Новость: продолжительность жизни у женщин в большей степени, чем у мужчин, зависит от параметров тела

Почему женщины живут дольше мужчин?

Это явление можно наблюдать в каждой стране и в каждой культуре мира: женщины живут на 4-5 лет дольше мужчин.

Сначала этот факт пытались объяснить тем, что мужчины занимаются более опасными видами деятельности и потому умирают раньше. Мужчины ездят на мотоцикле, не обращаются к врачу вовремя и просто чаще рискуют. Но как бы мы ни вникали в статистические данные, все эти доводы не слишком многое объясняют. Похоже, женщины просто живут дольше. На самом деле, у мужчины в пять раз больше шансов умереть от сердечно-сосудистых заболеваний, чем у женщины. Почему же так происходит?

Продолжительность жизни и женское тело

Исследователи в Нидерландах думают, что нашли ответ: менструации. Во время месячных у женщин вырабатывается гормон под названием «эстрадиол». Этот гормон дополнительно стимулирует мышцы сердца. Во второй половине менструального цикла (и во время беременности) количество сердечных сокращений у женщин увеличивается примерно на 20%. Это сопоставимо с физическими упражнениями. Таким образом, женское сердце дополнительно тренируется в течение нескольких дней каждый месяц. Результат? Меньше сердечных проблем, чем у мужчин (по крайней мере, так предполагает ряд исследователей).

И это все?

Нет. У женского тела также есть некоторые генетические отличия, которые могут защитить от старения, но связь между эстрадиолом и здоровьем сердца может оказаться важной частью уравнения продолжительности жизни.

Гены спермы – причина того, что женщины живут дольше

2 декабря 2009 г. в европейском журнале «Human Reproduction» («Репродукция человека») опубликовано японское исследование, согласно которому причиной того, что самки млекопитающих живут дольше самцов, могут быть гены, содержащиеся в сперме.

Профессор Токийского университета Томохиро Коно и Мэнэбу Коэхэра из университета Саги выяснили, что самки мыши, произведенные из генетического материала от двух матерей, но не от отца, жили значительно дольше, чем мыши с нормальным соединением материнских и отеческих генов.

Мыши от двух матерей были созданы при помощи управления ДНК в яйцеклетках мыши, таким образом, чтобы гены вели себя, как в сперме.

Измененный генетический материал был внедрен в неоплодотворенные взрослые яйцеклетки самок мыши, чтобы создать эмбрионы.

Эти мыши жили в среднем 841,5 дня – на 186 дней дольше, чем контрольные мыши с нормальным генетическим соединением, продолжительность жизни которых составляла 655,5 дней.

Долгожительница из группы «двух матерей» прожила 1045 дней, в то время как самая старая мышь из контрольной группы прожила 996 дней.

Любопытно, что мыши от двух матерей меньше весили и имели меньший размер, чем мыши в контрольной группе; их иммунная система была сильнее.

Исследователи предполагают, что основное различие заключается в гене Rasgrf1. Этот ген расположен в хромосоме 9 и связан с послеродовым ростом. Обычно он извлекается из хромосомы, унаследованной от отца.

– Исследование может дать ответ на фундаментальные вопросы: управляется ли продолжительность жизни у млекопитающих геномом только одного или обоих родителей, а также, возможно, ответить, почему живут дольше мужчин, – сказал профессор Коно.

Слишком большой, чтобы жить долго

Другая теория неравного срока жизни у противоположных полов заключается в том, что мужчины обладают более крупными телами, чтобы обеспечить себе победу в брачной гонке и получить возможность распространить свои гены. Расплачиваться за это, однако, приходится уменьшением продолжительности жизни.

Женщинам не приходится участвовать в этом дорогостоящем конкурсе красоты. Вместо этого они оптимизируют свои репродуктивные результаты, сохраняя энергию для того, чтобы производить и выращивать потомство, предоставляя ему питание и ограждая от хищников.

Как добавить лет жизни?

Продолжительность вашей жизни зависит от вас больше, чем может показаться на первый взгляд. Конечно, наследственность и семейная история влияют на то, сколько вы проживете. Но выбранный вами образ жизни может оказать более сильное влияние. Ваши гены определяют продолжительность жизни в среднем на 30%. Все остальное зависит от вас и от окружающей среды.

5 способов дожить до 90

Дожить до 90 лет в добром здравии – хорошая цель. Женщинам это сделать легче (см. выше). Изучая мужчин и их поведение, исследователи выяснили, что имеет важнейшее значение для здорового и благополучного старения. Сформулировано 5 факторов, определяющих шансы мужчин счастливо дожить до девяноста лет:

  • воздержание от курения;
  • поддержание здорового веса;
  • внимательный контроль за кровяным давлением;
  • регулярные физические упражнения;
  • отсутствие диабета.

В 1981 исследователи зарегистрировали 2300 здоровых мужчин со средним возрастом старше 70, чтобы изучить процессы старения. Мужчины проходили ежегодное медицинское обследование; также были собраны данные об их образе жизни. К концу исследования 970 мужчин (42%) дожили до 90 лет. У этих 42% были привычки, которые помогли им жить дольше.

Вот результаты этого исследования:

  • Некурящие имели в два раза больше шансов дожить до 90, чем курильщики.
  • Диабетики имели на 86% больше шансов не дожить до 90.
  • У тучных людей шанс не дожить до 90 увеличивается на 44%.
  • Высокое кровяное давление повышает риск смерти раньше 90 лет на 28%.
  • Мужчины, занимавшиеся физическими упражнениями, уменьшали риск умереть, не дожив до 90, на 20-30% (в зависимости от того, насколько серьезно и как часто они тренируются).

Эти проценты были получены после тщательной обработки отчетов о здоровье участников в начале исследования, об уровне образования и других факторах, способных воздействовать на продолжительность жизни.

Стать долгожителем

Начните сейчас свой путь к долгожительству, работая над одним из этих факторов каждый месяц. В некоторых случаях, например при высоком давлении или диабете, вам понадобится помощь вашего врача. В других случаях вам будет нужна поддержка друзей и точная информация.

Читайте также:  Новость: правильное питание может привести к нездоровой одержимости

Сексуальная конституция у женщин

Эта статья продолжает наш разговор о половой (сексуальной) конституции у людей, который мы начали в статье «Сексуальная конституция у мужчин». Поэтому для лучшего понимания того, о чем мы будет говорить сейчас, я предлагаю сначала ознакомиться с предыдущей статьей. Именно там сказано о том, что такое половая (сексуальная) конституция и зачем любому человеку важно ее определить.

Прошлая статья была посвящена определению половой конституции у мужчин, эта – у женщин. И я думаю, что для женщины знать свою половую конституцию еще важнее, чем для мужчины. Потому что:

– женщина, прежде всего, обращает свое внимание на социальный статус (реальный или в перспективе) и достаток мужчины;

– мужчина, прежде всего, обращает внимание на сексуальность женщины.

Одной из составных частей сексуальности женщины является её сексуальная привлекательность. И эту часть можно, конечно, искусственно «прокачать» разными способами: макияж, пуш-ап, духи с феромонами и т.д. и т.п.

На первой стадии отношений, стадии привлечения мужчины, эта имитация обычно срабатывает на все сто и больше. Но потом, когда дело дойдет до сексуального контакта, а тем более до длительных половых отношений, то скрыть этот женский «подлог» будет очень сложно. И имитация оргазма тоже может не сработать. Поэтому мужчина в итоге будет разочарован. А последствия этого разочарования очевидны: ссоры, недовольство, любовница, развод и т.д.

Поэтому лучше изначально определить свою половую конституцию, а потом уже искать себе партнера с такой же конституцией. Тогда сексуальная жизнь с ним не станет ключевой проблемой в отношениях.

Не смотря на узкую гендерную направленность (для женщин), статья будет интересна и полезна не только для женщин, но и для мужчин. Так, мужчина, используя доступные ему параметры сексуальной конституции у женщин, сможет изначально оценивать насколько сильно та или иная женщина имитирует свою сексуальность.

Любопытно, что научиться по внешним признакам определять сексуальную конституцию окружающих женщин будет интересно не только мужчинам, но и женщинам. Во-первых, всегда важно знать о потенциальных конкурентках побольше. Во-вторых, это поможет бисексуальным и гомосексуальным женщинам определять своих потенциальных партнерш. Удивлены? Но дело в том, что у женщин с сильным типом сексуальной конституции обычно высокий уровень мужского полового гормона тестостерон, а это, в свою очередь, может влиять на их сексуальную ориентацию.

Итак, давайте перейдем к описанию параметров, по которым определяется сексуальная конституция у женщин. Важно сразу уточнить, что четыре первых параметра и у мужчин, и у женщин в основных момента совпадают. На всякий случай уточню, что речь идет о форме ступни и длина указательного пальца ноги; трохантерном индексе; степени оволосения тела и лобка; способе прогиба рук и угле раскрытия коленного сустава.

Поэтому при описании этих параметров для женщин я буду очень краток, если речь будет идти о том, что уже есть в предыдущей статье, и, наоборот, отдавать приоритет совершенно новой информации. Поэтому еще раз прошу прочесть или перечитать мою статью «Сексуальная конституция у мужчин».

1.Форма ступни и длина указательного пальца ноги

Как и мужчин, у женщин форма ступни, которую определяет длина указательного пальца, может указывать именно на её сексуальную конституцию.

Если указательный палец ступни намного короче большого (А), то у женщины, скорее всего, слабая сексуальная конституция. Если же, наоборот, указательный палец явно длиннее большого (С), то у нее сильная сексуальная конституция. А если большой и указательный пальцы примерно равны (В), то – средняя.

Большинство женщин ходят летом в открытой обуви. Поэтому даже постороннему наблюдательному человеку определить форму ступни будет достаточно просто. Но есть один момент. Так как ступня по типу С может выглядеть не очень эстетично, то женщина, будет склонна прятать ее в обуви. Тогда нужно присматривайться к носку обуви, так как указательный палец, сжатый обувью, скорее всего «выдавит» на ее поверхности бугорок. Вот он и сообщит вам, что перед вами ненасытная постели женщина (шутка).

Кроме того, о половой конституции также свидетельствует размер обуви. Здесь точных параметров нет. Все относительно. Но закономерность следующая: если у женщины обувь меньше, чем у других женщин такого же роста, то у нее, более высокий тип половой конституции. Т.е. «золушки» рулят!

У женщин со слабой половой конституцией есть свои специфические признаки. У них из-за ношения остроносых туфлей на высоком каблуке на суставе большого пальца появляется шишка. Обращайте внимание как на саму шишку, так на соответствующую деформацию (выпирание) обуви с внутренней стороны ступней ног.

2. Трохантерный индекс

Этот параметр сексуальной конституции женщин способен разрушить самый стойкий стереотип женской сексуальности: «ноги от ушей».

Ведь трохантерный индекс – это соотношение длины тела (роста) и длины ног. И чем короче у женщины ноги относительно всего тела, тем более она сексуально активна. А длинноногие только внешне привлекательны. И то, по моему мнению, только потому, что сейчас есть возможность оголять свои ноги до максимума. И тем самым привлекать внимание мужчин к району промежности, ягодиц и гениталий.

Читайте также:  Новость: употребление кофе может помочь в борьбе с ожирением и диабетом

Кстати, древние греки хорошо понимали эту закономерность. Именно потому их богиня охоты и женского целомудрия Артемида (у римлян Диана) всегда описывалась как длинноногая.

Если Вы имеете дело именно с такой женщиной, то не ждите от неё много в постели. Точнее, она, конечно, может быть очень активной и раскованной в своих сексуальных действиях, но относиться к сексу она будет как к обязанности. Следовательно, и субъективно переживать секс с вами она будет не ярко, на «троечку». По настоящему завести её, скорее всего, может только БДСМ. Но не всегда.

Впрочем, пора перейти к определению самого индекса. Как измерять длину ног, пожалуйста, посмотрите в предыдущей статье. Там есть рисунки и пояснение к ним. Постарайтесь измерять правильно обе величины, и рост и длину ног.


H – рост женщины, L – длина её ноги.

А теперь рост разделите на длину ноги. Получилось? Тогда перейдем к оценке результатов:

Слабая конституция – соотношение меньше 1,97.

Средняя конституция – 1,97-2,00.

Сильная конституция – больше 2,0.

Кстати, очень похоже на такие же соотношения у мужчин.

Завершу еще одной простой рекомендацией. Если две женщины одинакового роста сядут рядом, то та, которая имеет больший трохантерный индекс, а значит и более сильную сексуальную конституцию, будет выше, потому что ее туловище длиннее.

3. Способ прогиба рук и угол раскрытия коленного сустава

Способ прогиба рук тоже определяется также, как и у мужчин.


Чем сильнее сходятся руки, тем слабее половая конституция. Но есть небольшой нюанс: у женщин руки вообще легче сходятся между собой. Поэтому чётко разграничить слабую и среднюю половую конституцию будет сложнее. Но у тех, кто имеет сильную конституцию, все же сохраняется довольно большой зазор.

Более отчетливо разница видна при оценке угла раскрытия коленного сустава.

У людей с слабой половой конституцией угол φ будет более 185 градусов (А), у людей со средней половой конституцией – 180-185 градусов (В), а у людей с сильной – равен примерно 175-180 градусов (С). Однако, все это верно для женщины, которая не занималась специальными тренировками, которые могли бы расширить этот угол.

Резюмируя скажем, что прогиб рук и угол раскрытия коленного сустава – это параметры не очень надежные для определения половой конституции женщин. И мы их привели исключительно для полноты описания.

4. Степень оволосения тела и лобка

Если предыдущие три параметра во многом похожи и у мужчин, и у женщин, то этот существенно отличается.

Во-первых, степень оволосения у женщин в целом в несколько раз ниже, чем в целом у мужчин. Особенно в верхней части тела: на подбородке, верхней части груди (в области грудины), верхней части спины и живота.

На рисунке заштрихованы зоны нормального оволосения у мужчин и женщин. Четко видна разница. Кстати, изображенная на рисунке женщина имеет оволосение, которое свойственно средней половой конституции.

Избыточный рост терминальных волос в верхней части тела у женщины считается заболеванием и называется гирсутизм.

Уточним, что терминальные волосы — это темные, жесткие и длинные волосы, в отличие от пушковых, которые слабоокрашены, мягкие и короткие.

Второе отличие этого параметра такое. Мужчины всего мира обычно не только не стыдятся своих терминальных волос на теле, но часто даже гордятся ими. А вот современные женщины западной цивилизации почти поголовно стараются избавиться от любых волос во всех местах своего тела, кроме верхней части головы. И, возможно, они делают это напрасно. Потому что терминальные волосы в нижней части живота, нижней части спины, около сосков, на руках и ногах считаются нормальным явлением для женщин. И являются проявлением сильной половой конституции.

В общем, из-за регулярной и поголовной эпиляции определить данный параметр женской половой конституции легко может определить только сама женщина. Наверное, поэтому учебники по сексологии ограничиваются описанием типов оволосения лобка:

Сильная конституция – на лобке много вьющихся волос, которые переходят в дорожку до пупка (мужской тип).

Средняя конституция – вьющиеся волосы, четкая верхняя горизонтальная граница роста волос. Кстати, именно такое оволосение лобка считают «классически» женским.

Слабая конституция – редкие прямые волосы, иногда в центре они чуть гуще.

Остальные части тела не описываются, но можно предположить, что наличие терминальных волос в нижней части спины, около сосков, на руках и ногах – признак сильной половой конституции. Наличие пушка в указанных местах – средней. А естественное отсутствие любых волос – слабой.

5. Размер грудных желез

И вот, наконец-то первый сугубо женский параметр, который еще можно попробовать определить визуально другому человеку.

И он снова удар по сексуальным стереотипам. Как известно, многим мужчинам нравится большая женская грудь. Видимо, это, все-таки инфантильная тяга к материнской груди. Потому что на самом деле «дело» обстоит вот так:

Сильная конституция – до 1-го размера (включительно).

Средняя конституция – от 1 до 3 размера.

Слабая конституция – больше 3-го размера.

Само собой, речь идет о врожденном размере. Силикон не в счёт.

Для подтверждения приведу в пример женщин, которые занимаются боди-билдингом. Довольно часто у них маленькая грудь, которая немного «подрастает» за счёт грудных мышц. А сексуальность, как правило, высокая. Если, конечно, не «замучивают» себя тренировками.

6. Первая менструация (менархе)

И вот дальше идут сугубо женские параметры. Определиться с ними может только сама женщина. Другим это сложно будет узнать. Два признака связаны с менструациями. Принцип – чем раньше и регулярнее, тем сильнее конституция.

Читайте также:  Новость: злоупотребление протеиновыми коктейлями может привести к ожирению и преждевременной смерти

Сильная конституция – 10-11 лет

Средняя конституция – 13-14 лет

Слабая конституция – 15-18 лет.

7. Регулярность и болезненность менструаций

Сильная конституция – регулярные без патологии.

Средняя конституция – эпизодические нарушения только при неблагоприятных воздействиях.

Слабая конституция – длительные нарушения без видимых внешних причин либо аменорея (отсутствие менструаций).

8. Пробуждение эротического либидо (сексуального влечения)

Важно вспомнить, в каком возрасте у вас либидо отчетливо проявилось впервые. При этом нужно учитывать, что девочка крайне редко осознает свое стремление к половой близости. Поначалу пробуждение либидо приводит к возникновению приятных ощущений в районе гениталий, особенно при прикосновении к ним; к возникновению интереса к противоположному полу; к фантазиям на романтические темы и т.п. Итак, если удалось вспомнить, то сверьте со средними параметрами:

Сильная конституция – 11 лет и раньше.

Средняя конституция – 12-13 лет.

Слабая конституция –14-17 лет и старше.

9. Первый оргазм

Группа параметров связана с оргазмом у женщин. Правда, женский оргазм – это отдельная сложная тема. Поэтому я дам позволю себе дать описание ощущений женщины при оргазме.

Как и в случае с либидо, речь идет не о первом полноценном половом контакте, а о оргазме, который мог возникнуть при мастурбации, фантазировании, любых других действий, даже не сексуального характера, например, при езде на велосипеде и т.п. Вспомнили, когда у вас это было в первый раз? Тогда сверяйте:

Сильная конституция – 11-17 лет.

Средняя конституция – 20-25 лет.

Слабая конституция – 30-35 лет.

10. Первый оргазм после начала регулярной половой жизни

А вот здесь уже речь идет об оргазме после начала регулярной половой жизни. И для сильной конституции ответ уже изначально ясен. Там был оргазм до начала регулярной половой жизни. А вот у некоторых женщин с оргазмом вообще проблемы. Это признак слабой половой конституции. И оргазмы приходится имитировать. Ну а средние параметры вот такие:

Сильная конституция – до начала таковой.

Средняя конституция – через 3-12 месяцев.

Слабая конституция – через 3-10 лет и больше.

11. Регулярная половая активность

Так как часто женщина часто подчиняется сексуальным желаниям своего мужчины, то имеется ввиду частота половых актов, которые происходят по собственному сексуальному, а не романтическому желанию женщины.

Сильная конституция – 1-2 раза в день и больше.

Средняя конституция – через день.

Слабая конституция – 1-2 раза в неделю.

12. Возраст, при достижении которого каждый половой акт с желанным партнером приводит к оргазму.

Как мне кажется, этот параметр не требует дополнительных пояснений.

Сильная конституция – 15-18 лет.

Средняя конституция – 20-30 лет.

Слабая конституция – 35-40 лет.

Кстати, он взаимосвязан со следующим параметром.

13. Сколько пройдет времени после начала регулярной половой жизни, пока каждый половой акт начнёт приводить к оргазму

Так сколько же обычно нужно вам побыть в регулярных сексуальных отношениях с желанным сексуальным партнером, чтобы все половые акты заканчивались для вас оргазмом? Отмечали такую закономерность? Если да, то можете свериться со средними параметрами:

Сильная конституция – сразу же.

Средняя конституция – через 6-48 месяцев.

Слабая конституция – через 5-15 лет.

14. Сексуальный эксцесс

Сексуальный эксцесс – это максимальное количество оргазмов в сутки. И не важно, каким путем Вы их получили. Вообще-то интересный, но, по моему мнению, не совсем корректный параметр. Возможно, что у женщины еще не было ситуации, в которой бы она проверила бы свои сексуальные возможности. Так что длч многих женщин, это скорее прогноз, чем признак половой конституции.

Сильная конституция – 9-12 оргазмов в сутки и больше.

Средняя конституция – 6-8 оргазмов в сутки.

Слабая конституция – 3-4 оргазма в сутки и меньше.

15. Первая беременность после начала половой жизни (при отсутствии или прекращении предохранения)

Секс, конечно, не связан напрямую с репродукцией, но, конечно, это процессы, которые во многих моментах совпадают. Поэтому сексологи ввели несколько параметров, связанных именно с репродукцией. Для многих женщин – это тоже пока что только прогноз.

Сильная конституция – может наступить даже при контрацепции или очень быстро.

Средняя конституция – через от 3-12 месяцев (другой вариант от 6 мес. до 2 лет).

Слабая конституция – через 3-10 лет.

16. Характер течения беременности

Как проходила или возможно будет проходить беременность. При этом нужно учитывать, что это не очень точный параметр.

Сильная конституция – нормальное легкое течение.

Средняя конституция – легко протекающие токсикозы.

Слабая конституция – угроза невынашивания, прерывания, патологическое протекание, токсикозы (как вероятность).

Как возможно будут проходить или уже проходили роды. При этом нужно учитывать, что этот параметр тоже не очень точный.

Сильная конституция – быстрые и легкие.

Средняя конституция – средней продолжительности и тяжести.

Слабая конституция – длительные и тяжелые с большой потерей крови.

18. Возраст наступление климакса

Климакс, конечно, еще не означает прекращения половой жизни, но существенно влияет на ее дальнейшее течение. Это параметр для большинства женщин просто прогноз.

Сильная конституция – 50-55

Средняя конституция – 45-50

Слабая конституция – 40-45

В идеале, все показатели должны указывать на один тип, но если есть разброс, то это свидетельствует об относительно дисгармоничном сексуальном развитии. Обладателям подобных «зигзагов» суждены зигзаги и в половом функционировании. С этим можно обратиться к врачу.

Читайте также:  Новость: тренировки с отягощением, выполняемые даже раз в неделю, улучшают здоровье пожилых людей

Надеюсь всем читателям было интересно. А женщины смогли более или менее точно определить свою половую конституцию.

Этапы сексуальности женщин: от 20 до 50 лет

Так же как и у мужчин, сексуальные желания, потребности и способности женщин во многом определяются их возрастом. Сексуальное влечение женщин остается загадкой как для мужчин, так, зачастую, и для самих женщин. В одни периоды жизни оно сильнее, а

Так же как и у мужчин, сексуальные желания, потребности и способности женщин во многом определяются их возрастом. Сексуальное влечение женщин остается загадкой как для мужчин, так, зачастую, и для самих женщин. В одни периоды жизни оно сильнее, а в другие значительно снижается. От чего же это зависит?

Как известно, большую роль в возникновении или уменьшении сексуального влечения играют гормоны: эстроген и тестостерон. Но не только они. Сексуальное влечение зависит от многих факторов: гормональных, возрастных, физиологических, социальных, а также от наследственности. И хотя сексуальность женщины носит очень индивидуальный характер, во всех возрастных категориях можно найти много общих признаков.

20 лет: одинока и счастлива

Несмотря на сложившееся мнение, 20 лет – не обязательно время безудержного сексуального влечения. Слишком многие девушки в этом возрасте озабочены проблемами внешности и поиска себя, учебой и карьерой. По статистике, незамужние женщины в два раза чаще, чем замужние, испытывают беспокойство по поводу своей сексуальной привлекательности и сексуальных способностей, даже несмотря на присутствие в их жизни более-менее постоянного партнера. Чем стабильнее отношения, в которых находится женщина, тем большее ее сексуальное влечение. Исследования показывают также, что, если женщина занимается сексом реже одного раза в неделю, у нее чаще возникают проблемы с менструальным циклом и с овуляцией, чем у тех, кто занимается любовью регулярно.

Кроме того, две трети случаев болезней, передающихся половым путем, приходится на людей моложе 25 лет, причем женщины инфицируются легче, чем мужчины. Излишне говорить, что страх перед инфекциями не способствуют повышению интереса к сексу. Хотя “лидером” в снижении сексуального влечения является, конечно, страх перед незапланированной беременностью. И как бы противоречиво это ни было, необходимость пользоваться контрацептивными средствами также снижает сексуальное желание. Получается своего рода замкнутый круг.

Кроме того, сексуальность многих молодых женщин определяется регулярным менструальным циклом. К тому времени, когда женщины достигают возраста двадцати лет, большинство из них имеют регулярный менструальный цикл – и сексуальное влечение то усиливается, то уменьшается в зависимости от этого цикла. В дни, когда происходит овуляция, желание женщин находится на пике, и они быстрее получают оргазм, чем в другие периоды цикла. И это не случайно, ведь в этот период существует самая высокая вероятность забеременеть.

Самый популярный метод контрацепции у молодых женщин – гормональные таблетки. Они могут по-разному влиять на либидо. У некоторых женщин они подавляют выработку тестостерона, гормона, ответственного за сексуальное влечение, и из-за этого оно резко уменьшается. У других женщин, наоборот, сексуальное влечение возрастает, благодаря тому, что женщина может расслабиться и не бояться незапланированной беременности. Если партнеры для предохранения используют презерватив, то острота сексуальных ощущений снижается, и сексуальное влечение также может снижаться.

30 лет: замужем и с детьми

К 30 годам женщина, как правило, достигает определенного уровня самопознания и понимания своих нужд. К тому же большинство к этому возрасту уже находится в стабильных отношениях. Либидо достигает максимального уровня в безопасности семейных отношений, и снизить его на время могут только рождение ребенка или карьерные проблемы.

Техника совершенствуется практикой, и к 30 годам женщины легче и чаще достигают оргазма. А это в свою очередь подогревает сексуальное влечение. Не зря считается, что от тридцати до сорока лет женщины находятся на пике сексуальности. По свидетельству врачей, реже всего жалуются на сексуальные проблемы женщины в течение первых лет брака до рождения ребенка. После 35 лет уровень гормона тестостерона начинает снижаться, но еще не такими темпами, чтобы это как-то отразилось на либидо.

Для большинства современных женщин этот возраст остается репродуктивным. Во время беременности женщины, как правило, испытывают всплеск сексуальности, особенно во втором триместре беременности. Это в большей степени вызвано повышением показателей гормонального фона (уровень прогестерона возрастает в тысячи раз, а эстрогена – в сотни раз). Кроме того, растущий плод давит на область гениталий, что приводит к притоку крови в эту область. Интересно, что если плод – мальчик, то это еще больше усиливает сексуальное желание, поскольку начиная со второго семестра плод начинает вырабатывать собственные мужские гормоны, которые, как известно, и отвечают за сексуальное влечение.

После рождения ребенка многие женщины признаются, что им и думать не хочется о сексе. Причиной этого является как переутомление, так и снижение уровня гормонов. Уровень тестостерона при этом значительно уменьшается, хотя и довольно быстро возвращается к нормальному. Количество занятий сексом с партнером может снизиться до 2-3 раз за 4 месяца, к тому же они нередко могут сопровождаться болью и сухостью влагалища – эти проблемы испытывает 70% женщин на протяжении первых шести месяцев после рождения ребенка.

Читайте также:  Новость: увеличение смертности от болезней сердца в Китае вызвано чрезмерным употреблением соли

Но даже если количество гормонов находится на нормальном уровне, женщины часто испытывают слишком большой стресс после рождения ребенка, убивающий всякое желание заняться любовью. Они находятся под постоянным давлением, разрываясь между заботой о младенце, старшими детьми и домашними делами. Кормление грудью также подавляет выработку гормонов. Поэтому кормящие матери испытывают что-то вроде менопаузы. Тем не менее, обычно все эти неприятные симптомы проходят спустя несколько месяцев после рождения ребенка, и сексуальные желания женщины восстанавливаются, а зачастую и усиливаются.

40 лет: ягодка опять

Хотя после сорока лет уровень гормонов продолжает неуклонно снижаться, сексуальность многих женщин в этом возрасте как бы пробуждается вновь. Во многом этому способствует уменьшение стрессов, связанных с детьми или карьерой: дети уже достаточно взрослые, появляется финансовая стабильность, и карьера, как правило, продвигается благодаря накопленному опыту. По наблюдениям врачей, женщины после сорока лет начинают реже жаловаться на проблемы именно сексуального плана, хотя у многих уменьшаются и гинекологические проблемы со здоровьем.

45-50 лет – это возраст, когда женщины вступают в период предменопаузы, когда начинается снижаться уровень эстрогена и тестостерона. В среднем этот период наступает в 46 лет. Около половины женщин начинают испытывать в связи с этим некоторые симптомы: снижение сексуального влечения, нерегулярные месячные и вагинальную сухость. Для стабилизации состояния многим женщинам прописываются гормональные противозачаточные таблетки, нормализующие эти симптомы.

Кроме того, на сексуальность женщин сильно влияет состояние щитовидной железы, нарушение работы которой часто встречается у женщин после сорока лет. В среднем, нарушение функций щитовидной железы встречается у 1 женщины из 15-ти в 40 лет, и у 1 женщины из 10-ти к 50 годам. Симптомы этого: чрезмерная усталость, лишний вес, депрессия и, опять же, снижение сексуального влечения.

Но снижение сексуального влечения вовсе не означает, что секс не может быть великолепным, тем более что способность к достижению оргазма после сорока практически не снижается. Так же, как и тридцатилетние, сорокалетние женщины точно знают, чего они хотят от секса, и что их возбуждает больше всего, но теперь у них больше времени и энергии на осуществление своих сексуальных желаний. И даже при некотором снижении сексуального влечения женщины часто достигают нового уровня сексуального удовлетворения. Зная друг друга довольно долгое время, партнеры уже не стесняются идти на эксперименты и пробовать новые позы. Но грустная ирония заключается в том, что мужчины после сорока лет начинают испытывать сексуальные проблемы, и частота занятий сексом в среднем возрасте значительно снижается.

50 лет: новое начало

Этот период характеризуется в основном началом климакса. Когда женщины вступают в период менопаузы – в среднем в 51 год, около 40% начинают испытывать значительное снижение сексуальности, вплоть до своего рода дисфункции. И это неудивительно: производство эстрогена (гормона, ответственного за увлажнение влагалища и приток крови к гениталиям) резко снижается, значительно уменьшается и уровень тестостерона. Организм прекращает выделение яйцеклеток из яичника и менструальный цикл заканчивается.

Но прощаться с сексом еще рано. Женщина, достигшая менопаузы, имеет в своем распоряжении еще по крайней мере треть жизни – и все это время она может по-прежнему получать удовольствие от интимных отношений. И хотя это удовольствие может в определенной степени страдать из-за естественных физиологических изменений в женском организме, связанных с окончанием репродуктивного периода, к счастью, с большинством из этих неприятностей не так уж сложно справиться. Тем более, что неудобство менструаций и противозачаточных средств позади.

Самой распространенной проблемой для женщин в климактерический период является то, что влагалище теряет свою эластичность и недостаточно увлажняется во время полового акта. Из-за этого некоторым женщинам становится трудно испытывать состояние сексуального возбуждения и оргазм; а мужчины иногда впадают в заблуждение, считая, что такая сухость вызвана равнодушием женщины к своему партнеру. Справиться с этой проблемой обычно можно при помощи гормонозаместительной терапии или используя лубриканты. Кроме того, особое значение в сексуальных отношениях приобретает период предварительных ласк.

И хотя некоторые женщины действительно отмечают у себя падение интереса к сексуальной стороне жизни, после того как наступил климакс, другие (и их немало!) утверждают, что секс, наоборот, стал приносить им больше удовольствия, чем раньше. Либидо после прекращения менструаций может даже усиливаться, что не должно восприниматься как патологическое явление. Согласно статистике, четыре из пяти американок старше 50 лет утверждают, будто после менопаузы их сексуальная жизнь улучшилась или осталась на прежнем уровне. Американские специалисты считают, что секс вполне адекватно может заменить даже восстановительную гормонотерапию после наступления менопаузы. Он в большой степени устраняет неприятные симптомы климакса.

Йога и остеопороз

Остеопороз (ОП) – системное заболевание скелета, характеризующееся снижением массы костной ткани и повышенной хрупкостью костей, что приводит к возникновению переломов при незначительных воздействиях.

Патологический перелом (син. низкоэнергетический перелом) – перелом кости, возникающий в результате незначительного (низкоэнергетического) воздействия, при котором нормальная костная ткань осталась бы целой. Причинами патологических переломов являются внутренние деструктивные процессы костной ткани – опухолевые процессы, а также остеопороз.

Чаще всего при ОП возникают компрессионные переломы позвонков, переломы шейки бедра, а также переломы определенных участков костей предплечья и плечевой кости [1].

Уменьшение высоты тел позвонков вследствие компрессионных переломов (рисунок с сайта sciencedebate2008.com)

Причины ОП весьма многообразны, в соответствии с которыми выделяют первичный ОП (постменопаузальный, сенильный (старческий), ювенильный и идиопатический ОП), а также вторичный ОП (связанный с различными эндокринными, лекарственными, метаболическими, токсическими и другими причинами).

Читайте также:  Исследование: Еженедельные силовые тренировки снижают риск развития инсульта и инфаркта

Около 85% всех случаев заболевания относится к первичному ОП, преимущественно постменопаузальному [1]. К причинам вторичного ОП относятся:

  • длительный пероральный приём глюкокортикоидов (ГК);
  • гипогонадизм (снижение или отсутствие функций половых желёз у мужчин и женщин);
  • тиреотоксикоз и длительный приём высоких доз тиреоидных гормонов;
  • хроническая почечная недостаточность;
  • ревматоидный артрит и болезнь Бехтерева;
  • патология пищеварительного тракта, приводящая к нарушениям усвоения кальция;
  • различные заболевания крови;
  • генетические нарушения;
  • многие другие.

Основой диагностики ОП является ДРА (двуэнергетическая рентгеновская абсорбциометрическая)-денситометрия. При выполнении ДРА-денситометрии обычно исследуется поясничный отдел позвоночника и верхние отделы бедренной кости. Данное исследование позволяет дифференцировать начальные стадии (остеопения) и более тяжелые стадии (остеопороз) снижения массы костной ткани; интерпретация результатов проводится согласно критериям ВОЗ. Кроме ДРА-денситометрии, при подозрении на остеопороз используется рентгенологическое и лабораторные исследования. Дифференцировку с заболеваниями, имеющими схожую картину, постановку диагноза и определение последующей тактики осуществляет врач.

ОП не имеет собственных клинических проявлений, кроме симптоматики уже состоявшихся переломов. Поэтому для своевременного начала профилактики и лечения ОП важным является знание и оценка факторов риска. К факторам риска ОП относят системный приём ГК более 3 месяцев, курение, злоупотребление алкоголем, возраст старше 65 лет, женский пол, переломы в анамнезе, наследственность и другие. Отдельно стоит упомянуть такой фактор риска, как дефицит массы тела: индекс массы тела менее 20 и/или вес менее 57 кг увеличивает риск остеопороза [2]. Может иметь значение и потеря массы тела более 10% от массы в возрасте старше 25 лет [3].

Ещё один серьёзный фактор риска – низкая физическая активность. Существует связь между физической нагрузкой и более высокой плотностью костной ткани в юношеском возрасте. Отсутствие постоянной физической нагрузки может приводить к потере костной ткани. Ряд мета-анализов показал, что спортсмены имеют на 25% более высокую минеральную плотности костей, чем люди с обычной физической активностью, а последние — на 30% выше, чем люди с низкой физической активностью [4]. Минеральная плотность костной ткани у молодых лиц ассоциирована с физической активностью, независимо от пола и уровня витамина D [19].Терапия ралоксифеном в сочетании с аэробными упражнениями более эффективна в отношении улучшения плотности костной ткани при сенильном остеопорозе, чем изолированная терапия ралоксифеном, показано в РКИ с участием 70 пожилых пациентов [20]. Минимальная частота физических упражнений, влияющая на минеральную плотность кости (МПК) в постменопаузе, соответствует 2 занятиям в неделю [18].

Однако до сих пор окончательно не ясен оптимальный тип физической активности, оказывающий положительное влияние на костную ткань.

В современной научной литературе рассматривается три основных вида физических упражнений, потенциально полезных при ОП:

— упражнения с нагрузкой весом тела;

— упражнения с сопротивлением;

— упражнения на равновесие.

Упражнения с нагрузкой весом тела при передвижении (например, ходьба, игровые виды спорта и др.) характеризуются тем, что выполняются из положения стоя и преследуют цель воздействовать на отделы скелета, наиболее подверженные ОП – позвоночник и верхние части бедра. Данные упражнения способны увеличивать минеральную плотность костей (МПК) на 1% в год [5]. Упражнения с нагрузкой весом тела более эффективны в отношении ОП, чем упражнения на выносливость; при этом важно отметить,что бег на длинные дистанции нежелателен при ОП, а упражнения при которых обе ноги одновременно отрываются от земли (прыжки и т.п.), противопоказаны [6]. Ходьба в отношении МПК позвоночника и бедренной кости более эффективна по сравнению с обычной физической активностью [7]. Занятия ходьбой должны быть регулярными, не менее 4 часов в неделю, оптимальная дистанция около 12 километров в неделю, равномерно делится на 3-4 раза.

Силовые упражнения с сопротивлением (плавание, занятия на тренажерах, с эластичными лентами и т.п.) способствуют увеличению МПК позвоночника и замедлению потери МПК в бедре [8]. Есть данные о том, что силовые упражнения, направленные на мышцы верхних конечностей, могут увеличивать МПК в бедре — возможно, за счёт системного действия [9]. Упражнения с сопротивлением в большей степени, чем ходьба, понижают уровень маркёров костной резорбции у лиц с остеопорозом [13].

Третьим направлением физической активности, звучащим в руководствах и клинических рекомендациях, являются упражнения на баланс и координацию движений, которые должны снижать риск падений, хотя и не оказывают определенного влияния на МПК [10]. Уровень риска падений, определяющий вероятность возникновения патологических переломов, является существенным аспектом при остеопорозе. Риск падений может увеличиваться вследствие разных факторов: хронических нарушений мозгового коровообращения и другой неврологической патологии, приёма препаратов, ухудшающих координацию, расстройств зрения и других. Оценка риска падений может проводиться с помощью теста «Встань и иди»: встать со стула, пройти 3 метра и вернуться обратно; время выполнения теста более 10 секунд говорит о повышенном риске падений [1].

Хатха-йога, имея в своем арсенале все перечисленные направления, может выступать в роли эффективной системы упражнений при ОП. 10-летнее исследование с участием 774 волонтеров показало, что регулярные занятия йогой увеличивают минеральную плотность костей [11]. Практика йоги с нагрузкой весом тела 3 раза в неделю в течение 3 месяцев достоверно снижает скорость резорбции костной ткани у женщин постменопаузального возраста, имеющих остеопению либо остеопороз, по сравнению с контролем [14]. 30 женщин 45-62 лет, страдающих постменопаузальным ОП, в течение 6 месяцев выполняли программу занятий йогой, включавшую асаны как с использованием, так и без использования своего веса, а также сурья-намаскар и пранаямы. В результате зарегистрировано улучшение результатов ДРА-денситометрии: -2.69 ± 0.17 до исследования, -2.55 ± 0.25 после исследования [15].

Читайте также:  Новость: ожирение ускоряет начало полового созревания у мальчиков

Однако до сих пор отсутствуют точные данные – какие именно асаны йоги несут наименьший риск и наибольшие преимущества для лиц с низкой минеральной плотностью костей. Обзор основных баз данных (PubMed, Medline и Cochrane) в период с 1966 по 2011 свидетельствует, что движения на сгибание позвоночника могут повышать риск компрессионных переломов позвонков; однако, комбинации мягких сгибаний и разгибаний могут иметь положительные эффекты. Умеренно интенсивные упражнения с использованием веса; укрепляющие мышцы позвоночника; улучшающие осанку и качество жизни; улучшающие равновесие представляются оптимальными для лиц с ОП. Авторы обзора подчеркивают, что что йогатерапевтам не следует применять один и тот же подход ко всем пациентам, и указывают на необходимость дальнейших исследований, способных повысить понимание того, какие именно асаны наиболее подходят для пациентов с остеопорозом [12].

С одной стороны, пожилым людям, страдающим ОП, показаны программы упражнений, включающие упражнения на сопротивление и тренировку баланса; с другой – противопоказаны движения в крайней амплитуде на сгибание, разгибание и ротацию позвоночника, и также амплитудное наружное и внутреннее вращение бедра. Предпочтительны движения со средней амплитудой в положении стоя и и лежа на полу [16].

При этом неправильно подобранные упражнения могут иметь негативные последствия. Sinaki M. сообщает о 3 случаях компрессионных переломов, развившихся у пациентов с остеопенией в результате выполнения сгибательных упражнений йоги; до этого остеопения имела бессимптомное течение, боли в спине и компрессионные переломы отсутствовали [17].

Таким образом, основными направлениями практики хатха-йоги при диагностированном остеопорозе могут быть:

  • Стоячие асаны (в которых имеет место нагрузка веса тела на позвоночный столб и бедро). Регулярная практика основных стоячих асан (вирабхадрасана, триконасана, паршваконасана и т.д.), согласно научным данным, будет способствовать восстановлению минеральной плотности костей. Данные блок асан может применяться как в статическом, так и в динамическом варианте. Отдельным вопросом является применение стоячих балансов на одной ноге (вирабхадрасана-3, ардха-чандрасана, врикшасана), в которых существенно увеличивается осевая нагрузка на бедренную кость, и что особенно важно – на шейку бедренной кости, которая наиболее часто подвергается переломам; есть основания полагать, что при тяжелом остеопорозе (Т-критерий: -2,5 и ниже по данным ДРА-денситометрии и переломы в анамнезе) стоячие балансы на одной ноге следует исключать из практики.
  • Асаны на укрепление мышц-разгибателей позвоночника (сарпасана, нираламба бхуджангасана, варианты шалабхасаны, цикл марджариасаны), а также на все основные мышечные группы, в статическом и динамическом режимах, применяемые в средних амплитудах (для этого могут быть использованы адаптированные варианты сурья-намаскар)
  • Техники на равновесие и координацию движений: динамические упражнения на стопы в положении стоя, ходьба по кирпичам, сложные координаторные задачи.

При диагностированном остеопорозе (особенно тяжелой степени) следует исключать из практики:

  • балансы на одной ноге (вирабхадрасана-3, ардха-чандрасана, врикшасана и т.п.);
  • крайние положения позвоночного столба: интенсивные сгибания (пашчимоттанасана и т.п., джаландхара-бандха и асаны, в которых она выполняется) и разгибания позвоночника (чакрасана и другие глубокие прогибы), скручивания с участием рычага рук (ардха-матсиендрасана и т.п.);
  • крайние положения тазобедренных суставов: самаконасана и хануманасана, глубокие варианты баддха-конасаны с приложением внешнего усилия;
  • прыжки, отбросы и пробросы ног;
  • осевые нагрузки на шейный отдел (сиршасана);
  • при тяжелых степенях остеопороза следует остерегаться осевых нагрузок на одну руку (васиштхасана) и, возможно, на обе руки (адхо-мукха-врикшасана — стойка на руках).

Перечисленные ограничения становятся тем актуальнее, чем глубже степень остеопороза. Согласно критериям ВОЗ, к тяжелой степени ОП относятся случаи, в которых Т-критерий равен -2,5 и ниже по данным ДРА-денситометрии и имеются переломы в анамнезе. Однако и более лёгкие степени ОП нуждаются во внимательном подходе к построению программ реабилитации с учетом вышеперечисленных противопоказаний.

Йога при остеопорозе,7 лучших поз для предотвращения остеопороза

Остеопороз возникает при снижении плотности костей. По мере уменьшения плотности кости становятся более склонными к переломам. Это может произойти с возрастом, напряженным графиком жизни и недостатком витаминов. Таким образом, йога приходит на помощь. Есть позы йоги, которые помогают избавиться от остеопороза. Ниже перечислены 7 лучших поз йоги, которые помогают избавиться от остеопороза.

  1. Поза треугольника
  2. Поза Воина II
  3. Уттхита Паршваконасана
  4. Поза саранчи
  5. Паривритта Триконасана
  6. Поза моста
  7. Ардха Матсиендрасана

Поза треугольника

Эту конкретную позу йоги терапевты чаще всего рекомендуют пациентам с остеопорозом.

Как это сделать:

  • Этой позы очень легко добиться. Нужно развести ноги в стороны, как звезды, и повернуть пальцы правой и левой ног к соответствующим стенам.
  • Затем нужно выпрямить левое и правое бедра в соответствующем направлении.
  • Таким же образом были бы подняты руки.

Преимущества позы: эта поза имеет много важных преимуществ. Укрепляет корпус, открывает бедра, плечи и избавляет от боли.

Поза Воина II

Поза йоги воина II первоначально названа в честь воина, который является воплощением Господа Шивы, и эта поза помогает повысить выносливость. Эта поза также известна на санскрите как Вирабхадрасана II.

Как это сделать:

  • Чтобы достичь этой особой позы йоги, нужно выполнить 5 шагов.
  • Нужно встать, а потом вскочить на ноги.
  • После этого они должны поднять руки.
  • На следующем этапе они должны совместить левую пятку с правой пяткой.
  • Затем, оставаясь в том же положении в течение 30 секунд, можно выдохнуть.
Читайте также:  Новость: физические упражнения во время беременности улучшают функцию плаценты

Преимущества: Поза Воина II помогает укрепить, а также растянуть лодыжки и ноги. Поза помогает стимулировать деятельность органов брюшной полости и снимает боли в спине.

Уттхита Паршваконасана

Уттхита Парсваконасана – это санскритское название йоги с вытянутым боковым углом.

Как это сделать:

  • Чтобы достичь этой особой позы йоги, нужно сделать выдох, а затем прыгнуть на ноги.
  • Затем он должен развести руки в стороны и повернуть ступни на 90 градусов.

Преимущества: Уттхита Парсваконасана помогает повысить выносливость и предотвратить остеопороз.

Поза саранчи

Поза Саранчи также известна как Шалабхасана. Эта поза подготавливает новичков к более глубоким прогибам назад.

Как это сделать:

  • Для этой позы йоги нужно лечь на живот, руки по бокам.
  • Затем он или она должны повернуть пальцы ног друг к другу.
  • После выдоха нужно отвести голову, туловище, руки и ноги друг от друга.

Преимущества: эта поза помогает улучшить осанку и избавляет разум от стресса.

Паривритта Триконасана

Паривритта Триконасана – одна из таких поз йоги, которая помогает контролировать остеопороз. Поза может быть довольно сложной для новичков.

Как это сделать:

  • Для этой позы нужно подойти, поставив ноги далеко друг от друга.
  • По сути, нужно образовать треугольник своим телом.
  • Поза может быть достигнута за 5 шагов.

Преимущества: Паривритта Триконасана дает много преимуществ, таких как более сильные ноги, более гибкие позвоночник и бедра. Это помогает вылечить боли в спине и улучшить баланс тела, одновременно увеличивая функции органов брюшной полости.

Поза моста

Поза моста – это очень энергичная и омолаживающая поза йоги. Поза также известна как Сету Бандха Сарвангасана на санскрите.

Как это сделать:

  • Для этой позы нужно лечь на спину, а затем согнуть колени, прижав пятки друг к другу.
  • После этого нужно подтолкнуть копчик к лобку, приподняв бедра от пола.
  • Затем следует приподнять подбородок, одновременно расправляя плечи.

Преимущества: эта поза йоги помогает успокоить ум, омолодить уставшие руки и ноги. Он также облегчает менопаузу и помогает при тревоге, головной боли, боли в спине и усталости.

Ардха Матсиендрасана

Поза Матсиендры также известна как поза повелителя всех рыб. Это асана в хатха-йоге.

Как это сделать:

  • Для этой позы нужно сидеть, вытянув вперед ноги.
  • Затем нужно оторвать бедра от земли.
  • Эта поза очень важна для баланса.

Преимущества: эта поза очень полезна и укрепляет нижнюю часть спины, а также стимулирует органы брюшной полости.

Йога необходима в наше время. Это помогает нам оставаться здоровыми, здоровыми и готовыми к повседневной работе. Он предотвращает многие болезни, а также избавляет наш разум от различных напряжений и стрессов.

Физическая нагрузка и остеопороз

В последнее время всё чаще врачами, учеными на страницах популярных и медицинских изданий повторяется мысль о важности движения. Движение необходимо людям, чтобы поддерживать себя в здоровом состоянии и рекомендуется даже человеку, находящемуся на постельном режиме. Это действительно так, но при этом порой забывается самое главное -для самих костей важно не столько движение, сколько нагрузка на них. Движение направлено на поддержание жизнеспособности мышц, нагрузка − это сила, которая воздействует на кости. Кости необходимо подвергать нагрузке. Если кости не подвергаются нагрузке, то костная архитектоника в рамках процесса преобразования разрушается. И это преобразование значительное. Та часть, которая не используется, отмирает.

Закон Вольфа – нагрузка укрепляет кости

Закон Вольфа лежит в основе понимания строения костей – «форма зависит от функции». Это высказывание можно упрощенно объяснить так:

  • если кость испытывает нагрузку, то она восстанавливается – а если кость не получает нагрузку, она отмирает;
  • форма кости соответствует ее функции, то есть кость приспосабливается к возникающим условиям.

Закон Вольфа обосновывает значение физической активности, движения и нагрузки во время остеопороза (или для его профилактики). Это правило не зависит от возраста или заболевания.

Этот закон очень легко можно объяснить, если посмотреть на продольном разрезе кости на линии приложения силы. Трабекулы располагаются по направлению траекторий. Траектория (понятие из физики, которое применяется и в медицине) описывает линии приложения силы и напряжений в кости, в соответствии с которыми располагаются костные балки. Такое направление придает кости максимальную стабильность против сил давления, растяжения и вращения. Благодаря ориентированию и трансформации костей костных балок в направлении наибольшего давления, растяжения и экономии материалов в местах пониженной нагрузки возникает оптимальная стабильность при минимальных затратах материалов.

Вывод: если кость повторно испытывает нагрузку в определенном направлении, она формируется в этом направлении, то есть расположение костных балок может меняться, а, значит меняться и вся архитектоника костной ткани. Если нагрузка уменьшается, то костная масса в этом месте перестает поддерживаться.

Механостатика – сила и кости

В 60-х годах была создана модель механостата как дополнение или развитие закона Вольфа. Модель описывает изменение костей (ремоделирование костей) в зависимости от сил, которые воздействуют на них. Здесь определяющим моментом является эластичное преобразование формы кости. Кость приспосабливается, как Юлиус Вольф и описал, к своей механической функции. Модель Гарольда Фроста уточняет определение силы, которая воздействует на кости.

На этом основании можно определить четыре вида нагрузки на кость, влияющие на прочность костей:

  • отмирание – стабильность уменьшается (нагрузка около 800 микрострейнов);
  • сохранение – стабильность остаётся неизменной (нагрузка около 800-1500 микростейнов);
  • импульсная нагрузка- стабильность увеличивается (нагрузка около 1500 микрострейнов);
  • перелом – граница перелома, кость ломается (нагрузка около и выше 15000 микрострейнов).
Читайте также:  Новость: обработанная пища ведет к перееданию и набору веса

Нагрузка и движение

Многие люди приравнивают такие понятия, как нагрузка и движение. Но это неправильно или, по крайней мере, нецелесообразно, если речь идёт о лечении костей. Решающим является то, сколько сил Вы будете применять для того, чтобы двигаться, то есть главным фактором является сила, которая воздействует на кость. Только в этом случае можно говорить о правильном и здоровом движении, особенно если речь идет о терапии остеопороза. То есть надо помнить, что с движением всегда связан вопрос нагрузки.

Например, космонавт в космосе находится в состоянии невесомости и может двигаться там, не прилагая сил. Невесомость – это состояние, когда можно передвигаться без воздействия силы притяжения. То есть космонавтам (почти) не нужна нагрузка и сила. Последствием является, как уже известно, атрофия костей и мышц, около 10% в месяц. В месяц!

Поэтому нельзя приравнивать нагрузку и движение. Этот факт имеет значение и для терапии остеопороза, и для специальных тренировок, которые создают силу, необходимую для роста костей, что помогает противостать остеопорозу.

Динамические импульсы силы

Для построения костей требуются динамические упражнения с применением силы. «Тренировки, направленные на выносливость (например, бег, езда на велосипеде, плавание), не оказывают или почти не оказывают влияния на формирование костей, так как возникающие силовые пики слишком малы», утверждает профессор доктор Дитер Фельзенберг (клиника Шарите, Берлин). Речь идет о динамических импульсах силы, которые поддерживают рост костей: то есть повторяющаяся нагрузка и расслабление.

Большая нагрузка − большая польза? При остеопорозе не всегда…

Решающее значение динамических силовых импульсов подтверждается результатами исследований за последние два десятилетия. Но это не значит, что большие усилия приносят и больше пользы. Даже наоборот, по крайней мере, при остеопорозе. Риск возникновения перелома во время тренировки вследствие перенапряжения согласно модели механостатики не велик или не предусматривается. Но это относится только к молодым тренированным спортсменам! Пациентам старшего возраста с остеопорозом к серьезной нагрузке надо отнестись с большой осторожностью и только после консультации с врачом!

Сейчас в последние два десятилетия (например, Стоун Брук университет Нью-Йорк), медики работают с пациентами, предлагая им большое количество повторений, но с маленькими усилиями. При этом получены хорошие результаты. Их можно применять и для лечения костей с остеопорозом

Тот, кто нагружает кости, тот строит их – тот, кто не нагружает кости, разрушает их. Физическая нагрузка (минимум 3 раза в неделю по 30-60 минут) необходима человеку. Благодаря достаточному количеству движения и при нормальном весе тела Вы чувствуете себя хорошо и заботитесь о своём здоровье. Главное, подобрать правильный комплекс упражнений силового тренинга, который будет давать адекватную нагрузку костям. Идеально, если силовая тренировка будет сочетаться с упражнениями по укреплению мышечного каркаса, с растяжкой (пилатес, йога) и общеукрепляющими занятиями (например, плавание или аквааэробика).

Какие виды спорта под запретом при остеопорозе?

Как правило, это те виды спорта, для которых характерны резкие движения, сильные скручивания, высокая интенсивность, большая нагрузка, высокая вероятность получения травмы. Перечислим некоторые из них:

  • теннис;
  • горные лыжи;
  • роликовые коньки;
  • спортивные игры (футбол, баскетбол и т.д.);
  • метание.

Выбирая вид физической деятельности, в любом случае надо посоветоваться с лечащим врачом, а если суставы больные, то не стоит забывать о специальных упражнениях для них.

Рекомендации больным остеопорозом при занятиях силовым тренингом

  1. Занятие надо начинать с разминки.
  2. Интенсивность занятий должна быть постепенной, начинаться с минимальной нагрузки и минимальным количеством повторов.
  3. Необходимо избегать резких движений, активных поворотов.
  4. При болях в суставах можно пользоваться специальными ортезами.
  5. Под запретом поднятия тяжестей – штанги и гирь с большим весом.
  6. Темп проведения должен быть спокойный.
  7. Упражнения должны прорабатываться под наблюдением опытного тренера или врача ЛФК.
  8. Помещение, в котором проводится занятия должно хорошо проветриваться, одежда не стеснять движений, обувь – на шнурках (липучках) с нескользкой подошвой.
  9. Лучше повторить несколько раз упражнение с небольшим отягощением, чем 1 раз, но с большим грузом.
  • Упражнения должны быть регулярными.
  • Если во время занятия появилась боль, надо прекратить движение и обратиться к врачу (тренеру).
  • Каждую тренировку завершать заминкой.

Силовая тренировка для людей, страдающих остеопорозом

Это только пример тренировки! Индивидуальную тренировку с определенными упражнениями может посоветовать только специалист!

Для упражнений с отягощением надо взять гантели (от 500 г до 2 кг в зависимости от пола, возраста, стадии процесса). Одежда должна быть удобной, желательно пользоваться специальным ковриком.

  1. Возьмите в руки гантели. Встаньте в исходное положение «смирно». Сделайте небольшой выпад одной ногой вперед, вторую ногу распрямите. Повторите движение второй ногой.
  2. Встаньте ровно, гантели в руках, вытянутых вдоль туловища. Приподнимайте и опускайте плечи.
  3. Встаньте перед столом. Упритесь в него ладонью. Ноги слегка согните в коленях. Во ворую руку возьмите гантель и плавно отведите ее широко в сторону. Повторите с другой рукой.
  4. Исходное положение – сидя на стуле. Руки с гантелями согните в локтях под углом в 90 градусов. Подтяните руки к плечам, а затем поднимите их вверх.
  5. Лягте на живот. Гантели вытянуть вперед, поднять их над полом. По возможности поднять и ноги. Задержаться на несколько секунд.
  6. Исходное положение – лежа на животе. Поднять руку с отягощением и противоположную ногу. Повторить с противоположными конечностями.
  7. Встаньте ровно. Перекатывайтесь с носков на пятки.
Читайте также:  Новость: обработанная пища ведет к перееданию и набору веса

Количество повторов зависит от возраста, самочувствия и степени остеопороза. Помните, что увеличивать время и интенсивность занятий следует с осторожностью и постепенно.

Правильное питание, адекватная физическая нагрузка, знание факторов риска помогут избежать опасного заболевания и сохранить кости и суставы здоровыми на многие годы.

ДЛЯ СВЯЗИ С НАМИ

Чтобы получить полную информацию о видах лечения и профилактике заболеваний ортопедии, ревматологии или неврологии ,пожалуйста, обратитесь к нам:

телефон +7(495)120-46-92
эл.почта info@euromed.academy
Форма обратной связи
Telegram
Мы в WhatsApp

Наш адрес – г. Москва, ул. Трифоновская 11

Какие упражнения нельзя делать при остеопорозе. Шесть примеров

Подумайте дважды перед тем, как бросать вызов соседу на теннисном корте или выполнять комплекс прыжков на короб, если у вас остеопороз. Даже если мысленно вы готовы к подвигам на спортплощадке, ваше тело может быть с вами не согласно, а кости – будут разрушаться сильнее.

К несчастью, остеопороз довольно распространенное заболевание и почти всегда протекает бессимптомно – даже если вам уже поставили диагноз, говорит доктор Танудж Палвия, специалист по заболеваниям костей клиники Physio Logic в Нью-Йорке. Вы можете терять костную ткань стремительнее, чем вам кажется. А риски переломов, естественно, будут возрастать.

Таким образом, следует избегать любой физической активности, которая может ухудшить здоровье костей или вызвать их перенапряжение.

Вот самые плохие упражнения, которые нельзя делать при остеопорозе. Помните, что оставаться активным и поддерживать плотность костей всё ещё важно, но это значит, что тренироваться отныне придется в щадящем режиме.

Подвижные игры и остеопороз

Designed by freepik

Групповые виды спорта, вроде футбола или волейбола, могут стать отличным способом сблизиться с коллегами, пообщаться с друзьями летним вечером. Но если у вас остеопороз – держитесь от подвижных игр подальше.

Сюда же относятся гольф, теннис (даже настольный), боулинг и разные игры на Nintendo Wii, где надо активно размахивать контроллерами.

«Любые упражнения на скручивание талии крайне вредны, – отмечает доктор Палвия. – Это всегда создает непривычную нагрузку на позвонки поясничного отдела и при остеопорозе гарантированно приведет к стрессовому перелому».

Упражнения на пресс с подъемом туловища

Любые упражнения на скругление позвоночника вредны при остеопорозе. Наиболее типичные – это наши любимые упражнения на пресс с частичным или с полным подъемом туловища.

Помимо микротрещин в шейном отделе вы поощряете плохую осанку. Позвоночник постепенно превращается в вопросительный знак, а это довольно типичный симптом для тяжелого остеопороза.

Прыжки при остеопорозе

Designed by mego-studio/freepik

При остеопорозе лучше, чтобы ваши ноги вообще лишний раз не отрывались от земли. Так что любые прыжки: из глубокого приседа, на степы, с высоким подниманием бедра, бёрпи, динамическая планка – всё это лучше оставить. Они плохо сказываются и на позвоночнике, и на голенях. По статистике, на третьем месте после переломов шейки бедра и позвонков из-за остеопороза идет как раз перелом голени.

Прыжки относятся к так называемым плиометрическим упражнениям – атлеты используют их, чтобы развить скоростно-силовые показатели. Любая плиометрика подразумевает ударную нагрузку на кости. Так что лучше заменить прыжки простыми приседаниями.

На заметку: слишком много кардио (например, бега) и интенсивных интервальных тренировок тоже может быть вредно. Любая такая активность заставляет терять много влаги – а вместе с ней вымываются и минералы. При пониженной плотности костей их наоборот нужно сохранять как можно больше.

Скручивания на пресс (русский твист)

Designed by yanalya/freepik

Крайне популярное упражнение на йоге и пилатесе – скручивания в положении сидя. Они отлично прокачивают косые мышцы живота и формируют рельеф пресса. Но при остеопорозе о них придется забыть. Причина та же, что и в случае с гольфом или теннисом – слишком интенсивная нагрузка на поясничный отдел позвоночника. Русские твисты даже опаснее, потому что к скручиванию добавляется статическая нагрузка.

У поясничных позвонков есть только три степени вращения, говорят травматологи. При резкой нагрузке может случится ротация позвонка.

Аналогичным образом вредны боковые наклоны, особенно с отягощением. Они тоже создают непривычную нагрузку на определенные участки позвоночника, подвергая их риску перелома.

Поза освобождения ветра в йоге

Designed by yanalya/freepik

Паванамуктасана, или поза освобождения ветра – это довольно типичное упражнение из йоги, когда человек ложится на спину и прижимает колени к груди руками, а затем начинает мягко перекатываться на спине вперед и назад. К скруглению позвоночника тут добавляется неадекватно высокая нагрузка на позвонки.

Экстремальные виды спорта

Всё, что связано с высоким риском падений и переломов, отныне не для вас. Придется забыть про горные лыжи, катания на горном велосипеде, коньки и сноуборд. Это наиболее банальный совет, но мы не могли не включить его в нашу подборку, поскольку активные пенсионеры любят иной раз «тряхнуть стариной». К сожалению, катания с гор – неподходящий способ.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: