Новость: GymCam — новый гаджет, который распознает сложные упражнения и подсчитывает количество повторов

Топ-7 лучших приложений для похудения на iPhone и Android

Разобраться с тем, как правильно питаться и сбрасывать вес, помогут лучшие приложения для похудения, которые достаточно установить на свой смартфон.

Чтобы поддерживать свое тело в хорошей форме, а его массу — в пределах нормы, необязательно посещать спортзалы и фитнес-центры. Тем более что в условиях пандемии это сделать сложнее, многие предпочитают заниматься спортом дома, а среди главных принципов похудения есть не только тренировки, но и правильное питание.

Большинство программ для похудения работают сразу на двух платформах, Android и iOS, и позволяют получать информацию бесплатно — хотя оплата премиум-версий повышает их функциональность.

Nike Training Club

Занимаясь поисками лучшего приложения для похудения на Андроид, стоит обратить внимание на утилиту, разработанную известным брендом Nike. Ее главное преимущество — полное отсутствие оплаты и огромное количество доступных упражнений, которых сейчас предлагается больше 185.

Пользователь может заниматься спортом по программам, разработанным мировыми экспертами Nike Master Trainers. В том числе — упражнениями на мышцы корпуса, рук и плеч, боксом, йогой, тренировками на скорость и выносливость. Время каждой — от 5 до 45 минут в соответствии с рекомендациями программы. Есть варианты для начального, среднего и продвинутого уровня.

Среди других особенностей программы — напоминания о тренировках, привлекательный дизайн и отсутствие рекламы, наличие наград за различные достижения и наличие целого ряда полезных статей на тему фитнеса. Есть синхронизация с Google Fit и Apple Health, персональные рекомендации, помогающие улучшить прогресс, и возможность знакомства с результатами профессиональных спортсменов. А единственный минус приложения — большой размер, из-за которого оно занимает немало места в памяти смартфона.

Скачать для iOS

Скачать для Android

Lifesum

Еще одно полезное приложение для iOS и Android предназначено для всех, кто собирается худеть с помощью правильного питания. Среди возможностей, доступных пользователям совершенно бесплатно, есть выбор диеты из списка классических вариантов, контроль потребления калорий, белков, жиров и углеводов. А еще — рейтинги продуктов и блюд, позволяющие контролировать калорийность потребляемой в течение дня еды, отслеживание потребления отдельных видов продуктов, веса и талии.

Кроме бесплатного пакета, приложение предлагает несколько платных возможностей. В том числе доступ к еще большему количеству диет, от 5:2 и 6:1 до скандинавской и средиземноморской, ежедневные рекомендации и отслеживание чистых углеводов.

Параметров, которые позволяет контролировать программа, становится больше, появляется возможность работы с фитнес-приложениями — такими как Withings, FitBit и Runkeeper. Но за такие функции придется заплатить от 4,17 евро в месяц, хотя при оплате квартальной и ежегодной подписки сумма будет меньше.

Скачать для iOS

Скачать для Android

YAZIO: Счетчик калорий и дневник питания

Среди лучших приложений для похудения на iPhone и Android есть и такая известная среди пользователей программа, как счетчик калорий YAZIO — с приличной функциональностью и доступной ценой. Она позволяет составлять и использовать индивидуальный план по потере веса, предоставляет доступ к таблице калорийности из более чем 2 миллионов продуктов и по сканированию штрих-кодов.

В списке дополнительных возможностей — ведение дневника питания с копированием записей на любую другую дату, контроль активности и оценка достижений. Здесь же есть синхронизация с целым рядом фитнес-приложений, включая Health App и калькулятор калорий.

Если бесплатных возможностей недостаточно, стоит воспользоваться пакетом PRO, стоимость которого составляет 799 руб. ежемесячно, 1190 руб. за квартал или 1590 руб. в год. Функциональность приложения будет дополнена поддержкой регулярных обновлений, контролем прогресса за последние 30 месяцев и планировкой графика питания на несколько дней вперед.

Пакет предлагает специальную систему рейтингов продуктов, больше 100 полезных для здоровья рецептов, отслеживание обхвата груди, талии и бедер. А еще при выборе платной подписки программа прекращает показывать рекламу.

Скачать для iOS

Скачать для Android

FatSecret

Еще одна программа, заслуживающая звание самого лучшего приложения для похудения. Среди ее возможностей — диетический календарь, пищевой дневник и интеграция с популярными фитнес-приложениями, включая Google Fit, Samsung Health и Fitbit.

Программа позволяет быстро выбирать подходящие продукты и жиросжигатели, распознавая их по штрих-коду и даже фотографии, оценивать прогресс с помощью специального журнала и отслеживать достижение определенных целей.

При покупке платного пакета количество функций приложения, доступного владельцам смартфонов на iOS и Android, увеличивается. За сумму от 590 руб. в месяц, 1399 руб. в квартал или 3299 руб. ежегодно можно получить дополнительные планы питания и трекер воды, контролирующий ежедневное потребление жидкости. Также становятся доступными советы по равномерному распределению приемов пищи в течение дня.

Скачать для iOS

Скачать для Android

После успешного похудения вы сможете выложить в соцсети много новых фото. В каких приложениях их обработать, читайте здесь.

MyFitnessPal

Одно из самых скачиваемых приложений для айфонов и смартфонов на ОС Андроид. Представляет собой простой и удобный в использовании планировщик питания, среди особенностей которого — база из более чем 6 млн продуктов питания и блюд. Также стоит обратить внимание на возможность сохранения в дневнике приемов пищи, просмотр статистики по калорийности и питательным веществам, а также сканер штрих-кодов.

Премиум-пакет повышает функциональность, добавляя настраиваемую панель управления и убирая рекламу. А еще — позволяя следить за прогрессом и целями, получать советы и скачивать свои результаты в виде CSV-файлов.

Читайте также:  Новость: интервальные тренировки высокой интенсивности тормозят рост клеток при раке толстого кишечника

Воспользоваться услугами премиум-пакета пользователь может бесплатно — но только в течение первого месяца. После этого придется платить — самый недорогой ежемесячный пакет в 2021 году обойдется в 749 рублей, стоимость ежегодной подписки — 3790 рублей.

Скачать для iOS

Скачать для Android

Во время занятий на тренажерах можно слушать или читать книги. Здесь мы собрали лучшие приложения для этой цели.

Таблица калорийности от Dine4Fit

Полезное для желающих похудеть приложение, главная особенность которого — ежедневный контроль рациона, включая воду и питательные элементы. Программа позволяет контролировать количество потраченных за день калорий, получить информацию о гликемическом индексе и других параметрах еды. А еще здесь есть практические советы не только по выбору продуктов, но и по их хранению.

Список дополнительных, платных возможностей включает множество рецептов полезных блюд, включая базу, составленную другими пользователями программы. Убирается реклама и улучшаются возможности контроля потребляемых калорий.

Подписка на месяц обойдется в 99 рублей, на квартал — в 249 рублей, на год — 599 рублей. При оплате годового абонемента можно еще 4 дня пользоваться приложением бесплатно, а если его возможности не понравились, вернуть деньги обратно.

Скачать для iOS

Скачать для Android

Йога для начинающих, похудения

Закрывает топ лучших приложений для похудения программа, помогающая не только похудеть, но и избавиться от стресса, расслабиться физически и эмоционально. Причем рассчитана она всего на 7 минут в сутки, что позволяет заниматься даже тем, кто постоянно занят. Главное, по утверждению разработчика приложения, не продолжительность, а регулярность занятий и их высокой интенсивности. В каждом комплексе, которых здесь 4, предложено 12 упражнений и поз, выполняемых в течение 30 секунд с 10-секундными перерывами.

Приложение работает на смартфонах с iOS и Android. А для мотивации в нем применяются разноцветные бейджи, показывающие достижения пользователя – если хотя бы одна тренировка пропущена, цвет становится «начальным», бежевым. Однако бесплатно можно пользоваться только стандартным набором упражнений – йога для начинающих.
Каждый дополнительный комплект обойдется в $3,99 — но при разовой покупке сразу всех трех можно сэкономить вдвое, заплатив $5,99.

7 спортивных гаджетов, которые действительно нужны

Гаджеты для занятий спортом и поддержания здорового образа жизни: какие они бывают, сколько стоят и зачем нужны? В нашем сегодняшнем обзоре – только самые интересные и популярные устройства, которые помогут вам сбросить вес, улучшить здоровье и набрать хорошую спортивную форму.

Фото: depositphotos/ AllaSerebrina

Несмотря на то, что в 2019 году февраль продлился почти 60 дней, мы еще надеемся на приход весны и, возможно, даже лета. А как всем известно, весна – отличное время, чтобы начать новый, активный и здоровый образ жизни. Заняться ходьбой, бегом, сесть на велосипед, пойти, наконец, в бассейн. А индустрия “высоких технологий” готова помочь (хотя и не бесплатно) всем зожникам в этом начинании.

Устройства для спорта и здоровья можно разделить на профессиональные (спортивные и медицинские) и те, которые рассчитаны на массовую аудиторию. Первые предназначены для профессиональных спортсменов и использование под наблюдением врачей. На них мы останавливаться не будем, а вот о “носимых устройствах” для самого широкого круга пользователей остановимся подробно.

Начнем с главного девайса всех спортсменов-любителей – фитнес-трекера . Точнее, с самой популярной его разновидности – фитнес-браслета.

Xiaomi Mi Band 3

Безусловно, самыми популярными фитнес-браслетами в мире сейчас являются гаджеты линейки Xiaomi Mi Band. Сочетание хороших пользовательских характеристик и низкой цены сделало эти браслеты настоящим хитом.

Xiaomi Mi Band 3 – самое новое устройство в линейке Mi Band. Начнем с его спортивных возможностей. Mi Band 3 умеет считать пройденные шаги и расстояние, пересчитывать их в калории. Этот фитнес-трекер в состоянии различать медленную ходьбу, быструю, бег, езду на велосипеде. Браслет умеет измерять пульс, контролировать длительность и качество сна. В фирменном приложении Mi Fit можно вручную добавить и другие виды спортивных занятий.

В Mi Band 3 можно принимать душ, плавать и даже погружаться на небольшую глубину. Время автономной работы до 20 дней. Браслет оснащен сенсорным OLED-дисплеем диагональю 0,78 дюйма и на него выводятся не только спортивная статистика, но и дата, день недели, погода, уведомления от приложений смартфона и календаря. Есть секундомер и вибробудильник. При входящем вызове браслет вибрирует, и можно даже сбросить звонок.

Купить Mi Band 3 можно примерно за 1900 рублей.

Fitbit Charge 3

Продукт от одного из первых в мире производителей умных браслетов. Fitbit Charge 3 – устройство более высокого ценового уровня, чем Mi Band 3. У Charge довольно большой дисплей, делающий девайс похожим на умные часы. Браслет оснащен акселерометром, высотомером, датчиком освещенности, встроенным пульсометром с возможностью постоянного измерения пульса. Он умеет автоматически определять разные виды физической активности, в том числе силовые упражнения, ходьбу, бег, велосипед и плавание.

У устройства есть и защита от воды (на глубине до 50 метров). Браслет работает семь дней от одной зарядки. В Charge 3 есть вибробудильник, на экране браслета можно читать уведомления из различных приложений.

Читайте также:  Новость: ожирение у женщин негативно сказывается на составе грудного молока и приросте рожденного малыша

Fitbit Charge 3 не просто подсчитывает количество сна, но также может оценить его качество. Отметим очень продуманное приложение для смартфонов, где с браслета собирается и анализируется вся информация.

Цена от 10 тысяч рублей.

Garmin Vívosmart 4

Действительно эффектный и функциональный трекер активности от знаменитого производителя аксессуаров для спортсменов и путешественников. В течение дня устройство подсчитывает шаги, этажи подъема, потраченные калории, время интенсивных занятий и прочее. При использовании для силовых тренировок устройство может запоминать количество упражнений, повторов и подходов, время нагрузки и отдыха. Если вы забудете запустить таймер, то функция Move IQ автоматически определит такие виды нагрузки, как ходьба, плавание, велоспорт и занятия на эллиптическом тренажере. Функция для наблюдения за энергией Body Battery использует ряд показателей (уровень стресса, частоту пульса, качество сна и данные занятий) для измерения запасов энергии организма. Высокие показатели означают, что вы готовы к занятиям, а низкие показатели – что вам стоит расслабиться и отдохнуть перед тренировкой. Датчик Pulse Ox устройства Vívosmart 4 рассчитывает уровень насыщения кислородом крови. Наблюдая за показателем Pulse Ox, можно оценить, насколько хорошо ваш организм усваивает кислород. Плюс, Vivosmart 4 умеет отслеживать периоды поверхностного, глубокого и “быстрого сна”.

Разумеется, Vívosmart 4 умеет показать уведомления из приложений. В общем, это очень продвинутый, качественный, но… довольно дорогой фитнес-браслет.
Цена – 15 тысяч рублей.

Умные часы

Для тех, кто считает, что фитнес-браслет – это слишком простое устройство, и хочет получить от носимого девайса максимум, существует такой аксессуар, как умные часы.

Amazfit Bip

Начнем с Amazfit Bip от “дочки” (Huami) уже упоминавшейся компании Xiaomi. Часы имеют цветной дисплей диагональю 1,28 дюйма, который днем работает как e-ink-экран, отражая свет, а ночью или в условиях недостаточной освещенности включает подсветку. Такое решение позволяет продлить время работы. От одной зарядки часы способны работать от 20 до 45 дней в зависимости от нагрузки.

Благодаря встроенному GPS-модулю часы можно использовать как трекер тренировок и записывать пройденные маршруты без использования смартфона. Синхронизация с приложением Mi Fit происходит после подключения часов к смартфону. У девайса имеется защита по стандарту IP68. То есть с Amazfit Bip можно плавать и использовать их под дождем.

В часах много разнообразных спортивных функций: шагомер, отслеживание сердечного ритма (в том числе, в режиме онлайн при тренировках). Часы следят за качеством сна пользователя. Их можно использовать и как вибробудильник. Информация о входящих звонках и уведомления из приложений поступают на экран часов, и некоторые ответные действия можно производить, не доставая смартфон из кармана (например, перевести телефон в беззвучный режим, отклонить звонок).

В Amazfit Bip есть четыре спортивные программы: бег на улице, езда на велосипеде, беговая дорожка, ходьба. В зависимости от активности включаются различные функции и собирается различная информация. Например, при ходьбе активируется GPS и часы записывают трек, оповещая пользователя вибрацией о каждом пройденном километре. При езде на велосипеде часы работают и как спидометр.

Цена Amazfit Bip – от 4,2 тысячи рублей.

Galaxy Watch Active

Новая версия спортивных часов от Samsung по довольно гуманной (для серии Galaxy) цене. У Galaxy Watch Active эффектный круглый аmoled-дисплей. Имеется сенсорное управление и две физические кнопки. Часы поддерживают 39 видов физической активности, автоматически распознавание бега и езды на велосипеде. Есть автоматическая установка на паузу во время тренировки. Защита от воды при давлении до пяти атмосфер, встроенный GPS-модуль, оптический датчик сердечного ритма, отслеживание времени и качества сна. Часы могут мониторить артериальное давление (пока, впрочем, эта экспериментальная опция неактивна) и умеют определять уровень стресса у владельца. Есть микрофон для голосовых команд, модуль NFC с поддержкой бесконтактной платежной системы Galaxy Pay, поддержка большого количества приложений и уведомлений.

Часы совместимы со стандартными (20 миллиметров) ремешками для часов. Среднее время работы без подзарядки около двух суток.

Цена – 17 тысяч рублей.

Apple Watch Series 4

Ну и, наконец, для всех владельцев iPhone есть последняя версия Apple Watch. Часы производятся в двух версиях – 44 и 40 миллиметров и оснащены двухъядерным 64-битным процессором S4. В Series 4 имеется электрический датчик сердечной активности, оптический датчик сердечного ритма, функция обнаружения падения и барометрический высотомер. Водонепроницаемость на глубине до 50 метров. Акселерометр Apple Watch Series 4 может измерять перегрузки до 32 g, есть микрофон, динамик и поддержка платежной системы Apple Pay.

C помощью этих часов можно получать уведомления, читать письма (размеры циферблата вполне позволяют это делать), помечать сообщения и удалять ненужные. Можно отвечать на сообщения и письма, используя голосовой ввод (голос преобразуется в текст) или оставлять голосовые сообщения в мессенджере. Для ответа можно использовать шаблоны: “Да”, “Нет”, “ОК”, “Я сейчас занят” или создать собственные.

С Apple Watch можно звонить и принимать на них звонки: часы позволяют говорить, не используя iPhone. Звук у динамиков довольно громкий. На Apple Watch можно также загружать аудиоконтент, переключать треки, регулировать громкость звука, ставить трек на паузу. Есть, впрочем, нюанс – для подключения к Apple Watch требуются беспроводные наушники.

На Apple Watch можно задать уровень ежедневной активности, исходя из количества калорий, которые вы хотите потратить. Через приложение на iPhone или на экране часов можно увидеть, сколько шагов и какую дистанцию вы прошли, на сколько этажей поднялись. Apple Watch Series 4 регулярно проверяет ваш сердечный ритм. Можете посмотреть, как он менялся в течение дня. А если ваш пульс неожиданно станет очень низким или очень высоким, Apple Watch сразу сообщат вам об этом.

Читайте также:  Новость: эффективность езды у велолюбителей снижается при высокой частоте вращения педалей

Часы позволяют записывать огромное количество разнообразных тренировок. Кардио, ходьбу, бег, велосипед, эллипсоид, плавание (Apple Watch водонепроницаемы на глубине до 50 метров и способны удалять воду, попавшую в отверстия). Часы также умеют распознавать увеличение активности и переходить в режим тренировки автоматически.

Время автономной работы – около суток. Цена Apple Watch Series 4 – от 32 тысяч рублей. Apple Watch Series 3 – от 23 тысяч рублей.

Что еще может оказаться полезным

Разумеется, наушники . Заниматься спортом под музыку значительно приятнее, чем без нее.

Какие требования к наушникам для занятий спортом:

  • должны быть беспроводными
  • должны надежно держаться в ухе
  • должны быть влагостойкими
  • должны пропускать внешние звуки (для безопасности тренирующегося)

Таких наушников немало. Мы, например, можем порекомендовать несколько новых, полностью беспроводных моделей с раздельными правым и левым наушниками.

Plantronics BackBeat Fit 3100 – очень удачные новые наушники для занятий спортом. Надежное крепление, влагозащита, до пяти часов работы в режиме прослушивания и до 10 часов дополнительного времени работы при использовании зарядного футляра, возможность слышать окружающие звуки для повышения безопасности во время тренировок. Цена – 9 тысяч рублей.

Jabra Elite Active 65t – гарнитура с отличным звуком, Надежная и удобная посадка в ухе. Защита от влаги и пыли по стандарту IP56. На одной зарядке устройство способно проработать до пяти часов и до 15 часов при использовании карманного зарядного чехла. Цена – от 11 тысяч.

Samsung Galaxy Buds : отметим очень компактный кейс, надежную посадку в ухе, адаптивные микрофоны для работы гарнитуры в шумных местах. Время автономной работы – шесть часов без подзарядки. Поддержка беспроводной зарядки. Сенсорное управление. Цена – 10 тысяч рублей.

Помимо наушников, важным фитнес-аксессуаром можно назвать “умные” беспроводные весы . Такие весы не просто передают в приложения смартфона ваш вес, но и оснащены биоимпедансными датчиками, способными оценивать состав тела с помощью электрического сопротивления. Они определяют индекс массы тела, процент жировой, мышечной и костной ткани и прочие важные параметры тела.

Отметим и такие популярные модели, как Xiaomi Fat Scale 2 (2600 рублей), Huawei AH100 Body Fat Scale (2100 рублей) и Picooc Mini (2100 руб.).

Ну и, наконец, самый дешевый и доступный аксессуар для занятий спортом – это спортивный чехол для смартфона, крепящийся на плечо. Все дело в том, что если установить в ваш смартфон фитнес-приложение или воспользоваться встроенным, которое есть у каждого производителя, то ваш смартфон заменит и фитнес-браслет, и умные часы. Минус только один: с таким чехлом можно заниматься не каждой видом физической активности. Плавать, например, с ним не очень удобно.

Подобные чехлы продают известные производители аксессуаров, такие как Belkin, Griffin, Tribe Casees и десятки малоизвестных китайских компаний.

Желаем всем крепкого здоровья и отличной спортивной формы!

Сколько повторений делать в упражнениях?

Сколько повторений делать в подходе – это очень важный вопрос. От числа повторений зависит результат, который Вы получите от занятий. В этой статье я постараюсь максимально точно ответить на этот вопрос. И Вы сможете правильно определять норму повторов, основываясь на собственных целях.

Для начала ознакомьтесь с этой схемой. А ниже я дам все объяснения.

Какое число повторений является правильным?

Всё зависит от цели занятий, Вашего возраста и уровня подготовки.

Принято считать, что для роста силы нужно выполнять 1-6 повторений с большим весом. Для роста мышечной массы необходимо делать 6-12 повторений. А для улучшения мышечного рельефа – 12-15 и более повторений.

В общем, всё это недалеко от истины. Но когда речь заходит о практике, возникает много нюансов. И суть, как это часто бывает, состоит в мелочах. В этих самых нюансах.

Для начала сделаем следующее. С одной стороны я предлагаю чётко разделять разные зоны повторений. С другой стороны, отказываюсь от чёткого разделения этих зон.

Что такое повторный максимум?

Этот показатель поможет лучше понимать тему. Его обычно обозначают ПМ или просто указывают, что вес равен 100%.

Повторный максимум – это конкретный вес, который Вы можете поднять в данном упражнении только один раз. Обязательно технически чисто (без читинга и других хитростей). Добавление к этому весу даже 100 г делает этот вес неподъёмным для Вас.

Если написано, что вес равен 90%, значит, речь идёт о весе, составляющем 0,9 от повторного максимума. Если в приседаниях со штангой Ваш повторный максимум составляет 70 кг, значит, 90% от него будет составлять 63 кг. Уяснили? Идём дальше.

Число повторений. Чётко разделяем зоны.

1-3 повторения

Этим числом повторов увеличивают разовую силу. Здесь мы используем самые тяжёлые веса (90-105% от максимума, но бывают исключения – как-нибудь расскажу о методике низкоповторного взрывного тренинга с небольшими весами). Не удивляйтесь, в силовых тренировках пауэрлифтинга часто встречается значение 105%. Это нормальная практика, позволяющая атлетам быстро достигать новых результатов.

Читайте также:  Новость: подростки с астмой и экземой могут вести активную жизнь

В этом диапазоне мощно развиваются такие параметры, как координация движений (немаловажная вещь для развития разовой мышечной силы) и иннервация двигательных единиц (это группы мышечных клеток, иннервируемые одним мотонейроном).

Большие веса мгновенно заставляют тело принимать оптимальные положения и проявлять оптимальную биомеханику.

А двигательные единицы вообще очень интересная вещь. Чисто силовой тренинг «учит» мышцы задействовать как можно больше двигательных единиц одновременно, в одном повторении. Эта синхронизация и проявляется как разовая сила.

Все мы отличаемся друг от друга количеством мышечных клеток, входящих в одну двигательную единицу. Это определяется генетикой. Разумеется, более физически сильными являются люди, у которых в каждой двигательной единице больше мышечных волокон. И у которых очень многие двигательные единицы работают синхронно. См. также как устроены мышцы.

Данный метод лучше всего развивает белые мышечные волокна.

4-6 повторений

Такое число повторений выполняют в подходах для развития мощности мышц и взрывной силы (см. также плиометрическая тренировка). Обычно при этом используют веса 80-85% от повторного максимума.

Подходы из 4-6 повторений оптимальны для развития взрывной силы и мощности движений. Однако рекорды в разовых повторениях этот метод растит уже не так эффективно, как тренировка с 90-105%, несмотря на то, что тоже хорошо развивает белые мышечные волокна.

6-8 повторений

Это очень удобное и комфортное число повторов для роста мышечной массы. Оптимальный вес – 70-80% от повторного максимума. Помню, что добился наибольшего прогресса в приседаниях со штангой на массу именно на этом числе повторений. Более высокое число повторений приводило к острой нехватке кислорода и преждевременному прекращению подхода.

Считается, что этот диапазон оптимален для развития миофибриллярной гипертрофии мышц. То есть развиваются (увеличиваются в толщину) мышечные миофибриллы (сократительные элементы мышечных клеток). В основном на это количество повторений хорошо отзываются белые мышечные волокна.

Диапазон очень хорош и комфортен. Однако по ощущениям, если “сидеть” только на нём постоянно, не происходит развития выносливости (она буквально испаряется) и даже обычная пробежка на 2-3 км или пара раундов на ринге становятся жестоким испытанием для дыхалки и сердца.

9-12 повторений

Многие считают, что это количество слишком велико для роста мышечной массы и относят этот диапазон к выносливости. Ведь здесь мы имеем дело с весами порядка 65-70% от повторного максимума. При тренировках с такими весами активно включаются в работу и красные мышечные волокна.

Однако, практика занятий и некоторые исследования говорят о значительном массонаборном эффекте в диапазоне от 10 до 18 повторений. Это входит в противоречие с мнением убеждённых сторонников чисто силового тренинга, нацеленных на 6-8 повторений. К тому же после многих лет занятий на низком числе повторений тренировки на 12 и более повторов очень не комфортны. Многие атлеты путают это чувство дискомфорта с отсутствием эффекта.

В диапазоне от 10 до 18 повторений в мышцах, действительно, не наблюдается активного роста миофибрилл в толщину. Однако, наблюдается серьёзное увеличение объёма саркоплазмы, напрямую влияющее на объём мышц и силовую выносливость. Разовые сократительные способности мышц это не увеличивает, но значительно растёт функциональная составляющая (способность работать интенсивно и долго). Поэтому мнение убеждённых сторонников можно спокойно подвинуть и расширить, если речь идёт именно о росте мышечной массы.

К тому же не стоит забывать, что на рост мышечной массы влияет множество тренировочных параметров: время под нагрузкой (и, соответственно, число подходов), рост рабочего веса и т.д.

12-15 повторений

Считается оптимальным числом для улучшения формы и рельефа мышц. Обычно здесь используют веса в диапазоне 55-65% от повторного максимума. В мышцах работают, главным образом, красные мышечные волокна.

Форму и рельеф этот диапазон, действительно, улучшает. Но многое зависит и от питания. Если сделать его массонаборным, будет очень хорошо расти масса.

15-25 и более повторений

По устоявшимся представлениям это зона почти исключительно роста выносливости мышц и улучшения их рельефа. Если работать с железом, то при таком числе повторов используются веса в районе 55% от повторного максимума и ниже. В мышцах работают почти исключительно красные мышечные волокна, как раз и отвечающие за выносливость. А также за сжигание жиров.

Обязательно имейте в виду, что такая тренировка очень серьёзно бьёт по разовой силе, быстро её снижая.

Именно по этой причине люди, практикующие так называемый ЗОЖ – регулярный длительный бег и простейшие упражнения с собственным весом на много повторений, а зачастую и радикальные формы вегетарианства (боже упаси!) так не любят «железо» или ограничивают его до минимума. И совершенно напрасно, между прочим! Железо – очень мощный стимулятор здоровья и, к сожалению, предмет огромных заблуждений среди людей старшего поколения…

Ну что же, мы прошлись по всему разумному диапазону повторений в силовых упражнениях. Теперь посмотрим, почему стоит отойти от чётких границ этих диапазонов.

Реакция мышц и всего организма на эти диапазоны включает разные механизмы и адаптации. И зачастую определённая адаптация начинает проявляться в одной зоне, максимально проявляется в другой, и порой её признаки присутствуют в третьей и т.д. зонах повторений. То есть многие параметры не связаны с конкретным числом повторений однозначно.

Читайте также:  Новость: грелин усиливает реакцию организма на запах пищи

Когда речь идёт о чисто силовом тренинге на разы, то лучшим способом здесь будет выполнение именно разовых повторов с максимальными весами. Однако, даже если Вы будете тренироваться на 6-8 повторений, разовая сила тоже будет расти. Но не так быстро. Ведь 6-8 повторений не являются оптимальными для этого.

Отдельно стоит вспомнить о тренировках на рельеф, когда нужно «сжечь» лишние килограммы. Вроде бы здесь надо просто делать много повторений. А вот и не обязательно!

Существует много методов тренировки, позволяющих быстро сжигать жир, тренируясь с относительно большими весами и невысоким числом повторений (8-12). Речь о таких методах, как круговой тренинг, комбинированные подходы, суперсеты и т.д.

Какое число повторений нужно Вам?

Если Вы новичок (плохая форма и нет опыта занятий, плюс, возможно, лишние килограммы)

Занимайтесь простыми упражнениями с собственным весом на 15 и более повторений. Старайтесь увеличить это число до 40-50 и более. Примеры упражнений: приседания, отжимания с коленей, скручивания, наклоны вперёд, подтягивания на низкой перекладине и т.д.

Если Вы начинающий (тренируетесь меньше 3-6 месяцев)

Выполняйте силовые упражнения на 12-15 повторений. Старайтесь постепенно увеличивать рабочий вес.

Если Вы имеете средний уровень подготовки (тренируетесь от 6 до 12 месяцев)

Вам следует задуматься о периодизации тренировок. Это простое чередование комплексов упражнений с разным числом повторений. Вам однозначно пойдут на пользу и 6-8, и 12-15, и 15-25 повторений. И лучше бы их разделить на разные комплексы упражнений, выполняемые в разные месяцы года.

Это же я могу рекомендовать и всем опытным. Но диапазон повторений для Вас ещё шире – с 1 до 50 в разных программах в течение года.

Если у Вас лишние килограммы (но Вы хоть как-то подвижны)

Начните практиковать высокоповторные простые упражнения с собственным весом. Делайте по 20-40 и более приседаний за подход. Делайте много наклонов (20 и более за подход). Именно этот метод прекрасно зарекомендовал себя в моём тренинге Сушка для умных.

Если у Вас недостаток веса или Вы эктоморф (и уже есть хотя бы 3 месяца опыта занятий)

Занимайтесь в подходах на 4-6 или 6-8 повторений. Это позволит максимально быстро растить мышцы и набирать вес. Никакие отжимания и бег здесь не помогут. Нужен именно силовой тренинг и очень сытное питание. И между подходами отдыхайте побольше. Тренировка получится более длинной, зато и “мясо” будет нарастать эффективно.

Если Вы старше 50 лет

Рекомендуется не использовать в тренировках низкое количество повторений (1-6). Точнее, использовать редко, в качестве пиковых тренировок раз в 2-4 недели. Тем не менее, вовсе отказываться от силовых занятий не стоит. В течение года у Вас должно быть 2-3 комплекса по 1-2 месяца с числом повторений от 6 до 10. Это крайне важно именно в силу возраста, когда активно теряется мышечная масса, а с нею и остатки здоровья.

Желаю успешных занятий! Вопросы и комментарии приветствуются.

Как сохранить здоровье к новому пенсионному возрасту – советы экспертов

В связи с надвигающимися изменениями в пенсионном законодательстве, граждане России очень обеспокоены тем, что не смогут оставаться работоспособными после 60 лет, а многие боятся просто не дожить до пенсии. Специалисты Федерального научно-клинического центра ФМБА России выяснили, как не только сохранить работоспособность к новому пенсионному возрасту, но и уменьшить риски хронических заболеваний.

По статистике люди болеют в два раза чаще, перешагнув рубеж в 40 лет, а к 65 годам треть жителей планеты вообще теряет трудоспособность. И если раньше граждане нашей страны к 60 годам готовились уйти на заслуженный отдых и при этом получать пенсию, то теперь им придется позаботиться о своем здоровье самостоятельно, чтобы сохранить работоспособность до выхода на пенсию.

С молодым поколением работников довольно сложно конкурировать, даже несмотря на высокий уровень знаний у пожилых людей. После повышения пенсионного возраста проблема сохранения трудоспособности у мужчин и женщин в категории 60+ возрастет в разы.

Самые распространенные болезни у пожилых

Всемирная Организация Здравоохранения ежегодно предоставляет данные о причинах смертности среди населения нашей планеты. За последние несколько лет в европейских странах главными среди них стали онкологические заболевания и сердечно-сосудистые болезни. Российские пенсионеры не являются исключением, и перед предстоящей пенсионной реформой вынуждены задуматься над своим здоровьем.

Рак и ишемическая болезнь сердца хоть и являются основными причинами ранней потери трудоспособности, но все же единственные. Так, в список других “популярных” болезней среди людей старшего поколения входят:

  • заболевания дыхательной системы – 20%;
  • глазные болезни – 13,7%;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта – 13,2%;
  • сахарный диабет любого типа – 8,14%.

Этот перечень дополняют болезни суставов (артриты и артрозы), злокачественные образования различного генеза.

Однако, по утверждениям экспертов из Института демографии ВШЭ, шансы перешагнуть новый пенсионный возраст – 65 лет для мужчин и 63 года для женщин – у современного трудоспособного населения нашей страны довольно высоки: от 82 до 96% мужчин и 93–99% женщин. Но чтобы этот оптимистичный прогноз стал явью, гражданам также придется задуматься о своем здоровье задолго до наступления пенсионного рубежа.

Читайте также:  Новость: горячая йога помогает снижать кровяное давление

Как перешагнуть новую черту пенсионного возраста

Бешеный ритм жизни, плохая экология, постоянные переживания на работе, неправильное и несвоевременное питание, недостаток сна – это основные факторы, увеличивающие риски хронических заболеваний и преждевременной смерти. Как в современных условиях можно сохранить здоровье и трудоспособность, если с молодых лет мы загоняем себя в жесткие рамки? Просто поддерживать свое здоровье нужно в течение всей жизни, чтобы минимизировать риски, приводящие к смертельным болезням.

Начнем с самых распространенных причин смертности в нашей стране – онкологических и сердечно-сосудистых заболеваниях. Чтобы снизить риск преждевременной смерти, нужно, как говорят, “знать врага в лицо”.

Любое злокачественное образование опасно тем, что никак себя не выдает, и болезнь диагностируется на последних стадиях, когда пациенту остается жить считанные месяцы или даже недели. А учитывая, что эффективных методов лечения рака до сих пор нет, то единственным шансом избежать смертельного исхода остается своевременная диагностика. Проходить скрининг нужно даже тогда, когда человек чувствует себя здоровым.

По данным статистики, самыми распространенными видами рака среди женщин являются рак молочных желез, шейки матки, толстой кишки. У мужчин – рак кишечника и предстательной железы. Также проверять абсолютно всем необходимо желудок и легкие. Своевременная диагностика позволяет снизить риск смертельного исхода почти на 80% в случае с раком шейки матки, на 30% при раке молочных желез и на 15% при опухолях кишечника.

Следующая по распространенности причина смертности – болезни сосудов и сердца. Кроме плохой наследственности и зрелого возраста существует еще несколько факторов развития сердечных недугов:

  • неправильное и несбалансированное питание;
  • пассивный образ жизни;
  • вредные привычки (в частности, табакокурение);
  • самолечение.

С наследственностью и врожденными патологиями бороться сложнее, а вот изменить свой образ жизни вполне под силу любому из нас.

Факторы, влияющие на продолжительность жизни

В первую очередь специалисты советуют пересмотреть свой рацион питания, особенно людям после сорока. Из основных рекомендаций кардиологов – снижение количества потребляемых жиров до 1/3 от всей энергетической ценности продуктов. При этом растительных жиров должно быть больше в два раза, чем животных.

По статистике, люди, имеющие проблемы с лишним весом, страдают от сердечно-сосудистых заболеваний в разы чаще, чем занимающиеся спортом. Так, имея индекс массы тела от 40 до 45 можно сократить себе жизнь на 8-10 лет.

Еще одна причина лишнего веса и ослабления сердечной мышцы с возрастом – отсутствие физических нагрузок. В любой, даже самый плотный график можно добавить пару часов в неделю занятий в спортзале. Отличным тренажером являются и пешие прогулки.

Специалисты называют еще одну причину потери трудоспособности у пожилого населения – вредные привычки. Вред алкогольных напитков и табакокурения уже давно доказан, а в совокупности с другими факторами алкоголь и табак действуют на организм как яд.

Заключительным, но не маловажным фактором, сокращающим жизнь, является самолечение. Кстати, назначение себе медицинских препаратов и бесконтрольный их прием может стать причиной внезапной смерти, причем из пожилых людей этим грешат почти половина. Люди в возрасте не хотят идти к врачу, стоять в очереди и сдавать кучу анализов, они предпочитают выпить таблетку по рекомендации соседа или родственника.

Как видно, повлиять на продолжительность своей жизни может каждый из нас, а отмахиваясь от подобных советов и считая себя умнее, делаем только хуже своему организму. Вот только, когда понимаем это, оказывается уже поздно.

“Активный образ жизни и забота о своем здоровье, профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы – это необходимость для россиян старшего поколения. Повышение пенсионного возраста – дополнительный мотивирующий фактор для пожилых людей. Ведь здоровый и энергичный человек даже на пороге ухода на пенсию будет работать продуктивно, с полной отдачей. Пожилых людей не должно смущать, что возраст от шестидесяти и старше принято называть “осенью жизни”. Будет ли она холодной и серой или золотой – зависит только от них самих. Разумное питание, умеренные физические нагрузки, а также регулярный контроль своего здоровья обеспечат людям старшего поколения долгие годы активной и насыщенной жизни”, – определяет Сергей Владимирович Королев Заведующий отделением рентгено-хирургических методов диагностики и лечения ФНКЦ ФМБА России.

В ГУ ПФР №5 рассказали о досрочной пенсии по состоянию здоровья

Начальник ГУ ПФР №5 Александр Акименко дал подробные разъяснения, при каких хронических заболеваниях человек имеет право на досрочную пенсию.

– Тяжело и долго болеющий человек не всегда способен продолжать работать, – объясняет А. Акименко – но осложнение здоровья нужно подтвердить документально. Пенсия по болезни возможна только после установления инвалидности. Ее можно получить по причине: заболеваний; увечий; техногенных катастроф; производственных травм.

Он уточнил, что при присвоении 1, 2 или 3 группы инвалидности человек имеет право на получение пенсионных выплат. Для назначения страховой пенсии по инвалидности должны быть соблюдены следующие условия:

– признание гражданина инвалидом и установление группы инвалидности осуществляет федеральное учреждение медико-социальной экспертизы и направляет выписку из акта освидетельствования медико-социальной экспертизы гражданина, признанного инвалидом, в 3-дневный срок со дня принятия решения о признании гражданина инвалидом в орган, осуществляющий его пенсионное обеспечение наличие хотя бы одного дня страхового стажа. Если полностью отсутствует страховой стаж, то назначается социальная пенсия по инвалидности.

Читайте также:  Новость: физические упражнения у пожилых людей активируют участки мозга, связанные с памятью

– Страховая пенсия по инвалидности назначается инвалидам I, II или III группы при наличии страхового стажа, продолжительность которого не имеет значения, и независимо от причины инвалидности и времени ее наступления. Также не имеет значения, работает в данный момент инвалид или нет,- уточнил А.Акименко.

По его словам, граждане могут обратиться за назначением пенсии в любое время после возникновения права на нее. Заявление о назначении пенсии может быть подано гражданином в территориальный орган Пенсионного фонда России либо в многофункциональный центр предоставления государственных и муниципальных услуг по месту жительства гражданина.

– Важно знать,- напоминает Александр Акименко, что влияние на здоровье неблагоприятных производственных факторов также дает право гражданам получать пенсионные выплаты раньше положенного срока. Согласно закону № 400-ФЗ «О страховых пенсиях», возможность досрочного выхода на заслуженный отдых имеют лица, которые: трудятся на вредных производствах; работают по профессиям, связанным с опасными условиями труда.
Следовательно,- констатирует глава ГУ ПФР №5, -досрочный выход на пенсию по состоянию здоровья возможен при соблюдении ряда условий. Пенсионное обеспечение может назначаться гражданину, если он соответствует следующим требованиям: имеет заключение о признании инвалидности с указанием группы, которое выдает медико-социальная экспертиза; имеет трудовой стаж.

Постановлением Правительства РФ №95 от 20.02.06 «О порядке и условиях признания лица инвалидом», установлен список заболеваний, которые дают право на получение инвалидности. Оформить досрочный выход на пенсию возможно в следующих случаях: патологии заболевания внутренних органов: порок сердца; нефрит; гипертония 3 стадии; хронические болезни легких; сахарный диабет в тяжелой форме; злокачественные новообразования, нервно-психические параличи; слабоумие; нарушения опорно-двигательного аппарата, вызванные болезнями, травмами спинного мозга; склероз; олигофрения; неоперабельные новообразования мозга, хирургические деформация грудной клетки в результате операций; инородные тела в сердечной мышце, злокачественные новообразования; глухота, резкое снижение зрения; полная слепота, анатомические дефекты( отсутствие конечностей, пальцев; культя плеча, бедра, голени ….) и др. тяжелые заболевания.

– Таким образом, получать государственное пенсионное обеспечение раньше срока могут те, кто занимал должность на вредном производстве и инвалиды. До достижения пенсионного возраста при проблемах со здоровьем право на досрочную пенсию получают граждане, которые признаны в установленном порядке инвалидами I, II или III группы,- сообщил А.Акименко.

Пенсия по болезни возможна только после установления инвалидности. Ее можно получить по причине:

– травм, полученных при выполнении военных обязанностей ( для военных пенсионеров).

Влияние на здоровье неблагоприятных производственных факторов дает право гражданам получать пенсионные выплаты раньше положенного срока. Согласно закону № 400-ФЗ «О страховых пенсиях», возможность досрочного выхода на заслуженный отдых имеют лица, которые:

– трудятся на вредных производствах;

– работают по профессиям, связанным с опасными условиями труда.

Тяжелыми условиями труда считаются те, которые воздействуют на человека: громкие шумы, излучение, вибрации, высокие или низкие температурные режимы, микроорганизмы, опасные химические компоненты. При наличии пыли и грязи на рабочем месте, некачественного источника света, высокой влажности трудовая деятельность считается опасной для здоровья и вредной.

Досрочная пенсия распространяется на горнорабочих, железнодорожников, водителей общественных транспортных средств, педагогов, врачей, шахтеров. Также россияне, которые работают в метро, тюрьмах, авиационной и поисковой сферах ждет досрочный выход на заслуженный отдых. Раньше срока могут написать заявление на уход с места работы слепые, лилипуты, карлики, россиянки, которые воспитывают более 3 детей.

Для получения статуса инвалида следует:

– пройти обследование у лечащего врача;

– получить заполненную историю болезни, результаты исследований, направление на МСЭ;

– пройти медико-социальную экспертизу.

Если вы нашли ошибку: выделите текст и нажмите Ctrl+Enter

В каком возрасте оптимально выходить на пенсию

МОСКВА, 28 июн — РИА Новости, Татьяна Пичугина. Ученые не первое десятилетие обсуждают так называемую концепцию успешного старения и пытаются ответить на вопрос, когда нужно уходить на заслуженный отдых. К каким выводам они пришли — в материале РИА Новости.

Из порядка тысячи опрошенных пенсионеров 68,8 процента признались, что хотят работать. Причем 70 процентов из них сослались не на материальные, а на духовные стимулы: потребность трудиться, увлеченность профессией, желание быть в коллективе, чувствовать себя полезным.

Это результаты анкетирования 1980-х годов. Опрос проводила доцент факультета психологии ЛГУ Мария Александрова среди пенсионеров 55-69 лет, проживавших в сельской местности Ленинградской и Тверской областей. К тому времени эти проблемы в СССР изучали уже почти полвека. Ученые понимали: человечество стареет. Обсуждалась возможность повышения пенсионного возраста до 65 лет у мужчин и 60 — у женщин. Кстати, в исследовании Александровой 26,2 процента опрошенных признались в страхе перед такой перспективой, заявили о нежелании работать.

В СССР в середине прошлого века развивали концепцию деятельного старения, видели в старшем поколении трудовой резерв, изучали, насколько пенсионеры трудоспособны. В советской науке господствовало представление о том, что труд продлевает жизнь. Сформировалось особое направление исследований — герогигиена, посвященное условиям, которые обеспечивают качественное старение.

Актив или пассив?

Всемирный экономический форум в своих отчетах отмечает риск не справиться с управлением стареющим человечеством (это, кстати, прямое следствие увеличения продолжительности жизни). Некоторые экономисты прогнозируют негативные последствия. Например, если доля пожилых продолжит расти, это приведет к стагнации мировой экономики.

Читайте также:  Новость: Количество сжигаемых калорий зависит от времени суток

Можно ли избежать пессимистического сценария? Над этим размышляют многие. Экономист Александр Аузан считает, что возраст нужно рассматривать как актив, а не пассив. И что страна, которая сумеет найти необычную работу людям старше восьмидесяти, станет мировым лидером.

“Сейчас за рубежом обсуждают повышение пенсионного возраста для творческих профессий, например, в сфере медицины, образования, культуры, управления государством. Эти специалисты могут работать столько, сколько возможно, пока они эффективны. Препятствовать их деятельности невыгодно государству. В РАН средний возраст 75-76 лет. Формально они пенсионеры, но работают и приносят пользу родине. Ограничение по возрасту я считаю дискриминацией”, — комментирует РИА Новости Владимир Хавинсон, член-корреспондент РАН, директор Санкт-Петербургского института биорегуляции и геронтологии СЗО РАМН.

По его словам, трудовую деятельность разумнее ограничивать не возрастом, а состоянием здоровья, инвалидностью. Возможно, к этому все и придет.

“Человек должен чем-то заниматься обязательно. Творчество людей старшего возраста необходимо максимально поддерживать. Другое дело, что пенсионер может поменять вид деятельности. У многих есть хобби, почему бы не превратить его во вторую профессию? Нужно развивать клубы, кружки с выходом в экономическое пространство”, — говорит ученый.

Срок дожития, темп старения

Много исследований посвящено тому, как сказывается на здоровье прекращение трудовой деятельности. По умолчанию считалось, что заслуженный отдых на пользу человеку. Однако сейчас все больше совсем других данных.

Исследование более 600 тысяч рабочих в Дании в возрасте за шестьдесят показало, что у тех, кто продолжал работать, риск инфаркта миокарда ниже, чем у пенсионеров. Аналогичные результаты у американских ученых.

Среди тех работников нефтехимической компании “Шелл”, кто вышел на пенсию рано — в 55 или 60 лет, смертность гораздо выше, чем среди их ровесников, продолживших карьеру.

По словам Владимира Хавинсона, ученые Военно-медицинской академии в 1980-х годах установили, что у вышедших на пенсию рано срок дожития меньше. Однако делать глобальные выводы из всего этого преждевременно.

“Нужно очень тщательно разбираться: какая группа пенсионеров, какие условия жизни, доходы. Считается, что с увеличением дохода длительность жизни возрастает. Если население бедное, жизнь короче. Есть соответствующая формула. Например, в Сингапуре доходы — 55 тысяч долларов на душу населения, в США — 53 тысячи. С этим связан уровень жизни. Пенсионный возраст там — 62-65 лет, кстати, у мужчин и женщин одинаковый”, — поясняет ученый.

Противоречивые результаты получили в Германии. На основе анализа данных о нескольких десятках тысяч отправившихся на заслуженный отдых в 50-65 лет, начиная с 1990 года, выявили повышенную смертность у тех, кто вышел на пенсию рано. Тем не менее ранний выход на пенсию служит спасением для людей со слабым здоровьем, делают вывод ученые. Кроме того, они отметили, что прекращение трудовой деятельности менее травматично для женатых, чем одиноких. Однако мужская смертность увеличивается во всех пенсионных категориях вне зависимости от семейного и социального статуса.

Наблюдения за государственными служащими в Лондоне в течение 15 лет — с 1991 года — говорят о том, что душевное и физическое здоровье зависит от возраста и причины выхода на пенсию, а также продолжительности заслуженного отдыха. Государственная пенсия в 60 лет и ранняя пенсия по собственному желанию положительно сказываются на здоровье, отмечается в статье.

Наваливаются болезни, депрессия

Депрессия — один из основных факторов утраты трудоспособности в мире. Причем пенсионеры — в группе риска. Причин несколько: стрессовые ситуации, серьезная болезнь, вредные привычки, одиночество, снижение доходов и социального статуса.

Например, в Дании, лидирующей в Европе по числу рецептов на антидепрессанты, пенсионерам их выписывают особенно часто. Ученые объясняют это тем, что, хотя выход на пенсию избавляет от многих стрессов, человек лишается привычной социальной среды. Отсутствие работы ведет к снижению физической активности, лишнему весу, злоупотреблению алкоголем. Все это может спровоцировать депрессию. Исследователи, наблюдавшие за людьми за год до выхода на пенсию и в течение нескольких лет после, обнаружили, что заслуженный отдых улучшает эмоциональное состояние лишь временно. Уже через два года частота обращений в клиники и приема антидепрессантов растет.

Ухудшает здоровье, особенно мужчин, потеря заработка из-за раннего выхода на пенсию. Об этом сообщают ученые из Университета Ньюкасла (Австралия) и делают вывод, что государство должно стимулировать людей к продолжению работы.

Положительную связь между активностью на пенсии и здоровьем отмечают китайские исследователи. По их данным, пенсионеры, которые заботятся о внуках и престарелых родителях, более здоровы физически и ментально. У них меньше депрессий, ниже артериальное давление, они более довольны жизнью. Правда, это касается только горожан. В сельской местности ситуация иная.

Как сломать стереотипы

В обществе распространены негативные суждения о пенсионерах. Считается, что они вечно озабочены, озлоблены, что у человека на пенсии портится характер, ухудшаются память, психическое состояние. Однако это лишь ничем не подтверждаемые стереотипы. Например, данные страховых компаний о французских предпринимателях, проведших несколько лет на пенсии, не свидетельствуют об увеличении числа диагнозов деменции, слабоумия.

В то же время исследователи отмечают, что социальный статус пенсионеров действительно необходимо повышать. Один из вариантов — обеспечить им право на труд. Специалисты Саратовского социально-экономического института провели анкетирование порядка восьмисот пенсионеров, чтобы выявить их мотивацию к продолжению карьеры. Опрос показал: определяющий фактор — материальная заинтересованность, на втором месте — стремление быть востребованным, на третьем — желание оставаться в коллективе.

Читайте также:  Новость: американская ассоциация кардиологов дала рекомендации по профилактике ССЗ

Неработающих пенсионеров тревожит главным образом состояние здоровья и низкий уровень жизни, работающих, кроме того, — невостребованность, одиночество. “Уход с работы содействует вырабатыванию взгляда на свою жизнь как на “доживание”, обостряя установки на отчуждение и дезинтеграцию”, — говорится в исследовании. Парадоксально, но подавляющее число респондентов обеих категорий удовлетворены своей жизнью и даже счастливы.

Исследователи из Ставропольского государственного педагогического института пишут об “эффекте выталкивания” пенсионеров. Они оказываются на обочине жизни, их воспринимают как обузу молодым, как “второсортных”, невостребованных работодателями. В результате люди “третьего возраста” чувствуют себя незащищенными, уязвимыми. Опрос примерно двухсот человек продемонстрировал, что неработающие пенсионеры чаще ощущают утрату смысла жизни, склонны обесценивать свои способности, прожитую жизнь. Напротив, работающие пенсионеры чувствуют себя более уверенными и защищенными, сохраняют способность к развитию.

Разбираем ситуации, когда возможен досрочный выход на пенсию по состоянию здоровья

С увеличением пенсионного возраста еще более актуальным становится вопрос о возможности ухода на заслуженный отдых по состоянию здоровья до наступления общего срока. В некоторых случаях в отсутствие нормальной работы россияне ищут хоть какую-то возможность получения пусть и небольшого, но регулярного дохода.

Разберемся, допускает ли закон выход на пенсию в связи с ухудшением здоровья гражданина, какие условия для этого необходимы, на основании каких документов оформляется такая процедура и др.

Бесплатно по России

Кому положен досрочный выход на пенсию по состоянию здоровья

Прежде всего, необходимо отметить, что действующее отечественное пенсионное законодательство в качестве оснований досрочного выхода на заслуженный отдых не предусматривает именно «состояние здоровья». Такой формулировки закон не содержит, более того, факторы здоровья напрямую вообще не упоминаются в норме, регулирующей данный вопрос.

Тем не менее, подорванное здоровье позволяет получать содержание от государства до достижения определенного законодателем общего возраста. Так, помимо пенсии по старости закон предполагает и возможность оформления работающему человеку содержания со стороны государства в связи с инвалидностью. При получении такого статуса не имеет никакого значения возраст гражданина.

Требуется лишь наличие следующих условий:

  • инвалидность подтверждается соответствующим медицинским заключением от аккредитованного учреждения здравоохранения;
  • у лица имеется трудовой стаж любой продолжительности (хотя бы несколько дней, это не имеет никакого значения);
  • работодатель или гражданин сам за себя осуществляли перечисления страховых выплат в адрес Пенсионного Фонда РФ.

Также законодатель, априори предполагая вред здоровью тем работникам, которые трудятся с воздействием вредных, опасных и тяжелых условий, предусмотрел льготную пенсию данной категории.

Не упоминая прямо в качестве основания вред здоровью, закон все же допустил предоставления досрочных выплат мужчинам и женщинам данной категории работников в следующем возрасте и при наличии следующих условий:

Фактор Возраст Стаж работы Общий страховой стаж
мужчины женщины мужчины женщины мужчины женщины
Подземные работы, горячи е цеха, вредные и опасные работы 50 45 10 7,5 20 15
Тяжелые условия труда 55 50 12,5 10 25 20
Трактористы-машинисты машинисты др. специализированной техники 50 15 20
Предприятие текстильной промышленности при условиях особой интенсивности работы 50 20 20
Рабочие локомотивных бригад 55 50 12,5 10 25 20
Геолого-разведка и сопряженные отрасли 55 50 12,5 10 25 20

Законом предусмотрены и иные случаи, когда работникам тех или иных отраслей экономики при наличии определенных условий может назначаться пенсия ранее установленного общего срока.

Когда можно оформить досрочную пенсию

Как уже отмечалось выше, право на выход на заслуженный отдых до наступления общего срока при наличии медицинских факторов подтверждается медицинским документом.

Такой документ выдает государственное учреждение здравоохранения, осуществляющее медико-социальную экспертизу в отношении потенциальных инвалидов. Именуется подтверждающий документ актом медико-социальной экспертизы, в котором прописывается решение о признании гражданина инвалидом.

Список заболеваний для получения инвалидности

Перечень различных дефектов и заболеваний, являющихся основанием признания лица инвалидом, утверждается Правительством и состоит из 58 пунктов. Указанные пункты, в свою очередь, разделяются по категориям, в таблице ниже приведены лишь некоторые виды заболеваний.

Необходимость и сроки переосвидетельствования Перечень болезней и дефектов
Без повторного прохождения экспертизы (пожизненная инвалидность) Цирроз печени при наличии дополнительных вредных факторов
Болезнь почек 5 стадии, носящей хронический характер
Нарушение обмена веществ, поученное по наследству (в ряде случаев при тяжелом протекании)
Артрит в совокупности с серьезными нарушениями (движения, системы крови, иммунитета)
Системный склероз
Шизофрения
Некоторые случаи эпилепсии
Заболевания головного мозга
ВИЧ на некоторых стадиях
Полная слепота или глухота
Без назначения повторной экспертизы без необходимости личного присутствия лица Болезни органов дыхания и дыхательной недостаточностью последних степеней
Проблемы с кровообращением, сопряженные с заболеваниями сердечно-сосудистой системы
Повышенное давление, вызвавшее поражение центральной нервной системы
Прогрессирующие болезни нервной системы
Сахарный диабет при наличии риска ампутации конечностей (в связи с артериальной недостаточностью)
Некоторые виды неустранимых свищей
Некоторые виды раковых опухолей
Для подтверждения инвалидности необходимо повторное прохождение обследования после первоначального признания инвалидом Онкология, если после лечения возник рецидив
Доброкачественные опухоли головного или спинного мозга, не подлежащие операционному вмешательству
Умственная отсталость или деменция
Удаленная гортань
Болезни нервной системы
Воспалительные болезни кишечника в тяжелой форме
Ишемическая болезнь
Болезни дыхательной системы, вызывающие дыхательную недостаточность начальных стадий
Тяжелые последствия повреждения спинного или головного мозга
Ампутация некоторых частей тела
Дефекты и деформация ног
Читайте также:  Новость: здоровый образ жизни снижает риск развития деменции у людей с высокой предрасположенностью к этой патологии

В таблице приведены лишь те заболевания, которые касаются совершеннолетних граждан. Утвержденный Правительством перечень также устанавливает, в каких случаях несовершеннолетнее лицо признается ребенком-инвалидом.

В любом случае пенсия по инвалидности выплачивается на период признания гражданина таковым. Это означает, что при необходимости повторного прохождения экспертизы инвалидность может быть снята, а значит, и прекращены соответствующие страховые выплаты со стороны государства.

Процедура оформления досрочной пенсии

Процесс оформления такого вида обеспечения не отличается от обычного, за исключением необходимого к предоставлению пакета документов.

Так, гражданин должен обратиться в Пенсионный фонд любым удобным из доступных способов:

  • личный визит непосредственно в ПФР;
  • обращение за назначением пенсии через многофункциональный центр;
  • посредством заказного почтового отправления;
  • путем направления электронного заявления с помощью единого портала государственных и муниципальных услуг;
  • заполнив электронную заявку в личном кабинете застрахованного лица за официальном сайте ПФР.

Обратиться гражданин может лично, через представителя (для этого должна быть оформлена соответствующая доверенность) или своего работодателя. Выбрать, в какое именно подразделение ПФ РФ или какой МФЦ обращаться, может гражданин. Это может быть орган по месту его регистрации, жительства, нахождения.

После поступления необходимого пакета документов, он рассматривается фондом в течение 10 дней (не считая субботы и воскресенья) и принимает решение о назначении выплат либо об отказе в таковом. Сама пенсия назначается с того дня, когда гражданин был признан инвалидом на основании акта медико-социальной экспертизы.

Выплаты назначаются инвалиду на период признания его таковым, что означает отмену выплат при неподтверждении статуса на следующей экспертизе. Также пенсия по инвалидности прекращает выплачиваться при назначении гражданину пенсии в связи с достижением им возраста, необходимого для назначения пенсии по старости.

Список документов

Для положительного решения по ежемесячным выплатам гражданину необходимо собрать полный пакет документов. В их числе:

  • заявление установленной формы, заполненное по установленным правилам (бланк можно скачать на сайте Пенсионного Фонда);
  • удостоверение личности инвалида (в подавляющем большинстве случаев таковым будет паспорт гражданина РФ);
  • доверенность и удостоверение личности представителя, если заявление предоставляется не лично;
  • подтверждение наличия страхового стажа (трудовые договоры, трудовые книжки, справки и выписки, военный билет и др.);
  • выписка из акта проведенной экспертизы (данный документ направляется медицинским учреждением в Пенсионный Фонд напрямую);
  • документы о наличии в семье других нетрудоспособных лиц (от их количества зависит размер будущей пенсии);
  • подтверждение факт нахождения указанных выше лиц на иждивении лица, признанного инвалидом;
  • справки о смене фамилии, имени или отчества;
  • справка о среднемесячном заработке и др.

Документы из данного перечня могут предоставляться гражданином или не предоставляться, но первые 4 пункта являются обязательными.

Особенности выхода на пенсию по состоянию здоровья у военнослужащих и сотрудников МВД

В отличие от рядовых граждан, в отношении рассматриваемой категории отдельным законом установлено право на назначение пенсии за выслугу лет при увольнении их по состоянию здоровья.

Осуществляются такие выплаты при соблюдении следующих условий:

  • на день увольнения гражданина уже исполнилось 45 лет;
  • у лица имеется общий трудовой став в 25 лет;
  • длительность прохождения службы в вооруженных силах или МВД составляет не менее 12,5 лет;
  • имеется заключение военно-врачебной комиссии о невозможности дальнейшего прохождения гражданином службы.

Также данным законом предусмотрена и пенсия по состоянию здоровья в том случае, если она получена в период прохождения службы.

Размер пенсии при досрочном выходе по здоровью

Размер ежемесячных выплат при признании инвалидом складывается из индивидуальной и фиксированной выплаты. Индивидуальная определяется путем перемножения накопленных пенсионных баллов на их стоимость, фиксированная устанавливается Правительством и в 2019 году составляет:

  • инвалиды I группы – 10 668 руб. 38 коп.;
  • II группы – 5 334 руб. 19 коп.;
  • III группы – 2 667 руб. 10 коп.

При наличии иждивенцев размер этой выплаты увеличивается. Например, инвалид I группы при наличии 3 иждивенцев имеет право на ежемесячную выплату в 16 002 руб. 56 коп., а также на те средства, которые накопились на его индивидуальном счете.

Так, если он успел накопить 30 баллов, стоимость которых в 2019 году составляет 87,24 руб., то он также получит индивидуальную выплату в размере 2617 руб. 20 коп.

Заключение

Итак, хотя закон не предусматривает для рядовых граждан досрочный уход на пенсию по состоянию здоровья, они все же могут претендовать на ежемесячные выплаты при признании их инвалидом. Военнослужащие и сотрудники МВД при соблюдении ряда условий могут претендовать на пенсию за выслугу лет при увольнении по состоянию здоровья.

Полезное видео

Какие споры могут возникнуть при оформлении досрочной пенсии смотрите в видео:

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: