Упражнения для груди, плеч и спины с Татьяной Рогатиной – смотреть видео онлайн дома.

Видео: Гимнастика для исправления осанки и упражнения для спины

Автор: Evdokimenko · Опубликовано 25.11.2019 · Обновлено 27.04.2020

Комплекс упражнений при сколиозе, сутулости, кифозе, остеохондрозе

Дорогие друзья! На этой странице представлено видео: Гимнастика для исправления осанки и упражнения для спины.

Этот комплекс упражнений для мышц спины был разработан доктором Евдокименко и Ланой Палей, автором книги «Лучше, чем йога», еще 20 лет назад.

Гимнастику для спины из нашего видео можно делать в домашних условиях. Все, что вам потребуется для занятий — любое покрытие на пол, на котором вам будет комфортно заниматься. Будь то ковер, одеяло или гимнастический коврик. И удобная одежда, конечно.

Наши упражнения помогут вам укрепить мышцы спины и сделают вашу спину стройной. Кроме того, эта гимнастика для спины помогает исправлять различные нарушения осанки. Она эффективна при сколиозе 1 или 2 степени, сутулости, кифозе, кифосколиозе и болезни Шейермана.

Кроме того, наши упражнения очень полезны при начальной стадии болезни Бехтерева и при остеохондрозе грудного отдела позвоночника.

Гимнастика для исправления осанки и упражнения для спины, часть 1

Гимнастика для исправления осанки и упражнения для спины, часть 2

Гимнастика для спины, часть 3. Облегчённый вариант.

Как чередовать занятия

На этой страничке представлены 3 комплекса упражнений для спины.
Часть 1 и часть 2 — основные.
Вы можете делать их по очереди — скажем, в понедельник, среду и пятницу вы делаете гимнастику для осанки, часть 1.
А во вторник, четверг и субботу (или в воскресенье) – часть 2.
И один день в неделю, суббота или воскресенье — выходной.

Или вы можете делать часть 1 и часть 2 сразу, в один день – но тогда нужно заниматься не каждый день, а через день.

3-й комплекс — дополнительный, его вы можете делать произвольно, независимо от первых 2-х комплексов.
То есть вы можете выполнять этот комплекс как ежедневно, так и через день.
Можете выполнять его вместе с любым из первых двух комплексов, или же делать его отдельно.
Жёстких правил в данном случае нет — делайте упражнения из 3-го комплекса тогда, когда вам удобнее.

О времени занятий. Делать эту гимнастику можно в любое время. Но все же лучше делать ее после полудня (12 часов). Рано утром, сразу после сна, когда все мышцы еще «спят», эта гимнастика дается труднее. И приносит чуть меньше пользы.
Зато ее можно делать вечером! Например, после работы или учебы. Тогда гимнастика, как ни удивительно, прибавит вам энергии и вдохнет в вас новые силы.

О дыхании. Обратите внимание, что все силовые упражнения выполняются на вдохе. Расслабление идет на выдохе. Вверх – вдох, вниз – выдох.

Нюансы. Когда вы делаете упражнения на поднятие корпуса, лежа на животе, удерживайте корпус за счет напряжения мышц середины спины.

Очень важно!
Если поначалу после выполнения упражнений появляется несильная головная боль или несильная боль в шее – это нормально.
Это связано с непривычным для организма напряжением мышц шеи.
Чтобы снять эту боль, попробуйте выполнить простой шейный комплекс >>

О спешке и болевых ощущениях. Делая гимнастику, не спешите. Если вы хотите улучшить осанку, вам так или иначе придется приучиться выполнять все упражнения медленно и плавно, без рывков. «Рывковое» усилие способно лишь «сорвать» мышцы спины и не принесет абсолютно никакой пользы.

Читайте также:  Утренняя зарядка для тех, кому за 50 лет: лучшие упражнения

Прислушивайтесь к своим ощущениям. Если какое-то упражнение вызывает резкую боль, откажитесь от него совсем или уменьшите его амплитуду.

Но при этом помните, что ощущение ноющих болей после выполнения гимнастики вполне допустимо. Ноющие болевые ощущения обусловлены включением в работу ранее не задействованных мышечных групп. И они исчезнут после 3—4 недель занятий.

Противопоказания к нашей гимнастике:

Эти упражнения нельзя делать:
— сразу после операций на органах брюшной полости и грудной клетки (нужно выждать 2–3 месяца);
— при простуде и гриппе, при повышенной температуре тела;
— при беременности, особенно на сроке от 3х месяцев и выше; в первые 3 месяца после родов;
— женщинам в критические дни занятия тоже нужно пропустить;
— при любых ОСТРЫХ заболеваниях внутренних органов — например, при обострении панкреатита или холецистита, при аппендиците и т. д.;
— при паховых грыжах;
— при сильно повышенном артериальном давлении, при значительно повышенном внутричерепном давлении;
— при тяжелых поражениях сердца, тяжелой ишемической болезни; первые 3-6 месяцев после инфаркта миокарда; при аневризме аорты;
— первые 6 месяцев после инсульта; при тяжелых черепно-мозговых травмах и сразу после травмы позвоночника;
— при тяжелых заболеваниях крови.

С осторожностью делать:

— при пароксизмальной тахикардии, при мерцательной аритмии; при пороках сердца;
— при гипертонии – делать под контролем давления до и после занятий!
— при гиперлордозе поясницы;
— при тяжелых межпозвонковых грыжах дисков (грыжах позвоночника) — но грыжи Шморля не являются противопоказаниями к гимнастике;
— при листезах — лестничных смещениях позвонков.

Также нельзя делать наши упражнения в период обострения любой болезни, не устранив предварительно острую боль.

Особенно это касается острой боли в шее или пояснице. А также тех случаев, когда боль из шеи или поясницы по нервному корешку простреливает в руку или ногу (так называемый корешковый синдром), поскольку выполнение силовых упражнений при корешковой боли часто приводит к еще большему раздражению ущемленного нерва, к усилению отека и воспаления в оболочке нервного ствола.

Поэтому, прежде чем вы начнете делать гимнастику, нужно сначала устранить обострение болезни и снять боль. Лишь затем, устранив обострение болезни, можно потихонечку начинать делать наши упражнения, но еще не в полном объеме, понемногу.

И только убедившись, что организм не реагирует на гимнастику обострением и усилением болевых ощущений, вы можете выполнять упражнения уже в полном объеме.

Желаем Вам здоровья! Доктор Евдокименко и Лана Палей.

Главная мышца молодости. Как отодвинуть старение лица?

Вы наверняка часто слышали, что возраст женщины выдает шея. Однако я бы никогда не подумала, что всё настолько буквально!

Можно сколько угодно делать массажи для лица, “удобрять” его сыворотками и масками, оставлять десятки тысяч в кабинете косметолога, хитрить с макияжем для скрытия возрастных признаков, но морщины будут неумолимо пробивать себе дорогу. А одутловатость станет прибавлять сразу с десяток лет.
Как этого избежать или хотя бы отодвинуть старение лица как можно дальше по времени? Обратить внимание на самую важную мышцу шеи – плятизму/платизму ( platysma)!

Она не только отвечает во всех смыслах за внешний вид шеи, но и влияет на:

❌ очертания подбородка (будет ли он четким или появится “второй подбородок”);
Второй подбородок может быть даже у худеньких юных девушек. Посмотрите: сразу плюс 10 лет, когда нет четкой линии
❌очертания нижней челюсти;
❌положение уголков рта (опускает их).
К сожалению, от этого не застрахованы даже звезды: опущенные уголки рта сразу придают лицу старческое выражение
Как следствие, именно эта мышца “платизма” (а точнее, ее дряблость) провоцирует:
❌ ранние морщины в нижней трети лица;
❌ отсутствие “угла молодости” между подбородком и шеей;
Угол молодости отсутствует, хотя женщина еще вполне молода по состоянию кожи
❌ появление “индюшачьей шеи”;
❌ появление “колец Венеры” (горизонтальные морщины на шее);
Могут появляться даже у молодых женщин
❌опосредованно влияет также и на среднюю треть лица (щеки сползают вниз).
Почему мышца “платизма” так влиятельна?
Причина – в ее расположении и размерах. Мышца – очень большая по площади. Самая широкая из всех мимических!
Начинается платизма ниже ключиц в грудной области, поднимается вверх и занимает практически всю переднебоковую поверхность шеи! Не охвачен только небольшой треугольник в центре.

Читайте также:  За сколько можно накачать пресс, какое время понадобится для результата

Пучки платизмы вплетаются в жевательные мышцы, прикрепляются к так называемым “мышцам-депрессорам” (опускающим губы), мышце смеха и вплетаются в уголки рта.
Также платизма крепится к краям нижней челюсти, а пучки вплетаются в фасции (соединительнотканные оболочки) околоушных желез.
В итоге получается, что платизма управляет практически всей нижней частью лица.

Почему “платизма” так быстро теряет упругость?

Дело в том, что эта мышца, к сожалению, несмотря на всю свою влиятельность, очень уязвима. Вот такой закон подлости. Платизма – плоская и тонкая, залегает непосредственно под кожей.
Эта мышца, увы, не соединяется с костями, как многие другие. Соответственно, быстро теряет эластичность. Также у платизмы слишком тонкая жировая ткань и практически отсутствуют сальные железы. Это приводит к тому, что платизма чрезвычайно склонна к сухости, быстро формирует морщины.

Есть люди, у кого изначально эта мышца настолько тонкая, что не является единым пластом, а состоит из отдельных пучков. У 25% женщин большинство пучков вообще отсутствует. Соответственно, кожа в области шеи держится только за счет упругости и эластичности тканей. Воссоздать отсутствующие пучки невозможно никакими упражнениями.
Здесь пучки уже практически полностью атрофированы
Платизма не принимает участия в обычных поворотах головы и шеи. Увидеть эту мышцу можно только при сильном напряжении. Например, у спортсменов, поднимающих тяжелый вес. Также платизма напрягается при сильных стрессах и боли.
Из-за того, что платизма не является совершенно единым пластом и в середине шеи остается незакрытый треугольник, с возрастом центральные края мышцы расходятся в стороны. В итоге на шее появляются продольные провисания кожи. Это внешнее проявление называют “индюшачьей шеей”.

Вот так с возрастом расходятся срединные края в стороны
В шее кровообращение и обменные процессы идут в более медленном темпе, чем в других частях тела. А также очень быстро откладываются излишки жира при наборе веса. При этом уходят жировые отложения очень тяжело и обычно в самую последнюю очередь.
Центральные края платизмы с возрастом утолщаются, чтобы как-то компенсировать нагрузку на мышцу из-за птоза (опущения тканей). А боковые края, наоборот, становятся более расслабленными. Визуально это проявляется в провисании кожи под подбородком и в области шеи.
Признаки молодой шеи:

– Четкая линия нижней челюсти на всем протяжении от уха до уха.

Читайте также:  Лучшая утренняя зарядка для женщин - упражнения на утро

– Угол в 90 градусов между линией под подбородком и передним краем грудинно-ключично-сосцевидной мышцы. Этот угол в профессиональной среде называют SM (SubMental line).

– Четкий контур края грудинно-ключично-сосцевидной мышцы.

– Западание в подъязычной области.

Как улучшить внешний вид шеи и лица с помощью платизмы?

Разумеется, никакие кремчики и масочки не проникнут в мышечную ткань – это просто нереально. Но, конечно, все наносимые на кожу средства будут улучшать ее качество.

Однако если мы говорим именно о мышце, то тут 3 пути:

✅ Хирургическая пластика. Она так и называется: платизмопластика. В ходе операции иссекается лишняя кожа, удаляются жировые отложения, натягиваются к центру разошедшиеся срединные края мышцы и выполняются другие манипуляции.

✅ Специальные упражнения, направленные на повышение эластичности платизмы. Ведь она в первую очередь – мышца. Поэтому поддается тренировке.

Упражнения на переднюю поверхность шеи

Биоревитализация, мезотерапия и новый препарат ПРОФАЙЛО могут улучшить внешний вид кожи , дать уплотнение кожи на определенный промежуток времени .

Какой из этих путей выбрать – личное дело каждого.

Тренировка платизмы

Всё гениальное – просто. Никогда не устану это повторять.

Красавица Кэтрин Хепберн говорила:

“Хотите красивую шею? Чаще смотрите на звезды!”

Кэтрин Хепберн. И ведь тут ей уже давно не шешнадцать

Фото этой женщины говорят сами за себя. Пока мы большую часть жизни смотрим вниз (под ноги при ходьбе, в книжку/телефон во время поездки, в тарелку с едой, сверху вниз на других людей в образном смысле), на какую красивую линию шеи и подбородка можно рассчитывать?

Мы редко смотрим вверх, запрокидывая голову. И, по большому счету, мышца “платизма” работает только для того, чтобы опускать нижнюю губу и уголки рта для брезгливой мордочки.

Чаще смотреть вверх, чем вниз

Что нужно взять за правило?

1. Омолаживающее упражнение для шеи. Простое как дважды два. Сядьте/встаньте с прямой спиной. Опустите плечи и слегка (!) отведите их назад. Макушкой потянитесь вверх. Подбородок при этом тянем немного на себя. Должно хорошо ощущаться, как напряглись мышцы в верхней части груди и как шея словно выкручивается вверх.

Посмотрите в зеркало и сравните внешний вид шеи и подбородка при этом упражнении. Если делаете его правильно, то грудная клетка невольно приподнимается, шея явно становится длиннее на несколько сантиметров и видно, как западает ямка в самой нижней части шеи.

У йогов считается, что это эту позицию шеи нужно выдерживать не менее 11 минут в день. Не обязательно за один раз.

Вспоминайте об этой позиции головы неоднократно в течение дня. Стоите ли вы в очереди или едете за рулем/в маршрутке, идете ли в магазин или сидите на работе за комьютером, чистите ли зубы или садитесь ужинать – в любой ситуации можно вспомнить и сразу “выкрутить” шею вверх.

Тянемся макушкой вверх, плечи вниз, грудная клетка вверх, подбородок слегка на себя

2. Упражнения на осанку. Любые!

Самое простое – правильно встать у стенки спиной, чтобы коснулись пятки, ягодицы, плечи и затылок. Постоять в такой позе и отойти, стараясь сохранить положение головы и спины.

Также полезно делать “замок” руками за спиной, планку и другие упражнения.

3. Следите за выражением лица. Это не означает, что надо отключить эмоции или постоянно себя контролировать. Привычка формируется 21 день, дальше становится стилем жизни. Если вы привыкли относиться к окружающей действительности с пренебрежением и брезгливостью, скептичны, часто испытываете чувство отвращения, то опущенные уголки губ быстро становятся маской. От которой трудно избавиться.

Читайте также:  Быстрая ходьба с Лесли Сансон, видео онлайн. Ходим дома с Лесли Сансон (Leslie Sansone), отзывы.

Напряженные мышцы-депрессоры будут и дальше тянуть рот вниз, увлекая за собой и остальную часть лица. А платизма будет помогать мышцам-депрессорам выполнять свою работу, потому что действуют они в единой связке.

Если приучить себя расслаблять рот, смотреть на всё с легкой улыбкой, то спустя месяц вы заметите: даже на случайно сделанном со стороны фото вы больше не выглядите как сварливая грымза. Это я о своем личном опыте.

Программа упражнений для мышц шеи и плеч

Уделяя большое внимание красоте тела, часто люди забывают о здоровье. Случается так, что такие понятия как здоровье и красота тела находятся на одной ступени. Тренировки мышц шеи могут быть полезны как спортсменам, так и офисным сотрудникам.

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Шея несёт большую нагрузку, выполняя огромный объём функций. Она отвечает за движения головы, участвует в других процессах, связанных с физиологией человека.

Причины возникновения болей

Оставаясь длительное время в малоподвижном состоянии, мускулы шейного отдела позвоночника подвержены перенапряжению, что может привести к нарушению оттока или притока крови к головному мозгу. В результате чего человека начинают беспокоить, на первый взгляд беспричинные, головные боли, боли в области спины и шеи. Наша шея состоит из двадцати трёх мышц, которые в свою очередь образуют группы:

    • Подкожная мышца шеи;
    • Грудино-ключичьно-сосцевидная;
    • Неподъязычные мышцы;
    • Подъязычные мышцы
    • Лотеральная группа;
    • Медиальная группа.

Современная медицина не безосновательно полагает, что болезнь легче предотвратить, чем лечить её. Поэтому любителям спортивного образа жизни и в целях предотвращения ощущений дискомфорта у любителей малоподвижного образа жизни, рекомендуется заниматься упражнениями для укрепления мышц шеи. Лицам, страдающим остеохондрозом шейного отдела позвоночника, следует с осторожностью подходить к выполнению упражнений, прислушиваться к своим чувствам. При малейших признаках плохого самочувствия – тренировки нужно прекратить.

Упражнения для спортсменов и людей, далёких от спорта будут отличаться.

Упражнения для профилактики остеохондроза

Занятия направлены на расслабление мышц шеи и плеч. Тем самым предотвращая остеохондроз шейного отдела. Это могут быть:

    • Повороты;
    • Наклоны;
    • Растягивание мышц шеи.

Все упражнения выполняются в положении сидя или стоя.

Из положения головы прямо, выполняем наклоны вправо и влево, каждый раз задерживаем голову в крайнем положении на несколько секунд.

Повороты головы вправо и влево, стараясь дотянуться подбородком до плеча, наклон головы вперёд, достать подбородком до груди.

Движения головы по кругу, от правого плеча к левому и обратно. После выполнения нескольких движений обязательно нужно делать перерывы.

Поворот головы в сторону, при этом немного отклоняя голову назад.

Сцепить руки в замок с выпрямленными пальцами, приложить руки ладонями на лоб, надавливаем головой на замок, делая руками лёгкое сопротивление. Затем на несколько секунд ослабляем сопротивление. Затем снова надавливаем.

Делаем такой же замок, только теперь руки расположены на затылке. Принцип тот же – надавливаем головой на руки. Чередуем напряжение и расслабляемся.

Движения плечами, при этом ладони находятся на коленях. Поднимаем плечи вверх и постепенно отводим их сзади, опускаем и снова повторяем амплитуду движений.

Читайте также:  Что такое МФР-тренировка: польза и вред для организма

Соединить ладони перед грудью и надавите на них, спина должна быть прямая. Несколько минут давления, затем руки расслабить.

Упражнения для спортсменов

Комплекс занятий для атлетов отличается от упражнений для профилактики застойных явлений. Для спортсменов нужно большее внимание уделить таким группам мышц, которые находятся на виду. Чтобы сформировать красивый контур нужно выполнять ряд занятий, которые помогут спортсмену выглядеть гармонично и пропорционально.

В этом случае больше внимания нужно уделять двум группам мышц:

    • Грудино-ключично-сосцевидная;
    • Пластеревидная.

Самый распространённый способ занятий не требует специального оборудования. Упражнение выполняется из положения лёжа на спине. Нужно лечь на скамью, голова и шея свободны, ноги твёрдо поставлены на полу. Вес располагается на лбу, выполняются сгибания и разгибания шеи. Для начала достаточным будет вес в один-два килограмма. Сгибания и разгибания выполняются медленно. Выполнять упражнения для увеличения объёма мышц, можно со специальным оборудованием. Для этого используют трос для утяжеления и различные приспособления.

Все упражнения, выполняемые с приспособлениями для утяжеления, нужно выполнять под присмотром опытных тренеров.

Аэробика с Кармен Электра или как обучиться основам стрип-пластики

Если вы хотите похудеть и одновременно научиться сексуальным движениям, то обратите внимание на аэробику с Кармен Электрой. Известная фотомодель научит вас основам стриптиза и поможет обрести красивое стройное тело.

Описание Аэробики с Кармен Электры

Занятия с Кармен Электрой — это уникальное сочетание фитнеса и стрип-пластики. Благодаря этой программе вы укрепите мышцы, подтяните тело, улучшите свое настроение и изучите основы хореографии стрип-пластики. При всем при этом, тренировки очень просты и доступны, поэтому даже новичок легко справится с этой программой от Кармен Электры.

Фитнес-курс состоит из 5 тренировок:

1. Aerobic Striptease. Тренировка, благодаря которой вы обучитесь основам стрип-пластики. Занятие длится 55 минут, но нагрузка совсем небольшая. Используя наиболее популярные танцевальные техники, вы будете укреплять свое тело и развивать пластичность.

2. Fit to Strip. Эта тренировка предназначена для усовершенствования вашей фигуры. Последовательно выполняя упражнения на различные группы мышц, вы проработаете все проблемные зоны тела. Длительность занятия также составляет 55 минут. Тренировку вместе с Кармен Электра ведет известный тренер Майклс Карсен.

3. Advanced Aerobic Striptease и Lap Dance. Эти курсы стрип-аэробики больше направлены на искусство соблазнения, чем на работу над вашим телом. Без сомнения, понравятся тем, кто хочет подробнее познакомиться с техникой стриптиза. Тренировки длятся 20 минут.

4. HipHop. Кармен Электра обучит вас танцевальным движениям хип-хопа. Очень ритмичное и зажигательное занятие. Тренировка длится 20 минут и может стать отличным вариантом легкой кардио-нагрузки.

Для тренировок нужен только гимнастический коврик и обычный стул. Под ритмичную музыку вы будете повторять упражнения за Кармен Электрой, обучаясь технике стрип-пластики. Занятия проходят в достаточно медленном темпе, Кармен много комментирует упражнения, поэтому интенсивной тренировку назвать нельзя. С ней свободно справится и новичок в фитнесе. Кстати, если вы только начали тренироваться, то вам подойдут и программы Джиллиан Майклс для начинающих.

Плюсы и минусы Аэробики с Кармен Электра

Плюсы:

1. Аэробика с Кармен Электра подходит даже начинающим в мире фитнеса: программа легкая и доступная.

2. Одновременно с похудением вы освоите хореографию стрип-пластики и новые танцевальные движения.

Читайте также:  Как уменьшить объем бедер и ягодиц

3. Для тренировок не нужно практически никакое дополнительное оборудование.

4. Упражнения, которые предлагает Кармен Электра, помогают развить гибкость и пластичность.

5. Программа переведена на русский язык.

6. Кармен все очень доходчиво объясняет, поэтому вы не столкнетесь с какими-либо сложностями при тренировках.

7. Про такие фитнес-программы можно сказать: их можно начинать делать с «чистого листа», даже если у вас нет никакого спортивного или танцевального опыта.

Минусы:

1. Занятия с Кармен Электра — это самый начальный уровень фитнеса. Если вы хотите похудеть, то такие тренировки можно использовать только как подготовительный этап для более сложных программ.

2. Некоторые движения из стрип-пластики несколько специфические, не каждому нравится такой танцевальный стиль.

3. Все тренировки проходят в очень медленном темпе: не ждите искрометных жиросжигающих тренировок.

Подводя итоги, можно сказать, что аэробика с Кармен Электра подойдет двум категориям людей. Первая категория: те, кто хочет научиться основам стрип-пластики. Вторая: те, кто хочет похудеть, но еще не готов к серьезным нагрузкам. Программа хоть и танцевальная, но совсем не сложная.

Кармен Электра, комплекс упражнений аэробики, фитнеса и разминки

Известная фотомодель Кармен Электра свою профессиональную карьеру начала как танцовщица в парке развлечений. Сегодня она является одним из основателей нового направления тренировочной онлайн-программы, основная идея которой заключается в комплексном использовании определенных видов упражнений для достижения необходимых результатов. То есть Кармен просто совместила сразу несколько стилей, имеющих различный характер и направления.

Основные этапы тренировок

Сейчас комплекс Кармен невероятно популярен. Основной целью этой программы является:

  • снижение массы тела
  • укрепление мышечной массы
  • улучшение пластичности и упругости

Итак, при помощи хореографа и профессионального фитнес-тренера Электра совместила стрип-пластику с аэробными и фитнес-упражнениями. Данная программа разделена на несколько этапов, которые выпущены на 5-ти выпущенных дисков. Тренировки условно можно разделить на два этапа:

  1. Тренировка, за основу которой была взята хореография, то есть комплекс движений распространенной танцевальной техники и стрип-пластика. Данный этап занимает не более одного часа и дает небольшую нагрузку, поэтому она так идеально подходит для новичков. Помогает укрепить и подтянуть мышцы при этом развивает гибкость и пластичность.
  2. Следующий этап тренировки направлен исключительно на усовершенствование фигуры и служит для того, чтобы основательно проработать все проблемные зоны. Как и в первом этапе, длительность занятия — не более одного часа.

Особенности занятий

Онлайн-курсы аэробики с Кармен Электра — это в первую очередь работа над собственным телом. Тренировки помогают человеку лучше развить в себе чувства ритма. При этом комплекс упражнений назвать интенсивным никак нельзя.

Другими словами, это тренировка для ленивых. Кармен комментирует каждое движение и проводит свои занятия в медленном ритме. Она доходчиво все объясняет, что практически исключает возможность в процессе тренировки столкнуться с какими-либо сложностями.

Многогранность данного направления поможет человеку полностью реализовать себя и оценить такие виды танца, как хип-хоп, стрип-аэробика и стрип-пластика. Что, в свою очередь, является не самым плохим вариантам кардионагрузки для людей с минимальной физической подготовкой. Поэтому можно с уверенностью сказать что фитнес с Кармен Электра предпочитают люди, которые стремятся к похудению, но при этом еще не готовы к сильным физическим нагрузкам, или людям, которые просто хотят научиться пластике.

В обязательном порядке перед началом тренировки проводится 10-минутная разминка Кармен Электра. Основная цель ее — снабдить мышечную ткань необходимым количеством кислорода и улучшить кровообращения. Дыхательные упражнения во время разминки значительно повышают эффективность самой тренировки.

Читайте также:  Катерина Буйда - чудо мячик, онлайн видео тренировки

Содержание программы

В настоящее время видеоуроки Кармен Электры по фитнесу получили широкое распространение. Не последнюю роль в этом сыграла их доступность: онлайн-уроки с Кармен можно легко найти в интернете, что дает возможность применять данную методику и не тратить ни время, ни деньги на покупку диска.

На первом диске записаны программы трех тренировок, дается подробный инструктаж. Второй диск содержит кардиоразминку, инструкцию по упражнениям на полу и проработке пресса. На третьем диске записана стрип-аэробика Кармен Электра. Здесь идет более углубленное изучение техники. Этот диск позволит в полной мере применить на практике все приобретенные навыки, полученные при учебе с помощью первых двух дисков. На четвертом и пятом диске записаны инструкции по современным танцам — хип-хоп и леп-денс.

Данная программа способствует улучшению координации. Тренировки оказывают положительное влияние на весь организм и особенно на опорно-двигательную систему. Способствуют повышению активности и заряжает положительными эмоциями на весь день, поскольку танцы всегда были хорошим средством для поднятия жизненного тонуса.

Диск видеоурока Кармен Электра-2 был выпущен в 2003 году и получил широкое распространение, причем не только среди желающих скинуть лишние килограммы. Эта программа идеально подходит людям, которые желают держать себя в определенной физической форме.

Originally posted 2018-01-29 09:45:25.

Комплекс упражнений с Кармен Электрой

Содержание:

Хотите скинуть лишний вес и поработать над своей пластикой? Комплекс упражнений с Кармен Электрой поможет в достижении задуманного. Уже много лет популярная модель делится секретами красоты и сексуальности с миллионами девушек. Она учит основам стриптиза и помогает стать обладательницей стройного, подтянутого тела.

Система от Электры – это необычное сочетание стрип-пластики с фитнесом. Если вам надоел классический силовой тренинг, да и комплекс упражнений пилатеса давно не дает желаемого результата, попробуйте такой формат тренировок.

Что включает в себя

Для укрепления мускулатуры и всегда хорошего настроения выбирайте тренировки от известной фотомодели. Полный курс включает четыре программы:

  • Аэробный стриптиз. Занятие продолжается час, во время которого вы освоите элементы стриптиза и хореографии. Сложность минимальная, однако, популярные техники, используемые в программе, позволяют хорошо прокачать мышцы и стать более гибкой.
  • Стрип-пластика в интенсиве. Данный блок упражнений направлен на совершенствование фигуры и избавление от лишних килограммов. Для проработки всех проблемных зон важно следовать технике – выполнять элементы правильно. Продолжительность этой части курса – 1 час.
  • Эротические танцы и искусство соблазнения. В этой части нет как таковой прокачки мышц. Комплекс направлен на освоение сексуальных движений. Тренировка определенно понравится тем, кто хочет удивить свою вторую половинку чарующими, соблазнительными движениями. Занятие длится всего 25 минут, но этого времени достаточно для получения базовых навыков.
  • Хип-хоп. Это самая интенсивная часть всего курса от Кармен Электры. Она включает в себя обучение танцевальным элементам – отличная альтернатива кардиоупражнениям. Настроившись на нужный лад, остановиться очень сложно. Единственное «спасение» — 20 минут занятий, которые пролетят как одно мгновение.

Примечание. Для занятий вам потребуется всего лишь гимнастический коврик и простой стул со спинкой. Включаем любимую динамичную музыку, и повторяем движения за фотомоделью. Получится даже у начинающих, далеких от спортивных нагрузок.

Преимущества

Сегодня выбрать программу тренировок легко. Комплекс от Кармен Электры выгодно отличается от других комплексов. Преимущества занятий:

  • Легкость и доступность упражнений. Освоить их может даже новичок.
  • Совместно с похудением вы изучаете основы стрип-пластики, учитесь красиво, сексуально двигаться.
  • Для занятий не требуется специальный спортивный инвентарь.
  • Быстрое, эффективное развитие гибкости и пластичности.
  • Нет языкового барьера – программа полностью переведена на русский язык.
  • Отсутствие сложностей при освоении техники упражнений. Кармен все подробно и доступно объясняет. Всего пару минут, и вы научитесь правильно двигаться под музыку, получая пользу и удовольствие.
Читайте также:  Упражнения на бицепс в домашних условиях

Недостатки

В программе есть и некоторые минусы:

  • Тренировки от фотомодели – это база, первый уровень фитнеса. Если вы настроены на существенные результаты в похудении, то стоит рассматривать их в качестве подготовки к более сложным комплексам.
  • Некоторые элементы в программе специфичны. Не все тренирующиеся приемлют предлагаемый формат – стрип-пластику.
  • Занятия практически полностью проходят в медленном режиме. Ждать быстрого жиросжигания не стоит. Снижение веса происходит медленно.

Примечание. Если важен кардинальный результат, помимо тренировок, меняем и рацион питания – переходим на ПП или садимся на диету. Исключаем их рациона сладкое, жирное, мучное, соленое, копченое. Кушаем больше овощей, фруктов, кашу, йогурты.

Отзывы

Действительно ли так эффективен и полезен комплекс упражнений от Кармен Электры? Большинство девушек положительно отзываются о тренировочном курсе, отмечая, что после его прохождения стали намного раскрепощеннее и увереннее в себе. При этом легкие, простые упражнения помогают постепенно сбросить лишние килограммы.

Особой популярностью программа от известной модели пользуется среди женщин с критической массой тела. Они отмечают легкость и простоту выполнения элементов, и отсутствие серьезной нагрузки на колени. К сожалению, сбросить нужное количество килограммов в кратчайшие сроки не получится. Зато упражнения здорово поднимают самооценку и готовят тело к сложным программам.

Не нужно сомневаться, скачивайте программу, начинайте тренироваться уже сегодня, тем более что перед глазами столько положительных примеров. А если вы еще решили и скорректировать свое питание, оставайтесь на нашем сайте. Предлагаем множество полезных советов и рецептов ПП, которые помогут достичь лучших результатов.

Фитнес-программа XsportFilm Кармен Электра. Аэробика стриптиз — Carmen Electra. Aerobic Striptease — все 5 частей / DVDRip – отзывы

  • Отзыв № 1
  • Отзыв № 2
  • Отзыв № 3
  • Отзыв № 4
  • Отзыв № 5
  • Отзыв № 6
  • Отзыв № 7
  • Отзыв № 8

Ненавистные 4кг ушли за четыре недели.+фотки

Оценка: 5 (из 5-ти)

Привет всем читающим!
При росте 169 я, на протяжении нескольких годов держала вес 56 кг.,но в конце зимы почувствовала, что что-то не так, встала на весы и увидела цифру 60. Ну хотя все говорят, что норма при таком росте 60-62 кг, то меня эта норма не устроила. Скажу, что сидеть на диете я не собиралась. Начала придумывать комплекс упражнений, а потом себе сказал СТОП. Где-то у меня был диск с упражнениями Кармен Электры. Я его нашла.
Этот самый комплекс упражнений довольно сложный и длится около 2 часов. Я же, как примерная, делала каждый день эти упражнения безумно тяжело и к концу тренировки язык был на плечах . Ощущения после непередоваемые….болело всё и не о какой еде думать тем более не хотелось…Спустя месяц почувствовалось облегчение, я побежала вставать на весы, и вот они, заветные 56.
Кому интересно, расскажу. Комплекс состоит из 5 частей:
1. Кардио разминка
2 Упражнения на пресс
3 Упражнения на нижнюю часть ( попа)
4 Упражнения на ноги (бёдра, икры)
5 Упражнения на верхнюю часть тела (грудь, плечи)
Всем известно, что Кармен не только модель, но и отличная танцовщица. И на этом же диске есть её обучающие программы, то есть научит вас танцевать стриптиз.
Всем всем всем прекрасной фигуры.
Фото 1,2 результат
Фото 3 до тренировки (выделила проблемные зоны: бока, животик и внутренняя часть бедра)

Читайте также:  Как убрать жир с живота - упражнения для быстрого эффекта в домашних условиях от

Худеем танцуя! (+скрины)

Оценка: 5 (из 5-ти)

Наткнулась на этот сборник фитнесс-программ ещё после первых родов, тогда нужно было привести себя в форму и подтянуть мышцы и растянутую кожу живота. На фитнесс в клубы не походишь — грудничек дома…. Тогда я перепробовала множество различных фитнес-программ на дисках — но прижились только эта и с Синди Кроуфорд.
Серия включает в себя основы аэробики, хип-хоп аэробику, аэробику-стриптиз и уроки стриптиз-танцев. Все они помогают нам чувствовать себя раскованнее и при этом способствуют улучшению фигуры и настроения.
Из этой серии дисков у меня постоянно используется только 2-ой — аэробика-стриптиз. Это коротенькая программка, которая включает в себя:

— разминку, подготавливающую ваши мышцы к работе
— элементы аэробики — которые выполняются наредкость легко…
— упражнения на полу — вот тут вы вспотеете! А ягодицы становятся упругими уже через неделю тренировок. Именно за эффективные и несложные упражнения я люблю этот диск.

Программу ведет Кармен вместе с известным фитнесс-тренером. Который всё объясняет и проговаривает.

Я рекомендую эту программу тем, кто хочет подтянуть мышцы, с акцентом на бедра и ягодицы, но при этом не стремится к накачиванию мышц. Интенсивность нагрузки — средняя.

Чуть больше получаса тренировки пролетают быстро. Я не задыхаюсь и не отстаю от ведущих, как в других фитнесс-программах. Попа наутро болит не хило.
Очень рекомендую всем домоседкам (особенно вынужденным — сидящим с малышами:) )

ПР. С. Скрины делала сама.

Фитнес дома. Лучшая тренировка для поддержания фигуры и здоровья

Оценка: 5 (из 5-ти)

Здравствуйте, девушки!

Уверена, что каждая из нас думает хоть раз в день о своей внешности, в частности, о фигуре. У каждой из нас своя проблема. Лично мне тренировки нужны для того, чтобы поддерживать себя в форме. Народная мудрость гласит: «Береги здоровье с молоду». Вот этим принципом руководствуюсь я.

А теперь о тренировке с Кармен и Майлком. Я много уделю именно этой части, потому что сама их хорошо знаю и всегда занимаюсь с ними (чаще всего это вторая часть, но в некоторых случаях это четвертый диск). Знакома с этими тренировками уже около пяти лет.

Что представляет собой эта тренировка:

  • комплекс упражнений, который помогает укрепить мышцы пресса, бедер и всего тела (почти цитирую);
  • первые сорок минут — это упражнения на разные типы мышц (по ним я и занимаюсь через день);
  • последующие упражнения конкретно для каждой группы мышц (особенно нравятся упражнения для бедер);
  • инструктор доходчиво объясняет, показывает сам и рядом с ним Кармен (лучше смотреть, как выполняет упражнения он, а не она);
  • можно скачать на любом сайте.

?Результаты: тренировки действительно помогают поддерживать себя в форме, укрепляют мышцы, благоприятно влияют на общее состояние организма: проходит усталость, нет одышки, например, при подъеме на гору.

Остальные части тренировок с Кармен представляют собой обучающие уроки: танцы, стриптиз. Пробовала заниматься и под них. Интересно, полезно это для тех, кто хочется научиться танцевать.

Стриптиз для “чайников”

Оценка: 3 (из 5-ти)

Доброго времени суток, дорогие читательницы! Сегодня я хочу рассказать вам о программе «Аэробика-стриптиз» от Кармен Электры. Хотя она и состоит из 5 частей, я уделю внимание самой первой, так как довольно долго по ней занималась и знаю её лучше всего.

Итак, первая часть-это некая вводная программа, включающая в себя разминку и два вида тренировок. Помимо прочего, диск включает в себя интервью с Кармен и тренерами, фотографии Кармен, а также возможность самому выбрать музыкальное сопровождение (рэп, техно или рок). Ах да, чуть не забыла о финальных титрах на темном фоне под волнующую музыку). Год выпуска программы — 2003. Продолжительность — 55 минут.

Перед каждой тренировкой Кармен говорит нам пару слов о том, как важно чувствовать свое тело, уметь красиво двигаться и быть пластичной и уверенной в себе, а также советует не ругать себя, если вдруг что-то у вас не получается («ошибок быть не может, мы проводим время с удовольствием»). Затем идет собственно тренировка: первая-разминка; вторая-танцы; третья- усложненные танцы. После каждой части идет ее более быстрый повтор-но уже без болтовни и пояснений Кармен. Помимо Кармен, с нами танцуют две девушки — неизвестная негритянка и экс-танцовщица из «The Pussycat Dolls» Эшли Робертс.

Плюсы программы: подойдет любителям танцевать, достаточно легкая даже для начинающих, есть эффект.

Минусы программы:быстро надоедает, Кармен слишком много болтает.

Лично я занималась «Аэробикой-стриптизом» самое большее месяц без перерывов. В остальных случаях я чередовала другие фитнес-программы вместе с ней. За месяц без перерывов я похудела на 4 килограмма. Тренировалась я по схеме «разминка+одна из танцевальных частей». Всего на одну тренировку у меня уходило около 25 минут (5 раз в неделю). Правда, по ходу дела приходилось перематывать, как я уже говорила, болтовню Кармен, иначе слишком много времени уходило зря и мышцы успевали «остыть». Примечательно, что для тренировок не нужны какие-то дополнительные приспособления, кроме, пожалуй, ковра на полу, так как некоторые элементы выполняются в положении «лежа» и «сидя». Многие движения, представленные в программе, можно использовать и в качестве домашнего стриптиза). Правда, я бы не советовала повторять в танце движения головой (вращения), так как они очень уж резки и могут закончиться травмой (я делала вращения медленно, от резких движений сразу начинала болеть шея и кружиться голова).

Подытожив свой отзыв, могу сказать следующее: программа не так уж и плоха, но все же с существенными нюансами и недостатками. Занимаясь по ней, имейте наготове запасной комплекс упражнений, а лучше всего чередуйте «Аэробику-стриптиз» с другими видами нагрузки. Также программа подойдет для тех, кому не нужно худеть, но кто желает освоить базовые элементы стриптиза.

А мне было скучно

Оценка: 4 (из 5-ти)

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: