Новость: люди с целями в жизни быстрее решаются на “здоровые” перемены в рационе и физической активности

Мотивация ведения здорового образа жизни

Одним из главных факторов, способствующих здоровому образу жизни, является наличие у человека правильной мотивации. Можно придумать тысячу причин для того, чтобы нарушать основы ЗОЖ, но если каждый определит для себя, что ему даст конструктивное поведение в отношении своего здоровья, то именно в этот момент сможет принять решение отказаться от лишнего, чтобы жить дольше и здоровее.

Всего можно отметить пять основных причин, мотивирующих к соблюдению здорового образа жизни. Прежде всего, это нужно для того, чтобы жить дольше. Все мы смертны, но каждому хочется прожить на этой земле наиболее долгую, яркую, качественную жизнь.

Были проведены исследования с участием более 125 тысяч людей, которых наблюдали в течение 30 лет в США, и оказалось, что существует пять факторов так называемого низкого риска. К ним относятся:

  1. отказ от курения,
  2. физическая активность более 30 минут каждый день,
  3. здоровая диета,
  4. употребление менее 15 г чистого спирта в пересчете на чистый спирт алкоголя в сутки,
  5. а также индекс массы тела (ИМТ) в диапазоне от 18,5 до 24,5.

Соблюдение всех этих пяти параметров здорового образа жизни приводят к увеличению продолжительности жизни женщин на 14 лет, а мужчин – на 12,2 года. Соответственно, можно утверждать, что такие простые поведенческие изменения могут привести к достоверно более длительной жизни.

Помимо продолжительности жизни важно и ее качество. Существует большое количество убедительных доказательств того, что приверженность правильному физиологическому поведению и отказ от вредных привычек увеличивают качество жизни. К примеру, было проведено исследование CDC, Центра по контролю и профилактике заболеваний в Соединенных Штатах Америки), которое показало, что здоровый образ жизни, а именно: правильное питание и адекватный уровень физической активности в сочетании с отказом от вредных привычек, – приводит к снижению смертности от рака толстой кишки и молочной железы на 66%, к снижению смертности от сердечно-сосудистых заболеваний – на 65%, от смертности по иным причинам – на 57%.

Более того, Американская Ассоциация Клинической Онкологии, Американское Общество Клинических Онкологов доказали, что существует выраженная связь между наличием ожирения и онкологическими заболеваниями. Чем меньше процент жира в организме, тем ниже риск онкологических заболеваний. Конечно, никто не будет жить вечно, но дожить до заложенного периода жизни, уменьшив риск преждевременной смертности, к которой относится, например, инфаркт у мужчины в возрасте 60-65 лет – вполне достижимо. Более того, и когнитивные параметры, в частности – риск деменции, благодаря правильному образу жизни уменьшается почти на треть.

Помимо продолжительности жизни важно и ее качество. Существует большое количество убедительных доказательств того, что приверженность правильному физиологическому поведению и отказ от вредных привычек увеличивают качество жизни. К примеру, было проведено исследование CDC, Центра по контролю и профилактике заболеваний в Соединенных Штатах Америки), которое показало, что здоровый образ жизни, а именно: правильное питание и адекватный уровень физической активности в сочетании с отказом от вредных привычек, – приводит к снижению смертности от рака толстой кишки и молочной железы на 66%, к снижению смертности от сердечно-сосудистых заболеваний – на 65%, от смертности по иным причинам – на 57%.

Немалую роль играет здоровый сон. Очень важно высыпаться, иметь достаточное количество часов сна, а также поддерживать адекватную гидратацию, употребляя 1,5-2,5 л жидкости в сутки. Не стоит бояться пить больше жидкости, ведь если у человека здоровые почки, то достичь избыточной водной нагрузки практически невозможно. Организм будет выводить всю лишнюю жидкость, оздоравливая при этом организм и регулируя водный баланс.

Уменьшить содержание жира в организме, убрать отечность под глазами, улучшить состояние кожи и волос позволяют:

  • адекватный сон,
  • правильное питание,
  • правильная гидратация.

Невероятно важно для этого и рациональное питание, содержащее все необходимые микроэлементы и вещества

Следующий аргумент – это финансовая сторона вопроса. Своевременно приобретая полезные привычки и отказываясь от вредных, человек сэкономит на лечении и на реабилитации в будущем. С одной стороны, кто-то может сказать, что покупать здоровую еду – недешево, но следует отметить, что, если готовить пищу дома, все весьма доступно. При грамотном планировании бюджета это можно сделать без существенного ущерба для кошелька. Данные затраты не являются затратами как таковыми – это инвестиции в себя на будущее.

Нельзя не отметить и положительное влияние ЗОЖ на настроение. Исследования в клинике Мейо показали, что физическая активность около 30 минут в день повышает выработку эндорфинов и нормализует уровень серотонина в головном мозге, что приводит к уменьшению депрессии, к стабилизации настроения и, как следствие, к более высокому уровню жизненной энергии и более оптимистичному взгляду на жизнь.

Таким образом, существует пять основных причин для того, чтобы вести ЗОЖ, а именно:

  1. улучшение продолжительности жизни,
  2. улучшение ее качества,
  3. возможность выглядеть привлекательно и улучшить свою форму,
  4. экономия финансовых средств,
  5. улучшение настроения.
Читайте также:  Новость: школьные фитнес-тесты мало влияют на отношение учащихся к физкультуре

Это весьма достойные факторы, мотивирующие отказаться от лишнего и выработать правильные привычки, способствующие поддержке здоровья.

Также отдельно выделяются Интернет-Школы, ведь практически то же самое можно осуществить через Интернет. В таком случае никуда не нужно идти, можно прослушать интересующий материал за монитором компьютера и задать вопросы врачу в режиме чата или видеоконференц-связи. В данном случае речь об экспресс-диагностике не идет, но при необходимости успешно применяются и другие инструменты. Существуют так называемые формализованные опросники – опросники нарушений мочеиспускания, которые представляют собой достаточно мощный диагностический инструмент для выявления той или иной проблемы у пациента. В Интернете можно поискать варианты Школ здоровья и посмотреть записи прошедших ранее. Они проводятся как в Москве, так и в других регионах.

Смотрите наши новые сюжеты и интересные обсуждения в проекте «Загрузи здоровье» на Evercare.

Как вести здоровый образ жизни и избавиться от вредных привычек

Автор: Главный редактор · 31.03.2020

Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни – непростое понятие. В эти три слова люди вкладывают множество смыслов. Но все сходятся во мнении, что состояние здоровья более, чем наполовину, зависит от того, как мы живем: что едим, сколько и как двигаемся, какие книги читаем и фильмы смотрим, с какими людьми общаемся.

Как определяет здоровый образ жизни ВОЗ?

Всемирная организация здравоохранения предлагает считать здоровым такой образ жизни, при котором человеческое здоровье поддерживается по максимуму. Само здоровье, как считают эксперты ВОЗ, — состояние, в котором человек чувствует полное физическое, душевное и социальное благополучие. То есть быть здоровым – значит, не просто не болеть и не иметь физических нарушений. Это означает чувствовать себя хорошо в теле, а также быть в гармонии с собой, миром и обществом, то есть другими людьми.

Что входит в здоровый образ жизни?

Если разложить по полочкам, то здоровый образ жизни состоит из нескольких частей.

  • Здоровое питание – такое, при котором человек ест полезные продукты и отказывается от вредной пищи.
  • Физическая активность.
  • Умственное здоровье (ментальное).
  • Отсутствие вредных для здоровья привычек – курения табака, чрезмерного употребления алкоголя, прием наркотиков и так далее.
  • Режим работы и отдыха.
  • Поведение.

Рассмотрим составляющие здорового образа жизни по отдельности

Здоровое или правильное питание

Главной причиной, по которой врачи рекомендуют правильно питаться, многие считают поддержание нормального веса тела. Действительно, ожирение нередко приводит к диабету, болезням сердца и сосудов, печени, пищевода, желчного пузыря, нарушениям гормонального фона, злокачественным опухолям и другим проблемам в человеческом организме.

Однако это не единственный аргумент в пользу полноценного питания, то есть здорового.

Человек получает химические элементы, которые необходимы для жизни тела, из пищи. Без еды мы не протянем дух месяцев. Чтобы получать энергию, которой будет достаточно, не слишком мало и не чересчур много, требуется выбирать соответствующие продукты и полноценные источники витаминов.

Если рацион питания подобран правильно, риск умереть от нарушений здоровья уменьшается на 22%, в том числе от сердечно-сосудистых болезней – на 22% и от рака – на 15%.

В список продуктов, которые помогают поддержать здоровье входит несколько основных пунктов.

  • Растительные продукты – овощи, фрукты, бобовые, травы, орехи, ягоды, цельнозерновые крупы и так далее. Это является основой ПП и страховкой от многих заболеваний. В таких продуктах содержится много клетчатки, которая жизненно необходима пищеварительной системе человека, чтобы выводить отходы жизнедеятельности. А это – залог хорошего самочувствия. Кроме того, в растениях много витаминов и растительных белков.
  • Растительные масла – поставщики жизненно необходимых жирных кислот.
  • Молочные и кисломолочные продукты в умеренном количестве, как и картофель в вареном и тушеном виде.

В списке правильного питания присутствует много других продуктов, которые можно есть и пить в меру. Это белое мясо, кофе и какао, темный шоколад, яйца и так далее.

К продуктам, которые не входят в перечень приверженцев здорового образа жизни, относятся красное мясо, в том числе в переработанном виде (колбаса, сосиски, бекон и другое), сладкие напитки, соль в чрезмерных дозах, картофель фри. Все это значительно увеличивает риск преждевременной смерти от разных причин.

Плюс движение и физкультура

Можно заметить, даже не обращаясь к медицинской статистике, что те, кто много гуляет, занимается спортом и фитнесом, выглядят бодрее и чувствуют себя лучше, тем любители проводить время в кресле или салоне авто.

Дело в том, что человек от природы устроен так, что ему нужно много двигаться – бегать, прыгать, лазать по деревьям, ходить, совершать движения. Еще два столетия назад большинство людей в мире много работали физически, ходили – и были заметно здоровее, чем современники. Технический прогресс облегчил жизнь, но одновременно создал огромный дефицит физической активности, которая нужно для нормального кровообращения, пищеварения, нормальной работы мышц и суставов, да и для психического самочувствия тоже.

Читайте также:  Новость: визуализация, как единственный инструмент в похудении, не помогает достигнуть цели

Теперь приходится специально задумываться о том, чтобы в нашей жизни было достаточно физических упражнений. Ученые даже проводят специальные исследования, чтобы доказать людям, как это важно.

Риск умереть от разных причин уменьшается на 19%, если каждый день хотя бы гулять бодрым шагом, выполнять упражнения в течение 30 минут. Если же делать это по часу ежедневно, риск падает на 24%.

Причем результат зависит характера нагрузок. Тяжелая работа или силовые упражнения в спортзале дают меньше эффекта, возможно потому, что человек не так активно дышит в процессе их выполнения.

А вот долго сидеть вредно для здоровья, и это уже доказано. Ученые утверждают, что даже если проводить регулярные тренировки в спортзале после многочасового сидения в рабочем кресле, это не компенсирует вред. Лучше сокращать время, проводимое в сидячей позе, до минимума.

Минус вредные привычки

Как показывают исследования, проводимые в разных странах мира, курение табака сокращает человеческую жизнь в среднем на десять лет. И оно же является главной причиной развития рака легких, от которого в мире каждый день умирают люди. 23% случаев смерти среди мужчин приходится именно на курильщиков табака.

Если взять и мужчин, и женщин, то среди людей, погибших от курения, в 48% случаев оно вызывает смерть от болезней сердца, сосудов, сахарного диабета. Около 33% составляют случаи рака, спровоцированные курением. Примерно в 18% люди гибнут от респираторных заболеваний.

Курильщики табака рискуют умереть

  • от эмфиземы легких и бронхита в 12 раз больше, чем некурящие люди;
  • от онкологии легких, трахеи, бронхов – в 23 раза чаще у мужчин и в 13 раз чаще у женщин;
  • от опухолей рта, гортани, губы – в 5-11 раз чаще;
  • от онкологических патологий пищевода – в семь раз.

Если же отказаться от табака, общее состояние организма быстро улучшается.

  • Спустя несколько месяцев кашель снижается, дышать становится легче, человек реже болеет бронхитом и воспалением легких.
  • Через две недели-три месяца кровообращение становится лучше.
  • После года без табака ишемическая болезнь грозит уже в два раза меньше.
  • Два года без курения снижают риск инсульта до уровня некурящих людей.
  • Если не курить пять лет, риск, что появится опухоль рта, горла, пищевода, мочевого пузыря, шейки матки станет таким же, как у других.
  • У тех, кто не курит более десяти лет, в два раза меньше риск заболеть раком легких, поджелудочной железы, гортани, чем у курильщиков.

Другая вредная привычка, от которой стоит отказаться, чтобы сделать профилактику болезней эффективной – употребление алкоголя. Как говорит ВОЗ, примерно двести видов заболеваний и нарушений здоровья связано с тем, что люди пьют спиртное. Люди, которые употребляют много алкоголя, намного больше других рискуют погибнуть от рака. Алкоголь не только вредит нашему телу, но и вызывает нарушения поведения, что приводит к травмам, ДТП, насилию.

Критичной считается доза всего в 30 миллилитров в день. Если пить больше, риск умереть раньше времени от инфаркта, инсульта, других болезней сердца и сосудов возрастает в несколько раз.

Если мужчина выпивает за один раз (обед, ужин) более 60 миллилитров, а женщина – свыше 50 мл чистого этанола, ВОЗ относит это уже к злоупотреблению. А это 125-150 мл водки, 417-500 мл красного вина или 1100-1300 мл пива. Доза в двести-триста миллилитров этанола способна привести к гибели человека.

Режим и сон

Вряд ли можно чувствовать себя хорошо, если не соблюдать режим дня – сна и бодрствования, работы и отдыха.

Относительно качественного сна существует множество мнений. Большинство врачей полагают, что спать требуется не меньше шести-семи часов ежедневно. Впрочем, оптимальный вариант каждый может подобрать для себя сам.

Душевное или психическое здоровье

Под этими словами понимается состояний психики человека. Именно оно определяет, насколько хорошо он

  • способен справляться со стрессами – неизбежной частью человеческого существования;
  • умеет поддерживать оптимистичный настрой и находить полезные стороны в разных ситуациях;
  • ладит с людьми, устанавливает с ними здоровые родственные, дружеские, рабочие отношения;
  • способен вести активную умственную (интеллектуальную) работу;
  • сохраняет интерес к происходящему вокруг него;
  • может реализоваться в профессии и заниматься творчеством.

Чтобы поддержать и улучшить свое душевное здоровье, психотерапевты рекомендуют внимательно следить за тем, что вы читаете, что смотрите. Не стоит перегружать себя работой и общением. Важно соблюдать баланс: строить свою жизнь так, чтобы в ней находилось место разным аспектам, которые помогают вам реализовать свои способности и строить здоровые отношения с другими людьми.

Зачем вести здоровую жизнь?

Кажется, что вести здоровый образ жизни слишком сложно? Стоит ли овчинка выделки: другими словами, нужно ли прикладывать столько усилий, чтобы быть здоровым?

Приведем несколько аргументов в пользу того, чтобы выполнять правила ЗОЖ.

  • ЗОЖ способен увеличивать продолжительность жизни человека, а ведь именно время – самое ценное, что есть у людей. Немецкие ученые провели исследование и доказали, что если человек ведет здоровый образ жизни, у него есть шансы прожить долгую приятную жизнь – на 13-17 лет дольше после сорока лет, чем у тех, кто не придерживается необходимых условий ЗОЖ. Ученые США заявили после проведения исследований, что продолжительность жизни у тех, кто ведет здоровый образ жизни, после пятидесяти лет увеличивается на 12-14 лет.
  • Если соблюдать правила, правильно питаться и достаточно двигаться, лишний вес вам не грозит. А это значит, что многие болезни обойдут вас стороной, например, сахарный диабет, повышенное артериальное давление.
  • Возможность иметь детей и вести полноценную сексуальную жизнь как можно дольше тоже напрямую зависит от образа жизни человека. Если придерживаться рационального питания, держать массу тела в норме, не курить и не употреблять алкоголь, газированные напитки с кофеином, шансы забеременеть, выносить и родить здорового малыша у женщин намного повышаются. А у мужчин заметно снижается риск импотенции, бесплодия и различных «мужских» болезней.
Читайте также:  Исследование: Еженедельные силовые тренировки снижают риск развития инсульта и инфаркта

Как начать вести здоровый образ жизни?

Специалисты рекомендуют не замахиваться сразу на грандиозные цели, а сделать первые шаги.

  • Купить шагомер. Этот прибор, как показали исследования, помогает больше ходить и улучшать свое здоровье.
  • Гулять, хотя бы по пути с работы.
  • Проанализировать рацион и отметить продукты, которые не добавляют здоровья.
  • Найти для себя хобби – занятие, которое будет приносить удовольствие.

Заключение

О важности здорового образа жизни в мировом сообществе начали говорить сравнительно недавно – в 1970-ых годах, меньше ста лет назад. Но еще раньше, в первой половине 18 века немецкий философ Артур Шопенгауэр заметил, что здоровье – основа девяти десятых нашего счастья. Если человек здоров, он может наслаждаться вещами, если же нездоров, ему сложно получать удовольствие даже от самых изысканных внешних благ, от хорошей еды и роскошных вещей. Вся жизнь словно ослабевает и замирает.

Не случайно на протяжении многих веков первым вопросом, который задают люди друг другу при встрече, «Как здоровье?». А главное пожелание, которое звучит на всех праздниках – пожелание здоровья.

Привычка быть здоровым. С детства!

Сохранять работоспособность и устойчиво хорошее самочувствие помогают полезные привычки. В непростых жизненных ситуациях это особенно важно. Сколько нужно спать детям? Как физическая активность влияет на состояние иммунитета? Обязательно ли доедать порцию до конца, почему важен мир в семье и к чему приводит неконтролируемое использование гаджетов? Обо всем по порядку.

Каждый родитель мечтает о том, чтобы его дети были здоровыми и успешными. В современном мире, где все так быстро меняется, это нелегко. Еще вчера – учеба, кружки и тренировки, сегодня – онлайн-обучение и домашние занятия. Когда вся семья проводит много времени в четырех стенах, вопрос с режимом актуален как никогда.

Обретению контроля над ситуацией способствует распорядок дня. Как результат – и родители, и дети будут чувствовать себя спокойнее.

Зачем нужен режим дня?

В детстве так много всего нужно успеть! Познать, поиграть, освоить… Жалко тратить время на сон. Поэтому именно вечером находится много незавершенных, но крайне важных дел и занятий.

Значение режима сложно недооценить, особенно для школьников. Составляя распорядок дня и распределяя нагрузку (уроки, кружки, занятия спортом, музыка), важно учитывать врожденную конституцию ребенка, его склонности, потребности в отдыхе. При этом у детей должно оставаться время на игры и свои занятия.

Здоровый ребенок с правильно выстроенным распорядком дня радостен, активен и доволен тем, что происходит здесь и сейчас. Если же ребенок капризничает, нервничает, не ест или переедает, часто простужается – налицо признаки усталости, переутомления. К сожалению, в этом случае срыв не заставит себя ждать. Берегите своих детей!

Главную роль в формировании привычек и распорядка жизни играют родители. Именно на них ориентируется ребенок, причем с самого раннего возраста. Если родители постоянно не спят по ночам, то маловероятно, что соблюдать режим ночного отдыха будет для детей нормой.

Чем раньше вы начнете выстраивать режима дня для вашего ребенка, тем всем будет проще адаптироваться к новым условиям.

Именно режим дня поможет включить в жизнь необходимые привычки, которые помогут сохранять здоровье и успешно учиться. Эти привычки ложатся в основу благополучного роста и развития ребенка. О них мы сейчас и поговорим.

1. Адекватный сон

Сон – первое условие для хорошего здоровья и развития ребенка. Очень важно ложиться спать вовремя. Чем раньше мы засыпаем, тем меньше времени требуется для полноценного отдыха. Например, если первоклассник засыпает в 21:00, то выспаться к 6:00 часам утра вполне реально.

Потребности во сне в разные периоды жизни

Возраст Предпочтительное время сна
От 5 до 13 лет 9–11 часов
От 14 до 17 лет 8–10 часов

Критерии полноценного отдыха

  • Самостоятельное пробуждение без будильника
  • Бодрость и работоспособность на протяжении всего дня
  • Послеобеденный сон не нужен
  • Или после обеда достаточно поспать 20–30 минут

Критерии того, что ребенок не высыпается

  • Копится усталость
  • Появляются проблемы с памятью
  • Ухудшается сообразительность
  • Снижается аппетит

Как обеспечить благополучное отхождение ко сну? Узнаем в статье «Как улучшить сон ребенка».

2. Здоровое питание

Реально ли сохранить здоровый желудочно-кишечный тракт на протяжении всей жизни? Безусловно. В этом поможет соблюдение определенных правил, и начинать надо еще с детства.

Популярные ошибочные убеждения

  • Ребенок обязан иметь хороший аппетит
  • Кушать нужно строго по часам
  • Рацион взрослых и детей может полностью совпадать
  • Нужно доедать все, что лежит в тарелке
  • Детям необходимо мясо
  • Плотный ужин на ночь – залог крепкого сна
  • Питаться на сытый желудок не вредно
  • Еда с мультиками и уговорами – это нормально
  • Пусть ест, что хочет: сам потом поймет, почему чипсы вреднее яблок

Здоровые пищевые привычки

  1. Сигнал к приему пищи – легкий голод.
    Есть нужно до появления легкой сытости. Аппетит зависит от многих факторов. Например, в предболезненном состоянии часто не хочется есть. При недомогании прием пищи еще больше ослабляет защитные силы: процесс переваривания отвлекает много энергии, которая могла бы пойти на противостояние болезни.
  2. Рацион питания должен соответствовать возрастным потребностям.
    Детский ЖКТ развит не до конца, поэтому не все продукты питания могут полностью перевариться и усвоиться.
  3. Во время еды ребенок может остановиться в любое время.
    Доедать не обязательно! Дети хорошо чувствуют свою способность переварить то, что они едят. Поскольку непереваренная еда – это яд для организма, не нужно заставлять ребенка переедать. Да и самим неполезно!
  4. Ребенок имеет право не есть ту или иную пищу. Не заставляйте!
    Любой полезный продукт можно заменить на его природный «аналог» без ущерба здоровью. Даже мясо!
  5. Перекусы на ночь заставляют ЖКТ трудиться в то время, когда он должен отдыхать.
    Любому органу нашего тела нужен отдых. Время отдыха пищеварительной системы – ночь. Для грудных детей засыпать сразу после еды считается нормой, а вот школьникам последний прием пищи рекомендован за 2 часа до сна.
  6. Нельзя есть на полный желудок.
    Не поддерживайте привычку перекусывать печеньем с чаем через час после еды. Это приводит к недоперевариванию и образованию токсинов. После предыдущего приема пищи должно пройти не менее двух часов – за это время выработается легкое чувство голода.
  7. Прием пищи перед телевизором или иным гаджетом недопустим.
    Правильно усваивать пищу можно только сосредоточившись на еде. Обстановка должна быть спокойной, располагающей, в приятной компании, но не с любимыми героями из мультика или фильма. Телевизор, любой гаджет, громкая музыка не способствуют выработке достаточного количества ферментов, а, следовательно, пищеварению и правильному усвоению пищи.
  8. Ребенок, конечно, разберется, где хорошая, полезная еда, а где не очень. Но только когда вырастет.
    Задача родителей – приучать детей к правильной пище. Не жалейте на это времени! Питание – это резерв здоровья на всю жизнь.
    Но даже если вы готовите только вкусное и полезное, соблазны все равно будут. Как не пробовать то, что едят сверстники в школе! Ругаться бесполезно. Говорите с детьми, объясняйте, что подростковый возраст – это возраст перемен, в том числе тела, которое может сильно пострадать от токсинов и недоброкачественной пищи.

3. Физическая активность

Благотворное влияние физических нагрузок на детей очевидно и не требует доказательств. Для растущего организма очень важно двигаться. Потребность в этом может быть как мышечная, так и зародившаяся в мозгу, где изначально и возникают импульсы. Если эти импульсы игнорировать, со временем они затухают. Важно поддерживать генетически заложенное в ребенке желание быть активным.

Физические нагрузки детей должны быть адекватны не только возрасту, но и врожденной конституции.

Дети бывают разными:

  • Совсем чуждые спорту.
  • В меру активные.
  • Гиперактивные, очень активные и подвижные. Именно для них спорт может стать профессиональной деятельностью. Таких детей необходимо ориентировать на тренировки.

Ребенок с самых ранних лет ориентируется на поведение родителей. Если с раннего возраста он видит папу и маму, делающих зарядку, совершающих вечерние пробежки или увлекающихся асанами из йоги, то это отложится для него как норма. Начните с себя!

Помните: заставить ребенка быть физически активным нельзя. Давление может вызвать негатив к спорту, и будет только хуже. Спорт должен быть на позитиве.

  • Находите вместе с ребенком то, что ему нравится
  • Поддерживайте и больше включайтесь
  • Хвалите за хорошие привычки и игнорируйте плохие: так дети понимают, что все плохое не стоит внимания. Это очень действенно!

Как физическая активность влияет на мозг ребенка?

Движение – жизнь! Рекомендации для родителей

  1. Станьте примером для ребенка. Отжимайтесь, гуляйте, бегайте или играйте в спортивные игры. Исследования доказали, что ребенок дошкольного возраста, чьи родители ведут активный образ жизни, также стремятся быть активными. Родители могут влиять на ребенка тремя путями: быть образцом для подражания, помочь ему быть активным и быть активным вместе с ним.
  2. Введите ограничения на сидение перед экраном телевизора (компьютера, смартфона).
  3. Сделайте физическую активность веселым занятием. Поддерживайте ребенка в его стремлении заниматься спортом. Не ограничивайте его в этом.
  4. Побуждайте ребенка к движению. Меньше автомобиля, больше пеших прогулок – такая привычка с возрастом станет огромным преимуществом.
  5. Пусть ребенок катается на велосипеде, самокате, роликовых коньках, скейтборде. Убедитесь, что он имеет все необходимые средства защиты: шлем, налокотники, удобную одежду. Подарите ему один из таких подарков на следующий день рождения вместо очередной видеоигры.
  6. Танцуйте с ребенком. Танцы могут доставить больше удовольствия, чем классическая зарядка.
  7. Устройте соревнования: бег наперегонки (дайте фору детям помладше), прыжки на скакалке, гонки на велосипеде и т. д.
  8. Ходите на пикники, не забывая захватить мяч, ракетки для бадминтона и фрисби.
  9. Не будьте слишком строги. Регулярные физические упражнения – это прекрасно, но перфекционизм до добра не доведет. Если у вашего ребенка нет сил на спорт, занятия стоит отложить на потом.
  10. В современных продуктах питания нет должного количества необходимых биологически активных веществ. Поэтому при физических нагрузках важно обеспечить детский организм витаминами. Обратите внимание на сбалансированный комплекс драже «Витаминка».

Интенсивность занятий спортом

Регулярность тренировок Продолжительность тренировок
Для здоровья 3-4 раза в неделю 1,5-2 часа
Профессиональный спорт 5–7 раз в неделю 3–5 часов

Аккуратнее с контактными играми! Исследования показывают, что детям до 14 лет не рекомендуется участвовать в играх со столкновениями (футбол и пр.). Большинство детей, которые играли в контактные виды спорта в раннем возрасте, имели признаки хронической травматический энцефалопатии, то есть органическое поражение головного мозга. Это может привести к ухудшению памяти, депрессии и даже слабоумию.

4. Культура общения

Человек – существо социальное. Мы постоянно взаимодействуем с другими людьми внутри семьи, в обществе, на работе. Нужно уметь соблюдать общепринятые правила поведения.

Этому прежде всего учит семья. Именно в семье ребенок обучается основам взаимодействия с людьми, и то, что он видит, переносит в дальнейшем на социум. Учителя часто говорят: «Мы смотрим на ребенка и понимаем, какая обстановка у него дома».

Будьте всегда вежливы со своим ребенком. Даже когда вы очень им недовольны, помните, что вы его любите. Говорите ему об этом и не забывайте хвалить за хорошее! Приучайте детей без страха высказывать свое мнение, грамотно формулировать и уважать собеседника. Это поможет располагать к себе людей.

Правильно сформированные навыки общения в семье помогут вашему ребенку быть более уверенным, активным, продуктивным, а значит – успешным в жизни.

5. Информационный поток

Мы живем во времена тотального информационного изобилия. Контроль за тем, как ребенок находит и изучает информацию, как он ей пользуется, лежит на его семье.

Актуальные на сегодня проблемы

  • Информационная неразборчивость, «всеядность»
  • Информационные перегрузки
  • Отсутствие информационной безопасности
  • Информационная беспризорность у значительного числа детей

Дети пользуются телефоном, планшетом и компьютером, смотрят телевизор, слушают радио, читают, общаются со сверстниками. Далеко не всегда это происходит под контролем взрослых. Ребенок впитывает ту информацию, которую получает, но при практически полном отсутствии у детей критического восприятия информации, умения ее анализировать и структурировать это может быть неполезно и даже вредно.

Другой проблемой становится нравственное воспитание человека информационного общества в условиях, когда действие и его результат могут быть значительно отдалены друг от друга. Это приводит к взлому информационных баз, личных страниц, краже персональных данных, троллингу и буллингу в сетях, которые ведут к попыткам суицида среди подростков.

Задача родителей – развивать информационную грамотность своих детей.

Как подготовить ребенка к жизни в информационном обществе?

  1. Интернет – это инструмент. Учите ребенка использовать его эффективно и с меньшими затратами сил и времени. Обучите навыкам поиска информации в надежных источниках.
  2. В интернете есть ответы практически на любой вопрос. Учите ребенка правильно формулировать вопросы перед началом поиска. От того, как сформулирован вопрос, зависит и ответ. Воспитывайте умение отделять ложную информацию от данных, основанных на моральных принципах, научных открытиях и исследованиях.
  3. В интернете полно ложной или некорректной информации. Учите ребенка понимать, «что такое хорошо и что такое плохо» в информационном мире. Объясните, что не всему в интернете нужно верить.
  4. Интернет затягивает. Учите ребенка вовремя останавливаться и переключаться на другие дела, когда нужный ответ в интернете найден. Контролируйте время, проведенное ребенком в интернете.

Отслеживайте, сколько времени ребенок проводит в компьютерных играх, социальных сетях, в интернет-серфинге.

В отличие от взрослых, дети легко переходят в «свободное плавание» в информационном пространстве. Задача взрослых – помочь им не потеряться и вовремя вернуться в реальный мир.

Как это сделать? Уделяйте больше внимания своим детям, помогайте им формировать полезные привычки, подавайте хороший пример. Все это поможет вашим детям быть здоровыми, радостными и успешными.

Автор материала:
Елена Клишина,
диетолог-нутрициолог

Мышечная дисморфия – Muscle dysmorphia

Мышечная дисморфия является подтипом дисморфического расстройства тела навязчивого психического расстройства , но часто также объединяется с расстройствами пищевого поведения . При мышечной дисморфии, которую иногда называют « бигорексией », « мегарексией » или « обратной анорексией », бредовое или преувеличенное убеждение состоит в том, что собственное тело слишком маленькое, слишком худое, недостаточно мускулистое или недостаточно худое, хотя в большинстве случаев , телосложение человека нормальное или даже уже исключительно крупное и мускулистое.

Мышечная дисморфия поражает в основном мужчин, особенно тех, кто занимается спортом, где размер или вес тела являются конкурентными факторами и становятся причиной набора мышечной массы или похудания. Стремление, казалось бы, исправить свое тело, требует чрезмерного количества времени, внимания и ресурсов, например, на упражнения, режимы питания и пищевые добавки, в то время как использование анаболических стероидов также является обычным явлением. Также обычно присутствуют другие дисморфические заботы о теле, не являющиеся дисморфическими мышцами.

Хотя мышечную дисморфию можно сравнить с нервной анорексией , ее особенно трудно распознать, поскольку осведомленность о ней недостаточна, а люди, страдающие мышечной дисморфией, обычно выглядят здоровыми. Бедствие и отвлечение мышечной дисморфии провоцируют пропуски занятий в школе, на работе и в социальных сетях. По сравнению с другими дисморфическими расстройствами тела, частота суицидальных попыток особенно высока при мышечной дисморфии. Исследователи полагают, что заболеваемость мышечной дисморфией растет, отчасти из-за недавнего культурного акцента на мускулистых мужских телах.

СОДЕРЖАНИЕ

  • 1 Признаки и симптомы
  • 2 Факторы риска
    • 2.1 Травмы и издевательства
    • 2.2 Социально-психологические особенности
    • 2.3 Воздействие на СМИ
    • 2.4 Спортивное участие
  • 3 Лечение
  • 4 Распространенность
  • 5 История
  • 6 Реклассификация
  • 7 Примечания

Признаки и симптомы

Хотя неудовлетворенность телом обнаруживается у мужчин уже в возрасте шести лет, начало мышечной дисморфии оценивается обычно в возрасте от 18 до 20 лет. Согласно DSM-5 , мышечная дисморфия определяется диагностическими критериями дисморфического расстройства тела через «идею о том, что его или ее тело слишком маленькое или недостаточно мускулистое », и этот указатель остается в силе, даже если человек озабочен и другими частями тела, как это часто бывает.

Другие выявленные клинические признаки включают чрезмерные усилия по увеличению мускулатуры, такие действия, как ограничение питания, чрезмерные упражнения и инъекции стимулирующих рост лекарств. Люди, страдающие мышечной дисморфией, обычно проводят более трех часов в день, размышляя об увеличении мышечной массы, и могут чувствовать себя неспособными ограничить занятия тяжелой атлетикой. Как и в случае нервной анорексии, обратный поиск мышечной дисморфии может быть ненасытным. Люди, страдающие этим заболеванием, внимательно следят за своим телом и могут носить несколько слоев одежды, чтобы оно выглядело больше.

Мышечная дисморфия подразумевает сильное переживание от того, что на свое тело смотрят другие. Нарушается профессиональное и социальное функционирование, и режим питания может этому мешать. Пациенты часто избегают занятий, людей и мест, которые угрожают выявить их предполагаемый недостаток размера или мускулатуры. Примерно половина пациентов плохо понимают или не понимают, что эти представления нереалистичны. Истории пациентов показывают повышенную частоту диагнозов других психических расстройств, включая расстройства пищевого поведения, расстройства настроения , тревожные расстройства и расстройства , связанные с употреблением психоактивных веществ , а также повышенный уровень суицидальных попыток.

Факторы риска

Хотя развитие мышечной дисморфии неясно, были идентифицированы несколько факторов риска.

Травмы и издевательства

По сравнению с населением в целом, люди с мышечной дисморфией с большей вероятностью испытали или наблюдали травматические события, такие как сексуальное насилие или домашнее насилие, или подвергались длительным издевательствам и насмешкам среди подростков из-за предполагаемых недостатков, таких как маленький рост, слабость, плохой атлетизм или интеллектуальная неполноценность. Может показаться, что увеличение массы тела снижает угрозу дальнейшего плохого обращения.

Социопсихологические черты

Низкая самооценка ассоциируется с более высоким уровнем неудовлетворенности телом и мышечной дисморфией. Может показаться, что увеличенный размер тела или мускулистость усиливают мужскую идентичность.

Воздействие средств массовой информации

Поскольку западные СМИ подчеркивают физическую привлекательность, некоторые маркетинговые кампании теперь используют неуверенность в мужском теле. За последние 20 лет увеличилось количество журналов о фитнесе и частично раздетых мускулистых мужчин в рекламе. Такие средства массовой информации провоцируют телесные сравнения и заставляют людей подчиняться, но при этом увеличивают разрыв между восприятием мужчинами их собственной мускулатуры и желаемой мускулатурой. У мужчин студенческого возраста сильным предиктором стремления к мускулистости является интернализация идеализированных мужских тел, изображенных в СМИ.

Спортивное участие

Спортсмены склонны разделять некоторые психологические факторы, которые могут предрасполагать к мышечной дисморфии, такие факторы, как высокий уровень конкурентоспособности, потребность в контроле и перфекционизм, а спортсмены, как правило, более критично относятся к собственному телу и массе тела. Спортсмены, которые также не достигают своих целей, могут наращивать усилия по изменению своего телосложения, усилия, которые перекрывают усилия при мышечной дисморфии. Участие в спорте, где размер, сила или вес, больший или меньший, подразумевают конкурентное преимущество, ассоциируется с мышечной дисморфией. Атлетические идеалы усиливают социальный идеал мускулистости. И наоборот, те, кто уже предрасположен к мышечной дисморфии, с большей вероятностью будут заниматься такими видами спорта.

Лечение мышечной дисморфии может быть затруднено из-за того, что пациент не осознает, что озабоченность нарушена, или из-за отказа от лечения. Научные исследования по лечению мышечной дисморфии ограничены, доказательства в основном представлены в клинических случаях и анекдотах, а какие-либо конкретные протоколы не были утверждены. Тем не менее, данные подтверждают эффективность семейной терапии , когнитивно-поведенческой терапии и фармакотерапии селективными ингибиторами обратного захвата серотонина . Также ограничены исследования прогноза у нелеченных.

Распространенность

Оценки распространенности мышечной дисморфии сильно различались: от 1% до 54% ​​мужчин в изученных выборках. Выборки посетителей тренажерного зала, тяжелоатлетов и бодибилдеров показывают более высокую распространенность, чем образцы населения в целом. Среди пользователей анаболических стероидов показатели были еще выше. Заболевание редко встречается у женщин, но встречается, особенно у женщин-бодибилдеров, подвергшихся сексуальному насилию. Скрещивая культуры, мышечная дисморфия была выявлена ​​в Китае, Южной Африке и Латинской Америке. У незападных групп населения, менее подверженных влиянию западных СМИ, наблюдается более низкий уровень мышечной дисморфии.

История

Мышечная дисморфия была впервые концептуализирована медицинскими работниками в конце 1990-х годов. В 2016 году 50% рецензируемых статей о нем были опубликованы за предыдущие пять лет.

Хотя мышечная дисморфия первоначально рассматривалась как противоположность нервной анорексии – стремление быть большими и мускулистыми, а не маленькими и тонкими, – позже исследователи сопоставили субъективный опыт с дисморфическим расстройством тела . (Некоторые споры продолжаются.)

Американская психиатрическая ассоциация признала мышечное дисморфия с пятым изданием Руководства по диагностике и статистике психических расстройств . Этот DSM-5 , опубликованный в 2013 году, классифицирует его как дисморфическое расстройство тела. Мышцы дисморфия отсутствует в Международной статистической классификации болезней и проблем со здоровьем » настоящего издания, в десятом , опубликованном в 1992 году.

Реклассификации

Классификация мышечной дисморфии широко обсуждалась, и были предложены альтернативные классификации DSM .

  • Расстройство пищевого поведения: многие черты мышечной дисморфии частично совпадают с характеристиками расстройства пищевого поведения, в том числе акцент на массе тела, форме и модификациях, тогда как при дисморфическом расстройстве тела в остальном обычно отсутствуют такие компоненты диеты и физических упражнений. Кроме того, люди, страдающие дисморфией мышц, как правило, получают высокие баллы по тесту на отношение к питанию и по списку расстройств пищевого поведения , в то время как мышечная дисморфия и нервная анорексия имеют общие диагностические показатели. Дисморфия мышц и расстройство пищевого поведения больше коррелируют друг с другом, чем с дисморфическим расстройством тела. Лечение расстройств пищевого поведения также может быть эффективным при мышечной дисморфии.
  • Поведенческая зависимость: некоторые исследователи стремятся реклассифицировать мышечную дисморфию как поведенческую зависимость . Усилия мышечной дисморфии по поддержанию образа тела проявляются в таких действиях, как упражнения, диета и связанные с ними покупки, что может вызвать конфликты с другими. Более того, компульсивное наращивание мышечной массы и ограничение питания могут усугубить эти конфликты. Кроме того, воздержание от этих занятий может спровоцировать абстинентный синдром, возвращая человека к компульсивному поведению.

Склонны ли бодибилдеры к телесной дисморфии

Вы занимаетесь бодибилдингом, чтобы нарастить мышечную массу и снизить количество подкожного жира. Но что вы видите, когда смотрите на себя в зеркало? В этой статье мы расскажем вам о том, что такое телесная дисморфия и почему она получила особое распространение среди культуристов.

Говоря о примерах чрезмерной самокритичности к внешности среди спортсменов, чаще всего первыми приходят на ум бегуньи на длинные дистанции, балерины или рестлеры, которые прикладывают колоссальные усилия, чтобы нарастить мышечную массу. В то время как такие расстройства пищевого поведения, как анорексия, прежде всего, оказывают пагубное влияние на женщин-спортсменок, вес или стройная фигура которых крайне важны для их вида спорта, болезненная неудовлетворенность своим телом характерна для многих видов спорта и, естественно, для атлетов обоих полов.

Болезненная озабоченность внешним видом, как правило, проявляется в двух основных формах: расстройства пищевого поведения (например, нервная анорексия и булимия), при которых человек не удовлетворен своим весом и фигурой, и дисморфофобия, при которой человек страдает от мнимых физических дефектов, незаметных для окружающих.

Один из подвидов телесной дисморфии известен как мышечная дисморфия – состояние, при котором атлеты ошибочно полагают, что их тело или мышцы слишком малы. Это психическое заболевание иногда называют «обратной анорексией».

Бодибилдинг и мышечная дисморфия

Нет ничего удивительного в том, что бодибилдеры особенно подвержены риску развития подобных заболеваний, однако, мышечную дисморфию и другие проявления чрезмерной самокритичности к внешности нелегко выявить и изучить, особенно среди непрофессиональных атлетов. В ходе исследования, опубликованного в «Журнале Психопатологии», изучались расстройства пищевого поведения среди непрофессиональных атлетов. В исследовании приняли участие 113 непрофессиональные балерины, 54 женщины и 44 мужчины – непрофессиональные бодибилдеры, а также 105 женщин и 30 мужчин – контрольные пациенты. В процессе исследования испытуемых оценивали на предмет потенциального развития дисморфии и нарушений пищевого поведения.

В результате исследования ученые пришли к выводу, что непрофессиональные спортсмены, занимающиеся видами физической активности, требующими подчеркнутой стройности фигуры или выразительной мускулатуры, такими как балет и бодибилдинг, подвержены высокой степени тревожности касательно внешнего вида и нарушениям пищевого поведения.

За последние 25 лет было опубликовано всего несколько исследований, в ходе которых изучалось отношение к внешнему виду среди тяжелоатлетов. Результаты одного из этих исследований, опубликованного в «Журнале Комплексной Психиатрии», показали, что из 108 опрошенных культуристов у 2,8 % была выявлена нервная анорексия; этот показатель значительно выше, чем приблизительно 0,02 % в среднем среди американских мужчин. Более того, у 8,3 % тяжелоатлетов, принимающих участие в исследовании, была выявлена обратная анорексия (мышечная дисморфия).

Чем опасны нарушения адекватного восприятия собственного тела

В исследовании сообщалось, что атлеты, страдающие от обратной анорексии, зачастую утрачивали социальные контакты, отказывались раздеваться на пляже и даже в разгар лета носили закрытую мешковатую одежду, поскольку переживали, что их тело и мышцы слишком малы; среди основных симптомов также было отмечено частое применение анаболических стероидов. Ученые пришли к выводу, что болезненной озабоченности внешним видом в форме как нервной анорексии, так и мышечной дисморфии чаще всего подвержены мужчины, которые регулярно занимаются силовыми нагрузками.

В ходе другого исследования, опубликованного в «Международном Журнале Расстройств Пищевого Поведения», в общей сложности 139 мужчин (43 бодибилдера, 48 бегунов и 48 мастеров боевых искусств) были опрошены на предмет выявления степени неудовлетворенности собственным телом, стремления к снижению жира, стремления к наращиванию мышечной массы, склонности к булимии, адекватности самооценки, подверженности депрессиям, боязни кризиса среднего возраста и склонности к перфекционизму. Участникам исследования также было предложено заполнить анкеты, в результате анализа которых определялось отношение к стероидам и их потенциальному использованию. Среди всех групп спортсменов у бодибилдеров было выявлено значительно большее недовольство собственным телом, стремление к наращиванию мышечной массы, стремление к снижению жира и повышенная склонность к развитию булимии.

Кроме того, среди бодибилдеров была выявлена значительно более высокая склонность к перфекционизму и заниженной самооценке. Также бодибилдеры чаще остальных спортсменов использовали анаболические стероиды и в целом отличались гораздо более либеральным отношением к использованию стероидов. Полученные результаты свидетельствуют о том, что мужчины-бодибилдеры подвергаются повышенному риску нарушения адекватного восприятия собственного тела и обладают соответствующими психологическими характеристиками, которые обычно отмечают у людей с расстройствами пищевого поведения. Подобные психологические характеристики также повышают вероятность применения анаболических стероидов в этой группе атлетов.

Как победить дисморфию

Приведенные исследования позволяют предположить, что многие бодибилдеры страдают от чрезмерной самокритичности к внешности, а потому не бойтесь делиться собственными подобными проблемами, если таковые имеются. Гораздо лучше обратиться за помощью к специалистам, чем молчать. И хотя люди нередко бывают недовольны собственным телом, важно вовремя уловить ту тонкую грань, которая отделяет обычное недовольство от болезненного, разрушительного психического расстройства.

Совершенно естественно вдохновляться телосложением фитнес-моделей, но при этом важно помнить, что большинство известных атлетов не находятся в первоклассной форме круглый год. На самом деле, им зачастую требуется значительное количество времени, чтобы подготовиться к фотосессиям или конкурсам, так что не стоит критиковать или принижать собственные достижения только потому, что вам не удается сохранять точеные кубики пресса 365 дней в году.

Сосредоточьтесь на ваших конечных целях и прогрессе. Помните, что фитнес – прежде всего здоровая и позитивная физическая активность. Тренируйтесь для собственного удовлетворения, а не в погоне за эфемерным недостижимым идеалом, и всегда старайтесь прислушиваться и помогать товарищам, которые испытывают подобные проблемы.

Синдром Марфана — болезнь гениев.

Что общего у итальянского скрипача Никколо Паганини, американского политика Авраама Линкольна и датского сказочника Ганса Христиана Андерсена? Все они приковывали внимание окружающих необычным внешним видом — огромным (по меркам соотечественников) ростом, непропорционально длинными конечностями, астеничным телосложением и вытянутым черепом. При этом знакомые с ними люди отмечали их высочайший интеллект и неимоверную работоспособность. Эти признаки свидетельствуют о наличии редкой генетической патологии — синдроме Марфана, который также называют синдромом гениев.

Болезнь великих

Вот как описывали виртуозного скрипача Паганини его современники: длинные «паучьи» пальцы, ввалившаяся грудная клетка, демонический взгляд глубоко посаженных глаз на очень бледном лице; при высоком росте он был чрезвычайно худ, правая нога была длиннее левой, правое плечо ниже левого, «самые узкие костюмы висели на нем мешком, рукава болтались, как на палках, и всякий ворот оказывался слишком широким». Кисти и пальцы музыканта были необыкновенно гибкими. Как полагали слушатели, именно этим внешним отличием и объяснялась виртуозная манера исполнения Паганини.

У Ганса Христиана Андерсена отмечались те же специфические признаки: «Один вид этого длинного странного человека с большим носом пугал детей. Он был высок, худощав и крайне своеобразен по осанке и движениям. Руки и ноги его были несоразмерно длинны и тонки, кисти рук широки и плоски, а ступни ног таких огромных размеров, что ему, вероятно, никогда не приходилось беспокоиться, что кто-нибудь подменит его калоши. Нос его был так называемой римской формы, но тоже несоразмерно велик и как-то особенно выдавался вперед». При большом носе подбородок был выражен мало, отчего создавалось впечатление «птичьего лица».

Авраам Линкольн

Предположительно именно синдромом Марфана страдал 16-й президент США Авраам Линкольн. Он обладал нехарактерным для своих современников ростом — 193 см, нетвердой походкой, удлиненными конечностями при довольно коротком туловище, далеко отгибающимися назад пальцами, неправильной формой черепа, асимметрией лица.

Считается, что та же болезнь была и у римского полководца Юлия Цезаря, советского поэта Корнея Чуковского, французского генерала Шарля де Голля.

Описание и причины развития

Впервые это заболевание описал французский педиатр Антуан Бернар-Жан Марфан. В 1896 году он обследовал 5-летнюю девочку с непропорционально удлиненными конечностями и патологией органов зрения и обнаружил множественные нарушения со стороны костно-мышечной и сердечно-сосудистой систем.

В настоящее время синдром Марфана (СМ) выявляется у 1 из 5 тысяч человек (в других источниках у 1 из 50 тысяч). В 75 % случаев заболевание наследуется от родителей (если болен один из родителей, шансы ребенка 50:50). В 25 % случаев имеет место спонтанная мутация генов. Могут наследоваться отдельные признаки (например, типичный внешний вид, дислокация хрусталиков и нарушения кровообращения), в том числе через поколение.

Признаки заболевания могут проявляться еще в детстве, но, как правило, диагноз устанавливается уже во взрослом возрасте.

Причиной является повреждение гена FBN1 15-й пары хромосом. Ген отвечает за продукцию белка фибриллина — одного из компонентов соединительной ткани, формирующего ее эластичность и сократимость. В результате мутаций нарушается синтез фибриллина.

Диагностика

В настоящее время встречаются два типа СМ: с ярко выраженными симптомами и со слабыми внешними проявлениями. Слабовыраженный тип заболевания считается более опасным из-за сложностей в диагностировании.

«Паучьи» пальцы: удлиненные фаланги пальцев рук пациента с СМ

Классификация симптомов производится по большим и малым диагностическим критериям.

Со стороны опорно-двигательного аппарата к ним относятся килевидная или воронкообразная деформация грудной клетки; сколиоз или кифоз; удлиненные конечности (см. фото); плоско-вальгусная деформация стопы; неправильный прикус (тесное положение зубов); гипермобильность суставов.

Со стороны сердечно-сосудистой системы: расхождение слоев аорты; пролапс митрального клапана; дилатация легочной артерии без видимых причин до 40 лет.

Со стороны зрительной системы: выраженная миопия; подвывих хрусталика; отслоение сетчатки; ранняя катаракта и глаукома; сходящееся косоглазие.

Отмечаются и другие признаки: эктазия твердой мозговой оболочки, спонтанный пневмоторакс, стрии на коже, повышенный выброс адреналина, высокие показатели IQ.

Течение заболевания и прогноз для жизни

В 1986 году звезда волейбола Фло Хайман скоропостижно скончалась в возрасте 32 лет. Причиной внезапной смерти стал разрыв аорты. В результате вскрытия обнаружилось, что у Хайман был недиагностированный синдром Марфана. Близкие спортсменки даже не догадывались о болезни. Хотя об этом свидетельствовало множество внешних признаков: рост Фло в 12 лет составлял 1,88 см, в 20 лет — 1,96 см, у нее были очень длинные руки и ноги, а также сильная близорукость. После посмертного установления диагноза брат Фло Хайман был обследован, у него также обнаружили синдром Марфана, в дальнейшем ему провели операцию на сердце.

Разрыв аорты — наиболее типичное осложнение при данном заболевании. Именно поэтому пациентам необходимо находиться под постоянным наблюдением лечащего врача и принимать лекарственные препараты для предотвращения расслаивающейся аневризмы аорты. В случае выраженной дилатации корня аорты проводится его хирургическая коррекция. Показанием для операции у взрослых больных является достижение максимального диаметра корня аорты 50 мм.

У пациентов с СМ отмечается повышенный риск геморрагических инсультов, а также кровоизлияний в мозг при разрыве сосудистых аневризм, субарахноидальных кровотечений.

При синдроме Марфана характерен избыточный выброс адреналина, что приводит к постоянному нервному возбуждению и гиперактивности. У большинства пациентов отмечаются высокие показатели IQ и выраженный трудоголизм (к примеру, Андерсен за свою жизнь написал 3 381 произведение). Именно поэтому болезнь получила неофициальное название — синдром гениев.

Продолжительность жизни у людей с СМ в среднем 45 лет. Однако датский сказочник, к примеру, прожил 70 лет и скончался предположительно от травм, полученных при падении с кровати. Американский президент Линкольн был застрелен в возрасте 56 лет. Итальянцу Паганини было отмеряно 57 лет жизни. Французский президент Шарль де Голль ушел из жизни в возрасте 79 лет, причиной смерти стал разрыв аорты. Советский поэт Корней Чуковский скончался от вирусного гепатита в 87 лет.

Мышечная дисморфия, дисморфия лица и тела — это отрицание себя

Среди нас много тех, кто недоволен своей внешностью. Тех, кто хотел бы изменить ее в той или иной степени. Но есть люди с объективно нормальной и привлекательной внешностью, которые считают, что они уродливы. И это убеждение разрушает их жизнь.

Хроническая и чрезмерная неудовлетворенность человека своей внешностью является психическим расстройством. Психология называет это дисморфией.

В Международной классификации болезней дисморфия и ее виды не рассматриваются как отдельные нарушения. Согласно DSM-5, телесная дисморфия определяется как расстройство в категории «обсессивно — компульсивные и связанные с этим расстройства».

Дисморфия обычно начинается в молодом или подростковом возрасте и имеет одинаковую мужскую и женскую статистику распространенности.

Человек с болезнью чрезмерно обеспокоен небольшим дефектом тела или его особенностью. Пациенты жалуются на одну или несколько особенностей, которые они считают дефектными. Иногда они жалуются на внешний вид всего тела в целом.

Наибольшая опасность заключается в том, что существует высокий риск самоубийств в следствие этой болезни. И он намного выше, чем в случае других психических расстройств. Кроме того, дисморфия негативно влияет на все аспекты жизни пациента. У таких людей меньше или совсем нет возможности работать, нормально жить в обществе, удовлетворять свои жизненные потребности.

Существует три типа дисморфии:

Дисморфия лица

В основном это касается подростков. Дисморфия лица может быть как отрицанием внешнего вида без объективных причин, так и реакция на явные физиологические особенности. К этим особенностям отностятся кожные заболевания, гипертрофированные части лица и др.

Дисморфия лица, связанная с физиологическими отклонениями, с точки зрения психологии сложнее. Речь идет также о травмах и о травмах, полученных в результате опасной спортивной деятельности. Вся жизнь таких людей может быть омрачена депрессией. Не стоит пренебрегать эстетической хирургией. Если профессионалы действительно могут помочь человеку избавиться от дефекта внешности, причиняющего столько вреда и страданий, то почему бы не использовать это в качестве лечения или помощи.

Мышечная дисморфия

Она включает в себя бигорексию, когда человек постоянно хочет набрать еще немного мышечной массы, чтобы стать идеальным. Но это бесполезная погоня, которая разрушает все сферы жизни. И жертв бигорексии просто всегда недовольны своим внешним видом. Независимо от того, настолько накачаны.

Мышечная дисморфия — это навязчивая потребность увеличить объем своих мышц. Они тратят на это невероятное количество времени. И, что очевидно, страдают от расстройства в основном спортсмены. Выявить, присутствует ли мышечная дисморфия действительно сложно, ведь тяжелые и регулярные тренировки – это вся жизнь спортсменов, и здоровых в том числе.

Несмотря на то, что страдающие мышечной дисморфией обычно имеют хорошо развитые мышцы, они считают себя худыми и слабыми. Образ собственного тела искажается так же, как у анорексиков, которые представляют себя толстыми, хотя на самом деле они худые. Применения различны веществ также увеличивает опасность данного заболевания. Больные таким видом дисморфии люди употребляют опасные вещества и иногда даже колют их внутримышечно.

Дисморфия тела

Дисморфия тела — это больше, чем низкая самооценка. Человек чрезмерно озабочен дефектами собственного тела и с отвращением смотрит в зеркало. Такая дисморфия очень популярна и проявляется в разной степени почти у 40% молодых женщин. Дисморфия тела может быть как легкой формой одержимости в уходе за своим телом, так и тяжелой, проявляющейся в изнурительных диетах и тренировках. Все это сопровождается депрессией и самоизоляцией. Наиболее жестоким проявлением дисморфии тела является анорексия. Около 2% женского населения в возрасте от 16 до 32 лет предрасположены к этому заболеванию. В 20% случаев анорексия приводит к смерти. С постоянным уменьшением еды тело в итоге отвергает его на физиологическом уровне. В результате усугубляются как психические, так и физические заболевания.

Симптомы

Все виды дисморфии имеют различную клиническую картину, но схожи по симптомам, среди них:

— страх перед своим отражением или, наоборот, слишком тщательное разглядывание его

— навязчивое внимание к дефекту или особенности тела

— тенденция маскировать дефект или особенности тела

— тревожное или нервное поведение

— изнурение организма в попытках избавиться от дефектов или особенности тела

Как избежать

Дисморфия-это сложное психическое расстройство. Его симптомы не следует игнорировать. Потому что смертность от этого заболевания в среднем составляет около 8%. Это ставит его на один уровень с самоубийствами. Поэтому лечение дисморфии имеет высокий приоритет среди психологов.

Чтобы сохранить психическое здоровье, мы должны сохранять равновесие в жизни и не слишком беспокоиться о своих несовершенствах. Кроме того, мы должны прислушиваться к мнению близких людей, чтобы иметь более или менее объективную оценку о себе и своем состоянии здоровья.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: