Анна Куркурина – убрать бока дома, видео упражнения онлайн.

Тренировки дома-все мышцы [анна куркурина тренировки видео]

Суть похудения от Анны Куркуриной

Бывшая учительница биологии, завоевавшая титул самой сильной женщины в мире, решила создать свою методику борьбы с лишними килограммами. Поскольку Анна Куркурина хорошо знает, как функционирует организм человека, она в основу своего способа похудения положила принцип совмещения физических нагрузок и диеты.

Куркурина утверждает, что любые тренировки, даже если они самые изнурительные, окажутся бессильными без правильно составленного меню. Главным элементом, необходимым человеку для похудения, женщина считает белок. Без достаточного употребления этого вещества невозможно привести фигуру в порядок, он должен стать основной всей диеты.

Вторая составляющая методики похудения Анны Куркуриной – регулярные тренировки. Спортсменка продумала самые разнообразные комплексы упражнений, направленные на борьбу с жировыми отложениями в проблемных местах. Кроме того, она разработала программу избавления от так беспокоящего многих женщин целлюлита.

Рекомендуем прочитать о штанге для похудения. Из статьи вы узнаете о преимуществах занятий со штангой, комплексе упражнений со штангой для женщин.

А здесь подробнее о тренировках для похудения от Джиллиан Майклс.

Почему сушка не помогает

Причины неэффективности сушки могут быть следующие:

  • существует дефицит правильных жиров;
  • сильные стрессы или депрессия;
  • недостаточность кардиотренировок;
  • неправильное питание;
  • употребление алкоголя;
  • недостаток чистой воды;
  • употребление диетических напитков;
  • недостаток цветных продуктов в рационе;
  • ;
  • недостаток сна и отдыха;
  • малоподвижный образ жизни;
  • неправильное планирование тренировок.

Сушка пресса — довольно сложный процесс и дается не каждому и не с первого раза. Вполне вероятно, что виной тому — плохая мотивация. Если вы четко уверены в том, что хотите добиться идеального тела, то придется распланировать тренировки и пересмотреть свое меню, и только тогда вы достигнете желаемого.

Правила питания

Как не раз отмечала Анна Куркурина, в основе эффективного похудения лежит сочетание правильной диеты и регулярных тренировок. Женщина сама сформулировала основные правила, которые помогают быстрее справляться с жировыми отложениями:

  • Анна настаивает на отказе от голодовок. Она объясняет это тем, что организм, который вовремя недополучил пищу и полезные вещества, с первым же перекусом начнет срочно запасать все в жировые отложения. Оптимальным сроком без еды, который нисколько не навредит, считается временной промежуток в три часа.
  • В качестве продуктов для перекусов во время диеты Анна Куркурина советует выбирать что-то полезное: фрукты, кисломолочную продукцию, протеиновые коктейли.

Вопреки популярному мнению о вреде приема пищи после шести часов вечера, женщина советует все-таки есть и вечером. Она приводит в пример тех, кто может выделить время на тренировку только после работы, а после нагрузки нужно обязательно чем-нибудь перекусить.
Несмотря на то, что многие диеты считают каши полезным продуктом, Куркурина рекомендует от них полностью отказаться. Дело в том, что в крупах содержится большое количество углеводов, способных негативно отразиться на фигуре. Исключением для диеты Анны Куркуриной являются лишь цельнозерновые каши, требующие длительного приготовления.
Из-за того, что организм женщины усваивает белок лишь в объеме 30 граммов за один прием пищи, спорстменка предлагает кушать батончики или протеиновые коктейли, в которых он содержится в чистом виде.
Ни в коем случае нельзя есть сразу после окончания тренировки. Должен пройти минимум час, чтобы организм успел сжечь запасы энергии.
Анна Куркурина рекомендует питаться дробно во время диеты. Она утверждает, что лучше поесть 5 — 6 раз в день, но при этом маленькими порциями, так пища лучше усвоится организмом

Кроме того, по калорийности каждый прием не должен превышать 200 ккал.
Углеводные продукты лучше всего употреблять утром и днем, а вечером следует уделить особое внимание белкам.

Девушки и женщины, решившие похудеть по правилам Анны, утверждают, что на такой диете возможно сбросить за две недели от пяти килограммов. А если совмещать ее с каждодневными тренировками, можно убавить в весе еще больше.

О питании до и после тренировок смотрите в этом видео:

Быстрая сушка пресса и боков

Чтобы за короткое время добиться видимых результатов, условия сушки должны быть такими:

  • хорошо разминайтесь перед каждой тренировкой — по 10 минут делайте наклоны, приседание или другую разминку;
  • углеводы из рациона не исключайте, но сведите их количество к минимуму;
  • примерно 3−6 раз в неделю выполняйте кардиотренировки;
  • выполняйте упражнения взрывными темпами и делайте паузами.

Если желаете, чтобы тело было в тонусе, больше гуляйте, бегайте, ездите по городу на велосипеде, посещайте бассейн и аэробику.

Для похудения живота, нужно сделать так, чтобы циркуляция крови ускорилась именно на этом участке тела. Это нужно с целью разгона метаболизма, а также разрушения жировой ткани. Есть мнение, что в определенных условиях жировая ткань преобразуется в гликоген.

Это вещество, которое подпитывает организм. Специалисты говорят, что усиленные нагрузки на пресс усилят кровоток, соответственно и превращение жира в гликоген.

Но есть нюансы: например, чтобы запустить процесс образования гликогена, тренировка должна продолжаться порядка 40 минут с учетом минимальных пауз между подходами. Все упражнение нужно выполнять четко и правильно, чтобы добиться эффекта. Другая проблема — это то, что поскольку нужно усилить кровообращение, не каждое упражнение будет хорошим для похудения живота, и их нужно будет делать с малой амплитудой.

Комплекс упражнений нужно выбирать индивидуально. Тренировка может выглядеть примерно так:

  • 40 минут — выполнение упражнения для пресса;
  • 10 секунд — паузы;
  • работа на полную силу;
  • выполнение высокоамплитудных упражнений.

Для сушки живота идеальными упражнениями можно назвать:

  • ;
  • скручивания в вертикальном блоке;
  • ;
  • наклоны в стороны с гантелями.

А еще эксперты рекомендуют сочетать занятия с прыжками со скакалкой.

Простые упражнения для сушки

Сушку лучше проводить за счет интервальных тренировок. Когда тело активно работает, усиливается кровообращение, что активно способствует похудению. Заниматься можно как в домашних условиях, так и по видеоурокам.

Например, тем, что проводит Анна Куркурина и другие известные тренеры.

Наиболее простые и популярные упражнения выглядят так:

  • классические скручивания — корпус поднимите под углом в 45 градусов, при этом лежите на спине и согните в коленях ноги. Руки при этом должны находиться за головой, но не быть сцепленными в замок, тянитесь так вверх 8 раз, делая усилие на выходе.
  • упражнение на косые мышцы — в положении лежа с руками, расположенными сзади головы, поднимите левую ногу и постарайтесь левым коленом коснуться правого локтя, затем наоборот. Повторите по 8 раз с каждой стороны.
  • поднятие ног — старайтесь поднимать их по очереди строго перпендикулярно корпусу в положении лежа на спине. Повторите 6 раз.
  • вакуум — сильно втяните на выдохе живот и удерживайте его так на 20−60 секунд, выполните несколько раз.
  • обратные скручивания — колени подтяните к груди в положении лежа на спине, ноги и руки должны быть согнутым, руки при этом находиться на талии. Повторите 10 раз и сделайте на выдохе усилие.
Читайте также:  Танцевальная тренировка Джанет Дженкинс Бодибалет

Упражнения зарядки для разогрева

Разминка, предваряющая основную программу тренировки, состоит из всем знакомых и простых упражнений. Анна Куркурина специально разработала свою методику похудения таким образом, чтобы заниматься смог каждый, независимо от уровня подготовки. В качестве упражнений для разогрева Куркурина предлагает следующие:

  • совершать вращения тазом по часовой стрелке, затем в обратную сторону;
  • сделать 30 приседаний, совсем глубоко опускаться не нужно, спина ровная;
  • наклоны туловища сначала вправо и влево, затем вперёд и назад, колени при выполнении упражнения не сгибаются;
  • сделать 30 прыжков на носках, нужно стараться тянуться макушкой вверх;

бег на месте в течение пары минут;
выпады, важно при выполнении этого упражнения приседать до момента, когда обе ноги будут согнуты под прямым углом.

Если после такой нагрузки всё еще не ощущается чувство «горения» в мышцах, следует увеличить количество повторов. Мускулатура должна сильно разогреться, чтобы избежать в дальнейшем травм и получить максимальный эффект от тренировки.

Уроки Анны Куркуриной

Анна Куркурина, украинская спортсменка, была признана сильнейшей женщиной планеты и является экспертом в пауэрлифтинге. Это высококлассный фитнес-тренер, работающий с женщинами разного возраста, комплекции и состояния здоровья по собственной уникальной методике по наращиванию мышечной массы или же сушке жира.

Далеко не каждая может лично посетить тренировку Анны, однако тренер регулярно размещает ролики в интернете, поэтому упражнения от эксперта доступны каждому, и их можно выполнять в домашних условиях, чтобы заполучить идеальную фигуру.

Если вы будете строго выполнять рекомендации тренера, очень скоро, даже не выходя из дома, сможете получить подтянутую линию бедер и красивый живот, и избавитесь от жира. На своих видео Анна Куркурина очень доступно рассказывает про особенности сушки.

Что касается вопроса непосредственно сушки пресса, то Анна Куркурина советует выполнять упражнения не чаще одного-двух раз в неделю. Ожидаемые результаты будут такими:

  • уменьшатся жировые отложения;
  • мышцы живота укрепятся;
  • сам живот станет плоским.

Чтобы успешно и высушить живот можно выполнять тренировку по такому примерному плану:

  • сделайте разминку;
  • в течение 10 минут попрыгайте на скакалке;
  • выполняйте V -образные приседания;
  • выполняйте упражнение «планка» (существует множество его вариантов, нужно выбрать тот, что направлен на проработку живота);
  • выполняйте упражнение «круги» — поднимите обе ноги вверх из положения лежа и описывайте ими круги.

Рекомендуется каждое упражнение выполнять по 8 раз, и не переусердствуйте в тренировках.

Тренировки с Анной Куркуриной для сушки живота и боков

Любая девушка мечтает о совершенной фигуре. Многие, несмотря на диеты, похудение и усердные спортивные занятия, не могут справиться с животом. Тогда нужно выполнять специальные упражнения для сушки живота и соблюдать специальную сбалансированную диету.

В интернете можно найти много роликов на тему сушки живота, в частности, тренировки с Анной Куркуриной.

Локальное жиросжигание

Глубокие кубики по всему животу девушек красить не будут, нужно иметь плоский корпус с еле видимыми мышечными полосками. Сушим пресс — это выполняем локальное жиросжигание. Ведь часто усиленные занятия направлены на работу всего тела и жир уходит отовсюду, а в этом случае нужно сделать так, чтобы можно было просушить только живот.

Но в процессе сушки важны не только регулярные тренировки, но также правильное питание. Нельзя голодать или переедать, дефицит калорий должен быть соблюден и рассчитан в индивидуальном порядке, а сам рацион должен быть раздельным и дробным.

Быстрая сушка пресса и боков

Чтобы за короткое время добиться видимых результатов, условия сушки должны быть такими:

  • хорошо разминайтесь перед каждой тренировкой — по 10 минут делайте наклоны, приседание или другую разминку;
  • углеводы из рациона не исключайте, но сведите их количество к минимуму;
  • примерно 3−6 раз в неделю выполняйте кардиотренировки;
  • выполняйте упражнения взрывными темпами и делайте паузами.

Если желаете, чтобы тело было в тонусе, больше гуляйте, бегайте, ездите по городу на велосипеде, посещайте бассейн и аэробику.

Для похудения живота, нужно сделать так, чтобы циркуляция крови ускорилась именно на этом участке тела. Это нужно с целью разгона метаболизма, а также разрушения жировой ткани. Есть мнение, что в определенных условиях жировая ткань преобразуется в гликоген.

Это вещество, которое подпитывает организм. Специалисты говорят, что усиленные нагрузки на пресс усилят кровоток, соответственно и превращение жира в гликоген.

Но есть нюансы: например, чтобы запустить процесс образования гликогена, тренировка должна продолжаться порядка 40 минут с учетом минимальных пауз между подходами. Все упражнение нужно выполнять четко и правильно, чтобы добиться эффекта. Другая проблема — это то, что поскольку нужно усилить кровообращение, не каждое упражнение будет хорошим для похудения живота, и их нужно будет делать с малой амплитудой.

Комплекс упражнений нужно выбирать индивидуально. Тренировка может выглядеть примерно так:

  • 40 минут — выполнение упражнения для пресса;
  • 10 секунд — паузы;
  • работа на полную силу;
  • выполнение высокоамплитудных упражнений.

Для сушки живота идеальными упражнениями можно назвать:

  • скручивания на скамейке;
  • скручивания в вертикальном блоке;
  • обратные скручивания;
  • наклоны в стороны с гантелями.

А еще эксперты рекомендуют сочетать занятия с прыжками со скакалкой.

Простые упражнения для сушки

Сушку висцерального жира лучше проводить за счет интервальных тренировок. Когда тело активно работает, усиливается кровообращение, что активно способствует похудению. Заниматься можно как в домашних условиях, так и по видеоурокам.

Например, тем, что проводит Анна Куркурина и другие известные тренеры.

Наиболее простые и популярные упражнения выглядят так:

  • классические скручивания — корпус поднимите под углом в 45 градусов, при этом лежите на спине и согните в коленях ноги. Руки при этом должны находиться за головой, но не быть сцепленными в замок, тянитесь так вверх 8 раз, делая усилие на выходе.
  • упражнение на косые мышцы — в положении лежа с руками, расположенными сзади головы, поднимите левую ногу и постарайтесь левым коленом коснуться правого локтя, затем наоборот. Повторите по 8 раз с каждой стороны.
  • поднятие ног — старайтесь поднимать их по очереди строго перпендикулярно корпусу в положении лежа на спине. Повторите 6 раз.
  • вакуум — сильно втяните на выдохе живот и удерживайте его так на 20−60 секунд, выполните несколько раз.
  • обратные скручивания — колени подтяните к груди в положении лежа на спине, ноги и руки должны быть согнутым, руки при этом находиться на талии. Повторите 10 раз и сделайте на выдохе усилие.

Уроки Анны Куркуриной

Анна Куркурина, украинская спортсменка, была признана сильнейшей женщиной планеты и является экспертом в пауэрлифтинге. Это высококлассный фитнес-тренер, работающий с женщинами разного возраста, комплекции и состояния здоровья по собственной уникальной методике по наращиванию мышечной массы или же сушке жира.

Читайте также:  Пилатес с Анитой Луценко, видео онлайн. Смотреть пилатес от Аниты Луценко.

Далеко не каждая может лично посетить тренировку Анны, однако тренер регулярно размещает ролики в интернете, поэтому упражнения от эксперта доступны каждому, и их можно выполнять в домашних условиях, чтобы заполучить идеальную фигуру.

Если вы будете строго выполнять рекомендации тренера, очень скоро, даже не выходя из дома, сможете получить подтянутую линию бедер и красивый живот, и избавитесь от жира. На своих видео Анна Куркурина очень доступно рассказывает про особенности сушки.

Что касается вопроса непосредственно сушки пресса, то Анна Куркурина советует выполнять упражнения не чаще одного-двух раз в неделю. Ожидаемые результаты будут такими:

  • уменьшатся жировые отложения;
  • мышцы живота укрепятся;
  • сам живот станет плоским.

Чтобы успешно убрать жир с боков и высушить живот можно выполнять тренировку по такому примерному плану:

  • сделайте разминку;
  • в течение 10 минут попрыгайте на скакалке;
  • выполняйте V -образные приседания;
  • выполняйте упражнение «планка» (существует множество его вариантов, нужно выбрать тот, что направлен на проработку живота);
  • выполняйте упражнение «круги» — поднимите обе ноги вверх из положения лежа и описывайте ими круги.

Рекомендуется каждое упражнение выполнять по 8 раз, и не переусердствуйте в тренировках.

Массаж

Чтобы живот стал идеальным и плоским, можно, кроме упражнений, делать специальный антицеллюлитный массаж. Причем это можно выполнять самостоятельно прямо дома, а можно у специалиста в салоне.

Курс специального массажа поможет избавиться от обвисшего живота в ситуациях, когда это нужно, например:

  • после родов;
  • после быстрого снижения веса.

Сушка и питание

Очень важно совмещать тренировки с правильным питанием, сушка будет успешной только при комплексном подходе. Естественно, если вы после тренировки наброситесь на тортики перед сном, то ничего толкового не выйдет.

Вопрос калорийности рациона нужно решать в индивидуальном порядке, тут все зависит от образа жизни человека и степени его физической нагрузки в целом. Главное, чтобы был незначительный дефицит калорий, голодание — под строжайшим запретом.

Ключевые принципы диеты при сушке таковы:

  • если речь идет о сушке висцерального жира, в рационе каждый день должно присутствовать порядка 10 г растворимой клетчатки;
  • во время тренировок организму нужно много воды;
  • нужно употреблять пищу, которая богата жирными кислотами группы Омега-3 (рыба, жиры растительные, льняные семена), идеальный завтрак — это овсяная каша на воде с орехами или сухофруктами;
  • исключите из рациона сладкие газированные напитки и сократите быстрые углеводы;
  • контролируйте потребление соли и сахара;
  • включите в меню овощи в отварном или сыром виде, кисломолочные натуральные продукты, а также продукты с высоким содержанием белка для поддержки мышц.

Продукты для правильного питания

Чтобы накопить мышечную массу и сократить запасы жира рекомендуется употреблять следующее:

  • цельнозерновые каши;
  • легкие супы и бульоны;
  • запеченную рыбу нежирных сортов;
  • шампиньоны;
  • перец Чили, имбирь и прочие натуральные специи;
  • натуральные творог и кефир;
  • отварные яйца;
  • водоросли;
  • брокколи;
  • листовую зелень разных сортов;
  • орехи и бобовые;
  • чеснок и лук;
  • ягоды и фрукты (в частности, бананы, киви, малину, грейпфрут и другие);
  • куриное мясо;
  • кокосовое масло.

Рацион и пищевая ценность продуктов

Чтобы добиться успеха, следует, получать калории в таких пропорциях:

  • белковые продукты — 30−45 процентов;
  • углеводы — до 50 процентов;
  • жиры — 10−15 процентов.

Не рекомендуется употреблять продукты, богатые жиром на ужин.

Расчет калорийности примерно такой: если масса тела составляет 90 килограмм, то суточный рацион в среднем составляет 2500 ккал. Это 270 г белков, 250 г углеводов и 40 г жиров. Для сушки следует выбирать наиболее подходящие их источники.

Лучшие источники белка такие:

  • яичный белок;
  • куриная грудка;
  • нежирная говядина (нельзя употреблять на завтрак или сразу после тренировок);
  • рыба;
  • морепродукты;
  • натуральный легкий творог.

Что касается жиров, то лучше их получать из следующих продуктов:

  • жирные сорта рыбы — по 2 раза в неделю или прием рыбьего жира в капсулах;
  • орехи.

Правильные углеводы при сушке такие:

  • гречка;
  • бурый рис;
  • горох, фасоль, чечевица или нут;
  • фрукты и ягоды;
  • овощи (особенно брокколи, сельдерей, капуста и прочие);
  • макароны цельнозерновые.

Почему сушка не помогает

Причины неэффективности сушки могут быть следующие:

  • существует дефицит правильных жиров;
  • сильные стрессы или депрессия;
  • недостаточность кардиотренировок;
  • неправильное питание;
  • употребление алкоголя;
  • недостаток чистой воды;
  • употребление диетических напитков;
  • недостаток цветных продуктов в рационе;
  • чувство голода;
  • недостаток сна и отдыха;
  • малоподвижный образ жизни;
  • неправильное планирование тренировок.

Сушка пресса — довольно сложный процесс и дается не каждому и не с первого раза. Вполне вероятно, что виной тому — плохая мотивация. Если вы четко уверены в том, что хотите добиться идеального тела, то придется распланировать тренировки и пересмотреть свое меню, и только тогда вы достигнете желаемого.

Originally posted 2018-01-09 09:45:50.

Убрать жир с живота анна куркурина. Секреты плоского живота от Анны Куркуриной!

Популярные материалы

Today’s:

  • Что добавить в Кетчуп для густоты. Домашний кетчуп: главные секреты приготовления!
  • ПП- Меню на неделю.
  • Пп тортики рецепты. Лучшие тортики для тех, кто на ПП.
  • Зачем нужен пилинг кожи головы и как он влияет на состояние волос?
  • Перекус для студента. 15. Разных перекусов на работе или учебе.
  • Диета Марафон. Марафон “21 день правильного питания!”
  • Нужно ли солить баклажаны перед жаркой. Нужно ли солить баклажаны при готовке?

  1. Убрать жир с живота анна куркурина. Секреты плоского живота от Анны Куркуриной!
  2. Анна куркурина, как убрать живот и бока. Уроки Анны Куркуриной
  3. Анна куркурина 2019. Самая сильная женщина планеты Украинская спортсменка и тренер
  4. Анна куркурина интервью. Биография Анны Куркуриной
    • Как все начиналось?
    • Хочу быть самой сильной!
    • А как с одеждой?
  5. Анна куркурина упражнения для похудения.

Убрать жир с живота анна куркурина. Секреты плоского живота от Анны Куркуриной!

Данная статья и видео от Анны Куркуриной – не совсем обычное. Оно посвящено очень злободневной теме, которая беспокоит миллионы женщин – как убрать живот. Так как физические нагрузки – это не единственное условие создания идеальной фигуры, то в этот раз стоит так же упомянуть тему питания.

Первая половина видео – это правила, советы и рекомендации тренера и девушки, которая уже похудела на 15 килограммов, вторая – сами упражнения. Пропускать ни ту, ни другую часть не стоит – обе несут в себе очень полезную информацию.

Упражнения на пресс – процесс нелегкий, но стоит учесть, что их не стоит делать чаще, чем раз-два в неделю. Убираем живот с Куркуриной – это значит, что мы уменьшаем жировые отложения, укрепляем мышцы живота и делаем его плоским. Очень похоже на сказку, но вы можете сделать ее былью. Только начните работать и не позволяйте своей силе воли ослабнуть настолько, чтобы наесться пирожных на ночь глядя.

Читайте также:  Видео Джаннет Дженкинс - 21 day total body circuit workouts, смотреть онлайн

Питание и упражнения – это очень важно. Но комплексный подход в деле уменьшения живота затрагивает еще одну тему. А именно специальный антицеллюлитный массаж.

Важно, что массаж можно делать в домашних условиях самой себе, то есть платить деньги профессионалу совсем необязательно. Курс массажа позволит вам решить проблему обвисшего живота после родов или, например, после быстрой потери веса.

Помните, что Анна, мягко говоря, не стандартная женщина, но настоящий профессионал, с великим профессиональным опытом и знаниями. Она доступно и понятно объясняет и на собственном опыте доказала, что спорт открыт для нас в любом возрасте.

Поэтому внимательно изучите представленное видео, придерживайтесь всех правил и сможете порадовать себя и окружающих плоским животиком и идеальной фигурой в целом!

Будьте красивыми и здоровыми вместе с FITNESSI !

Анна куркурина, как убрать живот и бока. Уроки Анны Куркуриной

Анна Куркурина, украинская спортсменка, была признана сильнейшей женщиной планеты и является экспертом в пауэрлифтинге. Это высококлассный фитнес-тренер, работающий с женщинами разного возраста, комплекции и состояния здоровья по собственной уникальной методике по наращиванию мышечной массы или же сушке жира.

Далеко не каждая может лично посетить тренировку Анны, однако тренер регулярно размещает ролики в интернете, поэтому упражнения от эксперта доступны каждому, и их можно выполнять в домашних условиях, чтобы заполучить идеальную фигуру.

Если вы будете строго выполнять рекомендации тренера, очень скоро, даже не выходя из дома, сможете получить подтянутую линию бедер и красивый живот, и избавитесь от жира. На своих

Что касается вопроса непосредственно сушки пресса, то Анна Куркурина советует выполнять упражнения не чаще одного-двух раз в неделю. Ожидаемые результаты будут такими:

  • уменьшатся жировые отложения;
  • мышцы живота укрепятся;
  • сам живот станет плоским.

Чтобы успешно убрать жир с боков и высушить живот можно выполнять тренировку по такому примерному плану:

  • сделайте разминку;
  • в течение 10 минут попрыгайте на скакалке;
  • выполняйте V -образные приседания;
  • выполняйте упражнение «планка» (существует множество его вариантов, нужно выбрать тот, что направлен на проработку живота);
  • выполняйте упражнение «круги» — поднимите обе ноги вверх из положения лежа и описывайте ими круги.

Рекомендуется каждое упражнение выполнять по 8 раз, и не переусердствуйте в тренировках.

Анна куркурина 2019. Самая сильная женщина планеты Украинская спортсменка и тренер

Куркурина — обладательница 14 рекордов и титула ‘Самая сильная женщина планеты’, абсолютная чемпионка мира по пауэрлифтингу 2008-го, 2010-го и 2012-го. Успешно тренируя других, Анна не забывает напоминать своим клиентам о своем главном принципе: ‘Не навреди’.

Анна Ивановна Куркурина родилась в Краматорске, Донецкая область, Украина (Kramatorsk, Donetsk, Oblast Ukraine). В детстве она мечтала работать с животными и даже не помышляла о спортивной карьере. Анна прекрасно училась и окончила школу с медалью.

Анна Куркурина фотография

В 16-летнем возрасте она перенесла серьезную психологическую травму, когда на ее глазах убивали бездомных кошек и собак. По ее словам, она готовилась пойти на выпускной, но, после увиденного, испытала шок и осталась дома. За несколько последующих дней Куркурина практически вся покрылась сединой и пигментными пятнами. С тех самых пор Анна постоянно красит свои волосы.

После школы Куркурина поступила на биологический факультет — кафедру зоологии Донецкого национального университета. С дипломом о высшем образовании она устроилась преподавателем биологии в среднюю школу в Николаеве (Nikolaev).

Анна Куркурина фотография

В свободное время Анна подрабатывала зоотехником в отделе хищных животных в Николаевском зоопарке. Сложно было не только таскать мешки с кормом, но и удерживать на руках самих подрастающих хищников — львят, тигрят и медвежат, которые прониклись к своей спасительнице самыми теплыми чувствами.

В интервью Анна заявила, что для работы в зоопарке нужны были силы, что и мотивировало ее отправиться в тренажерный зал. В прошлом маленькая и хрупкая, весом 56 кг, Куркурина была недовольна своими ‘непропорциональными формами’, из-за чего ее внимание все чаще стали привлекать мужские фигуры.

Анна Куркурина фотография

Как выражается сама Анна, она пошла в ‘обычную суровую качалку’, где упорно тренировалась около трех лет. Ее тело начало постепенно трансформироваться, и украинская спортсменка прекрасно отдавала себе отчет в том, что становится все больше похожей на мужчину.

До участия в первом чемпионате в Америке Куркурина на одной из тренировок серьезно повредила горло — на него упала 90-кг штанга и раздробила хрящи. Однако женщина обратилась за помощью к врачам, только когда поняла, что задыхается. С такой серьезной травмой Анна поставила шесть мировых рекордов и стала абсолютной чемпионкой мира.

Анна Куркурина фотография

Превращение из дюймовочки в самую сильную женщину планеты помогло Куркуриной почувствовать себя счастливой и обрести работу, которая ей действительно нравится. С 1998-го Анна проводит тренировки в фитнес-клубах по авторской методике. Ее основные клиенты — женщины.

Уникальная методика Куркуриной позволяет проработать все необходимые мышцы и ‘подсушить’ тело. Анна берется за ‘самые запущенные’ случаи, так что приходится работать не только в качестве тренера, но и психолога. Вероятно, именно такой подход помог ей заработать популярность. Клиентки видят в ней друга, маму, психотерапевта.

Обладательница такой необычной внешности порой слышит в свой адрес не только комплименты. Кто-то может заметить, что она похожа на мужчину, на что Анна, нисколько не растерявшись, спокойно парирует выпад в ее адрес фразой: ‘Ну, хорошо, идите к тренерам, которые похожи на женщин’.

Куркурина успешно работает с детьми, помогает окрепнуть ребятам с ДЦП и избавиться от сколиоза. Она предлагает индивидуальные программы для людей с физическими ограничениями и определенными заболеваниями. Анна призывает своих подопечных, да и вообще всех остальных, сделать спорт стилем жизни и не пытаться гнаться за сиюминутными результатами.

Куркурина ведет свой канал на YouTube, где выкладывает новые тренировки и мотивирующие видео. Ее комплексы тренировок вышли на цифровых носителях. Ее постоянно приглашают в качестве эксперта в различные передачи и ток-шоу. На телевидении Анна предпочитает появляться в мужских классических костюмах яркой расцветки.

Анна куркурина интервью. Биография Анны Куркуриной

Эта женщина порвала шаблоны редакции сайта fitnessera.ru. Ведь на фото мужчина, самый настоящий, сильный, мужественный, с волевым подбородком, явно поднимающий штангу как чайную ложечку… ан-нет, ошибка…

Знакомьтесь: Анна Куркурина, украинка, самая сильная женщина планеты, чемпионка мира по пауэрлифтингу, совсем недавно (в октябре 2014 года) установившая 2 новых мировых рекорда: жим лежа 145 кг и 147.5 в весовой категории 75 кг. Ах да, чуть не забыли: 25 августа 2015 года ей исполнится 49 лет.

Читайте также:  Анна Куркурина - внутренняя поверхность бедра, смотреть видео онлайн

Как все начиналось?

Примерно так Куркурина описывает себя в молодости: «Маленькая, хиленькая, тоненькие ручки, ребра торчат, огромный таз и кривые ноги – «идеальное» сочетание. Как можно было не комплексовать?»

Особенно сильно комплексы ощущались, когда судьба заводила в магазин с одеждой: верх S, низ – L. Что за фигура такая?! Но тогда она еще не знала, что с природой можно бороться.

Анна всегда любила животных, поэтому, закончив школу, без раздумий пошла учиться на биолога в Донецкий университет. После окончания уехала работать в Николаев учительницей биологии. Позже она устроится на подработку в местный зоопарк, один из самых крупных на Украине.

Время, проведенное здесь, сильно изменило и закалило Куркурину: ей приходилось выполнять тяжелую работу, носить мешки с кормом для животных, переносить самих животных с места на место (речь, конечно, не только о мышках-полевках), выкармливать детенышей хищников, от которых отказались матери.

Одновременно с этим Куркурина посещала тренажерный зал. Кстати, в то время силовые тренировки были исключительно мужской привилегией, женщины ограничивались фитнесом и аэробикой. Но «два притопа-три прихлопа» – это развлечение не для Куркуриной. Она пошла по своему пути и занималась вместе с мужчинами, добиваясь таких результатов, что все рты раскрывали. Позже она начнет тренировать женщин: самостоятельно подбирать программу тренировок, упражнения. Биологу с высшим образованием доверяли, а когда замечали эффект, приводили знакомых. Позже, в 1998 году, она откроет собственный фитнес-клуб «Багира» и будет вести канал на ютубе: кстати говоря, очень популярный. Столько комментариев от влюбленных в нее учеников мы мало где видели. Причину такой массовой любви найти оказалось легко: просто включите любой ролик или интервью. Добрые глаза, искренняя улыбка, чувство юмора, тактичность плюс профессионализм. Ну разве не идеальный тренер? Как тут не влюбиться.

Кстати говоря, любили и уважали ее и ученики в школе. В конфликтных ситуациях Куркурина предлагала детям побороться с ней на руках. «Продуешь женщине – стыдно будет». Еще б не стыдно! И дети предпочитали не спорить, мало ли что…

Хочу быть самой сильной!

В 40 лет Куркурина увидела по телевизору девочку, которую назвали «самой сильной в мире». Это был тот самый час икс: что-то прострелило внутри, и Анне захотелось изменить себя, стать самой сильной женщиной в Украине, а может и в мире. А почему бы и нет, собственно? Ну и что, что на пенсию скоро? Почему не доказать себе и другим, что нет ничего невозможного? И доказала! Начала заниматься с утроенной энергией и брать титул за титулом, награду за наградой (за 6 лет – более 50 наград). Через 2 года цель покорилась: Куркурина получила звание самой сильной женщины планеты.

Анна смогла стать самой сильной, а ты можешь стать фитнес-тренером с нуля !

Конечно же, ее тело менялось, неизбежно становилось все менее женственным. «Я самая сильная женщина – а как же еще я должна выглядеть? Дистрофиком? Чем я штангу жать буду?» – искренне удивляется Куркурина вопросам о своей фигуре. Ее часто принимают за мужчину, но она уже давно не пытается никому ничего доказать: «Если говорят в магазине: «Мужчина, возьмите сдачу», я молчу беру и ухожу. Зачем что-то объяснять?».

А как с одеждой?

Платья, юбки, любые женственные наряды она практически не носит. Что, в общем-то, и понятно. Чаще всего ее можно увидеть в спортивной одежде, реже в костюме. Выглядит спортсменка всегда очень стильно органично.

Анна куркурина упражнения для похудения.

как за недлинные сроки прирастить мускулы ягодиц

Нет ничего более полезного для похудения, чем силовой тренинг, по последней мере, так считает фаворитка мира по пауэрлифтингу, Анна Куркурина.

пивные дрожжи наращивают ягодицы

В принципе, хоть какое упражнение Анны Куркуриной применимо для похудения, ведь залог фуррора – это движение без перебоев. Но под похудением Анна Куркурина предполагает конкретно тренинг на пределе, как она сама гласит – тело худеет только тогда, когда сил трениться, уже нет, но вы все еще держитесь. Все правильно, ведь пока силы есть – припас гликогена не исчерпан, а вот для сжигания жира нам необходимо его израсходовать, и вот в этот-то момент и сложнее всего заниматься…

повышение ягодиц поликлиники в украина

    увеличение ягодицы фото
  1. Опускаем гантель, встаем на колени, упираемся руками об пол. Левое колено на полу, правую ногу отрываем от пола и вытягиваем вспять. На выдохе проворачиваем правую ногу в сторону к правой руке под прямым углом. Нога параллельна полу, ягодицы зажаты, амплитуду увеличиваем равномерно. Меняем ноги.
  2. Встаем, берем гантель. Ноги обширнее плеч, гантель в руке поднята на уровень плеч, корпус в наклоне, колени согнуты. На выдохе вытягиваем руку с гантелью ввысь, на вдохе опускаем в ИП. Меняем руки.
  3. Принимаем упор лежа, ноги обширнее плеч. Шагаем правой ногой над левой, опускаем на носочек, потом возвращаем в ИП. Повторяем с левой ноги и чередуем стороны.
  4. Закрепляем положение упор лежа.
  5. Встаем, повторяем упр.1 и упр. 3 чередуя по 10 раз каждое, потом меняем руки.
  6. Для последующего упражнения нужен диск весом в 10-15 кг. Ложимся на пол, боком, колени согнуты под прямым углом. Диск ставим на верхнее колено, рукою подпираем голову. Колено оторвали от нижней ноги, исполняем 20 подъемов без опускания колена, затем фиксируем ногу в этом положении с диском на 20 сек, и делаем еще 2 аналогичных подхода. Затем ложимся на спину, ногу, которая работала, прижимаем к себе, расслабляем мышцы. Переворачиваемся на второй бок.

Домашние силовые тренажеры имеют множество модификаций и разновидностей, что позволяет подобрать тот агрегат, который подходит именно вам. Эта статья расскажет о таких тренажерах и о преимуществах их использования.

увеличение ягодиц до и после операциии фото

Силу необходимо развивать не только лишь мужчинам, да и женщинам. Никто не говорит о наращивании группы мышц, идет речь об укреплении опорно-двигательного аппарата.

как подтянуть ягодицы увеличить до после

массаж для увеличение ягодицы

Тренировки на силу очень важны при похудении, так как не позволяют организму снижать вес за счет потери мышечной ткани. Простой комплекс упражнений на силу из нашей статьи поможет вам похудеть правильно и с пользой для фигуры и здоровья.

упражнение для увеличение ягодицы

как увеличить ягодици

Берем гантель 1-1,5 кг, ноги расставляем обширнее плеч, приседаем до прямого угла в коленях. Гантель в правой руке, таз подтягиваем, делаем разворот на лево, растягивая правую ногу и выпрямляя правую руку, нога на носочке. Возвращаемся и делаем оживленные повороты. Следует направить внимание на «доворачивание» ноги, углов в коленях и вытяжение рук. Повторяем на вторую руку.

Читайте также:  Жиросщигающая программа Жесть от Аниты Луценко, отзывы о жиросжигающих упражнениях, видео онлайн.

Что придумала чемпионка, а в прошлом биолог Анна Куркурина для похудения

Нынешняя чемпионка мира по пауэрлифтингу Анна Куркурина не всегда была такой накачанной и подтянутой. В прошлом обычная учительница биологии и потом смотрительница зоопарка, она никогда не обладала идеальной фигурой. Но к 40 годам женщина решила кардинально поменять не только свою жизнь, но и телосложение. Она разработала собственную программу похудения, став примером для подражания для многих женщин.

Суть похудения от Анны Куркуриной

Бывшая учительница биологии, завоевавшая титул самой сильной женщины в мире, решила создать свою методику борьбы с лишними килограммами. Поскольку Анна Куркурина хорошо знает, как функционирует организм человека, она в основу своего способа похудения положила принцип совмещения физических нагрузок и диеты.

Куркурина утверждает, что любые тренировки, даже если они самые изнурительные, окажутся бессильными без правильно составленного меню. Главным элементом, необходимым человеку для похудения, женщина считает белок. Без достаточного употребления этого вещества невозможно привести фигуру в порядок, он должен стать основной всей диеты.

Вторая составляющая методики похудения Анны Куркуриной – регулярные тренировки. Спортсменка продумала самые разнообразные комплексы упражнений, направленные на борьбу с жировыми отложениями в проблемных местах. Кроме того, она разработала программу избавления от так беспокоящего многих женщин целлюлита.

А здесь подробнее о тренировках для похудения от Джиллиан Майклс.

Упражнения зарядки для разогрева

Разминка, предваряющая основную программу тренировки, состоит из всем знакомых и простых упражнений. Анна Куркурина специально разработала свою методику похудения таким образом, чтобы заниматься смог каждый, независимо от уровня подготовки. В качестве упражнений для разогрева Куркурина предлагает следующие:

  • совершать вращения тазом по часовой стрелке, затем в обратную сторону;
  • сделать 30 приседаний, совсем глубоко опускаться не нужно, спина ровная;
  • наклоны туловища сначала вправо и влево, затем вперёд и назад, колени при выполнении упражнения не сгибаются;
  • сделать 30 прыжков на носках, нужно стараться тянуться макушкой вверх;

  • бег на месте в течение пары минут;
  • выпады, важно при выполнении этого упражнения приседать до момента, когда обе ноги будут согнуты под прямым углом.

Если после такой нагрузки всё еще не ощущается чувство «горения» в мышцах, следует увеличить количество повторов. Мускулатура должна сильно разогреться, чтобы избежать в дальнейшем травм и получить максимальный эффект от тренировки.

Тренировки дома

Многие женщины предпочитают программу похудения Анны Куркуриной из-за ее простоты и доступности. Украинский фитнес-тренер разработала комплексы упражнений, которые помогут избавиться от жировых отложений на любых проблемных зонах.

Большое внимание в своей методике похудения Куркурина уделяет борьбе с целлюлитом. Но прежде чем приступать к тренировке, необходимо выполнить разминку, а после нее нанести на кожу специальный крем против «апельсиновой корки». Она предлагает каждый день выполнять три нехитрых упражнения, которые помогут усилить действие средства и быстро избавиться от целлюлита. Их с легкостью можно делать у себя дома:

  • Прыжки на скакалке. Считается, что это простое упражнение является чуть ли не самым эффективным в борьбе с целлюлитом. Но чтобы добиться действительно хороших результатов, нужно прыгать долго – не менее 15 минут в день. Если чувствуется сильная усталость, можно прерваться, походить по квартире, но ни в коем случае не садиться.
  • Когда организм немного восстановился после нагрузки, нужно вернуться к прыжкам. Кроме избавления от «апельсиновой корки», скакалка поможет похудеть.
  • Кручение обруча. С его помощью массажируются зоны, на которых чаще всего и появляется целлюлит – талия и бедра. Кроме того, хулахуп способствует улучшению пищеварения, а также выпрямляет осанку. Принцип выполнения упражнения такой же, как со скакалкой. Крутить обруч следует не меньше пятнадцати минут. Если он падает, это не означает, что пора прекратить тренировку. Нужно его поднять и продолжить вращать на талии и бедрах.
  • Заход на возвышенность. Для выполнения этого упражнения понадобится степ или какая-нибудь невысокая скамья или табуретка. Нужно ставить на нее одну ногу, затем вставать полностью и спускаться обратно. Упражнение повторяется по кругу столько раз, сколько получается выдержать.

Регулярное выполнение этого простого комплекса быстро приведет к уменьшению целлюлита и также поможет избавиться от жировых отложений.

Правила питания

Как не раз отмечала Анна Куркурина, в основе эффективного похудения лежит сочетание правильной диеты и регулярных тренировок. Женщина сама сформулировала основные правила, которые помогают быстрее справляться с жировыми отложениями:

  • Анна настаивает на отказе от голодовок. Она объясняет это тем, что организм, который вовремя недополучил пищу и полезные вещества, с первым же перекусом начнет срочно запасать все в жировые отложения. Оптимальным сроком без еды, который нисколько не навредит, считается временной промежуток в три часа.
  • В качестве продуктов для перекусов во время диеты Анна Куркурина советует выбирать что-то полезное: фрукты, кисломолочную продукцию, протеиновые коктейли.

  • Вопреки популярному мнению о вреде приема пищи после шести часов вечера, женщина советует все-таки есть и вечером. Она приводит в пример тех, кто может выделить время на тренировку только после работы, а после нагрузки нужно обязательно чем-нибудь перекусить.
  • Несмотря на то, что многие диеты считают каши полезным продуктом, Куркурина рекомендует от них полностью отказаться. Дело в том, что в крупах содержится большое количество углеводов, способных негативно отразиться на фигуре. Исключением для диеты Анны Куркуриной являются лишь цельнозерновые каши, требующие длительного приготовления.
  • Из-за того, что организм женщины усваивает белок лишь в объеме 30 граммов за один прием пищи, спорстменка предлагает кушать батончики или протеиновые коктейли, в которых он содержится в чистом виде.
  • Ни в коем случае нельзя есть сразу после окончания тренировки. Должен пройти минимум час, чтобы организм успел сжечь запасы энергии.
  • Анна Куркурина рекомендует питаться дробно во время диеты. Она утверждает, что лучше поесть 5 — 6 раз в день, но при этом маленькими порциями, так пища лучше усвоится организмом. Кроме того, по калорийности каждый прием не должен превышать 200 ккал.
  • Углеводные продукты лучше всего употреблять утром и днем, а вечером следует уделить особое внимание белкам.

Девушки и женщины, решившие похудеть по правилам Анны, утверждают, что на такой диете возможно сбросить за две недели от пяти килограммов. А если совмещать ее с каждодневными тренировками, можно убавить в весе еще больше.

О питании до и после тренировок смотрите в этом видео:

Рецепты для быстрого похудения

В качестве блюд для диеты по методу Анна Куркуриной можно использовать предложенные варианты.

Читайте также:  Йога с Джиллиан Майклс (Yoga Meltdown) - видео на русском

Блинчики для худеющих

Для приготовления нужно взять такие продукты:

  • молоко – 200 мл;
  • две столовых ложки отрубей;
  • одно куриное яйцо.

Все ингредиенты необходимо соединить и взбить с помощью блендера. Тесто должно получиться не слишком жидким, если его густота недостаточна, можно добавить еще отрубей. Когда удалось достигнуть нужной консистенции, можно начать делать блинчики. На предварительно разогретую сковороду выливать поварешку теста и обжаривать с двух сторон до золотистой корочки. Если не хочется есть пустые блины, можно в качестве начинки добавить творог или отварную куриную грудку с грибами.

Протеиновый коктейль

Чтобы приготовить такой напиток, потребуются:

  • молоко – 250 мл;
  • белок от двух куриных яиц;
  • овсяные хлопья – две столовых ложки;
  • натуральный йогурт – 100 мл;
  • столовая ложка меда.

Готовится коктейль чрезвычайно просто. Нужно лишь погрузить все составляющие в блендер и взбить до однородной консистенции. Такой вариант питания идеально подойдет для тех, у кого мало времени на готовку, а пропускать прием пищи нельзя.

Смотрите в этом видео 3 рецепта протеиновых коктейлей:

Вода — источник энергии и стимулятор потери веса

Одним из основных принципов диеты Анны Куркуриной является потребление жидкости в больших количествах. Женщина утверждает, что вода способствует похудению. Если организм получает недостаточно жидкости, кислород начинает медленнее поступать к мышцам, кроме того, сильно падает скорость сжигания жировых отложений. Поэтому каждый день необходимо пить много воды.

Для наиболее эффективного похудения следует правильно рассчитать пропорции потребляемой жидкости. Считается, что необходимо на каждую сожженную калорию выпивать 1 миллилитр воды. Конечно, все строго индивидуально. Но женщине, которая регулярно занимается тренировками и хочет похудеть, в среднем требуется в день выпивать не менее трех литров воды.

Анна отмечает, что подойдет не любая жидкость. Предпочтение следует отдавать чистой сырой воде вместо кипяченой и дистиллированной. Также пить нужно в течение всего дня каждый час по стакану.

Сушка тела с коньяком

Фитнес-тренер Анна Куркурина утверждает, что существует один интересный рецепт, который способен за короткие сроки уменьшить объемы фигуры. Женщина рекомендует употреблять коньяк с лимоном. По ее словам, такой напиток пользуется популярностью среди спортсменов, которые готовятся к предстоящим чемпионатам, и помогает им быстро похудеть.

Сушка при помощи коньяка с лимоном позволяет достичь впечатляющих результатов, она способствует сжиганию подкожного жира. По словам Куркуриной, всего за две недели объем талии можно уменьшиться на 4 — 5 сантиметров. Для этого необходимо каждый вечер, перед тем как ложиться спать, выпивать сто граммов коньяка, закусывая лимоном. Фрукт следует порезать на дольки и съесть его весь.

Конечно же, не нужно выпивать коньяк разом, рекомендуется растянуть удовольствие как минимум на час. Сама Анна Куркурина говорит, что сушила тело подобным образом в течение двух недель. Положительное влияние на фигуру данного алкогольного напитка в совокупности с лимоном заключается в том, что они нейтрализуют не самые приятные свойства друг друга, оказывая в тандеме мощный жиросжигающий эффект.

А здесь подробнее об упражнениях для похудения на каждый день.

Методика похудения спортсменки Анны Куркуриной все больше набирает популярность среди женщин. Если следовать всем правилам, можно за две недели сбросить от 5 килограммов лишнего веса. Но нужно уделять равное внимание как диете, так и физическим нагрузкам.

Полезное видео

Смотрите в этом видео зарядку от Анны Куркуриной:

Выполнять упражнения для похудения на каждый день вполне реально, это займет всего час времени. Делать дома легкий и эффективный комплекс можно для живота, ног, рук и даже лица.

Хоть и довольно сложное, но высоко результативное берпи для похудения подходит скорее для физически развитых людей. Программа подразумевает правильное дыхание в том числе. Можно проводить упражнения каждый день.

Используется ролик для похудения в основном тренированными людьми, поскольку упражнения с ним от живота и боков требуют физической подготовки. Как проводить гимнастику со снарядом для пресса? Как применять под спину?

Убрать жир с живота анна куркурина. Секреты плоского живота от Анны Куркуриной!

Популярные материалы

Today’s:

  • Что добавить в Кетчуп для густоты. Домашний кетчуп: главные секреты приготовления!
  • ПП- Меню на неделю.
  • Пп тортики рецепты. Лучшие тортики для тех, кто на ПП.
  • Зачем нужен пилинг кожи головы и как он влияет на состояние волос?
  • Перекус для студента. 15. Разных перекусов на работе или учебе.
  • Диета Марафон. Марафон “21 день правильного питания!”
  • Нужно ли солить баклажаны перед жаркой. Нужно ли солить баклажаны при готовке?

  1. Убрать жир с живота анна куркурина. Секреты плоского живота от Анны Куркуриной!
  2. Анна куркурина, как убрать живот и бока. Уроки Анны Куркуриной
  3. Анна куркурина 2019. Самая сильная женщина планеты Украинская спортсменка и тренер
  4. Анна куркурина интервью. Биография Анны Куркуриной
    • Как все начиналось?
    • Хочу быть самой сильной!
    • А как с одеждой?
  5. Анна куркурина упражнения для похудения.

Убрать жир с живота анна куркурина. Секреты плоского живота от Анны Куркуриной!

Данная статья и видео от Анны Куркуриной – не совсем обычное. Оно посвящено очень злободневной теме, которая беспокоит миллионы женщин – как убрать живот. Так как физические нагрузки – это не единственное условие создания идеальной фигуры, то в этот раз стоит так же упомянуть тему питания.

Первая половина видео – это правила, советы и рекомендации тренера и девушки, которая уже похудела на 15 килограммов, вторая – сами упражнения. Пропускать ни ту, ни другую часть не стоит – обе несут в себе очень полезную информацию.

Упражнения на пресс – процесс нелегкий, но стоит учесть, что их не стоит делать чаще, чем раз-два в неделю. Убираем живот с Куркуриной – это значит, что мы уменьшаем жировые отложения, укрепляем мышцы живота и делаем его плоским. Очень похоже на сказку, но вы можете сделать ее былью. Только начните работать и не позволяйте своей силе воли ослабнуть настолько, чтобы наесться пирожных на ночь глядя.

Питание и упражнения – это очень важно. Но комплексный подход в деле уменьшения живота затрагивает еще одну тему. А именно специальный антицеллюлитный массаж.

Важно, что массаж можно делать в домашних условиях самой себе, то есть платить деньги профессионалу совсем необязательно. Курс массажа позволит вам решить проблему обвисшего живота после родов или, например, после быстрой потери веса.

Помните, что Анна, мягко говоря, не стандартная женщина, но настоящий профессионал, с великим профессиональным опытом и знаниями. Она доступно и понятно объясняет и на собственном опыте доказала, что спорт открыт для нас в любом возрасте.

Поэтому внимательно изучите представленное видео, придерживайтесь всех правил и сможете порадовать себя и окружающих плоским животиком и идеальной фигурой в целом!

Читайте также:  Анна Куркурина - тонкая талия, сушим талию с видео онлайн дома.

Будьте красивыми и здоровыми вместе с FITNESSI !

Анна куркурина, как убрать живот и бока. Уроки Анны Куркуриной

Анна Куркурина, украинская спортсменка, была признана сильнейшей женщиной планеты и является экспертом в пауэрлифтинге. Это высококлассный фитнес-тренер, работающий с женщинами разного возраста, комплекции и состояния здоровья по собственной уникальной методике по наращиванию мышечной массы или же сушке жира.

Далеко не каждая может лично посетить тренировку Анны, однако тренер регулярно размещает ролики в интернете, поэтому упражнения от эксперта доступны каждому, и их можно выполнять в домашних условиях, чтобы заполучить идеальную фигуру.

Если вы будете строго выполнять рекомендации тренера, очень скоро, даже не выходя из дома, сможете получить подтянутую линию бедер и красивый живот, и избавитесь от жира. На своих

Что касается вопроса непосредственно сушки пресса, то Анна Куркурина советует выполнять упражнения не чаще одного-двух раз в неделю. Ожидаемые результаты будут такими:

  • уменьшатся жировые отложения;
  • мышцы живота укрепятся;
  • сам живот станет плоским.

Чтобы успешно убрать жир с боков и высушить живот можно выполнять тренировку по такому примерному плану:

  • сделайте разминку;
  • в течение 10 минут попрыгайте на скакалке;
  • выполняйте V -образные приседания;
  • выполняйте упражнение «планка» (существует множество его вариантов, нужно выбрать тот, что направлен на проработку живота);
  • выполняйте упражнение «круги» — поднимите обе ноги вверх из положения лежа и описывайте ими круги.

Рекомендуется каждое упражнение выполнять по 8 раз, и не переусердствуйте в тренировках.

Анна куркурина 2019. Самая сильная женщина планеты Украинская спортсменка и тренер

Куркурина — обладательница 14 рекордов и титула ‘Самая сильная женщина планеты’, абсолютная чемпионка мира по пауэрлифтингу 2008-го, 2010-го и 2012-го. Успешно тренируя других, Анна не забывает напоминать своим клиентам о своем главном принципе: ‘Не навреди’.

Анна Ивановна Куркурина родилась в Краматорске, Донецкая область, Украина (Kramatorsk, Donetsk, Oblast Ukraine). В детстве она мечтала работать с животными и даже не помышляла о спортивной карьере. Анна прекрасно училась и окончила школу с медалью.

Анна Куркурина фотография

В 16-летнем возрасте она перенесла серьезную психологическую травму, когда на ее глазах убивали бездомных кошек и собак. По ее словам, она готовилась пойти на выпускной, но, после увиденного, испытала шок и осталась дома. За несколько последующих дней Куркурина практически вся покрылась сединой и пигментными пятнами. С тех самых пор Анна постоянно красит свои волосы.

После школы Куркурина поступила на биологический факультет — кафедру зоологии Донецкого национального университета. С дипломом о высшем образовании она устроилась преподавателем биологии в среднюю школу в Николаеве (Nikolaev).

Анна Куркурина фотография

В свободное время Анна подрабатывала зоотехником в отделе хищных животных в Николаевском зоопарке. Сложно было не только таскать мешки с кормом, но и удерживать на руках самих подрастающих хищников — львят, тигрят и медвежат, которые прониклись к своей спасительнице самыми теплыми чувствами.

В интервью Анна заявила, что для работы в зоопарке нужны были силы, что и мотивировало ее отправиться в тренажерный зал. В прошлом маленькая и хрупкая, весом 56 кг, Куркурина была недовольна своими ‘непропорциональными формами’, из-за чего ее внимание все чаще стали привлекать мужские фигуры.

Анна Куркурина фотография

Как выражается сама Анна, она пошла в ‘обычную суровую качалку’, где упорно тренировалась около трех лет. Ее тело начало постепенно трансформироваться, и украинская спортсменка прекрасно отдавала себе отчет в том, что становится все больше похожей на мужчину.

До участия в первом чемпионате в Америке Куркурина на одной из тренировок серьезно повредила горло — на него упала 90-кг штанга и раздробила хрящи. Однако женщина обратилась за помощью к врачам, только когда поняла, что задыхается. С такой серьезной травмой Анна поставила шесть мировых рекордов и стала абсолютной чемпионкой мира.

Анна Куркурина фотография

Превращение из дюймовочки в самую сильную женщину планеты помогло Куркуриной почувствовать себя счастливой и обрести работу, которая ей действительно нравится. С 1998-го Анна проводит тренировки в фитнес-клубах по авторской методике. Ее основные клиенты — женщины.

Уникальная методика Куркуриной позволяет проработать все необходимые мышцы и ‘подсушить’ тело. Анна берется за ‘самые запущенные’ случаи, так что приходится работать не только в качестве тренера, но и психолога. Вероятно, именно такой подход помог ей заработать популярность. Клиентки видят в ней друга, маму, психотерапевта.

Обладательница такой необычной внешности порой слышит в свой адрес не только комплименты. Кто-то может заметить, что она похожа на мужчину, на что Анна, нисколько не растерявшись, спокойно парирует выпад в ее адрес фразой: ‘Ну, хорошо, идите к тренерам, которые похожи на женщин’.

Куркурина успешно работает с детьми, помогает окрепнуть ребятам с ДЦП и избавиться от сколиоза. Она предлагает индивидуальные программы для людей с физическими ограничениями и определенными заболеваниями. Анна призывает своих подопечных, да и вообще всех остальных, сделать спорт стилем жизни и не пытаться гнаться за сиюминутными результатами.

Куркурина ведет свой канал на YouTube, где выкладывает новые тренировки и мотивирующие видео. Ее комплексы тренировок вышли на цифровых носителях. Ее постоянно приглашают в качестве эксперта в различные передачи и ток-шоу. На телевидении Анна предпочитает появляться в мужских классических костюмах яркой расцветки.

Анна куркурина интервью. Биография Анны Куркуриной

Эта женщина порвала шаблоны редакции сайта fitnessera.ru. Ведь на фото мужчина, самый настоящий, сильный, мужественный, с волевым подбородком, явно поднимающий штангу как чайную ложечку… ан-нет, ошибка…

Знакомьтесь: Анна Куркурина, украинка, самая сильная женщина планеты, чемпионка мира по пауэрлифтингу, совсем недавно (в октябре 2014 года) установившая 2 новых мировых рекорда: жим лежа 145 кг и 147.5 в весовой категории 75 кг. Ах да, чуть не забыли: 25 августа 2015 года ей исполнится 49 лет.

Как все начиналось?

Примерно так Куркурина описывает себя в молодости: «Маленькая, хиленькая, тоненькие ручки, ребра торчат, огромный таз и кривые ноги – «идеальное» сочетание. Как можно было не комплексовать?»

Особенно сильно комплексы ощущались, когда судьба заводила в магазин с одеждой: верх S, низ – L. Что за фигура такая?! Но тогда она еще не знала, что с природой можно бороться.

Анна всегда любила животных, поэтому, закончив школу, без раздумий пошла учиться на биолога в Донецкий университет. После окончания уехала работать в Николаев учительницей биологии. Позже она устроится на подработку в местный зоопарк, один из самых крупных на Украине.

Время, проведенное здесь, сильно изменило и закалило Куркурину: ей приходилось выполнять тяжелую работу, носить мешки с кормом для животных, переносить самих животных с места на место (речь, конечно, не только о мышках-полевках), выкармливать детенышей хищников, от которых отказались матери.

Читайте также:  Джиллиан Майклс - Плоский живот за 6 недель: 1, 2 уровень на видео

Одновременно с этим Куркурина посещала тренажерный зал. Кстати, в то время силовые тренировки были исключительно мужской привилегией, женщины ограничивались фитнесом и аэробикой. Но «два притопа-три прихлопа» – это развлечение не для Куркуриной. Она пошла по своему пути и занималась вместе с мужчинами, добиваясь таких результатов, что все рты раскрывали. Позже она начнет тренировать женщин: самостоятельно подбирать программу тренировок, упражнения. Биологу с высшим образованием доверяли, а когда замечали эффект, приводили знакомых. Позже, в 1998 году, она откроет собственный фитнес-клуб «Багира» и будет вести канал на ютубе: кстати говоря, очень популярный. Столько комментариев от влюбленных в нее учеников мы мало где видели. Причину такой массовой любви найти оказалось легко: просто включите любой ролик или интервью. Добрые глаза, искренняя улыбка, чувство юмора, тактичность плюс профессионализм. Ну разве не идеальный тренер? Как тут не влюбиться.

Кстати говоря, любили и уважали ее и ученики в школе. В конфликтных ситуациях Куркурина предлагала детям побороться с ней на руках. «Продуешь женщине – стыдно будет». Еще б не стыдно! И дети предпочитали не спорить, мало ли что…

Хочу быть самой сильной!

В 40 лет Куркурина увидела по телевизору девочку, которую назвали «самой сильной в мире». Это был тот самый час икс: что-то прострелило внутри, и Анне захотелось изменить себя, стать самой сильной женщиной в Украине, а может и в мире. А почему бы и нет, собственно? Ну и что, что на пенсию скоро? Почему не доказать себе и другим, что нет ничего невозможного? И доказала! Начала заниматься с утроенной энергией и брать титул за титулом, награду за наградой (за 6 лет – более 50 наград). Через 2 года цель покорилась: Куркурина получила звание самой сильной женщины планеты.

Анна смогла стать самой сильной, а ты можешь стать фитнес-тренером с нуля !

Конечно же, ее тело менялось, неизбежно становилось все менее женственным. «Я самая сильная женщина – а как же еще я должна выглядеть? Дистрофиком? Чем я штангу жать буду?» – искренне удивляется Куркурина вопросам о своей фигуре. Ее часто принимают за мужчину, но она уже давно не пытается никому ничего доказать: «Если говорят в магазине: «Мужчина, возьмите сдачу», я молчу беру и ухожу. Зачем что-то объяснять?».

А как с одеждой?

Платья, юбки, любые женственные наряды она практически не носит. Что, в общем-то, и понятно. Чаще всего ее можно увидеть в спортивной одежде, реже в костюме. Выглядит спортсменка всегда очень стильно органично.

Анна куркурина упражнения для похудения.

как за недлинные сроки прирастить мускулы ягодиц

Нет ничего более полезного для похудения, чем силовой тренинг, по последней мере, так считает фаворитка мира по пауэрлифтингу, Анна Куркурина.

пивные дрожжи наращивают ягодицы

В принципе, хоть какое упражнение Анны Куркуриной применимо для похудения, ведь залог фуррора – это движение без перебоев. Но под похудением Анна Куркурина предполагает конкретно тренинг на пределе, как она сама гласит – тело худеет только тогда, когда сил трениться, уже нет, но вы все еще держитесь. Все правильно, ведь пока силы есть – припас гликогена не исчерпан, а вот для сжигания жира нам необходимо его израсходовать, и вот в этот-то момент и сложнее всего заниматься…

повышение ягодиц поликлиники в украина

    увеличение ягодицы фото
  1. Опускаем гантель, встаем на колени, упираемся руками об пол. Левое колено на полу, правую ногу отрываем от пола и вытягиваем вспять. На выдохе проворачиваем правую ногу в сторону к правой руке под прямым углом. Нога параллельна полу, ягодицы зажаты, амплитуду увеличиваем равномерно. Меняем ноги.
  2. Встаем, берем гантель. Ноги обширнее плеч, гантель в руке поднята на уровень плеч, корпус в наклоне, колени согнуты. На выдохе вытягиваем руку с гантелью ввысь, на вдохе опускаем в ИП. Меняем руки.
  3. Принимаем упор лежа, ноги обширнее плеч. Шагаем правой ногой над левой, опускаем на носочек, потом возвращаем в ИП. Повторяем с левой ноги и чередуем стороны.
  4. Закрепляем положение упор лежа.
  5. Встаем, повторяем упр.1 и упр. 3 чередуя по 10 раз каждое, потом меняем руки.
  6. Для последующего упражнения нужен диск весом в 10-15 кг. Ложимся на пол, боком, колени согнуты под прямым углом. Диск ставим на верхнее колено, рукою подпираем голову. Колено оторвали от нижней ноги, исполняем 20 подъемов без опускания колена, затем фиксируем ногу в этом положении с диском на 20 сек, и делаем еще 2 аналогичных подхода. Затем ложимся на спину, ногу, которая работала, прижимаем к себе, расслабляем мышцы. Переворачиваемся на второй бок.

Домашние силовые тренажеры имеют множество модификаций и разновидностей, что позволяет подобрать тот агрегат, который подходит именно вам. Эта статья расскажет о таких тренажерах и о преимуществах их использования.

увеличение ягодиц до и после операциии фото

Силу необходимо развивать не только лишь мужчинам, да и женщинам. Никто не говорит о наращивании группы мышц, идет речь об укреплении опорно-двигательного аппарата.

как подтянуть ягодицы увеличить до после

массаж для увеличение ягодицы

Тренировки на силу очень важны при похудении, так как не позволяют организму снижать вес за счет потери мышечной ткани. Простой комплекс упражнений на силу из нашей статьи поможет вам похудеть правильно и с пользой для фигуры и здоровья.

упражнение для увеличение ягодицы

как увеличить ягодици

Берем гантель 1-1,5 кг, ноги расставляем обширнее плеч, приседаем до прямого угла в коленях. Гантель в правой руке, таз подтягиваем, делаем разворот на лево, растягивая правую ногу и выпрямляя правую руку, нога на носочке. Возвращаемся и делаем оживленные повороты. Следует направить внимание на «доворачивание» ноги, углов в коленях и вытяжение рук. Повторяем на вторую руку.

Что придумала чемпионка, а в прошлом биолог Анна Куркурина для похудения

Нынешняя чемпионка мира по пауэрлифтингу Анна Куркурина не всегда была такой накачанной и подтянутой. В прошлом обычная учительница биологии и потом смотрительница зоопарка, она никогда не обладала идеальной фигурой. Но к 40 годам женщина решила кардинально поменять не только свою жизнь, но и телосложение. Она разработала собственную программу похудения, став примером для подражания для многих женщин.

Суть похудения от Анны Куркуриной

Бывшая учительница биологии, завоевавшая титул самой сильной женщины в мире, решила создать свою методику борьбы с лишними килограммами. Поскольку Анна Куркурина хорошо знает, как функционирует организм человека, она в основу своего способа похудения положила принцип совмещения физических нагрузок и диеты.

Читайте также:  Джилиан Майклс - Убойный пресс. Смотреть Онлайн Jillian Michaels - Killer abs

Куркурина утверждает, что любые тренировки, даже если они самые изнурительные, окажутся бессильными без правильно составленного меню. Главным элементом, необходимым человеку для похудения, женщина считает белок. Без достаточного употребления этого вещества невозможно привести фигуру в порядок, он должен стать основной всей диеты.

Вторая составляющая методики похудения Анны Куркуриной – регулярные тренировки. Спортсменка продумала самые разнообразные комплексы упражнений, направленные на борьбу с жировыми отложениями в проблемных местах. Кроме того, она разработала программу избавления от так беспокоящего многих женщин целлюлита.

А здесь подробнее о тренировках для похудения от Джиллиан Майклс.

Упражнения зарядки для разогрева

Разминка, предваряющая основную программу тренировки, состоит из всем знакомых и простых упражнений. Анна Куркурина специально разработала свою методику похудения таким образом, чтобы заниматься смог каждый, независимо от уровня подготовки. В качестве упражнений для разогрева Куркурина предлагает следующие:

  • совершать вращения тазом по часовой стрелке, затем в обратную сторону;
  • сделать 30 приседаний, совсем глубоко опускаться не нужно, спина ровная;
  • наклоны туловища сначала вправо и влево, затем вперёд и назад, колени при выполнении упражнения не сгибаются;
  • сделать 30 прыжков на носках, нужно стараться тянуться макушкой вверх;

  • бег на месте в течение пары минут;
  • выпады, важно при выполнении этого упражнения приседать до момента, когда обе ноги будут согнуты под прямым углом.

Если после такой нагрузки всё еще не ощущается чувство «горения» в мышцах, следует увеличить количество повторов. Мускулатура должна сильно разогреться, чтобы избежать в дальнейшем травм и получить максимальный эффект от тренировки.

Тренировки дома

Многие женщины предпочитают программу похудения Анны Куркуриной из-за ее простоты и доступности. Украинский фитнес-тренер разработала комплексы упражнений, которые помогут избавиться от жировых отложений на любых проблемных зонах.

Большое внимание в своей методике похудения Куркурина уделяет борьбе с целлюлитом. Но прежде чем приступать к тренировке, необходимо выполнить разминку, а после нее нанести на кожу специальный крем против «апельсиновой корки». Она предлагает каждый день выполнять три нехитрых упражнения, которые помогут усилить действие средства и быстро избавиться от целлюлита. Их с легкостью можно делать у себя дома:

  • Прыжки на скакалке. Считается, что это простое упражнение является чуть ли не самым эффективным в борьбе с целлюлитом. Но чтобы добиться действительно хороших результатов, нужно прыгать долго – не менее 15 минут в день. Если чувствуется сильная усталость, можно прерваться, походить по квартире, но ни в коем случае не садиться.
  • Когда организм немного восстановился после нагрузки, нужно вернуться к прыжкам. Кроме избавления от «апельсиновой корки», скакалка поможет похудеть.
  • Кручение обруча. С его помощью массажируются зоны, на которых чаще всего и появляется целлюлит – талия и бедра. Кроме того, хулахуп способствует улучшению пищеварения, а также выпрямляет осанку. Принцип выполнения упражнения такой же, как со скакалкой. Крутить обруч следует не меньше пятнадцати минут. Если он падает, это не означает, что пора прекратить тренировку. Нужно его поднять и продолжить вращать на талии и бедрах.
  • Заход на возвышенность. Для выполнения этого упражнения понадобится степ или какая-нибудь невысокая скамья или табуретка. Нужно ставить на нее одну ногу, затем вставать полностью и спускаться обратно. Упражнение повторяется по кругу столько раз, сколько получается выдержать.

Регулярное выполнение этого простого комплекса быстро приведет к уменьшению целлюлита и также поможет избавиться от жировых отложений.

Правила питания

Как не раз отмечала Анна Куркурина, в основе эффективного похудения лежит сочетание правильной диеты и регулярных тренировок. Женщина сама сформулировала основные правила, которые помогают быстрее справляться с жировыми отложениями:

  • Анна настаивает на отказе от голодовок. Она объясняет это тем, что организм, который вовремя недополучил пищу и полезные вещества, с первым же перекусом начнет срочно запасать все в жировые отложения. Оптимальным сроком без еды, который нисколько не навредит, считается временной промежуток в три часа.
  • В качестве продуктов для перекусов во время диеты Анна Куркурина советует выбирать что-то полезное: фрукты, кисломолочную продукцию, протеиновые коктейли.

  • Вопреки популярному мнению о вреде приема пищи после шести часов вечера, женщина советует все-таки есть и вечером. Она приводит в пример тех, кто может выделить время на тренировку только после работы, а после нагрузки нужно обязательно чем-нибудь перекусить.
  • Несмотря на то, что многие диеты считают каши полезным продуктом, Куркурина рекомендует от них полностью отказаться. Дело в том, что в крупах содержится большое количество углеводов, способных негативно отразиться на фигуре. Исключением для диеты Анны Куркуриной являются лишь цельнозерновые каши, требующие длительного приготовления.
  • Из-за того, что организм женщины усваивает белок лишь в объеме 30 граммов за один прием пищи, спорстменка предлагает кушать батончики или протеиновые коктейли, в которых он содержится в чистом виде.
  • Ни в коем случае нельзя есть сразу после окончания тренировки. Должен пройти минимум час, чтобы организм успел сжечь запасы энергии.
  • Анна Куркурина рекомендует питаться дробно во время диеты. Она утверждает, что лучше поесть 5 — 6 раз в день, но при этом маленькими порциями, так пища лучше усвоится организмом. Кроме того, по калорийности каждый прием не должен превышать 200 ккал.
  • Углеводные продукты лучше всего употреблять утром и днем, а вечером следует уделить особое внимание белкам.

Девушки и женщины, решившие похудеть по правилам Анны, утверждают, что на такой диете возможно сбросить за две недели от пяти килограммов. А если совмещать ее с каждодневными тренировками, можно убавить в весе еще больше.

О питании до и после тренировок смотрите в этом видео:

Рецепты для быстрого похудения

В качестве блюд для диеты по методу Анна Куркуриной можно использовать предложенные варианты.

Блинчики для худеющих

Для приготовления нужно взять такие продукты:

  • молоко – 200 мл;
  • две столовых ложки отрубей;
  • одно куриное яйцо.

Все ингредиенты необходимо соединить и взбить с помощью блендера. Тесто должно получиться не слишком жидким, если его густота недостаточна, можно добавить еще отрубей. Когда удалось достигнуть нужной консистенции, можно начать делать блинчики. На предварительно разогретую сковороду выливать поварешку теста и обжаривать с двух сторон до золотистой корочки. Если не хочется есть пустые блины, можно в качестве начинки добавить творог или отварную куриную грудку с грибами.

Протеиновый коктейль

Чтобы приготовить такой напиток, потребуются:

  • молоко – 250 мл;
  • белок от двух куриных яиц;
  • овсяные хлопья – две столовых ложки;
  • натуральный йогурт – 100 мл;
  • столовая ложка меда.

Готовится коктейль чрезвычайно просто. Нужно лишь погрузить все составляющие в блендер и взбить до однородной консистенции. Такой вариант питания идеально подойдет для тех, у кого мало времени на готовку, а пропускать прием пищи нельзя.

Читайте также:  Лучшие тренировки с Синди Кроуфорд

Смотрите в этом видео 3 рецепта протеиновых коктейлей:

Вода — источник энергии и стимулятор потери веса

Одним из основных принципов диеты Анны Куркуриной является потребление жидкости в больших количествах. Женщина утверждает, что вода способствует похудению. Если организм получает недостаточно жидкости, кислород начинает медленнее поступать к мышцам, кроме того, сильно падает скорость сжигания жировых отложений. Поэтому каждый день необходимо пить много воды.

Для наиболее эффективного похудения следует правильно рассчитать пропорции потребляемой жидкости. Считается, что необходимо на каждую сожженную калорию выпивать 1 миллилитр воды. Конечно, все строго индивидуально. Но женщине, которая регулярно занимается тренировками и хочет похудеть, в среднем требуется в день выпивать не менее трех литров воды.

Анна отмечает, что подойдет не любая жидкость. Предпочтение следует отдавать чистой сырой воде вместо кипяченой и дистиллированной. Также пить нужно в течение всего дня каждый час по стакану.

Сушка тела с коньяком

Фитнес-тренер Анна Куркурина утверждает, что существует один интересный рецепт, который способен за короткие сроки уменьшить объемы фигуры. Женщина рекомендует употреблять коньяк с лимоном. По ее словам, такой напиток пользуется популярностью среди спортсменов, которые готовятся к предстоящим чемпионатам, и помогает им быстро похудеть.

Сушка при помощи коньяка с лимоном позволяет достичь впечатляющих результатов, она способствует сжиганию подкожного жира. По словам Куркуриной, всего за две недели объем талии можно уменьшиться на 4 — 5 сантиметров. Для этого необходимо каждый вечер, перед тем как ложиться спать, выпивать сто граммов коньяка, закусывая лимоном. Фрукт следует порезать на дольки и съесть его весь.

Конечно же, не нужно выпивать коньяк разом, рекомендуется растянуть удовольствие как минимум на час. Сама Анна Куркурина говорит, что сушила тело подобным образом в течение двух недель. Положительное влияние на фигуру данного алкогольного напитка в совокупности с лимоном заключается в том, что они нейтрализуют не самые приятные свойства друг друга, оказывая в тандеме мощный жиросжигающий эффект.

А здесь подробнее об упражнениях для похудения на каждый день.

Методика похудения спортсменки Анны Куркуриной все больше набирает популярность среди женщин. Если следовать всем правилам, можно за две недели сбросить от 5 килограммов лишнего веса. Но нужно уделять равное внимание как диете, так и физическим нагрузкам.

Полезное видео

Смотрите в этом видео зарядку от Анны Куркуриной:

Выполнять упражнения для похудения на каждый день вполне реально, это займет всего час времени. Делать дома легкий и эффективный комплекс можно для живота, ног, рук и даже лица.

Хоть и довольно сложное, но высоко результативное берпи для похудения подходит скорее для физически развитых людей. Программа подразумевает правильное дыхание в том числе. Можно проводить упражнения каждый день.

Используется ролик для похудения в основном тренированными людьми, поскольку упражнения с ним от живота и боков требуют физической подготовки. Как проводить гимнастику со снарядом для пресса? Как применять под спину?

Диета и гимнастика от Анны Куркуриной

Анна Куркурина знает о похудении настолько много, что регулярно делится полезными советами в соцсетях, снимает мотивационные видео и активно занимается тренерской деятельностью в своем родном городе Николаеве. Школьная учительница и работница зоопарка в прошлом в свои 40 лет смогла «слепить» из своего «дряблого» тела атлетическую фигуру. Но на этом Куркурина не остановилась и стала чемпионкой мира по пауэрлифтингу. Сегодня спортсменка имеет большой круг поклонников и благодарных клиентов, которые по ее советам сумели похудеть до желаемых размеров.

Зарядка для похудения

Любимые тренировки самой сильной женщины в мире – это круговые тренировки на все крупные группы мышц. Занятия требуют больших затрат энергии и как результат теряется существенное количество калорий. Сушка всего тела – тема, которой Анна уделяет особое внимание. Ее жиросжигающие тренировки направлены на то, чтобы за сравнительно короткие промежутки времени избавляться от лишних жировых отложений.

Любимое выражение Анны Куркуриной: «Мышцы необходимо удивлять и шокировать».

Все части тела нуждаются в тренировках:

  • Мышцы живота не нужно качать чаще, чем раз в 7-10 дней. Во первых, они постоянно задействуются в упражнениях на другие части тела, во-вторых – если переусердствовать с прокачкой пресса, исчезнет талия.
  • Упражнения для похудения рук выполняются 2-3 раза в неделю со своим весом. Если уровень физической подготовки позволяет, можно работать с гантелями, гирями и грифом. Главное, следить за сердечным ритмом и своим самочувствием.
  • Ноги и ягодицы – та часть тела, которой, по мнению Анны, женщины должны уделять больше всего внимания. Если нужно быстрое похудение в этой области, тренерша рекомендует «систему 100». Каждая ягодица/бицепс бедра прорабатывается отдельным упражнением в 10 подходов по 10 повторений.

Телосложение Куркуриной специфическое и очень многие, не зная девушку, могут принять ее за мужчину. Но это только потому, что она профессиональная спортсменка и принимает специальные добавки для роста мышц. Обычным людям раскачаться до таких размеров не принимая дополнительного спорпитания невозможно!

Диета чемпионки

Анна Куркурина говорит о правильном питании для похудения на каждой своей тренировке. Спортсменка не поклонница жестких диет и урезания калорий до очень низкого количества. Анна поддерживает идею дробного питания, с включением в него всех жизненно необходимых микро и макроэлементов. Особое внимание спортсменка настаивает уделять белкам, ведь именно «протеины» – материал для построения мышечных волокон. В свою очередь углеводы, особенно быстрые, превращаются в жиры.

Большинство диетологов рекомендует начинать свой день с каш, в то время как Аня настоятельно советует отложить знаковые на обеденное время.

Суточный рацион для похудения, составленный спортсменкой на один день, имеет приблизительно следующий вид:

  • Завтрак: яичница с помидорами черри, несладкий чай;
  • Ланч: любимые фрукты;
  • Обед: гречневая каша с куриной отбивной, овощной салат;
  • Полдник: порция нежирного творога;
  • Ужин: запеченный сибас, стакан кефира.

Если полноценно покушать не получится, необходимо организовать правильный перекус протеиновым коктейлем, творогом, кефиром или любым фруктом. В том случае, если один из приемов пищи полностью проигнорирован, мозг посылает сигнал в организм об отложении жировых запасов на случай «голодовки». Вот почему, люди, сокращающие свой рацион до 1000 калорий в день и меньше, не худеют.

Одно из главных правил Куркуриной: “Между тренировкой и приемом пищи должно пройти не меньше часа”.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: