Анита Луценко, Кайлатес. Смотреть онлайн видео кайлатес с Анитой Луценко.

Система похудения от Аниты Луценко на 14 дней: правила и меню

Известный тренер Анита Луценко уверенна, что 14 дней без сладкого способны улучшить не только общее состояние организма, но и откорректировать вес. Благодаря такой системе питания, ты сможешь побороть «сахарную» зависимость и избавиться от парочки лишних килограммов. Результаты такой программы, четно говоря, поражают, ведь многим девушкам удается сбросить до 10 кг.

Правила

1. Сделай фото ДО, чтобы конкретно увидеть свой результат (ну и похвастаться среди подружек).

2. Подъем каждое утро не позже 6:30, даже если никуда не нужно спешить.

3. Выпивай 2 стакана теплой воды с самого утра. Если нет повышенной кислотности и проблем с желудком, то можно с лимоном.

4. Делай дыхательные упражнения.

Не стало звезды фильма “Моя большая греческая свадьба”
В узком платье с глубоким декольте: 46-летняя Наталья Могилевская после похудения впечатлила дерзким образом (фото)
Про мини уже надо забыть: Каменских впечатлила массивными бедрами – показала реальную фигуру
41-летняя Соломия Витвицкая выходит замуж: стало известно, когда состоится церемония бракосочетания

5. Выполняй одно упражнение с самого утра. Какое именно, ты можешь узнать в Instagram Аниты (@anitasporty) или же заниматься по своей программе. Главное — выполнять упражнение нужно утром каждый день.

Запрещено

  • Белый сахар песок и сахарозаменители (стевия и фруктоза тоже).
  • Сладкие напитки ( лимонады, колу, соки из пакетов, компоты, фреши, смузи) и полезные сладости!
  • Молоко (если кофе, то БЕЗ МОЛОКА, каши без молока) почему? Потому что так эффект будет быстрее и очевиднее!
  • Все сладкое ( печенье, конфеты, зефир, желе, халву, шоколад, мороженное, сладкие сырки, булки, варенье).
  • Белый хлеб, сухарики, бублики, арахис, чипсы, попкорн, консервация.
  • Холодная вода.

Что же есть ?

Обязательно: завтрак, обед, ужин (можно и перекус)

-2 раза в день из этого списка: яйца, курица, рыба, мясо, печень, фасоль, тофу, творог, йогурт, кефир.

-2 раза из этого: каша, чечевица, рис (только Басмати), хлебцы, макароны (желательно до 17 часов).

— Не более 1 фрукта в день, кроме бананов и винограда (до 16:00) или ягоды (горсть).

— Сухофрукты только 3 штучки за день.

— 2 раза в день овощи. Какие? Любые! Сырые, вареные, запеченые, замороженные и т. д.

— Можно мед (1 чайная ложка в день).

И самое главное: каждое утро проснувшись и когда стоишь и чистишь зубы вспомни, что надо поблагодарить в уме маму, работу, свое тело, свою жизнь, всех кто встречается по жизни за то, что все у тебя так хорошо! Поблагодарить и ничего не просить!

Почему 6:30?

Как минимум народная мудрость гласит : «Кто рано встает — тому Бог подает». Твой день станет интереснее, будет время на себя: почитать, позаниматься, написать план, сделать маску, новую прическу, скраб, подумать, придумать, побегать и еще что-нибудь.

По Аюрведе подъем до 6 и около того, даст бодрость тела и отличное настроение (особенно тем, у кого лишних более 7 кг) , благодаря легкости по жизни и в весе тоже процесс пойдет быстрее.
Можешь попробовать раньше ложиться спать — сон регулирует гормоны, которые помогают похудеть и регулируют аппетит (делай это постепенно, на часик раньше, чем в предыдущий день). Идеально — около 22:00.

Почему пить теплую воду?

Утром выпила — сходила в туалет сразу. Холодная же вода замедляет работу ЖКТ. Оно тебе надо? Теплая вода по Аюрведе вымывает шлаки из тела и не нужны соки детокс.

Примерное меню:

№ 1
Завтрак: яйца-пашот 2 шт. + цельнозерновой хлеб 2шт. + овощи 150 г.

Перекус: Фрукт 1 шт. и орехи 20 г.

Обед: гречка 100г готовой + перец, запеченный с овощами 200г + 40г феты/брынзы.

Читайте также:  Зарядка для похудения, видео с Анитой Луценко. Утренняя гимнастика от Аниты Луценко онлайн.

Ужин: Телятина тушенная 100 г + Рататуй 250 г.

№ 2
Завтрак: ленивая овсянка (3 ст.л.) с натуральным йогуртом 100 мл и фрукт.

Перекус: творог 150г + мед 1 ч. л. + семена льна 1 ч. л.

Обед: картофель запеченый 1 шт. + овощной салат 150 г + крем-суп из брокколи (150мл).

Ужин: рыба белая, запеченная в травах 100 г + овощное рагу с булгуром (200г + 50г готового).

Это не диета, не насилие — это кайфовая спокойная жизнь с реализацией себя без неврозов, страданий и лишнего веса.

Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

С чего начать, если вы хотите подтянутое тело? Рассказывает Анита Луценко

— Как достичь упругого и красивого тела, если ты уже в своем идеальном весе?

— Идеальный вес — не всегда отличное качество тела. Так часто можно видеть худых девочек, но с целлюлитом и очень мягким телом. Тут важно начать делать акцент на еду — в рационе уменьшить количество углеводов (фруктов, сладостей, сладких напитков, избыток картошки и кукурузы) и жира, а добавить источники белка (мясо, рыба, яйца, творог). При этом важно минимально делать силовые упражнения.

— Сколько и каких усилий нужно приложить, чтобы появился минимальный рельеф?

— Рельеф зависит от двух моментов: 1) есть ли мышцы внизу под жиром и 2) какой процент жира, который лежит сверху на мышцах. Первое решается силовыми тренировками, а второе — питание. Есть отличные весы, определяющие процент жира в теле. Для женщин от 18% до 30% — это норма, выше — ожирение, ниже — трудности с половой сферой (сбой месячных). Чем ниже процент жира, тем вы рельефней, но не переходите грань — это может сказаться на здоровье.

— Как правильного выбрать гантели? Чем их можно заменить в домашних условиях?

— Гантели выбираем под нагрузку. Для дома рекомендую не меньше, чем по 2 кг каждая. 3-4 кг — идеально. У нас в программе WOWBODY strong есть даже тест, как выбрать гантели для тренировок по программе. Зависит от того, сколько отжиманий вы можете сделать: если 15 раз — гантели по 3 кг, меньше — по 2 кг.

Гантели можно заменить бутылками 0,5 для воды, только наполнить их песком.

— Как считаете, чем вызвана массовая популярность резинок в фитнесе?

— Резинки удобно взять в дорогу — они не такие массивные и дорогие как гантели. А наши еще и розовые. Это же милашество во плоти! Кстати, у нас на программе WOWBODY strong есть тренировки с гантелями и с резинками.

— Как часто нужно увеличивать нагрузку, если ты занимаешься самостоятельно?

— Здесь важно не то, что ты постоянно меняешь упражнения, а то, что ты начинаешь делать упражнения более качественно. Всегда отличаются люди, которые только начинают тренироваться: у них упражнения не совсем скоординированные, не совсем амплитудные, глубокие. К примеру, не до конца отжимаются. И когда человек делает те же самые упражнения, например, через месяц, то техника выполнения уже совершенно другая, соответственно и результат тоже меняется.

— Как сделать это максимально грамотно, чтобы не навредить?

— Менять тренировки можно, добавляя вес, например, увеличивая вес гантелей, или можно брать более упругие резинки. И еще, как вариант, делать большее количество упражнений, либо делать те же упражнения, но медленнее. Не хаотично делать хоть что-то — важна правильно выстроенная программа. Это регулярность, то, что ты делаешь в понедельник, среду, пятницу, либо в промежутках между этими днями. Важно чередовать силовые тренировки с кардио, тренировками на растяжку и координацию. Очень важно иметь комплексное воздействие на тело, которое не дает ни расслабиться, ни перегрузиться.

Читайте также:  Пилатес с Анитой Луценко, видео онлайн. Смотреть пилатес от Аниты Луценко.

— Как правильно поставить себе цель и не сойти с дистанции на пути достижения?

— Если ваша цель сделать кубики пресса, но при этом вы не готовы бросить кушать шоколад и булочки, то просто важно понимать, что вы сойдете с дистанции потому, что не увидите результат. А его не увидишь, пока не изменишь свой рацион питания.

Важно быть объективным и понимать, что для крутого результата нужно больше усилий. Если вы готовы получить результат за более длительный промежуток времени, тогда вы будете не так усердно тренироваться и сдерживать себя. Здесь самое важное — это адекватно поставить цель. И я считаю, что за месяц вы уже можете измениться.

За два месяца четкой, продуманной работы и контроля питания вы можете очень сильно измениться, но это только при условии, что вы не сдадитесь.

Нужно сразу понимать, что есть препятствия, которые будут вас сбивать. Не надейтесь на то, что у нас идеальная жизнь. Она точно не идеальная.

Лучше наперед себе сказать: «Если меня будет что-то соблазнять, сбивать, не будет возможности потренироваться, то когда эта ситуация возникнет, я поступлю так-то и так-то».

Прощай, мороженое! Топ-7 правил похудения летом от Аниты Луценко

Популярная ведущая и тренер Анита Луценко поделилась простыми и очень практичными советами о том, как следует питаться летом. Почему нельзя есть мороженое, сколько фруктов разрешено съедать в день и что такое аутофагия – обо всем этом в нашей статье.

7 правил похудения летом от Аниты Луценко

  • Не перебарщивай с фруктами и ягодами

С детства нам внушали тот факт, что фрукты полезные и есть их нужно: чем больше, тем лучше. С первым не поспоришь, а вот второе не совсем так. За день обязательно нужно съедать горсть любых ягод и примерно 1 фрукт — это около 300 г. Но все, что сверху, пойдет в жир! На фруктах можно хорошо поправиться, если ежедневно перебирать с нормой. 1 раз кг черешни или пол-арбуза — это нормально. С кем не бывает. А вот ежедневное потребление этого вида быстрых углеводов (да, фрукты и ягоды относятся именно к ним) приведет к тому, что избыток глюкозы и фруктозы не будет давать инсулину отдыха, а тот тормозит гормон сжигания жира. Ну, а фруктоза моментально идет в жир и без инсулина, но все это при переизбытке. Немного фруктов — это суперпольза! Это как с вином.

  • Осторожно: мороженое

Аюрведа считает, что если человек страдает от лишнего веса то, худшее, что можно сделать — это выпить холодное молоко. Оно образует слизь, делает человека ленивым и полным. Слизь — дряблость, отечность и целлюлит. Поэтому мороженное — это двойная слизь. Самое большое зло для лишнего веса. Но если у тебя нет ничего лишнего, то порция мороженного не навредит за 1 раз. Или лучше съешь сорбет!

Читайте также

Back To School: Monatik, Анита Луценко, Dzidzio и другие звезды отвечают на школьные вопросы
Очень уютно: Анита Луценко показала свою квартиру
  • Сладкие напитки

В жару нам чаще хочется пить. Но советую не вестись на рекламу из телевизора и исключить сладкие газированные напитки и соки в пакетах, да и полезные фруктовые фрэши в том числе (овощные оставляй). Все дело в том, что они не утоляют жажду, а только раздражают стенки желудка и повышают аппетит. Прими во внимание повышенное количество сахара: например, в стакане сладкой газировки его аж 8 ложек. Ну, а стаканчик апельсинового фрэша — это уже 2 или 3 апельсина за 15 сек. Пей много воды! И чем жарче, тем больше.

Читайте также:  Лучшие тренировки с Анитой Луценко

  • Любимые жареные кабачки

Иногда нам хочется побаловать себя любимыми блюдами, и мы позволяем немного жареного. Особой популярностью сейчас пользуются кабачки, точнее оладушки кабачковые. Однажды я уже делилась рецептом кабачковых блинчиков в своем инстаграме @anitasporty еще и с сыром. Хочу отметить, что в овощных блинчиках, обжаренных на ложке растительного масла, нет ничего страшного. Но если масла залили много и этих блинчики огромное количество, то считай их не как полезные овощи, а как много жира, который кабачки впитывают молниеносно. Главное, знать меру.

Читайте также

Какая фигура! Владимир Зеленский похвастался спортивным телом
Йога для идеальной фигуры: топ-5 упражнений от телеведущей Анны Пановой
  • Пей воду с лаймом

Самые простые натуральные продукты очень полезны для здоровья. Вода с лаймом значительно эффективней лимонной воды. Польза этого напитка заключается в том, что он очищает печень, стимулирует пищеварение, усиливает обмен веществ и способствует естественному опорожнению кишечника. Пей воду комнатной температуры, а не ледяную.

  • Не забывай про бег

Раз в неделю выходи на пробежку. Во-первых, это разнообразие в жизни, а во-вторых, преодоление дистанции в 3 или 5 км (я люблю ориентироваться именно на км, а не на время) проявит в тебе и потренирует умение не сдаваться по жизни в моменты, когда трудно. Гордость за себя в беге отразиться и на все остальные сферы жизни. Тогда похудеешь точно не только от лишней траты калорий, а и от того, что стресса станет от уверенности меньше, а меньше стресса — меньше срывов в еде и тяги на вредности.

  • Разгрузочный день — аутофагия

В 2016 году японец получил премию, обосновав тот факт, что клетка человеческого организма способна к обновлению всего за 16 часов голодания. По научному это называется «аутофагия». Хороший способ избавиться от накопленных токсинов. Я пользуюсь таким вариантом очистки организма каждую среду, как и все, кто на программе Wowbody. Клетка оздоравливается, и ты худеешь. Хочу отметить, что результат на весах появится не сразу, а через пару дней.

Возьми себе за правило раз в неделю устраивать разгрузочный день. Завтрак сделай в 8:00 белковым (яйца с овощами или творог с фруктами или ягодами). Перекус в 12:00 — салат или фрукт. Обед около 16:00 — больше углеводный ( каша + овощи или суп и немного рыбы, курицы или мяса). С этого момента не ешь ничего до утра. Отсчитай 16 часов.

Челлендж #14днейобезжиривания от Аниты Луценко

Нашумевший челлендж Аниты #14днейобезжиривания помог сотням девушек по всему миру. Теоретическую часть ты можешь прочесть в этой статье. А все упражнения и рекомендации мы разместили ниже, чтобы ты могла повторить это в любой подходящий момент!

Как бы все не ругали и не обвиняли углеводы в лишнем весе, я все же остаюсь верна своему убеждению, что главная причина жира на боках и ногах, а также щеках и спине, коленках и голенях – МНОГО ПЛОХОГО ЖИРА В РАЦИОНЕ! Поэтому предлагаю прожить #14днейобезжиривания по-новому для себя и своего тела! С тебя – замеры и постоянная работа над собой! С нас – упражнения и мотивация!

Начни челлендж в любой удобный для себя понедельник. Сделай фото ДО с хэштегом #14днейобезжириванияSTART в своем профиле в любой соцсети, укажи вес и замеры (объём бёдер, объём талии, обьем под грудью). Как правильно делать замеры читай в статье.

Читайте также:  Аэробика с Валери Турпин, видео.

Из жиров в рационе оставь:

оливковое масло (2 ст.ложки за день), семена льна или Чиа (1 ч.л.), авокадо (максимум половина в день), желток в яйце, жир в мясе, курице, рыбе, твороге 5% (150 г/день), кефире 1-2,5 % (1 стакан/день), сливочное масло 82% (10 г в день), сметана 15% (1 ст.л/день), сыр 18-50 % не более 50 г день любого), орехи (30 г в день), подсолнечное масло (1 ст.л/день).

Настрого вычеркни из меню:

майонез, маргарин, спред, шоколадное масло, кондитерский жир (он есть в печеньках, конфетах, тортиках, пирожных, пирожках, крекерах), попкорн, соленые орешки, чипсы, беляши, ликеры типа Бейлис, панировка, фри, кляр.

Ешь красиво, тщательно пережёвывая пищу по 10 раз каждый кусочек. Глотай уже кашицу, а не куски. Ешь как минимум 3 раза в день.

Следи за всем жиром, что в тебя поступает или потом не удивляйся почему толстая! Перед тем, как что-то съесть, думай головой!

Вариант меню на день:

Завтрак: яичница + овощи + цельзерновой хлеб.

Обед: суп + цельнозерновой хлеб + курица + салат.

Ужин: овощи приготовленные + рыба или мясо.

Перекус: бутерброд с сыром и помидором или кефир + фрукт.

Размер каждой порции не должен превышать 350-400 грамм.

Каждое утро натощак делай упражнение помпа.

Перед каждой тренировкой выполняй минимальную разминку.

Каждый день добавляй новое упражнение к предыдущим. В конце первой недели получится 6 упражнений, на второй – 6 новых. Воскресенье – выходной от тренировок.

День 1.

Натощак сделай помпу.
Обязательно сделай разминку.
Упражнение дня – “ Попа + пресс”.
Дави на пятку и толкай таз вверх, колено отведено в сторону максимально. Упираясь руками в пол, подтяни колено к плечу, включая пресс. Выдох всегда делай вверх!
Сделай 3 подхода по 20 раз на каждую ногу без перерыва.

День 2.

Натощак сделай помпу.
Обязательно сделай разминку.
Выполни упражнение “Попа + пресс” 3 подхода по 20 раз на каждую сторону.
Упражнение дня – “Арка”.
Сядь как на видео, подставив руку точно под плечо, выталкивай себя вверх, растягивая один бок и сокращая другой. Сделай 3 подхода по 15 раз на каждую сторону.

День 3.

Натощак сделай помпу в положении лежа.
Заниматься можно абсолютно в любое время утра, дня или вечера, главное – обязательно сделай разминку.
Упражнение дня – “2 удара, 2 удара, 2 маха”.
Ноги натянуты, как струночки, тело не заваливай. Сделай 3 подхода по 10 раз на каждом боку.

День 4.

Натощак сделай помпу в положении лежа.
Заниматься можно абсолютно в любое время утра, дня или вечера, главное – обязательно сделай разминку.
Упражнения “Подъем таза + пресс”, “Арка”, “2:2:2” выполни по 2 подхода по 10 раз на каждую сторону.
Упражнение дня – “Кошка”, выполни 2 подхода по 10 раз.

Встань, поставив колени под таз, ладошки под плечи, приподними колени над полом. Округли спину, ощущая как втягивается живот и растягиваются все мышцы спины. Выдохни, прижимая подбородок к себе. Прогнись, но только если нет дискомфорта и боли в пояснице. Если боль есть, то выполни другой вариант: округли и вернись в ровную, без прогиба, сделай вдох.

День 5.

Натощак сделай помпу в положении лежа.
Обязательно сделай разминку.
Упражнения “Подъем таза + пресс”, “Арка”, “2:2:2” , “Кошка” сделай каждое по 2 подхода по 10 раз на каждую сторону.
Добавь упражнение дня – “Махи”. Выполни по 2 подхода по 20 раз каждой ногой. Главное – держи живот подтянутым, не прогибай поясницу, чувствуй ягодицу.

Как ощущения? Как без вредного жира? Как тело?

День 6.

Натощак сделай помпу.
Обязательно сделай разминку.
Упражнения “Подъем таза + пресс”, “Арка”, “2:2:2”, “Кошка”, “Махи” сделай каждое по 2 подхода по 15 раз на каждую сторону:

Читайте также:  Дарья Лисичкина, упражнения для ягодиц и бедер. Видео тренировка ягодиц с Лисичкиной.

Упражнение дня: Roll Down у стены.
Это упражнение SOS, оно снимает боль с области поясницы и между лопаток, расслабляет спину!
Встань на расстоянии стопы от стены, слегка (!) согни колени, потянись макушкой вверх и начни медленно, начиная с шеи, скручиваться вниз. Плечи и руки расслаблены.
Сначала от стены отрываются шейный, грудной позвонки и только потом поясница.
Повиси внизу столько, сколько будет приятно, проверь расслаблены ли руки и начинай подниматься в обратном порядке. Учти – пока не прижалась к стене вся поясница, дальше не поднимайся!
Выполни упражнение 5 раз в максимально медленном темпе.

День 7 – выходной!

День 8.

Глядя на человека с огромным животом, я не вижу как это некрасиво, я вижу другое. Я вижу, как его тело внутри забито жиром, как его сердце окружено жиром, печень вся в жиру, сосуды с налипшим жиром… Я вижу, как вредные продукты и отсутствие движения изменили его тело и оно все быстрее отдаляется от здоровья.

Натощак сделай помпу.
Обязательно сделай разминку.
Сегодня мы выполняем только одно упражнение и начинаем соирать новый комплекс.
Упражнение дня – “Приседания в равновесии”.
Не опускаясь на пятки, присядь. Ноги держи максимально широко, но при этом таз не разворачивай.Выполни 3 подхода по 15 приседаний на каждой ноге. Выдох вверх!

Как ощущения после выполнения?

День 9.

Натощак сделай помпу.
Обязательно сделай разминку и упражнение “Приседания в равновесии”.
Упражнение дня – “Почти березка”.
Сильно упрись руками в пол и выталкивай ноги точно в потолок (не на себя). Выполни 3 подхода по 20 раз.

День 10.

Натощак сделай помпу.
Обязательно сделай разминку и упражнения “Приседания в равновесии” и “Почти березка” по 3 подхода по 15 раз.
Упражнение дня – “Мах + мах в сторону”.
Не прогибаясь в спине, сделай мах назад, максимально высоко над полом, заведи ногу в сторону, потом снова выполни мах, “включая” ягодицу, опусти ногу вниз. Выполни 3 подхода по 15 раз на каждую ногу. Работает ягодица и внутренняя часть бедра.

День 11.

Натощак сделай помпу.
Обязательно сделай разминку и упражнения “Приседания в равновесии”, “Почти березка” и “Мах + мах в сторону” по 2 подхода по 10 раз.
Упражнение дня – “Перешагивания в планке”.
В нем работает пресс, а руки становятся тоньше.
Выполнить нужно 2 подхода по 10 раз. Очень важно не прогибать поясницу. Не должно быть никакой боли в спине!

День 12.
Натощак сделай помпу.
Обязательно сделай разминку и упражнения “Приседания в равновесии”, “Почти березка”, “Мах + мах в сторону” и “Перешагивания в планке” по 2 подхода по 10 раз в медленном темпе.
Упражнение дня – “Укол назад”.
Держи живот подтянутым, а плечи опущенными.

День 13.

Обязательно сделай разминку и упражнения “Приседания в равновесии”, “Почти березка”, “Мах + мах в сторону”, “Перешагивания в планке” и “Укол назад” по 2 подхода по 15 раз.

Упражнение дня – “Подъем таза” полезно для ягодиц и внутренней поверхности бёдер.
Поставь стопы на любую возвышенность (мяч, диван, кровать, кресло). Поднимая таз, плавно разводи колени. Опускаясь вниз, своди колени и немного надавливай одним коленом на другое. Выполни 3 подхода по 15 раз.

Я поздравляю каждого, кто сделал вызов себе и был готов начать контролировать свои желания поесть гадостей РАДИ СВОЕГО ЗДОРОВЬЯ И КРАСОТЫ!
Еще больше я поздравляю, тех кто все-таки выдержал на 100% Я знаю, что вас не очень много, но вы есть!

Читайте также:  Дениз Остин - сбрось 5 кг, онлайн видео. Сбрось 5 килограмм с Дениз.

ИНФОРМАЦИЯ БЫЛА ПОЛЕЗНОЙ ДЛЯ ТЕБЯ? ПОДЕЛИСЬ ЕЮ В СОЦ.СЕТЯХ!

10 упражнений для стройных ног от Аниты Луценко

Фитнес-дива и ведущая популярного телешоу «Взвешенные и счастливые» Анита Луценко часто делится со своими подписчиками в Instagram видео тренировок, которые выполняет сама, а также «прописывает» своим подопечным для избавления от лишних жировых отложений. Отдельное внимание тренер уделяет ногам, поскольку женщины особенно часто недовольны состоянием этой фундаментальной части тела.

Любую тренировку для ног (и не только) стоит начинать с разминки:

A post shared by Анита Луценко (@anitasporty) on Apr 3, 2017 at 12:05am PDT

«Выполни легкую разминку.
1. Встань достаточно далеко перед стулом, положи носок одной ноги на стул. «Передняя» пятка плотно прижата к полу!
2. Приседай касаясь руками пола. Спина ровная, смотреть вперед.
3. 10 раз на правой и 10 на левой 3 подхода.»

A post shared by Анита Луценко (@anitasporty) on Jan 31, 2017 at 9:42pm PST

Упражнения для бедер и ягодиц:

«20 подъемов и + 20 пружинок! 4 подхода! Да будут стройными ноги!»

A post shared by Анита Луценко (@anitasporty) on Aug 8, 2017 at 11:04pm PDT

«25 приседаний попой на пятки + 5 медленных «отклонов назад»! Всего 4 подхода! Отдых жду подходами 30 сек! »

A post shared by Анита Луценко (@anitasporty) on May 9, 2017 at 1:46am PDT

«Упражнение для внутренней поверхности бедер. 20 подъемов на носочки, не прыгая всем остальным! 3 подхода!»

A post shared by Анита Луценко (@anitasporty) on Apr 26, 2017 at 2:27am PDT

«Подъем таза (для ягодиц) и внутренней поверхности бедер! 1. Поставить стопы на любую возвышенность (мяч, диван, кровать, кресло) 2. Поднимая таз, плавно разводить колени. 3. Опускаясь вниз, сводить и даже немного надавливать одним коленом на другое! 4. 15 раз 3 подхода. Остальные упражнения по 15 раз 2 подхода!»

A post shared by Анита Луценко (@anitasporty) on Apr 14, 2017 at 10:04pm PDT

«Жирные коленки и голени — это просто место вашей личной локализации жира. Для того чтобы ушли эти места, нужно убрать: живот, руки, бедра и только тогда убегут коленки и голени — это возможно, но для этого минимум 2 месяца нужно проконтролировать потребление жира! Начало уже есть, нужно просто дождаться! Мах+в сторону Не прогибаясь в спине мах назад, максимально высоко над полом завести в сторону+ снова мах включая ягодицу и вниз. По 15 раз на каждую ногу. 3 подхода! Работает ягодица и внутренняя часть бедра 1. Приседания по 15 2. Пресс 15. Все по 3 подхода!»

A post shared by Анита Луценко (@anitasporty) on Apr 11, 2017 at 8:30pm PDT

«Подтянуть внутреннюю поверхность бедра просто: У меня нога конечно высоковата, а вообще можно параллельно полу)) и поднимать к ней «нижнюю» 20 раз на каждом боку/3 подхода»

A post shared by Анита Луценко (@anitasporty) on Jan 5, 2017 at 10:59pm PST

«Классное упражнение, в котором работает: живот (если не заваливаться вперед или назад); внутренняя часть бедер и ягодицы! 20 раз сменить ноги на весу/3 подхода»

A post shared by Анита Луценко (@anitasporty) on Jan 2, 2017 at 11:39pm PST

«Упражнение для укрепления ног, бедер и живота. Важно не заваливаться назад и держать живот все время подтянутым! Коленом тянемся в потолок! 15 на правую и 15 на левую сторону! 2-3 подхода»

A post shared by Анита Луценко (@anitasporty) on Dec 15, 2016 at 1:16am PST

«Попа и сзади от колена и выше (место обитания целлюлита) тьфу-тьфу — прочь. 20 раз до жжения на каждую ногу! 3 подхода!»

A post shared by Анита Луценко (@anitasporty) on Aug 24, 2016 at 3:38am PDT

«Работает ягодица и часть от колена до ягодицы. 15 раз подъем ровной и 15 сгибаний/3 подхода»

A post shared by Анита Луценко (@anitasporty) on Jun 18, 2016 at 4:44am PDT

Читайте также:  Анна Куркурина - внутренняя поверхность бедра, смотреть видео онлайн

Hot Body от Джиллиан Майклс: 3 тренировки для похудения после родов или для начинающих

Hot Body, Healthy Mommy — это программа для начинающих от Джиллиан Майклс, которая вышла в 2016 году. Комплекс тренировок подходит для восстановления после родов, а также тем, кто только начинает заниматься.

Джиллиан Майклс регулярно радует своих поклонников новыми DVD с качественными домашними тренировками. Предлагаем вам попробовать самый свежий комплекс занятий для всего тела: Hot Body, Healthy Mommy. Джиллиан создала его специально для молодых мам, которые хотят привести себя в форму после родов. Однако программа подойдет абсолютно для каждого, кто хочет похудеть и подтянуть тело. Качественные аэробно-силовые тренировки помогут вам сжечь жир, ускорить метаболизм, укрепить мышцы и избавиться от рыхлости и дряблости.

Для тренировок дома рекомендуем посмотреть следующие статьи:

Описание программы Hot Body, Healthy Mommy

В комплекс Hot Body, Healthy Mommy вошли 3 тренировки, каждая из которых длится 27 минут вместе с разминкой и заминкой:

  • Arms, Chest andBack: для верхней части тела. Преобразите ваши руки и грудь, подтяните плечи и спину, выполняя силовые упражнения с акцентом на верхнюю часть тела.
  • Buns and Thighs: для нижней части тела. Вы приведете в тонус ваши бедра, округлите ягодицы, уберете дряблость и целлюлит. Вас ждет большое количество приседаний и выпадов для стройной нижней части тела.
  • Core: для живота и корпусных мышц. Живот — одна из главных проблемных зон после родов, поэтому эта область требует основного внимания. Вы будете выполнять комбинированные упражнения для сжигания жировой прослойки на животе и укрепления мышц.

Тренировки разделены по частям тела, но вы не будете выполнять изолированные упражнения только на указанную область. Вас ждут комбинированные упражнения, которые включают в работу сразу несколько групп мыщц. Например, во время выполнения Arms, Chest and Back вы также будете активно тренировать живот и ноги. Помимо силовых упражнений вас ждут короткие сегменты аэробных упражнений, но не стоит беспокоиться. Кардио очень доступное и низкоударное.

Занимайтесь по каждому видео 2 раза в неделю с одним выходным: ПН, ЧТ – Arms; ВТ, ПТ – Core; СР, СБ – Buns and Thighs. Если вы хотите добавить нагрузки, то можно дополнительно включить в фитнес-план кардио-тренировки. Рекомендуем посмотреть: Топ 20 домашних кардио-тренировок от Popsugar.

Для занятий вам понадобится пара гантелей (1-2 кг) и коврик на пол. Программа подходит для начального и среднего уровня подготовки, но вы можете усложнить тренировки, если возьмете гантели большего веса. Занимайтесь по этой программе в течение месяца и переходите на более сложные программы Джиллиан Майклс.

Плюсы и минусы программы Hot Body, Healthy Mommy

Плюсы:

  1. Hot Body, Healthy Mommy — это комплекс для похудения и построения красивого стройного тела. Сочетание аэробной и силовой нагрузки поможет вам сжечь калории и привести мышцы в тонус.
  2. Программа великолепно подходит для обретения стройной фигуры после родов. При создании этих видео Джиллиан Майклс сотрудничала с известным экспертом в области фитнеса для беременных (Андреа Орбек), чтобы создать максимально эффективные занятия для преображения тела после беременности.
  3. Комплекс также великолепно подойдет для новичков в фитнесе. Несложные тренировки с доступной нагрузкой помогут вам мягко войти в спортивный режим.
  4. В программу вошли 3 тренировки: верхняя часть тела, нижняя часть тела, кор. Вы будете работать над всем телом или можете акцентировать свое внимание только на определенной проблемной зоне.
  5. Джиллиан включила в программу классические упражнения без сложных комбинаций и связок. Тем нее менее, практически все упражнения задействуют сразу несколько больших групп мышц, что позволяет жечь калории и жир.
  6. Для занятий вам понадобятся только гантели и коврик.
Читайте также:  Лучшие тренировки с Бобом Харпером

Минусы:

  1. Вынуждены разочаровать тех, кто с нетерпением ждал новых видео от Джиллиан Майклс. Программа рассчитана на начальный/средний уровень и вряд ли подойдет тем, кто давно занимается домашним фитнесом.
  2. Джиллиан решила не включать отдельную кардио-тренировку в программу Hot Body, Healthy Mommy, тем самым сделав ее более доступной, но чуть менее эффективной.

Отзыв на программу Hot Body, Healthy Mommy:

Hot Body, Healthy Mommy — это идеальная программа не только для восстановления красивой фигуры после родов. Она подходит для всех занимающихся с начальным и средним уровнем подготовки. Мягкий приятный комплекс для всего тела поможет вам обрести стройное подтянутое тело без проблемных зон.

Эффективная программа для молодых мам hot body healthy mommy от джиллиан майклс

Учись читать меню

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Public Health Nutrition, люди в среднем потребляют на 200 ккал больше в те дни, когда посещают ресторан, чем когда едят дома. Таким образом, праздничные обеды даже и без тазика оливье могут серьезно замедлить твой прогресс. Джиллиан советует выбирать блюда, приготовленные на пару, на гриле, а также отварные или запеченные. То есть лучше избегать фритюра и шоколадных фонтанов.

Когда в меню не наблюдается вообще никаких намеков на здоровую пищу, попробуй уточнить у официанта возможные варианты приготовления. «Если тебе неудобно сообщать, что ты на диете, отлично срабатывает «ложь во спасение» – скажи, что у тебя аллергия. В таких делах лучше перебороть скромность и отстоять свои интересы, чем потом корить себя и портить настроение мыслями о срыве плана питания. Нужен суп без сметаны – поясняй, что не переносишь лактозу», – советует Джиллиан.

Тренировка Beginner Shred – 1 уровень

Первый уровень видео-тренировок с Джиллиан Майклс для новичков состоит из современных направлений фитнеса. Сюда же включены циклы силовых занятий, кардио-программы, упражнения для проработки мышц разных групп

Особое внимание уделяется брюшному прессу, который является гордостью девушки. Начинается занятие обязательно с растяжки, что помогает разогреть мышцы и подготовить их к предстоящим нагрузкам

В соответствии с данной методикой через определенные периоды интенсивность упражнений меняется, что позволяет добиться максимального эффекта. Первые результаты станут заметны уже после 1 уровня фитнеса по программе «Стройная фигура за 30 дней» с Джиллиан Майклс.

На заметку! Важная особенность 30-дневного курса программ с Джиддиан Майклс заключается в том, что для занятий не требуются сложные тренажеры. Достаточно постелить гимнастический коврик и взять в руки легкие гантели.

Уже после 1 уровня тренировок с Джиллиан Майклс станет понятно, что методика работает и мечта об идеальной фигуре начинает исполняться.

Рекомендуем прочитать: Джилиан Майклс – 2 уровень

Плюсы и минусы программы Hot Body, Healthy Mommy

Плюсы:

Hot Body, Healthy Mommy — это комплекс для похудения и построения красивого стройного тела. Сочетание аэробной и силовой нагрузки поможет вам сжечь калории и привести мышцы в тонус.
Программа великолепно подходит для обретения стройной фигуры после родов. При создании этих видео Джиллиан Майклс сотрудничала с известным экспертом в области фитнеса для беременных (Андреа Орбек), чтобы создать максимально эффективные занятия для преображения тела после беременности.
Комплекс также великолепно подойдет для новичков в фитнесе. Несложные тренировки с доступной нагрузкой помогут вам мягко войти в спортивный режим.
В программу вошли 3 тренировки: верхняя часть тела, нижняя часть тела, кор

Читайте также:  Анита Луценко - упражнения после родов для живота, смотерть онлайн.

Вы будете работать над всем телом или можете акцентировать свое внимание только на определенной проблемной зоне.
Джиллиан включила в программу классические упражнения без сложных комбинаций и связок. Тем нее менее, практически все упражнения задействуют сразу несколько больших групп мышц, что позволяет жечь калории и жир.
Для занятий вам понадобятся только гантели и коврик.

Минусы:

  1. Вынуждены разочаровать тех, кто с нетерпением ждал новых видео от Джиллиан Майклс. Программа рассчитана на начальный/средний уровень и вряд ли подойдет тем, кто давно занимается домашним фитнесом.
  2. Джиллиан решила не включать отдельную кардио-тренировку в программу Hot Body, Healthy Mommy, тем самым сделав ее более доступной, но чуть менее эффективной.

Отзыв на программу Hot Body, Healthy Mommy:

Hot Body, Healthy Mommy — это идеальная программа не только для восстановления красивой фигуры после родов. Она подходит для всех занимающихся с начальным и средним уровнем подготовки. Мягкий приятный комплекс для всего тела поможет вам обрести стройное подтянутое тело без проблемных зон.

  • С какой программы начать у Джиллиан Майклс: лучшие варианты
  • Как убрать бока: 20 главных правил + 20 лучших упражнений

Спи больше

«?¡Ð¾Ð½ â оÑнова ÑабоÑÑ Ð½Ð°Ð´ Ñобой, поÑколÑÐºÑ Ð¾Ð½ здоÑово влиÑÐµÑ Ð½Ð° ÑÑÐ¾Ð²ÐµÐ½Ñ Ð³Ð¾Ñмонов, оÑвеÑаÑÑÐ¸Ñ Ð·Ð° Ñжигание жиÑа и наÑаÑивание мÑÑеÑной маÑÑÑ. Чем лÑÑÑе бÑÐ´ÐµÑ Ñвой гоÑмоналÑнÑй баланÑ, Ñем легÑе полÑÑиÑÑÑ Ð¿Ð¾ÑÑдеÑÑ», â обÑÑÑнÑÐµÑ Ð³ÑÑÑ. ÐоÑÑаÑайÑÑ ÑпаÑÑ Ð½Ðµ менÑÑе 8 ÑаÑов в ÑÑÑки.

История Джилиан


Проблемы Джилиан начались еще в детстве с психического расстройства. А в подростковом возрасте девочка получила еще один стресс – развелись ее родители. Именно в этот период девочка активно начала набирать вес. К 12 лет вес Джилиан достиг 70 кг, это притом, что ее рост составлял 150 см. Психологическое состояние подростка усугублялось насмешками со стороны сверстников.

Мама Джилиан не оставалась равнодушной к проблемам своей дочери. Именно с ее подачи девочка поменяла школу и была записана на карате. Занятия спортом помогли Джилиан понять, что она способна себя дисциплинировать и поменять свою внешность и жизнь в лучшую сторону.

В 17 лет Джилиан Майклс совершила еще один отчаянный поступок, она ушла из дому. Она полностью взяла на себя ответственность за свою жизнь. Работала барменом и мечтала профессионально заниматься спортом. И вот в 2012 году шаг навстречу мечте сделан. Джилиан с компаньонами открывает фитнес-зал и начинает свою карьеру тренера. К сегодняшнему моменту существует несколько авторских курсов по снижению веса от Джилиан. Один из самых известных называется курс «Похудей за 30 дней». Один из главных моментов этой системы гласит о том, что, чтобы похудеть, нужно заниматься регулярно.

Как и многие другие системы похудения – эта строится на двух принципах: правильное питание и грамотные физические нагрузки.

Не выполняй упражнения, которые не нравятся

«Не существует лучшего в мире плана тренировки, потому что универсальность не работает. Я профессионал и могу сказать, как и сколько тебе нужно заниматься, но если упражнения не понравятся – ты просто не сможешь делать их с полной отдачей, – говорит Майклс. – Лучше ищи движения и снаряды, которые тебе по душе, и сочетай их как хочешь. Не останавливайся на каком-то одном виде тренировок, постоянно старайся узнавать и пробовать новое (и ставить следующие цели в процессе достижения уже поставленных). В противном случае легко перестать полностью фокусироваться на выполняемых упражнениях, а это может привести к снижению эффективности, скуке и даже травмам».

Читайте также:  Аэробика с Валери Турпин, видео.

Почему «Hot body healthy mommy» вам поможет?

Грамотно подобранный уровень нагрузки и упражнения, эффективно прорабатывающие наиболее проблематичные зоны, позволяют преобразить тело буквально за несколько недель.

Более того – в результате регулярных тренировок, женщина чувствует прилив энергии и бодрости, ее организм работает без сбоев, исчезает недомогание, которое могло появиться после рождения малыша.

Поэтому и свою программу для «новоиспеченных» мам Джиллиан Майклс назвала соответственно: «Hot body healthy mommy», что в буквальном переводе с английского означает «Горячее тело здоровой мамочки».


Джиллиан Майклс фитнес для мам после родов: «Hot body healthy mommy»

«Hot body healthy mommy» — это та система тренировок, которая необходима женщине для обретения уверенности в себе и погружения в насыщенный, динамичный ритм жизни. Даже не имея возможности отлучаться из дома для посещения фитнес-зала, мама сможет оставаться подтянутой, стройной и, что самое главное – здоровой.


Тренировка для красивых форм и поднятия настроения

Когда ребенок спит, смотрит телевизор, играет в манеже или на коврике – не тратьте это время впустую, уделите его себе! Все тридцать минут хватит для того, чтобы проработать верхнюю, нижнюю часть туловища или торс. Чередуя разные виды тренировок и отдыхая один день в неделю, можно заметно улучшить свое самочувствие, а главное – внешний вид!

Преимущества и недостатки

Плюсов у программы Beginner Shred с Джиллиан Майклс достаточно много:

  • щадящий вариант нагрузки, что позволяет постепенно влиться в спортивный режим;
  • трехуровневый курс с увеличением интенсивности упражнений по мере привыкания организма к нагрузкам;
  • тренировка занимает всего 20 минут в день, поэтому она подходит даже для занятых женщин;
  • упражнения простые, но, несмотря на это, эффективные;
  • проработка практически всех групп мышц.

Одним из главных преимуществ программы является кардио нагрузка. И если в других методиках используются тяжелые ударные прыжки, то Джиллиан Майклс отдает предпочтение несложным, но не менее эффективным, аэробным упражнениям.

На заметку! Еще одно преимущество фитнеса с Джиллиан Майклс состоит в том, что он разрешен для женщин в послеродовом периоде. Эффективные упражнения помогут быстро избавиться от лишнего веса и не займут много времени.

Среди недостатков программы Beginner Shred стоит выделить следующие:

  • поскольку нагрузка достаточно слабая, она подойдет для начинающих спортсменов, а для тренированных людей может оказаться неэффективносй;
  • в оригинале тренировки с Джиллиан Майклс проходят на английском языке, поэтому придется искать видео курса «Стройная фигура за 30 дней» на русском;
  • заниматься придется ежедневно, перерывы в 1 день допускаются только между уровнями.

Как можно заметить, недостатков намного меньше, чем преимуществ. К тому же, они настолько незначительные, что для многих не станут препятствием на пути к идеальной фигуре.

Джиллиан Майклс фитнес для мам после родов: «Hot body healthy mommy» — фитнес для молодых мам.

Восстановление фигуры после родов для многих женщин становится настоящей проблемой: накопленные за время вынашивания килограммы не желают уходить, а растянутый живот упорно отказывается принимать свою первоначальную форму. Отличное решение этой проблемы предлагает известный на Западе фитнес-инструктор Джиллиан Майклс. Мам после родов, приступивших к занятиям под ее руководством, ждет приятный сюрприз.

Помните: у вашего ребенка должна быть самая красивая, самая веселая, самая стройная и самая здоровая мама! А значит, нельзя откладывать начало занятий на завтра: приступайте к ним прямо сейчас!

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: