Боб Харбер – Пресс для начинающих. Bob Harper – Beginner abs, упражнения для пресса.

Возобновила тренировки! день первый! bob harper beginner’s weight loss. фото

Описание тренировки для пресса с Бобом Харпером

Будьте готовы испытать свою выносливость с эффективной тренировкой Боба Харпера Totally Ripped Core. Это занятие просто создано для того, чтобы сделать ваш живот красивым и плоским. Программа состоит из уникальных комбинаций упражнений, которые помогут вам сделать брюшные мышцы прочными и упругими. Боб включил в видеотренировку аэробную нагрузку, поэтому помимо работы над рельефом вы будете сжигать калории и жир. Комплексный подход к совершенствованию вашего тела поможет добиться великолепных результатов в короткие сроки.

Тренировка длится 50 минут и включает в себя самые эффективные упражнения для мышц кора. Занятие проходит в очень динамичном темпе. Во-первых, Боб практикует постоянную смену упражнений практически без перерыва на отдых. Во-вторых, добавляет энергичности и кардио-нагрузка: ваш пульс будет постоянно находиться в жиросжигающей зоне. Таким образом, вы будете качать мышцы живота и сжигать жировую прослойку.

В программе показывается два варианта выполнения упражнений: простой и более сложный. Для простой модификации вам даже не понадобятся гантели, вы будете работать только с весом собственного тела. Однако будет лукавством назвать этот вариант выполнения легким, поскольку тренировка Боба Харпера даже без гантелей совсем не кажется простой. Все, кто знаком с программами тренера, знает, что в большинстве своем они не для начинающих.

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Тони включил в программу Power 90 как силовые, так и кардио-нагрузки, поэтому вы избавитесь от лишнего жира, укрепите ваши мышцы, сформируете эффектное и красивое тело.

2. Вам удастся скорректировать все проблемные зоны на руках, животе и ногах. Отдельные тренировки для верхней и нижней части тела помогут вам качественно изменить ваше тело.

3. Комплекс очень разнообразный: в течение недели тренировки не повторяются. Поэтому вы будете получать всестороннюю нагрузку и не успеете заскучать от одинаковых занятий.

4. Готовый календарь занятий облегчит вам правильное распределение тренировок по дням неделям.

5. Программа Тони Хортона дает действительно хорошую нагрузку на тело. С такими занятиями для продвинутых вы добьетесь гораздо более быстрого и качественного результата.

6. Помощники Тони демонстрируют и облегченный вариант упражнений, поэтому всегда можно упростить программу при необходимости.

7. Вам практически не понадобится дополнительное оборудование. Тренер использует гантели только во время одной тренировки (Sculpt 5-6).

Минусы и особенности:

1. В этом комплексе предлагаются достаточно серьезные нагрузки на все группы мышц, поэтому новичкам и людям со средней подготовкой будет тяжело выдержать программу.

2. Во время занятий ожидается большое напряжение на спину, коленные суставы, голеностоп. Соблюдайте технику выполнения упражнений и занимайтесь только в кроссовках.

Отзыв на программу Power 90 от Тони Хортона:

Великолепная программа Тони Хортона сделает ваше тело упругим, рельефным и подтянутым. Комплексная работа над формами поможет вам стать стройнее и привлекательнее в самый короткий срок.

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Эта кардио-тренировка с Бобом Харпером отлично подходит начинающим, людям «в возрасте», а также людям с большим лишним весом.

2. Ходьба — это простой, но очень эффективный способ сжечь калории и сбросить лишний вес.

3. Программа разделена на уровни, а значит вы сможете постепенно увеличивать нагрузку на тело. С возрастанием уровня сложности к ходьбе добавляются и другие аэробные упражнения: легкие прыжки, бег на месте.

4. Вы можете тренироваться по 15 минут, а можете комбинировать несколько уровней и заниматься по 30, 45, 60 минут в день.

5. Все упражнения из программы понятные и очень доступные. Вы можете сами регулировать интенсивность их выполнения, поэтому тренировка подойдет каждому начинающему.

6. Одна тренировка равна одной пройденной миле. Представьте, занимаясь 6 дней в неделю по 15 минут, вы за месяц пройдете больше 40 км. Внушительно, правда?

7. Хорошей мотивацией для вас будут участники шоу The Biggest Loser. Если им под силу эти тренировки, то и вы справитесь.

Минусы:

1. Power Walk в первую очередь рассчитана на начинающих. Если вы уже занимаетесь фитнесом, то лучше выбрать более интенсивную программу.

2. Будьте осторожны с коленными суставами, особенно на третьем и четвертом уровне, когда предлагается много прыжков. И обязательно занимайтесь в кроссовках.

Если вы думаете, что фитнесом могут заниматься только физически выносливые люди, то вы ошибаетесь. Выбрав щадящую нагрузку, такую как, например, в программе Power Walk с Бобом Харпером, вы сможете постепенно втянуться в тренировки без вреда для своего здоровья. Дерзайте!

Плюсы и минусы постуральных тренировок Postural Bodyweight Training

1. Это один из немногих комплексов, который целенаправленно прорабатывает и укрепляет среднюю часть тела. Вы сделаете ваши мышцы корпуса крепкими и устойчивыми к нагрузкам, подтяните живот, укрепите спину и весь костно-мышечный аппарат.

2. При этом практически все упражнения задействуют как верхнюю, так и нижнюю часть тела. Вы укрепите ваши ягодицы, сделаете сильными плечи и руки, улучшите форму ног.

3. Постуральные мышцы располагаются глубоко и при обычных тренировках задействуются слабо. Занятия по комплексу EFX-Postural Bodyweight Training дают возможность задействовать их целиком.

4. Программа Марка Лорена поможет вам выправить осанку, укрепить позвоночник, избавиться от дискомфорта в спине и пояснице.

5. Вам не понадобится дополнительное оборудование, вы будете заниматься постуральными тренировками с весом собственного тела.

6. Марк Лорен подробно рассказывает про технику упражнений. Благодаря компьютерной графике, вы сможете наглядно увидеть, какие мышцы включены в работу во время занятия.

Минусы:

1. Программа предполагает большое количество планок и упражнений на баланс, что подходит не каждому.

2. Заминки на подробные объяснения техники упражнений немного нарушают динамику тренировки.

3. Не подходит для начинающего уровня, уровень программы – выше среднего.

Отзыв на постуральные тренировки от Марка Лорена:

Если вы хотите получить сильное здоровое тело с хорошей осанкой и крепкой спиной, то попробуйте регулярно заниматься с Марком Лореном. Его постуральные тренировки помогут вам подтянуть мышцы, избавиться от проблем со спиной, сделать фигуру подтянутой и стройной.

Читайте также:  Bob harper - Total body transformation workout, смотреть видео онлайн.

Также для развития постуральных мышц отлично подойдут занятия йогой. Посмотрите, например, эффективный комплекс для всего тела: Йогамикс с Екатериной Буйда.

Обзор домашних тренировок с Бобом Харпером

Далее копипаст из жж.

В отличие от Джиллиан Майклз, Боб работает тренером в проекте The Biggest Loser уже 11 сезонов без перерыва. У него репутация более мягкого, по сравнению с ней, тренера, который, тем не менее, добивается таких же впечатляющих результатов со своими подопечными и тоже периодически выпускает различные видео-тренировки, о которых мы сегодня и поговорим. На мой взгляд, его программы менее известны и менее популярны в России, чем занятия с Джиллиан, причем совершенно незаслуженно. Что интересно, несколько лет назад мои домашние тренировки начались именно с видео с его участием, которое мне прислала одна подруга, познакомившая меня с миром Биггест Лузера. До участия в шоу Боб работал персональным тренером для так называемых селебрити. Я решила сузить обзор до тех программ, которые доступны для скачивания на русских торрентах, но, упоминаю, что этим списком его тренировки не ограничиваются. А начнем мы с видео, о котором я уже не раз писала и которое рекомендую тем, кто только начинает заниматься дома.

1. Power walk (скачать можно тут – rutracker.org/forum/viewtopic.php )

В раздачу входят четыре 16-минутные “прогулки”, за каждую из которых Вы пройдете около мили (1.6 км), не выходя из комнаты. Боб рекомендует начинать с первой, наименее интенсивной тренировки, и двигаться дальше. Сам Боб ведет только первую и третью прогулку, вторую и четвертую представляют бывшие участники The Biggest Loser Сионе и Тара. Для выполнения некоторых прогулок потребуются небольшие гантели и медицинский мяч (можно заменить на одну более тяжелую гантелю).

1 прогулка: Боб – низкоинтенсивная, стандартные базовые движения – хорошо подходит для разогрева перед более трудными тренировками или в качестве утренней зарядки
2 прогулка: Сионе – тут уже потребуются гантели, ходьба + немного упражнений на верхнюю часть тела
3 прогулка: Боб – более высокоинтенсивное кардио, включаюая в себя прыжки (jumping jacks) и движения-имитация конькобежцев
4 прогулка: Тара – ходьба + упражнения на верхнюю часть тела с медицинским мячем
Заминка: Тара и Сионе – растяжка ног и рук

Кому: тем, кто только приступает к тренировкам дома и хочет приучить себя к ежедневным занятиям. Я, например, скачала эту программу для своей мамы, которая с первого раза после длительного отсутствия тренировок осилила только половину первой прогулки (сейчас результаты намного лучше). Также хорошо подойдет тем, кто ищет короткий комплекс для утренней зарядки или что-то для разогрева перед силовыми или более тяжелыми тренировками. Мне лично больше всего нравится третья прогулка :)

2. Bob Harper Ultimate Cardio Body (скачать можно тут – rutracker.org/forum/viewtopic.php )

Самая последняя его тренировка, выпущенная в марте этого года. Входит в последний топ-10 двд-программ по версии журнала Fitness. В раздачу входят два видео:

Первый комплекс: Extreme Cardio Challenge – высокоинтенсивная кардио тренировка с гантелями на нижнюю часть тела, грудь, спину и руки. Продолжительность: один час.
Второй комплекс: Glute Challenge – упражнения на ягодичные мышцы. Продолжительность: десять минут.

Дополнительное оборудование: гантели (вес – на ваше усмотрение) или утяжелители для рук.

Это очень высокоинтенсивная кардио тренировка, во время которой вы постепенно прорабатываете все группы мышц в очень высоком темпе. В программу входят следующие упражнения:

Alternating Lunges
Suitcase Swings with Squat
Squat with Hop
Hold Squat
Clean and Press (squat, stand, shoulder press)
Front Kicks
Overhead Press

Alternating Lunges
Split Lunges (jumping lunges)
Bicep Curls
Front Punches (with weights)
Alternating Lunges
Split Lunges
Wide Bicep Curls
Wide Punches (with weights)

High Knees
10 Pushups
Step Overs
Step Unders
High Knees
10 Pushups
Step Overs
Step Unders

Speed Skaters
Alternating Rows
Lateral Raises
Weighted Squats
Weighted Plyo Squats
Alternating Shoulder Press
Alternating Chest Press
Weighted Squats
Plyo Squats

Alternating Front Raise
Isometric Raise and Hold
Ass Burners
Sumo Squats
Runner’s Lunge Pushups
Mountain Climbers
High Knees
Run in Place
Runner’s Lunge Pushups
Plank
Mountain Climbers

Tricep Kickbacks
Tricep Extensions
Single Leg Balance
Single Leg Hops
Jumps
Single Leg Hops
Jumps
Run in Place
Sprint
Jumps
Prisoner Squats
Standing Oblique Crunches

Cooldown and Stretch

Кому: людям со средней или хорошей подготовкой в качестве регулярных домашних тренировок в жиросжигающем темпе. Лично мне тренировка очень понравилась, показалась чуть проще, чем Инсейнити, но тяжелее большинства тренировок с Джиллиан. Очень удобные часы с отсчетом обратного времени внизу экрана, уже знакомые тем, кто занимался по Инсейнити.

3. Bob Harper: Inside our Method – Yoga for the Warrior (скачать можно тут – rutracker.org/forum/viewtopic.php )

Еще один вариант не классической, а силовой йоги. Хороший темп, много статических поз, классических ассан, упражнений на баланс и на гибкость, планки, отжимания и длинная растяжка в конце, которую можно использоваться отдельно после других тренировок.

Основная тренировка: 58 минут.
Растяжка и заминка: 17 минут.

Согласно отзывам на Амазоне, многие рекомендуют эту программу тем, кому нравится йога в P90X, но у кого нету 2 часов на занятия по тому видео.

Кому: людям со средней и хорошей подготовкой, новичкам может показаться слишком трудной и интенсивной. Хороший вариант для тех, кто хочет раз или два в неделю работать над статикой, балансом и растяжкой.

4. The Biggest Loser Workout: Boot Camp with Bob Harper (скачать можно тут – rutracker.org/forum/viewtopic.php )

Это как раз та тренировка, которую я упоминала в начале своего поста. Мой первый шаг к домашним занятиям. Итак, что в нее входит:

Разминка (5 минут)
Boot Camp Level 1 (20 минут) – силовые интервальные тренировки на верхнюю и нижнюю часть тела + кардио
Boot Camp Level 2 (15 минут) – инновационные упражнения Боба, направленные на жиросжигание
Boot Camp Level 3 (10 минут) – упражнения на баланс со свободными весами
Заминка (5 минут) – растяжка

Читайте также:  Программа Джиллиан Майклс Для начинающих - смотреть видео онлайн

Для достижения максимальных результатов Боб рекомендует заниматься по этой программе в течение шести недель по следующей схеме:

Недели 1-2: разминка, boot camp level 1, заминка, итого: 30 минут в день
Недели 3-4: разминка, boot camp level 1, boot camp level 2, заминка, итого: 45 минут в день
Недели 5-6: разминка, boot camp level 1, 2 and 3, заминка, итого: 55 минут в день

Дополнительное оборудование: гантели от 1 до 5 кг, медицинский мяч (можно заменить на одну тяжелую гантелю)

Кому: новичкам и людям со средним уровнем подготовки, тем, кто устал быть в поисках программ и хочет получить сбалансированную программу тренировок на полтора месяца и подготовить себя к более тяжелым занятиям, хорошая альтернатива Six weeks от Jillian Michaels. От себя – она навсегда останется для меня особенной и любимой, потому что с нее все началось ) Если бы не это видео, вряд ли бы я когда-нибудь дошла до тренировок по Insanity

5. И отдельно я хочу написать про целый набор тренировок, выпущенных под единым названием Inside our Method: Bob`s workout

Особо не расписывая, просто расскажу, что входит в каждую из них.

5.1. Inside our method: Bob`s workout (скачать можно тут – rutracker.org/forum/viewtopic.php )

Workout 1 – высокоинтенсивная тренировка на верхнюю часть тела с особым упором на мышцы корпуса (28 минут)
Workout 2 – высокоинтенсивная тренировка на нижнюю часть тела, как ни странно, тоже с упором на мышцы корпуса (29 минут)

Дополнительное оборудование: гантели, степ-платформа или то, чем можно ее заменить, скакалка (можно обойтись без нее)

5.2. Inside our method – Kettlebell Cardio Shred (скачать можно тут – rutracker.org/forum/viewtopic.php )

Как можно понять из названия – тренировка с гирями. Одно занятие продолжительностью 53 минуты (разминка – 5 минут, основная часть – 39 минут, растяжка, заминка и тд – 9 минут). Высокоинтенсивная интервальная тренировка, направленная на максимальное жиросжигание. Требует наличия гирь весом от 2.5 до 10 кг.

5.3. Inside our method – Kettlebell Sculpted Body (скачать можно тут – rutracker.org/forum/viewtopic.php )

49-минутная круговая тренировка средней интенсивности с более медленными, но хорошо контролируемыми движениями. Как и предыдущая программа, требует такого же набора гирь. Правда, в отзывах на Амазоне пишут, что их можно заменить гантелями аналогичного веса. Я не пробовала, но подозреваю, что будет не так удобно. Отличается от предыдущей раздачи более низкой интенсивностью в упражнениях на проработку всех основных мышечных групп.

5.4. Inside out method: Pure Burn Super Strenght (скачать можно тут – rutracker.org/forum/viewtopic.php )

Workout 1 – 20-минутная тренировка для новичков, направленная на то, чтобы подготовить вас ко второй части программы
Workout 2 – часовая силовая тренировка для людей со средней или хорошей подготовкой

В раздачу входит более 35 различных силовых упражнений, которые требуется выполнять в высоком темпе.Особенно хорошо прорабатываются ноги (выпады и приседания), руки (подъем на бицепс, “молот”), много упражнений на плечи. Мало так называемых water break (перерывов между упражнениями, чтобы выпить воды и перевести дыхание). Из дополнительного оборудования потребуются гантели от 1.5 до 5 кг.

Мне, пожалуй, из всего набора эта тренировка понравилась больше всего.

5.5. Inside our method – Body Rev Cardio Conditioning

Workout 1 (61 минута). Уровень – продвинутый.
Workout 2 (24 минуты). Уровень – средний.

Первая тренировка – это смесь интервального кардио и силовых упражнений, вторая больше направлена на работу на баланс, toning (как это лучше сказать по-русски?), также включает в себя упражнения сразу на несколько групп мышц. Хороший вариант для тех, кто готов потратить 1.5 часа в день на то, чтобы максимально проработать все тело, насколько это возможно в домашних условиях.

Дополнительное оборудование: гантели от 1.5 до 5 кг.

В целом по всему комплексу. Кому: людям со средней и хорошей подготовкой, мужчинам, которые пока не готовы к Р90Х и хотят это исправить. Мне кажется, что можно, скачав все 5 тренировок, составить себе программу, миксуя их по очереди или выбрав наиболее понравившиеся.

На этом все. В следующей серии первая часть обзора тренировок от компании Beachbody (Insanity и P90X). Когда стала составлять план обзора, поняла, что написать хочется много, особенно по этим двум (Инсейнити я прошла сама, а Р90Х долго рассматривала как вариант после Инсейнити), поэтому решила Beachbody обзор разделить на две части.

Боб Харбер – Пресс для начинающих. Bob Harper – Beginner abs, упражнения для пресса.

Год выпуска : 2011
Страна : США
Жанр : фитнес
Язык : Английский
– Описание :
Две супер-продвинутые кардио-силовые интервальные тренировки – сам Боб говорит, что они созданы для того, чтобы выйти из плато застоя! Упражнения в основном классические, но почти каждый шаг оптимизирован для достижения максимальной интенсивности. Манера инструктора ходить «внутри группы» помогает избежать ошибок в технике и создает дополнительную мотивацию – “Я иду, чтобы подтолкнуть вас еще немного!”
Требуются гантели от 1 до 5 кг. – Soar miles above your fitness plateau with two limit-defying, threshold-shattering workouts that annihilate fat and replace it with lean, solid, power-packed muscle. Are you ready to take your body to the ultimate level? Bob Harper delivers exclusive, no holds barred techniques for the intense conditioning your body craves. Challenge yourself with the Hardest Workout Ever, and uncover the incredibly fit physique you’ve always wanted. – Workout 1 : Complete Body Power Transformation – 60 minutes of innovative, high-level training incorporating intervals, pylometrics, strength, and endurance. Fire-up your metabolic engine, activate fast twitch muscle fibers, and engage your entire body for extreme calorie burn and lean muscle gain.
Workout 2: Body Power Quick Bonus 15 minutes of maximum-powered, accelerated training, command optimal performance for body-transforming results. When you’re short on time, Bob makes every second count. – Уровень: Продвинутый

Читайте также:  Анна Куркурина - зарядка, смотреть видео онлайн. Зарядка с Куркуриной дома.

lucmy

Diet-Баллов: 8792
Сообщений: 5310
Город: Москва
18.7.2012 12:41

Год выпуска : март, 2011
Страна : USA
Жанр : фитнес
Язык : Английский
Продолжительность : 63:42 + 13:32

– Описание :
Приготовьтесь к сверхскоростной суперкардиотренировке Extreme Cardio Workout от Боба. Сожгите сотни калорий с быстро сменяющими друг друга упражнениями в высоком темпе, которые задействуют весь ваш мышечный корсет и повысят частоту пульса до максимума. Вы почувствуете, что все мышцы до единой напряжены, современные упражнения с утяжелителями заставят поработать вашу сердечно-сосудистую систему и мускулатуру, чтобы избавить вас от лишнего веса, килограмм за килограммом. Измените свои представления о пределе ваших возможностей, повысьте скорость ваших занятий и приведите свое тело в невероятную форму, возвращаясь к этому видео раз за разом. Занимайтесь нон-стоп! (Часовая кардиотренировка с гантелями начинается с нижней части тела, постепенно повышая пульс, далее прорабатываются руки, грудь и спина.) – Первый комплекс: Extreme Cardio Challenge – с этой часовой высокоинтенсивной кардиотренировкой с утяжелителями вы сожжете калории, выполняя все движения без остановки. Проработайте все основные группы мышц, начиная с ног и ягодиц. Высокоударные упражнения повысят частоту вашего пульса. Далее следует направленная тренировка мышц рук, груди и спины. Непрерывное движение в быстром темпе заставит вас попотеть и откроет перед вами новые высоты фитнеса. – Второй комплекс: Glute Challenge – 10-минутная тренировка, нацеленная на силовую проработку ягодичных мышц. Медленные и скоординированные движения задействуют только одну группу мышц, чтобы сжечь жир и укрепить мускулы нижней части тела. Вам кажется, что 10-минутная тренировка – это легко? Вы измените свое мнение задолго до ее окончания. Задайте себе жару! – – Уровень : выше среднего – продвинутый
Требуются гантели или утяжелители для рук.

Год выпуска : 2010
Страна : USA
Жанр : фитнес
Язык : Английский
Продолжительность : 49:39 + 11:55 – Описание : Это круче, чем привычные скручивания и кранчи! Представленные тренировки – это огромное разнообразие упражнений. Вы делаете Вашу талию тоньше – и, соответственно, делаете свою ежедневную физическую активность ещё легче, – ведь с помощью этих тренировок Вы будете укреплять свои мышцы и повышать гибкость. Упражнения всё время разные, но основной акцент всегда делается на мышцах торса. Так, во время тренировки Боб использует специальные движения для пресса, как, например, планка, ветряная мельница, повороты корпусом. Также в тренировке есть упражнения для тренировки низа тела. Например, мёртвая тяга или приседания в плиометрическом стиле. Однако все они направлены на убойную проработку мышц кора. Для того, чтобы Вы не заскучали во время тренировки, мы постоянно изменяем темп выполнения упражнений. Так, «кардио взрывы» во время тренировки – короткие кардио-интервалы, выполняемые в максимально быстром темпе, – позволят существенно разогнать Ваш сердечный ритм.
Для тренировки Вам потребуются гантели весом от 1.5 до 2.5 килограммов. – Тренировка №1. Тотальная прорисовка пресса – 50 минут упражнений для высочайшей проработки мышц пресса и всего корпуса. Тренировка построена таким образом, чтобы выжать из Вас все соки, повысить метаболизм и достигнуть оптимального сжигания жира.
Тренировка №2. – 10 минут агрессивных и напористых упражнений для проработки всего корпуса. Ваш пульс наберёт по-настоящему гоночные обороты, Вы ускорите обмен веществ и будете быстро сжигать жир! – Уровень: средний –

Страна: USA
Язык: English
Дата релиза DVD: October 5, 2010
Продолжительность: 20:27 + 69:03

Описание:
Bob Harper – Inside Out Method – Pure Burn Super Strength
BIGGEST LOSER trainer Bob Harper offers an aggressive workout featuring over 35 power-surging exercises designed to boost metabolism, encourage fat loss, and maximize caloric burn.
Two non-stop body-sculpting workouts led by a passionately motivating instructor (from TV’s “The Biggest Loser”). Both programs are designed to build strength while also burning calories. The secret is Bob’s intensity and the exceptionally quick movements (“how fast can you go? faster! faster!”). It just never slows down — you’ll end one series and immediately (and smoothly) transition into a new sequence. You get a varied selection of moves — from traditional push-ups and squats to isometric holds and compound exercises. The second program is an “introduction.” It features easier exercises and a less aggressive attitude (“just do what you can”).


Workout 1
20 minute beginner workout to get you started. Bob will show you the steps, but you have to take them.

Workout 2

One hour of full-out performance that will take your body to the limit. Challenge yourself & get rewarded
Requires 3 to 10 lb. dumbbells-
Level: Advanced / Intermediate

Год выпуска : 2010
Страна : USA
Жанр : Фитнес / Йога
Язык : английский
Продолжительность : 01:17:08 – Описание : Bob Harper: Inside Out Method – Yoga for the Warrior

This is yoga at its extreme. Bob has deconstructed the traditional concept of yoga with this vigorous, physique-refining yoga routine that recruits and trains every muscle in your body, stretching your limitations, and delivering powerful weight-loss results. Maximum output is required. Temperatures and heart rates will soar as you push your body to the limit, triggering both physical and metabolic responses that work to deliver your most streamlined physique possible. Go beyond where you thought a normal yoga workout could go!
The moves are yoga-based, but the goals and attitude are pure gym-style strength training. These programs are designed to build lean, strong muscles, not “mind-body tranquility.” There’s no rest and no slowing down. The on-screen countdown timer and Bob’s “aggressive” cuing keeps you constantly in motion (“You’ve got 15 seconds — do as much as you can, as fast as you can!”). The moves are well-designed and effective — a true fusion of toning and yoga (e.g. “a down dog” that smoothly morphs into a classic shoulder press). The second program features mostly traditional abdominal toning like curls, bicycles and planks. ©2010.
Level: Advanced
————————————————————————————————-

Читайте также:  1 миля с Лесли Сансон, видео онлайн. Leslie Sansone - 1 mile

Страна : USA
Жанр : Fitness
Язык : English
Дата релиза DVD : October 5, 2010
Продолжительность : 64:00 + 24:03 – Описание :

Two no-nonsense programs: a challenging aero/tone interval workout and a complimentary body-sculpting series. They’re both led by “Biggest Loser’s” Bob Harper — a passionate trainer intensely focused on keeping you motivated (“suck it up; you can do this!”).
The first program – 64:00 min. – includes short cardio segments with longer muscle toning sequences. The exercises are non-stop and super-challenging — from jumping jacks and mountain climbers to kettlebell-style moves and “scorpion push-ups” (one leg bent up).
The second workout – 24:03 min. – is all toning and a little easier. It features multi-muscle exercises and lots of balance routines. Both programs show easier modifications.
Requires 3 to 10 lb. dumbbells
Level: Advanced / Intermediate

Боб Харпер Тренировки

Bob Harper Ultimate Cardio Body – 63 min. – Боб Харпер кардио тренировка

Добро пожаловать! Мой сайт (Косметика для волос с .

Bob Harper – Total Body Transformation Workout – 62 min. Боб Харпер

Добро пожаловать! Мой сайт (Косметика для волос с доставкой!)

Bob Harper – Totally Ripped Core – Боб Харпер

Добро пожаловать! Мой сайт (Косметика для волос с .

Боб Харпер – пресс для начинающих

Добро пожаловать! Мой сайт (Косметика для волос с доставкой!)

Bob Harper:Body Rev Cardio Conditioning(Программа Боба Харпера для создания подтянутого тела)

Body Rev Cardio Conditioning — это комплекс для создания стройного, прочного и упругого тела. Вам предстоит выполнить ряд упражнений, которые .

Bob Harper Beginner’s Weight Loss Transformation

Bob Harper Main Workout

Bob Harper Beginner short workout

Bob Harper Inside Out Method Kettlebell Sculpted Body

Smart Weight Loss – 30 Minute Smart Workout (2011)

Bob Harper Smart Weight Loss 30 Minute Smart Workout 2011.

35-минутная тренировка с упором на пресс

35-минутная тренировка с серьёзной нагрузкой на мышцы пресса. Сложно! Но. красота требует. серьёзного подхода к упражнениям, терпения и .

Bob Harper Yoga For The Warrior 02 15 Min Yoga For ABS

Bob Harper Inside Out Method Kettlebell Cardio Shred

The Skinny Rules – Cardio – Full Workout (2013)

Bob Harper The Skinny Rules Cardio Full Workout 2013.

Bob Harper – Legs workout (12 minutes)

It’s hard, but it really works. Enjoy it! :)

Bob Harper Totally Ripped Core Bonus 12 min

Bob Harper Yoga For The Warrior 01 Main Workout

Bob Harper’s Inside Out Method – Cardio Pushups

Bob Harper of The Biggest Loser. Each week Bob deconstructs the basics of fitness training, showing you the proper method, form, and technique to perform the .

Фитнес дома. СИЛОВАЯ тренировка для проработки ВСЕХ мышц.

тренировка для тех, у кого появилось время, желание и возможности потренироваться! это комплексная тренировка, направленная на проработку всех .

Home Work-In: Bob Harper shares his go-to exercises

Bob Harper has teamed up with Planet Fitness to bring you a high energy home workout that you’ll coming back to again and again. This simple at home .

Табата Высокоинтенсивная кардио тренировка Amy Dixon – Breathless Body

Супер-сложная тренировка, которая будет гарантированно сжигать жир . и заставит вас задыхаться. Это действительно Табата тренинг – 20 секунд .

Тони Литл общий комплекс

Тони Литтл – довольно известный в мире фитнеса человек, но, к сожалению, не у нас (больше о нем можно узнать здесь: www.tonylittle.com), который .

45-минутная кардио-боксерская тренировка

Мы рады поделиться с вами своей кардио-боксерской тренировкой на дому – это наше самое длинное видео, и это не даст вам капать в поту. Криста Ди .

Black Fire – Боб Харпер – Strategic Endurance – 1 День

Это первая тренировка программы Боба Харпера Black Fire. Уровень – для супер продвинутых)) Вам понадобится: Скамья, коврик, вода (чтобы пить) .

Black Fire – Weighted Tabata (2016)

Bob Harper Black Fire Weighted Tabata 2016.

The Skinny Rules – Strength – Full Workout (2013)

Bob Harper The Skinny Rules Strength Full Workout 2013.

Valerie Turpin – Sport Fitness Musculation Bodysculpt

Супер аэробика от Валери Турпин — французского фитнес-тренера. Активные и нескучные движения позволят сделать тренировку приятным .

The Skinny Rules – Core – Full Workout (2013)

Bob Harper The Skinny Rules Core Full Workout 2013.

Джиллиан Майклс убойный пресс 1 уровень на русском языке

ДжиллианМайклс #убойный пресс #1 уровень на русском языке #похудетьза30дней #кардиотренировка #тренировкадома #похудениедома В поисках .

Bob Harper Strength Beginner

Бёдра и пресс

Силовая часть с упором на бёдра и пресс. Ни в коем случае не сдаёмся! Работаем в полную силу! Больше видео тренировок здесь: .

СТИВЕН АМЕЛЛ. ТРЕНИРОВКИ К СЕРИАЛУ “СТРЕЛА”!

Подпишись!Канал “Футбол с Meizu”. Ведущий – В.Стогниенко * Плэйлист с тренировками .

01. Первая неделя. Понедельник. Моя тренировка

Кардио-нагрузки – чтобы похудеть, йога -для расслабления, а полезные советы — для аппетита к жизни. Лучшие голливудские тренеры работают для .

Bob Harper: Ultimate Cardio Body

Buckle down for a hypersonic cardiovascular roller coaster ride with Bob’s, Extreme Cardio Workout. Crush hundreds of calories with fast paced plane-changing .

Групповые тренировки Les Mills

О КАРДИО тренировках за 1 минуту. Как сжечь 300,600,900 КИЛОКАЛОРИЙ за ЧАС? HIIT #кардио тренировка

Всё о кардио тренировках за 1 минуту! Поговорим о том, как сжечь жир 300600900 килокалорий за час! Жиросжигающая тренировка для похудения .

Bob Harper – Workout Tips – Abs

Bob Harper of The Biggest Loser. Each week Bob deconstructs the basics of fitness training, showing you the proper method, form, and technique to perform the .

Читайте также:  Упражнения для похудения живота и боков от Аниты Луценко, видео, отзывы.

Bob Harper Kettlebell Sculpted Body

В данной тренировке надо использовать гирю весом 2,5кг и выше. Мои гантели – каждая по 3 кг.

The Skinny Rules – Strength – WOD 1 (2013)

Bob Harper The Skinny Rules Strength WOD 1 2013.

Bob Harper Shows His Home Gym & Fridge | Gym & Fridge | Men’s Health

The Biggest Loser’s Bob Harper revamped his diet and exercise after his heart attack, switching from CrossFit to hot yoga. (It’s just as intense.) On this episode of .

Black Fire – Power 10 (2016)

Bob Harper Black Fire Power 10 2016.

Фитнес дома | Суперсемидневка 2. Тренировка 2. Неделя 2

Бесплатная подписка на канал – ▻ Постройней и выиграй ДЕНЕЖНЫЙ ПРИЗ! Подробности – .

30 минут супер-агрессивного кардио

Очень эффектная тренировка. 30 минут борьбы за красивое тело, одна из лучших кардио тренировок. Больше видео тренировок здесь: .

Bob Harper’s Workout Routine

What’s Bob Harper’s secret to looking good? He’s our co-host for the day, and he’s taking us with him for a workout to show us how to train like a trainer! For more .

Black Fire – Боб Харпер – Bodyweight Tabata – День 2

Продолжаем тренить. Сегодня нам понадобится: скамья, коврик, вода питьевая.

Боб Харбер – Пресс для начинающих. Bob Harper – Beginner abs, упражнения для пресса.

Всем доброго дня.

Сегодня расскажу об очередной тренировке. Будет много букккв, поэтому готовьтесь!

Я уже давно занимаюсь дома, меняя видео тренировки и меняя тренеров.

Кто-то надоедает и я удаляю тренировки и не возвращаюсь к ним.

А вот есть и любимчики, от которых я навряд ли когда-то откажусь.

Начиналась моя любовь к спорту с тренировками от Джиллиан Майклс.

Историю о том, как я полюбила спорт, вы сможете прочитать тут: Джилиан Майклс Стройная фигура за 30 дней, а так же посмотреть обзор данной тренировки.

Но когда она мне надоела (кстати сказать, я прошла почти все ее тренировки и торжественно обещаю постепенно отписать на них отзывы и сделать обзор) я стала искать другого тренера для более интенсивных тренировок. Я захотела с кардио, перейти к работе над мышцами.

И вот я нашла Боба Харпера.

Что я могу сказать о данном тренере.

  1. Узнала я о нем, во время тренировок с Джиллиан Майклс, когда искала ее новую тренировку.
  2. Боб Харпер так же участвует в программе “The Biggest Loser” и является более мягким тренером по сравнению с Джил, но его техника позволяет добиваться отличных результатов, не уступающих Джил.
  3. Его тренировки просто убийственны и действительно помогают

Я закачала множество его тренировок.

Но, увы, пока я смогла сделать только две, и не потому что это очень тяжело или мне не нравится, я чередую тренировки. Что бы мышцы не привыкали.

P.S. Советы относительно смены тренировок. Мой график тренировок и советы кому стоит начинать, а кому стоит подождать. Плюсы и минусы данной тренировки, я опишу после ее обзора.

P.S. я не профессиональный тренер и не врач. Поэтому перед тем, как приступать к тренировке проконсультируйтесь с вашим врачом или обратите внимание, кому нельзя проводить данную тренировку.Берегите свое здоровье.

Сегодня пойдет речь о тренировке:

Bob Harper Totally Ripped Core

Bob Harper Totally Ripped Core

Основное (о тренировке, инвентарь и время):

О тренировке и времени

  • данная тренировка разделена на две части. Вторая идет бонусом.

Первая часть длиться 49 минут. Основная работа будет основана на работе пресса и всего корпуса.

Сначала мы работает в положение стоя, затем переходим к работе в планках, ну а затем на спине, качаем пресс.

Вторая часть длится 12 минут. Она идет бонусом, это не совсем тренировка, а скорее зарядка на утро. Она не тяжелая. Ее можно делать как после основной части, так и утром, проснувшись.

  • Коврик
  • Гантели.

Гантели вы выбираете по своему желанию. От 1 кг и выше.

Если вы только начинаете и вам тяжело, то можете начинать работать без гантелей вовсе.

С Бобом работают еще несколько человек с разными весами, включая девушку, которая делает все тоже самое, но без гантелей.

Тренировка и ее составляющие:

Я разделила тренировку для себя на несколько кругов.

Начинается тренировка с наклонов:

  1. Наклоны вперед
  2. Наклоны со скручиванием в одну и другую сторону
  3. Наклоны в стороны с заведенной за руку рукой
  4. Наклоны в стороны с поднятой вверх рукой
  5. Приседания с гантелями

Bob Harper Totally Ripped Core

Далее переходим к работе на одной ноге:

  1. Наклоны вперед на одной ноге с гантелями
  2. Стойка на одной ноге с гантелями, вторая нога вытянута назад
  3. Стойка на одной ноге с отведением другой в сторону

Bob Harper Totally Ripped Core

Это мы будем повторять 2 раза. Сначала проработаем одну ногу, затем вторую.

Так и с наклонами, сначала прорабатываем одну сторону, затем вторую.

Далее переходим к кардио:

  • Приседания с гантелями переходят в прыжок из приседания
  • Перекаты назад
  • Стойка в позе “стула” – статическое упражнения

Bob Harper Totally Ripped Core

Почему я посчитала этот круг кардио? Потому что после перекатов ваш пульс зашкаливает, это действительно не просто. Затем следует статическое упражнение и ваш жир горит на бедрах. По крайней мере так было у меня =)

Переходим к планкам:

  • Приседание и прыжок в сторону из приседа
  • Боковые поднятия корпуса
  • Боковые скручивания корпуса
  • Планка с выведение ноги и руки вверх

Bob Harper Totally Ripped Core

Для меня этот круг не являлся очень тяжелым. Я читала, что последнее упражнение с виде планки в выведением руки и ноги вверх, очень тяжелое. Но я занималась йогой с Бобом и балетом, поэтому для меня данный круг был прост! И я сделала его без проблем.

  • Планка на локтях
  • Планка на локтях с поднятием ноги
  • Отдых (секунд 10) Но уже, слово отдых услышать от Боба это, что-то новое. Обычно он не допускает такого в своих тренировках. Я была удивлена.
  • Упражнение лодочка *поднятие рук и ног вверх, лежа на животе)
Читайте также:  Лучшие тренировки с Татьяной Рогатиной

Bob Harper Totally Ripped Core

  • Стандартная планка на руках
  • Поза “столешница” (стоим на коленях и руках)
  • Из позы планка на руках, поднятие рук вперед поочередно.
  • Вывод руки вперед и противоположной ноги назад

Bob Harper Totally Ripped Core

Те, кто занимался с Бобом раньше или проходил его курс йоги, должны узнать эти упражнения.

Они статические и держать их надо правильно, тогда почувствуете работу мышц.

  • планка со скручиванием и выводом ноги в сторону
  • “столешница” с выводом руки и ноги в противоположные стороны

Bob Harper Totally Ripped Core Эти упражнения делаем в одно сторону, затем в другую.

Снова переходим к кардио:

  • быстрый бег на месте
  • бег с прыжками на 180 градусов
  • приседания и выброс ноги вперед. (русские приседания, как их называют американцы =) )

Bob Harper Totally Ripped Core

После этого кардио, переходим к работе на полу. Работаем над прессом на спине.

Пресс на спине:

  • Поднятие корпуса (обычное скручивание)
  • Скручивание и подтягивание ноги
  • Скручивание и поднятие ноги
  • Скручивание и вытягивание ноги
  • Скручивание с поднятыми ногами

Bob Harper Totally Ripped Core

  • Поднятие корпуса в поднятыми ногами
  • Наклоны ног в стороны
  • Подтягивание ног с выводом вперед
  • Упражнение велосипед (выполняется в очень быстром темпе, два круга с отдыхом в 30 секунд)

Bob Harper Totally Ripped Core

На этом тренировка закончена. Затем делаем растяжку и нормализуем наш пульс.

Bob Harper Totally Ripped Core

Мои выводы о данной тренировке:

Что я могу сказать, Боб как всегда великолепен.

Данная тренировка прорабатывает все группы мышц, но главное у нее плавный переход из медленного темпа в быстрый, что постепенно разогревает ваше тело и все мышцы.

Когда я занималась, с меня сошло семь потов, тренировка очень эффективная.

Плюсы тренировки:

  1. эффективная
  2. прорабатываются все мышцы
  3. тренирует выносливость
  4. отлично прорабатывает спину
  5. доступный инвентарь
  6. не занимает много места
  7. разнообразие упражнений

Но какие бы плюсы не были, не будем забывать, что у каждой тренировки есть и свои минусы.

Минусы тренировки:

  1. Не для новичков
  2. Не для людей с большим весом
  3. Нельзя если есть проблемы со спиной или ногами
  4. На английском
  5. Разминка и растяжка (Для меня они слишком короткие, для такой работы)

Для меня не проблема тренироваться на английском. Но для кого-то это будет большим минусом.

Что почувствовала я во время и после тренировки:

  • во время тренировки:

Горят мышцы, интенсивная работа выводит лишнюю воду. Выпейте стакан до тренировки и обязательно после, чтобы восстановить баланс воды. Чувствуются мышцы над которыми вы работаете, ощущение ,что вы становитесь выносливей и сильней.

  • после тренировки

Болят мышцы рук, ног. Я утром прочувствовала каждый позвонок в позвоночнике.

Отсюда вывод – большая нагрузка на позвоночник.

Но как и сказал Боб: “Крепкая спина и крепкий пресс!” – обещание выполнено на 100%.

Теперь я сделаю небольшой отступление:

Людям со слишком большим избыточным весом, будет очень тяжело, а так же для новичков.

Для тех у кого слишком большой избыточный вес, мой совет “Сначала худейте, потом подтягиваете мышцы”, нет я не хочу сказать, что вам не нужно тренироваться при похудении, выбирайте более спокойные тренировки, например

И когда у вас уже будет оставаться 5-8 кг, можете переходить к более интенсивным тренировкам.

Когда вес слишком большой – идет больгая нагрузка на сердце и суставы, а проблемы с этим вам, думаю, нужны навряд ли.

Новичкам, чтоб подготовить себя к данной тренировке, советую начать с программы для начинающих : Джилиан Майклс Стройная фигура за 30 дней после, вы будете уже более подготовлены и сможете начать тренировку с Бобом Bob Harper Beginner’s Weight Loss Transformation она тоже для начинающих, но уже для более продвинутых. А затем переходите к данной тренировке. Я поступила именно так и мне было уже проще осилить более тяжелые и интенсивные тренировки.

Далее хочу сказать о том, что если к вас есть проблемы со спиной или позвоночником, а так же с ногами или суставами – советую проконсультироваться у врача.

Потому как в тренировках от Боба и Джил очень много приседаний и выпадов, а так же нагрузка на спину.

Обязательно следите за советами Боба, как выполнять упражнения, чтоб не получить травму.

Так же это показывается и в самой тренировке:

Bob Harper Totally Ripped Core

Теперь хочу перейти к обзору мини-тренировки или зарядки, как я назвала ее!

Бонус тренировка. Обзор:

Тренировка начинается обязательно с разминки. тут она не большая и не такая интенсивная, как в основной части.

Bonus Bob Harper Totally Ripped Core

  • Наклоны в стороны с поднятой рукой
  • Стойка на одной ноге, подтягивание другой и отведение ее назад
  • Стойка в позе руки вперед, нога отведена назад

Bonus Bob Harper Totally Ripped Core

Каждое упражнение выполняется в одну и другую стороны.

  • Выпады назад с гантелями
  • Выпады назад со скручиванием корпуса
  • Стоя на одной ноге отвозим ногу в сторону и руки, стойка Х
  • Статическая стойка в позе сумо

Bonus Bob Harper Totally Ripped Core

Выполняется так же на одну и другую стороны.

  • Растяжка, тоже не большая.

Bonus Bob Harper Totally Ripped Core

Плюсы бонус тренировки:

  • не долгая
  • подойдет всем

Минисы бонус тренировки:

  • английский язык (для меня не является проблемой)
  • это всего лишь зарядка, большого эффекта от нее не ждите.

На этом мой обзор данной тренировки окончен.

Спасибо за внимание и спасибо тем, кто дочитал до конца =)

Читайте также:  Лучшие тренировки с Анитой Луценко

Сейчас я напишу мой график тренировок на неделю:

  1. Понедельник – разгрузочный день и ходьба Leslie Sansone: Walk at Home – 5 Mile Fat Burning Walk
  2. Вторник – я занимаюсь балетом
  3. Среда – отдых. Я даю своим мышцам отдохнуть и в этот день только правильное питание. Меньше углеводов, больше белка.
  4. Четверг – Джилиан Майклс Больше нет проблемных зон
  5. Пятница – Балет
  6. Суббота – отдых. Я даю своим мышцам отдохнуть и в этот день только правильное питание. Меньше углеводов, больше белка.
  7. Воскресенье – Bob Harper Totally Ripped Core

Ну вот как-то так на данный момент выглядит моя неделя.

Естественно тренировки я постоянно меняю.

Если у меня нет сил на тренировку, я пропускаю день, но занимаюсь обязательно на следующий и не изменяю своему рациону. раз в неделю позволяю себе съесть все ,что захочу, но с утра!

Если вам интересно можете почитать еще мой отзыв:

О том, как я похудела на 20 кг

Разгрузочный день. Молокочай

Мой любимый правильный завтрак. Овсянка в банке.

Фитнес-ходьба с Бобом Харпером: тренировка для начинающих. Фитнес-программа Bob Harper Totally Ripped Core – «Bob Harper: “Я хочу, чтобы у вас было крепкое тело и это начинается с пресса! Сильная спина = сильный пресс”. Полный обзор двух тренировок. Мои с

Текст: Полина Сошка

На американском телевидении с успехом идет реалити-шоу о похудении The Biggest Loser, где участники сбрасывают вес под наблюдением диетологов и тренеров. Один из инструкторов – Боб Харпер, парень, который способен заставить постройнеть кого угодно. Как он это делает? Боб раскрыл несколько секретов для худеющих в видеоролике.

Боб Харпер – автор собственной книги под названием «Правила стройности» (The Skinny Rules), в которой он изложил несколько основных правил похудения. Тренер разработал несложную систему, которая пригодится всем, кто хочет в пляжный сезон выглядеть на все сто. Думаем, книга доберется до нас еще не скоро, но, к счастью, сайт журнала US Weekly попросил звездного фитнес-инструктора дать пять лучших советов для потери веса без вреда здоровью.

«Я давно работаю на шоу The Biggest Loser и вот что понял за это время: человек нуждается в списке дел. У него должен быть перед глазами своеобразный гид, где расписано, что и как ему нужно делать. А уж раздавать указания я умею!» – смеется Боб. Итак, вот что он нам советует:

  • 1 Вода – настоящее чудо из чудес, которое способно преобразить вашу фигуру. Каждое утро следует начинать с большого стакана воды. Обратите внимание: не с двух жалких глотков через силу, а с большого стакана! Это запустит процессы метаболизма. Также выпиваем стакан воды перед каждым приемом пищи: это простое правило позволит вам не переедать.
  • 2 Потребляйте как можно больше протеинов (проще говоря – белков). Ешьте белковую пищу на завтрак, обед и ужин, но, разумеется, об углеводах и жирах забывать на совсем не стоит.
  • 3 Не пейте свои калории! Что это значит? Все просто: мы зачастую на бегу покупаем всевозможные напитки вроде кофе (разумеется, с добавками в виде сахара, сиропа, сливок и т.п.) или газировки. В них обычно содержится рекордное количество калорий, которые мы потребляем, не замечая этого.
  • 4 Читайте на упаковках всю информацию о еде, которую покупаете. Особенно это важно в начале процесса похудения. Вас должно интересовать все, что написано мелким шрифтом: состав, количество калорий, количество жира, белков и углеводов. Так постепенно вы начнете разбираться в том, что собой представляет та или иная пища, от чего лучше отказаться, а что употреблять чаще, и приобретете элементарные знания о том, что едите каждый день.
  • 5 Раз в неделю устраивайте себе «праздник живота». Это последнее правило в книге Боба, но он называет его одним из самых важных. Если вы будете постоянно жить так, как вам говорят тренер и диетолог, рано или поздно сорветесь. Чтобы этого не произошло, не стоит перегибать палку: один прием пищи в неделю может быть таким, как вам хочется. Только помните: это не один день (в течение которого можно есть что угодно), а только один обед!

Время на чтение: 9 минут

Высокая интенсивность, качественная нагрузка и невероятная эффективность – все эти определения очень хорошо описывают тренировки Боба Харпера . Их сложно порекомендовать новичкам в фитнесе, но если начать постепенное погружение в программы Боба, то можно очень быстро добиться красивой и стройной фигуры.

Программы Боба Харпера: краткий обзор

Предлагаем вам обзор популярных программ Боба Харпера. Каждую из них мы освещали подробно на нашем сайте, поэтому перейдя по ссылкам вы можете прочесть более детальное описание . Все ссылки с подробным описанием открываются в новом окне.

Если вы решили заняться тренировками Боба Харпера, то начните с программы для начинающих Beginner’s Weight Loss Transformation. Занятие нельзя назвать простым, но оно вполне может подготовить вас к более серьезной нагрузке . Тренировка длится 45 минут, для занятий вам понадобятся гантели. Основная часть нагрузки – силовая, однако и кардио-упражнения Боб в программу включил. Курс дополняет бонусная видеотренировка для мышц живота, длительностью 10 минут. Вы можете выполнять ее после основного занятия.

2. Total Body Transformation Workout

Одна из наиболее популярных тренировок Боба Харпера – это Total Body Transformation. Программа оправдывает свое название, вы действительно преобразите свое тело. Комплекс состоит из двух тренировок. Основное занятие длится 1 час и представляет собой жесткое сочетание аэробной и силовой нагрузки . Тренер использует эффективные упражнения для максимального сжигания калорий и улучшения ваших форм. Если вы пока не готовы к таким экспериментам, попробуйте более щадящую 15-минутную тренировку из этого комплекса.

3. Ultimate Cardio Body

Еще один агрессивный тренинг Боба Харпера для всего тела – это Ultimate Cardio Body. Программа состоит из быстро сменяющихся упражнений для всех проблемных зон: рук, спины, живота, ягодиц и бедер . Ни одна часть тела не останется без внимания. Тренировка длится 1 час и проходит в энергичном жиросжигающем темпе с добавлением статической нагрузки. Также Боб приготовил сюрприз: в программу вошла дополнительная 10-минутная видеотренировка для желающих привести в прекрасную форму свои бедра и ягодицы.

Читайте также:  Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 1, 2, 3 уровень на русском

4. Totally Ripped Core

Если вы хотите навсегда попрощаться с боками и жиром на животе, то попробуйте программу Totally Ripped Core. Это супер-тренировка для создания плоского пресса. Вы будете работать сразу по двум направлениям. Силовые упражнения помогут вам укрепить мышцы живота, а кардио-нагрузка – сжечь жир и убрать бока . Занятие длится 50 минут и проходит в очень интенсивном темпе. Если вы ищите что-то более компактное, то Боб приготовил на этот случай короткую десятиминутку для пресса, которая также входит в программу.

5. The Skinny Rules

The Skinny Rules – это комплекс тренировок от Боба Харпера, рассчитанный на 3 месяца. В него входят 17 занятий, различных по уровню сложности: для мышц кора, для пресса, кардио, сила и йога. Большим преимуществом тренировок является их небольшая длительность: 10-30 минут . Однако даже за такое короткое время вы сможете нанести сокрушительный удар по лишнему весу – интенсивность занятий очень высока. Теперь можно забыть про оправдание о нехватке времени на фитнес. С короткими видеотренировками от Боба это уже неактуально.

Это супер-интенсивный комплекс, разработанный Бобом Харпером совместно с компанией Daily Burn, которая специализируется на выпуске онлайн тренировок для дома. Black Fire является одной из самых сложных программ домашнего фитнеса. Занятия длятся 30 минут и строятся по системе ВИИТ (высокоинтенсивный интервальный тренинг). Главная особенность программы состоит в том, что упражнения ведутся на счет . После каждой тренировки вы будете фиксировать количество повторов и раз за разом бить свои собственные рекорды. Так подход поможет вам абсолютно каждую тренировку выкладывать на максимум. Black Fire рассчитана на 8,5 недель.

Обратите внимание, что все представленные тренировки Боба Харпера включают в себя силовые упражнения с гантелями . Если вы пока не готовы к серьезной нагрузке, возьмите небольшой вес (1-1,5 кг) и постепенно увеличивайте его по необходимости.

  1. Totally Ripped Core
  2. Total Body Transformation Workout
  3. Ultimate Cardio Body
  4. The Skinny Rules

Black Fire – новый комплекс высокоинтенсивных интервальных тренировок от Боба Харпера. Это двухмесячная кроссфит-программа, с которой вы будете тренироваться на пределе своих возможностей. Боб предлагает вам не просто повторять упражнения вслед за движениями на экране, как это происходит обычно, а ежедневно работать над улучшением своих результатов. Вы будете фиксировать свои показатели после каждой тренировки, ведь главная цель программы – выжать из вас максимум за полчаса занятия. И поверьте, Боб с этой задачей справиться.

Помимо Боба Харпера некоторые занятия из Black Fire ведет гимнастка и фитнес-тренер Анна Гарсия. Все тренировки в общей сложности длятся 30 минут с разминкой и заминкой. Однако не стоит думать, что это слишком мало для сжигания жира. Вы определенно будете работать до седьмого пота, выполняя интенсивные упражнения как с весом собственного тела, так и с утяжелителями. Такие тренировки по энергозатратности сопоставимы с полноценными часовыми программами. Боб включает в работу верхнюю и нижнюю часть тела, чтобы поднять ваш пульс и заставить работать сердечно-сосудистую систему.

Вас ждет большое количество приседаний, отжиманий, бурпи и различных силовых жимов с утяжелителями. Боб и Анна мотивируют вас на протяжении всех занятий. Выполнение упражнений на счет поможет вам выжать из своего тела максимум и даже найти дополнительные скрытые резервы. Тренировки предполагают как работу на скорость (максимальное количество упражнений за отведенное время), так и на количество (определенное количество упражнений за минимальное время). Вы будете сжигать жир, работать над тонусом мышц и улучшать формы вашего тела.

Занятия из Black Fire построены по следующему принципу. Боб выбирает несколько интенсивных упражнений, которые вы будете выполнять по кругу или в несколько подходов. Некоторые упражнения выполняются на счет, некоторые – на время. С каждой новой тренировкой вы будете улучшать свои количественные показатели.

«Вы не пытаетесь конкурировать с кем бы то ни было, вы пытаетесь конкурировать с самим собой. Вы увидите улучшение ваших показателей, потому что вы стали сильнее и выносливее«, – объясняет Боб Харпер принцип занятий.

Видео тренировок Bob Harper – Black Fire

Время на чтение: 5 минут

Если вы начинающий в фитнесе и ищете короткую несложную кардио-тренировку , то обратите внимание на Power Walk с Бобом Харпером. Занимайтесь всего лишь 15 минут в день и уже скоро вы сможете достичь невероятных успехов в совершенствовании вашего тела.

Описание Power Walk от The Biggest Looser

Power Walk подойдет тем, кто не готов к интенсивным тренингам, но хочет иметь регулярную физическую активность, не выходя из дома. Основа программы – это ходьба , которая считается одним из самых эффективных способов борьбы с лишним весом. Вместе с Бобом Харпером и участниками шоу The Biggest Looser («Потерявший больше всех» ), вы будете ежедневно преодолевать милю за милей, чтобы похудеть и улучшить свою сердечную выносливость.

Итак, программа состоит из 4-х тренировок разного уровня: от самого простого до продвинутого. Каждое занятие длится 15 минут, и за это время вы будете проходить 1 милю или 1,6 км. Если в первых двух тренировках вас ждет только ходьба в различных вариациях, то дальше к ней добавляются прыжки и легкий бег. Но не беспокойтесь, почти каждое упражнение имеет более простую модификацию, о чем вам поспешат напомнить тренеры занятий. Первый и третий уровень ведет Боб Харпер, второй и четвертый – звезды шоу The Biggest Looser.

Программу следует начать с самого первого уровня и постепенно переходить на следующие по мере улучшения вашей физической готовности. Если 15 минут в день вам покажется недостаточным – можете соединить несколько тренировок вместе. Четких рекомендаций по срокам выполнения программы нет, ориентируйтесь только на свое самочувствие. Если вы совсем теряетесь в распределении нагрузки, можете следовать вот такому простому расписанию:

Читайте также:  Убийца жира на бедрах и ягодицах от Джиллиан Майклс - к идеальной попе!

Соответственно возможны любые вариации, вплоть до выполнения трех или четырех тренировок подряд в один день. Все зависит исключительно от вашего состояния здоровья и мотивации. Кстати, эту программу могут выполнять и люди в возрасте, и люди с лишним весом, и люди, только восстановившиеся после травм . Для занятий с Бобом Харпером вам понадобятся легкие гантели (0,5-1,5 кг) и медицинский мяч (легко заменяется той же гантелью).

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Эта кардио-тренировка с Бобом Харпером отлично подходит начинающим, людям «в возрасте», а также людям с большим лишним весом.

2. Ходьба – это простой, но очень эффективный способ сжечь калории и сбросить лишний вес.

3. Программа разделена на уровни, а значит вы сможете постепенно увеличивать нагрузку на тело. С возрастанием уровня сложности к ходьбе добавляются и другие аэробные упражнения: легкие прыжки, бег на месте.

4. Вы можете тренироваться по 15 минут, а можете комбинировать несколько уровней и заниматься по 30, 45, 60 минут в день.

5. Все упражнения из программы понятные и очень доступные. Вы можете сами регулировать интенсивность их выполнения, поэтому тренировка подойдет каждому начинающему.

6. Одна тренировка равна одной пройденной миле. Представьте, занимаясь 6 дней в неделю по 15 минут, вы за месяц пройдете больше 40 км . Внушительно, правда?

7. Хорошей мотивацией для вас будут участники шоу The Biggest Loser. Если им под силу эти тренировки, то и вы справитесь.

Минусы:

1. Power Walk в первую очередь рассчитана на начинающих . Если вы уже занимаетесь фитнесом, то лучше выбрать более интенсивную программу.

2. Будьте осторожны с коленными суставами, особенно на третьем и четвертом уровне, когда предлагается много прыжков. И обязательно занимайтесь в кроссовках.

Если вы думаете, что фитнесом могут заниматься только физически выносливые люди, то вы ошибаетесь. Выбрав щадящую нагрузку, такую как, например, в программе Power Walk с Бобом Харпером, вы сможете постепенно втянуться в тренировки без вреда для своего здоровья . Дерзайте!

Тренировки дома-все мышцы [анна куркурина тренировки видео]

Суть похудения от Анны Куркуриной

Бывшая учительница биологии, завоевавшая титул самой сильной женщины в мире, решила создать свою методику борьбы с лишними килограммами. Поскольку Анна Куркурина хорошо знает, как функционирует организм человека, она в основу своего способа похудения положила принцип совмещения физических нагрузок и диеты.

Куркурина утверждает, что любые тренировки, даже если они самые изнурительные, окажутся бессильными без правильно составленного меню. Главным элементом, необходимым человеку для похудения, женщина считает белок. Без достаточного употребления этого вещества невозможно привести фигуру в порядок, он должен стать основной всей диеты.

Вторая составляющая методики похудения Анны Куркуриной – регулярные тренировки. Спортсменка продумала самые разнообразные комплексы упражнений, направленные на борьбу с жировыми отложениями в проблемных местах. Кроме того, она разработала программу избавления от так беспокоящего многих женщин целлюлита.

Рекомендуем прочитать о штанге для похудения. Из статьи вы узнаете о преимуществах занятий со штангой, комплексе упражнений со штангой для женщин.

А здесь подробнее о тренировках для похудения от Джиллиан Майклс.

Почему сушка не помогает

Причины неэффективности сушки могут быть следующие:

  • существует дефицит правильных жиров;
  • сильные стрессы или депрессия;
  • недостаточность кардиотренировок;
  • неправильное питание;
  • употребление алкоголя;
  • недостаток чистой воды;
  • употребление диетических напитков;
  • недостаток цветных продуктов в рационе;
  • ;
  • недостаток сна и отдыха;
  • малоподвижный образ жизни;
  • неправильное планирование тренировок.

Сушка пресса — довольно сложный процесс и дается не каждому и не с первого раза. Вполне вероятно, что виной тому — плохая мотивация. Если вы четко уверены в том, что хотите добиться идеального тела, то придется распланировать тренировки и пересмотреть свое меню, и только тогда вы достигнете желаемого.

Правила питания

Как не раз отмечала Анна Куркурина, в основе эффективного похудения лежит сочетание правильной диеты и регулярных тренировок. Женщина сама сформулировала основные правила, которые помогают быстрее справляться с жировыми отложениями:

  • Анна настаивает на отказе от голодовок. Она объясняет это тем, что организм, который вовремя недополучил пищу и полезные вещества, с первым же перекусом начнет срочно запасать все в жировые отложения. Оптимальным сроком без еды, который нисколько не навредит, считается временной промежуток в три часа.
  • В качестве продуктов для перекусов во время диеты Анна Куркурина советует выбирать что-то полезное: фрукты, кисломолочную продукцию, протеиновые коктейли.

Вопреки популярному мнению о вреде приема пищи после шести часов вечера, женщина советует все-таки есть и вечером. Она приводит в пример тех, кто может выделить время на тренировку только после работы, а после нагрузки нужно обязательно чем-нибудь перекусить.
Несмотря на то, что многие диеты считают каши полезным продуктом, Куркурина рекомендует от них полностью отказаться. Дело в том, что в крупах содержится большое количество углеводов, способных негативно отразиться на фигуре. Исключением для диеты Анны Куркуриной являются лишь цельнозерновые каши, требующие длительного приготовления.
Из-за того, что организм женщины усваивает белок лишь в объеме 30 граммов за один прием пищи, спорстменка предлагает кушать батончики или протеиновые коктейли, в которых он содержится в чистом виде.
Ни в коем случае нельзя есть сразу после окончания тренировки. Должен пройти минимум час, чтобы организм успел сжечь запасы энергии.
Анна Куркурина рекомендует питаться дробно во время диеты. Она утверждает, что лучше поесть 5 — 6 раз в день, но при этом маленькими порциями, так пища лучше усвоится организмом

Кроме того, по калорийности каждый прием не должен превышать 200 ккал.
Углеводные продукты лучше всего употреблять утром и днем, а вечером следует уделить особое внимание белкам.

Читайте также:  Анна Куркурина - зарядка, смотреть видео онлайн. Зарядка с Куркуриной дома.

Девушки и женщины, решившие похудеть по правилам Анны, утверждают, что на такой диете возможно сбросить за две недели от пяти килограммов. А если совмещать ее с каждодневными тренировками, можно убавить в весе еще больше.

О питании до и после тренировок смотрите в этом видео:

Быстрая сушка пресса и боков

Чтобы за короткое время добиться видимых результатов, условия сушки должны быть такими:

  • хорошо разминайтесь перед каждой тренировкой — по 10 минут делайте наклоны, приседание или другую разминку;
  • углеводы из рациона не исключайте, но сведите их количество к минимуму;
  • примерно 3−6 раз в неделю выполняйте кардиотренировки;
  • выполняйте упражнения взрывными темпами и делайте паузами.

Если желаете, чтобы тело было в тонусе, больше гуляйте, бегайте, ездите по городу на велосипеде, посещайте бассейн и аэробику.

Для похудения живота, нужно сделать так, чтобы циркуляция крови ускорилась именно на этом участке тела. Это нужно с целью разгона метаболизма, а также разрушения жировой ткани. Есть мнение, что в определенных условиях жировая ткань преобразуется в гликоген.

Это вещество, которое подпитывает организм. Специалисты говорят, что усиленные нагрузки на пресс усилят кровоток, соответственно и превращение жира в гликоген.

Но есть нюансы: например, чтобы запустить процесс образования гликогена, тренировка должна продолжаться порядка 40 минут с учетом минимальных пауз между подходами. Все упражнение нужно выполнять четко и правильно, чтобы добиться эффекта. Другая проблема — это то, что поскольку нужно усилить кровообращение, не каждое упражнение будет хорошим для похудения живота, и их нужно будет делать с малой амплитудой.

Комплекс упражнений нужно выбирать индивидуально. Тренировка может выглядеть примерно так:

  • 40 минут — выполнение упражнения для пресса;
  • 10 секунд — паузы;
  • работа на полную силу;
  • выполнение высокоамплитудных упражнений.

Для сушки живота идеальными упражнениями можно назвать:

  • ;
  • скручивания в вертикальном блоке;
  • ;
  • наклоны в стороны с гантелями.

А еще эксперты рекомендуют сочетать занятия с прыжками со скакалкой.

Простые упражнения для сушки

Сушку лучше проводить за счет интервальных тренировок. Когда тело активно работает, усиливается кровообращение, что активно способствует похудению. Заниматься можно как в домашних условиях, так и по видеоурокам.

Например, тем, что проводит Анна Куркурина и другие известные тренеры.

Наиболее простые и популярные упражнения выглядят так:

  • классические скручивания — корпус поднимите под углом в 45 градусов, при этом лежите на спине и согните в коленях ноги. Руки при этом должны находиться за головой, но не быть сцепленными в замок, тянитесь так вверх 8 раз, делая усилие на выходе.
  • упражнение на косые мышцы — в положении лежа с руками, расположенными сзади головы, поднимите левую ногу и постарайтесь левым коленом коснуться правого локтя, затем наоборот. Повторите по 8 раз с каждой стороны.
  • поднятие ног — старайтесь поднимать их по очереди строго перпендикулярно корпусу в положении лежа на спине. Повторите 6 раз.
  • вакуум — сильно втяните на выдохе живот и удерживайте его так на 20−60 секунд, выполните несколько раз.
  • обратные скручивания — колени подтяните к груди в положении лежа на спине, ноги и руки должны быть согнутым, руки при этом находиться на талии. Повторите 10 раз и сделайте на выдохе усилие.

Упражнения зарядки для разогрева

Разминка, предваряющая основную программу тренировки, состоит из всем знакомых и простых упражнений. Анна Куркурина специально разработала свою методику похудения таким образом, чтобы заниматься смог каждый, независимо от уровня подготовки. В качестве упражнений для разогрева Куркурина предлагает следующие:

  • совершать вращения тазом по часовой стрелке, затем в обратную сторону;
  • сделать 30 приседаний, совсем глубоко опускаться не нужно, спина ровная;
  • наклоны туловища сначала вправо и влево, затем вперёд и назад, колени при выполнении упражнения не сгибаются;
  • сделать 30 прыжков на носках, нужно стараться тянуться макушкой вверх;

бег на месте в течение пары минут;
выпады, важно при выполнении этого упражнения приседать до момента, когда обе ноги будут согнуты под прямым углом.

Если после такой нагрузки всё еще не ощущается чувство «горения» в мышцах, следует увеличить количество повторов. Мускулатура должна сильно разогреться, чтобы избежать в дальнейшем травм и получить максимальный эффект от тренировки.

Уроки Анны Куркуриной

Анна Куркурина, украинская спортсменка, была признана сильнейшей женщиной планеты и является экспертом в пауэрлифтинге. Это высококлассный фитнес-тренер, работающий с женщинами разного возраста, комплекции и состояния здоровья по собственной уникальной методике по наращиванию мышечной массы или же сушке жира.

Далеко не каждая может лично посетить тренировку Анны, однако тренер регулярно размещает ролики в интернете, поэтому упражнения от эксперта доступны каждому, и их можно выполнять в домашних условиях, чтобы заполучить идеальную фигуру.

Если вы будете строго выполнять рекомендации тренера, очень скоро, даже не выходя из дома, сможете получить подтянутую линию бедер и красивый живот, и избавитесь от жира. На своих видео Анна Куркурина очень доступно рассказывает про особенности сушки.

Что касается вопроса непосредственно сушки пресса, то Анна Куркурина советует выполнять упражнения не чаще одного-двух раз в неделю. Ожидаемые результаты будут такими:

  • уменьшатся жировые отложения;
  • мышцы живота укрепятся;
  • сам живот станет плоским.

Чтобы успешно и высушить живот можно выполнять тренировку по такому примерному плану:

  • сделайте разминку;
  • в течение 10 минут попрыгайте на скакалке;
  • выполняйте V -образные приседания;
  • выполняйте упражнение «планка» (существует множество его вариантов, нужно выбрать тот, что направлен на проработку живота);
  • выполняйте упражнение «круги» — поднимите обе ноги вверх из положения лежа и описывайте ими круги.

Рекомендуется каждое упражнение выполнять по 8 раз, и не переусердствуйте в тренировках.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: