Анита Луценко – как убрать ушки или галифе. Видео онлайн.

Анита луценко расскажет, как избавиться от галифе

Как убрать «ушки» на бедрах: общие рекомендации

  • Существуют общие правила для тех, кто хочет избавиться от «ушек»:
  • Не ограничивайтесь локальными нагрузками. Вам также потребуются полноценные кардиотренировки и силовые упражнения.
  • Оптимально заниматься 3-5 раз в неделю. Не нужно сразу сильно нагружать неподготовленное тело. Результативность будет лучше, если нагрузка будет повышаться со временем, так как организм имеет свойство привыкать к тренировкам.
  • В процессе одного занятия делайте несколько подходов, однако количество повторов ограничьте. Например, можно выполнять упражнение сначала 15 раз, а после увеличить количество до 30.
  • Не перегружайте организм, выполняя статистические упражнения. Их оптимальная длительность – 20-25 секунд.
  • Если вам кажется, что тренировка слишком легкая, нагрузку можно повысить посредством эспандера.

Дополните упражнения для ушей на бедрах коррекцией рациона. Не стоит изнурять себя диетами и жесткими ограничениями. Достаточно просо кушать меньше, а также исключить из рациона фаст-фуд, всевозможные булки, сладости и так далее. Также борьба с «ушками» будет эффективнее, если вы минимизируете в рационе количество жирного и жареного.

Избавляемся от «ушек» на бедрах: дополнительные рекомендации

Чтобы упражнения для похудения ушек на бедрах в домашних условиях были еще эффективнее, можно прибегать к дополнительным рекомендациям специалистов. Подход к решению этой проблемы должен быть комплексным. Не обойтись без диет и упражнений, которые мы уже рассмотрели. Также прекрасный способ – это массаж проблемной зоны, то есть, все тех же «ушек».

Массаж можно делать в домашних условиях. Для этого потребуются специальные медицинские банки большого диаметра. Сначала нужно распарить кожу, приняв горячую ванну. Затем область, которая будет обрабатываться, смажьте массажным кремом. Банка горлышком прикладывается к наружной поверхности бедра и начинается массаж, представляющий собой прямые и круговые движения. То же самое можно повторить и для внутренней поверхности бедра, однако чтобы избежать синяков, постарайтесь уменьшить силу втягивания.

Баночный массаж – весьма болезненная процедура, но действует она хорошо. Ввиду улучшения кровообращения жиры сжигаются намного быстрее. Используйте банки не чаще пары раз в неделю.

Именно комплексный подход поможет избавиться от «галифе». Регулярно занимайтесь, правильно питайтесь и периодически делайте массаж – это поможет приблизиться к идеальным формам, от «ушек» не останется и следа, а бедра обретут красивую округлость и упругость.

Советы для тех, кто мечтает о стройности

От теоретической части переходим к практике. Чтобы сделать бедра изящнее, достаточно ввести в комплекс ежедневных нагрузок несложные упражнения, приведенные ниже. Такой комплекс позволит укрепить мышцы бедер, что в свою очередь способствует удалению резервного жира.

Заниматься лучше каждый день, однако если возможности нет – то хотя бы один раз в два дня. По мере увеличения выносливости увеличивайте количество повторов до 60-70.

Тем, кому тяжело сразу выполнить упражнение 30 раз, могут делать 2-3 подхода. При этом помните, что перерыв между подходами не должен быть больше 20-30 секунд.

Время для занятий выбирайте самостоятельно – это может быть и утро, и вечер. Не занимайтесь в течение часа после еды, а после завершения комплекса не бегите на кухню – выдержите паузу в полчаса. Оптимально после упражнений принять контрастный душ, сделать массаж.

Чтобы избавиться от «ушек» быстрее, сочетайте приведенные упражнения с занятиями пилатесом, калланетиком. Эти системы позволяют обеспечить работой мышцы, не перегружая сердечно-сосудистую систему.

Лучшие упражнения от «ушек» на бедрах

Многие девушки хотят знать, какие упражнения убирают ушки на бедрах. Избавиться от этой проблемы можно и в домашних условиях. Главное – заниматься регулярно и не лениться. Лучшие упражнения от ушек на бедрах следующие:

Нужно стать прямо, ноги поставив на ширину плеч. Правой ногой сделайте широкий шаг вперед. Следите, чтобы стопа целиком стояла на полу, а колено было на одной параллели с нею. При этом корпус должен быть прямым, а руки – лежать на поясе. Вернитесь в исходное положение и проделайте то же самое с левой ногой.

Эти упражнения против ушек на бедрах делаются так же, как и выпады вперед, однако широкий шаг делается назад, а противоположная нога сгибается в колене.

3.Выпады в стороны

Поставьте ноги вместе, затем сделайте в сторону широкий выпад, оставив стопы в параллельном положении. Опорную ногу согните в колене, слегка наклонив тело вперед. Проделайте то же самое и для другой ноги.

Эти упражнения чтобы убрать ушки на бедрах выполняются так: сначала поставьте ноги на ширину плеч, туловище поставьте прямо. Сначала можно держаться за какую-либо опору, чтобы держать равновесие. Живот втяните, головой тянитесь , чтобы позвоночник был максимально выпрямлен. Ногу медленно отведите в сторону и удержите ее под углом 45 градусов. Проделайте то же самое для второй ноги. После стоит сделать примерно 30 движений, но уже динамических.

Классические приседания – незаменимые упражнения чтоб убрать ушки на бедрах. Делайте не менее 15 упражнений

Важно соблюдать правильную технику. Спину держите ровно, ноги должны быть немного шире, чем плечи

Пятки в процессе выполнения не нужно отрывать от пола.

Махи тоже хорошо помогают в борьбе с «ушками». Сначала обопритесь о спинку стула, спину выпрямите. Сделайте по 20 резких движений назад обеими ногами. При махах важен темп и интенсивность упражнения.

Читайте также:  Лучшие тренировки с Анной Куркуриной

Эти упражнения от ушек на бедрах, фото которых помогут понять, как их выполнять, дополнительно дают нагрузку и на пресс. Нужно лечь на твердую поверхность, ноги согнуть в коленях, чтоб ступни уперлись в пол. Мышцы пресса и живота напрягите, теперь плавно поднимайте таз, чтобы опора оставалась на стопах и предплечьях.

Нужно стать у стены так, чтобы ее касалась макушка, плечи, лопатки, пятки и бедра. Сделайте небольшой шаг вперед. Теперь начинайте медленно «сползать» по стенке до тех пор, пока колени не будут согнуты под углом 90 градусов. Останьтесь в таком положении на 20-30 секунд, затем плавно поднимитесь.

Простые и эффективные упражнения от ушек на бедрах. Нужно лечь на бок, опереться на локоть и как можно выше поднять ногу, сохраняя ее прямой. То же самое сделайте и на другом боку. Повторите 15-20 раз для каждой стороны.

Для увеличения нагрузки попробуйте заводить стопу и вперед, и назад.

Чтобы убрать ушки на бедрах упражнениями, больше прыгайте. Прыжки можно выполнять и со скакалкой, и без нее. Главное – отталкиваться резко, а приземляться аккуратно – сначала на носок, а после уже на всю стопу. Руки держите на поясе. Также веселое и популярное упражнение от «ушек» — это прыжки на батуте.

Такие простые упражнения, которые можно легко выполнять в домашних условиях, помогут быстро привести себя в форму в общем и скорректировать конкретно область «галифе». Можно смотреть видео упражнения от ушек на бедрах, которые помогут четко понять, какая техника выполнения является правильной.

Как избавиться от ушек на бедрах – питание

Основная задача – не навредить здоровью и не вызвать у организма стресс, стремясь «вылепить» идеальную фигуру. В противном случае он будет «откладывать про запас» (то есть на бедра) буквально каждую вторую калорию. Чтобы этого не произошло, следуйте таким правилам:

  • вставайте из-за стола не позже, чем за 3-3,5 часа до сна;
  • за полчаса до еды выпивайте стакан воды;
  • сведите к минимуму, а лучше исключите копченые, жареные продукты, сдобу, кондитерские лакомства;
  • полюбите хлеб грубого помола (достаточно два кусочка в день);
  • ежедневно употребляйте фрукты (за исключением бананов, винограда) и овощи (лучше, чтобы они были зеленого цвета);
  • не отказывайтесь от рыбы и мяса: выбирайте нежирные сорта, запекайте их, варите, готовьте на пару;
  • молочные продукты лучше подбирать с жирностью не больше 2,5%;
  • питайтесь 4-5 раз в день мелкими порциями.

Топ-5 базовых упражнений для зоны галифе

Быстро избавиться от жировых отложений на верхней части бедра можно за счет физических нагрузок, задействующих эту область. Выполнять следует 4–5 разных упражнений, делая по 2–3 подхода с небольшими перерывами. За неделю нужно проводить минимум 3–4 полноценных тренировки – тогда результат станет заметен через месяц.

Чтобы упражнения против ушек на бедрах сохраняли свою эффективность, нагрузку нужно планомерно увеличивать. Когда почувствуете, что легко справляетесь с тренировками, можно начинать пользоваться дополнительным инвентарем. Так, упражнения от ушек на бедрах с трубчатым эспандером или эластичной лентой помогут восстановить тонус мышц. Добавление спортивных грузов для рук и ног сделает кардиотренировки более продуктивными.

Махи ногой в сторону

Эти упражнения задействуют большую и заднюю ягодичные мышцы. Для повышения результативности к лодыжкам можно прикрепить небольшие утяжелители

Важно все время держать корпус ровно, не напрягать мышцы, которые не нужны в этой технике. Все махи делают 60 раз за 3 подхода:

  1. Махи из положения стоя. Положение стоя, ноги расставлены по ширине плеч, руки лежат на неподвижной опоре (стене, перекладине и т. п.). Ноги поочередно отводятся в стороны с максимально возможной амплитудой, затем возвращаются на исходную позицию.
  2. Махи из положения лежа. Положение лежа на боку, руки упираются в пол. Нога отводится , затем возвращается обратно.
  3. Махи согнутой ногой. Положение стоя на коленях, спина выпрямлена, руки расставлены по ширине плеч, упираются в пол. Согнутые ноги поочередно отводятся назад, пока бедро не окажется параллельно полу.

Выпады

Упражнение тренирует и укрепляет ягодичные мышцы, а во время занятий сжигается большое количество калорий. Рекомендуется использовать утяжелители для ног

После каждого подхода важно делать перерыв на короткий отдых (60–80 секунд), чтобы мышцы не перетрудились раньше времени. Выпады лучше делать в комплексе, 2–3 вида упражнений, каждое – 3 подхода по 15 выпадов:

  1. Классические. Позиция: корпус выпрямлен, носки сведены вместе. Ноги поочередно выступают вперед, сгибаясь в колене, пока бедро не окажется параллельно поверхности пола.
  2. Диагональные. Позиция: ступни расставлены по ширине плеч, руки вытянуты вдоль тела или упираются в бока. Стопы поочередно отводятся назад, нога ставится на носок, сгибаясь в колене, пока бедро не окажется параллельно поверхности пола.

Приседания

Такие упражнения от галифе задействуют ягодичные мышцы и внутреннюю поверхность бедра, эффективно удаляя с них жировые отложения. Чтобы усложнить тренировки, во время приседаний можно положить себе на плечи гриф (пустой или с нагрузкой):

  1. Приседания плие. Исходное положение: стопы расставлены на 1,5 ширины плеч, руки упираются в бока. Ноги сгибаются с одновременным разведением коленей. Бедро опускается не ниже уровня коленного сустава, задерживается на 2–3 секунды, затем возвращается на исходную позицию. 15 раз, 3 подхода.
  2. По ширине плеч. Исходное положение: стопы расставлены по ширине плеч, спина прямая. Колени сгибаются, бедра опускаются ниже уровня коленей, затем возвращаются к исходной позиции. 2 подхода по 20 раз.
Читайте также:  Видео тренировка Боб Харпер (Bob Harper) - The skinny rules, смотреть онлайн

Ракушка

Техника работает с внешней поверхностью бедра, придавая ей рельеф, удаляя галифе и способствуя быстрому похудению. После регулярных повторений упражнение станет слишком легким – свяжите колени эластичной лентой-эспандером, чтобы увеличить нагрузку до нужного уровня:

  1. Классическая. Положение: лежа на боку, ноги полусогнуты в коленях. Нога поднимается, пока угол между бедрами не составит 90–100°. 30 раз, 4 подхода.
  2. С подъемом ноги. Положение: лежа на боку, ноги полусогнуты в коленях, ступни приподняты над полом. Ноги разводятся в стороны до появления между бедрами прямого угла. 25 раз, 3 подхода.

Как в домашних условиях убрать галифе на бедрах?

Бедра станут стройными и спортивными, если подключить к процессу усовершенствования тренировки в домашней обстановке.

Махи лежа на боку

Исходное положение – лечь на бок, левую ногу согнуть. На правую ногу пристегнуть утяжелитель с песком и поднять ее не слишком высоко, до параллельности с полом.

Выполнить 25 повторений, задерживая ногу в верхней точке на 30 секунд, затем перейти на следующую ногу. Сделать 3 сета.

Выпады в стороны

Встать прямо, руки поднять над головой, удерживая в руках гантель. На счет раз – выполнить выпад правой ногой, при этом колено должно согнуться под углом 90º. Затем в первоначальную позицию и проделать выпад другой ногой.

Так сделать по 15 выпадов каждой ногой, всего 4 подхода.

Планка на локте с поддержкой ноги

Правый локоть поставить на пол и вытянуть ноги таким образом, чтобы тело было на одной прямой линии. Поднять левую руку перпендикулярно полу, а левую ногу поднять выше уровня бедра. В этой ситуации начнут работать абдоминальные мышцы, которые и сгладят галифе.

Затем ногу медленно опустить в исходное положение. При этом все время нужно следить за тем, чтобы талия не опускалась ниже правого плеча.

Выполнить 15 – 20 повторений на одной стороне, а затем столько же на второй. Всего 3 подхода.

Приставные шаги в положении сидя

Чтобы выполнить такое упражнение, понадобиться эспандер и стул. Итак, эспандер обвязывают вокруг середины бедра для того чтобы создать необходимое сопротивление. Лента все время должна быт немного внатяжку.

Далее необходимо сесть на высокий стул или фитбол и поставить ноги на расстоянии 30 – 40 см. Приподнимая правую ногу, перенести ее вправо, коснутся пола стопой, и вернуть на место. Все повторить с левой ногой.

Таких повторений выполнить от 16 до 20, всего 3 подхода.

Подъемы ног на фитболе

Правой стороной опереться о фитбол, правую ногу согнуть в колене, в левую руку взять гантель и положить ее сверху на левое бедро. Выпрямить левую ногу в сторону, на раз – поднять ногу , на два – опустить в исходное положение.

Следить за тем, чтобы нога на протяжении всего упражнения оставалась исключительно ровной.

Сделать 10 – 20 раз и перейти на другую сторону.

Подъем мяча ногами

Лечь на бок и вытянуть нижнюю руку , а верхнюю упереть ладонью в пол перед собой. Большой мяч для фитнеса зажать между ногами и медленно поднимать его , при этом напрягая ягодицы и бедра. Затем в исходное положение.

Сделать 3 подхода по 15 повторений.

Выпрыгивания из приседа

Такое аэробическое упражнение очень результативно прорабатывает не только бедра, но и ягодицы. Его взрывная сила мгновенно усиливает кровообращение, тем самым ускоряя метаболизм до предела.

Для этого необходимо присесть, а в следующее мгновение совершить прыжок с одновременным подъемом рук над головой.

Сделать 20 прыжков и 2 – 3 сета.

Выпады с подъемом согнутой ноги

Стать прямо, ноги чуть шире плеч, руки подняты . Правой ногой сделать выпад назад, а затем руки опускаются вниз, а нога одновременно поднимается , при этом ее следует согнуть в колене. Повторить упражнение на левую ногу.

Так сделать по 15 раз на каждую ногу от 2 до 4 подходов.

Сесть на пол и согнуть правую ногу в клене, левую ногу отвести назад и тоже согнуть. Развернуть туловище и поставить руки по обе стороны правого колена. Далее выпрямить левую ногу, чтобы она стала ровной и находилась параллельно полу. Движение должно напоминать удар ногой в сторону.

Таких повторений выполнить 15 – 20 на каждую сторону, всего 3 сета.

Это высокоэффективное упражнение, которое помимо бедер, хорошо поддерживает сердечно – сосудистую систему. Прыжки очень результативно прокачивают всю область таза. Следует выполнять по 15 прыжков, всего 2 сета.

Упражнения от ушек на бедрах – видео

А вот еще один несложный, но эффективный комплекс, выполнять который можно в любое время года и с любым уровнем подготовки. Вооружитесь ковриком для гимнастики, поскольку практически все упражнения выполняются лежа, и приступайте!

Благодаря эффективному подбору упражнений и подробным инструкциям, вы сможете избежать ошибок при выполнении упражнений.

Многие девушки задумываются, как убрать ушки на бедрах быстро и безболезненно. Чтобы не прибегать к помощи пластических хирургов, выполняйте комплекс специальных упражнений хотя бы пару месяцев (не реже, чем через день, а лучше ежедневно), пройдите курс массажа или выполняйте его самостоятельно (две недели каждый день, потом раз в два-три дня), правильно питайтесь – и стройные бедра гарантированы!

Читайте также:  Универсальная разминка от Анны Куркуриной - смотреть видео онлайн

Как убрать ушки на бедрах за неделю: упражнения (5 эффективных упражнений)

Как убрать ушки на бедрах? Кто-то скажет, что рецепт прост: диета + упражнения + косметологические процедуры.

Да, это так. Но какие именно нужно делать упражнения, чтобы убрать ушки на бедрах?

Красивые бедра — мечта любой женщины

В зоне появления так называемых «ушек» находится несколько видов мышц. В основном, это косые и прямые (в том числе глубокие) мышцы пресса. Задействуется эта зона и при работе бедренной и ягодичной мышцы. Все эти мышцы должны активировать упражнения для ликвидации ушек.

ТОП 5 упражнений для красивых бедер:

Подъем прямой ноги в положении лежа на боку. Нога лежащая на коврике немного согнута.

Подъем прямой ноги в положении лежа на боку

Нога лежащая на коврике остается в том же положении. Маховая нога попеременно то сгибается в колене, то распрямляется через верх.

Махи ногой со сгибом в колене

Маховая нога располагается по отношению к телу под углом. Поднимаем ногу вверх и опускаем вниз.

Оставляем ногу под тем же углом, но теперь сгибаем и разгибаем ее в колене.

Сгибаем и разгибаем ногу в колене

Фиксируем одну ногу в вертикальном положении и придерживаем ее рукой. Свободную руку кладем на локоть. Стараемся маховой ногой достать зафиксированную ногу. Стараемся сохранить равновесие.

Вертикальный мах ногой

Выполняя этот комплекс ежедневно, по 15 повторов сначала для одной, потом для другой ноги, с передышкой между упражнениями около одной минуты, мы убираем ушки на бедрах за неделю и помогаем нашему телу оставаться стройным и подтянутым.

«Ягодичный мостик» для ягодиц и бедер

Ягодичный мостик заметно ускорит достижение цели, так как убрать ушки на бедрах проще, если при этом работают крупные мышцы, ведь при этом буквально сгорает жировая ткань.
Выполняя «мостик», максимально поднимаем таз усилием бедер и ягодиц. Напряжение ягодиц должно достичь предела. Шею и грудную клетку освобождаем от нагрузки.

«Ягодичный мостик» для ягодиц и бедер

«Выпады» для ягодиц и бедер

Выпады задействуют практически все бедренные мышцы, ягодицы и пресс. Их можно выполнять, делая шаг вперед или отставляя рабочую ногу назад. У передней ноги все углы должны быть прямыми.

«Выпады» для ягодиц и бедер

«Махи ногой» для ягодиц и бедер

Махи ногой можно делать назад и вбок. В первом случае основную нагрузку несут ягодицы, во втором – боковая поверхность бедра. Носок маховой ноги тянем на себя, чтобы напрячь нужные мышцы. Поднимаем ногу как можно выше и следим, чтобы корпус не уходил в сторону. Выполняем то количество повторов, которое заставит мышцы гореть.

«Махи ногой» для ягодиц и бедер назад «Махи ногой» для ягодиц и бедер вбок

«Приседания» для ягодиц и бедер

Отлично прорабатывают ягодицы и бедра классические приседания.

«Приседания» для ягодиц и бедер (шаг 1) «Приседания» для ягодиц и бедер (шаг 2)

Упражнения для ягодиц и бедер в домашних условиях (видео)

С видео вам будет проще разобрать технику выполнения некоторых упражнений. Со временем мышцы начнут работать активнее, и вы сами будете чувствовать, когда двигаетесь правильно, а когда – нет.

Отличная подборка упражнений для красивой попы, которые можно делать в домашних условиях.

Как уменьшить бедра: простое упражнение от Аниты Луценко

Прекрасная и неугомонная Анита Луценко показала эффективное упражнение, которое поможет избавиться от «ушек» на бедрах.

Ушки на бедрах, или как еще их называют «галифе», убрать не так уж и просто, но фитрес-тренер Анита Луценко знает, как этого добиться. У нас есть все основания доверять Аните, тем более, что все упражнения она проверяет на себе.

Анита выложила новое короткое видео и описала, как делать упражнение. При этом, как она утверждает, оно доступно всем и поможет не только привести в порядок бедра, но еще и укрепить пресс и подкачать мышцы ног.

anitasporty Ушки, ушки. Убираем ушки! ??
Очень люблю это упражнение)) Ноги, бедра, пресс!
По 15 раз : согнутой и сразу ровной!
Повторить с другой стороны!
2 а лучше 3 подхода☺️☝️

Пост уже набрал почти 45 тысяч лайков, кроме того, подписчики очень активно комментируют его, а еще ведут беседы между собой и напрямую обращаются к Аните с просьбами: «Спасибо. Если будет время, покажете пару упражнений для внутренней поверхности бедер», «Извините мою безграмотность, но ушки это то что над попой выпадает с джинсов или то что по бокам на бедрах?) есть и то и то( и убрать хочу все??», «Ушки — это жопкины ушки (бедра), а бока -это то, что из джинсиков выпадает))», «могли бы вы выложить подобное видео для прокачки внутренней поверхности бедра. Не знаю, одна я такая сумасшедшая, но вы и ваши видео с упражнениями как наркотик, пока не переделала все, что вы записали после родов, не успокоилась )))) Кстати, а насколько вредно так поздно заниматься? На часах два часа ночи, а я только закончила :/»

На некоторые из вопросов спортсменка уже не раз отвечала в Инстаграм, например, несколько дней назад она показала не самое просто, но явно эффективное упражнение для пресса, при этом пояснила, что делать его после родов нужно с осторожностью и предупредила, что это ее личный эксперимент, поскольку тренированное тело просит нагрузок, а потому не рекомендует его повторять недавно родившим малышей.

anitasporty Програмка @wowbodyfitandfood в действии — отработал 15 мин и свободен . в нашем деле главное- не порвать коврик ухватившись за него так цепко ?☝️? Вы спрашиваете когда можно заниматься после родов?
Через 6 недель после естественных и через 8-12 после кесарево.
Лично я отлично себя чувствую и делаю на себе эксперимент, потому как и тело своё тоже ощущаю со всеми нюансами)) никого за собой ни в коем случае не веду! Как врачи говорят так и надо делать☝️

Показала Анита Луценко и новое селфи с маленькой доченькой, которая уютно сопит у нее на груди в слинге. Надо сказать, выглядит Анита просто прекрасно. А подпись под этим постом показывает – не только спортом занята эта симпатичная головка.

Читайте также:  Анита Луценко, Кайлатес. Смотреть онлайн видео кайлатес с Анитой Луценко.

anitasporty Послание самой себе, чтобы не забывать ?☺️Только вы сами можете устроить себе Радость.
Ищите Радость внутри вас.
Развивайте ваши таланты, исполняйте желания и танцуйте на празднике Жизни.
Если вы думаете, что Радость вам может дать любимый человек, то вы глубоко заблуждаетесь.
Как только вы так подумали, вы становитесь вампиром, который пытается высосать Радость у другого человека.
Остановитесь! Это тупик. В других людях вашей Радости нет.

Напомним, самый известный в Украине фитнес-тренер и телеведущая Анита Луценко стала мамой маленькой девочки Мии 7 июня 2016 года. Помогает ей отец девочки и любимый мужчина, имени которого она не называет, поскольку, как говорит в интервью Анита «совсем не публичный человек». Роды проходили в одной из частных клиник Киева при помощи экстренного кесарева сечения.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ “Об авторских и смежных правах – “Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью.”

Убрать живот за 5 мин с анитой

Как убрать живот за минут с анитой

Ведущая телепрограммы «Взвешенные и счастливые» Анита Луценко относится к тем советчикам, кто в теме похудения компетентен. Создавая свою авторскую программу, Анита ставила своей целью помочь людям с большим избыточным весом измениться не столько при помощи диет, сколько через возвращение в колею нормальной здоровой жизни.

Невзирая на то, что «подопечные» Аниты Луценко добиваются самых завидных результатов в похудении, она сама советует руководствоваться именно простыми, ненадуманными правилами потери веса. То же самое касается и главной проблемы женщин – как убрать живот, и у Аниты Луценко есть ответ и на этот вопрос.

Другие популярные обертывания 2016

Фигура от Аниты Луценко

Если вы склонны к отложению жира в области живота, и, тренируясь ежедневно с Анитой Луценко, или без, все еще не видите свой плоский живот, проблема в питании, и не в чем ином. Вся проблема в том, что вы едите белый хлеб, сахар, сладости, и не хотите это прекращать. Но Анита Луценко говорит, что не так обязательно перестать есть сладкое, как важно знать, когда это делать.

После тренировки израсходуются ваши жировые запасы, если в этот момент вы что-либо съедите, расщепление ваших жиров прекратиться, организм возьмется за съеденное. Именно поэтому, если вам и очень хочется поесть сладкого и запретного, делайте это после тренировки, чтобы еда не отложилась про запас, а была поглощена разогревшимся метаболизмом.

Силовые способы похудания

Жир который располагается на бедрах, он находится в запасном месте. Организм его откладывает и этот жир никак не влияет на наше здоровье. Жир который находится в области живота очень вредный. Он влияет на гормоны, наши все внутренние органы обросли жиром.

Чтобы узнать насколько опасен жир на вашем животе возьмите сантиметр и померяйте живот в самом большом месте. У женщин должно быть не больше 80 сантиметров.

В зарядку Аниты Луценко входят такие упражнения:

  • Разминка: проводим махи вытянутыми вперёд руками, скрещивая их поочерёдно впереди и сзади (насколько достанем). На каждый мах вперёд приходится подъём ноги — сгибая в колене, прижимаем ступню к ягодице. Ноги меняем. Должны потянуться мышцы ног.

Диетические рецепты 2016

Секреты, которыми Анита пользуется сама:

  • Не рекомендует тренер пить пакетированные соки, поскольку в них много сахара, лучше всего самостоятельно делать дома фреши;
  • Утро обязательно должно начинаться с завтрака и это самый питательный прием пищи. В меню должно быть много углеводов. Мюсли и хлопья не подходят, лучшее решение – овсяная каша. Для разнообразия вкуса можно положить сухофрукты;
  • Еще один секрет успешного похудения – сократите количество потребляемой соли, поскольку она задерживает жидкость в организме. Ежедневная норма составляет максимум 1 ч. ложка без горки;
  • Еще один вредный продукт для похудения, которого не должно быть в вашем рационе – сахар. Чтобы добавить в какое-то блюдо сладость, используйте мед или стевию;
  • Откажитесь от говядины и свинины. В таком мясе много жира и холестерина. Идеальный вариант – телятина и курица; Овощи и фрукты обязательно должны быть в ежедневном меню, поскольку в них много витаминов, минералов и клетчатки, благодаря которой происходит очищение организма.
  • Исключения составляют крахмалосодержащие овощи, к примеру, картофель, и сладкие фрукты: бананы, виноград, черешня и др.;
  • Белый рис не только не полезен, а и вреден для фигуры. Лучше всего выбирать не шлифованный вариант; Ужин должен быть легким, к примеру, салат или кефир с сухофруктами.
    Полезные советы как убрать жир с живота и боков за короткий срок
Читайте также:  Джиллиан Майклс - Хард боди (сильное тело), смотреть онлайн. Jillian Michaels - hard body (2013).

Говоря про физические нагрузки, стоит отметить, что тем, кто интересуется, как убрать живот за неделю, сначала нужно узнать, что наилучшим вариантом упражнений считаются те, которые заставляют тело в области талии двигаться в трех основных направлениях. Во фронтальной области (в нижней части живота), заставляя работать косые мышцы и двигать мышцы по ходу оси позвоночника. Все нижеприведенные упражнения — это самый эффективный способ убрать живот , который позволяет сделать так, что за считанные дни вы сожмете свои бока и сможете втиснуться в любимую одежду.

И еще одно важное правило, которое надо обязательно соблюдать, чтобы не навредить своему здоровью, во время тренировок, чтобы убрать бока и живот за неделю. Это обязательная разминка перед тренировкой.

  1. При выполнении упражнений следует контролировать скорость их выполнения. В первый раз не надо подходить к занятиям излишне усердно, пытаясь заниматься до изнеможения. В таком случае велика вероятность получить травмы мышц.
  2. Вам необходимо постоянно ощущать напряжение мышц. Должны хорошо понимать, в какое время и как они сокращаются.
  3. Всегда ставьте перед собой конкретные задачи. Наилучшим выходом будет – составить план, которого строго придерживаться в дальнейшем, чтоб избавиться от живота и боков . Но при этом следует учесть все факторы, которые способны помешать тренироваться в том ритме, в котором желаете вы. Следует заранее обдумать, что делать в том или ином случае.
  4. В процессе выполнения упражнений нельзя делать перерывы между ними.

Правила питания, которые должна соблюдать каждая только родившая женщина:

  • Полностью отказаться от жареных блюд, копченостей и прочих продуктов, которые содержат довольно большое количество вредных жиров.
  • Идеальными блюдами являются те, которые готовятся на пару, тушатся или варятся. Если это для вас покажется чересчур сложным, то изредка можно позволить себе устроить маленький праздник и съесть совсем небольшую порцию исключенных деликатесов.
  • Стараться есть как можно меньше мучного. Особенно стоит ограничить употребление хлеба, пирожков, печенья.
  • Не кушать мороженое. Если это правило кажется вам не выполнимым, то хотя бы съедайте только половинку мороженого, а не все целое. Если же у вас получится отказаться, то буквально за неделю, соблюдая и все остальные правила, вы заметите, что ваш живот и бока уменьшились.
  • Заменить майонез сметаной и ограничить потребление растительного масла. В этих двух продуктах наблюдается высокое содержание калорий, которые не позволят вам быстро прийти в нужную форму после перенесенных родов.
  • Полностью исключить из своего рациона питания семечки. Данное лакомство относится к крайне вредной еде, ведь помимо калорий из-за семечек может возникнуть аппендицит, вылечить который можно только путем хирургического вмешательства.
  • В каши, пюре и другие блюда начать добавлять вместо сливочного масла нежирное молоко.
  • Забыть про сладости и стараться каждый раз во время питья чая или кофе не подслащивать напитки.

Супер подборка силовых упражнений

Тренировки для живота от Аниты Луценко

Комплекс упражнений против «спасательного круга»:

  • сесть на пол, выставить руки вперед, округлить их так, словно в руках большой шар, далее нужно опускаться через правую сторону, подкручивая копчик вперед и описывать руками круг над головой, а подняться через левую сторону;
  • стать на колени, отставить правую ногу, две руки за голову, выполнять наклоны к левой ноге (то же самое и для другой ноги);
  • стать на колени, руки поднять, но сделать это так, чтобы была видна шея, то есть плечи не должны быть подняты, живот подтянуть и напрячь, на вдохе наклон влево, а на выдохе возврат в исходное положение, потом та же процедура для наклона вправо (мышцы должны растягиваться);
  • лечь на пол, поднять руки (вытянутые перед собой) и ноги, на вдохе дотянуться правой рукой к правому колену, на выдохе в исходное положение вернуться, точно также дотронуться левой рукой к левой ноге;
  • взять диск «грация», сесть на него, руки поставить сзади («пальцы должны смотреть на тело»), поднять обе ноги и поворачивать со стороны в сторону, словно через что-то их переносят.

Все упражнения выполняются по 15 раз, кроме последнего, оно повторяется 30 раз. Также есть 5-ти минутный комплекс упражнений «плоский живот с Анитой Луценко».

Пять упражнений для плоского живота от Аниты Луценко

Первое упражнение

Упражнение для разогрева, очень легкое в применении. Стоим прямо, ноги поставьте на ширине плеч и немного согните в коленях. Расслабьте живот, и разогрейте его ладонями: поглаживающими движениями проводите руками от ребер к низу живота. Сделайте 20 повторений. Это упражнение хорошо разомнет мышцы живота и подготовит к нагрузкам.

Второе упражнение

Это упражнение – дыхательное. На вдохе надуйте живот, на выдохе – втяните его. Причем, дышать нужно через нос. Упражнение повторить 15 раз. Благодаря этому упражнению работают мышцы, которые “утягивают“ живот.

Супер подборка диет 2016

Третье упражнение

Упражнение называется “вакуум“. Ноги поставьте на ширину плеч, согните их в коленях и наклоните корпус вперед. Руками нужно упереться на ноги. Сделайте глубокий вдох, затем полный выдох и после этого втяните живот в себя, немного округлив спину. Удерживайте это положение, считая до 6-ти. Выполните 10 повторений. Как вы уже почувствовали, это упражнение тренирует не только прямую мышцу живота, а еще и поперечную, которая находится у нас над бедром.

Читайте также:  Анна Куркурина - тренировка рук, смотреть видео онлайн.

Четвертое упражнение

Следующее упражнение похоже на предыдущее. Только теперь после того как вы втянули живот, вам нужно поднять корпус со втянутым животом и хорошо напрячь пресс. Сделайте 10 повторений.

Пятое упражнение

Последнее упражнение – одно из самых важных и полезных, это планка. Опуститесь в упор лежа. Ваша задача – не прогибаться в пояснице и втягивать живот. Стоять так нужно в течение 30 секунд.

Комплекс упражнений для похудения живота и боков, который предлагает Анита Луценко займет всего несколько минут вашего времени. Но при ежедневном выполнении упражнений, вы уберете жир на животе и боках и начнете наконец-то радоваться жизни.
В этом видео Анита Луценко покажет упражнения для косых и прямых мышц живота.

Как говорит Анита: «Если вам трудно завязывать шнурки, потому что вам мешает ваш живот, то я не понимаю, почему вы еще сидите на диване?». Да, да! Пора взяться за себя избавить себя от лишней ноши.

Комплекс упражнений для похудения живота и боков, который предлагает Анита Луценко займет всего несколько минут вашего времени. Но при ежедневном выполнении упражнений, вы уберете жир на животе и боках и начнете наконец-то радоваться жизни.

Не забывайте при этом соблюдать режим питания. Ведь никакие упражнения не смогут победить тортики и жареную картошку.

Еще один комплекс упражнений для плоского живота от Аниты Луценко для разнообразия:

И бонусом для вас будет суперэффективное упражнение от Аниты «Вакуум в животе»

Если вы попробовали эту тренировку Аниты, расскажите о своих впечатлениях — оставьте отзыв для других! Спасибо! .

Проблема лишнего жира на боках известна многим женщинам, да и мужчинам тоже. В народе даже придумали название — «Спасательный круг». На самом деле этот «спасательный круг» губит наши фигуры.Анита Луценко покажет простые и эффективные упражнения чтобы сделать наши бока иделальными.

Почему именно в этих местах столько жира, который так портит нашу фигуру. Есть люди у которых фигура «яблоко», и «груша». Для тех у кого фигура «яблоко» тема живота самая актуальная.

Жир который распологается на бедрах, он находится в запасном месте. Организм его откладывает и этот жир никак не влияет на наше здоровье. Жир который находится в области живота очень вредный. Он влияет на гормоны, наши все внутренние органы обросли жиром.

Чтобы узнать насколько опасен жир на вашем животе возьмите сантиметр и померяйте живот в самом большом месте. У женщин должно быть не больше 80 см, у мужчин не больше 100 см.

В этом видео АнитаЛуценко покажет упражнения для косых и прямых мышц живота.

Если вы будете выполнять этот комплекс 3 раза в неделю, то уже через 2 недели увидите результат.

Анита Луценко — как убрать ушки? Проблема галифе. Если вы попробовали тренировку против ушек от Аниты Луценко, оставьте отзыв, расскажите о своих впечатлениях другим! На этом видео мы качаем пресс с Анитой Луценко. Комплекс упражнений для похудения живота и боков, который предлагает Анита Луценко займет всего несколько минут вашего времени. Убрать живот с Анитой Луценко довольно просто – достаточно тратить всего 5 минут времени в день. Упражнения для живота здесь необычны с точки зрения классических тренировок для пресса.

Ведь никакие упражнения не смогут победить тортики и жареную картошку. От других она отличается более высоким темпом выполнения упражнений и отсутствием переды… Галифе» или «попины ушки» — проблема, которая портит ножки многих девушек.

С проблемой «попиных ушек» никогда не сталкиваются балерины и хореографы. Комплекс состоит из 5 простых упражнений, которые взяты из балета, они помогут избавиться от ненавистных «попиных ушек» и сделают красивый, утонченный силуэт.

Плоский живот с Анитой Луценко

Почему именно в этих местах столько жира, который так портит нашу фигуру. Есть люди у которых фигура «яблоко», и «груша». Для тех у кого фигура «яблоко» тема живота самая актуальная. Жир который распологается на бедрах, он находится в запасном месте. Организм его откладывает и этот жир никак не влияет на наше здоровье.

В этом видео АнитаЛуценко покажет упражнения для косых и прямых мышц живота. Но проблема не только в нашей лени, мы просто незнаем как это делать правильно, как это нужно делать расскажет Анита Луценко. Этот комплекс из упражнений для плоского живота займет всего 5 минут, но сделает ваш живот красивым. В этом видео вы узнаете как делать правильно упражнения для живота, это не значит что мы будем делать обычные скручивания.

Онлайн Центр Похудения “Ладушка” дает только проверенные и ценные советы, которые могут помочь большинству мужчин и женщин. Мы собираем самую полезную информацию из различных источников и даем вам на исследование.

Надеюсь, что мы будем вам полезны! Будьте здоровы и стройные!

УБРАТЬ УШКИ НА БЕДРАХ ЗА 5 МИНУТ ДОМА! УПРАЖНЕНИЯ НА КРАСИВЫЕ БЁДРА | УБРАТЬ ГАЛИФЕ | WORKOUT

Ойнатқышты басқару элементтерін көрсету

Читайте также:  Растяжка с Джанет Дженкинс: смотреть на видео онлайн

Автоматты түрде ойнату

  • Жарияланды 2018 ж. 11 Қар.
  • Привет! Вот еще один комплекс, который я долго собирала и очень хочу поделиться им с вами ♥️ Он поможет убрать ушки/галифе на бедрах и сделать бедра красивыми дома без тренажеров всего за 5 минут!
    Не ищите подходящего момента и начинайте прямой сейчас со мной. Внизу обязательно напишите, как вам) Приятного просмотра.
    .
    Красивая попа за 5 минут
    www.youtube.com/watch?v=3WKvj .
    Тонкая талия за 5 минут
    kzclip.com/video/K7cHHFpHNKk/бейне.html
    Худые ляжки за 5 минут
    kzclip.com/video/OfVpLok1i2g/бейне.html
    .
    Я здесь:
    Instagram: melomur
    Vk: melomur

Пікірлер • 5 396

эти упражнения нужно делать по одному кругу или по два (по три)?

тупо тренировка хлои тинг

А как понять тот факт что по меркам вес идеален а тело пипец ушки живот с двумя складками твою дивизию

Да что вы знаете о боли я делаю 4 комлекса за один день

Попробуй ещё вот этот kzclip.com/video/FQYDVkzdXZg/бейне.html

Классно было бы в таких видео не записывать всякие вводные сначала , а зразу тренировку и потом всё остальное . Так как вообще ваше видео первое

Привет! Попробуй это для бёдер kzclip.com/video/FQYDVkzdXZg/бейне.html

Начинаю✊
Ноги:50 см
Отпишусь через неделю

ялови очень крутой комплекс на бёдра kzclip.com/video/FQYDVkzdXZg/бейне.html

Настя а бёдра уменьшаться?

Начала 14.08.21
Закончу 21.08.21
Талия: 65 см
Ляшки: 52 см
Бедра: 89 см
Вес: 56 кг
1 день: ✔️
2 день: ✔️
3 день: ✔️
4 день: ✔️
5 день: ✔️
6 день: ✔️
7 день: ❌
Итог: изменений нет
Талия: 65 см
Ляшки: 52 см
Бедра: 89 см
Вес: 56 кг

@Paulina ушки растаяли

Что такое ушки на бедрах? я тупой

@Светлана Ковалева незычта

@Светлана Ковалева жир, который бугром по бокам бёдер торчит

@каждый каждый не ямки, а бугорки

Так ямки или жир?)

У меня одной ничего не болит, это нормально?

Попробуй это kzclip.com/video/FQYDVkzdXZg/бейне.html

Кто смотрит это видео в августе 2021?

es war leicht ,dankeschön

Я начну сегодня буду делать 2 недели
1-день + было тяжело, но я справилась
Кароче расходимся я забыла

Начинаю: 3 августа
Вес: 47.1 кг
Рост: 157
1 день – делала 1 подход
2 день
3 день
4 день
5 день
6 день
7 день
Результаты напишу через неделю)

начинаю тренировку
1 день ✔ я делала тренировку, мои ноги они кричали нет мама я не хочу умирать
2 день ✔ мои ноги все еще в плачевном состоянии после этих упражнений
3 день ✔ стало чуточку легче, но я заметила одну проблему – моя левая сторона растянута лучше, чем правая, поэтому левая нога идеально выполняет упражнения, а правая не очень, из-за этого левая сторона качается лучше
4 день ✔
5 день
6 день ✔
7 день

Все девочки в 14:30 пора тренироваться!
Я в 00:00 спорт это жизнь.

Настююх, ты заместитель человек. Спасибо и удачи )

Начала делать 25 июля через 2 недели отпишу “Напомните если вдруг забуду”

@Лиля Уменчук жаль(

@ᶠᵃⁿᴮʳⁱᵃⁿᴹᵃᵖˢ ноги не стали лучше как и было так осталось

@ᶠᵃⁿᴮʳⁱᵃⁿᴹᵃᵖˢ бока так и остались

@ᶠᵃⁿᴮʳⁱᵃⁿᴹᵃᵖˢ Все время делала тренировки результата не вижу.

Вся в поте, спасибо большое☔

емаееее как же это сложно

Попробуй это kzclip.com/video/FQYDVkzdXZg/бейне.html

Полайкайте, пожалуйста) Буду делать месяц. Если интересно, могу рассказать потом о результате)
1 день: ✔️
2 день: ✔️
3 день: ✔️
4 день: ✔️
5 день: ✔️
6 день: ✔️
7 день: ✔️
8 день: ✔️
9 день: ✔️
10 день: ✔️
11 день: ✔️
12 день: ✔️
13 день: ✔️
14 день: ✔️
15 день: ✔️
16 день: ✔️
17 день: ✔️
18 день: ✔️
19 день: ✔️
20 день: ✔️
21 день: ✔️
22 день: ✔️
23 день: ✔️
24 день: ✔️
25 день: ✔️
26 день: ❌
27 день: ✔️
28 день: ✔️
29 день: ✔️
30 день: ❌
31 день: ✔️
32 день: ❌
33 день: ✔️
34 день: ❌
35 день: ✔️
36 день: ✔️
37 день: ❌
38 день: ❌
39 день: ✔️
40 день: ✔️

Вот очень крутой комплекс на внутреннюю поверхность бедра kzclip.com/video/FQYDVkzdXZg/бейне.html Попробуйте

на данный момент есть какие-то изменения?

@Гермиона Грейнджер спасибо за ответ

@Dancing in My room ушки постепенно уходят, попа и бедра визуально смотрятся лучше) комплекс рабочий, я довольна результатом) буду продолжать

интересно, жду пока вы расскажете))

Может быть кто-то хочет худеть вместе со мной?Одной скучно,будем списаться в тг или в инст

Занимаюсь будет результат отпишусь❤

Ямочки на бедрах есть , а на лице нет ._.

Классные упражнения! Можете пожалуйста сделать на укрепление спины при грыжах позвоночника?

я тебя обожаю смотреть

когда смотришь все видео подряд и через каждые 10 минут: всем привет! Настя Меломур это я!

Окей. Я бросаю сама себе вызов! Начну я делать эти упражнения 27 июля. Потому что через три дня я уезжаю отдыхать, а там не упражнений.

Начинаемммм….
1 день✅ 2 круга сделала
2 день❌ (но у меня была 4-часовая тренировка по бадминтону)
3 день✅ 2 круга
4 день✅2 круга
5 день❌ к сожалению совсем забыла и не сделала
6 день✅2 круга

@Karolina Pintsuk спасибочки что сказали, а то результатов я никогда не видела:’)

@Blue_eyed. я делала после этого ещё дня 2 и потом больше не делала, но результат реально есть, даже промежуток больше стал, просто да делала 2 круга и у меня были ещё каждый день 4 часа бадминтона, (пон-пятн) советую)

Читайте также:  Танцевальная аэробика с Дениз Остин - Танцевальный микс, видео онлайн.

То чувство когда у тебя на упражнение лёжа судороги

Кому нибудь помогли эти упражнения?

Мне, когда я в прошлом году делала

То самое чувство когда лень

Упражнения хорошие, но было бы удобнее, если бы были небольшие паузы между упражнениями, а перед тем как начинать делать само управление, рассказать, что делать и как правильно это делать

начало:12.07
конец:22.07
1 день: 3 подхода
2 день:
3 день:
4 день:
5 день:
6 день:
7 день:
8 день:
9 день:
10 день:

я подумала что у меня ушки,и делала упражнения пару дней,но это были совсем не ушки и теперь мне не нравятся мои ноги. они стали больше (не на внутренней стороне бедра) и что мне теперь делать?

@человек когда жопка большая наоборот красивее) бедра большие это ведь не бока))

@Your problem полезная информация. но мне то как их убрать?

@человек ЭТО ТО,ЧТО НАДО МНЕ

бёдра округлились и стали больше

а какие именно произошли изменения?

Буду делать несколько месяцев залайкайте чтобы не забыла
А после недель буду записывать первый результаты

Попробуй этот комплекс на внутреннюю поверхность бедра kzclip.com/video/FQYDVkzdXZg/бейне.html

такая быстрая,довольно сложная тренировка,после которой достаточно сильно болят ноги)спасибо

Я хочу чтоб округлить бёдра и делаю этот комплекс упражнению скажите пожалуйста кому то помогло ?

Сколько нужно делать это упражнения?

тренируйтесь 3-4 раза в неделю, чем дольше, тем лучше )

1 день – 1 подход

сколько раз в неделю делать ?

я делаю каждый день

Нужно делать каждый день?

Второй раз легче выполнять. Может быть ментально уже подготовилась трудиться)

Скажите, а если делать этот комплекс после комплекса на пресс, то не будут ли, так сказать, обнуляться результаты первого комплекса.

я так делаю, ничего не обнуляется

Настя : уберет ваши ГаЛиФе уШкИ и тд
Я : ты про мои весюльки под жопой?

выполнила этот комплекс и хлою тинг на плоский живот, выгляжу отлично, с круглыми бёдрами прессом и без животика, всем удачи тоже

Ногу свело, помогите

Ты крутая и ты добьешь 1лям

То чувство что ноги вообще сами худеют, а эти упражнения легко делаются, но ушки есть, придётся по два три раза делать(

Настенька ответь пожалуйста а точно эти упражнения ненакачают мышцы. ❤️

@Fit Me Sport очень непрофессионально

@Fit Me Sport спасибо

привет kzclip.com/video/XGPzb7JibdU/бейне.html вот эти упражнения точно не накачают мышцы! Все выполняется лежа! обязательно попробуйте

Нужно ли делать по 3 подхода ??

это как вам угодно, можно и по одному, но я делаю по 2

Привет) Обычно не люблю делать упражнения вместе с видео, ведь это скучно. Но это комплекс сделала с удовольствием) По окончанию чувствуются приятные ощущения в бедрах. Думаю еще не раз повторить. Также спасибо за мотивирующие не сдаваться слова во время упражнений)

Начало упражнений 1, 30.

Эти Упрожнения кому-то помогли?

да,мне очень помогают,а если совмещать с каким-нибудь ещё комплексом,то результат будет ещё лучше. :)

если вы решили делать эти упражнения, то вот вам пару советов:
1. дышите правильно. глубокий вдох и выдох, что бы тело дышало и ощущало кислород;
2. надевайте удобную и открытую одежду. те же самые шортики и топы;
3. когда делаете комплекс упражнений – все ваши мысли должны быть направленны на то, что у вас будет фигура вашей мечты, проговаривайте и внушайте себе это;
4. не отлынивайте от упражнений. иначе результата не будет;
5. делайте упражнения через день. так как мышечной массе нужно дать время на развитие.
всем удачи, я в вас верю!

@Sofi Ivani ты молодец. нужно так же смотреть насколько этот комплекс подходит тебе и если тебе нормально делать каждый день, то делай

Я делаю каждый день. Это плохо? Уже третий день пошёл

Как убрать “галифе” на бедрах: рассказывают эксперты

Дата публикации: 22 апреля 2019 .

Как убрать “галифе” на бедрах: рассказывают эксперты

комментарий от медицинского директора Карины Мусаевой для SPLETNIK

“Галифе” — это естественная часть физиологии. “Ушки” на бедрах появляются даже у тех, кто не страдает лишним весом и в целом своей фигурой доволен, дело в том, что это локальный жир, который появляется в период полового созревания. С точки зрения медицины это просто жировая прослойка организма, то есть норма. Однако если появилась осознанная необходимость поработать над своим телом, то важно помнить, что “галифе” относятся к тому типу жира, избавиться от которого крайне сложно. но можно. Вместе с экспертами по инъекционным и аппаратным процедурам, фитнес-инструктором, пластическим хирургом, а также массажистом разбираемся в тонкостях всех современных методов.

“Галифе” или так называемые “ушки” на бедрах состоят из резервного жира.

Он начинает формироваться у женщин в период полового созревания и продолжает накапливаться примерно до 22 лет, поддерживая выработку эстрогенов. Но как только у женщины устанавливается регулярный менструальный цикл, организм перестает нуждаться в этих запасах. В результате этот слой становится плотнее и покрывается соединительно-фиброзной тканью, — объясняет Андрей Искорнев, руководитель клиники пластической хирургии Platinental.

В итоге получается, что жировые отложения заключаются как бы в оболочку, поэтому бороться с ними так сложно — в процессе похудения они уходят в самую последнюю очередь, к тому же, крайне неравномерно. Жировые “ловушки” свойственны как для мужчин, так и для женщин — отличия только в местах их локализации. В мужском организме они сосредоточены на животе. У женщин — как раз в области “галифе” и ягодиц.

Читайте также:  Сушимся, сжигаем жиры с Анной Куркуриной. Сушка тела с Куркуриной - смотреть видео онлайн.

По словам Руслана Панова, эксперта-методиста и координатора направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit, причины появления (если это не генетическая особенность) могут быть разные. Среди них: проблемы с функционированием пояснично-крестцового сегмента позвоночника (нарушается иннервация и работа периферической нервной системы, что приводит к сбою обмена веществ), неправильное питание, малоподвижный образ жизни, нарушения лимфотока и кровообращения в жировой ткани и гормональные нарушения (применение определенных препаратов на основе гормонов, половое созревание, гипофункция щитовидной железы, менопауза, патологии надпочечников и поджелудочной железы).

Руслан Панов

Если о гормональном сбое речь не идет, то первое, что нужно сделать, — пересмотреть питание. Жировая ткань в организме не уходит локально, поэтому и упражнения, направленные на проработку внешней поверхности бедер (например, силовые) не подходят.

В комплексе — переход на рациональное питание. Количество затрачиваемой энергии в жизни и тренировках должно превосходить энергию, получаемую с пищей. При этом желательно есть часто (до пяти раз в день) и небольшими порциями.

Следующий этап — тренировки. Выраженные “галифе” могут свидетельствовать не только о том, что в организме высокий процент жира, но и о слабости ягодичных мышц. Слабые ягодичные мышцы и мышцы бедер, отвисая, визуально образуют складку по бокам бедер.

Если вы новичок в силовых тренировках, стоит начать с махов и выпадов. Через неделю или две можно прибавить вес в виде гантелей или штанги. Эти упражнения прорабатывают внутреннюю и внешнюю сторону бедер и делают ягодицы более упругими.

При этом не стоит пропускать тренировки на верхнюю часть тела и кардио (быстрая ходьба, бег или езда на велосипеде в течение 20-30 минут сохранят сердечно-сосудистую и дыхательную системы здоровыми). Концентрироваться только на одной зоне не самый лучший вариант, так как это неэффективно. Это касается не только жировых отложений в области бедер, но и всех остальных — на животе, в зоне поясницы и рук. Занятия должны быть комплексными, направленными на все тело.

Основная задача тренировочного процесса — тратить много энергии, поэтому форматы занятий могут быть разными. Лучше всего подходят интервальные тренировки, так как при высокой интенсивности временных интервалов запускается долгий процесс восстановления после занятия (до трех часов), активно тратящий энергию.

Также отлично подходят чистые функциональные направления с техникой нейтрального положения позвоночника. В них, помимо повышения энергообмена за счет включения постуральной мускулатуры в упражнениях, выстраивается правильная осанка, автоматически улучшающая состояние позвоночника. Активно тратится жировая ткань на танцевальных направлениях, латиноамериканских или современных. Плавание также прекрасно решает задачу повышения энергообмена и корректировки позвоночника у тех, кто предпочитает водную стихию.

Некоторые типы телосложения генетически менее восприимчивы к упражнениям, направленным на наращивание мышечной массы и избавление от жира в локальных местах, а в данном случае — в зоне “галифе”.

После тренировок для восстановления мышечной ткани необходимо принимать контрастный душ (который также стимулирует кровообращение). Во время банных процедур можно помассировать проблемную область жесткой мочалкой или специальной перчаткой. Несложно делать в домашних условиях и вакуумный массаж банками (их можно купить в любой аптеке). Проблемный участок необходимо смазать антицеллюлитным кремом или маслом, затем прикрепить к коже банку и делать зигзагообразные движения.

А можно довериться профессионалам. Например, в сети салонов тайского и балинезийского массажа “7 красок” предлагают сразу несколько программ, нацеленных на избавление от локальных жировых отложений.
Программа “Минус 7 сантиметров” — это полуторачасовой слим-массаж, подразумевающий специальную технику — вакуумные хлопки. Массаж делается на тайском травяном креме с ментолом, камфорой и имбирем Gold Shape. Главный ингредиент — формула из пыльцы гарцении (Super Hi-Sol) — растения, произрастающего на юге Таиланда и используемого в тайской народной медицине несколько тысячелетий.

От гостя требуется некоторое терпение — готовьтесь к сильным болевым ощущениям. Как и после хорошей тренировки, на следующий день ощущается приятная мышечная “радость”. Обычно после двух-трех таких занятий организм привыкнет к нагрузке, — объяснила мастер.

Второй вариант — это массаж, который выполняется похлопывающими и разглаживающими движениями. Здесь на помощь приходит антицеллюлитный крем-гель Minceur Rapide французской марки Guinot. Активный компонент в основе формулы — Lipolysine расщепляет жировой слой, выводит его из организма вместе с жидкостью и токсинами, нормализуя кровообращение.

Средство широко применяют в салонах, но его с легкостью можно включить и в домашний уход. После всех слим-программ не рекомендуется принимать душ в течение хотя бы четырех часов, крем работает, даже когда сеанс массажа уже окончен.

Инъекционные методики

Во многих клиниках в качестве решения проблемы предлагают безоперационную липосакцию. В область жировой клетчатки вводится препарат (один из самых популярных и эффективных — Aqualyx), растворяет ее и выводит из организма. По словам специалистов, за одну процедуру, которая длится около меньше десяти минут, можно уменьшить объемы на два сантиметра. Правда, результат вы увидите не сразу после выхода из кабинета врача, а спустя несколько дней.

В целом, чтобы убрать “галифе” понадобится четыре-пять процедур с интервалом в три недели. Эксперты советуют не забывать про семичасовой сон (как необходимое восстановление), тренировки (только комплексные) три-четыре раза в неделю, сбалансированное питание.

Читайте также:  Джиллиан Майклс - Хард боди (сильное тело), смотреть онлайн. Jillian Michaels - hard body (2013).

Криолиполиз

Это процедура, в результате которой жир безвозвратно разрушается под воздействием холода.

На первое место по эффективности я ставлю клиолиполиз — процедура безболезненная, а в результате вы теряете в объемах до четырех сантиметров, и жир уходит на 40 процентов за процедуру! Такое не может гарантировать ни один другой аппарат по похудению. За счет захвата жировой ловушки специально подобранной насадкой низкие температуры воздействуют прицельно, не затрагивая другие органы. Во ходе процедуры используется холод (-10, -11 градусов), который вызывает медленную гибель жировых клеток (апоптоз). Локальный апоптоз при криолиполизе является более мягким и безопасным воздействием для организма,

— говорит Карина Мусаева, медицинский директор клиники лазерных технологий LazerJazz.

Еще одно преимущество криолиполиза заключается в том, что холод сам по себе не разрушает клетки, а лишь вызывает апоптоз части из них. Жир расщепляется и выводится через лимфатическую систему безопасно, что доказано многочисленными исследованиями. Во время процедуры вы можете поспать, посмотреть фильм, либо совместить процедуру с волшебными детокс- капельницами,

Процедура занимает примерно час, а максимальный результат виден через полтора-два месяца.

Что происходит? Жировые клетки разрушаются и безопасно выводятся из организма через лимфатическую систему. В качестве бонуса— в зоне проведении криолиполиза значительно уменьшается проявление целлюлита.

На втором месте по популярности — RF-лифтинг Body Tyte. Это технология очень популярна в Голливуде. В отличие от криолиполиза, это прогрев тканей засчет высокочастотного тока, метод объединяет в себе четыре режима радиочастотного и вакуумного воздействия. RF-волны прогревают все слои кожного покрова — эпидермис, дерму и подкожно-жировую клетчатку — до определенной температуры. В результате ткани обновляются и уплотняются, вырабатывается коллаген.

Это процедура, которую нжуно делать курсом. В результате можно избавиться не только от лишних сантиметров, но и от целлюлита, дряблости и отечности. RF-лифтинг можно сочетатить с липолитиками, чтобы усилить эффект.

Как убрать «ушки» на бедрах — рассказала Анита Луценко

Читайте также:

Ощущение счастья зависит только от нас и даже в довольно негативной.

Понятие Zoom fatigue вошло в нашу жизнь вместе с карантином, когда.

Первое знакомство с работодателем, коллегой, клиентом или любым.

Конечно, нет никакого списка, который за два дня сделает из вас.

Сегодня, 9 сентября, популярная украинская певица « Свой пост.

9 сентября 2021 года американскому комику, актеру, сценаристу.

В Париже прошла церемония чествования памяти легендарного актера.

Сегодня больше не принято молчать об отношениях с абьюзерами. В СМИ.

Национальный заслуженный академический ансамбль танца Украины им.

Популярные новости

  • «Динамо» обыграло «Северсталь», но потеряло.
  • Минское «Динамо» в упорной борьбе одержало победу.
  • Крэйг Вудкрофт: Мы очень рады, что нам удалось.
  • Россия – Мальта. Прогноз Тимура Журавеля: Добро.
  • Названы сроки окончания пандемии коронавируса в.

Больше новостей

Гороскоп на 10 сентября для Овнов Контролируйте свои эмоции! Лучше.

Все танцы пар будут посвящены теме любви, а звезды поделятся.

Второй эфир популярного танцевального шоу страны “Танцы со звездами” состоится уже Я обрадовался, потому что где-то.

Зрителей ожидают яркие номера и музыкальные сюрпризы. Кроме того, проект празднует выход 500-го выпуска на телеэкранах.

Фэшионисты продумывают свои образы до мелочей, чтобы попасть в модную.

Что предлагают носить украинские дизайнеры будущей весной и даже.

Учора, 8 вересня, у заміському комплексі Navy пройшов концерт.

Эта ягода оказалась одной из самых полезных ягод для поддержания здоровья сердца и сосудов. Как отметили эксперты, в.

Эксперты провели ряд исследования, и пришли к выводу, что терапия.

Украинского актера и преподавателя Киевского национального.

Молодая жена известного российского юмориста Евгения Петросяна.

Чтобы дары попали к духам, их нужно поджечь, а дым выступает.

Магний стабилизирует биоритмы и улучшает сон, с ним вы заметите, как.

По словам Игоря Кузина, если и дальше события будут развиваться по.

14 серию сериала Все серии сериала

Евгений Кот На днях судья шоу на СТБ «Україна має талант-2021».

Украинская певица Tayanna после локдауна заинтриговала общественность.

Второй выпуск шоу Танці з зірками 2021 выходит на 1+1 12 сентября, и пары уже заканчивают репетировать свои танцы для него. Созд

Nеtflix представил первый трейлер фильма «Не смотри наверх» режиссера.

Acqua di Parma уже более ста лет виртуозно сохраняет традиции ремесла.

В рамках За сюжетом цивільний хірург з міста Дніпро йде добровольцем.

31-летняя Жасмин Тукс — экс-ангел Victoria’s Secret — и 32-летний.

Письменниця Ірена Карпа разом з Megogo представила перший художній.

В рамках будущей Среди участников инициативы значатся Мария Грация.

45-летняя российская балерина Анастасия Волочкова удивила поклонников.

Украинский дизайнер Что касается кампейна, то Помимо этого, ранее.

41-летняя российская актриса театра и кино отправилась на гастроли в.

36-летняя российская певица отправилась в отпуск с мужем и друзьями.

25-летняя американская актриса Аня Тейлор-Джой поразила поклонников.

Большинство людей либо любят лимон, либо думают, что он слишком.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: