Новость: сон при искусственном освещении связан с увеличением веса у женщин

Новость: сон при искусственном освещении связан с увеличением веса у женщин

Есть интересные исследования, которые показывают, что на вес влияют не только качество и количество съеденной пищи, а также уровень физической активности, но и… продолжительность и качество сна. В последнее время отмечается тенденция к снижению продолжительности сна и увеличению веса среди населения. Ученые, изучавшие сон людей разного возраста в разных регионах, предположили наличие связи между короткой продолжительностью сна и ожирением.

В 2004 году в США было проведено большое популяционное исследование, включавшее 1024 добровольца. В результате удалось выявить предполагаемые механизмы влияния сна на массу тела 1 . Оказалось, что у людей, спящих менее 8 ч (74.4% испытуемых), увеличение веса было пропорционально снижению продолжительности сна. Короткий сон был связан с низким уровнем лептина – гормона, подавляющего аппетит. В крови спящих по 5 часов в сутки определялось на 15.5% меньше лептина, чем у тех, чья продолжительность сна составляла 8 ч. Также у тех, кто спал мало, был выявлен более высокий уровень грелина – гормона, стимулирующего аппетит: на 14.9% больше грелина обнаруживалось в группе людей, спавших 5 часов, по сравнению с теми, кто спал 8 часов.

«Гормон голода» грелин вырабатывается в желудке, а жировые клетки синтезируют лептин. Эти гормоны действуют на гипоталамус, который и регулирует сон, аппетит и расходование энергии. Исследования на грызунах показали, что лишение их сна было связано с избыточным потреблением еды.

Таким образом, доказано, что короткий сон приводит:

  • К повышению уровня грелина, что способствует появлению чувства голода и усилению аппетита;
  • К снижению уровня лептина – гормона, который способствует появлению чувства насыщения во время еды, увеличивает скорость обменных процессов и образования тепла, а также тормозит образование глюкозы в печени. Снижение уровня лептина тормозит появление чувства насыщения во время еды. Таким образом, количество съеденной пищи увеличивается. Особенно выражены эти изменения в условиях питания с дефицитом калорий.

Вывод: изменения в соотношении регулирующих аппетит гормонов, которые возникают при ограничении сна, могут вносить дополнительный вклад в развитие ожирения.

В 2011 году проведено исследование, в котором участвовало 10 человек с избыточным весом, ведущих малоподвижный образ жизни. Участников разделили на 2 группы: одни спали до 5,5 часов в сутки 14 дней, другим за этот же период предложили спать до 8,5 часов. При этом всем участникам ограничили потребление калорий. В группе, где участники спали менее 5.5 часов, было отмечено меньшее снижение объема жировой ткани и большая потеря мышечной массы, чем у тех, кто спал 8.5 часов. Уровень грелина и чувство голода также оказались выше у людей, которые спали меньше 2 .

Авторы предполагают, что большая потеря мышечной массы в группе с короткой продолжительностью сна может быть связана с усиленным превращением белка мышц в глюкозу, чтобы удовлетворить повышенную потребность головного мозга в «топливе» в условиях недостатка сна.

Не стоит забывать, что недостаток сна приводит к дневной усталости, которая препятствует физической активности в течение дня.

Говоря про полноценный сон, необходимо вспомнить еще об одном важном гормоне. Речь идет о мелатонине. Для нормальной его выработки необходимо спать в полной темноте. Снижению уровня мелатонина в организме человека способствуют работа по ночам, чрезмерное освещение спальни, активность монитора компьютера или телевизора во время сна. В таких условиях мелатонин производится медленнее, а сон становится не таким качественным.

В настоящее время, большинство врачей рекомендует сон продолжительностью около 8 часов, а время отхода ко сну – до 23 часов. Так что ложитесь спать вовремя, чтобы день был максимально продуктивен, а хорошее самочувствие не покидало вас в течение дня.

1. Taheri et al. Short sleep duration is associated with reduced leptin, elevated ghrelin, and increased body mass index.PLoS Med2004162pmid:15602591

2. Shahrad Taheri et al. Sleep Well and Stay Slim: Dream or Reality?

Сон при свете – безопасен ли он для нашего здоровья?

Казалось бы, какая разница, спать при свете или без – если сон крепкий, то, что ему помешает? Но ученые и медики твердят, что сон при свете может существенно навредить здоровью. Давайте разберемся, какие могут быть последствия сна с включенной лампой, и как обеспечить себе здоровый сон.

Вы привыкли засыпать под телевизор? У вас горит ночник или постоянно светятся электронные часы? Шторы пропускают свет уличных фонарей и вывесок? Оказывается, это – повод для серьезных опасений. Так, сомнолог (специалист по изучению сна) доктор Кенджи Обаяши из медицинского университета Наpа рассказывает, что в результате ряда экспериментов выяснилось, что сон при свете может быть чреват бессонницей, нарушением обменных процессов в организме, появлением лишнего веса, сердечно-сосудистыми заболеваниями, появлением психических нарушений, депрессии и даже проявлениями суицидальных наклонностей.

Читайте также:  Новость: эффективность езды у велолюбителей снижается при высокой частоте вращения педалей

Сфера сна еще не до конца изучена, и в ней остается много непонятного, однако ученые выяснили, что во время сна при свете происходят нарушения циркадных ритмов, регулирующих смену периодов бодрствования и сна и другие физиологические процессы (так называемые «внутренние часы» человека).

Чтобы понять, чем это вызвано, обратимся к жизни наших древних предков. Днем у человека солнце было единственным источником света, ночью же светили только луна и звезды. Искусственный свет мог обеспечить только костер. Таким образом, веками формировались те самые циркадные ритмы, которые «заставляют» нас бодрствовать днем и спать ночью.

Однако с изобретением электричества вековые привычки начали интенсивно меняться. Особенно сильными стали эти изменения с появлением телевизоров и компьютеров. Сегодня они есть практически в каждом доме, и в большинстве случаев процесс засыпания сопровождается мерцанием телевизора. Искусственное освещение ярче, чем свет луны и звезд, поэтому в организме происходит «сбой в программе», и запускается целый ряд биохимических реакций, которые впоследствии негативно сказываются на нашем здоровье.

Одной из таких реакций является нарушение в балансе гормонов кортизола и мелатонина.

Освещение в вашей спальне ночью приводит к гормональным изменениям

Гормон мелатонин является регулятором наших суточных ритмов. Выработка этого гормона напрямую зависит от уровня освещенности. Около 70 процентов секреции мелатонина приходится на ночные часы. Он помогает снизить кровяное давление, уровень глюкозы, температуры тела, обеспечив нашему организму глубокий здоровый сон.

Доказано, что избыток света угнетает синтез и секрецию мелатонина, а снижение освещенности, наоборот, способствует активной его выработке.

Искусственное освещение нарушает баланс еще одного гормона – кортизола, показатели которого в норме снижаются ночью и повышаются днем. Свет ночью сбивает эти процессы, и человеку становится намного труднее уснуть. Более того из-за переизбытка кортизола – гормона тревоги – нарушается не только сон, но и аппетит, что будет способствовать впоследствии образованию лишних килограммов.

Стоит отметить, что на гормональный фон влияет не только уровень освещенности во время сна, но и то, какое количество света воздействовало на наш организм до этого. Обратите внимание, что синий свет особенно сильно угнетает процессы выработки мелатонина.

Опасен ли тусклый и слабый свет в спальне во время сна?

Во время сна не только яркий свет опасен для здоровья человека. Даже тусклое освещение негативно сказывается на психическом состоянии.

Так, исследования, проведенные на хомяках, показали взаимосвязь между светом ночью и развитием депрессии. Несколько ночей подряд хомяков освещали тусклым цветом, после чего у зверьков пропал интерес к их любимому лакомству – сладкой воде – в дневное время. После того, как хомячки начинали снова спать в темноте, прежние пристрастия возвращались, и они с удовольствием пили сладкую воду.

Таким образом, светящийся дисплей любого электроприбора в ночное время нарушает сон и нормальное функционирование организма. Необходимо позаботится о плотных шторах, которые не пропускают свет фонарей и вывесок с улицы, а также убрать на время сна все светящиеся приборы из вашей спальни.

Какие проблемы со здоровьем могут возникнуть от избытка освещения во время сна?

Считается, что избыточное освещение может провоцировать развитие рака. Нарушения гормонального фона просто не может пройти бесследно для организма. Одним из самых серьезных последствий для здоровья является повышение риска раковых заболеваний.

Это подтвердили научные исследования длительностью в 10 лет. В период эксперимента одна группа женщин спала при освещении, а другая – в темноте. В результате риск рака молочной железы в первой группе был на 22% выше, чем во второй. Ученые полагают, что причиной такой взаимосвязи опять же является мелатонин. Более ранние опыты демонстрировали способность мелатонина блокировать рост клеток злокачественной опухоли меланомы.

Мелатонин помогает также в борьбе со старением организма. Он оказывает защитное воздействие на клетки мозга, блокируя действие свободных радикалов и предотвращая дегенеративные изменения. Этот гормон даже применяется людьми после сорока лет для профилактики болезни Паркинсона, благодаря его выраженному антиоксидантному воздействию и способности обеспечивать защиту и внутри клеток мозга человека.

В современном мире проблема ожирения стала очень распространенной и одной из многочисленных причин этого явления можно считать фактор недостатка мелатонина. Сон при свете в ночное время нарушает естественные ритмы человека, гормональный баланс и метаболические процессы. В результате таких нарушений появляется лишний вес.

Учеными была экспериментально доказана связь между сном и весом. Исследование проводилось на мышах. Оказалось, что грызуны, которые спали при свете, набирали вес значительно быстрее мышей, спавших в темноте. При этом количество пищи, воды и физической активности у всех грызунов было одинаковым.

Что же делать? Как избежать всех этих проблем?

  • 1 По возможности не работайте в ночную смену. Если такой работы избежать не удается, обязательно спите с закрытыми плотными шторами на окнах. Во время сна в вашей комнате должно быть темно.
  • 2 Из спальни уберите все гаджеты, которые светятся в темноте. Лампы-ночники с тусклым светом тоже придется спрятать. Минимум света в комнате!
  • 3 Позаботьтесь, чтобы свет уличных фонарей и неоновых вывесок не проникал в вашу спальню. Темные шторы из плотной ткани или жалюзи вам в этом помогут.
  • 4 Избавляйтесь от привычки читать с планшета перед сном. Вообще по возможности оставляйте смартфон, компьютер и планшет вне вашей спальни.
  • 5 Если невозможно добиться полной темноты в комнате во время сна, стоит воспользоваться специальной повязкой на глаза.
Читайте также:  Новость: нездоровое питание на работе формирует вредную пищевую привычку вне ее и приводит к ожирению и диабету

Это основные рекомендации, которые позволят вам обезопасить себя от негативного влияния света во время ночного сна. Оставайтесь здоровыми!

10 фактов о важности сна для здоровья

Автор фото, Getty Images

В тех странах, где в это воскресенье часы переводят с летнего времени на зимнее, люди получат дополнительный час сна. Но много ли мы на самом деле знаем о сне и о его влиянии на различные сферы нашей жизни?

1. Всем известные “восемь часов сна”

Часто приходится слышать о том, что спать необходимо восемь часов в сутки. Такую рекомендацию дают национальные организации здравоохранения по всему миру, от британской NHS до американского Национального фонда по проблемам сна. Но откуда на самом деле взялся этот совет?

Исследования, проводимые в разных странах с целью определить, как часто болезни поражают различные группы населения, приходят к одному и тому же выводу: люди, страдающие от недосыпа, как и те, кто спит чересчур много, больше подвержены многочисленным заболеваниям и живут в среднем меньше.

Однако сложно сказать, являются ли нарушения сна причиной заболеваний, или наоборот – симптомом нездорового образа жизни.

Под “слишком коротким сном”, как правило, имеется в виду меньше шести часов, “чересчур много спать” – это больше девяти-десяти часов.

Детям, не достигшим пубертатного возраста, обычно рекомендуют спать по ночам до 11 часов, а младенцам – до 18 часов в сутки. Ночной сон тинейджеров, как считается, должен составлять до 10 часов.

Шейн О’Мара, профессор отдела экспериментальных исследований мозга в дублинском Тринити-колледже, говорит, что хотя сложно однозначно ответить, является ли недостаток сна причиной или следствием плохого состояния здоровья, два этих явления оказывают взаимное влияние друг на друга.

Например, люди, не уделяющие достаточного внимания физическим упражнениям, спят хуже, из-за чего у них повышается утомляемость и, как следствие, на занятия спортом не остается сил – и так далее.

Мы знаем, что ученые снова и снова связывают хроническую депривацию сна – то есть недосып на один или два часа в течение продолжительного периода времени – с плохим состоянием здоровья: чтобы заметить негативное влияние недосыпа, совершенно необязательно не ложиться спать несколько дней подряд.

2. Что происходит с вашим организмом, когда вы недосыпаете?

Недостаток сна может привести к ряду заболеваний.

Результаты 153 исследований с участием более пяти миллионов человек четко указывают на связь недостатка сна с диабетом, высоким давлением, заболеваниями сердечно-сосудистой системы, ишемической болезнью и ожирением.

Исследования показали, что нехватка сна в течение всего лишь нескольких ночей подряд может довести здорового человека до преддиабетического состояния. Умеренный недосып снижает способность организма контролировать уровень глюкозы в крови.

При недостаточном сне снижается эффективность вакцин, недосыпание разрушительным образом сказывается на иммунитете, делая нас уязвимыми для инфекций.

В ходе одного из исследований участники, сон которых составлял менее семи часов, были в три раза более подвержены простудным заболеваниям, чем те, кто спал семь и больше часов.

Организм людей с недостатком сна производил избыточное количество грелина – гормона, отвечающего за возникновения чувства голода, и недостаточное количество лептина – гормона, вызывающего насыщение, а таким образом повышается риск ожирения.

  • Памятка для желающих хорошо выспаться
  • Пересып и недосып: два пути к ранней могиле
  • Знаете ли вы, как работают ваши внутренние часы?

Также отмечена связь недосыпа с пониженной мозговой активностью и даже, в отдаленной перспективе, слабоумием.

Профессор О’Мара поясняет, что токсичные вещества накапливаются в мозге в течение дня и удаляются во время сна. Если вы спите недостаточно долго, ваше состояние “напоминает легкое сотрясение мозга”.

Влияние слишком продолжительного сна изучено меньше, но известно, что он также связан с рядом расстройств, включая нарушение мозговой деятельности у людей старшего возраста.

3. Разные типы сна помогают восстановлению организма

Наш сон состоит из циклов, которые делятся на несколько стадий. Каждый цикл длится от 60 до 100 минут. Каждая стадия играет свою роль в многочисленных процессах, которые продолжаются в нашем теле, пока мы спим.

Первая стадия в каждом цикле – дремотное, расслабленное состояние между бодрствованием и сном. Дыхание замедляется, мышцы расслабляются, пульс замедляется.

Читайте также:  Новость: ожирение ускоряет начало полового созревания у мальчиков

Вторая – немного более глубокий сон, во время которого вы можете спать, но при этом считать, что бодрствуете.

Третья стадия – глубокий сон, когда очень сложно проснуться, любая активность в организме в этот момент находится на минимальном уровне.

Вторая и третья стадия входят в фазу медленного сна, обычно в это время человек не видит снов.

После глубокого сна мы на несколько минут возвращаемся во вторую стадию, а затем переходим к быстрой фазе сна, которая обычно сопровождается сновидениями.

  • Ученые: сон – залог красоты и успеха в общении
  • Почему нас клонит в сон после еды и какие продукты в этом виноваты
  • Ученые: дневной сон может быть признаком диабета 2 типа

Таким образом, во время полного цикла сна человек проходит через все стадии от первой до третьей, затем на короткое время возвращается во вторую стадию, а затем наступает четвертая стадия – фаза быстрого сна.

В ходе следующих циклов длина быстрой фазы сна увеличивается, поэтому нехватка сна в большей степени влияет именно на нее.

4. Работающие по сменам люди с нарушениями сна чаще болеют

Сменная работа может стать причиной большого количества проблем со здоровьем. Исследователи обнаружили, что у тех, кто работает по сменам и слишком мало спит в неправильное время, может увеличиваться риск развития диабета и ожирения.

Те, кто работают по сменам, значительно чаще оценивают свое здоровье как плохое или удовлетворительное, показало исследование NHS 2013 года.

Ученые также выяснили, что люди из этой группы гораздо чаще страдают от хронических заболеваний, чем работающие по стандартному графику.

Те, кто работает по сменам, гораздо чаще пропускают работу из-за болезни, свидетельствуют статистические данные.

Еще больше этот разрыв между теми, кто занимается физическим и умственным трудом, а кроме того, недостаток сна, по всей видимости, сильнее влияет на тех, кто ведет сидячий образ жизни.

5. Многие из нас страдают от недосыпа больше, чем когда-либо

Судя по сообщениям СМИ, можно подумать, что нас охватила эпидемия недосыпания. Но действительно ли уровень нехватки сна вырос?

Исследование в 15 странах дало очень смешанную картину. В шести странах ученые зафиксировали снижение продолжительности сна, в семи – увеличение, а еще две страны дали противоречивые результаты.

Есть множество свидетельств того, что за последние несколько поколений продолжительность сна изменилась незначительно. Однако если спросить людей, как они оценивают свой недосып, возникает другая картина.

Так почему так много людей сообщают об усталости? Это может быть связано с тем, что проблема затрагивает определенные группы, а общую тенденцию сложно выделить.

Проблемы со сном значительно разнятся в зависимости от возраста и пола, показало исследование, в котором приняли участие 2000 взрослых британцев. В ходе него выяснилось, что женщины практически любого возраста больше страдают от нехватки сна, чем мужчины.

В подростковом возрасте показатели более-менее совпадают, однако затем женщины начинают значительно сильнее страдать от недосыпа – это может быть связано с появлением детей. Затем разрыв снова сокращается.

Кофеин и алкоголь влияют на продолжительность и качество сна.

Регулярный более поздний отход ко сну из-за работы или общения приводит к тому, что люди отдыхают меньше, несмотря на то что спят то же количество часов, объясняет профессор Дерк-Ян Дейк из центра по исследованию сна в Университете Суррея.

Кроме того, некоторые могут спать слишком мало в течение недели и отсыпаться в выходные, увеличивая среднее количество часов сна. Однако в итоге эти люди все равно страдают от недосыпа.

Особенно сильно могут страдать от нехватки сна подростки, считает профессор Дейк.

6. Мы не всегда спали так, как сейчас

Если не считать необычные случаи (Маргарет Тэтчер, например, могла совершенно выспаться за четыре часа), люди в основном ложатся спать вечером, на семь или восемь часов.

Но это не всегда считалось нормой, говорит Роджер Экирх, профессор истории в Политехническом университете Виргинии. В 2001 году он опубликовал научную работу по итогам 16 лет исследований.

В его книге “Когда кончается день” утверждается, что сотни лет назад люди во многих частях света спали в два приема.

Экирх обнаружил более двух тысяч свидетельств в дневниках, судебных записях и литературе, которые доказывают, что люди ложились спать вскоре после наступления сумерек, потом бодрствовали несколько часов ночью – и ложились спать снова.

По его мнению, это означает, что у организма есть естественное предпочтение к “сегментированному сну”.

Не все ученые с ним согласны. Некоторые исследователи обнаружили современные сообщества охотников и собирателей, которые не делят сон на два этапа, хотя у них нет электрического освещения. То есть “сегментированный сон” совершенно не обязательно является природной нормой по умолчанию.

Читайте также:  Новость: отсутствие физической активности усиливает симптомы депрессии у женщин средних лет

По мнению Экирха, переход от двухфазного к монофазному сну произошел в XIX веке. Тогда возможность освещения домов привела к тому, что люди стали ложиться позже, просыпаясь при этом в то же время, что и раньше. Улучшения освещения привело к изменению биологических часов, а промышленная революция требовала от людей большей продуктивности.

7. Телефоны мешают подросткам спать

Эксперты по вопросам сна считают, что подросткам нужно спать до 10 часов ежедневно, однако почти половина из них спит значительно меньше, свидетельствуют данные британской системы здравоохранения.

Спальни должны быть местом отдыха, однако в них появляется все больше отвлекающих факторов, таких как ноутбуки, мобильные телефоны. Все это усложняет процесс отхода ко сну.

У нас есть больше разнообразных развлечений, чем когда-либо, – в итоге появляется соблазн бодрствовать больше.

Синий свет, излучаемый электронными устройствам, заставляет нас меньше хотеть спать. И сама деятельность – разговоры с друзьями или просмотр телевизора – стимулируют наш мозг, когда он должен расслабляться.

Специалисты рекомендуют практиковать “цифровой детокс” – отключение электронных устройств за 90 минут до отхода ко сну.

Статистика свидетельствует, что большая часть молодых людей продолжают проверять телефоны уже после того, как ложатся в кровать.

8. Исследований расстройств сна все больше

Все больше людей обращаются к докторам с жалобами на проблемы со сном.

Анализируя данные британской системы здравоохранения в июне, Би-би-си выяснила, что число исследований расстройств сна в последнее десятилетие росло с каждым годом.

Есть несколько факторов, однако важнейшим, по-видимому, является ожирение, считает невролог Гай Лешцинер. Самая распространенная жалоба, по его наблюдению, – обструктивное апноэ – нарушение дыхания во сне, которое тесно связано с проблемой лишнего веса.

СМИ также сыграли роль, поскольку люди с большей вероятностью обращаются к терапевтам, после того как прочитают статью о проблемах со сном или поищут симптомы в интернете, говорит он.

Рекомендуемое лечение от бессонницы – когнитивная поведенческая терапия, и врачи все больше приходят к мысли, что таблетки в подобных случаях прописывать не следует. Однако многие до сих пор делают это, поскольку далеко не у всех есть возможность проходить лечение без медикаментов, особенно за пределами больших городов.

9. Есть ли различия в разных странах?

Предметом одного исследования были связанные со сном привычки людей в 20 промышленно развитых странах. Выяснилось, что время, когда люди отправляются спать и просыпаются, может отличаться до часа в ту или другую сторону, но в целом в разных странах оно было примерно одинаковым.

Как правило, если в среднем жители страны ложились спать позже, они и просыпались позже, хотя и не во всех случаях.

Исследователи пришли к выводу, что социальные факторы – рабочее время, расписание занятий в школе, привычки, связанные со свободным временем – играют более значительную роль, чем темное или светлое время суток.

В Норвегии, где продолжительность темного времени суток может колебаться от нуля до 24 часов, продолжительность сна в течение года изменяется в среднем всего на полчаса.

И в таких странах, как Британия, где время рассвета и заката сильно зависят от времени года, и в государствах, расположенных ближе к экватору, где эта разница минимальна, продолжительность сна остается постоянной на протяжении всего года.

А что можно сказать о влиянии искусственного освещения?

Исследование трех общин, не имеющих доступа к электричеству, в трех странах – Танзании, Намибии и Боливии – показали, что средняя продолжительность сна там составляет около 7,7 часа. То есть столько же, сколько и в промышленно развитых странах.

Таким образом, продолжительность сна примерно одинакова во всем мире. В этих общинах также ложились спать не как только стемнеет, а засыпали примерно спустя три часа после заката солнца – и просыпались до рассвета.

Большинство исследований показывают: да, искусственный свет откладывает время сна, но вовсе необязательно сокращает его продолжительность.

10. “Жаворонки” и “совы”

Всегда были “утренние” и “вечерние” люди. Мы даже имеем генетические доказательства, подтверждающие это.

Искусственный свет, похоже, усугубляет этот эффект – особенно для людей, которые предпочитают ложиться спать позже. Если вы и так склонны к тому, чтобы быть “совой”, искусственный свет подтолкнет вас к тому, чтобы ложиться еще позже.

Примерно 30% из нас склонны быть “жаворонками” и 30% – “совами”, а остальные 40% где-то посередине – хотя немного больше из них предпочитают раньше вставать, чем позднее ложиться.

При этом мы можем отчасти контролировать наши биологические часы. Те, кто привык вставать и ложиться позже, могут попытаться перестроиться и получать больше дневного света.

Команда исследователей выбрала группу волонтеров в Колорадо, которых лишили доступа к источникам искусственного света. И всего 48 часов было достаточно, чтобы сдвинуть их биологические часы вперед почти на два часа.

Читайте также:  Новость: TGF-beta2, высвобождаемый из жира во время тренировки, способен снижать уровень сахара в крови

Уровни мелатонина – гормона, который подсказывает организму, что пора подготовиться ко сну – у добровольцев начал повышаться раньше, и их организм начинал готовиться ко сну ближе к закату.

Новость: неактивный образ жизни в течение длительного времени увеличивает риск преждевременной смерти вдвое

Курение – одна из самых значительных угроз здоровью человека.

По данным Всемирной организация здравоохранения

Ежегодно табак приводит почти к 7 миллионам случаев смерти, из которых более 6 миллионов случаев происходит среди потребителей и бывших потребителей табака, и более 890 000 — среди некурящих людей, подвергающихся воздействию вторичного табачного дыма. Если не будут приняты срочные меры, число ежегодных случаев смерти к 2030 году может превысить 8 миллионов.

О воздействии курения на организм

Курение табака приводит к зависимости.

У курильщиков достаточно быстро формируется привыкание к никотину, содержащемуся в табачных листьях, что обуславливает сильную потребность закурить снова и снова.

Когда человек пытается бросить курить, у него или нее могут быть симптомы отмены, среди которых:

  • раздражительность
  • снижение концентрации внимания
  • проблемы со сном
  • повышенный аппетит
  • мощная тяга к табаку.

Помимо никотина в табачном дыму обнаруживается ряд других опасных химических веществ, таких как смолы, радиоактивный полоний, мышьяк, свинец, висмут, аммиак, органические кислоты. Случаев острого отравления этими веществами практически не наблюдается в связи с тем, что в организм они поступают медленно, дозированно, однако эти вещества приводят к постепенному ухудшению здоровья.

При сгорании 20 г. табака в среднем образуется:

  • 0,0012 г. синильной кислоты;
  • Около 0,0012 г. сероводорода;
  • 0,22 г. пиридиновых оснований;
  • 0,18 г. никотина;
  • 0,64 г. аммиака;
  • 0,92 г. оксида углерода;
  • Не менее 1 г. концентрата из жидких и твердых продуктов горения и сухой перегонки табака

Многие курильщики считают, что курение сигареты с фильтром безопасно, но это не так. Если бы поглотители и фильтры обеспечивали полную защиту от вредных веществ, то они бы поглощали и сам никотин, в таком случае эффект от курения не ощущался бы. Курильщики легких сигарет также считают, что курение легких сигарет оказывает минимальное воздействие на организм.

Вред, наносимый курением любых сигарет одинаков для всех курильщиков.

Помимо самого курильщика страдают и те, кто находится вокруг – так называемые пассивные курильщики.

Длительное курение приводит к заболеваниям различных органов и систем.

Какой ущерб здоровью в целом наносит употребление табака?

Курение увеличивает риск смерти от рака и других заболеваний у онкологических больных и здоровых людей.

Курение может стать причиной онкологического процесса в любом органе:

  • мочевой пузырь
  • кровь (острый миелоидный лейкоз)
  • шейка матки
  • кишечник
  • пищевод
  • почки и мочеточники
  • гортань
  • печень
  • ротовая полость (горло, язык, мягкое небо и миндалины)
  • поджелудочная железа
  • желудок
  • трахея, бронх и легкие

Курение наносит вред сердцу и кровообращению, увеличивает риск развития ишемической болезни сердца, инсульта, заболевания периферических сосудов (поврежденные кровеносные сосуды) и цереброваскулярных заболеваний (поврежденные артерии, которые снабжают мозг кровью).

Окись углерода из дыма и никотина увеличивают нагрузку на сердце, заставляя его работать быстрее. Они также увеличивают риск возникновения тромбов.

Фактически, курение удваивает риск сердечного приступа, стенокардии. Курящие люди имеют двойной риск смерти от ишемической болезни сердца, чем некурящие.

Курильщики, выкуривающие 5 или менее сигарет в день, могут иметь ранние признаки сердечно – сосудистых заболеваний.

Если отказаться от курения

Спустя год после отказа от курения – риск развития сердечно – сосудистых заболеваний уменьшается вдвое, через 15 лет риск аналогичен риску того, кто никогда не курил.

У курящих людей увеличивается риск развития язвы, а также рака желудка.

Курение может вызывать рефлюкс – заброс желудочного содержимого, в таком случае кислота из желудка может двигаться в обратную сторону – в пищевод.

Курение является важным фактором риска развития рака почки, и чем больше стаж курения, тем выше риск.

Исследования показали, что если регулярно выкуривать 10 сигарет в день, то в полтора раза чаще развивается рак почек по сравнению с некурящими. Если человек выкуривает 20 или более сигарет в день – риск увеличивается вдвое.

Курение вызывает преждевременное старение кожи на 10-20 лет.

Отказ от курения предотвращает дальнейшее ухудшение состояние кожи, вызванное курением.

Курение может привести к снижению костной массы и повышению хрупкости костей. Женщины должны быть особенно осторожны, поскольку они чаще страдают от развития остеопороза, чем некурящие.

Курение повышает риск развития инсульта на 50%, что может привести к повреждению мозга и смерти.

Курение увеличивает риск развития аневризмы сосудов мозга. Это выбухание кровеносного сосуда, вызванное слабостью его стенки. Такое состояние может привести к субарахноидальному кровоизлиянию, которое является одним из типов инсульта, и может вызвать обширное повреждение головного мозга и смерть.

Читайте также:  Новость: добавки для бодибилдинга, содержащие анаболические стероиды, вредят печени

В течение двух лет после прекращения курения риск развития инсульта уменьшится вдвое, и в течение пяти лет он будет таким же, как у некурящих.

Кашель, простуда, хрипы и астма – только начало. Курение может привести к смертельным заболеваниям, таким как пневмония, эмфизема и рак легких. Курение вызывает 84% смертей от рака легких и 83% смертей от хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ).

ХОБЛ, прогрессирующая и изнурительная болезнь, является общим названием болезней легких, включая хронический бронхит и эмфизему. Люди с ХОБЛ испытывают трудности с дыханием, прежде всего из-за сужения дыхательных путей и разрушения легочной ткани. Типичные симптомы ХОБЛ включают: одышку при активном состоянии, постоянный кашель с мокротой и частые инфекции органов грудной клетки.

Ранние признаки ХОБЛ часто называют «кашлем курильщика», но если люди продолжают курить, то состояние ухудшается, что может сильно повлиять на качество их жизни.

Самый эффективный способ замедлить прогрессирование заболевания – прекращение курения.

Самым серьезным последствием курения для органов ротовой полости – это риск развития рака губ, языка, горла, гортани и пищевода. Более 93% орофарингеальных раков (рак в горле) вызваны курением.

Кроме того, последствием курения может стать неприятный запах изо рта, изменение цвета эмали зубов, воспалительные заболевания десен и нарушение вкусовых ощущений.

Курение может вызвать импотенцию у мужчин, поскольку оно повреждает кровеносные сосуды, которые снабжают кровью половые органы. Это также может оказать влияние на качество семенной жидкости, уменьшить количество сперматозоидов, что приведет к бесплодию.

Курение у женщин увеличивает риск развития бесплодия, а также развития рака шейки матки.

Курение во время беременности имеет целый ряд рисков:

  • преждевременные роды
  • выкидыш
  • мертворождение
  • низкий вес при рождении
  • синдром внезапной детской смерти
  • детские болезни.

Профилактика последствий, вызванных курением

Профилактика табакокурения среди населения заключается в следующем:

  • в повышении цен на сигареты
  • в соблюдении возрастных ограничений продажи сигарет
  • в популяризации информации о вреде курения среди подростков, которую они получают в основном по телевидению, со стендов объявлений, во время публичных мероприятий, из сообщений в газетах, журналах, в интернете, по радио, в кинотеатрах.

Задачи работников школ в профилактике табакокурения.

Учителя, медицинские работники, психологи школ должны прививать детям и подросткам понимание ценности здоровья и здорового образа жизни. Необходимо предотвратить начало курения и способствовать прекращению курения среди тех, кто уже курит. Ранняя профилактика достаточно эффективна, т.к. табачная зависимость еще не сформирована и отсутствуют стереотипы поведения.

Следует обратить внимание на мотивацию к курению у подростков:

  • любопытство
  • пример взрослых и друзей
  • получение удовольствия
  • боязнь оказаться несовременным, не модным
  • боязнь отстать от сверстников
  • самоутверждение
  • «поддержать компанию»
  • «от нечего делать».

Необходимо отметить социальные факторы, влияющие на распространенность никотиновой зависимости среди школьников:

  • игнорирование занятий спортом
  • положительное или индифферентное отношение к курению в семье
  • конфликты в семье
  • конфликты по месту учебы
  • трудности адаптации в старших классах

и биологические факторы:

  • пассивное курение
  • прием алкоголя.

Врачи всех специальностей должны информировать пациентов о вреде курения и о способах отказа от курения.

В женских консультациях необходимо разъяснять о вреде курения беременным, кормящим матерям. Информация может быть представлена в устной форме, а также в виде плакатов.

Как только вы прекратите курить, ваше здоровье улучшится, и ваш организм начнет восстанавливаться.

Знайте! Курение сокращает жизнь мужчины примерно на 12 лет и жизнь женщины примерно на 11 лет.

Каждая сигарета, которую вы курите, вредна!

Все за сегодня

Политика

Экономика

Наука

Война и ВПК

Общество

  • Культура
  • История
  • Религия
  • Спорт
  • Россия глазами иностранцев

ИноБлоги

Подкасты

Мультимедиа

  • Фото
  • Инфографика
  • ИноВидео
  • ИноАудио

Наука

Кэцзи жибао (Китай): как спорт ежегодно спасает миллионы людей от преждевременной смерти

Жизнь — это движение. Какова польза физических упражнений для здоровья? Как правильно тренироваться? Исследовательская группа во главе с Кембриджским университетом в Великобритании недавно опубликовала исследование в журнале The Lancet Global Health, показавшее, что минимум 150 минут упражнений средней аэробной мощности или 75 минут упражнения максимальной аэробной мощности, или комбинирование эквивалентных по мощности упражнений в течение недели в глобальном масштабе могут ежегодно предотвращать по меньшей мере 3,9 миллиона случаев преждевременной смерти среди взрослых в возрасте от 40 до 74 лет. В Китае это число превышает один миллион человек. Это также первый раз, когда учеными было оценено влияние физических упражнений на преждевременную смерть в глобальном масштабе.

Разные по интенсивности физические упражнения подходят разным людям

Что такое упражнения средней аэробной мощности? В чем разница между ними и упражнениями максимальной аэробной мощности?

Лю Хайпин, заместитель директора Департамента спортивных наук Медицинского университета Вэньчжоу, рассказал репортеру Science and Technology Daily, что разница между аэробными и анаэробными упражнениями заключается в отличии энергетического субстрата. Аэробные упражнения относятся к движениям, которые потребляют большое количество кислорода, проходящего через сердце, легкие и другие органы, благодаря чему происходит полное окисление энергетических веществ, таких как глюкоза и жир. Это обеспечивает организм энергией, требующейся для длительных тренировок. Интенсивность аэробных упражнений можно рассчитать, отследив частоту сердечных сокращений во время упражнений, средняя интенсивность обычно составляет около 70% от верхнего значения. То есть частота сердечных сокращений при физической нагрузке = (максимальная частота сердечных сокращений — пульс в состоянии покоя перед тренировкой) / 2 + частота сердечных сокращений перед тренировкой, где максимальная частота сердечных сокращений может быть рассчитана по схеме 220 — ваш возраст.

Читайте также:  Новвсть: Долгосрочное воздействие дорожного шума связано с повышенным риском ожирения

Лю Хайпин отметил, что частота сердечных сокращений в покое до тренировки у каждого человека различается, и индивидуальные различия очень велики, поэтому решение каждого человека об интенсивности упражнений в каждой возрастной группе будут разными. Во время упражнений высокой интенсивности, даже если кислородтранспортная система в организме работает на максимуме, расход кислорода все еще будет далеко от нужного уровня потребления. В этот момент в организме человека система снабжения энергией превращается в фосфагенную и гликолитическую энергетические системы.

Энергетическими субстратами фосфагенной энергетической системы являются аденозиндифосфат (АТФ) и креатинфосфат (КФ). АТФ уже содержится в костях человека, и его достаточно для энергорасхода в течение 1-2 секунд. В организме также содержится КФ, который способен снова давать энергию на следующие 4-6 секунд. Фосфагенная система является незаменимым и самым быстрым источником энергии, обеспечивающим энергией для спортивных соревнований высокой интенсивности, например, бег на короткие дистанции или прыжки в высоту. Энергетическим веществом гликолитической энергетической системы является содержащийся в мышцах гликоген, и во время гликолиза не затрагиваются жиры. Во время кратковременных нагрузок, если энергии фосфагенной системы недостаточно, будет использоваться гликолитическая система. После выделения энергии вырабатывается молочная кислота, из-за которой болят мышцы. Типичными упражнениями, использующими энергию, получаемую гликолизом, являются бег на 400 метров и силовые тренировки.

Контекст

Raseef22: почему некоторые люди не могут сбросить даже один килограмм веса

ABC: почему яичный белок так популярен среди спортсменов

Майнити: «секретные упражнения» спортсменов для победы на коронавирусом

ABC: как диета и спорт влияют на репродуктивную функцию мужчин и женщин?

Лю Хайпин также напомнил, что разные по интенсивности упражнения подходят для разных групп людей: например, высокоинтенсивные упражнения подходят людям, которые тренируются систематически, а также молодежи, в то время как люди среднего и пожилого возраста не могут заниматься упражнениями с высокой интенсивностью, поскольку это может привести к спортивным травмам и другим проблемам. Каждый также должен оценивать свое состояние и выбирать подходящий режим тренировок. Например, довольно полные люди могут повредить коленные и голеностопные суставы, если выберут бег или скалолазание. Лучше всего им заниматься плаванием, ездой на велосипеде и другими упражнениями.

Можно предотвратить сердечно-сосудистые и цереброваскулярные заболевания и диабет

Лю Хайпин подчеркивает важность физических упражнений для здоровья. Например, они тренируют сердце и легкие, улучшают кардиодыхательную функцию, поддерживают нормальное кровяное давление, повышают концентрацию холестерина высокой плотности в крови, поддерживают нормальный уровень общего холестерина, а также снижают уровень триглицеридов и являются профилактикой сердечно-сосудистых и цереброваскулярных заболеваний. Они также ускоряют обмен веществ в организме, сердечный ритм и кровоток и стимулируют организм к непрерывному выделению тепла. Большое количество конечных продуктов обмена веществ в организме может выводиться с потом. Кроме того, физические упражнения способствуют активизации клеточной активности в организме, активируют находящиеся в покое иммунные клетки и повышают иммунную функцию организма, эффективно улучшая способность организма противостоять микробам.

Результаты исследования, опубликованного в научном журнале Cell, продемонстрировали анализ последствий физических упражнений на здоровье с молекулярного уровня протеомики, метаболизма, липидомики и транскриптомики.

Исследовательская группа, возглавляемая медицинской школой Стэнфордского университета, набрала группу из 36 добровольцев в возрасте от 40 до 75 лет. После ночи голодовки они выполняли функциональное тестирование сердечно-легочной системы на беговой дорожке. Фактическое время испытаний составило 6-18 минут. Исследовательская группа обнаружила, что после упражнений, с точки зрения окисления жирных кислот, уровни ацилкарнитина и свободных жирных кислот увеличились, и это указывает на то, что окисление жирных кислот активировалось с помощью физических упражнений. Другими словами, всего несколько минут упражнений могут сжечь жир. В то же время физические упражнения также способствуют усвоению глюкозы и свободных жирных кислот тканями сердца и скелетной мускулатурой. Исследование также показало, что после упражнений в организме человека происходит мощная активация иммунной системы, которая стимулирует усиление клеточного роста и миграции клеток. Эти молекулы могут принимать активное участие в восстановлении и трансформации мышечной ткани, повышают свертываемость крови и процессы гемостаза. Кроме того, также изменяются сигнальные каналы, связанные с кровеносными сосудами и гемостазом: это говорит о том, что физические упражнения и здоровье сердечно-сосудистой системы тесно связаны.

Читайте также:  Новость: Интервальные тренировки помогают терять больше килограмм, чем непрерывные тренировки

Лю Хайпин сообщил, что также существуют исследования, доказывающие, что физические упражнения могут улучшить чувствительность мышечных клеток организма к инсулину, увеличить расходование инсулина, улучшить инсулинорезистентность и снизить риск диабета. Кроме того, есть доказательства того, что физические упражнения могут снизить риск развития рака мочевого пузыря, аденокарциномы пищевода, рака почек и рака желудка.

Значительное влияние на улучшение памяти

Эксперты говорят, что связь между физическими упражнениями и здоровьем в последние годы находится в фокусе исследований, и потому достигаются различные результаты.

14 июля доклад, опубликованный в журнале Science исследовательской группой из Калифорнийского университета в Сан-Франциско, также показал, что в гиппокампе у мышей, которые больше двигались, и мышей, которым вливали кровь от первых, образовалось примерно в два раза больше новых нейронов. Гиппокамп — это часть головного мозга, ответственная за обучение и память.

Профессор Калифорнийского университета в Сан-Франциско Сол Вилледа (Saul A. Villeda) сказал, что совокупный результат этих исследований, по-видимому, заключается в том, что физические упражнения могут улучшить здоровье головного мозга, стимулируя печень выделять больше белка GPLD1. Последующие эксперименты показали, что GPLD1 может не преодолевать гематоэнцефалический барьер, чтобы напрямую воздействовать на мозг. Напротив, он может стимулировать тканевые и клеточные изменения в других частях тела, и эти ткани будут производить больше GPLD1, что в конечном итоге приведет к прямым изменениям в нейромедиаторах, генах и собственных клетках головного мозга, способствуя тем самым улучшению когнитивных способностей.

«Множество научных исследований показывают, что физические упражнения могут не только сделать людей более энергичными и сосредоточенными, но еще и улучшить память и другие интеллектуальные способности», — Лю Хайпин сказал, что физические упражнения могут регулировать процесс возбуждения и торможения мозга, а также способствуют возбуждению центральных клеток головного мозга. Состояние возбуждения постоянно повышает жизнеспособность клеток головного мозга и способность к адаптации коры головного мозга, делая ум более гибким и сообразительным, а также улучшая память. Физические упражнения также могут предотвратить перенапряжение черепномозговых нервов, избавить от негативных мыслей и снизить стресс. Кроме того, после тренировок улучшается и качество сна.

Аэробные упражнения не должны быть слишком длинными

Ученые проанализировали причины преждевременной смерти и обнаружили, что неактивный образ жизни составляет 6,4% от общего числа всех причин, что сравнимо со смертью из-за курения. Кроме преждевременной смерти, отсутствие физической активности может привести к ожирению, гипертонии, сахарному диабету и другим заболеваниям. Лю Хайпин сказал, что многолетние исследования полностью доказали, что физические упражнения могут предотвратить некоторые болезни и укрепить здоровье. Открытие того факта, что физические упражнения могут предотвратить преждевременную смерть взрослых, является еще одним важным фактором в пользу систематических физических упражнений. Более того, в Китае систематические физические упражнения предотвратили более одного миллиона преждевременных смертей в год, что напоминает общественности «включить физическую активность в повестку дня».

Статьи по теме

Хуаньцю шибао: эти позы могут навредить здоровью

Как упражнения подавляют аппетит

Ложь, кровь и «рука бога»: самое неспортивное поведение в истории (DR)

Walla: как спорт и физкультура могут спасти нас от смерти

Но Лю Хайпин также подчеркивает, что чрезмерные физические нагрузки могут повлечь за собой серьезную опасность для здоровья. Они могут вызвать обезвоживание, анемию, головокружение и учащенное сердцебиение и даже стать причиной почечной недостаточности.

В последние годы время от времени звучат новости о внезапной смерти школьников и студентов во время физических упражнений, особенно в этом году, когда после возобновления занятий в школах после эпидемии нового коронавируса произошло несколько случаев преждевременной кончины учеников в масках N95 во время занятий спортом. Лю Хайпин сказал, что это напоминает нам о том, что к занятиям спортом нужно подходить разумно и с научной точки зрения.

Он порекомендовал проходить медицинское обследование перед тренировками, чтобы исключить наличие скрытых заболеваний организма. Нельзя заниматься спортом, если у вас слишком высокое артериальное давление, вы чувствуете жар или усталость. При выполнении упражнений вы также должны самостоятельно оценивать свое состояние. Например, если у вас возникли проблемы с дыханием или боль в области грудной клетки, вы должны немедленно остановиться. Если симптомы не исчезают после прекращения упражнения, следует как можно скорее обратиться к врачу.

Лю Хайпин особо отметил, что время выполнения аэробных упражнений не должно быть слишком долгим. Если вы бегаете по твердой поверхности, противодействующая сила при отталкивании может повредить коленные суставы, поэтому нужно выбирать подходящие кроссовки.

Материалы ИноСМИ содержат оценки исключительно зарубежных СМИ и не отражают позицию редакции ИноСМИ.

Психиатрия Всемирная психиатрия
№02 2017

Причины и факторы риска преждевременной смерти при дебюте расстройства шизофренического спектра №02 2017

1NORMENT K.G. Jebsen Centre for Psychosis Research, Institute of Clinical Medicine, University of Oslo and Oslo University Hospital, Oslo, Norway; 2Division of Psychiatry, Stavanger University Hospital, Stavanger, Norway; 3Faculty of Social Sciences, University of Stavanger, Stavanger, Norway; 4Early Psychosis Intervention Center, Roskilde, Denmark; 5Institute of Clinical Medicine, University of Copenhagen, Copenhagen, Denmark; 6Department of Clinical Medicine, University of Bergen, Bergen, Norway; 7Division of Mental Health and Addiction, Oslo University Hospital, Oslo, Norway; 8Division of Mental Health and Addiction, Institute of Clinical Medicine, University of Oslo, Oslo, Norway; 9National Center for Suicide Research and Prevention, Institute of Clinical Medicine, University of Oslo, Oslo, Norway; 10Department of Psychology, University of Oslo, Oslo, Norway; 11Vestre Viken Hospital Trust, Drammen, Norway; 12Institute of Clinical Medicine, University of Copenhagen, Roskilde, Denmark; 13Department of Behavioural Sciences in Medicine, University of Oslo, Oslo, Norway; 14Department of Social and Behavioral Health, Yale School of Medicine, New Haven, CT, USA

Перевод: Д. С. Филиппов (Санкт-Петербург)
Редактура: к.м.н. Федотов И.А. (Рязань)

Читайте также:  Новость: 5-минутные дыхательные тренировки улучшают АД и память

Как было отмечено в разделе Форум в февральском номере этого журнала за 2017 год1, у пациентов с расстройствами шизофренического спектра значительно повышен риск преждевременной смерти из-за суицида или физических болезней; ожидаемое сокращение продолжительности их жизни составляет 10–20 лет2-4. Их влияние на общественное здравоохранение значительно, поскольку этот тип расстройств встречается у 2–3% населения, с наибольшей распространенностью в молодом возрасте5 .
Мы хотим сообщить результаты 10-летнего проспективного исследования 281 пациентов с расстройствами шизофренического спектра по DSM-IV, последовательно отбиравшихся во время первого лечения в четырех североевропейских районах в течение четырех лет. Их состояние оценили в первую неделю лечения и повторяли осмотр через год, два года, пять и десять лет6,7. Данные были сопоставлены с центральным регистром причин смерти Норвегии и Дании. Информация о средней двухлетней и десятилетней смертности была использована для расчета ожидаемой смертности от конкретных причин. На основе данных о смертях и ожидаемой смертности был рассчитан черновой стандартизованный коэффициент смертности (СКС). 31 участник (11 %) умер перед повторным осмотром (СКС 11.56; 95% ДИ: 7.86-16.42). 16 человек (6 %) покончили с собой (SMR 46.50, 95% ДИ: 26.58-75.51) – семеро (2.5%) из-за случайной передозировки или других несчастных случаев и восемь человек (2.8%) умерли от физических болезней, трое из них (1 %) – из-за сердечно-сосудистых заболеваний. Меньше всех прожили те, кто покончил с собой (в среднем 1,274±1,032 дней vs. 2,706±1,046 дней в группе умерших из-за несчастных случаев и 3,000±792 дней в группе умерших естественной смертью, p 80. Предыдущие исследования показали особенно высокий риск самоубийства до начала или в течение первых месяцев лечения10 . Участники нашего исследования были отобраны в начальный период лечения, то есть, очень рано по сравнению с исследованиями, отбиравшими участников перед выпиской после первой госпитализации или позднее. Таким образом, выводы служат иллюстрацией того, что риск самоубийства высок на ранней стадии, а также указывают на то, что, оценивая смертность на основе выборок с мультиэпизодными пациентами, значительно занижают риск самоубийства у пациентов шизофренического спектра. Количество смертей из-за сердечно-сосудистых заболеваний было низким. Хотя участникам исследования было не больше 40 и они еще не вступили в период риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.
В заключение, мы выявили высокий уровень смертности в первые десять лет лечения с особенно высоким риском самоубийства в первые два года. Продолжительный ПНП и злоупотребление психоактивными веществами к началу лечения значительно повышали смертность в целом. Это имеет клиническое значение, поскольку на готовность к лечению и употребление психоактивных веществ можно повлиять.

Новость: неактивный образ жизни в течение длительного времени увеличивает риск преждевременной смерти вдвое

Употребление табака является одной из самых значительных угроз для здоровья, когда-либо возникавших в мире.

Оно ежегодно приводит почти к 6 миллионам случаев смерти, из которых более 5 миллионов случаев происходит среди потребителей и бывших потребителей табака, и более 600 000 – среди некурящих людей, подвергающихся воздействию вторичного табачного дыма.

Недавние международные исследования показали, что курение укорачивает жизнь в среднем на 20-25 лет.

Каждые шесть секунд из-за табака умирает примерно один человек, то есть происходит каждый десятый случай смерти среди взрослых людей. До половины нынешних потребителей табака в конечном итоге умрет от какой-либо связанной с табаком болезни.

Почти половина детей регулярно дышит воздухом, загрязненным табачным дымом. Более 40% детей имеют, по меньшей мере, одного курящего родителя.

Вторичный табачный дым приводит к 600 000 случаев преждевременной смерти в год.

Как курение влияет на организм?

Никотин, один из основных компонентов табака, является активным стимулятором.

В течение нескольких минут вдыхания никотин достигает мозга, который подает сигнал о выбросе адреналина. Это повышает частоту сердечных сокращений и увеличивает артериальное давление.

Читайте также:  Новость: мотивирующая музыка помогает недостаточно активным людям получить больше пользы и удовольствия от тренировок

Никотин – только один из более чем 4000 компонентов табачного дыма.

Опасные эффекты других компонентов включают:

  • повышенный уровень CO, который уменьшает содержание кислорода в крови;
  • ранняя менопауза, повышенный риск остеопороза и преждевременное старение у женщин;
  • повышенный риск выкидыша, внутриутробная гибель плода, низкий вес новорожденных и внезапная смерть грудных детей, матери которых курили. Недавние исследования показали, что у маленьких детей, матери которых курили только 10 сигарет в день, был выявлен положительный тест на никотин и канцерогенные вещества в крови;
  • заболевания легких и значительно повышенный риск рака легких, эмфизема и хронический бронхит;
  • 4-х кратное повышение частоты случаев сердечных приступов;повышенный риск рака гортани, полости рта, пищевода, мочевого пузыря, почек, поджелудочной железы, легких.

Что можете сделать Вы

Если Вы курите, единственное наиболее важное из всего, что Вы можете сделать, чтобы улучшить свое здоровье и продолжительность жизни – это бросить эту привычку.

Если Вы не курите, то не начинайте, насколько это возможно, избегайте мест и ситуаций, в которых вы подвергаетесь воздействию дыма.

Отказаться от курения нелегко, но это и не так трудно, как кажется. Резкий отказ от курения остается наиболее популярным и эффективным методом; более 90% бывших курильщиков использовали этот путь.

Существуют также другие способы, которые позволяют отказаться от курения более легким путем:

  • жевательная резинка, содержащая никотин или пластырь, из которого высвобождаются небольшие количества никотина и проникают через кожу, что облегчает синдром отмены;
  • кратковременное применение клонидина (препарата, который обычно применяется для лечения повышенного артериального давления) может облегчать симптомы отмены;
  • гипноз, специальные групповые занятия могут помочь отказаться от курения.

Когда следует посещать врача?

Если Вам очень трудно отказаться от курения, следует обратиться к врачу.

Если Вы постоянно курите, посещайте врача, по крайней мере, 1 или 2 раза в год для обследования сердца и легких.Следует понять, что не существует такого понятия, как безопасная сигарета. Хотя имеются некоторые данные о том, что сигареты с низким содержание смол (дегтя) могут быть менее опасны для легких, эти сигареты также негативно влияют на сердечно-сосудистую систему, как и любые другие. Около 25% всех смертей от сердечного приступа связано с курением.

Бездымный табак – нюхательный, жевательный – также вызывает пристрастие и может стать причиной рака полости рта, заболевания челюстей, потери зубов.

Многие люди, особенно женщины, беспокоятся об увеличении массы тела при отказе от курения.
Причиной увеличения массы тела, которое обычно следует после отказа от курения, является восстановление аппетита и нормализация метаболизма. В таких случаях рекомендуются физические упражнения, изменение рациона питания (употребление низкокалорийной пищи с повышенные содержанием растительных волокон).

Если вы стараетесь отказаться от курения:

Перед тем как бросить курить, определите, сколько сигарет в день вы курите и ситуации, в которые вы курите больше всего. Старайтесь избегать таких ситуаций.

Выбросите все сигареты, пепельницы и другие атрибуты курения.

Запланируйте для себя награду за отказ от курения: например покупку чего-либо, что было отложено на более позднее время.

Повышайте физическую нагрузку, что поможет вам предотвратить увеличение массы тела и раздражительность.

Определите для себя дату полного отказа от курения и следуйте этому графику. Не меняйте ее даже, если возникает стрессовая ситуация (новая работа, переезд, экзамены).

Если ваша первая попытка не удалась, то следует повторять ее снова и снова, до тех пор, пока не удастся отказаться от курения полностью.

Старайтесь общаться с друзьями, которые разделяют ваше желание отказаться от курения.

Что может сделать врач

Доктор может помочь выявить причины курения и на основании этого выбрать соответствующий метод для отказа от курения.

Исследования показали, что около 90% людей, которые отказывались от курения, снова начинали курить. Из более чем 30 млн. человек, которые отказались от курения, по крайней мере, 70% возобновили курение после первой попытки, но при последующих попытках сумели отказаться полностью.

Статьи по теме:

  • 10 фактов о курении среди женщин
  • Курение. Брошюры
  • Курение. Плакаты
  • Закон РФ о курении
  • Вред курения для поростков
  • Как говорить с ребенком о курении
  • Что делать если курит: 5 советов родителям

298309, Россия, Республика Крым,
г. Керчь, ул. Орджоникидзе, 53
регистратура : 3-45-06

(36561) 3-45-06

298309, Россия, Республика Крым,
г. Керчь, ул. 1 Митридатская, 47А
регистратура: 2-27-61

298309, Россия, Республика Крым,
г. Керчь, ул. Парковая, 1
регистратура: 3-45-75

298309, Россия, Республика Крым,
г. Керчь, ул. Парковая, 8

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: