 рублей. Отметим, что сопротивление даёт о себе знать: рабочие компоненты со временем выходят из строя и требуют замены.

Kettler Kadett Rowing machine

Конструкция этого гребного тренажёра минимальная: на продольной раме расположено подвижное сиденье с рабочими рукоятками, есть удобные упоры для ног и дисплей. Устройство складное, за ненадобностью трансформируется в компактную форму 150 х 50 х 46 см и убирается на хранение. Правда, весит Kettler Kadett Rowing machine н8емало (несколько десятков килограммов), а транспортировочными колёсиками не оснащено. Зато устойчивость отличная: тренажёр надёжно фиксируется полимерными упорами на полу и выдерживает вес пользователя до 130 килограммов.

Заниматься можно в 12 силовых режимах, следить за динамикой и течением тренировки помогает дисплей, отображающий пульс, дистанцию, калории, время в прямом и обратном режиме. Кроме того, программным обеспечением предусмотрена функция «Фитнес-тест», помогающая восстановить организм после интенсивной нагрузки.

Такая функциональность при сравнительно небольших габаритах сделали Kettler Kadett Rowing machine лидером рейтинга механических тренажёров гребного типа. К тому же, его стоимость вполне приемлемая и соответствует качеству – около 39 900 рублей.

Достоинства
  • 12 режимов тренировки;
  • Информативный дисплей;
  • Складная конструкция;
  • Ушная клипса-пульсометр в комплекте;
  • Регулируется положение сиденья и упоров.
Недостатки
  • Отсутствуют транспортировочные колёсики.

DFC R71061

Второе место рейтинга получает менее выносливый гребной тренажёр, рассчитанный только на 100 кг пользователя. Конструкция DFC R71061 аналогичная ранее рассмотренной, также есть регулируемое положение сиденья и педалей. Даже количество режимов тренировки одинаковое – 12. Мини-компьютер с монохромным дисплеем работает от 2-х батареек АА и отображает всю необходимую о тренировке информацию: пульс, количество гребков, время, скорость и расходуемые калории.

Сопротивление обеспечивают 2 гидравлических цилиндра, на каждом из которых расположен 12-ступенчатый регулятор нагрузки.

Ещё одна причина, почему DFC R71061 занимает вторую строчку рейтинга – нескладная конструкция, то есть просто так убрать его на хранение за ненадобностью без использования инструментов не получится. Зато устройство занимает немного места: 135 х 157 х 39 см. Радует и цена – в среднем 15 000 рублей.

Достоинства
  • 12 режимов нагрузки;
  • Информативный компьютер;
  • Удобное регулирование цилиндров сопротивления;
  • Регулируемое сиденье, упоры для ног и вращающиеся на 3600 рукоятки;
  • Приемлемая цена.
Недостатки
  • Конструкция не складывается;
  • Ограниченный вес пользователя до 100 кг.

Лучшие магнитные гребные тренажеры

В отличие от устройств с цилиндрами, гребные тренажёры оснащены маховиком с магнитом, который передаёт нагрузку на рукоятки равномерно, тем самым обеспечивая комфортную тренировку с регулируемой нагрузкой на мышцы тела, величину которой можно регулировать. Аппараты более функциональные благодаря усовершенствованной конструкции и широкому программному обеспечению встроенных компьютеров.

Infiniti R200

Гребной тренажёр с магнитным приводом Infiniti R200 функциональный, он подходит для домашнего и коммерческого использования. Он хорош универсальными размерами 237 х 50 х 91 см, подходящими для занятия человеком любого роста, усиленная рама рассчитана на пользователя с весом до 160 кг. На корпусе размещён большой полихромный монитор, отображающий все параметры тренировки в режиме реального времени, а в компьютер записаны 15 разноплановых программ, в том числе кардиологические и восстановительные для пульса. Считывание сердечной активности осуществляется нагрудным опциональным датчиком, который при необходимости придётся докупить отдельно.

Тренажёром могут пользоваться одновременно 4 человека, для каждого будет вестись учёт динамики в персональных профилях. Положение сиденья и упоров для пяток регулируются без проблем, сложности возникнут только при переносе Infiniti R200 – он весит все 56 кг, а транспортировочных колёсиков не имеет. Это самый функциональный гребной тренажёр из ныне существующих в соответствующей категории, поэтому занимает первое место в нашем рейтинге.

Читайте также:  Трикотаж для занятий фитнесом - польза трикотажной одежды
Достоинства
  • Много программ тренировок;
  • 4 пользователя;
  • Эргономичная конструкция с регулируемыми элементами;
  • Большой информативный монитор;
  • Плавное регулирование и передача нагрузки.
Недостатки
  • Цена около 80 000 рублей.

Oxygen Typhoon Hrc

На второе место устройство попало из-за сравнительно меньшей прочности – только до 130 кг веса пользователя, а также из-за единственной предусмотренной пользовательской программы. Зато предустановленных разноплановых 16 режимов для похудения, укрепления сердечно-сосудистой системы и развития выносливости, но они не записываются в динамике, если тренажёром пользуется несколько человек.

Гребной тренажёр оснащён ярким LCD-дисплеем с диагональю 5.5 дюйма, выводящим всю информацию о тренировке, в том числе пульс, принимаемый встроенным кардиодатчиком. Дополнительно можно приобрести беспроводной нагрудный пояс-считыватель.

Конструкция тренажёра отличается надёжностью: для сборки электроники используются японские и тайванские комплектующие, рама изготовлена из покрытого в 2 слоя металлического сплава с лакированием. Пластик, используемый на производстве, сертифицирован как безопасный материал, он также отличается прочностью и износоустойчивостью: упоры для пяток и крепёжные элементы рабочей части выдерживают значительные усилия в пределах указанного значения.

Достоинства
  • Надёжная и эргономичная конструкция;
  • Сиденье повышенной комфортности;
  • Информативный дисплей;
  • Много программ тренировок;
  • Оптимальная цена около 33 000 рублей.
Недостатки
  • Сниженная несущая способность по сравнению с лидирующим в рейтинге тренажёром.
  • Нет персональных профилей в ПО.

INFINITI R70

Гребной тренажёр INFINITI R70 рассчитан на ещё более стройного спортсмена по сравнению с представленными выше – на нём могут заниматься люди с массой до 100 кг. Положение сиденья на алюминиевом удлинённом каркасе адаптируется к любому росту, но педали закреплены статично, и с этим придётся смириться.

Параметры тренировки отображаются на большом монохромном дисплее, положение которого можно отрегулировать. Нагрузка определяется шестью уровнями, но как таковых программ нет, спортсмен сам задаёт желаемые данные предстоящего процесса, в котором сочетаются аэробные и силовые упражнения для эффективного жиросжигания.

Конструкция тренажёра компактная, модель складная, первая в рейтинге оснащена транспортировочными роликами, хотя весит устройство сравнительно скромно – только 27 кг. Контроль пульса осуществляется через встроенные в рукоятку датчики, можно использовать опциональный нагрудный пояс, но его придётся докупить дополнительно. Приятное дополнение – встроенный вентилятор с регулируемым потоком воздуха.

Достоинства
  • Складная модель с транспортировочными колёсиками;
  • Удобное регулируемое сиденье;
  • Сравнительно небольшой вес;
  • Год гарантии.
Недостатки
  • Цена около 35 000 рублей для такой функциональности кажется завышенной.
  • Только 6 уровней нагрузки.
  • Нет предустановленных программ.

DFC 7103

Этот гребной тренажёр подходит для тренировки спортсменов весом до 100 кг, но преимущественно начинающего уровня или с ориентиром на низкую нагрузку от семикилограммового маховика, которая регулируется в 10 режимах. Консоль отображает время тренировки, скорость гребков, количество и расходуемые калории, а также скан состояния организма через сенсорные датчики в рукоятках.

Тренажёр DFC 710 складной, весит 26 кг, но этого хватает для его устойчивости. Транспортировочных колёсиков нет, как и особой потребности в них. В целом это обычный гребной тренажёр для комплексной тренировки начинающих спортсменов. Подойдёт в качестве приспособления для укрепления мышц и поддержания хорошей формы тела в домашних условиях. Стоимость полностью соответствует качеству и функциональности – около 17 000 рублей.

Достоинства
  • 10 уровней нагрузки при маховике 7 кг;
  • Складная конструкция;
  • Регулируемая по положению консоль;
  • Небольшой вес, но хорошая устойчивость;
  • Доступная цена.
Недостатки
  • Недостаточная нагрузка для глубокой тренировки;
  • Нет предустановленных программ.

Лучшие аэродинамические гребные тренажеры

В тренажёрах аэродинамического типа нагрузка исходит из вентилятора за счёт сопротивления воздуха. Интенсивность нагружения определяется регулятором данного параметра и возникает при натяжении поручня. Её распределение мягкое и плавное, а переключение между режимами максимально корректное. В виду высокой точности и технологичности аэродинамические тренажёры стоят немало, и это их основной недостаток.

Concept2 E с монитором PM5

Полупрофессиональный тренажёр Concept2 E с монитором PM5 признан стандартом среди оборудования в категории. Он подходит для домашнего и коммерческого использования начинающими и продвинутыми спортсменами. Модель отличается повышенной посадкой сиденья, что обеспечивает больший комфорт при занятии.

База гребного тренажёра – алюминиевая монорельса высокой надёжности, для удобства тренировки предусмотрены регулируемые по положению педали и их петли, конструкция складная, для перемещения есть транспортировочные колёсики, а для надёжной установки – компенсаторы неровностей пола. Нагрузка переключается в 10 уровнях.

За динамикой занятия следит встроенная консоль, к которой подключается нагрудный кардиодатчик. На монохромный дисплей выводится вся информация о тренировке, но русский язык интерфейсом не предусмотрен.

Комплектация включает кабель USB для подключения консоли к компьютеру.

Функциональность тренажёра подкреплена высокой ценой – около 104 000 рублей, и это единственный недостаток устройства.

Достоинства
  • Многоступенчатые нагрузки;
  • Информативный дисплей;
  • Удобная рама и сиденье;
  • Расширенная гарантия на раму (5 лет), на узлы и электронику – 2 года;
  • Транспортировочные колёсики и компенсаторы неровностей пола.
Недостатки
  • Высокая цена;
  • Отсутствие русскоязычного интерфейса.

NORDICTRACK RX 800

Второе место в категории рейтинга аэродинамических гребных тренажёров занимает аппарат преимущественно для домашнего применения NORDICTRACK RX 800. Он включает всего 5 уровней нагрузки с ручной регулировкой при 20 готовых программах тренировки (10 на сжигание калорий и 10 на ватты), а контроль пульса вовсе не предусмотрен, даже опциональными датчиками. Тренажёром могут пользоваться спортсмены весом до 130 кг.

Динамика тренировки отображается на выведенной консоли, положение (угол наклона) которой можно регулировать. Комфорт при занятии обеспечивает эргономичное сиденье и мягкие поручни. Для меломанов предусмотрена возможность подключения музыкального плейера.

Транспортировочные колёсики есть, а компенсатора неровностей пола нет, понадобится основание со стяжкой. Конструкция складная и одновременно весомая – 45 кг, на нее распространяется гарантия от производителя 2 года. При этом стоимость устройства около 38 000 рублей.

Гребём к берегу: рейтинг лучших гребных тренажёров 2021 года

*Обзор лучших по мнению редакции Zuzako.com. О критериях отбора. Данный материал носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

Читайте также:  Как правильно бегать на беговой дорожке: включить и заниматься кардио тренировкой

Гребля является одним из самых физически сложных видов спорта, который требует регулярных тренировок. При хорошей погоде их лучше проводить на открытом воздухе, а при плохой – в зале. Во втором случае следует использовать специальные тренажёры, которые помогут повысить эффективность занятий. Такие устройства могут применять не только спортсмены, но и простые люди, которые хотят равномерно прокачивать разные мышцы тела. Перед тем как выбрать подходящее оборудование, рекомендуем вам внимательно изучить рейтинг лучших гребных тренажёров 2021 года, который редакция Zuzako составила на основании мнений покупателей и отзывов профессиональных спортсменов. В него включены наиболее популярные механические, магнитные и аэродинамические модели, имеющие высокое качество и отличающиеся долгим сроком службы.

Популярные производители гребных тренажёров

Специальные тренажёры, имитирующие греблю на воде, встречаются в ассортименте большинства производителей оборудования для спортзала. Перед тем как сделать выбор в пользу одной из компаний, обязательно посмотрите её рейтинг у простых покупателей и профессиональных гребцов. Это позволит избежать покупки моделей низкого качества.

  • DFC;
  • KETTLER;
  • Torneo;
  • Proxima;
  • Carbon;
  • NordicTrack;
  • Titanium.

Обзор топа тренажёров для имитации работы гребца в лодке

А что из этого предпочтете Вы?

Механические модели

В этой категории собраны самые покупаемые механические тренажёры. Они являются наиболее дешёвыми и доступными всем желающим. Такое оборудование оснащается гидравлическими цилиндрами, которые создают сопротивление движению рук спортсмена.

DFC R403B3

Этот гребной тренажёр является лидером своей категории. Он предназначен для людей, вес которых не превышает 100 г. Данная модель имеет складную конструкцию, поэтому идеально подходит для использования в домашних условиях. Она не занимает много места, что максимально упрощает процесс хранения.

R403B3 оснащён двумя гидравлическими цилиндрами, которые позволяют регулировать нагрузку. Также стоит отметить наличие LCD-дисплея, на который выводится полезная информация (время тренировки, количество гребков, пройденное расстояние, сожжённые калории и др.). Этот элемент конструкции питается от батареек, входящих в комплект.

  • Хорошая цена
  • Прочность рамы
  • Информативный дисплей
  • Складная конструкция
  • Не обнаружены

KETTLER 7977-900 Kadett

Этот гребной тренажёр выделяется повышенным показателем максимально допустимой нагрузки. Благодаря этому его могут использовать люди с крупным телосложением и весом до 130 кг. Устройство имеет складную конструкцию, что упрощает хранение. Кроме этого, оно оснащается компенсаторами неровности пола и двумя встроенными программами тренировок.

7977-900 Kadett дополнен дисплеем. На него выводится много полезной информации о состоянии пользователя (расход калорий, пульс и др.), а также данных о количестве сделанных гребков, их интенсивности и общем времени занятия.

  • Повышенная максимальная нагрузка
  • Прочность конструкции
  • Компенсатор неровности пола
  • Встроенные программы
  • Завышенная цена

DFC R71061

Эта модель от фирмы DFC предназначена для использования в домашних условиях. Она имеет складную конструкцию, поэтому не занимает много места в комнате. В разложенном виде устройство также отличается компактностью. Тренажёр оснащён удобным сидением, которое можно регулировать по высоте, и чёрно-белым дисплеем, необходимым для получения данных об эффективности проводимой тренировки.

  • Компактность
  • Небольшой вес
  • Простота хранения
  • Регулировка сидения по высоте
  • Информативный дисплей
  • Нагрев гидравлических элементов

Магнитные модели

В эту категорию включены лучшие магнитные тренажёры. Они являются наиболее подходящими устройствами для проведения индивидуальных занятий дома или в спортзале. Такое оборудование оснащается маховиками с магнитом, которые помогают варьировать нагрузку на руки, и дополняются большим количеством встроенных функций.

Torneo Octopus V-210

Этот магнитный гребной тренажёр сочетает в себе невысокую стоимость и прекрасное качество сборки. Благодаря этому он стал одним из наиболее популярных в своей категории. Аппарат имеет 8 уровней нагрузки. Их наличие даёт возможность варьировать интенсивность прилагаемых усилий в зависимости от особенностей той или иной тренировки.

Octopus V-210 имеет складную конструкцию, оснащён дисплеем и транспортировочными роликами, которые значительно упрощают процесс перемещения оборудования с одной точки комнаты или спортивного зала в другую.

  • Качественная сборка
  • Приемлемая цена
  • Много уровней нагрузки
  • Транспортировочные ролики
  • Отсутствие пульсометра

DFC A43/R403A

Эта модель является наиболее универсальной, так как подходит новичкам и профессиональным спортсменам. Она имеет высокий показатель максимально допустимого веса пользователя (120 кг) и большое количество уровней нагрузки (8 шт.).

Складная конструкция A43/R403A делает тренажёр удобным для использования в домашних условиях. Среди других положительных моментов покупатели отмечают много информации, выводимой на дисплей, и эргономическую форму сидения.

  • Универсальность
  • Большое количество уровней нагрузки
  • Эргономическая форма сидения
  • Удобство использования
  • Завышенная стоимость

Proxima Remos FW-658A

Этот дорогостоящий магнитный тренажёр предназначен для профессиональных спортсменов. Он имеет 16 уровней нагрузки и обладает 12 встроенными программами тренировок. Также модель привлекает внимание наличием компенсаторов неровности пола и возможностью вертикального хранения. В своих отзывах покупатели хвалят модель за прочность конструкции, качественную сборку и удобство использования. Единственным недостатком называют высокую стоимость.

  • Много встроенных программ тренировки
  • Большое количество уровней нагрузки
  • Оптимальная комплектация
  • Прочность конструкции
  • Удобство использования
  • Высокая цена

Аэродинамические модели

В этой категории представлены лучшие аэродинамические тренажёры. Эти устройства являются наиболее универсальными, так как использовать их для проведения занятий могут новички и профессионалы. Кроме этого, такое оборудование часто оснащается множеством встроенных программ и функций, позволяющих каждый раз создавать уникальные условия для тренировок.

Carbon R808

Этот аэродинамический тренажёр идеально подходит для гребцов-профессионалов. Он имеет 15 соревновательных программ, а также даёт возможность задавать собственные условия тренировок.

R808 оснащён компенсаторами неровности пола, транспортировочными роликами и удобным сидением, регулируемым по высоте. Всё это позволяет максимально приблизить занятия к условиям реальных соревнований. Также стоит выделить наличие информативного дисплея, на который выводится много важной информации.

  • Множество соревновательных программ
  • Транспортировочные ролики
  • Компенсаторы неровности пола
  • Информативный дисплей
  • Завышенная цена

NordicTrack RX800

RX800 представляет собой современный аэродинамический тренажёр, который могут использовать люди весом до 130 кг. Данная модель имеет 5 уровней нагрузки и 20 встроенных программ. Такое разнообразие позволяет менять подход к тренировкам и выбирать наиболее эффективный вариант проведения занятий.

Читайте также:  Тренажеры для фитнеса и бодибилдинга - все, что нужно знать

Конструкция устройства включает в себя эргономическое контурное сидение, транспортировочные ролики и специальные упоры для ног, которые можно регулировать под потребности пользователя. Кроме этого, покупатели выделяют наличие информативного дисплея, с помощью которого можно следить за состоянием организма и различными тренировочными показателями.

  • Множество программ
  • Эргономическое контурное сидение
  • Регулировка упоров для ног
  • Информативный дисплей
  • Цена выше среднего

Titanium SF 0474

Эта аэродинамическая модель станет незаменимой для домашних тренировок. Она имеет сравнительно небольшой размер и складную конструкцию, поэтому легко помещается даже в самых маленьких комнатах.

Устройство оснащено упорами с нескользкой поверхностью. Их наличие исключает сдвиги оборудования во время выполнения интенсивных действий. Также пользователи выделяют возможность получения полезной информации о проводимом занятии (количество гребков, расход калорий, пройденное расстояние и др.).

  • Компактность
  • Малый вес
  • Нескользкие упоры
  • Информативный дисплей
  • Не подходит профессиональным спортсменам

Советы редакции Zuzako по выбору устройств, имитирующих греблю на воде

Гребля помогает развивать все части тела. Проводимые по определённой системе тренировки обеспечивают равномерную нагрузку на разные группы мышц, тем самым повышая их тонус и увеличивая объём. Для выполнения упражнений лучше всего использовать специальные гребные тренажёры. При их выборе обязательно руководствуйтесь рекомендациями нашей редакции. Они помогут сократить время, затрачиваемое на поиск подходящей модели.

Тренажёры гребные для дома

Далеко не все гребные тренажёры подходят для домашнего использования. Поэтому перед покупкой изучите рекомендации нашей редакции. Они помогут определить главные критерии выбора и исключить вероятность покупки малоэффективных моделей.

Советы по выбору:

  1. Покупая тренажёр для дома, важно обращать внимание на его размеры. Модель должна быть максимально компактной, но при этом соответствующей росту занимающегося. В противном случае в квартире может не хватить места для установки оборудования или им некомфортно будет пользоваться.
  2. Выбирайте гребной тренажёр в зависимости от массы тела пользователя. Для этого учитывайте такую характеристику, как максимально допустимая нагрузка. Её значение должно быть немного выше (на 15–20 кг), чем вес спортсмена.
  3. Для использования в домашних целях приобретайте складные модели. В сложенном виде они не занимают много места, что упрощает процесс хранения.
  4. Старайтесь покупать модели, которые во время тренировки позволяют отслеживать пульс занимающегося. Это поможет контролировать темп и соизмерять его с физическими возможностями организма.
  5. Покупая гребной тренажёр для дома, обязательно читайте отзывы о рассматриваемых устройствах. Эта информация поможет понять их эффективность в домашних условиях, а также заранее узнать все плюсы и минусы.

Аппараты для тренировок профессиональных спортсменов в зале

Для мужчин и женщин, которые профессионально занимаются академической греблей, обязательно пригодятся специальные тренажёры. При их выборе учитывайте мнения специалистов и рекомендации нашей редакции. Такой подход позволит найти наиболее качественную модель по максимально низкой цене.

Советы по выбору:

  1. В тренировочном процессе профессиональных спортсменов важна каждая деталь. Поэтому старайтесь покупать тренажёры с возможностью регулировки положения сидения и упоров для ног. Только в этом случае эффективность занятий будет высокой и пользователь не будет испытывать дискомфорт.
  2. Тренажёр для профессионалов должен быть оснащён дисплеем. На него будет выводиться подробная информация о динамике тренировочного процесса (скорость, потраченные калории, пройденное расстояние и др.), что даст возможность анализировать проводимые спортсменом действия.
  3. Выбирайте модели с максимально возможным количеством уровней нагрузки. Такой тренажёр позволит спортсмену варьировать темп в зависимости от характера и особенностей тренировочного процесса.
  4. Дополнительным преимуществом модели будет наличие встроенных программ. Они помогут правильно построить занятие и избежать чрезмерных нагрузок на разные группы мышц.
  5. Для профессионалов выбирайте модели только известных производителей. В противном случае можно приобрести некачественную технику, которая будет неправильно работать и выдавать на дисплей недостоверные данные.

Гребля для дома и спортивного зала является далеко не самым подходящим видом спорта. Однако при наличии специального тренажёра можно будет проводить эффективные занятия даже при неблагоприятных погодных условиях на улице. Перед тем как купить себе такое устройство, внимательно перечитайте нашу статью. В ней представлены обзоры наиболее покупаемых моделей, обладающих прекрасным набором характеристик. Отдыхая от проведённых силовых упражнений, не поленитесь поставить лайк и написать небольшой комментарий. Также не забывайте делиться полученной информацией во всех доступных социальных сетях.

Поделитесь с друзьями в социальных сетях

Справочная статья, основанная на экспертном мнении автора.

Как выбрать гребной тренажер для дома

Гребной тренажер для дома: какой лучше

Выбрав лучший гребной тренажер для дома, пользователь получает возможность не только накачать мышцы спины и рук, но и развить сердечно-сосудистую систему, нормализовать дыхание и стать более выносливым.

Существуют различные виды гребных тренажеров. Так, тренажеры с так называемой скандинавской тягой созданы для максимальной имитации движений, которые совершают спортсмены во время занятий академической греблей. Их предпочитают опытные спортсмены. Тренажеры с центральной тягой позволяют развить основные группы мышц комплексно.

Вопрос, как выбрать гребной тренажер интересует многих людей, которые решили заняться собственным здоровьем.

Вот основные параметры, на которые стоит обратить внимание при выборе тренажера:

  • Компактность

Тренажер дома не должен занимать много места. Поэтому предпочтение стоит отдать складывающимся моделям. Важным плюсом будет наличие транспортных колес, которые позволят без проблем передвигать тренажер с места на место.

  • Возможность регулировать детали

Если тренажер будут использовать разные члены семьи, важно чтобы в нем можно было отрегулировать высоту сиденья, положение упоров для ног, рычаги и так далее.

  • Наличие функции измерения нагрузки

Многие современные тренажеры снабжены компьютерами, которые покажут уровень нагрузки, количество гребков, измерят пульс. Некоторые содержат разработанные производителем программы тренировок.

  • Система нагрузки

Гидравлический гребной тренажер — не единственный вариант на рынке. Некоторые компании предлагают тренажеры с водной, аэродинамической и магнитной системой нагрузки.

Лучшие гребные тренажеры для дома: рейтинг

Вот список лучших товаров:

Читайте также:  Какой тренажер какие мышцы тренирует, для чего предназначен, самый эффективный?

Гребной тренажер DHZ х6101

Гребной тренажер DHZ универсален. Его можно использовать как для подготовки профессиональных спортсменов, так и в реабилитационной медицине и для тренировок дома. Его корпус сделан из стали. При этом весит тренажер всего 44 кг и снабжен транспортными колесами для удобства передвижения. Он рассчитан на пользователей весом до 160 кг.

Тренажер снабжен водным двигателем. В нем вода является регулятором сопротивления. Ее всплеск во время тренировки, по утверждению производителя, будет действовать успокаивающе на нервную систему. В процессе тренировки задействованы 84% мышц тела.

Тренажер снабжен LED-дисплеем, который покажет время, дистанцию, количество сделанных гребков, частоту сердечного ритма и количество израсходованных калорий.

Водный гребной тренажер Clear Fit Neptune RN 1000

Гребной тренажер для дома со складывающейся рамой, что позволяет хранить его в любом месте. Пользователь может собрать его самостоятельно. Для этого в комплекте есть набор ключей. Весит тренажер 50 кг и снабжен транспортными колесами и компенсаторами неровности пола.

По утверждению производителя тренажер способен обеспечить эффективной нагрузкой почти все группы мышц. В нем шесть уровней нагрузки и 12 программ тренировки, что позволяет использовать тренажер, как начинающим, так и опытным пользователям.

У тренажера 5-дюймовый LCD экран, который покажет, сколько прошло времени, потрачено калорий, сделано гребков в течение тренировки.

Гребной тренажер DFC R71061

Принимая решение, какой гребной тренажер выбрать для дома, стоит обратить внимание на простой механический тренажер DFC R71061. Без упаковки он весит всего 25 кг, что позволит его без особых усилий передвигать по квартире.

В процессе тренировки тренажер задействует мышцы как верхней, так и нижней части тела. У него 12 различных уровней нагрузки, которые легко переключаются при помощи специального колесика. Рукоятки способны вращаться в диапазоне 360°.

Тренажер снабжен LCD-дисплеем, который покажет время, количество сделанных гребков за минуту и общее количество гребков, а также посчитает израсходованные калории.

Профессиональный гребной тренажер Fitex Pro

Рейтинг гребных тренажеров будет не полон без Fitex Pro — тренажера, который благодаря прочной конструкции из качественного металла подходит для использования, как дома, так и в тренажерных залах. Простота конструкции позволяет использовать тренажер человеку с любым уровнем физической подготовки. Производитель уверяет, что тренажер подойдет не только для индивидуальных, но и групповых занятий.

С упаковкой тренажер весит 50 кг. У него 10 уровней нагрузки, которые регулируются при помощи специальной заслонки. Специальный воздушный маховик сведет к минимуму шум во время тренировки. Тренажер разработан так, чтобы максимально точно имитировать движения гребца весельной лодки.

Небольшой LCD-дисплей покажет время, количество гребков, потраченных калорий, а также сердечный ритм.

Гребной тренажер DFC Water Master R1000W

Гребной домашний тренажер, который легко складывается и имеет транспортные колеса. Поэтому его без проблем можно хранить в любом помещении. Весит тренажер без упаковки всего 31,6 кг.

Конструкция снабжена специальным резервуаром с водой. У него шесть уровней, обозначенных мерной шкалой. Чем больше воды в резервуаре, тем выше нагрузка на пользователя во время тренировки. Трек длиной 105 см и сиденье на роликах позволяют использовать тренажер человеку любого роста.

Полезной конструктивной особенностью тренажера являются педали, снабженные не только бортиками, но и специальными ремнями на липучках для прочного закрепления ног во время тренировки. Дисплей отобразит время, количество гребков, пульс и потраченные калории.

Гребной тренажер Octane RO

Тренажер для гребли, который весит 58 кг. Он снабжен транспортными колесами и компенсаторами неровности пола, которые позволят удобно разместить тренажер в любом помещении. Аэродинамический и магнитный тормоза Octane RO обеспечивают двойное сопротивление, создавая широкий диапазон уровней эффективности.

У тренажера 10 уровней нагрузки и несколько программ специально разработанных программ тренировок, среди которых — Max 14 Interval, позволяющая чередовать периоды максимальных усилий и восстановления так, чтобы провести общее оздоровление тела, а также программа MAX CiRCUIT, предназначенная для проведения групповых тренировок.

Гребной тренажер Superweigh RM-6551

Редкий топ гребных тренажеров обходится без модели Superweigh RM-6551. Этот тренажер годится как для домашнего использования, так и для эксплуатации в фитнес-зале. У него предусмотрена функция пилатеса.

Тренажер складной, что позволит хранить его в любом помещении. У него есть транспортные колеса, которые облегчат процесс установки тренажера в нужном месте. Вместе с упаковкой он весит 43 кг.

У тренажера электромагнитная система приводов. Износостойкие полиуретановые ролики при скольжении создают минимальный уровень шума.

Компьютер с подсветкой экрана снабжен шестью программами тренировок, из которых одну пользователь может создать самостоятельно. Также у тренажера восемь уровней нагрузки.

Гребной тренажер Sport Elite SE-104

Sport Elite SE-104 — это тренажер имитация гребли на знаменитых римских галерах. Он компактный, складывающийся и весит всего 18 кг вместе с упаковкой. Поэтому его без проблем можно хранить в любом помещении. Производитель утверждает, что тренажер создан для выполнения двух основных функций:

Кардио — похудение и развития выносливости, а также укрепления сердечной мышцы.
Силовой — для тренировок на развитие мускулатуры и построение красивой фигуры.

У тренажера четыре уровня нагрузки. Его крупногабаритные педали с регулируемыми ремнями фиксации позволят удобно и надежно зафиксировать ноги для максимального комфорта во время тренировки.

Гребной тренажер Shua SH-R5000

Тренажер по гребле с максимально точной имитацией процесса. Он складывается и снабжен транспортными колесами, поэтому у пользователя не возникнет проблем с хранением и передвижением тренажера в место тренировки.

Благодаря магнитно-воздушной системе нагрузки тренажер работает плавно и практически бесшумно. Форма сиденья сделана с расчетом, чтобы пользователю было максимально комфортно сидеть даже при длительных тренировках. Также для удобства пользователя упорные платформы для ступней снабжены специальными креплениями.

LED-дисплей с голубой подсветкой покажет не только время, скорость, пройденную дистанцию и сожженные калории, но и отобразит сердечный ритм.

Польза и вред эллиптического тренажера – все не так просто, как кажется

Эллиптический тренажер полезен тем, кто хочет похудеть и обрести красивые рельефы тела, не перекачивая при этом руки и ноги. Ввиду этого он особенно нравится девушкам. Нужно разобраться в том, в чем эффективность эллиптического тренажера, и как правильно его использовать.

Читайте также:  Отжимания на брусьях: какие мышцы работают и качаются?

Что такое эллиптический тренажер?

Сначала нужно разобраться с тем, что такое эллиптический тренажер. Он также называется орбитреком и относится к кардиотренажерам. В данном тренажере сочетаются свойства беговой дорожки и степпера. При занятиях комбинируются движения при беге, езде на велосипеде, ходьбе на лыжах и подъеме по лестнице. Первые тренажеры появились на свет в конце прошлого века, и выпускала их компания Precor. Поручни у них были неподвижны, а маховик находился сзади.

Новые модели оснащаются подвижными поручнями, мощным маховиком, электроникой. Они дают возможность сделать тренировку разноплановой и проработать разные мышцы. Многих привлекает в этом тренажере возможность тренироваться в домашних условиях. Ну а те, кто любит ходить в тренажерный зал, могут найти его там в кардиозоне.

Для дома можно найти вариант на любой бюджет:

Какие мышцы тренирует эллиптический тренажер?

Итак, что тренирует эллиптический тренажер? При работе с ним задействуются мышцы задней поверхности бедер, мышцы голени и ягодиц, дельтовидные мышцы спины и немного мышцы рук. Также работают мышцы пресса и плечевого пояса. При обратном же ходе тренажера можно проработать мышцы ног, которые недоступны беговой дорожке и велотренажеру. А какие мышцы работают при занятии с реверсными движениями? При таком способе движения вы будете прорабатывать ягодицы и подколенные сухожилия.

То, какие мышцы работают на эллиптическом тренажере, может зависеть от конкретного положения тела, что позволяет регулировать нагрузку:

  • Если принять вертикальное положение тела, при котором голова приподнята, а глаза смотрят вперед, то будут прорабатываться все группы мышц.
  • При движении назад, когда корпус и голова прямые, а ноги немного согнуты, активно работают подколенные сухожилия и ягодичные мышцы.
  • При движении вперед с наклоненным корпусом максимальная нагрузка предполагается на икроножные мышцы и четырехглавые мышцы бедра.
  • А если тренажер эллипсоид, какие мышцы работают при котором вы уже знаете, используется при прямом положении корпуса и максимально согнутыми в коленях ноги, то хорошо тренируются ягодичные мышцы и подколенные сухожилия.

Преимущества и недостатки эллиптических тренажеров

Мы уже выяснили, что такое эллипсоид, какие мышцы работают при занятиях с ним. Но кроме этого тренировка на эллиптическом тренажере может быть очень полезна для здоровья. Такие занятия действуют на организм следующим образом:

  • Существенно повысить уровень выносливости;
  • Поскольку это кардиотренажер, эллиптический тренажер помогает укрепить сердечно-сосудистую систему. Он может стать хорошей заменой классическому фитнесу.
  • Поскольку работают при тренировке практически все мышцы тела, тренажер позволяет
  • эффективно прорабатывать мышечный корсет.
  • При занятии укрепляются и подтягиваются распространенные проблемные зоны.
  • Тренажер помогает быстро и равномерно избавиться от лишнего веса.
  • Укрепляется дыхательная система, клетки в организме насыщаются кислородом, питание их улучшается.

Но основной ответ на вопрос “для чего нужен эллиптический тренажер? – это, конечно же, похудение. Чтобы использовать его с этими целями, хватит заниматься около 3-4 раз в неделю. Этого будет достаточно, чтобы подтянуть тело и качественно проработать все группы мышц. Но не забывайте о том, что для достижения результата необходимо также здоровое и правильное питание.

Важно также знать, как использовать тренажер. Если вы занимаетесь без тренера, можете попробовать одну из представленных ниже программ, сравнить результаты и понять, что подходит лучше.

Силовая тренировка

Изначально этот тренажер не предназначен для наращивания мышц, поэтому можно не бояться того, что голень, руки или плечи слишком перекачаются. Силовая тренировка нужна для того, чтобы повысить выносливость всего организма, однако лишь в том случае, если форма у вас достаточно хорошая, и переутомление вы не заработаете.

Заниматься в данном случае нужно трижды в неделю по 30 минут. 10 минут приходится на режим разминки, оставшееся же время предполагает работу с повышением нагрузки на 10-15%.

Кардионагрузка высокой интенсивности

Хорошо подходит тем, что хочет похудеть с помощью эллиптического тренажера. Благодаря напряжению бедер и ягодиц разогреется все тело, ввиду чего повысится расход жиров в проблемных зонах.

Чтобы целенаправленно проработать нижнюю часть тела, можно отказаться от ручек, сгруппировав руки в зоне талии, и максимум внимания уделив мышцам ног. Можно опираться на неподвижную опору, немного наклоняя корпус вперед.

Заниматься стоит три раза в неделю. Продолжительность тренировки определяется индивидуально. Сделайте разминку средней интенсивности, после установите на тренажере километраж, и с каждым разом преодолевайте его быстрее.

Новичкам стоит начинать с 1,5 км, чтобы определить свои возможности, а уже потом увеличивать до 3,5-4 км.

Кардиотренировки нормальной интенсивности

Подходит тем, у кого стройная фигура, и кто хочет просто укрепить тело и держать мышцы в тонусе. Движения стоит выполнять с прямой спиной, работая над плавностью в процессе. Не давайте себе сильно потеть. Нагрузку повышайте очень плавно и постепенно.

Заниматься желательно 5-6 раз в неделю в течение получаса, выбирая среднюю или низкую нагрузку и двигаясь в одном темпе без ускорения. Для работы спины и рук применяйте ручки. Если физическая подготовка достаточно хорошая, можно повышать настройку средних нагрузок на 3-5%.

Чем полезен эллиптический тренажер, и каковы его преимущества, мы уже выяснили. Главные плюсы орбитреков – функциональность и безопасность. А есть ли минусы? Существует мнение, что при работе с тренажером мышцы-стабилизаторы нагружены меньше, чем при использовании беговой дорожки. Но если учесть, что данные мышцы ответственны за регуляцию положения тела, и они продолжают работать, даже когда человек просто стоит, сидит либо лежит, то точка зрения эта не может быть верной.

Кому подходит и не подходит тренажер? Показания и противопоказания к эллипсоидам

Эллиптические тренажеры, польза и вред которых уже известны, подходят практически всем. Встроенные в них программы дают возможность регулировать уровень нагрузки, контролируя тем самым интенсивность тренировки. Поэтому тренажер станет хорошим вариантом, как для профессионального спортсмена, так и для человека, который пришел в спортзал впервые в жизни. Он идеален для тех, кто хочет укрепить здоровье, избавиться от лишнего веса, подтянуть тело, поработать над проблемными зонами и просто обеспечить поддержание организма в тонусе.

Читайте также:  Делаем шведскую стенку своими руками деревянную, металлическую, пластиковую

Осторожность нужна тем, кто страдает от заболеваний суставов и позвоночника, болезней сердца и сосудов, а также сильного ожирения. В этих всех случаях тренажер не противопоказан, однако перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Несмотря на всю пользу и преимущества такого приспособления, как эллиптический тренажер, противопоказания также имеются. Так, воздержаться от занятий стоит в таких случаях:

  • Регулярные гипертонические кризы;
  • Приступы сердечной астмы;
  • Тахикардия и стенокардия;
  • Сахарный диабет, онкологические заболевания, отеки, тромбофлебит.

Естественно, польза тренажера неоценима. Но если в силу тех или иных причин вы не можете использовать его для похудения, не расстраивайтесь, так как существует много других эффективных способов держать себя в форме. Ну а при отсутствии противопоказаний включить программу занятий с эллипсоидом в свои регулярные тренировки точно стоит. Тренажер поможет худеть с пользой, удовольствием и без рисков для здоровья.

Польза и вред для организма при занятиях на эллиптическом тренажере

Любая физическая активность хорошо сказывается на здоровье: сохраняет мышцы в тонусе, поддерживает быстрый обмен веществ, насыщает ткани кислородом. Слишком большая нагрузка и неправильная техника выполнения упражнений наносит вред. Аккуратно развивать тело новичкам и людям пожилого возраста помогает эллиптический тренажер для дома, его польза заметна и при восстановлении после перенесенных травм. Главное – соблюдать предостережения и придерживаться умеренных тренировок.

Что представляет собой эллиптический тренажер

Комбинация беговой дорожи, классического степпера и немного велотренажера – вот, на что похож эллиптический тренажер. Польза и вред есть у каждого спортивного инвентаря, поэтому перед покупкой важно изучить характеристики оборудования, нагружаемые группы мышц и возможные последствия.

На эллипсе можно бегать, имитировать ходьбу по лестнице, на лыжах, езду на велосипеде. Движения плавные, темп пользователь выбирает самостоятельно. Кардиотренажер укрепляет сердечно-сосудистую систему, хорошо подходит для аэробных нагрузок, при этом минимально задействует суставы.

По конструкции эллипсоиды бывают переднеприводными и заднеприводными, по способу работы: механическими, магнитными и электромагнитными. Положительные характеристики у всех кардиотренажеров похожи, их можно рассматривать без привязки к конкретной модели.

Какие мышцы тренирует эллипсоид

Современные модели с электромотором, датчиками и разнообразными функциями позволяют составлять личный план тренировок, менять задействованные мышечные группы. Беговая дорожка делает акцент на ноги, но верхняя часть тела не затрагивается. Орбитрек позволяет тренировать весь организм.

Польза эллиптического тренажера для мужчин – подтянутые формы, одновременная прокачка нескольких мышечных групп. Мужчинам рекомендованы модели с передним приводом, они позволяют тренирующемуся встать во весь рост. Хороший вариант для высоких и тучных людей.

Разные занятия на эллипсоиде позволяют тренировать разные мышечные группы:

  1. Классическая ходьба. Максимально прорабатывает дельтовидные мышцы, бицепсы и трицепсы, в остальных упражнениях основная нагрузка идет на нижнюю часть. Кроме рук, в работу включается спина и ноги, корпус располагается прямо, что позволяет формировать правильную осанку.
  2. Наклоненный вперед корпус. Подходит для людей с проблемами позвоночника, так как снижает воздействие на спину. Основной акцент приходится на четырехглавую и икроножную мышцы.
  3. Движения назад. Укрепляются ягодицы и сухожилия, немного напрягаются руки – ими нужно держаться за статичные рукоятки.
  4. Обратная прокрутка педалей. Еще один вариант для подтяжки ягодичных мышц.

Польза эллиптического тренажера для женщин – уменьшение целлюлита, сокращение объемов проблемных зон. Качественная проработка бедер и ягодиц ускоряет кровообращение, убирает жировые отложения, а вместе с ними и «апельсиновую корку».

Преимущества и недостатки орбитреков

Кроме оптимальной нагрузки, которая равномерно распределяется по телу, есть и другие плюсы от использования эллипсоидов:

  • развитие дыхательной системы, возможность заниматься аэробными тренировками;
  • избавление от лишнего веса;
  • уменьшение проблемных зон – щадящее жиросжигание;
  • тренировка сердца и сосудов;
  • защита колен и суставов от перегрузок.

Физически слабым людям рекомендуют именно эллиптический тренажер, польза для организма будет заметна с первых кардиотренировок: осанка подтягивается, икры и бедра ощутимо прорабатываются. Даже легкие упражнения помогают сжигать калории: от 400 до 800 за 1 час.

К недостаткам можно отнести:

  • ограниченный путь педалей;
  • необходимость подбирать эллипс под свой рост и вес;
  • монотонность занятий;
  • низкая эффективность для верхней части корпуса.

Для того чтобы полностью укрепить тело и заметно похудеть, одних упражнений на орбитреке недостаточно, нужно включать в программу другую нагрузку.

Силовые тренировки

Орбитрек – это кардиотренажер, он не предназначен для наращивания мышечной массы. Даже самые интенсивные занятия не перекачают руки, предплечья и плечи, зато укрепят здоровье. Силовые упражнения доступны для освоившихся и профессиональных спортсменов, у новичков может не хватить выносливости долго поддерживать высокий темп.

Достаточно 30 минут и 3 раза в неделю, чтобы силовые кардиотренировки показали результаты. Нарастить массу поможет комбинация с другой физической активностью.

Кардионагрузки высокой интенсивности

Напрягая ягодицы и ноги, ускоряя метаболизм и повышая расход жиров, эллиптический тренажер приносит пользу для похудения: уменьшает объема бедер и выраженность целлюлита. Для проработки низа достаточно классической и наклонной ходьбы, они максимально сосредоточены на нижней части тела.

Дистанция для начинающих спортсменов должна составлять 1,5 км, расстояние постепенно увеличивается. Перед упражнениями важно выполнять разминку, в процессе – отслеживать частоту пульса.

Кардиотренировки средней интенсивности

Вариант тренировок для людей, которые хотят сохранить тонус и подтянутость тела, не покидая дома. Движения проводятся плавно и неспешно, интенсивность повышается постепенно, чтобы не перегрузить организм. Здесь важна техника выполнения, а не скорость.

Подойдет медленный и средний темп, ускоряться не нужно. Такой щадящий фитнес можно проводить каждый день – до 6 раз в неделю по 30 минут.

Читайте также:  Как стирать кроссовки в стиральной машине и можно ли?

Кому подходит и не подходит эллипсоид

Орбитреки работают плавно, без рывков и ударных нагрузок на суставы. Благодаря чему подходят практически всем пользователям. Кардиотренажер могут включить в программу:

  • новички, которым не хватает выносливости;
  • люди с проблемами суставов и позвоночника;
  • пожилые;
  • обладатели лишнего веса;
  • те, кому назначили восстановительный комплекс упражнений после операции.

Любой современный эллипсоид позволяет регулировать кардионагрузку, подстраивать устройство под индивидуальные параметры человека. Мягким ходом обладает магнитный и электромагнитный эллиптический тренажер, при этом польза для здоровья зачастую превышает возможный вред.

Отказаться от занятий стоит человеку, который только что выписался из больницы – должно пройти некоторое время, прежде чем врачи разрешат легкие кардионагрузки. Повременить со спортом необходимо при обострении хронических заболеваний, а также при болезнях сердца, сосудов, позвоночника. Спортсменам с нестандартными параметрами придется искать эллипс, который подойдет именно им – учитывать свой рост и длину шага. Общие орбитреки лучше не использовать, так как возникнет неудобство вплоть до получения травмы.

Показания и противопоказания к занятиям на эллиптическом тренажере

Задачи, при которых тренеры рекомендуют покупать спортивное оборудование:

  • укрепление здоровья;
  • развитие легких и сердечно-сосудистой системы;
  • увеличение движения (при сидячем образе жизни);
  • похудеть, избавиться от целлюлита;
  • привести тело в порядок;
  • вернуть форму после долгого простоя.

Можно применять эллиптический тренажер с пользой для всей семьи, отзывы специалистов разные, но они сходятся в одном – оборудование подходит как подросткам, так и людям в возрасте.

Определенных противопоказаний к орбитреку нет, если человеку не запрещены аэробные кардиотренировки. Если заниматься без консультации врача, можно навредить здоровью при наличии таких заболеваний:

  • сахарный диабет;
  • астматические приступы;
  • сердечная недостаточность;
  • тромбофлебит;
  • повышенное давление и гипертонические кризы;
  • стенокардия;
  • отечность;
  • злокачественные новообразования;
  • высокая температура;
  • инфекционные болезни.

Иногда можно тренироваться с осторожностью. Например, при варикозном расширении вен, остеохондрозе, артрозе. Главное – начинать с малого темпа и внимательно отслеживать самочувствие, если появилась головная боль, головокружение или слабость, стоит закончить тренировку.

Ответы на часто задаваемые вопросы

1. На что обращать внимание при выборе эллиптического тренажера: пользу или вред для здоровья?

Стоит сравнить оба фактора и обратить внимание на самочувствие. Здоровому человеку нужно помнить о возможных последствиях, но для него гораздо актуальнее преимущества спортивного оборудования. Если у тренирующегося есть проблемы, важно просмотреть противопоказания и сделать вывод: можно ли рискнуть или лучше сменить физическую активность.

2. Можно ли заниматься беременным?

Женщинам, у которых беременность протекает хорошо, эллипс не противопоказан. Перед кардиотренировками обязательна консультация врача – в некоторых случаях беременным категорически нельзя перегружать себя.

3. Как тренироваться новичкам?

Начинающим рекомендовано ходить по 20 мин., перед использованием орбитрека необходимо проводить разминки, после – заминки. Интенсивность должна быть низкой или средней. Еженедельно тренировка увеличивается на 5 мин.

4. Сколько нужно тренироваться, чтобы появились результаты?

При стройной фигуре достаточно получасовых подходов с периодичностью 2-3 раза в неделю. При похудении длительность увеличивается до 45-60 минут, кардиозанятия можно проводить через день.

Заключение

Польза занятий на эллиптическом тренажере известна всем спортсменам, о ней активно говорят тренера и врачи. Орбитрек идеален для людей без подготовки, которые хотят начать с небольших кардионагрузок и постепенно дойти до нормальных показателей. Правильно выбранная программа поможет плавно войти в спорт, аккуратно оздоровиться, при этом уберегая колени и голеностоп от травм.

Для результативности можно совмещать кардиотренажер с другим инвентарем, проводить ЛФК-занятия, изменить диету и выпивать больше воды.

Эллиптический тренажер: какие мышцы работают, польза и вред, противопоказания

Что из себя представляет эллипсоид?

Вашему вниманию представлено устройство, являющееся более безопасным, нежели обыкновенная беговая дорожка, более эффективным, чем степпер или обыкновенный велотренажёр, в процессе занятий на котором задействованы, преимущественно, мышцы ног.

Эллиптический тренажёр можно отнести к числу кардиотренажёров широкого спектра действия. При правильном подходе к занятиям на этом устройстве задействуется максимальное количество мышц вашего организма, но, при этом, исключается вредное воздействие на суставы — то самое, которое беспокоит занимающихся на беговой дорожке.

Эллипс-тренажёры, называемые также орбитреками, приносят комбинированную пользу, позволяя в процессе занятий — одновременно! — имитировать движения, совершаемые спортсменами при беге и занятиях лыжным спортом. Именно орбитреки дают возможность задействовать те группы и участки мышц, которые одновременно включились бы в работу, если бы вы катались на велосипеде, поднимаясь при этом вверх по лестнице.

Именно эллипсоид, уникальный в своём роде тренажёр, щадит ваши связки и суставы. Он нагружает организм «по полной», но при этом остается компактным спортивным агрегатом, который вполне может уместиться в углу вашей комнаты, где нашлось место для по-настоящему полезных и обеспечивающих всестороннее развитие спортсмена вещей.

Какое количество калорий сжигается, и какие мышцы на нем работают?

Спортивные медики всего мира приходят к единодушному выводу, что именно с помощью эллипса мышцы спортсменов любого возраста и телосложения приходят в своё оптимальное состояние без какого бы то ни было риска получения травм.

Устройство, не создающее чрезмерной нагрузки на связки и суставы, плавно и постепенно совершенствует работу сердечно-сосудистой системы. Но вот вопрос, какое количество калорий тренажёр эллипс позволит потерять за 1 час?

Всё зависит от того, с какой степенью интенсивности пройдёт это часовое занятие. Оговоримся сразу: в бой рваться не стоит. Нагрузку следует увеличивать постепенно и осторожно. Иначе конец тренировкам мышц на эллипсоиде положит резкое ухудшение самочувствие, быстро наступившая моральная и физическая усталость.

За 60 минут занятий можно потерять от 500 до 700 калорий. На большинстве современных устройств установлены счётчики, позволяющие воочию наблюдать, как исчезают лишние калории. На первых порах можно придерживаться нижней планки. Не забывайте, что калории — «кирпичики», из которых формируются не только жировые отложения, но и рельеф ваших мышц, поэтому «сжигать их вчистую» однозначно не стоит.

Что же касается мышц — эллиптические тренажёры являются превосходным инструментом в руках человека, который знает, как правильно заниматься на них. В ходе тренировки на эллипсоиде задействованы мышцы рук (в особенности — плечевого пояса) и ног. Можно акцентировать усиленную работу икр, спины и ягодиц.

Устройство позволяет менять положение тела на тренажёре, прорабатывая наиболее проблемные участки тела занимающегося атлета либо, напротив, изолируя те группы мышц, воздействие на которые является нежелательным.

Нередко задаётся вопрос о том, как часто нужно заниматься на тренажёре-эллипсе, каких результатов и когда можно ждать? Самой распространённой ошибкой новичков является желание ринуться в бой и заниматься как можно чаще – по два раза в сутки или даже несколько раз в день. Результатом такого рвения является переутомление, надолго выбивающее из строя.

Но мышцы спортсмена требуют отдыха, необходимого для

Читайте также:  Велотренажер: как правильно заниматься, чтобы похудеть, программа тренировок для похудения

Поэтому оптимальным вариантом будут занятия 4 или даже 3 раза в неделю (через день). И уже через 1-2 недели вы увидите первые положительные результаты.

Плюсы и минусы эллипсов

Одним из главных плюсов, которые дарит своим потенциальным пользователям эллипсоид, является подчёркнутая многофункциональность. Можно было бы загромоздить помещение специализированными тренажёрами, набором гантелей, беговой дорожкой, степпером, штангой и другими приспособлениями для всестороннего развития вашего тела. Но зачем?

Ведь можно потратить деньги на покупку эллипса — польза от него будет весьма существенна, а вот вреда, который нередко наносят себе пользователи, «дорвавшиеся» до спортивного оборудования, практически никакого. Согласно данным отечественных и западных исследователей спортивного оборудования именно эллипс-тренажёр сочетает в себе пользу от посильных силовых и аэробных упражнений, развивая не только мышцы, но и сердечно-сосудистую систему.

Именно орбитрек показан тем людям, которые опасаются стать на беговую дорожку, уже имея проблемы с суставами. Им, действительно, лучше не травмировать связки и не перегружать суставные части тела, занявшись спортом на представленном вашему вниманию на этой странице кросс-тренажёре, минимизируя нагрузку на проблемные участки тела.

Неопытный человек, наблюдая за людьми, занимающимися на эллипсе, может решить, что нагрузка однотипна: рывки руками, давление на педали. Это совершенно не так. Наклоны туловища вперёд, полуприседы, приседы позволяют увеличить нагрузку на нужные участки тела (ягодицы, бёдра, икры, талию, плечи, спину) либо, наоборот, разгружать их в нужные дни, давая отдых. А есть ли минусы? Те, кто недолюбливают орбитреки, поговаривают о том, что нагрузка на мышцы-стабилизаторы могла бы быть большей. Это утверждение неверно, так как данные мышцы включены в работу даже если человек просто стоит или сидит. И при работе на кросс-тренажёре, о котором мы рассказали, нагрузки на них предостаточно.

В чем же польза эллиптических тренажеров?

Если коротко — польза эллипса заключается в том, что заниматься на нём может кто угодно и особой подготовки для этого не требуется. Интенсивные занятия на обыкновенной беговой дорожке имеют массу противопоказаний. А что же орбитрек? Он более универсален, так как даже те, кто страдают от хронических заболеваний суставов, могут заниматься на нём, без риска навредить себе.

Польза эллипс-тренажёра может быть рассмотрена в нескольких плоскостях. Возьмём эмоциональную составляющую. Всем известно, что именно спорт — превосходный антидепрессант. Но, скажем прямо, те, кто приходит в тренажёрный зал с нервной системой, находящейся в далеко не лучшем состоянии, могут ещё больше навредить себе, если сразу же возьмутся за штангу или начнут прокачивать двуглавые мышцы.

Орбитрек подойдёт к вопросу щадяще, подготовив организм (если вы желаете того) к более серьёзным спортивным нагрузкам.

Именно эллипс — прекрасное средство, помогающее людям, подобравшимся вплотную к 40-летней отметке или перешагнувшим этот рубеж, вернуть былую форму. Вы избавитесь от одышки, вызванной лишним весом, выработаете необходимое количество эндорфина (гормона радости).

Ваша жизнь станет качественнее, поскольку степень удовлетворённости самочувствием и внешним видом, который улучшится после занятий на эллипсоиде, вырастет многократно.

Нельзя сбрасывать со счётов успехи в деловой и общественной жизни. Как правило, лучшие должности и позиции в обществе занимают те, кто находится в хорошей физической форме, производит положительное впечатление на окружающих, радует работодателя производительностью.

Она закономерно возрастает вместе с выносливостью человека, который регулярно занимается спортом — то есть, самосовершенствованием!

Чем грозят тренировки с неправильной техникой выполнения?

Как правило, переступив порог тренажёрного зала или став обладателем эллипс-тренажёра для использования в домашних условиях, многие начинают чувствовать себя Арнольдом Шварценеггером, и одержимы желанием «тряхнуть стариной».

Вот вам таблица для нескольких уровней физической подготовки, надеемся, она вам поможет:

Безусловно, выложиться по максимуму в первый же день занятий, проведя на тренажёре «взрывную» тренировку в течение 1-2 часов, можно. Но это занятие на 1 раз. Для любого человека, который не подготовлен физически к занятию «взрывной интенсивности» на тренажёре-эллипсоиде, беговой дорожке, машине Скотта или любом другом спортивном агрегате, «закат спортивной карьеры» будет примерно одинаков:

• затяжные боли в мышцах и суставах

• отказ от спортивных упражнений.

А ведь всё могло бы быть по-другому. Избегая перегрузок и «поспешая медленно» можно достичь по-настоящему хорошего результата, изменив состояние сердечно-сосудистой системы в лучшую сторону, преобразившись внешне, улучшив настроение.

С орбитрека тоже можно упасть и получить травму! Случиться это может, например, если у вас закружится голова. Поэтому «каноническим» правилом техники безопасности является фиксация руками за подвижные поручни.

Распределяйте собственный вес на тренажёре равномерно. «Ловите» центр тяжести в центре вашего тела. В противном случае на сгорбленную спину будет приходиться 90% нагрузки, а другие участки тела будут в вынужденном «простое», что не есть хорошо.

Не становитесь на носки. Лучше уменьшить нагрузку и давить на педаль полной, надёжно стоящей стопой, чем подвергать чрезмерному воздействию сустав, что может вылиться в появление болезненных ощущений.

Занимайтесь правильно. И первые спортивные удачи порадуют вас очень скоро!

Рекомендации по использованию эллипсов

Спортивное оборудование, предлагаемое в интернет-дискаунтере Mir-Sporta.com — это мощный инструмент самосовершенствования в руках человека, который НЕ пренебрегает полезными рекомендациями по эксплуатации.

Читайте также:  Тренажер Скандинавская ходьба для дома: польза и показания

Что следует сделать перед тем, как тренировать мышцы на эллиптическом тренажёре? Посоветоваться с врачом никогда не будет лишним. В особенности тем, кто:

• перенёс ранее инфаркты или инсульты
• имеет пороки развития внутренних органов
• побывал в авариях, получив травмы
• пережил сотрясения мозга.

Не факт, что занятия вам запретят. Живой человек может и обязан заниматься спортом, чтобы жить насыщенной и продуктивной жизнью, а эллипсоид тренирует мышцы мягко, не вредя работе сердечно-сосудистой системы, а, наоборот, помогая вашему фиброзно-мышечному органу и сосудам прийти в норму.

Но советы по эксплуатации, степени нагрузки будут в каждом случае индивидуальны. При занятии на тренажёре-эллипсе чередуйте нагрузку, помня, какие мышцы вы тренировали вчера.

Если в понедельник у вас был классический вариант тренинга, обеспечивший продуктивную тренировку мышцам спины, то в среду можно заниматься в положении полуприсед, проработав ягодичные и поясные мышцы. А в следующий раз позаниматься с наклоном под 45о. Не давайте организму привыкнуть к однотипной нагрузке. «Удивляйте» его, относясь к своему телу, как к инструменту – заботливо, с уважением, не возлагая на него непосильную ношу.

Какая польза от эллиптического тренажера

Эллиптические тренажеры переживают пик популярности. Производители и фитнес-инструкторы в один голос заявляют о пользе эллипсоидов для организма. И ведь не зря. В ситуации с эллипсоидами: польза от эллиптического тренажера очевидна. Среди благотворно влияющих на организм факторов можно выделить следующие: общее укрепление мышц, профилактика болезней сердца и снижение веса.

Преимущества эллиптических тренажеров

Польза для тела

При правильной эксплуатации тренажера нет перегрузки ног или рук, все мышцы задействованы в равной степени. В итоге корректируются проблемные зоны и моделируется спортивный силуэт. Узнайте какие группы мышц задействованы на эллиптическом тренажере.

Эллиптические тренажеры имеют и обратный ход. Такие движения укрепляют икры и подколенные сухожилия активнее и лучше чем обычные тренажеры. Благодаря этому, можно задействовать те мышцы, которые часто остаются без вниманиия во время тренировок.

Эллипсоид рекомендуется для постепенного и равномерного похудения, особенно для людей, которые имеют очень большой вес. Он сжигает 150-400 калорий в течение 30 минут, в зависимости от текущего веса и скорости вращения педалей.

Эллиптические тренажеры хороши для улучшения баланса и мобильности тела. Одновременное движение ног и рук координируют действия конечностей и мозга.

Улучшение кровообращения

Проведенные 20-30 минут на эллипсоиде повышают частоту сердечных сокращений, это способствует укреплению миокарда. Легкие и сердце интенсивно работают, чтобы накачать кислород во все части тела.

Согласно исследованиям, регулярные упражнения увеличивают сердечную емкость, что приводит к более эффективному кровотоку. Улучшение кровообращения помогает поддерживать приток кислорода ко всем частям тела, повышая иммунитет. Уменьшается риск возникновения заболеваний и перехода их в стадию хронических. Хорошая циркуляция крови повышает качество сна. Кожа становится гладкой и чистой, волосы приобретают здоровый блеск.

Занятия на эллипсоиде повышают не только сопротивляемость организма, но и его выносливость. Эффект, при ежедневной практике, по крайней мере, в течение 10 дней, будет очевиден.

Профилактика заболеваний

С помощью регулярных занятий происходит насыщение клеток кислородом, предотвращаются заболевания, связанные с дыхательной системой.

Потратив всего 5 минут на эллипсоидном тренажере, можно снизить напряжение. Это происходит потому, что физические упражнения высвобождают серотонин, гормон «хорошего самочувствия». Он оказывает понижающее или антигипертензивное действие.

Тренажер показан для применения при остеопорозе, так как регулярные физические упражнения делают прочными костную ткань. Помимо укрепления костей тренируются и развиваются мышцы вокруг, улучшается поддержка суставов, что может уменьшить износ хрящей в них.

Многие бегуны страдают от боли в лодыжках, так как повторяющиеся удары при беге повреждают суставы. Эллиптические машины предотвращают резкое воздействие на суставы ног.

Регулярные физические упражнения на тренажере снижают риск развития сахарного диабета 2 типа. При занятиях спортом, мышцы нуждаются в энергии, и будут использовать сахар, хранящийся в организме, что приводит к падению его уровня в крови.

Эллиптический тренажер может уменьшить холестерин. Научные исследования показали положительное влияние занятий спортом и физических упражнений на уровень стерина. Людям с повышенным содержанием этого вещества, настоятельно рекомендуется регулярно заниматься физическими упражнениями и спортом.

Универсальность тренажера

Он подходит для спортсменов всех возрастов и уровней физической подготовки. Мягкое воздействие на коленные суставы позволяет уверенно использовать его пожилым людям. На снаряде можно заниматься, пребывая в стадии реабилитации после травмы, остеопороза, повреждения лодыжки.

Широкому применению эллипса способствует низкий уровень травмоопасности. Механика движений на тренажере исключает вероятность повреждения голеностопного аппарата, а также ударные нагрузки на позвоночник и суставы. Это достигается благодаря стационарности стопы и траектория ее движения. По этой причине эллипсоиды являются самым безопасным сердечно-сосуд­­истым тренажером для суставов. Также это лучший вариант для спортсменов с избыточным весом.

Сегодня эллипс используется повсюду: оздоровительные клубы, тренажерные залы, дома. В 2005 году появился эллиптический тренажер на колесах для использования на улице.

Недостатки эллипсоида

У эллипсоида есть и недостатки. Снаряд подходит не для каждого, плюс, низкая эффективность при применении его как единственного источника упражнений.

Большинство эллипсоидных тренажеров ограничивает движение педалей до определенного эллиптического пути. Не каждый из них будет соответствовать естественному движению ног. В этом случае может помочь регулировка положения стопы. Рекомендуем ознакомиться с тем, как правильно выбрать эллипсоид для дома.

Эллиптический тренажер в первую очередь воздействует на нижнюю часть тела. Поэтому нужно будет добавить различные упражнения, как для торса, так и для области живота. Потребуется более длительная и упорная тренировка.

Интенсивность занятий зависит от правильного использования снаряда: нагрузка, положение тела. При неправильном использовании, эффект от тренировок окажется ниже ожидаемого.

На этом снаряде трудно координировать движение рук и ног, что вызывает настороженность у пользователей.

Неудобства ощущаются по причине того, что тренажеры сделаны для среднего человека.

Эллиптические тренажеры имеют движущиеся рукоятки. Они, являются дополнительной нагрузкой, сжигают больше калорий. Но заменить силовой тренинг не могут. Поэтому требуется дополнительное время для работы в тренажерном зале в дополнение к эллиптическим тренировкам.

Противопоказания к занятиям на эллиптическом тренажере

Эллиптический тренажер не имеет специальных запретов на занятия по состоянию здоровья. Если интенсивные аэробные упражнения не запрещены по медицинским показаниям, то можно смело приступать к занятиям.

Читайте также:  Какая одежда и обувь нужна для занятий спортом и фитнесом

Тренировка на эллипсе может навредить организму в случае:

  • заболевания сердца и сосудов;
  • сахарного диабета;
  • отека;
  • приступа астмы;
  • серьезных проблем внутренних органов;
  • ухудшения самочувствия: тошнота, недостаток кислорода, головокружение;
  • вирусных инфекций;
  • онкологии.

Очевидно, что перечень недостатков эллипсоида невелик. Противопоказания связаны с заключением врачей. А польза от эллиптического тренажера неоспорима. Это отличная возможность сформировать спортивное телосложение, укрепляя организм и предупредить заболевания.

Эллиптический тренажер: Польза для организма

Перейдем сразу к делу и ознакомимся с главным, достоинствами эллипсных тренажеров. Поскольку эллиптические тренажеры относятся к группе кардиотренажеров, то становится очевидно их влияние на такие важные для каждого человека органы, как сердечно-сосудистая и дыхательные системы.

Заниматься на эллипсоиде полезно людям любого возраста

Сердечно-сосудистая система

Занятия на эллипсоидных тренажерах по своей сути, это имитация привычных для людей движений, которых в обычной жизни организму может не хватать. Регулярные тренировки позволяют поддерживать работу сердца в тонусе. Происходит это главным образом из-за повышения нагрузки, что заставляет сердце активнее качать кровь. Чем активнее кровь разбегается по телу, тем выше метаболизм организма.

Дыхательная система

Тренировки на эллипсе оказывают благотворное влияние и на дыхательную систему. Поскольку в процессе тренировок организм расходует большой объем энергии, а пульс учащается, вам необходимо больше кислорода. Больше вдыхаете — лучше работают легкие, а кровь активнее насыщается кислородом и доставляет его в мозгу и остальным органам.

Какие мышцы работают во время занятий на эллипсоиде

Помимо органов дыхательной и сердечно-сосудистой систем, занятия на эллипсоидном тренажере отличный толчок для развития и укрепления мышц тела. В отличии от других кардиотренажеров, в первую очередь беговой дорожки и велотренажера, при занятиях на эллипсоиде вы можете задействовать большее количество мышц. Здесь работают мышцы ног, рук, пресс, спина и мышцы плечевого пояса. Проработка различных частей тела зависит от некоторых факторов:

  • интенсивность занятий;
  • положение тела во время тренировки;
  • установленная нагрузка;
  • честно выполнение тренировочной программы.

Пресс

Мышцы пресса обеспечивают устойчивость всего организма. Поскольку во время занятий вы непрерывно находитесь в вертикальном положении, а ноги и руки непрерывно работают, брюшной пресс прорабатывается в полном объеме.

Влияние тренировок на бока в области талии исходят скорее из общего снижения веса, чем непосредственное влияние тренировок на эту область тела. Для достижения ощутимых результатов необходимо соблюдать два фактора: правильное питание и регулярные занятие. В этом случае эффект “в боках” будет ощущаться уже в скором времени.

Спина

Мышцы спины схожи по принципу работы с мышцами брюшного пресса и отвечают за стабилизацию и поддержку всего тела. Укрепление мышц спины напрямую влияет на вашу осанку. Правильная осанка дает несколько положительных факторов. Во-первых, снижает нагрузку на позвоночник. А во-вторых, это просто красиво.

Бедра

Мышцы бедер, при занятиях на эллипсоидных тренажерах, получают наибольшую нагрузку поскольку выполняют толкательные движения. Наилучший результат достигается в том случае, когда положение корпуса во время тренировки наклонено вперед. Для этого на эллипсоидах предусмотрена регулировка угла положения педалей. По причине высокого напряжения бедер активно разогревается все тело. При этом, увеличивается потеря жиров в местах, с трудом поддающихся тренировкам.

При занятии на эллиптическом тренажере выбирайте программу, «прислушиваясь» к своему организму.

Ягодицы

Эта группа мышц прорабатывается практически в любом положении пользователя во время тренировки. Они работают вместе с мышцами бедер, икроножными мыщцами и квадрицепсами. Но и для ягодичных мышц есть наиболее подходящее положение тела и направление движения во время тренировки. Так, например, если движение во время тренировки осуществляется назад, а корпус стоит прямо, то ягодичные мышцы получают большую нагрузку. Также ощутимую нагрузку на ягодицы дают занятия с сильно согнутыми ногами.

В случае, когда особое внимание нужно уделить мышцам ног, можно отказаться от ручек. В этом случае, все усилия во время тренировки осуществлять непосредственно ногами.

При этом важно не отрывать стопы от педалей эллипсоида. Так во время интенсивных и регулярных занятий на тренажере, вы будете тренировать все мышцы ног. Сюда входят и бедра, и ягодицы, и квадрицепсы и оба вида икроножных мышц.

Сам по себе эллиптический тренажер является универсальным тренировочным устройством. Такой тренажер способен заменить по своему функционалу сразу несколько кардиотренажеров и дать нагрузку на большинство мышц организма.

Из-за того, что в процессе тренировок у пользователя задействуются сразу несколько групп. Активнее происходит процесс сжигания жира. Помимо этого, частые занятия на эллипсоиде оказывают позитивное влияние на ваше настроение, уровень стресса и склонность организма бороться с заболеваниями.

Видео: Польза от эллиптического тренажера для организма

Подытоживая полученную информацию можно считать, что польза от эллиптического тренажера огромен. При правильном подходе к занятиям, их регулярном выполнении, вы быстро сможете улучшить общее состояние организма и укрепить мышцы. Эллиптический тренажер, особенно будет полезен девушкам, поскольку мышцы укрепляются без прироста мышечной массы. При этот эллипсоидные тренажеры имеют мало противопоказаний, а безопасность занятий на них отмечена специалистами.

Если вы не определились с выбором между велотренажером и эллипсоидом, то рекомендуем ознакомиться с этой статьей. А если у вас дилемма, что выбрать беговую дорожку или эллиптический тренажер, то зайдите сюда.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: