Самые эффективные упражнения для упругой груди – упругость мышц для женщин

Подтянутые ягодицы: питание, тренировки, способы накачки

В этой статье перечислены все актуальные на данный момент тренировки для продуктивной накачки ягодиц, которые можно практиковать как в тренажёрных залах, так и на дому. Она также ознакомит Вас с правильным питанием и способами поддержания общего тонуса тела.

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Чтобы получить красивые подтянутые ягодицы, необходимо знать специфику анатомии. Ягодицы включают в себя малую, среднюю и большую мышцу, последняя из которых самая объёмистая и участвует в разгибе бёдер.

Правильное питание для наращивания ягодиц

Для начала нужно составить правильный режим питания: перейти на пятиразовый рацион с небольшими порциями. В такое питание входят зелень, овощи и фрукты, нежирное мясо и рыба, бобовые, творог и молочные продукты. Простыми словами – белки и клетчатка.

Обычную негазированную воду необходимо употреблять не менее двух литров в сутки, а также гулять и бегать трусцой. Продолжительность сна должна быть не меньше восьми часов. Это поможет держать тело в тонусе.

Если Вы занимаетесь дома, то делайте всё постепенно и по 15-20 минут в день, иначе повышается риск заработать защемление седалищного нерва из-за чрезмерных физических нагрузок с подъёмом тяжестей.

Время, затрачиваемое на подтянутые ягодицы

Оно зависит от возраста и комплекции тела. Одним достаточно нескольких месяцев, а другим до полугода. Продолжительные перерывы между тренировками и неправильное питание – залог провала. Регулярные упражнения, диеты и проработанный режим дня помогут ускорить процесс накачки.

Эти тренировки также можно совмещать и с другими видами спорта:

  1. Бег трусцой. Он активно сжигает жир и способствует укреплению ягодиц из-за подвижности бёдер;
  2. Велосипедный спорт. Поездка на нём даёт большую нагрузку на все ягодичные мышцы. Здесь важна не скорость передвижения, а продолжительность;
  3. Лыжи. Лыжный спорт приносит огромную пользу и укрепляет абсолютно все мышцы. Ширина шага должна быть максимальной;
  4. Плавание. Когда человек плавает, мышцы ягодиц подвержены большой нагрузке. Она увеличится, если руки не будет в этом участвовать, а поочерёдные махи ногами вверх-вниз и в стороны будет иметь огромный вес в накачке ягодиц;
  5. Коньки и ролики. Они обеспечивают активную подвижность бёдер и таза, тонизируя ягодичные мышцы. А также сжигают лишние калории;
  6. Пилатес. Он содержит в себе упражнения для всех частей тела;
  7. Восточно-латиноамериканские танцы. Внушительная нагрузка, ложащаяся на бёдра и ягодицы, приносит огромную пользу.

Упражнения для накачки ягодиц в фитнес-клубах

В тренажёрных залах намного легче накачать ягодицы. Там есть специальные тренажёры, которые делают занятия более эффективными.

Перед тем, как начать выполнять упражнения, необходимо разогреть мышцы и суставы. Это можно сделать на велотренажёре или беговой дорожке в течение десяти минут.

Машина Смита – это такое устройство, созданное для укрепления ягодичных мышц. Простыми словами – это тренажёр, позволяющий более глубокие приседания со штангой. Но не нужно переусердствовать, желая получить упругие ягодицы сразу, иначе можно себе заработать растяжение связок, из-за чего тренировки будут проходить очень болезненно.

Читайте также:  Упражнения для похудения коленей в домашних условиях - эффективно худеем с

Самое популярное упражнение для накачивания ягодиц – это разведение ног в разные стороны в положении стоя на степпере, которое за один подход необходимо выполнить не меньше десять раз.

Ещё одно эффективное упражнение – махи ногами в стороны, закреплёнными в спортивных утяжелителях. Его нужно повторить по 10-12 раз каждой ногой.

Следующая ступень – тренажер с функциями степпера, беговая дорожка или велотренажёр. На них можно накачать не только мышцы голеней и бёдер, но и верхних конечностей.

Как эффективно накачать ягодицы в домашних условиях

Накачать упругие ягодицы в домашних условиях можно, занимаясь хотя бы два раза в неделю. Выпады выполняются с гантелями, опустив руки вдоль тела и встав прямо, немного нагнувшись в поясе. Пресс напрячь, а ноги поставить вместе, а после перенести вес всего тела на всю ногу и присесть на ней так, чтобы получился угол 90 градусов. Сменить ногу. Такие выпады обычно делаются по 12-15 раз.

Коррекция фигуры. Самые эффективные аппаратные методики

3 шага к совершенству: самые эффективные аппаратные процедуры для коррекции фигуры

Диеты, годовые абонементы в спортзал и, вместе с тем, изнурительные тренировки, от которых голова кругом – ничего из этого привести фигуру в норму не помогает, не так ли?

Устранить навсегда жировые ловушки, подтянуть кожу и прокачать мышцы – это стало возможным благодаря появлению современных и революционных технологий. Никаких операций, сложных подготовительных процедур и усилий. В борьбе за безупречную фигуру побеждают аппаратные процедуры коррекции фигуры.

Какие проблемы решают аппаратные методики коррекции фигуры?

Убрать локальные жировые излишки

Улучшить контуры тела

Убрать лишние сантиметры на талии

Сократить видимость растяжек

И все это без операций, без реабилитаций и без отрыва от привычного ритма жизни.

Цель: победить жировые ловушки

Жировые складки способны испортить любую фигуру. Эти жировые «депо» в первую очередь собирают и сохраняют жир в самых неподходящих местах. Платье без корректирующего белья не наденешь, а о раздельном модном бикини можно и вовсе забыть. Более того, жировые ловушки очень неохотно поддаются диетам и изнурительным тренировкам – подкожный жир уходит везде, но только не в злополучных местах.

К счастью, приобрести идеальный силуэт возможно, аппаратная методика Coolsculpting действует как «холодное оружие» для жировых ловушек. Анатомические аппликаторы полностью захватывают проблемную зону и позволяют убрать излишки в таких зонах, как:

внутренняя и внешняя поверхность бедер

колени и голени.

Как проходит процедура криолиполиза

На консультации с врачом определяется зона для коррекции. Врач замеряет жировую складку и подбирает аппликатор нужного размера.

Затем делает разметку на теле, где будет размещена насадка.

Врач накладывает на размеченную зону салфетку со специальным гелем, что обеспечивает термический контакт с кожей во время криолиполиза.

Далее устанавливается аппликатор, который захватывает и фиксирует кожу вместе с жировой складкой.

Втянутый участок ткани охлаждается до заданной температуры. Специальный датчик на аппарате контролирует температуру воздействия.

В зависимости от зоны процедура может длиться от 30 до 60 минут.

Читайте также:  Пилатес - видео уроки на русском языке. Смотреть упражнения пилатес в домашних условиях онлайн.

Ощущения во время криолипоза

Процедура проходит комфортно – можно читать книжку, смотреть видео, можно даже немного вздремнуть. Сразу после процедуры вы готовы вернуться к обычным делам. Количество участков для коррекции за один визит не ограничено.

Противопоказания к криолиполизу

Криолиполиз зарекомендовал себя как достаточно безопасная процедура, однако есть противопоказания:

воспалительные процессы в зоне коррекции

повышенная чувствительность к холоду

нарушения функции эндокринной системы, сахарный диабет

беременность и грудное вскармливание

ожирение I и II степени

крупные рубцы в зоне воздействия

экзема и дерматит

наличие грыжи в зоне коррекции.

Результат от криолиполиза

Всего за одну процедуру жировая складка уменьшается на 25%. Эффект нарастающий: первый результат виден через месяц, а в течение 3 месяцев проявляется полностью. И самое главное – эффект сохраняется навсегда!

Важно помнить, что криолиполиз – это не способ для похудения всего тела, это процедура только для устранения локальных жировых складок.

Стоимость процедуры

Стоимость зависит от сложности и объема процедуры. Цена варьируется от 750 до 1400 у.е. за зону.

Цель: попрощаться с лишними сантиметрами и целлюлитом

Если нет времени ждать, а через пару недель нужно потерять 5-10 сантиметров в талии и влезть в любимое платье, то тут поможет курс аппаратной коррекции фигуры Zerona. Данную методику еще называют лазерной липосакцией. Суть заключается в воздействии на клетки жировой ткани холодным лазером. Лазер проникает под кожу и безболезненно удаляет жировые клетки.

Важно – нет анестезии и каких-либо ощущений.

Лазер Зероны позволяет уменьшить избыточное количество жира в любой зоне:

бедра и зона «галифе»

Воздействуя на ягодицы и бедра, Зерона восстанавливает упругость кожи, тем самым сглаживает целлюлит. При воздействии на область живота – уменьшает жировые складки, устраняет отеки, формирует стройную талию и, словно, оттачивает силуэт.

Помимо этого, методика эффективна и для лица:

сделает овал лица четким

скорректирует второй подбородок.

Противопоказания к Зероне

Беременность и период лактации

Обострение хронических заболеваний

Описание этапов процедуры Зероны

Перед началом процедуры пациенту выдают очки, защищающие глаза от лазера.

Пациент просто ложится на кушетку, а врач устанавливает над проблемными зонами лазерную головку аппарата.

При работе аппарата на теле появляются вращающиеся световые полоски.

Ощущения во время проведения Зероны

Процедура бесконтактна и проходит абсолютно безболезненно. На протяжении сеанса нет каких-либо ощущений. Во время включенного аппарата можно наблюдать лазерные лучи в виде вращающихся полосок. Сеанс длится 40 минут, в это время можно читать книгу, слушать музыку. А после процедуры сразу вернуться к запланированным делам.

Результат от Зероны

повышается упругость кожи

уменьшаются объемы тела.

Для устойчивого эффекта необходим курс процедур. Количество и периодичность процедур определяет врач и зависит от индивидуальных особенностей пациента. Сеансы могут быть назначены как ежедневно, так и с промежутком в несколько дней.

Базовая программа аппаратной коррекции фигуры включает 6 процедур, минимальное количество — 3, оптимальное — 10-20 сеансов.

Преимущества Зероны

Быстрый результат без операций, неприятных ощущений и реабилитации. Помимо этого, аппаратную методику Зероны можно совмещать и с другими эстетическими процедурами: криолиполиз, emsculpt, термаж, обертывания, массажи.

Читайте также:  Гормональная гимнастика тибетских монахов, отзывы врачей

Стоимость процедуры: от 300 у.е.

Цель: накачать ягодицы и подтянуть живот

Для тех, кто хочет в короткие сроки иметь соблазнительные и подтянутые ягодицы без посещения спортзала существует методика коррекции фигуры EMSculpt. Это настоящая революция в борьбе за упругие ягодицы и плоский живот. Теперь можно смело попрощаться с сохранёнными статьями, где советуют ежедневно приседать и делать скручивания на пресс до головокружения.

Принцип действия EMSculpt в глубокой локальной проработке мышц. Формирование и моделирование мышц происходит за счет адаптации к интенсивным сокращениям и регулярной частоте импульсов. Такие условия невозможно создать даже на интенсивной спортивной тренировке.

Результат от EMsculpt:

увеличение мышечной массы до 16 % и повышение мышечного тонуса

сокращение толщины жировой прослойки до 19 %

ягодицы и живот становятся заметно подтянутыми и упругими

уменьшение диастаза прямых мышц живота.

Положительные изменения заметны уже после первой процедуры, максимальный эффект достигается спустя месяц после завершения курса процедур.

Курс процедур: 4 процедуры по 30 минут с перерывом минимум 2-3 дня.

Кармен Электра, комплекс упражнений аэробики, фитнеса и разминки

Известная фотомодель Кармен Электра свою профессиональную карьеру начала как танцовщица в парке развлечений. Сегодня она является одним из основателей нового направления тренировочной онлайн-программы, основная идея которой заключается в комплексном использовании определенных видов упражнений для достижения необходимых результатов. То есть Кармен просто совместила сразу несколько стилей, имеющих различный характер и направления.

Основные этапы тренировок

Сейчас комплекс Кармен невероятно популярен. Основной целью этой программы является:

  • снижение массы тела
  • укрепление мышечной массы
  • улучшение пластичности и упругости

Итак, при помощи хореографа и профессионального фитнес-тренера Электра совместила стрип-пластику с аэробными и фитнес-упражнениями. Данная программа разделена на несколько этапов, которые выпущены на 5-ти выпущенных дисков. Тренировки условно можно разделить на два этапа:

  1. Тренировка, за основу которой была взята хореография, то есть комплекс движений распространенной танцевальной техники и стрип-пластика. Данный этап занимает не более одного часа и дает небольшую нагрузку, поэтому она так идеально подходит для новичков. Помогает укрепить и подтянуть мышцы при этом развивает гибкость и пластичность.
  2. Следующий этап тренировки направлен исключительно на усовершенствование фигуры и служит для того, чтобы основательно проработать все проблемные зоны. Как и в первом этапе, длительность занятия — не более одного часа.

Особенности занятий

Онлайн-курсы аэробики с Кармен Электра — это в первую очередь работа над собственным телом. Тренировки помогают человеку лучше развить в себе чувства ритма. При этом комплекс упражнений назвать интенсивным никак нельзя.

Другими словами, это тренировка для ленивых. Кармен комментирует каждое движение и проводит свои занятия в медленном ритме. Она доходчиво все объясняет, что практически исключает возможность в процессе тренировки столкнуться с какими-либо сложностями.

Многогранность данного направления поможет человеку полностью реализовать себя и оценить такие виды танца, как хип-хоп, стрип-аэробика и стрип-пластика. Что, в свою очередь, является не самым плохим вариантам кардионагрузки для людей с минимальной физической подготовкой. Поэтому можно с уверенностью сказать что фитнес с Кармен Электра предпочитают люди, которые стремятся к похудению, но при этом еще не готовы к сильным физическим нагрузкам, или людям, которые просто хотят научиться пластике.

Читайте также:  Совершенные формы Клаудии Шиффер, смореть видео онлайн. Суперфитнес с Клаудией Шиффер с переводом.

В обязательном порядке перед началом тренировки проводится 10-минутная разминка Кармен Электра. Основная цель ее — снабдить мышечную ткань необходимым количеством кислорода и улучшить кровообращения. Дыхательные упражнения во время разминки значительно повышают эффективность самой тренировки.

Содержание программы

В настоящее время видеоуроки Кармен Электры по фитнесу получили широкое распространение. Не последнюю роль в этом сыграла их доступность: онлайн-уроки с Кармен можно легко найти в интернете, что дает возможность применять данную методику и не тратить ни время, ни деньги на покупку диска.

На первом диске записаны программы трех тренировок, дается подробный инструктаж. Второй диск содержит кардиоразминку, инструкцию по упражнениям на полу и проработке пресса. На третьем диске записана стрип-аэробика Кармен Электра. Здесь идет более углубленное изучение техники. Этот диск позволит в полной мере применить на практике все приобретенные навыки, полученные при учебе с помощью первых двух дисков. На четвертом и пятом диске записаны инструкции по современным танцам — хип-хоп и леп-денс.

Данная программа способствует улучшению координации. Тренировки оказывают положительное влияние на весь организм и особенно на опорно-двигательную систему. Способствуют повышению активности и заряжает положительными эмоциями на весь день, поскольку танцы всегда были хорошим средством для поднятия жизненного тонуса.

Диск видеоурока Кармен Электра-2 был выпущен в 2003 году и получил широкое распространение, причем не только среди желающих скинуть лишние килограммы. Эта программа идеально подходит людям, которые желают держать себя в определенной физической форме.

Originally posted 2018-01-29 09:45:25.

Фитнес видеоуроки для похудения

Если обычные занятия фитнесом или аэробикой кажутся вам слишком скучными, то обратите внимание на новые стили – танцевальный, афро и другие виды. Занятия проходят под музыку и очень энергично, поэтому вам будет обеспечена не только веселая и бодрая разминка, но и активное сжигание жировых отложений.

Видеоуроки фитнес для похудения от Кармен Электра: всё в ритме танца

Если вы хотите не только стать стройной, но и сделать свое тело более пластичным, то вам обязательно стоит обратить внимание на курс занятий от Кармен Электра. Видео уроки от Кармен популярны сейчас во всем мире, поскольку они помогают женщинам не только стать стройными и придать своему телу желаемые очертания, но и обрести уверенность в себе и полюбить себя.

Видео уроки фитнес танцев для похудения от Электра представляют собой гармоничную компоновку аэробики и стриптиза. Занятия подобным видом фитнеса улучшают работу сердечно-сосудистой системы, поскольку в начале каждого урока необходимо делать кардио-разминку.

Кармен Электра полагает, что худеть женщина начинает, когда раздевается. Ее видео уроки фитнеса подходят представительницам прекрасного пола различного телосложения и возраста. Они обучают не только упражнениям для сжигания лишнего веса, но и тому, как необходимо правильно преподносить свое тело. Комплекс упражнений составлен так, чтобы обеспечить максимальную нагрузку на все группы мышц без задействования специального спортивного инвентаря и посещения тренажерного зала.

Читайте также:  Как накачать пресс за 30 дней: таблица для девушек на месяц

Занятия разделены на следующие этапы:

  • Разминка в виде танца. Кармен очень подробно объясняет техники выполнения каждого упражнения, поэтому повторить их вам не составит труда. Занятия проходят в стиле нон-стоп, поэтому тело испытывает максимальную нагрузку. Представленные в первой части курса техники отлично подходят тем, кто хочет привнести разнообразия в занятия спортом. Первая часть предусматривает активное сжигание жировых клеток и наращивание мышечной массы.
  • Вторая часть курса предполагает собой укрепление имеющихся мышц. На данном этапе вы будете увеличивать выносливость собственного тела и повышать его пластичность. Здесь также задействованы все группы мышц.
  • Третья и четвертая часть курса помогут вам разучить основные техники стриптиза. Комплекс упражнений подобран так, чтобы сделать мышцы и суставы более пластичными и подвижными.
  • Заключительная часть видео посвящена хип-хопу, которым предпочитает заниматься Кармен. Главной особенностью данного курса является то, что упражнения, которые необходимо выполнять, способствуют усиленному кровообращению и приводят в норму работу сердца и сосудов.

Другие виды фитнеса для похудения: онлайн уроки и их особенности

Еще одним видом занятий, набирающим стремительно популярность, является афро фитнес, суть которого заключается в том, чтобы худеть при помощи энергичных африканских танцев. Особенностью данного направления является то, что тело испытывает максимальные нагрузки во время танцев, благодаря этому повышается выносливость, улучшается кровообращение, и мышцы приводятся в тонус. Занятия афро фитнесом включают в себя и выполнение силовых упражнений. Соблюдение всех техник позволяет избавиться от скопившейся внутри негативной энергии и эффективно сжигать жировые клетки.

Если же вам не по душе энергичные тренировки, но вы хотите привести свое тело в порядок, тогда вам стоит отдать предпочтение видео урокам по фитнес йоге. Данное направление представляет собой синтез лучших техник йоги и фитнеса, которые подходят для людей разных возрастов и телосложения.

Тренировочный процесс построен так, чтобы каждый смог совершенствовать свое тело. Все начинается с простых асан, постепенно переходящих к более сложным. Человек, занимаясь фитнес йогой, не только совершенствует свое тело, но и развивает свой дух. Особое внимание уделяется медитации, которая позволяет телу расслабиться, и дыхательным техникам.

Фитнес йога дает возможность привести свою физическую составляющую в норму, научиться сопротивляться негативному воздействию стресса, развиваться духовно и нравственно. Йога в сочетании с фитнесом помогут повысить пластичность вашего тела, улучшить состояние осанки и снизить вес.

Комплекс упражнений с Кармен Электрой

Содержание:

Хотите скинуть лишний вес и поработать над своей пластикой? Комплекс упражнений с Кармен Электрой поможет в достижении задуманного. Уже много лет популярная модель делится секретами красоты и сексуальности с миллионами девушек. Она учит основам стриптиза и помогает стать обладательницей стройного, подтянутого тела.

Система от Электры – это необычное сочетание стрип-пластики с фитнесом. Если вам надоел классический силовой тренинг, да и комплекс упражнений пилатеса давно не дает желаемого результата, попробуйте такой формат тренировок.

Читайте также:  Суперсхема снижения веса Кэти Смит, смотреть видео онлайн.

Что включает в себя

Для укрепления мускулатуры и всегда хорошего настроения выбирайте тренировки от известной фотомодели. Полный курс включает четыре программы:

  • Аэробный стриптиз. Занятие продолжается час, во время которого вы освоите элементы стриптиза и хореографии. Сложность минимальная, однако, популярные техники, используемые в программе, позволяют хорошо прокачать мышцы и стать более гибкой.
  • Стрип-пластика в интенсиве. Данный блок упражнений направлен на совершенствование фигуры и избавление от лишних килограммов. Для проработки всех проблемных зон важно следовать технике – выполнять элементы правильно. Продолжительность этой части курса – 1 час.
  • Эротические танцы и искусство соблазнения. В этой части нет как таковой прокачки мышц. Комплекс направлен на освоение сексуальных движений. Тренировка определенно понравится тем, кто хочет удивить свою вторую половинку чарующими, соблазнительными движениями. Занятие длится всего 25 минут, но этого времени достаточно для получения базовых навыков.
  • Хип-хоп. Это самая интенсивная часть всего курса от Кармен Электры. Она включает в себя обучение танцевальным элементам – отличная альтернатива кардиоупражнениям. Настроившись на нужный лад, остановиться очень сложно. Единственное «спасение» — 20 минут занятий, которые пролетят как одно мгновение.

Примечание. Для занятий вам потребуется всего лишь гимнастический коврик и простой стул со спинкой. Включаем любимую динамичную музыку, и повторяем движения за фотомоделью. Получится даже у начинающих, далеких от спортивных нагрузок.

Преимущества

Сегодня выбрать программу тренировок легко. Комплекс от Кармен Электры выгодно отличается от других комплексов. Преимущества занятий:

  • Легкость и доступность упражнений. Освоить их может даже новичок.
  • Совместно с похудением вы изучаете основы стрип-пластики, учитесь красиво, сексуально двигаться.
  • Для занятий не требуется специальный спортивный инвентарь.
  • Быстрое, эффективное развитие гибкости и пластичности.
  • Нет языкового барьера – программа полностью переведена на русский язык.
  • Отсутствие сложностей при освоении техники упражнений. Кармен все подробно и доступно объясняет. Всего пару минут, и вы научитесь правильно двигаться под музыку, получая пользу и удовольствие.

Недостатки

В программе есть и некоторые минусы:

  • Тренировки от фотомодели – это база, первый уровень фитнеса. Если вы настроены на существенные результаты в похудении, то стоит рассматривать их в качестве подготовки к более сложным комплексам.
  • Некоторые элементы в программе специфичны. Не все тренирующиеся приемлют предлагаемый формат – стрип-пластику.
  • Занятия практически полностью проходят в медленном режиме. Ждать быстрого жиросжигания не стоит. Снижение веса происходит медленно.

Примечание. Если важен кардинальный результат, помимо тренировок, меняем и рацион питания – переходим на ПП или садимся на диету. Исключаем их рациона сладкое, жирное, мучное, соленое, копченое. Кушаем больше овощей, фруктов, кашу, йогурты.

Отзывы

Действительно ли так эффективен и полезен комплекс упражнений от Кармен Электры? Большинство девушек положительно отзываются о тренировочном курсе, отмечая, что после его прохождения стали намного раскрепощеннее и увереннее в себе. При этом легкие, простые упражнения помогают постепенно сбросить лишние килограммы.

Особой популярностью программа от известной модели пользуется среди женщин с критической массой тела. Они отмечают легкость и простоту выполнения элементов, и отсутствие серьезной нагрузки на колени. К сожалению, сбросить нужное количество килограммов в кратчайшие сроки не получится. Зато упражнения здорово поднимают самооценку и готовят тело к сложным программам.

Читайте также:  Утренняя зарядка для похудения в домашних условиях - видео на каждое утро

Не нужно сомневаться, скачивайте программу, начинайте тренироваться уже сегодня, тем более что перед глазами столько положительных примеров. А если вы еще решили и скорректировать свое питание, оставайтесь на нашем сайте. Предлагаем множество полезных советов и рецептов ПП, которые помогут достичь лучших результатов.

Фитнес – легко! Худей с помощью видеоуроков

Ты ежедневно занимаешься аэробикой, но тебе как-то приелось? Так чего же ты ждёшь? Специально для тебя существуют новые, «огневые» способы выплеска твоей энергии! И это не просто танцы – это множество стилей (латино, танцевальный, афро). Они позволят тебе подтянуть тело, занимаясь под музыку.

Кармен Электра – худеем в танце. Учимся по видео

Аэробика Кармен Электра – суперсредство для похудения, покорившее почти весь мир. Данный потрясающий курс занятий позволяет многим женщинам не только почувствовать, как их тело приобретает красивые очертания, но и обучиться языку телодвижений, расслабиться и, в конце концов, просто потанцевать в своё удовольствие. Эти видеуроки помогают сотням тысяч представительниц прекрасного пола полюбить себя.

Хочешь стать обладательницей самых привлекательных телодвижений? Тебе к Кармен Электра. Удивительно, как сочетаются в этих уроках обычные аэробные занятия с элементами настоящего стриптиза. Да и сердце укрепится, ведь в начале каждого ролика ты просто обязана выполнить кардио-разминку вместе с этими девушками. И поверь, тебе понравится даже разминка.

Хочешь худеть? Раздевайся! Электра считает, что для похудения женщина просто обязана оголить хотя бы несколько участков тела. При желании занимайся хоть в купальнике – вот её политика. При том абсолютно не важно, сколько тебе лет и как ты выглядишь. Главное – твоё желание заниматься и меняться. Не нужно думать, что это лишь занятия для сжигания жира. Кармен Электра – обучающий курс любви к себе и правильного преподнесения своего тела. Решись на тренировку и в конце неё поймёшь, что прокачала все мышцы без исключения. Вот он, главный плюс – активно занимайся без посещения спортзала и тренажёров.

Описание фитнес-курса от Кармен Электра

Тренировочный курс состоит из нескольких занятий:

  • Обучение основам стрип-пластики. Тренировка продолжается около часа, но нагрузку ты получишь небольшую. С помощью популярных танцевальных техник ты сможешь укрепить тело и развить пластику движений.
  • Усовершенствование контуров тела. Поочередно делая разные упражнения, ты сможешь проработать каждую проблемную зону своего тела. Занятие также длится около часа.
  • Курсы по стрип-аэробике. Их главная цель заключается в искусстве соблазнения. Не оставять равнодушными тех, кто хотел более детально ознакомиться с техниками стриптиза.
  • Обучение хип-хопу. Ритмичная и зажигательная тренировка, длительностью около двадцати минут. Станет прекрасной вариацией кардио-нагрузки.

Любой видеоурок Кармен делится на:

  • Танцевальная разминка. Не знаешь, как правильно выполнить упражнения? Аэробика с Кармен Электрой такой проблемы у тебя не вызовет. Она досконально объяснит каждое движение, поэтому переживать не стоит. Тренировка проходит без пауз между упражнениями, а это означает, что все мышцы твоего тела равномерно разогреются. В общем, уже в первой части тренировки сжигай жир и расти мышцы, разминка это позволит сделать.
  • Укрепление мышц. В первой части ты активно разминала всё тело, сжигала жиры и наращивала мышцы. На втором этапе необходимо закрепить достижения. Кармен Электра поможет стать более выносливой и пластичной.
  • Элементы стриптиза. Ну, вот мы и добрались до самой интересной части тренировки. Здесь ты разучишь основные элементы стриптиза и изучишь азы этой техники. И, как следствие, станешь гораздо пластичнее.
  • Хип-хоп. Да-да, ты не ослышалась. Кармен действительно любит хип-хоп и всегда включает его в заключительную часть своих занятий. И не просто так. По сути, этот жанр исполняет функцию кардио и идеально подходит для завершения тренировки. Твои сосуды и сердце придут в норму, и кровоток усилится.
Читайте также:  Что такое МФР-тренировка: польза и вред для организма

“За” и “против” курса

  1. Подойдет даже начинающим спортсменам.
  2. Ты сможешь не только похудеть, но и научиться двигаться грациознее и пластичнее.
  3. Не требуется дополнительных снарядов.
  4. Попутно ты научишься танцевать.
  5. Электра объясняет все легко и понятно.
  6. Не требует особой подготовки.
  1. Курс подходит для начального уровня. Если ты уже давно занимаешься спортом, то эта нагрузка покажется тебе слишком легкой.
  2. Не все могут оценить движения из стиля стрип-пластики.
  3. Занятия не слишком динамичные.

Ещё немного о фитнесе или какие ещё существуют виды аэробики?

Ты видела этнические танцы африканских народов? Согласись, хоть они и очень экзотичны, в активности и энергии им точно не откажешь. Мы вспомнили о них не просто так. В современном мире набирает популярность такой вид аэробики как афро. Всё просто – танцуешь в ритме афро и активно худеешь.

Что удивительно, афро – это и силовые занятия тоже. В общем, танцуй, худей и поднимай себе настроение.

Не любишь танцы и громкую музыку, и вообще ты тихая скромная домоседка и тебе не до этих танцев? А тело всё-таки хотелось бы привести в порядок? Проще простого! Для тебя тоже есть решение – фитнес-йога. Существует множество видеоуроков по фитнесу с элементами йоги. Главный плюс таких занятий – абсолютно не важно, какой у тебя вес и возраст. Йога не навредит твоему телу, но укрепит точно. Преимуществом этого вида фитнеса является постепенное усложнение выполняемых асан. Это значит, что твоё тело будет постепенно привыкать к нагрузкам, не испытывая дискомфорта. Напоследок скажем о йоге то, что это не только вид занятий, но и настоящая философия жизни. Укрепляй свой дух, медитируй, учись дышать правильно. Фитнес-йога освободит тебя от негативных последствий стрессов и переживаний, откроет в тебе новые грани развития души и тела. Если твой девиз – «в здоровом теле здоровый дух», то фитнес-йога точно для тебя.

Сегодня мы рассказали тебе об основных видах современного фитнеса и видеоуроках, которые тебя обучат этим видам. Надеемся, что ты открыла для себя что-то новое и интересное. Возможно, ты нашла для себя свой вид занятий. Как бы то ни было, работай над собой, совершенствуйся, и ты почувствуешь, что способна изменить мир. Выбирай по себе. Желаем успехов и достижения новых вершин!

Читайте также:  Трейси Маллет, Tracey Mallett - booty barre, смотреть видео онлайн дома.

Разминка С Кармен Электра

Carmen Electra. Комплекс упражнений.

Аэробика с Кармен Электра первый раз

shark-invest.blogspot.com – Зарабатываем на рынке Форекс.

кардио разминка с кармен электра

фитнес упражнения для красивой фигуры разминка.

Стрип пластика с Кармен

Стрип фитнес с Кармен Электра: занятие для начального уровня

Урок Стрип Пластики с Кармен Электра

Разминка. Базовые движения. Связка. Больше уроков и информации можно получить здесь:http://workonlinedating.net/strip-plastica.html.

Разминка перед любой тренировкой

Комлекс упражнений, направленный на разогрев и растяжение мышц тела. Самая результативная программа тренировок дома для здорового .

Кардио тренировка для сжигания жира

Кардио-тренировка – реальный путь к здоровью и красивой фигуре.

кардио разминка с Karmen Elektra Workout traning

Street Workout Dergachi team. ©²º¹² http://vk.com/workoutdergachi.

Кармен Электра Аэробика Стриптиз часть 3 Стрип Игры

В этой части “Аэробики-Стриптиз” Кармен более глубоко и детально познакомит Вас с техникой стриптиза. Настало время применить навыки, .

DANCE Тренировка на Все Тело под треки 2000х

Скидка на ВИТАМИНЫ и BCAA https://tidd.ly/36YusUU Мои Омега 3 – https://tidd.ly/35azvjO ВСAA – https://tidd.ly/2Xs4dkp По промокоду TGYM -42% Набор в .

Я хочу такое тело. Комплекс 15-минутных тренировок

Кардио разминка

Тренируйтесь каждый день. План Тренировок на неделю. 1⃣ Понедельник .

Пластика зарядка от Кармен Электра

Разминка. .MOV

Разминка перед тренеровкой просто необходима. Данный комплекс подготовит ваше тело к более высокой нагрузке.

Carmen Electra – Go Go Dancer (1992) Official Music Video

Carmen Electra – Go Go Dancer (1992) Official Music Video Label: Not On Label ‎– none Country : US Released : 1992 Genre : Pop, Dance Style : Dance-pop, .

Благодаря чему стала известной Кармен Электра?

Все знают Кармен Электру, но не все знают, чем она занимается. Немного певица, немного актриса, немного модель. Никаких особых талантов. Но, как .

Кармен Электра – Лэп-дэнс

Кармен Электра – Лэп-дэнс.

Горячий отдых Кармен Электры

Кто говорит, что женщина после 40 не может вскружить голову мужчине? Кармен Электра разрушает этот стереотип. На Гавайях актриса приняла .

Кармен Электра. Аэробика Стриптиз. часть 1

Subscribe us and share this video on your social networks Online store – https://danceshop.ru​ Instagram – https://www.instagram.com/danceshopru/​ .

Кармен Электра. Аэробика – стриптиз_1

https://www.youtube.com/watch?v=S1Q4AjbBr3U ◅ Заработай легко $500+ в день! Реальный заработок в интернете. Удаленная работа.

Кармен Электра. Аэробика-стриптиз_2

https://www.youtube.com/watch?v=S1Q4AjbBr3U ◅ Заработай легко $500+ в день! Реальный заработок в интернете. Удаленная работа.

Кармен Электра: “Кого я могу назвать современными секс-бомбами? Российских девушек!”

Популярная актриса, танцовщица и певица ответила на вопросы «Комсомолки» Подробнее www.kp.ru/daily/26463/3334077/?from=youtube .

Кармен Электра. Лэп-дэнс. часть 4

http://www.DanceShop.ru/ presents: Сенсационная хореография. Профессиональные методы для изучения Лэп-данса. Этот соблазнительный танец не .

Carmen Electra – I Like It Loud

April 20 is Carmen Electra’s birthday! 20 апреля родилась Ка́рмен Эле́ктра — американская модель, актриса, певица и танцовщица.

Читайте также:  Кармен Электра Стрип фитнес - делаем тело

Кармен Электра рассказал о своих выступлениях в Петербурге

Подпишитесь на канал Life | Новости – https://goo.gl/7MElrH Смотрите также: Проишествия .

Кармен Электра Аэробика Стриптиз часть 5 Хип Хоп

Любимые движения Кармен из хип-хопа. Интенсивная аэробика, сочетание сексуальности и энергичности. Как научиться танцевать стриптиз дома, .

Звезда Голливуда Кармен Электра зажгла в Ленинград центре

Официальный сайт: http://ren.tv/ Сообщество в VK: https://vk.com/rentvchannel Сообщество в Одноклассниках: http://ok.ru/rentv Сообщество в Facebook: .

Кармен Электра (Carmen Electra)

Кармен Электра показывает азы аэробики стриптиза

Начальный уровень аэробики стриптиза и не только.

СУПЕРСЕТ | Разминка перед тренировкой | Фитнес дома

Бесплатная подписка на канал – http://sub.katerinabuida.com ▻ Постройней и выиграй ДЕНЕЖНЫЙ ПРИЗ! Подробности – http://katerinabuida.com/4584-2/ .

Разминка

Разминка перед общей физической нагрузкой.

Комплект “Кармен Электра. 5 DVD”

http://www.DanceShop.ru/ presents: DVD 1. Кармен Электра. Аэробика Стриптиз. DVD 2. Кармен Электра. Стрип-фитнес. DVD 3. Кармен Электра.

Джейн Фонда и Кармен Электра. Аэробика для бедных.

7:20 утра. Великий Новгород. Центральная площадь.

Кармен Электра. Стрип-фитнес. часть 2

http://www.DanceShop.ru/ presents: Кармен Электра. Стрип-фитнес. часть 2.

Динамичная разминка

В #sekta 5 разных онлайн-курсов. И два города, в которых вы можете заниматься в залах с командой — Москва и Санкт-Петербург. Online-курсы: .

ГИБКИЙ ПОЗВОНОЧНИК разминка

Разминка для Гибкости Позвоночника.

Урок 1 — Разминка Перед Тренировкой • Видеокурс «С Чего Начать»

http://bit.ly/aman1 – Получите Бесплатный Видеокурс “Главный секрет уличной драки. Грязные Секреты Выживания В Реальном Бою”

фитнес онлайн: разминка

КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ – РАЗМИНКА. Тренировки на улице-сбросить вес

КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ – РАЗМИНКА. Тренировки на улице Начинаем наш марафон “Как быстро похудеть за лето”.Пошаговый план тренировок все .

БЕРЕМЕННА В 16 | 5 СЕЗОН, 1 ВЫПУСК | ВАСИЛИСА, СВЕРДЛОВСКАЯ ОБЛАСТЬ
Она улетела. Итальянская жизнь семьи Терешковой
СКОЛЬКО ВЗБИТЫХ СЛИВОК В 100 БАЛЛОНЧИКАХ?
The Matrix Resurrections – Official Trailer 1
ЗАКОПАЛИ КАПСУЛУ ВРЕМЕНИ НА 100 ЛЕТ
Стрела чуть не ПРОНЗИЛА оператора. ШОК Ани Покров, Карины Кросс и Эльмана | Удиви меня!
Xiaomi – МЕЧТА БОМЖА!
ПРОВЕРИЛ 10 ГЕНИАЛЬНЫХ ЛАЙФХАКОВ ДЛЯ ТЕЛЕФОНА из ТИК ТОКА **ОНИ РАБОТАЮТ**
Новая тачка Гуфа
RUSSIAN CYBERMUSEUM // РУССКИЙ КИБЕРМУЗЕЙ feat. Гарик Харламов, Ян Топлес, Roomfactory, Вассерман
ВОТ КАК НА САМОМ ДЕЛЕ ПОГИБ ГЛАВА МЧС ЗИНИЧЕВ! Власти скрывают правду!
⚡Россия опрокинула G7 | Фонд бандитов и коррупции | Противостояние в Афганистане | Полный контакт
Разбираемся с Теслой и другими ЭЛЕКТРОКАРАМИ
BTS (방탄소년단) ‘Butter (feat. Megan Thee Stallion)’ Special Performance Video
Встреча Путина с Лукашенко. Подробности гибели главы МЧС. РКН тестировал отключение серверов Google

Хотите хорошо провести время за просмотром видео? На нашем видео портале вы найдете видеоролики на любой вкус, смешные видео, видео о животных, видео трансляции и многое другое

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: