Bikini Boot Camp. Программа “Бикини”. Джанет Дженкинс, Умри за час

Кардио тренировка джанет джексон голливудский тренер


Не успеем оглянуться, как зима закончится и придёт время платьев, сарафанов и шортиков, поездок на пикник и на море. Зимой очень много праздников, которые не дают расслабиться и отойти от стола: Новый год, Рождество, Масленица. Холодец заедаем блинами, а скоро Пасха — отведаем ещё и куличи. А потом боимся становиться на весы, потому что и без них знаем, вес прибавился, в брюки не влазим, юбка не застёгивается.

Времени до лета остаётся всё меньше, но есть отличный способ привести своё тело в форму и вернуть мышцам тонус.

Джанет Дженкинс

Темнокожая американская спортсменка из бедной семьи, родившаяся в предместье Оттавы. В семье было трое детей, и мать их воспитывала одна. Девочка всегда любила подвижные игры и, будучи школьницей, участвовала во всех спортивных мероприятиях. Бедность угнетала её, поэтому занимаясь спортом, к ней приходила уверенность, она видела и чувствовала своё физическое превосходство над соперниками.

Окончив колледж, Дженис обучалась трём специальностям в области спортивной медицины и диетологии. Занялась тренерской работой и завела свой блог в интернете. Её рекомендации ценили, что привело к рекордным просмотрам её видеоблога, достигшим 20 миллионов.

О тренере заговорили звёзды кинематографа и сцены. На данный момент Дженкинс является послом фирмы Найк и личным тренером таких звёзд, как: Пинк, Алиша Киз. У неё есть множество собственноручно разработанных программ, таких как: «коррекция ягодиц», «идеальный пресс», «бикини» и другие. На одной из таких программ занимается знаменитая и всем известная Джанет Джексон, пресс, бёдра и ягодицы которой мы можем лицезреть на её концертах. Несмотря на свой возраст, выглядит она потрясающе.

Плюсы домашних тренировок

Многие женщины мечтают иметь красивый, подтянутый, фотогеничный живот. Но не у каждого есть возможность сидеть на диете и ежедневно посещать тренажёрный зал или фитнес-клуб. Джанет Дженкинс даёт комплекс упражнений, которыми можно заниматься дома, уделяя всего 20 минут. Преимущества таких занятий в следующем:

  • Абонементы в фитнес-зал и тренажёрку довольно дорогостоящие, а заниматься желательно каждый день. Соответственно, эти занятия экономят семейный бюджет.
  • Возможность самой контролировать уровень нагрузки и количество тренировок.
  • Экономия времени — занятия будут проводиться дома, и вам не придётся тратить время для проезда до фитнес-центра и обратно.
  • Возможность самой создать себе подходящую обстановку для тренировки — включить любимую музыку.
  • Из специального оборудования вам понадобится только коврик для фитнеса.

Польза тренировки

Любые тренировки при систематическом выполнении дадут положительный эффект и выстроят красивое тело. Джанет выработала свой комплекс — эффективные упражнения, которые знакомы многим спортсменам. «Идеальный пресс» — это 20 минут непрерывного занятия, сконцентрированного на укрепление мышц пресса.

Представительницам прекрасного пола всего мира полюбилась программа от голливудского тренера за простоту и результат. Комплекс составлен таким образом, что укрепляются абсолютно все мышцы живота:

  • внутренние и внешние;
  • косые и прямые;
  • мышцы в поясничном отделе.

Основной блок комплекса рассчитан на 17 минут и включает в себя:

  • скручивания;
  • подъёмы корпуса;
  • толчки ног из положения лёжа;
  • упражнения лёжа на животе для поясницы и талии;
  • изотермические упражнения.

После усиленной тренировки проведите растяжку в течение 3 минут, пропускать её не стоит, потому что при растяжке увеличивается сила мышц и они расслабляются.

При выполнении комплекса не нужно прыгать, бегать, топать. Такую тренировку можно спокойно проводить дома, не боясь потревожить соседей.

Упражнения очень просты в выполнении, не надо думать о темпе, куда и как поставить ногу, как повернуться. И в то же время при видимой простоте чувствуется работа каждой мышцы. Для нетренированного человека — это отличный комплекс.


Йога и пилатес

Pilates (Пилатес)

Комплекс упражнений пилатеса поможет вам улучшить осанку и координацию, увеличить гибкость и подвижность суставов, а также укрепить мышцы пресса, спины и ног. Тренировка с Джанет Дженкинс по пилатесу проходит в медленном размеренном темпе с полнейшей концентрацией на упражнениях. Занятие длится 45 минут, большую часть упражнений вы будете выполнять лежа на коврике. Никаких сверхсложных упражнений тренер не предлагает, поэтому начинающим программа также подойдет.

Yoga (Йога)

Джанет Дженкинс — универсальный тренер, поэтому вдобавок она вас может обучить и основам йоги. Для того чтобы заниматься по этой программе, необязательно иметь хоть какой-то опыт в йоге, Джанет показывает упражнения на очень доступном уровне. Занятие длится 50 минут, и за это время вы не только усовершенствуете свою гибкость, но и улучшите мышечную силу. Йога также поможет вам снять стресс и успокоить свое сознание.

Подтянутые ягодицы

Одним из проблемных мест у женщин, которое требует постоянного внимания, — это ягодицы. Сделать эту замечательную часть тела идеальной также поможет комплекс от голливудского тренера. Кроме нагрузок для идеального пресса, Джанет Дженкинс предлагает похожую тренировочную программу для ягодиц. Вам нужно: просторная комната, коврик для шейпинга и бутылка с водой.

Зарядка продолжительностью 20 минут для пресса и талии разделена на 3 блока. Первый блок — 10 минут, упражнения в положении стоя:

  • начинаем с приседания;
  • отвод ног вперёд, назад;
  • отвод в стороны с балансировкой на второй ноге.

Второй блок — упражнения выполняются на четвереньках, а также махи ногами, вверх, в стороны, нога при этом согнута или выпрямлена.

Сначала будет тяжело: будет казаться, что ноги отваливаются, мышцы каменные. Но со временем станет легче, вы привыкнете к нагрузкам, в мышцах появится тонус, бедра станут крепкими и гладкими, ягодицы подтянуться и приобретут округлую форму. Кроме ног, тренировка затрагивает всё тело. В движениях появляется лёгкость и грациозность.

Третий заключительный — это блок для проработки всех проблемных зон. Желательно чередовать «идеальный пресс» с «коррекцией бёдер и ягодиц» от Джанет Дженкинс.

Идеальный пресс

Спортивные снаряды не нужны, вам понадобится коврик для фитнеса, время занятий — 20 минут.

Тренировка проходит без остановок, при этом часто меняется нагрузка на группы мышц живота, пресс подвергается постоянной прокачке. Комплекс для пресса держит мышцы в постоянном напряжении, но задание чередуются так, что 20 минут может отработать даже неподготовленный спортсмен. Главное — это слушать советы инструктора, правильно дышать и не перегрузить поясницу. В комплекс входят упражнения на поднятие ног (прямых и согнутых), скручивания: базовые, обратные, двойные, боковые.

Скручивания отлично тренируют прямую мышцу, нагружают верхний и нижний пресс. Следует также выполнять подъём корпуса и ног из разных положений: вместе и по очереди, прорабатывают косые мышцы и пресс. Чтобы убрать «спасательный круг» с талии, нужно прорабатывать все мышцы корпуса. Регулярно нагружая свой организм, у вас уменьшится объём талии за один месяц на несколько сантиметров.

Читайте также:  Упражнения против целлюлита от Аниты Луценко. Смотреть онлайн видео упражнений от Аниты.

Лягте на спину, руки за головой, согнутые в коленях ноги подтянуты к ягодицам, напрягите пресс, оторвите голову и плечи от коврика, насчёт раз — вверх, выдох; два — лечь, вдох; упражнение выполняется 20 раз без задержек, но неспешно, чтобы прочувствовать напряжение.

Лёжа на спине, подтягиваем навстречу друг другу плечи и колени. Повторяем это же упражнение, только по очереди притягиваем колено к противоположному плечу. И также из положения лёжа тянем плечи к прямым ногам. Все эти виды скручиваний отлично прорабатывают пресс. Главное, проводить тренировку без остановок и отдыха. Если забыли последовательность, делайте любое упражнение, не расслабляя мышцы. А лучше включите видео урок с голливудским тренером и следуйте её рекомендациям.

Для упражнения «велосипед» вам не нужен велотренажёр, выполняя упражнения на коврике, у вас прокачиваются прямые и косые мышцы пресса.

Для всего тела

Sexy Abs, Arms, Legs (Сексуальный живот, руки и ноги)

С тренировкой Джанет Дженкинс Sexy Abs, Arms, Legs вы подтяните ваш живот, уменьшите жир на руках и сделаете упругими ноги и ягодицы. Видеопрограмма длится 1 час, в течение этого времени вы проработаете мышцы всего тела. Стандартные упражнения разбавляются движениями из йоги и балета, а аэробный темп поддерживается легкими танцевальными движениями. Для занятий нужны гантели и коврик, программа подойдет и начинающим.

Cardio Sculpt (Кардиоскульпт)

Несмотря на название, Cardio Sculpt нельзя назвать чисто аэробной программой. Это тренировка с гантелями для мышц всего тела, которая проходит в достаточно высоком темпе. Благодаря функциональным упражнениям вы будете укреплять мышцы, а энергичность занятия позволит вам сжигать калории и жир. Занятие длится 45 минут, завершающую десятиминутку вы проведете на коврике, тренируя бедра и пресс. Cardio Sculpt поинтенсивнее, чем предыдущая программа, но также будет по силам начинающим. Вам потребуются гантели и коврик.

Total Body Circuit (21-дневная тренировка всего тела)

21 Day Total Body Circuit – это, можно сказать, более усовершенствованная версия Cardio Sculpt. Программа разбита на две тренировки по 35 минут, в течение которых вы работаете над отдельными группами мышц. Занятия проходят в бодром темпе, но практически без прыжков и других серьезных кардио-упражнений. Для тренировки вам понадобятся опять же коврик и гантели. Уровень программы будет оптимален как для начинающих, так и для более продвинутых. Тем более, занимающиеся в группе Джанет показывают два варианта упражнений: простой и сложный.

Kickboxing Bootcamp (Кикбоксинг)

Элементы из кикбоксинга уже давно стали основой очень многих фитнес-программ. И это неудивительно, ведь кики и махи здорово помогают повысить пульс, а значит сделать тренировку жиросжигающей без бега и прыжков. Кроме того, кикбоксинг помогает укрепить мышцы ног и улучшить растяжку. Тренировка Джанет Дженкинс Kickboxing Bootcamp построена на элементах из этого спортивного единоборства, с добавлением функциональных упражнений для проблемных зон. Аэробно-силовая программа длится 50 минут, для занятий вам опять же понадобятся гантели и коврик.

Bikini BootCamp (Умри за час)

Это наиболее интенсивная видеотренировка Джанет Дженкинс, поэтому браться за нее физически неподготовленному человеку лучше не стоит. Программа «Умри за час» состоит из двух частей. Первая часть представляет собой чистое кардио с прыжками и ускорениями и длится 30 минут. Вторая часть ­построена на силовых упражнениях с гантелями и длится 45 минут. Вы можете их выполнять поочередно, а можете сразу две подряд, если у вас хватит на это сил.

По теме: Питание для мужчин для набора мышечной массы во время тренировок

Плюсы от тренировки с голливудским тренером

  • занимает мало времени, но очень эффективно;
  • подходит для неподготовленных новичков;
  • упражнения простые в выполнении;
  • нет нужды в спортивном инвентаре;
  • положительный, позитивный инструктор;
  • видеоуроки есть на русском языке.

К минусам можно отнести то, что нет разминки, а для безопасности и эффективной тренировки это немаловажно. И также нет нагрузки на спину и руки.

Полезные советы от инструктора

Прежде чем что-то сделать, нужно задаться конкретной целью. В спорте всё точно так же. Потому, решившись заниматься по программе голливудского тренера «идеальный пресс», сформулируйте свою цель: хочу добиться плоского живота, красивого пресса и похудеть на 5 кг.

Перед началом тренировки сделайте контрольные измерение веса, талии, ягодиц, рук, бёдер. Занимаясь фитнес-программой, процедуру замеров повторяйте систематически два раза в месяц. Это будет замечательной мотивацией, когда по прошествии двух недель вы увидите, насколько меньше цифры.

Отбросьте жалость к себе во время тренировки — это главный шаг к идеальной фигуре. Некоторые девушки сознаются, что сбросили около 20 кг за 4 месяца благодаря требовательности тренера. Такие случаи не единичны, фотографии и отзывы девушек, выполнявших тренировки систематически, впечатляют.

Тренировка направлена на укрепление мышц, а не на избавление от жира. Поэтому если ваша цель похудение, то нужно тренировку дополнить аэробными упражнениями, тренируя ноги и пресс. Разделите комплекс и тренируйте разные части через день или два. Один день — пресс, второй — бедра, третий — кардиотренировка, четвёртый — отдых. Отдых мышцам необходим в течение двух суток, поэтому пока отдыхают ноги, тренируется пресс.

Питание

Уже ни для кого не секрет, что от того, что человек употребляет в пищу, зависит не только его здоровье, но и фигура. Стремящимся похудеть, помимо физических нагрузок, следует пересмотреть рацион питания. Джанет Джексон рекомендует составить план питания с калорийностью в 1500-2000 ккал:

  • Завтрак: 30 грамм белка, 50 грамм углеводов, 12 грамм жира (450 ккал).
  • Обед: аналогично завтраку (450 ккал).
  • Ужин: 30 грамм белка, 12 грамм жира, 35 грамм углеводов (350 ккал).
  • 3 перекуса: 14 грамм белка, 6 грамм жира, 20 грамм углеводов (150 ккал).

На протяжении дня также следует помнить о воде, которой следует выпивать 2,5 литра. Джанет рекомендует употреблять клетчатку в каждом приеме пище (не менее 5 грамм). Благодаря ей замедляется процесс усвоения сахара. Также не стоит забывать о морепродуктах, содержащих незаменимые жирные кислоты. Если нет возможности кушать рыбу, тогда необходимо приобрести добавки с омега-3 или масло грецкого ореха.

Кардио тренировка джанет джексон голливудский тренер


Не успеем оглянуться, как зима закончится и придёт время платьев, сарафанов и шортиков, поездок на пикник и на море. Зимой очень много праздников, которые не дают расслабиться и отойти от стола: Новый год, Рождество, Масленица. Холодец заедаем блинами, а скоро Пасха — отведаем ещё и куличи. А потом боимся становиться на весы, потому что и без них знаем, вес прибавился, в брюки не влазим, юбка не застёгивается.

Читайте также:  Зарядка с Катериной Буйда, утренний комплекс, смотреть видео онлайн дома.

Времени до лета остаётся всё меньше, но есть отличный способ привести своё тело в форму и вернуть мышцам тонус.

Джанет Дженкинс

Темнокожая американская спортсменка из бедной семьи, родившаяся в предместье Оттавы. В семье было трое детей, и мать их воспитывала одна. Девочка всегда любила подвижные игры и, будучи школьницей, участвовала во всех спортивных мероприятиях. Бедность угнетала её, поэтому занимаясь спортом, к ней приходила уверенность, она видела и чувствовала своё физическое превосходство над соперниками.

Окончив колледж, Дженис обучалась трём специальностям в области спортивной медицины и диетологии. Занялась тренерской работой и завела свой блог в интернете. Её рекомендации ценили, что привело к рекордным просмотрам её видеоблога, достигшим 20 миллионов.

О тренере заговорили звёзды кинематографа и сцены. На данный момент Дженкинс является послом фирмы Найк и личным тренером таких звёзд, как: Пинк, Алиша Киз. У неё есть множество собственноручно разработанных программ, таких как: «коррекция ягодиц», «идеальный пресс», «бикини» и другие. На одной из таких программ занимается знаменитая и всем известная Джанет Джексон, пресс, бёдра и ягодицы которой мы можем лицезреть на её концертах. Несмотря на свой возраст, выглядит она потрясающе.

Плюсы домашних тренировок

Многие женщины мечтают иметь красивый, подтянутый, фотогеничный живот. Но не у каждого есть возможность сидеть на диете и ежедневно посещать тренажёрный зал или фитнес-клуб. Джанет Дженкинс даёт комплекс упражнений, которыми можно заниматься дома, уделяя всего 20 минут. Преимущества таких занятий в следующем:

  • Абонементы в фитнес-зал и тренажёрку довольно дорогостоящие, а заниматься желательно каждый день. Соответственно, эти занятия экономят семейный бюджет.
  • Возможность самой контролировать уровень нагрузки и количество тренировок.
  • Экономия времени — занятия будут проводиться дома, и вам не придётся тратить время для проезда до фитнес-центра и обратно.
  • Возможность самой создать себе подходящую обстановку для тренировки — включить любимую музыку.
  • Из специального оборудования вам понадобится только коврик для фитнеса.

Польза тренировки

Любые тренировки при систематическом выполнении дадут положительный эффект и выстроят красивое тело. Джанет выработала свой комплекс — эффективные упражнения, которые знакомы многим спортсменам. «Идеальный пресс» — это 20 минут непрерывного занятия, сконцентрированного на укрепление мышц пресса.

Представительницам прекрасного пола всего мира полюбилась программа от голливудского тренера за простоту и результат. Комплекс составлен таким образом, что укрепляются абсолютно все мышцы живота:

  • внутренние и внешние;
  • косые и прямые;
  • мышцы в поясничном отделе.

Основной блок комплекса рассчитан на 17 минут и включает в себя:

  • скручивания;
  • подъёмы корпуса;
  • толчки ног из положения лёжа;
  • упражнения лёжа на животе для поясницы и талии;
  • изотермические упражнения.

После усиленной тренировки проведите растяжку в течение 3 минут, пропускать её не стоит, потому что при растяжке увеличивается сила мышц и они расслабляются.

При выполнении комплекса не нужно прыгать, бегать, топать. Такую тренировку можно спокойно проводить дома, не боясь потревожить соседей.

Упражнения очень просты в выполнении, не надо думать о темпе, куда и как поставить ногу, как повернуться. И в то же время при видимой простоте чувствуется работа каждой мышцы. Для нетренированного человека — это отличный комплекс.


Йога и пилатес

Pilates (Пилатес)

Комплекс упражнений пилатеса поможет вам улучшить осанку и координацию, увеличить гибкость и подвижность суставов, а также укрепить мышцы пресса, спины и ног. Тренировка с Джанет Дженкинс по пилатесу проходит в медленном размеренном темпе с полнейшей концентрацией на упражнениях. Занятие длится 45 минут, большую часть упражнений вы будете выполнять лежа на коврике. Никаких сверхсложных упражнений тренер не предлагает, поэтому начинающим программа также подойдет.

Yoga (Йога)

Джанет Дженкинс — универсальный тренер, поэтому вдобавок она вас может обучить и основам йоги. Для того чтобы заниматься по этой программе, необязательно иметь хоть какой-то опыт в йоге, Джанет показывает упражнения на очень доступном уровне. Занятие длится 50 минут, и за это время вы не только усовершенствуете свою гибкость, но и улучшите мышечную силу. Йога также поможет вам снять стресс и успокоить свое сознание.

Подтянутые ягодицы

Одним из проблемных мест у женщин, которое требует постоянного внимания, — это ягодицы. Сделать эту замечательную часть тела идеальной также поможет комплекс от голливудского тренера. Кроме нагрузок для идеального пресса, Джанет Дженкинс предлагает похожую тренировочную программу для ягодиц. Вам нужно: просторная комната, коврик для шейпинга и бутылка с водой.

Зарядка продолжительностью 20 минут для пресса и талии разделена на 3 блока. Первый блок — 10 минут, упражнения в положении стоя:

  • начинаем с приседания;
  • отвод ног вперёд, назад;
  • отвод в стороны с балансировкой на второй ноге.

Второй блок — упражнения выполняются на четвереньках, а также махи ногами, вверх, в стороны, нога при этом согнута или выпрямлена.

Сначала будет тяжело: будет казаться, что ноги отваливаются, мышцы каменные. Но со временем станет легче, вы привыкнете к нагрузкам, в мышцах появится тонус, бедра станут крепкими и гладкими, ягодицы подтянуться и приобретут округлую форму. Кроме ног, тренировка затрагивает всё тело. В движениях появляется лёгкость и грациозность.

Третий заключительный — это блок для проработки всех проблемных зон. Желательно чередовать «идеальный пресс» с «коррекцией бёдер и ягодиц» от Джанет Дженкинс.

Идеальный пресс

Спортивные снаряды не нужны, вам понадобится коврик для фитнеса, время занятий — 20 минут.

Тренировка проходит без остановок, при этом часто меняется нагрузка на группы мышц живота, пресс подвергается постоянной прокачке. Комплекс для пресса держит мышцы в постоянном напряжении, но задание чередуются так, что 20 минут может отработать даже неподготовленный спортсмен. Главное — это слушать советы инструктора, правильно дышать и не перегрузить поясницу. В комплекс входят упражнения на поднятие ног (прямых и согнутых), скручивания: базовые, обратные, двойные, боковые.

Скручивания отлично тренируют прямую мышцу, нагружают верхний и нижний пресс. Следует также выполнять подъём корпуса и ног из разных положений: вместе и по очереди, прорабатывают косые мышцы и пресс. Чтобы убрать «спасательный круг» с талии, нужно прорабатывать все мышцы корпуса. Регулярно нагружая свой организм, у вас уменьшится объём талии за один месяц на несколько сантиметров.

Читайте также:  Поперечный шпагат - Екатерина Буйда. Онлайн видео, упражнения для поперечного шпагата от Кати Буйда.

Лягте на спину, руки за головой, согнутые в коленях ноги подтянуты к ягодицам, напрягите пресс, оторвите голову и плечи от коврика, насчёт раз — вверх, выдох; два — лечь, вдох; упражнение выполняется 20 раз без задержек, но неспешно, чтобы прочувствовать напряжение.

Лёжа на спине, подтягиваем навстречу друг другу плечи и колени. Повторяем это же упражнение, только по очереди притягиваем колено к противоположному плечу. И также из положения лёжа тянем плечи к прямым ногам. Все эти виды скручиваний отлично прорабатывают пресс. Главное, проводить тренировку без остановок и отдыха. Если забыли последовательность, делайте любое упражнение, не расслабляя мышцы. А лучше включите видео урок с голливудским тренером и следуйте её рекомендациям.

Для упражнения «велосипед» вам не нужен велотренажёр, выполняя упражнения на коврике, у вас прокачиваются прямые и косые мышцы пресса.

Для всего тела

Sexy Abs, Arms, Legs (Сексуальный живот, руки и ноги)

С тренировкой Джанет Дженкинс Sexy Abs, Arms, Legs вы подтяните ваш живот, уменьшите жир на руках и сделаете упругими ноги и ягодицы. Видеопрограмма длится 1 час, в течение этого времени вы проработаете мышцы всего тела. Стандартные упражнения разбавляются движениями из йоги и балета, а аэробный темп поддерживается легкими танцевальными движениями. Для занятий нужны гантели и коврик, программа подойдет и начинающим.

Cardio Sculpt (Кардиоскульпт)

Несмотря на название, Cardio Sculpt нельзя назвать чисто аэробной программой. Это тренировка с гантелями для мышц всего тела, которая проходит в достаточно высоком темпе. Благодаря функциональным упражнениям вы будете укреплять мышцы, а энергичность занятия позволит вам сжигать калории и жир. Занятие длится 45 минут, завершающую десятиминутку вы проведете на коврике, тренируя бедра и пресс. Cardio Sculpt поинтенсивнее, чем предыдущая программа, но также будет по силам начинающим. Вам потребуются гантели и коврик.

Total Body Circuit (21-дневная тренировка всего тела)

21 Day Total Body Circuit – это, можно сказать, более усовершенствованная версия Cardio Sculpt. Программа разбита на две тренировки по 35 минут, в течение которых вы работаете над отдельными группами мышц. Занятия проходят в бодром темпе, но практически без прыжков и других серьезных кардио-упражнений. Для тренировки вам понадобятся опять же коврик и гантели. Уровень программы будет оптимален как для начинающих, так и для более продвинутых. Тем более, занимающиеся в группе Джанет показывают два варианта упражнений: простой и сложный.

Kickboxing Bootcamp (Кикбоксинг)

Элементы из кикбоксинга уже давно стали основой очень многих фитнес-программ. И это неудивительно, ведь кики и махи здорово помогают повысить пульс, а значит сделать тренировку жиросжигающей без бега и прыжков. Кроме того, кикбоксинг помогает укрепить мышцы ног и улучшить растяжку. Тренировка Джанет Дженкинс Kickboxing Bootcamp построена на элементах из этого спортивного единоборства, с добавлением функциональных упражнений для проблемных зон. Аэробно-силовая программа длится 50 минут, для занятий вам опять же понадобятся гантели и коврик.

Bikini BootCamp (Умри за час)

Это наиболее интенсивная видеотренировка Джанет Дженкинс, поэтому браться за нее физически неподготовленному человеку лучше не стоит. Программа «Умри за час» состоит из двух частей. Первая часть представляет собой чистое кардио с прыжками и ускорениями и длится 30 минут. Вторая часть ­построена на силовых упражнениях с гантелями и длится 45 минут. Вы можете их выполнять поочередно, а можете сразу две подряд, если у вас хватит на это сил.

По теме: Питание для мужчин для набора мышечной массы во время тренировок

Плюсы от тренировки с голливудским тренером

  • занимает мало времени, но очень эффективно;
  • подходит для неподготовленных новичков;
  • упражнения простые в выполнении;
  • нет нужды в спортивном инвентаре;
  • положительный, позитивный инструктор;
  • видеоуроки есть на русском языке.

К минусам можно отнести то, что нет разминки, а для безопасности и эффективной тренировки это немаловажно. И также нет нагрузки на спину и руки.

Полезные советы от инструктора

Прежде чем что-то сделать, нужно задаться конкретной целью. В спорте всё точно так же. Потому, решившись заниматься по программе голливудского тренера «идеальный пресс», сформулируйте свою цель: хочу добиться плоского живота, красивого пресса и похудеть на 5 кг.

Перед началом тренировки сделайте контрольные измерение веса, талии, ягодиц, рук, бёдер. Занимаясь фитнес-программой, процедуру замеров повторяйте систематически два раза в месяц. Это будет замечательной мотивацией, когда по прошествии двух недель вы увидите, насколько меньше цифры.

Отбросьте жалость к себе во время тренировки — это главный шаг к идеальной фигуре. Некоторые девушки сознаются, что сбросили около 20 кг за 4 месяца благодаря требовательности тренера. Такие случаи не единичны, фотографии и отзывы девушек, выполнявших тренировки систематически, впечатляют.

Тренировка направлена на укрепление мышц, а не на избавление от жира. Поэтому если ваша цель похудение, то нужно тренировку дополнить аэробными упражнениями, тренируя ноги и пресс. Разделите комплекс и тренируйте разные части через день или два. Один день — пресс, второй — бедра, третий — кардиотренировка, четвёртый — отдых. Отдых мышцам необходим в течение двух суток, поэтому пока отдыхают ноги, тренируется пресс.

Питание

Уже ни для кого не секрет, что от того, что человек употребляет в пищу, зависит не только его здоровье, но и фигура. Стремящимся похудеть, помимо физических нагрузок, следует пересмотреть рацион питания. Джанет Джексон рекомендует составить план питания с калорийностью в 1500-2000 ккал:

  • Завтрак: 30 грамм белка, 50 грамм углеводов, 12 грамм жира (450 ккал).
  • Обед: аналогично завтраку (450 ккал).
  • Ужин: 30 грамм белка, 12 грамм жира, 35 грамм углеводов (350 ккал).
  • 3 перекуса: 14 грамм белка, 6 грамм жира, 20 грамм углеводов (150 ккал).

На протяжении дня также следует помнить о воде, которой следует выпивать 2,5 литра. Джанет рекомендует употреблять клетчатку в каждом приеме пище (не менее 5 грамм). Благодаря ей замедляется процесс усвоения сахара. Также не стоит забывать о морепродуктах, содержащих незаменимые жирные кислоты. Если нет возможности кушать рыбу, тогда необходимо приобрести добавки с омега-3 или масло грецкого ореха.

Фитнес-программа Программа для сжигания жира Bikini Boot Camp. Программа «Бикини» – отзывы

После такой убийственной тренировки лишний жир обидится на вас и уйдет! + скрины + ссылка на тренировку + ФОТО

Оценка: 5 (из 5-ти)

Всем доброго времени суток!

Совсем скоро лето, пора приводить свои тела в порядок Если вы из тех девушек, которые вечно хотят похудеть, но и от вкусного бутерброда и шоколадки при случае тоже не откажутся, то мой отзыв для вас!

Читайте также:  Дениз Остин - Фитнес для беременных. Смотрите видео онлайн.

Я сама постоянно хочу сбросить несколько лишних, как мне кажется, килограмм, но без всяких вкусняшек у меня начинается глубочайшая депрессия, что я на людей без команды «фас» готова бросаться. Поэтому у меня дома всегда можно найти овсяное печенье, без которого я просто жить не могу, ну и периодически в студенческой столовой моя рука сама тянется к выпечке. Все мои подруги говорят мне, что у меня отличная фигура и мне не нужно худеть, многие парни говорят мне то же самое, но видимо я из той категории людей, которые вечно недовольны собой и всегда могут найти, к чему придраться. Поэтому я с завидным упорством продолжаю хотеть похудеть и ищу способы это сделать

Здесь на сайте наткнулась на отзыв о фитнес-программе Bikini Boot Camp от Джанетт Дженкинс. Поскольку я уже занимаюсь по ее тренировкам (мой отзыв о фитнес-программе «Голливудский тренер» Идеальный пресс & коррекция бедер и ягодиц) и мне действительно очень нравится тренер, я решила, что это как раз то, что мне нужно.

Я привыкла к тому, что тренировки не очень сложные и упражнения даются мне довольно легко, хотя я чувствую, как работают мои мышцы, и вижу эффект. И я думала, что эта программа представляет собой что-то похожее. Как бы не так!! Сама тренировка длится чуть больше часа, а после 30 минут я уже была похожа на человека, который только что перекопал целое поле картошки: лицо красное, как помидор, пот течет ручьем, вся одежда мокрая, хоть выжимай. Не скажу, что я новичок в спорте, все-таки я занимаюсь черлидингом, стрип-пластикой и Pole Dance, и в принципе моя физическая подготовка не на начальном уровне. Но эта тренировка настолько интенсивная, все упражнения выполняются в быстром темпе, что сердце начинает бешено колотиться, а глядя на улыбающихся девушек, которые так легко выполняют эти движения и на их лице не дрогнет ни единый мускул, невольно начинаешь думать: да ты человек вообще.

Начало, естественно, с разминки, затем следует кардио-тренировка, которая заставить вас попотеть…. Много упражнений из кикбоксинга. Раньше никогда им не занималась, но оказалось очень весело пинать воздух ногами и махать руками, особенно если представить перед собой ненавистного тебе человека и в своих фантазиях бить его пяткой прицельно в глаз. Ну или в другое место, как угодно. По крайней мере, теперь вы точно будете знать, что делать, если в темной подворотне к вам пристал маньяк)))

Да, да, я знаю, что есть шоколадки, пирожки и прочие вкусняшки намнооого проще, чем потом их «отрабатывать». Думаю, после данной тренировки у вас отпадет всякое желание в следующий раз опрометчиво засунуть в рот конфетку, пока никто не видит. Ну, по крайней мере у меня точно отпало))

Не советую данную тренировку для начинающих, потому что ваше сердце будет просто в шоке от такой нагрузки. Лучше поискать более щадящую фитнес-программу (например вот эту, жми сюда), а со временем сможете перейти и к этой. Можете просто посмотреть видео и попытаться выполнить те упражнения, которые вам под силу, так вы прочувствуете, к чему вам надо быть готовым)

Я занимаюсь по этой программе 3 дня, поэтому о глобальных результатах говорить рано (но поверьте, с такой-то тренировкой они точно будут!!), но все равно выкладываю фото «до»:

Обещанная ссылка на тренировку здесь .

Вроде рассказала вам все, что хотела) Если остались вопросы, пишите в комментарии)

Надеюсь, мой отзыв был вам полезен)

Девушки, оставайтесь всегда красивыми и любимыми)

Супер тренировка для максимального сжигания жиров от Джанет Дженкинс!

Оценка: 5 (из 5-ти)

Всегда занималась по урокам Джанет Дженкинс, которые направлены для совершенствования отдельных частей тела — ягодицы, бедра, пресс. Пока случайно не наткнулась на тренировка Bikini Boot Camp или по-другому «Умри за час». Название полностью отражает всю тренировку. Пишут что за 75 минут тренировки сжигается от 600 до 1000 калорий! Сама не измеряла, поэтому сказать правда или нет не могу. Но то, что тренировка активизирует каждую мышцы, проливаются литры пота и после нее вы лежите в полуобморочном состоянии — это правда За месяц использования — минус 6 кг, не ограничивая себя в еде! С первого раза будет довольно тяжело все выполнить, но со временем все станет получаться. С фитнесом я считала себя на «ты», но такой нагрузки я еще никогда не получала. Супер тренировка, супер результаты! Попробуйте, не пожалеете. Подготовьте себя к весне и сезону бикини!

После такой убийственной тренировки лишний жир обидится на вас и уйдет! + скрины + ссылка на тренировку + ФОТО

Оценка: 5 (из 5-ти)

Всем доброго времени суток!

Совсем скоро лето, пора приводить свои тела в порядок Если вы из тех девушек, которые вечно хотят похудеть, но и от вкусного бутерброда и шоколадки при случае тоже не откажутся, то мой отзыв для вас!

Я сама постоянно хочу сбросить несколько лишних, как мне кажется, килограмм, но без всяких вкусняшек у меня начинается глубочайшая депрессия, что я на людей без команды «фас» готова бросаться. Поэтому у меня дома всегда можно найти овсяное печенье, без которого я просто жить не могу, ну и периодически в студенческой столовой моя рука сама тянется к выпечке. Все мои подруги говорят мне, что у меня отличная фигура и мне не нужно худеть, многие парни говорят мне то же самое, но видимо я из той категории людей, которые вечно недовольны собой и всегда могут найти, к чему придраться. Поэтому я с завидным упорством продолжаю хотеть похудеть и ищу способы это сделать

Здесь на сайте наткнулась на отзыв о фитнес-программе Bikini Boot Camp от Джанетт Дженкинс. Поскольку я уже занимаюсь по ее тренировкам (мой отзыв о фитнес-программе «Голливудский тренер» Идеальный пресс & коррекция бедер и ягодиц) и мне действительно очень нравится тренер, я решила, что это как раз то, что мне нужно.

Я привыкла к тому, что тренировки не очень сложные и упражнения даются мне довольно легко, хотя я чувствую, как работают мои мышцы, и вижу эффект. И я думала, что эта программа представляет собой что-то похожее. Как бы не так!! Сама тренировка длится чуть больше часа, а после 30 минут я уже была похожа на человека, который только что перекопал целое поле картошки: лицо красное, как помидор, пот течет ручьем, вся одежда мокрая, хоть выжимай. Не скажу, что я новичок в спорте, все-таки я занимаюсь черлидингом, стрип-пластикой и Pole Dance, и в принципе моя физическая подготовка не на начальном уровне. Но эта тренировка настолько интенсивная, все упражнения выполняются в быстром темпе, что сердце начинает бешено колотиться, а глядя на улыбающихся девушек, которые так легко выполняют эти движения и на их лице не дрогнет ни единый мускул, невольно начинаешь думать: да ты человек вообще.

Читайте также:  Дарья Лисичкина - тонкая талия к лету - смотреть онлайн видео

Начало, естественно, с разминки, затем следует кардио-тренировка, которая заставить вас попотеть…. Много упражнений из кикбоксинга. Раньше никогда им не занималась, но оказалось очень весело пинать воздух ногами и махать руками, особенно если представить перед собой ненавистного тебе человека и в своих фантазиях бить его пяткой прицельно в глаз. Ну или в другое место, как угодно. По крайней мере, теперь вы точно будете знать, что делать, если в темной подворотне к вам пристал маньяк)))

Да, да, я знаю, что есть шоколадки, пирожки и прочие вкусняшки намнооого проще, чем потом их «отрабатывать». Думаю, после данной тренировки у вас отпадет всякое желание в следующий раз опрометчиво засунуть в рот конфетку, пока никто не видит. Ну, по крайней мере у меня точно отпало))

Не советую данную тренировку для начинающих, потому что ваше сердце будет просто в шоке от такой нагрузки. Лучше поискать более щадящую фитнес-программу (например вот эту, жми сюда), а со временем сможете перейти и к этой. Можете просто посмотреть видео и попытаться выполнить те упражнения, которые вам под силу, так вы прочувствуете, к чему вам надо быть готовым)

Я занимаюсь по этой программе 3 дня, поэтому о глобальных результатах говорить рано (но поверьте, с такой-то тренировкой они точно будут!!), но все равно выкладываю фото «до»:

Обещанная ссылка на тренировку здесь .

Вроде рассказала вам все, что хотела) Если остались вопросы, пишите в комментарии)

Надеюсь, мой отзыв был вам полезен)

Девушки, оставайтесь всегда красивыми и любимыми)

Супер тренировка для максимального сжигания жиров от Джанет Дженкинс!

Оценка: 5 (из 5-ти)

Всегда занималась по урокам Джанет Дженкинс, которые направлены для совершенствования отдельных частей тела — ягодицы, бедра, пресс. Пока случайно не наткнулась на тренировка Bikini Boot Camp или по-другому «Умри за час». Название полностью отражает всю тренировку. Пишут что за 75 минут тренировки сжигается от 600 до 1000 калорий! Сама не измеряла, поэтому сказать правда или нет не могу. Но то, что тренировка активизирует каждую мышцы, проливаются литры пота и после нее вы лежите в полуобморочном состоянии — это правда За месяц использования — минус 6 кг, не ограничивая себя в еде! С первого раза будет довольно тяжело все выполнить, но со временем все станет получаться. С фитнесом я считала себя на «ты», но такой нагрузки я еще никогда не получала. Супер тренировка, супер результаты! Попробуйте, не пожалеете. Подготовьте себя к весне и сезону бикини!

Оставить отзыв

Как вам Фитнес-программа Программа для сжигания жира Bikini Boot Camp. Программа «Бикини»?

Джанет Дженкинс: «Идеальный пресс» и «Коррекция бедер и ягодиц». Отзывы с фото

Накануне лето, а весы показывают неутешительные цифры? В голове сразу появляются мысли о правильном питании и отказе от сладкого в ближайший понедельник. Это, конечно же, поможет сбросить лишние килограммы, а вот подтянуть мышцы ягодиц и живота способна тренировка с голливудским тренером Джанет Дженкинс. «Идеальный пресс» – так называется двадцатиминутное занятие, которое не требует спортивного инвентаря, а поэтому оно доступно каждому. Результат через месяц занятий – минус 4 см в талии.

Энергичная Джанет

Темнокожая атлетка родилась в бедной семье на окраине Оттавы. Она была одной из трех детей, которых воспитывала одинокая мать. С детства манили ее подвижные игры, а в школьном возрасте девушка не пропускала ни одного спортивного мероприятия в качестве участницы. Для Джанет увлечение спортом стало неким коконом, защищающим ее от бедного существования. Она чувствовала свое превосходство в этом хобби, и это прибавило ей уверенности.

После колледжа Дженкинс освоила три специальности в области диетологии и спортивной медицины. Девушка начала тренерскую карьеру и параллельно ей стала вести блог. Ценные рекомендации привели к рекордным двадцати миллионам просмотров за день ее блога. О девушке заговорили в звездных кругах. Сегодня она посол Nike в мире, личный тренер таких именитых персон, как Кармэн Электра, Пинк, Алиша Киз, Келли Роуленд. Многие программы разработала Джанет Дженкинс: «Идеальный пресс», «Коррекция ягодиц», «Бикини» и др.

Плоский животик

Любые физические нагрузки при систематическом выполнении способны дать положительный результат в пользу красивого тела. Знакомые большинству и эффективные упражнения собрала в единый спорткомплекс голливудский тренер Джанет Дженкинс. «Идеальный пресс» — это непрерывное двадцатиминутное занятие, направленное на укрепление мышц живота.

Программа от звездного тренера полюбилась многим девушкам со всего мира. Во-первых, из-за простоты комплекса, а во-вторых, за результат. Джанет составила его таким образом, что в итоге укрепляются все мышцы брюшной полости: внешние, внутренние, прямые, косые и даже мышцы поясницы. Основной блок программы составляет 17 минут. Он включает в себя базовые подъемы туловища, скручивания, выталкивания ног из положения лежа, упражнения на животе для поясницы и изотермические задания. После изнурительной работы следует трехминутная растяжка, которой пренебрегать нежелательно, ведь благодаря ей расслабляются мышцы и увеличивается их сила.

Йога и пилатес

Pilates (Пилатес)

Комплекс упражнений пилатеса поможет вам улучшить осанку и координацию, увеличить гибкость и подвижность суставов, а также укрепить мышцы пресса, спины и ног. Тренировка с Джанет Дженкинс по пилатесу проходит в медленном размеренном темпе с полнейшей концентрацией на упражнениях. Занятие длится 45 минут, большую часть упражнений вы будете выполнять лежа на коврике. Никаких сверхсложных упражнений тренер не предлагает, поэтому начинающим программа также подойдет.

Подробнее о Pilates..

Yoga (Йога)

Джанет Дженкинс — универсальный тренер, поэтому вдобавок она вас может обучить и основам йоги. Для того чтобы заниматься по этой программе, необязательно иметь хоть какой-то опыт в йоге, Джанет показывает упражнения на очень доступном уровне. Занятие длится 50 минут, и за это время вы не только усовершенствуете свою гибкость, но и улучшите мышечную силу. Йога также поможет вам снять стресс и успокоить свое сознание.

Читайте также:  Плоский живот с Анитой Луценко, идеальный пресс. Убрать живот с Анитой Луценко, видео.

Подробнее о Yoga..

Power Yoga (Силовая йога)

Спустя 7 лет Джанет модифицировала свою программу йоги и выпустила видео с Power Yoga. В ней предлагаются более разнообразные асаны, для выполнения которых вам понадобится определенная физическая подготовка. Да и сложность тренировки повыше. Power Yoga длится 1 час 25 минут, но при желании можно разбить программу на 2 части. Начинающим с программой будет справиться непросто, лучше начать заниматься с первым вариантом йоги.

Подробнее о Power Yoga..

Посмотрите также наши подборки тренировок:

  • Топ-30 эффективных программ для начинающих
  • Все тренировки Beachbody в удобной таблице

Подтянутые ягодицы

Еще одно проблемное место у девушек, требующее постоянной нагрузки для своей красоты, – это ягодицы. И тут тоже помогает сделать эту часть тела идеальной голливудский фитнес-инструктор. Помимо упомянутого выше комплекса Джанет Дженкинс «Идеальный пресс» темнокожая спортсменка предлагает аналогичную программу для ягодиц.

Занятие длительностью в 20 минут разделено на 3 блока. Первые 10 минут выполняются стоя: результативные приседы; отведения ног в стороны, вперед и назад при балансировке на второй конечности. Вторая часть тренировка проходит в положении «на четвереньках». И заключительный этап – растяжка.

Для регулярной проработки проблемных зон рекомендуется чередовать программы Джанет Дженкинс «Идеальный пресс» и «Коррекция бедер и ягодиц».

Программа тренировок

Дженни Дженкинс акцентирует своё внимание на кардиотренировках с повышенной интенсивностью. По её мнению, нет лучше тренировок проблемных зон. Также Джанет разработала комплексные тренировочные занятия, на которых дамы не только худеют, но и укрепляют тонус тела и навыки в спорте.

  • Программа «Растяжка» стартует с силовых нагрузок, по большому счёту для сжигания жировых отложений и прокачки мышц. Уровень сложности каждая дама может подобрать себе самостоятельно. Заканчивается расслаблением мышц. Занятие проходит на протяжении часа. Программа йоги не такая интенсивная, но также хорошо корректирует проблемные зоны, как бедра и ягодицы.
  • Фирменная программа от голливудского тренера, так и называется «Голливудский тренер» включает тренировки в 2 этапа. Первый для красивых бедер и ягодиц, а второй для живота. Программа комбинирует ряд спортивных направлений: пилатеса, кинестетики и классической фитнес-аэробики. В этом заключается её главная особенность.
  • Программа «Кардиокикбоксинг» является частью комплексной тренировки «Голливудский тренер». Подходит для любителей потанцевать.

Ценные советы тренера

Перед любым начинанием необходимо поставить конкретную цель. Так и в фитнесе. Ведь люди начинают собой заниматься, когда отражение в зеркале не нравится. Поэтому, собираясь работать по программе Джанет Дженкинс «Идеальный пресс», следует задать установку: «Хочу похудеть на 3 кг и добиться кубиков на прессе».

Перед началом занятий, а точнее перед первой тренировкой, следует сделать контрольные замеры рук, бедер, талии и взвеситься. Потом эту процедуру необходимо повторять два раза в месяц при систематическом выполнении фитнес-программы. Это является отличной мотивацией, когда по истечении некоторого времени цифры при замере становятся меньше первоначальных.

Никакой жалости во время тренировки – вот залог идеальной фигуры. В одном интервью подопечная Джанет Пинк призналась, что за 4 месяца скинула 20 кг благодаря строгости наставника. И это далеко не единственный результат программы Джанет Дженкинс «Идеальный пресс». Отзывы с фото девушек, регулярно выполнявших упражнения звездного тренера, впечатляют, но об этом немного позже.

Кому подойдет, а кого разочарует?

Наши эксперты едины во мнении: урок для подготовленных людей.

«Правильнее было бы сказать: «умри за первые 33 минуты», потому что именно там самая «жесть», — комментирует Ольга Новикова, фитнес-тренер, призер первого чемпионата России по аэрофитнесу, основатель фитнес-зала «Твой фитнес 33» и школы фитнеса «Fitness likbez». — Очень много высокоударного кардио — новички без вреда для здоровья не смогут это повторить. В 90% случаев просто не смогут и начнут останавливаться, чтобы подышать или отдохнуть». Однако резкие остановки при такой высокой нагрузке тоже вредны, так как ведут к закислению крови продуктами анаэробного обмена.

При высокой интенсивности мышцы получают энергию без участия кислорода — это и есть анаэробный обмен. Однако в этом процессе много отходов, для выведения которых необходимо не резко останавливаться, а перейти к заминке. Иначе человек испытывает резкую слабость, кислородное голодание и может даже потерять сознание.

«Прыжки противопоказаны при варикозе, при проблемах со спиной и при множестве других заболеваний», — объясняет Ольга Новикова. Поэтому их количество в первой части программы сразу отсекает огромный пласт людей, которые хотели бы заниматься. Их здоровью «Умри за час» нанесет вред. «Этот недостаток можно было бы исправить очень легко, — дополняет наш эксперт, — в этой программе три презентера, и один из них мог бы выполнять простую версию каждого упражнения, доступную для новичков или для людей с ограничениями здоровья».

Но, увы, Bootcamp (буквально «лагерь для солдат-новобранцев») есть Bootcamp, облегченный вариант противоречит самой идее крутого тяжелого тренинга.

Таким образом, людям без стажа в фитнесе хотя бы полгода и с более чем 5-7 лишних килограммами мы бы эту тренировку не рекомендовали. Просто опасно.

Питание

Уже ни для кого не секрет, что от того, что человек употребляет в пищу, зависит не только его здоровье, но и фигура. Стремящимся похудеть, помимо физических нагрузок, следует пересмотреть рацион питания. Джанет Джексон рекомендует составить план питания с калорийностью в 1500-2000 ккал:

  • Завтрак: 30 грамм белка, 50 грамм углеводов, 12 грамм жира (450 ккал).
  • Обед: аналогично завтраку (450 ккал).
  • Ужин: 30 грамм белка, 12 грамм жира, 35 грамм углеводов (350 ккал).
  • 3 перекуса: 14 грамм белка, 6 грамм жира, 20 грамм углеводов (150 ккал).

На протяжении дня также следует помнить о воде, которой следует выпивать 2,5 литра. Джанет рекомендует употреблять клетчатку в каждом приеме пище (не менее 5 грамм). Благодаря ей замедляется процесс усвоения сахара. Также не стоит забывать о морепродуктах, содержащих незаменимые жирные кислоты. Если нет возможности кушать рыбу, тогда необходимо приобрести добавки с омега-3 или масло грецкого ореха.

Джанет Дженкинс, «Идеальный пресс»: отзывы

Какое название только не давали люди, прошедшие курс тренировок Д. Дженкинс: «Жесткая потогонка», «Лучший комплекс», «Адская тренировка», «6 кубиков». И это не случайно, ведь эффективный фитнес-план Джанет Дженкинс «Идеальный пресс» имеет рейтинг 4,9 балла из 5.

Читайте также:  Джиллиан Майклс - Плоский живот за 6 недель: 1, 2 уровень на видео

Людям нравится позитивный настрой тренера, ритм занятий, отсутствие специального инвентаря и простые объяснения при выполнении упражнений. Среди оставивших отзывы нашлись те, кто увидел некоторые недочеты в программе. Это в основном отсутствие разминки и комплекса на руки. Но если первое замечание еще уместно, то как в занятии под названием «Идеальный пресс» могут быть упражнения на руки? Это уже притязательность к фитнес-плану.

Вывод прост: для идеального тела необходимо забыть о боли, жалости к себе, поставить конкретную цель и начинать усиленно тренироваться, при этом не забывать о корректировке питания.

Для всего тела

Sexy Abs, Arms, Legs (Сексуальный живот, руки и ноги)

С тренировкой Джанет Дженкинс Sexy Abs, Arms, Legs вы подтяните ваш живот, уменьшите жир на руках и сделаете упругими ноги и ягодицы. Видеопрограмма длится 1 час, в течение этого времени вы проработаете мышцы всего тела. Стандартные упражнения разбавляются движениями из йоги и балета, а аэробный темп поддерживается легкими танцевальными движениями. Для занятий нужны гантели и коврик, программа подойдет и начинающим.

Подробнее о Sexy Abs, Arms, Legs..

Cardio Sculpt (Кардиоскульпт)

Несмотря на название, Cardio Sculpt нельзя назвать чисто аэробной программой. Это тренировка с гантелями для мышц всего тела, которая проходит в достаточно высоком темпе. Благодаря функциональным упражнениям вы будете укреплять мышцы, а энергичность занятия позволит вам сжигать калории и жир. Занятие длится 45 минут, завершающую десятиминутку вы проведете на коврике, тренируя бедра и пресс. Cardio Sculpt поинтенсивнее, чем предыдущая программа, но также будет по силам начинающим. Вам потребуются гантели и коврик.

Подробнее о Cardio Sculpt..

Total Body Circuit (21-дневная тренировка всего тела)

21 Day Total Body Circuit – это, можно сказать, более усовершенствованная версия Cardio Sculpt. Программа разбита на две тренировки по 35 минут, в течение которых вы работаете над отдельными группами мышц. Занятия проходят в бодром темпе, но практически без прыжков и других серьезных кардио-упражнений. Для тренировки вам понадобятся опять же коврик и гантели. Уровень программы будет оптимален как для начинающих, так и для более продвинутых. Тем более, занимающиеся в группе Джанет показывают два варианта упражнений: простой и сложный.

Подробнее о Total Body Circuit..

Kickboxing Bootcamp (Кикбоксинг)

Элементы из кикбоксинга уже давно стали основой очень многих фитнес-программ. И это неудивительно, ведь кики и махи здорово помогают повысить пульс, а значит сделать тренировку жиросжигающей без бега и прыжков. Кроме того, кикбоксинг помогает укрепить мышцы ног и улучшить растяжку. Тренировка Джанет Дженкинс Kickboxing Bootcamp построена на элементах из этого спортивного единоборства, с добавлением функциональных упражнений для проблемных зон. Аэробно-силовая программа длится 50 минут, для занятий вам опять же понадобятся гантели и коврик.

Подробнее о Kickboxing Bootcamp ..

Bikini BootCamp (Умри за час)

Это наиболее интенсивная видеотренировка Джанет Дженкинс, поэтому браться за нее физически неподготовленному человеку лучше не стоит. Программа «Умри за час» состоит из двух частей. Первая часть представляет собой чистое кардио с прыжками и ускорениями и длится 30 минут. Вторая часть ­построена на силовых упражнениях с гантелями и длится 45 минут. Вы можете их выполнять поочередно, а можете сразу две подряд, если у вас хватит на это сил.

Джанет дженкинс умри за час видео

Программа Джанет Дженкинс «Умри за час» — это одна из самых популярных и эффективных домашних тренировок. Занимаясь с Голливудским тренером, вы навсегда попрощаетесь с обвисшим животом, целлюлитом на бедрах, жиром на руках и ягодицах.

О тренировке Джанет Дженкинс «Умри за час»

Программа Джанет Дженкинс Bikini Bootcamp или «Умри за час» — это 75-минутный аэробно-силовой комплекс для всего тела. Интенсивная, энергичная и даже немного экстремальная тренировка с Голливудским тренером поможет вам сжечь лишний жир и подтянуть дряблое тело. Если вы думаете, что программы Джанет Дженкинс подходят только начинающим, то вы заблуждаетесь. Bikini Bootcamp будет интересна даже тем, кто уже давно занимается фитнесом.

Программа состоит из двух частей. Первая часть — это аэробный тренинг с элементами кикбоксинга и множеством прыжков. Он длится 30 минут и способствует сжиганию жира и ускорению метаболизма. Вторая часть — силовая и состоит из упражнений с гантелями на руки, ноги и пресс. Она длится 40 минут и помогает добиться тонуса мышц. Регулярно занимаясь силовыми и аэробными тренировками, вы уменьшите объемы и сделаете ваше тело упругим и сексуальным.

Вы можете чередовать два тренинга между собой: например, один день делаете ­– силовую часть, один день – аэробную. А можете выполнять 75-минутную программу целиком, но уже реже, например, 3-4 раза в неделю. Однако обратите внимание, у Джанет Дженкинс идет сначала кардио-тренировка, а затем силовая. А по всем фитнес-канонам рекомендуют начинать с силовых занятий, а завершать аэробными. Поэтому есть смысл поменять местами эти две части.

Для занятий по «Умри за час» с Джанет Дженкинс вам понадобятся гантели и гимнастический коврик. Вес зависит от вашей физической подготовки, но поскольку тренер включила много упражнений на плечи и руки, то начните с 1-1,5 кг, особенно если вы не продвинутый в фитнесе. Если при первом выполнении программа пойдет тяжеловато, снизьте темп или делайте перерывы, чтобы перевести дыхание. Обычно 3-4 тренировок достаточно, чтобы втянуться. Но если вы еще не подготовлены, мы рекомендуем вам посмотреть: Топ лучших тренировок для начинающих.

Плюсы и минусы тренировки Bikini Bootcamp

Плюсы:

1. Программа состоит из двух частей: аэробная и силовая. На ваше усмотрение вы можете чередовать их или делать подряд одну за другой.

2. Все упражнения из силовой части дают нагрузку сразу на несколько групп мышц. К примеру, вы не просто 6качаете бицепс, но и одновременно приседаете. Это позволяет задействовать большее число мышц, а значит сжечь максимальное количество калорий.

3. Упражнения из «Умри за час» с Джанет Дженкинс вполне себе доступные. Нет никаких экзотичных движений и сложных связок. Если вы раньше занимались с Джиллиан Майклс, то многие упражнение будут для вас привычными.

4. В силовой части Джанет Дженкинс включила упражнения на главные проблемные зоны: руки, пресс и ноги. Никаких поблажек, только тотальная работа над телом.

5. Вся тренировка целиком проходит в очень интенсивном темпе. За 75 минут вы можете сжечь 600-800 калорий. Это 30-40% средней суточной нормы калорий, неплохо, да?

Читайте также:  Комбинированная тренировка от Джанет Дженкинс - видео онлайн

6. Такие одиночные занятия хороши тем, что вы всегда можете добавить их в свой фитнес план, для того чтобы разнообразить тренировки или увеличить нагрузку.

7. Если заниматься по программе 5-6 раз в неделю (чередуя силовую и аэробную часть, к примеру), то уже за месяц вы достигнете великолепных результатов.

Минусы и особенности:

1. В аэробной части много прыжков, а в силовой – приседаний. Для людей с больными коленями и варикозным расширением вен такая тренировка не желательна.

2. В программе предлагается очень необычная последовательность занятий: сначала идет кардио-нагрузка, потом силовая. По всем канонам фитнеса, вначале лучше сделать упражнения с весами и только затем приступить к аэробным занятиям. Если вы выполняете эти два вида тренинга подряд, лучше поменяйте их местами.

3. Программа Джанет Дженкинс «Умри за час» не подойдет новичкам, а также тем, кто долго не занимался фитнесом. В целом, она выполнимая, но лучше давать организму поступательную нагрузку.

Отзывы на программу «Умри за час» от Джанет Дженкинс:

Это одна из самых интенсивных тренировок Голливудского тренера. Если вы привыкли, что там предлагается достаточно щадящая нагрузка, то в «Умри за час» Джанет Дженкинс решила всерьез поднять уровень сложности.

Bikini Bootcamp Workout – тренировка от которой кричат даже те, кто считал, что с фитнесом «на ты». Джанет Дженкинс в этот раз решила выжать из своих подопечных все соки и показать, что же значит заниматься с голливудским тренером! Не зря ее программу называют “Умри за час“. Мало кто выдерживает всю программу от начала до конца с первого раза. Но результаты по истине сногсшибательные. За 75 минут тренировки вы потратите от 600 до 1000 калорий, что просто уничтожит ваш жир.

Тренировка включает в себя интенсивные кардио и силовые упражнения, которые не оставят без действия ни одну мышцу вашего тела.

Это тренировка, которая сможет максимально подготовить вас к пляжному сезону. Если вы сможете регулярно тренироваться по программе Bikini Bootcamp Workout и выдержите заданный Джанет темп, на пляже вы будете королевой! Завистливые взгляды женского пола, и горящие взгляды мужчин вам обеспечены!

Еще одна интенсивная тренировка “НЕ ДЛЯ НОВИЧКОВ” – “Революция тела” от Джиллиан Майклс

Если вы попробовали тренировку “Бикини” Джанет Дженкинс, оставьте отзыв, расскажите о своих впечатлениях другим! Спасибо!

Наконец дошла до своих любимых видео-инструкторов Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) и Джанет Дженкинс (Jeanette Jenkins). Сегодня хочу поговорить об этих двух дамах, с которыми фитнес дома становиться полноценной заменой тренировок в спортзале. И это действительно так, я не шучу. Большинство их тренировок рассчитаны на более менее физически подготовленных людей, которых я бы отнесла к продвинутому уровню. Если вы уже освоили тренировки Синди Кроуфорд, Тэмили Уэбб и Карен Уойт (о них я рассказывала в Первой и во Второй частях этой статьи), то вам пора познакомиться Джиллиан Майклс и Джанет Дженкинс.

1. Джиллиан Майклс и ее тренировки:

«Похудей за 30 дней» («30days shred») — 80 мин — 2007 год

«Ускорь метаболизм» («Banish Fat Boost Metabolism») — 56 мин – 2008 год

«Нет проблемным зонам» (или «Нет больше проблемных зон» — «No More Trouble Zones») — 57 мин – 2010 год

Обычно я занимаюсь по этим трем ее самым популярным тренировкам. Если взять себе за правило делать это каждый день, то эффект будет потрясающий, уверяю вас. В отличие от многих других видео-тренировок, после ее занятий реально весь мокрый от пота. В одной из тренировок Джиллиан Майклс признается, что ее часто называют «монстром». И, скажу я вам, вполне заслуженно. Она – такая обаятельная «пацанка», немного грубоватая, но имеющая влияние на вас даже через экран. Не заниматься с ней – невозможно, она заставляет вас так, как будто находится с вами в одной комнате. Этот «незримый контакт» чувствуется на протяжении всего занятия. Ей веришь, с ней приобретаешь уверенность в себе и в том, что когда-нибудь и у тебя будет такая же роскошная фигура, как и у нее.

Кстати, будучи подростком Джиллиан вовсе не была худышкой, а скорее наоборот. Трудно поверить, но ее называли «толстухой» и дразнили «уродиной». Мать отдала Джиллиан заниматься спортом, даже не подозревая, что в будущем дочь сделает себе карьеру тренера и поможет многим женщинам, занимающимся фитнесом дома, также приобрести хорошую форму.

Джиллиан Майклс – настоящий «армейский тренер», снисхождения от нее не ждите))) Еще мне нравиться, что она часто показывает упражнения сразу на несколько разных групп мышц. Например, вы одновременно качаете руки и ноги, что позволяет сэкономить время и увеличить нагрузку.

Прославилась Джиллиан благодаря участию в американских реалити-шоу для худеющих людей – Losing It With Jillian и The Biggest Loser.

«Нет проблемным зонам» — лучшая, на мой взгляд, из всех видео-тренировок Джиллиан Майклс. В этом часовом комплексе упражнений на все проблемные части тела, Джиллиан не даст вам отдохнуть ни минуты. Тут вам придется выложиться по полной. Но, как говорят американцы, есть и хорошая новость)) Если периодически выполнять все эти упражнения, то, действительно, о проблемных зонах — на талии, бедрах и руках можно будет забыть.

«Ускорь метаболизм» — также почти часовое видео, довольно сложная тренировка, включающая много кардио и силовых упражнений, направленных на ускорение обменных процессов в организме, а значит и на сжигание жиров.

Тренировка «Похудей 30 дней» состоит из трех частей примерно по 25 минут. Первая часть – тренировка для начинающих. Когда вам станет легко ее выполнять можно перейти ко второй части, имеющей более серьезные нагрузки. Третье 25-минутное видео – для тех, кто уже освоил первые две части и готов перейти к более сложным упражнениям. Каждая из частей состоит из чередования блоков: 3 минуты — силовой нагрузки, 2 минуты кардио, 1 минута – упражнения на пресс. Ну и конечно разминка в начале, и растяжка в конце.

Когда я находилась на пике своей спортивной формы, я выполняла все эти три части за один раз (эх, было время золотое). И на моем животе, сейчас имеющем вид одного большого шарика, даже были заметны очертания сексуальных кубиков. Всё, начинаю опять тренироваться с Джиллиан))) Пусть сделает из меня красивую женщину, а не расплывшуюся медузу))) Не знаю как вас, но себя я уговорила позаниматься)))

Читайте также:  Пресс с Дениз Остин. Denise Austin - ABS core pilates workout.

2. Джанет Дженкинс и ее тренировки:

«Бикини — учебный лагерь» или «Умри за час» («Bikini Boot Camp») — 75 мин – 2009 год

«Комбинированная тренировка» («Ultimate Cross Training») — 45 мин – 2003 год

«21 день – тренировка для тела»(«21 Day Total Body Circuit workout») – 75 мин — 2007 год

«Сексуальные ноги, пресс и руки» («Sexy Abs Arms Legs») – 60 мин — 2008 год

Джанет Дженкинс — еще один отличный видео-тренер. Она не такая «жесткая девчонка» как Джиллиан Майклс, но у нее есть такие же классные тренировки. Ее еще называют «голливудским тренером» и она действительно работала с такими знаменитостями как Пинк, Серена Уильямс, Кармен Электра и др.

Джанет Дженкинс – настоящий эксперт в своей области. Спортом она начала заниматься еще в детстве, которое, кстати, было не совсем безоблачным. Ее и еще двух детей воспитывала мать-одиночка. Именно занятия спортом, по словам Джанет Дженкинс, помогли ей «дисциплинировать себя» и приобрести уверенность в своих силах.

Самая моя любимая тренировка (вообще из всех, по которым я когда-либо занималась) – это «Бикини – учебный лагерь» или как ее еще называют у нас в сети «Умри за час». Меткое название говорит само за себя))) Отпадная заводная музыка, энергичная Джанет, хорошо подобранные упражнения, литр скатившегося с тебя пота – это то, что я называю настоящей тренировкой. Новички, я думаю, «умрут» минут через 20-30))) Но, если вы продержитесь до конца… фантастическая фигура вам обеспечена (конечно, не с первого раза). Тренировку можно разделить на две части, так как выполнить всю ее сразу достаточно тяжело. Первая часть — кардио – нагрузки, вторая – силовая. Новичкам точно лучше начать с чего-нибудь полегче, но эту тренировку обязательно иметь – как образец того, к чему в итоге надо стремиться, занимаясь фитнесом дома.

«Комбинированная тренировка» – несмотря на небольшую продолжительность – 45 минут, очень достойное видео, заставляющее попотеть. Разминка, силовой блок с гантелями на руки и ноги, немного бокса, йога и упражнения на пресс из пилатеса – вот такой микс из различных направлений, не скучный и довольно эффективный.

«21 Day Total Body Circuit workout» — видео из двух 40-минутных тренировок. Они явно послабее, чем две вышеописанные тренировки. Стандартный «фитнес дома», ничего особо интересно. Занимаюсь по ним крайне редко, скорее, для разнообразия.

«Sexy Abs Arms Legs» — 60-минутная тренировка с танцевальными элементами. Мне, честно говоря, не особо нравиться совмещать фитнес и танцы, потому эта тренировка не входит в число моих любимых.

Я думаю, если чередовать тренировки Джиллиан Майклс с занятиями Джанет Дженкинс, то эффект точно будет, что я и проверю на себе. Планирую к Новому году купить себе новое вечернее платье, но… только в случае, если моя фигура хоть немного преобразиться в лучшую сторону. Обязательно выложу фото до и после)))

В следующей статье я расскажу о кардио-тренировках с «Les Mills» и Дениз Остин, о видео-инструкторах Валери Турпин и Стефани Виторино.

Чтобы не пропускать новые обзоры и статьи вы можете подписаться на получение анонсов по электронной почте . И не забывайте участвовать в КОНКУРСАХ!

Йога с Катериной Буйда и отзывы о йогамиксе

О хорошей растяжке и подтянутом теле мечтают многие. Воплотить такую мечту в жизнь помогут физические упражнения. Йога с Екатериной Буйда направлена на то, чтобы улучшить фигуру, а также развить гибкость тела. Комплекс состоит из 7 разных программ, поэтому такие тренировки отлично подойдут для новичков, так и для продвинутых.

Такой комплекс тренировок от Катерины Буйды называется йогамикс. В основе лежат упражнения из йоги, но выполняются они с другой целью. Базис представлен упражнениями для всего тела. Несмотря на то что эта часть тренировки предназначена для начинающих, гибкость всё-таки должна быть немного развита. Базовые упражнения займут не больше 20 минут, но для выполнения других комплексов потребуется около 50 минут.

Каждая из тренировочных серий имеет своё название: тонус, сила, растяжка и гибкость. Все эти названия говорят сами за себя.

В каждом из своих видео Катерина Буйда детально описывает технику выполнения всех упражнений, а также даёт рекомендации по количеству повторений в зависимости от уровня подготовки. Если правильно выполнять все советы, то со временем ваше тело станет сильнее, пластичнее, подвижнее и выносливее. Помните, что в спортивных тренировках важны постоянство и постепенное увеличение нагрузки.

Преимущества йогамикса

Фитнес с Катериной Буйда имеет следующие преимущества:

  • отсутствие утяжелений, следовательно, мышцы не будут расти в объёме, а это очень важно для формирования тонкой талии;
  • движения на улучшения растяжки помогут сделать мышцы более эластичными, а тело стройным;
  • при выполнении всех рекомендаций осанка значительно улучшится, а позвоночная ось выпрямится;
  • боли в спине и пояснице уйдут;
  • Катерина показывает все упражнения в разных вариантах, поэтому каждый сможет подобрать для себя самый приемлемый.

Описание программы тренировок

Тренер сделала все, чтобы йога стала максимально понятной и доступной. Однако тренировки не будут слишком лёгкими.

Программа йогамикс состоит из следующих тренировок:

  • классические асаны;
  • силовые упражнения;
  • динамическая йога;
  • проработка мышц пресса;
  • растяжка;
  • дыхательные упражнения.

Если выполнять все эти 7 тренировок, то тело будет работать комплексно. Сбалансированность такой программы обеспечивается тем, что идёт чередование интенсивности нагрузок и стилей занятий. Следовательно, тело будет улучшаться, при этом не перезагружаясь.

Обратите внимание, что каждому дню недели соответствует своя тренировка:

  1. Понедельник — базовые упражнения. На выполнения базиса вам потребуется 30 минут. Это щадящая тренировок, от которой вы получите умеренную нагрузку, поэтому она отлично подойдёт для новичков. Вся суть занятия заключается в формировании правильной осанки, а также в выравнивании позвоночника.
  2. Вторник — силовая тренировка. Ей следует уделить около 50 минут. Все действия направлены на увеличение силы и выносливости. Во время занятия вы будете использовать только массу собственного тела, без утяжелителей.
  3. Среда — упражнения на гибкость, на их выполнение потребуется около 50 минут. С их помощью можно значительно улучшить подвижность суставов и гибкость тела.
  4. Четверг — занятие для общего тонуса. Это динамическая программа, которая особенно будет полезна для людей, которые имеют лишний вес или ведёт сидячий образ жизни.
  5. Пятница — растяжка тела. Её следует выполнять на протяжении 45 минут. Такое занятие предполагает выполнение статической растяжки, и длительное пребывание в асанах. В одной асане следует пребывать от 1 до 3 минут. Так, вы укрепите свои мышцы, и сделаете связки эластичными.
  6. Суббота — упражнения направлены на баланс, заниматься следует на протяжении часа. Благодаря этой тренировке, вы научитесь держать равновесие, а также прислушиваться к своим ощущениям во время тренировок.
  7. Воскресенье — занятие направленное на релакс, оно должно длиться около 30 минут. Такой вид спортивных занятий поможет снять стресс и усталость, а также вы сможете расслабить спину, поясницу и шею. Помните, что правильный релакс — это залог здоровой спины.
Читайте также:  Лучшие тренировки с Тэмили Уэбб

В критические дни можно выполнять лёгкий комплекс упражнений. На его выполнение понадобится 30 минут. Этот комплекс может уменьшить дискомфорт и вздутие живота. После его выполнения настроение значительно улучшится.

При желании можно делать дополнительные упражнения для пресса. На их выполнение уйдёт 20 минут. Такие занятия направлены на укрепление абдоминальных мышц.

В комплексе в неделю вас ожидает небольшая базовая тренировка, три интенсивных силовых и динамических, два на растяжку и улучшение гибкости. Весь комплекс завершает релаксирующая тренировка. Такой фитнес-комплекс рассчитан на семь недель. Именно столько времени требуется, чтобы увидеть заметный результат.

Катерина Буйда, йога которой направлена на укрепление организма, уделяет максимум внимания правильному выполнению упражнений. Весь смысл её видеотренировок сводится к тому, что хорошее тело можно получить только упорным трудом.

Тренировка с Екатериной Буйда: отзывы

Главное преимущество такого комплекса заключается в том, что начать тренироваться может абсолютно любой человек, без особой физической подготовки. Мне очень нравится то, что динамические упражнения сочетаются с асанами из йоги.

Занимаюсь по комплексу от Екатерины Буйда уже третий месяц. Моя осанка значительно улучшилась, а боли в спине прошли. Стараюсь не пропускать ни одной тренировки. Обожаю её видео за то, что она просто и доступно все объясняет.

Уже не первый год занимаю по видеотренировкам Екатерины Буйды. Результатом я очень довольна. Сначала я думала, что моё тело вообще негибкое, и заниматься мне будет очень сложно. Однако спустя два месяца тренировок я поразилась тому, какое гибкое и выносливое у меня тело.

Originally posted 2018-01-29 10:42:58.

Современная модель йоги от Катерины Буйды

Катерина Буйда — автор популярных йогических программ, помогающих укрепить мышцы, растянуть позвоночник, избавить от лишних килограммов, в теле появится легкость и энергия. Это современная модель тренировок с хорошей результативностью. Каждое утро может прекрасно начаться с такой тренировки.

Что такое йога от Катерины Буйда?

Катерина Буйда — известный тренер, грамотный специалист в йоге, создатель многих популярных авторских видео программ, в основе которых совмещается фитнес и йога.

Йога с Катериной Буйда соединяет в себе такие упражнения:

  • классических асаны с силовой йогой в динамике;
  • специальные упражнения для пресса;
  • позы для глубокой растяжки;
  • дыхательные упражнения.

Систематическое выполнение комплексов от Екатерины дает прекрасные результаты, в работу включается все тело.

Преимущества

Катерина Буйда разработала йогу, имеющую много своих достоинств:

  • Отсутствие в комплексах Буйды утяжелений не позволит увеличению мышц в объеме, можно выработать тонкую талию. Важна системность и правильное питание.
  • Глубокая растяжка, позволит стать мышцам эластичнее, что сформирует стройное тело.
  • Улучшится осанка, выпрямится позвоночная ось.
  • Уйдут боли в спине и пояснице.
  • Нет сложных перестроений.
  • Многие упражнения показаны в разных вариантах для того, чтобы каждый человек выбрал для себя наиболее подходящий вариант.
  • Предлагаются комплекса с разными направлениями.

Чтобы сделать упражнение грамотно, автор очень подробно объясняет методику выполнения.

Наиболее популярный проект «Йога Микс».

Программа «Йога Микс»

Данная программа состоит из семи видео-комплексов и упражнений для пресса, которые можно освоить в домашних условиях, не только тренированный человек, но и новичок. Катерина Буйда рассчитала программу на семь недель.

Базис

Первый комплекс базовый состоит из несложных упражнений. В основе асаны на формирование правильной осанки и удлинение позвоночной оси. При правильной осанке сжигается большее количество жировых отложений, так как укрепляется позвоночник.

Второй комплекс «Сила» занимает приблизительно 50 минут времени. Выполняя его, увеличивается выносливость и сила туловища. Сформируется стройная фигура, применяя вес своего тела, без каких-либо отягощений. С каждым разом вы станете сильнее не только телесно, но и душевно. Не стоит нервничать, если не сразу будет все получаться. Постепенно все получится.

Растяжка

В третьем комплексе глубокая, статическая растяжка, поскольку пребывание в позе занимает больше времени (1–3 мин.). Это позволит сделать эластичнее мышцы и связки. Разрабатываются суставы и увеличивается диапазон их движения, улучшается активность внутренних органов. Эмоциональное состояние становится гармоничным.

Упражнения для пресса

Упражнения четвертого комплекса «Пресс» формируют красивый пресс, так как задействованы косые мышцы живота и укрепляется мышечный пресс. Вы будете выглядеть намного привлекательнее.

Гибкость

Комплекс «Гибкость», позволит увеличить подвижность суставов и улучшит гибкость позвоночника. Тело приобретет пластичность и изящность.

Тонус

Комплекс «Тонус» приведет в бодрое состояние все тело, особенно рекомендуются упражнения для тех, кто имеет избыточный вес и малоподвижный образ жизни. В результате уйдут спинные боли, будет ощущаться легкость и энергичность.

Баланс

Комплекс «Баланс» поможет привести в равновесие тело и разум. Выполняя упражнения, важно прислушиваться к своим ощущениям, стараться отслеживать самые незначительные колебания своего тела. С помощью силы-воли и концентрации все получится.

Релакс

Заключительный комплекс «Релакс» снимет стресс и усталость. Вы сможете полностью расслабить спину, особенно шею и поясницу. Здоровая спина даст энергию для активной жизни. В комплексе включена легкая растяжка и упражнения на дыхание.

Йога для начинающих

Набирает популярности йога для начинающих с Катериной Буйда. Здесь представлены два видеоролика, каждый из которых продолжительностью 13-14 минут. В первой части (13 мин.) Катерина Буйда показывает как правильно выполнять основные асаны йоги. Важно задержаться в каждой позе несколько секунд. Вы сможете прочувствовать все мышцы, сможете снять напряжение, разобраться в себе.

Во второй части дается больше нагрузка на мышцы бедер, пресса, спины.

Бикини йога от Екатерины завоевала внимание женщин, которая открывает новые ощущения.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: