Новость: абдоминопластика — эффективный метод для получения заветных кубиков пресса

Особенности абдоминопластики и статистика

Абдоминопластика, как оперативное вмешательство, потенциально имеет риск осложнений. Некоторые не только уменьшают эстетический эффект, но и несут угрозу здоровью и жизни. Современные медицинские методики минимизируют возникновение таких проблем, но не избавляют от них.

Топовый список пластических операций

По данным исследований пластических операций в 2009 году, из всех операций:

  • липосакцию провели 18,8%;
  • коррекцию груди – 17%;
  • блефаропластику – 13,5%;
  • ринопластику – 9,47%;
  • статистика абдоминопластики – 7,3%.

Американские исследователи пришли к выводу, что в кризисный период рынок пластических услуг сокращается в 1,2 раза. В это же время в России пластическая хирургия наращивает обороты.

Но все-таки лидером пластики остается США, затем идут Бразилия, Китай, Мексика, Индия, Япония.

Географическое распределение пластики

По географии распределения популярных пластических операций выяснилось, что пациенты клиник в США, Бразилии, Мексике, Китае предпочтение отдают коррекции нехирургическими методами. В Японии, Венгрии, Южной Корее, Индии, Германии – предпочитают радикальные операции.

Китай – лидер по проведению увеличивающих маммопластик, блефаропластик. Также данные направления популярны в Индии, Японии, Южной Корее. Бразилия – лидер в проведении липосакции, как и в России.

Российские специалисты удивлены такому пложению дел. По их мнению, лидировать должны увеличение груди и блефаропластика.

Россия – огромна в своём территориальном пространстве. Поэтому на Дальнем Востоке, с большим процентом проживающих выходцев из Азиатских стран, популярна этническая блефаропластика. Юг России, с проживающими кавказскими народами, предпочитает ринопластику.

Для половозрастных показателей специалисты ISAPS имеют такие данные:

  • 85-90% пациентов клиник пластической хирургии – женщины возрастом от 18 до 29 лет;
  • по возрасту – 38% пациенток 30-49 лет;
  • 36% женщин – пациентки старше 50 лет.

Особенности абдоминопластики

Осложнения после абдоминопластики очень вероятны, как и при любых хирургических вмешательствах. Существенную роль при этом играют индивидуальные особенности организма каждого пациента и отношение к операции.

Осложнения делятся на 2 группы – общего характера, затрагивающие весь организм; и местные. Эстетические осложнения выделяют в отдельную группу (например, формирование послеоперационного рубца).

Существуют проблемы индивидуальной направленности – генетическая предрасположенность, непереносимость медицинских препаратов определенных групп. Всю эту информацию пластический хирург перед операцией тщательно исследует и оценивает.

Осложнения общего характера

Подтяжка живота гарантирует уменьшение объема брюшной и грудной полости. Это может вызывать затруднение в дыхании и увеличении нагрузки на малый круг кровообращения. Иногда случается отек легких. Поэтому обязательным показателем в таком случае является снижение веса, лечение хронических заболеваний, например, бронхита.

Избыточное удаление жировой ткани очень опасно, например, при проведении абдоминопластики с липосакцией. Это приводит к обильной кровопотере, возможности развития железодефицитной анемии, недостаточности почечной. Но возникновение таких осложнений вероятно только в случае низкой квалификации хирурга или его ошибки.

Временное обездвиживание пациента также может привести к проблемам – застою крови в легких и, как следствие, к гипостатической пневмонии.

Абдоминопластика может приводить к возникновению тромбоза глубоких вен и нижних конечностей. Во избежание данных проблем следует обязательно принимать специальные лекарства и самостоятельно двигаться уже на второй день после операции.

К осложнениям абдоминопластики местного характера относятся: серомы и тематомы (скопление крови или серозной жидкости в ране). Некроз кожи краев операционного разреза, в основном, возникает у курильщиков. Воспаления и нагноения раны — из-за инфицирования или других осложнений.

Внимательно выбрав хирурга и четко следуя всем его рекомендациям, контролируя состояние организма, осложнений можно избежать.

Эстетические осложнения обычно могут вызываться инидивидуальными особенностями организма, либо низкой квалификацией выбранного хирурга. Это возникновение келлоидных рубцов, некроз на ранней послеоперационной стадии, изменение формы пупка.

Пациенты с излишним весом, по статистике, болем подвержены возникновению осложнений.

Верный способ избежать всех перечисленных проблем — подтяжка живота. Квалификация московских пластических хирургов и огромный опыт являются залогом успешности абдоминопластики.

Абдоминопластика

  • О процедуре
  • Нужна ли Вам абдоминопластика?
  • Виды абдоминопластики
  • Возможные осложнения
  • Противопоказания к проведению абдоминопластики
  • Результаты абдоминопластики

О процедуре

Абдоминопластика – хирургическая методика по коррекции объёма и формы области живота, создания его привлекательного вида путём удаления избыточных жировых и кожных тканей и подтяжки мышц.

Из-за слабых мышц передней стенки живота или повышенной массы тела, после беременности, резкого и значительного похудения, вследствие проведенных полостных операций, живот меняет форму и обвисает. Избавиться от этого эстетического дефекта и помогает абдоминопластика, сегодня – одна из самых популярных операций по улучшению фигуры.

Нужна ли Вам абдоминопластика?

Операция по коррекции живота довольно сложна из-за работы со многими проблемами, которые могут влиять на внешний вид этой части тела. Во время её проведения хирург должен аккуратно и максимально эффективно восстановить форму живота и его пропорции, сделать точными контуры, подтянуть мышцы, уплотнить боковые ткани.

Показания к абдоминопластике – это желание пациентки (или пациента, сейчас к этому методу улучшения фигуры всё чаще обращаются мужчины) сделать форму живота красивой, а кожу подтянутой. Чаще всего нарушение внешнего вида живота происходит из-за:

  • диастаза (расхождения) прямых мышц живота и растяжения кожи во время беременности,
  • избыточной жировой клетчатки,
  • грубых и некрасивых швов – последствий проведённых операций,
  • обвисания, дряблости кожи вследствие снижения её эластичности (при возрастных изменениях или резком похудении).

Существует несколько вариантов проведения пластики живота, и выбор подходящего метода врач делает, исходя из состояния здоровья пациента и степени выраженности проблемы. Словом, если есть желание видеть свой живот упругим и подтянутый, к вашим услугам – целый комплекс эффективных современных методик.

Виды абдоминопластики

Эндоскопическая пластика живота

Метод показан в тех случаях, когда главную проблему составляет ослабление мышц живота, а кожа сохранила эластичность и не обвисает. Также метод эндоскопической пластики эффективен при иссечении складки кожи, появившейся из-за слабовыраженного обвисания тканей (птоза первой степени), неосложненного расхождением прямых мышц. Выполняется операция через небольшой разрез над лобком.

Читайте также:  Новость: занятия спортом во время беременности оберегают потомство от ожирения

Эндоскопическая пластика живота – при отличных достигаемых результатах – хороша коротким временем проведения, недолгим периодом реабилитации и быстрым заживлением. Операция может проводиться одновременно с процедурой липосакции.

Миниабдоминопластика

Проводится для коррекции нижней части живота – путём устранения расхождения мышц, иссечения излишков кожной и жировой ткани. Время операции и тип наркоза (может применяться местная и внутривенная анестезия, в отдельных случаях – общий наркоз) зависят от объёма коррекционной работы. Через поперечный разрез внизу живота иссекаются лишние ткани, устраняется диастаз прямых мышц и – при их наличии – удаляются грыжи.

Период восстановления после миниабдоминопластики – около 14 дней, но его длительность возрастает, если происходило удаление грыж. В течение последующих 5-6 недель нужно исключить физические нагрузки и носить компрессионное бельё. Окончательный результат можно будет оценить примерно через 6 месяцев после проведения операции.

Классическая абдоминопластика

По сравнению с двумя предыдущими методиками, классическая абдоминопластика – операция более сложная и длительная, среднее время её проведения составляет 4-5 часов. Показана она при средних и тяжелых степенях птоза, расхождении прямых мышц и наличии грыж. Проводится обычно под общим наркозом и включает в себя несколько этапов:

  • разрез и отслоение кожи живота,
  • устранение грыж и расхождения мышц,
  • удаление лишнего подкожного жира и кожи,
  • подтяжка кожи живота,
  • фиксация пупка,
  • наложение швов.

Вертикальная и боковая абдоминопластика

По сути, это вариации классической абдоминопластики, применяемые при особенностях дефектов живота у некоторых пациентов.

  • Вертикальная абдоминопластика дополняет классическую ещё одним, вертикальным, разрезом. Обычно она показана при наличии продольного послеоперационного рубца, большом количестве подкожного жира, сильном расхождении прямых мышц живота, необходимости удаления большого участка кожи.
  • При боковой абдоминопластике дополнительные разрезы делают в области боков, что позволяет уменьшить количество отслаиваемой ткани и лучше сформировать линии талии.

Время восстановления после классической абдоминопластики, независимо от наличия дополнительных разрезов, состоит в двухнедельном наблюдении у оперирующего хирурга (амбулаторно), соблюдении крайне щадящего режима и ношении компрессионного белья в течение трёх-четырёх месяцев.

Небольшие физические нагрузки разрешены через полтора-два месяца, а возвратиться к привычному образу жизни можно будет не раньше, чем через три-четыре месяца.

Возможные осложнения

Виды осложнений не отличаются от тех, что могут возникнуть при любой хирургической операции: обычно это образование синяков, кровоподтеков, нагноение сшитых краёв раны, формирование постоперационных рубцов. Особое внимание к профилактике осложнений нужно обратить при проведении классической абдоминопластики – как наиболее травматичному методу пластики живота.

Противопоказания к проведению абдоминопластики

  • сердечная или легочная недостаточность
  • сахарный диабет
  • высокая степень ожирения беременность, планируемая в течение года после проведения операции

Результаты абдоминопластики

Самым лучшим результатом после проведения абдоминопластики будет удовлетворение пациента своей новой фигурой и видом живота, а также благополучный процесс реабилитации.

Поэтому, если вы решили прибегнуть к абдоминопластике, тщательно изучите оценки работ хирургов и качество условий в клиниках.

Перечень предложений по оказанию услуг в области эстетической хирургии, адреса, телефоны и сайты клиник, а также отзывы о хирургах, проводящих абдоминоспластику, собраны на нашем портале.

Ниже представлены клиники и опытные врачи, которые проводят абдоминопластику в Москве и городах России. Вы можете узнать стоимость услуги абдоминопластики, противопоказания, рейтинг и отзывы, а также записаться на прием онлайн.

Абдоминопластика (подтяжка) живота

Клиника пластической хирургии предлагает полный перечень услуг по коррекции внешнего вида, устранению недостатков фигуры. Абдоминопластика, или подтяжка живота, в этом списке занимает одну из лидирующих позиций по популярности среди женщин и мужчин разного возраста. При этой операции убирается скопившаяся жировая клетчатка, одновременно иссекается растянутая лишняя кожа, приводится в порядок мышечно-апоневротический каркас, чтобы фигура смотрелась после реабилитации идеально.

На консультации во время визуального осмотра пластический хирург определяет, насколько необходима абдоминопластика. Специалист видит имеющиеся нарушения форм передней брюшной стенки после вынашивания плода, резкого похудения или по другим причинам. Выбирается оптимальная методика хирургического вмешательства.

Цели абдоминопластики

Основное назначение пластики живота – эстетическое исправление имеющихся дефектов внешности. Оплывшие с годами формы, потеря рельефности, птоз портят фигуру, делая малопривлекательной. Для женщин некрасивая фигура – настоящая трагедия, способная доставить немало психологических проблем. Абдоминопластика – эффективный способ справиться с имеющимися эстетическими проблемами максимально быстро.

Идеальные параметры фигуры каждый определяет сам, однако имеется общепринятые критерии.
  • Плотная ровная поверхность живота и паха с четко очерченными контурами талии.
  • Ткани центра живота эластичные, упругие, слегка мягкие. Полное отсутствие морщин или дряблых складок. Небольшая изящная выпуклость ниже пупка, элегантная вогнутость выше пупка.

Выделяется несколько линий, ориентиров, определяющих правильность формы фигуры. Все параметры должны точно соответствовать нормам правильного взаимодействия между эластичностью, плотностью кожи, скелетного каркаса, мышечно-апоневротической системы.

  • Расположение белой линии четко по центру, без отклонений от вертикальной линии вправо или влево и сильных искривлений. Четкий, ровно идущий желобок между прямыми мышцами живота говорит об идеальных формах фигуры.
  • Полулунные линии с обеих сторон прямых мышц четко определяют края мышечной группы.
  • Четкая проекция соединительной перемычки в каждой части хода прямой мышцы.

При осмотре все перечисленные линии демонстрируют небольшие западения по контурам мышечных групп. Ниже реберных дуг, на передней верхней ости подвздошной кости, лобкового симфиза имеются небольшие выпуклости. Все линии четко очерчены, создавая общую картину красивой фигуры.

Первая консультация

При осмотре пластический хирург отмечает, насколько ярко выражены, локализованы существующие отклонения. Беседуя с пациентом, специалист вырабатывает методику хирургического вмешательства, способную достигнуть оптимального результата. Специальная программа позволяет произвести моделирование новых параметров фигуры после пластики живота. Это покажет пациенту, насколько реалистичны его пожелания при обращении в центр пластической хирургии.

Читайте также:  Новость: авокадо одновременно подавляет чувство голода и предотвращает набор веса
Среди главных условий, влияющих на выбор метода абдоминопластики, необходимо отметить следующие:
  • возраст пациента;
  • наличие сопутствующих патологий;
  • как распределена жировая клетчатка по телу;
  • стабильность, первоначальное положение ИМТ;
  • плотность, эластичность, толщина кожи;
  • наличие, тип птоза;
  • насколько разлажена мышечно-апоневротическая система;
  • имеются ли грыжевые выпячивания, если есть, то в какой стадии;
  • сколько и какие рубцы есть на стенках живота.

Пациенты, пришедшие исправить фигуру после массированного, быстрого похудения, часто демонстрируют полную потерю общепринятых пропорций, определяющих красивую фигуру. Специалист оценивает внешний вид, состояние боковой поверхности передней брюшной стенки, а также как соотносится форма, размер живота с передней и боковой частью бедер, ягодиц, лобка.

Для принятия окончательного решения врач должен точно знать, когда произошла потеря веса. При бариатрических операциях резкое уменьшение массы стабилизируется приблизительно через год – полтора. Проводить эстетические операции по трансформации фигуры можно после того, как плато выбранной массы продержалось больше трех месяцев.

Существует несколько условий, определяющих возможность проведения абдоминопластики.
  • Пациенту необходимо достичь оптимального пищевого и метаболического баланса.
  • Пациент должен как можно ближе находиться к идеальным параметрам массы, чтобы избежать возможных осложнений во время реабилитации.
  • Эстетического совершенства можно добиться, если вес пациента полностью стабилизирован, находится в рамках соответствующих общепринятым критериям.

Назначив операцию раньше времени, до окончательного восстановления оптимального веса, существует большая вероятность, что пациенту придется повторить процедуру повторно через небольшой промежуток времени. Дальнейшее снижение массы приведет к образованию новых складок, морщин, появлению дряблости. Свойства кожи резко изменятся при массированной потере веса. Требуется хорошая профессиональная подготовка, большой практический опыт, чтобы хирург точно определил время, когда пластика живота даст желаемый результат, сократив опасность осложнений до минимума.

Важно!

При больших размерах кожно-жирового фартука, образовавшегося при резкой потере массы, на протяжении 1-2 месяцев пока идет подготовка к пластике, нужно носить специальный бандаж. Это не позволит развиться компартмент-синдрому в период послеоперационного восстановления.

Виды эстетической деформации, требующие проведение подтяжки живота

  • Послеродовая деформация. Проявляется как значительное отложение жира, сопровождаясь снижением тонуса передней брюшной стенки.
  • Разная степень ожирения, при которой образуются кожно-жировые складки в виде фартука, закрывающего промежность.
  • Возрастное изменение. Понижение тонуса мышечного каркаса, дряблая, морщинистая кожа живота. Избыток жировых отложений.
  • Дефект передней брюшной стенки, врожденный или приобретенный. Последствия развития грыжи. Множественные рубцы после травм или операций.

После бариатрической операции часто происходит сильная деформация контура передней брюшной стенки, вызванная резкой потерей веса. Врач, опираясь на объективные данные, полученные после визуального осмотра, собранного анамнеза, выбирает оптимальный алгоритм оперативного вмешательства для быстрого устранения последствий.

Стандартная абдоминопластика

Пациенты после массированной потери веса для восстановления эстетики форм тела подвергаются расширенным методам абдоминопластики. Хирург за время проведения пластической операции живота полностью устраняет все существующие недостатки.

Применяется для избавления от избыточной подкожной клетчатки, устранения стрий, изменений, вызванных диастазом, полного восстановления нормального функционирования мышечного каркаса передней брюшной стенки. Поскольку операция не требует работы с прилегающими областями, потеря общей массы тела незначительная.

Расширенная абдоминопластика

Сложная операция, включающая зоны передних и боковых областей бедер, боковые части живота. Протяженность послеоперационного рубца умеренная. При расширенной пластике живота используются все методики классической абдоминопластики, кроме длинных поперечных разрезов, идущих не дальше передних подмышечных линий.

Нижний body-lift

Наиболее эффективный, распространенный способ полного устранения последствий, резкого снижения массы тела после бариатрической операции. Производится вертикальное и горизонтальное закрепление мышечного каркаса передней брюшной стенки. Устраняется диастаз прямых мышц живота. Производится полная, совместная коррекция птоза, ягодичной области, передних и боковых поверхностей бедер, а также лобка. При помощи циркулярного разреза от лобкового симфиза, проходящего по уровню передней ости повздошной кости и далее сзади по верхней кромке ягодиц, производится подтяжка, иссечение избытка кожи. Для каждого пациента разрабатывается индивидуальная методика пластики, поскольку коррекция может потребовать значительных иссечений лоскутов кожи.

Липосакция живота

Используется, как дополнение при пластике живота, если имеются большие запасы подкожной клетчатки.

Через миниатюрные разрезы вставляются специальные канюли для вакуумного отсоса жира. Локальная процедура позволяет убрать только небольшие жировые ловушки для коррекции контуров фигуры.

Пластические хирурги редко используют одну методику при пластике живота. Сочетание различных способов коррекции контуров тела позволяет добиться максимально эффективных результатов. Такая операция требует большого опыта и хорошей практики. Для полного восстановления потребуется не меньше года. Только затем можно полностью увидеть, насколько изменись контуры тела. Четкое соблюдение предписаний лечащего врача обеспечит отсутствие осложнений.

10 советов как улучшить память в пожилом возрасте

Преклонный возраст нередко сопровождается ухудшением памяти. Это происходит из-за общего возрастного снижения активности мозга, снижения возбудимости нервных клеток, нарушения связей между нейронами. К сожалению, старение, процесс необратимый, но сохранить ясность ума до самых преклонных лет, в большинстве своем в наших силах. Давайте поговорим о том, как улучшить память в пожилом возрасте.

Общие правила

Здоровые окружающие условия. Все просто — для хорошей памяти необходимо здоровое функционирование головного мозга, а для этого в свою очередь, необходимо ежедневно поддерживать здоровые окружающие условия работы и отдыха. А именно:

– работать НЕ на грани физического либо умственного перенапряжения;

– отдыхать каждый день, каждую неделю, каждый год;

– ежедневно гулять на воздухе.

Регулярная физическая нагрузка. Для хорошей работы головного мозга нужно иметь хорошее кровообращение, для чего важно регулярно заниматься физическими упражнениями, держать мышцы своего тела в тонусе. Во время выполнения физических упражнений улучшится кровообращение, а значит, мозг получит больше питательных веществ. Также полезно ходить пешком. Полезны и анаэробные упражнения, они включают в себя бег и силовую подготовку. С учетом возраста, лучше всего заниматься под присмотром тренера, он поможет составить программу тренировок исходя из вашего состояния здоровья, возраста, опыта и перенесенных болезней.

Читайте также:  Новость: ощущение социально-экономического неравенства увеличивает потребность в еде

Правильное питание. Для хорошей работы мозга нужно правильно питаться. Так ученые установили, что в каждодневном рационе пожилого человека должны присутствовать жирные кислоты омега-3 (их много в рыбе). Положительное воздействие на мозг оказывает и черничный сок. Именно эта ягода больше всего насыщена антиоксидантами. Они благотворно влияют на организм, и замедляют процесс деградации. Важен и прием глюкозы. Врачи часто назначают пожилым пациентам специальные препараты с высоким содержанием глюкозы. Этот компонент необходим для нормального функционирования памяти, но с возрастом становится сложнее усваивать его из пищи, поэтому лучше принимать таблетки. Ноотропы также помогают улучшить кровообращение в мозге. Но помните, что любые лекарственные препараты должен назначать только врач.

Советы как улучшить память в пожилом возрасте

Помимо физической нагрузки и особого питания, что еще можно предпринять, для улучшения памяти в пожилом возрасте?

Важно нагружать память. Изучение иностранного языка, решение задач на логику, разгадывание кроссвордов — все что заставляет «мозги работать», то есть запоминать, вспоминать, думать. Любая деятельность, где головой приходится обрабатывать большой объем информации, пойдет на пользу для вашей памяти.

Во время работы каждый час нужно делать небольшие перерывы. Можно встать, походить по помещению, сделать несколько физических упражнений. Так мозг будет переключаться с одного вида деятельности на другой, и это пойдет на пользу его функционированию.

Стоит стараться избегать стрессов и переживаний, так как они ведут к потерям нервных клеток, из-за чего происходит снижение внимания и ухудшение памяти. К стрессам для организма можно отнести и хроническое недосыпание. Для полноценного отдыха мозга, очень важно хорошо высыпаться каждый день.

Помочь забывчивости в пожилом возрасте поможет органайзер. Сейчас в магазинах представлен большой выбор блокнотов разного размера и цвета. Любой человек найдет что-то себе по вкусу. В нем можно фиксировать все важные даты и планировать дела. Также это позволяет «разгрузить голову».

Хорошо тренирует память чтение книг, так как во время чтения работает не только зрительная память, но и моторная, развиваются логическое, ассоциативное, абстрактное мышление. Но для улучшения памяти важно не просто читать, необходимо правильно это делать, с пересказом того, что прочитали, так как больше всего мы тренируем память в то время, когда вспоминаем прочитанное! Полезно, во время чтения, отмечать детали характеров главных героев, их привычки и тому подобное. После прочтения книги вспомните все сюжетные линии. Такая тренировка памяти пойдет на пользу.

Особенность всех гениальных людей – это внимательность к деталям, они могут сразу при встрече с новым человеком увидеть множество мелких деталей и запомнить их. Гениальные люди, это люди с хорошо работающей головой, это бесспорно. Поэтому для улучшения памяти в пожилом возрасте, можно взять на вооружение этот прием одаренных умов и постараться научиться быть внимательнее. Для этого нужно стараться разглядывать какой-либо выбранный вами предмет очень внимательно, и отметив детали его вида, потом стараться воспроизвести их в своей памяти. Заимейте себе такую полезную привычку.

Есть полезное упражнение для улучшения памяти в любом возрасте – заучивание стихов наизусть. Выбирайте любого интересного вам поэта и начинайте наизусть изучать все его творчество. А потом в любое время вспоминайте.

Давно известно, что занятия музыкой благотворно влияют на работу головного мозга. В пожилом возрасте можно петь, самому или в хоре, или начать изучать игру на каком-либо музыкальном инструменте, или все это вместе одновременно. Во время репетиций, заучивания текстов, нот, освоения нового, мозг будет получать нагрузку, что положительно скажется на состоянии памяти.

Не стоит забывать и о психологии. Позитивные установки помогают справиться с любым делом. Пожилые люди больше всех остальных подвержены депрессии, а она тоже ведет к ухудшениям памяти. Такие установки, как: «Я слишком стара для обучения новым вещам», «Я после 30 лет (40, 50 и т.д.) ни на что уже не гожусь» и тому подобное, не только ведут к подрыву самооценки, но и косвенно приводят к ухудшению памяти. Поэтому важно правильно настроить себя. Поверьте в то, что в старости жизнь не кончается, а только начинается — дети выросли, работа закончилась, есть пенсия, можно жить в свое удовольствие!

Упражнения для памяти для пожилых людей: простые и эффективные

Вопросы, рассмотренные в материале:

  • Почему ухудшается память у пожилых людей
  • Как отличить деменцию от возрастного ухудшения памяти
  • Какие существуют упражнения для памяти для пожилых людей

В стареющем организме ослабевает деятельность всех органов и систем, поэтому здоровье с возрастом ухудшается. Пожилые люди легко подвергаются многим заболеваниям. Один из самых неприятных симптомов, с которым приходится сталкиваться подавляющему большинству стариков – ухудшение памяти. Это серьезная проблема, игнорировать которую – значит халатно относиться к здоровью старшего поколения. Упражнения для памяти для пожилых людей помогут бороться с этим недугом. Расскажем подробно, как они работают, а также о том, как протекает когнитивный процесс ухудшения памяти.

Почему ухудшается память у пожилых

Ухудшение памяти у пожилых людей происходит не только из-за возрастных изменений в организме. Есть и другие причины, на которые стоит обратить внимание:

  • сокращение круга интересов;
  • ослабление концентрации внимания из-за отсутствия потребности в ней;
  • малая активность, преобладание сидячего образа жизни;
  • разрушение нейронных связей в мозге.
Читайте также:  Новость: наращивание мышечной силы может предотвратить развитие диабета 2-го типа

Пожилые люди чаще ведут пассивный образ жизни, не работают, не увлекаются занятиями, требующими напряжения ума. Из-за малых нагрузок память слабеет. Данные статистики показывают, что трудоустроенные пожилые люди обладают гораздо лучшими интеллектуальными способностями, чем их неработающие товарищи.

В то время как физические и психические показатели при постоянной нагрузке падают, и для их улучшения организму требуется отдых, чтобы держать в тонусе память, ее необходимо постоянно тренировать. Только регулярные упражнения помогают сохранить интеллектуальные навыки в зрелом возрасте.

Прибегнув к простым приемам, пожилые люди смогут нагружать память, даже если им придется долгое время быть иммобилизованными, например, при переломе шейки бедра, когда человеку требуется длительная реабилитация и ограничения в привычной жизнедеятельности. Одно из самых эффективных упражнений для развития памяти и ума у пожилых людей – разгадывание логических загадок, ребусов, кроссвордов, сканвордов, то есть любых задач, активизирующих мыслительную деятельность. Большую нагрузку получает память при чтении книг или изучении языков – поток информации, который мозгу необходимо постоянно обрабатывать, как нельзя лучше стимулирует умственную деятельность пожилых людей.

Существуют проблемы физиологического характера, которые становятся причинами ухудшения памяти:

  • плохое кровоснабжение организма в целом и сосудов головы в частности;
  • сокращение нервных клеток мозга.

Для каждого пожилого человека причины ухудшения интеллектуальных способностей индивидуальны. Нередки случаи, когда люди старшего возраста обладают отличной памятью и острым умом. Чаще всего они целенаправленно или по роду деятельности на протяжении жизни стимулируют свои умственные способности упражнениями.

Что можно рекомендовать, чтобы предотвратить или замедлить процесс ухудшения памяти у пожилых людей:

  • Обязательно следить за состоянием здоровья и при первых признаках недомогания обращаться к врачу, не дожидаясь, пока последствия болезни станут необратимыми. В первую очередь в зону риска попадают заболевания, связанные с сердцем и сосудами, которые отрицательно влияют на состояние памяти у пожилых людей, например, такие, как атеросклероз.
  • Для здорового духа и хорошей активности мозга необходимо чередовать отдых и физические упражнения, поэтому пожилым людям показано выполнение зарядки (конечно, неинтенсивно и с учетом состояния здоровья).
  • Нередко ухудшение памяти у пожилых людей провоцируется неправильным питанием. Для деятельности мозга ежедневно требуется много глюкозы, иначе он страдает. При атеросклерозе противопоказано употребление продуктов с большим содержанием холестерина.
  • Вышивка или вязание – хорошие упражнения для тренировки памяти у пожилых людей, они способствуют концентрации внимания и развитию мелкой моторики, которая, как известно, напрямую связана с интеллектуальными способностями.
  • Насыщение организма кислородом необходимо для его работы, поэтому в любом возрасте, тем более пожилом, показано ежедневно дышать свежим воздухом. На прогулке также можно заняться тренировкой памяти, например, запоминая незнакомые места, примечая детали, которые раньше оставались без внимания.

Для наиболее продуктивной работы мозга нужна постоянная смена деятельности. После занятий, требующих концентрации памяти и интеллектуальных способностей, пожилым людям лучше всего пойти на прогулку или сделать зарядку, заняться ежедневными домашними делами. Такой прием дает возможность усвоиться полученной информации, а также позволяет глазам отдохнуть.

Рекомендуем

Отличия между деменцией и возрастным ухудшением памяти

Не всегда ухудшение памяти у пожилых людей непременно означает возникновение психических расстройств, таких, как деменция. В большинстве случаев одно не связано с другим.

Это нормально для пожилых людей:

  • периодически забывать о месте нахождения вещей, которые часто используются и могут быть переложены (газета, очки, пульт, ключи);
  • с запинками называть родных и близких по именам или путать их;
  • временами забывать о планах и намерениях что-то сделать (например, вошел в комнату и не смог вспомнить зачем);
  • с задержкой облекать мысли в слова, когда кажется, что «слово вертится на языке», но не вспоминается;
  • задуматься и забыть о только что прочитанном, услышанном, увиденном.

Лучшие цены на услуги по уходу за пожилыми в Москве и области!

10 дней бесплатно!

Дом престарелых в мкр Левобережный

Забронировать 10 дней

10 дней бесплатно!

Дом престарелых в квартале Терехово

Забронировать 10 дней

10 дней бесплатно!

Дом престарелых в Левобережном

Забронировать 10 дней

10 дней бесплатно!

Дом престарелых в Химках

Лучшие цены на услуги по уходу за пожилыми в Москве и области!

Дом престарелых в мкр Левобережный

Подробнее

Дом престарелых в квартале Терехово

Подробнее

Дом престарелых в Химках

Упражнения для памяти для пожилых людей

Упражнения для мозга и памяти пожилого человека бывают разными, их много. В целях более легкого восприятия их можно разделить по группам.

1. Физическая активность.

Циркуляция крови в организме, в том числе и в мозге, нормализуется во время занятий спортом. Несложные упражнения положительно влияют на состояние здоровья пожилых людей, незначительные физические нагрузки только приветствуются.

Постоянная разминка мышц и суставов, чистый воздух, гимнастика – прекрасная профилактика ухудшения памяти для пожилых людей (старше 50 лет). В зимнее время можно кататься на лыжах или заниматься скандинавской ходьбой. Регулярные упражнения гарантируют хорошую физическую форму и позволяют обратиться к более активному спорту, например, катанию на коньках. Пожилым людям с сидячим образом жизни, решившим заняться физической активностью, лучше начинать с чего-то полегче, так как коньки требуют практики, без нее можно получить травмы. Повезло обладателям дачного участка – работа на земле прекрасно восполнит недостаток физических нагрузок.

Читайте также:  Новость: физические нагрузки в среднем возрасте снижают риск развития ХОБЛ

Есть специальный комплекс утренней зарядки, в который входят упражнения для стимулирования памяти у пожилых людей. Он улучшает циркуляцию крови в организме. Для достижения лучшего результата, выполнять упражнения необходимо регулярно, не пропуская ни дня. В дополнение к основной физической нагрузке это даст отличные результаты. Важный момент – начинать надо именно с гимнастики, можно выполнять ее, не вставая с кровати. Первым делом надо разогреть ладони, потерев их друг о друга, таким образом, активизируя организм.

Лучше использовать следующие упражнения:

  • не торопясь поднимите руки к лицу и проведите под глазами костяшками больших пальцев;
  • раскройте ладонь, вытянув большой палец, и проведите по шее спереди, слегка растирая ее;
  • большими пальцами удерживайте подбородок, а ладонями тем временем растирайте щеки.

Необходимо растереть все части головы, плеч и рук не только ладонями, но и подушечками пальцев.

Рекомендуем

2. Увлечения.

Хобби служит отличным упражнением для тренировки памяти и умственных способностей у пожилых людей. Каждый человек индивидуально выбирает для себя увлечение по душе, исходя из его предпочтений. Это могут быть занятия, требующие серьезной концентрации памяти и внимания:

  • изучение иностранных языков;
  • получение музыкального образования (игра на инструментах);
  • освоение различной техники и технического оснащения.

Но подавляющему большинству пожилых людей такого рода хобби даются с трудом. В таких случаях лучше остановиться на занятиях, не требующих сильного умственного напряжения: различных головоломках, кроссвордах, загадках, пазлах, шашках, шахматах, домино и прочих. Если имеются компьютер или современные гаджеты (планшет, смартфон), упражнения для укрепления памяти у пожилых людей можно найти в играх, стимулирующих умственную деятельность.

Хорошо способствует улучшению памяти у пожилых людей чтение книг, ведь оно задействует те части мозга, которые отвечают за развитие мыслей и создание образов. Чтобы лучше запоминать прочитанный материал, следует его подробно анализировать. Быстрое, но невнимательное чтение вряд ли даст ощутимый результат. Заучивание стихотворений наизусть также помогает улучшению памяти.

3. Занятия на компьютере.

Всемирная сеть изобилует возможностями для пожилых людей. Существуют курсы компьютерной грамотности, на которых пенсионерам помогают освоить различные приложения и программы, социальные сети. Например, скайп частенько удивляет пожилых людей, ведь для них возможность видеть собеседника, находящегося на дальнем расстоянии, сродни волшебству.

Сейчас для пожилых людей разрабатывают сайты, где собирают игры, которые направлены на развитие памяти, мыслительных функций и внимания. Они отличаются простыми правилами и небольшим спектром действий.

Пример: на мониторе показано девять картинок, которые необходимо внимательно рассмотреть и запомнить. Через короткий промежуток времени изображения начинают передвигаться, а одно из них меняется. Цель – найти, какая картинка лишняя.

Если по каким-то причинам пожилым людям некомфортно или страшно играть на компьютере, можно начать с игр оффлайн.

Существует такое понятие, как мнемотехника – оригинальный способ для запоминания чисел и слов посредством ассоциативного мышления. На его основе созданы упражнения для улучшения памяти пожилых людей. Вот несколько советов, как их использовать:

  • еще в Древней Греции заметили, что лучше всего запоминаются те события, которые вызывают сильные переживания, необычные образы, ощущения;
  • надо искать аналоги происходящим событиям, особое внимание уделяя деталям;
  • чтобы быстрее запомнить фразу, можно попробовать такое упражнение: придумать небольшой рассказ, в котором каждое предложение содержало бы по одному слову из нужной фразы;
  • числа, например, номер телефона, будет легче запомнить, если визуализировать каждую цифру в отдельности: допустим, восьмерку представлять в виде знака бесконечности, двойку – лебедем, четверку – стульчиком и так далее.
Рекомендуем

4. Прочие упражнения и увлечения.

Представим еще несколько упражнений для улучшения памяти пожилых людей, которые нужно делать с утра, можно в постели. Они требуют 7–10 минут времени, произносить их необходимо вслух, можно шепотом:

  • по порядку проговорите весь алфавит, на каждую букву подбирая слово; если какая-то буква заставила задуматься на 15 секунд и более, пропустите ее и продолжайте упражнение;
  • быстро посчитайте обратно от 100 до 1;
  • назовите и пронумеруйте 20 мужских имен, например, Андрей – 1, Василий – 2, Геннадий – 3 и так далее;
  • повторите упражнение, используя женские имена;
  • последовательно перечислите 20 продуктов (сыр, огурцы, котлеты, печенье и прочие);
  • подберите 20 слов, которые начинались бы с одной и той же буквы, и пронумеруйте их (аист – 1, ангел – 2, аристократ – 3 и так далее);
  • выполнить счет от 1 до 20 на известном вам иностранном языке;
  • посчитайте в обратном порядке от 300 до 1;
  • запишите на отдельном листке 20 слов, на протяжении 30 секунд попытайтесь их запомнить; по истечении времени уберите листок со словами и возобновите список по памяти на другом листе.

Люди, особенно пожилые, лучше фиксируют необычные события и случаи из прошлого, при этом зачастую не способны удержать в памяти повседневные поступки на протяжении нескольких дней. Тем более, если их быт наполнен суетой.

Следующие упражнения также помогают тренировке памяти пожилых людей:

– старайтесь запоминать все моменты прошедшего дня, даже незначительные; выполняйте «упражнение Пифагора», суть которого заключается в следующем: готовясь ко сну, нужно вспомнить все детали дня и проанализировать их;

– счет на слова: на листке через запятую нужно записать некоторое количество (которое можно будет увеличивать) слов, не связанных между собой по смыслу, попробовать запомнить их и воспроизвести;

– такое упражнение, как чтение и воображение прекрасно стимулирует память; когда вы читаете, старайтесь как можно реалистичнее представлять прочитанное;

– заучивание рифм – одно из лучших упражнений для улучшения памяти у пожилых людей; если ежедневно учить по одному стихотворению, можно добиться хороших результатов, начинайте с маленьких произведений, потихоньку переходя к более объемным;

Читайте также:  Новость: физические упражнения улучшают когнитивные функции мозга у людей с ожирением

– создание ассоциаций – прием, помогающий быстрее усвоить необходимый материал; когда вы пытаетесь запомнить что-то, проводите ассоциации с предметами или событиями, наделяя их уникальными качествами и признаками;

– развитие пяти органов чувств – обоняния, зрения, слуха, осязания и вкуса – способствуют улучшению памяти у пожилых людей (старайтесь ежедневно находить новые вкусы и запахи, мелодии и звуки, пробуйте их запомнить); как это тренирует память: попробуйте разгадать, понять из чего состоит новый запах или вкус, постарайтесь описать их, используя новые ощущения, развивайте осязание, пытаясь определить предметы с закрытыми глазами наощупь: из чего они сделаны, что из себя представляют (например, пальцами определить ценность денежной монеты или сориентироваться в полной темноте, вспоминая, где и что лежит (упражнение «10 минут в темной комнате»));

– смена ведущей руки: если вы на время поменяете доминанту (правую руку на левую, если вы правша, и наоборот), мозгу придется «вспоминать», как держать ложку и вообще выполнять простейшие действия, за которые раньше отвечала мышечная память;

– старайтесь не пользоваться списком контактов в телефоне, а вспоминайте номера по памяти, если поставить перед собой цель – выучить все номера в телефонной книге, то к ней вполне можно прийти.

Рекомендуем

Дома для престарелых в Подмосковье

Сеть пансионатов для пожилых людей предлагает дома для престарелых, которые являются одними из лучших в плане комфорта, уюта и расположены в красивейших местах Московской области.

Мы готовы предложить:

  • Комфортабельные пансионаты по уходу за пожилыми людьми в Москве и МО. Предложим все возможные варианты для размещения близкого Вам человека.
  • Большую базу квалифицированного персонала по уходу за пожилыми людьми.
  • Круглосуточный уход за престарелыми людьми профессиональными сиделками (весь персонал граждане РФ).
  • Если Вы в поиске работы, мы предлагаем вакансии сиделок.
  • 1-2-3-местное размещение в пансионатах для пожилых людей (для лежачих специализированные удобные кровати).
  • 5-разовое полноценное и диетическое питание.
  • Ежедневный досуг: игры, книги, просмотр кинофильмов, прогулки на свежем воздухе.
  • Индивидуальную работу психологов: арт-терапия, музыкальные занятия, лепка.
  • Еженедельный осмотр профильных врачей.
  • Комфортные и безопасные условия: благоустроенные загородные дома, прекрасная природа, чистейший воздух.

В любое время дня и ночи пожилым людям всегда придут на помощь, какая бы проблема их не волновала. В этом доме все родные и близкие. Здесь царит атмосфера любви и дружбы.

Консультацию относительно приема в пансионат Вы можете получить по телефону:

Гимнастика для мозга для людей старшего возраста и памяти пожилого человека, пальчиковые упражнения для ума

С годами часто ухудшается способность запоминать происходящее. Пенсионер начинает забывать, куда положил свои очки, закрыл ли дверь, выключил газ или нет. Однако подобные возрастные проявления, если это не Альцгеймер, когда клетки отмирают, обратимы. В статье вы узнаете, какая есть гимнастика для мозга, для людей старшего возраста, как самостоятельно повторять упражнения для ума, концентрации, тренировки вестибулярного аппарата и памяти пожилому человеку.

Функции мозгового центра

Он считается главным органом ЦНС (центральной нервной системы). От него идет наше восприятие окружающей действительности, своего места в жизни. Основной состав – нейроны. Они объединены в ткань, которую в обществе принято называть «серым веществом».

Наши пансионаты

Рублёвский

Долгопрудный

Он поделен на доли, каждая из них выполняет собственные задачи. Затылочная воспринимает и перерабатывает зрительные данные, формируя образы. Теменная отвечает за анализ пространства, формирует тактильные ощущения, способность писать, читать, считать, контролирует чувства, боль и осознание реальности. Височные задействованы в переработке звуковой информации, воспринимают звуки, а также фиксируют лица людей и их эмоции, воспринимая каждую их них. Также от них зависит речь — именно эти части повреждаются при инсульте. Островковая доля ответственна за формирование сознания, эмпатии, тут обрабатывается отношение к музыке и даже неприятным запахам.

Также именно от мозга идет правильная регуляция дыхания, кровоснабжения. Если перечислять все функции, уйдет не один час, потому что именно от этого органа зависит жизнь и благополучное существование человека.

Важность мелкой моторики для организма пожилых в преклонном возрасте

Это определение означаем сумму телодвижений тела и его систем, от которой зависит достижение задач и целей от приема пищи до помощи другим. Если по какой-то причине возникнут проблемы, то ухудшается не только физическое состояние, когда что-то не получается сделать, но и психоэмоциональное, потому что любой будет чувствовать себя беззащитным, ненужным, бесполезным.

Моторные функции определяют активную речь, поэтому пенсионерам советуют повторять упражнения, чтобы восстановиться от инсульта и не дать ухудшиться вниманию.

Крупная отвечает за явление, когда человек может ощущать свое тело. Без этого никому не обойтись. Поэтому для продолжительной жизни требуется активно поддерживать себя небольшими занятиями.

Очень помогает пальчиковая гимнастика для памяти и ума пожилых людей.

Области головного мозга, отвечающие за моторику

Тут принимает участие мозжечок, лобная доля, моторная и сенсорная зоны, белое и серое вещество. Если ухудшение произошло с последними, то наблюдаются трудности с речью, зубами, неправильное ощущение ароматов. Лобная часть отвечает за координацию. Сенсорная же определяет, как мы ощущаем тактильно телом окружающий мир.

Если человек не может сосредоточиться, у него из-за этого возникает стресс, портится настроение, то во многом виновато правое полушарие. Чтобы как-то воздействовать на него, подойдет спорт — теннис, танцы, коньки и лыжи, катание на лошади, если позволяет самочувствие и здоровье.

Для решения этих проблем потребуется делать специальную гимнастику, причем как в комплексе, а не отдельно.

Читайте также:  Новость: повседневные домашние дела могут заменить интервальные тренировки высокой интенсивности

Упражнения для восстановления и поддержания моторики

Теперь рассмотрим, что нужно предпринять, если уже появились сбои.

Для этого следует:

  • выполнять зарядку для кистей — сгибать и разгибать их;
  • тренировать отдельно каждый палец;
  • лепить — из пластилина, глины, теста. Можно, готовить пироги или пельмени;
  • рукодельничать — шить, вязать, плести;
  • рисовать и раскрашивать;
  • вырезать аппликации;
  • собирать пазлы и конструкторы.

Повторять это потребуется каждый день как минимум по 15-20 минут. Лучше, если пожилой человек будет в компании, чтобы ему было с кем разделить радость.

Дополнительно можно получить восстанавливающий эффект, если обратиться к специалисту для массажа рук, купить в аптеках массажные мячики, которые хорошо влияют на кровоснабжение и кроветворение.

Ухудшилась память — что делать и как сохранить

Специалисты советуют не паниковать и больше отдыхать. Также положительным эффектом будут обладать головоломки, интересные книги. Спешка — главный враг в борьбе с этой проблемой.

Обратитесь к физической активности — необязательно это должен быть фитнес в спортзале, возможно, стоит больше ходить и бывать на свежем воздухе. Очень важно отказаться от алкоголя и курения.

При нехватке определенным веществ, который влияют на запоминание, а это фолиевая и никотиновая кислоты, обратите внимание на полезное питание.

Также нужно вернуть умение сосредотачиваться. Для этого следует иногда передвигаться по квартире на память, причесываться и чистить зубы другой рукой, учить новый язык, запоминать стихи.

Кинезиология как наука для предотвращения Альцгеймера

В подобных патологиях и сложностях с запоминанием во многом виноваты не столько болезни, хотя и они тоже, сколько отсутствие физкультуры, недостаток разной мозговой деятельности. Если не напрягать себя новыми хобби, изучением языков, чтением книг, заучиванием четверостиший, то будет происходить деградация, которую почти невозможно остановить. Ведь нейроны с большим трудом восстанавливаются.

Особенно врачи уделяют вниманию физкультурной активности. Именно ходьба, бег, прогулки способствуют не только повышению тонуса в организме, но и обогащают мозг кислородом, заставляют его отречься от проблем и перезагрузиться. Таким способом снижается уровень стресса, вырабатывается серотонин, клетки в голове регенерируются и формируются значительно быстрее.

Наши пансионаты

Голицыно

Минский

В России до идеи о том, что именно физические упражнения могут повлиять на работу, додумались только в 80-ых. С тех пор стали использовать кинезиологию — науку, которая изучает развитие мозговых клеток через физические действия. Координированные, согласованные, перекрестные положительно воздействуют, улучшают внимание. Гимнастика для ума будет полезна как для пожилых, так и для малышей. Эта методика способна поднять сосредоточенность. Ей уделяют не менее 30 минут в день.

Мозг фиксирует в нейронах ежедневные медленные действия, и при ежедневном исполнении тренирует ум. См. Также:Инфаркт миокарда: что это такое, симптомы и лечение

Как русский менталитет мешает сохранению здоровой памяти

Наши люди понимают, что если хочешь чего-то добиться, нужно обязательно трудиться всю жизнь, совершенствоваться и долго-долго работать. А гимнастические упражнения не требуют напряжения и усилий. Поэтому россияне в принципе сомневаются, что небольшие и несложные движения могут дать какой-либо мало-мальский результат. Однако стоит все-таки обратить внимание на тренировки.

Легкий фитнес не требует докупать спортивных снарядов и прочего. В основном эти занятия составлялись для дошкольников, чтобы они развивались и играли не напрягаясь. Но они подходят и людям за 50, хоть и называются иногда смешно.

Какие есть упражнения и программы в кинестетике

Эти методы — образовательная программа. Они созданы в рамках данной науки. Полезны как малышам, так и их родителям, бабушкам и дедушкам. С помощью них вы снимите стресс, усталость, расслабите мышцы спины и шеи, а также глаза, что особенно важно при близорукости и дальнозоркости. А также сможете простимулировать области вашего головного мозга.

Разноцветный текст

Для этого нужно взять текст, где цветовые обозначения выделены иным цветом. К примеру – слово «желтый» может быть синего оттенка, «красный» — зеленого, «синий» — черного. Суть упражнения — проговорить цвет, которым написан текст. Главная ошибка — читают сами слова, а не называют оттенки.

Это является хорошей профилактикой при болезни Альцгеймера и очень тренирует концентрацию.

Это упражнение можно выполнять каждый день как зарядку для мозга и ума пожилым людям.

Таблица Шульте

Требуется взять непосредственно табличку и сосредоточиться на центральной цифре 19. Потом вы должны найти от 1 до 18, при этом фиксируя центральную. Таблицу можно нарисовать самостоятельно или найти в открытых источниках.

После постоянных тренировок у вас будет лучше работать периферийное зрение и увеличится скорость реакции.

Знаки пальцами

На одной руке сложите знак мира, а на второй — окей. Поочередно меняйте положение пальцев, чтобы уже они показывали противоположное. Повторяйте так несколько раз, одновременно используя левую и правую.

Пишем синхронно

Возьмите два листа бумаги и в каждую ладонь по фломастеру или карандашу. Рисуйте или пишите одинаковые геометрические фигуры одновременно. Таким способом, ваши полушария будут взаимодействовать.

Пальчиковая гимнастика

  • Сначала надо хорошо растереть и размять суставы. Все выполняется обеими кистями.
  • Для начала надо по очереди нажимать сначала на подушечку мизинца, потом безымянного и так до большого.
  • После надо сжать кулак, а затем растопырить в разные стороны пальцы.
  • Потом потрите ладони друг о друга, погладьте ими свои коленки.
  • Затем — делаем щелбаны, каждым пальцем.
  • Раскатываем шарик, сжимаем его и передаем из одной руки в другую.
  • Делаем ванны — погружаем конечности в крупу или песок, перебирая их.
  • Лепим из пластилина или теста.
Читайте также:  Новость: визуализация, как единственный инструмент в похудении, не помогает достигнуть цели

Кросс Кролл

Его цель — позитивное взаимодействие мозговых полушарий, воздействует на мышцы живота, снимает напряжение с внутренних органов. Уменьшает зажимы в позвоночном столбе и пояснице, помогает справиться с болезнями суставов.

Упражнения делайте медленно. Выполнять их следует на кровати или на полу:

Наши пансионаты

Раменский

Шереметьевский

Кнопки мозга

Метод воздействует на крупные и мелкие сосуды, заставляя сердце работать лучше. Больше крови поступает в полушария, которые насыщаются кислородом.

Как сделать — ставим большой и указательный пальцы под ключицей, а правую конечность оставляем на подушке. Массируем ямки пару минут, а потом меняем положение кистей.

Особо стоит акцентировать свое внимание на 1 и 2 ребро.

Колпак для думания

Метод способствует влиянию на позвоночный столб, расслабляет его и снимает зажимы. Чтобы выполнить упражнение, следует взяться за верх уха и мягко помассировать, заворачивая их вниз, словно надевая шапку.

Благодаря этому вы сможете снять челюстные судороги. Также повышается красота и быстрота письма, наблюдательность, тренируется память. Рекомендуется делать после монотонной работы:

  • сожмите левой рукой правое плечо;
  • лицо поверните вправо и посмотрите назад;
  • глубоко вдохните и распрямитесь;
  • опустите подбородок на грудь и снова сделайте вдох;
  • повторите аналогично с другой стороны.

Это часто используется как гимнастика мозга для пожилых.

Ленивые восьмёрки

Их повторяют, чтобы голова могла полностью управлять телом, улучшилось осознание себя в пространстве. Также таким способом поддерживаются в тонусе глаза и общий лимфоток. Постоянные действия раскрепощают и делают более гибкими шею и спину.

Выполняется следующим образом:

  • встаньте, соедините стопы параллельно;
  • расслабьтесь;
  • левую руку вытяните вперед;
  • смотрите на нее и рисуйте в воздухе знак бесконечности.

Разминаются обе конечности. Чем чаще будете повторять, тем вероятнее закрепиться эффект.

Крюки Дениссона

Хороши для плодотворного взаимодействия мозговых полушарий. Благодаря этому вы настроитесь на достижение своих целей. Вы сможете наладить свое эмоциональное состояние, успокоиться, вернуть двигательную активность после инсульта:

  • скрестите ноги, положив их одна на другую.
  • скрепите замок ладонями вперед и положите на грудь.
  • смотрите вверх, расслабьтесь;
  • побудьте так несколько минут;
  • после опустите взгляд вниз, а потом выверните кисти вперед и разомкните пальцы.

Это упражнения для тренировки мозга для пожилых людей нужно выполнять ежедневно без выходных, чтобы ваши легкие лучше наполнялись кислородом. Также помогает уменьшить стресс.

Еще несколько советов пенсионерам для поддержания молодости мозговых полушарий

Нейробиологи советуют делать нестандартные вещи даже в старости — рисовать фантастические сюжеты, писать другой рукой, иногда гулять по новым маршрутам, громко петь, путешествовать, если есть такая возможность.

Мыслительные упражнения для граждан старшего возраста

Некоторые психологи рекомендуют включить в повседневную деятельность игры — судоку, шахматы, шашки, бильярд, прочие всевозможные настольные игры.

Также нельзя забывать про пальчиковую гимнастику. Обязательно нужно плавать, гулять, совершать пробежки, заниматься спортом, не требующим особенного физического напряжения, например настольным теннисом. Особенно стоит обратить свое внимание на хобби – вязание, рисование, шитье. Можно начать что-нибудь коллекционировать, например магниты на холодильник.

Специалисты сети пансионатов «Забота» знают, как это важно – развивать мелкую моторику и какие положительные изменения у пожилых людей следуют после грамотных занятий для мозга. Поэтому у нас работает команда профессионалов, которая старается сделать жизнь каждого подопечного лучше, пристально следит за его здоровьем и организует досуг.

Упражнения для памяти для пожилых людей: простые и эффективные

Молодые люди не придают значения эпизодическим провалам в памяти, невнимательности, рассеянности. В зрелости знаки ухудшения памяти настораживают, но не пугают. В пожилом возрасте нарушения мнестической функции – повод уделить пристальное внимание здоровью.

С возрастом происходят естественные физиологические изменения в организме. Незначительное ухудшение в функционировании мозга, замедление скорости умственных процессов неизбежны при старении. Однако проблемы часто свидетельствуют не только о возрастных изменениях памяти, но и опасных состояниях, например, деменции.

Поэтому важно понимать разницу между нормальной возрастной забывчивостью и признаками развивающейся когнитивной дисфункции. Своевременное обращение к врачу, следование рекомендациям и назначениям, регулярное выполнение упражнений для мозга для пожилых людей – обязательное условие для полноценной жизни в преклонном возрасте.

Причины плохой памяти у пожилых

Образование новых клеток головного мозга – нейронов – происходит непрерывно в течение жизни. Интеллектуально-мнестические расстройства не выступают неизбежным следствием биологического старения. Для сохранения нервной ткани необходимо регулярно тренировать мозг. Образ жизни, полезные и вредные привычки оказывают влияние на высшую нервную деятельность.

Причины возрастного ухудшения когнитивных функций и памяти:

  • Со старением головного мозга происходят морфологические изменения в гиппокампе. Эта часть лимбической системы ответственна за консолидацию памяти (переход информации из кратковременной памяти в долговременное хранение). Также гиппокамп отвечает за пространственную память, необходимую для навигации.
  • По мере старения организма возможно накопление в нервной ткани белкового соединения, называемого бета-амилоидом. Нарушение ритма сна и бодрствования, характерное для людей пожилого возраста, приводит к увеличению уровня бета-амилоида. Образованные амилоидные бляшки провоцируют необратимые изменения в головном мозге, которые проявляются расстройствами памяти.
  • Гормональные изменения в пожилом возрасте негативно отражаются на мнестической функции. Например, считается, что полифункциональный стероидный гормон дегидроэпиандростерон играет роль в обеспечении запоминания, сохранения, воспроизведения информации из памяти. Продукция этого соединения снижается на 80% к 70 годам.
  • Для пожилых людей характерно ухудшение кровоснабжения головного мозга. Снижение или закупорка церебральных сосудов приводит к кислородному голоданию и омертвлению мозговой ткани. Сосудистые заболевания напрямую связаны с избыточным весом, малоподвижным образом жизни, типичным для некоторых пенсионеров.
  • У мужчин, систематически употребляющих алкоголь длительный отрезок времени, возникают необратимые изменения в структурах головного мозга. Распространенный симптом у пьющих пожилых людей – потеря усвоенного опыта, навыков, знаний.
Читайте также:  Новость: ежедневное употребление черники может улучшить АД

Для информации! В пожилом возрасте закономерно возникает незначительное снижение памяти. Однако кратковременная, эпизодически возникающая забывчивость не всегда выступает предупреждением о начале старческого слабоумия. Основное отличие между возрастным ухудшением памяти и деменцией состоит в том, что естественный спад когнитивного потенциала не приводит к потере трудоспособности, не влияет на повседневную деятельность. Сенильная (старческая) деменция характеризуется стойким, выраженным ухудшением нескольких интеллектуальных функций, приводит к невозможности самообслуживания, выполнения бытовых дел, взаимодействия с социумом.

Гимнастика для мозга – эффективный способ укрепить память

Точно так же, как регулярная, умеренная физическая нагрузка сохраняет ресурсы тела, ежедневное выполнение упражнений для памяти пожилыми людьми улучшит работоспособность мозга, снизит риск проблем с памятью.

Важно! Не существует единого комплекса занятий, подходящих всем людям без исключения. При составлении индивидуальной программы тренировок необходимо пробовать различные варианты, останавливая выбор на тех, которые соответствуют личностным особенностям, предпочтениям.

  • Помните, чем приятнее и комфортнее будет тренировка, чем больше позитивных ощущений создаст умственный процесс, тем более сильный, стойкий будет эффект.
  • Условие для достижения результата – приверженность ежедневному получению умственных нагрузок. Выделяйте не менее 2 часов ежедневно (например, один час – утром, второе занятие – в послеобеденное время) на когнитивную тренировку.
  • Разнообразьте умственную нагрузку. Не допускайте однообразных, монотонных действий, которые быстро утомляют. В ежедневный комплекс включите разные виды упражнений.
  • Выберите подходящий формат занятий. Некоторые люди любят выполнять задания в одиночестве, в полной тишине. Другим комфортнее устраивать «мозговые штурмы» в веселой компании приятелей. Оптимально сочетать индивидуальную и групповую работу.
  • Чтобы получить максимальную пользу, сделать комфортными умственные нагрузки, поощряйте мозг, используя органы чувств. Например, включите приятную, мотивирующую музыку. Выполняйте работу при зажженных ароматических свечах.
  • Избавьтесь от привычки ругать, укорять себя за неудачу, допущенную ошибку, неправильное решение. Любая умственная нагрузка – ценный опыт, расширяющий когнитивный потенциал. Обращайте внимание на маленькие достижения. Наградите себя за новые рекорды. Похвалите за приложенные усилия, дисциплину.

Причины ухудшения способности запоминать в зрелом возрасте

Ослабление памяти в зрелом возрасте иногда принимает патологическое течение. Такое состояние именуется гипомнезия. Расстройство проявляется в трудностях с запоминанием событий, дат, терминов, цифр, новых имен, лиц. Возникают провалы в памяти на определенные события. При этом некоторые люди восстанавливают воспоминания, воспользовавшись подсказками. Как правило, ухудшение памяти со временем прогрессирует. У большинства информация теряется в обратном порядке – от настоящего к прошлому.

Расстройства памяти проявляются в различной степени тяжести, имея признаки, соответствующие критериям:

  • умеренных когнитивных нарушений (mild cognitive impairment);
  • деменции (грубое нарушение интеллекта).

Ухудшение способности к запоминанию наблюдается при различных патологических состояниях, среди которых:

  • неврологические заболевания;
  • прием психоактивных веществ, как наркотиков, так и некоторых лекарственных средств;
  • острая или хроническая интоксикация этанолом и продуктами его распада;
  • доброкачественные или злокачественные новообразования головного мозга;
  • тяжелые инфекционные поражения мозга;
  • изменение структуры церебральных сосудов;
  • атеросклероз;
  • стойкое повышение артериального давления;
  • внутричерепная гипертензия;
  • нейродегенеративные процессы;
  • травматические поражения мозга.

Среди болезненных состояний, сопровождающихся грубым нарушением памяти:

  • деменция альцгеймеровского типа;
  • сосудистые деменции (распространенный вариант – атеросклероз сосудов головного мозга);
  • болезнь Паркинсона с нарушениями памяти;
  • синдром Хакима-Адамса;
  • энцефалопатии (например, болезнь Крейцфельда-Якоба).

Важно! Ухудшение памяти часто возникает у здоровых людей вследствие переутомления, при дефиците полноценного отдыха, нарушениях сна.

Мнестическая дисфункция иногда вызвана излечимыми, обратимыми состояниями, такими как:

  • Клиническая депрессия. При депрессивном статусе возникает состояние, имитирующее расстройство памяти. Человек указывает на трудности со сосредоточением, сложности с запоминанием информации, невозможность организовать мысли в логичном порядке. Депрессия – распространенное аффективное расстройство у пожилых людей, часто возникающее при изменении уровня социальной активности после выхода на пенсию.
  • Дефицит витаминов. Авитаминоз в пожилом возрасте часто связан с неправильным питанием, возрастным изменением метаболизма. Распространенный провокатор витаминной недостаточности – прием лекарственных средств при хронических заболеваниях. Нехватка витаминов препятствует восстановлению поврежденных структур мозга, ускоряет старение.
  • Эндокринные заболевания. Дисфункция щитовидной железы, например, гипотиреоз, сопровождается заторможенностью, снижением памяти, внимания, интеллекта.
  • Обезвоживание. Причины недостатка воды в организме – почечная недостаточность, прием мочегонных препаратов, хронические заболевания (например, сахарный диабет). Обезвоживание распространено среди пожилых людей, поскольку центр жажды головного мозга менее активен, чем в молодом возрасте. Нехватка воды в организме проявляется спутанностью сознания, сонливостью, неспособностью к сосредоточению и запоминанию.
  • Побочное действие лекарств. Некоторые отпускаемые без рецепта фармакологические продукты имеют нежелательный побочный эффект – когнитивные нарушения, ухудшение памяти.

Методы тренировки памяти

Разработаны стратегии, упражнения для тренировки памяти пожилых людей, позволяющие предотвратить и замедлить ухудшение интеллектуальных способностей.

Получайте новые знания в научных дисциплинах

Высокий уровень образования, продолжение академического обучения обеспечивают лучшее умственное функционирование в пожилом возрасте. Сознательное, целенаправленное расширение багажа знаний позволяет сохранить сосредоточенность внимания, крепкую память. Регулярная умственная работа, связанная с освоением новой информации, способствует образованию и сохранению нейронных связей в головном мозге.

Тренируйте органы чувств

Обращайте внимания на формы, цвета, звуки, запаха. В конце дня постарайтесь визуализировать картинки во всех сенсорных модальностях. Вспомните, какой выдающийся сюжет видели, какие звуки окружали событие, какой стоял аромат. Попытайтесь воспринять объект непривычным путем. Например, постарайтесь отгадать ингредиенты на вкус, пробуя блюдо с закрытыми глазами. Активируйте тактильные ощущения. Например, угадайте предмет по текстуре материалов, форме.

Не допускайте бесполезных трат умственной энергии

Привычка размещать вещи в определенные места, отсутствие беспорядка экономит ресурсы, затрачиваемые на вспоминание. Соблюдайте распорядок дня. Заранее планируйте время, составляйте список дел, встреч, занятий. Отсутствие хаотичности, понимание последовательности действий, четкая структура дня избавляет от волнений, суетливости, сохраняя психическую энергию. Избавьтесь от отвлекающих факторов, например, загромождения рабочего стола ненужными предметами, чтобы сосредоточиться на достижении поставленной задачи.

Читайте также:  Новость: большие порции ведут к повышенному потреблению пищи у дошкольников

Повторяйте

Произносите вслух или запишите информацию, которую хотите запомнить. Каждый раз, когда услышите или прочитаете важную фразу, осознаете значимую мысль, проговорите идею или зафиксируйте на листе бумаги. Давайте комментарии произведенным действиям, например, скажите вслух: «Я положил кошелек в маленькую, черную сумку».

Закрепляйте знания

Повторяйте изученную тему. Чтобы информация отложилась в долговременной памяти, требуется повторение. Например, после занятия английским утром сделайте перерыв, через час повторите новую лексику. Вечером постарайтесь сказать вслух или записать изученные слова.

Используйте мнемотехнику

Мнемонические приемы облегчают запоминание новой информации, расширяют объемы памяти. Методы основаны на образовании ассоциаций. Например, при запоминании новых слов создайте яркий образ, объедините их в единую картину, наполните визуализированный сюжет эмоции.

Играйте

Займитесь игровой деятельностью, с которой ранее не были знакомы. Играйте в интеллектуальные игры, которые включают элементы стратегий, например, шахматы. В компании играйте в словесные игры, например, «Как сделать из мухи слона». Задача игроков – составлять метаграммы (слова, отличающиеся одной буквой), превращая постепенно исходное слово в заданное заданием (например, превращение слова «муха» в «слон» происходит в 16 этапов).

Углубите знания

Проверьте, насколько хорошо владеете ранее приобретенными знаниями. Повысьте уровень образования. Например, если в школе увлекались географией, проверьте, сколько морей можете показать на карте. Почитайте научную информацию, посмотрите документальные фильмы, углубляющие знания о водных ресурсах.

Очистите мозг от лишнего, заполните полезным

Откажитесь от загромождения мозга бесполезной, вредной информацией. От переработки огромного потока новостей, льющихся с экранов телевизоров и социальных сетей, истощаются психические ресурсы. Избегайте просмотра унылых сериалов, приводящих к хандре.

Ищите полезные источники информации на просторах Интернета. Отдавайте предпочтение образовательным проектам, историческим лентам, научным передачам, авторским тренингам. Сделайте привычкой – вкладывать в мозг полезные сведения, не засорять его хламом.

При желании расслабиться, испытать яркие эмоции, посмотрите комедии, сходите в театр на достойный спектакль, полюбуйтесь представлением в цирке, посетите музей. Если ограничены в финансах, устройте пешую экскурсию по городским достопримечательностям. Постарайтесь узнать новую информацию о зданиях, памятниках. Поделитесь впечатлениями с близкими.

Какие упражнения для тренировки памяти наиболее эффективны

Эксперты рекомендуют придерживаться тренировки мозга, которая включает в себя реальные действия. Упражнения для укрепления функций мозга должны быть новинкой, увлекательной задачей.

  • Простые игры, такие как судоку, кроссворды хороши для памяти, равно как и рассматривание комиксов, рисование картин по номерам, собирание пазлов.
  • Задействуйте мелкую моторику. Попытайтесь создать произведение из песка. Изготовьте ожерелье из бисера со строгим соблюдением порядка цветов.
  • Напишите перечень предметов из одной категории. Постарайтесь запомнить слова, их последовательность. Через час посмотрите, сколько элементов сможете вспомнить. Постепенно усложняйте задачу.
  • Считайте в уме. Выполняйте арифметические действия без помощи калькулятора или компьютера. Попытайтесь запомнить цену каждого купленного предмета в магазине, вычислите в уме общую стоимость, сверьте результат с чеком.
  • Нарисуйте маршрут по памяти. Сделайте план посещенной местности. Постарайтесь указать все мелкие детали, которые встретились на пути.
  • Каждый день узнавайте что-то новое из разных сфер. Например, ежедневно находите свежий рецепт и приготовьте новое блюдо. Попробуйте делать другую прическу, надевать иной наряд каждый день. Пройдите до дома друга по иной дороге. Разыщите ранее неизвестный факт истории, перескажите его членам семьи. Пройдите учебный курс по незнакомой теме, например, освойте игру на музыкальном инструменте, изучите ландшафтный дизайн.

Чем более задействован мозг в изучении новой информации, тем больше шансов на сохранение отличной памяти до преклонных лет.

Рекомендации

Те же методы, которые способствуют физическому здоровью, содействуют сохранению интеллектуального потенциала. Заблаговременно выполните шаги по предотвращению когнитивного спада.

  • Оставайтесь социально активными. Люди, которые не общаются с семьей, имеют мало приятелей, подвержены высокому риску проблем с памятью. Качественное «живое» общение снижает стресс, дарит удовольствие, стимулирует активность мозга. Планируйте встречи с друзьями, присоединяйтесь к клубу по интересам, посещайте секции и кружки.
  • Избавьтесь от никотиновой зависимости. Курение увеличивает риск сосудистых заболеваний, ухудшает обеспечение мозга кислородом.
  • Научитесь управлять стрессом. Избыток кортизола, гормона стресса, со временем повреждает мозг. Когда человек находится в стрессовом состоянии, возникает рассеянность, проблемы с концентрацией внимания. Простые методы управления стрессом позволяют свести к минимуму вредное воздействие негативных факторов. Основное правило – выражайте переживания конструктивным путем, не подавляйте эмоции, не фиксируйте внимание на неприятных событиях.
  • Высыпайтесь. Полноценный, достаточный сон необходим для слаженной работы систем организма. Нехватка сна негативно отражается на эмоциональном состоянии, провоцирует когнитивные нарушения.
  • Следите за рационом. Сбалансированное, регулярное питание, достаточный питьевой режим – основа физического и психического благополучия. Питайтесь свежими продуктами, изготовленными без применения химических соединений. Разнообразьте меню. При наличии хронических заболеваний рацион составляйте в соответствии с врачебными рекомендациями.
  • Будьте физически активными. Ежедневно гуляйте на свежем воздухе. Умеренные кардио- и силовые тренировки благоприятно влияют на функции мозга. Отдайте предпочтение уличным видам спорта, например, совершайте велопрогулки (при отсутствии противопоказаний). Прекрасный способ достигнуть гармонии души и тела – занятия йогой, дыхательные упражнения, гимнастика цигун.
Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: