Новость: люди лучше худеют, когда получают конкретные рекомендации от специалистов

Как похудеть: практические советы психолога

Итак, вы решили похудеть. Как разумный человек, вы начали с визита к диетологу и убедились, что гормональных проблем у вас нет и никакие серьезные заболевания не мешают начать процесс похудения. И теперь вы пытаетесь понять: «Диета или спорт?»

Неправильная постановка вопроса. Правильная: «Сколько калорий мне нужно тратить при существующих пищевых привычках?» или «Сколько мне нужно потреблять, чтобы продолжать сидячий образ жизни?». Когда вы сосчитаете потребляемые калории и определите, сколько из них вы сжигаете, скорее всего, вы придете в ужас. Не отчаивайтесь. Читайте дальше.

Нам с вами нужно выбрать диету, которая вас не напрягает, и физическую активность, которая приносит удовольствие. Для тех, кого пугает слово «спорт»: не переживайте, никто не собирается делать из вас атлета, пока вы сидите на хлебе и воде, мы с вами не в Бухенвальде.

Гулять вместо работы

Физическая активность – это и глажка, и путешествие в офис пешком вместо тряски в набитой маршрутке, и йога, и танцы, и модные нынче велосипедные прогулки в расслабленном темпе. Найдите список видов физической активности и сразу вычеркните из них те, которые вызывают дрожь. Из остальных выберите то, что вам нравится, и составьте шорт-лист.

Минимальная ежедневная физическая активность, в которой задействовано все ваше тело, должна длиться не менее 30 минут в день, пока вы только начинаете худеть. Потом вам понравится и можно будет безболезненно выделить на нее час. Делайте только то, что доставляет удовольствие, или когда-то доставляло удовольствие, или, если вы совсем запустили себя – вызывает наименьшее отвращение. В фитнес-центрах выбирайте групповые программы для людей с минимальным уровнем подготовки: даже если раньше на вас можно было пахать, сейчас тело перестраивается и будет благодарно вам за отсутствие шоковой терапии. Наша цель – приучить организм к новому режиму расходования энергии. Поэтому двигайтесь каждый день, исключение – только простуда с температурой.

Купить духи, а не булочку

Вода с лимоном

Тем, у кого нормальная или пониженная кислотность желудка, хорошо добавлять в воду сок лимона из расчета половинка лимона на два литра воды. Обладатели повышенной кислотности могут уменьшить концентрацию или взять половинку лайма, он мельче и менее кислый. Кислота поможет желудку расщеплять жиры, а витамин С поддержит иммунную систему.

Универсально «качественных» диет, которые дают хорошие результаты при отсутствии ощутимых мучений, не бывает. Точнее, для каждого организма такая диета своя, и лучше потратить несколько недель, прислушиваясь к телу и определяя его реакцию на разные режимы питания, чем сесть не на ту диету и вообще сорвать весь грандиозный план смены 50 размера на 44.

Говоря очень упрощенно, есть два типа пищевых привычек, к одному из которых вы принадлежите. «Мужской тип» чувствителен к голоду, его настроение резко падает при снижении уровня сахара в крови (перед обедом или утром, когда не нашлось времени позавтракать); ограничивать себя в еде для него мука, он любит мясо и предпочтет хороший стейк пирожному. «Женский тип» более устойчив к ограничению количества пищи, без проблем пять раз в день ест салат, но не может без слез пройти мимо шоколадки.

Первым идеально подойдут белково-овощные диеты, где можно не ограничивать себя в размере порции (все равно отварной курицы без приправ много не съешь, как и овощей). Вторым стоит перенести углеводы на утро, подружиться с сахарозаменителями и каждый день пользоваться новым парфюмом (манящая вкусность еды кроется в ее аромате, так организм-гурман можно обманывать). И тем, и другим не стоит сразу переключаться на жесткую диету «по книжке». Рецепт долгосрочного успеха – не блицкриг, а постепенное воспитание в себе другого, лучшего человека, которому нравятся полезные продукты, для которого физическая активность – это не мука, а естественное выражение радости бытия.

…И получать удовольствие

Посидим на гречке?

Монодиеты приемлемы лишь в одном случае: если вы переели на банкете до дурноты. Тогда можно сутки-двое посидеть на кефире. В остальном – несбалансированное питание активирует механизмы отложения жира про запас, поэтому у нас с вами не «диета скорой помощи», а здоровый режим питания полезными продуктами.

Чтобы худеть, сила воли не нужна. Она пригодится только на начальном этапе: чтобы сформировать такие привычки, которые позволят дальше худеть вообще без усилий. Если это вам удалось, вы будете чувствовать себя хорошо и сами не захотите возвращаться к прошлой жизни. Начните с готового списка – когда втянетесь, подстроите под себя:

  • С утра набирайте полную двухлитровую бутылку очищенной воды и выпивайте ее в течение дня. Через неделю-две можно перейти на две полуторалитровых. Бутылка наглядно помогает контролировать количество потребленной жидкости, с чашками такой фокус не проходит, а вода – обязательный компонент процесса похудания.
  • Слезайте с газировки, она вызывает ощущение раздутости, подобное тому, что возникает при переедании. Нам же нужно привыкнуть к ощущению легкости, которое раньше расшифровывалось мозгом как легкий голод.
  • С кетчупом и майонезом можно съесть даже картонную котлету, потому для начала оставьте себе только перец и зелень, а когда сбросите первые 5–10 кило, пробуйте рецепты домашних соусов. Дешевая магазинная еда с ее низкокачественными жирами, крахмалом и избытком сахара ответственна за фигуры бедняков во всех странах мира. Звезды такого не едят, и мы не будем.
  • Выделите выходные на изучение ассортимента диетических продуктов в магазинах вашего района. Все, что может быть обезжиренным, должно заменить на вашем столе более жирные эквиваленты. Обезжиренный творог совершенно невозможно есть в его первозданном виде, но в сырниках (приготовленных без масла, на заменителе сахара) он почти как настоящий. Вместо 20%-ной сметаны, которую вы привыкли щедро класть в борщ, можно использовать 0%-ную закваску или 1%-ный тан, вы удивитесь, насколько мала разница во вкусе. Даже замена 3,2%-ного молока на 1,5%-ное – это маленький, но твердый шаг в сторону достойной вас фигуры.
  • Приучитесь завтракать. С этим проблемы у сов и лентяев. Вы можете быть твердо уверены, что ваше тело так устроено, что не приемлет вообще ничего до 12 дня. На самом деле это как с привередливой кошкой: если ее три дня не кормить ничем, кроме отвергаемого сухого корма, на четвертый зверь привыкнет и будет встречать шорох и стук еды по тарелке с энтузиазмом. Радостный момент: на завтрак можно и нужно углеводы, то есть сладкое и вкусное. Если организм не желает просыпаться за овсянкой, предложите ему тосты с джемом. Заправленный энергией человек успевает за день сделать больше, от этого его внутренняя удовлетворенность повышается, и вечером не так хочется заесть очередной неудачный день.
  • Запомните: любая пища может быть вкусной, диетическая – не исключение. Но пока вы не научитесь готовить так, чтобы хотелось облизать тарелку после обезжиренного чизкейка на отрубях, включите сноба и посещайте рестораны здорового питания. Да, на сумму, отданную за элит-фитнес-бизнес-ланч вы смогли бы два дня объедаться сухариками и мороженым. Зато, помимо опыта вкусного и полезного, вы поднимаетесь в статусе в собственных глазах и в глазах окружающих, а ощущение уверенности в себе необходимо для любых перемен, которые требуют усилий.
Читайте также:  Новость: смузи из шпината обеспечит организм максимальным количеством лютеина

Медицина 2.0

Новое в похудении: обзор последних исследований

Тема похудения вряд ли потеряет свою актуальность. По крайней мере, до тех пор, пока кулинария будет оставаться искусством, а с помощью аппетитного мяса во французском соусе и шоколадных эклеров мы будем не просто удовлетворять свою физиологию, а испытывать ни с чем несравнимое удовольствие. Правда, не меньше удовольствия мы получаем от каждого потерянного килограмма и постройневшего отражения в зеркале, а потому с пристрастием следим за новостями в области похудения. Вашему вниманию – обзор новейших исследований в этой области.

Диетическая пища – прямой путь к обжорству

Диетическая пища является одной из главных ловушек для людей, желающих избавиться от ненавистных килограммов. К такому выводу пришли ученые из университета Бристоля (Великобритания). Специалисты провели специальное исследование и выяснили, что попытка похудеть с помощью перехода на низкокалорийную пищу имеет обратный эффект. Результаты проведенной работы представлены на конференции Британского фонда питания.

В рамках исследования под руководством доктора Джеффа Браншторма (Jeff Brunstrom) психологи выяснили, что люди, придерживающиеся низкокалорийной диеты, значительно чаще едят большими порциями. Участникам эксперимента предложили 18 разных продуктов. Добровольцы оценивали калорийность пищи, а затем определяли, какой порции им будет достаточно для утоления голода. В большинстве случаев порции были слишком большими, и в итоге люди потребляли больше калорий, чем если бы придерживались обычного меню.

В другом исследовании, организованном доктором Бранштормом, принимали участие дети. В рамках эксперимента юным созданиям в возрасте 10-12 лет предложили шесть различных видов вредной пищи быстрого приготовления и попросили сказать, сколько они могли бы съесть. Оказалось, что дети, которых родители ограничивали в потреблении сладостей, больше других объедались конфетами и шоколадом, потому что не могли вовремя остановиться. А вот дети, которые сами покупали себе сладости, правильнее определяли калорийность пищи и выбирали небольшие порции.

По словам исследователей, ограничение доступа к определенным продуктам ограничивает и знание их свойств. Кроме того, отсутствие всякого контроля (ешь, сколько хочешь) способствует тому, что низкокалорийную пищу едят большими порциями. В этом-то и таится главная ошибка!

Читайте также:  Новость: как физические упражнения уменьшают жир на животе

Полнота заразна! Где взять вакцину?

Открытие американских ученых можно без преувеличения назвать сенсацией. Оказывается, полнота заразна – это доказали результаты исследования с участием 5 тысяч подростков. Его результаты опубликованы в журнале Economics and Human Biology.

Скажи мне кто твой друг, и я скажу тебе твой вес – так можно охарактеризовать тенденцию, выявленную учеными. Наши приятели и «приятельки» способны не только влиять на наше мнение, но и на массу тела! Поэтому секрет стройности и красоты прост – нужно общаться со стройными людьми, тогда и сам будешь оставаться в отличной физической форме.

В рамках исследования, организованного учеными из Гавайского университета, была обнаружена прямая зависимость между весом тинейджеров и весом их лучших друзей.

«Заражение» происходит через вредные привычки, которые молниеносно передаются от полных друзей к стройным. В частности, привычка много и «вредно» есть, а также пренебрегать физическими упражнениями.

Вы без труда найдете такие примеры и в своей жизни. Если вашей подругой стала толстушка, любительница чаепитий с кондитерским аккомпанементом, вы вряд ли будете вместе проводить время в спортзале. Разговоры будут протекать за неспешными беседами в окружении конфет, шоколада, сладких плюшек и домашнего «хвороста». Пару месяцев такой жизни – и вы не заметите, как прибавите пару-тройку лишних килограммов. Поэтому будьте настороже – старайтесь проводить время с друзьями полезными для фигуры способами!

Обнаружена связь между раком груди и диетами

Вопрос взаимосвязи рака молочной железы и ежедневного рациона не один год волновал ученых. Наконец, им удалось найти идеальную пропорцию в питании – чтобы и фигура не страдала, и риск развития рака груди был минимальным.

Вначале специалисты считали, что диетическое питание – лучший способ профилактики онкозаболеваний. Однако исследование показало, что ограничение калорий не заставляет опухоль «голодать», а лишь меняет гормональный баланс в организме.

В ходе нового исследования грызунов разделили на три группы: с нормальным питанием, постоянно сидящих на диете и недоедающих время от времени. При обычном питании риск онкологии составлял 71%, при «истязании» ограничениями – 35%. Лучший результат показали мыши, недоедающие периодически – вероятность заболеть у них составила всего 9%.

Ученые советуют ограничивать калории, но не прибегать к радикальным диетам. Это не принесет пользы ни здоровью, ни красоте, ведь потерянные килограммы не только вернутся, но и «гостинцы с собой привезут».

Что важно знать худеющим после родов

Немецкий Институт качества и эффективности здравоохранения издал рекомендации для мам, желающих (а кто же не желает?) избавиться от лишнего веса после беременности. Советы базируются на исследованиях специалистов института.

Среди женщин распространено мнение, что после беременности похудеть практически невозможно. Помочь женщинам развенчать этот миф и избавиться от жировых излишков решили эксперты немецкого Института качества и эффективности здравоохранения. Они выпустили замечательную брошюру, следуя советам которой можно вернуть свой прежний вес.

Прежде всего, ученые поспешили успокоить женщин, что их «новый» вес во время беременности – это не всегда и не столько жир, сколько жидкость. Необходимая во время вынашивания ребенка, после его рождения она уйдет из организма в течение нескольких месяцев.

С другой стороны, ученые предупреждают, что беременным женщинам нельзя «есть за двоих». Возможность не отказывать себе в еде во время беременности (будущей маме «можно»!) приводит к тому, что женщины едят намного больше, чем в реальности требует их организм. Насыщение питательными веществами превращается в «чревоугодие», и вы больше не в состоянии контролировать свою новую привычку объедаться.

Поэтому ученые предостерегают беременных женщин от увлечения едой. И предупреждают, что у представительниц прекрасного пола есть небольшой срок, чтобы избавиться от лишнего веса после рождения ребенка. Возможность вернуться в прежнюю форму «предоставляется» лишь в течение 6 месяцев. По истечении этого срока шансы вновь превратиться в «тростиночку» и «березку» мизерны.

Главные советы немецких докторов сводятся к тому, что налегать следует не на калории, а на кальций и железо. Рацион же стоит «нарастить» лишь с началом 2-го триместра. При этом добавить к своему привычному питанию можно не более 300 ккал в день. И не в виде конфет и пирожных, а, к примеру, орехов.

Читайте также:  Новость: лук и чеснок снижают риск развития колоректального рака

Врачи также не советуют ставить рекорды в сроках похудания после родов. Оптимальным сроком расставания с лишними килограммами является 3-6 месяцев.

Худей как предприниматель. Руководство по менеджменту веса

Илья Переседов — журналист, редактор, владелец агентства информационного сопровождения бизнеса — рассказал, как набрал 150 кг, став предпринимателем, а потом вернулся в нормальный вес, применив предпринимательские навыки.

Илья Переседов в 2013 / 2020 году. Было — стало

В детстве я был уверен, что люди толстеют, если начинают жить лучше. Вокруг меня часто говорили: Ваську повысили в должности и он через год морду наел! Петька открыл второй магазин и стал поперёк себя шире! И лишь спустя годы я узнал, что полнота — вовсе не признак благополучия. Наоборот, люди часто толстеют из-за проблем и стрессов, которые возникают с ростом ответственности. И лишний вес очень быстро ставит их жизни под угрозу. Узнал я это, к сожалению, на личном примере.

Я никогда не был спортивным и стройным

Я рос как обычный позднесоветский ребёнок из интеллигентной семьи: домосед, никакого спорта, вместо прогулок и секций — книги. Потом учёба. Первое место работы после выпуска — преподаватель кафедры философии в Санкт-Петербургском государственном университете телекоммуникаций.

В 2006 году пришёл в интернет, в 2007 стал набирать в нём популярность как автор и журналист. Скоро хобби переросло в работу. В 2013 году запустил бизнес по созданию нишевых СМИ и работе с контентом.

Своё дело я начал в 32 года с весом примерно 100–107 килограмм, а к 37 годам уже разъелся до 150.

Мой вес рос параллельно с бизнесом

Работа предпринимателя убивает стрессами: проблемы с заказчиками, сложности с управлением бизнесом, кассовые разрывы… Я прошёл через всё это.

Первые пару лет мы специализировались на работе с небольшим числом крупных клиентов. Это гарантировало финансовую стабильность, но делало меня с сотрудниками заложниками внутрикорпоративных игр и прихотей менеджеров. Бесконечный поток правок, смена концепций реализаций проекта, придирки по закрывающей отчётности… Всё это очень трепало нервы.

С какого-то момента мы стали работать на подрядах с участием госсредств. И столкнулись в полный рост с задержками платежей, которые мне приходилось закрывать заёмными деньгами.

Добавьте сюда проблемы с налоговой: однажды нам впаяли крупный штраф, который потом отменили, но деньги на долгий срок выпали из оборота. А ещё ненормированный рабочий день (бывало, что я сутками не вставал из-за компьютера), импульсивное переедание, которое сопровождало эти события (спиваться из-за большого количества встреч я не мог себе позволить, да и не хотел, наркотики — не мой вариант, курить я бросил, выйдя на норму в две пачки сигарет в день — осталась еда, как единственный релаксант), и станет понятно, откуда на мне возникли десятки лишних килограммов.

И хотя со стороны моя жизнь выглядела вполне благополучной, в какой-то момент я стал чувствовать, что скоро сдохну, если радикально не изменюсь.

Тяжёлая доля толстяка

Ожирение 3-й степени обернулось для меня почти инвалидностью.

Мне стало до невозможности тяжело ходить — расстояние в полтора квартала до МФЦ приходилось ездить на такси. Меня мучали постоянные головные боли от скачков давления и перепадов погоды.

От большого веса у меня стали регулярно подворачиваться стопы и коленные суставы. После вывихов мне приходилось ходить с костылями, которые теперь всегда стояли на видном месте у меня дома.

Я дико храпел и страдал от апноэ — задыхался во сне. Врач даже посоветовал мне присмотреть специальное устройство, которое помогает дыханию, и я готовился в скором времени начать спать в трубками в носу.

От скачков сахара в крови у меня часто менялось настроение.

Я перестал помещаться в кресла самолётов и уличных кафе.

Начались проблемы с кожей. Стало почти невозможно найти подходящую одежду. Та же, в которую я помещался, очень быстро изнашивалась (особенно штаны).

Короче, вопреки моему в общем-то бодипозитивному настрою, жизнь с каждым месяцем становилась всё тяжелее и хуже.

Мне нравилось чувствовать себя предпринимателем и это меня спасло

При этом то, как я жил, мне в общем-то нравилось.

Нравилось чувствовать, что я сам хозяин своей жизни и надо мной нет начальников. Нравилось заниматься консалтинговыми проектами. Нравилось формировать команду и управлять людьми. Нравилось распоряжаться деньгами и заниматься финансовым планированием.

Читайте также:  Новость: концентрация на внешних факторах во время тренировки повышает ее результативность

Я чувствовал, что предпринимательство — это моё. Я ощущал себя предпринимателем (даже вспомнил рассказы бабушки о собственниках, которые раньше жили в нашей семье и попали под раскулачивание, и ассоциировал себя с ними). Мне очень хотелось сохранить все эти качества, но как-нибудь при этом преждевременно не умереть.

И вот однажды меня посетила светлая идея употребить свой предпринимательский опыт на дело снижения веса. Кажется, это была одна из лучших идей в моей жизни.

Забегая вперёд, скажу, что мне в итоге удалось сделать:

я похудел на 50 кг за первый год. С учётом неизбежных колебаний веса я скинул больше 80 килограмм за два с половиной года

мне удаётся удерживать безопасный для здоровья вес уже около трёх лет

нормализовал уровень сахара в крови, решил проблемы с гипертонией, укрепил сердце

значительно улучшил функциональные возможности своего тела: в сорок лет стал более физически здоровым, чем был в 25. Например, бегаю полумарафоны, хоть и не очень быстро.

Московский полумарафон 2020

При этом у меня нет ощущения, что я подвергаю себя бесконечному насилию или невыносимым ограничениям. Я ем пищу, которая мне нравится — например, хлеб, молоко, мясо и фрукты. У меня нет одержимости ЗОЖ: я не заглядываю людям в тарелки, и на моём телефоне нет приложения для подсчёта калорий.

Как я использовал предпринимательские навыки для снижения веса

Мне кажется, такого результата мне удалось добиться в том числе потому, что я сделал из управления весом предпринимательский проект.

Я решил «Худеть как предприниматель».

В первую очередь, определил для себя степень ценности данного мероприятия. Как я понял из наблюдения за знакомыми, многие из них старались нормализовать свой вес «без отрыва от производства»: как бы походя, не меняя ничего радикально в своей жизни. Делали это они во многом потому, что считали снижение веса делом простым и как бы самим собой разумеющимся. В итоге у большинства из них ничего не получилось, либо снижение веса было минимальным или временным.

Я изучил матчасть и обнаружил, что человечество находится в эпицентре пандемии ожирения.

Например, по данным продовольственной и сельскохозяйственной организации (ФАО) ООН за 2017 год, каждый восьмой взрослый житель Земли (свыше 672 миллионов человек), страдает от избыточного веса. От ожирения страдают 13% населения планеты!

Росстат утверждает, что в 2018 году трое из пяти россиян старше 18 лет страдают избыточным весом.

Врачи прогнозируют, что к 2030 году иметь лишний вес или страдать ожирением будет уже 86% населения США. А к 2048 году худых американцев не останется вовсе.

Всё это позволяет говорить о всемирной эпидемии этой болезни или пандемии.

Отдельная проблема — «откаты» веса после временного снижения. Их процент настолько велик, что победителей можно считать статистической погрешностью. Например, по данным Национального реестра контроля веса США, 80% тех, кто похудел больше, чем на 13,5 килограммов (такой результат считается значительным), за пять лет после этого набирают свой жир обратно.

Добавим сюда список осложнений для здоровья от ожирения и высокую стоимость медицинских услуг и получим весьма сложную, но привлекательную цель, имеющую высокую персональную и социальную стоимость.

Я суммировал приблизительные затраты, которые мне предстояли в ближайшие годы для обслуживания тела с ожирением: замена коленных суставов, лечение цирроза печени, осложнения от диабета, компенсация трудностей с передвижением, решение эмоциональных проблем и т.д и т.п. Добавим сюда ожидания, во что я готов оценить повышение качества жизни: снижение биологического возраста, повышение мобильности, внешний вид, который будет способствовать умножению моего социального капитала. Получилась сумма на уровне $1000000.

Это достаточный куш, чтобы за него побороться. Надо заметить, что в условиях эпидемии коронавируса, ценность актива в виде здорового тела выросла, приблизительно, раз в пять. Дело в том, что от пандемии особенно страдают люди с лишним весом — их сложнее обслуживать в больницах, избыточный вес даёт дополнительные осложнения, приводящие к фатальному исходу.

Потом я определил масштабы работы, которые мне предстояло сделать. По своему опыту я знал, что на топовый айфон и квартиру в Москве зарабатывают примерно одинаковыми методами. Вот только приобретение квартиры предполагает в разы больше усилий, собранности и времени, чем покупка айфона. Такой же подход я решил использовать для достижения цели по снижению своего веса.

Читайте также:  Новость: Меню с низким содержанием углеводов помогает лучше сжигать калории

В спортзале 2019 году

Как выглядел мой план по снижению веса

Получилось, что передо мной стоит цель, которая станет для меня центральной в жизни на ближайшие пять лет:

Первый год — значительное снижение веса;

Второй год — развитие функциональных возможностей организма;

Третий год — удержание веса и его финальная нормализация;

Четвёртый год — работа с эстетикой внешнего вида;

Пятый год — тестирование обновлённых возможностей на предмет новых видов удовольствий: танцы, скалолазание, катание на досках и т.п.

Меня устраивал такой расклад. Вот как я размышлял: чтобы получить образование, на котором можно сделать карьеру, требуется пять или шесть лет. Хороший дом, в котором живут десятилетиями, планируют, строят и отделывают от четырёх до шести лет. То же самое с телом. Я понимал, что из моего тогдашнего состояния было невозможно за 3-6 месяцев получить тело, в котором можно жить десятилетиями, и оно бы верно мне служило и радовало. Фактически, нужно было создавать тело заново.

Вслед за этим я рассчитал объём инвестиций, которые был готов потратить на этот проект. Инвестиции были двух видов: первые — реальные деньги, которые нужно потратить на изменение тела, вторые — возможности, которыми я готов пожертвовать ради достижения своей цели.

Свободных денег, которыми я располагал на старте, было около 1,5 млн. рублей.

Я принял решение не расширять свой бизнес в то время, пока буду заниматься собой. Просто оставил на обслуживании те контракты, которые у меня были на тот момент. Упущенная выгода от такого поступка, по моим прикидкам, оказалась около 6 млн. рублей за первый год.

Но я был готов пойти на такие траты.

На деньги, которые у меня были, я улетел в Таиланд на три месяца. Там я стал выстраивать заново свой рацион, физическую активность, отношение к телу и принципы организации своей жизни, которые в итоге и привели меня к тому, что я имею сейчас.

Жги жир так же, как делаешь деньги

Мне кажется, есть два подхода к организации бизнеса: подход про деньги и про хорошее настроение.

В первом случае ты знаешь свой дебет с кредитом до последней копейки, стремишься при любых обстоятельствах оставаться в плюсе, готов пахать без выходных и экономишь на необязательных тратах. Без понтов и с максимальным результатом.

Во втором случае, бизнес начинается с внешнего: офис, дорогой телефон, два помощника, 33 внешних специалиста, которые тебя курируют. Стильные фотки в инстаграме, жизнь по фэн-шуй и в итоге непонятный результат, проблемы с кредитами и долгие разборки с партнёрами.

Меня учили бизнесу люди из 90-х, так что я однозначно за первый подход.

Я начинал худеть именно с такими установками: берём проверенные, рабочие схемы. Если что-то приносит результат — повторяем до тех пор, пока есть эффект. Без понтов и погоней за модными луками

Я нашёл в научной литературе, что жир лучше всего горит при долгих аэробных тренировках — и стал практиковать их так долго, как получится. Сначала ходил по земле, потом бегал на эллипсе, потом побежал уже сам.

Если для снижения веса нужен дефицит калорий — питаемся так, чтобы гарантированно оставаться в минусе. Попутно следим, чтобы еда помогала укреплять организм.

Бизнесмены старой школы привили мне убеждение, что деньги любят тишину. Эту установку я перенёс на работу со своим телом: не стал пытаться превратить работу с собой в реалити-шоу. Впервые написал, что снижаю вес, только похудев на первые 25 килограмм. И дальше только фиксировал в публикациях свои готовые результаты.

Ещё из опыта предпринимателя, который пригодился мне в работе над собой, я бы выделил навык работы с персоналом.

Как мне кажется, большая проблема обычных людей, которые решают что-то изменить в своей внешности и здоровье — чрезмерное доверие к внешним специалистам. На них перекладывают ответственность за перемены, которых люди ждут сами. Я сотрудничал с врачами, консультантами и тренерами во время своей модернизации, но смотрел на них глазами не пациента, а работодателя.

Я нанимал их под конкретную нужду, которую понимал сам. Требовал от них подтверждения квалификации. Формулировал на старте KPI, по которым будет оцениваться их работа. И увольнял без сожаления, если эти результаты не достигались, или когда их узкопрофильная работа была выполнена. В итоге, кто бы со мной ни работал, у меня ни на секунду не пропадало ощущение, что я являюсь инициатором, владельцем и управляющим проектом по снижению своего веса.

Читайте также:  Новость: правильное сочетание тренировок на силу и выносливость улучшает период восстановления

Сейчас, пройдя через экватор проекта, я могу сказать, что работа с собой была, наверное, самой удачной, интересной, приятной и продуктивной бизнес-историей для меня. Не в последнюю очередь потому, что она минимально зависела от внешних факторов — только от меня и моих предпринимательских талантов.

Наше тело живёт по эволюционным законам, устоявшимся сотни тысяч лет назад. Стоит один раз в них вникнуть и понять, как ими пользоваться, чтобы получать результат.

Тут нет и не может быть капризов партнёров и соинвесторов, налоговых проверок, недобросовестной конкуренции, которая заставит тебя уйти в режим жестокой экономии и т.п. Это невероятно выгодное бизнес-предприятие, которое находится под твоим полным контролем, о котором можно только мечтать.

И как показал опыт, работа над собой стала для меня идеальным бизнес-тренингом. Я похудел и это повысило мою ценность и как социального партнёра, и как бизнесмена.

В мире, где все построено на культе телесности, если ты умеешь управлять своим телом, ты можешь управлять практически всем.

10 принципов проектного подхода к снижению веса

Отнеситесь к похуданию как к стартапу: не бойтесь ставить амбициозную цель, жертвуйте промежуточными выгодами ради сверхуспеха, экспериментируйте, стремитесь добиться цели, несмотря ни на что.

Досконально знайте дело, которым занимаетесь, но в тех объемах, которые нужны вам, чтобы добиться личной выгоды и пользы.

Живите по KPI: имейте чёткое представление, какие малозаметные результаты обеспечат ваш успех в будущем и какие макроцели заставят вас чувствовать себя победителем через год и дальше.

Не бойтесь вкладывать деньги в то, что для вас ценно и важно. Чтобы получить выдающийся результат, надо на него потратиться.

Результат дороже понтов. Тратиться нужно лишь на необходимые вещи и лишь в тех объёмах, которые приведут к улучшению результата.

Успех любит тишину: не рассказывай миру о своих планах, рассказывай о результатах.

Если что-то работает — не трогай. Скучные, однообразные, не слишком пафосные практики могут приносить гораздо лучший результат, чем громкие тренды.

Не отдавайся во власть внешних консультантов, нанимай их на решение конкретных задач и увольняй без сожаления, когда они станут не нужны.

Изучай матчасть: читай побольше книг и меньше слушай «экспертов» в инстаграме. Массу ценных сведений для себя я почерпнул из брошюр о здоровье, выпущенных в советское время.

Награждай себя за успехи и научись радоваться любым достигнутым результатам. Худеть нужно, чтобы радовать себя, а не для того чтобы соответствовать каким-то внешним стандартам.

COVID-19 может обострить проблему избыточного веса у детей

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) опубликовала свежий отчет о проблеме ожирения среди детей шести-девяти лет из европейских стран. Оказалось, что в ряде государств от избыточного веса страдает каждый третий ребенок, и пандемия COVID-19 усугубит ситуацию. В России с лишним весом живут 27% мальчиков и 22% девочек, с ожирением — 10% мальчиков и 7% девочек. Педиатр Анна Карпушкина обращает внимание, что 70% детей, став взрослыми, не могут избавиться от заболевания, более того, с годами болезнь только прогрессирует. Диетолог Алексей Ковальков добавляет, что большинству россиян недоступно бесплатное лечение этого заболевания.

Во вторник Европейское бюро Всемирной организации здравоохранения опубликовало свежий отчет в рамках эпиднадзора за детским ожирением. Как утверждают авторы, в этом докладе содержатся наиболее полные данные об избыточном весе, уровне физической активности и режиме питания среди мальчиков и девочек в возрасте от шести до девяти лет из 36 стран региона, в том числе России (на примере Москвы).

В ряде стран, пишут авторы исследования, каждый третий ребенок страдает от избыточного веса или ожирения. В среднем распространенность избыточного веса составляет 29% у мальчиков и 27% у девочек; распространенность ожирения — 13% у мальчиков и 9% у девочек. Самые высокие показатели наблюдаются в странах Средиземноморья — в Греции, Испании, Италии и на Кипре. Там с лишним весом живут более 40% мальчиков и девочек, а с ожирением — от 19% до 24% мальчиков и от 14% до 19% девочек. Самые низкие показатели зафиксированы в странах Центральной Азии — Киргизии, Таджикистане и Туркменистане. Тут избыточный вес имеют от 5% до 12% мальчиков и девочек и менее 5% страдают от ожирения.

Авторы доклада изучили пищевые привычки детей. Как оказалось, в Москве ежедневно завтракают 90% опрошенных детей. По этому показателю Россия уступает только Португалии, Дании и Испании. Реже всего дети завтракают в Казахстане (меньше 50%). Но при этом только половина детей в Москве ежедневно едят свежие фрукты, треть — овощи. Также треть детей потребляют сладкое чаще трех раз в неделю.

Читайте также:  Новвсть: Долгосрочное воздействие дорожного шума связано с повышенным риском ожирения

Педиатр, руководитель программы «Альфа-Эндо» благотворительного фонда КАФ Анна Карпушкина считает, что данные ВОЗ в целом отражают ситуацию в стране. «Сейчас это исследование распространяется и на другие регионы — например, сбор данных осуществляется в Якутии. Могут быть региональные особенности, но предыдущие исследования ожирения значимых различий в регионах не показали»,— говорит госпожа Карпушкина. Она утверждает, что рост ожирения у детей во всех странах связан с доступностью дешевых сладостей, фастфуда и преимущественно пассивных развлечений перед экраном смартфона, телевизора и компьютера. При этом по всему миру увеличиваются объемы потребления сладких высококалорийных напитков, все больше родителей используют полуфабрикаты в питании детей. Более того, у взрослых также уменьшилась физическая активность в связи с доступностью транспорта и автоматизацией производства.

« Таким образом, причинами ожирения являются избыточное питание и недостаточная физическая активность, а точнее, дисбаланс между потребляемыми калориями и расходом энергии. На регулировании этих двух моментов и построена тактика борьбы с ожирением»,— говорит госпожа Карпушкина.

Она обращает внимание, что ожирение в детстве в значительной степени ассоциируется с его наличием во взрослом возрасте. Так, не менее 70% детей с ожирением продолжают жить с этим заболеванием и во взрослом возрасте, при этом его степень обычно прогрессирует. Кроме того, у ребенка с ожирением в три-восемь раз возрастает риск заболеть сахарным диабетом второго типа. «Сахарный диабет вместе с ожирением значительно повышает риск возникновения различных хронических заболеваний, снижает качество жизни и физическую активность, повышает риск социальной изоляции и уровень стресса»,— добавляет эксперт.

«Итогом закрытия школ и карантина могут стать ограничение доступа детей к школьному питанию и снижение их физической активности, что, в свою очередь, ведет к усугублению неравенства. Поэтому во время пандемии приоритетное внимание следует по-прежнему уделять стратегиям профилактики детского ожирения»,— написано в официальном пресс-релизе.

Ограничения передвижения и физической активности, считает Анна Карпушкина, не могли не внести свой вклад в увеличение массы тела и у детей, и у взрослых. «Пандемия коронавируса подтвердила важность скорейшего решения этого вопроса, ведь именно люди, чье здоровье подорвано неправильным питанием, чаще всего становятся жертвами новой инфекции. Для них болезнь протекает особенно тяжело и часто заканчивается летально»,— напомнила госпожа Карпушкина.

Диетолог Алексей Ковальков уверен, что основная проблема — в отсутствии знаний о том, как и почему нужно питаться правильно: «Если бы дети были в этом плане грамотные, они бы, и сидя дома, знали, что нужно есть». Он вспоминает, что выступал в Госдуме с инициативой ввести в школьную программу уроки диетологии, но не нашел понимания у депутатов. Врач утверждает, что бесплатную помощь с этим заболеванием в России можно получить только в ФИЦ питания, биотехнологии и безопасности пищи (ранее — в клинике Института питания РАМН). «Поэтому процветают частные клиники. А если государство обратит внимание на эту проблему, то окажется, что в каждом регионе надо экстренно строить больницу, и не одну»,— заключил Алексей Ковальков.

Дети и COVID-19, что нового?


С каждым днём появляется все больше новой информации о группах риска, течении, лечении новой коронавирусной инфекции. Есть новые сведения и о течении этой инфекции у детей.

Так, в результате крупномасштабного исследования, проведённого в Южной Корее, обнаружили, что дети младше 10 лет передают вирус другим людям намного реже, чем взрослые, хотя риск не равен нулю. Но казалось, что дети старшего возраста и подростки в возрасте от 10 до 19 лет так же заразны, как и взрослые.

Соответственно, мы должны помнить, что школьники – важное звено в передаче инфекции. Важно оставить дома ребёнка с любыми, даже незначительными признаками недомогания.

Почему дети болеют реже, чем взрослые?


Инфицироваться COVID-19 могут дети любого возраста. Около 10% детей рискуют заболеть (с симптомами) новой коронавирусной инфекцией. Один из путей внедрения вируса в организм – его попадание на слизистую носа. Недавнее исследование показало, что по сравнению со взрослыми, в клетках слизистой носа детей меньше рецепторов ACE2, который вирус использует для заражения. Вероятно, по этой причине, вирус не может закрепиться в верхних дыхательных путях детей и развить клиническую картину. Но даже у заболевших детей, в большинстве случаев, инфекция протекает в лёгкой форме и напоминает течение обычной ОРВИ. У детей намного чаще, чем у взрослых отмечаются желудочно-кишечные проявления инфекции, с рвотой, диареей, болями в животе. Но, и классические симптомы COVID-19 (лихорадка, насморк, кашель, боли в мышцах) встречаются достаточно часто. Большинство детей выздоравливают в течение одной-двух недель.

Читайте также:  Смешные моменты в спорте - Фитнес дома: тренировки, упражнения и советы по питанию от Fitnessera

Может ли ребёнок заболеть тяжёлой формой COVID-19?


Несмотря на то, что дети заболевают COVID-19 достаточно редко, некоторым из них необходима госпитализация.

Люди любого возраста с сопутствующими заболеваниями, такими как диабет II типа, подвержены более высокому риску тяжёлого течения COVID-19. Кроме того, дети с врождённым пороком сердца, генетическими заболеваниями, поражениями нервной системы или нарушениями обмена веществ, также подвержены более высокому риску тяжёлого течения COVID-19.

В группе риска дети первого года жизни

Дети в возрасте до 1 года подвержены более высокому риску тяжёлого течения COVID-19. Вероятно, это связано с их незрелой иммунной системой и меньшим размером дыхательных путей.

Исследование более 2100 детей с подозрением или подтверждённым COVID-19 в Китае в период с конца декабря по начало февраля показало, что чуть менее 11% младенцев перенесли тяжёлую форму новой коронавирусной инфекции. Для сравнения, в группе детей возраста от года до пяти лет такой формой переболели около 7% детей, 4% детей от 6 до 10 лет, 4% детей от 11 до 15 лет и 3% детей от 16 лет и старше.

Если ваш ребёнок болен COVID-19 или вы обеспокоены его симптомами, обратитесь к педиатру.

Маленький ребёнок не скажет, что его беспокоит, следите за его самочувствием.

Заболевающий ребёнок может капризничать, быть более активным или наоборот, заторможённым.

Мышечная боль может вызвать громкий плач, проблемы со сном или капризность у маленьких детей

Распространённый симптом у взрослых – потеря обоняния. У ребёнка такой симптом может проявляться внезапным изменением вкусовых предпочтений.

Важно помнить, что бессимптомное течение новой коронавирусной инфекции у детей не говорит о том, что дети не являются источником инфекции для других. Защитите себя и ребёнка от распространения COVID-19, соблюдайте правила личной гигиены, социальную дистанцию. Постарайтесь оставить ребёнка дома, но под присмотром, когда вы отправляетесь в магазин или по своим делам.

Толстый не по-детски

Как меняется ситуация, эксперты обсуждали на Европейском конгрессе по ожирению, который состоялся на этой неделе (в этом году он проводился в онлайновом режиме). В докладе Европейского бюро ВОЗ приводятся последние данные о детях 6-9 лет из 36 стран Региона.

Специалисты отмечали, что распространение детского ожирения вызывает особое беспокойство еще и в связи с эпидемией COVID-19.

“Потенциально COVID-19 может привести к обострению одной из самых тревожных тенденций в Европейском регионе ВОЗ – росту распространенности детского ожирения”, – заявил европейский региональный директор ВОЗ доктор Ханс Хенри Клюге (Hans Henri P. Kluge).

“Избыточный вес и ожирение напрямую связаны с такими опасными для жизни неинфекционными заболеваниями, как сердечно-сосудистые, диабет и рак. Чтобы обеспечить светлое будущее для нового поколения, нам необходимо претворить в жизнь научно обоснованные и основанные на имеющихся данных меры политики, которые позволят снизить уровень детского ожирения”, – добавил господин Клюге, отметив два ключевых направления в этой работе: организацию здорового питания и увеличение физической активности.

Эксперты ВОЗ считают, что COVID-19, скорее всего, приведет к росту распространенности детского ожирения в Европейском регионе ВОЗ – этому способствовали карантинные мероприятия, закрытие школ и, как следствие, ограничение доступа детей к школьному здоровому питанию. Одновременно произошло и снижение физических нагрузок у детей, еще больше повышая риск распространения ожирения.

Тем не менее, авторы доклада отметили, что в некоторых из 13 европейских стран, где ведутся регулярные наблюдения, ситуация, по меньшей мере, не стала хуже: уровень распространенности избыточного веса и ожирения стабилизировался или снизился. “В Греции, Испании, Италии, Португалии, где наблюдаются самые высокие показатели ожирения у детей, а также в Словении была отмечена тенденция к снижению распространенности как избыточного веса, так и ожирения. Снижение показателей избыточного веса среди мальчиков варьировалось в диапазоне от 4 до 12 процентных пунктов, а среди девочек – в диапазоне от 3 до 7”, – отмечают в ЕБ ВОЗ.

Такое развитие событий эксперты связывают с тем, что в последние годы в некоторых из этих стран были приняты рекомендованные ВОЗ меры по борьбе с ожирением: например, был введен налог на сахаросодержащие напитки, ограничения маркетинга продуктов питания, а уроки физкультуры включили в обязательную программу для школьников.

Читайте также:  Орехи помогают похудеть и избежать ожирения

Последние данные COSI были получены в 36 странах, принимавших участие в обследовании в 2015-2016 и 2016-2017 учебных годах. Было обследовано около 250 000 детей младшего школьного возраста. – исследователи собирали данные об избыточном весе, уровне физической активности и режиме питания среди мальчиков и девочек.

В целом, распространенность избыточного веса (включая ожирение) составила 29% среди мальчиков и 27% среди девочек в возрасте от шести до девяти лет; распространенность ожирения составила 13% среди мальчиков и 9% – среди девочек. То есть, по сути, проблемы имеет каждый третий ребенок.

Однако в этих показателях не отражены существенные различия между странами. Так, самые высокая распространенность ожирения наблюдается в странах Средиземноморья – в Греции, Кипре, Испании и Италии. От избыточного веса там страдают более 40% мальчиков и девочек, а от ожирения – от 19% до 24% мальчиков и от 14% до 19% девочек.

Самые низкие, наиболее благополучные показатели зафиксированы в странах Центральной Азии: Кыргызстане, Таджикистане и Туркменистане. В этих странах избыточный вес имеют от 5% до 12% мальчиков и девочек и менее 5% имеют диагноз ожирение.

Ученые соотносили распространенность проблем с весом с образом жизни детей, их пищевыми привычками.

В среднем почти 80% детей завтракали каждый день, около 45% ежедневно ели фрукты, при этом овощи в ежедневном рационе имел только каждый четвертый ребенок. При этом в разных странах эти показатели могли отличаться в несколько раз.

В то же время регулярно едят сладости 27% детей, а перекусы с избытком соли – 14%. Процент детей, употребляющих эти нездоровые продукты питания более трех дней в неделю, в разных странах также существенно различался: уровни потребления сладостей варьировались от 5% до 62%, а соленых перекусов – от менее чем 1% до 35%.

Что касается физической активности, в среднем каждый второй ребенок в школу ходил пешком или ездил на велосипеде. Во всех странах большинство детей проводили не менее одного часа в день, играя на улице (от 62% до 98% в разных странах).

При этом регулярно занимались спортом или танцами, как правило, дети из семей с более высоким уровнем образования.

В ВОЗ с сожалением отмечают, что данных о ситуации с ожирением в более младшей возрастной группе нет. Между тем, важно понизить возрастной порог при изучении распространенности ожирения у детей, также регулярно обследуя детей в возрасте до пяти лет.

У ребенка резко увеличился вес. С чем может быть связано?

Почти 20% детей в нашей стране страдает избыточным весом или ожирением.

Лишний вес повышает риск развития хронических заболеваний, таких как: сердечные патологии и диабет в более позднем возрасте.

Дети с лишним весом также более склонны к стрессу и заниженной самооценке.

Когда врачи говорят, что у ребенка избыточный вес или ожирение?

Важно понимать, что не все крупные дети страдают ожирением или избыточным весом. Резкие скачки веса и роста являются нормой для детей.

Для оценки наличия у ребенка избыточного веса или ожирения врачи используют индекс массы тела. Этот расчет основан на соотношении веса и роста. Дети с избыточным весом имеют ИМТ выше ожидаемого нормального для их возраста или роста.

ИМТ= m/h2, m – масса человека в килограммах, h2 – рост человека в метрах, в квадрате.

Нормальный ИМТ у детей: от 13 до 24 в зависимости от возраста и пола ребенка.

Причины быстрого набора веса и ожирения

Чаще всего нет единой причины ожирения, и прибавка массы связана с комплексом факторов. Тем не менее, врач также будет искать указания на любые патологические причины ожирения.

Высококалорийная диета

Часто дети с избыточным весом или ожирением употребляют в избытке фаст-фуд, выпечку и калорийные закуски в торговых автоматах, сладкие напитки, такие как соки и газированные напитки.

Малоподвижный образ жизни

Недостаточная физическая активность также играет определенную роль.

Дети с избыточным весом часто проводят больше времени, занимаясь малоподвижной деятельностью, например, играют в видеоигры или смотрят телевизор.

Стресс

Исследования показали, что психологические факторы – особенно личный, семейный или родительский стресс – могут увеличить риск ожирения у ребенка.

Многие дети переедают, чтобы справиться со своими эмоциональными проблемами или стрессом.

Читайте также:  Новость: быстрое похудение не имеет преимуществ перед медленным похудением

Семейные традиции

Семейные традиции могут способствовать быстрому набору веса.

Было замечено, что дети из семей с весом выше верхней границы нормы подвержены более высокому риску ожирения.

Дети из семей с ограниченным доступом к более здоровой пище также часто страдают избытком веса.

В таких ситуациях семьи тяготеют к покупке высококалорийных продуктов, которые долго не портятся.

Заболевания

Иногда ребенок может набрать лишний вес из-за основного заболевания. Врач оценит диетический анамнез и проведет физический осмотр, а также некоторые лабораторные тесты, чтобы исключить эти причины.

Также может потребоваться более целенаправленное тестирование, в том числе, генетическое.

Возможные медицинские причины включают:

  • Синдром Прадера-Вилли имеет уникальные особенности, которые помогают отличить его от набора веса, связанного с питанием и образом жизни.
  • Лечение стероидами некоторых заболеваний может привести к увеличению веса у детей. Как правило, дети теряют этот вес, когда перестают принимать стероиды.
  • Некоторые лекарства, которые используются для лечения расстройств настроения или психозов, также могут увеличивать набор веса за счет стимуляции аппетита.
  • Гормональные причины, такие как гипотиреоз, вызывают у детей лишний вес. У растущих детей также наблюдается одновременное замедление роста. В редких случаях, избыточное производство стероидов также может привести к увеличению веса.
  • Дети с депрессией могут набирать вес из-за того, что они менее физически активны и больше едят, чтобы справиться со своим психическим стрессом.

Каким заболеваниям подвержены дети с ожирением?

Дети с ожирением подвержены риску возникновения ряда заболеваний, в том числе:

  • Высокое содержание холестерина
  • Высокое кровяное давление
  • Ранние болезни сердца
  • Диабет
  • Проблемы с костями
  • Кожные заболевания, такие как тепловая сыпь, грибковые инфекции и прыщи.

Как я узнаю, что у моего ребенка избыточный вес?

Поговорите с лечащим врачом. Врач измеряет вес и рост ребенка и вычисляет его «ИМТ» или индекс массы тела, чтобы сравнить это значение со стандартными показателями. Врач также учтет возраст и особенности роста вашего ребенка.

Как я могу помочь своему ребенку с избыточным весом?

Если у вас растет ребенок с избыточным весом, очень важно оказывать ему поддержку.

Чувства детей по отношению к себе часто основаны на чувствах родителей к ним, и если вы принимаете своих детей в любом весе, они с большей вероятностью будут чувствовать себя хорошо. Также важно говорить со своими детьми об их весе и наметить сроки достижения здоровой массы тела.

Если детей в семье несколько, родителям не рекомендуется сравнивать их между собой.

Вместо этого следует сосредоточиться на постепенном изменении физической активности и пищевых привычек в семье. Родители учат здоровым привычкам всех детей, и ребенок с избыточным весом не чувствует себя особенным.

Есть много способов приобщить всю семью к здоровым привычкам, но особенно важно повысить физическую активность. Вот несколько способов добиться этого:

  • Подавать пример. Если ваши дети видят, что вы физически активны и веселитесь, они с большей вероятностью будут активными и останутся такими до конца своей жизни.
  • Планируйте семейные мероприятия, которые обеспечат всем упражнения, например ходьбу, езду на велосипеде или плавание.
  • Будьте внимательны к потребностям вашего ребенка. Дети с избыточным весом могут чувствовать себя некомфортно, участвуя в определенных занятиях. Важно помочь вашему ребенку найти физические упражнения, которые ему нравятся, которые не будут смущать, и не слишком сложны.
  • Постарайтесь сократить количество времени, которое вы и ваша семья проводите в сидячем положении, например, смотрите телевизор или играйте в видеоигры.
  • Старайтесь часто вместе готовить здоровую пищу и вместе ходить за покупками.

Какой бы подход вы не выбрали в отношении ребенка с избыточным весом, важно сделать физическую активность и соблюдение здорового питания веселыми семейными мероприятиями, а не рутинной работой.

  1. Batch, J. & Baur, L., ‘Management and prevention of obesity and its complications in children and adolescents’, in Medical Journal of Australia, 2005, vol. 183, no. 3, pp. 130–134.
  2. Obesity and overweight [online], World Health Organization. More information here.

‘Other diet-related risk factors and physical inactivity’ [online], in The World Health Report 2002: Reducing risks, promoting healthy life, Chapter 4, World Health Organization.

  1. About overweight and obesity [online], Population Health, Department of Health and Ageing, Australian Government.
Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: