Что такое карнивор диета: описание системы питания и рациона

Cilantro Cilantro

  • Блог
        • Категории
          • Интервальное голодание
          • Карнивор
          • LCHF для начинающих
          • Кето и LCHF рецепты
          • Кетодиета и LCHF
          • Кето истории успеха
        • Последние записи
          • Спросите кетокоуча: можно ли морковь на кето? А если от запора? 07/09/2021
          • Как плохой сон делает нас голодными и толстыми 07/09/2021
          • Страх крови: мифы и правда 06/09/2021
          • Как наладить сон: 4 совета от биохакера 04/09/2021
          • Что заказать на iherb: добавки и витамины антистресс 31/08/2021
  • Основы кето
    • Что такое кето диета
      • Как начать кетодиету
      • Гид по LCHF
      • Противопоказания
      • Что такое кетоз
      • Как рассчитать количество белка на кетодиете?
    • Продукты для кето и LCHF
      • Список продуктов для кето диеты: что купить
      • Чем заменить привычные продукты на кето
      • Кето калькулятор: что это и зачем он нужен
      • Жиры на кето
      • Овощи на кето
      • Фрукты на кето
      • Орехи на кето
      • Алкоголь на кето
    • Как похудеть на кето
      • Как кетодиета работает для похудения
      • Меню для похудения на неделю
      • Как считать калории
      • Как считать БЖУ
    • Рецепты
      • Сборники рецептов
      • Кето меню
  • Кето и LCHF рецепты
  • Кето+ vip
        • Премиум сервисы
          • Консультация врача
          • Быстрое кето меню на неделю
          • Бюджетное кето меню на неделю
          • Кето меню на 1800-2000 калорий
          • Персональное меню
          • Рецепты для подписчиков
  • Обо мне
  • Войти
  • Корзина
  • Подписаться

Карнивор-диета: можно ли питаться одним мясом

Диетологи еще не смирились с кето-диетой, а в моду уже входит карнивор – система питания хищников, на которой едят мясо, только мясо и ничего кроме мяса. Валерий ПОДРУБАЕВ проверил рацион на себе и отвечает на вопросы Cilantro.

“А на десерт я буду мясо!” – говорят карниворы. На завтрак, обед, ужин, первое, второе и компот – тоже мясо. Карнивор диета – новый глобальный тренд. С одной стороны, наши предки до появления сельского хозяйства (а это всего каких-то 10 тысяч лет назад) ели в основном мясо, травы, корешки да фрукты (мало похожие на современные). С другой, никто из них не ел стейк два раза в день, а чтобы добыть еду, приходилось изрядно потрудиться физически. Подходит ли такой рацион нам, офисным жителям 21 века?

Что такое карнивор диета – одним предложением?

Многоступенчатая элиминационная диета, основанная на продуктах животного происхождения и оптимизирующая нормы потребления микронутриентов.

Каких результатов можно добиться с помощью диеты хищников?
Зачем она вообще нужна?

На элиминационных рационах исключают группу продуктов из рациона и, таким образом, подтверждают или опровергают подозрения об их негативном влиянии на обменные процессы. Теоретически, такие диеты предполагают ограниченный период применения, однако положительные изменения, как минимум, приводят к продлению «эксперимента». Речь идет прежде всего о снижении воспалительных процессов, нормализации работы желудочно-кишечного тракта, стабилизации эмоционального фона, повышении силовой выносливости.

Какие продукты можно есть? Какая пропорция КБЖУ соблюдается?

Предполагается прохождение минимум трех уровней с постепенным сокращением списка продуктов. Рекомендуемая продолжительность каждого уровня – 30 дней.

  1. Любое мясо, птица или рыба. Вода. Кофе. Сыр, масло, жирные сливки. Яйца. Соль, электролиты и добавки, поддерживающие ЖКТ: бетаина гидрохлорид, липаза и желчегонные препараты (например, чай из корня одуванчика или артишок).
  2. Только мясо (никаких полуфабрикатов, птицы или рыбы), вода и соль.
  3. Исключительно говядина и желательно травяного откорма и вода.

По окончании третьего уровня экспериментируем с возвращением продуктов (по одному и в указанном порядке) и наблюдаем за реакцией организма: говядина не травяного откорма, другие виды мяса, яйца, качественная жирная молочка, кофе и чай.

Несмотря на отсутствие рекомендаций по пропорциям и единственного совета есть когда голоден и досыта, можно предположить, что первый уровень диеты по пропорциям КБЖУ будет близок к кетогенной, но уже на втором и третьем уровне соотношение будет изменяться, приходя к 50% калорий из белка и 50% калорий из жира.

Какие продукты под запретом?

Здесь все просто: растительного происхождения.

Кому карнивор диета противопоказана? Существуют исследования, что происходит, например, с почками на таком рационе?

При переходе от обычного типа питания стоит быть крайне осторожным с количеством белка, балансируя добавлением масла для более быстрого насыщения. Однако по мере практики и переходе на второй и третий уровни, статистика показывает исключительно положительное влияние на моче-половую систему в целом и почки в частности.

Читайте также:  Протеин: виды белковой добавки и польза от употребления - Фитнес дома: тренировки, упражнения и советы по питанию от Fitnessera
На каком “топливе” живут карниворы?

Это прекрасный вопрос и по сути вокруг этого вопроса я построил содержимое своего вебинара. Если упрощенно, то я назвал бы это непостоянным кетозом. Но карнивор диета позволяет нам взглянуть под новым углом на глюконеогенез и мышечный гликоген. Для меня это стало открытием.

Как часто едят на этом рационе? Если мы говорим про наших древних предков, то вряд ли они ели мясо каждый день. Как долго можно следовать карнивор диете?

Как правило, уже ко второму уровню переходят на два приема пищи и придерживаются такого режима. Переход на один не обязателен, но возможен. Частота приемов пищи и присутствие свободных от нее дней зависит у современных адептов карнивор от уровня физической активности. Возвращаясь к легкости, с которой задерживаются на этом типе питания, упомяну что нередки случаи непрерывного следования в течение десяти лет и более.

Валера на диете

Твои личные впечатления от карнивор-рациона?

Все положительные аспекты кетоза в двойном размере. Несомненно, это лишь предварительные выводы, но они достаточно интересны, чтобы рассказать о них.

Как выглядит твое меню?

По прошествии месяца я перешел на третий уровень, минуя второй. Говядина – стейки и фарш. Вода. Из добавок остались лишь бетаина хлорид с пепсином, Omega3, D3. Все.

Карнивор-диета: основные принципы одной из самых необычных диет современности

Когда мясо у тебя на первое и на десерт.

Последнее время среди тех, кто хочет сбросить лишние килограммы, становится все более популярной новая мясная диета под названием карнивор (ни в коем случае не путать с кето). Ее уже активно придерживаются в Европе и США, и сейчас она медленно, но верно добирается до нас. В этом материале мы расскажем про карнивор-диету, принципы, которым надо в ней следовать, и насколько она эффективна.

Основной мыслью карнивор-диеты (от латинского carnivorus — «плотоядный») является употребление в пищу продуктов только животного происхождения (веганам здесь не место). Причем абсолютно любая пища растительного происхождения строго исключается из рациона карниворца.

Таким образом, чтобы хорошенько похудеть c помощью этой диеты, нужно есть как можно больше жира, ну, и белка. Кстати, такой же принцип и у знаменитой кето-диеты, где в условиях дефицита углеводов организм перестраивается и получает энергию из жира. Все просто.

Карнивор-диета: рацион питания

Итак, сейчас мы расскажем, что же надо есть, сидя на этой необычной диете.

В пищу разрешается абсолютно любое мясо, будь то курица, индейка, свинина, говядина, рыба, утка, баранина, морепродукты и прочее мясо разной живности. Кроме того, в рацион диеты можно включать яйца и даже кофе.

При этом желательно, чтобы все выбранные адептами карнивора куски мяса были как можно жирнее. Поэтому, индейка не всегда будет подходящим топливом для особенно хищных карниворцев.

Также необходимо помнить, что в пищу категорически запрещено употрблять злаки, овощи, фрукты, грибы, орехи и бобовые. Поначалу привыкнуть к такому рациону будет непросто, но со временем становится легче. Кстати, некоторые последователи этого рациона даже отказываются от молока и молочных продуктов. Но это происходит уже на более поздних этапах диеты.

Таким образом, карнивор-питание — это прием пищи три раза в день, причем количество еды может быть каким угодно. Однако, если главной целью диеты является похудение, а не набор мышечной массы, лучше всего принимать порции, не превышающие 300 граммов.

Если говорить о примерном меню на день, оно будет выглядеть так:

Завтрак: чашечка кофе плюс яичница с беконом.

Обед: сосиски с соусом из яичного желтка.

Ужин: рыбный стейк с омлетом на пару.

Для тех, кто хочет устраивать себе небольшие перекусы в течение дня, рекомендуется съедать немного колбасы, небольшой кусок мяса, немного рыбы и все в таком духе. Однако в условиях похудения, карниворцы советует воздержаться от лишних перекусов.

Стоит также отметить, что во время карнивор-диеты не стоит забывать про воду. Ее надо пить как можно чаще, чтобы минимизировать возможные проблемы с пищеварением.

Читайте также:  Можно ли жарить на оливковом масле и какое лучше выбрать для жарки

Является ли безопасной карнивор-система питания?

Как уже было сказано выше, диета, основанная на исключении из рациона продуктов, содержащих углеводы, не является открытием. Например, кето-диета построена по тем же принципам. Однако в ней по сравнению с карнивором употребление углеводов все-таки разрешено в крайне малых количествах, а не полностью запрещено.

На данный момент конкретных исследований, посвященных пользе или вреде такой диеты нет. Однако уже многие диетологи успели выступить с ее критикой.

Основные их тезисы опираются на то, что человеческий организм не может полноценно функционировать без полезных витаминов и минералов, содержащихся во фруктах и овощах. Растительная пища содержит клетчатку, которая помогает похудению и способна снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Кроме того, большое количество белков и жиров в рационе может, по их мнению, спровоцировать запоры.

Сообщество приверженцев карнивор-диеты

Рассказывая обо всех тонкостях карнивор-диеты, мы не можем не упомянуть самое многочисленное сообщество ее приверженцев на данный момент, которое называется World Carnivore Tribe. Не так давно оно появилось в Facebook и насчитывает в данный момент уже почти 30 тысяч участников.

В ней пользователи сети делятся положительными трансформациями своего тела после определенного количества времени, проведенном на диете. Чтобы попасть в группу, комментировать ее посты и оставлять свои записи, каждый пользователь должен пообещать, что ни при каких обстоятельствах он не будет оскорблять других из-за того, что они предпочитают только пищу животного происхождения.

Таким образом, многочисленные участники этого сообщества считают, что человек по своей природе хищник, поэтому употреблять все время одно мясо полезно и естественно для его организма.

Вот, например, этого мужчину зовут Крис Донахью, и на свой 45-й день рождения он опубликовал фотографии себя до и после того, как сел на карнивор-диету. По его словам, ему удалось похудеть на 81 килограмм, побороть диабет, проблемы с кишечником, повышенное артериальное давление и прочие недуги. Кроме того, он перестал принимать лекарства, которые ему прописал врач, и стал чувствовать себя здоровее, чем когда-либо.

Еще одним популярным персонажем в тусовке карниворцев является парень по имени Бобби Ристо, который совсем недавно был заядлым веганом, активно пропагандирующим рацион, основанный на продуктах растительного происхождения, а затем резко стал приверженцем карнивор-диеты.

В сообществе World Carnivore Tribe публикуют коллажи, какие изменение с ним произошли, когда он перешел с овощей и фруктов на мясо.

Но наверно самым видным последователем «хищной» диеты является спортсмен и бывший хирург-ортопед Шон Бейкер. По его мнению, представления о том, что частое употребление мяса приводит к проблемам с повышенным уровнем холестерина в крови, являются устаревшими.

Сейчас на его Instagram подписано более 70 тысяч человек, и ежедневно он публикует туда множество постов, в которых рассказывается о преимуществах карнивора. Более того, он продают свои обучающие курсы для новичков мясоедов, а также персонально консультирует людей по любым возникающим у них вопросам. Но самой необычной его услугой является помощь в восстановлении здоровья людям, отказавшимся от веганства.

Если вдруг тебе тоже захотелось стать приверженцем карнивора, можешь начать выбирать себе сковородки для стейков, разделочные ножи для мяса, мультиварки или присмотрись к вот такому многофункциональному грилю:

Хищная карнивор диета для похудения: достоинства и недостатки мясного рациона

Всем привет! Вы больше мясоед или предпочитаете растительную пищу? Если вам ближе второе, прошу вас отойти от мониторов и телефонов. Сегодня тема разговора — карнивор диета, или исключительно мясное питание. Как можно похудеть на такой пище, разбираемся ниже.

Сегодня мы узнаем:

  • что это за диета такая и в чем отличие от кето-питания
  • основные принципы и примерное меню,
  • обязательно поговорим о плюсах и минусах
  • и, конечно, поделимся отзывами бывалых.

Мясо сделает стройнее?

Подобная система питания насчитывает миллионы лет. Наши предки ели преимущественно так, пока не занялись земледелием. Да и сейчас найдутся любители диеты хищника. В социальных сетях есть немало сообществ, где их участники сравнивают себя с медведями и волками, и доказывают, что это идеальный рацион для всего живого и с зубами.

Читайте также:  Серебряная вода: польза и вред ионов серебра для организма

Однако настоящая популярность и продуманная программа появились не так давно. Примерно в 2017 году в Штатах. Что это? Ответ заполняющим мир вегетарианцам?

Я не могу сходу вспомнить худых суровых любителей мяса, однако социологический опрос, проведенный среди последователей животного питания, говорит, что более 80% человек похудели. Неплохой результат, верно?

Карнивор — что это?

Принципы простые: есть только белковые продукты животного происхождения. Сюда входят: мясо птицы, любая рыба, говядина, свинина, баранина и др. Разрешено также есть яйца, сливки, сливочное масло, немного коровьего молока. Из напитков допускаются только кофе и вода. Очень похоже на кето-рацион, но есть несколько принципиальных отличий.

Из меню исключаются полностью все растительные компоненты, углеводная пища. Нельзя есть, популярные в кето-программах авокадо, тушеные овощи (вообще никакие овощи нельзя), фрукты. Можно сразу выкинуть все крупы, перестать покупать зелень.

Иногда по состоянию здоровья советуют добавлять БАДы, но только после консультации с врачом.

Как это работает?

Приверженцы такого рациона говорят о трех постепенных стадиях перехода, где следующая ступень определяется вашим самочувствием.

  • Ступень 1: на этом этапе вы входите в диету хищника. Разрешено есть рыбу, любое мясо, яйца, сливочные молочные продукты, кофе. И, конечно, вода. Она нужна в больших количествах.
  • Ступень 2: в пищу идет только мясо и вода (из специй только соль). Рыба, яйца и молочная продукция полностью исключены.
  • Ступень 3: на тарелке только один вид животного плюс вода.

В день разрешено три приема пищи. Перекусы под запретом.

Переход может занимать месяцы или даже годы. Все зависит от вашего самочувствия. Можно вообще остановиться на одной ступени.

Придерживаться описанного питания можно, по отзывам хищников, хоть всю жизнь. Но в реальности нет никаких научных и медицинских исследований на эту тему.

Как видите, меню и принципы очень простые.

Как же теряется жир? Примерно также, как в кето-диете. О ней я уже писала. Подробнее в этом посте. Смысл в том, что организм перестает получать углеводы, и начинает тратить накопленный жир.

Важно: нельзя есть полуфабрикаты и консервы. Только натуральный и свежеприготовленный продукт.

Достоинства и недостатки мясного рациона

Начнем с плюсов. Есть немало исследований, которые говорят о пользе животного белка для работы организма. Особенно важно в достаточном количестве получать его женщинам.

Достоинства:

  • Результаты клинических исследований показывают, что нехватка железа ведет к анемии, проблемам с зачатием, вынашиванием, к нарушению микрофлоры. Изменение питания помогает решить все эти проблемы.
  • Беременным и кормящим также важно получать белок для ребенка. От него зависит развитие мозга, гормонов, мышц.
  • Кроме того, хотя бы 100 граммов любого мяса помогает снизить ментальные проблемы. Многие врачи говорят, что кусок говядины или свинины вполне может стать одним из средств профилактики депрессий.
  • Животная пища помогает бороться с утомляемостью и способствует набору рельефа. Если вы занимаетесь спортом, отварная курица поможет вам увеличить мышечную массу.
  • Возможно, вам совсем расхочется сладкого.

Недостатки

Мы помним, что никаких полноценных исследований на эту тему не существует. У нас есть только многовековой опыт предков и отзывы тех, кто практикует такой рацион. А этого мало для оценки диеты карнивор.

Пока нет никаких данных, мы не можем доказать пользу и предвидеть возможные негативные реакции.

Но кое-что о недостатках мы можем сказать.

  • Во-первых, хищное меню совсем не подходит тем, у кого есть аллергия на белок.
  • Во-вторых, большое количество жирного мяса, например, бекона, может повысить холестерин, давление.
  • В-третьих, это не самая бюджетная диета.Кушать говядину три раза в день всей семьей довольно затратно.
  • Диетологи и врачи постоянно говорят о том, что из рациона нельзя исключать какой-то элемент. Мы должны получать углеводы и жиры наравне с белками. Перекос в сторону одного элемента может сказаться на здоровье.
  • Отказаться от привычной еды будет сложно. Нас годами учили, как важно съедать супы, крупы. От такой привычки сложно отучиться за пару дней.
  • Как ни крути, но это урон для природы. Плюс животноводство не совсем этичная сфера.

Ну и конечно, всегда помните, что любое кардинальное изменение в меню должно проходить под присмотром докторов и с обязательной сдачей анализов.

Читайте также:  Полезные советы по питанию для похудения

Что говорят люди?

Отзывы тех, кто перешел на диету хищника в основном положительные. Многие говорят, что стали лучше себя чувствовать, улучшился сон, ушли некоторые проблемы с ЖКТ. Многие отмечают, что стали более активными, появился прилив сил.

Однако есть и те, кто заметил ухудшение. Правда, таких меньшинство.

Как же питаются эти люди на карнивор? Один мой знакомый говорит, что на завтрак он съедает омлет с отварной курицей. На обед получает стейк. Ужин состоит из яиц и поджаренных кусочков индейки.

Как вариант, можно делать яичницу с беконом, есть люля-кебаб, отварить рыбу, делать гуляш на сливках, запечь стейк на сковороде-гриль.

Как видите, разбег небольшой, но все же есть. А вы готовы попробовать питаться только животной пищей? Поделитесь своими мыслями в комментариях. И, конечно, мне будет приятно, если вы расскажите об этом посте в своих социальных сетях. До встречи!

РОСПОТРЕБНАДЗОР ПО АК

РОСПОТРЕБНАДЗОР ПО АК

Правильное питание для спортсмена и его особенности – Санитарный надзор

Правильное питание для спортсмена и его особенности

  • Преобразовать Правильное питание для спортсмена и его особенности в DOC
  • Преобразовать Правильное питание для спортсмена и его особенности в PDF

Правильное питание для спортсмена и его особенности

Правильное питание – залог успеха и здоровья любого человека, однако для спортсменов оно становится особенно актуальным, ведь только при следовании принципам здорового питания становится возможным достижение крупных спортивных результатов. Обусловлено это тем, что любые спортивные тренировки, требуют значительных энергетических и психофизических затрат, а значит их воздействие требует соответствующей компенсации. При недостатке продуктов питания, наступает энергодисбаланс, приводящий к истощению человеческого организма. Кроме того не стоит также забывать, что спорта без травм не бывает и от того будет спортсмен в должной мере получать необходимые его организму для конструирования и воспроизводства новых клеток питательные вещества или нет – прямо зависит скорость его восстановления.

Универсальной диеты, которая бы в одинаковой степени подходила всем занимающимся спортом не существует.Качественный состав пищи спортсменов подбираться индивидуально с учетом физических характеристик, особенностей спортивной дисциплины и уровня нагрузок. Однако независимо от вида спорта пища занимающихся должна содержать все необходимые микро- и макроэлементы. Так, по качественному составу правильное питание спортсмена должно на 30% состоять из белков, на 60% – из углеводов, оставшиеся 10% приходятся на жиры. Допускается варьирование данных показателей, но не более чем на 5-10% от эталонных значений. Помните, недостаток одних компонентов столь же вреден как и переизбыток других, а значит нельзя полностью отказаться от жиров в пользу белков или углеводов. Не стоит забывать также и о витаминах, которые могут поступать в организм как вместе с пищей, обогащенной микронутриентами,так и в виде специальных лекарственных комплексов

Название продукта

Чем полезен

Для кого полезен

Куриная грудка\ грудка индейки

белок (до 25%), витамины В3, В12, РР, фосфор, магний

бодибилдеры, пауэрлифтеры, легкоатлеты, баскетболисты и т.д.

Нежирная говядина\мясо кролика

белок, витамины группы В, железо, кальций, калий, различные аминокислоты

тяжелоатлеты, бодибилдеры, боксеры, гимнасты, пловцы и т.д.

белок, вся группа витаминов В, ретинол, натрий, калий, полиненасыщенные жирные кислоты

кроссфитеры, занимающиеся игровыми видами спорта, йогой, зумбой и т.д.

полный комплекс омега-3 жирных кислот, витамины D, E, марганец, цинк

пауэрлифтеры и другие спортсмены, для которых важно наращивание мышечной массы

Морепродукты (креветки, мидии, кальмары и т.д.)

легкоусваиваемый белок, витамины Е, А, Н, В4, каротин

любители йоги, стретчинга, спортсмены, желающие похудеть, сохранив мышечную массу

казеин, кальций, фосфор, магний

бодибилдеры, борцы, футболисты, волейболисты и т.д.

Кисломолочные продукты (кефир, ряженка, простокваша)

витамины группы В, А, Н, РР, С, бета-каротин, холин, селен, йод, бифидобактерии, моносахариды

тяжелоатлеты, бодибилдеры, любители фитнеса

белок (до 50%), насыщенные жирные кислоты, кальций, натрий, медь

спортсмены, испытывающие большие нагрузки на мышцы: кроссфитеры, танцоры, велосипедисты и т.д.

белок, витамины А, Е, тиамин, рибофламин, фолиевая кислота, йод

бодибилдеры в период «сушки», легкоатлеты, волейболисты, боксеры и т.д.

полиненасыщенные жирные кислоты, олеиновая, линолевая, пальмитиновая, линоленовая кислоты

Читайте также:  Рецепты овощных и фруктовых коктейлей для похудения. Витаминные коктейли для похудения.

занимающиеся фитнесом, тяжелой атлетикой, борьбой

Бобовые (фасоль, нут, чечевица, горох)

аскорбиновая кислота, витамины РР, Е, каротин, сера

любители йоги, пилатеса, игровых видов спорта, спортсмены, участвующие в многоборье

минералы – железо, цинк, йод, яблочная кислота, легкоусваиваемый белок

бегуны, велосипедисты, авто- и мотоспортсмены, волейболисты

Цельнозерновые хлопья (овсяные, пшеничные)

пищевые волокна, аминокислоты, соли натрия, витамин С

любители активных видов спорта, легкоатлеты, футболисты, наездники

фолиевая кислота, фосфор, цинк

альпинисты, боксеры, увлекающиеся аэробикой

Зеленые овощи (шпинат, салат, капуста, зеленая фасоль, огурцы)

клетчатка, рибофлавин. щавелевая кислота, витамины С, K

спортсмены любых дисциплин

Красные овощи (томаты, морковь, свекла)

каротин, клетчатка, бетаин, фолиевая и аскорбиновая кислоты

боксеры, борцы, биатлонисты, пловцы

Фрукты (цитрусовые, несладкие яблоки, ананас)

клетчатка, пектин, витамины C, E, P, калий, магний

спортсмены любых дисциплин

Это лишь самые распространенные, наиболее часто встречающиеся продукты, которые могут принести пользу спортсменам. На практике выбор ингредиентов для полезного и разнообразного меню гораздо шире.

Другой важный элемент здорового питания спортсмена – это вода, её недостаток ведет к усталости мышц и вредит суставам, снижает скорость обмена веществ и т.д.

В день требуется выпивать минимум 2,5 литра жидкости, чтобы восстановить баланс, нарушенный во время активных тренировок. Основной объем воды следует выпивать примерно за час-полтора до тренировки. Это поможет во время активности выводить из организма токсины вместе с потом. Обогащенный жидкостью организм получает в разы больше энергии, и человек может заниматься дольше, используя большие нагрузки.

По времени приемы пищи зависят от расписания тренировок и личного графика. Перерыв в питании должен составлять 2-3 часа:

Примерное расписание приемов пищи

  • Завтрак – 7:00.
  • Перекус – 10:00.
  • Обед – 13:00.
  • Полдник – 16:00.
  • Ужин – 19:00.

Перед тренировкой нужно кушать за час, перед соревнованиями – за 3-4 часа. По окончании физических нагрузок через 30-40 минут необходимо поесть. Лучше всего сделать акцент на углеводах – это улучшит работу кардиосистемы.

Основное количество калорий приходится на обеденное время, поэтому логически стоит проводить тренировку в первой половине дня – между 10:00 и 13:00. Если по расписанию физические нагрузки предусмотрены во второй половине дня, то на ужин стоит отдать предпочтение кашам, бобовым или зерновым.

Последнее потребление пищи должно быть в среднем за три часа до сна, чтобы организм ночью восстанавливался и не тратил энергию на переработку съеденного.

Помните! Тренировки и пища – это в первую очередь дисциплина. И если обычный человек может позволить себе отойти от намеченного режима, то спортсмен обязан соблюдать все четко, ведь от этого зависит не только его продуктивность в спорте, но и здоровье в целом.

Правильное питание для спортсменов: полноценный рацион на неделю

Регулярные тренировки, чередование нагрузки и восстановления – условие, необходимое для прогресса в спорте, но само по себе недостаточное.

Кроме программы тренировок и восьмичасового сна, нужно правильно питаться.

Важность сбалансированного питания для спортсмена сложно переоценить.

Если вы недавно пришли в зал и только начинаете тренироваться, то на первых порах взаимосвязь между прогрессом и питанием неочевидна. Но если вы тренируетесь 3-4 раза в неделю или больше, вы не можете питаться так, как питались, когда самой тяжелой физической нагрузкой был подъем по лестнице на второй этаж.

Почему при увеличении нагрузок должна меняться и диета? Потребность организма в питательных веществах возрастает. Например, при любой физической нагрузке увеличивается потребление организмом железа, потому этого микроэлемента в рационе должно стать больше. Если не учитывать меняющиеся потребности тела, иммунитет ослабнет, прогресс замедлится, в лучшем случае – вы будете часто простужаться и ощущать легкое недомогание, в худшем – пострадают внутренние органы.

Правильное питание для спортсменов: полноценный рацион на неделю

Регулярные тренировки, чередование нагрузки и восстановления – условие, необходимое для прогресса в спорте, но само по себе недостаточное. Кроме программы тренировок и восьмичасового сна, нужно правильно питаться.

Важность сбалансированного питания для спортсмена сложно переоценить. Если вы недавно пришли в зал и только начинаете тренироваться, то на первых порах взаимосвязь между прогрессом и питанием неочевидна. Но если вы тренируетесь 3-4 раза в неделю или больше, вы не можете питаться так, как питались, когда самой тяжелой физической нагрузкой был подъем по лестнице на второй этаж.

Читайте также:  Голодание 7 дней на воде: польза, подготовка и выход

Почему при увеличении нагрузок должна меняться и диета? Потребность организма в питательных веществах возрастает. Например, при любой физической нагрузке увеличивается потребление организмом железа, потому этого микроэлемента в рационе должно стать больше. Если не учитывать меняющиеся потребности тела, иммунитет ослабнет, прогресс замедлится, в лучшем случае – вы будете часто простужаться и ощущать легкое недомогание, в худшем – пострадают внутренние органы.

Основы питания для спортсменов

Универсальной диеты, которая одинаково подходит тяжелоатлету и участнику «Тур де Франс», не существует. Нужно учитывать вид спорта, нагрузки, особенности собственной комплекции и обмена веществ. Среди спортсменов-любителей и новичков, которые приходят в спорт ради изящной фигуры, бытует мнение, будто спортсмены едят мало. Это неправда: спортсмены едят не мало, не много, а столько, сколько им нужно. Альфа и омега спортивного рациона – достаточное количество калорий, способное компенсировать энергетические потери. У спортсменов энергетические потери немалые: худощавый участник «Тур де Франс», скорее всего, ест намного больше, чем ваш тучный сосед по лестничной клетке, потому что участнику «Тур де Франс» нужно в десятки раз больше энергии.

Несмотря на то, что универсальной диеты нет, можно выделить основные принципы спортивного питания:

  1. Калорий должно быть достаточно для запланированных нагрузок.
  2. В рационе нужно сбалансировать белки, углеводы и жиры, полностью исключать ни один из компонентов нельзя.
  3. Пища должна быть насыщена витаминами и микроэлементами.
  4. Несмотря на пункт 3, нужно принимать витамины и биологические добавки дополнительно.
  5. Рацион планируется с учетом целей: снизить, увеличить массу тела, поддержать вес стабильным.
  6. Несмотря на пункт 5, меню в любом случае составляют так, чтобы способствовать уменьшению жировой ткани и росту мышечной.
  7. Нельзя забывать о воде – ее недостаток ведет к усталости мышц и вредит суставам.
  8. Питаться надо небольшими порциями, но часто.

Углеводы

Углеводы – источник энергии, неотъемлемый компонент тканей человеческого тела. Углеводы – это не страшное пугало, из-за которого вы полнеете, а целый класс органических соединений, объединяющий вещества с разными свойствами. Углеводы необходимы для нормального функционирования организма, именно они дают вам силы подниматься утром с постели, делать зарядку и с невозмутимым лицом выслушивать критику начальства.

Условно углеводы, которые мы получаем с пищей, можно разделить на простые и сложные. Сложные углеводы – клетчатка, крахмал и другие полисахариды, которые организм расщепляет медленно. Для того, чтобы их усвоить, телу приходится тратить энергию, а уровень сахара в крови меняется постепенно, без скачков. Сложные углеводы содержатся в бобах, фасоли, горохе, фруктах, овощах, грибах и ягодах. Также их источник – зерновые культуры и макароны из твердых сортов пшеницы.

Простые углеводы усваиваются быстро и легко, никаких дополнительных энергетических затрат этот процесс не требует. Простые углеводы резко повышают уровень сахара в крови, поэтому вы ощущаете обманчивое чувство насыщения. Когда реклама призывает заесть голод сладким батончиком, речь идет о простых углеводах. К ним относятся фруктоза, глюкоза, сахароза и другие дисахариды, растворимые в воде.

Тем, кто желает похудеть, рекомендуют есть больше сложных углеводов и меньше простых, и в какой-то мере этот совет работает для спортсменов. Однако полностью отказываться от простых углеводов: сахара, мед, сладостей, бананов, картофеля и риса – не нужно. Их лучше не есть перед тренировкой – они быстро усвоятся, и вы скоро почувствуете усталость, но зато можно съесть после, чтобы быстро восстановить силы.

Приблизительная норма углеводов в сутки – 5-9 граммов на килограмм веса. В период сушки для тяжелоатлетов этот показатель снижается до 2,5 граммов. Старайтесь основную часть углеводов съесть в первой половине дня, когда есть потребность в энергии.

Белки

Белки – органические соединения, представляющие собой цепочку аминокислот. Белки необходимы тканям организма, иммунной и пищеварительной системе. Для спортсменов белки важны еще и потому, что фактически являются «строительным материалов» для мышц, и без них не добиться красивого рельефа и роста мышц. Но даже те, перед кем не стоит задача наращивания мышечной массы, не должны отказываться от белков в рационе: отказ от белковой пищи буквально убивает человека. Дефицит белка в рационе приводит к нарушению работы внутренних органов. Первые симптомы – головные боли, общая слабость, нарушения сна, бледность, отеки, медленное заживление ран.

Читайте также:  Можно ли есть виноград при похудении: лучшие советы и виноградные диеты

Норма потребления белков в сутки меняется в зависимости от вида активности, но в среднем спортсмены едят 1,4 граммов белка в сутки на килограмм собственного веса. Белки содержатся в курином мясе, индейке, говядине, рыбе, морепродуктах, яйцах, молочных продуктах. Небольшой их процент есть в рисе, овсянке и геркулесе.

Жиры – еще одна группа органических соединений, выполняющих важные функции в организме. Долгое время считалось, будто насыщенные жиры являются причиной образования в сосудах холестериновых бляшек. Однако последние исследования полностью оправдали жиры – во всяком случае, те, что поступают в организм с пищей: они не влияют на уровень холестерина в крови. Тем не менее, количество насыщенных жиров в рационе следует сократить, потому что эти вещества замедляют метаболизм, и богатый насыщенными жирами рацион является ничем иным, как прямой дорогой к ожирению.

Насыщенные жиры – это маргарин, сливочное масло, животный жир, кожа курицы, кондитерские кремы, кокосовое масло. Также насыщенные жиры в избытке содержатся в пресловутом фаст-фуде. Но есть также ненасыщенные, растительные жиры, которые быстро усваиваются организмом. Ненасыщенные жиры ни в коем случае нельзя исключать из рациона – их дефицит ведет к нарушениям гормонального фона и ослаблению иммунитета. Без ненасыщенных жиров не растет мышечная ткань и плохо усваиваются витамины. Ненасыщенные жиры содержатся в оливковом, кукурузном, соевом, тминном масле, рыбе, морепродуктах и орехах.

Жиров нужно не так много, как углеводов или белков: не больше 0,6 граммов на килограмм веса спортсмена. Количество жиров в рационе не должно превышать 20% от общего числа калорий.

Варианты рациона

Рацион нужно составить с учетом суточной потребности в калориях, которая зависит от уровня нагрузки. При суточной потребности в 2 600 калорий рацион может выглядеть так:

  • Завтрак: пара отварных яиц, 200 граммов творога, овсянка на молоке с оливковым маслом, отрубной хлеб, чай.
  • Второй завтрак: фрукты, булочка, стакан йогурта.
  • Обед: гречка с молоком, омлет из пары яиц, овощной салат, цельнозерновой хлеб, нежирный сыр, чай.
  • Полдник: половина тарелки каши с фруктами или ягодами, творог, стакан сока.
  • Ужин: свежие фрукты и овощи, отрубной хлеб, стакан кефира.

Рацион на неделю

Лучше, если рацион для вас составит опытный тренер и диетолог, который учтет ваши задачи, вид активности, комплекцию и суточную потребность в калориях. Поэтому наши специалисты разработали недельное меню для спортсменов с разной потребностью в калориях. Предлагаем сбалансированный рацион на неделю для спортсменов:

Питание для спортсменов – что можно и нельзя есть спортсмену? Как сбалансировать свое питание при занятиях спортом или наборе мышечной массы?

Правильное питание для спортсмена столь же важно, как и регулярные тренировки. Употребляемая пища влияет на рост мышц, восстановление после тренировки и общее состояние организма.

В этом материале мы подробно расскажем о всех нюансы спортивного питания. Вы узнаете, в чем его принципиальное отличие от обычного питания, какие продукты необходимо употреблять, а какие стоит исключить из рациона. Также вы найдете типовые меню для разных целей и узнаете о важности баланса белков, жиров и углеводов.

Основные понятия и принципы, чем отличается от обычного питания

Любой профессиональный спортсмен скажет, что без правильного питания добиться высоких результатов практически невозможно. В этом есть логика – во время тренировок организм тратит огромное количество энергии, которую необходимо восполнить в том числе за счет пищи. Правильный баланс витаминов и микроэлементов помогает телу быстрее восстанавливаться после нагрузок.

Любая спортивная диета включает в себя предварительный расчет БЖУ – белков, жиров и углеводов. Разные цели диет подразумевают разные соотношения БЖУ в употребляемых продуктах. Можно выделить три основных требования, которым должно соответствовать спортивное питание:

  • Обогащение организма витаминами и микроэлементами;
  • Нормализация процессов обмена;
  • Приведение в норму и последующее поддержание массы тела.
Читайте также:  Продукты, которые помогают худеть, список

Составление рациона питания начинается с подсчета необходимых организму БЖУ. Продукты и блюда подбираются таким образом, чтобы спортсмен получал необходимое количество калорий. Нормы ВОЗ по соотношению БЖУ: 1:1:4.

Если целью является похудение, количество белков сводят к минимуму. Если же человек хочет набрать мышечную массу, то белки в пище должны преобладать. Всемирная организация здравоохранения вывела и представила основные принципы на которых базируется рацион правильного питания спортсмена:

  • 300-500 грамм овощей, фруктов каждый день;
  • Так как фрукты быстро перевариваются, лучше всего употреблять их за 30-60 минут до основного приема пищи;
  • Не рекомендуется употреблять жареную пищу. Содержащаяся в ней омега-3,6,9 трансформируется в токсичные вещества;
  • Не злоупотребляйте солью и сахаром, максимум 10% от дневной нормы;
  • В первую половину дня необходимо сделать упор на употребление сложных углеводов и насыщенных жирами продуктов;
  • Последний прием пищи – не позднее, чем за 3 часа до сна;
  • Корнеплоды с высоким содержанием крахмала

Какие продукты должны чаще встречаться, с содержанием каких веществ

Три главных компонента должны встречаться в продуктах в следующих пропорциях:

  • Белки – около 30-35%;
  • Жиры – около 10-20%;
  • Углеводы – около 50-60%;

Меню составляется индивидуально, в зависимости от пола, возраста, состояния здоровья, физической формы.

Белки

Меню спортсмена обязательно должно включать продукты с содержанием белков: медленно и быстро усваиваемых. Они состоят из аминокислот, протеинов и пептидов, укрепляющих и катализирующих рост мышечных тканей.

Ежедневное потребление белка должно находиться в районе 10-25 грамм на 10 кг массы тела. Среднестатистическому человеку весом в 75 килограмм будет достаточно 150 грамм белка в сутки.

Если целью спортсмена является набор массы, нужно увеличить количество потребляемого белка за счет перехода на специальную белковую диету, или просто изменением рациона с добавлением белковых блюд.

Сбалансированный режим питания должен включать в себя полезные жиры. Их организм тратит во время кардиотренировок – монотонных занятий в невысоком темпе. Также жиры выполняют роль регулятора температуры в организме и поддерживают работу внутренних органов.

Жиры делятся на два вида: растительные и животные. Важно, чтобы в рационе присутствовали и те, и те. На килограмм веса должно приходиться 1-2 грамма жиров.

Углеводы

Биологически активные вещества, являющиеся основной метаболических процессов в организме. Именно углеводы отвечают за энергию и восстановление. Правильный рацион должен включать в себя как простые, так и сложные углеводы.

На 1 килограмм собственной массы в сутки нужно употреблять от 5 до 10 г углеводов. В среднем, человек массой в 80 кг будет потреблять около 60-70 грамм. Рекомендуется употреблять сложные углеводы в первой половине дня, до 14:00.

Процесс расщепления крахмала в организме наделяет нас глюкозой, которая напрямую относится к восполнению энергии и жизненных сил. Крахмал – хороший источник сложных углеводов. Употребив за завтраком блюда, содержащие углеводы, вы будете полны энергией на весь день. Именно по этой причине нельзя пропускать завтраки.

Продукты для правильного рациона

Придется пожертвовать некоторыми любимыми вкусняшками, если хотите привести организм в хорошую физическую форму. Ниже – список продуктов, которые рекомендуются к употреблению:

  • Мясо птицы: курица, индейка. В нем много белков и витаминов;
  • Злаки, овсяные хлопья. Содержат клетчатку, витамины и минералы;
  • Красная морская рыба. Содержит необходимые организму жирные кислоты омега-3, ускоряет процессы метаболизма;
  • Говядина – источник БЖУ;
  • Гречневая крупа. Богата крахмалом – сложным углеводом, наделяющим организм энергией;
  • Куриные яйца – богаты цинком, железом, белком;
  • Чистая питьевая вода. Необходимо выпивать не менее двух литров в день, чтобы организм работал в полную силу;
  • Фрукты, овощи – источники витаминов и микроэлементов;
  • Нежирные йогурты, сметана, кефир, сыры;

Что будет, если не придерживаться питания

Многие люди совсем не задумываются о своем рационе, а ведь неправильное питание может привести к печальным для организма последствиям. Причем под неправильным питанием подразумевается не просто потребление фастфуда, но и большие порции, недостаток витаминов, неправильный баланс БЖУ. К чему может привести неправильное питание:

  • Жареные во фритюре продукты содержат много канцерогенов. Это может привести к развитию онкологии;
  • Избыток соли и специй в продуктах придает им вкус, но для организма пользы не несет. Увеличивается риск развития гипертонии, болезни почек, проблем с суставами;
  • Неправильное соотношение БЖУ ведет к недостатку минералов и полезных веществ в организме. Вы будете испытывать чувство голода гораздо чаще, чем при правильном питании;
  • Трансжиры, содержащиеся в продуктах, негативно влияют на иммунитет и репродуктивную функцию. Трансжирами можно назвать маргарины и различные спреды;
  • Неправильное питание ведет к ожирению, болезням желудка и кишечника.
Читайте также:  Протеин: виды белковой добавки и польза от употребления - Фитнес дома: тренировки, упражнения и советы по питанию от Fitnessera

Что должно включать меню

Рассмотрим несколько базовых меню для разных типов людей, в зависимости от целей. Каждое меню, в зависимости от цели, имеет свой баланс БЖУ и включает разные продукты.

Спортивное меню

Оптимальное соотношение БЖУ для спортсмена:

  • 30% – белки;
  • 60% – углеводы;
  • 10% – жиры.

В день человек, занимающийся спортом, должен употреблять около 2500-2700 килокалорий.

Продукты, которые составят рацион спортсмена:

  • Овсяные хлопья;
  • Обезжиренный творог;
  • Зерновая каша;
  • Фрукты и овощи;
  • Мясо птицы;
  • Хлеб;

Лучше не злоупотреблять солью и сахаром, при жарке использовать оливковое масло, а овощи употреблять либо в свежем виде, либо готовить на пару и тушить. Есть лучше дробно, небольшими порциями по 4-5 раз в день. В качестве перекусов можно употреблять фрукты и молочные продукты.

Меню для силового атлета

Главной целью такого меню будет наращивание мышечной массы. Для этого нужно употреблять не только белковые продукты, но и биологически активные компоненты – пищевые добавки спортпита.

Примерное меню на день:

  • На завтрак можно употреблять белковый коктейль, рис с овощами на пару и хлеб;
  • Перекус – протеиновый батончик, зеленый чай;
  • Обед – печеный картофель с сыром, тушеная говядина, овощной салат;
  • Перекус перед тренировкой – протеиновый коктейль, белковый батончик;
  • Ужин – тушеная мясо или рыба, гречка, рис, травяной чай, авокадо;
  • Поздний ужин – овсянка, апельсиновый фреш.

Меню для сушки или похудения

Рацион питания для спортсменов является не только способом набрать массу, но и похудеть. Продукты, которые лучше всего употреблять в таком случае:

  • Морская рыба;
  • Куриная грудка;
  • Обезжиренный творог;
  • Рис;
  • Грейпфрут;
  • Каши на воде;
  • Цветная капуста или брокколи;
  • Омлет;
  • Вареные яйца.

Пример завтрака, обеда и ужина

Сбалансированное спортивное питание: завтрак, обед и ужин. Можно питаться как три раза в день, так и дробить пищу на 5-6 приемов. Последний вариант наиболее оптимален, если вы хотите похудеть.

Завтрак

Вариант 1: овсяная каша на воде, банан, грецкие орехи, зеленый чай;

Вариант 2: два вареных яйца, цельнозерновой хлеб, помидор, смузи;

Вариант 3: Омлет из двух яиц с овощами, кефир;

Вариант 1: говядина отварная с рисом, овощной салат, свежевыжатый сок;

Вариант 2: индейка с гречкой, помидор, банан, стакан минеральной воды;

Вариант 3: куриный бульон, рыба на пару, овощная нарезка, зеленый чай;

Вариант 1: индейка с рисом, сырный суп, вода;

Вариант 2: рыба на пару, овощной салат, кефир;

Вариант 3: морепродукты с гарниром, овощной бульон, свежевыжатый сок.

Что нельзя есть спортсмену

От некоторых продуктов профессиональным спортсменам приходится отказываться. Среди них:

  • Кофе. Многие люди пьют кофе чашками, полагая, что это придаст им энергии и улучшит внимание и концентрацию. Кофеин действительно дает энергию, но краткосрочно. Через некоторые время вы почувствуете усталость и измотанность. Лучше заменить кофе зеленым чаем;
  • Соусы из магазинов. Кетчупы, соусы тар-тар, сырные и горчичные – все это категорически запрещается. В них содержатся много красителей, консервантов, сахар и другие вредные вещества;
  • Соль и сахар – белая смерть. Сахар можно заменить натуральным медом, а соль – соевым соусом, лимонным соком или специями;
  • Фастфуд содержит красители, консерванты, канцерогены. Употреблять его не рекомендуется не только спортсменам, а вообще всем.

Рекомендации по питанию

Несколько полезных рекомендаций, которые помогут ответить на вопрос как правильно питаться спортсменам.

  • Составляйте собственное меню. В интернете есть множество “волшебных” диет, но ни одна из них может вам не подойти. Изучите необходимую литературу или обратитесь к диетологу;
  • Стандартное распределение БЖУ для профессионалов должно быть в районе 3:1:6;
  • Спортивный рацион должен содержать питательные натуральные продукты, без красителей и добавок;
  • Отдавайте предпочтение темным крупам: бурый рис, гречка;
  • С осторожностью употребляйте спортивные добавки;
  • Не переедайте и не голодайте, в еде должен быть баланс. Вы должны чувствовать насыщение. Тщательно пережевывайте пищу во время еды;
  • Во время сушки и похудения количество потребляемых калорий должен быть меньше, чем количество получаемых с пищей. Кардиотренировки – хороший способ похудеть. За неделю занятий в среднем темпе можно скинуть около двух килограммов;
Читайте также:  Диета на 4 дня: эффективные варианты

Читайте также:

Напоминаем, что у нас есть раздел со скидками, в котором вы сможете найти промокоды Grow Food.

Питание спортсменов: основные принципы и правила, кто занимается составлением рациона

Для достижения успехов в карьере спортсменам нужно много и упорно тренироваться. При этом нельзя забывать и об отдыхе. Для восстановления сил и энергии необходим качественный ночной сон (не менее 8 часов). Однако это еще не все.

Также важную роль в профессиональном росте играет питание спортсменов. Оно должно быть сбалансированным, обогащенным необходимыми элементами. От потребляемых продуктов напрямую зависит рост мышечной массы, рельефность тела, восстановление после тренировки и общее самочувствие.

Принципы правильного питания спортсменов, чем оно отличается от рациона обычных людей

Во время тренировок и соревнований расходуется огромное количество энергии. Чтобы были силы продолжать занятия и дальше, ее необходимо восполнить, в том числе и при помощи питания. При сбалансированном рационе восстановить энергетический ресурс удается быстрее и в полном объеме.

Можно выделить три основных принципа, на которые опираются при составлении меню:

  1. поступление в организм большого количества витаминов и минералов;
  2. нормализация обменных процессов;
  3. приведение в норму массы тела, дальнейшее поддержание ее в допустимом диапазоне.

БЖУ в рационе спортсменов

Белки

Белок выступает в качестве «строительного материала» для мышц. Без него не удастся добиться рельефности, роста мускулатуры.

Важно принять во внимание, что даже если нет необходимости в наращивании мышечной массы, отказывать от белков нельзя. Недостаток этого элемента приведет к проблемам с внутренними органами. Указывать на это будут регулярные головные боли, проблемы со сном, общая слабость, бледность кожных покровов, отечность, замедленная регенерация тканей.

Ежедневная норма белков может различаться в зависимости от степени физической активности, веса. В среднем диета для спортсменов предусматривает не менее 1,4 г этого элемента на 1 кг массы тела. Белки в большом количестве содержатся в индюшатине, говядине, рыбе, морепродуктах, яйцах, молочной продукции и т.д.

Конечно, злоупотреблять ими не стоит, так как их чрезмерный объем приводит к набору лишнего веса, вплоть до ожирения.

Насыщенные жиры, которые нужно включить в режим питания спортсмена, содержатся в сливочном и кокосовом масле, сметане, сливках и т.д. Также они присутствуют в фаст фуде, однако такая пища противопоказана. Она не несет никакой пользы, только вред.

Существуют и ненасыщенные жиры, которые быстро усваиваются человеком. Они тоже обязательно должны присутствовать в питании. Их недостаток приводит к ослаблению иммунной системы, сбоям в гормональном фоне. Без них плохо развиваются мышечные ткани, витамины хуже усваиваются. Такие жиры в большом количестве содержатся в кукурузном, соевом, тминном масле, орехах.

Этих веществ нужно меньше в сравнении с белками и углеводами. В среднем на 1 кг собственного веса приходится 0,6 г.

Углеводы

Углеводы бывают простыми и сложными. Ко второму типу относятся клетчатка, крахмал, полисахариды, которые медленно расщепляются. Такие углеводы присутствуют в составе бобовых, фасоли, гороха, овощей, грибов, зерновых, макарон из твердых сортов пшеницы.

Первый тип усваивается быстро. Он резко поднимают уровень сахара в крови, поэтому возникает ощущение насыщения. Такие углеводы необходимы после интенсивной тренировки, чтобы быстро восстановить силы.

Правильное питание для спортсменов рекомендует употреблять больше сложных веществ. Однако от простых углеводов нельзя отказываться. Они содержатся в меде, сахаре, бананах, абрикосах. Самое главное, не употреблять их перед тренировкой, так как они быстро усвоятся, в скором времени почувствуется усталость. На 1 кг массы тела приходится 5-9 г углеводов.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: