Новость: прием белковых продуктов перед сном не грозит увеличением веса активным женщинам

Правильное питание при фитнесе.

От лишнего веса страдает 600 миллионов человек во всем мире и это одна из глобальных проблем здравоохранения, которая затрагивает людей любого возраста, пола, этнической принадлежности, расы и социально-экономического статуса. Вы решили «поймать волну» современности: придерживаться здорового образа жизни, следить за фигурой, правильно питаться. Вы на верном пути. Но как не навредить себе, отказывая в тех или иных продуктах, ведь большую часть энергии мы получаем благодаря пище.

Фитнес для похудения играет ключевую роль, наравне с правильным питанием и здоровым образом жизни. Снижение массы тела всего на 5% позволяет достичь клинически значимых улучшений метаболических показателей и одновременно снизить риски для здоровья. Тем не менее, современные методы борьбы с лишним весом часто носят временный эффект.

Почему мы набираем лишний вес?

Обобщенно можноответитьтак: потому что тратим энергии меньше, чем потребляем. То есть едим больше, чем двигаемся.

Исследования доказывают, что для того, чтобы терять вес – нужно есть, но правильно! Результативность похудения на 30% зависит от физических нагрузок, а на 70% – от рациона питания. Поэтому крайне важно придерживаться здорового меню, а не морить себя голодом, ведь на процесс естественного сжигания жира влияет не только калорийность, но и жиро-углеводно-белковый состав продуктов, а также длительность интервалов между приемами пищи. Правильно подобранный сбалансированный рацион станет залогом положительного результата спортивных тренировок.

Это не значит, что нужно морить себя голодом. Для получения долгосрочного результата придется выработать несколько привычек и придерживаться несложных правил.

При составлении режима питания помните:

  • питаться нужно небольшими порциями – для поддержания баланса пять раз в день (три основных приема пищи и два перекуса между ними), для снижения веса шесть-семь;
  • интервал между приемами пищи не должен превышать трёх часов;
  • завтрак должен быть сытным, ужин лёгким, поэтому продукты с высоким содержанием жиров и углеводов стоит перенести на утро и день.

Питаться желательно блюдами, запечёнными в духовке, приготовленными на пару, тушёными или с минимальной обжаркой на растительном масле. В рационе должны преобладать нежирное мясо, яйца, птица, рыба и растительные продукты, сложные углеводы. При соблюдении диеты откажитесь от газированных напитков, блюд, содержащих много сахара, фаст-фуда и других «вредностей» – их можно позволять себе, но нечасто.

Похудение – это не только внешние изменения, но и внутренние (осознанность, самоконтроль, структурность и выстраивание гармоничных отношений с телом). Правильный подход – разнообразное, вкусное лично для вас питание со сбалансированным соотношением макро- и микронутриентов и достаточной, но не чрезмерной калорийностью. Такой рацион даст силы для тренировок, тело станет не только подтянутым, но и здоровым, а настроение всегда приподнятым.

Принято считать, что питание при физически затратных занятиях должно быть преимущественно белковым. Это не совсем так: очень важно дополнить его сложными углеводами, которые восполняют потерю энергии при тренировках. Без них вы будете постоянно чувствовать усталость, слабость, что отразится на спортивных результатах. В диете для атлетов должны быть и жиры – при правильной дозировке они помогают сохранить здоровье и даже способствуют похудению.

Белки.Количество белка должно быть не меньше 40-45%. Роль белков вообще невозможно переоценить. Белки принимают участие во всех обменных и окислительных процессах, являются “строительным” материалом для мышц, формируют иммунную систему. К тому же пища, богатая белком, помогает быстро утолить голод и надолго сохранить чувство сытости.

Углеводы. Меню фитнес-диеты подразумевает правильный белково-углеводный баланс. Попадая в организм, углеводы подвергаются химическим окислительным процессам, чтобы в итоге стать активными компонентами иммунной системы, принимать участие в других защитных реакциях организма, а самое главное – бесперебойно обеспечивать его энергией.

Оптимальная доля сложных углеводов в рационе (от 40-45%) наполнит тело энергией, защитит от сезонных болезней. Важнейшие нутриенты, окисляясь в организме, «помогают» белкам строить мышцы. Для соблюдения баланса между фитнесом и питанием углеводные продукты желательно кушать в первой половине дня. Для снижения веса избегайте простых углеводов.

Читайте также:  Новость: материнский стресс повышает риск ожирения у ребенка

Жиры. Поклонникам фитнеса нельзя полностью исключать жиры из рациона. Многие считают, что лучше отказаться от жиров на время похудения. Зачем употреблять жир когда хочешь от него избавиться? Но правильное питание при занятиях фитнесом включает не только углеводы с белками, но и жиры. Они обеспечивают всасываемость ряда минеральных веществ, служат источником витаминов A, D, E, K, участвуют в синтезе мужских и женских половых гормонов. Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 помогают регулировать обмен веществ и поддерживать нормальный уровень холестерина. Количество жиров в ежедневном рационе нуждается в строгом контроле, но отказываться от них полностью категорически не рекомендуется. Отдавайте предпочтение питанию богатому полиненасыщенными кислотами. Жиры не стоит оставлять на вечер – в меню ужина их количество должно быть минимальным.

Для эффективности фитнеса и правильного питания режим потребления жидкости и соблюдение водного баланса чрезвычайно важны.

Достаточное количество жидкости поможет:

  • избежать обезвоживания после занятий – оно проявляется головными болями, раздражительностью, слабостью, быстрой усталостью;
  • улучшить моторику кишечника и органов ЖКТ, ускорить метаболизм и вывод вредных веществ из организма – в особенности, если правильный питьевой баланс дополнен питанием, богатым клетчаткой;
  • интенсивнее худеть.

Для расчёта оптимального количества жидкости пользуются универсальной формулой: 30 мл воды на каждый килограмм массы тела. Полученный объем следует равномерно распределить по всему времени бодрствования, выпивая первые 200-300 мл жидкости натощак, а последние за час-два до сна.

Наряду с другим нездоровым поведением, короткая продолжительность сна является фактором риска увеличения веса как у взрослых, так и у детей. Исследование, проведенное в Американском журнале клинического питания, показало, что, когда людям не хватает сна, поздние ночные перекусы увеличиваются, и они с большей вероятностью выбирают закуски с высоким содержанием углеводов.

Также сокращение продолжительности сна влияет на гормоны, участвующие в регуляции аппетита, а именно – на лептин и грелин. Это может спровоцировать переедание. По данным еще одного исследования, люди, лишенные сна, потребляют на 385 калорий в день больше, чем те, кто спит регулярно и в достаточной мере. С нарушенным ритмом сна можно получить дополнительно 7 килограммам в год.

Выбирая, что съесть перед фитнесом, отдавайте предпочтение белковым блюдам с небольшим содержанием калорий и употребляйте их не позже, чем за один-два часа до занятий. Если полноценно пообедать или поужинать не удалось, за полчаса до тренинга можно съесть горсть ягод, фрукт, что-то кисломолочное или выпить протеиновый коктейль. Полезен будет 200-250 мл чая без молока, сахара, минеральной воды без газа.

Фитнес и питание не слишком хорошо сочетаются – лучше отдать предпочтение питью. Воду во время тренинга пить необходимо, внимательно следя за своим состоянием и обращая внимание на признаки обезвоженности: сухость во рту, головокружение, резкая усталость. Пить нужно маленькими глотками, через каждые 15-20 минут. Если длительность тренинга превышает час, стоит добавить к воде сок или протеиновый коктейль. Много жидкости при физических нагрузках пить не стоит, чтобы не давать на сердце лишней нагрузки.

Тело должно восполнить потраченную энергию, поэтому спортсменам рекомендуют через 40-100 минут принимать белково-углеводную пищу – «углеводное окно». Она поможет восстановить мышцы, насытит, ускорит метаболизм, пополнит запас гликогена. Если вы на диете для снижения веса, делайте «углеводное окно» через полтора-два часа после тренинга. В питание стоит включить:

  • омлет, паровое, отварное мясо или рыбу;
  • сложные углеводы – цельнозерновая паста или хлеб, печеный картофель, бурый рис;
  • кислый натуральный сок – клюквенный, виноградный, апельсиновый (разбавленный водой).

Желательно, чтобы в питании после занятий фитнесом было минимальное количество жиров. Первые два часа после тренинга их лучше вообще не употреблять. После 16-00 снижайте калорийность пищи, даже если на вечер запланирована высокоинтенсивная тренировка. Обязательно выпейте после нее достаточное количество воды, чтобы восполнить потерю внутриклеточной жидкости.

Если вы хотите навсегда избавиться от лишних килограмм и жаждете перемен, но вы не знаете с чего начать, команда лагеря для похудения “Будь в форме” поможет вам сделать первые шаги к себе обновленному. Любые цели достижимы, каждую вершину можно покорить.

Читайте также:  Новость: спортивные компрессионные чулки повышают выносливость спортсменок

Правильное питание: медицинские аспекты

Профилактика снижения веса немыслима без правильного питания. Термин «правильное питание» сугубо научный и подразумевает такой тип питания, который обеспечит высокую работоспособность организма и сделает его устойчивым к заболеваниям.

Существуют доказанные наукой — биохимией и физиологией — принципы, руководствуясь которыми можно заведомо снизить риск появления избыточного веса.

Правильное питание одинаково полезно

Правильное питание — это физиологическое питание здоровых людей. Такое питание учитывает индивидуальные данные: пол, возраст, особенности пищеварительной системы, психо-эмоциональные характеристики, генетику, экологическое окружение, режим труда и др.

Поэтому правильное питание не может быть одинаковым для всех людей, поскольку каждый человек унаследовал генетические особенности от своих родителей, имеет различный гормональный фон, содержит индивидуальный набор микроорганизмов, с которыми он встречался на протяжении своей жизни и т.д. Медицинское обследование позволяет определить индивидуальные характеристики, а врач объединяет информацию воедино и составляет индивидуализированную карту питания.

Чем меньше обработана углеводистая пища, тем больше от неё пользы

Продукты с разным составом, но одинаковой калорийностью провоцируют разные по скорости обменные процессы. Например, смородина и сок из нее не одинаково повышают уровень сахара крови, так как обладают разным гликемическим индексом. Сок не содержит пищевых волокон, поэтому его сахар быстро попадает в кровь. Избыточный сахар, попавший в организм, откладывается про запас в жировой ткани, способствуя повышению «плохого холестерина».

Частые приемы пищи опасны для здоровья, особенно если есть генетическая предрасположенность к ожирению

Во время приёма пищи, уровень инсулина повышается, поэтому вся глюкоза поступает в клетки. Если промежуток между приемами пищи небольшой, то искусственно создается ситуация повышенной концентрации инсулина в крови. При наличии генов предрасположенности сахарного диабета в такой ситуации обязательно возникнет нечувствительность клеток к инсулину — инсулинорезистентность. Это основа сахарного диабета 2 типа. Поэтому, если есть предрасположенность к избыточному весу или наследственность по сахарному диабету, необходимо стараться питаться не чаще 3 раз в день.

Твердое «ДА» завтраку

Завтрак нельзя пропускать. Отсутствие завтрака провоцирует перекусы, ведет к перееданию и увеличению массы тела. В будущем это может спровоцировать развитие инсулинорезистентности, которая является предиктором преддиабета и сахарного диабета.

Завтрак должен содержать белковый компонент

Для завтрака лучше подходит питательная белковая пища, поскольку концентрация глюкозы и инсулина удерживается на стабильном уровне. Вопреки бытующему мнению каша не так уж хороша. Крупы — это углеводы. Молоко, на котором чаще готовятся каши, содержит быстрый углевод — лактозу. Употребление молочных каш приводит к всплеску инсулина, который быстро метаболизует глюкозу. В результате очень скоро захочется перекусить, скорее сладким, и круг гиперинсулинемии замкнется.

Жиры обязаны нести пользу

В рационе должны присутствовать качественные жиры растительного и животного происхождения. Транс-жиры и насыщенные жиры повышают уровень «плохого» холестерина или холестерина-ЛПНП. Не рекомендуется использовать маргарины и спреды в приготовлении пищи, жарить мясо до образования корки, нагревать животные жиры свыше 100 0 С. Выбирая между растительными жирами лучше отдавать предпочтение ненасыщенным нежели насыщенным.

Голодание — это вклад в копилку здоровья

Периодические голодания являются одной из мощных антивозрастных стратегий. В результате систематических ограничений в еде происходит обновление клеток: клетки избавляются от «клеточного мусора», который может стать причиной повреждений ДНК, старые клетки погибают, на смену им приходят более молодые и здоровые.

Пережевыванию пищи следует уделять достаточно времени

Тщательное пережевывание пищи способствует ее лучшему усвоению и снижает нагрузку на другие отделы желудочно-кишечного тракта. Пищеварение начинается уже в ротовой полости. Поэтому, когда пища долго находится в ротовой полости, все нижележащие отделы и, в частности, желудок успевает подготовится к ее приему и обработке.

Искусство фокусировки внимания

Приём пищи — это своего рода медитация. При переключении внимания на посторонние вещи во время еды, организм тратит колоссальную энергию на обработку информации. Пищеварение становится опосредованным. Пища хуже усваивается, появляется риск переедания.

Читайте также:  Новость: средиземноморская диета во время беременности снижает риск развития диабета и набора лишней массы

Выполнение простых советов поможет вам и вашим близким сохранить здоровье на долгие годы.

Почему стоит употреблять клетчатку и протеин перед сном?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Одной из рекомендаций, чаще всего озвучиваемых диетологами, является отказ от позднего ужина. Однако некоторые продукты при употреблении перед сном способны улучшить его качество, помочь нарастить мышечную массу и способствовать оздоровлению организма в целом.

Как клетчатка улучшает сон и способствует оздоровлению организма

«Вялый кишечник» — серьезная проблема, не лучшим образом отражающаяся на состоянии многих систем и органов. Ее прекрасным решением является «нагрузка» кишечника продуктами с высоким содержанием клетчатки на ночь. В результате также усиливается процесс желчеотделения, что очень благотворно влияет на состояние пищеварительной системы человека.

Внимание! В идеале, поздний ужин с большим количеством клетчатки должен съедаться примерно за 30 минут до сна. Тогда кишечник будет ночью занят проталкиванием неперевариваемой клетчатки, а в желчном пузыре не будет накапливаться желчь.

Доказано, что клетчатка способствует быстрому засыпанию и повышает качество фазы, так называемого, глубокого сна. В частности, время засыпания сокращается до 17 минут.

Какие продукты с высоким содержанием клетчатки полезны перед сном

Клетчатка содержится во многих продуктах. Для употребления «на ночь глядя» рекомендуется выбирать пареную репу. Недаром название этого блюда вошло в пословицу. Наши предки знали о его полезных свойствах и активно употребляли на протяжении веков. Для приготовления репы нужно парить ее на малом огне в течение 8–12 часов.

Высоким содержанием клетчатки отличаются также ревень, кормовая свекла, грибы, отруби, топинамбур, темные крупы (гречка, овес, пшено), волокнистые фрукты и овощи.

Если вы не ужинаете перед сном, начинать вводить в рацион такие продукты, следует понемногу. Лишь через полгода вы должны выйти на количество употребляемой клетчатки, равное содержимому небольшой тарелки.

Чем полезно употребление протеинов перед сном

Ужин из продуктов с высоким содержанием клетчатки станет еще более полезным, если дополнить его белковой пищей. При этом категорически требуется исключить сладкое, так как употребление сахара приводит к бессоннице и к частым пробуждениям.

Внимание! Метаболизм и сон находятся под контролем одного участка головного мозга. Когда человек сопротивляется желанию заснуть, в его кровь поступают гормоны, которые заставляют бежать к холодильнику, чтобы утолить голод. В результате человек переедает.

Употребление протеинов на ужин полезно и спортсменам. Исследования показывают, что темпы синтеза белка выше, чем скорость его распада. Примерно через 5 часов после последнего приема пищи эффект строительства мышц пропадает. Уменьшая ночной интервал между трапезами, вы способствуете его сохранению.

Какие продукты с высоким содержанием белка следует употреблять перед сном

Как уже было сказано, протеин не только улучшает сон, но и способствует быстрому росту мышечной массы. Рекомендуется включать в состав меню для ужина такие продукты, как:

  • нежирная говядина;
  • ягнятина;
  • свинина;
  • мясо птицы (цыпленок и индейка);
  • рыба;
  • яйца.

Кроме того, спортсмены могут употреблять добавки:

  • сывороточный протеин;
  • казеиновый протеин.

Согласно медицинским исследованиям, количество протеина, потребляемого непосредственно перед сном должно составлять примерно 40 г. Никто не рекомендует наедаться на ночь. Речь идет об умеренном питании перед сном, при котором употребляется небольшой кусок нежирного мяса, рыбы без гарнира из продуктов, содержащих углеводы, или протеиновый коктейль.

Читайте также:  Новость: ученые собираются разработать специальное питание для женщин-спортсменок

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Электрические сны: гаджеты, которые перезапустят мозг

Уходящий 2020 год выдался на редкость нервным. В борьбе со стрессом все средства хороши. Как насчет гаджетов, способных позитивно влиять на психику? Это далекие потомки знаменитого шлема «Изолятор», придуманного в США еще сто лет назад, но, конечно, гораздо более удобные и практичные. Варвара Краснова из журнала «Профиль» составила список девайсов, способных подарить обладателю ясный разум или крепкий сон, пока еще не подключаясь напрямую к мозгу.

Нейростимуляторы для «мозгового фитнеса»

Умную «диадему» Muse называют персональным ассистентом для медитации. Гаджет работает как электроэнцефалограф — регистрирует электрическую активность мозга, а прилагающееся к нему приложение анализирует данные и выдает аудиоподсказки. Например, если человек спокоен, Muse включит приятный шум волн, а если он будет отвлекаться и сбиваться, то зазвучит настоящий ураган. Это помогает контролировать эмоции, ставить цели и создавать нужное настроение. В основу механизма легли принципы медитации буддийских монахов.

Для улучшения памяти и развития навыков биохакеры все чаще прибегают к транскраниальной электростимуляции мозга (tDCS). Этот метод лежит в основе устройства Mindd, созданного в Южной Корее. Разработчики утверждают, что обладатели гаджета могут обучаться и лечить депрессию, «не отходя от дивана». Добиться этого позволяет стимуляция лобных долей током (это не больно). Эффективность применения в домашних условиях зависит от толщины черепа и точности размещения электродов.

Mindd. Иллюстрация: Ybrain INC

Высокотехнологичный ободок ELF emmit умеет «скармливать» мозгу электромагнитные волны нужной частоты. Меню довольно разнообразно: сон, медитация, концентрация, снятие стресса и тревоги, повышение эффективности обучения. Правда, во время работы устройство должно быть подключено к смартфону проводом — это не всегда удобно.

При помощи специально подобранных микротоков российское изобретение Brainstorm воздействует на определенные зоны головного мозга и улучшает их нейропластичность — способность воспринимать новую информацию и формировать новые связи. На практике это выглядит так: к определенным зонам на голове человека прикрепляются электроды, через которые проходят импульсы. Производители провели больше 4000 исследований и доказали, что такой метод помогает учить языки, повышает качество занятий спортом и «порождает креативные решения».

Аппарат Foc.us воздействует электрическими импульсами на мозг: возбуждает нейроны, держит в состоянии «боевой готовности» и тем самым увеличивает их потенциал. Изначально он разрабатывался для геймеров, которым требовалось улучшить скорость реакции, но со временем изобретатели устройства поняли, что спектр его применения практически неограничен.

Иллюстрация: Foc.us

ActivaDose — один из популярных продуктов американской компании по медицинской инженерии Caputron. В комплект нейростимулятора помимо самого аппарата входят электроды, специальная лента и подкладки, кабели и батарейки. Это устройство уже зарекомендовало себя, им пользуются, например, студенты во время сессий и олимпийские спортивные команды.

ActivaDose. Иллюстрация: Caputron

Антистрессовые браслеты

Браслет Doppel , похожий на часы, умеет «навязывать» телу нужный пульс. Он передает на поверхность запястья вибрацию разной скорости, которая воспринимается организмом как сердцебиение. Воздействие сравнимо с эффектом от успокаивающей или бодрой музыки, с той разницей, что гаджет абсолютно бесшумен и не отвлечет от работы или сна. В 2017 году создатели Doppel провели тестирование среди 52 добровольцев — всем из них браслет помог «выдохнуть» и собраться перед публичным выступлением.

Цифровой помощник WellBe дает «биологическую обратную связь»: он вычисляет, кто или что раздражает владельца больше всего. Иначе говоря, WellBe выявляет закономерности стресса, связывая наиболее сильные изменения пульса с конкретным временем, местом и даже собеседником. Справляться с нервным напряжением помогает приложение: оно собирает подходящие плейлисты, советует те или иные физические упражнения или же напоминает, когда лучше «закрыть глаза и сделать несколько глубоких вдохов».

Читайте также:  Новость: смузи из шпината обеспечит организм максимальным количеством лютеина

The WellBe Bracelet and App

Регистрация числа шагов, пройденного расстояния, анализ биения сердца — эти функции браслета Sona призваны сформировать устойчивость носителя к стрессу. Главное отличие от других считывателей пульса в том, что за основу берется не его частота, а вариативность — она больше говорит о способности организма адаптироваться к внешним воздействиям. Биометрический сенсор считывает показатели, а приложение тут же выдает индивидуальную подборку дыхательных упражнений и программу медитации.

Sona. Иллюстрация: Caeden

Наушники-изоляторы

Как увеличить продуктивность в шумной обстановке? Первый шаг — изолироваться от раздражителей, второй — скорректировать активность мозга. На это способны, например, наушники Mindset канадского производства. Их биосенсоры наблюдают за мозговой активностью при помощи регулярных электроэнцефалограмм и выясняют, в какое время он наиболее продуктивен. Изучив импульсы мозга, устройство мягким аудиосигналом указывает, когда стоит передохнуть, а когда — ударно поработать.

Успокаивающие «брошки»

Похожий на гладкий камень, Spire по дыханию человека определяет уровень напряжения и учит расслабляться. Гаджет предлагается носить на поясе брюк или бюстгальтере — так частота дыхания считывается эффективнее всего. И можно не переживать за его сохранность — этот девайс выдержит удар о землю и даже стирку в машине.

Spire. Иллюстрация: Spire Health

Биодатчик Pip определяет самочувствие и настроение человека, регистрируя электрическую активность на кончиках пальцев. Собрав данные, устройство отправляет пользователя в приложение, которое для успокоения предлагает не только мирные пейзажи, но и специальные компьютерные игры.

Wellness-трекер Bellabeat выглядит, как ювелирное украшение, на нем нет кнопок и экрана — доступ к собранным данным открывается в приложении. Помимо традиционного считывания пройденных шагов и фаз сна, Bellabeat помогает медитировать, учит снижать стресс и даже умеет отслеживать менструальный цикл (изначально он был разработан для девушек).

Bellabeat. Иллюстрация: Bellabeat Inc.

Подушки-засыпайки

Чтобы заснуть, больше не нужно считать овец. Нидерландский стартап Somnox превратил подушку в приспособление, которое, по задумке разработчиков, помогает бороться с бессонницей и спать «здоровее». Мягкий робот умеет ритмично «дышать», подстраивая человека под нужные ритмы, при этом датчики углекислого газа контролируют глубину сна. А внутри высокотехнологичной подушки транслируются колыбельные и успокаивающие ритмы, например, звук дождевых капель или биение сердца.

Что думают психологи

Насколько такие аппараты эффективны, и достаточно ли их для снятия стресса? Как рассказала психолог Татьяна Шемякина, в России подобные гаджеты распространены меньше, чем за рубежом. Обычно они используются в частных клиниках для диагностики состояния пациента, а полученные данные становятся основой для дальнейших действий врача.

«В моей практике использовались приборы для нормализации сна такого же принципа действия, как ELF emmit. Они давали отличные результаты, удавалось нормализовать сон и выровнять уровень кортизола. С другой стороны, иногда устройства такого рода дают эффект плацебо. Не хотелось бы, чтобы программы заменяли человеку его собственную адаптивность. Поэтому я за баланс: умеренное использование девайсов не навредит, но нужно и пересматривать образ жизни, и развивать позитивное мышление», — советует Шемякина.

Клинический психолог Елена Яворская предупреждает, что «цифровое спокойствие» подойдет не каждому.

«На моем опыте клиенты-перфекционисты не раз пользовались девайсами для расслабления и преодоления негатива. Но постоянно тревожным личностям, избегающим сложных задач и ответственности, они могут навредить. Если такой человек увидит показатели своего плохого самочувствия, он расстроится еще больше. Людям нужно не искусственно задавать настроение, а самостоятельно вырабатывать навык усилия, для чего требуется внутреннее напряжение и воля. А на это неспособны даже самые умные устройства».

Гаджеты для фитнеса – тренируйтесь с умом!

Лето – оптимальное время для спорта и активного образа жизни. Сегодня поклонникам велнеса стало гораздо проще выстраивать режимы тренировок – ведь им помогают различные гаджеты, которые не только контролируют ваши личные рекорды и физические показатели, но и превращают занятия спортом в увлекательный квест.

Читайте также:  Новость: умеренные физические нагрузки в свободное время компенсируют вред от сидячей работы

Фитнес-браслет

Самый известный в семействе спортивных гаджетов – фитнес-браслет. Сегодня люди в таких браслетах встречаются все чаще. Носит их не только спортивная подтянутая молодежь, но и, например, молодые мамы, гуляющие в парках с колясками.

У этого гаджета – множество полезных функций: он считает пульс, замеряет пройденное расстояние, количество шагов и потраченных на это калорий. Все эти данные регулярно передаются на смартфон, и вы можете сразу корректировать режим своих прогулок и пробежек.

Фитнес-браслеты удобно сидят на руке и не мешают в обычной жизни. Заряжать их нужно примерно раз в пять дней, что тоже очень удобно. Но есть у гаджета и свои минусы: большинство моделей боятся воды, и в целом служат недолго.

Цена фитнес-браслета – от 300 рублей.

Нагрудный кардиодатчик

Этот гаджет станет надежным помощником не только для новичков, но и для профессиональных спортсменов. В отличие от фитнес-браслета, нагрудный кардиодатчик нужен исключительно для тренировок, на прогулках он не имеет смысла. Девайс надевается на грудную клетку и считает частоту сердечных сокращений, что особенно важно во время тренировок, требующих держать пульс в определенной зоне – например, во время кардио или высокоинтенсивных тренировок. А вот для интервальных программ они не подходят, так как не умеют улавливать резкие скачки сердечного ритма.

Зато, благодаря тому, что нагрудный кардиодатчик фиксирует показания более точно, чем все остальные, он позволяет безопасно тренироваться людям с сердечными заболеваниями, которые смогут отслеживать свое состояние и не превышать допустимый уровень нагрузок.

Нагрудные кардиодатчики долговечны, не боятся воды и совместимы со смартфонами. Однако носить их не очень удобно, особенно полным людям, а смещение датчика на теле может привести к неточным показаниям.

Цена нагрудного кардиодатчика – от 1 000 рублей.

Тренировочная маска

Цель этого спортивного девайса – частично перекрыть вам кислород во время занятий спортом. Тренировка в условиях легкого кислородного голодания повышает выносливость, помогает укрепить диафрагму и дыхательные мышцы, а также увеличить объем легких.

Клапаны для вдоха и выдоха с регулируемым сопротивлением, которыми оснащен гаджет, позволяют вам сосредоточиться на дыхании и максимально эффективно использовать кислород в процессе тренировок. Однако следует учитывать, что при ее применении нагрузка на организм существенно возрастает, поэтому если у вас есть даже незначительные проблемы со здоровьем – на всякий случай стоит посоветоваться с врачом.

Цена тренировочной маски – от 1 500 рублей.

Смарт-кроссовки для бега

Кроссовки будущего уже вовсю топчут беговые дорожки. Обычная обувь стала сложным компьютером, буквально напичканным различными датчиками. Километраж, скорость, время, темп и погрешности в технике бега сразу передаются на смартфон, позволяя вам отслеживать режим тренировки и при необходимости тут же корректировать его.

При этом сами кроссовки созданы с учетом всех анатомических особенностей стопы, они поддерживают свод стопы во время бега и хорошо амортизируют, разгружая суставы и позвоночник. Верхняя часть кроссовок делается из мягкой дышащей ткани, которая обеспечивает правильную циркуляцию воздуха, чтобы ноги оставались сухими.

Стоимость смарт-кроссовок – от 3 000 рублей.

Смарт-скакалка

Детская скакалочка осталась в прошлом. Сегодня этот простой с виду спортивный снаряд тоже поумнел и научился считать тайминг и число сделанных прыжков, определять количество сожженных калорий и мерить пульс. Вся эта информация, как водится, приходит к вам на смартфон.

Такую скакалку специалисты рекомендуют и как самостоятельный вид активности – например, в качестве ежедневного кардио, так и для разогрева перед другими тренировками, в том числе – силовыми упражнениями и единоборствами.

Цена смарт-скакалки – около 6 000 рублей.

Смарт-гантели

Если скакалка может быть умной – то и гантелям это под силу. Смарт-гантели сами считают количество подъемов и передают информацию на смартфон. Также вы можете настроить гаджет на определенное количество повторов, и когда упражнение подойдет к концу, ваши гантели известят вас об этом.

Читайте также:  Новость: здоровый образ жизни снижает риск развития деменции у людей с высокой предрасположенностью к этой патологии

При этом сами по себе гантели достаточно удобны, у них хороший хват и эргономичная форма. Однако варианты веса ограничены – как правило, смарт-гантели выпускаются в версиях 0,5, 0,7 и 1 кг. Если вам нужны более тяжелые веса – число повторов придется считать по старинке, самостоятельно.

Цена умных гантелей – от 2 500 рублей за пару.

Смарт-коврик для йоги

Обычный коврик для йоги не скользит, впитывает влагу, в меру мягкий и легкий. Смарт-коврик – еще и разговаривает. Во время занятий он контролирует правильное выполнение асан и тут же подсказывает, если вы что-то делаете не так. При этом все данные передаются на смартфон и анализируются, так что после тренировки вы сможете узнать, в каких позициях вы уже достигли идеала, а над какими придется еще поработать.

Некоторые модели смарт-ковриков подают подсказки не голосом, а лампочками, показывающими проблемные зоны или подсказывающими, куда поставить руку или ногу. В качестве приятного дополнения могут присутствовать функции весов, длины разных частей тела и счетчик потраченных калорий.

Цена смарт-коврика – около 40 000 рублей

Плеер для пловцов

Знаете, почему пловцы раньше завидовали бегунам? Потому что наматывать круги по стадиону можно было под музыку, а в бассейне – нет. Скучно же! Теперь покорять водную стихию тоже можно под любимые песни, ведь для пловцов придумали водонепроницаемые наушники-плеер. Кнопки управления расположены либо на самом плеере, либо на пульте, оформленном как браслет или кольцо на палец. Для длительного плавания лучше выбирать стандарт IPx8, который защищает при полном и долгосрочном погружении в воду на глубину более 1 метра.

Разумеется, такие плееры работают и на суше, а некоторые модели и вовсе могут послужить в качестве гарнитуры к смартфону.

Цена плеера – от 3 600 рублей

Корректор осанки

В наш век повального сколиоза и остеохондроза этот гаджет пригодится всем, от мала до велика. Даже у фанатов велнеса, не пропускающих тренировки и питающихся исключительно здоровой пищей, не всегда хватает выдержки, чтобы следить за осанкой. Стоит не что-то отвлечься, на что-то засмотреться – спина сама собой сгибается в привычную, но вредную позицию. Гаджет, который крепится либо на одежду, либо прямо к телу с помощью специального скотча, запоминает правильное положение вашего корпуса, и как только оно нарушается, требовательным писком или вибрацией напоминает вам о необходимости держать спину прямо.

Наиболее продвинутые версии сочетают в себе функции корректора осанки и фитнес-браслета, считая пройденные шаги, расстояния и сожженные калории.

Цена корректора осанки – от 2 500 рублей.

Смарт-бутылка

Велнес – это не только то, как мы двигаемся. Это еще и то, что мы едим и сколько пьем. Иногда, в суматохе, о положенном глотке воды можно и не вспомнить. Смарт-бутылка для воды сама отследит ваш питьевой режим и отправит эти данные на ваш смартфон.

Вы также можете выставить на девайсе желаемый объем потребляемой жидкости, и тогда бутылка с помощью специальных лампочек сообщит вам, что вы уже выпили 20, 50 и 100% положенной вам нормы.

Девайс отлично совместим с iOS, но немного тормозит при синхронизации с Android.

Цена смарт-бутылки – около 4200 рублей.

Весы-анализатор

Вес и объемы тела не всегда идут рука об руку. Можно весить много – но при этом быть стройным, потому что у вас хорошо развиты мышцы. И, наоборот, рыхлый жирок не дает большого веса – но крепко добавляет объемов.

Поэтому вместо обычных весов продвинутые поклонники велнеса давно используют весы-анализатор, которые способны измерить индекс массы тела, процентное содержание жира, воды и мышц, массу костей и так далее. Умный прибор не только отправляет всю полученную информацию вам на смартфон, но и анализирует ее, составляя соответствующие диаграммы или графики изменений.

Читайте также:  Новость: ходьба по лестнице в течение дня может укрепить здоровье

Большой плюс девайса – возможность сохранять в памяти данные нескольких пользователей, что делает его полезным для всей семьи.

Цена весов-анализатора – от 2 000 рублей.

Трекер мускулатуры

Если общей информации об доле мышечной ткани в вашем теле вам недостаточно, если вам важно отслеживать уровень развития каждой группы мышц – вам поможет портативный трекер мускулатуры, который быстро определит процент содержания воды и жира, скорость обмена веществ, качество мышц и другие параметры, необходимые для улучшения качества тренировок и равномерного, гармоничного развития тела.

Раньше такую процедуру можно было пройти только на стационарном оборудовании в фитнес-клубе. Сегодня устройство размером с небольшой смартфон можно носить с собой на тренировки и пробежки. Когда вы приложите его к той или иной части тела, слабые электрические импульсы исследуют нужную группу мышц и передадут данные на ваш телефон. А специальное приложение проанализирует их, оценит, симметрично ли развиты ваши мышцы и при необходимости скорректирует вашу программу тренировок.

Цена трекера мускулатуры – от 10 000 рублей и выше.

Портативный датчик солнечного света

Все чрезмерное – вредно. В том числе, и солнечное излучение. Однако и без него нам никак нельзя Спортсменам, предпочитающим уличные тренировки, будет полезен портативный датчик солнечного света – небольшой прибор, который оценивает яркость света и уровень УФ-излучения, моментально анализирует эти данные, а затем советует владельцу либо выйти на солнышко, либо, напротив, выбрать для тренировки затененную площадку.

Цена солнечного датчика – около 7 500 рублей.

Трекер Push: отслеживаем эффективность силовых тренировок (unboxing + обзор)

На рынке фитнес-гаджетов сейчас доминируют устройства, которые предназначены для любителей легкой атлетики. Для тех, кто предпочитает силовые тренировки, тренажерные залы, гаджетов не так много. Трекер PUSH Band, появившийся относительно недавно, «заточен» как раз под использование в тренажерном зале, этот девайс помогает улучшать свои результаты тем, кто работает со штангой, гантелями и прочим железом.

Push Band может не только измерять силу и скорость работы спортсмена в тренажерном зале, этот девайс считает количество подходов и количество упражнений в каждом из подходов. Кроме того, Push Band может работать и в качестве личного тренера. Разработчики утверждает, что этот трекер, в первую очередь, оценивает силу спортсмена.

Характеристики Push

  • Акселерометр;
  • Гироскоп;
  • Модуль беспроводной связи Bluetooth 2.1;
  • Аккумулятор (6-8 часов активной работы);
  • Водонепроницаемый корпус;
  • 3 размера: маленький, средний и большой.

Работа с Push

Для начала работы с девайсом необходимо включить трекер, загрузить на смартфон собственное приложение для устройства, и провести процедуру сопряжения. Сразу после этого девайс можно использовать. Приложение отслеживает такие показатели, как количество подходов и повторений, силу, энергию, баланс, скорость, максимальное количество повторений, темп.

Многие спортсмены и любители используют тетрадь, для занесения результатов каждой тренировки. Обычно фиксируется количество подходов каждого упражнения, и количество повторений в каждом подходе. Push все это фиксирует в автоматическом режиме, так что можно не отвлекаться на ведение записей.

Результаты измерений, при желании, можно показать друзьям, другим пользователям системы Push.

Приложение

После того, как приложение установлено на мобильном устройстве, и проведена процедура сопряжения, нужно создать профиль спортсмена, и нажать на «Go». Приложение получает информацию с трекера, анализирует информацию, и показывает затем результаты пользователю. Кроме того, приложение может выступать и в качестве личного тренера — программа дает советы и рекомендации.

Push может работать и как самый простой трекер, с подсчетом количества сделанных шагов и затраченных калорий.

Тем не менее, главным отличием этого трекера от всех остальных является специализация на силовых упражнениях. При этом стоит отметить, что Push предназначен для тех спортсменов, кто уже достаточно мотивирован, и желает перейти на новый уровень тренировок, улучшив свои результаты.

Перед занятием рекомендуем внимательно оценить возможности приложения, и посмотреть, какие типы упражнений устройство способно отслеживать. Затем выбираем упражнения, которые нужны нам сейчас:

Читайте также:  Новость: манкайская ряска помогает держать под контролем уровень глюкозы и аппетит

Чтобы просмотреть все упражнения, доступные пользователю, стоит выбрать ‘Free Training’. После этого можно выбрать и вес, с которым нужно работать. О том, что гаджет ведет мониторинг, говорит зеленый светодиод. Если он не горит, значит, устройство сейчас не работает — за этим нужно проследить в начале тренировки.

После завершения тренировки приложение покажет конечный результат, с рядом характеристик. Если есть прогресс, девайс это зафиксирует.

Стоит отметить, что для нормальной работы приложения нужно держать смартфон поблизости. В противном случае связь может прерваться, и результаты не будут фиксироваться. Это может показаться несколько неудобным, но сейчас масса людей в спортзалах занимается, держа смартфон при себе.

Распаковка

Вывод: Push Band — устройство, которое предназначено для мониторинга силовых упражнений при работе с железом. При помощи девайса можно в относительно сжатые сроки получить значительное улучшение своих результатов. Трекер способен заменить собой тренера-человека. Конечно, у девайса есть некоторые недостатки, но положительных моментов — гораздо больше.

Лучшие приложения для организованных тренировок

Сегодняшняя подборка посвящена лучшим приложениям для организации тренировочного процесса, ведения спортивного дневника и информации, которая поможет заниматься эффективно.

iGym Pro – это не только хороший дневник тренировок, предусматривающий наблюдение за прогрессом, составление расписания и целый списком платных циклов программ с конкретными целями, но и настоящий полноправный электронный тренер. Для контроля ваших успехов iGym Pro предоставит подробную статистику тренировок в виде графиков и диаграмм. В процессе тренировки вы можете контролировать каждый подход, используя таймер и тут же занося все данные в собственный журнал.

Особенности приложения iGym Pro:

  • широкий выбор готовых программ тренировок и возможность создания собственных;
  • встроенный таймер;
  • хорошо организованная статистика;
  • множество упражнений с описанием техники исполнения и наглядными иллюстрациями;
  • планирование тренировочной недели.

Вердикт:Тренировочный комбайн с акцентом на статистическую составляющую. Определитесь с направлением физической подготовки, приобретите дополнительный пакет тренировок и вперед к новым достижениям.

Даже в тот момент, когда вы осознали, что пришло время начинать тренировки, а чувство лени успешно побеждено, на вашем пути встанет еще один враг – свободное время. Безусловно, его всегда не хватает. Прочь все отговорки и смело за работу вместе с приложением Sworkit Pro! Это персональный тренер, в который включены 160 базовых упражнений для развития всех частей тела с минимальными затратами времени.

Особенности приложения Sworkit Pro

  • Достойный арсенал упражнений;
  • корректировка тренировок под конкретного пользователя;
  • наличие режима «экспресс-тренировок», рассчитанных на 7 минут;
  • целевое деление упражнений для конкретной группы мышц.

Вердикт: Хорошая альтернатива в качестве персонального тренера для пользователей, которые хотят поддерживать отличную физическую форму при минимальных затратах времени.

Один из лучших персональных дневников для организованного ведения тренировок. Широкая база включает более 1300 различных упражнений для тренировки практически всех групп мышц. Встроенный таймер, контроль параметров вашего тела и множество готовых курсов, рассчитанных на определенное количество недель.

Особенности приложения JEFIT PRO:

  • хорошая база тренировок;
  • большой выбор всевозможных упражнений для всех групп мышц и частей тела;
  • подробная статистика и возможности контроля тренировки на любом этапе;
  • удобные инструменты планирования тренировки на неделю;
  • описание групп мышц и рекомендации по сопутствующим их развитию упражнениям.

Вердикт: Справочник, организатор, тренер и дневник в одном флаконе. Хорошее универсальное решение для планирования тренировок по гуманной цене.

Практически каждый успешный тяжелоатлет признается, что помимо изнурительных тренировок, упорства и сотен часов, проведенных в спорт-зале, одним из главных звеньев в цепочке успеха является контроль и ведение дневника. Приложение GymGoal – это своего рода электронный пионер в области контроля персональных тренировок. Оно рассчитано на спортсменов с совершенно разным уровнем подготовки: от тех, кто впервые подошел к штанге, и вплоть до маститых слаженных профессионалов.

Особенности приложения GymGoal 2:

  • огромное количество полезной и хорошо структурированной информации;
  • схематические пояснения к каждому упражнению;
  • ведение персонального дневника тренировок;
  • готовые комплексы для людей с разным уровнем физической подготовки;
  • полный контроль над всеми пунктами управления, программами, тренировками, подходами и любыми данными;
  • всевозможные калькуляторы для расчета индекса массы тела, расхода энергии, процента жира в организме, целевого пульса;
  • синхронизация данных.
Читайте также:  Новость: ожирение ускоряет начало полового созревания у мальчиков

Вердикт: Если вы серьезно намерены кардинально изменить свою жизни и вас не пугает необходимость строгого контроля каждой тренировки, приложение GymGoal 2
можно отнести к категории must have.

Особенности приложения Seven:

  • интенсивные интервальные тренировки с пояснениями техники исполнения;
  • удобный «умный» календарь для отслеживания тренировок;
  • неординарный подход к базовым упражнениям;
  • наглядная статистика.

Вердикт: Персональный электронный тренер для лаконичных и посильных тренировок с минимальными затратами времени. Продуманная организация упражнений и понятные пояснения техники их исполнения.

Организация тренировочного процесса, хорошая спортивная одежда, правильное питание, необходимый арсенал спортивного инвентаря… Как разобраться во всем этом? Приложение Идеальное тело предоставит обширный кладезь необходимой и полезной информации как для новичков, так и для людей, знающих толк в правильных тренировках. Сотни статей, описание принципов тренинга и правильного питания, и все, что необходимо знать уважающему себя бодибилдеру.

Особенности приложения Идеальное тело:

  • организованная библиотека статей самого различного направления;
  • постоянное обновление и выход новых материалов;
  • возможность загрузки контента для офлайн доступа.

Вердикт: Стоящее приложение для интересующихся спортом людей, желающих получить доступ к полезному и хорошо организованному чтиву.

Особенности приложения Накачай-ка:

  • тренировки, направленные на достижение различных целей;
  • наличие подробных видеоуроков и пояснения техники исполнения упражнений;
  • программы от известных тренеров и спортсменов.

Вердикт: Оптимальное приложение для контроля регулярных тренировок в зале с разнообразными программами, таймером и подробными видеоуроками.

Особенности приложения Just 6 Weeks:

  • минимум настроек при максимальной мотивации;
  • построение наглядного графика;
  • комплексный подход к базовым упражнениям;
  • отображение ежедневного прогресса и контроль за выполняемыми упражнениями.

Вердикт: Все гениальное просто. Начните тренироваться и уже через 1,5 месяца регулярных занятий приложений Just 6 Week поможет вам измениться.

Хорошее приложение, которое прекрасно подойдет как для ежедневных целенаправленных тренировок, так и для тонизирующей зарядки. В Ежедневных тренировках вы найдете множество видеоуроков, поясняющих как именно выполнять конкретное упражнение. Настроив приложение на произвольный отбор упражнений, вы сможете существенно разнообразить ежедневную программу для развития всех групп мышц.

Особенности приложения Ежедневные тренировки:

  • режим тренировок «non stop»;
  • нет необходимости в самостоятельном подборе каждого последующего упражнения;
  • возможность составления собственного тренировочного комплекса.

Вердикт: Приложение предназначено для людей у которых нет желания самостоятельно подбирать тренировки и программы. Ежедневные тренировки работают по принципу «включи и повторяй».

Особенности приложения Runtastic:

  • автоматический подсчет количества повторений с помощью акселерометра устройства;
  • прогрессивное составление тренировок для максимально быстрого достижения поставленной цели;
  • организованное планирование тренировок на неделю.

Вердикт: Runtastic – один из эталонных разработчиков спортивных приложений и данный пакет действительно мотивирует на достижение хорошего результата.

Особенности приложения Фитнес для женщин:

  • учет типа фигуры при планировании тренировок;
  • выбор проблемной зоны;
  • множество готовых тренировок;
  • составление индивидуальной программы.

Вердикт: Одно из лучших решения для девушек и женщин, готовых сделать уверенный шаг навстречу стройной, подтянутой и красивой фигуре.

Один из самых популярных журналов упражнений и тренировочных дневников, сочетающих в себе простоту и завидную функциональность. В Fitness Point PRO вы сможете не только найти пояснение к сотням упражнений с подробными описаниями и иллюстрациями, но и сделать тренировки более эффективными благодаря графику прогресса, встроенному таймеру для контроля подходов и трекеру тела.

Особенности приложения Fitness Point :

  • широкая база упражнений с пояснениями;
  • удобный инструмент для планирования тренировки;
  • привлекательный дизайн;
  • трекер тела.

Вердикт: Достойное приложение, которое вполне может стать основным помощником в спортзале и верным ключом на пути к поднятию рекордного веса.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: