2 мили с Лесли Сансон, смотреть онлайн. Leslie Sansone – 2 mile

Быстрая ходьба с Лесли Сансон «2 мили»

В наше время внимание к собственной фигуре и укрепление здоровья является не просто модным увлечением, но и жизненной необходимостью. Всё больше программ о спорте идёт по телевидению, в каждом населённом пункте открывается всё больше и больше спортивных залов, оборудованных самыми современными тренажёрами. Но как правильно воспользоваться такими широкими возможностями, если есть желание не просто сбросить лишние килограммы, а укрепить сердечную мышцу и здоровье в целом?

В помощь каждому, кто желает развить свою выносливость и заняться тренировкой сердечной мышцы, всемирно известный тренер Лесли Сансон и создала свою уникальную и очень эффективную программу тренировок «2 мили».

Быстрая ходьба с Лесли Сансон «2 мили»

Программа кардиотренировки «2 мили» с Лесли Сансон является великолепным проводником и подготовкой к тренировочным комплексам более сложного и высокого уровня. При этом выполняя достаточно простой, на первый взгляд, комплекс упражнений от Сансон, через весьма небольшой промежуток времени уже можно заметить значительное улучшение как физической формы, так и общего самочувствия.

Лесли сумела разработать действительно эффективную программу, в основе которой лежит активная, энергичная ходьба, которая сочетается с дополнительными упражнениями с нагрузкой на различные группы мышц. Именно такое сочетание и является ключом не только к похудению, но и к поддержанию мышечного тонуса, укреплению сердца.

В рамках видеоурока Лесли показывает довольно широкое разнообразие шагов, каждый вид которых способствует развитию определённой группы мышц.

Весёлая ритмичная музыка способствует ощущению лёгкости в течение всего занятия, кроме того, именно музыка способствует органичному включению аэробных упражнений в процесс тренировки.

В настоящее время на территории России большую популярность набирают видео тренировок Лесли Сансон «2 мили» на русском языке, и миллионы наших сограждан по праву оценили эту программу.

Преимущества программы тренировок

Программа тренировок Лесли Сансон «2 мили» обладает рядом неоспоримых преимуществ перед другими методиками, вот описание основных из них:

  • Именно эта программа помогает за непродолжительное время избавиться от лишнего веса, не теряя при этом мышечного тонуса.
  • Тренировки рассчитаны на очень широкую аудиторию и подходят людям разного уровня физической подготовки. Да и возраст не имеет значения — каждый сможет выбрать приемлемый для него ритм и нагрузку!
  • Эта кардиопрограмма улучшат работу сердца, является хорошей профилактикой инфаркта и сердечно-сосудистых заболеваний и увеличивает общую выносливость организма.
  • Занятия способствуют уплотнению костных тканей, при этом сама ударная нагрузка на суставы сведена к минимуму.
  • Тренировки составлены таким образом, что заниматься в рамках программы можно и дома, не выезжая в спортивный зал, экономя тем самым не только деньги, но и время на дорогу.
  • Тренировки не требуют специальной одежды, не нужно особой подготовки и навыков, чтобы начать занятия по этой программе. Кроме того, такие занятия эффективно заменяют пробежку.

Для того чтобы правильно распределить нагрузку во время занятия, рекомендуется приобрести две гантели весом один-полтора килограмма.

Для кого подойдёт программа

Эта кардиопрограмма является настолько универсальной, что идеально подойдёт даже тем людям, которым категорически противопоказаны иные виды нагрузок:

  • людям с сердечными заболеваниями, заболеваниями суставов и варикозом;
  • страдающим излишним весом;
  • тем, кто в недавнем времени перенёс травму;
  • пожилым людям;
  • тем, у кого малоподвижный образ жизни и кто имеет «сидячую» работу.

«Две мили» — это, по сути, вторая ступень многоуровневой программы, которая позволяет, начав с лёгких непродолжительных тренировок, постепенно увеличить их ритм и нагрузку, делая занятия сортом все более эффективными.

При этом многие домохозяйки занимаются ходьбой с Лесли «2 мили» онлайн, просматривая запись занятия. Это и делает программу тренировок доступной для очень широких слоёв населения. Сама тренировка весьма непродолжительна и занимает всего тридцать три минуты, за которые все тело человека получает интенсивную нагрузку. При этом плавное увеличение нагрузки во время всего занятия даёт ощущение комфорта на всем его протяжении.

Отзывы о программе

Конечно, как и любое занятие, программа имеет своих приверженцев и критиков. Но очевидная эффективность таких кардиозанятий объясняет наличие подавляющего большинства положительных комментариев в социальных сетях, форумах и специальных спортивных сайтах. Вот лишь некоторые из них:

С программой Лесли Сансон я познакомилась достаточно давно. После того как я родила во второй раз, я быстро привела себя в форму с помощью именно её программы «Две мили». Сейчас я решила опять заняться собой (недавно родила в третий раз, сейчас у меня проблемы со здоровьем, и я много набрала веса). Села на 90-дневную диету и, начиная с сегодняшнего дня, снова занимаюсь по программе Лесли. Только что сделала 2 мили, но с самого начала и до конца с утяжелителями на руках. Ноги дрожат, но чувство обалденное!

Я относительно недавно (всего две недели) хожу с Лесли, сначала я пробовала другую её программу, но для меня это слишком слабая нагрузка, поэтому сразу перешла к программе «2 мили». На третью ступень тренировок пока переходить побаиваюсь, и этому есть определённые причины, но думаю в дальнейшем усилить интенсивность тренировок. Честно могу сказать, что я долго собиралась с силами и заставляла себя, чтобы начать худеть. Недавно моему второму сыночку исполнилось полгода, но я заметила, что я слишком поправилась и вешу уже 89 килограммов.

Как только начала свои тренировки, сразу решила параллельно на диете посидеть (супчики овощные, рыба на пару) и вот сегодня утром… и вот… я 81 килограмм! Если бы вы знали — как я рада этому результату. Сегодня пошла уже вторая неделя моего правильного питания, и я планирую сбросить ещё килограммов 6, а там уже посмотрим. Я мечтаю о весе в 65 килограммов, но боюсь я уже не смогу вернуться в эту весовую категорию! Но сделаю все возможное, чтобы мой вес стал меньше 70 килограммов!

Читайте также:  Дениз Остин - Быстрая потеря веса. Denise Austin - Ultimate fat burn workout.

Я ещё со школы не слишком дружила со спортом. А если честно сказать — была очень далека от него. На уроках физкультуры я всегда очень быстро уставала, иногда мне даже становилось плохо. Так что я всегда была уверена, что спорт не для меня. Но тут я решила похудеть, а без спорта в этом деле никуда.

Подруга посоветовала Сансон и её курсы по ходьбе. Решила начать с курса «Две мили»… я устаю, конечно, но нет того чувства измученности и отвращения, какое часто у меня было раньше, с этим видео мне самой хочется тренироваться. Советую всем, особенно девушкам, этот курс, если кто ищет комфортный и действительно эффективный способ похудеть!

Кардиотренировки, умело дополненные силовыми упражнениями, в сочетании с правильным сбалансированным рационом питания способны за довольно непродолжительное время любую пышечку преобразить в сногсшибательную красотку с осиной талией и отменным здоровьем.

Originally posted 2018-01-29 11:54:36.

Нескучная ходьба Лесли Сансон из 5 уровней

Приветствую вас, дорогие читатели этого блога! Знали ли вы, что можно просто ходить, особым образом – чтобы похудеть, оздоровиться и даже избавиться от проблем со здоровьем? Это – не фантастика, а реальность. А этот «особый метод» хождения называется ходьба Лесли Сансон. Дальше я расскажу вам, как всегда просто и детально, в чем суть метода, и как чем может помочь конкретно вам эта ходьба дома.

Ходьба Лесли Сансон

Что такое эта активность? Просто энергичная зарядка плюс быстрая ходьба на месте. В ней ритмичные шаги сочетаются с самыми разными упражнениями. Активность помогает достаточно быстро и безопасно привести себя в форму, похудеть, укрепить здоровье. Состоит она из 5 ступеней. Каждая ступень дольше и чуть сложнее предыдущей. И на каждой занимающийся проходит нужное количество миль.

Примечание: речь здесь идет о милях, так как создана эта методика в США. Чтобы вы не путались, знайте: 1 миля равняется примерно 1,6 километра.

Плюсов здесь множество: активность подходит почти всем, она не скучная, не нужно никаких особых условий и формы.

Даже кроссовки понадобятся лишь на 2-х последних этапах. Она безопасна – заниматься смело могут даже беременные, очень полные, те кто имеет проблемы с суставами.

Да, и еще – занятия могут проходить дома, в зале, на улице, где удобно. Но главное – такая ходьба укрепляет самые разные мышцы, насыщает кровь кислородом, улучшает состояние позвоночника, тренирует сердце и помогает плавно и безопасно сбросить вес.

Биография Лесли Сансон

Кто такая эта Лесли Сансон? Рассказываю. Родилась она в 1962 году, и всю сознательную жизнь работала фитнесс инструктором в Ньюкасле, Пенсильвания. Несмотря на профессию, Лесли имела проблемы с весом сама. Именно в процессе своей деятельности и работы со своим весом американка и разработала свою особую методику, включающую ходьбу (рассчитанную по милям) и упражнения.

Уже несколько десятилетий методика от Сансон максимально популярна во всем мире. С ее помощью худеют, приходят в форму и получают удовольствие миллионы людей! Сама ее разработчица за это время прекрасно похудела и оздоровилась. А еще — выпустила более 100 видов дисков с обучающими программами, написала и издала 4 книги. Оборот этого бизнеса составляет более 200 миллионов долларов, что говорит о его максимальной успешности.

Ходьба с Лесли Сансон для похудения

Многие скептики не верят, что всего лишь ходьба подходит и для похудения, и для оздоровления. Для них у меня есть такие факты:

  • в процессе этого энергичного топанья запускаются обновляющие процессы, плюс ускоряется обмен веществ;
  • работают, а значит и укрепляются все основные мышцы, поэтому тренирующийся обретает и силу, и подтянутость;
  • нагружается сердечная мышца, что тоже однозначный плюс, особенно для тучных людей;
  • отзывы подтверждают, что одни лишь тренировки помогут убрать в среднем 5 кг за месяц;
  • тренировки + легкая диета – это уже избавление от 10-12 кг.

Как правильно заниматься? Вот что рекомендует сама Сансон очень полным людям. Начинать «гулять» можно даже с 15 минут, но ежедневно. Увеличивать время и темп нужно медленно и постепенно, чтобы не навредить сердцу.

Важно прислушиваться к своим ощущениям, измерять пульс.

Когда ходить станет легко, можно приступить к занятиям с нетяжелыми гантелями.

Программа по уровням

  1. 1 миля – достаточно легкая, точно не вредит суставам и сердцу. Можно проходить даже в период восстановления (после травмы, операции). Суть: это ходьба на месте в умеренном темпе 21 минуту. За это время организм сожжет 70 калорий, вы пройдете 1 милю и подготовите себя ко второму этапу, более интенсивному.
  2. Миля 2 – ходить на месте нужно 33 минуты, быстрее, чем на предыдущем этапе. За это время вы пройдете уже 2 мили, получите приличную нагрузку на ноги и пресс. В процессе добавляются элементы – оставление ног по очереди в стороны, ходьба с подъемом коленей перед собой, боковые выпады, шаги «вперед-назад», подъемы ног перед собой с махами руками, подъемы рук вверх и в стороны и так далее.
  3. 3 миля – это уже для продолжающих. Процесс длится 45 минут, и вы проходите уже 3 мили. Увеличивается темп, активно трудятся ноги, руки, пресс, грудные мышцы. Но самое главное – активизируются обменные процессы и организм запускает жиро сжигательный режим! Ходьба дополняется резкими выпадами, резкими махами ногами вперед и в стороны, махами руками и даже танцевальными движениями!
  4. 4 миля – это уже быстрая и ритмичная ходьба. Здесь вам понадобятся выносливость и целых 67 минут свободного времени. Миля включает в себя те же элементы, что и предыдущая, плюс более сложные. Все движения – быстрые и ритмичные.
  5. 5 Миль – это уже практически бег на месте, не меньше! Плюс непростые упражнения с утяжелителями. Для пробега пятой мили вам понадобится 70 минут и вся ваша выносливость. Зато тренируется здесь все тело и практически все мышцы. Похудение идет интенсивно – за тренировку можно сжечь аж 500-600 калорий!
Читайте также:  Джиллиан Майклс Кикбоксинг - нескучный фитнес

Если вы, мои дорогие читатели, решили начать ходить с уважаемой Лесли, действуйте просто – включайте видео с ее «милями», и вперед, не откладывая в долгий ящик!

На каждую милю отводится неделя. Но если вы в откровенно плохой форме – удлините этот период в 2 раза.

К сожалению пока в интернете нет видео уроков на русском языке, но даже без перевода суть движений вполне понятна.

Нескучная ходьба Лесли Сансон 1 миля, на видео

Ходьба 2 мили, видео занятия
Видео тренировка Лесли Сансон 3 мили

Ходьба дома 4 мили на видео

5 миль — последний уровень сложности

Как правильно заниматься

Вот вам еще несколько советов:

  • дышите через нос, ритмично;
  • верхняя допустимая граница пульса рассчитывается так: 220 – (ваш возраст) – 50;
  • ваш пульс должен быть примерно одинаковым в процессе всей тренировки;
  • кроссовки имеет смысл обувать на двух последних милях;
  • ходите каждый день или хотя бы 5 раз в неделю;
  • занимайтесь под быструю и ритмичную музыку.

Ходьба с Лесли Сансон отзывы

У меня есть несколько знакомых, которые ходили и ходят по методу госпожи Сансон. Эти мои знакомые – разного возраста, разной национальности. Но отзывы их примерно похожи, так как каждый – восторженный. Вот вам несколько:

Татьяна, 37 лет: я сильно поправилась после рождения близнецов, появились боли в пояснице. Я мечтала похудеть, но времени на спортзал и пробежки не было. Ходьба по методу Сансон подошла мне тем, что заниматься можно дома. Я начала, и мои мальчишки тоже шагали со мной, им было весело. За 3 месяца я сбросила целых 8 кило, но не это главное! Важнее то, что ушли боли, фигура стала привлекательнее, а я обрела уверенность в себе и своей привлекательности!

Артем, 29 лет: я пытаюсь похудеть уже много лет. Пробовал зал, диеты, бег. Но долго не выдерживал, соскакивал и вес приходил опять. Попробовал этот метод без особой надежды, мне он показался больше женским. Но это была моя ошибка! Нагрузка здесь порядочная, но и результат тоже. Я хожу с Лесли уже 8 месяцев, за это время мне удалось сбросить 11 килограмм. Но я продолжаю, ведь моя цель – минус 20 кило!

Екатерина, 42 года: решила тренироваться по этой методике не с целью похудения. А просто, чтобы быть в форме. «Шагаю» уже год, сейчас чувствую себя отлично, на свой 7 этаж легко поднимаюсь без лифта, чего и вам желаю!

Безусловно, физическая активность имеет большое значение, а пробовали ли вы фитнес для мозга? Переходите по ссылке и попробуйте!

Теперь, мои любимые читатели, вы точно знаете все, что нужно про метод «ходьба Лесли Сансон». Занимайтесь, не запускайте себя, ведь именно в этом – секрет стройности, активности и здоровья. Как всегда, благодарен вам за лайки и подписки на мой блог! Всем удачи и до новых встреч!

Ходьба с Лесли Сансон: описание и видео 1, 2, 3, 4, 5 миль

Физические нагрузки – не только изнурительные тренировки, после которых нужно долгое восстановление. Поддерживать хорошую форму, сжигать жир, улучшать самочувствие можно и с менее бьющими по выносливости и суставам занятиями. Быстрая ходьба, которую предлагает Лесли Сансон, одно из таких. Как она воздействует на организм и какой результат дает?

Подробности простого и доступного метода

Комплекс тренировок «Ходьба с Лесли Сансон» делится на пять частей, различающихся уровнем подготовки и нагрузки. Все части имеют схожие названия, отличаются лишь интенсивностью и количеством миль, которые приходится преодолевать.

Если раньше вы вели малоподвижный образ жизни, то первый курс занятий поможет вам избавиться от 2-5 кг (в зависимости от веса). На втором курсе можно сбросить 1,5 – 0,5 кг, на третьем – 1 кг.

На самом последнем и самом сложном курсе можно потерять около 2-3 кг. Если же совместить комплекс с жесткой диетой или правильным питанием, можно скинуть от 9 до 11 кг за месяц.

Занятия с Лесли Сансон подойдут:

  • Людям, ведущим малоподвижный образ жизни;
  • Беременным;
  • Людям с большим избытком веса и ожирением;
  • Пожилым;
  • Имеющим проблемы со здоровьем;
  • Недавно восстановившимся после травмы.

Занятия разных уровней с Лесли Сансон имеют разную сложность и длительность. Начинать нужно с самого первого, чтобы организм сумел адаптироваться к нагрузкам.

Особенности программы

Не все люди могут полноценно тренироваться в зале для похудения. Пожилым, людям с болезнями суставов и беременным лучше проводить тренировки дома, а не в спортивном зале. Компллексы по типу «Ходьба с Лесли Сансон» помогают безболезненно и безопасно сбросить вес любой категории людей. Тренировки с Лесли Сансон можно как совмещать с диетой, так и просто заниматься в свое удовольствие.

От занятия в зале «Ходьба с Лесли Сансон» отличается тем, что:

  • Нужно ходить в одном темпе, определяемым уровнем занятия. Пульс должен совпадать на протяжении всего занятия;
  • Комплексы с Лесли Сансон поделены на 5 частей, каждая имеет разную продолжительность и интенсивность;
  • После освоения одной части тренирующийся переходит к следующей;
  • Заниматься можно дома без дополнительного инвентаря, поэтому тренироваться могут даже женщины в декрете;
  • Можно заниматься в любой удобной одежде и без обуви, однако на двух последних ступенях рекомендуется надеть кроссовки – колени получают очень сильную нагрузку.

Программа подходит как для женщин, так и для мужчин, различий в ней не предусмотрено. С каждой неделей нагрузка увеличивается.

Расписание тренировок такое:

  • Первая неделя – 6 миль;
  • Вторая неделя – 7,5 миль;
  • Третья неделя – 8,5 миль;
  • Четвертая неделя – 10 миль.
Читайте также:  Лучшие тренировки с Валери Турпин

Данная система – очень щадящая и неспешная. Если же вы занимались спортом раньше или хотите быстро сбросить лишний вес, то можно начать с четвертой или пятой недели тренировок. Также можно заниматься по одной программе несколько раз в день или чередовать дни интенсивной нагрузки с «легкими» днями.

Ходьба с Лесли Сансон: чем интересна

Лесли Сансон — эксперт и профессиональный тренер по фитнесу. Walk at Home (Ходим дома) — её авторская программа, про которую она говорит:

Если Вы можете ходить — Вам это под силу.

Чем интересна эта программа:

  • чтобы начать заниматьсяне нужны специальные навыки, даже если никогда не занимались спортом, она вам по силам;
  • для занятийне нужна специальная одежда и обувь, блоки для начинающих можно делать даже босиком;
  • в комплексенет сложных упражнений, это просто быстрая ходьба, разбавленная несложными элементами для разных групп мышц;
  • разбита на несколько блоков, которые отличаются интенсивностью и продолжительностью по времени;
  • можно начинать заниматься с любого блока, в зависимости от физической подготовленности.

Хотя это быстрая ходьба, но занятия проходят в компании с жизнерадостной ведущей, в непринуждённой остановке, под динамичную музыку, так что заряд бодрости, хорошее настроение вам точно гарантированы.

Польза быстрой ходьбы с Лесли Сансон

Специалисты в области спорта считают, что быстрая ходьба — самый полезный вид фитнеса как для здоровья, так и для снижения веса.

В чём же польза метода «Ходим дома»:

  • подходит для людей разной возрастной категории и физической подготовленности, могут заниматься как мужчины, так и женщины;
  • быстрая ходьба по методу Лесли помогает терять вес, но не терять мышечный тонус;
  • такой вид занятий благотворно отражается на работе сердца, снижается холестерин в крови, кровяное давление приходит в норму, улучшается обмен веществ;
  • повышается стрессоустойчивость, увеличивается работоспособность мозга и выносливость организма в целом — это тоже благодаря ходьбе;
  • ходьба не вредит позвоночнику и всему опорно-двигательному аппарату;
  • ходьба считается одним из видов спорта, которые являются хорошей профилактикой остеопороза, заболеваний суставов;
  • этим видом спорта можно заниматься людям с сердечно-сосудистыми проблемами, имеющим варикозное расширение вен, заболевания суставов, людям с избыточным весом. Но не лишним будет проконсультироваться у вашего лечащего врача.

Есть ли минус у данной программы? Как говорят эксперты, у неё слабовата нагрузка для людей, продвинутых в фитнесе. Если вы таковыми не являетесь, то для вас одни плюсы.

Ходьба – разновидность фитнеса

Всем, кто хочет восстановить потерянную форму, она предлагает до гениальности простой способ – ходим дома, шагаем под музыку, как умеам, насколько хватит сил. Отмеряем мили, отделяющие от стройности и здоровья. Миля – расстояние, которое римские воины в полном облачении преодолевали, сделав 1000 шагов – примерно 1,6 км.

Почему именно ходьба

Не все верят в то, что простая тренировка на месте поможет им похудеть. Однако те, кто пробовал систему «Ходьба с Лесли Сансон», утверждают обратное – безопасное и неспешное похудение возможно.

Такие тренировки эффективны из-за:

  • Достаточной нагрузки на сердце;
  • Разгоне крови по мышцам и органам;
  • Улучшения обмена веществ и ускорения расходования жира;
  • Безопасности для суставов.

Ежедневная ходьба более полезна, чем бег. Спокойный шаг не вводит организм в состояние стресса, в отличие от бега, и потеря энергии происходит более плавным для организма путем. Кроме того, чем больше вы ходите в течение дня, тем быстрее теряете вес.

Итак, тренировки в среднем темпе способствуют быстром и комфортному снижению веса. Они подходят для абсолютно каждого человека, не перегружают организм. Более подготовленные тренирующиеся могут начать со второго или третьего уровня, а график тренировок можно устанавливать по собственному усмотрению.

Правила Лесли Сансон

Комплекс рассчитан на 5 ступеней: они различаются быстротой выполнения, разнообразием и сложностью движений, продолжительностью. Темп занятий убыстряется по мере повышения уровня: на первой ступени его легко выдержать, более высокие ступени требуют выносливости т тренированности.

Методика от Leslie Sansone предлагает программу освоения упражнений комплекса:

  1. В первую неделю нагрузка должна соответствовать 6 милям.
  2. Во вторую неделю надо пройти 7,5 миль.
  3. Третья неделя – освоение 8,5 миль.
  4. Четвертая неделя – 10 миль.

Каждый делает выбор, сообразуясь со своими силами, и составляет собственную недельную программу. Чем ниже уровень физической подготовки, тем короче дистанция, которую предлагает пройти Лесли.

Преимущества комплекса «Ходим дома»

Известно, что большой вес делает людей замкнутыми, замыкает их на собственных проблемах. Тем временем здоровье начинает разрушаться, и человек не видит выхода их своего положения. Тренировки с Лесли Сансон – находка для таких людей, ведь можно худеть, наслаждаться движением и не привлекать при этом внимания к своей персоне.

  • Для домашней тренировки не нужны тренажерные залы и персональные тренера.
  • Она доступна людям любых возрастов, практически не имеет противопоказаний. Люди с лишним весом, болезнями коленных суставов, позвоночника бегать не могут. Для них быстрая ходьба в домашних условиях – достойная альтернатива бегу.
  • Walk at Home эффективно работает на похудение, дает возможность сохранять достигнутый вес, держать себя в тонусе.
  • Укрепляется дыхательная система, ускоряется обмен веществ, что также способствует похудению.
  • Повышается работоспособность, появляется уверенность в движениях, походка приобретает грациозность.
  • Уходят болезни, порожденные сидячим образом жизни.

Кому подходит Быстрая Ходьба с Лесли Сансон

Программа настолько универсальна, что подходит даже тем, кому другие виды нагрузок противопоказаны:

  • людям с излишним весом;
  • имеющим проблемы с сердцем, варикозным расширением вен, заболеваниями суставов;
  • людям, недавно перенесшим травму;
  • тем, у кого нет никакой физической подготовки;
  • людям пожилого возраста.

Вся программа разделена на несколько частей в зависимости от начальной физической подготовки, интенсивности занятий и времени тренировки. Автор считает, что эффективность тренировок зависит напрямую от того, насколько комфортно их выполнять. Поэтому важно не переусердствовать с выбором уровня. Лучше качественнее сделать менее интенсивное занятие, чем выполнять кое-как более сложную тренировку.

Читайте также:  Анна Куркурина - тренировка рук, смотреть видео онлайн.

Место для занятий

Для похудения все занятия можно проводить дома. Понадобится всего 2-3 метра пола для ходьбы вперед-назад и вправо-влево. Кроссовки надо одеть обязательно, т.к. быстрая ходьба босиком не дает опору телу и при длительных тренировках стопа может деформироваться. Можно начинать занятия даже тогда, когда нет никакой тренировки.

Ходьба с Лесли Сансон: цели тренировки, мили

Лесли предлагает совмещать обычную ходьбу на месте с другими легкими упражнениями. В итоге получается несложная, но разнообразная и эффективная тренировка. Она не направлена на совершенствование исключительно какой-то определенной группы мышц и не поможет накачать мускулы как у Арнольда Шварценеггера. Цель таких спортивных занятий немного другая — поддерживать весь организм в тонусе и постепенно снижать вес.

В зависимости от сложности и продолжительности тренировки Лесли выделила ходьбу на 1, 2 или 3 мили (миля равна приблизительно 1,6 км). Конечно, фактически пройденное расстояние никто не измеряет, это было бы слишком сложно. В качестве ориентира используется время, за которое среднестатистический человек преодолевает такое расстояние. Спортивная форма для ходьбы желательна, но не обязательна — главное, чтобы одежда была удобной и не сковывала движений.

Ходьба с Лесли Сансон 1 миля

Людям с очень плохой подготовкой, ожирением или болезнями суставов нужно начинать с самой первой ступени тренировки – 1 мили. По длительности занятие сравнимо с утренней зарядкой, длится 20-30 минут в спокойном темпе.

После прохождения 1 мили организм тратит около 40-70 ккал. Видео поможет вам заниматься четко по программе:

Ходьба с Лесли Сансон 2 мили

Интенсивное похудение начинается именно со второй недели и прохождения двух миль за тренировку. Организм уже настроен на потерю веса, нагрузки помогают жиросжиганию. 2 мили занимают больше 30 минут времени, после тренировки появляется легкая усталость в мышцах ног и пресса.

Ходьба с Лесли Сансон 3 мили

Если нет проблем со здоровьем и большого избыточного веса, можно начинать заниматься именно с трех миль. Урок продолжается более 50 минут, пройденное расстояние – около 5 км. Задействуются ноги и мышцы живота, мышцы рук практически не тренируются. Темп тренировки быстрый и подходит тем, кто хочет похудеть в короткий срок.

Ходьба с Лесли Сансон 4 мили

На предпоследнем этапе нагрузка еще выше – тренирующийся проходит 4 мили или 6,5 км за час. Для такой серьезной тренировки необходима подготовка или хорошая физическая форма. Во время занятия можно включить подбадривающую музыку.

Ходьба с Лесли Сансон 5 миль

5 миль – самый сложный этап тренировок. Ходьба в некоторых моментах заменяется легким бегом, во время тренировки выполняются дополнительные легкие упражнения. За этот период организм расходует от 450 до 600 ккал (зависит от веса).

Пройди 5 километров дома перед телевизором

Для сравнения: за 30 минут бега человек теряет около 300 килокалорий – столько же, сколько за час ходьбы в среднем темпе. Получается, увеличив скорость, мы в два раза повышаем свой энергорасход. Поэтому и быстрая ходьба с Лесли Сансон затребует намного больше энергии, чем расслабленная ходьба.

А значит, если вы действительно желаете избавиться от лишнего веса, то двигаться нужно уверенно и энергично! От ходьбы на месте не пострадают ни суставы, ни позвоночник, ни сердечная мышца. Поэтому заниматься ею можно при любом состоянии здоровья и при любой массе тела. Но с каждым шагом ваше здоровье и самочувствие будут улучшаться, а фигура – становиться стройней!

Групповые занятия с Лесли Сансон

Рекомендации автора методики

Если вы поставили перед собой цель похудеть, то автор предлагает начать со следующей схемы тренировок:

  • 1 неделя — должно быть пройдено 6 миль
  • 2 неделя — 7,5 миль
  • 3 неделя — 8,5 миль
  • 4 неделя — 10 миль.

Прелесть данной методики в том, что нагрузку вы можете регулировать в зависимости от вашей готовности, поэтому и минусов нет у данной программы. Какими блоками вы будете проходить мили за неделю, решайте сами. Если вы на начальном этапе, то можно ходить 1 милю, а набрать нужное количество миль за неделю, делая 2 раза в день. Можно чередовать лёгкие блоки с более интенсивными.

Какие бы вы не преследовали цели при выборе данного комплекса — похудение или восстановление физической формы, не забывайте, что всё должно быть на благо вашему здоровью. Поэтому правильно рассчитывайте свои силы.

Для качественного выполнения тренировок важно:

  • выполнять их в том ритме, который предлагают в видео;
  • следить за правильным выполнением дополнительных упражнений, так как в это время идёт хорошая аэробная нагрузка, а значит и процесс сжигания калорий будет лучше;
  • голову держите прямо, плечи опущенными, они должны находиться на одной линии с бёдрами, если смотреть на себя с боку. Иными словами вы не должны заваливаться назад или наклоняться вперёд как во время ходьбы, так и при выполнении дополнительных упражнений;
  • следите, что бы живот и ягодицы были подтянуты на протяжении всего занятия;
  • при быстрой ходьбе важно правильно ставить стопу — с усилением на пятку, затем перекатывать на пальцы и с силой отталкиваться передней частью стопы. При правильной ходьбе идёт правильная нагрузка на позвоночник и весь опорно-двигательный аппарат. Правда при ходьбе на месте следить за «перекатыванием стопы» сложно, главное, не забывайте опускать стопу с «нажимом на пятку» и поднимать как бы «отталкиваясь»;
  • дыхание должно быть свободным, не задерживайте его во время занятий. Делайте правильно «вдох» и «выдох» при дополнительных упражнениях — вдох делать, когда нагрузка на мышцы минимальная, а выдох — в момент наибольшего мышечного напряжения (поднятие рук, ног);
  • если дополнительные упражнения даются вам с трудом, дыхание сбивается — не останавливайтесь, просто переходите на ходьбу и шагайте в заданном темпе. Тоже можно сказать и про дополнительные аксессуары (гантели, утяжелители, эластичная лента), трудно делать с ними, занимайтесь без них.
Читайте также:  Лучшие тренировки с Ляйсан Утяшевой

При желании, регулярных тренировках и соблюдении всех рекомендаций вы со временем перейдёте на более сложный уровень и это будет комфортно для вашего организма.

Ходьба с Лесли Сансон: эффективность и результат

Регулярно тренируясь по методике Лесли Сансон и не особо меняя свой рацион питания, можно сбросить около 5-6 кг за месяц. Если же совместить спортивные занятия с диетой, то результат будет лучше — вполне реально похудеть на 10-12 кг за такой же период времени, о чем свидетельствуют многочисленные отзывы в Сети.

Отзывы

Анна, 32 года, Омск: «После рождения ребенка я поправилась, очень хотелось поскорее прийти в дородовую форму. В зал пойти не было возможности, и я решила заниматься дома. Выбрала программу «Ходьба с Лесли Сансон», перешла на правильное питание, и вес начал уходить. Я не торопилась, делала зарядку через день. И за первые два месяца весы показали минус 6 кг. Маленькими шагами, но уверенно я иду к своей цели.»

Лариса, 21 год, Воронеж: «Я очень долго пыталась похудеть, но ничего не получалось. Мучила свой организм диетами, набирала все обратно. Пыталась начать бегать по утрам, но постоянно забрасывала, ибо нагрузка оказывалась непосильной. Уже не знала, какую диету мне еще попробовать, но сестра посоветовала программу «Ходьба с Лесли Сансон». Уже две недели, как мы занимаемся вместе с сестрой, и я чувствую, что одежда становится свободнее.»

Екатерина, 28 лет, Нижний Новгород: «В летний отпуск решила заняться собой и похудеть на 13 кг. Подобрала себе здоровую диету, начала по утрам бегать и делать зарядку. Однако через несколько тренировок дали о себе знать больные колени. Решила поискать в интернете решение проблемы, и нашла курс «Ходьбы с Лесли Сансон». Очень понравилось заниматься по этому курсу, уже похудела на 4,5 кг. Не собираюсь останавливаться, увеличиваю нагрузку.»

Худеем в домашних условиях благодаря ходьбе с Лесли Сансон

Цель снизить вес, но при этом не прилагать огромнейших усилий, ставят перед собой многие люди. Именно для таких категорий граждан, которые имеют лишние килограммы, но не располагают достаточным временем или имеют некоторые проблемы со здоровьем, а также минимальную физическую подготовку, разработана программа «Ходьба с Лесли Сансон».

Каждый человек может заниматься, не выходя из дома, а результат, если тренировку проводить правильно, не заставит долго ждать. Главное, худеющему подобрать для себя конкретный этап занятия, посильный для индивидуальных физических возможностей.

Быстрая ходьба с Лесли Сансон – особенности

Лесли Сансон, являющаяся известным фитнес-инструктором, разработала уникальнейшую программу, которая позволяет человеку скинуть лишний вес, но при этом не предполагает прилагать титанических усилий. В основе занятий обычная ходьба, которая чередуется с несложными упражнениями.

Такие тренировки делятся на пять этапов, отличающихся по:

  • времени;
  • сложности;
  • количеству метров (или милей), которые человеку требуется пройти.

Быстрая ходьба с Лесли Сансон имеет ряд особенностей, к первостепенным относятся:

  1. Возможность проводить тренировку дома и в любое время.
  2. Не нужно каких-либо дополнительных аксессуаров или спортивного инвентаря.
  3. Допускается заниматься почти каждому желающему вне зависимости от возраста, спортивных достижений и имеющихся патологий.

1 миля с Лесли Сансон

Тренировка одна миля с Лесли Сансон подходят для всех людей, в том числе, которые:

  • не имеют никакой физической подготовки;
  • недавно перенесли операцию;
  • восстанавливаются после травмы или болезни;
  • преклонного возраста;
  • восстанавливаются после родов.

В основе программы «одна миля» идет:

  1. Выполнение простейшей ходьбы на протяжении 20 – 21 минуты.
  2. Необходимость пройти ровно одну милю.

Тренировка, чередующая хождение с элементарными упражнениями, к примеру:

  • поднятием рук;
  • вращением туловища вправо (влево);
  • неглубокими приседаниями.

Такая программа не перегружает мышцы и суставы и помогает организму подготовиться к следующим этапам тренировки.

2 мили с Лесли Сансон

В основе тренировки «2 мили» лежит необходимость преодолеть дистанцию равную двум милям.

Эта программа более усложненная и предполагает:

Ходьбу в течение 33 минут;

Выполнение несложных упражнений:

  • махов ногами;
  • приседаний до линии колен;
  • выпадов.

Два этапа тренировки.

Второй этап позволяет:

  • за 2 – 3 месяца убрать 5 – 7 килограммов;
  • подтянуть талию;
  • укрепить мышцы ног;
  • усилить физическую выносливость.

3 мили с Лесли Сансон

Ходьба «3 мили» более усложненная и предполагает:

  • успешного прохождения первых двух программ;

Переходить к этой тренировке разрешено, когда предыдущие два этапа успешно преодолеваются, без усталости и мышечной боли.

  • отсутствия патологий и серьезных проблем со здоровьем;
  • физическую подготовку.

В основе этой тренировки лежит:

  1. Прохождение дистанции в три мили.
  2. Ходьба в течение 45 минут.
  3. Нагрузка помимо ног на руки, пресс и плечевые мышцы.

Чередование ходьбы и разнообразных интенсивных упражнений, к примеру:

  • быстрых прыжков на месте;
  • глубоких выпадов;
  • максимально возможных махов ногами;
  • поднятием рук;
  • наклонов вперед и назад.

4 мили с Лесли Сансон

Тренировка «4 мили с Лесли Сансон» предполагает довольно высокую физическую подготовку и задействует все мышцы.

В основе этого занятия идет:

  1. Ходьбы в быстром темпе в течение 65 минут.
  2. Умеренная нагрузка на все мышечные группы.

Выполнение серии упражнений, к примеру:

  • чередование небольших и глубоких выпадов;
  • бег на месте;
  • глубокие приседания;
  • быстрые наклоны вперед и прочее.

5 миль с Лесли Сансон

Пятая тренировка является заключительным и самым сложным этапом.

В основе такого занятия лежит:

  • Бег на месте на дистанцию пять миль.

На пятом этапе практически нет обычной ходьбы, человек постоянно бежит на месте, при этом выполняя упражнения.

  • Длительность занятия 70 минут.

Делаются упражнения на все мышцы, к примеру:

  • поднятие ноги, согнутой в колене, к противоположному плечу;
  • высокие и интенсивные прыжки;
  • махи и прочее.

К заключительной программе можно переходить, когда человек:

  • легко справляется с предыдущими программами;
  • не имеет заболеваний сердечно – сосудистой системы;
  • может выдержать интенсивную тренировку без негативных последствий для здоровья;
  • отличается высокой физической выносливостью.
Читайте также:  3 мили с Лесли Сансон, смотреть видео. Leslie Sansone - 3 mile

Отзывы худеющих

После 4 – 5 ходьбы никакого дискомфорта не было, я чувствовала потрясающий прилив сил и позитивный настрой. За полтора месяца таких упражнений у меня ушло 5.5 килограммов, причем не только снизился вес, но и фигура приобрела более совершенные изгибы.

Елена, 34 г., г. Москва

Нина, 52 г., г. Новокузнецк

Ирина, 31 г., г. Санкт – Петербург

Я уставала жутко, мышцы сводило, пот лился ручьем. Однако бросить занятие не давало стремление убрать свои ужасные бока и избавиться от 10 – 15 килограммов. В итоге к концу второго месяца «3 мили» мне стали даваться несложно, килограммы начали уходить на глазах.

Я решила приступить к предпоследнему этапу с Лесли Сансон, но позанимавшись 5 – 6 минут поняла, что не готова. Тренировка сложнейшая, я моментально выдохлась и не смогла даже поднимать ноги.

Анастасия, 29 л., г. Москва

Осилила третью программу я только спустя 4 месяца, до этого она давалась с трудом, причем некоторые упражнения не получались вовсе. К последнему этапу я готовлюсь морально и физически, но выдержать его я пока не могу. Быстро сбивается дыхание, начинает сильно биться сердце, даже сводит мышцы ног. В целом, у меня уже потрясающий результат, я скинула 9 килограммов. Не знаю, осилю или нет «5 миль», но тренировки буду продолжать точно.

Юлия, 40 л., г. Сыктывкар

Ходьба с Лесли Сансон — это отличная возможность, занимаясь дома похудеть и подтянуть все группы мышц. Программа рассчитана на разный уровень физической подготовки и выносливости, а главное, дает отличный результат.

Блиц – советы:

  • обязательно начинать заниматься с первого уровня и не приступать к новой программе, перепрыгивая какой – либо этап;
  • если во время упражнений становится сложно, сбивается дыхание и учащается пульс, то следует завершить тренировку;
  • важно стараться повторять все упражнения за тренером, причем добавлять или убирать элементы из программы не следует.

Ходьба с Лесли Сансон: что нужно знать перед тем, как шагать мили?

Ходьба с Лесли Сансон — это отличный способ избавиться от лишних килограммов, причем, безопасно и навсегда. Этот вид физической нагрузки подходит абсолютно всем категориям людей, даже беременным, сильно тучным, или страдающим болезнями суставов — для них, как известно, стандартный бег категорически противопоказан. Практиковать ходьбу с Лесли Сансон можно как дома, так и на улице, или в спортивном зале.

Наверняка вы слышали про программу Л. Сансон — она сегодня очень популярна. В статье мы расскажем, в чем суть данных тренировок, какие у них особенности, схемы и нюансы. Изучайте материал, делайте для себя пометки и, конечно же, начинайте — если подойдете к задаче серьезно, очень скоро 3 мили быстрой ходьбы с Лесли Сансон дадутся вам легко и безболезненно. Ну, а результат заставит радостно улыбаться своему отражению в зеркале!

Особенности программы Л. Сансон

По сути, комплекс представляет собой энергичную зарядку, при которой различные упражнения сочетаются с ритмичной ходьбой. Вам не потребуется ни специальный коврик, ни гантели, ни беговая дорожка. Также нет особых требований к спортивной форме — занимайтесь хоть в балетной пачке. Кроссовки рекомендуется надевать на двух последних ступенях, на первых же этапах можете заниматься босиком. Сама программа состоит из 5 ступеней, каждая из которых немного сложнее и дольше по времени, чем предыдущая. В итоге, в течение каждого этапа спортсмен проходит в сумме определенное количество миль.

Кстати, если вы хотите увидеть все наглядно, в YouTube найдется очень много видеоматериалов на русском языке по быстрой ходьбе с Лесли Сансон — на 2 мили, на 3, 5 или одну. Собственно говоря, количество миль в названии этапа сопоставляется с его очередностью.

Лесли Сансон разработала схему занятий на 4 недели, при этом, занимающийся должен придерживаться такого плана:

  • 1 неделя — 6 миль;
  • 2 неделя — 7,5 миль;
  • 3 неделя — 8,5 миль;
  • 4 неделя — 10 миль.

1 этап: ходьба на 1 милю

Судя по отзывам худеющих, быстрая ходьба с Лесли Сансон на 1 милю представляет собой этап с самой щадящей физической нагрузкой. Начинать с нее рекомендуется людям, никогда ранее не занимавшихся спортом, страдающих ожирением, болезнями суставов, желающих оценить свою подготовку, но пока не готовый перейти к бегу для похудения.

Обратите внимание, активнее всего жиры начинают сжигаться после перехода на 4 этап. «Быстрая ходьба с Лесли Сансон 4 мили» для похудения становится кладом, который находится на видном месте. Для большей эффективности рекомендуем совмещать занятия с низкокалорийной диетой, сбалансированным питанием, а еще, следует тренироваться регулярно, без пропусков.

После занятий на 1 ступени вы вряд ли сбросите лишние килограммы, но заметите, что ваше самочувствие заметно улучшилось. Занятие длится примерно 20 минут. Все это время необходимо делать размеренные шаги, сохраняя одинаковый, неторопливый темп. За это занятие вы потеряете примерно 70 ккал.

2 этап: ходьба на 2 мили

Именно на этой ступени начинается похудение, по завершении 33-минутного занятия вы почувствуете напряжение мышц ног и пресса, слегка вспотеете, ощутите легкое учащение пульса. Но следите, чтобы пульс при ходьбе не «вылезал» за нормальные показатели, чтобы не нанести вред своему организму. Разные варианты ходьбы здесь начинаются разбавляться махами руками, упражнениями для разминки спины и плеч.

На этом этапе вам еще рано переходить к видео на русском с домашней ходьбой с Лесли Сансон на 5 миль — мы рекомендуем повышать нагрузку постепенно. Так организм не почувствует резкого перепада, не испытает стресс, а значит, у вас будет меньше поводов забросить начатое дело.

3 этап: ходьба на 3 мили

Если у вас нет проблем со здоровьем или сильно избыточным весом, начинайте тренировки по схеме Лесли Сансон именно с этой ступени. Она предполагает адекватную нагрузку, при которой задействуются мышцы живота, ног, спины, рук. Темп здесь, в сравнении с предыдущими двумя этапами, гораздо более ритмичный, длительность тренировки составляет 51 минуту. Шаги выполняют не только на месте, но и в разные стороны, с приседами, прыжками, махами руками и поворотами туловища. Изучите ходьбу с Лесли 3 мили по видео, онлайн в Интернете, вы увидите, как весело и интересно проходят занятия. Они дарят массу положительных эмоций и заставляют мышцы приятно напрягаться.

По окончании тренировок Вы можете сравнить с результатом, если бы Вы занимались другим видом спорта. Например, с тем, какие мышцы качаются при беге. Так Вы сможете сделать выбор в сторону одного из занятий.

Рекомендуем включить ритмичную музыку или интересный сериал — так вам будет веселее заниматься. Кстати, курс «ходьба на месте» с Лесли бесплатно распространяется во всех популярных видеохостингах, это является его неоспоримым преимуществом, ведь отпадает необходимость нанимать тренера или инструктора. Далеко не у каждой женщины сегодня есть возможность приобрести абонемент в спортзал, а делать дома банальную зарядку — скучно. Ходьба с Лесли Сансон — это отличное решение для самостоятельных тренировок, правильно спланированных и эффективных.

Читайте также:  Анна Куркурина - массаж антицеллюлитный, видео онлайн.

4 этап: ходьба на 4 мили

Чуть позже мы приведем вам отзывы по результатам до и после ходьбы с Лесли Сансон, а сейчас, перейдем к средне-сложной ступени, которая предполагает хороший уровень физической подготовки занимающегося. Ходьба дополняется сложными упражнениями, разнообразными вспомогательными движениями, а темп сильно возрастает. Если почувствуете, что дыхание сбилось, притормозите, выполните несколько глубоких вдохов, а когда сердцебиение придет в норму — подолжите тренировку в нужном темпе. Дышите через нос, выдыхайте ртом. Волосы желательно собрать, а на ноги надеть кроссовки — на этом этапе нагрузка на колени и стопы слишком высока, чтобы упражняться без обуви.

5 этап: ходьба на 5 миль

Если вам интересно, сколько калорий сжигается с ходьбой с Лесли Сансон на самом сложной ступени, мы порадуем вас приятной цифрой — примерно 400-500 ккал. А это, на минутку, равнозначно часовому занятию бегом трусцой. Безусловно, этот этап самый сложный — интенсивная ходьба периодически разбавляется бегом на месте, дополнительные движения усложняются, шагать нужно и на месте, и в стороны, и назад. Периодически добавляются упражнения на махи, приседания, прыжки или выпады.

Если вы достаточно подготовлены — сразу придерживайтесь 10-мильного графика. Если чувствуете, что такая нагрузка вам не под силу, подберите менее интенсивный вариант. Итак, если вы полный новичок — 6 миль можно преодолеть за 6 дней, занимаясь на 1 ступени (по 1 миле в день). 7,5 миль можно сделать за 4 тренировки на 2 этапе (по 2 мили). 10 миль — легко выполнить за 2 занятия на 5 этапе. Вы можете как угодно комбинировать этапы — найдите для себя комфортный график и придерживайтесь его. Следите лишь за тем, чтобы уровень нагрузки с каждой неделей повышался, а количество пройденных в сумме миль соответствовало графику.

Отзывы и результаты

  • Мы проанализировали отзывы и пришли выводы, что у нее только один минус — она слишком легкая для опытного спортсмена, который привык к высоким нагрузкам. А вот начинающим, или тем, кто имеет противопоказания к спорту по здоровью — она является идеальным вариантом.
  • Женщины, которые недавно родили ребенка, отмечают пользу ходьбы с Лесли Сансон для живота — кожа подтягивается, накопленный за беременность запас жира уходит.
  • Мамочки с грудными малышами умудряются упражняться с детками на руках — это возможно на первых двух ступенях.
  • Многие люди специально проходят курс этих тренировок, чтобы слегка подтянуть мышцы перед покупкой абонемента в спорт зал. Так они приходят в зал в хорошей форме и довольно-таки неплохо натренированной дыхалкой и выносливостью.
  • Результаты отмечают абсолютно все — даже если потеря веса не сильно значительная, тело подтягивается, мышцы ног становятся более упругими и рельефными.

Кому подойдет программа?

В завершение, давайте рассмотрим, для кого тренировки с Лесли Сансон являются идеальным спортивным планом:

  1. Для беременных или недавно родивших женщин;
  2. Для людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы;
  3. Для страдающих суставными болезнями;
  4. Для тех, у кого сидячая работа и малоподвижный образ жизни;
  5. Для пожилых людей;
  6. Для сильно полных;

Итак, подытожим все вышесказанное — курс Лесли Сансон, при грамотном и правильном подходе, может стать равноценной заменой занятиям аэробикой в фитнес центре. Не обязательно искать видео спортивной ходьбы с Лесли на 1 милю на русском языке — все упражнения показываются настолько наглядно, что вам не понадобится перевод с английского. Видеогимнастику от Л. Сансон сегодня выбирают все — и мужчины, и женщины по всему миру. Такая популярность является лучшим доказательством ее эффективности!

Bob Harper – Inside out method yoga for the warrior, онлайн видео.

Год выпуска : 2011
Страна : США
Жанр : фитнес
Язык : Английский
– Описание :
Две супер-продвинутые кардио-силовые интервальные тренировки – сам Боб говорит, что они созданы для того, чтобы выйти из плато застоя! Упражнения в основном классические, но почти каждый шаг оптимизирован для достижения максимальной интенсивности. Манера инструктора ходить «внутри группы» помогает избежать ошибок в технике и создает дополнительную мотивацию – “Я иду, чтобы подтолкнуть вас еще немного!”
Требуются гантели от 1 до 5 кг. – Soar miles above your fitness plateau with two limit-defying, threshold-shattering workouts that annihilate fat and replace it with lean, solid, power-packed muscle. Are you ready to take your body to the ultimate level? Bob Harper delivers exclusive, no holds barred techniques for the intense conditioning your body craves. Challenge yourself with the Hardest Workout Ever, and uncover the incredibly fit physique you’ve always wanted. – Workout 1 : Complete Body Power Transformation – 60 minutes of innovative, high-level training incorporating intervals, pylometrics, strength, and endurance. Fire-up your metabolic engine, activate fast twitch muscle fibers, and engage your entire body for extreme calorie burn and lean muscle gain.
Workout 2: Body Power Quick Bonus 15 minutes of maximum-powered, accelerated training, command optimal performance for body-transforming results. When you’re short on time, Bob makes every second count. – Уровень: Продвинутый

Читайте также:  Биография Анны Куркуриной: личная жизнь, семья, фото до и после. Анна Куркурина в молодости и сейчас.

lucmy

Diet-Баллов: 8792
Сообщений: 5310
Город: Москва
18.7.2012 12:41

Год выпуска : март, 2011
Страна : USA
Жанр : фитнес
Язык : Английский
Продолжительность : 63:42 + 13:32

– Описание :
Приготовьтесь к сверхскоростной суперкардиотренировке Extreme Cardio Workout от Боба. Сожгите сотни калорий с быстро сменяющими друг друга упражнениями в высоком темпе, которые задействуют весь ваш мышечный корсет и повысят частоту пульса до максимума. Вы почувствуете, что все мышцы до единой напряжены, современные упражнения с утяжелителями заставят поработать вашу сердечно-сосудистую систему и мускулатуру, чтобы избавить вас от лишнего веса, килограмм за килограммом. Измените свои представления о пределе ваших возможностей, повысьте скорость ваших занятий и приведите свое тело в невероятную форму, возвращаясь к этому видео раз за разом. Занимайтесь нон-стоп! (Часовая кардиотренировка с гантелями начинается с нижней части тела, постепенно повышая пульс, далее прорабатываются руки, грудь и спина.) – Первый комплекс: Extreme Cardio Challenge – с этой часовой высокоинтенсивной кардиотренировкой с утяжелителями вы сожжете калории, выполняя все движения без остановки. Проработайте все основные группы мышц, начиная с ног и ягодиц. Высокоударные упражнения повысят частоту вашего пульса. Далее следует направленная тренировка мышц рук, груди и спины. Непрерывное движение в быстром темпе заставит вас попотеть и откроет перед вами новые высоты фитнеса. – Второй комплекс: Glute Challenge – 10-минутная тренировка, нацеленная на силовую проработку ягодичных мышц. Медленные и скоординированные движения задействуют только одну группу мышц, чтобы сжечь жир и укрепить мускулы нижней части тела. Вам кажется, что 10-минутная тренировка – это легко? Вы измените свое мнение задолго до ее окончания. Задайте себе жару! – – Уровень : выше среднего – продвинутый
Требуются гантели или утяжелители для рук.

Год выпуска : 2010
Страна : USA
Жанр : фитнес
Язык : Английский
Продолжительность : 49:39 + 11:55 – Описание : Это круче, чем привычные скручивания и кранчи! Представленные тренировки – это огромное разнообразие упражнений. Вы делаете Вашу талию тоньше – и, соответственно, делаете свою ежедневную физическую активность ещё легче, – ведь с помощью этих тренировок Вы будете укреплять свои мышцы и повышать гибкость. Упражнения всё время разные, но основной акцент всегда делается на мышцах торса. Так, во время тренировки Боб использует специальные движения для пресса, как, например, планка, ветряная мельница, повороты корпусом. Также в тренировке есть упражнения для тренировки низа тела. Например, мёртвая тяга или приседания в плиометрическом стиле. Однако все они направлены на убойную проработку мышц кора. Для того, чтобы Вы не заскучали во время тренировки, мы постоянно изменяем темп выполнения упражнений. Так, «кардио взрывы» во время тренировки – короткие кардио-интервалы, выполняемые в максимально быстром темпе, – позволят существенно разогнать Ваш сердечный ритм.
Для тренировки Вам потребуются гантели весом от 1.5 до 2.5 килограммов. – Тренировка №1. Тотальная прорисовка пресса – 50 минут упражнений для высочайшей проработки мышц пресса и всего корпуса. Тренировка построена таким образом, чтобы выжать из Вас все соки, повысить метаболизм и достигнуть оптимального сжигания жира.
Тренировка №2. – 10 минут агрессивных и напористых упражнений для проработки всего корпуса. Ваш пульс наберёт по-настоящему гоночные обороты, Вы ускорите обмен веществ и будете быстро сжигать жир! – Уровень: средний –

Страна: USA
Язык: English
Дата релиза DVD: October 5, 2010
Продолжительность: 20:27 + 69:03

Описание:
Bob Harper – Inside Out Method – Pure Burn Super Strength
BIGGEST LOSER trainer Bob Harper offers an aggressive workout featuring over 35 power-surging exercises designed to boost metabolism, encourage fat loss, and maximize caloric burn.
Two non-stop body-sculpting workouts led by a passionately motivating instructor (from TV’s “The Biggest Loser”). Both programs are designed to build strength while also burning calories. The secret is Bob’s intensity and the exceptionally quick movements (“how fast can you go? faster! faster!”). It just never slows down — you’ll end one series and immediately (and smoothly) transition into a new sequence. You get a varied selection of moves — from traditional push-ups and squats to isometric holds and compound exercises. The second program is an “introduction.” It features easier exercises and a less aggressive attitude (“just do what you can”).


Workout 1
20 minute beginner workout to get you started. Bob will show you the steps, but you have to take them.

Workout 2

One hour of full-out performance that will take your body to the limit. Challenge yourself & get rewarded
Requires 3 to 10 lb. dumbbells-
Level: Advanced / Intermediate

Год выпуска : 2010
Страна : USA
Жанр : Фитнес / Йога
Язык : английский
Продолжительность : 01:17:08 – Описание : Bob Harper: Inside Out Method – Yoga for the Warrior

This is yoga at its extreme. Bob has deconstructed the traditional concept of yoga with this vigorous, physique-refining yoga routine that recruits and trains every muscle in your body, stretching your limitations, and delivering powerful weight-loss results. Maximum output is required. Temperatures and heart rates will soar as you push your body to the limit, triggering both physical and metabolic responses that work to deliver your most streamlined physique possible. Go beyond where you thought a normal yoga workout could go!
The moves are yoga-based, but the goals and attitude are pure gym-style strength training. These programs are designed to build lean, strong muscles, not “mind-body tranquility.” There’s no rest and no slowing down. The on-screen countdown timer and Bob’s “aggressive” cuing keeps you constantly in motion (“You’ve got 15 seconds — do as much as you can, as fast as you can!”). The moves are well-designed and effective — a true fusion of toning and yoga (e.g. “a down dog” that smoothly morphs into a classic shoulder press). The second program features mostly traditional abdominal toning like curls, bicycles and planks. ©2010.
Level: Advanced
————————————————————————————————-

Читайте также:  Дарья Лисичкина, упражнения для ягодиц и бедер. Видео тренировка ягодиц с Лисичкиной.

Страна : USA
Жанр : Fitness
Язык : English
Дата релиза DVD : October 5, 2010
Продолжительность : 64:00 + 24:03 – Описание :

Two no-nonsense programs: a challenging aero/tone interval workout and a complimentary body-sculpting series. They’re both led by “Biggest Loser’s” Bob Harper — a passionate trainer intensely focused on keeping you motivated (“suck it up; you can do this!”).
The first program – 64:00 min. – includes short cardio segments with longer muscle toning sequences. The exercises are non-stop and super-challenging — from jumping jacks and mountain climbers to kettlebell-style moves and “scorpion push-ups” (one leg bent up).
The second workout – 24:03 min. – is all toning and a little easier. It features multi-muscle exercises and lots of balance routines. Both programs show easier modifications.
Requires 3 to 10 lb. dumbbells
Level: Advanced / Intermediate

Bob Harper – Inside out method yoga for the warrior, онлайн видео.

В раздачу входят четыре 16-минутные “прогулки”, за каждую из которых Вы пройдете около мили (1.6 км), не выходя из комнаты. Боб рекомендует начинать с первой, наименее интенсивной тренировки, и двигаться дальше. Сам Боб ведет только первую и третью прогулку, вторую и четвертую представляют бывшие участники The Biggest Loser Сионе и Тара. Для выполнения некоторых прогулок потребуются небольшие гантели и медицинский мяч (можно заменить на одну более тяжелую гантелю).

1 прогулка: Боб – низкоинтенсивная, стандартные базовые движения – хорошо подходит для разогрева перед более трудными тренировками или в качестве утренней зарядки
2 прогулка: Сионе – тут уже потребуются гантели, ходьба + немного упражнений на верхнюю часть тела
3 прогулка: Боб – более высокоинтенсивное кардио, включаюая в себя прыжки (jumping jacks) и движения-имитация конькобежцев
4 прогулка: Тара – ходьба + упражнения на верхнюю часть тела с медицинским мячем
Заминка: Тара и Сионе – растяжка ног и рук

Кому: тем, кто только приступает к тренировкам дома и хочет приучить себя к ежедневным занятиям.

2. Bob Harper Ultimate Cardio Body (скачать можно тут – http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3463761 )

Эта тренировка ы 2012 году входила в топ-10 двд-программ по версии журнала Fitness. В раздачу входят два видео:

Первый комплекс: Extreme Cardio Challenge – высокоинтенсивная кардио тренировка с гантелями на нижнюю часть тела, грудь, спину и руки. Продолжительность: один час.
Второй комплекс: Glute Challenge – упражнения на ягодичные мышцы. Продолжительность: десять минут.

Дополнительное оборудование: гантели (вес – на ваше усмотрение) или утяжелители для рук.

Это очень высокоинтенсивная кардио тренировка, во время которой вы постепенно прорабатываете все группы мышц в очень высоком темпе.

Кому:
людям со средней или хорошей подготовкой в качестве регулярных домашних тренировок в жиросжигающем темпе.

3. Bob Harper: Inside our Method – Yoga for the Warrior (скачать можно тут – http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3354262 )

Еще один вариант не классической, а силовой йоги. Хороший темп, много статических поз, классических ассан, упражнений на баланс и на гибкость, планки, отжимания и длинная растяжка в конце, которую можно использоваться отдельно после других тренировок.

Основная тренировка: 58 минут.
Растяжка и заминка: 17 минут.

Согласно отзывам на Амазоне, многие рекомендуют эту программу тем, кому нравится йога в P90X, но у кого нету 2 часов на занятия по тому видео.

Кому:
людям со средней и хорошей подготовкой, новичкам может показаться слишком трудной и интенсивной. Хороший вариант для тех, кто хочет раз или два в неделю работать над статикой, балансом и растяжкой.

4. The Biggest Loser Workout: Boot Camp with Bob Harper (скачать можно тут – rhttp://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3296365 )
Для тех кто делает первые шаги к домашним тренировкам.Итак, что в нее входит:

Разминка (5 минут)
Boot Camp Level 1 (20 минут) – силовые интервальные тренировки на верхнюю и нижнюю часть тела + кардио
Boot Camp Level 2 (15 минут) – инновационные упражнения Боба, направленные на жиросжигание
Boot Camp Level 3 (10 минут) – упражнения на баланс со свободными весами
Заминка (5 минут) – растяжка

Для достижения максимальных результатов Боб рекомендует заниматься по этой программе в течение шести недель по следующей схеме:

Недели 1-2: разминка, boot camp level 1, заминка, итого: 30 минут в день
Недели 3-4: разминка, boot camp level 1, boot camp level 2, заминка, итого: 45 минут в день
Недели 5-6: разминка, boot camp level 1, 2 and 3, заминка, итого: 55 минут в день

Дополнительное оборудование: гантели от 1 до 5 кг, медицинский мяч (можно заменить на одну тяжелую гантелю)

Кому: новичкам и людям со средним уровнем подготовки, тем, кто устал быть в поисках программ и хочет получить сбалансированную программу тренировок на полтора месяца и подготовить себя к более тяжелым занятиям, хорошая альтернатива Six weeks от Jillian Michaels.

5. И отдельно я хочу написать про целый набор тренировок, выпущенных под единым названием Inside our Method: Bob`s workout Расскажу, что входит в каждую из них.

5.1. Inside our method: Bob`s workout (скачать можно тут – http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3446343 )

Workout 1 – высокоинтенсивная тренировка на верхнюю часть тела с особым упором на мышцы корпуса (28 минут)
Workout 2 – высокоинтенсивная тренировка на нижнюю часть тела, как ни странно, тоже с упором на мышцы корпуса (29 минут)

Читайте также:  Тэмили Уэбб - Я хочу такие ноги, смотреть видео онлайн. Отзывы о программе Я хочу такие ноги

Дополнительное оборудование: гантели, степ-платформа или то, чем можно ее заменить, скакалка (можно обойтись без нее)

5.2. Inside our method – Kettlebell Cardio Shred (скачать можно тут – http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3360286 )

Как можно понять из названия – тренировка с гирями. Одно занятие продолжительностью 53 минуты (разминка – 5 минут, основная часть – 39 минут, растяжка, заминка и тд – 9 минут). Высокоинтенсивная интервальная тренировка, направленная на максимальное жиросжигание. Требует наличия гирь весом от 2.5 до 10 кг.

5.3. Inside our method – Kettlebell Sculpted Body (скачать можно тут – http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3360167 )

49-минутная круговая тренировка средней интенсивности с более медленными, но хорошо контролируемыми движениями. Как и предыдущая программа, требует такого же набора гирь. Правда, в отзывах на Амазоне пишут, что их можно заменить гантелями аналогичного веса. Я не пробовала, но подозреваю, что будет не так удобно. Отличается от предыдущей раздачи более низкой интенсивностью в упражнениях на проработку всех основных мышечных групп.

5.4. Inside out method: Pure Burn Super Strenght (скачать можно тут – http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3306318 )

Workout 1 – 20-минутная тренировка для новичков, направленная на то, чтобы подготовить вас ко второй части программы
Workout 2 – часовая силовая тренировка для людей со средней или хорошей подготовкой

В раздачу входит более 35 различных силовых упражнений, которые требуется выполнять в высоком темпе.Особенно хорошо прорабатываются ноги (выпады и приседания), руки (подъем на бицепс, “молот”), много упражнений на плечи. Мало так называемых water break (перерывов между упражнениями, чтобы выпить воды и перевести дыхание). Из дополнительного оборудования потребуются гантели от 1.5 до 5 кг.

5.5. Inside our method – Body Rev Cardio Conditioning ( скачать можно тут – http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3228081 )

Workout 1 (61 минута). Уровень – продвинутый.
Workout 2 (24 минуты). Уровень – средний.

Первая тренировка – это смесь интервального кардио и силовых упражнений, вторая больше направлена на работу на баланс, toning (как это лучше сказать по-русски?), также включает в себя упражнения сразу на несколько групп мышц. Хороший вариант для тех, кто готов потратить 1.5 часа в день на то, чтобы максимально проработать все тело, насколько это возможно в домашних условиях.

Дополнительное оборудование: гантели от 1.5 до 5 кг.

6. Total Body Transformation ( скачать можно тут – http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4025451 )

Две супер-продвинутые кардио-силовые интервальные тренировки – сам Боб говорит, что они созданы для того, чтобы выйти из плато застоя! Упражнения в основном классические, но почти каждый шаг оптимизирован для достижения максимальной интенсивности. Манера инструктора ходить «внутри группы» помогает избежать ошибок в технике и создает дополнительную мотивацию – “Я иду, чтобы подтолкнуть вас еще немного!”
Дополнительное оборудование: гантели от 1 до 5 кг.

Описание: Если дело касается потери веса, вы не получите результат, если не будете следовать правилам! Вдохновленные бестселлером Боба Харпера, “The Skinny Rules” -это серия тренировок, разработанная, чтобы помочь вам сбросить вес и поработать над силой, одновременно повышая выносливость и гибкость.
Боб создал эту серию, чтобы улучшить вашу силу, выносливость и гибкость, комбинируя одни из самых эффективных упражнений в круговые тренировки, которые можно сделать в любом месте и вписать в любое расписание. Эти тренировки подходят как для начинающих, так и для спортсменов, вы зарядитесь энергией и получите тело, которое всегда хотели.

Простые короткие тренировки – большие результаты

Каждая тренировка включает в себя только 2-3 упражнения на все тело. В начале каждой тренировки, Боб Харпер разбирает каждое движение и дает подсказки по выполнению и безопасности. Модификации предусмотрены для большинства упражнений.
Отличные тренировки для дома и путешествий
Для тренировок не нужно дополнительное оборудование и вам не потребуется слишком много места для их выполнения. Однако, необходим набор гантелей, и по мере увеличения вашего уровня, возможно потребуются большие веса. Но даже без гантелей Вы получите отличную жиросжигающую тренировку, которая к тому же не отнимет у вас много времени.

_________________


Моя диета: раздельное питание
Я настрой себе нашла, чтобы быть везучей:
Вчера всё было хорошо, а сегодня – лучше!
Повторю его сто раз, разойдутся тучи:
Сегодня всё так хорошо, а завтра будет лучше!
И пусть жизнь ввергает в шок, заклинаю пуще:
У меня всё хорошо, а будет ещё лучше!

5.2. Inside our method – Kettlebell Cardio Shred (скачать можно тут – http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3360286 )

Как можно понять из названия – тренировка с гирями. Одно занятие продолжительностью 53 минуты (разминка – 5 минут, основная часть – 39 минут, растяжка, заминка и тд – 9 минут). Высокоинтенсивная интервальная тренировка, направленная на максимальное жиросжигание. Требует наличия гирь весом от 2.5 до 10 кг.

5.3. Inside our method – Kettlebell Sculpted Body (скачать можно тут – http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3360167 )

49-минутная круговая тренировка средней интенсивности с более медленными, но хорошо контролируемыми движениями. Как и предыдущая программа, требует такого же набора гирь. Правда, в отзывах на Амазоне пишут, что их можно заменить гантелями аналогичного веса. Я не пробовала, но подозреваю, что будет не так удобно. Отличается от предыдущей раздачи более низкой интенсивностью в упражнениях на проработку всех основных мышечных групп.

Это адЪ. Желающим узнать, как не надо делать – люто рекомендую.

_________________
Health is about performance rather than body image(с)

Хорошее суждение исходит из опыта. Опыт исходит из неправильного суждения.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: