Татьяна Рогатина – калланетика, смотреть видео онлайн. Эффективное похудение с калланетикой от Татьяны Рогатиной, видео уроки.

Татьяна Рогатина

Татьяна Рогатина Калланетик

Еще больше о похудении на http://poslezagsa.ru/ Калланетик – это уникальный комплекс упражнений, направленный на эффективное сжигание жира в .

Фитнес для «проблемных» зон ТАЛИЯ И ПРЕСС

Татьяна Рогатина. Джирокинезис. Начальный уровень.

Фитнес для проблемных зон НОГИ, БЕДРА, ЯГОДИЦЫ

СУПЕР-КАЛЛАНЕТИК: путь к идеальной фигуре.

Вы уже избавились от лишних килограммов с помощью курса «Калланетик: эффективное похудение» и не хотите, чтобы они вернулись? Тогда курс .

Фитнес для «проблемных» зон: ГРУДЬ, ПЛЕЧИ, СПИНА.

Цель: высокая упругая грудь, красивые плечи, сексуальная спина! Фитнес (от англ. fit — быть в хорошей форме) — это не только оздоровительная .

Фитнес Тренировки Дома Полный Курс. Как сбросить лишний вес.

ДЖИРОКИНЕЗИС Продвинутый уровень Гармония и Эффективность

Танцевальная аэробика

В танцевальной аэробике Латина используются базовые шаги аэробики с добавлением элементов из латиноамериканских танцев. Занятие состоит из: .

ФИТБОЛ – эффективный и безопасный тренинг. Отличный способ привести себя в форму!

Коррекция талии и живота • Тренировка ягодиц и бедер • Эффективный метод снижения веса Фитнес-индустрия предлагает женщинам огромный .

КАЛЛАНЕТИК: ЭФФЕКТИВНОЕ ПОХУДЕНИЕ. Уникальный комплекс для ускореного сжигания жира!

Калланетик — это уникальный комплекс упражнений, направленный на эффективное сжигание жира в кратчайшие сроки. Происходит это благодаря .

Лифтинг гимнастика для бедер, ягодиц и пресса

Комплекс лифтинг гимнастики для бедер, ягодиц и пресса от Татьяны Рогатиной.

Разминка. ФИТНЕС ДЛЯ ПРОБЛЕМНЫХ ЗОН: грудь, плечи, спина. Часть 1

Цель: стройные ноги, упругие ягодицы без целлюлита, сексапильные бедра! Фитнес (от англ. fit — быть в хорошей форме) — это не только .

Основная часть. ФИТНЕС ДЛЯ ПРОБЛЕМНЫХ ЗОН: грудь, плечи, спина.Часть 2.

Цель: стройные ноги, упругие ягодицы без целлюлита, сексапильные бедра! Фитнес (от англ. fit — быть в хорошей форме) — это не только .

Фитнес для «проблемных» зон: ТАЛИЯ И ПРЕСС.

Цель: красивый живот, изящная талия! Фитнес (от англ. fit — быть в хорошей форме) — это не только оздоровительная методика, с помощью которой вы .

ДЖИРОКИНЕЗИС. Продвинутый уровень. Гармония и Эффективность.

Гармонизирует вес и мышечную массу — Укрепляет мышцы позвоночника — Развивает глубокие мышцы тела — Снимает напряжение в теле .

Проблемные Зоны: Ноги, Ягодицы, Пресс HIIT тренировка

Скидки до 70% на MyProtein! https://www.myprotein.ru/nutrition/bestsellery-sportivnoe-pitanie.list -37% по коду “TGYM” Мои фавориты: ВСАА .

❤ Калланетика Комплекс на все тело ❤ 60 минут

Калланетика – уникальный комплекс статических упражнений, который помогает уменьшить объемы тела в очень короткие сроки. Упражнения .

СУПЕРКАЛЛАНЕТИК. Путь к идеальной фигуре

Вы уже избавились от лишних килограммов с помощью курса «Калланетик: эффективное похудение» и не хотите, чтобы они вернулись? Тогда курс .

Плоский живот для чайников / Basic Ab Workout for Dummies

Не ждите легкой прогулки: тонкая талия требует регулярных занятий. Однако, достичь хороших результатов реально. Перед Вами эффективный .

Упражнение Махи за голову

ТАНЦЕВАЛЬНАЯ АЭРОБИКА: египетский стиль.

Вам надоели однообразные движения классической аэробики? Попробуйте позаниматься в энергичном египетском стиле! Он напомнит вам об этой .

КАЛЛАНЕТИКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ | ЧТО ТАКОЕ КАЛЛАНЕТИКА | ПОЧЕМУ ХУДЕЮТ ОТ КАЛЛАНЕТИКИ

В этом видео рассказываю: – что такое калланетика – как она работает и почему от нее худеют – преимущества калланетики – как заниматься чтобы .

Фитнес система Высшая Лига/Pilates/Баранова Татьяна

Сегодня мы подготовили для вас тренировку, которая обязательно принесет гармонию в ваш разум и лёгкость в тело. Суббота, 9:00 – Pilates с вашей .

Правила здорового питания. Как научиться правильно питаться и не переедать

Мы знаем как сбросить “широкую кость”! Несколько простых правил для вашего ежедневного рациона от врача Татьяны Селезнёвой точно помогут Вам .

БОДИФЛЕКС | КАЛЛАНЕТИКА | ЖИРОСЖИГАЮЩИЙ КОМПЛЕКС ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ | WORKOUT

В этом комплексе мы сочетаем две мощнейшие жиросжигающие техники БОДИФЛЕКС И КАЛЛАНЕТИКА. Не буду много писать о крутости этого .

Калланетик Е. Рыковой с другой музыкой, комплекс упражнений для похудения

Эту программу я приобрела много лет назад еще на видеокассете. Для меня это один из лучших комплексов для занятий. Однако же, за столько лет .

Основной комплекс .ФИТНЕС ДЛЯ ПРОБЛЕМНЫХ ЗОН: ноги,бедра,ягодицы.Часть 2.

Цель: стройные ноги, упругие ягодицы без целлюлита, сексапильные бедра! Фитнес (от англ. fit — быть в хорошей форме) — это не только .

Забытое оружие рукопашного боя – РОГАТИНА. На охоте и в бою.

Рассказ и показ забытого оружия рукопашного боя -Рогатина- . На охоте и в бою.

Худеем танцуя Танцевальная аэробика Клубная Латина

Аэробика танцевальная для похудения.

Калланетик для идеальной фигуры

О тренировке, советы как похудеть и улучшить фигуру быстро: http://getotvet.ru/kak-uluchshit-figuru Тренажер для пресса (ПРЕСС КУБИКАМИ): .

Калланетика для Начинающих в Домашних Условиях.

Больше упражнений на нашем сайте: https://makefitness.pro/ ———— Профессиональные планы питания: .

ПОХУДЕТЬ В РУКАХ ЗА 7 ДНЕЙ ДОМА | ХУДЫЕ РУКИ | УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РУК | WORKOUT | КАЛЛАНЕТИКА

Калланетика один из самых крутейших способов похудеть, сжечь жир и подтянуть самые проблемные части тела.. Попробуйте сделать этот комплекс .

Old-school калланетика

РАСТЯЖКА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ на все группы мышц| Тянемся после тренировки

Растяжка для начинающих на все группы мышц. После тренировки нужно обязательно растягиваться и тянуть мышцы. Это касается любой тренировки.

Что полезное приготовить на новый год? Советы диетолога Татьяны Селезневой

Ешь ананасы, курицу жуй, в день новогодний приходит. Изжога, боль в желудке и лишние килограммы О том, как избежать неприятных последствий .

ЖИРОСЖИГАЮЩИЙ КОМПЛЕКС НА ВСЕ ТЕЛО | КАЛЛАНЕТИКА | WORKOUT

Калланетика один из самых крутейших способов похудеть в ногах, бедрах, талии, животе, руках. Попробуйте сделать этот комплекс и вы сразу ощутите .

Эта 5-минутная Тренировка Заменит Интенсивные Кардиоупражнения

Пилатес клуб Пилатес форте

https://www.youtube.com/channel/UC5-P682mSAbGnyFcGgKCbcw Здоровый образ жизни.

Super Kallanetika Супер Калланетика

Больше о похудении на http://poslezagsa.ru/ Калланетика — гимнастика, названная именем автора Калан Пинкни, – эффективная система статических .

БЕРЕМЕННА В 16 | 5 СЕЗОН, 1 ВЫПУСК | ВАСИЛИСА, СВЕРДЛОВСКАЯ ОБЛАСТЬ
Она улетела. Итальянская жизнь семьи Терешковой
СКОЛЬКО ВЗБИТЫХ СЛИВОК В 100 БАЛЛОНЧИКАХ?
The Matrix Resurrections – Official Trailer 1
ЗАКОПАЛИ КАПСУЛУ ВРЕМЕНИ НА 100 ЛЕТ
Стрела чуть не ПРОНЗИЛА оператора. ШОК Ани Покров, Карины Кросс и Эльмана | Удиви меня!
Xiaomi – МЕЧТА БОМЖА!
ПРОВЕРИЛ 10 ГЕНИАЛЬНЫХ ЛАЙФХАКОВ ДЛЯ ТЕЛЕФОНА из ТИК ТОКА **ОНИ РАБОТАЮТ**
Новая тачка Гуфа
RUSSIAN CYBERMUSEUM // РУССКИЙ КИБЕРМУЗЕЙ feat. Гарик Харламов, Ян Топлес, Roomfactory, Вассерман
ВОТ КАК НА САМОМ ДЕЛЕ ПОГИБ ГЛАВА МЧС ЗИНИЧЕВ! Власти скрывают правду!
⚡Россия опрокинула G7 | Фонд бандитов и коррупции | Противостояние в Афганистане | Полный контакт
Разбираемся с Теслой и другими ЭЛЕКТРОКАРАМИ
BTS (방탄소년단) ‘Butter (feat. Megan Thee Stallion)’ Special Performance Video
Встреча Путина с Лукашенко. Подробности гибели главы МЧС. РКН тестировал отключение серверов Google

Хотите хорошо провести время за просмотром видео? На нашем видео портале вы найдете видеоролики на любой вкус, смешные видео, видео о животных, видео трансляции и многое другое

Читайте также:  Базовые шаги в аэробике: названия, фото

Упражнения калланетики: принципы «гимнастики неудобных поз»

Калланетика- это вид спортивных занятий, основу которого составляют статические упражнения, построенные на принципах асан йоги. Упражнения калланетики очень эффективны, а по своим энергозатратам и результативности сравнимы со спортивными танцами, бегом и шейпингом. Чем эффективна калланетика, и почему ее называют «гимнастикой неудобных поз», поговорим сегодня.

Основные характеристики метода Callanetics

Основа этого вида тренинга- статическое напряжение мышц с попеременным их растяжением и сокращением. Любое упражнение методики стартует с принятия определенной позы, в которой задействованы многие мышечные группы, после чего положение фиксируется на 60-100 секунд. Отличия калланетики от других видов гимнастики:

  • Йога. Упор приходится на философскую составляющую, симбиоз природы и человека, а в нашем случае, хоть методика и является производной йоги, но в центре ее внимания именно пропорциональность человеческого тела.
  • Пилатес имеет ориентацию на грамотные дыхательные движения. Процессы метаболизма в этом случае медленнее, чем от выполнения калланетики.
  • Шейпинг и аэробика предполагают активность и многообразие прыжков и резких движений, что способствует ускорению сердечных ритмов, давления и пульса. Наше же упражнение приведет эти данные в состояние покоя.

Преимущества упражнений калланетики

Основные преимущества- экономия времени и усилий без уменьшения интенсивности занятий. Любой желающий в состоянии лишиться 310 калорий за час тренинга. За первый месяц занимающийся может потерять около 10 кило, конечно, если у вас очень избыточный вес. Вот лишь основные плюсы данного тренинга:

  • В арсенал нужных аксессуаров входит только коврик для гимнастики, валик для спины или стул.
  • В экипировке нет необходимости.
  • Отсутствие динамики, как ни странно, ускоряет процесс жиросжигания благодаря специально подобранным позам.
  • Худеют бедра, что улучшает состояние кожи в этой зоне и уменьшает возможные проявления целлюлита.

  • Одновременное напряжение ощущает максимальное число мышечных групп.
  • Активизация энергообмена и повышение температуры тела, что позволяет непрерывно лишаться калорий.
  • Профилактика остеохондроза, избавление от болей в пояснице и шее.
  • Минимизирован риск травматизма из-за отсутствия резких движений и больших отягощений.
  • Упражнения разработаны так, чтобы не превышать компрессионные нагрузки на позвоночник и суставы даже при борьбе с ожирением.
  • Развитие гибкости и пластичности, появление мягкости в движениях и грациозности, формирование правильной осанки.
  • Эффективность в борьбе с дряблыми мышцами, что наиболее важно для людей «элегантного» возраста.

Принципы правильного дыхания при калланетике

Дыхание- неотъемлемая часть тренинга. Важно знать главные его правила:

  • вдыхать только через нос;
  • следить за тем, чтобы в процессе дыхание не становилось прерывистым и резким.

Первое время контролировать дыхание сложно, но уже через несколько занятий ритм будет рефлекторным.

Комплекс упражнений калланетики для новичков

Калланетика для начинающих более проста. Она не содержит замысловатых «па». Вашему вниманию основные варианты занятий для тех, кто решил испробовать интересную технику на себе.

Разогревающая часть

  1. Стойте, поставив ноги на ширину плеч. Выпрямляйте руки вдоль бедер, и через стороны поднимайте их вверх, распрямляя грудную клетку. Вдох-выдох, проведите руки вновь вниз, ладошками к полу. 5-6 повторов.
  2. Та же стойка, руки согнуты в локтях, а кисти лежат на плечах. Расслабив ноги, совершайте наклоны корпусом в стороны. 5-6 повторов.
  3. Зафиксируйте корпус. Выполняйте вращения бедер в обе стороны по 12-15 раз.

Основной блок упражнений калланетики

Позы основного блока следует удерживать 30-60 секунд, повторяя их по 5-6 раз:

  1. Прогиб спинки. Стойте, держа ноги на ширине плеч, плечи опущены. Разводите руки ладошками назад по сторонам, стараясь соединить их за спиной, сводя вместе лопатки.
  2. То же ИП, но одна из рук лежит на животе, а другая округлена и приподнята над головой. Наклоняйтесь за рукой, максимально медленно и мягко уменьшая угол. Поменяйте сторону. Этим вы помогаете талии.
  3. «Маятник». Становитесь лицом перед любой опорой, схватившись за нее руками на высоте груди, пятки сведите вместе. Выводите таз вперед, и, покачивая им, прогибайте поясницу. Выполните незначительное приседание. После этого еще сильнее выведите таз, и присядьте глубже до уровня параллельности бедер с поверхностью пола. Задержитесь, снова вернитесь в ИП.

Заключительный этап

Все упражнения повторяйте 5 раз, задерживаясь на пике 30 секунд.

  1. Сядьте на пол ягодицами, расставив ноги максимально широко по сторонам, направив носки к себе. Делайте наклоны поочередно к каждой ноге мягко и как можно глубже.
  2. Сидя на ягодицах, согните одну ножку, уложив ее на коврик так, чтобы пяточка касалась противоположной ягодицы. Стопа согнутой ноги упирается в поверхность пола около колена второй ноги. Колено согнутой ноги расположено посередине корпуса. Притяните руками колено к животу, одновременно поворачивая корпус в сторону. Смените ножки и повторите все с начала.

Важно! Вашему вниманию уроки калланетики для новичков в картинках, чтобы было удобнее отследить технику исполнения.

Упражнения калланетики для худеющих

Калланетика для похудения представлена следующими упражнениями:

  1. Разомнитесь, чтобы обезопасить мышцы от повреждений.
  2. Руки свободно вниз, ноги на ширине плеч, живот втянут, спина ровная. Лопатки тянутся вниз к талии, при этом взгляд направлен вверх. Поднимите руки ввысь, торс и спина при этом растягиваются. Колени сгибаете, выполните наклон вперед-вниз. Руки при этом уходят назад. При разгибании ягодицы подтягиваются, а таз подается вперед. 5 повторений.
  3. ИП то же. Поднимитесь на носочки, а руки вытяните над головой. Тянитесь максимально вверх, не поднимая плечи. Задержитесь на 30 счетов. 5 повторов.
  4. Наклон туловища вперед до параллельности полу. Руки вытяните в стороны. Спина ровная, плечи не двигаются. 30 счетов/5 повторов.
  5. Ноги вместе, руки вдоль тела. Выполните плавный наклон вперед, «обнимая» колени руками. 30 счетов/ 5 раз.
Читайте также:  Лучшие тренировки для детей в домашних условиях - детские комплексы упражнений от Fitnessera

Видео-уроки для тех, кто желает похудеть

В сети каждый желающий похудеть может посмотреть видео уроки, в том числе и на русском языке, в которых квалифицированные специалисты-тренеры бесплатно обучают принципам правильного выполнения калланетики по всем правилам данного метода. В то же время тренеры обучают тонкостям, дают советы, научат, как усилить результаты и предупредят о типичных ошибках новичков. Вот наиболее популярные видео курсы специалистов:

  • Калланетика с Каллан Пинкней- наиболее распространённые видео-курсы, так как Пинкней является непосредственным автором-создателем методики. Фото ее последователей до и после месяца занятий поражают разницей в состоянии мышц и фигуры в целом.

  • Калланетика с Екатериной Рыковой стала той отечественной методикой, которая нашла массу поклонников доступностью пояснений тренера и точностью выдержки основных правил методики.

  • Калланетика с Ингой Дубоделовой предполагает только наличие желания, свободного времени и гимнастического коврика. Ее упражнения- эффективный способ избавиться от лишнего веса. Скачать такой самоучитель- дело пары кликов мыши.

  • Калланетика с Татьяной Рогатиной отличается интересным подходом. Тренер является выпускницей Школы олимпийских тренеров в Москве. Для всех методик Татьяна выбрала только самые эффективные характеристики, которыми безвозмездно делится в роликах.

Важно! Перечисленные видео сопровождаются подробными объяснениями каждого упражнения, представленного в разных ракурсах.

Калланетика видео уроки

Мечтаете о стройном, гибком, подтянутом теле? Калланетика видео уроки – тот вид занятий, который поможет привести в тонус мышцы от плечевой зоны до ягодиц, ног. Эта разновидность фитнеса отличается от динамических тренировок своим неспешным темпом выполнения упражнений, что лишь усиливает положительный эффект. Основой системы стали некоторые виды восточных гимнастик в сочетании со специальным комплексом дыхательных упражнений.

Занятия калланетикой

Эта уникальная система занятий предполагает статическую нагрузку. Выбирая такой способ для поддержания тела в тонусе, необходимо знать, что здесь отсутствует привычное чередование упражнений, когда мышцы сначала напрягаются, а потом расслабляются. Важной составляющей, за которой следует внимательно следить новичкам, является дыхание. При занятиях калланетикой надо дышать исключительно через нос. Чтобы жировые отложения начали уходить, занимайтесь регулярно и точно следуйте рекомендациям. Выберите для себя подходящее видео ниже.

Для начинающих

Цель занятий калланетикой – достижение гармонии разума и тела. Это помогает поддерживать отличную физическую форму в любом возрасте. Многим медленная гимнастика нравится плавностью, четкой схемой выполнения упражнений. Если делать их по очереди друг за другом, тренировки будут эффективными, а результат неправильных нагрузок не сведется к нулю. Важно позаботиться о правильном режиме питания. Категорически запрещается приступать к занятиям на полный или голодный желудок. Посмотрите ниже пример тренировки для начинающих.

Разработанная в своем время балериной Каллан Пинкней система медленной гимнастики не перестает совершенствоваться. Если вы мечтаете о подтянутой фигуре, но не можете найти время, чтобы заниматься вне стен дома. Вам поможет видео ниже. Калланетик видео уроки от Екатерины Рыковой созданы на основе классической системы занятий – вот почему хороший результат от этих тренировок гарантирован. Занимайтесь дома не менее трех раз в неделю, чтобы уже через месяц почувствовать, каким стройным и подтянутым становится тело.

  • Пенсия после 80 лет: размер доплаты
  • В каком возрасте россияне пойдут на пенсию в 2020 году
  • Польза семян льна для здоровья

Для похудения

Тренировать все тело, чтобы похудеть, но делать это, выполняя движения со статической нагрузкой и соблюдая правильный режим питания – вот основное положение системы калланетик. Регулярные занятия помогут укрепить мышцы, независимо от вашего уровня подготовки. Если вы следите за состоянием здоровья и предпочитаете худеть, используя спокойные физические упражнения, эта система подходит вам идеально. Занимайтесь по «Калланетик видео уроки для похудения» с Татьяной Рогатиной дома, выполняя упражнения в удобное для себя время.

Сделайте тело стройным, подтянутым всего за пару недель на основе комплекса эффективных упражнений от Татьяны Рогатиной. Эта опытная инструктор создала собственную методику, позволяющую поддерживать мышцы в тонусе, не прибегая к динамичным нагрузкам. Выполняя упражнения, вы достигнете впечатляющих результатов: тело станет гибким, подтянутым, уйдут лишние жировые отложения, повысится иммунитет. Для получения эффекта требуется лишь регулярно заниматься по видеоуроку ниже, правильно выполняя упражнения.

  • Налог для самозанятых с 1 мая введен по всей России
  • Некоторые пенсионеры смогут бесплатно ездить за границу
  • Кого не коснется повышение пенсионного возраста в России

Для укрепления мышц спины и живота

Коррекция фигуры требует определенных усилий, и совсем необязательно, чтобы это были динамичные физические нагрузки. Калланетик, как разновидность фитнеса, представляет собой комплекс медленно выполняемых упражнений, которые помогают укрепить все мышцы. Избавляясь от жировых отложений на животе и спине, у вас получится заметно подтянуть тело в этих зонах. Вместе с растяжкой эти упражнения помогают, лишь если уникальную систему упражнений выполнять регулярно. Приятным бонусом к тренировкам станет красивая осанка, улучшенный обмен веществ.

Под руководством опытного инструктора занятия протекают намного эффективнее, ведь его задача не давать спуску, чтобы добиться желаемого результата. Для этого необязательно отправляться в спортзал, такие занятия сейчас доступны онлайн. В видео-занятиях, направленные на проработку глубоких мышц, статические упражнения чередуются с растяжкой. Занимаясь с опытным инструктором по видео урокам калланетики ниже, вы сможете достигнуть желаемого: получить стройную фигуру, красивую осанку, хорошее настроение, почувствовать себя счастливым и здоровым человеком.

Домашние тренировки

Для занятий калланетикой нет принципиального значения, где проводятся тренировки: в спортзале или дома. Уникальная система благодаря спокойному ритму располагает к домашним тренировкам. Дисциплинированные люди смогут быстрее втянуться в режим занятий, хотя, после нескольких недель и нетерпеливые отметят положительные результаты. Систематические домашние тренировки по часу в день помогут вам кардинально преобразить тело. Не отступайте от желания подтянуть мышцы, сбросить лишние килограммы, чтобы сделать свое тело подтянутым. Воспользуйтесь видео ниже.

Читайте также:  как сесть на шпагат безопасно - важные правила

Выполнять базовый уровень уникальной системы тренировки тела, заменяющей часы занятий аэробикой, могут даже новички. Чтобы вернуть телу гибкость, сделать фигуру подтянутой, необходимо растягивать мышцы. Видеокурс занятий по калланетике поможет вам достигнуть идеальной фигуры, потому что статические нагрузки в сочетании с правильным дыханием улучшают обмен веществ, активизируют процесс сжигания жира. Используйте видео ниже, если хотите вернуть телу стройность за пару недель.

Отзывы о занятиях калланетикой

Хотела сбросить вес, меня не устраивали лишние 8 кг. Не люблю активных занятий, потому искала альтернативу и нашла в инете видеоуроки по калланетике. Сначала верилось с трудом, но решила попробовать. Результат ошеломил – тело подтянулось, вес сбросила, даже лицо помолодело. Считаю, что это идеальные тренировки для тех, кому за 35.

На первых порах мне было трудно заниматься калланетикой. Потом втянулась, заметила, что тело стало стройнее, особенно порадовали ноги. По общему состоянию заметила прогресс, исчезли круги под глазами, кожа посвежела. Мне нравится тренироваться с утра: движения плавные, музыка создает хорошее настроение. Калланетика заряжает бодростью на весь день, даже кофе не дает таких ощущений.

Заряд стройности для тела – вот как надо говорить о системе калланетик. Я попробовала это сама и убедилась, насколько великолепен результат. Рада, что больше не придется искать подходящий комплекс на зиму. Чтобы тренироваться, даже из дома выходить не надо. Занимаюсь три раза по вечерам, живот и бедра подтянулись, особенно заметно по одежде, которая стала больше размера на два точно.

Калланетика с Татьяной Рогатиной

Мы решили знакомить вас с прекрасными фитнес тренерами. На этот раз покажем вам видео урок калланетики с Татьяной Рогатиной. Калланетика – это отличный и эффективный комплекс упражнений, который поможет вам сбросить лишний вес и улучшить свое самочувствие. Самым удивительным является то, что калланетика помогает сбросить лишние килограммы за самые кратчайшие строки. Этот инструктор прекрасно проводит занятия.

Калланетику называют эффективным комплексом упражнений. Весь секрет ее эффективности в том, что позы направлены на работу всех групп мышц. То есть, все мышцы вашего тела будут работать в одном ритме, и сжигание жира будет происходить равномерно. Вы сами будете удивлены, когда увидите потрясающие результаты уже через несколько занятий!

Комплекс работает не только над сжиганием жира. Помимо этого, в нем присутствуют элементы статической нагрузки и постепенной растяжки. Упражнения на растяжку, которые присутствуют в калланетике, помогут укрепить ваши мышцы и сделают их эластичными.

Особенности методики

В калланетике нет резких движений и прыжков, которые могут травмировать ваши мышцы. Все упражнения выполняются постепенно и медленно. Каждое направлено на то, чтобы удержать позу в течение определенного времени. Таким образом, ваши мышцы хорошо растягиваются и укрепляются. Ваша физическая подготовка не имеет значения. Все упражнения построены так, что вы сами можете контролировать уровень нагрузки, чтобы не навредить своим мышцам.

Постепенно вы будете увеличивать нагрузку и сами почувствуете то, как ваше тело перестраивается и лучше работает. Методика поможет вам укрепить глубокие мышцы, которые не очень задействованы в аэробике и шейпинге. Это – еще один большой плюс калланетики.

Представляем вашему вниманию прекрасный комплекс уроков суперкалланетики от Татьяны Рогатиной.

Ее уроки помогут вам хорошо почувствовать свое тело и улучшить его, убрав весь лишний жир. Уроки Татьяны Рогатиной включают упражнения на все группы мышц. Вы укрепите свои ягодицы, ноги, бедра, плечи, руки, пресс и спину. В ее видео уроках имеется много повторений, которые улучшат технику выполнения всех упражнений.

Благодаря повторениям, ваше тело привыкнет к нагрузкам и будет работать намного лучше и эффективней. Не переживайте, нагрузка будет увеличиваться постепенно, не перенапрягая ваши мышцы. Урок должен длиться до того момента, пока ваши мышцы не устанут и вы не почувствуете болезненные ощущения. Если это случилось, значит, вы хорошо поработали и должны закончить урок.

Видео уроки от Татьяны Рогатиной имеют сильную базу для стретчинга и множество статистических поз. В среднем, каждый ее урок длится 1 час. В начале каждого урока присутствует обязательная разминка, которая поможет вам хорошо разогреть мышцы и настроиться на урок. После разминки – специальный комплекс упражнений.

В этой методике также присутствуют дыхательные упражнения, которые помогут вам правильно выстроить свое дыхание. Эти техники научат вас правильно дышать, и вы забудете что такое «усталость во время тренировки».

Каждое упражнение занимает в среднем 1-2 мин. Для некоторых, калланетика может показаться достаточно скучной. Конечно, это не аэробика, где много прыжков и резких движений. Но вы сами будете в шоке, как калланетика спокойно, но уверенно приведет вас к желаемой цели – похудеть и отлично выстроить свое тело! Специальные статистические позы могут показаться вам тяжелыми, но после нескольких уроков вам будет легче.

Видео калланетики с Татьяной Рогатиной

Можете быть уверены в том, что калланетика от Татьяны Рогатиной – это отличный комплекс упражнений, который заставит ваше тело работать, и поможет вам здорово и хорошо выглядеть! Надеемся, что вы будете это не просто смотреть бесплатно, но и заниматься.

Упражнения для груди, плеч и спины с татьяной рогатиной — смотреть видео онлайн дома.

Рекомендации по выполнению

  • Любую тренировку начинайте с разминки. Это поможет разогреть мышцы и разработать суставы.
  • Каждое упражнение комплекса надо выполнить в 3-4 подхода по 15-20 раз в каждом.
  • При выборе веса отягощения выбирайте вес, с которым вы сможете технически правильно выполнить необходимое количество подходов и повторений. Со временем, когда данная нагрузка покажется вам недостаточной, увеличивайте вес отягощения.
  • В идеале для данного комплекса упражнений стоит выделить отдельный день в недельной программе своих тренировок.
  • Для выполнения упражнений вам понадобятся турник, гантели или же любое другое снаряжение, способное их заменить.
  • Не стоит забывать, что залогом роста мышц является правильное питание. Основу вашего рациона должны составлять белок, сложные углеводы и полезные жиры.

Получив всю необходимую информацию, самое время перейти к практике и разобрать технику выполнения упражнений для спины.

Читайте также:  Йога для для пожилых в домашних условиях: советы и видео практики

Мышцы спины – анатомия

Спина представляет собой обширную поверхность и состоит из многих мышц. Но основными для проработки являются следующие группы:

  • Широчайшая мышца спины. Она отвечает за движения плеча к оси позвоночника. Проработке этой мышцы уделяется немало внимания во время тренировки, поскольку именно она формирует V-образный силуэт.
  • Трапеция. Наиболее видимая ее часть находится между шеей и плечом. Данная мышца отвечает за подъем руки вверх, наклоны головы и движение лопаток.
  • Ромбовидная мышца. Располагается сразу под трапецией и отвечает за сведение лопаток и их движение вверх.

Многие новички наивно полагают, что достаточно качать некоторые мышцы, чтобы выглядеть лучше

Мужчины концентрируют свое внимание зачастую на бицепсах, а девушки – на бедрах и ягодицах. Такое отношение к тренировкам не принесет результата

Спина – это основа основ, и уделять ей внимание во время тренировок необходимо по ряду причин.

  • Крепкая спина – это хорошая осанка. А она, в свою очередь, способствует достаточному насыщению кислородом тканей, клеток и самое главное – головного мозга. Благодаря этому вы меньше испытываете чувство усталости в течение дня.
  • Проработанные мышцы спины – основа всех базовых упражнений на другие группы мышц.
  • Тренировка спины сводит к минимуму риск заболеваний позвоночника.
  • В конце концов, видимый эстетический эффект. Для мужчин – V-образный силуэт корпуса, для женщин – возможность надеть платье с открытой спиной и выглядеть отлично.

Теперь вы знаете, о каких мышцах идет речь, когда мы собираемся качать спину и для чего её, собственно, нужно тренировать. Самое время перейти непосредственно к комплексу упражнений.

Но прежде стоит ознакомиться с некоторыми рекомендациями, которые помогут вам провести тренировку с максимальной результативностью и без травм.

Упражнения на крылья: с чего начать?

С чем же вам придётся столкнуться уже в ближайшее время? Из приятного: программа прокачки широчайших мышц спины включает в себя многие базовые упражнения, поэтому параллельно во время тренировки будут задействованы и другие мышцы, что значительно ускорит процесс формирования красивого стройного тела.

Ещё один значительный плюс: качать крылья можно в любых условиях. Это может быть спортивная площадка в вашем дворе, турник в собственном доме или обустроенный тренажерный зал. Вариантов много, поэтому подбирайте максимально комфортный именно для вас.

Кстати, информацию о том, как можно накачать мышцы спины в домашних условиях, можно найти в статье «Упражнения для спины в домашних условиях».

Вот несколько общих рекомендаций перед началом занятий:

Крылья будут откликаться на нагрузки только после месяца интенсивных (и правильных!) тренировок. Поэтому лучше сразу настроиться на долгую работу над собой, нацеленную на определённый результат
Это не так сложно, если не зацикливаться только над одними упражнениями и работать постоянно и усердно.

Помните – во время упражнений на спину должна работать именно спина! Руки (и бицепсы в частности) должны вам помогать, но не перетягивать на себя основное внимание.
Не стоит в один день проводить тренировку грудных мышц и мышц спины. Это мышцы-антагонисты, поэтому заниматься ими лучше по отдельности и в разные дни.
Не забывайте и про правильное питание
Для роста и формирования мышц вам понадобится дополнительный стройматериал в виде белка

Если у вас не получается обогатить свой рацион белковой пищей, тогда добавьте в него протеиновые коктейли.
Перед началом тренировки обязательно делайте разминку! Неважно, где вы выполняете упражнения для крыльев: в домашних условиях или в зале. Многие спортсмены игнорируют предварительный разогрев мышц, но профессионалы никогда не пренебрегают 5-минутной «раскачкой»: это значительно снижает риск возникновения травмы и растяжки мышц и сухожилий.

Калланетика с Татьяной Рогатиной – видео

Чтобы начать занятия по этой системе, недостаточно только прочитать описание поз – лучше понаблюдать за тренером, которая выполняет их, давая подробные комментарии и объяснения к каждому движению. Освоить начальный комплекс поможет это видео:

Обратите внимание, что каждое занятие должно начинаться с разминки, которой Татьяна уделяет особое внимание. Это позволит предотвратить травмы мышц и сведет к минимуму мышечные боли на следующий день

Новичкам, которые только поднялись с дивана, не стоит пытаться выполнить упражнения в полном объеме. После занятий примите теплую ванну или душ, чтобы расслабить мышцы. Перед самими занятиями пробегитесь трусцой в течение пяти минут или прогуляйтесь в быстром темпе.

Для тех, кто хочет развиваться дальше, подойдет курс «Супер-калланетик с Татьяной Рогатиной». Он рассчитан на людей, освоивших первую часть занятий и выполняющих упражнения без особой сложности. Продолжение курса позволяет изменить нагрузки, что положительно сказывается на состоянии мышц и улучшает фигуру.

Видеоурок по суперкалланетике

К особенностям этих упражнений стоит отнести более сильную нагрузку, в том числе – на глубоко расположенные мышцы. Поскольку по сравнению с первой частью курса меняется нагрузка на мышцы, это не позволит им «привыкнуть» и работать вполсилы, тем самым снижая эффективность тренировок.

Выполнять упражнения стоит после предварительного разогрева (пробежки или прогулки), не пренебрегая разминкой и заминкой.

Тренировка грудных мышц в домашних условиях

1. Отжимания от пола с широко расставленными руками. 5 х 12-20 повт.

Упражнение направлено на формирование массивной груди (массы). Количество повторений зависит от твоей подготовки. Если после 20 раз ты чувствуешь, что можешь сделать еще — продолжай. Продолжай до тех пор, пока мышцы откажутся тебя поднимать. Но для следующего подхода попроси помощи кого-то из домашних, например своей подружки или ребенка. Попроси партнера расположиться поудобнее на твоих шее и лопатках и вытянуть ноги вперед (заодно подтянут свои квадрицепсы:)). Твои руки должны быть расставлены намного шире плеч, пальцы рук смотрят вперед. Ладони при этом плотно прилегают к полу. Опускайся до пола, но не ложись на него. Работай больше на негативные фазы, т.е. опускайся медленнее, чем поднимаешься.

2. Отжимания с применением упоров. 3 х 15-25 повт.

Упражнение направлено на разделение грудных мышц (рельеф). В этом упражнении отжиматься будет уже тяжелее, поэтому вполне возможно, что помощи сторонних не понадобится. Итак, как я уже описывал выше, воспользуйся упорами для отжимания или подручными предметами для того, чтобы как можно ниже опускаться, растягивая при этом мышцы груди. Расставь руки немного шире плеч, возьмись за упоры так, чтобы ладони были повернуты во внутрь. В случае, если упоров нет, становись на кулаки, но опять-таки ладони смотрят друг на друга. Опускайся медленно и как можно ниже уровня упоров. Поднимайся быстро, но не разгибая полностью рук.

Читайте также:  Смотреть видео онлайн - Beachbody power half hour with Tony Horton (Тони Хортон)

3. Отжимания в наклоне (с упором ног на лавку). 3 х 15-25 повт.

Тренировка в домашних условиях ограничивает спортсмена в выборе акцента на определенную часть мышцы. Но, благодаря таким подручным средствам, как, например, стул, диван или кровать, ты имеешь возможность акцентировать нагрузку на верхнюю часть грудных. Как известно, это самая отстающая часть груди у большинства атлетов, т.к. она в повседневной жизни редко работает, а в спортзале ее забывают прокачать. Отжимания в наклоне с упором ног на возвышенность позволяет прокачать верх груди.

Итак, забрось ноги на диван или стул, упрись руками в пол и на «раз» медленно опустись, делая вдох, практически касаясь пола и на «два» с выдохом быстро поднимись в исходное положение.

В отжимании с упором ног на стул также включаются в работу передние дельты, трицепсы, спина и пресс, которые работают в статическом напряжении, когда ты держишь корпус тела ровно.

Как накачать крылья на турнике

Турник был и остается универсальным снарядом для прокачки практически всех групп мышц, и крылья в данном случае – не исключение. Самые обычные подтягивания помогут вам развить спину за довольно короткий промежуток времени.

Существует много разновидностей подтягиваний, но все они сводятся к нескольким общим правилам. Если можно так сказать, даже секретам профессионалов:

  • Перед началом подтягиваний просто повисите пару секунд на перекладине, так ваши мышцы немного потянутся и разогреются.
  • Начинайте ваши занятия с постановки рук чуть шире плеч, постепенно увеличивая расстояние до максимально возможного. Легко запомнить: широчайшие мышцы – широчайший хват.
  • При прямом хвате касайтесь перекладины грудью, при обратном – затылком или плечами (голова при этом как бы «заводится» за перекладину).
  • Избегайте любого раскачивания тела. Если не получается сохранять равновесие, попробуйте скрестить ноги в районе лодыжек.
  • Для достижения более быстрого эффекта подтягиваться можно с отягощением. Но для новичков первые занятия лучше проводить только с собственным весом.
  • Не стоит опускаться сразу вниз – в верхней точке подъёма постарайтесь задержаться на пару секунд. Главное здесь продуктивность, а не скорость.
  • Комбинируйте между собой любимые упражнения со всеми остальными. Помните, что мышцы довольно быстро привыкают к одинаковым нагрузкам, постепенно переставая откликаться даже на самые сложные техники.

В чем суть калланетики

Автором этой фитнес-методики является американка Каллан Пинкни, которая сама страдала различными заболеваниями, поэтому не могла заниматься по традиционным программам.

Особенностью ее разработки является сочетание стрейчинга (упражнений на растяжку мышц) и выполнения статических поз, причем некоторые из них перекликаются с асанами йоги. Выполнение упражнений способствует улучшению метаболизма, снижению количества жировых отложений, общей подтянутости фигуры.

Поскольку калланетика заставляет работать глубокие мышцы, она очень эффективна: час занятий сопоставим по уровню нагрузки с 24 часами аэробики, 7 часами шейпинга.

Калланетика с Татьяной Рогатиной

Комплексы состоят из упражнений, направленных на проработку мышц проблемных зон: бедер, ног, рук, спины, живота, груди.

  • Начальный комплекс включает в себя 29 упражнений, выполнять которые следует через день. Упражнения требуют от 30 до 100 секунд, но поначалу время можно сократить до 15 секунд.
  • Комплекс для «продолжающих» сложнее, требует подготовки. Если вы уже достигли желаемой фигуры, выполнять его можно один раз в неделю. если «процесс еще идет», занимайтесь 2-3 раза в неделю.

Помните о стандартных требованиях: пауза между занятиями и едой должна составлять около двух часов; не стоит заниматься перед сном или сразу же после пробуждения.

Если вы хотите попробовать и другие авторские методики по калланетике, отличная подборка собрана в статье, посвященной видеоурокам «Калланетика – видео уроки онлайн».

Здесь вы найдете комплексы, разработанные профессиональными тренерами, как отечественными, так и зарубежными, при помощи которых сможете легко привести свою фигуру в отличное состояние.

Упражнения для спины в домашних условиях

Подтягивания на турнике

Самое распространенное и самое эффективное упражнение для проработки мышц спины.
Подойдите к перекладине и возьмитесь за нее руками прямым хватом на расстоянии чуть шире плеч. Ноги согните в коленях и перекрестите между собой в голеностопе. Находясь на перекладине, держите все тело в статическом напряжении. Не расслабляйте мышцы, чтобы избежать травм.

Сделайте глубокий вдох и на выдохе, сводя лопатки, поднимите корпус. В верхней точке коснитесь перекладины верхом груди. На вдохе опуститесь в исходное положение, и без задержки продолжайте выполнять упражнение.

Это упражнение не относится к разряду легких. Для новичков, возможно, будет сложно выполнить его сразу нужное количество раз. В этом случае сделайте столько повторов, сколько сможете, и постепенно увеличивайте их количество от тренировки к тренировке.

Ошибки при выполнении

  • Разведение локтей при подъеме. Локти старайтесь держать возле корпуса.
  • Задержка в верхней точке. Подтянувшись до необходимого уровня, опуститесь вниз без задержки.
  • Резкое движение вниз. Упражнение следует выполнять в умеренном темпе и концентрироваться на работе целевых мышц.

Гиперэкстензия

Вместо тренажера можете использовать жесткий диван дома. Главное, чтобы вы могли положить и зафиксировать ноги и бедра.

Лягте вниз лицом так, чтобы бедра были на опоре, а верхнюю часть корпуса можно было свободно опустить вниз. Руки держите в замке на затылке. На выдохе медленно поднимите корпус максимально высоко. На вдохе в том же темпе опуститесь вниз. Для отягощения можете взять в руки гантель.

Ошибки при выполнении

  • Резкий рывок вверх. Данная ошибка может привести к травме.
  • Слишком большой вес отягощения. Используйте комфортный вес, чтобы не перегружать спину.
Читайте также:  Как качать косые мышцы живота: упражнения для пресса мужчине

Тяга гантели в наклоне

Это упражнение выполняется как с двумя гантелями стоя, так и с одной в упоре на свободную руку, и позволяет накачать широчайшую и ромбовидную мышцы спины в домашних условиях. Рассмотрим технику выполнения первого варианта.

Поставьте ноги на ширине плеч и слегка согните в коленях. Опустите корпус до параллели по отношению к полу, и создайте прогиб в пояснице, отводя таз немного назад. Опустите руки с гантелями вниз. Локти должны быть слегка согнутыми.

Сделайте глубокий вдох и на выдохе поднимите гантели к корпусу, сводя лопатки вместе. Локти при этом должны стремиться к потолку, а руки проходить вдоль корпуса. На выдохе опустите руки в исходное положение. Без задержки повторите упражнение.

Ошибки при выполнении

  • Разведение локтей в стороны при подъеме.
  • Резкий сброс рук. Здесь увеличивается шанс растянуть связки, особенно при использовании большого рабочего веса.

Отжимания

Весьма доступными для домашних тренировок станут отжимания.
Исходное положение – лежа с упором на руки и на носки. Руки ставьте чуть шире, чем ширина плеч. Все тело представляет собой одну линию. На вдохе опустите корпус максимально низко. На выдохе поднимитесь вверх, выпрямляя руки в локтях.

Ошибки при выполнении

Разведение локтей в стороны. Для целевой проработки мышц спины руки держите максимально близко к корпусу.
Опускание таза вниз/поднятие таза кверху

Акцентируйте внимание на этом моменте, чтобы избежать перегрузки поясницы.

Отжимания в классическом варианте можно усложнить, выполняя их следующим образом:

Отжимания на возвышенности

Здесь под руки поставьте небольшую стопку книг или другую возвышенность. Данное положение позволит увеличить амплитуду движения во время выполнения упражнения.

Отжимания в наклоне

На возвышенность поднимите ноги для увеличения нагрузки на мышцы спины. При выполнении отжиманий задержитесь в нижней точке на несколько секунд.

Упражнений для проработки спины существует немалое количество. Мы предложили вам самые распространенные и эффективные. Чтобы разнообразить ваши тренировки, предлагаем вам просмотреть видео.

Упражнения для проблемных зон тела. Фитнес-упражнения для проблемных зон

Время на чтение: 4 мин

Отдаете предпочтение тренировкам на русском языке? Тогда вам наверняка понравится программа российского фитнес-тренера Татьяны Рогатиной

для проблемных зон. Комплекс подойдет для начинающего и среднего уровня подготовки, но может понравится и продвинутым занимающимся.

Татьяна Рогатина — это сертифицированный персональный тренер

по фитнесу и бодибилдингу, а также
тренер групповых программ
по следующим направлениям: классическая и степ-аэробика , силовой и , пилатес, калланетика и стретчинг. Также Татьяна автор видеокурсов для похудения и оздоровления организма

Программа «Фитнес для проблемных зон» создана для обретения стройных подтянутых форм и улучшения качества тела. Татьяна Рогатина предлагает классические упражнения для рук, груди, плеч, спины, живота, ягодиц и бедер, с помощью которых вы усовершенствуете свою фигуру. Силовые и функциональные упражнения

для проблемных зон способствуют тонусу мышц и сжиганию калорий.

В комплекс для проблемных зон от Татьяны Рогатиной вышли следующие тренировки:

  • Разминка (7 минут)
  • Грудь, плечи, спина (18 минут)
  • Талия и пресс (30 минут)
  • Ноги, бедра и ягодицы (30 минут)
  • Растяжка (9 минут)

Целиком программа длится 1,5 часа, но вы можете выбрать наиболее интересные для вас видео и заниматься менее продолжительное время. Каждую тренировку обязательно начинайте с разминки и заканчивайте растяжкой, тем более в этом комплексе они эффективные и продуманные

. Для занятий вам не понадобятся дополнительные снаряды, только в сегменте «Грудь, плечи, спина» вы будете использовать гантели от 1 кг и выше.

Тренировки Татьяны Рогатиной отлично подходят начинающему и среднему уровню подготовки

, а также тем, кто хочет привести себя в форму после родов. Однако ее программы могут быть полезны и для продвинутых занимающихся: тренер подробно объясняет технику упражнений, что гарантирует качественно проведенную тренировку.

Наружная поверхность бедра («галифе»)

Встаньте на четвереньки. Опираясь на руки и одно колено, вторую ногу поднимайте вбок. Движение дискретно: подняли колено вбок — зафиксировали это положение — разогнули вбок — зафиксировали это положение — согнули обратно — зафиксировали — поставили назад на пол. Старайтесь не болтать плечами и тазом и не прогибайтесь в пояснице, чтобы лучше держать их неподвижными, втяните живот.

Повторите 20-30 раз и поменяйте стороны.

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

«Галифе»? Проще простого!

Откуда берутся «галифе»? Разгадка проста. Жировые молекулы словно песок в кровотоке. Где «течение» быстрое, там дно кровяного русла чистое. Ну а там. Где кровь застаивается, жировые молекулы выпадают в осадок. Вот вам и жировые отложения! Все движения ногами вы делаете вперед-назад. Кровь бодро циркулирует в том же направление. Потому на передней поверхности ног, что над коленями, жира нет и в помине. Здесь ему ну никак не удержаться! Зато «боковины» ваших бедер – это тихий омут. Кровь застаивается, и жировые молекулы осаждаются на манер ила. Не надо быть Шерлоком Холмсом, чтобы понять, в чем решение. Верно! Надо направить кровь в эти самые «галифе» и хорошенько промыть ткани от жировых наслоений! Традиционные упражнения для ног не годятся. Это опять движение вперед-назад. Что же тогда? А вот что!

Внутренняя поверхность бедра

Лёжа на правом боку, согните правую руку. Локоть на полу, голова на ладони. Левую руку поставьте на пол перед собой. Выведите немного вперёд прямую правую ногу, напрягите носок и вытяните его. Левую ногу согните и поставьте ступню на пол. Поднимайте и опускайте прямую правую ногу, чувствуя, как напрягаются мышцы внутренней поверхности бедра. Амплитуда движения будет небольшой, чтобы усилить нагрузку, не кладите ногу на пол, пока можете. Не расслабляйте носок.

Повторите 20-50 раз и поменяйте стороны.

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Стройные ножки

Стройные бедра и ноги — мечта всех женщин. Однако внутренняя сторона бедер, пожалуй, одна из самых проблемных зон женского тела. Лишний вес здесь откладывается в первую очередь, а убрать его сложно. Но можно. Для этого и существует фитнес для проблемных зон бедер и ягодиц. Предусмотрена и отдельная разминка для проблемных зон. Стоя прямо, можно поочередно поднимать ноги, прижимая руками колено к груди. Хороши наклоны в сторону. Еще одно упражнение на растяжку — сесть на пол, вытянуть ноги, а затем тянуться вперед, чтобы доставать пальцами рук пальцы ног. Это упражнение лучше выполнять в удобной одежде и обуви, что важно не только для комфорта, но и для безопасности. Ритмичная музыка поможет настроиться на нужную волну и придаст заряд бодрости для тренировки.

Читайте также:  Упражнения от второго подбородка: убрать его в домашних условиях

Приседания считаются лучшими упражнениями для похудения бедер. Они отлично прорабатывают внутреннюю сторону бедер и ягодиц. Выпады в сторону помогают проработать не только внутреннюю, но и внешнюю сторону бедер. Избавиться от толстых ляжек помогают махи ногами. Махи относятся к основным упражнениям для нижней зоны, их можно выполнять как стоя, так и лежа. При выполнении выпадов, приседаний и махов важно, чтобы спина была прямой, а корпус не наклонялся — работать должны только ноги.

Упражнение «стульчик» хоть и кажется простым, способствует сжиганию калорий и подходит для округления бедер и ягодиц. Для его выполнения необходимо встать спиной к стене и отойти от нее на половину шага. Опираясь на стену, нужно опускаться на воображаемый стул. Руки при этом можно опустить вниз или скрестить на груди.

«Как ни странно, но помочь уменьшить объем бедер могут две системы дыхательной гимнастики: бодифлекс и оксисайз. Главное их отличие — в технике дыхания. Техника дыхания бодифлекс „шумная“. Следует признать, что она может быть опасной, поскольку способна вызвать скачки давления. Поэтому людям с гипертонией лучше выбрать систему дыхания оксисайз. Самые действенные упражнения в технике бодифлекс, направленные на похудение ног, — это „кошка“, „шлюпка“, „ласточка“, оттягивание ноги назад. В системе оксисайз действенными считаются упражнения „сумо“, подъем ноги назад, диагональный подъем ноги, приседания у стены».

Ягодицы

Исходное положение, как в предыдущем упражнении. Опираясь на руки и одно колено, вторую согнутую ногу поднимите так, чтобы бедро было параллельно полу, а пятка была направлена в потолок. Из того положения распрямляйте ногу пяткой вверх как можно выше и опускайте обратно до параллели с полом. Старайтесь как будто «давить пяткой в потолок». Следите, чтобы поясница и плечи не ходили ходуном, а вот руки можно согнуть в локтях и опустить плечи к полу.

Повторите 40-50 раз и поменяйте ноги.

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

ПРОБЛЕМНАЯ ЗОНА 3: Ягодицы

Лук и стрелы

И.П.: лежа на животе, разведи ноги на ширину плеч, согни в коленях. Захвати руками стопы. Важно: грудь оторвана от пола.

На счет РАЗ

: выпрями левую ногу и зафиксируй ее в нескольких сантиметрах от пола. Оставайся в этом положении несколько секунд.

На счет ДВА

: вернись в исходное положение. Это один повтор.

Сделай 30 с каждой стороны.

НАГРУЖАЕМ ЯГОДИЦЫ

И.П.: лежа, это слегка измененная позиция «планка». Ноги разведены на ширину плеч, упор на локти. Правое колено и носок левой ноги находятся на полу.

На счет РАЗ

: согни и левую ногу тоже и оторви на 9-15 см от пола, носки вытянуты. Задержись в этом положении на несколько секунд.

На счет ДВА

: вернись в исходное положение.

Повтори 30 раз

. Теперь с другой ноги

Прежде чем приступать к домашним тренировкам, неплохо проконсультироваться с врачом. Комплексы упражнений на все группы мышц могут иметь противопоказания. Например, гипертония, недавно перенесенные инсульт или инфаркт, проблемы с суставами или сосудами, тромбоз или заболевания внутренних органов. При проблемах с сердечно-сосудистой системой устраивать интенсивные тренировки тоже не стоит. Если противопоказаний нет, можно начинать готовиться к лету, убирая бока и живот.

Тренер по фитнесу

«Перед началом любой тренировки необходимо сделать разминку. Это помогает мышцам подготовиться к предстоящей физической активности. Следует помнить: чем сильнее нагрузки, тем дольше должен быть разогрев. Уделить внимание следует тем группам мышц, которые планируется прорабатывать».

Для разминки в домашних условиях подойдут прыжки, бег на месте и приседания, можно делать и круговые движения головой. Важно выполнять все движения плавно, без рывков. Разминку шеи можно дополнить наклонами головы из стороны в сторону и вверх-вниз. Классическим вариантом разминки являются круговые движения руками, наклоны корпуса. Выпады — лучшее упражнение для разминки мышц ног. Хорошо разогревают боковые выпады с переносом массы тела с одной ноги на другую. 10-20 минут для разминки вполне достаточно.

В Интернете можно найти множество комплексов упражнений для проблемных зон для женщин. Самые популярные упражнения на пресс — скручивание, «уголок», «планка» и поднятие таза. Скручивание — это классическая прокачка верхней части брюшного пресса. Для этого необходимо лечь на спину и согнуть ноги, поднимая туловище, тянуться локтями к коленям. Правый локоть к левому колену и наоборот. «Планка» помогает избавиться именно от жира. Это упражнение задействует не только мышцы пресса, но и мышцы всего тела. При этом упражнение абсолютно статично. Не следует сбрасывать со счетов и упражнение «ножницы». Пресс при этом должен максимально и хорошо чувствоваться. Занятия на пресс желательно проводить каждый день или раз в два дня. Не следует сразу бросаться в омут с головой: 5-10 повторений за один подход вполне достаточно. Постепенно количество подходов можно увеличить до пяти. Результат наступит быстрее, если делать упражнения два раза в день, утром и вечером. Важно помнить, что только упражнениями убрать жир с живота и боков не удастся, тренировке должно сопутствовать правильное питание. Голодать или сидеть на диетах при этом не стоит, лучше постараться увеличить потребление белков, а вот количество жиров и углеводов в рационе — снизить.

Верхняя часть живота

Опуститесь на спину, согнутые в коленях ноги стоят на полу. Руки за головой, смотрите в потолок. Вытяните руки вперёд и, опуская подбородок на грудь и округляя спину, потянитесь к коленям. Шея, плечи и лопатки должны оторваться от пола. Вернитесь в исходное положение, опустив руки за голову.

Повторите 15-20 раз.

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Читайте также:  Кармен Электра Аэробика - нескучный фитнес

ПРОБЛЕМНАЯ ЗОНА 1: Талия

КАЧАЕМ ПРЕСС

Исходное положение

: лежа на спине, ноги на ширине плеч. Только за счет напряжения мышц живота, оторви от пола плечи и левую ногу (носок вытянут). Левая рука – за головой, правая – поднята вверх.

На счет РАЗ

: Согни в колене левую ногу и подтяни ее к животу. Одновременно правой рукой достань до внешней стороны левого бедра.

На счет ДВА

Повтори 30 раз в каждую сторону.

Исходное положение: лежа на левом боку. Ноги согнуты в коленях, правая нога вынесена вперед. Упор правой ладонью в пол (кончики пальцев смотрят на грудь), левой рукой поддерживай голову.

На счет РАЗ

: Поднимись, используя правую руку: торс и левая рука должны оторваться от пола. Одновременно правую ногу положи поверх левой. Задержись в этом положении на несколько секунд.

На счет ДВА

: вернись в исходное положение.

Сделай по 30 повторов в каждую сторону.

Нижняя часть живота

Опуститесь на спину, руки вдоль туловища. Поднимите согнутые ноги вверх над собой. Опираясь на ладони, выпрямите одну ногу над полом, затем поднимите её прямую вверх и согните в исходное положение. Повторите второй ногой. Следите, чтобы поясница не отрывалась от пола, можно подложить сложенное полотенце.

Повторите по 6-10 раз каждой ногой.

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Талия и пресс с Татьяной Рогатиной

Дорогие девушки и женщины, предлагаем вашему вниманию замечательную и очень нужную тренировку для талии и пресса. Часто, глядя на себя в зеркало, мы остаёмся вполне довольны верхней частью нашего тела. Но опуская взгляд ниже настроение немножко падает, не так ли? Наши проблемные зоны, потому так и называются, что худеют медленнее всего. Человек худеет сверху, а уже потом очередь доходит до живота, бёдер и ягодиц. Но, если поставить перед собой цель, идти к ней настойчиво и не сдаваясь, то результаты обязательно будут! Прежде хочется сказать, что только от укрепления мышц, жир с живота никуда не денется! Он так и останется под вашим замечательным прессом. Поэтому вместе с укреплением мышц пресса и талии, не забываем делать тренировки по сжиганию жира! В разделе Джиллиан Майклс находим тренировку ” Плоский живот за 6 недель” и берём на заметку. Рекомендуем чередовать её с представленной здесь тренировкой по укреплению мышц талии и пресса. Также советуем для лучшего эффекта крутить обруч. Начинайте с 10 мин. в день и доходите до 30-40мин. Обручи с насадками и утяжелителями используйте только согласно инструкции!

Всё вместе принесёт потрясающий результат!

Длительность видео “Фитнес для проблемных зон — талия и пресс” — 48 мин. В начале полноценная разминка, которая подготовит ваше тело к нагрузке. В занятие входят подъёмы туловища, ног, скручивания. В конце обязательная растяжка мышц, которые были в работе.
Мы будем благодарны, если вы оставите ниже свои отзывы о программе “Фитнес для проблемных зон — талия и пресс”

Грудь и руки

Опираясь на спинку крепкого стула или край надёжного стола, отодвиньте ноги как можно дальше. Поставьте ладони на ширине плеч. Сгибайте и выпрямляйте руки, отжимаясь от этой поверхности. Ноги и корпус должны составлять прямую линию. Если не хватает сил, найдите более высокую опору (например, поставьте руки на стену на уровне груди и отжимайтесь от неё).

Выполните 3 подхода по 10-12 раз.

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Ваши бедра и пресс во время выполнения этих упражнений будут чувствовать себя как ломтики хлеба в тостере: прожариваться со всех сторон!

План тренировок:

выполняйте упражнения друг за другом без отдыха между ними. Отдохните 1 минуту и повторите весь сет еще 2 раза.

Вам понадобится

: гантели весом 3-4 кг

Худеем дома: комплекс упражнений для проблемных зон

Чтобы домашние занятия по похудению были более успешными, стоит приобрести минимальный набор спортивного инвентаря. Купить, например, коврик для растяжки, скакалку, гантели, утяжелители, фитбол — все это понадобится для детальной проработки групп мышц.

Скакалка считается отличным средством в борьбе с лишним весом. Сегодня существуют скакалки разных видов. Помимо обычных, знакомых с детства, бывают скакалки утяжеленные. Они имеют ощутимый вес, поэтому неподготовленным людям использовать их достаточно трудно. Они способствуют увеличению объема мышц. Скоростные скакалки идеально подходят для сжигания жира. Сегодня можно купить электронную скакалку, оборудованную счетчиком сжигания калорий. Плюс к этому электронные скакалки также могут быть скоростными или утяжеленными. Скакалки бывают разной длины: 2,4; 2,7 и 3 м. Для человека ростом 1,65 м подойдет скакалка длиной 2,4 м. Прыжки со скакалкой способствуют повышению тонуса мышц ног и ягодиц. Кроме того, благодаря прыжкам развивается вестибулярный аппарат, улучшаются осанка, гибкость и координация движений. Прыгать можно с приземлением на обе стопы или со сменой ног, а можно научиться прыжкам с разведением ног. Однако стоит помнить, что у прыжков со скакалкой тоже есть противопоказания, включая вес, значительно превышающий норму.

Эффективными будут и упражнения с фитболом. Такие занятия улучшают координацию движений, укрепляют связки, развивают гибкость и, конечно, сжигают калории. Фитбол-аэробика разрешена людям с большим весом и даже тем, кто страдает варикозным расширением вен. Упражнения с фитболом легко выполнять дома. Главное, подобрать мяч по размеру и росту:

• до 152 см — мяч 45 см;

• 152–164 см — мяч 55 см;

• 165–180 см — мяч 65 см;

• 180–200 см — мяч 75 см;

• 200 и выше — мяч 85 см.

Самое важное при упражнениях на фитболе — постоянно втягивать мышцы живота внутрь и держать их в напряжении. Упражнение «планка» с фитболом, например, тренирует живот, бицепсы и верхнюю часть бедер. Для этого необходимо колени расставить примерно на 20 см, отодвинуть мяч от себя и упереться в него предплечьями. Напрячь мышцы живота и остаться в таком положении на 5 секунд. Всего требуется 12–15 повторений. Существует огромное количество упражнений с фитболом на различные группы мышц, так что при желании можно составить себе интересную и разнообразную тренировку.

Читайте также:  Омолаживающая гимнастика Хаду: комплекс на каждый день

Стройная фигура — это не только красота, но и здоровье. Правильное питание, комплекс упражнений и прогулки на свежем воздухе помогут вам быть в форме круглый год. Стоит только начать. Удачи!

«Циркуль»

Работают мышцы пресса, косые мышцы живота, сгибатели бедра.

Лягте на пол лицом вверх. Слегка согните колени и поставьте стопы на пол. Поднимите корпус на 45 градусов от пола, опираясь на предплечья. Прямые ноги вы ведите вверх перед собой на высоту примерно 45 градусов от пола. «Нарисуйте» ногами сначала большой круг против часовой стрелки, затем — по часовой. Это составит 1 повтор. Выполните 18 повторов.

Хотите стройную и подтянутую фигуру? Но ваш напряженный график не позволяет вам уделять внимание к своему телу. Не отчаивайтесь, есть тренировки, позволяющие привести фигуру за 20-30 минут в день. Этого времени даже на просмотр сериала не хватит

Упражнения для ягодиц, бедер и ног с татьяной рогатиной — смотреть видео онлайн дома.

«Фитнес для проблемных зон» — программа для Вашего совершенства

Так, одна из программ, которую составила Татьяна Рогатина – «Фитнес для проблемных зон» — помогает в кратчайшие сроки скорректировать самые «слабые» участки женской фигуры.

В первую очередь, это нижняя часть рук, внутренняя поверхность бедер, ягодицы, икроножные мышцы, талия, грудь и спина. Расположенные в данных областях мышцы не получают необходимой нагрузки в процессе нашей обычной жизни, в связи с чем со временем ослабевают, провисают и зачастую покрываются слоем жировой ткани. Поэтому им требуется особое внимание. Но в процессе грамотной проработки «проблемных» зон тренируются и остальные мышцы, благодаря чему тело становится подтянутым и крепким.


Фитнес для проблемных зон

В процессе грамотной проработки «проблемных» зон тренируются и остальные мышцы, благодаря чему тело становится подтянутым и крепким.

Фитнес с Татьяной Рогатиной – это профессиональные тренировки, которые сегодня каждая женщина может организовать для себя в стенах собственного дома. Обладая богатым опытом работы с людьми, Татьяна записывает грамотные видеозанятия, в которых четко и последовательно объясняет особенности выполнения каждого упражнения. Следуя ее указаниям и повторяя те движения, которые демонстрируются на видео, можно получить не менее эффективную нагрузку, чем при посещении спортивного зала.


Профессиональные тренировки с Татьяной Рогатиной

Фитнес с Татьяной Рогатиной – это профессиональные тренировки, которые сегодня каждая женщина может организовать для себя в стенах собственного дома.

Мы предлагаем вам увидеть своими глазами, что такое фитнес с Татьяной Рогатиной, видео которого прилагаем к этой статье. Вы можете сразу приступить к повторению предложенных ею упражнений или сначала просмотреть видео, чтобы лучше понять принцип их выполнения. Главное – настроиться на серьезную работу и тренироваться с полной отдачей, как если бы тренер присутствовал на вашем занятии лично.



Фитнес у татьяны. Тренировки для проблемных зон от татьяны рогатиной для начинающих и продолжающих

Эффективные упражнения для поддержания тела в хорошей форме в ряде случаев предполагают использование дополнительного спортивного оборудования. Если в тренажерном зале, женщина имеет возможность заниматься со всем представленным в заведении оборудованием, то дома существенно преобразиться с помощью подручных утяжелителей будет затруднительно.

Для эффективного избавления от жировой прослойки, а также увеличения мышечного рельефа, фитнес-тренеры рекомендуют в домашних занятиях использовать фитбол.

Как выбрать правильный мяч

Упражнения с фитболом для всего тела, при условии их регулярного выполнения, принесут женщине видимый результат при условии правильного выбора используемого в тренировке мяча.

Фитбол (или «швейцарский мяч») представляет собой большой резиновый мяч, обладающий повышенными показателями прочности и упругости. Он активно используется профессиональными спортсменами при подготовке к соревнованиям и фитнес-тренерами для качественного преображения тела своих клиентов.

С его помощью в большинстве случаев удается:

  • задействовать все группы мышц тела спортсменки, при этом избегая негативного воздействия на суставы и сердечно-сосудистую систему;
  • увеличить ловкость, координацию и гибкость человека вне зависимости от его возраста;
  • скорректировать осанку;
  • провести профилактику заболеваний суставов и костной системы, связанных с истончением хрящевой ткани;
  • сбросить лишний вес в кратчайшие сроки, не приводя при этом организм в состояние стресса;
  • поддерживать фигуру в форме, выполняя регулярно базовый комплекс упражнений, не требующий большого количества временных и физических затрат.

Чтобы правильно подобрать себе инструмент для тренировок, женщине стоит принять решение о том, какой вид фитбола ей необходим в конкретных обстоятельствах.

Мячи бывают 4 типов:

  • С «рогами», позволяющими удерживать равновесие. Рекомендуется для занятий спортом детей и начинающих спортсменок с низкой физической подготовкой.
  • С «шипами». Рекомендуется для использования людьми, планирующими избавиться от лишнего веса с помощью занятий с фитболом. Резиновые выступы – «шипы» служат дополнительной стимуляцией кровообращения, напрямую влияющее на состояние кожных покровов человека.
  • Гладкий. Может использоваться людьми всех возрастов. Наиболее часто такой тип фитбола рекомендуется приобретать беременным. Будущие мамы с помощью мяча не только могут поддерживать эластичность связок и мускулов, но и облегчать схватки в момент начала родовой деятельности дома.
  • Детский. Фитбол минимального размера, использующийся для укрепления мышц грудничков.

Правильно подобранный фитбол должен отвечать характеристикам качественного спортивного оборудования:

  • Мяч должен быть подобран по росту девушки. Рекомендованное соотношение: рост менее 155 см – мяч 45 см в диаметре; рост 155 – 169 см – мяч не более 55 см в диаметре; 69 – 185 см – диаметр – 65 см; более 186 см – диаметр более 75 см).
  • При механическом воздействии на шар, например, надавливании на него ладонью, резиновый снаряд должен пружинить.
  • Фитбол должен выдерживать указанный его производителем максимальный вес, не деформируясь излишне при этом.
  • Швы на мяче должны быть незаметны.
  • Отсутствие статического эффекта.
  • Максимальная вдавленность ниппеля в мяч.

Советы по тренировкам с фитболом

Упражнения с фитболом для всего тела требуют строгого следования технике их выполнения. В противном случае рассматриваемый тип нагрузок не только будет обладать минимальной эффективностью, но и может спровоцировать получение спортсменкой травмы или растяжения.

Чтобы этого избежать, важно соблюдать основные рекомендации по тренировкам с фитболом:

  • Перед и после занятия уделять должное количество времени разминке и заминке, соответственно. Такой подход к организации тренировок позволит девушке, вне зависимости от уровня выбранной нагрузки, минимизировать боль в мышцах после их проработки на мяче.
  • Во время выполнения упражнений делать акцент на качество, а не на скорость, стараясь максимально прочувствовать работу мускулов при любом типе нагрузок.
  • Выполнять упражнения для проработки всех групп мышц, а не только проблемной зоны. Игнорирование этой рекомендации может привести к возникновению перетренированности, а также значительно ухудшить общий внешний вид спортсменки.
  • Регулировать плотность надува фитбола в зависимости от физической подготовки девушки. Чем мяч надут сильнее, тем выше уровень сложности выполнения упражнений на нем. Во время первых занятий рекомендуется слегка сдуть спортивный снаряд, предоставив таким образом организму постепенно привыкать к физической нагрузке.
  • Для достижения поставленного результата в кратчайшие сроки рекомендуется обратиться к фитнес-тренеру, способному правильно организовать тренировочный процесс с учетом состояния здоровья клиентки, поставленной ею цели и уровня физической подготовки При отсутствии возможности воспользоваться услугами профессионала, рекомендуется строить свои занятия по принципу кругового тренинга.
  • Выполнять упражнения, которые не причиняют боль или существенный дискомфорт. Например, людям с плохим вестибулярным аппаратом на первых порах следует отказаться от упражнений, подразумевающих перекаты на мяче или вращательные движения лицом вниз.
  • При необходимости увеличить нагрузку, не рекомендуется выполнять большее количество повторений, чем того предусматривает программа тренировок. Фитнес-тренеры при подобных обстоятельствах рекомендуют модифицировать нагрузки, искусственно создав необходимость использования утяжелителей, например, гантелей.
Читайте также:  Лучшие тренировки для детей в домашних условиях - детские комплексы упражнений от Fitnessera

При занятиях с фитболом, как и при других видах физической нагрузки, рекомендуется обращать внимание на свое самочувствие во время первых тренировок, а также после увеличения нагрузки.

Легкое недомогание или более острая реакция организма на спорт должны стать поводом для обращения к врачу за назначением дополнительного обследования.

Упражнения для нижней части тела

Упражнения с фитболом для всего тела лучше всего выстроить так, чтобы в начале тренировки основная нагрузка шла на нижнюю часть (ноги, бедра, ягодицы). Учитывая направленность лимфотока в организме, такой способ организации занятия позволит максимально естественно ввести организм в тренировочный процесс.

Упражнения для верхней части тела

Упражнения с фитболом для всего тела должны одинаково задействовать как ноги, так и руки. Верхние группы мышц обычно требуют больше времени для своего преображения, поэтому выполнять хотя бы по 2-3 упражнения на руки в каждой тренировке является обязательным условием эффективного тренинга.

При выполнении этого упражнения важно контролировать, чтобы мышцы живота не расслаблялись с момента начала выполнения нагрузки до ее полного окончания.

Фитнес дома с татьяной рогатиной уроки для похудения живота и боков

Отдаете предпочтение тренировкам на русском языке? Тогда вам наверняка понравится программа российского фитнес-тренера Татьяны Рогатиной для проблемных зон. Комплекс подойдет для начинающего и среднего уровня подготовки, но может понравится и продвинутым занимающимся.

Татьяна Рогатина — это сертифицированный персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу, а также тренер групповых программ по следующим направлениям: классическая и степ-аэробика, силовой и функциональный тренинг, пилатес, калланетика и стретчинг. Также Татьяна автор видеокурсов для похудения и оздоровления организма

Программа «Фитнес для проблемных зон» создана для обретения стройных подтянутых форм и улучшения качества тела. Татьяна Рогатина предлагает классические упражнения для рук, груди, плеч, спины, живота, ягодиц и бедер, с помощью которых вы усовершенствуете свою фигуру. Силовые и функциональные упражнения для проблемных зон способствуют тонусу мышц и сжиганию калорий.

В комплекс для проблемных зон от Татьяны Рогатиной вышли следующие тренировки:

  • Разминка (7 минут)
  • Грудь, плечи, спина (18 минут)
  • Талия и пресс (30 минут)
  • Ноги, бедра и ягодицы (30 минут)
  • Растяжка (9 минут)

Целиком программа длится 1,5 часа, но вы можете выбрать наиболее интересные для вас видео и заниматься менее продолжительное время. Каждую тренировку обязательно начинайте с разминки и заканчивайте растяжкой, тем более в этом комплексе они эффективные и продуманные. Для занятий вам не понадобятся дополнительные снаряды, только в сегменте «Грудь, плечи, спина» вы будете использовать гантели от 1 кг и выше.

Тренировки Татьяны Рогатиной отлично подходят начинающему и среднему уровню подготовки, а также тем, кто хочет привести себя в форму после родов. Однако ее программы могут быть полезны и для продвинутых занимающихся: тренер подробно объясняет технику упражнений, что гарантирует качественно проведенную тренировку.

ПРОБЛЕМНАЯ ЗОНА 2: Бедра

Прорабатываем заднюю поверхность бедра

Исходное положение: стоя на четвереньках, ноги вместе, упор на ладони. Оторви правое колено от пола.

На счет РАЗ

: вытяни правую ногу назад, стопа развернута в сторону, носок вытянут. Задержись в этом положении на несколько секунд.

На счет ДВА

: вернись в исходное положение.
Повтори 30 раз с каждой ноги
.

Прорабатываем внутреннюю поверхность бедра

Исходное положение: стоя на четвереньках, упор на ладони. Правая ладонь лежит поверх левой. Перенеси вес тела на левую ногу и руку.

На счет РАЗ

: подними правую ногу так, чтобы она была параллельна полу. Слегка согни ее в колене и отведи в сторону. Правая рука вверх.

На счет ДВА

Выполни по 30 раз с каждой ноги

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. «Фитнес для проблемных зон» специально создан для похудения и для борьбы с проблемными зонами. Начните формировать красивое подтянутое тело прямо сейчас.

2. Программа подразумевают работу над мышцами груди, спины, плеч, ягодиц, бедер, бицепсов, трицепсов, прямой и косых мышц живота. Вы будете одинаково плодотворно работать как над верхней, так и над нижней частью тела.

3. Вы сами решаете, сколько будет длиться ваша программа. Занимайтесь 1,5 часа, выберите только понравившиеся сегменты или распределите их в течение дня, если позволяет время.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: