Диета “9 дней” – сбрось лишнее всего за 9 дней.

Лучшие варианты диеты на 9 дней, описание и примерное меню

В преддверии праздников, отпуска, чтобы привести себя в форму, приходится прибегать к быстрым методикам похудения. Одной из таких и является диета 9 дней. Существуют различные вариации моделирования силуэта за столь короткий срок, обещающие уменьшение веса от 5 до 10 кг.

Звездная диета 9 дней

Авторство методики приписывают Маргарите Королевой. Это известный диетолог, часто появляющаяся в тематических ток-шоу. Благодаря ей похудели Киркоров, Басков, Малахов и др. знаменитости. Прогноз диеты: 9 кг за 9 дней.

Суть диеты

Система питания построена по принципу чередования монодиетических дней. Это отнюдь не ноу-хау, на таком же принципе базируются диеты 6 лепестков, БУЧ и множество подобных. Всего три цикла: рисовый, белковый, овощной. Интервал между сменой продукта составляет 72 часа. В подсчете калорий необходимости нет, так как лимит продуктов четко регламентирован и калораж не превышает 1500 энергетических единиц в день, что уже обеспечивает дефицит калорий и соответственно сжигание жира организмом для пополнения энергии.

На заметку! Диета Маргариты Королевой на 9 дней также популярна в Сети под названием интервальная. По такой схеме питалась Полина Гагарина после рождения первенца и похудела почти на 40 кг, а также украинская певица Таисия Повалий.

Главные постулаты системы просты:

  1. Обязательно соблюдать питьевой режим и выпивать в сутки не менее 2 литров чистой воды.
  2. Коррекция схемы питания и чередования не допустима. Важно употреблять группы продуктов в той очередности, в которой они указаны.
  3. Сахар и соль из рациона диеты девять дней исключаются.
  4. Питаться маленькими порциями, распределяя равномерно суточный объем на 5 трапез. Такой режим позволяет избежать переедания, не перегружать пищеварительный тракт и способствует уменьшению объема желудка.

Диета 9 дней: меню на каждый день подробно

Система питания разделена на 3 этапа. Благодаря монодиетическому рациону готовить разнообразие не придется, что существенно экономит время.

1,2,3 дни

Стартует бессолевая диета на 9 дней с очищения на рисе. Желательно использовать бурый неочищенный продукт. Он характеризуется абсорбирующими свойствами, эффективно проводит чистку печени, кишечника от накопившихся токсичных соединений, выводит избыток солей из суставов. Длительность рисовой чистки — 3 дня.

Важно! В первые три дня большинство худеющих отмечают значительный отвес – до 1 кг в сутки. Но продлевать «рисовую фазу» не стоит, так как рис вымывает не только избыточную жидкость и соль, но и полезные нутриенты.

Ежедневный порцион ограничивается 1 стаканом рисовых зерен. Крупу необходимо замочить 3 стаканами воды на 2 часа. После чего слить жидкость и повторить манипуляцию с замачиванием еще дважды. Подготовленный продукт отварить без добавления соли, не допуская переваривания. Допускается сочетание с соевым соусом, специями, чтобы улучшить вкусовые качества блюда.

Разделить на 5 одинаковых порций и съесть их на протяжении дня. Дополнить рацион разрешается стаканом кисломолочного напитка, 200 г листовых овощей, зелени и 2 ч. л. меда, чтобы подсластить чай.

4,5,6 дни

Продолжается диета на 9 дней белковым периодом. Изучать списки продуктов с высоким содержанием протеинов незачем, так как худеющему предложено «куриное меню». В мясе этой птицы содержится 25% легкоусвояемого белка, фосфор, цинк и витамины Е, группы А, В. К тому же оно характеризуется очень низкой калорийностью, но при этом обеспечивает продолжительное чувство сытости.

На заметку! Те, кого не прельщает куриное мясо, могут заменить его телятиной или нежирными сортами рыбы.

На каждый день понадобится 900 г филе или одна курица средней величины. Птицу можно варить, запекать, приготовить из нее диетическое суфле, паровые битки, котлеты. Самое главное – не использовать при готовке масло, кулинарный жир, майонез.

Дополнить рацион можно:

  • творогом с низким показателем жирности 200 г;
  • свежей зеленью;
  • кисломолочным напитком 500 мл;
  • 3-4 отварными яичными белками;
  • лимонным фрешем для улучшения вкусовых качеств блюд.

На заметку! Трехдневный белковый рацион может спровоцировать проблемы с пищеварением, запоры. Поэтому рекомендуется включить в меню отруби, содержащие большое количество клетчатки.

7,8,9 дни

Диета на 9 дней финиширует разгрузкой на овощах. Лучше всего остановить свой выбор на сезонных дарах полей. В отличие от тепличных культур в них содержится большая концентрация нутриентов. Каждый день можно съедать до 1,5 кг. Во избежание проблем с пищеварением половину употребить в свежем виде, а остальные в вареном, тушеном, запеченном.

При приготовлении салатов допускается добавление растительного масла, около 2 ст. л. в день. Так как растительная пища изобилует клетчаткой, имеющей свойство разбухать в желудке, необходимо пить много воды.

Читайте также:  Диета Анджелины Джоли для похудения, меню питания

Эффективность диеты Маргариты Королевой

Встречается много восторженных отзывов, свидетельствующих о большой потере веса, вплоть до 10 кг. Но диета на 9 дней минус 10 кг обеспечить никак не может. Даже если в первые дни и наблюдается заметное отклонение стрелок весов на 1 кг, то в последующие темп снижается, и ежесуточный отвес варьирует в пределах 300–400 г. Это объясняется адаптацией организма к сокращению поставок калорий.

Что касается самой Маргариты Королевой, то с бессолевой диета на 9 дней звездного диетолога ничего не связывает. Королева действительно набирает группы для участия в онлайн-марафоне похудения, рассчитанного на 9 дней. Но сама она является ярым противником жестких диет и обедненного рациона.

Действенные советы Маргариты, как похудеть за 9 дней:

  1. Начинать лучше в полнолуние.
  2. Ежедневное взвешивание — лишний стресс. Отсутствие положительной динамики на весах приводит к мысленному торможению процессов.
  3. Следите не за весами, а за тем, насколько скрупулезно вы следуете рекомендациям диетолога.
  4. Важно сформировать правильное пищевое поведение и контролировать то, что вы едите, химический состав продуктов.
  5. Обязательное условие похудения — научиться верить в себя и возможности своего тела.

Кефирный вариант

На этой диете можно похудеть за 9 дней на 3–5 кг. Как и предыдущая система представлена 3 трехдневными циклами:

  1. 100 г (в сухом виде) неочищенного бурого риса и кефир в неограниченном количестве.
  2. Столько же кефира и 100 г отварного мяса птицы.
  3. Все тот же кефир и яблоки (700–900 г).

Главным компонентом, безусловно, является кефир. Но следует помнить, что в зависимости от выдержки он может быт однодневным (готовность спустя 24 часа после заквашивания), двух- и трехдневным. Эта информация не всегда есть на упаковке. Однодневный продукт рекомендован при запорах, в то время как кефир трехдневной выдержки — при диарее.

Питьевая диета на 9 дней: результаты

Питьевая, она же жидкая диета – не менее популярный способ снижения веса. В соответствии с названием в рационе блюда жидкой консистенции. Согласно концепции диеты, вода способствует быстрому насыщению, жидкие блюда обеспечивают снижение нагрузки на пищеварительный тракт, а объемы порций не более 250 мл — сокращение объема желудка.

  1. В пищу употребляются перетертые супчики, натуральные овощные и фруктово-ягодные фреши, разбавленные водой пополам или 1:3, смузи, жидкие каши, овсяный кисель, бульоны.
  2. Спреды, маргарины, кулинарный жир для приготовления блюд не используются. Из способов термической обработки — только варка, запекание, тушение.
  3. Алкоголь и пустые калории полностью исключаются.

В первые два дня идет подготовка организма к новому питанию. Две трапезы должны состоять из жидких блюд. Во время основных приемов пищи рекомендуется гарниры из круп, овощные нарезки, рыба или мясо, приготовленные по диетическим рецептам.

Следующие 7 дней необходимо питаться каждый час. Это может быть стакан талой воды, грибного, овощного, рыбного, мясного бульона, киселя, сока, чая.

На первый взгляд, может показаться, что это очень просто. Но на самом деле, до финиша доходят единицы, которые могут похвастаться отвесом 3–5 кг за все 9 дней.

Как похудеть на 5 кг за 9 дней: волшебная диета от американских хирургов

Хирурги разработали систему для своих пациентов, страдающих ожирением. Диета от американских хирургов на 9 дней уникальная и одновременно простая. Можно есть овощи, за исключением картофеля, фрукты (кроме бананов и винограда), не ограничивать себя в количестве жидкости.

На заметку! Обязательное условие — ежедневное употребление порции волшебного супчика из сельдерея, обладающего свойствами сжигать жиры.

Рецепт супчика из сельдерея можно сравнить с кашей из топора. Для его приготовления понадобятся:

  • 350 г сельдерея;
  • 450 г любой капусты;
  • 5–6 репчатых луковиц средней величины;
  • 2–3 шт. болгарского зеленого перца;
  • 3–4 помидора;

Все ингредиенты нашинковать, залить 3 литрами столовой воды и варить до состояния мягкости овощей. Суп разрешается солить, добавлять перец.

Существует еще одна диета американских хирургов, способствующая уменьшению отеков, снижению веса и быстрому восстановлению после операций. Авторство принадлежит пластическому хирургу Роберту М. Торнамбе. Он рекомендует:

  • полностью отказаться от вредных жиров, таких как маргарин, глубоко прожаренных продуктов;
  • отказаться от белых углеводов: сахара, муки, белого риса и всех продуктов с высоким гликемическим индексом;
  • соль заменить чесноком, луком, карри и другими приправами;
  • употреблять оливковое масло первого отжима, морскую рыбу, цельнозерновые продукты, бурый рис, большое количество растительной пищи;
  • красное качественное вино, но не злоупотреблять. 1–2 бокалов в день вполне достаточно.

Пластический хирург уверяет, если придерживаться всех вышеперечисленных правил, услуги его не понадобятся.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Диета «Тростинка»: минус 9 кг за 9 дней

Обрести желанную стройность в рекордно короткий срок поможет новая диета «Тростинка». Эффект от ее использования потрясающий. За 9 дней следования можно избавиться от 4–9 килограммов лишнего веса, нормализовать работу желудочно-кишечного тракта и подстегнуть обмен веществ.

Читайте также:  Что и как нужно есть, чтобы похудеть, чего нельзя

Минимальная потеря веса за 9 дней — 3 килограмма. Такой результат обычно бывает у худеньких девушек. У более полненьких — от 6 до 9 килограммов. В объеме уходит от 4 см с талии и бедер. Влезть в старые джинсы — нет ничего проще с этой диетой!

Правила похудения

«Тростинка» дает удивительный эффект только в том случае, если все правила методики будут соблюдаться в точности, без отклонений и послаблений. Нарушать указания нельзя. Они следующие.

Питаться можно только теми продуктами, что предложены диетой. Все остальное остается под строжайшим запретом на 11 дней — 9 суток основного цикла диеты плюс по одному дню на выход и вход. Особенно опасны сладости и фастфуд, полуфабрикаты, жирное жареное мясо, сладкая газировка, маргарин, майонез, белый хлеб. Их желательно свести к минимуму и после окончания диеты.

Наибольшая результативность достигается в сочетании с физическими нагрузками. Перенапрягаться не нужно, а вот банальные 10 000 шагов нужно проделывать каждый день. Полезно ходить, кататься на велосипеде, роликах и коньках, плавать, бегать, делать зарядку.

Диета оказывает благотворное воздействие не только на процесс сжигания жира, но и попутно очищает организм. Ваш бонус — ощущение легкости в животе и конечностях. Будет казаться, что двигаться стало проще и быстрее. Также значительно уменьшится объем живота. Талия станет более выраженной.

Не будет лишним и уход за кожей. В период снижения веса полезны массаж, обертывания, контрастный душ и другие уходовые процедуры, которые нравятся. Даже от домашних эффект будет лучше, чем от их отсутствия. Рекомендуется чаще питать и увлажнять кожу, чтобы она быстрее подтягивалась.

Чтобы поддержать организм, пропейте курс витаминов после сдачи анализов и консультации врача. Витамины принимать нужно только те, которые в дефиците, а не любые.

Диета строгая, но переносится достаточно легко: гречка, курица и овощи в изобилии отлично насыщают и долго позволяют оставаться сытыми. При ухудшении самочувствия на диете (при возникновении слабости, нервозности) лучше вернуться к привычному рациону и прервать курс.

Питание по дням

Вход в диету: кефирный разгрузочный день (до 2 л маложирного кефира на сутки, вода и зеленый чай неограниченно).

Дни 1, 2, 3

В меню : гречка, вода, мед. Каждые сутки следует съедать по стакану гречневой крупы (250 г сухого продукта).

Лучший вариант — залить гречку кипятком вместо варки. Для этого крупу с ночи перебирают и промывают, укладывают в посуду с толстым дном и стенками и заливают кипятком так, чтобы крупа была полностью покрыта водой на два пальца. Затем емкость закрывают крышкой и укутывают на ночь. Утром гречка без варки готова к употреблению.

Этот объем следует разделить на 4–6 равных частей и употребить в течение дня. Также разрешены 3 чайных ложки меда, вода и зеленый чай без ограничения. Солить кашу нельзя. В эти 3 дня организм очищается и готовится сжигать жир.

Дни 4, 5, 6

В меню : курица, вода, мед. Каждые сутки нужно съедать курицу весом до 1,3 кг и пить воду с медом.

Курицу следует отваривать или готовить на пару (без кожи), делить на 4–6 приемов пищи и употреблять в течение дня. Плюс три ложечки меда. Воды пить без ограничений. Белковые дни способствуют сжиганию жировой прослойки.

Дни 7, 8, 9

В меню : овощи, вода, мед. На каждый день нужно по 1 кг овощей (преимущественно зеленых и белых). Свекла, тыква и морковь также разрешены, но в небольших количествах. Упор следует делать на огурцы, цуккини, капусту, всевозможную зелень.

Овощи есть сырами, тушить и запекать, не подсаливая. Без масла. Разрешены 3 чайных ложки меда и вода. Низкокалорийный рацион ускоряет процесс избавления от излишков.

Выход из диеты : любые овощи и фрукты, яйца, нежирное мясо и рыба, птица, кисломолочные продукты, зелень.

Пить воды в период диеты следует много — до 2,5–3 литров. Особенно в гречневые дни. Последний прием пищи до 19:00.

Противопоказания

Диету нельзя соблюдать детям и подросткам, пожилым людям, беременным и кормящим, а также при хронических и острых заболеваниях ЖКТ, сердца и сосудов, диабете, болезнях печени и почек. Если организм ослаблен, с похудением лучше повременить.

Читайте также:  Омега 3 6 9: для чего полезно, инструкция по применению, отзывы

Диета “9 дней” – сбрось лишнее всего за 9 дней.

Как понятно из названия, диетическая методика Королевой предусматривает девять дней специального питания.

  • Система питания состоит из трех монодиет. Ежедневно центральным в питании оказывается только один продукт.
  • Девятидневная диета требует и дисциплины, и силы воли, чтобы ни на шаг не отступать от строгого рациона. Но, как свидетельствуют отзывы худеющих, соблюдать данную схему питания не так уж и сложно, поскольку продукты подобраны таким образом, чтобы исключить возникновение мучительного ощущения голода.
  • Калории подсчитывать не нужно.
  • Блюда готовятся просто. В сущности, продукты нужно всего лишь сварить.

Хотя диета довольно проста и переносится не тяжело, но к ней нужна подготовка. Диетолог Королева рекомендует продумать, что в вашем питании неправильно, чем оно отличается от здорового сбалансированного варианта. То есть вы должны изначально настроить себя на то, что после прохождения диеты следует придерживаться принципов правильного питания. Диета поможет вам изменить свои пищевые привычки. Перед тем, как начать использовать девятидневную диету, следует устроить разгрузку для организма, продолжительность которой не меньше недели. Нельзя после привычного употребления чуть ли не каждый день фастфуда, копченостей, обильного количества сладостей «садиться» на монодиету, организм «отплатит» вам за это мощным стрессом. Поэтому нужно плавно прейти на более здоровое питание, а потом уже применять девятидневную диету доктора Ковалевой. Тогда запуск процесса похудения будет произведен без нанесения вреда вашему здоровью.

Как питаться при использовании диеты Ковалевой

К базовым продуктам, разрешенным девятидневной диетой, относятся:

  • Рис.
  • Мясо курицы или рыбы.
  • Овощи.

Это прекрасные продукты, поскольку в рисе много углеводов, в курином мясе белков, а в овощах клетчатки, не говоря уже о полезнейших витаминах и минералах. Организм за период прохождения диеты получит все вещества, которые ему нужны для нормального функционирования но при этом ваш вес начнет уменьшаться.

Рисовые дни

Маргарита Ковалева советует выбирать для дней, базирующихся на рисе, продукт высокого качества, а именно рис сорта басмати. Стакан длиннозернистого басмати на ночь следует залить водой, с утра воду слить и крупу тщательно промыть. Потом нужно добавить в промытый басмати кипяток в соотношении 1:2. Варится рис в течение пятнадцати минут. Готовый сваренный продукт делят на шесть приемов еды.

  • В состав риса входят ценнейшие вещества. К тому же, в рисе есть сложные углеводы, он дает чувство сытости. Рисовая клетчатка будет очищать кишечник.
  • Ужин необходимо съесть не позднее семи часов вечера.
  • Рекомендуется в течение дня съедать три чайные ложечки меда: либо спустя час после употребления риса, либо за час до приема.
  • Воду нужно пить в больших количествах понемногу на протяжении каждого рисового дня. Желательно выпить за день до двух с половиной литров. Можно чередовать воду с минералкой без газа и зеленым чаем без сахара. В жаркие дни можно пить больше, но наблюдать, не появляются ли отеки. Если отеки есть, нужно снизить количество жидкости и посоветоваться с врачом о состоянии ваших почек.
  • Можно делать медовую воду. Она улучшает работу ЖКТ, борется с вредными кишечными микробами, улучшает состояние иммунной системы, уменьшает стресс.
  • Благодаря этому вы нормально перенесете девять дней диетического питания и получите хороший эффект.

Куриные и рыбные три дня

В следующие три дня вы фактически садитесь на белковую монодиету. Мясо курицы, которое будет основной едой в эти дни, диетолог Королева советует готовить на пару или запекать. Для этого нужно использовать курицу, которая весит килограмм триста граммов. Это порция на один день. Кожа с курицы снимается и выбрасывается. Мясо снимается с костей, рубится или пропускается через мясорубку. Как и в рисовые дни, куриное мясо делится на шесть приемов пищи. Ужинать следует в семь вечера. Режим питья остается тем же: не меньше двух с половиной литров воды ежедневно. Продолжайте также пить воду с медом.

Чередуйте рыбу и куриное мясо. Рыбу запекайте или варите. Можно съедать 800 граммов рыбы в день. Вы получите ежедневное необходимое количество белка, создающего ощущение сытости надолго. Также можно употреблять лимонный сок, зелень. Соль использовать нельзя.

Овощная фаза

Для трех овощных дней вы можете подобрать нравящиеся вам овощи в количестве половины килограмма для каждого дня. Ешьте их в свежем виде, тушите (только на воде) или варите. Картофель следует исключить. Порций на каждый день тоже шесть.

  • Чередуйте и овощи, и способы их приготовления.
  • Для ужина рекомендуется овощной салат (из свежих овощей). Он послужит «метелкой» для вашего желудочно-кишечного тракта, очистит его, что отразится и на цвете вашего лица: он намного улучшится.
  • Режим питья тот же.
Читайте также:  Низкокалорийные коктейли - Фитнес дома: тренировки, упражнения и советы по питанию от Fitnessera

Овощи дадут организму витамины, минералы, клетчатку. Можно использовать специи и травы.

Важно помнить, что в любые дни девятидневной диеты соль не применяется. Диетолог Королева говорит, что начиная с куриных дней соблюдать диетическую схему питания вашему организму будет все легче и легче.

Плюсы и минусы девятидневной диеты

Методика Маргариты Королевой дает возможность избавиться от неполезных пищевых навыков, чтобы сформировать правильные. Ведь в том случае, когда мы видим в продуктах лишь источник получения стремительного наслаждения, мы легко накапливаем избыточный вес.

Перечислим плюсы и минусы данной системы питания.

Плюсы девятидневной диеты

  1. Дробность и небольшие порции, предотвращающие ощущение сильного голода. Именно из-за его возникновения мы переедаем в повседневной жизни. Когда наше питание не является дробным, при каждом приеме пищи происходит существенный скачок количества сахара в крови, идут сбои в углеводном обмене. Дробность питания является своеобразной дисциплиной для обмена веществ, лишние килограммы сбрасываются легче.
  2. В этой диете нет ничего лишнего. Чувство сытости мы можем получить без растяжения желудка, которое неизбежно наступает при поглощении нами лишней пищи. А в данном случае мы наедаемся предусмотренной небольшой порцией. Еду надо тщательно пережевывать.
  3. В течение девяти дней применения методики похудения Королевой мы поддерживаем пищевую дисциплину, благодаря чему желудок уменьшается в размерах, фактически приближаясь к физиологической норме. Мы начинаем чувствовать, что необходимость в больших порциях исчезает, что получить и насыщение, и удовольствие от пищи мы можем и при достаточно малых порциях.
  4. Питьевой режим тоже относится к преимуществам девятидневной диеты. Не так часто мы пьем нужное ежедневное количество жидкости. К тому же, нередко употребляем вместо воды сладкие напитки, а также газированные. Питье чистой воды в нужных количествах выводит вредные вещества из организма, налаживает отличную работу пищеварительного тракта. Снова добавим, что это непременно улучшит состояние вашей кожи. Общие рекомендации по питьевому режиму таковы: пить за полчаса до приема пищи или спустя час после него. Запивать еду в самом процессе поглощения пищи категорически не рекомендуется: мы мешаем естественному процессу пищеварения и выработке нужных ферментов.

Минусы девятидневной диеты

  1. Не сбалансированный рацион питания.
  2. Могут быть побочные явления — головокружения и слабость.
  3. Диета не обеспечивает организму достаточное количество витаминов и микроэлементов.

Как правильно выйти из девятидневной диеты

Ваше диетическое девятидневное питание будет более результативным (дольше сохранится достигнутый благодаря диете вес), если выход из предложенной доктором Ковалевой схемы питания будет выполнен правильно.

Сразу после прохождения девятидневной диеты нельзя:

  • Начинать есть в больших количествах продукты, которые были запрещены во время диетического питания.
  • Употреблять жирное, жареное, копченое, сладкое.
  • Переедать. Это очень важный фактор нормального выхода из диеты, поскольку переедание чревато не только стремительным набором лишних килограммов, но и нарушениями функционирования поджелудочной железы.

Первые дни после окончания диеты лучше всего провести, употребляя белково-углеродную продукцию. Затем можно расширять круг продуктов. Но чтобы вес был в норме, как и здоровье, нужно стремиться к изменению пищевых навыков. Их нужно менять плавно, двигаясь в сторону сбалансированного рационального питания.

Следует перейти к дробному приему пищи (не только в период диеты, но и после нее): есть пять-шесть раз в день. Старайтесь употреблять как можно меньше сладкого, сахара, соли. Один раз в семь дней вообще попробуйте обходиться без сладостей. Устраивайте раз в неделю кефирный разгрузочный день. Поддерживайте правильный режим питья. Не забывайте о физических нагрузках.

Дополнительные рекомендации от диетолога

Перечислим еще несколько правил от Маргариты Королевой, которые помогут вам планировать свое меню после диеты:

  • Вы не должны испытывать чувство голода. Это огромный стресс для организма. К тому же, проголодавшись, мы съедаем больше, чем в обычной ситуации, и набираем вес.
  • Необходимо спокойно относиться к срыву, если он произошел (то есть вы отошли от правил рационального питания, съели много запрещенных продуктов и т.д.). Срыв свидетельствует о том, что вы слишком завысили планку, и организм ее не смог взять. Значит, вам нужно пересмотреть еще раз условия своего питания и поддержания веса в норме. Возможно, требования к себе придется на время чуть-чуть смягчить.
  • Установите для себя день антиразгрузки, когда вы сможете позволить себе небольшую порцию любимой, но нежелательной для сбрасывания веса пищи. В месяц вы можете позволить себе до трех таких антиразгрузочных дней. Незадолго до сна в такой день обязательно выпейте стакан нежирного кефира.
  • Ешьте натуральное мясо. Королева настоятельно советует включать мясо в ежедневный рацион. Идеальным продуктом является мясо, которое запечено, сварено или приготовлено на пару.
  • Запомните маленький секрет от диетолога, который поможет бороться с желанием съесть что-нибудь сладкое. Достаточно просто почистить зубы. При этом вкусовые рецепторы будут «обмануты» зубной пастой. Некоторые считает, что жевательная резинка отбивает тягу к сладкому, но это не так. Жевание резинки вообще увеличивает аппетит, в том числе и желание побаловать себя сладостями. Это связано с выделением лишнего желудочного сока, являющимся сигналом, что человек голоден и пора есть.
  • Съедайте после главного блюда пару долек грейпфрута. Вы улучшите переваривание пищи и снизите аппетит, поскольку именно в этом фрукте содержится вещество, способное уменьшить ваше желание съесть лишнее количество продуктов. Можно сделать грейпфрутовую воду (долька плода или ложка сока грейпфрута на стакан воды), которую нужно пить маленькими порциями на протяжении дня. Грейпфрут избавит вас о тяги к десертам после основного блюда.
Читайте также:  Польза Л-карнитина

По методике Маргариты Ковалевой в день можно сбрасывать по килограмму. Диета несложная и довольно легко переносится. После нее легче перейти к правильному питанию и продолжать благодаря этому переходу сбрасывать вес до нормы. Не рекомендуется использовать предложенную диетологом девятидневную диетическую систему, если имеются заболевания сердца или почек. Но даже если вы абсолютно здоровы, вам понадобится консультация врача, прежде чем вы решите испробовать диетический метод Маргариты Ковалевой.

Рецепты коктейлей для набора мышечной массы

Протеиновые коктейли — это эффективное и вкусное средство для набора мышечной массы. Они продаются в виде спортивных добавок, могут быть приготовлены атлетом самостоятельно. Последний вариант предполагает знание рецептов для правильного сбалансированного соотношения всех ингредиентов питательного напитка.

Атлетам, предпочитающим готовые решения, следует внимательно отнестись к выбору продукта. Приобретать коктейли для роста мышечной массы необходимо только от проверенных производителей, зарекомендовавших себя с положительной стороны. Лучшими зарубежными компаниями считаются такие фирмы, как Optimum Nutrition, MusclePharm и Weider. Среди отечественных производителей внимания заслуживают бренды King Protein и Pure Protein. Они гораздо дешевле иностранных аналогов, имеют неплохое качество.

Покупные белковые коктейли, особенно зарубежные, представляют собой прекрасно сбалансированный продукт с тщательно подобранными ингредиентами. В отличие от них, домашние напитки для массонабора необходимо готовить самостоятельно, правильно подбирая компоненты и нормы.

Какие ингредиенты используют для коктейлей на набор массы?

Основой домашних белковых коктейлей служит кефир либо молоко со средним содержанием жира. В качестве источника протеина берут творог либо яйца, а углеводов с подсластителями — сахар, мед, мороженное, варенье, фрукты.

Приобретать продукты на каждую новую порцию напитка лучше всего свежие. Выпивать коктейль после приготовления нужно в первые два часа. Чтобы получить массу однородной консистенции, необходимо использовать блендер. Без этого бытового прибора добиться такого результата будет достаточно трудоемко и сложно.

Рецепты протеиновых коктейлей для массонабора

Белковый коктейль с фруктами

Ингредиенты:

  • творог — 150 г;
  • молоко — 250 мл (1 стакан);
  • клубника с сахаром — 150 г.

Все компоненты закладывают в блендер, тщательно перемешивают. Подсластитель, в качестве которого используют сахар, следует добавлять на свое усмотрение.

Протеиновый шоколадный коктейль

Ингредиенты:

  • молоко — 250 мл;
  • творог — 150 г;
  • какао порошок.

Какао следует брать в таком количестве, которое больше всего придется по вкусу. Найти оптимальное соотношение позволит приготовление нескольких порций с разным количеством этого компонента. Главное, помнить о том, что напиток для массонабора должен содержать максимальное количество калорий, достигаемых добавлением сахара либо меда.

Белковый банановый коктейль

Ингредиенты:

  • молоко — 250 мл;
  • творог — 150 г;
  • банан — 1 или 1,5;
  • варенье — 2-3 ч. л.

Бананы и шоколад — это два самых популярных ингредиента для приготовления коктейлей, вкус которых очень нравится культуристам. Касательно этого напитка, то именно банан и варенье позволяют получить высококалорийную подпитку для мышечной массы. Их соотношение в коктейле можно изменять в большую или меньшую сторону для обеспечения требуемого количества энергетической ценности и улучшения вкусовых качеств.

Читайте также:  Препараты для ускорения метаболизма, улучшения обмена веществ

Покупные спортивные добавки или коктейли собственного приготовления?

Готовые добавки позволяют атлету иметь полное представление о составе продукта, количестве калорий, белков и углевод в каждой порции. Спортсмену нет необходимости тратить время на покупку компонентов и приготовление. Есть у такого варианта и недостаток. Приобретая добавку со вкусом, который не понравится, вернуть продукт обратно не получится. И если учитывать достаточно высокую стоимость готовых, протеиновые домашние коктейли в этом плане гораздо привлекательнее.

Затрачиваемое на приготовление коктейлей своими руками время окупается существенной экономией денежных средств. Кроме того, у атлета появляется шанс поэкспериментировать со вкусом, соотношением различных компонентов, чтобы повысить энергетическую ценность напитка. Если хорошенько постараться, то всегда можно иметь свежеприготовленный любимый белковый напиток.

Когда и как пить белковые коктейли?

Суточная норма потребления протеинового коктейля для прироста мышечной массы составляет от 250 и до 300 миллилитров. Одну порцию рекомендуется пить примерно за 60 или 70 минут перед тренировкой, а другую — через полчаса после занятия.

Белки дают толчок для роста мускулатуры, защищают мышечные ткани от катаболических процессов. Коктейль следует пить и за час перед сном. Этот прием предполагает снижение калорийности напитка до минимума. Иначе есть риск набрать лишний жир.

Продукты для набора мышечной массы

Есть две категории людей в зале: одни пришли, чтобы сбросить вес, вторые – чтобы его набрать. Для красивого рельефа мышц мало избавиться от избыточных килограммов, нужно нарастить мышечную массу. И многие спортсмены сталкиваются с проблемой: вес в норме, тренировки – по расписанию, но заветный рельеф не появляется. Чтобы добиться поставленной цели, нужно сбалансировать питание для набора мышечной массы, как женщине, так и мужчине.

Есть две категории людей в зале: одни пришли, чтобы сбросить вес, вторые – чтобы его набрать. Для красивого рельефа мышц мало избавиться от избыточных килограммов, нужно нарастить мышечную массу. И многие спортсмены сталкиваются с проблемой: вес в норме, тренировки – по расписанию, но заветный рельеф не появляется. Чтобы добиться поставленной цели, нужно сбалансировать питание для набора мышечной массы, как женщине, так и мужчине.

Процесс набора массы – это все-таки длительный процесс, поэтому тут существует несколько правил:

  • Разбейте дневную норму калорий на 5-6 приемов пищи. Между ними должны быть промежутки в 3-4 часа. Это поможет организму не испытывать страх голодовки.
  • Пейте много чистой воды. Для набора мышечной массы нужно не меньше 2,5 л воды в день
  • Суточное количество калорий для взрослого спортсмена – от 2 до 4 тысяч. (для женщин и мужчин нормы разные).
    При этом на высококалорийные продукты должно приходиться не больше 70% суточной нормы, все остальное – богатые питательными веществами некалорийные продукты вроде фруктов и овощей.
  • Сохраняйте баланс белков, жиров и углеводов в рационе. Суточная норма углеводов – 50-60% рациона, белков – 30-35%, жиров – 10-15%.
  • Избегайте жареной и печеной пищи. Используйте при готовке щадящую обработку: варку, тушение, приготовление на пару. Овощи лучше есть сырыми.
  • Употребляйте основную часть суточного меню до 17:00. За два часа до тренировки – порция белков и углеводов, необходимых для питания мышц. После тренировки – спортивные коктейли с протеином, витаминами и минералами.
  • В течение 3-4 часов после тренировки ешьте полезные продукты с высоким гликемическим индексом, чтобы восстановиться после нагрузки и восполнить запасы гликогена в мышцах. Единственное правило – никаких сладостей и булочек.
  • Не ждите быстрых результатов. Нормальный набор веса – 600-800 грамм в неделю. Если вы набираете вес быстрее, это повод для волнения, а не радости: растут не только мышцы, но и жировая ткань.

Типы телосложения

Одни спортсмены легче наращивают мышечную массу, другие – сложнее. Кто-то может годами тренироваться, поднимая штанги на завтрак, обед и ужин, но останется худым, без намека на рельеф, а кто-то походил в зал пару месяцев – и уже щеголяет идеальным прессом.

Скорость роста мышечной массы будет разной в зависимости от вашего типа телосложения. Таких типов выделяют три:

Эктоморфы

Люди такого телосложения – прекрасные легкоатлеты и скалолазы: они от природы худощавые, энергичные, подвижные. У них быстрый метаболизм, поэтому пополнеть эктоморф может только из-за серьезных проблем со здоровьем. Но и нарастить мышцы такому спортсмену непросто, поэтому им нужно сбалансировать свое питание так, чтобы получать много белков, и результат не будет быстрым.

Читайте также:  Лучшие продукты для набора мышечной массы - белковые и углеводные

Прямая противоположность эктоморфу – эндоморф.

Если вы тяжело сбрасываете вес, но легко его набираете, обладаете от природы мощной комплекцией и солидными, медлительными движениями, скорее всего, у вас именно этот тип телосложения. Придется постараться над питанием и программой тренировок, чтобы нарастить мышцы без увеличения количества жира.

Быстрее всего блестящих результатов в зале добиваются мезоморфы. Это люди атлетического сложения, с развитыми мышцами, но без склонности к полноте. У таких людей есть все задатки того, чтобы стать рельефными. Сбалансированное питание и комплекс тренировок – дадут быстрые результаты.

А как вы думаете, какой тип у вас?

Меняем рацион

Чтобы сбросить вес, нужно расходовать больше калорий, чем получаешь. Для роста мышц следует придерживаться противоположного принципа, но делать это так, чтобы излишек калорий шел в мышцы, а не в жировую ткань. Рассчитать оптимальное количество калорий можно разными способами. Иногда тренеры рекомендуют такой метод: записывайте количество и вес всей еды на неделе, высчитывайте среднюю дневную калорийность, а затем просто прибавляйте к полученной цифре 500 калорий. Теоретически этого достаточно, чтобы организм мог наращивать мышцы.

Но есть и более простой способ подсчитать правильное количество калорий: умножьте свой вес на 30, полученное число будет приблизительной нормой калорий в сутки. Столько энергии вам надо, чтобы организм нормально функционировал. Поскольку вы хотите нарастить мышечную ткань, нужно чуть больше энергии, поэтому прибавляйте к общей цифре еще 500 калорий.

Полная формула расчета суточной нормы калорий выглядит так:

Вес × 30 + 500 = норма калорий

Продукты для набора массы. Почему так важны белки?

Не все калории одинаково полезны для мышц: нельзя съесть пиццу, содержащую суточную порцию энергии, и считать, что это способствует росту мышц. Для набора мышечной массы питание должно быть сбалансированным, и белки в том или ином виде должны составлять не больше 30% от всей пищи.

Большинство культуристов не принимают в расчет растительные белки, а считают только животные, потому что они лучше усваиваются. Также можно получать норму белка из добавок, но оптимально, если вы будете потреблять и добавки, и животные белки.

Норма для взрослого спортсмена – приблизительно 2 грамма белка на килограмм веса. Например, при весе 85 кг вам понадобится в сутки 500 грамм куриной грудки (содержит 100 граммов белка), 100 грамм творога (30 граммов чистого белка), 5 яиц, 2 стакана молока. Это только пример, вы можете включить в план питания больше или меньше той еды, которая вам нравится.

На углеводы приходится основная часть питания: 50-60%. Если вы рассчитали оптимальное количество белка, расчет суточной нормы углеводов не составит труда – ровно в два раза больше белков.

Учитывайте, что углеводы бывают простыми и сложными. Простые усваиваются быстро, вызывая резкий скачок глюкозы в крови. Сложные расщепляются медленнее, поддерживая уровень глюкозы в течение долгого времени. Отдавать предпочтение нужно сложным углеводам, которые содержатся в кашах и бобовых. Впрочем, если нужно восполнить запасы энергии срочно, можно съесть и быстрые углеводы: сладкое. Но брать их за основу питания нельзя.

Наконец, не забывайте про овощи и фрукты – в них много клетчатки, которая замедляет усвоение пищи. Поэтому в разумных количествах свежие овощи можно есть без подсчета.

Сколько нужно жиров?

Суточная норма жиров – 10-20%. Полностью исключать их нельзя, но важно отдавать предпочтение жирам растительного происхождения, сокращая животные продукты. Исключение составляют только морепродукты, богатые жирной кислотой Омега-3.

Режим приема пищи

В вопросах набора мышечной массы важным элементом является режимность питания. Ежедневно вам следует употреблять пищу примерно в одно и то же время. Это поможет избежать запаса жира в организме и будет способствовать плавному набору массы.

Делимся с вами некоторыми вариантами ежедневного меню из Программы «Strong» от BeFit:

  • Утром — больше правильных углеводов
    Варианты завтрака: овсяная каша на молоке, два яйца вкрутую, тосты с джемом. Или кукурузная каша с молоком, омлет, бутерброд из цельнозернового хлеба со сливочным маслом. Также подойдет рисовая каша на молоке, омлет, сухофрукты.
  • Обед — главный прием пищи
    На обед можно съесть рис, отварную куриную грудку, огурцы, помидоры и немного цельнозернового хлеба. В другой день – перловую кашу, гуляш из говядины, овощной салат и кусочек ржаного хлеба. Или плов, креветки, салат из капусты.
  • Полдник – дополнительный прием пищи
    В это время можно съесть гречку, филе индейки, овощи. Или ячневую кашу, паровые котлеты из говядины, банан. В другой день – рагу из чечевицы с овощами и куриное филе.
  • Днем — полезный перекус
    Для перекусов подходят стакан простокваши и кусочек твердого сыра, творог с йогуртом, молочный коктейль, обезжиренный творог. Не воспринимайте перекусы как разрешение съесть, например, «Сникерс».

    Что есть до тренировки

    Перед тренировкой нужно плотно поесть за 2-3 часа: старайтесь, чтобы основой были сложные углеводы и животные белки. Например, подойдет рис с куриным филе или индейкой. Дополнительный прием сывороточного протеина и нескольких капсул аминокислот перед нагрузкой защитит мышцы от расщепления.

    Что есть после тренировки

    После интенсивной нагрузки организм нужно подпитывать в течение 24 часов, поэтому не надейтесь на один прием пищи и придерживайтесь графика еды. Сразу после можно выпить протеиновый коктейль или прибегнуть к его ближайшему аналогу: яйцам и творогу.

    Какие продукты лучшие для роста мышц?

    Творог

    Творог — настоящий клад для спортсменов. Молочный продукт содержит белок животного происхождения и обладает нужными аминокислотами для набора мышечной массы. Казеин, содержащийся в твороге, способен насытить ваш организм энергией на долгое время. Также состав продукта славится кальцием, фосфором и железом.

    Рыба и морепродукты помогают эффективно наращивать мышцы. В них есть не только белок, но также аминокислоты и полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3, необходимые для правильного усвоения белков. Поэтому не отказывайте себе в удовольствии перекусить тунцом, лососем, треской или макрелью. Лучше всего подойдет океаническая рыба, в ней больше всего полезных веществ.

    В 100 граммах вареной овсянки содержится до 12 грамм белка. Овсяная каша – фаворит среди всех спортсменов. Овсянка не только помогает наращивать мышечную массу, но и стабилизируем уровень сахара в крови.

    Говядина

    В говядине содержится большое количество белка, железа и креатина, который необходим для сжигания жира и строительства мышц. Важно, чтобы мясо было нежирным.

    Молоко и молочные продукты

    Казеин — один из основных компонентов молока. Более того, молоко и кисломолочные продукты богаты кальцием и витамином D. Маленькая хитрость для спортсменов – жирное молоко уменьшает боли после тренировок.

    Овощи

    Питание для набора мышечной массы должно быть не только питательным и калорийным, но и сбалансированным. Именно поэтому, нужно включить овощи в рацион питания. Они богаты клетчаткой и такими полезными веществами, как витамины и аминокислоты.

    Советы спортсменов

    Спортсмены рекомендуют не просто подобрать здоровую диету и считать калории, но и вести дневник питания и тренировок. Это поможет вам контролировать вес и корректировать диету с учетом обстоятельств, особенностей комплекции, состояния здоровья. В перспективе вы сможете разработать оптимальную для себя диету. Однако на начальном этапе консультируйтесь с опытным тренером.

    Если изменение диеты спровоцировало увеличение объема талии, тренируйтесь интенсивнее обычного, а суточную норму еды урежьте на 10%. Только систематический подход к спорту и диете поможет всегда оставаться в форме.

    Если вы решили начать свой путь сбалансированного питания для наращивания мышечной массы правильно, то мы рады стать вашим помощником в этом вопросе.

    Больше никаких походов по магазинам и покупок продуктов, приготовления и мытья посуды – все наши блюда уже рассчитаны по КБЖУ и готовы к употреблению. Осталось только разогреть.

    Удобно брать с собой и питаться до и после тренировки.

    Посмотрите пример меню по программе «Strong» от BeFit

    Питание перед тренировками и после них. Белково-углеводное «окно»

    На заре фитнеса строгие тренеры запрещали есть 2 часа до тренировки и 3 часа после — это якобы способствовало похудению. С тех пор мы узнали намного больше об обмене веществ в организме человека.

    Автор: Татьяна Минина

    Дата публикации: 04.09.2017

    Прежнее требование «не есть 2 часа и 3 часа» устарело. Что же пришло ему на смену?

    Не занимайтесь на голодный желудок

    Сначала давайте разберемся, что и когда есть перед тренировкой. Занятия на голодный желудок отметаем сразу: сил не хватит дозаниматься до конца. Голод нарушает координацию движений, ритм дыхания и технику выполнения упражнения (здравствуйте, травмы!), может даже случиться голодный обморок.

    При этом, если у вас есть лишний вес, ваша задача во время фитнеса запустить процесс разрушения запасов подкожного и внутреннего жира. Попав из депо в кровь, он в любом случае через 5−7 минут движения начнет утилизироваться работающими мышцами и сердцем. Через 20 минут непрерывного движения тело уже будет работать в основном на жире. А вот как заставить это неподатливое вещество покинуть насиженные места?

    Запасы жира распадаются в результате сложной биохимической цепочки, в которой участвуют гормоны, нейромедиаторы и прочее. Пусковой крючок — физкультура не менее 20 минут подряд. Соответственно, еда до тренировки должна дать энергию на эти 20 минут и на выработку нейромедиаторов. При этом пища должна не мешать заниматься и, главное, не пополнить кровь жирами! Иначе зачем им выходить из депо?

    Исходя из этого, сформулированы простые правила питания перед тренировкой.

    * Поешьте примерно за 1,5−2 часа до фитнеса.

    * Выбирайте сложные углеводы и немного белка (протеинов): гречка+мясо, рис+курица, нежирный творог. Порция должны быть небольшой, чтобы не переполнять желудок.

    * Можно дополнить овощами, особенно водянистыми типа огурцов и помидоров, но не «от пуза». А то придете на занятие и будете без конца бегать в туалет — избыток овощей грешит такими провокациями во время фитнеса.

    * Фрукты и ягоды можно, но совсем немного — слишком много быстрых углеводов из них сделает выход жира из депо совершенно ненужным, ведь мышцам и так будет чем питаться.

    * Никаких жиров — особенно ими грешат соусы на майонезной основе (белые). Лучше сделайте соус из овощей и мясного фарша (по типу болоньезе), его можно использовать и как белковый компонент трапезы.

    * Калорийность приема пищи — 200−500 ккал (чем длительнее и интенсивнее будет тренировка — тем больше).

    Закрываем «окно» правильно есть после тренировки

    Итак, тренировка завершена, самое время разобраться с белково-углеводным «окном» после неё! Что же это такое?

    Наверняка вам знакомо ощущение аппетита, а то и зверского голода после фитнеса. Длится оно 30−40 минут после физических упражнений. Спровоцировать его может как короткая интенсивная нагрузка вроде поднятия тяжестей, так и длительная легкая (например, 2−3 часовая небыстрая ходьба).

    Такой голод и есть признак так называемого белково-углеводного «окна». Это термин из спортивной физиологии обозначает режим метаболизма, при котором организм очень хорошо усваивает аминокислоты — те «кирпичики», из которых состоит белок. Не менее хорошо перерабатывается и глюкоза. Что важно, оба эти вещества не откладываются в жир, а идут «куда надо» — на восстановление мышц после активности, выработку израсходованных гормонов и нейромедиаторов, восполнение запасов углеводов (гликогена) в мышцах и печени.

    Иными словами, закрывать белково-углеводное «окно» не опасно, а, наоборот, полезно! Если этого не сделать, организм начинает истощаться. Не худеть, а терять силы. С этим связано ощущение разбитости, сонливость, апатия, затруднения в решении интеллектуальных задач через 2−3 часа после тренировки. Более того, в следующий раз та же самая тренировка кажется труднее, а не легче, как должно быть. Незакрытое белково-углеводное «окно» всегда приводит к тому, что через 2−3 часа вы начинаете есть слишком жирную пищу, и, естественно, останавливаете процесс выхода жиров из мест отложений. А при правильно закрытом окне процесс разложения лишнего веса продолжается до 48 часов после занятия!

    Правильно закрыть это самое «окно» в течение 40 минут после заминки, в крайнем случае, в течение часа. «Окно» не захлопывается резко, но лучше пополнить баланс веществ на его пике.

    * Самый простой и удобный вариант — спортивный протеиновый коктейль. Там собрано оптимальное соотношение белков и углеводов. Не путайте с гейнером — коктейлем для наращивания мышечной массы! Дешевле всего держать дома банку порошка для коктейля и брать с собой на занятия одну порцию (мерную ложку) в шейкере или спортивной бутылке. После тренировки залил водой, потряс, чтоб размешалось, — и пей!

    * Так как мы тренируемся для похудения, белковый компонент должен быть больше, чем углеводный. При этом и тот, и другой должны легко усваиваться — времени на переваривание мяса, гречки, капусты не хватит. Используем кисломолочные продукты без сладких добавок — там достаточно углеводов, а молочные и сывороточные белки усваиваются быстро. Или яйца — яичный протеин усваивается вообще быстрее всех сородичей — и фрукты.

    * Калорийность закрытия «окна» — до 200 ккал. Тогда оно не помешает процессу похудению и не спровоцирует набор лишней мышечной массы.

    Онлайн консультации врачей
    в мобильном приложении Доктис

    Дежурный терапевт и педиатр консультируют бесплатно

    Белковые и углеводные коктейли для набора мышечной массы

    Существуют ингредиенты, которые не уступают протеиновым добавкам благодаря своему составу и содержанию питательных веществ. В домашних условиях можно самостоятельно приготовить питательный белковый или углеводный коктейль для набора мышечной массы, который быстро усваивается и обладает отличным вкусом. Также напитки помогают повысить энергию, быстрее восстановить мышцы и укрепить иммунитет.

    5 лучших коктейлей для набора мышечной массы в домашних условиях

    1. Белковый коктейль для набора мышц

    Если не хватает времени на завтрак или полноценный прием пищи после тренировки, этот белковый коктейль для набора мышечной массы, который содержит правильные жиры, клетчатку, витамины и минералы, будет насыщать организм питательными веществами до обеда. Напиток для завтрака содержит орехи кешью и корицу, которые могут помочь стабилизировать уровень сахара в крови и предотвратить голод, чтобы обеспечить постоянное высвобождение энергии на длительное время. Йогурт содержит белок, в то время, как ананас и черника наполнены антиоксидантами и другими веществами, улучшающими здоровье.

    Ингредиенты:

    • 200 г йогурта;
    • 50 г ананаса;
    • 30 г черники;
    • горсть орехов кешью;
    • щепотка корицы;
    • стакан воды.

    Приготовление:

    1. нарежте ананас, а затем добавьте его в блендер;
    2. добавьте остальные ингредиенты;
    3. добавьте нужное количество воды и взбейте;
    4. принимайте утром натощак.

    2. Углеводный коктейль для набора массы перед тренировкой

    Перед тренировкой нужно дать мышцам необходимое количество энергии. Этот напиток лучше принимать за час до тренировки. Овес обеспечивает медленное высвобождение углеводов в энергию. Банан обеспечивает большое количество калия, что помогает поддерживать мышечную функцию во время тренировки. Кокосовая вода богата электролитами для лучшей гидратации и сокращения мышц.

    Ингредиенты:

    • 1⁄2 банана;
    • горстка овса;
    • 1 ст. л. льняного семя;
    • 330 мл кокосовой воды.

    Приготовление:

    1. охладите все ингредиенты в холодильнике;
    2. ингредиенты смешайте и их нужно перемолоть в блендере до однородности;
    3. сверху можно посыпать немного высушенного кокоса;
    4. употребить за час до тренировки.

    3. Восстанавливающий фруктовый коктейль для набора массы после тренировки

    После тяжелой тренировки тело нуждается в высококачественном белке, чтобы восстановить поврежденную мышечную ткань для дальнейшего роста. Но организму нужно больше, чем просто белок для быстрого восстановления. Этот цитрусовый и освежающий коктейль также содержит морковь, богатую витамином А, для поддержания иммунной системы, которая может быть ослаблена длительными и интенсивными нагрузками.

    Ингредиенты:

    • 1⁄2 моркови;
    • 1⁄2 апельсина;
    • 1⁄4 дыни;
    • горсть ореха кешью;
    • 50 мл воды;
    • горстка льда.

    Приготовление:

    1. очистите и нарежьте морковь;
    2. очистите и нарежьте апельсин и дыню;
    3. добавьте в блендер с оставшимися ингредиентами и взбейте до однородности;
    4. коктейль идеально подходит для приема в течение 40 минут после тренировок.

    4. Коктейль для роста мышечной массы и увеличения энергии

    Белково-углеводный коктейль подходит для питания мышц как после тренировки, так и перед, для увеличения энергии и запаса питательных веществ, предупреждающих распад мышц.

    Ингредиенты:

    • 400 мл молока;
    • 2 ч. л. меда;
    • 1 банан.

    Приготовление:

    1. нарезать банан;
    2. смешайте банан с молоком, добавьте мед и взбейте в блендере;
    3. пить за час до тренировки и сразу после.

    5. Ягодный диетический коктейль для набора массы, повышения иммунитета и энергии

    Мощный антиоксидантный коктейль, который поможет предотвратить заболевания в холодную пору.

    Ингредиенты:

    • 300 мл молока;
    • горсть черники;
    • горсть ежевики;
    • 2 ч.л. меда.

    Приготовление:

    1. налить молоко в блендер;
    2. добавить ягоды и мед;
    3. взбить до однородной консистенции;
    4. принимать коктейль в любое время (до или после тренировки).

    Заключение

    Хотя для определенного коктейля желателен прием в определенное время, каждый из них можно употреблять как до тренировки, так и после. Перед тренировкой необходимо принимать белки и углеводы, чтобы повысить энергию для преодоления нагрузок и предотвратить распад мышечного белка. После тренировок, и белки, и углеводы полностью пойдут на восстановление поврежденных волокон, а значит – обеспечат рост мышц. Несмотря на то, что все напитки обладают высокой пищевой ценностью, одних коктейлей недостаточно для обеспечения роста мышц. Спортсменам необходимо полноценно питаться, восполняя все потребности тренирующегося организма, поэтому важно употреблять правильные продукты. Огромную роль играют полноценные нагрузки, которые приводят к разрыву волокон, необходимому для прогресса. И питание, и нагрузки должны сопровождаться полноценным сном.

    Рецепт коктейля для набора массы в видео формате

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: