Анна Куркурина – убираем галифе, смотреть видео онлайн дома.

Анна Куркурина – убираем галифе, смотреть видео онлайн дома.

Упражнения для воротниковой зоны спины Анны Куркуриной

Воротниковая зона – участок тела, который подвергается повышенным физическим нагрузкам и чрезвычайно к ним восприимчив. Деформация шейных позвонков и связочного аппарата приводит к появлению косметического дефекта, угрожающего состоянию здоровья всего организма – холки, небольшого горбика на спине. А справиться с этой бедой вам помогут специальные упражнения для воротниковой зоны спины, народные рецепты и салонные процедуры.

Причины образования холки

Предпосылкой для образования холки становится заболевание шейного отдела позвоночника – остеохондроз, при котором нарушается кровообращение в воротниковой зоне, сдавливаются сосуды и нервные окончания.

Жировая и соединительная ткань разрастаются, в месте перехода шейного отдела позвоночника в грудной, появляется уплотнение, которое называют холкой. Поначалу горб не заметен, но постепенная деформация мышц и связок приводит к изменению позвоночного столба, появляются боли при движении и в покое.

Причины появления холки:

  • избыточна масса тела (дополнительная нагрузка на позвоночник, вследствие которой происходит деформация);
  • стрессы, нервные перегрузки вызывают спазм сосудов, защемление нервных волокон;
  • неправильный, малоподвижный образ жизни, сидячая работа;
  • гормональные изменения после 45 лет у женщин, связанные с наступлением менопаузы приводят к нарастанию жировой ткани и отложению солей на шее, образуя так называемый «вдовий горб»

Передавленные сосуды и защемленные нервные окончания не позволяют полноценно питаться мышцам, тканям и головному мозгу. Результатом становятся головные боли и болевые ощущения в шее, спине, нарушение сна, апноэ.

Кроме того, деформируется и разрушается хрящевая ткань межпозвоночных дисков, появляются костные наросты на позвонках, ухудшается осанка, образуются межпозвоночные грыжи.

Упражнения для воротниковой зоны от Анны Куркуриной

Для профилактики и лечения развившейся патологии необходимо выполнять специальную гимнастику.

Общие рекомендации

Обычная зарядка не даст желаемого эффекта, существует разработанный комплекс упражнений, позволяющий убрать вдовью шишку.

Упражнения для устранения холки подобрала Анна Куркурина – спортсменка, чемпионка мира по пауэрлифтингу, самая сильная женщина на планете.

Упражнения достаточно просты, чтобы их мог выполнять человек без специальной физической подготовки, но их эффективность подтверждают многочисленные отзывы. В ходе занятий тренируются мышцы шеи и спины, укрепляется лопаточный и плечевой пояс, восстанавливается кровообращение и иннервация тканей.

Для получения заветного результата необходимо:

  1. Заниматься регулярно: разовые, редкие тренировки не помогут.
  2. Перед каждой тренировкой нужно разогреть мышцы с помощью разминки или танца в течение 5-10 минут.
  3. Между упражнениями нужен отдых – 35-40 секунд.
  4. Упражнения должны меняться, чтобы мышцы не привыкали к однообразным движениям.

Смотрите еще на блоге: Симптомы и причины шейного остеохондроза различной степени тяжести

Комплекс упражнений для начинающих без гантелей

Куркурина выделяет 2 этапа: комплекс для людей, не занимавшихся ранее физкультурой, новичков, и тех, кто имеет определенную физическую подготовку.

  • После каждого выполненного упражнения нужно повторять «разогрев»: прямые руки развести в стороны, ноги на ширине плеч. Вдох – руки отвести назад, стараясь, чтобы лопатки сошлись вместе; выдох – исходное положение. Длительность 1,5 – 2 минуты. Затем, не меняя исходного положения, поднимать и опускать ладони (1-1,5 минуты).
  • Прямые руки отвести за голову, максимально назад, не сгибая. Выполнять поочередные резкие махи руками, фиксируя окончание движения (останавливать руки в нижней и верхней точке на 1-2 секунды). Отвести руки назад, за спину и сцепить их в замок, потянуть руки несколько раз вниз.
  • Исходное положение: одна рука согнута и стоит на талии, вторая – вытянута в сторону. Вытянутой рукой коснуться по очереди обоих плеч, выполнять, постепенно увеличивая темп упражнения. Затем сменить руки и повторить.
  • Исходное положение – руки опущены вниз, ладони жесткие, отвернуты назад, ноги на ширине плеч. Выполнять махи руками, стараясь свести вместе лопатки. По окончании упражнения коснуться руками противоположных плеч и лопаток, «обнять» себя.
  • Наклоны со сцепленными за спиной руками: ноги на ширине плеч, позвоночник прогибается в грудном отделе. Вытянуть руку в сторону, вторую отвести назад и делать скручивающие движения до ощущения жжения в области лопатки. Руки сменить через минуту.
  • Тянуться вверх, отведя назад и вниз сцепленные в замок руки.
  • Ноги на ширине плеч, одна чуть впереди другой, руки опущены. Повернуть корпус в сторону выставленной ноги, руки медленно поднять до максимально возможного положения. Наклонить корпус, медленно считая до пяти, зафиксироваться на 10 секунд. Мышцы спины расслабить, руки свесить вниз, свести вместе лопатки. Медленно распрямиться, вдохнуть и сделать круговое вращение плечами. Повторить в другую строну.

Комплекс упражнений для подготовленных с гантелями

Второй комплекс выполняется с утяжелением, понадобятся гантели весом до 2 кг.

  • Свести лопатки, ноги расставить на ширину плеч и слегка присесть, руки с гантелями согнуть и делать короткие резкие выпады вперед от груди. Выполнять движения минуту, затем вытянуть руки вперед и остаться в таком положении на минуту. Отвести прямые руки за спину, приподняв локти, и вернуться в исходное положение.
  • Взять гантели, руки развести в стороны. Одна рука остается в таком положении, локоть второй направлен к полу, выполняются резкие выпады поочередно в сторону и вперед, 1-2 минуты. Затем упражнение выполняют второй рукой.
  • Одна рука отведена в сторону, вторая заведена за спину к низу. Опущенной рукой выполняются резкие махи на протяжении минуты, затем руки меняют.
  • Вытянуть руки перед собой, ладонью одной обхватить локоть второй. С силой протянуть по вытянутой руке второй по направлению к плечу 10 раз и зафиксироваться на плече на 30 секунд. Выполнить упражнение второй рукой.
  • Согнуть руки с гантелями в локтях под прямым углом (к верху). Соединить лопатки на вдохе и зафиксировать на 30 секунд. На выдохе вернуться в исходное положение.
  • Упражнение выполняется без гантелей. Руки поднять над головой и сцепить в замок. Опускать левую в сторону так, чтобы локоть правой зашел за голову. Зафиксировать тело в таком положении на 30 секунд и вернуться в исходное положение. Повторить в другую сторону.
  • Стоя на четвереньках прогибать позвоночник в грудном отделе на протяжении минуты, втянуть максимально живот и простоять еще минуту. Сделать 3 подхода.
Читайте также:  Валери Турпин - бедра и ноги мечты. Упражнения для бедер Валери Турпин.

Изучить технику выполнения гимнастики можно с помощью обучающего видео.

Читайте также
Упражнения для исправления осанки: с чего начинать
Неправильная осанка – первый шаг к развитию болезней опорно-двигательного аппарата. На начальном этапе исправить дело.

Массаж спины: быстро разбиваем холку

Массаж можно выполнять самостоятельно, используя подходящий крем или массажное масло. Необходимо приобрести в аптеке массажную банку.

В положении сидя положить руки на стол, на них опустить голову. С помощью банки обрабатывается треугольник в области воротниковой зоны, затем это место прорабатывают руками сверху вниз. Таким образом, убирается лишний жир и улучшается кровообращение.

Чтобы разбить солевые отложения, шея и спина до подлопаточной области массируются вибрирующими движениями костяшками пальцев. Позвоночник затрагивать нельзя, длительность процедуры – 10 минут.

Читайте также
Как делать лимфодренажный массаж лица от отеков, морщин, провисания контура
Здоровье кожи, тонус клеток и цвет лица зависят от питания. Речь идет не только и не столько о продуктах питания (хотя.

Противопоказания для гимнастики

  • инфекционные заболевания, воспалительные процессы в острой стадии;
  • психические нарушения;
  • злокачественные новообразования;
  • нарушения мозгового кровообращения;
  • тромбозы;
  • кровотечения;
  • сердечные и сосудистые импланты;
  • нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы;
  • патологии дыхательной системы;
  • острые боли различного генеза

При обострениях хронических заболеваний, травмах и переломах костей (суставов), гипертоническом кризе, плохом самочувствии гимнастикой заниматься не рекомендуется.

Аппаратные и салонные методы

В салоне убирают холку с помощью массажа – тайского, точечного, вакуумного.

Удаление лишней жировой ткани в воротниковой области осуществляется ультразвуком: в холку вводится полая игла, канюля, через которую подается жидкость. С помощью ультразвука клетки жировой ткани дробятся, а затем в состоянии эмульсии выводятся из организма с помощью вакуума.

Аналогичным образом холку удаляют с помощью лазера.

Народные рецепты

Стоит заметить, что сами по себе эти эти рецепты могут помочь только в начальной стадии. Но как дополнение к упражнениям они хорошо сработают. Вот эти рецепты.

  • смешать жидкий мед и водку в равных пропорциях, натереть холку, прикрыть марлевой салфеткой и укутать шарфом. Длительность процедуры – 2-3 часа, протяженность курса – 14 дней;
  • запарить 3 лавровых листа, измельчить, прокрутить через мясорубку луковицу, смешать полученные ингредиенты с молоком и медом (по 3 ст. л.). Сделать компресс на 30-40 минут;
  • 2 ст. л. касторового масла смешать с 10 каплями спиртовой настойки прополиса, втирать в холку или использовать в качестве массажного средства;
  • уменьшить шишку поможет компресс из куриного яйца, 3 ст. л. растительного масла, 50 мл скипидара и 50 мл уксуса 6%. Натереть проблемную зону, через 20-30 минут смыть теплой водой.

Профилактикой образования холки в воротниковой области служит контроль массы тела, умеренные физические нагрузки, активный образ жизни.

Тренировки дома-все мышцы [анна куркурина тренировки видео]

Суть похудения от Анны Куркуриной

Бывшая учительница биологии, завоевавшая титул самой сильной женщины в мире, решила создать свою методику борьбы с лишними килограммами. Поскольку Анна Куркурина хорошо знает, как функционирует организм человека, она в основу своего способа похудения положила принцип совмещения физических нагрузок и диеты.

Куркурина утверждает, что любые тренировки, даже если они самые изнурительные, окажутся бессильными без правильно составленного меню. Главным элементом, необходимым человеку для похудения, женщина считает белок. Без достаточного употребления этого вещества невозможно привести фигуру в порядок, он должен стать основной всей диеты.

Вторая составляющая методики похудения Анны Куркуриной – регулярные тренировки. Спортсменка продумала самые разнообразные комплексы упражнений, направленные на борьбу с жировыми отложениями в проблемных местах. Кроме того, она разработала программу избавления от так беспокоящего многих женщин целлюлита.

Рекомендуем прочитать о штанге для похудения. Из статьи вы узнаете о преимуществах занятий со штангой, комплексе упражнений со штангой для женщин.

А здесь подробнее о тренировках для похудения от Джиллиан Майклс.

Почему сушка не помогает

Причины неэффективности сушки могут быть следующие:

  • существует дефицит правильных жиров;
  • сильные стрессы или депрессия;
  • недостаточность кардиотренировок;
  • неправильное питание;
  • употребление алкоголя;
  • недостаток чистой воды;
  • употребление диетических напитков;
  • недостаток цветных продуктов в рационе;
  • ;
  • недостаток сна и отдыха;
  • малоподвижный образ жизни;
  • неправильное планирование тренировок.

Сушка пресса — довольно сложный процесс и дается не каждому и не с первого раза. Вполне вероятно, что виной тому — плохая мотивация. Если вы четко уверены в том, что хотите добиться идеального тела, то придется распланировать тренировки и пересмотреть свое меню, и только тогда вы достигнете желаемого.

Правила питания

Как не раз отмечала Анна Куркурина, в основе эффективного похудения лежит сочетание правильной диеты и регулярных тренировок. Женщина сама сформулировала основные правила, которые помогают быстрее справляться с жировыми отложениями:

  • Анна настаивает на отказе от голодовок. Она объясняет это тем, что организм, который вовремя недополучил пищу и полезные вещества, с первым же перекусом начнет срочно запасать все в жировые отложения. Оптимальным сроком без еды, который нисколько не навредит, считается временной промежуток в три часа.
  • В качестве продуктов для перекусов во время диеты Анна Куркурина советует выбирать что-то полезное: фрукты, кисломолочную продукцию, протеиновые коктейли.
Читайте также:  Упражнения на каждый день от Джиллиан Майклс.

Вопреки популярному мнению о вреде приема пищи после шести часов вечера, женщина советует все-таки есть и вечером. Она приводит в пример тех, кто может выделить время на тренировку только после работы, а после нагрузки нужно обязательно чем-нибудь перекусить.
Несмотря на то, что многие диеты считают каши полезным продуктом, Куркурина рекомендует от них полностью отказаться. Дело в том, что в крупах содержится большое количество углеводов, способных негативно отразиться на фигуре. Исключением для диеты Анны Куркуриной являются лишь цельнозерновые каши, требующие длительного приготовления.
Из-за того, что организм женщины усваивает белок лишь в объеме 30 граммов за один прием пищи, спорстменка предлагает кушать батончики или протеиновые коктейли, в которых он содержится в чистом виде.
Ни в коем случае нельзя есть сразу после окончания тренировки. Должен пройти минимум час, чтобы организм успел сжечь запасы энергии.
Анна Куркурина рекомендует питаться дробно во время диеты. Она утверждает, что лучше поесть 5 — 6 раз в день, но при этом маленькими порциями, так пища лучше усвоится организмом

Кроме того, по калорийности каждый прием не должен превышать 200 ккал.
Углеводные продукты лучше всего употреблять утром и днем, а вечером следует уделить особое внимание белкам.

Девушки и женщины, решившие похудеть по правилам Анны, утверждают, что на такой диете возможно сбросить за две недели от пяти килограммов. А если совмещать ее с каждодневными тренировками, можно убавить в весе еще больше.

О питании до и после тренировок смотрите в этом видео:

Быстрая сушка пресса и боков

Чтобы за короткое время добиться видимых результатов, условия сушки должны быть такими:

  • хорошо разминайтесь перед каждой тренировкой — по 10 минут делайте наклоны, приседание или другую разминку;
  • углеводы из рациона не исключайте, но сведите их количество к минимуму;
  • примерно 3−6 раз в неделю выполняйте кардиотренировки;
  • выполняйте упражнения взрывными темпами и делайте паузами.

Если желаете, чтобы тело было в тонусе, больше гуляйте, бегайте, ездите по городу на велосипеде, посещайте бассейн и аэробику.

Для похудения живота, нужно сделать так, чтобы циркуляция крови ускорилась именно на этом участке тела. Это нужно с целью разгона метаболизма, а также разрушения жировой ткани. Есть мнение, что в определенных условиях жировая ткань преобразуется в гликоген.

Это вещество, которое подпитывает организм. Специалисты говорят, что усиленные нагрузки на пресс усилят кровоток, соответственно и превращение жира в гликоген.

Но есть нюансы: например, чтобы запустить процесс образования гликогена, тренировка должна продолжаться порядка 40 минут с учетом минимальных пауз между подходами. Все упражнение нужно выполнять четко и правильно, чтобы добиться эффекта. Другая проблема — это то, что поскольку нужно усилить кровообращение, не каждое упражнение будет хорошим для похудения живота, и их нужно будет делать с малой амплитудой.

Комплекс упражнений нужно выбирать индивидуально. Тренировка может выглядеть примерно так:

  • 40 минут — выполнение упражнения для пресса;
  • 10 секунд — паузы;
  • работа на полную силу;
  • выполнение высокоамплитудных упражнений.

Для сушки живота идеальными упражнениями можно назвать:

  • ;
  • скручивания в вертикальном блоке;
  • ;
  • наклоны в стороны с гантелями.

А еще эксперты рекомендуют сочетать занятия с прыжками со скакалкой.

Простые упражнения для сушки

Сушку лучше проводить за счет интервальных тренировок. Когда тело активно работает, усиливается кровообращение, что активно способствует похудению. Заниматься можно как в домашних условиях, так и по видеоурокам.

Например, тем, что проводит Анна Куркурина и другие известные тренеры.

Наиболее простые и популярные упражнения выглядят так:

  • классические скручивания — корпус поднимите под углом в 45 градусов, при этом лежите на спине и согните в коленях ноги. Руки при этом должны находиться за головой, но не быть сцепленными в замок, тянитесь так вверх 8 раз, делая усилие на выходе.
  • упражнение на косые мышцы — в положении лежа с руками, расположенными сзади головы, поднимите левую ногу и постарайтесь левым коленом коснуться правого локтя, затем наоборот. Повторите по 8 раз с каждой стороны.
  • поднятие ног — старайтесь поднимать их по очереди строго перпендикулярно корпусу в положении лежа на спине. Повторите 6 раз.
  • вакуум — сильно втяните на выдохе живот и удерживайте его так на 20−60 секунд, выполните несколько раз.
  • обратные скручивания — колени подтяните к груди в положении лежа на спине, ноги и руки должны быть согнутым, руки при этом находиться на талии. Повторите 10 раз и сделайте на выдохе усилие.

Упражнения зарядки для разогрева

Разминка, предваряющая основную программу тренировки, состоит из всем знакомых и простых упражнений. Анна Куркурина специально разработала свою методику похудения таким образом, чтобы заниматься смог каждый, независимо от уровня подготовки. В качестве упражнений для разогрева Куркурина предлагает следующие:

  • совершать вращения тазом по часовой стрелке, затем в обратную сторону;
  • сделать 30 приседаний, совсем глубоко опускаться не нужно, спина ровная;
  • наклоны туловища сначала вправо и влево, затем вперёд и назад, колени при выполнении упражнения не сгибаются;
  • сделать 30 прыжков на носках, нужно стараться тянуться макушкой вверх;

бег на месте в течение пары минут;
выпады, важно при выполнении этого упражнения приседать до момента, когда обе ноги будут согнуты под прямым углом.

Если после такой нагрузки всё еще не ощущается чувство «горения» в мышцах, следует увеличить количество повторов. Мускулатура должна сильно разогреться, чтобы избежать в дальнейшем травм и получить максимальный эффект от тренировки.

Читайте также:  Jillian Michaels - BodyShred, видео онлайн. Смотреть тренировки Джиллиан Майклс Бодишред бесплатно

Уроки Анны Куркуриной

Анна Куркурина, украинская спортсменка, была признана сильнейшей женщиной планеты и является экспертом в пауэрлифтинге. Это высококлассный фитнес-тренер, работающий с женщинами разного возраста, комплекции и состояния здоровья по собственной уникальной методике по наращиванию мышечной массы или же сушке жира.

Далеко не каждая может лично посетить тренировку Анны, однако тренер регулярно размещает ролики в интернете, поэтому упражнения от эксперта доступны каждому, и их можно выполнять в домашних условиях, чтобы заполучить идеальную фигуру.

Если вы будете строго выполнять рекомендации тренера, очень скоро, даже не выходя из дома, сможете получить подтянутую линию бедер и красивый живот, и избавитесь от жира. На своих видео Анна Куркурина очень доступно рассказывает про особенности сушки.

Что касается вопроса непосредственно сушки пресса, то Анна Куркурина советует выполнять упражнения не чаще одного-двух раз в неделю. Ожидаемые результаты будут такими:

  • уменьшатся жировые отложения;
  • мышцы живота укрепятся;
  • сам живот станет плоским.

Чтобы успешно и высушить живот можно выполнять тренировку по такому примерному плану:

  • сделайте разминку;
  • в течение 10 минут попрыгайте на скакалке;
  • выполняйте V -образные приседания;
  • выполняйте упражнение «планка» (существует множество его вариантов, нужно выбрать тот, что направлен на проработку живота);
  • выполняйте упражнение «круги» — поднимите обе ноги вверх из положения лежа и описывайте ими круги.

Рекомендуется каждое упражнение выполнять по 8 раз, и не переусердствуйте в тренировках.

Анна куркурина убрать целлюлит

Анна Куркурина: как быстро похудеть и убрать целлюлит. Обсуждение на LiveInternet

Анна Куркурина: как быстро похудеть и убрать целлюлит

Целлюлит и упражнения — близнецы-братья, ни одна методика против целлюлита не будет иметь эффект, если не поддерживать ее физическими упражнениями. Какие же упражнения помогут избавиться от целлюлита?

Инструктор по фитнесу Анна Куркурина со своей группой в этом видео покажет некоторые из наиболее эффективных упражнений от апельсиновой корки. Подобные упражнения позволяют проработать мышцы ягодиц и бедер, что ведет к их значительному укреплению и препятствованию застоя лимфы.

Я с удовольствием занимаюсь под руководством такого тренера… умничка, такой позитив и доброта чувствуется!

Также Вам в помощь

3 волшебных упражнения от целлюлита

Кстати сказать, на форумах я часто встречаю подобные вопросы от женщин — почему мы говорим о целлюлите и упражнениях, если это, с их точки зрения, трудно и малоэффективно, тогда как салоны всем желающим избавиться от целлюлита предлагается огромное количество более удобных методик, не требующих упражнений, нагрузок и спортзалов. Ты лежишь, а кто-то за тебя (или над тобой) работает.
Часто такое пренебрежение к упражнениям против целлюлита создают сами салоны красоты, ведь это их хлеб. Предлагаются вакуумные костюмы, создающие давление в проблемных зонах (прессотерапия), иглоукалывание, массажи, обертывание, лазерная терапия и даже хирургическое вмешательство для откачивания жира.

Согласна, все это имеет место быть и приносит определенный результат. И все же, несмотря на такой внушительный список, можно смело утверждать, что решить проблему целлюлита без спорта, без физических упражнений практически невозможно. Даже используя какой-то другой метод и будучи довольна эффектом, женщины замечают, что признаки целлюлита вскоре появляются вновь.

Давайте посмотрим, почему это происходит и как нам помогут упражнения против целлюлита.

Без упражнений с целлюлитом не справиться

Знаете ли вы, что целлюлит есть проблема сугубо женская, связана она с накоплением организмом жировых клеток … для материнства. Удивлены? Эти жировые клетки — необходимое питание и защита малыша в случае непредвиденных ситуаций, отсутствия еды, тепла, они позволят ему выжить. Так позаботилась о ребенке природа. Соответственно, и откладываются эти клетки у женщин именно в тазовой области, откладываются постоянно в течение всего возраста, пока женщина остается женщиной. Таким образом, предотвратить появление целлюлита раз и навсегда нельзя никакими методиками и волшебными упражнениями, можно лишь остановить его развитие, поддерживая тонус тазовых мышц, разгоняя поступающий жир, не давая ему отложиться в тканях и таким образом явить собой целлюлит.

Поэтому, независимо от выбранной вами методики устранения целлюлита, без физических упражнений вам не обойтись. Только с помощью упражнений и физических нагрузок вы сможете максимально долго поддерживать свои мышцы в тонусе и ежедневно не беспокоиться по поводу целлюлитной «апельсиновой корки».

Однако не стоит переживать — на самом деле, если говорить о целлюлите, существуют три простых, но суперэффектиных упражнения против целлюлита, знакомых нам практически с детства, о которых мы расскажем ниже, а сейчас несколько слов о понятии разогрева.

Что такое разогрев? Это подготовительные упражнения, которые подготовят наши мышцы к основным упражнениям. Что позволит, во-первых, провести тренировку с максимальной пользой, и, во-вторых, избавит нас от возможных последствий физических травм. Упражнения простейшие:
1. Наклоны туловища вперед и в стороны.
2. Вращения тазом.
3. Приседания.
4. Выпады вперед поочередно на обеих ногах.
5. Ходьба на месте, высоко поднимая колени.
6. Прыжки на носочках.
Для каждого человека своя норма выполнения упражений, их нужно делать столько, чтобы мышцы начали слегка «гореть», то есть включились в работу, а движения не должны доставлять никакого дискомфорта, не должно быть болевых симптомов, ощущений натянутости, скованности, дрожи, что важно при работе с целлюлитом. В зависимости от степени подготовленности, каждое упражнение нужно повторить от 20 до 50 раз, после чего используйте антицеллюлитный крем для проблемных зон.

Волшебные упражнения против целлюлита

Говоря о волшебных упражнениях от целлюлита, я, в первую очередь, буду говорить о тех, которые могут быть выполнены в домашних условиях. Конечно, я не противница спортивных центров, но иногда на них просто нет времени. Поэтому мне пришлось проанализировать все упражнения, восполняющие тонус ног, и найти три волшебных упражнения, которых боится целлюлит. Я назвала эти упражнения против целлюлита волшебными, потому что даже подумать не могла, что они работают настолько здорово.

Читайте также:  Лучшие тренировки с Синди Кроуфорд

И первое упражнение против целлюлита — скакалка. Да, да, скакалка, которую целлюлит терпеть не может. Чтобы не говорил Вам фитнесс-тренер, ни один тренажер не сравнится по эффективности с этим любимым всеми девчонками упражением. Что, негде делать? Значит, целлюлит вас еще не достал, если это для вас проблема. Я занимаюсь дома в коридоре и все замечательно, просто подберите длину скакалки и подстелите на пол коврик, все-таки внизу люди живут.

Это упражнение против целлюлита очень эффективно. Единственный нюанс — прыгать надо много, минимум минут 15. Устали — отдыхайте, ходите по комнате, можете даже прилониться к стене, но ни в коем случае не садитесь. Это не только результат насмарку, но и психология — уже не встанете, махнете рукой. А отдохнули — снова за скакалку. Начиная с 15 минут, доводите работу с этим упражнением против целлюлита до 45 минут за занятие, пока не получите те формы, к которым стремитесь, и постепенно снижайте обратно до 15 минут в занятие. В результате можете и похудеть со скакалкой, и целлюлит устранить.

Второе упражнение, которое боится целлюлит — хула-хуп, в России известный как гимнастический обруч. Крутить обруч — значит не только убрать целлюлит и застой крови в тазовой области (проблема у всех, кто работает сидя), но и получить узкую талию, решить проблемы с пищеварением и позвоночником. Неплохо? Места для упражнений с обручем в любой квартире хоть отбавляй. Принцип упражнения на целлюлит с обручем такой же, как со скакалкой, крутить его надо не на количество, как у нас любят, а на время. Упал обруч — поднимай и крути дальше, и так 15 минут. Внимание! Больше 15 минут обруч крутить нельзя, особенно вечером, излишний прилив крови к тазу и желудку нежелателен. 15 минут покрутили — упражнение закончили, всем спасибо, а вам огромная польза.

Третье упражнение против целлюлита я назвала ступенька. Обратите внимание – дороги у нас ровные, и мы практически перестали ходить вверх-вниз. Разве что… по лестницам. Вот упражнение, которое по природе своей не просто нужно, а естественно для нашего организма. Сначала, когда целлюлит у меня был ого-го и усилий для борьбы с ним требовалось много, я утречком ходила по подъезду, с первого на пятый, и так по кругу. Полчаска походишь – ножки гудят, значит, работают. Потом муж сделал мне крепкую маленькую скамеечку высотой как раз со ступеньку – тогда я стала заниматься дома, смотрю любимый сериал и поднимаюсь-опускаюсь на этой скамеечке, одна нога, другая. Усталости просто нет, потому что ты вся там, в перепетиях телевизионных историй, можно и час прошагать-не заметить. А целлюлит от такого упражнения совсем скис и стал от меня уходить, медленно, но верно.

Что еще стоит сказать? Только то, что уже через месяц ежедневных упражнений вы будете поражены своим самочувствием и плачевным состоянием своего целлюлита, который пусть медленно (гаденыш такой), но верно будет сходить на нет, что приносит огромную радость и уверенность в своих силах. И вот еще хочу посоветовать всем, кто решает проблемы целлюлита — вместе с упражнениями проведите недельное очищение кишечника. Я в это не очень верила, но каждая процедура, к моему удивлению, снимала с моих ягодиц ровно по сантиметру в день, а это дорогого стоит. И совершенно бесплатно.

Для Arabio.RU — женский журнал
Екатерина Красивая ©

PS. Коньячная сушка

Мне интересным показался совет Анны насчёт коньяка с лимоном — это рецепт профессиональных спортсменов по сушке тела (сжигание подкожного жира): 2 недели пить по 100 гр коньяка и есть лимон за 2 часа до сна вместо ужина. Она говорит перед соревнованиями так худела.

Важно! Пить/есть надо маленькими глотками/кусочками в течение часа. А не разом)))

Думаю, можно ей верить.. ведь это женщина которая в 40 лет решила стать самой сильной женщиной планеты, и стала! а А была просто учитель биологии)))
А теперь Анна Куркурина — чемпионка мира по пауэрлифтингу…
Порылась в интернете — отзывы положительные о таком способе.

И вот ещё нашла инфу на сайте www.cigarpro.ru :
«Уникальное воздействие коньяк оказывает на женский организм. Согласно статистике, пожилые женщины, выпивающие в день около 30 — 50 гр коньяка, на 20% реже страдают от возрастного ухудшения функций мозга, чем ярые трезвенницы. Согласитесь, употребление коньяка — весьма приятный способ лечиться!
Поразительно, но коньяк при правильном употреблении даже помогает избавиться от лишнего веса, так как он стимулирует секрецию желчного пузыря и ускоряет переваривание жиров. Однако не надо воспринимать мои слова как призыв к действию, ведь для каждого организма нужна своя уникальная диета

О коньяке с лимоном: нельзя пить коньяк без оного. Они работают только вместе — нейтрализуют друг друга, но при этом расщепляют жир. Я не знаю всего химизма, но могу предположить: печень воспринимает алкоголь как яд и начинает активно бороться с ним. Из печени уходит весь гликоген, и начинается сжигание подкожного жира. Этому помогают и лимоны, которые к тому же усиливают весь теплообмен в организме. За ночь может сгореть немало жира, если в печени нет гликогена.
Конечно, основное похудение идет за счет того, что не наедаешься на ночь. Но чета коньяка с лимоном усиливают процесс.

Читайте также:  Анита Луценко - упражнения после родов для живота, смотерть онлайн.

Так что, наверное, попробую… Тем не менее, коньяк и лимон – достаточно радикальный метод коррекции фигуры. А Ваше мнение?
Я не предлагаю вам пользоваться этим методом, так как не являюсь сторонницей употребления алкоголя. Думаю, что за 2 непрерывные недели употребления коньяка кто-то может хоть и не «спиться», но получить начало алкоголизма :о) Семь раз отмерьте!

Анна Куркурина Убрать Жир Со Спины

СУПЕР УПРАЖНЕНИЕ для мышц спины

проработка мышц спины и пресса-для всех возрастов.

ВОРОТНИКОВАЯ ЗОНА СПИНЫ-ХОЛКА

УКРЕПЛЯЕМ. УБИРАЕМ СОЛИ. РАЗБИВАЕМ ХОЛКУ.

МЫШЦЫ СПИНЫ-система 100-взорви их

удиви себя необычным подходом к тренировке спины.

система 100 на верхнюю зону-спина,руки,пресс

с помощью разнообразных ударов руками,убираем остеохондроз,придаем форму красивую рукам и укрепляем спину и пресс.

ПЛОСКИЙ ЖИВОТ И ЗДОРОВАЯ СПИНА дома-это реальность

прорабатываем верх тела . подходит для всех возрастов.

10 Упражнений, Которые Избавят от Жира на Спине и Руках за 10 Минут

Ничто так не расстраивает, как вид любимой майки, испорченный складками жира на спине и в подмышках. Что еще хуже: эти области не так просто .

СУШИМ СПИНУ,РУКИ И БЕДРА

продолжаем готовиться к праздникам .

СУПЕР УПРАЖНЕНИЯ для мышц спины-ПРОДОЛЖЕНИЕ

проработка мышц спины и пресса-для всех возрастов.

УБИРАЕМ ХОЛКУ И БЫСТРО СУШИМ ВНУТРЕННЮЮ

ДВА В ОДНОМ ФЛАКОНЕ-ДВЕ САМЫЕ ВАЖНЫЕ ЗОНЫ ДЛЯ НАС.

ЖИРОВЫЕ СКЛАДКИ НА СПИНЕ. ЧТО ДЕЛАТЬ И КАК ИХ УБРАТЬ?

Подписывайся на Инстаграм: https://www.instagram.com/fitlife_nadinet/ Группа в ВК: https://vk.com/club107959539.

КАК УБРАТЬ ЖИР СО СПИНЫ И БОКОВ ЗА КОРОТКОЕ ВРЕМЯ

Предыдущий ролик: https://youtu.be/GL7orU8a9gU ГРУППА ВК: https://vk.com/topveryomin INSTAGRAM: https://www.instagram.com/veryomin/ Я В ВК: .

8 минут для красивой спины , попы и рук

делаем 3-4 круга.

СУШКА ВСЕГО ТЕЛА – БЫСТРОЕ ПОХУДЕНИЕ | Анна Куркурина

СОЕДИНЯЕМ СИЛОВУЮ РАБОТУ И СТАТИКУ.

Как Убрать ВАЛИКИ НА СПИНЕ от БЮСТГАЛЬТЕРА за 10 минут в день

Мой МАРАФОН похудения к ЛЕТУ https://www.veryomin.com/marafon Новая программа снижения веса: https://cutt.ly/9k2dvpG Тренировки + питание.

Exercise on all the muscles of the body |Anna Kurkurina

задействуем все мышцы.

ПРЕСС И БОКА. скоро праздники

Как убрать жир и складки на спине в домашних условиях. Упражнения для похудения

Сейчас ты узнаешь, как быстро убрать жир и складки на спине в домашних условиях. Я дам тебе эффективные упражнения для похудения в спине, .

Анна Куркурина: “Как убрать живот”

Lose weight correctly. What to do with hernias and protrusions? Грыжа и протрузия | Anna Kurkurina

Худеем правильно. Что делать при грыже и протрузии! В этом видео вы узнаете как похудеть и как делать те же упражнения у кого грыжа и протрузия.

ТОНКАЯ ТАЛИЯ.ПРЕСС.КРЕПКАЯ ПОЯСНИЦА |Анна Куркурина

ДЕЛАЕМ НЕ ЧАСТО И СОБЛЮДАЕМ ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ.

Как УБРАТЬ СКЛАДКИ НА СПИНЕ – Как УБРАТЬ ЖИР СО СПИНЫ -Как УБРАТЬ ЖИР НА СПИНЕ -Как похудеть в спине

Как убрать складки на спине? Как убрать жир со спины? Эффективное упражнение для спины! Пробуйте и пишите в комментариях, получилось или нет!

ВОРОТНИКОВАЯ ЗОНА..ХОЛКА..ОСТЕОХОНДРОЗ.

Rapid weight loss. Cardio. Быстрое похудение с Анной Куркуриной

КАК УБРАТЬ ЖИВОТ – лекция 2

ВОРОТНИКОВАЯ ЗОНА -НЕТ ГОЛОВНЫМ БОЛЯМ

ПЛОХОЕ СОСТОЯНИЕ. БОЛИТ ГОЛОВА. СЛАБОСТЬ ..-ЭТО ВЕРОЯТНО СОЛИ ВДОЛЬ ШЕИ И ЛОПАТОК. РАЗРАБАТЫВАЕМ. ВЫГОНЯЕМ СОЛИ.

Остеохондроз-нет. это ваша лень-тренируемся лежа

прорабатываем спину и руки лежа. подходит для всех людей.

здоровый позвоночник,крепкая спина-это наша задача № 1

хватит ходить с сутулой спиной-выпрямляемся создавая мышечный корсет для позвоночника.

сушимся-сжигаем жиры

с помощью дисков,прорабатываем все группы мышц.

СУШИМ РУКИ. ПОДТЯГИВАЕМ ТРИЦЕПС. домашний тренинг

красивые стройные ноги. спина . и конечно пресс

дома-выпрямляем сутулую спину и прорабатываем воротниковую зону

слушать в наушниках.

ЛЕЧИМ СПИНУ И КАЧАЕМ НОЖКИ В ЛЮБОМ МЕСТЕ

Мой инстаграм https://www.instagram.com/anna_kurkur. Там всегда самая свежая инфа и много фото! Вступайте в мой паблик ФБ .

БЫСТРО ХУДЕЕМ В БЕДРАХ. ДОМАШНЯЯ ТРЕНИРОВКА 1 ЧАС

ТРЕНИРОВКА ПОДОЙДЕТ ДЛЯ ВСЕЙ СЕМЬИ.

Анна Куркурина – Комплекс упражнений на Рельеф Спины

Хотите Рельефную спину ? СМОТРИТЕ Видео!!

как быстро похудеть и убрать целлюлит

секреты жиросжигания от чемпионки.

7 ЭФФЕКТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ОТ СКЛАДОК НА СПИНЕ И БОКАХ

ВЫЗДОРОВЛЕНИЕ СПИНЫ. ТАРЕЛКАМИ И ПОЯСОМ ХАЛАТА

Содержание: 01:08 РАЗМИНКА 02:37 БОЛЬНЫЕ ПЛЕЧЕВЫЕ СУСТАВЫ 03:49 РАСТЯГИВАНИЕ ПОЯСНИЦ. 04:16 ПРАВИЛА ПЕРЕД НАЧАЛОМ .

С ПОМОЩЬЮ ФИТБОЛА СУШИМ РУКИ И СПИНУ

СОЕДИНЕНИЕ БОКС АЭРОБИКИ С МЯЧАМИ И СТАТИКИ.

спина и бедра – сушка

ВОРОТНИКОВАЯ ЗОНА -убираем холку,боли в плечах и головные боли

БЕРЕМЕННА В 16 | 5 СЕЗОН, 1 ВЫПУСК | ВАСИЛИСА, СВЕРДЛОВСКАЯ ОБЛАСТЬ
Новая тачка Гуфа
⚡Россия опрокинула G7 | Фонд бандитов и коррупции | Противостояние в Афганистане | Полный контакт
RUSSIAN CYBERMUSEUM // РУССКИЙ КИБЕРМУЗЕЙ feat. Гарик Харламов, Ян Топлес, Roomfactory, Вассерман
BTS (방탄소년단) ‘Butter (feat. Megan Thee Stallion)’ Special Performance Video
ВОТ КАК НА САМОМ ДЕЛЕ ПОГИБ ГЛАВА МЧС ЗИНИЧЕВ! Власти скрывают правду!
Разбираемся с Теслой и другими ЭЛЕКТРОКАРАМИ
Гриша ЗАВОЗИН и Оля ЛУКЬЯНОВА: они вместе! Трип по Карелии и сравнительный тест KIA SORENTO и BMW X5
Как погиб Евгений Зиничев: последние кадры с главой МЧС
Мурад встретился с Тамаевым! Жесткий разговор! Встреча в Дагестане
ФАКТЫ #М. Эмир Кашоков х Иван Абрамов х Big Russian Boss х Александр Якушев х Илья Швецов
Восстал из ПЕПЛА. Чудеса на вторичке
Распаковка SIAN за 300 МЛН в Москве! ЕДЕМ на САМОМ ДОРОГОМ ГИПЕРКАРЕ в России. LAMBORGHINI SIAN.
[HyunA&DAWN] ‘PING PONG’ MV
ИГРА: Эксклюзив до эфира!

Хотите хорошо провести время за просмотром видео? На нашем видео портале вы найдете видеоролики на любой вкус, смешные видео, видео о животных, видео трансляции и многое другое

Читайте также:  Лучшие тренировки с Дарьей Лисичкиной

Лучшие упражнения от “галифе” на бедрах в домашних условиях

Галифе называют лишние жировые отложения на бедрах. Такой внешний недостаток встречается у женщин, причем даже у тех, кто не имеет избыточной массы тела.

Формирование «ушек» обусловлено малоподвижным образом жизни, неправильным питанием и наследственной предрасположенностью к появлению большого количества жировой ткани на бедрах.

Убрать дефект, улучшив фигуру, помогут такие комплексные меры, как упражнения, правильное питание и косметические процедуры для проблемной зоны.

Все это поможет избавиться от галифе в домашних условиях без посещения фитнес-зала.

  1. Как бороться с проблемной зоной
  2. ТОП-6 нагрузок, чтобы убрать «ушки» в домашних условиях
  3. Примерный план тренировок на месяц
  4. Как быстро добиться результата
  5. Рекомендации специалистов
  6. Екатерина Кононова, фитнес-тренер, спортивный блогер
  7. Юлия Ушакова, двукратная чемпионка мира по бодифитнесу
  8. Анна Куркурина, чемпионка мира по пауэрлифтингу
  9. Полезное видео
  10. Основные выводы

Как бороться с проблемной зоной

У женщин бедра считаются зоной тела, склонной к образованию жировых отложений. Образование выпирающих «ушек» обусловлено анатомическими особенностями боковой части бедра. В области галифе находятся концы большой ягодичной мышцы.

Этот участок окружен большим количеством соединительной и жировой ткани. Также данная область характеризуется плохим кровоснабжением, поэтому подвержена чрезмерному накоплению клеток жира. Чтобы избавиться от них, придется предпринимать комплексные меры, позволяющие убрать галифе.

Как убрать в домашних условиях галифе:

  1. Скорректировать питание.
  2. Организовать тренировки, способствующие коррекции проблемной зоны.
  3. Выполнять косметические процедуры.

Правильное питание – это неотъемлемая часть комплекса мер, позволяющих убрать лишние жировые отложения на бедрах.

Рацион девушки, желающей скорректировать проблемную зону, должен строиться по таким принципам:

  1. Ограничение калорийности: энергетическая ценность рациона должна быть адекватной суточной физической активности человека. В противном случае не сожженные калории будут трансформироваться в избыточные жировые отложения на проблемных участках тела. Поскольку наибольшие затраты калорий организмом наблюдаются в первой половине дня, завтрак должен быть самым сытным приемом пищи. Обед должен иметь среднюю питательность, в то время как на ужин должно приходиться минимальное количество калорий. Между основными приемами пищи также должны быть небольшие перекусы.
  2. Полезные продукты и блюда: в рацион человека, желающего скорректировать проблемные зоны тела, нужно включать пищу, насыщенную белками, ненасыщенными жирами, сложными углеводами и клетчаткой. Вредят процессу похудения продукты, которые богаты крахмалом, сахаром и насыщенными жирами.
  3. Корректный питьевой режим: в день нужно выпивать как минимум 1,5 литра чистой воды без газа. Достаточное количество влаги в организме способствует поддержанию нормальной скорости метаболизма.

Чтобы убрать галифе в домашних условиях, нужно организовать себе регулярные тренировки. В программу включают фитнес-приемы, позволяющие проработать проблемные зоны. Комплекс для галифе состоит из следующих упражнений:

  • отведение ноги;
  • выпады;
  • приседания.

Фитнес-комплексы выполняются в разных техниках. Выполнять упражнения от галифе на бедрах дома нужно не менее 4 раз в неделю, посвящая 30 минут одному занятию. В свободные от тренировок дни ускорить результат помогут следующие виды физических нагрузок:

  • велоспорт;
  • бег;
  • танцы;
  • плавание.

Эти виды физической активности не только нормализуют обмен веществ, но и также прорабатывают мышцы бедер и ягодиц.

Важно! Ускорить процесс локального сжигания жировых клеток помогают косметологические процедуры, способствующие улучшению кровотока в проблемной зоне.

Массаж «ушек» поможет избавиться от целлюлита, нормализовав кровоснабжение боковой части бедер. Обертывания, в состав которых входят тонизирующие и согревающие компоненты, также способствуют локальному похудению.

ТОП-6 нагрузок, чтобы убрать «ушки» в домашних условиях

Для похудения области галифе в домашних условиях нужно регулярно подвергать тело физическим нагрузкам, включающим упражнения для проблемной части бедер.

К лучшим фитнес-приемам для избавления от «ушек» относят:

  1. Отведение ноги в позиции лежа: нужно лечь на бок и согнуть в коленном суставе ту ногу, которая лежит на полу. Напрягая эту конечность, нужно сделать выдох и поднять вверх другую ногу. На каждую конечность фитнес-прием повторяют от 10 и более раз. Упражнение нужно выполнить не менее, чем в 2 подхода.
  2. Классические выпады: фитнес-прием хорош тем, что он позволяет проработать всю мускулатуру нижних конечностей. Чтобы сделать выпады правильно, следует ровно встать и приподнять подбородок. Правой ногой делают шаг вперед, фиксируя ее в таком положении. Коленный сустав должен образовывать прямой угол, придавая устойчивости телу. Другая нога отведена назад, но ее коленный сустав при сгибании смотрит в пол. Выпады делают от 10 до 20 раз на каждую ногу в 3-4 подхода.
  3. Плие: ноги стоят на ширине плеч, а носки врозь. Спина при этом прямая, а подбородок слегка приподнят. На выдохе таз максимально опускают к полу, но при этом осанка остается ровной. Однако таз нельзя опускать нижи уровня коленей, поскольку вся нагрузка будет воздействовать на суставы. Плие выполняют по 15 раз в каждом из трех подходов.
  4. Ходьба выпадами: принимают позицию для выпадов. Их нужно быстро чередовать между собой в процессе ходьбы по кругу. Если дома нет достаточно места для такой ходьбы, заниматься можно на стадионе.
  5. Выпады в сторону: ноги стоят на ширине плеч, руки – на поясе. Одной ногой нужно сделать шаг в сторону и согнуть ее в колене. В крестце слегка прогибаются. Упор делают на ногу, согнутую в коленной суставе, в то время как вторая нога играет роль опоры. На выдохе нужно плавно переместиться на другу конечность. Фитнес-прием выполняется по 15 повторов в 3 подхода.
  6. Ходьба на ягодицах: упражнение не только прорабатывает ягодичные и бедренные мышцы, но и стимулирует кровоснабжение проблемной зоны. Чтобы выполнить фитнес-прием, нужно сесть на пол, вытянув конечности перед собой. После нужно сделать ягодицами «шагающие» движения. Выполнять упражнение нужно плавно.
Читайте также:  Валери Турпин - упражнения на ягодицы, смотреть видео онлайн.

При выполнении каждого упражнения должно ощущаться легкое напряжение и жжение в мускулатуре бедер и ягодиц.

Примерный план тренировок на месяц

При регулярных занятиях, правильном питании и дополнительном воздействии на «ушки» скорректировать область бедер можно не ранее, чем за месяц.

Каждая неделя должна включать силовые упражнения, выполняемые в домашних условиях, и кардионагрузки, при которых прорабатывается мускулатура ног.

Одна тренировка с фитнес-приемами, рассчитанная на 30 минут, выглядит следующим образом:

  • отведение ноги в лежачей позиции – от 15 раз в 2 подхода на каждую конечность;
  • выпады классические – по 15 повторений по 3 подхода;
  • плие – 20 повторений в 2 подхода;
  • ходьба выпадами – 2 минуты;
  • выпады в стороны – 15 повторений в 3 подхода;
  • ходьба на ягодицах – от 10 «шагов».

С каждой неделей количество повторений увеличивают на 5-10 раз. В свободные от упражнений дни оптимально посвящать 30 минут кардионагрузкам.

Как быстро добиться результата

Программа избавления от бедренных «ушек» рассчитана на 4-6 недель. Ускорить сжигание жира в проблемной области помогают такие методы:

  • щипковый массаж галифе;
  • медовое обертывание;
  • сауна;
  • использование антицеллюлитного крема.

Эти процедуры сочетают с правильным питанием и физическими нагрузками.

Рекомендации специалистов

Эксперты фитнеса подскажут, какие нюансы тренировок и питания нужно учесть, чтобы сформировать стройные бедра в домашних условиях.

Екатерина Кононова, фитнес-тренер, спортивный блогер

Комплекс упражнений для галифе может быть рассчитан на 10 минут, так как не рекомендуется делать паузы между выполнением разных фитнес-приемов. Беспрерывная тренировка ускоряет процесс сжигания жира на бедрах.

Юлия Ушакова, двукратная чемпионка мира по бодифитнесу

Все упражнения для устранения «ушек» нужно выполнять медленно, стараясь прочувствовать максимальное напряжение в мускулатуре бедер.

Анна Куркурина, чемпионка мира по пауэрлифтингу

Чтобы усилить эффективность тренировки для зоны галифе, нужно усложнить упражнения гантелями. Нагрузка дополнительного веса должна приходиться на бедра. Это помогает качественно прокачать мышцы и усилить кровоснабжение проблемной зоны.

Полезное видео

Тренировки с Анной Куркуриной для сушки живота и боков

Любая девушка мечтает о совершенной фигуре. Многие, несмотря на диеты, похудение и усердные спортивные занятия, не могут справиться с животом. Тогда нужно выполнять специальные упражнения для сушки живота и соблюдать специальную сбалансированную диету.

В интернете можно найти много роликов на тему сушки живота, в частности, тренировки с Анной Куркуриной.

Локальное жиросжигание

Глубокие кубики по всему животу девушек красить не будут, нужно иметь плоский корпус с еле видимыми мышечными полосками. Сушим пресс — это выполняем локальное жиросжигание. Ведь часто усиленные занятия направлены на работу всего тела и жир уходит отовсюду, а в этом случае нужно сделать так, чтобы можно было просушить только живот.

Но в процессе сушки важны не только регулярные тренировки, но также правильное питание. Нельзя голодать или переедать, дефицит калорий должен быть соблюден и рассчитан в индивидуальном порядке, а сам рацион должен быть раздельным и дробным.

Быстрая сушка пресса и боков

Чтобы за короткое время добиться видимых результатов, условия сушки должны быть такими:

  • хорошо разминайтесь перед каждой тренировкой — по 10 минут делайте наклоны, приседание или другую разминку;
  • углеводы из рациона не исключайте, но сведите их количество к минимуму;
  • примерно 3−6 раз в неделю выполняйте кардиотренировки;
  • выполняйте упражнения взрывными темпами и делайте паузами.

Если желаете, чтобы тело было в тонусе, больше гуляйте, бегайте, ездите по городу на велосипеде, посещайте бассейн и аэробику.

Для похудения живота, нужно сделать так, чтобы циркуляция крови ускорилась именно на этом участке тела. Это нужно с целью разгона метаболизма, а также разрушения жировой ткани. Есть мнение, что в определенных условиях жировая ткань преобразуется в гликоген.

Это вещество, которое подпитывает организм. Специалисты говорят, что усиленные нагрузки на пресс усилят кровоток, соответственно и превращение жира в гликоген.

Но есть нюансы: например, чтобы запустить процесс образования гликогена, тренировка должна продолжаться порядка 40 минут с учетом минимальных пауз между подходами. Все упражнение нужно выполнять четко и правильно, чтобы добиться эффекта. Другая проблема — это то, что поскольку нужно усилить кровообращение, не каждое упражнение будет хорошим для похудения живота, и их нужно будет делать с малой амплитудой.

Комплекс упражнений нужно выбирать индивидуально. Тренировка может выглядеть примерно так:

  • 40 минут — выполнение упражнения для пресса;
  • 10 секунд — паузы;
  • работа на полную силу;
  • выполнение высокоамплитудных упражнений.

Для сушки живота идеальными упражнениями можно назвать:

  • скручивания на скамейке;
  • скручивания в вертикальном блоке;
  • обратные скручивания;
  • наклоны в стороны с гантелями.

А еще эксперты рекомендуют сочетать занятия с прыжками со скакалкой.

Простые упражнения для сушки

Сушку висцерального жира лучше проводить за счет интервальных тренировок. Когда тело активно работает, усиливается кровообращение, что активно способствует похудению. Заниматься можно как в домашних условиях, так и по видеоурокам.

Например, тем, что проводит Анна Куркурина и другие известные тренеры.

Наиболее простые и популярные упражнения выглядят так:

  • классические скручивания — корпус поднимите под углом в 45 градусов, при этом лежите на спине и согните в коленях ноги. Руки при этом должны находиться за головой, но не быть сцепленными в замок, тянитесь так вверх 8 раз, делая усилие на выходе.
  • упражнение на косые мышцы — в положении лежа с руками, расположенными сзади головы, поднимите левую ногу и постарайтесь левым коленом коснуться правого локтя, затем наоборот. Повторите по 8 раз с каждой стороны.
  • поднятие ног — старайтесь поднимать их по очереди строго перпендикулярно корпусу в положении лежа на спине. Повторите 6 раз.
  • вакуум — сильно втяните на выдохе живот и удерживайте его так на 20−60 секунд, выполните несколько раз.
  • обратные скручивания — колени подтяните к груди в положении лежа на спине, ноги и руки должны быть согнутым, руки при этом находиться на талии. Повторите 10 раз и сделайте на выдохе усилие.
Читайте также:  Denise Austin - Bootcamp total body blast. Дениз Остин - тренировочный лагерь.

Уроки Анны Куркуриной

Анна Куркурина, украинская спортсменка, была признана сильнейшей женщиной планеты и является экспертом в пауэрлифтинге. Это высококлассный фитнес-тренер, работающий с женщинами разного возраста, комплекции и состояния здоровья по собственной уникальной методике по наращиванию мышечной массы или же сушке жира.

Далеко не каждая может лично посетить тренировку Анны, однако тренер регулярно размещает ролики в интернете, поэтому упражнения от эксперта доступны каждому, и их можно выполнять в домашних условиях, чтобы заполучить идеальную фигуру.

Если вы будете строго выполнять рекомендации тренера, очень скоро, даже не выходя из дома, сможете получить подтянутую линию бедер и красивый живот, и избавитесь от жира. На своих видео Анна Куркурина очень доступно рассказывает про особенности сушки.

Что касается вопроса непосредственно сушки пресса, то Анна Куркурина советует выполнять упражнения не чаще одного-двух раз в неделю. Ожидаемые результаты будут такими:

  • уменьшатся жировые отложения;
  • мышцы живота укрепятся;
  • сам живот станет плоским.

Чтобы успешно убрать жир с боков и высушить живот можно выполнять тренировку по такому примерному плану:

  • сделайте разминку;
  • в течение 10 минут попрыгайте на скакалке;
  • выполняйте V -образные приседания;
  • выполняйте упражнение «планка» (существует множество его вариантов, нужно выбрать тот, что направлен на проработку живота);
  • выполняйте упражнение «круги» — поднимите обе ноги вверх из положения лежа и описывайте ими круги.

Рекомендуется каждое упражнение выполнять по 8 раз, и не переусердствуйте в тренировках.

Массаж

Чтобы живот стал идеальным и плоским, можно, кроме упражнений, делать специальный антицеллюлитный массаж. Причем это можно выполнять самостоятельно прямо дома, а можно у специалиста в салоне.

Курс специального массажа поможет избавиться от обвисшего живота в ситуациях, когда это нужно, например:

  • после родов;
  • после быстрого снижения веса.

Сушка и питание

Очень важно совмещать тренировки с правильным питанием, сушка будет успешной только при комплексном подходе. Естественно, если вы после тренировки наброситесь на тортики перед сном, то ничего толкового не выйдет.

Вопрос калорийности рациона нужно решать в индивидуальном порядке, тут все зависит от образа жизни человека и степени его физической нагрузки в целом. Главное, чтобы был незначительный дефицит калорий, голодание — под строжайшим запретом.

Ключевые принципы диеты при сушке таковы:

  • если речь идет о сушке висцерального жира, в рационе каждый день должно присутствовать порядка 10 г растворимой клетчатки;
  • во время тренировок организму нужно много воды;
  • нужно употреблять пищу, которая богата жирными кислотами группы Омега-3 (рыба, жиры растительные, льняные семена), идеальный завтрак — это овсяная каша на воде с орехами или сухофруктами;
  • исключите из рациона сладкие газированные напитки и сократите быстрые углеводы;
  • контролируйте потребление соли и сахара;
  • включите в меню овощи в отварном или сыром виде, кисломолочные натуральные продукты, а также продукты с высоким содержанием белка для поддержки мышц.

Продукты для правильного питания

Чтобы накопить мышечную массу и сократить запасы жира рекомендуется употреблять следующее:

  • цельнозерновые каши;
  • легкие супы и бульоны;
  • запеченную рыбу нежирных сортов;
  • шампиньоны;
  • перец Чили, имбирь и прочие натуральные специи;
  • натуральные творог и кефир;
  • отварные яйца;
  • водоросли;
  • брокколи;
  • листовую зелень разных сортов;
  • орехи и бобовые;
  • чеснок и лук;
  • ягоды и фрукты (в частности, бананы, киви, малину, грейпфрут и другие);
  • куриное мясо;
  • кокосовое масло.

Рацион и пищевая ценность продуктов

Чтобы добиться успеха, следует, получать калории в таких пропорциях:

  • белковые продукты — 30−45 процентов;
  • углеводы — до 50 процентов;
  • жиры — 10−15 процентов.

Не рекомендуется употреблять продукты, богатые жиром на ужин.

Расчет калорийности примерно такой: если масса тела составляет 90 килограмм, то суточный рацион в среднем составляет 2500 ккал. Это 270 г белков, 250 г углеводов и 40 г жиров. Для сушки следует выбирать наиболее подходящие их источники.

Лучшие источники белка такие:

  • яичный белок;
  • куриная грудка;
  • нежирная говядина (нельзя употреблять на завтрак или сразу после тренировок);
  • рыба;
  • морепродукты;
  • натуральный легкий творог.

Что касается жиров, то лучше их получать из следующих продуктов:

  • жирные сорта рыбы — по 2 раза в неделю или прием рыбьего жира в капсулах;
  • орехи.

Правильные углеводы при сушке такие:

  • гречка;
  • бурый рис;
  • горох, фасоль, чечевица или нут;
  • фрукты и ягоды;
  • овощи (особенно брокколи, сельдерей, капуста и прочие);
  • макароны цельнозерновые.

Почему сушка не помогает

Причины неэффективности сушки могут быть следующие:

  • существует дефицит правильных жиров;
  • сильные стрессы или депрессия;
  • недостаточность кардиотренировок;
  • неправильное питание;
  • употребление алкоголя;
  • недостаток чистой воды;
  • употребление диетических напитков;
  • недостаток цветных продуктов в рационе;
  • чувство голода;
  • недостаток сна и отдыха;
  • малоподвижный образ жизни;
  • неправильное планирование тренировок.

Сушка пресса — довольно сложный процесс и дается не каждому и не с первого раза. Вполне вероятно, что виной тому — плохая мотивация. Если вы четко уверены в том, что хотите добиться идеального тела, то придется распланировать тренировки и пересмотреть свое меню, и только тогда вы достигнете желаемого.

Читайте также:  Убираем, сушим живот с Анной Куркуриной - видео тренировки онлайн!

Originally posted 2018-01-09 09:45:50.

Что придумала чемпионка, а в прошлом биолог Анна Куркурина для похудения

Нынешняя чемпионка мира по пауэрлифтингу Анна Куркурина не всегда была такой накачанной и подтянутой. В прошлом обычная учительница биологии и потом смотрительница зоопарка, она никогда не обладала идеальной фигурой. Но к 40 годам женщина решила кардинально поменять не только свою жизнь, но и телосложение. Она разработала собственную программу похудения, став примером для подражания для многих женщин.

Суть похудения от Анны Куркуриной

Бывшая учительница биологии, завоевавшая титул самой сильной женщины в мире, решила создать свою методику борьбы с лишними килограммами. Поскольку Анна Куркурина хорошо знает, как функционирует организм человека, она в основу своего способа похудения положила принцип совмещения физических нагрузок и диеты.

Куркурина утверждает, что любые тренировки, даже если они самые изнурительные, окажутся бессильными без правильно составленного меню. Главным элементом, необходимым человеку для похудения, женщина считает белок. Без достаточного употребления этого вещества невозможно привести фигуру в порядок, он должен стать основной всей диеты.

Вторая составляющая методики похудения Анны Куркуриной – регулярные тренировки. Спортсменка продумала самые разнообразные комплексы упражнений, направленные на борьбу с жировыми отложениями в проблемных местах. Кроме того, она разработала программу избавления от так беспокоящего многих женщин целлюлита.

А здесь подробнее о тренировках для похудения от Джиллиан Майклс.

Упражнения зарядки для разогрева

Разминка, предваряющая основную программу тренировки, состоит из всем знакомых и простых упражнений. Анна Куркурина специально разработала свою методику похудения таким образом, чтобы заниматься смог каждый, независимо от уровня подготовки. В качестве упражнений для разогрева Куркурина предлагает следующие:

  • совершать вращения тазом по часовой стрелке, затем в обратную сторону;
  • сделать 30 приседаний, совсем глубоко опускаться не нужно, спина ровная;
  • наклоны туловища сначала вправо и влево, затем вперёд и назад, колени при выполнении упражнения не сгибаются;
  • сделать 30 прыжков на носках, нужно стараться тянуться макушкой вверх;

  • бег на месте в течение пары минут;
  • выпады, важно при выполнении этого упражнения приседать до момента, когда обе ноги будут согнуты под прямым углом.

Если после такой нагрузки всё еще не ощущается чувство «горения» в мышцах, следует увеличить количество повторов. Мускулатура должна сильно разогреться, чтобы избежать в дальнейшем травм и получить максимальный эффект от тренировки.

Тренировки дома

Многие женщины предпочитают программу похудения Анны Куркуриной из-за ее простоты и доступности. Украинский фитнес-тренер разработала комплексы упражнений, которые помогут избавиться от жировых отложений на любых проблемных зонах.

Большое внимание в своей методике похудения Куркурина уделяет борьбе с целлюлитом. Но прежде чем приступать к тренировке, необходимо выполнить разминку, а после нее нанести на кожу специальный крем против «апельсиновой корки». Она предлагает каждый день выполнять три нехитрых упражнения, которые помогут усилить действие средства и быстро избавиться от целлюлита. Их с легкостью можно делать у себя дома:

  • Прыжки на скакалке. Считается, что это простое упражнение является чуть ли не самым эффективным в борьбе с целлюлитом. Но чтобы добиться действительно хороших результатов, нужно прыгать долго – не менее 15 минут в день. Если чувствуется сильная усталость, можно прерваться, походить по квартире, но ни в коем случае не садиться.
  • Когда организм немного восстановился после нагрузки, нужно вернуться к прыжкам. Кроме избавления от «апельсиновой корки», скакалка поможет похудеть.
  • Кручение обруча. С его помощью массажируются зоны, на которых чаще всего и появляется целлюлит – талия и бедра. Кроме того, хулахуп способствует улучшению пищеварения, а также выпрямляет осанку. Принцип выполнения упражнения такой же, как со скакалкой. Крутить обруч следует не меньше пятнадцати минут. Если он падает, это не означает, что пора прекратить тренировку. Нужно его поднять и продолжить вращать на талии и бедрах.
  • Заход на возвышенность. Для выполнения этого упражнения понадобится степ или какая-нибудь невысокая скамья или табуретка. Нужно ставить на нее одну ногу, затем вставать полностью и спускаться обратно. Упражнение повторяется по кругу столько раз, сколько получается выдержать.

Регулярное выполнение этого простого комплекса быстро приведет к уменьшению целлюлита и также поможет избавиться от жировых отложений.

Правила питания

Как не раз отмечала Анна Куркурина, в основе эффективного похудения лежит сочетание правильной диеты и регулярных тренировок. Женщина сама сформулировала основные правила, которые помогают быстрее справляться с жировыми отложениями:

  • Анна настаивает на отказе от голодовок. Она объясняет это тем, что организм, который вовремя недополучил пищу и полезные вещества, с первым же перекусом начнет срочно запасать все в жировые отложения. Оптимальным сроком без еды, который нисколько не навредит, считается временной промежуток в три часа.
  • В качестве продуктов для перекусов во время диеты Анна Куркурина советует выбирать что-то полезное: фрукты, кисломолочную продукцию, протеиновые коктейли.

  • Вопреки популярному мнению о вреде приема пищи после шести часов вечера, женщина советует все-таки есть и вечером. Она приводит в пример тех, кто может выделить время на тренировку только после работы, а после нагрузки нужно обязательно чем-нибудь перекусить.
  • Несмотря на то, что многие диеты считают каши полезным продуктом, Куркурина рекомендует от них полностью отказаться. Дело в том, что в крупах содержится большое количество углеводов, способных негативно отразиться на фигуре. Исключением для диеты Анны Куркуриной являются лишь цельнозерновые каши, требующие длительного приготовления.
  • Из-за того, что организм женщины усваивает белок лишь в объеме 30 граммов за один прием пищи, спорстменка предлагает кушать батончики или протеиновые коктейли, в которых он содержится в чистом виде.
  • Ни в коем случае нельзя есть сразу после окончания тренировки. Должен пройти минимум час, чтобы организм успел сжечь запасы энергии.
  • Анна Куркурина рекомендует питаться дробно во время диеты. Она утверждает, что лучше поесть 5 — 6 раз в день, но при этом маленькими порциями, так пища лучше усвоится организмом. Кроме того, по калорийности каждый прием не должен превышать 200 ккал.
  • Углеводные продукты лучше всего употреблять утром и днем, а вечером следует уделить особое внимание белкам.
Читайте также:  Танцевальная аэробика с Дениз Остин - Танцевальный микс, видео онлайн.

Девушки и женщины, решившие похудеть по правилам Анны, утверждают, что на такой диете возможно сбросить за две недели от пяти килограммов. А если совмещать ее с каждодневными тренировками, можно убавить в весе еще больше.

О питании до и после тренировок смотрите в этом видео:

Рецепты для быстрого похудения

В качестве блюд для диеты по методу Анна Куркуриной можно использовать предложенные варианты.

Блинчики для худеющих

Для приготовления нужно взять такие продукты:

  • молоко – 200 мл;
  • две столовых ложки отрубей;
  • одно куриное яйцо.

Все ингредиенты необходимо соединить и взбить с помощью блендера. Тесто должно получиться не слишком жидким, если его густота недостаточна, можно добавить еще отрубей. Когда удалось достигнуть нужной консистенции, можно начать делать блинчики. На предварительно разогретую сковороду выливать поварешку теста и обжаривать с двух сторон до золотистой корочки. Если не хочется есть пустые блины, можно в качестве начинки добавить творог или отварную куриную грудку с грибами.

Протеиновый коктейль

Чтобы приготовить такой напиток, потребуются:

  • молоко – 250 мл;
  • белок от двух куриных яиц;
  • овсяные хлопья – две столовых ложки;
  • натуральный йогурт – 100 мл;
  • столовая ложка меда.

Готовится коктейль чрезвычайно просто. Нужно лишь погрузить все составляющие в блендер и взбить до однородной консистенции. Такой вариант питания идеально подойдет для тех, у кого мало времени на готовку, а пропускать прием пищи нельзя.

Смотрите в этом видео 3 рецепта протеиновых коктейлей:

Вода — источник энергии и стимулятор потери веса

Одним из основных принципов диеты Анны Куркуриной является потребление жидкости в больших количествах. Женщина утверждает, что вода способствует похудению. Если организм получает недостаточно жидкости, кислород начинает медленнее поступать к мышцам, кроме того, сильно падает скорость сжигания жировых отложений. Поэтому каждый день необходимо пить много воды.

Для наиболее эффективного похудения следует правильно рассчитать пропорции потребляемой жидкости. Считается, что необходимо на каждую сожженную калорию выпивать 1 миллилитр воды. Конечно, все строго индивидуально. Но женщине, которая регулярно занимается тренировками и хочет похудеть, в среднем требуется в день выпивать не менее трех литров воды.

Анна отмечает, что подойдет не любая жидкость. Предпочтение следует отдавать чистой сырой воде вместо кипяченой и дистиллированной. Также пить нужно в течение всего дня каждый час по стакану.

Сушка тела с коньяком

Фитнес-тренер Анна Куркурина утверждает, что существует один интересный рецепт, который способен за короткие сроки уменьшить объемы фигуры. Женщина рекомендует употреблять коньяк с лимоном. По ее словам, такой напиток пользуется популярностью среди спортсменов, которые готовятся к предстоящим чемпионатам, и помогает им быстро похудеть.

Сушка при помощи коньяка с лимоном позволяет достичь впечатляющих результатов, она способствует сжиганию подкожного жира. По словам Куркуриной, всего за две недели объем талии можно уменьшиться на 4 — 5 сантиметров. Для этого необходимо каждый вечер, перед тем как ложиться спать, выпивать сто граммов коньяка, закусывая лимоном. Фрукт следует порезать на дольки и съесть его весь.

Конечно же, не нужно выпивать коньяк разом, рекомендуется растянуть удовольствие как минимум на час. Сама Анна Куркурина говорит, что сушила тело подобным образом в течение двух недель. Положительное влияние на фигуру данного алкогольного напитка в совокупности с лимоном заключается в том, что они нейтрализуют не самые приятные свойства друг друга, оказывая в тандеме мощный жиросжигающий эффект.

А здесь подробнее об упражнениях для похудения на каждый день.

Методика похудения спортсменки Анны Куркуриной все больше набирает популярность среди женщин. Если следовать всем правилам, можно за две недели сбросить от 5 килограммов лишнего веса. Но нужно уделять равное внимание как диете, так и физическим нагрузкам.

Полезное видео

Смотрите в этом видео зарядку от Анны Куркуриной:

Выполнять упражнения для похудения на каждый день вполне реально, это займет всего час времени. Делать дома легкий и эффективный комплекс можно для живота, ног, рук и даже лица.

Хоть и довольно сложное, но высоко результативное берпи для похудения подходит скорее для физически развитых людей. Программа подразумевает правильное дыхание в том числе. Можно проводить упражнения каждый день.

Используется ролик для похудения в основном тренированными людьми, поскольку упражнения с ним от живота и боков требуют физической подготовки. Как проводить гимнастику со снарядом для пресса? Как применять под спину?

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: