Тренировки с Ли Сараго (Leah Sarago), онлайн видео. Leah Sarago – Lower Body Extreme Elongation, Upper Body Ultra Sleek Definition, Core Ultimate Tummy Tightener

Ballet Body с Лией Сараго: создайте изящное и стройное тело

Ballet Body — специальный комплекс тренировок от Лиа Сараго на основе йоги, пилатеса, балетной хореографии. Несмотря на название, это совсем не балетные занятия, а настоящие фитнес-тренировки для всего тела.

Описание Ballet Body от Лиа Сараго

Лиа Сараго разрабатывала фитнес-курс Ballet Body более 10 лет, и это неудивительно. Он заметно отличается от других домашних тренировок. Это комплекс спокойных, но очень действенных статических и динамических упражнений для всего тела. Благодаря технике вытяжения мышц, чья высокая эффективность уже доказана, вы сформируете красивое изящное тело. Уникальная методика от Лиа Сараго поможет вам сделать вашу фигуру подтянутой и стройной без высокоударных интенсивных тренировок.

Программа рассчитана на 4 месяца, в течение которых вас ждет кропотливая работа над своим телом. К программе прилагается календарь занятий, поэтому вам не нужно самостоятельно заниматься комбинированием занятий. Итак, фитнес-курс разделен на 4 фазы, где на каждую фазу предлагается отвести 4 недели:

1. В первой фазе вы весь первый месяц выполняете программу Total Body . Она состоит из:

  • Растяжки (5 минут)
  • Упражнений для верхней части тела: руки и спина (20 минут)
  • Упражнений для нижней части тела: ягодицы, бедра, икры (20 минут)
  • Упражнений для мышц кора: верхний и нижний пресс (20 минут)
  • Заключительная растяжка (10 минут)

Вы можете выполнять либо все три тренировки вместе, либо чередовать их между собой. В первый месяц Лиа Сараго рекомендует заниматься по Total Body 3 раза в неделю, 2 раза в неделю делать кардио-занятия по 20-30 минут и 2 дня оставлять на отдых.

2. Вторая фаза. Программа Thread сложнее, чем Total Body, но методика остается такой же. Во второй фазе вас ждут три тренировки по 50 минут. Опять же на верхнюю часть тела, нижнюю часть тела и мышцы кора.

  • Upper Body Ultra Sleek Definition. Тренировка начинается с упражнений из положения планки, в которой прорабатывается вся верхняя часть тела и особенно спина и пресс. Во второй части занятия вы будете выполнять упражнения с легкими гантелями для укрепления мышц.
  • Lower Body Extreme Elongation. В этой части Лиа предлагает много классических упражнений у станка, которые помогут сделать ваши ноги стройными. Станок можно заменить устойчивым стулом. Во второй половине вас ждут упражнения на полу.
  • Core Ultimate Tummy Tightener. Начните с упражнений из балетной школы, которые преобразят вашу талию. И далее продолжите занятие на коврике, выполняя качественные упражнения для пресса.

Во второй фазе вы будете заниматься этими тренировками 3 раза в неделю, 3 раза в неделю аэробными занятиями и 1 день уделять отдыху.

3. В третьей фазе комбинируются обе программы, 1 раз в неделю вы делаете кардио-занятие и 1 день — отдых

4. Четвертая фаза. Также комбинируются обе программы, но уже в более сложном варианте. Вы занимаетесь по тренировкам с Лией 6 раз в неделю, причем дважды в неделю добавляете кардио-занятия.

Поскольку к фитнес-курсу не прилагаются аэробные занятия, вы можете выбрать их самостоятельно. Советуем посмотреть: Топ 10 домашних кардио-тренировок на 30 минут.

Плюсы и минусы Ballet Body

Плюсы:

1. Это медленные спокойные тренировки, основанные на сочетании пилатеса, йоги и балетной хореографии. Вы создадите стройное подтянутое тело, при этом в меру подкачанное. Многие девушки бояться крепких рук и квадратных бедер — с Лией Сараго этого не будет.

Читайте также:  Хатха-йога: что это такое и для чего нужно

2. Тренер уже составила полноценный фитнес-план на 4 месяца вперед, поэтому вам не нужно самостоятельно комбинировать различные занятия между собой.

3. Программа построена на статических упражнениях, которые разовьют в вас гибкость и координацию. Первое время вам будет тяжело удерживать баланс, но чем больше вы будете заниматься, тем лучше вы будете справляться.

4. Независимо от вашей физической подготовки приготовьтесь к тяжелой работе. Здесь нет прыжков и безумного тренировочного темпа, но вы почувствуете, как ежеминутно работает каждая ваша мышца.

5. Фитнес-курс абсолютно безопасен для коленных суставов. После многих высокоударных тренировок для похудения начинают болеть колени, что является серьезным ограничением для занимающихся. Но с Ballet Body этой проблемы не будет.

6. Это действительно новая методика в области домашнего фитнеса. Никаких стандартных, уже успевших надоесть, упражнений. Лиа долго трудилась над разработкой этого комплекса, и у нее получилось сделать нечто отличное ото всех.

7. Программа визуально сделана очень качественно: эффектное оформление, мелодичная музыка, спокойная атмосфера и ничего лишнего, чтобы могло бы вас отвлечь от полной концентрации на занятиях.

Минусы:

1. С этой программой не стоит ждать мгновенных результатов. Тренировки от Лиа Сараго рассчитаны на долгоиграющее сотрудничество.

2. Лиа предлагает сочетать ее тренировки с легкими аэробными занятиями, но их придется искать дополнительно.

3. В программах много упражнения из положения планки, поэтому первое время, возможно, вас будут беспокоить запястья. В целом, это нормально, со временем они разработаются. Но если боль сильная, лучше прекратить занятия.

Мир моих увлечений

  • Мир вышивки
    • Мои видео-уроки
      • Полезные программы для рукоделия
      • Программа Pattern Maker v4 Pro
      • Программа PCStitch Pro
      • Программа Cross Stitch Professional Platinum
      • Рукодельные штучки
        • Проект “Вокруг света за 80 стежков”
      • Программы по бисеру
    • Статьи о вышивке
    • Схемы для вышивки
      • Новый год и рождество
        • Елочные украшения
        • Сапожки
      • Пасха
      • Восточные мотивы
      • Сэмплеры
      • Игольницы
      • Объемные вышитые игрушки
      • Цветы
    • Мои мастер-классы
    • Мои перенаборы
  • Мир вязания
    • Пуловеры с вывязанными картинками
    • Пуловеры с вышивкой
  • Мир бисера
  • Мир фитнесса
    • О блоге и обо мне
    • Путеводитель по урокам по PM
    • Путеводитель по урокам по CSPP
    • Обучающиe курсы
    • Поддержка сайта
    • Моя вышивка
      • Работы Dimension
      • Thea Gouverneur
      • Мои карты
      • Lanarte
      • Разные производители
      • Дизайны из различных журналов
      • Новогодние дизайны
      • Мои подушки
    • Контакты
    • Заказать перенабор схемы
    • Мои друзья
    • Программа Pattern Maker v4 Pro — что делать, если не открывается панель со спецстежками
    • Программа Pattern Maker v4 Pro — как отредактировать схему под свои предпочтения или ликбез для новичков
    • Программа Pattern Maker v4 Pro — как подсчитать расход нитей для части схемы
    • Мои бискорню
    • Программа Cross Stitch Professional Platinum — работа с мануалом программы
    • Регистрация
    • Войти
    • Лента записей
    • Лента комментариев
    • WordPress.org
    • Светлана Волкова к записи Программа Pattern Maker v4 Pro — Проект схемы, специальная вставка информации и схемы
    • Лиза к записи Программа Pattern Maker v4 Pro — Проект схемы, специальная вставка информации и схемы
    • Елена к записи Программа Pattern Maker v4 Pro — перенабор схемы Дименшенс в палитре Дименшенс
    • Светлана Волкова к записи Программа Pattern Maker v4 Pro — перенабор схемы Дименшенс в палитре Дименшенс
    • Елена к записи Программа Pattern Maker v4 Pro — перенабор схемы Дименшенс в палитре Дименшенс
    Читайте также:  Как правильно качать пресс, чтобы убрать живот - советы и правила
  • Фитнес с Лией Сараго ( Leah Sarago)

    Быть всегда стройной, красивой и молодой — мечта каждой женщины. Каждая из нас стремится к этому по-разному.Один из самых эффективных способов, практически не требующих от Вас особых капиталовложений — это самостоятельные занятия фитнесом.
    Сегодня я хочу Вас познакомить с интересной новинкой в мире фитнесса — фитнес с Лия Сараго ( Leah Sarago). О самой Лии я почти никакой информации не нашла, но судя по имени у нее итальянские корни. Закончила с отличием она специальный колледж танца в Итаке. На ее сайте http://leahsaragofitness.com нашла информацию, что Лия более 10 лет разрабатывала специальную программу тренировок, чтобы создать стройное тело танцовщицы. Ее метод включает в себя и танец, и балет , и пилатес, чтобы сформировать удлиненные балетные мышцы. Судя по видео и фото , ей это удалось — тело у Лии выглядит превосходно — стройное , красивое и в меру подкаченное ( лично мне не нравятся женщины- качки, даже если они тренера по фитнессу)

    Чтобы добиться такой грации , силы и стройности, нужно много тренироваться. Какие же тренировки есть у Лии Сараго?

    Core Ultimate Tummy Tightener — очень плавная тренировка, которая преобразит вашу талию с помощью смешанного комплекса упражнений, взятых из балета, йоги, атлетики и пилатеса. Никаких замедлений и пустых упражнений, эти движения плавно перетекают из одного в другое. Комплекс упражнений стоя, содержащий балетные движения (такие как повороты туловищем, выпады) проработают ваш пресс. Комплекс упражнений на полу приведет в порядок ваши бедра и ноги. На протяжении всей программы Лия будет показывать различные вариации позиций и подскажет как увеличить нагрузку (если вы захотите перейти к более сложному уровню).

    Lower Body Extreme Elongation — программа, состоящая в основном из различных упражнений у станка (но также включает в себя элементы йоги и пилатеса). Эта непрерывная плавная тренировка разработана, для того чтобы вы получили длинные, стройные ноги как у танцовщиц. Программа начинается с работы у станка – содержащая такие элементы балета как арабеск, вращения, релеве и плие. При изменении позиции эти классические упражнения меняют свою интенсивность (например, если выполняя упражнение плие, вы приподниметесь на носочки, то это создаст дополнительную нагрузку, приведя в тонус мышцы икр, а также улучшит баланс). Заканчивается тренировка комплексом на полу, который включает упражнения, приводящие в тонус и удлиняющие мышцы ног. Для занятий вам потребуется станок или устойчивый стул.

    Upper Body Ultra Sleek Definition — комплекс упражнений, который сочетает в себе элементы балета, йоги и пилатеса. Хотя, в первую очередь программа нацелена на проработку верхней части тела, вы также задействуете все ваши группы мышц. Многие из этих движений объединяют в себе элементы различных методик, создавая при этом новый комплекс . Тренировка начнется с комплекса на полу, прорабатывающий верхние группы мышц. Заканчивается, комплексом упражнений стоя, при этом будут использоваться легкие гантели. Это традиционные упражнения, направленные на тонус и баланс. На протяжении программы, Лия покажет множество вариаций выполнения упражнений. Для занятий необходимы гантели 1-3 кг.

    Читайте также:  Аэробика Синди Уитмарш для живота и пресса. Видео тренировка для пресса Cindy Whitmarsh - Incredible ABS.

    Фитнес-программа Thread: Ballet Body – Signature Series от Leah Sarago – отзыв

    Для тех, кто не любит агрессивные тренировки! Фото результатов.

    Я думаю, никто не станет отрицать, что спорт современному урбанизированному человеку необходим! Сидячий образ жизни и отсутствие физических нагрузок неблагоприятно сказываются как на внешнем виде, так и на самочувствии. А ведь хочется быть красивой и полной жизненных сил! Иметь не только стройную, но и подтянутую, спортивную фигуру. В общем, надо заниматься. Только вот спорт я никогда не любила. Агрессивная музыка, давящий(читай, подбадривающий) тренер, пот, боль, сильнее, не отставать! Не спорю, кому-то такой интенсивный ритм может и нравится, плюс он, без сомнения, эффективен, но меня он откровенно угнетал. А если Фата Моргана не хочет чего-то делать, то она этого не делает. Печаль… Йога стала для меня спасением! Расслабляешься, успокаиваешься, плюс занимаешься и приносишь пользу своему организму. Увы, но сейчас у меня сложилась жизненная ситуация, когда я не могу продолжать ходить в любимый клуб и вынуждена перейти на домашние тренировки. Самостоятельно, без голоса преподавателя заниматься йогой я не смогла, а вот фитнес-программа от Leah Sarago оказалась кстати!

    Итак, Leah Sarago предлагает нам 4 диска (диск Total Body и 3 диска Signature Series: Upper Body Ultra Sleek Definition, Core Ultimate Tummy Tightener, Lower Body Extreme Elongation) + план тренировок примерно на 4 месяца.

    1 месяц. Заниматься нужно 3 раза в неделю, чередуя с 2 легкими кардиотренировками по 30-минут(у меня для этих целей степпер), итого 5 дней в неделю. В этот период тренировки проходят по диску Total Body, который содержит в себе 5-минутную разминку, 3 части по 20 минут, которые вы можете выполнять вместе или миксовать по своему желанию Upper Body(верхняя часть тела: руки и спина), Core Body(средняя часть, на верхний и нижний пресс) и Lower Body (нижняя часть: ягодицы, бедра, икры), затем упражнения на растяжку 10 мин. и, наконец, часть, где описывается, как правильно выполнять упражнения.

    2 месяц. Пора переходить на тренировки дисков Signature Series: Upper Body Ultra Sleek Definition, Core Ultimate Tummy Tightener, Lower Body Extreme Elongation, которые длятся по 50 мин. и сложнее по сравнению с кусочками Total Body, впрочем, идея и основные упражнения те же. Заниматься нужно 3 раза в неделю, прогоняя по очереди Upper Body, Core Body, Lower Body + 3 кардио = 6 дней в неделю.

    3 месяц. То же, что и во 2 месяце, но 2 тренировки кардио заменяем Total Body.

    4 месяц. Занятия 6 дней в неделю исключительно по дискам Signature Series, чередуя их, а в конце двух из шести тренировок добавляем 20 минут кардио.

    Тренировки НЕ АГРЕССИВНЫ, но ДЕЙСТВЕННЫ, и очень интересны своей неизбитостью. Проходят под мелодичную музыку с четким ритмом, плюс оформлены в приятном девичьему взгляду стиле. Поначалу довольно сложно вывернуться в нужное положение, но потом привыкаешь. Из инвентаря вам понадобятся только коврик и стул с высокой спинкой, за который можно держаться, по желанию гантельки. Очень много упражнений проводятся на носочках, так что икры работают будь здоров. Сама Leah Sarago нереальная, внешне чем-то напоминает Сару Д.Паркер! Двигается плавно и мягко, словно из проработанной графики фильмов. К такому хочется стремиться!

    Читайте также:  Лучшие тренировки для спины в домашних условиях

    Занимаюсь я чуть больше месяца, пока на серии Тотал Боди, есть первые достижения. Я думала, что первым делом проработаются ноги, но как ни странно получилось, что пресс. Хм. Ну, ладно! Фотографий до у меня нет, хотя, если честно, ничего ужасного там не было, а вот после уже видно, как потихоньку проступает рельеф. Ноги и попа тоже подтянулись.

    Девочки, не ждите моментальных результатов! Во-первых, помните, что женщинам гораздо сложнее, чем мужчинам проработать мышцы, и это обусловлено природой, а во-вторых, у Leah Sarago все же не интенсивные силовые тренировки! Вы занимаетесь почти без боли, медленно, но верно идя к результатам. Если вас это не устраивает, запишитесь в спорт зал к тренажерам или скачайте себе фитнес-программы Bobа Harperа или Shaunа T. Там эффект появится много быстрее.
    Будьте красивы!

    Тренировки с Ли Сараго (Leah Sarago), онлайн видео. Leah Sarago – Lower Body Extreme Elongation, Upper Body Ultra Sleek Definition, Core Ultimate Tummy Tightener

    я рассказать пришла про очередные 10-минутки и продолжение Лии Сараго

    10 Minute Solution – Butt Lift – 5 10-минуток плюс бонус на пресс
    Начну с бонуса – 10 минут, но ты просто выжимаешься весь. Я даже упражнения какие-то не смогла сделать как она! Весьма тяжелая 10-минутка, я ее ставила в нагруженную неделю, думала, буду на ней отдыхать
    1 тренировка – на заднюю часть и боковую в основном. Почти все тренировки построены так – сначала на одну ногу, потому на другую. Ну и по названию понятно, что все на низ идет. Разминки как таковой вообще нет. Но она как-то и не нужна.
    2 тренировка – на боковую поверхность больше, живенько так весьма ))), шустренькая такая
    3 тренировка – приседания, выпады, мне она очень понравилась, такая. хорошо прорабатывается все, ощущаешь работу мышц!
    4 тренировка – на заднюю и боковую поверхность опять же. Тоже очень понравилась тренировка.
    5 тренировка HIIT, несмотря на название, прыжки, вот отлично идет! Прямо делаешь и хочется и хочется делать

    Вообще всем комплексом осталась довольна – можно и добавлять эти 10-минутки к своим основным тренировкам, и объединить их, и вот так по утрам как зарядку делать

    Теперь про Лию
    Второй месяц (4 недели) идут другие тренировки, каждая 1 раз в неделю, плюс 3 раза в неделю добавляется кардио – на свой выбор.
    Тренировки ок. 50 мин, с разминкой и растяжкой. Разминка – своя, т.е. такая. балетная. Растяжка – качественная, очень!

    Leah Sarago – Lower Body Extreme Elongation – с самого начала ноги начинают трястись и думаешь, останешься ты на них или рухнешь. Очень много упражнений стоя на пальцах ног, колени согнуты – это очень тяжело. Зато. Сразу скажу, если нет серьезных проблем с этой частью тела, то ноги у вас приобретут потрясающий вид просто на глазах. Ну если проблемные места – их делают годами. со строжайшей диетой.

    Читайте также:  Шейпинг видео уроки, занятия дома. Смотреть онлайн видео - шейпинг в домашних условиях бесплатно, отзывы о программе.

    Leah Sarago – Core Ultimate Tummy Tightener – упражнения для талии, серьезные, сильные, очень разнообразные. Интересные, необычные. Для меня это самая легкая тренировка, ну у кого что )))) И думаю, не зря в заключительный этап именно после этой тренировки добавлено кардио.

    Решила написать. потому что мне нужен пинок!
    Я сознательно к достигнутому добавляла 2 кг, чтобы появились легкие округлости, подсела на пирожки, а теперь еще и на блинчики.
    Уже месяц как напал жор на калорийную пищу. Может, потому что холодно? Перебор уже 4 кг, а как остановиться? Идут дожди, гуляю меньше, это я поправлю, это мне понятно.

    Но – с чем пить чай? Зефир в приоритетах, но он у меня заканчивается, а закупаться поедем только после 1-го числа (в ближних магазинах в разы дороже и намного слаще, не люблю).Изюм и курага для меня слишком сладкие. Чем заменить пирожок с брусникой к чаю.
    А может, дело не в пирожках ( я их ела и когда стремительно худела год назад), а в другой калорийной пище? Хотя я варю себе по-прежнему и супы кабачковые на воде и молочно-овощные. А вот с мясными блюдами я дала себе слабинку, но вчера снова отварила индейку (поужинав картошечкой с курицей в йогуртовом маринаде и получив +800 г к весу!).
    Помню, что жир такими темпами не прицепляется, но у меня прицепляется и остается!

    Хочу рассказать о новом, мной испробованном, и о результатах старых

    Новое
    Jillian Michaels – Killer Body
    состоит из 3 тренировок по 30 мин
    Killer Body_1 Uper body
    Killer Body_2 Low body
    Killer Body_3 Core
    Все та же всем хорошо известная Джиллиан Майклс. По названиям видно – на верх, на низ, на кор / пресс.
    На самом деле тренировки общие, только делается упор в каждой из них больше на то или другое. Как всегда – Джилл очень любит работать с руками. Хорошие, добротные, но мне чего-то не хватало Изюминки что ли. После Лии прямо вот явно ощущала. Здесь – они просто хорошие, стандартные, ничего нового, в меру сложные, для новичков – гантели поменьше, может, перерывы где-то делать. Я не могу сказать, что они сложные, но и не скажу, что два притопа и два прихлопа. Они именно качественные. С хорошей разминкой и небольшой растяжкой в конце. На кор только разминка какая-то. с одной стороны только.
    и
    Jillian Michaels – Kickbox FastFix
    Тоже их 3 штуки, по 20 мин каждая, с разминкой и растяжкой.
    Kickbox FastFix_02 Workout 1
    Kickbox FastFix_03 Workout 2
    Kickbox FastFix_04 Workout 3
    Тоже идут – на верх, на низ, на кор.
    Удары, кики руками и ногами. Мне все тренировки показались однобокими – она стоит всегда одной ногой вперед и делает так упражнения. Может, в кикбоксинге так и надо, но мне не очень понравилось, я меняла ноги так, как мне казалось лучше. Тренировки кардио, их можно сделать более интенсивными, если бить как следует с полной отдачей и дыханием. Можно менее – не сильно бить, не выкладываться. Нужны гантели там, где руки. Но тоже скажу – хорошие и качественные.
    Я совмещала, понятное дело – киллер на верх, кикбоксинг на верх и т.д. Мне нравилось и тогда нагрузка была примерно по мне. Повторять – не буду, просто оставлю, мало ли. захочется. Сейчас другие планы. Вернусь на неделю к своей Лии любимой , а дальше хочу другой долгоиграющий комплекс попробовать, дополняя его по своим ощущениям.

    Читайте также:  Трейси Андерсон (Tracy Anderson) perfect design series, онлайн видео.

    Лена , за модой я никогда не гналась. И не могу сказать, что мое питание интуитивное. Я про него почитала достаточно. Это тоже не совсем мое. Мое – очень грубо будет сказано – плевать на всех, верить в себя.

    Тренировки с Ли Сараго (Leah Sarago), онлайн видео. Leah Sarago – Lower Body Extreme Elongation, Upper Body Ultra Sleek Definition, Core Ultimate Tummy Tightener

    gusenka

    Diet-Баллов: 1674
    Сообщений: 9
    Город: Москва
    20.9.2012 13:01

    yusya пишет 20.09.2012 в 11:25 (ссылка):

    Приветик! Все у тебя получится! Удачи тебе!Я тож после кесарева,правда уже 6 лет прошло почти.. Потеряла результаты немного. но все поправимо!

    С Рождением ЛялиКа! Быть мамой-самое лучшее,что может быть в жизни

    yusya пишет 20.09.2012 в 11:25 (ссылка):

    Приветик! Все у тебя получится! Удачи тебе!Я тож после кесарева,правда уже 6 лет прошло почти.. Потеряла результаты немного. но все поправимо!

    С Рождением ЛялиКа! Быть мамой-самое лучшее,что может быть в жизни

    yusya, Спасибо большое,я тоже в это верю,но боюсь хватит ли терпения прийти в форму

    Меня зовут Лена,мне 28 лет.Был вес 60 кг,сейчас 55. идем к 50. мечта 48кг

    yusya

    Diet-Баллов: 41456
    Сообщений: 5820
    20.9.2012 11:25

    Приветик! Все у тебя получится! Удачи тебе!Я тож после кесарева,правда уже 6 лет прошло почти.. Потеряла результаты немного. но все поправимо!

    С Рождением ЛялиКа! Быть мамой-самое лучшее,что может быть в жизни

    gusenka

    Diet-Баллов: 1674
    Сообщений: 9
    Город: Москва
    20.9.2012 10:51

    Доброе утро. После вчерашнего занятия супер калланетикой болят ноги и попа. так что сегодня сделаем днем отдыха.Вес стоит на месте и я от этого начинаю немного злиться.

    Аппликацию с хвощем сделаю обязательно,хочу закончить курс,и уж очень нравится эффект.

    Меня зовут Лена,мне 28 лет.Был вес 60 кг,сейчас 55. идем к 50. мечта 48кг

    gusenka

    Diet-Баллов: 1674
    Сообщений: 9
    Город: Москва
    19.9.2012 12:58

    Добрый день!Решила немного разнообразить свои занятия и сделала супер калланетику.Выдержала почти все 1,5 часа,не делала только на прес,т.к. боюсь за шов,напрягая сильно прямую мышцу живота

    Ну и конечно продолжу курс аппликаций с хвощем,а в пятницу посмотрю на свои замеры,какие изменения произошли за неделю. В течении недели специально не измеряю,дабы потом увидеть результат.

    Что-то никто ко мне не заходит. .

    Девочки заходите в гости,будем вместе худеть,а то одной скучно и нет мотивации

    Меня зовут Лена,мне 28 лет.Был вес 60 кг,сейчас 55. идем к 50. мечта 48кг

    gusenka

    Diet-Баллов: 1674
    Сообщений: 9
    Город: Москва
    18.9.2012 15:51

    Добрый день!Вес стоит на месте. сегодня сделано:

    Читайте также:  Как похудеть в руках у девушек: что делать для похудения

    Leah Sarago – Lower Body Extreme Elongation-очень тяжело,местами упрощала,но сделала до конца.

    Аппликация с хвощем

    Очень жду пятницы,чтобы сделать замеры,т.к. видимые изменения есть.

    Меня зовут Лена,мне 28 лет.Был вес 60 кг,сейчас 55. идем к 50. мечта 48кг

    gusenka

    Diet-Баллов: 1674
    Сообщений: 9
    Город: Москва
    17.9.2012 11:44

    Доброе утро!Попробовала вчера сделать Leah Sarago – Upper Body Ultra Sleek Definition,но оказалось очень тяжело,явно не для новичков,решила отложить на попозже,как окрепнет мой шов,а сделала Core Ultimate Tummy Tightener 45 минут,это мне тяжело,но все же дается.

    Вчера практически одна съела огромный арбуз,и как следствие на весах привес +200грамм

    План на сегодня:

    Велотренажер 30 минут

    Аппликация с хвощем

    Меня зовут Лена,мне 28 лет.Был вес 60 кг,сейчас 55. идем к 50. мечта 48кг

    gusenka

    Diet-Баллов: 1674
    Сообщений: 9
    Город: Москва
    16.9.2012 10:56

    Доброе утро!Сегодня на весах уже 54.7 и нужно продолжать двигаться дальше.Хоть это и тяжело с двумя маленькими детьми,но я попробую.

    Сегодня по плану:

    Leah Sarago – Upper Body Ultra Sleek Definition

    И пусть будет аппликация с хвощем.

    Меня зовут Лена,мне 28 лет.Был вес 60 кг,сейчас 55. идем к 50. мечта 48кг

    gusenka

    Diet-Баллов: 1674
    Сообщений: 9
    Город: Москва
    15.9.2012 11:21

    Добрый день!После вчерашнего занятия с Лией,болит все тело,особенно пресс,но боль приятная,наконец-то я почувствовала свои мышцы после беременности. правда под жировой прослоечкой.Ну да ладно,будем потихонечку от нее избавляться.На сегодня по плану:

    велотренажер 30 минут

    аппликация с хвощем.

    Еще вчера я начала пить Сибирскую клетчатку,вечером с кефирчиком.И о чудо,(сорри за подробности,просто за 2 месяца наболело)сегодня я сходила в туалет без слез и мучений.Надеюсь все наладится с моим кишечником

    Меня зовут Лена,мне 28 лет.Был вес 60 кг,сейчас 55. идем к 50. мечта 48кг

    gusenka

    Diet-Баллов: 1674
    Сообщений: 9
    Город: Москва
    14.9.2012 15:32

    zhgu_zhir, Силовые тренировки вообще боюсь пока использовать,страшно за шов,поэтому пока начну без ляльки преображаться,ну а потом и его подключу

    Меня зовут Лена,мне 28 лет.Был вес 60 кг,сейчас 55. идем к 50. мечта 48кг

    zhgu_zhir

    Diet-Баллов: 1226
    Сообщений: 140
    Город: Пермь
    14.9.2012 15:24

    gusenka, скажи еще, пожалуйста, как тебя зовут, мне по имени больше нравится обращаться :)

    2000 ккал + физнагрузки на уровне ОФП (силовыми назвать пока стесняюсь) и бег
    /community/post.php?topic_id=44545

    zhgu_zhir

    Diet-Баллов: 1226
    Сообщений: 140
    Город: Пермь
    14.9.2012 15:21

    Привет. Поздравляю со всеми прекрасными событиями в жизни! Ляльки – это здорово (говорю это как мама 14-летней ляльки )

    Ребенок кстати в фитнессе не помеха, его можно использовать как оригинальный утяжелитель в силовых тренировках :)

    2000 ккал + физнагрузки на уровне ОФП (силовыми назвать пока стесняюсь) и бег
    /community/post.php?topic_id=44545

    tasia-a

    Diet-Баллов: 32106
    Сообщений: 2538
    Город: Москва
    14.9.2012 15:18

    поздравляю с рождением лялечки!уже отмучилась свое

    кто у тебя,дочка или сынок?

    кстати,в сообщении непонятно какой у тебя рост,вес вполне хороший

    АнасТасия-«возвращённая к жизни»
    ________________________________
    104-92-69
    Стала мамой 1 апреля!
    До идеального веса еще 14 кг

    gusenka

    Diet-Баллов: 1674
    Сообщений: 9
    Город: Москва
    14.9.2012 15:12

    Добрый день! После кесарева сечения 2 месяца и неделя,сходила к врачу,шов хороший и можно начинать физическую нагрузку понемногу.Особо не разгуляешься,имея грудного ребенка,но мы будем активно стараться и идти к своей цели.Очень надоел этот мешочек жировой прослойки.Из роддома вышла 60 кг,сейчас 55,но внешний вид оставляет желать лучшего,особенно пузико.

    Читайте также:  Кому подходят занятия кроссфитом, правила тренировок

    Сегодня 14 сентября,мы имеем: вес 55 кг,талия 71,бедра 88.

    Сегодня сделали Leah Sarago – Core Ultimate Tummy Tightener 45 минут

    Баночный массаж живота и боков 10 минут.

    По калориям немного не добираю,просто не хочется особо кушать

    Меня зовут Лена,мне 28 лет.Был вес 60 кг,сейчас 55. идем к 50. мечта 48кг

    Тренировки с Ли Сараго (Leah Sarago), онлайн видео. Leah Sarago – Lower Body Extreme Elongation, Upper Body Ultra Sleek Definition, Core Ultimate Tummy Tightener

    Я думаю, никто не станет отрицать, что спорт современному урбанизированному человеку необходим! Сидячий образ жизни и отсутствие физических нагрузок неблагоприятно сказываются как на внешнем виде, так и на самочувствии. А ведь хочется быть красивой и полной жизненных сил! Иметь не только стройную, но и подтянутую, спортивную фигуру. В общем, надо заниматься. Только вот спорт я никогда не любила. Агрессивная музыка, давящий(читай, подбадривающий) тренер, пот, боль, сильнее, не отставать! Не спорю, кому-то такой интенсивный ритм может и нравится, плюс он, без сомнения, эффективен, но меня он откровенно угнетал. А если Фата Моргана не хочет чего-то делать, то она этого не делает. Печаль… Йога стала для меня спасением! Расслабляешься, успокаиваешься, плюс занимаешься и приносишь пользу своему организму. Увы, но сейчас у меня сложилась жизненная ситуация, когда я не могу продолжать ходить в любимый клуб и вынуждена перейти на домашние тренировки. Самостоятельно, без голоса преподавателя заниматься йогой я не смогла, а вот фитнес-программа от Leah Sarago оказалась кстати!

    Итак, Leah Sarago предлагает нам 4 диска (диск Total Body и 3 диска Signature Series: Upper Body Ultra Sleek Definition, Core Ultimate Tummy Tightener, Lower Body Extreme Elongation) + план тренировок примерно на 4 месяца.

    1 месяц. Заниматься нужно 3 раза в неделю, чередуя с 2 легкими кардиотренировками по 30-минут(у меня для этих целей степпер), итого 5 дней в неделю. В этот период тренировки проходят по диску Total Body, который содержит в себе 5-минутную разминку, 3 части по 20 минут, которые вы можете выполнять вместе или миксовать по своему желанию Upper Body(верхняя часть тела: руки и спина), Core Body(средняя часть, на верхний и нижний пресс) и Lower Body (нижняя часть: ягодицы, бедра, икры), затем упражнения на растяжку 10 мин. и, наконец, часть, где описывается, как правильно выполнять упражнения.

    2 месяц. Пора переходить на тренировки дисков Signature Series: Upper Body Ultra Sleek Definition, Core Ultimate Tummy Tightener, Lower Body Extreme Elongation, которые длятся по 50 мин. и сложнее по сравнению с кусочками Total Body, впрочем, идея и основные упражнения те же. Заниматься нужно 3 раза в неделю, прогоняя по очереди Upper Body, Core Body, Lower Body + 3 кардио = 6 дней в неделю.

    3 месяц. То же, что и во 2 месяце, но 2 тренировки кардио заменяем Total Body.

    4 месяц. Занятия 6 дней в неделю исключительно по дискам Signature Series, чередуя их, а в конце двух из шести тренировок добавляем 20 минут кардио.

    Читайте также:  Лэс Миллс (Les Mills) - PUMP Workout, смотреть видео тренировку онлайн.

    Тренировки НЕ АГРЕССИВНЫ, но ДЕЙСТВЕННЫ, и очень интересны своей неизбитостью. Проходят под мелодичную музыку с четким ритмом, плюс оформлены в приятном девичьему взгляду стиле. Поначалу довольно сложно вывернуться в нужное положение, но потом привыкаешь. Из инвентаря вам понадобятся только коврик и стул с высокой спинкой, за который можно держаться, по желанию гантельки. Очень много упражнений проводятся на носочках, так что икры работают будь здоров. Сама Leah Sarago нереальная, внешне чем-то напоминает Сару Д.Паркер! Двигается плавно и мягко, словно из проработанной графики фильмов. К такому хочется стремиться!

    Занимаюсь я чуть больше месяца, пока на серии Тотал Боди, есть первые достижения. Я думала, что первым делом проработаются ноги, но как ни странно получилось, что пресс. Хм. Ну, ладно! Фотографий до у меня нет, хотя, если честно, ничего ужасного там не было, а вот после уже видно, как потихоньку проступает рельеф. Ноги и попа тоже подтянулись.

    Девочки, не ждите моментальных результатов! Во-первых, помните, что женщинам гораздо сложнее, чем мужчинам проработать мышцы, и это обусловлено природой, а во-вторых, у Leah Sarago все же не интенсивные силовые тренировки! Вы занимаетесь почти без боли, медленно, но верно идя к результатам. Если вас это не устраивает, запишитесь в спорт зал к тренажерам или скачайте себе фитнес-программы Bobа Harperа или Shaunа T. Там эффект появится много быстрее.
    Будьте красивы! написать модератору

    Fitness Workout for Women at Home Virtual School FITNESS

    Fitness Workout for Women at Home fitness, aerobics and sports dance-training videos

    Saturday, April 27, 2013

    Leah Sarago – Lower Body Extreme Elongation

    No comments:
    Post a Comment

    VIDEO ONLINE FITNESS LESSONS

    • ▼13 (67)
      • ▼4 (67)
        • Zumba Fitness
        • FITNESS With Jillian Michaels
        • Tracy Anderson Method Workout Metamorphosis
        • Tracy Anderson “Post-Pregnancy Workout
        • Leah Sarago – Upper Body Ultra Sleek Definition
        • Suzanne Bowen and Leah Sarago – Warrior Workout
        • Leah Sarago – Lower Body Extreme Elongation
        • Leah Sarago – Core Ultimate Tummy Tightener
        • Crunchless ABS
        • Dance workout for dummies
        • Bodyflex with Greer Childers (online video)
        • Lose Weight 30 days (online video)
        • The ideal press for 8 minutes (watch)
        • Training arms, legs, buttocks (online video)
        • How the splits (online video)
        • Kallanetika: Complex Exercise (online video)
        • Aerobics for buttocks (video tutorial)
        • Fitness for buttocks (video tutorial)
        • Exercises for the legs (watch the video)
        • Exercises to strengthen the muscles (online training)
        • Education fitness instructors (online video)
        • Lose Weight dancing (online video)
        • Body pump (online video)
        • Fitness for the lazy (instructional video)
        • Tai bo (video tutorial)
        • Aerobics at home (video tutorial)
        • Latino aerobics (online learning)
        • Aerobic power (watch online)
        • Strip Fitness – Carmen Electra (online video)
        • Elle Macpherson – Workout (video tutorial)
        • Aerobics Yoga (watch the video)
        • Fitness Body (Video Training)
        • Thai Boxing Fitness (online learning)
        • Shaping aerobics (onlan video)
        • Best fitness trainer (online training)
        • Taebo – lessons (online video)
        • Sports aerobics 2011 (training videos)
        • Sydne Rome (learning lessons)
        • Burning calories (online training)
        • Fitness group (video tutorial)
        • Muscle fitness 2011 (training lesson)
        • Empire fitness (training videos)
        • Fitness program for men (online video)
        • Get fit with Mel B (training videos)
        • Lessons fitness (training lesson)
        • Dumbbells for fitness (video tutorial)
        • Aerobics (online video)
        • Quickly remove the fat from the abdomen (Video Tra.
        • Exercise on the trampoline (instructional video)
        • Thin waist for 5 minutes (video tutorial)
        • Press for 10 minutes (learning lessons)
        • Brazil Butt Lift (training videos)
        • Aerobics for the face (video tutorial)
        • Effective exercise for the buttocks (online learning)
        • Training buttocks (training videos)
        • Exercises for the inner and outer thighs (instruct.
        • Jeanette Jenkins – Hollywoods Trainer (Video spell)
        • Training the muscles of the body (video tutorial)
        • Training the muscles of the body (video tutorial)
        • Active training (training lesson)
        • Exercise for weight loss of hands (watch the video)
        • Jane Fonda – aerobic (training videos)
        • Pump It Up Aerobics (online video)
        • Zumba Fitness for Beginners (video master class) o.
        • Online Charging for pregnant women (video instruct.
        • watch Dance aerobics with Martina McCutcheon (Vide.
        • Aerobic dance in the style of Disco (video tutoria.
    Читайте также:  Гимнастика для лица: видео с Галиной Дубининой

    Virtual-School-Fitness.blogspot.com does not contain any material, only links to files found in the search engines!! about content of the site
    Virtual-School-Fitness.blogspot.com not be any direct or indirect liability or responsibility for the content of television programs, nor for the content of websites included in our lists. All internet TV channels are owned by their respective authors and have been obtained from the Internet. Virtual-School-Fitness.blogspot.com contains links to other sites on the Internet (DivX sites,VK, megavideo.com,sockshare.com, veoh.com, dailymotion.com, youtube.com and others.) We do not place and do not download nor any video, films, or media files. Therefore, we are not responsible for the accuracy, compliance, copyright, legality, decency, or any other aspect of the content of other sites. If you have any legal questions, please contact the respective owners of the media sites.

    IMPORTANT NOTE:
    Please note that many video files, especially the newly released titles, may have a very short performance before they are removed from the site to place them. We do not own films, and not load the video files. Posted only links. For this reason, we can not restore the dead links. We will, however, try to find a replacement as soon as possible. We ask our visitors, be patient, and apologize in advance for any inconvenience. .

    TECHNICAL FEATURES:
    Required bandwidth: from 28.8 Kb / s to 1500 Kb / s | Required software: RealPlayer – Media Player – Flash Player – Quick Time – Sopcast – Tvants – UUSEE – ppmate – Streameone | Local Time: GMT +3 | Windows Media is trademark of Microsoft Corporation | Real is a trademark of Real Networksn | Quick Time is a trademark of Apple Inc

  • Рейтинг
    ( Пока оценок нет )
    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Добавить комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: