Анна Куркурина – воротниковая зона, холка, видео тренировки онлайн. Убираем холку с Куркуриной.

Зарядка для шеи с Анной Куркуриной для начинающих и для более опытных

Здравствуйте мои дорогие читатели!

У женщин в возрасте часто образуется круглый вал или «вдовой холмик». Обстоятельств его образования много, и одним из замечательных методов лечения является з арядка для шеи с Анной Куркуриной . Это самая могущественная леди планеты, фаворит пауэрлифтинга, создала особую технику, которая легко доступна как новым, так и более подготовленным спортсменам.

Загривки на шее ярко замечены у женщин старшего поколения. Для этого есть серьезные причины. В частности, ожирение, то есть избыточный вес, вследствие переедания и неподвижности, является основным условием формирования холки. Кроме того, следующие группы могут быть отнесены к группе угроз:

  • работа в офисе или на работе, в течение длительного времени в одной позиции: перед компьютером, экраном или пультом дистанционного управления;
  • нерегулярная физическая работа, чрезмерные спортивные нагрузки; травмы спины;
  • искривление позвоночника, неправильная осанка;
  • стресс, нервные срывы;
  • физиологические и наследственные особенности организма;
  • курение;
  • старость.
  1. Варианты лечения холки
  2. Особенности методологии Анны Куркуриной
  3. Комплекс упражнений с холкой Анны Куркуриной
  4. Комплекс упражнений для начинающих без гантелей
  5. Видео упражнений в воротниковой зоне
  6. Противопоказания к гимнастике

Чем опасное явление в холке

На протяжении многих лет мы разрушаем собственный мышечный корсет: сгибаемся, не двигаемся, проводим много времени за компьютером. Позвоночник теряет свои естественные повороты, а естественный фронтальный поворот выпрямляется.

Опасным явлением холки является более серьезный тип заболевания позвоночника, при котором корни нервов, выходящих из спинного мозга, сдавливаются, что приводит к нарушению кровоснабжения головного мозга. Головные боли, онемение рук, особенно кистей рук, боль в груди или шейном отделе — это лишь небольшой перечень проблем.

Варианты лечения холки

Есть 5 направлений лечения, и мы все по очереди рассмотрим.

  • Витамины и минералы — обязательно во время обострений и для профилактики заболеваний. Два курса в год;
  • Нестероидные противовоспалительные препараты — при обострении быстро снимают воспалительный процесс;
  • Блокаторы и обезболивающие — для облегчения боли;
  • Сосудистые препараты — для разжижения крови, кровотока и оттока лимфы;
  • Мышечные релаксанты — используются для снижения мышечного тонуса, интенсивно используются в физиотерапии;
  • Хондропротекторы — это средства, которые помогают восстановить хрящей и соединительную ткань. Они используются как внутри, так и снаружи в виде мазей и гелей.

  • лазерное лечение;
  • рефлексология;
  • электрофорез;
  • магнитотерапия;
  • УВЧ терапия;
  • бальнеотерапия;
  • массаж шейно-воротниковой зоны.
  • Лечебная физкультура.

Установите питание на всю оставшуюся жизнь. Обратите внимание, что это не временная диета, а неизменный тип жизни.

Лимфатическая и увядающая пластырь. Напомним, что хотя бы некоторые исцеления возможны только после осмотра врачами.

С каким доктором мне следует связаться по поводу устранения холки?

Суть любого исцеления — не навреди. Да, если проблем со спиной нет, занятия можно начинать без каких-либо затруднений в области профилактических свойств. Но если есть клубочек или боль в шейном отделе позвоночника, вы должны начать с изучения:

  • Подготовительная консультация у терапевта или врача общей практики, а также посещение невролога;
  • Переход ультразвука и рентгеновских лучей для исключения межпозвонковой грыжи, смещения позвонков, разрушения соединительной ткани и других нарушений;
  • При необходимости обратитесь к специалисту еще раз за лечением и поддержкой тела.

Особенности методологии Анны Куркуриной

Занятие шеи не займет много времени. Поэтому такие упражнения подходят даже для очень занятых людей. Всего несколько минут в день, ради здоровья каждый может пожертвовать.

Упражнения не требуют особых материальных затрат. Чтобы достичь лучшего плода, безупречно в сочетании с упражнениями, используйте массаж, который покажет опытный спортивный тренер. Если у вас нет возможности посещать занятия в спортзале Анны, вы можете сделать это онлайн.

Если время истекло, и холка уже появилась, не отчаивайтесь. Гимнастика Анны Куркуриной позволит улучшить эту патологию. Ее техника была создана не только в профилактических целях, но и в терапевтических целях. В результате вам не придется ожидать после первого урока. Об этом свидетельствуют многочисленные отзывы благодарных фанатов.

Комплекс упражнений с холкой Анны Куркуриной

Основные упражнения, созданные чемпионкой мира, можно выполнять дома.

Во-первых, плечевые суставы должны быть идеально растянуты, потому что основная нагрузка должна падать на них. Вращайте руки вперед и назад, потом делайте такие же вращательные движения руками.

После переходим к комплексу упражнений.

Разминка перед уроком

Чтобы подготовиться к упражнению, разогрейте мышцы шеи и плеч. Движения должны быть легкими, без стресса.

Следующие упражнения должны быть выполнены:

  1. Разогрейте мышцы в холке на минуту, быстро поднимая руки. Головой вниз.
  2. В течение следующих 2 минут одно и то же взвешивание выполняется попеременно одной рукой, а затем другой рукой, но не вверх и вниз, а по диагонали. Для этого можно поднимать гантели, книги, бутылки с водой. Следует отметить, что рука не сгибается. В то же время рука очень поднята и поднимается.

Комплекс упражнений для начинающих без гантелей

Куркурина выделяет 2 этапа: комплекс для людей, которые ранее не занимались физическим воспитанием, новичков и тех, кто имеет конкретную физическую подготовку.

  • После каждого упражнения нужно повторять «разминку»: разводить прямые руки по бокам, разводить ноги по ширине плеч. Вдохните — поверните руки назад, пытаясь удержать лопатки вместе;
  • Выхлоп является исходной позицией. Продолжительность 1,5 — 2 минуты. Затем, не меняя исходное положение, поднимайте и опускайте руки (1-1,5 минуты). Даже руки за головой, очень назад, без сгибания. Делайте постоянные резкие колебания руками, фиксируя конец движения (остановите руки в нижней и верхней точке на 1-2 секунды). Чтобы вернуть руки за спину и зафиксировать их в замке, опустите руки несколько раз.
  • Исходное положение: руки вниз, ладони отвернуты назад, ноги по ширине плеч. Вытяните руку, по очереди касайтесь обеих плеч, равномерно увеличивая темп упражнения. Затем поменяйте руки и повторите.
  • Исходное положение — руки опущены, ладони жесткие, перевернутые, ноги на ширине плеч. Выполнять махи руками, стараясь свести вместе лопатки. В конце упражнения коснитесь руками противоположных плеч и «обнимите» себя.
  • Наклоняйтесь, сложив руки за спиной: ноги на ширине плеч, прогибается в грудном отделе. Вытяните руку в сторону, вторую назад и делайте скручивающие движения. Смените руки в течение минуты. Протягивайте, поворачивая и закрывая сложенные руки в замке.
  • Ноги на ширине плеч, одна немного впереди другой, руки опущены. Поверните тело к открытой ноге, медленно поднимите руки в очень вероятное положение.
  • Наклоните свое тело медленно считая до 5, зафиксируйте его на 10 секунд. Мышцы спины должны быть расслаблены, плечи подвешены, а лопатка вместе. Медленно выпрямите, вдохните и произведите радиальное вращение рук. Повторите на другую сторону.
Читайте также:  Кармен Электра Стриптиз аэробика, смотреть видео онлайн

Силовая тренировка с гантелями

Упражнения с гантелями легко доступны не только мужчинам.

Для женщин они также эффективны:

  1. Взять в каждую руку по гантели. Опустите руки вдоль тела. Приседая переносите нагрузку на пятки.
  2. Стойте прямо, гантели в опущенных руках, перешагните влево и сядьте, встаньте и приставьте ногу. Затем повторите с другой ногой.
  3. Второе упражнение осложняется 4 наклонами туловища во время каждого сидения. Рука сгибается в локте при наклоне.
  4. Шагайте назад. Колено очень сильно отпустите к полу. Поставьте ногу, руки отпустить вдоль тела.
  5. Предыдущее упражнение усложняется поднятием рук с гантелями над головой в положении сидя.
  6. Шаг вперед сделан прямо из стойки; корпус также наклоняется вперед. Руки сгибаются и отводятся назад. После прими исходное положение.
  7. Садись, опирайся на свои прямые руки. Вытяните одну ногу назад, опираясь на носок, а затем измените ногу. Отжаться от пола 1 раз. Вернитесь в исходное положение.

Все упражнения выполняются 15-20 раз по 3 захода. После каждого упражнения делайте растяжку.

Между силовыми упражнениями Анна рекомендует бегать по беговой дорожке 2-3 минуты. Потому что нужно менять мощность и кислородные нагрузки.

Видео упражнений в воротниковой зоне

Сидячая жизнь затрагивает все тело, но больше всего воротниковую зону и спину. И силовые упражнения не всегда проработают эти проблемные места.

Воротниковая зона требует нашего внимания, и Анна Куркурина прекрасно это понимает, предлагая своим поклонникам выполнять упражнения для холки, показанные в этом видео. С умными заметками и несколькими необходимыми советами о том, как убрать холку, она проводит урок с залом и теми, кто осмелился позаботиться о другой стороне экрана.

Воротниковой зоне посвящена еще одна тренировка с гантелями:

Шея и верхняя часть спины будут благодарны за тренировку, и после первых упражнений вы почувствуете эффективность метода. Вам просто нужно разогнать кровь в мышцах там, где вам это нужно, и вы забудете о головных болях и отложениях соли.

Особенность этих занятий в том, что их лучше проводить каждый день. Несколько минут в день, чтобы забыть о холке — согласитесь, оно того стоит!

Часто дилемма требует комплексного решения. Именно поэтому во втором видео Куркурина рассказывает о массаже в холке.

Противопоказания к гимнастике

  • инфекционные заболевания, воспалительные процессы в начальной фазе;
  • психические расстройства;
  • злокачественные опухоли;
  • инсульт;
  • тромбоз;
  • кровотечение сердечные и сосудистые имплантаты;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • респираторная патология;
  • острые боли различного генеза

В случае обострений приобретенных заболеваний, травм и переломов костей (суставов), гипертонического криза, ненормального самочувствия специализация на гимнастике не рекомендуется.

До новых встреч!

Утренняя зарядка — польза, правила выполнения, мотивация

Зарядка для похудения

Знаменитая зарядка Питера Кэлдера для просветления духа и молодости тела

Комплекс зарядки для пожилых, правила ее проведения

Правила проведения зарядки для новорожденных

Анна Куркурина – воротниковая зона, холка, видео тренировки онлайн. Убираем холку с Куркуриной.

Упражнения для воротниковой зоны спины Анны Куркуриной

Воротниковая зона – участок тела, который подвергается повышенным физическим нагрузкам и чрезвычайно к ним восприимчив. Деформация шейных позвонков и связочного аппарата приводит к появлению косметического дефекта, угрожающего состоянию здоровья всего организма – холки, небольшого горбика на спине. А справиться с этой бедой вам помогут специальные упражнения для воротниковой зоны спины, народные рецепты и салонные процедуры.

Причины образования холки

Предпосылкой для образования холки становится заболевание шейного отдела позвоночника – остеохондроз, при котором нарушается кровообращение в воротниковой зоне, сдавливаются сосуды и нервные окончания.

Жировая и соединительная ткань разрастаются, в месте перехода шейного отдела позвоночника в грудной, появляется уплотнение, которое называют холкой. Поначалу горб не заметен, но постепенная деформация мышц и связок приводит к изменению позвоночного столба, появляются боли при движении и в покое.

Читайте также:  Анита Луценко, Упражнения для спины, видео упражнения от боли онлайн.

Причины появления холки:

  • избыточна масса тела (дополнительная нагрузка на позвоночник, вследствие которой происходит деформация);
  • стрессы, нервные перегрузки вызывают спазм сосудов, защемление нервных волокон;
  • неправильный, малоподвижный образ жизни, сидячая работа;
  • гормональные изменения после 45 лет у женщин, связанные с наступлением менопаузы приводят к нарастанию жировой ткани и отложению солей на шее, образуя так называемый «вдовий горб»

Передавленные сосуды и защемленные нервные окончания не позволяют полноценно питаться мышцам, тканям и головному мозгу. Результатом становятся головные боли и болевые ощущения в шее, спине, нарушение сна, апноэ.

Кроме того, деформируется и разрушается хрящевая ткань межпозвоночных дисков, появляются костные наросты на позвонках, ухудшается осанка, образуются межпозвоночные грыжи.

Упражнения для воротниковой зоны от Анны Куркуриной

Для профилактики и лечения развившейся патологии необходимо выполнять специальную гимнастику.

Общие рекомендации

Обычная зарядка не даст желаемого эффекта, существует разработанный комплекс упражнений, позволяющий убрать вдовью шишку.

Упражнения для устранения холки подобрала Анна Куркурина – спортсменка, чемпионка мира по пауэрлифтингу, самая сильная женщина на планете.

Упражнения достаточно просты, чтобы их мог выполнять человек без специальной физической подготовки, но их эффективность подтверждают многочисленные отзывы. В ходе занятий тренируются мышцы шеи и спины, укрепляется лопаточный и плечевой пояс, восстанавливается кровообращение и иннервация тканей.

Для получения заветного результата необходимо:

  1. Заниматься регулярно: разовые, редкие тренировки не помогут.
  2. Перед каждой тренировкой нужно разогреть мышцы с помощью разминки или танца в течение 5-10 минут.
  3. Между упражнениями нужен отдых – 35-40 секунд.
  4. Упражнения должны меняться, чтобы мышцы не привыкали к однообразным движениям.

Смотрите еще на блоге: Симптомы и причины шейного остеохондроза различной степени тяжести

Комплекс упражнений для начинающих без гантелей

Куркурина выделяет 2 этапа: комплекс для людей, не занимавшихся ранее физкультурой, новичков, и тех, кто имеет определенную физическую подготовку.

  • После каждого выполненного упражнения нужно повторять «разогрев»: прямые руки развести в стороны, ноги на ширине плеч. Вдох – руки отвести назад, стараясь, чтобы лопатки сошлись вместе; выдох – исходное положение. Длительность 1,5 – 2 минуты. Затем, не меняя исходного положения, поднимать и опускать ладони (1-1,5 минуты).
  • Прямые руки отвести за голову, максимально назад, не сгибая. Выполнять поочередные резкие махи руками, фиксируя окончание движения (останавливать руки в нижней и верхней точке на 1-2 секунды). Отвести руки назад, за спину и сцепить их в замок, потянуть руки несколько раз вниз.
  • Исходное положение: одна рука согнута и стоит на талии, вторая – вытянута в сторону. Вытянутой рукой коснуться по очереди обоих плеч, выполнять, постепенно увеличивая темп упражнения. Затем сменить руки и повторить.
  • Исходное положение – руки опущены вниз, ладони жесткие, отвернуты назад, ноги на ширине плеч. Выполнять махи руками, стараясь свести вместе лопатки. По окончании упражнения коснуться руками противоположных плеч и лопаток, «обнять» себя.
  • Наклоны со сцепленными за спиной руками: ноги на ширине плеч, позвоночник прогибается в грудном отделе. Вытянуть руку в сторону, вторую отвести назад и делать скручивающие движения до ощущения жжения в области лопатки. Руки сменить через минуту.
  • Тянуться вверх, отведя назад и вниз сцепленные в замок руки.
  • Ноги на ширине плеч, одна чуть впереди другой, руки опущены. Повернуть корпус в сторону выставленной ноги, руки медленно поднять до максимально возможного положения. Наклонить корпус, медленно считая до пяти, зафиксироваться на 10 секунд. Мышцы спины расслабить, руки свесить вниз, свести вместе лопатки. Медленно распрямиться, вдохнуть и сделать круговое вращение плечами. Повторить в другую строну.

Комплекс упражнений для подготовленных с гантелями

Второй комплекс выполняется с утяжелением, понадобятся гантели весом до 2 кг.

  • Свести лопатки, ноги расставить на ширину плеч и слегка присесть, руки с гантелями согнуть и делать короткие резкие выпады вперед от груди. Выполнять движения минуту, затем вытянуть руки вперед и остаться в таком положении на минуту. Отвести прямые руки за спину, приподняв локти, и вернуться в исходное положение.
  • Взять гантели, руки развести в стороны. Одна рука остается в таком положении, локоть второй направлен к полу, выполняются резкие выпады поочередно в сторону и вперед, 1-2 минуты. Затем упражнение выполняют второй рукой.
  • Одна рука отведена в сторону, вторая заведена за спину к низу. Опущенной рукой выполняются резкие махи на протяжении минуты, затем руки меняют.
  • Вытянуть руки перед собой, ладонью одной обхватить локоть второй. С силой протянуть по вытянутой руке второй по направлению к плечу 10 раз и зафиксироваться на плече на 30 секунд. Выполнить упражнение второй рукой.
  • Согнуть руки с гантелями в локтях под прямым углом (к верху). Соединить лопатки на вдохе и зафиксировать на 30 секунд. На выдохе вернуться в исходное положение.
  • Упражнение выполняется без гантелей. Руки поднять над головой и сцепить в замок. Опускать левую в сторону так, чтобы локоть правой зашел за голову. Зафиксировать тело в таком положении на 30 секунд и вернуться в исходное положение. Повторить в другую сторону.
  • Стоя на четвереньках прогибать позвоночник в грудном отделе на протяжении минуты, втянуть максимально живот и простоять еще минуту. Сделать 3 подхода.

Изучить технику выполнения гимнастики можно с помощью обучающего видео.

Читайте также
Упражнения для исправления осанки: с чего начинать
Неправильная осанка – первый шаг к развитию болезней опорно-двигательного аппарата. На начальном этапе исправить дело.

Массаж спины: быстро разбиваем холку

Массаж можно выполнять самостоятельно, используя подходящий крем или массажное масло. Необходимо приобрести в аптеке массажную банку.

Читайте также:  Упражнения для пресса - видео Анны Куркуриной, смотреть онлайн.

В положении сидя положить руки на стол, на них опустить голову. С помощью банки обрабатывается треугольник в области воротниковой зоны, затем это место прорабатывают руками сверху вниз. Таким образом, убирается лишний жир и улучшается кровообращение.

Чтобы разбить солевые отложения, шея и спина до подлопаточной области массируются вибрирующими движениями костяшками пальцев. Позвоночник затрагивать нельзя, длительность процедуры – 10 минут.

Читайте также
Как делать лимфодренажный массаж лица от отеков, морщин, провисания контура
Здоровье кожи, тонус клеток и цвет лица зависят от питания. Речь идет не только и не столько о продуктах питания (хотя.

Противопоказания для гимнастики

  • инфекционные заболевания, воспалительные процессы в острой стадии;
  • психические нарушения;
  • злокачественные новообразования;
  • нарушения мозгового кровообращения;
  • тромбозы;
  • кровотечения;
  • сердечные и сосудистые импланты;
  • нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы;
  • патологии дыхательной системы;
  • острые боли различного генеза

При обострениях хронических заболеваний, травмах и переломах костей (суставов), гипертоническом кризе, плохом самочувствии гимнастикой заниматься не рекомендуется.

Аппаратные и салонные методы

В салоне убирают холку с помощью массажа – тайского, точечного, вакуумного.

Удаление лишней жировой ткани в воротниковой области осуществляется ультразвуком: в холку вводится полая игла, канюля, через которую подается жидкость. С помощью ультразвука клетки жировой ткани дробятся, а затем в состоянии эмульсии выводятся из организма с помощью вакуума.

Аналогичным образом холку удаляют с помощью лазера.

Народные рецепты

Стоит заметить, что сами по себе эти эти рецепты могут помочь только в начальной стадии. Но как дополнение к упражнениям они хорошо сработают. Вот эти рецепты.

  • смешать жидкий мед и водку в равных пропорциях, натереть холку, прикрыть марлевой салфеткой и укутать шарфом. Длительность процедуры – 2-3 часа, протяженность курса – 14 дней;
  • запарить 3 лавровых листа, измельчить, прокрутить через мясорубку луковицу, смешать полученные ингредиенты с молоком и медом (по 3 ст. л.). Сделать компресс на 30-40 минут;
  • 2 ст. л. касторового масла смешать с 10 каплями спиртовой настойки прополиса, втирать в холку или использовать в качестве массажного средства;
  • уменьшить шишку поможет компресс из куриного яйца, 3 ст. л. растительного масла, 50 мл скипидара и 50 мл уксуса 6%. Натереть проблемную зону, через 20-30 минут смыть теплой водой.

Профилактикой образования холки в воротниковой области служит контроль массы тела, умеренные физические нагрузки, активный образ жизни.

Анна куркурина — упражнения для воротниковой зоны спины

Народные рецепты

Стоит заметить, что сами по себе эти эти рецепты могут помочь только в начальной стадии. Но как дополнение к упражнениям они хорошо сработают. Вот эти рецепты.

  • смешать жидкий мед и водку в равных пропорциях, натереть холку, прикрыть марлевой салфеткой и укутать шарфом. Длительность процедуры – 2-3 часа, протяженность курса – 14 дней;
  • запарить 3 лавровых листа, измельчить, прокрутить через мясорубку луковицу, смешать полученные ингредиенты с молоком и медом (по 3 ст. л.). Сделать компресс на 30-40 минут;
  • 2 ст. л. касторового масла смешать с 10 каплями спиртовой настойки прополиса, втирать в холку или использовать в качестве массажного средства;
  • уменьшить шишку поможет компресс из куриного яйца, 3 ст. л. растительного масла, 50 мл скипидара и 50 мл уксуса 6%. Натереть проблемную зону, через 20-30 минут смыть теплой водой.

Профилактикой образования холки в воротниковой области служит контроль массы тела, умеренные физические нагрузки, активный образ жизни.

Как делать самомассаж для холки

Самомассаж лучше проводить после ванной или душа, когда тело разогрето. Процедура способствует улучшению кровообращения, делает мышцы эластичными, повышает их тонус.

Прижать ладони к коже шеи как можно плотнее.
Совершать поглаживания, руки при этом должны двигаться сверху-вниз.
Сделать точечный массаж кончиками пальцев, особое внимание уделяя болевым точкам.
Выполнить похлопывания, обработав всю поверхность шеи.
Затем сделать пощипывания при помощи большого и указательного пальцев.
В конце процедуры хорошо растереть кожу шеи руками.

Продолжительность манипуляций произвольная, зависит от терпения и наличия свободного времени. Массаж, который проводится несколько раз в день, позволит добиться результата быстрее: через 7 дней уплотнение размягчится.

Причины появления и последствия

Чаще всего дефект возникает у представительниц слабого пола, вступивших в менопаузу. В этот период сначала происходит резкое повышение, а затем снижение женских половых гормонов. Уровень тестостерона остается прежним, поэтому наблюдается отложения жира по мужскому типу – в области плечевого пояса.

Также проблема возникает из-за:

  • дефицита кальция, что провоцирует разрушение всей суставно-костной системы;
  • генетической предрасположенности. Вероятность появления уплотнения на шее повышает наличие холки у родственников по женской линии;
  • остеохондроза, что сопровождается болью, ощущением хруста при поворотах головы;
  • миогелеза – редкой патологии, для которой характерно уплотнение мышечной ткани. В основном проблема наблюдается у спортсменов, испытывающих повышенные нагрузки;
  • длительного нахождения за компьютером, что приводит к постоянному напряжению мышц шеи;
  • длительной терапии глюкокортикостероидами. В результате развивается синдром Иценко-Кушинга, проявлением которого выступает уплотнение на шее.
Читайте также:  Видео "Killer arms and back" от Джилиан Майклс (Jillian Michaels) тренировка дома

Если вовремя не заняться лечением, жировые отложения распространятся на большую площадь и начнут передавливать позвоночную артерию, отвечающую за кровоснабжение и питание головного мозга.

Еще одним опасным последствием холки является повышение давления на спинномозговой канал, что при остеохондрозе, остеопорозе, разрушении дисков и хрящей приведет к появлению болевого синдрома и церебральных осложнений. У человека могут возникать частые головные боли, головокружения, возможно ухудшение зрения.

Холка на шее сзади у женщин – очень заметный дефект, и если ее не убрать, то это приведет к появлению психологического дискомфорта, развитию комплексов и снижению самооценки.

Комплекс упражнений от холки

Основные упражнения, разработанные чемпионкой мира, можно выполнять в домашних условиях.

Сначала надо хорошо размять плечевые суставы, поскольку на них ляжет основная нагрузка. Покрутите плечами вперед-назад, потом сделайте руками такие же вращательные движения.

Далее переходим к комплексу упражнений.

Основной комплекс

  1. Спина прямо, руки развести в стороны, ладони смотрят в стороны, пальцы тянутся вверх. Поднимаем руки вверх где-то за ушами- вдох, а при опускании кисти тоже опускаем- выдох, а руки остаются разведенными в стороны.
  2. Поднимаем руки, отводим за уши, так, чтобы область локтей касалась ушей, шею не напрягаем. На выдохе руки опустить. Повторить 10-15 раз.
  3. Кисти рук сцепляем в замок за спиной, отводим как можно дальше назад. Спинку не сгибать. Это упражнение направлен на расслабление позвоночника.
  4. Правую руку отвести в сторону. Коснуться правого плеча, потом, провести руку за головой, коснуться левого плеча. Сначала медленно, задерживаясь в каждом положении на пару секунд, потом темп можно ускорить. То же самое сделать левой рукой.
  5. Ровные руки отвести назад, лопатки свести, ладони смотрят вверх. Выполним покачивания руками, грудь выпятим вперед.
  6. Руки в стороны, локти согнуть. На выдохе, в быстром ритме, пальцами касаемся плеч. Затем руки заводим назад, дотягиваемся до воротниковой зоны. Касаемся плеч, потом руки опускаем.

Повторяем все снова, с первого упражнения.

Завершение

  1. Далее заводим руки за спину, сцепляем в замок на уровне крестца. Делаем наклон так, чтобы спина была параллельна полу. Делаем прогибы в спине, а ровные руки поднимаем вверх. Эта поза «кукушонка».
  2. Сделаем снова замок за спиной, снимем напряжение.
  3. Развести руки в стороны. Правая рука держится прямо, левая согнута в локте. Выполняем вращения согнутой рукой так, чтобы лопатка пришла в движение. Движения напоминают волну. После 10 повторов сменить руку.
  4. Отвести руки за спину, сильно свести лопатки. Сведение чередовать с расслаблением.
  5. Согнуть руки в локтях. Поднять до уровня плеч. Поочередно выполнять «подныривание рукой» за спину.

После выполнения комплекса сделать упражнение на растяжку спины. Польза от упражнений невероятная, о чем говорят отзывы женщин.

Как убрать загривок на шее у женщин: варианты лечения

Есть пять направлений лечения, и мы рассмотрим все.

  • Витамины и микроэлементы — обязательно как во время обострения, так и для профилактики заболевания. Два курса в год;
  • Нестероидные противовоспалительные — во время обострения для быстрого снятия воспалительного процесса;
  • Блокаторы и обезболивающие — для снятия болевого синдрома, но только в тех случаях, когда боль самостоятельно выдержать нет возможности;
  • Сосудистые лекарства — для разжижения крови, притока крови и оттока лимфы;
  • Миорелаксанты — применяются для снижения мышечного тонуса, активно применяются при физиотерапии;
  • Хондропротекторы — средства помогающие восстановлению хрящей и соединительной ткани. Применяются как внутренне, так и наружно в виде мазей и гелей.
  • Лазерное лечение
  • Рефлексотерапия
  • Электрофорез
  • Магнитотерапия
  • УВЧ-терапия
  • Бальнеотерапия

Массаж шейно-воротниковой зоны.

Налаживание питания на всю оставшуюся жизнь

Обратите внимание, что это не временная диета, а постоянный образ жизни


Пластырь разгоняющий лимфу и устраняющий холку

Напомним, что любой вид лечения возможен исключительно после обследования у врачей.

Массаж спины: быстро разбиваем холку

Массаж можно выполнять самостоятельно, используя подходящий крем или массажное масло. Необходимо приобрести в аптеке массажную банку.

В положении сидя положить руки на стол, на них опустить голову. С помощью банки обрабатывается треугольник в области воротниковой зоны, затем это место прорабатывают руками сверху вниз. Таким образом, убирается лишний жир и улучшается кровообращение.

Чтобы разбить солевые отложения, шея и спина до подлопаточной области массируются вибрирующими движениями костяшками пальцев. Позвоночник затрагивать нельзя, длительность процедуры – 10 минут.

Холка на шее — плоды нашей лени

Фитнес-тренер Анна Куркурина предлагает разучить уникальный комплекс упражнений, который поможет избавиться от некрасивого горбика на шее. Упражнения надо делать незамедлительно, как только заметите уплотнения в воротниковой зоне.

Абсолютная чемпионка мира по пауэрлифтингу Анна Куркурина помогла тысячам женщин приобрести красивую осанку, избавиться от холки, которая ведет за собой:

  • боли в области шеи;
  • головные боли;
  • нарушение кровотока и, как следствие, плохое питание мозга и позвоночника кислородом;
  • ограничение подвижности.

Упражнения Анны просты, поэтому доступны всем.

Приобретите небольшие гантели. Если нет возможности, то приготовьте бутылки, наполненные водой или песком.

Каждый день выполняйте комплекс, даже при отсутствии некрасивого бугорка. Зарядка станет хорошей профилактикой отложения солей.

Хирургическое лечение холки

В настоящее время применяется три вида хирургического лечения холки. Врачи обязательно должны обследовать и провести дооперационное лечение (или ознакомиться с информацией о том, как проводилось лечение ранее). И лишь убедившись в том, что другим способом положительной динамики нет — переходить к подготовке к операции.

Читайте также:  Интенсивные тренировки с Анитой Луценко для быстрого похудения - онлайн видео.
Критерии Лазерная липосакция Тумесцентная липосакция Ультразвуковая липосакция
Воздействие на организм В процессе операции соединительная и жировая ткань разрушается под действием лазера, который поступает через тонкую канюлю, вводимый через маленькое отверстие. Излишек отсасывается при помощи трубки и компрессора. Вводиться обезболивание и при помощи физических усилий разрушается жировая и соединительная ткань, после отсасывается компесором. Маленький разрез практически не заметен после заживления Ультразвуком разрушается жировая ткань и не затрагивает соединительную ткань и нервные клетки. Разрушенные ткани выводятся при помощи компессора. Маленький разрез практически не заметен после заживления.
Приемущества Сосуды запаиваются и минимализируется кровопотеря, а следовательно не бывает и гематом. Разрушение жировой и соединительной ткани позволяет избежать повторного развития заболевания. Рецидивы встречаются крайне редко. Но при этом этот метод подходит больше всего людям с лишним весом. При более худом весе максимально точно произвести операцию намного сложнее. Благодаря специальной методике, которая выборочно уничтожает одни ткани и не затрагивает другие, процедура считается щадящей и подходящей всем. Также минимальные кровопотери подойдут людям с любой физиологической спецификой.
Недостатки Из-за нагрева кожи возможно создание рубцов, а также подкожной клетчатки. Также встречаются повреждения нервных окончаний, из-за которых возникает онемение кожи и что хуже всего риск отмирания. При процедуре используются анестетики, которые могут повлиять на развитие аритмии и аллергию. Травмы, которые получают сосуды, иногда приводят к эмболии. Разогрев тканей может привести к рубцеванию, возможно повторение болезни через некоторое время.

Медикаментозное лечение

Если болезнь зашла достаточно далеко и сопровождается воспалительными процессами мышц и связок, справиться с ней только гимнастикой и массажем становится сложно. Необходимо в первую очередь купировать боль и убрать воспаление. Визит к неврологу откладывать нельзя, только после проведенного медикаментозного лечения можно приступать к оздоровительной гимнастике.

Всего этого можно избежать, если в профилактических целях регулярно делать упражнения с Анной Куркуриной для укрепления околосуставных тканей позвоночника. Занятия гимнастикой гарантируют прилив бодрости, энергии и хорошего настроения.

Наконец, дружеский совет от Анны: худейте все, кто носит на себе лишние килограммы, меняйте свой образ жизни, больше двигайтесь, плавайте, сбалансируйте питание, нормализуйте сон, регулируйте нагрузки и обязательно выполняйте ежедневную зарядку! Помните, что ваше здоровье — в ваших руках.

Причины образования холки

Предпосылкой для образования холки становится заболевание шейного отдела позвоночника – остеохондроз, при котором нарушается кровообращение в воротниковой зоне, сдавливаются сосуды и нервные окончания.

Жировая и соединительная ткань разрастаются, в месте перехода шейного отдела позвоночника в грудной, появляется уплотнение, которое называют холкой. Поначалу горб не заметен, но постепенная деформация мышц и связок приводит к изменению позвоночного столба, появляются боли при движении и в покое.

Причины появления холки:

  • избыточна масса тела (дополнительная нагрузка на позвоночник, вследствие которой происходит деформация);
  • стрессы, нервные перегрузки вызывают спазм сосудов, защемление нервных волокон;
  • неправильный, малоподвижный образ жизни, сидячая работа;
  • гормональные изменения после 45 лет у женщин, связанные с наступлением менопаузы приводят к нарастанию жировой ткани и отложению солей на шее, образуя так называемый «вдовий горб»

Передавленные сосуды и защемленные нервные окончания не позволяют полноценно питаться мышцам, тканям и головному мозгу. Результатом становятся головные боли и болевые ощущения в шее, спине, нарушение сна, апноэ.

Кроме того, деформируется и разрушается хрящевая ткань межпозвоночных дисков, появляются костные наросты на позвонках, ухудшается осанка, образуются межпозвоночные грыжи.

Диагностические мероприятия

При первых симптомах нарушения понадобится консультация вертебролога или ортопеда. Специалист сможет поставить точный диагноз даже на начальных стадиях патологического процесса, оценив визуально нарост на шее.

Для определения степени развития патологии, выявления сопутствующих заболеваний назначают УЗИ шейного отдела, рентген. Чтобы оценить уровень адипоцитов (составляющих жировой ткани) доктор порекомендует проведение магнитно-резонансной томографии. Понадобится и определение уровня кальция, оценка плотности костной ткани.

Женщинам также придется посетить гинеколога и эндокринолога, определить гормональный статус. Определив, что стало причиной патологии, можно приступать к лечению.

Народные средства избавления от холки на шее

Народные методы хороши на начальных этапах, а также как помощь в более запущенных случаях. Для начала вводим новые правила в своей жизни:

  • Спальное место. Жесткий ортопедический матрас, плоская подушка, лучше всего ортопедическая;
  • Рабочее место. Стул и стол подходить по размеру, обеспечивая ровное сидение за столом, по необходимости, дополняемые ортопедическими ковриками, накладками;
  • Правильная осанка. Если ее нет, вырабатываем при помощи упражнений, корректоров, массажей;
  • Криотерапия. После горячего душа обязательно заканчивайте холодным. Контраст для холки опасен и заставляет ее отступать даже в самых запущенных случаях.

Народные методы весьма разнообразны:

  • Лечение пиявками. Весьма успешно в случаях гипертонии, когда массаж категорически противопоказан;
  • Смешиваем 20 капель прополиса и 1/3 стакана касторового масла. Перемешиваем. Втираем в проблемный участок 2 раза в день;
  • 3 части домашнего молока, 3 части меда, 1 часть лаврового листа и такое же количество натертого лука. Наносим на холку, покрываем льняной (обязательно контакт с льном) тканью, целлофаном и покрываем пледом на полчаса. Смываем теплой водой и укутываемся на ночь;
  • Гепариновую и троксевазиновую мазь смешиваем, втираем 3 раза в день;
  • В равных количествах смешать спирт и мед, нанести на холку и укутать на ночь;
  • Черная глина смешивается с горячей водой, формируется в пластину и накладывается на разогретое тело. Накрываем пледом на час.
Читайте также:  Bob Harper - Inside out method yoga for the warrior, онлайн видео.

Что такое вдовий горбик на шее? Симптомы у женщин

В месте перехода шейного отдела позвоночника в грудной с возрастом все чаще возникают застойные процессы. В проекции 7-го шейного позвонка происходит накапливание жировой ткани, что приводит к формированию уплотнения, получившего название вдовьего горбика или холки.

Сам термин появился в средние века, когда многие женщины зрелого возраста, успевшие овдоветь, имели специфичную выпуклость на задней поверхности шеи. Новообразование не только негативно отражается на внешности, но и может спровоцировать проблемы со здоровьем, хотя на ранних стадиях оно не доставляет дискомфорта.

С развитием патологии возникают такие проявления:

  • нарушение чувствительности кожи рук, онемение, покалывание;
  • ограничение подвижности шеи, болевые ощущения;
  • головные боли, скачки давления;
  • ухудшение осанки;
  • нарушения памяти, проблемы со сном;
  • проблемы с мочеиспусканием.

Джанет дженкинc итэмили уэббс прокаченные бедра ягодицы живот руки плечи и спина

Биография Джанет Дженкинс

Родилась темнокожая атлетка на окраине Оттавы в бедной семье. Жанетт была одной из троих детей, которых воспитывала одинокая мама, еле сводившая концы с концами. Учась в школе, девочка перепробовала очень много видов спорта. Она участвовала во всех спортивных мероприятиях. Увлечение спортом являлось для Джанет своеобразным коконом, защищающим от бедного существования. Чувствуя себя великолепно в этом хобби, она наполнялась уверенностью.

Окончив колледж, Дженни Дженкинс освоила три специальности в области спортивной медицины и диетологии. Начав тренерскую карьеру, девушка параллельно стала вести блог. Ценные рекомендации привлекли много посетителей, число которых вскоре достигло рекордных цифр.

Благодаря созданию шикарных программ тренировок на сегодняшний день Дженкинс возглавляет список самых знаменитых фитнес-инструкторов Америки. Ее услугами пользуются звезды мировой величины.

Корректировка формы бёдер

В зоне галифе особенно сложно избавится от излишков и для этого была разработана вторая часть коррекционной комплекса «The Hollywood Trainer», которая тренирует внутреннюю часть бедер и ягодицы. Занятия из двух частей различается тем, что сначала тренировка проходит стоя, а затем лёжа. Программа рассчитана не на похудение, а на прокачку мышц.

Джанет советует сочетать тренировки из предложенных для достижения наилучшего результата шикарных бёдер и ягодиц с любой аэробной тренировкой, если необходимо сжечь жировые отложения, а не прокачать мышцы. И при этом следует подобрать диету, в которой перед тренировкой рекомендуется съедать лёгкие белки без углеводов, а по окончании её можно 200 грамм салата. Отличного эффекта можно добиться при двух занятиях в неделю по 8−20 минут.

Стоит обратить внимание, что сначала у Дженет идёт кардиотренировка, а следом силовая. А по всем правилам фитнеса советуют начинать с силовых упражнений, а заканчивать аэробными занятиями

Тренировки довольно простые, но достаточно грамотно составлены. Во второй части нужно будет выполнять упражнения с упором на ягодицы, лёжа на полу, а первая напоминает зарядку с приседаниями, взмахами, выпадами и упражнений с нагрузкой на мышцы бёдер. Благодаря таким упражнениям ягодицы станут упругими, а с бедер уйдут так называемые ушки.

Идеальный пресс

В первой части программы Джанет предлагается прокачать мышцы живота за короткие 20 минут. Во время тренировки затрагиваются все мышцы: внешние, внутренние, прямые и косые. Дополнительно прорабатываются поясница и спина, которые также отвечают за идеальный вид животика

Этим зонам женщины редко уделяют внимание

Сама Джанет об этом комплексе говорит следующее:

программа для идеального пресса довольно сложная, и первые занятия могут длиться более 30 минут, так как упражнения будут выполняться с перерывами;
если важно не только сделать идеальным пресс, но и сбросить лишние килограммы, пользоваться комплексом надо вместе с аэробной тренировкой.

Нюансы занятий для идеального пресса:

  • занимаясь даже два раза в 8 дней, но регулярно, можно за два-три месяца подтянуть мышцы живота;
  • в программе переход от одного упражнения к следующему построен таким образом, что можно соблюдать заданный тренером темп, не останавливая видео, чтобы разобраться, куда правильно положить руку или поставить ногу.

Программы тренировок

Программы Джанет идеальны по наполненности и длительности. Об этом свидетельствуют отзывы женщин, которые их прошли

Особое внимание уделяется интенсивной кардиотренировке. По утверждению голливудского тренера, для проблемных зон ног и ягодиц лучшей нагрузки не существует

Дженкинс предлагает на выбор тренировочные комплексы, с которыми не только худеют, но и улучшают форму тела и обретают спортивные навыки:

  1. Растяжка — эта программа начинается со стретчинга от Джанет с силовой тренировкой. Это способствует прокачке мышц и хорошему горению жира. Благодаря тому, что можно варьировать степень сложности, любая девушка подберет для себя вариант. Заканчивается комплекс растяжкой, расслабляющей мышцы. Длится занятие 60 минут. Такой комплекс очень нравится американским знаменитостям.
  2. Йога — менее сложный и энергичный вариант для коррекции проблемных зон, включая ягодицы и бедра. Этот комплекс ориентирован на тех, кто не ценит силовые занятия и кардио. Неклассическая йога от Дженкинс медленно, но эффективно приводит к желаемому результату.
  3. «Голливудский тренер». Так называется основная фирменная комплексная программа Джанет, которая состоит из двух блоков: для шикарного пресса, для роскошных ягодиц и бедер. Она комбинирует несколько спортивных дисциплин: кинестезии, пилатеса и фитнес-аэробики.
  4. Кикбоксинг-пати — это часть предыдущего комплекса. Такой вариант наиболее подходит тем, кто любит занятия в танцевальной форме. Бонусом к хорошему настроению будут упругие ягодицы и красивый пресс.
Читайте также:  Лучшие тренировки с Анитой Луценко

Своеобразна и диета от Дженкинс, по ее мнению, при нагрузках наполняет организм дополнительными силами. Необходимо три раза в неделю употреблять в пищу морскую рыбу: сельдь, семгу, тунец. В ней содержатся необходимые жирные кислоты, которые помогают при занятии фитнесом

Конечно, важно уметь усмирять свой аппетит и правильно питаться

Минусы и плюсы тренировки

Касательно программ Джанет Дженкинс, отзывы в основном положительные. К главному плюсу относится возможность заниматься дома. Для работы с ягодицами и бедрами надо только пространство, для прокачки пресса — коврик

Важно то, что в комплексе нет «громких» упражнений, которые могут потревожить соседей. Дополнительно можно отметить:

  • согласно отзывам, заниматься с Дженет Дженкинс не скучно и не слишком просто (по степени нагрузки). Тренер очень позитивный, а сами тренировки — энергичные;
  • ни одна проблемная зона не остается без внимания, прорабатываются без исключения все части ягодиц и бедер.

Недостатки в программе отмечают в основном те, кто не желает работать самостоятельно:

  • так как отсутствует аэробная нагрузка, перед выполнением комплексов понадобится самостоятельно подбирать упражнения для разминки;
  • голливудская тренировка не является жиросжигающей, она только помогает формировать мышцы.

Тренировки с голливудским тренером полюбились многим благодаря абсолютной доступности, необыкновенной позитивности и высокой эффективности. Каждую программу Джанет составила так, чтобы она была максимально полезной для создания красивого тела и избавления от лишних килограммов. Большая часть упражнений доступна даже начинающим, при этом занятие проходит настолько энергично, что тренировка пролетает незаметно.

Плюсы и минусы программы

Плюсы

1. С Джанет Дженкинс вы будете тренировать абсолютно все мышцы брюшного пресса, ягодиц и бедер со всех сторон.

2. Тренировка длится всего лишь 20 минут, в течение которых вы даете серьезную нагрузку проблемным зонам вашего тела.

3. Для программы «Идеальный пресс и коррекция бедер и ягодиц» не нужна гантели или какое-то дополнительное оборудование. Вы занимаетесь исключительно с весом собственного тела.

4. Джанет Дженкинс очень энергичный и позитивный тренер. Занятия проходят насыщенно и интересно.

5. Программа переведена на русский язык. Тренер комментирует каждое упражнение, поэтому тренировки очень доступные для восприятия.

6. Если вы давно искали программу для создания плоского живота или стройных ног, то Голливудский тренер вам отлично подойдет.

Минусы:

1. В тренировках нет разминки как таковой. Обязательно перед занятием разогрейте тело легким бегом или прыжками 5-7 минут.

2. В программе не предусмотрена аэробная нагрузка. Регулярно занимаясь по ней вы, вероятно, укрепите мышцы, но похудеть без кардио-тренировок практически невозможно.

3. Эффективность локального похудения уже давно подвергается сомнению. Все больше аргументов звучит в пользу комплексного подхода к тренировкам.

Совет по программе «Голливудский тренер»

Заниматься только по этой программе – не самый эффективный вид фитнеса. Если вы хотите похудеть и сжечь лишний жир, включите в свой тренировочный план и аэробные занятия. К примеру, это может выглядеть так:

  • ПН: Голливудский тренер – Идеальный пресс
  • ВТ: Голливудский тренер – Коррекция бедер и ягодиц
  • СР: Кардио-тренировка
  • ЧТ: Отдых
  • ПТ: Голливудский тренер – Идеальный пресс
  • СБ: Голливудский тренер – Коррекция бедер и ягодиц
  • ВС: Кардио-тренировка

Отзывы на Идеальный пресс и Коррекция бедер и ягодиц:

Вы можете скорректировать фитнес-план в зависимости от ваших индивидуальных предпочтений и особенностей. Кардио-тренировку можно выбрать в статье: Лучшие домашние аэробные тренировки, которые подойдут каждому.

Идеальные бедра и ягодицы с Джанет Дженкинс

Каждая девушка, которая мечтает стать обладательницей красивой фигуры, постоянно подбирает для себя оптимальные тренировочные комплексы. В ритме современной жизни на них не должно уходить слишком много времени, при этом они обязаны быть эффективными. Именно к таким фитнес программам относится тренинг от Джанет Дженкинс «Идеальные бедра и ягодицы».

«Идеальные бедра и ягодицы» — насыщенная и результативная программа

Программа «Идеальные бедра и ягодицы с Джанет Дженкинс» позволяет получить эффективный результат от тренировок в короткий промежуток времени, занимаясь всего по 20 минут ежедневно. Именно поэтому она пользуется спросом у пользователей социальных сетей, а также профессиональных мировых тренеров.

Комплекс направлен на придание эстетики нижней части тела. Он поможет подтянуть свои ягодицы, сделать ноги изящными. Мышцы будут становиться крепче день за днем, тело приобретет гибкость, в нем будет ощущаться легкость.

Для тех, кто ранее не занимался спортом или долгое время не прибегал к тренировкам, фитнес план на первый взгляд может показаться трудным. Если какие-то упражнения не удается сделать в полную силу, не стоит отчаиваться. Нужно постараться выполнить половину ритма и повторений, которые озвучивает Джанет Дженкинс. Если заниматься ежедневно, спустя несколько тренировок удастся сделать все то, что говорит тренер.

Джанет Дженкинс: идеальные бедра и ягодицы

Данный комплекс продолжается 20 минут, нацелен на проработку бедер, ягодичных мышц. Может проходить эта тренировка в домашних условиях, так как нет надобности в специальных тренажерах и снарядах.

Читайте также:  Джиллиан Майклс. Биография

Во время занятий важно следить за питанием. Перед тренировкой рекомендуется съесть легкую пищу, состоящую из белков, но не содержащую углеводов. После физической нагрузки скушать 200 г салата. Чтобы получить результат, заниматься нужно минимум 2 раза в неделю.

Тренинг состоит из двух частей:

  • первая выполняется стоя;
  • вторая проходит в лежачем положении.

1 часть включает следующие упражнения:

  • махи;
  • приседы;
  • движения на баланс;
  • выпады.

2 часть проходит на полу. Она состоит из упражнений, в которых активно задействованы ягодицы.

Все движения из тренинга позволяют подтянуть, укрепить мышцы, но не сбросить лишний вес. Для достижения более эффективного результата рекомендуется совместить данный комплекс с аэробной тренировкой или программой от Джиллиан Майклс.

Это поможет не только привести мышцы в тонус, но и устранить жировые прослойки.

Бедра, ягодицы и пресс

Если проблемной зоной являются не только ягодицы, бедра, но и живот, тренер разработала комплекс и для пресса. На него уйдет еще 20 мин. Получается, на комплексную тренировку придется потратить 40 мин. Во время занятий будут затронуты все мышцы живота (прямые, косые, внешние, внутренние). Дополнительно прокачиваются спина и поясница, как и при выполнении становой тяги, которые тоже влияют на внешний вид пресса. Многие девушки об этом не знают, поэтому не уделяют им должного внимания.

Нюансы тренинга для пресса:

  • комплекс рекомендуется совмещать с аэробной нагрузкой, если задачей является устранение жировых отложений;
  • заниматься нужно минимум 2 раза в неделю, не пропуская, тогда результат станет заметен спустя 2-3 месяца;
  • технику выполнения упражнений необходимо изучить заранее (чтобы во время тренировки поддерживать заданный темп, а не останавливаться, пытаясь разобраться, где должна быть рука или нога).

Первые дни занятий на комплекс, возможно, потребуется больше времени. Это связано с тем, что некоторые упражнения покажутся трудными, придется делать перерывы для отдыха.

Минусы и плюсы тренировки

Самым главным достоинством тренинга является эффективный результат, который удается получить. Комплекс:

  • повышает уровень выносливости;
  • улучшает мышечный тонус;
  • придает телу рельефность;
  • позволяет избавиться от ушек на бедрах;
  • укрепляет ягодичные мышцы;
  • делает ноги стройными и изящными;
  • улучшает осанку;
  • позволяет убрать живот, сделать красивый пресс с кубиками.

К другим преимуществам можно отнести:

  • легкость упражнений (сложными они могут показаться только для неподготовленных людей и то, только первое время);
  • возможность проводить занятия в домашних условиях без посторонней помощи;
  • самостоятельный выбор времени, когда проводить занятия;
  • отсутствие затрат;
  • самостоятельный выбор темпа упражнений, возможность сделать перерыв.

К недостаткам можно отнести:

  • много прыжков и приседов, которые запрещается делать при варикозном расширении вен и больных коленях;
  • некоторые занятия начинаются с кардиотренировок, а заканчиваются силовыми (это противоречит правилам фитнеса);
  • первое время людям, далеким от спорта, будет сложно выполнять весь комплекс.

Джанет Дженкинс является знаменитым голливудским тренером. Ее программу для получения красивой фигуры испробовали на себе звезды и оценили ее эффективность. Для тех, кто решил прибегнуть к этому комплексу, рекомендуется сделать фото до начала занятий, а потом фотографировать себя каждую неделю. Это позволит увидеть результат, что станет стимулом для продолжения тренировок.

Идеальные бедра и ягодицы от Джанет Дженкинс

Стадия коррекции фигуры в отдельных зонах должна сочетаться с корректировкой рациона и тренировками. Грамотно составить план тренировок может лишь профессионал своего дела. Сегодня таким гуру будет Джанет Дженкинс. Эта женщина является голливудским тренером. Она обещает каждому, кто занимается по её особенной программе, правильной формы бёдра и ягодицы и красивый спортивный живот.

Уникальный в своём роде тренер занял лидирующие позиции в списке популярных инструкторов по фитнесу в Америке, услугами которого пользуются мировые звезды. Среди которых известная американская певица и продюсер Джина Джексон. Биография Дженис гласит, что в юности она попробовала свои силы в разных видах спорта, а после приобрела образование в области медицины, где тщательно изучила раздел диетологии. Полученный опыт пригодился ей в создании программ для тренировок и помог прославиться на весь мир.

Программа тренировок

Дженни Дженкинс акцентирует своё внимание на кардиотренировках с повышенной интенсивностью. По её мнению, нет лучше тренировок проблемных зон. Также Джанет разработала комплексные тренировочные занятия, на которых дамы не только худеют, но и укрепляют тонус тела и навыки в спорте.

  • Программа «Растяжка» стартует с силовых нагрузок, по большому счёту для сжигания жировых отложений и прокачки мышц. Уровень сложности каждая дама может подобрать себе самостоятельно. Заканчивается расслаблением мышц. Занятие проходит на протяжении часа. Программа йоги не такая интенсивная, но также хорошо корректирует проблемные зоны, как бедра и ягодицы.
  • Фирменная программа от голливудского тренера, так и называется «Голливудский тренер» включает тренировки в 2 этапа. Первый для красивых бедер и ягодиц, а второй для живота. Программа комбинирует ряд спортивных направлений: пилатеса, кинестетики и классической фитнес-аэробики. В этом заключается её главная особенность.
  • Программа «Кардиокикбоксинг» является частью комплексной тренировки «Голливудский тренер». Подходит для любителей потанцевать.

Красивый живот от голливудского тренера

Интенсивный, зажигательный и слегка экстремальный комплекс занятий с голливудским тренером поможет сжечь лишние жировые отложения и привести в тонус дряблое тело. Первая часть коррекции от Джанет Дженкинс по программе «The Hollywood Trainer» подготавливает мышцы за 20 минут. Занятия рассчитаны на разные группы мышц: как внутренние, так и внешние, а также косые, прямые, мышцы спины, поясничного отдела. Тренер утверждает, что комплекс упражнений сложный, а потому тренировки проводятся с перерывами, в первое время длительность составляет около 30 минут.

Читайте также:  Калланетика с Анитой Луценко, видео смотреть онлайн.

Рекомендуется использовать комплекс упражнений вместе с аэробной тренировкой, если имеется цель избавиться от жировых отложений. Упражнения хорошо подкачивают пресс. Регулярные занятия по 2−3 раза в неделю на протяжении 3 месяцев обязательно дадут результат в виде подтянутого живота. Упражнения не рассчитаны на прокачку мышц, а работают с мышцами брюшного отдела живота расположенными внутри, поэтому живот останется женственным без рельефа.

Корректировка формы бёдер

В зоне галифе особенно сложно избавится от излишков и для этого была разработана вторая часть коррекционной комплекса «The Hollywood Trainer», которая тренирует внутреннюю часть бедер и ягодицы. Занятия из двух частей различается тем, что сначала тренировка проходит стоя, а затем лёжа. Программа рассчитана не на похудение, а на прокачку мышц.

Джанет советует сочетать тренировки из предложенных для достижения наилучшего результата шикарных бёдер и ягодиц с любой аэробной тренировкой, если необходимо сжечь жировые отложения, а не прокачать мышцы. И при этом следует подобрать диету, в которой перед тренировкой рекомендуется съедать лёгкие белки без углеводов, а по окончании её можно 200 грамм салата. Отличного эффекта можно добиться при двух занятиях в неделю по 8−20 минут.

Стоит обратить внимание, что сначала у Дженет идёт кардиотренировка, а следом силовая. А по всем правилам фитнеса советуют начинать с силовых упражнений, а заканчивать аэробными занятиями. Тренировки довольно простые, но достаточно грамотно составлены. Во второй части нужно будет выполнять упражнения с упором на ягодицы, лёжа на полу, а первая напоминает зарядку с приседаниями, взмахами, выпадами и упражнений с нагрузкой на мышцы бёдер. Благодаря таким упражнениям ягодицы станут упругими, а с бедер уйдут так называемые ушки.

Плюсы и минусы занятий

Из преимуществ программ Джанет называют:

  • лёгкость выполнения упражнений в домашних условиях;
  • при упражнении на пресс потребуется лишь коврик;
  • для упражнений с бёдрами и ягодицами требуется много места, чтобы можно было не боясь махать руками и ногами;
  • в тренировках Дженкинс нет прыжков;
  • разрабатываются все части бёдер, живота, ягодиц.

Минусы от таких тренировок преимущественно замечаются теми, кто не желает работать самостоятельно. Необходимо самостоятельно подобрать комплекс упражнений к разминке, поскольку аэробная нагрузка отсутствует. Комплекс «Голливудский тренер» формирует мышцы, а не убирает излишние жировые отложения.

Отзывы

Девушек, которые довольны тренировками голливудского тренера, много. Неудивительно, что о Джанет Дженкинс отзывы только положительные:

У Джанет Дженкинс очень хорошие упражнения. Благодаря ее программе неплохо проработала проблемные зоны: бедра и пресс. Поэтому рекомендую не лениться и точно следовать ее указаниям.

Ни для кого не секрет, что к лету нам хочется быть красивыми и стройными. У меня были проблемы с животом. Поэтому я решила, что если не получиться похудеть, то хотя бы нужно привести свой пресс в порядок. Так я натолкнулась на тренировки от Джанет Дженкинс. Не знают как остальные, но я своим результатом довольна.

К сожалению, программа Джанет Дженкинс не помогает похудеть, но вот подкорректировать фигуру очень даже неплохо. Поэтому если вы хотите иметь упругую попу и красивые бедра, рекомендую!

Originally posted 2018-01-09 08:45:39.

Идеальные ягодицы и бедра с Джанет Дженкинс

Каждая женщина мечтает иметь стройное и подтянутое тело. Для коррекции фигуры недостаточно изменить питание. Необходимы постоянные тренировки. Составить эффективный комплекс непрофессионалу непросто. Можно воспользоваться программами: идеальные бедра и ягодицы с Джанет Дженкинс и идеальный пресс.

Биография Джанет Дженкинс

Родилась темнокожая атлетка на окраине Оттавы в бедной семье. Жанетт была одной из троих детей, которых воспитывала одинокая мама, еле сводившая концы с концами. Учась в школе, девочка перепробовала очень много видов спорта. Она участвовала во всех спортивных мероприятиях. Увлечение спортом являлось для Джанет своеобразным коконом, защищающим от бедного существования. Чувствуя себя великолепно в этом хобби, она наполнялась уверенностью.

Окончив колледж, Дженни Дженкинс освоила три специальности в области спортивной медицины и диетологии. Начав тренерскую карьеру, девушка параллельно стала вести блог. Ценные рекомендации привлекли много посетителей, число которых вскоре достигло рекордных цифр.

Благодаря созданию шикарных программ тренировок на сегодняшний день Дженкинс возглавляет список самых знаменитых фитнес-инструкторов Америки. Ее услугами пользуются звезды мировой величины.

Программы тренировок

Программы Джанет идеальны по наполненности и длительности. Об этом свидетельствуют отзывы женщин, которые их прошли. Особое внимание уделяется интенсивной кардиотренировке. По утверждению голливудского тренера, для проблемных зон ног и ягодиц лучшей нагрузки не существует.

Дженкинс предлагает на выбор тренировочные комплексы, с которыми не только худеют, но и улучшают форму тела и обретают спортивные навыки:

  1. Растяжка — эта программа начинается со стретчинга от Джанет с силовой тренировкой. Это способствует прокачке мышц и хорошему горению жира. Благодаря тому, что можно варьировать степень сложности, любая девушка подберет для себя вариант. Заканчивается комплекс растяжкой, расслабляющей мышцы. Длится занятие 60 минут. Такой комплекс очень нравится американским знаменитостям.
  2. Йога — менее сложный и энергичный вариант для коррекции проблемных зон, включая ягодицы и бедра. Этот комплекс ориентирован на тех, кто не ценит силовые занятия и кардио. Неклассическая йога от Дженкинс медленно, но эффективно приводит к желаемому результату.
  3. «Голливудский тренер». Так называется основная фирменная комплексная программа Джанет, которая состоит из двух блоков: для шикарного пресса, для роскошных ягодиц и бедер. Она комбинирует несколько спортивных дисциплин: кинестезии, пилатеса и фитнес-аэробики.
  4. Кикбоксинг-пати — это часть предыдущего комплекса. Такой вариант наиболее подходит тем, кто любит занятия в танцевальной форме. Бонусом к хорошему настроению будут упругие ягодицы и красивый пресс.
Читайте также:  Анита Луценко, Упражнения для спины, видео упражнения от боли онлайн.

Своеобразна и диета от Дженкинс, по ее мнению, при нагрузках наполняет организм дополнительными силами. Необходимо три раза в неделю употреблять в пищу морскую рыбу: сельдь, семгу, тунец. В ней содержатся необходимые жирные кислоты, которые помогают при занятии фитнесом. Конечно, важно уметь усмирять свой аппетит и правильно питаться.

Идеальный пресс

В первой части программы Джанет предлагается прокачать мышцы живота за короткие 20 минут. Во время тренировки затрагиваются все мышцы: внешние, внутренние, прямые и косые. Дополнительно прорабатываются поясница и спина, которые также отвечают за идеальный вид животика. Этим зонам женщины редко уделяют внимание.

Сама Джанет об этом комплексе говорит следующее:

  • программа для идеального пресса довольно сложная, и первые занятия могут длиться более 30 минут, так как упражнения будут выполняться с перерывами;
  • если важно не только сделать идеальным пресс, но и сбросить лишние килограммы, пользоваться комплексом надо вместе с аэробной тренировкой.

Нюансы занятий для идеального пресса:

  • занимаясь даже два раза в 8 дней, но регулярно, можно за два-три месяца подтянуть мышцы живота;
  • в программе переход от одного упражнения к следующему построен таким образом, что можно соблюдать заданный тренером темп, не останавливая видео, чтобы разобраться, куда правильно положить руку или поставить ногу.

Коррекция ягодиц и бедер

Чтобы подтянуть и сделать красивыми ягодицы, ляшки и бедра, можно использовать вторую половину программы «Голливудский тренер». Она предназначена для избавления от отложений на внутренней поверхности бедер и в зоне галифе. В данном комплексе, по словам Джанет, нет ни одной зоны, которая осталась бы незатронутой. При этом не понадобится покупать спортивное снаряжение — работает само тело.

Тренировочный комплекс разбит на две части. Упражнения первой части выполняются стоя, второй — лежа. Программа отлично прокачивает мышцы, но не помогает похудеть.

Остановив выбор на программе Джанет Дженкинс «Идеальные бедра и ягодицы», понадобится дополнительно заниматься аэробной тренировкой. Чтобы эффект был более явным, необходимо скорректировать питание. Перед занятием надо съесть легкие белки без углеводов, после занятия — 200 граммов салата. Идеального результата можно достигнуть, занимаясь в неделю два раза.

Комплекс, предлагаемый тренером, простой, но грамотно составленный. Первая часть программы представляет собой классический набор фитнеса:

  • махи;
  • приседания;
  • упражнения на баланс;
  • выпады.

Вторую часть программы выполняют лежа на полу. В ней активно прорабатывают ягодицы.

Минусы и плюсы тренировки

Касательно программ Джанет Дженкинс, отзывы в основном положительные. К главному плюсу относится возможность заниматься дома. Для работы с ягодицами и бедрами надо только пространство, для прокачки пресса — коврик. Важно то, что в комплексе нет «громких» упражнений, которые могут потревожить соседей. Дополнительно можно отметить:

  • согласно отзывам, заниматься с Дженет Дженкинс не скучно и не слишком просто (по степени нагрузки). Тренер очень позитивный, а сами тренировки — энергичные;
  • ни одна проблемная зона не остается без внимания, прорабатываются без исключения все части ягодиц и бедер.

Недостатки в программе отмечают в основном те, кто не желает работать самостоятельно:

  • так как отсутствует аэробная нагрузка, перед выполнением комплексов понадобится самостоятельно подбирать упражнения для разминки;
  • голливудская тренировка не является жиросжигающей, она только помогает формировать мышцы.

Тренировки с голливудским тренером полюбились многим благодаря абсолютной доступности, необыкновенной позитивности и высокой эффективности. Каждую программу Джанет составила так, чтобы она была максимально полезной для создания красивого тела и избавления от лишних килограммов. Большая часть упражнений доступна даже начинающим, при этом занятие проходит настолько энергично, что тренировка пролетает незаметно.

Отзывы

Очень хорошие программы! Главное, не лениться и выполнять регулярно. Сама занимаюсь поочередно: качаю пресс и бедра.

Я от природы не склонна к полноте, но всегда слежу, чтобы тело было красивым и подтянутым. Тренировки с Дженкинс — просто чудо! Первый результат заметила уже через две недели! Рекомендую всем!

После рождения ребенка очень сильно поправилась. В интернете нашла тренировки от Джанет. Занимаюсь три месяца. Занятия довольно эффективные, 20 минут занятий — отличное время, которое можно выделить для себя без особого ущерба. Очень довольна результатом!

Originally posted 2018-03-29 09:00:51.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: