5 миль с Лесли Сансон, онлайн тренировка. Leslie Sansone – 5 mile

Ходьба с Лесли Сансон

Для похудения физические нагрузки так же важны, как сбалансированное питание. Тысячи причин заставляют откладывать фитнес на потом. Нет денег, не хватает времени, трудно найти подходящую форму, да и неудобно выставлять свое неуклюжее тело на всеобщее обозрение. Все эти проблемы легко решает эксперт по фитнесу Лесли Сансон, предлагая комплекс «Ходим дома». Её философия проста: тело человека создано движением, и здоровье можно сохранить только двигаясь.

Ходьба с Лесли Сансон – это легкая и непринужденная корректировка собственной фигуры в компании с зажигательной и энергичной женщиной. Лесли Сансон: «Если вы в состоянии ходить, тогда можете приступать к первому уроку».

Walk at Home – фитнес от Лесли

Комплекс, разработанный Лесли, адресован людям, далеким от спорта и повышенных нагрузок.

Ходьба – разновидность фитнеса

Всем, кто хочет восстановить потерянную форму, она предлагает до гениальности простой способ – ходим дома, шагаем под музыку, как умеам, насколько хватит сил. Отмеряем мили, отделяющие от стройности и здоровья. Миля – расстояние, которое римские воины в полном облачении преодолевали, сделав 1000 шагов – примерно 1,6 км.

Ходьба с Лесли выполняется на небольшом пространстве, в качестве экипировки на первых порах не нужны даже кроссовки. Незамысловатые упражнения: махи ногами, поднятие бедра, приставной шаг, ритмичное притопывание взад-вперед, – включают в движение различные группы мышц. Первая миля с минимальной нагрузкой преодолевается незаметно и рождает уверенность в себе.

Правила Лесли Сансон

Комплекс рассчитан на 5 ступеней: они различаются быстротой выполнения, разнообразием и сложностью движений, продолжительностью. Темп занятий убыстряется по мере повышения уровня: на первой ступени его легко выдержать, более высокие ступени требуют выносливости т тренированности.

Обратите внимание: Ходьба происходит дома, для неё требуется совсем мало места; одежда не имеет значения, если она комфортна и не стесняет движения. При быстром темпе и увеличении нагрузок придется надеть спортивную обувь.

Методика от Leslie Sansone предлагает программу освоения упражнений комплекса:

  • В первую неделю нагрузка должна соответствовать 6 милям.
  • Во вторую неделю надо пройти 7,5 миль.
  • Третья неделя – освоение 8,5 миль.
  • Четвертая неделя – 10 миль.

Каждый делает выбор, сообразуясь со своими силами, и составляет собственную недельную программу. Чем ниже уровень физической подготовки, тем короче дистанция, которую предлагает пройти Лесли.

Преимущества комплекса «Ходим дома»

Известно, что большой вес делает людей замкнутыми, замыкает их на собственных проблемах. Тем временем здоровье начинает разрушаться, и человек не видит выхода их своего положения. Тренировки с Лесли Сансон – находка для таких людей, ведь можно худеть, наслаждаться движением и не привлекать при этом внимания к своей персоне.

  • Для домашней тренировки не нужны тренажерные залы и персональные тренера.
  • Она доступна людям любых возрастов, практически не имеет противопоказаний. Люди с лишним весом, болезнями коленных суставов, позвоночника бегать не могут. Для них быстрая ходьба в домашних условиях – достойная альтернатива бегу.
  • Walk at Home эффективно работает на похудение, дает возможность сохранять достигнутый вес, держать себя в тонусе.
  • Укрепляется дыхательная система, ускоряется обмен веществ, что также способствует похудению.
  • Повышается работоспособность, появляется уверенность в движениях, походка приобретает грациозность.
  • Уходят болезни, порожденные сидячим образом жизни.

Ходьба с Лесли Сансон – 1 миля

Программа комплекса состоит из 5 частей – милей, они отличаются нагрузками и темпом тренировки. «Ходьба с Лесли Сансон – 1 миля» рассчитана на людей давно забывших, что такое спорт, привыкших болеть, мало двигаться, но желающих вернуть былую форму. Продолжительность первой мили – 15-20 минут. На похудение и жиросжигание эта ступень не работает. Она лишь готовит к более интенсивным нагрузкам. За 20 минут тренировки теряется 50-60 ккал – это калорийность хлебной горбушки или одной конфетки. Первую милю проходят в спокойном темпе, но самочувствие после каждой тренировки заметно улучшается.

Ходьба с Лесли Сансон – 2 мили

Вторая ступень программы Walk at Home – это уже не легкая прогулка, а тренировка с повышенной интенсивностью. Её длительность 33 минуты, в течение которых организм плавно и постепенно получает повышенную нагрузку: повышается пульс, ощущается напряжение в мышцах икр и пресса, тело слегка устает. Некоторые «ходоки» уже на этом уровне замечают потоотделение конце тренировки – теряется 100-150 ккал. Ступень «Ходьба с Лесли Сансон – 2 мили» тренирует сердце, повышает выносливость организма, готовит его к новым нагрузкам.

Ходьба с Лесли Сансон – 3 мили

Три мили – это почти 5 км, их надо пройти за 45-48 минут, не останавливаясь, в быстром темпе, выполняя во время ходьбы разнообразные упражнения руками и ногами. Шагать придется в разные стороны, координируя движения рук и ног. «Суперсжигатель жира» – такое название имеет эта ступень. Нагрузку испытывают не только ноги, в движение вовлекается верхняя часть туловища, начинается процесс жиросжигания – главное условие настоящего похудения.

Читайте также:  Лучшие тренировки с Клаудия Шиффер

При быстрой ходьбе расходуется больше энергии, чем при расслабленной прогулке, поэтому повышение скорости – условие для сжигания все большего количества калорий. Программа «Ходьба с Лесли Сансон – 3 мили» приведет к потере около 200 ккал. Ощутимые нагрузки требуют тренированности и выносливости. Новичкам начинать с третьего уровня не рекомендуется. Зато он идеально подходит для похудения тем, кто находится в хорошей физической форме и хочет сбросить несколько лишних килограммов.

Ходьба с Лесли – 4 мили

На этапе 4 мили надо пройти 6 км 400 м быстрым темпом примерно за 60 минут. Интенсивные нагрузки на руки и ноги требуют тренированности, выносливости, подготовленности. Этот этап – не для новичков, он требует хорошей физической подготовки, полученной на предыдущих тренировках. Движения ног и рук усложняются, их надо координировать, выполняя все в быстром темпе.

Ходьба с Лесли – 5 миль

Пятая ступень – профессиональный уровень, темп ходьбы убыстряется, она становится похожей на бег. В таком режиме надо двигаться 70 минут, все время меняя виды упражнений, координируя действия рук и ног. Здесь проходят проверку на прочность суставы, прорабатывается дыхательная и сердечно-сосудистая система, требуется немалая выносливость.

Несмотря на простоту упражнений, выдержать ускоренный темп движения на протяжении часа довольно сложно. Зато и потеря калорий ощутимая – 500-750 ккал после часовой тренировки.

Отзывы о комплексе Walk at Home

Люди разного возраста, здоровья и физической подготовки единодушны во мнении, что методика «Ходим дома» изменила их жизнь к лучшему.

Нина, 69 лет, Мурманск: Уже год занимаюсь быстрой ходьбой с Лесли Сансон. К сожалению, до сих пор нет видео на русском языке в хорошем качестве. Хотелось бы понять, какие советы дает тренер по ходу тренировки. А так особого знания языка не надо, все и так понятно по движениям. Просто смотрю и повторяю. Такое ощущение, что хожу не одна, а в компании хороших знакомых. В свои немалые годы спокойно прохожу 2-ю и 3-ю милю.

Карина, 31 год, Владимир: Занимаюсь силовыми тренировками, для кардионагрузок решила попробовать программу от Leslie Sansone. К тому же мне надо было сделать талию тоньше, убрать объемы на бедрах. Начала сразу с 3-4 уровня, делаю их по переменке в течение недели. При желании смотрю телевизор, шагая с Лесли 1 милю – чтобы не сидеть без дела. После месяца тренировок замерила талию – минус 2 см, на бедрах ушло 4,5. Рада без памяти, т. к. это для меня большой прорыв.

Елена 50 лет, Воронеж: После школы о спорте я и не вспоминала. Но врач предупредил, что у меня риск ожирения, посоветовал больше двигаться. Я по-настоящему растерялась: в спортивном костюме себя на людях не видела. Выручила дочь: нашла комплекс от Сансон, стала ходить вместе со мной. Программа – супер! Повторяю движения и смеюсь – то ли над собой, то ли от радости, что так классно двигаться. За 3 недели освоила 2-ю ступень, планирую ходить дальше.

Ходьба с Лесли Сансон – легкое снижение веса – минус 10 кг за 1 месяц

Ходьба — один из самых простых и в то же время эффективных способов сбросить вес. Но удовольствие от прогулки по шумному городу весьма сомнительно, а лес, парк или тихая зеленая улочка есть в шаговой доступности далеко не у всех. Для тех, кто по каким-то причинам не может или не хочет долго гулять на улице, есть отличное решение — ходьба с Лесли Сансон. Лесли, дипломированный американский фитнес-тренер с более чем 25-летним стажем, предлагает ходить дома или в спортзале. Скажете, что это скучно? А вот и нет — и вы сами сможете в этом убедиться.

Ходьба с Лесли Сансон: цели тренировки, мили

Лесли предлагает совмещать обычную ходьбу на месте с другими легкими упражнениями. В итоге получается несложная, но разнообразная и эффективная тренировка. Она не направлена на совершенствование исключительно какой-то определенной группы мышц и не поможет накачать мускулы как у Арнольда Шварценеггера. Цель таких спортивных занятий немного другая — поддерживать весь организм в тонусе и постепенно снижать вес.

Читайте также:  Анна Куркурина - сколиоз прочь! Здоровый позвоночник с Анной Куркуриной - видео тренировка онлайн.

В зависимости от сложности и продолжительности тренировки Лесли выделила ходьбу на 1, 2 или 3 мили (миля равна приблизительно 1,6 км). Конечно, фактически пройденное расстояние никто не измеряет, это было бы слишком сложно. В качестве ориентира используется время, за которое среднестатистический человек преодолевает такое расстояние. Спортивная форма для ходьбы желательна, но не обязательна — главное, чтобы одежда была удобной и не сковывала движений.

Ходьба с Лесли Сансон 1 миля

Тренировка рассчитана на людей со слабой физической подготовкой, длится на 15-20 минут и позволяет сжечь около 50-100 килокалорий. Основное движение представляет собой обычные шаги на месте в среднем темпе. Ходьба чередуется с шагами в сторону, подъемом согнутых в коленях ног вперед и назад, выпадами ногами вперед (будто слегка ударяя по мячу). Уделяется внимание и рукам — их надо поднимать вверх, разводить в стороны, делать вращательные движения и тому подобное. Ближе к середине тренировки, когда тело немного разогрелось, Лесли рекомендует выполнять упражнения для рук с небольшими утяжелителями весом до 1 кг.

Ходьба с Лесли Сансон 2 мили

Ходьба на 2 мили подходит лучше физически подготовленным людям, и длится такая тренировка уже около 30-35 минут. Основные движения предыдущего занятия выполняются в более быстром темпе и с большим числом повторений. Добавляются дополнительные виды махов руками, ходьба выполняется не только на месте, но и вперед-назад и на несколько шагов в разные стороны. В середине тренировки упражнения выполняются с утяжелителями. Расход энергии — 100-150 килокалорий.

Ходьба с Лесли Сансон 3 мили

Занятие рассчитано примерно на 45-50 минут и позволяет сжечь в среднем до 300 килокалорий. Движения ног остаются неизменными, хотя также возрастает их темп и количество в сравнении с двумя предыдущими видами тренировок. При ходьбе на 3 мили сильно увеличивается нагрузка на плечевой пояс — добавлены еще несколько упражнений для рук, и в течение практически всего занятия они находятся в движении. Эту тренировку Лесли называет «Суперсжигателем жиров» — и такое громкое имя вполне оправдано, калорий при ходьбе расходуется немало.

Классический комплекс ходьбы с Лесли Сансон на этом заканчивается. Есть еще тренировки, рассчитанные на 4 и 5 миль с расходом энергии 500-700 килокалорий, но это уже не ходьба в чистом виде. Темп шагов сильно возрастает, к упражнениям на месте добавляются беговые движения.

Из-за возросшей нагрузки на организм в целом и суставы в частности такие тренировки желательно производить в кроссовках и легкой спортивной одежде — это поможет заниматься комфортно и избежать травм.

Ходьба с Лесли Сансон на русском доступна без ограничений в интернете – вы без труда найдете нужные видео тренировок на 1, 2, 3 мили (даже не нужно скачивать – включайте онлайн).

Ходьба с Лесли Сансон: эффективность и результат

Регулярно тренируясь по методике Лесли Сансон и не особо меняя свой рацион питания, можно сбросить около 5-6 кг за месяц. Если же совместить спортивные занятия с диетой, то результат будет лучше — вполне реально похудеть на 10-12 кг за такой же период времени, о чем свидетельствуют многочисленные отзывы в Сети.

Ходьба с Лесли Сансон будет полезна всем без исключения людям вне зависимости от возраста и состояния здоровья. У этой методики нет абсолютных противопоказаний. Но при поздних сроках беременности, а также при проблемах с опорно-двигательной или сердечно-сосудистой системами перед тренировкой лучше посоветоваться с врачом. Сама по себе ходьба безопасна, но, возможно, от каких-то дополняющих ее упражнений придется отказаться, заменив их другими.

Ходьба с Лесли Сансон: что нужно знать перед тем, как шагать мили?

Ходьба с Лесли Сансон — это отличный способ избавиться от лишних килограммов, причем, безопасно и навсегда. Этот вид физической нагрузки подходит абсолютно всем категориям людей, даже беременным, сильно тучным, или страдающим болезнями суставов — для них, как известно, стандартный бег категорически противопоказан. Практиковать ходьбу с Лесли Сансон можно как дома, так и на улице, или в спортивном зале.

Наверняка вы слышали про программу Л. Сансон — она сегодня очень популярна. В статье мы расскажем, в чем суть данных тренировок, какие у них особенности, схемы и нюансы. Изучайте материал, делайте для себя пометки и, конечно же, начинайте — если подойдете к задаче серьезно, очень скоро 3 мили быстрой ходьбы с Лесли Сансон дадутся вам легко и безболезненно. Ну, а результат заставит радостно улыбаться своему отражению в зеркале!

Читайте также:  Растяжка с Джанет Дженкинс: смотреть на видео онлайн

Особенности программы Л. Сансон

По сути, комплекс представляет собой энергичную зарядку, при которой различные упражнения сочетаются с ритмичной ходьбой. Вам не потребуется ни специальный коврик, ни гантели, ни беговая дорожка. Также нет особых требований к спортивной форме — занимайтесь хоть в балетной пачке. Кроссовки рекомендуется надевать на двух последних ступенях, на первых же этапах можете заниматься босиком. Сама программа состоит из 5 ступеней, каждая из которых немного сложнее и дольше по времени, чем предыдущая. В итоге, в течение каждого этапа спортсмен проходит в сумме определенное количество миль.

Кстати, если вы хотите увидеть все наглядно, в YouTube найдется очень много видеоматериалов на русском языке по быстрой ходьбе с Лесли Сансон — на 2 мили, на 3, 5 или одну. Собственно говоря, количество миль в названии этапа сопоставляется с его очередностью.

Лесли Сансон разработала схему занятий на 4 недели, при этом, занимающийся должен придерживаться такого плана:

  • 1 неделя — 6 миль;
  • 2 неделя — 7,5 миль;
  • 3 неделя — 8,5 миль;
  • 4 неделя — 10 миль.

1 этап: ходьба на 1 милю

Судя по отзывам худеющих, быстрая ходьба с Лесли Сансон на 1 милю представляет собой этап с самой щадящей физической нагрузкой. Начинать с нее рекомендуется людям, никогда ранее не занимавшихся спортом, страдающих ожирением, болезнями суставов, желающих оценить свою подготовку, но пока не готовый перейти к бегу для похудения.

Обратите внимание, активнее всего жиры начинают сжигаться после перехода на 4 этап. «Быстрая ходьба с Лесли Сансон 4 мили» для похудения становится кладом, который находится на видном месте. Для большей эффективности рекомендуем совмещать занятия с низкокалорийной диетой, сбалансированным питанием, а еще, следует тренироваться регулярно, без пропусков.

После занятий на 1 ступени вы вряд ли сбросите лишние килограммы, но заметите, что ваше самочувствие заметно улучшилось. Занятие длится примерно 20 минут. Все это время необходимо делать размеренные шаги, сохраняя одинаковый, неторопливый темп. За это занятие вы потеряете примерно 70 ккал.

2 этап: ходьба на 2 мили

Именно на этой ступени начинается похудение, по завершении 33-минутного занятия вы почувствуете напряжение мышц ног и пресса, слегка вспотеете, ощутите легкое учащение пульса. Но следите, чтобы пульс при ходьбе не «вылезал» за нормальные показатели, чтобы не нанести вред своему организму. Разные варианты ходьбы здесь начинаются разбавляться махами руками, упражнениями для разминки спины и плеч.

На этом этапе вам еще рано переходить к видео на русском с домашней ходьбой с Лесли Сансон на 5 миль — мы рекомендуем повышать нагрузку постепенно. Так организм не почувствует резкого перепада, не испытает стресс, а значит, у вас будет меньше поводов забросить начатое дело.

3 этап: ходьба на 3 мили

Если у вас нет проблем со здоровьем или сильно избыточным весом, начинайте тренировки по схеме Лесли Сансон именно с этой ступени. Она предполагает адекватную нагрузку, при которой задействуются мышцы живота, ног, спины, рук. Темп здесь, в сравнении с предыдущими двумя этапами, гораздо более ритмичный, длительность тренировки составляет 51 минуту. Шаги выполняют не только на месте, но и в разные стороны, с приседами, прыжками, махами руками и поворотами туловища. Изучите ходьбу с Лесли 3 мили по видео, онлайн в Интернете, вы увидите, как весело и интересно проходят занятия. Они дарят массу положительных эмоций и заставляют мышцы приятно напрягаться.

По окончании тренировок Вы можете сравнить с результатом, если бы Вы занимались другим видом спорта. Например, с тем, какие мышцы качаются при беге. Так Вы сможете сделать выбор в сторону одного из занятий.

Рекомендуем включить ритмичную музыку или интересный сериал — так вам будет веселее заниматься. Кстати, курс «ходьба на месте» с Лесли бесплатно распространяется во всех популярных видеохостингах, это является его неоспоримым преимуществом, ведь отпадает необходимость нанимать тренера или инструктора. Далеко не у каждой женщины сегодня есть возможность приобрести абонемент в спортзал, а делать дома банальную зарядку — скучно. Ходьба с Лесли Сансон — это отличное решение для самостоятельных тренировок, правильно спланированных и эффективных.

4 этап: ходьба на 4 мили

Чуть позже мы приведем вам отзывы по результатам до и после ходьбы с Лесли Сансон, а сейчас, перейдем к средне-сложной ступени, которая предполагает хороший уровень физической подготовки занимающегося. Ходьба дополняется сложными упражнениями, разнообразными вспомогательными движениями, а темп сильно возрастает. Если почувствуете, что дыхание сбилось, притормозите, выполните несколько глубоких вдохов, а когда сердцебиение придет в норму — подолжите тренировку в нужном темпе. Дышите через нос, выдыхайте ртом. Волосы желательно собрать, а на ноги надеть кроссовки — на этом этапе нагрузка на колени и стопы слишком высока, чтобы упражняться без обуви.

Читайте также:  Анна Куркурина - зарядка, смотреть видео онлайн. Зарядка с Куркуриной дома.

5 этап: ходьба на 5 миль

Если вам интересно, сколько калорий сжигается с ходьбой с Лесли Сансон на самом сложной ступени, мы порадуем вас приятной цифрой — примерно 400-500 ккал. А это, на минутку, равнозначно часовому занятию бегом трусцой. Безусловно, этот этап самый сложный — интенсивная ходьба периодически разбавляется бегом на месте, дополнительные движения усложняются, шагать нужно и на месте, и в стороны, и назад. Периодически добавляются упражнения на махи, приседания, прыжки или выпады.

Если вы достаточно подготовлены — сразу придерживайтесь 10-мильного графика. Если чувствуете, что такая нагрузка вам не под силу, подберите менее интенсивный вариант. Итак, если вы полный новичок — 6 миль можно преодолеть за 6 дней, занимаясь на 1 ступени (по 1 миле в день). 7,5 миль можно сделать за 4 тренировки на 2 этапе (по 2 мили). 10 миль — легко выполнить за 2 занятия на 5 этапе. Вы можете как угодно комбинировать этапы — найдите для себя комфортный график и придерживайтесь его. Следите лишь за тем, чтобы уровень нагрузки с каждой неделей повышался, а количество пройденных в сумме миль соответствовало графику.

Отзывы и результаты

  • Мы проанализировали отзывы и пришли выводы, что у нее только один минус — она слишком легкая для опытного спортсмена, который привык к высоким нагрузкам. А вот начинающим, или тем, кто имеет противопоказания к спорту по здоровью — она является идеальным вариантом.
  • Женщины, которые недавно родили ребенка, отмечают пользу ходьбы с Лесли Сансон для живота — кожа подтягивается, накопленный за беременность запас жира уходит.
  • Мамочки с грудными малышами умудряются упражняться с детками на руках — это возможно на первых двух ступенях.
  • Многие люди специально проходят курс этих тренировок, чтобы слегка подтянуть мышцы перед покупкой абонемента в спорт зал. Так они приходят в зал в хорошей форме и довольно-таки неплохо натренированной дыхалкой и выносливостью.
  • Результаты отмечают абсолютно все — даже если потеря веса не сильно значительная, тело подтягивается, мышцы ног становятся более упругими и рельефными.

Кому подойдет программа?

В завершение, давайте рассмотрим, для кого тренировки с Лесли Сансон являются идеальным спортивным планом:

  1. Для беременных или недавно родивших женщин;
  2. Для людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы;
  3. Для страдающих суставными болезнями;
  4. Для тех, у кого сидячая работа и малоподвижный образ жизни;
  5. Для пожилых людей;
  6. Для сильно полных;

Итак, подытожим все вышесказанное — курс Лесли Сансон, при грамотном и правильном подходе, может стать равноценной заменой занятиям аэробикой в фитнес центре. Не обязательно искать видео спортивной ходьбы с Лесли на 1 милю на русском языке — все упражнения показываются настолько наглядно, что вам не понадобится перевод с английского. Видеогимнастику от Л. Сансон сегодня выбирают все — и мужчины, и женщины по всему миру. Такая популярность является лучшим доказательством ее эффективности!

Нескучная ходьба Лесли Сансон из 5 уровней

Приветствую вас, дорогие читатели этого блога! Знали ли вы, что можно просто ходить, особым образом – чтобы похудеть, оздоровиться и даже избавиться от проблем со здоровьем? Это – не фантастика, а реальность. А этот «особый метод» хождения называется ходьба Лесли Сансон. Дальше я расскажу вам, как всегда просто и детально, в чем суть метода, и как чем может помочь конкретно вам эта ходьба дома.

Ходьба Лесли Сансон

Что такое эта активность? Просто энергичная зарядка плюс быстрая ходьба на месте. В ней ритмичные шаги сочетаются с самыми разными упражнениями. Активность помогает достаточно быстро и безопасно привести себя в форму, похудеть, укрепить здоровье. Состоит она из 5 ступеней. Каждая ступень дольше и чуть сложнее предыдущей. И на каждой занимающийся проходит нужное количество миль.

Примечание: речь здесь идет о милях, так как создана эта методика в США. Чтобы вы не путались, знайте: 1 миля равняется примерно 1,6 километра.

Плюсов здесь множество: активность подходит почти всем, она не скучная, не нужно никаких особых условий и формы.

Даже кроссовки понадобятся лишь на 2-х последних этапах. Она безопасна – заниматься смело могут даже беременные, очень полные, те кто имеет проблемы с суставами.

Читайте также:  Универсальная разминка от Анны Куркуриной - смотреть видео онлайн

Да, и еще – занятия могут проходить дома, в зале, на улице, где удобно. Но главное – такая ходьба укрепляет самые разные мышцы, насыщает кровь кислородом, улучшает состояние позвоночника, тренирует сердце и помогает плавно и безопасно сбросить вес.

Биография Лесли Сансон

Кто такая эта Лесли Сансон? Рассказываю. Родилась она в 1962 году, и всю сознательную жизнь работала фитнесс инструктором в Ньюкасле, Пенсильвания. Несмотря на профессию, Лесли имела проблемы с весом сама. Именно в процессе своей деятельности и работы со своим весом американка и разработала свою особую методику, включающую ходьбу (рассчитанную по милям) и упражнения.

Уже несколько десятилетий методика от Сансон максимально популярна во всем мире. С ее помощью худеют, приходят в форму и получают удовольствие миллионы людей! Сама ее разработчица за это время прекрасно похудела и оздоровилась. А еще — выпустила более 100 видов дисков с обучающими программами, написала и издала 4 книги. Оборот этого бизнеса составляет более 200 миллионов долларов, что говорит о его максимальной успешности.

Ходьба с Лесли Сансон для похудения

Многие скептики не верят, что всего лишь ходьба подходит и для похудения, и для оздоровления. Для них у меня есть такие факты:

  • в процессе этого энергичного топанья запускаются обновляющие процессы, плюс ускоряется обмен веществ;
  • работают, а значит и укрепляются все основные мышцы, поэтому тренирующийся обретает и силу, и подтянутость;
  • нагружается сердечная мышца, что тоже однозначный плюс, особенно для тучных людей;
  • отзывы подтверждают, что одни лишь тренировки помогут убрать в среднем 5 кг за месяц;
  • тренировки + легкая диета – это уже избавление от 10-12 кг.

Как правильно заниматься? Вот что рекомендует сама Сансон очень полным людям. Начинать «гулять» можно даже с 15 минут, но ежедневно. Увеличивать время и темп нужно медленно и постепенно, чтобы не навредить сердцу.

Важно прислушиваться к своим ощущениям, измерять пульс.

Когда ходить станет легко, можно приступить к занятиям с нетяжелыми гантелями.

Программа по уровням

  1. 1 миля – достаточно легкая, точно не вредит суставам и сердцу. Можно проходить даже в период восстановления (после травмы, операции). Суть: это ходьба на месте в умеренном темпе 21 минуту. За это время организм сожжет 70 калорий, вы пройдете 1 милю и подготовите себя ко второму этапу, более интенсивному.
  2. Миля 2 – ходить на месте нужно 33 минуты, быстрее, чем на предыдущем этапе. За это время вы пройдете уже 2 мили, получите приличную нагрузку на ноги и пресс. В процессе добавляются элементы – оставление ног по очереди в стороны, ходьба с подъемом коленей перед собой, боковые выпады, шаги «вперед-назад», подъемы ног перед собой с махами руками, подъемы рук вверх и в стороны и так далее.
  3. 3 миля – это уже для продолжающих. Процесс длится 45 минут, и вы проходите уже 3 мили. Увеличивается темп, активно трудятся ноги, руки, пресс, грудные мышцы. Но самое главное – активизируются обменные процессы и организм запускает жиро сжигательный режим! Ходьба дополняется резкими выпадами, резкими махами ногами вперед и в стороны, махами руками и даже танцевальными движениями!
  4. 4 миля – это уже быстрая и ритмичная ходьба. Здесь вам понадобятся выносливость и целых 67 минут свободного времени. Миля включает в себя те же элементы, что и предыдущая, плюс более сложные. Все движения – быстрые и ритмичные.
  5. 5 Миль – это уже практически бег на месте, не меньше! Плюс непростые упражнения с утяжелителями. Для пробега пятой мили вам понадобится 70 минут и вся ваша выносливость. Зато тренируется здесь все тело и практически все мышцы. Похудение идет интенсивно – за тренировку можно сжечь аж 500-600 калорий!

Если вы, мои дорогие читатели, решили начать ходить с уважаемой Лесли, действуйте просто – включайте видео с ее «милями», и вперед, не откладывая в долгий ящик!

На каждую милю отводится неделя. Но если вы в откровенно плохой форме – удлините этот период в 2 раза.

К сожалению пока в интернете нет видео уроков на русском языке, но даже без перевода суть движений вполне понятна.

Нескучная ходьба Лесли Сансон 1 миля, на видео

Ходьба 2 мили, видео занятия
Видео тренировка Лесли Сансон 3 мили

Ходьба дома 4 мили на видео

5 миль — последний уровень сложности

Как правильно заниматься

Вот вам еще несколько советов:

  • дышите через нос, ритмично;
  • верхняя допустимая граница пульса рассчитывается так: 220 – (ваш возраст) – 50;
  • ваш пульс должен быть примерно одинаковым в процессе всей тренировки;
  • кроссовки имеет смысл обувать на двух последних милях;
  • ходите каждый день или хотя бы 5 раз в неделю;
  • занимайтесь под быструю и ритмичную музыку.
Читайте также:  Танцевальная тренировка Джанет Дженкинс Бодибалет

Ходьба с Лесли Сансон отзывы

У меня есть несколько знакомых, которые ходили и ходят по методу госпожи Сансон. Эти мои знакомые – разного возраста, разной национальности. Но отзывы их примерно похожи, так как каждый – восторженный. Вот вам несколько:

Татьяна, 37 лет: я сильно поправилась после рождения близнецов, появились боли в пояснице. Я мечтала похудеть, но времени на спортзал и пробежки не было. Ходьба по методу Сансон подошла мне тем, что заниматься можно дома. Я начала, и мои мальчишки тоже шагали со мной, им было весело. За 3 месяца я сбросила целых 8 кило, но не это главное! Важнее то, что ушли боли, фигура стала привлекательнее, а я обрела уверенность в себе и своей привлекательности!

Артем, 29 лет: я пытаюсь похудеть уже много лет. Пробовал зал, диеты, бег. Но долго не выдерживал, соскакивал и вес приходил опять. Попробовал этот метод без особой надежды, мне он показался больше женским. Но это была моя ошибка! Нагрузка здесь порядочная, но и результат тоже. Я хожу с Лесли уже 8 месяцев, за это время мне удалось сбросить 11 килограмм. Но я продолжаю, ведь моя цель – минус 20 кило!

Екатерина, 42 года: решила тренироваться по этой методике не с целью похудения. А просто, чтобы быть в форме. «Шагаю» уже год, сейчас чувствую себя отлично, на свой 7 этаж легко поднимаюсь без лифта, чего и вам желаю!

Безусловно, физическая активность имеет большое значение, а пробовали ли вы фитнес для мозга? Переходите по ссылке и попробуйте!

Теперь, мои любимые читатели, вы точно знаете все, что нужно про метод «ходьба Лесли Сансон». Занимайтесь, не запускайте себя, ведь именно в этом – секрет стройности, активности и здоровья. Как всегда, благодарен вам за лайки и подписки на мой блог! Всем удачи и до новых встреч!

Отзыв: Обучающее видео “Ходьба с Лесли Сансон” – подойдет абсолютно всем

Я наверное могу быть экспертом по всяки диетам, природа не наградила меня нормальным метаболизмом, а покушать, как известно любят все, я не исключение, к великому моему же сожалению. Вот и приходится всю жизнь как то держать себя в рамках.

Систему питания я для себя нашла, придерживаюсь ее уже 2 года, потеряла за это время 20кг.

Но ни для кого не секрет, что ни одно правильное питание, ни одна диета не дадут должного результата без физической нагрузки.

Вот здесь то я и оказалась в тупике. Ну во первых я жуткая лентяйка, когда дело касается физкультуры, во вторых мой бешеный график просто не позволял посещать тренажерный зал, да и мало мальски приличное место для занятий, с хорошим, знающим тренером, стоит не малых денег и уж если браться ходить, так тоже постоянно, я себе такой роскоши позволить не смогла и стала думать, как получить физическую нагрузку в домашних условиях, накупила себе разных приспособлений, которые смогли уместится в моей не большой квартире, здесь были и скакалка и обруч, и даже степпер, гантели тоже на всякий случай купила.

Теперь кажется было все, но чего то не хватало, никак, при всем желании заниматься, заставить себя это делать я никак все же не могла и тогда я поняла, чего мне так не хватает, не хватало мне некой системы, которая особо не напрягая, давала бы мне все же физическую нагрузку.

Тогда я стала бороздить бескрайние просторы интернета, чего там только не предлагали, но я все таки нашла оптимальный вариант и хочу поделиться этим с вами.

Итак данная система, давайте так ее назовем, называется быстрая хотьба с Лесли Сансон.

Давайте немного расскажу о самой Лесли Сансон. Лесли Сансон это эксперт по фитнесу, которая создала комплекс упражнений по домашней ходьбе и назвала этот комплекс Ходим дома. В этот комплекс входит несколько фитнес программ, все это говорит о том, что человек развивался в движении и поэтому, чтобы быть здоровым надо двигаться, а именно ходить. Но ходить не просто в развалочку, а ходить быстро, а если нет возможности делать это на улице, то можно перенести занятия домой.

Читайте также:  Биография Анны Куркуриной: личная жизнь, семья, фото до и после. Анна Куркурина в молодости и сейчас.

Уже 25 лет, Лесли учит людей, как с помощью не хитрых упражнений держать тело в форме и иметь здоровый организм.

Все свои упражнения Лесли Сансон перенесла на видео уроки, помогая людям стать здоровами, она заработала миллионы долларов. Учеными уже доказано, что наиболее лучшим фитнесом является именно ходьба, именно ходьба способна сделать вас здоровым, а так же помочь похудеть. Все что вам для этой системы потребуется, это лишь умение двигать ногами, а именно ходить.

Здесь вам не потребуется никаких тренажеров, а только телевизор или компьютер. Все уроки разделены на части, а точнее на мили, всего их 5,5 миль, каждый сможет подобрать нагрузку для себя, но лучше все же начинать с малого, постепенно ее увеличивая.

Кроме ходьбы, во время занятий есть нагрузка на определенные мышцы, при этом сжигается большое количество калорий.

У этой программы вообще сплошные плюсы, можно заниматься в любое время не выходя из дома, у всех разная физическая подготовка и каждый среди уроков найдет подходящий для себя, если заниматься постоянно то лишний вес просто тает и килограммы не возвращаются 100%.

Эта ходьба благотворно влияет на сердечнососудистую систему и легкие, восстанавливает обмен веществ, повышает иммунитет.

Ей может заниматься человек с больными суставами, нагрузки как при прыжках нет. Уроки с Лесли восстанавливают даже послеоперационных больных.

Если у вас сидячий образ жизни, то данна система просто создана стать вашей.

1 миля, 1 урок, длится 21 минуту, самый лёгкий уровень, но новичка и он заставит как следует пропотеть. Вкупе с ходьбой в этом уроке всего лишь несколько движений руками. Такая нагрузка подходит для пожилых людей.

2 миля длится 33 минуты не намного больше, но интенсивность ходьбы увеличивается, хоть и не намного, немного изменены и усложнены движения рук и ног. Эта миля дает необычайную энергию.

3 миля длится 46 минут, это уже зарядка для подготовленных людей, вход идут плечи. Эту программу Лесли назвала суперсжигатель жира, да именно дойдя до 3 мили, начнет уходить ваш жир.

4 миля длится целый час, здесь уже работают все мышцы, если вы способны пройти эту милю и почти не задохнуться, значит у вас уже замечательное здоровье и фигура скорее всего тоже.

И НАКОНЕЦ МИЛЯ № 5, миля для профессионалов, ее длительность 1час, 10 минут, здесь мы уже не ходим, эдесь мы уже почти бежим.

Вот такая вот система, то что все упражнения действуют на мышцы испытала на себе, все мы знаем как они болят в первое время после занятий.

Занимаюсь по этой системе чуть больше года, забыла что такое одышка, вес тает на глазах, тело стало заметно подтянутей.

Каждый из уроков проходит под зажигатенльную музыку, что прямо таки заводит, уроки к сожалению на английском языке, хотя это совсем не мешает, просто повторяйте что делает она и все.

Можно купить диск с занятиями, а можно заниматься онлайн, про то что можно ли скачать из интерната эту методику, ничего не скажу, не пыталась, мне удобно это делать онлайн.
Итак открываем любой поисковик, набираем БЫСТРАЯ ХОДЬБА С ЛЕСЛИ САНСОН и вперед к здоровью и к красоте.

Вам потребуются маленькие гантели, но сначала можно и без них, в процессе приобретете.

Если вам дорого ваше здоровье и вы решили наконец то им заняться, лучшей системы на мой взгляд еще не придумано. Будьте здоровы, молоды и привлекательны!

Разминка С Кармен Электра

Carmen Electra. Комплекс упражнений.

Аэробика с Кармен Электра первый раз

shark-invest.blogspot.com – Зарабатываем на рынке Форекс.

кардио разминка с кармен электра

фитнес упражнения для красивой фигуры разминка.

Стрип пластика с Кармен

Стрип фитнес с Кармен Электра: занятие для начального уровня

Урок Стрип Пластики с Кармен Электра

Разминка. Базовые движения. Связка. Больше уроков и информации можно получить здесь:http://workonlinedating.net/strip-plastica.html.

Разминка перед любой тренировкой

Комлекс упражнений, направленный на разогрев и растяжение мышц тела. Самая результативная программа тренировок дома для здорового .

Кардио тренировка для сжигания жира

Кардио-тренировка – реальный путь к здоровью и красивой фигуре.

кардио разминка с Karmen Elektra Workout traning

Street Workout Dergachi team. ©²º¹² http://vk.com/workoutdergachi.

Читайте также:  Десятиминутки Валери Турпин. Le Programme Pleine Forme - Valerie Turpin.

Кармен Электра Аэробика Стриптиз часть 3 Стрип Игры

В этой части “Аэробики-Стриптиз” Кармен более глубоко и детально познакомит Вас с техникой стриптиза. Настало время применить навыки, .

DANCE Тренировка на Все Тело под треки 2000х

Скидка на ВИТАМИНЫ и BCAA https://tidd.ly/36YusUU Мои Омега 3 – https://tidd.ly/35azvjO ВСAA – https://tidd.ly/2Xs4dkp По промокоду TGYM -42% Набор в .

Я хочу такое тело. Комплекс 15-минутных тренировок

Кардио разминка

Тренируйтесь каждый день. План Тренировок на неделю. 1⃣ Понедельник .

Пластика зарядка от Кармен Электра

Разминка. .MOV

Разминка перед тренеровкой просто необходима. Данный комплекс подготовит ваше тело к более высокой нагрузке.

Carmen Electra – Go Go Dancer (1992) Official Music Video

Carmen Electra – Go Go Dancer (1992) Official Music Video Label: Not On Label ‎– none Country : US Released : 1992 Genre : Pop, Dance Style : Dance-pop, .

Благодаря чему стала известной Кармен Электра?

Все знают Кармен Электру, но не все знают, чем она занимается. Немного певица, немного актриса, немного модель. Никаких особых талантов. Но, как .

Кармен Электра – Лэп-дэнс

Кармен Электра – Лэп-дэнс.

Горячий отдых Кармен Электры

Кто говорит, что женщина после 40 не может вскружить голову мужчине? Кармен Электра разрушает этот стереотип. На Гавайях актриса приняла .

Кармен Электра. Аэробика Стриптиз. часть 1

Subscribe us and share this video on your social networks Online store – https://danceshop.ru​ Instagram – https://www.instagram.com/danceshopru/​ .

Кармен Электра. Аэробика – стриптиз_1

https://www.youtube.com/watch?v=S1Q4AjbBr3U ◅ Заработай легко $500+ в день! Реальный заработок в интернете. Удаленная работа.

Кармен Электра. Аэробика-стриптиз_2

https://www.youtube.com/watch?v=S1Q4AjbBr3U ◅ Заработай легко $500+ в день! Реальный заработок в интернете. Удаленная работа.

Кармен Электра: “Кого я могу назвать современными секс-бомбами? Российских девушек!”

Популярная актриса, танцовщица и певица ответила на вопросы «Комсомолки» Подробнее www.kp.ru/daily/26463/3334077/?from=youtube .

Кармен Электра. Лэп-дэнс. часть 4

http://www.DanceShop.ru/ presents: Сенсационная хореография. Профессиональные методы для изучения Лэп-данса. Этот соблазнительный танец не .

Carmen Electra – I Like It Loud

April 20 is Carmen Electra’s birthday! 20 апреля родилась Ка́рмен Эле́ктра — американская модель, актриса, певица и танцовщица.

Кармен Электра рассказал о своих выступлениях в Петербурге

Подпишитесь на канал Life | Новости – https://goo.gl/7MElrH Смотрите также: Проишествия .

Кармен Электра Аэробика Стриптиз часть 5 Хип Хоп

Любимые движения Кармен из хип-хопа. Интенсивная аэробика, сочетание сексуальности и энергичности. Как научиться танцевать стриптиз дома, .

Звезда Голливуда Кармен Электра зажгла в Ленинград центре

Официальный сайт: http://ren.tv/ Сообщество в VK: https://vk.com/rentvchannel Сообщество в Одноклассниках: http://ok.ru/rentv Сообщество в Facebook: .

Кармен Электра (Carmen Electra)

Кармен Электра показывает азы аэробики стриптиза

Начальный уровень аэробики стриптиза и не только.

СУПЕРСЕТ | Разминка перед тренировкой | Фитнес дома

Бесплатная подписка на канал – http://sub.katerinabuida.com ▻ Постройней и выиграй ДЕНЕЖНЫЙ ПРИЗ! Подробности – http://katerinabuida.com/4584-2/ .

Разминка

Разминка перед общей физической нагрузкой.

Комплект “Кармен Электра. 5 DVD”

http://www.DanceShop.ru/ presents: DVD 1. Кармен Электра. Аэробика Стриптиз. DVD 2. Кармен Электра. Стрип-фитнес. DVD 3. Кармен Электра.

Джейн Фонда и Кармен Электра. Аэробика для бедных.

7:20 утра. Великий Новгород. Центральная площадь.

Кармен Электра. Стрип-фитнес. часть 2

http://www.DanceShop.ru/ presents: Кармен Электра. Стрип-фитнес. часть 2.

Динамичная разминка

В #sekta 5 разных онлайн-курсов. И два города, в которых вы можете заниматься в залах с командой — Москва и Санкт-Петербург. Online-курсы: .

ГИБКИЙ ПОЗВОНОЧНИК разминка

Разминка для Гибкости Позвоночника.

Урок 1 — Разминка Перед Тренировкой • Видеокурс «С Чего Начать»

http://bit.ly/aman1 – Получите Бесплатный Видеокурс “Главный секрет уличной драки. Грязные Секреты Выживания В Реальном Бою”

фитнес онлайн: разминка

КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ – РАЗМИНКА. Тренировки на улице-сбросить вес

КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ – РАЗМИНКА. Тренировки на улице Начинаем наш марафон “Как быстро похудеть за лето”.Пошаговый план тренировок все .

БЕРЕМЕННА В 16 | 5 СЕЗОН, 1 ВЫПУСК | ВАСИЛИСА, СВЕРДЛОВСКАЯ ОБЛАСТЬ
Новая тачка Гуфа
⚡Россия опрокинула G7 | Фонд бандитов и коррупции | Противостояние в Афганистане | Полный контакт
RUSSIAN CYBERMUSEUM // РУССКИЙ КИБЕРМУЗЕЙ feat. Гарик Харламов, Ян Топлес, Roomfactory, Вассерман
BTS (방탄소년단) ‘Butter (feat. Megan Thee Stallion)’ Special Performance Video
ВОТ КАК НА САМОМ ДЕЛЕ ПОГИБ ГЛАВА МЧС ЗИНИЧЕВ! Власти скрывают правду!
Разбираемся с Теслой и другими ЭЛЕКТРОКАРАМИ
Гриша ЗАВОЗИН и Оля ЛУКЬЯНОВА: они вместе! Трип по Карелии и сравнительный тест KIA SORENTO и BMW X5
Как погиб Евгений Зиничев: последние кадры с главой МЧС
Мурад встретился с Тамаевым! Жесткий разговор! Встреча в Дагестане
ФАКТЫ #М. Эмир Кашоков х Иван Абрамов х Big Russian Boss х Александр Якушев х Илья Швецов
Восстал из ПЕПЛА. Чудеса на вторичке
Распаковка SIAN за 300 МЛН в Москве! ЕДЕМ на САМОМ ДОРОГОМ ГИПЕРКАРЕ в России. LAMBORGHINI SIAN.
[HyunA&DAWN] ‘PING PONG’ MV
ИГРА: Эксклюзив до эфира!

Хотите хорошо провести время за просмотром видео? На нашем видео портале вы найдете видеоролики на любой вкус, смешные видео, видео о животных, видео трансляции и многое другое

Читайте также:  Джанет Дженкинс: Прокачанные бедра и ягодицы на видео онлайн

Кармен Электра Стриптиз аэробика, смотреть видео онлайн

ебля, парень моей дочери-эрин электра

серый секретный эпизод 06302015 siena western porno с chaturbate

gesichtsbehandlung fã ¼r den chef-эрин электра, врач-электрик

Сексуальный непослушный sloppy dick sucks получает вторглись

Кармен Маккарти любит ее твердый розовый игрушка в ее киску

Голая Аэробика И Работать

kataljna kittin squirt аэробика

эрин электра-мамаша соблазняет парня подростка

счастливый поклонник делает фильм с эрин электра

бх hi ding эротика

Тонкий рыжий playboy chat videos Ангелы странный экзамен влагалище

аэробные девушки в ледерхозен групповуха

секс с незнакомцем в дамской комнате – эрин электра

Тонкий рыжий pee sandals Ангелы странный экзамен влагалище

Босс Задницу-Эрин Электра, ElectraChrist

сперма ест мамаша в бигуди, эрин электра

луи смоллс и кармен рей в кармен берет на себя чудовищный член-monstersofcock

эрин phonerotika video open дает небрежный минет массаж

Сексуальная длинноногая брюнетка bangla popy sex Ангел получает Анальный выебанная из-за жесткой

fuk toilet teen 3

мамаша во дворе трахает подглядывающий сосед-эрин электра

секс с незнакомцем в парке – эрин электра

эрин seachwebcam junior ванна-электрохрист

секс аэробика с бретт росси и дани дэниелс

томми пистолет, кармен калиенте в отчаянной шлюха кармен калиенте поезда для всех петухов-thetrainingofo

лекси мэтьюз тренер по аэробике

electra ich habe fertig

эрин arab hoom car xvideo соблазняет своего любовника танцем и получает член

грудастая lesbains sex hot дикий получил facialed после анальный действие

first time teen porno videos серый дилетант фильм сцена на 011815 20:56 от chaturbate

Аэробные Лесби Р2

Тонкий рыжий film sex souny leon Ангелы странный экзамен влагалище

мачеха помогает пасынку кончить-эрин электра

мачеха позволяет пасынку трахать обе дырки-эрин электра

xxx hindi video porn белый дом

вы можете трахнуть свою сводную сестру, когда найдете ее плохой табель-эрин электра

в дамской комнате – эрин электра

аэробика девушки клуб 1986 классический лесби тренировки восьмидесятых дамы смазанный

Luvana Кармен трахается в то время как сосать другой член

maddy oreilly пизда облизывание с массажистка carmen caliente

my bestfriend fuck my mom бесстыдная

эрин электра-забава с вентилятором

кармен электра-брачные привычки земного человека 1999

азиатский девушка в aerobic платье и колготки дающий минет

аэробика красавицы киска и жопа грохнули

эрин grup hindi – ебля твоих лучших друзей

irish mj pang ангел использует ее руки и задорные сиськи

lederhosen групповуха с аэробные подростки

девушка по соседству приходит, чтобы трахнуть соседа во дворе – эрин электра

нет аквааэробика сегодня просто глубокая киска пиздишь

удивительная порнозвезда dillator fun ангел в невероятная брюнетка, минет видео для взрослых

big pampals обвязалась в кожаном платье и сапогах

блондинка кармен трахается в разных позах

грубые стриптизерша будит парня трахаться после работы-эрин электра

Кармен Каллауэй ждет большой член и большой член в Кармен Каллауэй

аэробика пчелы блонди

пасынок помогает мачехе сделать упражнение видео-эрин электра

Большая синица инструктор по аэробике Кира Король любит большой член

Тренировки по аэробике – дрочить поощрение – Джо

Инструктор горячая блондинка аэробика

удивительные порнозвезда mother fulll ангел в жаркий секс втроем, рыжие секс видео

застрявшая сводная сестра трахает сводного брата, чтобы освободиться-эрин электра

Горячая аэробика инструктор получает взял и принимает придорожный секс

Кармен Каллауэй & Тринити Сент-Клер в Кармен любит Троицу видео

клубный счет-эрин электра

мамаша застряла на кухне трахается с соседом-эрин электра

эрин aggressive teen girl sex – в душе с парнем моей лучшей подруги

твоя мачеха застревает под кроватью, и ты занимаешься с ней сексом pov – эрин электра

мачеха застревает и занимается сексом со своим пасынком – эрин электра

кармен каллавей в сексуальном увлечение кармен каллавей-яркий

эрин электра-учительница милф

лица для босса эрин электра-erinelectra

падчерица застряла тайком трахается с отчимом-эрин электра

дженифер, dedh boody wit соблазняет крутой подросток шаг сына

азиатская девушка в аэробном платье трахается с ее парнем верхом на члене в б

Читайте также:  Биография Анны Куркуриной: личная жизнь, семья, фото до и после. Анна Куркурина в молодости и сейчас.

невероятная порнозвезда paid pussy massage ангел в лучший зияющий анал для взрослых клип

фемдом босс-эрин электра, электрик

мой прослушивание в быть его отпуск шлюха-эрин электра, electrachrist

эрин электра-болельщица в лесу

small nlyu серый секретная сцена на 011815 21:29 от chaturbate

блондинка соблазняет няню с кексами и ест сперму, эрин электра

секс с серфером чувак, которого я встретил на пляже-эрин электра

мачеха позволяет пасынку трахать обе дырки-эрин электра

nerd colegiala трахается в экзотических местах

gesichtsbehandlung fã ¼r den chef-эрин электра, электрик

босс в офисе высмеивает ваш крошечный пенис sph соло пов-эрин электра

застрял мачеха трахается с пасынком – эрин электра

как разрезать гранат-erin electra

трахаю своего сводного брата, чтобы он не сказал папе-эрин электра

мачеха застряла под кроватью получает сперма в жопе от пасынка-эрин электра

расслабление шеи и плеч, эрин электра

мачеха застревает и трахается на рождественской елке – эрин anal interracial asian и маттиас христос

анал в ванной с няней-эрин электра, электрик

веб-камера секс с маттиасом христом-эрин электра

Сумбурно bigtits эмо Кармен горячий Стриптиз

азиатская девушка в аэробном костюме получает ее пизда стучал

эрин frindes mom sexcom – s0n creampies проповедник, учитель sundayschool

эрин электра-хорошо катается в кемпинге

поможет ли наш закулисный кастинг electra angels

большие сиськи красотка busty nude webcam дикий pov минет и анальный секс

stepmom seduce daughter lesbian 3gp7 и вампирелла

кармен старк в кармен. анальный шлюха с талантом-скрутила

inidian bhabhi sex шалфей красотка и огромный член

маленький член муж и блондинка carmen minor двойной минет

тренировка напряжения плеча полная длина – erin electra

самурай ретро влюбленные-полностью обнаженная аэробика – полное видео

slut acquires rough энджел и черри джул

Стрип Аэробика Мастеркласс

сперма жонглеры 1 soy tu hija ангел и никки монтана

кармен крофт & клаудио педро в кармен крофт большие молотки покачиваться, пока она трахается-adultmemberzone

как я попал в галерею-эрин электра

jusmain karo девушка – сплю с ней в баке в джакузи

член голодные шлюхи ники монтана и ddf xxx beauty ангелы разделяют его мясистую длину

падчерица поймали мастурбирует трахает отчим-эрин электра

горячая аэробные лесбиянки

mom sneaks suck dick 5

Проверьте sis sleep porn trex Ангел, как у нее джакузи, Гидромассажная ванна по сравнению с его парнями на вечеринке

большие сиськи брюнетка аэробика йога мяч

трахаю своего сводного брата, чтобы он не сказал папе-эрин электра

mia khalifa with bff серые интимные записи на 011815 21:11 от chaturbate

Кармен Близнецы не могут постоять за себя, как она получает горячей в ее белье.

сюрприз сперма в жопе оплодотворяет мачеху-эрин grooped fuck

bamvisions чертов блондинка подросток carmen caliente

Тори Спеллинг,Наташа Грегсон Вагнер,Кэтрин Таун в соль Гуд 2001

Реальные сделки! Танцевальная Аэробика RudeBoi Анжелика Карреры

мачеха примеряет белье от первого лица соло-эрин www brazzerssax

мачеха возбуждена и застряла в духовке-эрин thefe sex video

Эрин xxx fuking son Берет Его Дохрена

удивительные грязные bf gaw ki г горячая модель

Сексуальная indian kavalan Играет С Ее Игрушки

мачеха помогает пасынку с его мокрой мечтой – эрин she dreams or not

Два ретивых брюнетка красотка Синтия & kristina black compilation трахнули по очереди в ФФМ секс клип

эрин isdendap sex-анальное задержание

грубый порнозвезда bangie xxx hd ангелы в сумасшедший куннилингус, фаллоимитаторы игрушки порно клип

эрин batang pinoy lalaki nagbabate в ебля вокруг на переднем крыльце-fancentro

Сексуальное выражение лица Кармен Кинсли просто отстой и получает сперму на всем протяжении ее

сет стронг трахает электру блэк в своем секретном б и б

мамаша застряла на кухне трахается с соседом-эрин asian phoro

Кармен Валентина в сексуальный член-пристрастился Кармен Валентина Дикая АФ – whaletailn

все природные романтический секс pov – эрин juicy dripping pussy

грубый порно джуди белый и anal clletion ангел в экзотических прямо порно видео

джесси синклер-придорожный секс с инструктором по аэробике-mofos

удивительный секс, эрин nice woboydy и матиас христос

удивительные порнозвезды кэти каро и dani denial lesbian ангел в сказочные минет, маленькие сиськи секс сцены

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: