Новость: Интервальные тренировки помогают терять больше килограмм, чем непрерывные тренировки

Начинаем новую спортивную жизнь!

В любом возрасте человек может вдруг понять, что не может дальше жить без занятий фитнесом. Что выбрать? И как не навредить себе новыми нагрузками?

Главный критерий выбора — вам должно нравиться то, чем вы собираетесь заниматься. Бассейн, коньки, бег, хоккей, футбол, тренажерный зал или йога — все принесет пользу здоровью и фигуре. Можно пробовать разные виды активности, прежде чем остановитесь на тем, что вам действительно приятно.

Если у вас совсем нет опыта в фитнесе и спорте, а физическая форма оставляет желать лучшего, можно подобрать активность, исходя из физического здоровья.

Привести вес в норму

Лучший выбор для этого — фитнес-программы, нацеленные на похудение и укрепление мышц. Сейчас много предложений: видеотренировки для дома, групповые программы в фитнес-клубе, индивидуальные занятия в тренажерном зале. Работают все, но при одном условии: надо следить за калорийностью питания.

Проблемы с осанкой, спиной, коленями и другими суставами, остеохондроз

В этом случае лучше выбирать тренировки в бассейне или

«мягкий фитнес». К нему относятся фитбол (упражнения на больших мячах), пилатес, йога, калланетика, комплексы упражнений на коврике (где упражнения делаются в основном сидя, лежа). Важное правило: нельзя заниматься фитнесом в период обострения, когда суставы сильно болят!

Плохое самочувствие, усталость, слабость, апатия, склонность к отекам

Для этого хорошо работают кардиотренировки низкой и средней интенсивности, особенно на свежем воздухе. «Кардио» в названии означает, что они тренируют выносливость и, как следствие, улучшают работу сердечно-сосудистой системы. Это могут быть плавание в бассейне, танцы, ходьба, езда на лыжах и коньках, вело- и эллиптический тренажер. К популярному ныне бегу следует относиться с осторожностью: это занятие только для людей со здоровыми суставами и спиной!

Хочется добавить мышц и вообще выглядеть более спортивно

Если вы достаточно здоровый человек, то для похудения и приобретения мышечного рельефа можете использовать интервальные тренировки. В фитнес-клубах они так называются ВИИТ (высокоинтенсивная интервальная тренировка) и НИИТ (низкоинтенсивная). Вторые подходят новичкам, первые можно пробовать после 2-3 месяцев занятий любым фитнесом. Так же к этой группе относятся кроссфит, различные единоборства и бокс, силовая аэробика.

С чего начать?

До приобретения фитнес-абонемента обязательно надо пройти минимальное обследование у терапевта или в районном спортивном диспансере. Возможно, вам сразу исключат некоторые виды спорта или отдельные упражнения. На прием лучше прийти с готовыми лабораторными анализами — это ускорит процесс обследования.

Комплекс лабораторных тестов Спорт. Базовый — анализ крови, который поможет оценить, к каким физическим нагрузках готов ваш организм. Он выявит, нет ли у вас скрытых нарушений в обмене углеводов и жиров, нет ли анемии и патологии щитовидной железы. Все эти состояния накладывают ограничения на интенсивность нагрузки. Тест поможет подобрать препараты для коррекции этих проблем, что благоприятно скажется на работоспособности и весе. Надо просто сдать крови с утра натощак.

Новичков иногда преследует разбитость, сонливость на следующий день после тренировки. Возможно, нагрузка для вас слишком велика? Чтобы оценить это, сдайте тест Спорт. Биохимический скрининг работоспособности. Он поможет оценить, адекватна ли интенсивность выбранных тренировок, не способствуют ли они выработке «гормонов стресса» и разрушению организма. Лабораторный комплекс подойдет так же для профессиональных спортсменов и детей в спортивных секциях. Просто сдайте кровь натощак. Лучше до 12 часов дня и до тренировки.

Тренеры фитнес-клубов часто рекомендуют спортивные добавки или спортивные витамины, повышающие работоспособность. Нужны ли они на самом деле?

Читайте также:  Новость: физические упражнения у пожилых людей активируют участки мозга, связанные с памятью

Тест Жирорастворимые витамины (A, D, E, K) покажет, есть ли в организме их недостаток. Это очень важно, так как если они в норме, а вы будете их принимать, можно получить токсическое повреждение печени и других органов. Передозировка этих витаминов опасна!

Комплекс Водорастворимые витамины (B1, B5, B6, В9, В12, С) покажет, имеется ли их дефицит в организме. Он часто встречается у тех, кто курит, длительно принимает различные препараты, в том числе гормональные. С нехваткой этих витаминов может связана избыточная усталость при тренировках. В то же время переизбыток (прием витаминных добавок без их дефицита в крови) может привести к образованию камней в почках.

Подготовьтесь к началу фитнес-жизни тщательно — и получите хорошую спортивную форму!

Как восстановиться после интенсивной физической нагрузки

Одним из ключевых условий достижения результатов в фитнесе и других видах спорта является восстановление. Оно включает возвращение физического состояния в норму и адаптацию к предстоящим нагрузкам для улучшения формы. Отсутствие баланса между интенсивными тренировками и отдыхом негативно сказывается на спортивных показателях. На длительной дистанции это может привести к возникновению плато или обратному эффекту, плохому самочувствию, болям в мышцах, снижению продуктивности. Чтобы избежать упадка сил и не ухудшить спортивные показатели, нужно эффективно восстанавливаться после занятий. Как делать это быстро и правильно для увеличения функциональности организма, расскажем в данной статье.

Основные фазы восстановления

При небольших нагрузках все внутренние процессы работают в привычном режиме. Увеличение активности и выполнение тяжелых упражнений мобилизуют внутренние резервы организма, заставляя работать его с большей производительностью. На интенсивные нагрузки организм откликается появлением болевых ощущений. Это происходит из-за выработки кортизола, разрушающего мышцы. Восстановление в данной ситуации важно, поскольку оно помогает вернуть физиологическое и биохимическое состояние. Суть сбалансированного отдыха заключается в снижении негативных последствий из-за микротравм мышечных волокон и извлечении пользы от занятий на тренажере. Исследования объясняют, что пренебрежение данным этапом приводит к ухудшению спортивных показателей. Человек не в состоянии поддерживать выбранный темп, если не соблюдает режим. Кроме того, достижение результатов и становление личных рекордов требует полного восстановления после каждого посещения зала. После физических упражнений организм готовится к будущим нагрузкам, увеличивая мышечную массу. Чем выше интенсивность, тем серьезнее подготовка. Поэтому наиболее эффективными считаются занятия на полную мощность с использованием всех ресурсов. Однако выносливость и сила в данном случае будут улучшаться не во время тренировок, а после них.

Несмотря на индивидуальность и зависимость отдыха от различных факторов, восстановление организма делят на четыре фазы:

  1. Быстрая. Около 30 минут после завершения тренировок. Человек чувствует сильный голод, поскольку организм старается быстро вернуться в естественное состояние за счет восполнения запасов питательных веществ.
  2. Замедленная. Регенерация тканей и клеток. Организм атлета начинает приходить в норму — восстанавливается водно-электролитный баланс, запускается ферментный, белковый и аминокислотный синтез, усваиваются питательные вещества, поступающие с едой.
  3. Суперкомпенсация. Активируется спустя несколько дней после тренировок и действует в течение 48 часов. Во время данного периода наблюдается увеличение физических показателей. Поскольку человек при суперкомпенсации готов к новым нагрузкам, рекомендуется выполнять новую тренировку до завершения фазы.
  4. Отсроченная. Наступает, если спортсмен прекращает занятия на длительное время. В этой фазе мышечные ткани возвращаются в ту же форму, которая была до посещения тренажерного зала.
Читайте также:  Новость: зеленый чай может снижать риск появления ожирения

В зависимости от группы мышц, на восстановление требуется 36-72 часа. Это стоит учитывать при составлении программы, поскольку интенсивные нагрузки чаще одного раза в 2-3 дня несут больше вреда, чем пользы. Стоит учитывать, что большие мышцы требуют больше времени отдыха. После кардионагрузок, которые не нуждаются в затратах запаса энергии и не повреждают большого количества мышц, на полное восстановление уходит до 3 дней.

Основные методы восстановления

В период, когда спортсмен отдыхает от нагрузок, нужно прекратить тренировки. Важным средством для роста мышц и поддержания организма в тонусе является сон. Именно в это время мышечные ткани активно растут и увеличиваются в объеме. Выделять на сон нужно не менее 8 часов. Следует соблюдать еще несколько условий — для полноценного отдыха засыпать лучше в полной темноте и тишине, на удобной подушке и комфортном матрасе.

На улучшение спортивных показателей и эффективности отдыха сказываются следующие средства:

  1. Постепенное сбавление темпа. Завершать занятие в спортивном зале силовыми упражнениями нежелательно. В этом случае поможет растяжка или кардио-велотренажер или беговая дорожка в легком темпе.
  2. Обильное питье. Вода остается лучшим способом поддержки организма, поскольку влияет на большое количество процессов. Вода предотвращает перетренированность и способствует эффективному отдыху. Однако не стоит пить в больших количествах. Вместо того чтобы выпить бутылку за раз, лучше сделать несколько глотков. Большое количество воды нагружает сердце.
  3. Соблюдение режима питания. Рекомендуется употреблять питательную еду, поскольку именно первые 30 минут организм усваивает углеводы и аминокислоты. В зависимости от интенсивности, длительности занятий и физической формы, каждый спортсмен подбирает нужное количество пищи. После физнагрузок рекомендуются продукты с углеводами и белками. Для роста мышечной массы достаточно употребить 50-90 грамм сложных углеводов, 20-30 грамм белка животного происхождения. Дополнительно можно использовать протеиновые коктейли.
  4. Употребление специальных добавок. Современная фармакология предлагает медикаменты для быстрого восстановления. Это могут быть пластические таблетки, ускоряющие синтез белка, адаптогены и энергетики, ускоряющие усвоение питательных веществ. Несмотря на пользу препаратов, их следует употреблять только после консультации с лечащим врачом.
  5. Температурное воздействие. Высокая температура улучшает циркуляцию крови и повышает скорость обменных процессов — клетки быстрее регенерируются, мышечная ткань лучше восстанавливается. Положительный эффект, кроме теплой сауны, наблюдается при снижении температуры. Купание в ледяной ванне и растирание льдом улучшают состояние, поскольку снимают отечность мышц.
  6. Массаж. Процедура, которую рекомендуется выполнять в первые 30 минут после тренировки, снимает боль в мышечных тканях. Она подойдет каждому атлету и сочетается с другими средствами отдыха. Массаж уменьшает отечность мышц, снижает усталость, улучшает кровообращение и убирает мышечные спазмы.
  7. Восстанавливающая тренировка. Подойдут аэробные упражнения и спокойное кардио. Легкий бег или поездка на велосипеде в течение 10-15 минут в спокойном темпе ускорят кровообращение и разгонят молочную кислоту.

Кардионагрузкам после основного занятия нужно уделять больше внимания, потому что они укрепляют сердце. Продолжительность кардиотренировки зависит от самочувствия. Если после физнагрузок частота сердечных сокращений превышает вашу норму более чем на 20-30 ударов, легкое кардио необходимо. Оно выведет из организма метаболические продукты распада. Рекомендуется делать по 2 минуты низкоинтенсивной тренировки на каждые 10 ударов сверх нормы частоты сердечных сокращений. Если ЧСС составляет около 140 ударов, а норма не превышает 60, то нужная длительность кардио — 16 минут. Организация качественного восстановительного процесса требует знаний и опыта. Чтобы подобрать грамотно распределить силы, рекомендуем обратиться к профессиональным тренерам. Квалифицированные инструкторы фитнес–центра «Марк Аврелий» предложат для вас индивидуальную программу. Купить абонемент в зал можно онлайн или в нашем клубе. По телефону можно получить дополнительную консультацию о скидках, акциях и преимуществах клубной карты.

Читайте также:  Новость: продолжительность жизни у женщин в большей степени, чем у мужчин, зависит от параметров тела

Интервальные тренировки: короткие или длинные интервалы

Популярность высокоинтенсивных интервальных тренировок (ВИТ), состоящих в основном из повторяющихся серий высокоинтенсивных упражнений, продолжает расти, поскольку их эффективность и действенность были доказаны как опытными спортсменами, так и любителями. Целью этого исследования норвежской группы ученых во главе с Bent Rønnestad было сравнение двух вариантов высокоинтенсивных интервальных тренировок ВИТ, интегрированных в 3-недельный цикл у спортсменов высокого уровня.

Один план предусматривал три еженедельных сеанса ВИТ, т.е. всего девять сеансов с короткими интервалами: 3 серии с рабочими интервалами 13 × 30 секунд, перемежающимися с 15-секундными отдыхами между ускорениями и 3-минутным восстановлением между сериями. Другой – с длительными интервалами: 4 серии с 5-минутными рабочими интервалами и 2,5-минутным восстановлением между сериями.

Испытуемые – хорошо подготовленные велосипедисты (максимальное потребление кислорода МПК= 73 ± 4 мл/мин/кг). Между группами не было различий по общему объему нагрузки и распределению интенсивности.

YLMSPORTSCIENCE

Улучшение работоспособности по нескольким измеряемым показателям показало больший эффект у спортсменов, тренировавшихся по протоколу с короткими интервалами:

– максимальная аэробная мощность 3,7 ± 4,3% против -0,3 ± 2,8%

– МПК при лактате крови 4 ммоль/л 3,0 ± 5,8% против −3,5 ± 2,7%

– мощность при лактате 4 ммоль/л 2,0 ± 6,7% против -2,8 ± 3,4%

– средняя выходная мощность в 20-минутном тесте 4,7 ± 4,4% против -1,4 ± 2,2%

Не было групповых различий в изменении МПК.

Таким образом, настоящее исследование демонстрирует, что после объемного периода тренировок 3-недельный цикл с тремя еженедельными короткими интервалами вызывает лучшую адаптацию к нагрузкам по сравнению с более длинными интервалами.

Тренировочная схема ВИТ, состоящая из трех серий по 9,5 минут с непрерывными 30-секундными интервалами работы, разделенными 15-секундными периодами активного восстановления, показала лучшую эффективность по сравнению с выполнением ВИТ в более классическом варианте с длинными рабочими интервалами.

Авторы: Bent R. Rønnestad, Joar Hansen, Håvard Nygaard, Carsten Lundby. Inland Norway University of Applied Sciences, Norway. 2020

YLMSPORTSCIENCE

Это предостережение, наверное, надо было разместить в самом начале. Но лучше поздно, чем никогда. Тем более, тема интервальных тренировок еще получит продолжение здесь.

Будьте всегда осторожны, читая порой в скучных научных статьях одни только выводы.

YLMSPORTSCIENCE Один набор данных может привести к разным толкованиям, что наглядно демонстрирует пример так называемого «квартета Энскомба». Английский математик проиллюстрировал, как четыре набора числовых данных могут иметь существенно отличающиеся графики, несмотря на идентичные статистические свойства (среднее значение, дисперсия, корреляция, линейная регрессия). Графики – неотъемлемая и сущностная часть статистических исследований.

YLMSPORTSCIENCE

Чтобы оставить комментарий, зарегистрируйтесь и войдите через свою учетную запись.

серии с 5-минутными рабочими интервалами и 2,5-минутным восстановлением между сериями.

Павел Кириловский 4499 13.10.2020 15:09

А так, да, конечно.
Эмиль Затопек был голова: “5 раз по 100 метров, 100 раз по 400 метров и еще раз 5 раз по 100 сто метров. “

“Лучше десять раз по разу, чем один раз десять раз.”

“Улучшение работоспособности по нескольким измеряемым показателям показало больший эффект у спортсменов, тренировавшихся по протоколу с короткими интервалами:
– максимальная аэробная мощность 3,7 ± 4,3% против -0,3 ± 2,8%
– МПК при лактате крови 4 ммоль/л 3,0 ± 5,8% против −3,5 ± 2,7%
– мощность при лактате 4 ммоль/л 2,0 ± 6,7% против -2,8 ± 3,4%
– средняя выходная мощность в 20-минутном тесте 4,7 ± 4,4% против -1,4 ± 2,2%”

Читайте также:  Новость: обработанная пища ведет к перееданию и набору веса

любые физические упражнения , которые имеют более-менее биологическую подоплёку , будут показывать возросшие цифры. только , одни более возросшае , другие менее. например, альянс научно обоснованных по Платонов-Матвеев переводящих нагрузок ( первый день: в непрерывном режиме на одной из интенсивностей не ниже пано ; второй день: ускорения в подъём на всю мощь в течении 30 сек с трёх минутным отдыхом между ускорениями , так же до отказа ) даст более существенный цифровой прирост, чем вышеупомянутый.теперь немного внимания. многолетний практический опыт отмёл все интервалки , кроме креатинфосфатной интервалки ( 8-12 сек на всю катушку) и интервалка – 30сек на всю мощь с 3-5минутным отдыхом между ускорениями. своего максимального эффекта эти интевалки будут достигать , по науке, том случае, если они будут иметь свое время в пределах микроцила и место в тандеме с непрерывками. мало знать методы спортивной тренировки ! надо уметь ими пользоваться , опираясь, в первую очередь на чередование работы и отдыха – что имеет математическое обоснование, и знать время восстановление между нагрузки , которые выполняются в непрерывном и, соответственно, в интервальном режимах.

ВОЗ: неравный доступ к медицинским услугам приводит к различиям в ожидаемой продолжительности жизни

Во всем мире женщины живут дольше мужчин, но особенно заметно это в богатых странах. В докладе «Мировая статистика здравоохранения» за 2019 г., в котором впервые представлены данные в разбивке по полу, объясняется, почему это так.

«Разбивка данных по возрасту, полу и уровню доходов абсолютно необходима, чтобы понять, кто остается на обочине и почему, — говорит д-р Тедрос Адханом Гебрейесус, Генеральный директор ВОЗ —

За каждой цифрой в докладе «Мировая статистика здравоохранения» стоят жизни людей, семей и народов. Наша задача — использовать эти данные при принятии обоснованных стратегических решений, делающих мир более здоровым, безопасным и справедливым для всех».

Различия между продолжительностью жизни мужчин и женщин наименее заметны там, где доступ женщин к медицинским услугам ограничен. В странах с низким уровнем дохода, где положение дел с медицинским обслуживанием относительно неблагополучно, от причин, связанных с материнством, умирает в среднем каждая 41-я женщина, в то время как в странах с высоким уровнем дохода этот показатель составляет 1 к 3300. В более чем 90% стран с низким уровнем дохода на 1000 человек приходится менее 4 медсестер и акушерок.

Мужчины и женщины по-разному относятся к необходимости следить за своим здоровьем. Столкнувшись с одним и тем же заболеванием, мужчины реже обращаются за медицинской помощью, чем женщины. Например, в странах, где развивается генерализованная эпидемия ВИЧ, мужчины реже проходят тестирование на ВИЧ, реже получают антиретровирусную терапию и чаще умирают от связанных со СПИДом заболеваний, чем женщины. Мужчины, больные туберкулезом, также реже обращаются на медицинской помощью, чем женщины с таким диагнозом.

Авторы доклада также обращают внимание на отличия между мужчинами и женщинами в причинах смерти, которые могут быть биологическими, обусловленными воздействием окружающей среды и общества либо связанными с наличием и использованием медико-санитарных услуг.

Из 40 главных причин смерти 33 в большей степени сокращают ожидаемую продолжительность жизни мужчин, чем женщин. В 2016 г. вероятность смерти достигшего возраста 30 лет мужчины от неинфекционного заболевания до того, как ему исполнится 70 лет, была на 44% выше, чем вероятность реализации такого сценария для женщины.

Читайте также:  Новость: люди зрелого возраста должны заняться своим здоровьем до выхода на пенсию

Также в 2016 г. смертность от самоубийств среди мужчин была на 75% выше, чем среди женщин. Смертность от травм, полученных в результате ДТП, начиная с 15 лет, выше среди мужчин, чем среди женщин, в два раза, а вероятность быть убитым — в четыре.

Публикацию новых статистических данных, которые указывают на необходимость расширения доступа к первичной медико-санитарной помощи по всему миру и стимулирования ее использования населением, ВОЗ приурочила к Всемирному дню здоровья (7 апреля), темой которого в этом году стала первичная медико-санитарная помощь как фундамент всеобщего охвата услугами здравоохранения.

«Одна из целей трех миллиардов, сформулированных ВОЗ, — сделать так, чтобы к 2023 г. еще один миллиард человек мог воспользоваться преимуществами всеобщего охвата услугами здравоохранения, – отметил д-р Тедрос. – Для этого необходимо расширять доступ к услугам, особенно на местном уровне, и обеспечивать доступность, приемлемую стоимость и эффективность таких услуг для всего населения, независимо от пола».

«Эти статистические данные красноречиво говорят о настоятельной необходимости уделять первостепенное внимание первичной медико-санитарной помощи для эффективной борьбы с неинфекционными заболеваниями, а также решать проблемы, связанные с факторами риска, — считает д-р Самира Асма, помощник Генерального директора по данным, аналитике и реализации. — Например, следить за кровяным давлением несложно, но это не делается в нужных масштабах. А употребление табака по-прежнему является одной из основных причин преждевременной смертности».

Ожидаемая продолжительность жизни с 2000 г. выросла

За период с 2000 г. по 2016 г. ожидаемая продолжительность жизни при рождении выросла на 5,5 лет, с 66,5 до 72 лет. Ожидаемая продолжительность здоровой жизни при рождении (прогнозируемое число лет жизни, в течение которых человек полностью здоров) выросло с 58,5 лет в 2000 г. до 63,3 лет в 2016 г.

Ожидаемая продолжительность жизни по-прежнему сильно зависит от уровня дохода. В странах с низким уровнем дохода она ниже, чем в странах с высоким, на 18,1 г. Каждый 14-й ребенок, родившийся в стране с низким уровнем дохода, не доживет до своего пятого дня рождения.

В этом году данные доклада ВОЗ «Мировая статистика здравоохранения» впервые представлены в разбивке по полу. Проведенный на основе этих данных анализ позволяет под новым углом посмотреть на состояние здоровья и потребности населения самых разных стран. Однако у многих стран предоставление данных, дезагрегированных по полу, по-прежнему вызывает трудности.

«Качество данных будет повышаться все быстрее, а это важно для устранения разрыва между полами, — отмечает д-р Ричард Цибульскис, основной автор доклада. — Сбор, анализ и использование высококачественных и дезагрегированных данных абсолютно необходимы для укрепления здоровья и повышения благополучия. Политика и практика в области здравоохранения должны базироваться на достоверной и надежной информации, поступающей из стран».

Рост и вес влияют на продолжительность жизни женщин больше, чем мужчин

Согласно результатам недавнего исследования, долголетие женщины может зависеть от её роста и веса, а также уровня физической активности. Что интересно, первые факторы в меньшей степени влияют на продолжительность жизни мужчин.

Рост и вес влияют на продолжительность жизни женщин больше, чем мужчин

Голландские специалисты из Маастрихтского университета захотели узнать, существует ли какая-либо связь между ростом, весом, физической активностью и вероятностью достижения 90-летнего возраста. Кроме того, они захотели выяснить, есть ли какие-то различия между мужчинами и женщинами в этом вопросе.

Читайте также:  Новость: большой выбор закусок для перекуса, а не размер порций, приводит к перееданию у детей

Они изучили информацию, собранную в ходе исследования, начавшегося в 1986 году. Тогда было опрошено свыше семи тысяч мужчин и женщин из Нидерландов в возрасте от 55 до 69 лет. Вопросы касались их роста, текущего веса и веса в возрасте 20 лет.

Кроме того, все участники опроса рассказали о своей физической активности, включающей выгул собак, работу в саду, благоустройство дома, ходьбу или езду на велосипеде на работу и спорт.

Затем их распределили на несколько групп в зависимости от времени, которое они тратили на перечисленные выше занятия: полчаса, 30-60 минут, 90 минут и более.

Кроме того, учёные приняли во внимание факторы, способные повлиять на продолжительность жизни, например, вредные привычки (курение и количество употребляемого алкоголя) на момент опроса и в юности.

Специалисты наблюдали за участниками до момента их смерти или достижения 90-летнего возраста. Из 7807 участников 433 мужчины и 994 женщины дожили до столь преклонного возраста.

Оказалось, что рост и вес в большей степени влиял на долголетие представительниц прекрасного пола.

Все женщины в исследовании, которые достигли 90 лет, в среднем были выше и весили меньше других дам, которые не доживали до этого возраста.

Рост оказался важным фактором: выяснилось, что именно у высоких дам было больше шансов отметить 90-летие. Женщины, чей рост составлял более 175 сантиметров, имели на 31 процент больше шансов прожить долгую жизнь в сравнении с женщинами ростом ниже 160 сантиметров.

Любопытно, что ни рост, ни вес не имел определяющей роли для продолжительности жизни мужчин. Чего нельзя сказать об уровне физической активности.

Мужчины, занимавшиеся какой-либо физической активностью по 90 минут в день и более, имели на 39 процентов больше шансов дожить до 90 лет в сравнении с теми, кто уделял тем же занятиям менее получаса.

Более того, каждые дополнительные 30 минут ежедневной физической нагрузки были связаны с пятипроцентным увеличением их шансов на достижение 90-летнего возраста. К слову, для женщин подобных «бонусов» природа не предусмотрела.

Дамы, тратившие на физические занятия более часа в день, имели лишь на 21 процент больше шансов дожить до преклонного возраста по сравнению с теми, кто занимался 30 минут в день и менее.

Впрочем, в своей работе учёные всё же приводят оптимальное время на занятия спортом или различными физическими нагрузками для женщин — оно составляет 60 минут в день.

Как отмечается в пресс-релизе работы, это наблюдательное исследование, а значит, учёные не могут установить причины выявленных ассоциаций.

Не секрет, что сегодня средняя продолжительность жизни растёт в большинстве стран мира, однако последние исследования показывают замедление этой тенденции в некоторых развитых странах.

В США, например, ожидаемая продолжительность жизни снижается в течение последних нескольких лет.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США, в большинстве своём это связано с «традиционными» заболеваниями: сердечными болезнями, раком и инсультом, на развитие которые влияет как раз-таки лишний вес и отсутствие или нехватка правильных физических нагрузок.

Результаты работы представлены в научном издании Journal of Epidemiology & Community Health.

Новость: продолжительность жизни у женщин в большей степени, чем у мужчин, зависит от параметров тела

В настоящий момент у вас нет отложенных товаров

Читайте также:  Новость: Ожирение для здоровых детей нужно устранять задолго до беременности

Ваша корзина пуста. Выберите интересующие вас товары в каталоге

Для сравнения выберите товары в каталоге

  • Каталог
  • Orthomol
  • Спортивное питание SIS
  • FAQ
  • Новости
  • Акции
  • Оплата
  • Контакты

  • Женщинам
  • Мужчинам
  • Детям
  • Беременность
  • Иммунитет
  • Суставы
  • Сердце, зрение
  • Память
  • Спорт
  • МСТ-масла
  • Спортивное питание
    • SIS гели
    • SIS наборы
    • SIS напитки
    • SiS спортивные добавки
    • SIS фляги
    • Восстановление PHD и ReGO
    • Пакеты питания по видам спорта
    • Углеводные и протеиновые батончики
  • Optimum Nutrition
  • VP Laboratory
  • Maxler (USA)
  • Nutrend
  • Rline
  • Syform
  • Sponser
  • Главная
  • Новости
  • Почему среди долгожителей женщин больше, чем мужчин?
  • Оплата и доставка
  • Контакты

Средняя продолжительность жизни женщин на 4-5 лет больше, чем у мужчин – такова неутешительная статистика по всему миру.

Поначалу это явление объясняли опасными условиями труда мужчин и затяжными войнами. Со временем военные конфликты поутихли, а условия труда значительно улучшились, но мужчины по-прежнему живут меньше. Почему же так происходит?

Чаще всего мужчины становятся жертвами заболеваний сердечно-сосудистой системы, женщины в 5 раз меньше подвержены кардио-недугам. Мужчины увлекаются экстремальными видами спорта, предпочитают не обращаться к врачам и более склонны к вредным привычкам. Все это сокращает продолжительность жизни.

Женское тело создано для долголетия

Есть несколько интересных гипотез на тему естественных причин долголетия:

Во время менструации в организме женщины вырабатывается эстрадиол – гормон, стимулирующий сердечную мышцу. А на протяжении беременности и во второй половине менструального цикла сердце женщины делает на 20% больше сокращений. Природа подарила женщинам уникальную возможность оздоравливать сердце естественным способом, мужчинам так «подкачать» сердечную мышцу не удастся. Связь между менструацией и долголетием первыми обнаружили исследователи из Нидерландов.

По мнению японских ученых из университетов Токио и Саги, женщины живут дольше благодаря мужчинам, вернее их семенной жидкости. Попадая в организм женщины, она переносит ген Rasgrf1, который участвует в создании эмбриона и стимулирует иммунную систему матери. Вероятно, этот ген способен влиять на длительность жизни, но пока исследования продолжаются.

Существует еще одна интересная теория – мужчины живут меньше, потому что они больше! Согласно гипотезе, миниатюрное тело женщины максимально оптимизировано под вынашивание потомства. В мужском теле более развита мускулатура, которая помогала самцам добиваться успеха в борьбе за самку, но не способствовала длинной жизни.

Как бы то ни было, гены и антропологические различия определяют лишь на 30% продолжительность жизни. Остальные 70% в ваших руках!

Как стать долгожителем?

· Отказаться от курения. В два раза повышается шанс дожить до 90 лет.

· Контролировать уровень сахара. Диабетики на 86% реже становятся долгожителями.

· Следить за массой тела. Только 44% полных людей перешагивают 90-летний рубеж.

· Больше двигаться. Продолжительность жизни активных людей на 30% выше!

· Заботиться о сердечно-сосудистой системе. Высок о е кровяное давление на треть повышает риск ранней смерти.

Не забывайте о приеме витаминно-минеральных комплексов. Благодаря сбалансированному составу они легко усваиваются организмом и насыщают организм необходимыми питательными веществами.

Так ORTHOMOL Cardio не только омолаживает и подпитывает сердечную мышцу, но и стабилизирует давление, укрепляет сосуды и снижает уровень холестерина. Ортомол Кардио оказывает общеукрепляющее действие и рекомендован при лечении заболевании сердечно-сосудистой системы в комплексе с лекарственными препаратами.

Немало хлопот с возрастом доставляют суставы. Чтобы они сохранили подвижность и эластичность на долгие годы, стоит заранее позаботиться о насыщении хрящевой ткани питательными веществами.

Оптимальная концентрация микронутриентов, которые продлевают молодость суставов и улучшают работу опорно-двигательного аппарата, содержится в витаминном комплексе Orthomol Arthroplus. Препарат рекомендован хирургами, ревматологами и ортопедами Германии как высокоэффективное профилактическое средство в борьбе с артритом и артрозом.

Читайте также:  Новость: Женщины устойчивы к экстремальным нагрузкам при правильной подготовке

Своевременная забота о своем здоровье и бережно отношение к организму помогут сохранить активность на долгие годы. А положительные эмоции, правильное питание и здоровый образ способны увеличить продолжительность жизни!

Предел жизни человека: на сколько лет рассчитан наш организм и какие факторы на это влияют

Ученые установили по биохимическим факторам максимальное количество лет, которое может прожить человек. Однако на окончательную дату смерти влияет множество факторов, среди них наследственные заболевания, гены, образ жизни, питание и привычки. Рассказываем подробнее, что известно о процессе старения человека.

Читайте «Хайтек» в

Эволюция продолжительности жизни

  • С древнейших времен до середины XX века

По мнению ряда ученых, средняя продолжительность жизни неандертальцев составляла 22,9 года.

В конце эпохи неолита (около VIII—III тыс. до н. э.) средняя продолжительность жизни была чуть более 20 лет, по другим оценкам — 20-25 лет. В эпоху бронзы и железа (конец IV — начало I тыс. до н. э.) продолжительность жизни была до 30 лет.

Фактором, сильно снижавшим среднюю продолжительность жизни в те эпохи, являлась младенческая смертность (в то же время была очень высока рождаемость, составлявшая примерно 6 человек на семью).

Однако средняя продолжительность жизни увеличивалась с возрастом по мере взросления. Например, в таблице указана ожидаемая продолжительность жизни в Средневековой Британии — 30 лет. Мужчина-аристократ в тот же период, если дожил до возраста 21 года, мог рассчитывать прожить:

  • 1200–1300 годы: 45 лет (до возраста 66 лет);
  • 1300–1400 годы: 34 года (до возраста 55 лет) (продолжительность жизни уменьшилась из-за эпидемий чумы в этот период);
  • 1400–1500 годы: 48 лет (до возраста 69 лет);
  • 1500–1550 годы: 50 лет (до возраста 71 год).

То же самое касалось и простолюдинов. Пережить детство удавалось примерно 30–60% новорожденных, после этого человек имел 50% вероятность дожить до 50–55 лет и более. Поэтому низкая средняя продолжительность жизни в прошлом не означает, что люди массово умирали в 20–30 лет. Реально они жили примерно вдвое дольше этого срока.

Детская смертность стала существенно снижаться только с 1920 годов, при этом средняя продолжительность жизни стала резко увеличиваться.

  • С середины XX века по настоящее время

В 1950 году вероятность дожить до возраста 80–90 лет составила в среднем 15–16% для женщин и 12% для мужчин.

Начиная с 1970 года главную роль в увеличении продолжительности жизни стал играть прогресс поддержания жизни пожилых людей.

До 1990 года средняя продолжительность жизни самой высокой была в Европе, особенно в Скандинавии (на 20 лет выше, чем в России, и на 10 лет выше, чем в Великобритании).

После 1990 года по долгожительству лидирует Восточная Азия, в частности Япония, Гонконг и Сингапур. Самый высокий темп прироста средней продолжительности жизни — там же, самый низкий — в Восточной Европе и Средней Азии.

В 2002 году вероятность дожить до возраста 80–90 лет составила в среднем 37% для женщин и 25% для мужчин.

Почему мы стареем?

Все теории старения можно условно разделить на две большие группы: эволюционные теории и теории, основанные на случайных повреждениях клеток. Первые считают, что старение является не необходимым свойством живых организмов, а запрограммированным процессом.

Согласно им, старение развилось в результате эволюции из-за некоторых преимуществ, которые оно дает целой популяции. В отличие от них, теории повреждения предполагают, что старение является результатом природного процесса накопления повреждений со временем, с которыми организм старается бороться, а различия старения у разных организмов являются результатом разной эффективности этой борьбы.

Читайте также:  Новость: Белок на ночь помогает восстановить мышцы и улучшить метаболизм

Сейчас последний подход считается установленным в биологии старения. Тем не менее, некоторые исследователи все еще защищают эволюционный подход, а некоторые другие совсем игнорируют деление на эволюционные теории и теории повреждений.

Биохимические факторы долгожителей

Исследования, проведенные в Италии, показывают, что у долгожителей с хорошим здоровьем высокий уровень витамина А и витамина Е, и это, по-видимому, важно для обеспечения их долголетия.

Есть и другое исследование, противоречащее этому, и оно свидетельствует, что эти результаты не применимы к долгожителям Сардинии, для которых другие факторы, вероятно, играют более важную роль.

Предварительное исследование, проведенное в Польше, показало, что по сравнению с молодыми здоровыми женщинами долгожители, живущие в Верхней Силезии, имели значительно более высокую активность глутатионредуктазы и каталазы красных кровяных телец и более высокие, хотя и незначительные, уровни витамина Е в сыворотке крови.

Ученые из Дании также обнаружили, что у долгожителей присутствует высокая активность глутатионредуктазы в красных кровяных тельцах. В этом исследовании долгожители, обладающие лучшими когнитивными и физическими функциональными возможностями, как правило, имели самую высокую активность этого фермента.

Также некоторые исследования показывают, что высокий уровень витамина D влияет на долголетие.

Другое исследование показало, что люди, чьи родители стали долгожителями, имеют повышенное количество наивных B-клеток.

Считается, что долгожители обладают иной изоформной структурой адипонектина и имеют благоприятный метаболический фенотип по сравнению с пожилыми людьми.

Генетические факторы

  • Братья и сестры

Исследования, проведенные в Соединенных Штатах, показали, что люди гораздо чаще отмечают свой 100-летний юбилей, если их брат или сестра достигли возраста. Эти результаты, полученные в исследовании столетних жителей Новой Англии в Бостоне, показывают, что брат и сестра долгожителей в четыре раза чаще живет после 90 лет, чем население в целом.

  • 150 генов долголетия

Другое исследование, проведенное New England Centenarian Study, выявило 150 генетических вариаций, которые, по-видимому, связаны с долголетием, которые можно использовать для прогнозирования с 77-процентной точностью, доживет ли кто-то до ста лет.

Исследования также показывают, что существует четкая связь между жизнью до 100 и наследством гиперактивной версии теломеразы, фермента, который предотвращает старение клеток. Ученые из Медицинского колледжа Альберта Эйнштейна в США говорят, что у долгожителей ашкеназких евреев есть этот ген-мутант.

Многим долгожителям удается избежать хронических заболеваний даже после того, как они в течение жизни подвергали свое здоровье серьезному риску. Например, многие люди, участвовавшие в исследовании столетних жителей Новой Англии, пережили столетний рубеж без рака или сердечных заболеваний, несмотря на то, что выкуривали до 60 сигарет в день в течение 50 лет.

То же самое относится и к людям с Окинавы в Японии, где около половины долгожителей имели опыт курения, а треть регулярно употребляли алкоголь. Возможно, у этих людей были гены, которые защищали их от опасностей канцерогенов или случайных мутаций, которые появляются естественным образом, при делении клетки.

Аналогичным образом исследования долгожителей, проведенные в Медицинском колледже Альберта Эйнштейна, показали, что у изучаемых людей были менее здоровые привычки. Например, как группа они были более подвержены ожирению, более малоподвижными и меньше тренировались, чем другие, более молодые группы.

Читайте также:  Новость: умеренные физические нагрузки в свободное время компенсируют вред от сидячей работы

Хорошо известно, что дети долгожителей также могут достичь этого возраста, от чего это происходит — неизвестно, но наследственность генов, вероятно, важна. Известно, что вариация гена FOXO3a положительно влияет на продолжительность жизни людей и гораздо чаще встречается у живущих 100 и более лет, и это утверждение, похоже, верно во всем мире.

Некоторые исследования показывают, что долгожители имеют более здоровую сердечно-сосудистую систему, чем их сверстники.

Как увеличивают продолжительность жизни?

Существует несколько возможных стратегий, за счет которых исследователи надеются уменьшить скорость старения и увеличить продолжительность жизни. Например, продолжительность жизни увеличивается до 50% в результате ограничения калорий в диете, которая в общем остаётся здоровой, у многих животных, включая некоторых млекопитающих (грызунов).

Влияние этого фактора на продолжительность жизни человека и других приматов пока еще не обнаружено, известных данных все еще недостаточно, и исследования продолжаются. Другие рассчитывают на омоложение тканей с помощью стволовых клеток, замену органов (искусственными органами или органами, выращенными для этой цели, например, с помощью клонирования) или химическими и другими методами (антиоксиданты, гормональная терапия), которые бы оказывали влияние на молекулярный ремонт клеток организма.

Тем не менее, на данный момент значительный успех все еще не достигнут, и неизвестно, когда, через годы или десятилетия, произойдет значительный прогресс в этой отрасли.

Вопрос, следует ли увеличивать продолжительность жизни, сегодня является вопросом многочисленных дебатов на политическом уровне, а основная оппозиция преимущественно состоит из представителей некоторых религиозных конфессий. Ряд общественных (РТД, WTA) организаций активно выступает в поддержку работ по значительному увеличению продолжительности жизни человека. Под руководством Михаила Батина и Владимира Анисимова разрабатывается комплексная программа исследований «Наука против старения».

В 2017 году ученые из Университета штата Аризона Пол Нельсон и Джоанна Мазель, чья статья была опубликована в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences, показали, что с математической точки зрения старение неизбежно, так как даже если создать для организма идеальные условия, в нем все равно будут накапливаться или злокачественные, или нефункциональные клетки, приводящие к смерти.

До скольки лет может дожить человек?

Исследователи из Сингапура, России и США под руководством Петра Федичева из Московского физико-технического института (МФТИ) разработали новый метод определения биологического возраста по анализу крови и предложили использовать для оценки биологического старения универсальный комплексный показатель DOSI (dynamic organism state indicator — индикатор динамического состояния организма).

Анализируя данные продольных анализов крови человека из Национального исследования здоровья и питания США и биобанка Великобритании, авторы обнаружили, что колебания DOSI связаны с такими переменными, как возраст, наличие заболеваний и образ жизни, а также то, что DOSI увеличивается с возрастом пропорционально времени восстановления после болезней, то есть служит показателем физиологической устойчивости организма.

Исходя из этого, ученые получили расчетным путем максимально возможную продолжительность жизни в районе от 120 до 150 лет, где устойчивость приближается к нулю. По словам исследователей, это в целом согласуется с результатами популяционных наблюдений, показывающих, что количество людей, демонстрирующих признаки потери устойчивости, растет экспоненциально с возрастом и удваивается каждые восемь лет. Такими же темпами растет уровень смертности от всех причин.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: