Bob Harper – Beginner’s weight loss Transformation – онлайн видео.

Боб Харпер Тренировки

Bob Harper Ultimate Cardio Body – 63 min. – Боб Харпер кардио тренировка

Добро пожаловать! Мой сайт (Косметика для волос с .

Bob Harper – Total Body Transformation Workout – 62 min. Боб Харпер

Добро пожаловать! Мой сайт (Косметика для волос с доставкой!)

Bob Harper – Totally Ripped Core – Боб Харпер

Добро пожаловать! Мой сайт (Косметика для волос с .

Боб Харпер – пресс для начинающих

Добро пожаловать! Мой сайт (Косметика для волос с доставкой!)

Bob Harper:Body Rev Cardio Conditioning(Программа Боба Харпера для создания подтянутого тела)

Body Rev Cardio Conditioning — это комплекс для создания стройного, прочного и упругого тела. Вам предстоит выполнить ряд упражнений, которые .

Bob Harper Beginner’s Weight Loss Transformation

Bob Harper Main Workout

Bob Harper Beginner short workout

Bob Harper Inside Out Method Kettlebell Sculpted Body

Smart Weight Loss – 30 Minute Smart Workout (2011)

Bob Harper Smart Weight Loss 30 Minute Smart Workout 2011.

35-минутная тренировка с упором на пресс

35-минутная тренировка с серьёзной нагрузкой на мышцы пресса. Сложно! Но. красота требует. серьёзного подхода к упражнениям, терпения и .

Bob Harper Yoga For The Warrior 02 15 Min Yoga For ABS

Bob Harper Inside Out Method Kettlebell Cardio Shred

The Skinny Rules – Cardio – Full Workout (2013)

Bob Harper The Skinny Rules Cardio Full Workout 2013.

Bob Harper – Legs workout (12 minutes)

It’s hard, but it really works. Enjoy it! :)

Bob Harper Totally Ripped Core Bonus 12 min

Bob Harper Yoga For The Warrior 01 Main Workout

Bob Harper’s Inside Out Method – Cardio Pushups

Bob Harper of The Biggest Loser. Each week Bob deconstructs the basics of fitness training, showing you the proper method, form, and technique to perform the .

Фитнес дома. СИЛОВАЯ тренировка для проработки ВСЕХ мышц.

тренировка для тех, у кого появилось время, желание и возможности потренироваться! это комплексная тренировка, направленная на проработку всех .

Home Work-In: Bob Harper shares his go-to exercises

Bob Harper has teamed up with Planet Fitness to bring you a high energy home workout that you’ll coming back to again and again. This simple at home .

Табата Высокоинтенсивная кардио тренировка Amy Dixon – Breathless Body

Супер-сложная тренировка, которая будет гарантированно сжигать жир . и заставит вас задыхаться. Это действительно Табата тренинг – 20 секунд .

Тони Литл общий комплекс

Тони Литтл – довольно известный в мире фитнеса человек, но, к сожалению, не у нас (больше о нем можно узнать здесь: www.tonylittle.com), который .

45-минутная кардио-боксерская тренировка

Мы рады поделиться с вами своей кардио-боксерской тренировкой на дому – это наше самое длинное видео, и это не даст вам капать в поту. Криста Ди .

Black Fire – Боб Харпер – Strategic Endurance – 1 День

Это первая тренировка программы Боба Харпера Black Fire. Уровень – для супер продвинутых)) Вам понадобится: Скамья, коврик, вода (чтобы пить) .

Black Fire – Weighted Tabata (2016)

Bob Harper Black Fire Weighted Tabata 2016.

The Skinny Rules – Strength – Full Workout (2013)

Bob Harper The Skinny Rules Strength Full Workout 2013.

Valerie Turpin – Sport Fitness Musculation Bodysculpt

Супер аэробика от Валери Турпин — французского фитнес-тренера. Активные и нескучные движения позволят сделать тренировку приятным .

The Skinny Rules – Core – Full Workout (2013)

Bob Harper The Skinny Rules Core Full Workout 2013.

Джиллиан Майклс убойный пресс 1 уровень на русском языке

ДжиллианМайклс #убойный пресс #1 уровень на русском языке #похудетьза30дней #кардиотренировка #тренировкадома #похудениедома В поисках .

Читайте также:  Видео Джаннет Дженкинс - 21 day total body circuit workouts, смотреть онлайн

Bob Harper Strength Beginner

Бёдра и пресс

Силовая часть с упором на бёдра и пресс. Ни в коем случае не сдаёмся! Работаем в полную силу! Больше видео тренировок здесь: .

СТИВЕН АМЕЛЛ. ТРЕНИРОВКИ К СЕРИАЛУ “СТРЕЛА”!

Подпишись!Канал “Футбол с Meizu”. Ведущий – В.Стогниенко * Плэйлист с тренировками .

01. Первая неделя. Понедельник. Моя тренировка

Кардио-нагрузки – чтобы похудеть, йога -для расслабления, а полезные советы — для аппетита к жизни. Лучшие голливудские тренеры работают для .

Bob Harper: Ultimate Cardio Body

Buckle down for a hypersonic cardiovascular roller coaster ride with Bob’s, Extreme Cardio Workout. Crush hundreds of calories with fast paced plane-changing .

Групповые тренировки Les Mills

О КАРДИО тренировках за 1 минуту. Как сжечь 300,600,900 КИЛОКАЛОРИЙ за ЧАС? HIIT #кардио тренировка

Всё о кардио тренировках за 1 минуту! Поговорим о том, как сжечь жир 300600900 килокалорий за час! Жиросжигающая тренировка для похудения .

Bob Harper – Workout Tips – Abs

Bob Harper of The Biggest Loser. Each week Bob deconstructs the basics of fitness training, showing you the proper method, form, and technique to perform the .

Bob Harper Kettlebell Sculpted Body

В данной тренировке надо использовать гирю весом 2,5кг и выше. Мои гантели – каждая по 3 кг.

The Skinny Rules – Strength – WOD 1 (2013)

Bob Harper The Skinny Rules Strength WOD 1 2013.

Bob Harper Shows His Home Gym & Fridge | Gym & Fridge | Men’s Health

The Biggest Loser’s Bob Harper revamped his diet and exercise after his heart attack, switching from CrossFit to hot yoga. (It’s just as intense.) On this episode of .

Black Fire – Power 10 (2016)

Bob Harper Black Fire Power 10 2016.

Фитнес дома | Суперсемидневка 2. Тренировка 2. Неделя 2

Бесплатная подписка на канал – ▻ Постройней и выиграй ДЕНЕЖНЫЙ ПРИЗ! Подробности – .

30 минут супер-агрессивного кардио

Очень эффектная тренировка. 30 минут борьбы за красивое тело, одна из лучших кардио тренировок. Больше видео тренировок здесь: .

Bob Harper’s Workout Routine

What’s Bob Harper’s secret to looking good? He’s our co-host for the day, and he’s taking us with him for a workout to show us how to train like a trainer! For more .

Black Fire – Боб Харпер – Bodyweight Tabata – День 2

Продолжаем тренить. Сегодня нам понадобится: скамья, коврик, вода питьевая.

Боб Харпер Тренировки

Bob Harper Ultimate Cardio Body – 63 min. – Боб Харпер кардио тренировка

Добро пожаловать! Мой сайт (Косметика для волос с .

Bob Harper – Total Body Transformation Workout – 62 min. Боб Харпер

Добро пожаловать! Мой сайт (Косметика для волос с доставкой!)

Bob Harper – Totally Ripped Core – Боб Харпер

Добро пожаловать! Мой сайт (Косметика для волос с .

Боб Харпер – пресс для начинающих

Добро пожаловать! Мой сайт (Косметика для волос с доставкой!)

Bob Harper:Body Rev Cardio Conditioning(Программа Боба Харпера для создания подтянутого тела)

Body Rev Cardio Conditioning — это комплекс для создания стройного, прочного и упругого тела. Вам предстоит выполнить ряд упражнений, которые .

Bob Harper Beginner’s Weight Loss Transformation

Bob Harper Main Workout

Bob Harper Beginner short workout

Bob Harper Inside Out Method Kettlebell Sculpted Body

Smart Weight Loss – 30 Minute Smart Workout (2011)

Bob Harper Smart Weight Loss 30 Minute Smart Workout 2011.

35-минутная тренировка с упором на пресс

35-минутная тренировка с серьёзной нагрузкой на мышцы пресса. Сложно! Но. красота требует. серьёзного подхода к упражнениям, терпения и .

Bob Harper Yoga For The Warrior 02 15 Min Yoga For ABS

Bob Harper Inside Out Method Kettlebell Cardio Shred

The Skinny Rules – Cardio – Full Workout (2013)

Bob Harper The Skinny Rules Cardio Full Workout 2013.

Читайте также:  Сушимся, сжигаем жиры с Анной Куркуриной. Сушка тела с Куркуриной - смотреть видео онлайн.

Bob Harper – Legs workout (12 minutes)

It’s hard, but it really works. Enjoy it! :)

Bob Harper Totally Ripped Core Bonus 12 min

Bob Harper Yoga For The Warrior 01 Main Workout

Bob Harper’s Inside Out Method – Cardio Pushups

Bob Harper of The Biggest Loser. Each week Bob deconstructs the basics of fitness training, showing you the proper method, form, and technique to perform the .

Фитнес дома. СИЛОВАЯ тренировка для проработки ВСЕХ мышц.

тренировка для тех, у кого появилось время, желание и возможности потренироваться! это комплексная тренировка, направленная на проработку всех .

Home Work-In: Bob Harper shares his go-to exercises

Bob Harper has teamed up with Planet Fitness to bring you a high energy home workout that you’ll coming back to again and again. This simple at home .

Табата Высокоинтенсивная кардио тренировка Amy Dixon – Breathless Body

Супер-сложная тренировка, которая будет гарантированно сжигать жир . и заставит вас задыхаться. Это действительно Табата тренинг – 20 секунд .

Тони Литл общий комплекс

Тони Литтл – довольно известный в мире фитнеса человек, но, к сожалению, не у нас (больше о нем можно узнать здесь: www.tonylittle.com), который .

45-минутная кардио-боксерская тренировка

Мы рады поделиться с вами своей кардио-боксерской тренировкой на дому – это наше самое длинное видео, и это не даст вам капать в поту. Криста Ди .

Black Fire – Боб Харпер – Strategic Endurance – 1 День

Это первая тренировка программы Боба Харпера Black Fire. Уровень – для супер продвинутых)) Вам понадобится: Скамья, коврик, вода (чтобы пить) .

Black Fire – Weighted Tabata (2016)

Bob Harper Black Fire Weighted Tabata 2016.

The Skinny Rules – Strength – Full Workout (2013)

Bob Harper The Skinny Rules Strength Full Workout 2013.

Valerie Turpin – Sport Fitness Musculation Bodysculpt

Супер аэробика от Валери Турпин — французского фитнес-тренера. Активные и нескучные движения позволят сделать тренировку приятным .

The Skinny Rules – Core – Full Workout (2013)

Bob Harper The Skinny Rules Core Full Workout 2013.

Джиллиан Майклс убойный пресс 1 уровень на русском языке

ДжиллианМайклс #убойный пресс #1 уровень на русском языке #похудетьза30дней #кардиотренировка #тренировкадома #похудениедома В поисках .

Bob Harper Strength Beginner

Бёдра и пресс

Силовая часть с упором на бёдра и пресс. Ни в коем случае не сдаёмся! Работаем в полную силу! Больше видео тренировок здесь: .

СТИВЕН АМЕЛЛ. ТРЕНИРОВКИ К СЕРИАЛУ “СТРЕЛА”!

Подпишись!Канал “Футбол с Meizu”. Ведущий – В.Стогниенко * Плэйлист с тренировками .

01. Первая неделя. Понедельник. Моя тренировка

Кардио-нагрузки – чтобы похудеть, йога -для расслабления, а полезные советы — для аппетита к жизни. Лучшие голливудские тренеры работают для .

Bob Harper: Ultimate Cardio Body

Buckle down for a hypersonic cardiovascular roller coaster ride with Bob’s, Extreme Cardio Workout. Crush hundreds of calories with fast paced plane-changing .

Групповые тренировки Les Mills

О КАРДИО тренировках за 1 минуту. Как сжечь 300,600,900 КИЛОКАЛОРИЙ за ЧАС? HIIT #кардио тренировка

Всё о кардио тренировках за 1 минуту! Поговорим о том, как сжечь жир 300600900 килокалорий за час! Жиросжигающая тренировка для похудения .

Bob Harper – Workout Tips – Abs

Bob Harper of The Biggest Loser. Each week Bob deconstructs the basics of fitness training, showing you the proper method, form, and technique to perform the .

Bob Harper Kettlebell Sculpted Body

В данной тренировке надо использовать гирю весом 2,5кг и выше. Мои гантели – каждая по 3 кг.

The Skinny Rules – Strength – WOD 1 (2013)

Bob Harper The Skinny Rules Strength WOD 1 2013.

Читайте также:  Кардио от Валери Турпин - Hilo Cours Complet - Фитнес дома: тренировки, упражнения и советы по питанию от Fitnessera

Bob Harper Shows His Home Gym & Fridge | Gym & Fridge | Men’s Health

The Biggest Loser’s Bob Harper revamped his diet and exercise after his heart attack, switching from CrossFit to hot yoga. (It’s just as intense.) On this episode of .

Black Fire – Power 10 (2016)

Bob Harper Black Fire Power 10 2016.

Фитнес дома | Суперсемидневка 2. Тренировка 2. Неделя 2

Бесплатная подписка на канал – ▻ Постройней и выиграй ДЕНЕЖНЫЙ ПРИЗ! Подробности – .

30 минут супер-агрессивного кардио

Очень эффектная тренировка. 30 минут борьбы за красивое тело, одна из лучших кардио тренировок. Больше видео тренировок здесь: .

Bob Harper’s Workout Routine

What’s Bob Harper’s secret to looking good? He’s our co-host for the day, and he’s taking us with him for a workout to show us how to train like a trainer! For more .

Black Fire – Боб Харпер – Bodyweight Tabata – День 2

Продолжаем тренить. Сегодня нам понадобится: скамья, коврик, вода питьевая.

Отзыв о Фитнес-программа Bob Harper Beginner’s Weight Loss Transformation – Программа Beginner’s weight loss transformation для новичков? Я бы не сказала, за 45 минут с вас сойдет 7 потов и будет болеть тело! Но это того стоит или как я полюбила тренировки с Бобом Харпером!

45 минут тренировка, Прорабатывает все группы мышц, Силовая и аэробная нагрузка, Эффективная тренировка

Не для новичков

Хочу рассказать вам про фитнес-программу от одного из известных тренеров Америки Боба Харпера.

Я начала заниматься фитнесом с Джилиан Майклс, прошла почти все ее тренировки и она мне немного поднадоела. Я устала прыгать и все прочее. Мне стало тяжело выполнять ее упражнения. И я решила обратить внимание на другого тренера.

Боб Харпер, так же как и Джилиан, известен по программе “The Biggest Loser USA/Похудей больше всех“. Но по сравнению с Джил он более мягкий тренер.

Но это вовсе не означает, что его тренировки менее эффективны.

Я бы сказала даже наоборот. Мне его тренировка понравилась намного больше и лично для меня была более эффективной, чем тренировка с Джил.

Но я тут не сравниваю, а описываю тренировку.

Все тренировки с Бобом не для новичков.

И не смотря на название тренировки “для начинающих”. Новичкам ее будет осилить очень тяжело. Людям, которые занимались раньше и делали перерыв осилить тренировку будет проще. Людям, которые не занимались раньше совсем, это тренировка будет слишком трудной.

Тренировка Боба Харпера для начинающих состоит из двух частей.

Первая тренировка сочетает в себе кардио и упражнения с отягощением (силовая). Длительность 45 минут. Включая 2-3 минуты разминка и 5 минут заминка. Тренировка включает в себя упражнения для таких частей как: руки, ноги, грудь, плечи и спина.

Вторая тренировка идет бонусом. Это 10-ти минутный комплекс на пресс. Так же для новичков.

Комплекс на пресс входит в состав тренировки или его надо закачивать отдельно.

Так же есть небольшая разминка и заминка.

10-ти минутный комплекс можно делать отдельно или сразу после основной тренировки, чтоб была большая эффективность для мышц пресса.

Для тренировки вам понадобится:

  1. Гантели (начинать лучше с 1 кг или 1,5 кг, по мере привыкания, можно увеличивать вес гантель)
  2. Коврик и хотя наличие его не обязательно, Боб проводит тренировки без ковриков, но мне например комфортней с ним. Особенно когда делается упражнения в виде планок, чтоб потом не болели локти.

Темп тренировки не очень высокий, хотя и включает небольшую аэробную нагрузка.

Упражнения в тренировке сменяют себя. Например 5 минут силовой и следом 2 минуты кардио.

Читайте также:  Комбинированная тренировка от Джанет Дженкинс - видео онлайн

Именно такой вид тренировки позволяет сжечь больше всего калорий.

Я выполняю эту тренировку 2 раза в неделю и дополняю эту тренировку другими.

Плюсы тренировки:

  1. Сочетание силовой и аэробной нагрузки
  2. Не нужны лишнее оборудование
  3. Прорабатывается все тело
  4. Включена 10 минутная тренировка на пресс

Минусы тренировки:

  1. Не для начинающих
  2. Нужны дополнительные тренировки. Эта тренировка как переход от простого уровня к более сложному.
  3. Много упражнений на руки (подойдет тем, кому хочется подкачать руки)
  4. Мало упражнений на пресс в первой 45 минутной тренировки.

Что я извлекла из этой тренировки:

  1. У меня подтянулась попа
  2. Стали рельефней руки
  3. Подтянулся живот
  4. Я стала чувствовать себя лучше
  5. И смогла перейти на более тяжелые тренировки.

Когда мне хочется сменить тренировки или нет желание заниматься в этот день, я всегда возвращаюсь к занятиям с Бобом Харпером.

Обожаю этого тренера!

Всем удачи в погоне за красивым телом!

Мои отзывы о других тренировках, можете почитать тут:

Джилиан Майклс Стройная фигура за 30 дней

Фитнес-программа Leslie Sansone: Walk at Home – 5 Mile Fat Burning Walk

Robert Harper

Robert Harper may refer to:

  • Robert Almer Harper (1862-1946), American botanist
  • Robert Goodloe Harper (1765-1825), US senator from Maryland
  • Robert Harper (fl. 1734–1761), founder of Harpers Ferry, West Virginia
  • Robert Harper (actor) (born 1951)
  • Robert Harper (Australian politician) (1842–1919), member of the Australian House of Representatives
  • Robert Harper (computer scientist)
  • Robert Harper (conveyancer) (1700–1772), English conveyancer and drafter of parliamentary bills
  • Bob Harper (Ontario politician)
  • Bob Harper (personal trainer) (born 1965)
  • Bob Harper (politician) (born 1944), Australian politician
  • Bob Harper (producer) (born 1955), Hollywood film producer

    Harper

    Harper may refer to:

    Names

    Places

    Other uses

    See also

    Harper (name)

    Harper is a Scottish family name that has also commonly used as a given name. The name is believed to have originated in the Dalriadan region of Scotland, especially in the Lennox district, and is associated with Clan Buchanan.

    Harper is also the Anglicization of the German family name Härpfer, deriving from playing the musical instrument harp.

    People with the surname

    Darren

    Darren a masculine given name of uncertain etymological origins. Some theories state that it originated from an anglicization of the Irish firstname Darragh or Dáire meaning “oak tree”. According to other theories, it is a variant of Darrell, which originated from the French surname D’Airelle meaning “of Airelle”. The common spelling of Darren is found in the Welsh language, meaning Edge, and is commonly featured in place-names found in remote areas of Wales, typically noting a sharp fall or cliff edge. Examples include Black Darren and Red Darren which are found on the eastern side of the Hatterrall ridge, west of Long town. Darren has several spelling variations including: Daren, Darin, Daryn, Darrin, and Darryn.

    In the United Kingdom, its popularity peaked during the 1970s but declined sharply afterwards.

    The name Darren can be found in Half Man Half Biscuit song ‘Totnes Bickering Fair’ in the line of lyrics; “Not long now before lollipop men are called Darren”

    The name is frequently shortened to Daz or Dazza.

    List of The Saga of Darren Shan characters

    Note: In the first book, Cirque Du Freak/Cirque Du Freak: A Living Nightmare, “Darren” says he used no real names in the books. These are just the names used by him in substitution of the real names of the key players in his life (he does this for their protection and in fear of being discovered for his true self).

    Читайте также:  Зарядка с Катериной Буйда, утренний комплекс, смотреть видео онлайн дома.

    Vampires

    Darren Shan

    Bob (surname)

  • Camille Bob (born 1937), American rhythm and blues singer and musician
  • Fernando Bob (born 1988), Brazilian footballer also known as Bob
  • Hans-Ekkehard Bob (1917-2013), German World War II fighter ace
  • Ioan Bob, Bishop of Făgăraş of the Romanian Greek Catholic Church from 1783 to 1830

    Bob (The Dresden Files)

    Bob is a fictional character in the book series The Dresden Files and its TV series adaptation, in which he is portrayed by Terrence Mann.

    Biography

    Bob is a “spirit of intellect” who inhabits a skull perched on a shelf in Harry Dresden’s secret lab. He is bound to the skull and its owner’s wishes. He is free to leave the skull if given permission by his owner, but he will die if exposed to significant sunlight without a host body. His usual vessel is Harry’s cat, Mister, who does not seem to mind Bob’s presence.

    As a spirit of knowledge, Bob has served various wizards over the years and functions much like a magical encyclopedia, assisting Harry with various tasks; such as making potions, preparing difficult rituals, and providing him with useful information about the various supernatural creatures Harry deals with throughout the books (since Harry’s magic causes almost all modern technology to malfunction in his presence, he does not own a computer).

    Возобновила тренировки! день первый! bob harper beginner’s weight loss. фото

    Описание тренировки для пресса с Бобом Харпером

    Будьте готовы испытать свою выносливость с эффективной тренировкой Боба Харпера Totally Ripped Core. Это занятие просто создано для того, чтобы сделать ваш живот красивым и плоским. Программа состоит из уникальных комбинаций упражнений, которые помогут вам сделать брюшные мышцы прочными и упругими. Боб включил в видеотренировку аэробную нагрузку, поэтому помимо работы над рельефом вы будете сжигать калории и жир. Комплексный подход к совершенствованию вашего тела поможет добиться великолепных результатов в короткие сроки.

    Тренировка длится 50 минут и включает в себя самые эффективные упражнения для мышц кора. Занятие проходит в очень динамичном темпе. Во-первых, Боб практикует постоянную смену упражнений практически без перерыва на отдых. Во-вторых, добавляет энергичности и кардио-нагрузка: ваш пульс будет постоянно находиться в жиросжигающей зоне. Таким образом, вы будете качать мышцы живота и сжигать жировую прослойку.

    В программе показывается два варианта выполнения упражнений: простой и более сложный. Для простой модификации вам даже не понадобятся гантели, вы будете работать только с весом собственного тела. Однако будет лукавством назвать этот вариант выполнения легким, поскольку тренировка Боба Харпера даже без гантелей совсем не кажется простой. Все, кто знаком с программами тренера, знает, что в большинстве своем они не для начинающих.

    Плюсы и минусы программы

    Плюсы:

    1. Тони включил в программу Power 90 как силовые, так и кардио-нагрузки, поэтому вы избавитесь от лишнего жира, укрепите ваши мышцы, сформируете эффектное и красивое тело.

    2. Вам удастся скорректировать все проблемные зоны на руках, животе и ногах. Отдельные тренировки для верхней и нижней части тела помогут вам качественно изменить ваше тело.

    3. Комплекс очень разнообразный: в течение недели тренировки не повторяются. Поэтому вы будете получать всестороннюю нагрузку и не успеете заскучать от одинаковых занятий.

    4. Готовый календарь занятий облегчит вам правильное распределение тренировок по дням неделям.

    5. Программа Тони Хортона дает действительно хорошую нагрузку на тело. С такими занятиями для продвинутых вы добьетесь гораздо более быстрого и качественного результата.

    6. Помощники Тони демонстрируют и облегченный вариант упражнений, поэтому всегда можно упростить программу при необходимости.

    Читайте также:  Жиросжигающая тренировка Дарьи Лисичкиной - онлайн видео.

    7. Вам практически не понадобится дополнительное оборудование. Тренер использует гантели только во время одной тренировки (Sculpt 5-6).

    Минусы и особенности:

    1. В этом комплексе предлагаются достаточно серьезные нагрузки на все группы мышц, поэтому новичкам и людям со средней подготовкой будет тяжело выдержать программу.

    2. Во время занятий ожидается большое напряжение на спину, коленные суставы, голеностоп. Соблюдайте технику выполнения упражнений и занимайтесь только в кроссовках.

    Отзыв на программу Power 90 от Тони Хортона:

    Великолепная программа Тони Хортона сделает ваше тело упругим, рельефным и подтянутым. Комплексная работа над формами поможет вам стать стройнее и привлекательнее в самый короткий срок.

    Плюсы и минусы программы

    Плюсы:

    1. Эта кардио-тренировка с Бобом Харпером отлично подходит начинающим, людям «в возрасте», а также людям с большим лишним весом.

    2. Ходьба — это простой, но очень эффективный способ сжечь калории и сбросить лишний вес.

    3. Программа разделена на уровни, а значит вы сможете постепенно увеличивать нагрузку на тело. С возрастанием уровня сложности к ходьбе добавляются и другие аэробные упражнения: легкие прыжки, бег на месте.

    4. Вы можете тренироваться по 15 минут, а можете комбинировать несколько уровней и заниматься по 30, 45, 60 минут в день.

    5. Все упражнения из программы понятные и очень доступные. Вы можете сами регулировать интенсивность их выполнения, поэтому тренировка подойдет каждому начинающему.

    6. Одна тренировка равна одной пройденной миле. Представьте, занимаясь 6 дней в неделю по 15 минут, вы за месяц пройдете больше 40 км. Внушительно, правда?

    7. Хорошей мотивацией для вас будут участники шоу The Biggest Loser. Если им под силу эти тренировки, то и вы справитесь.

    Минусы:

    1. Power Walk в первую очередь рассчитана на начинающих. Если вы уже занимаетесь фитнесом, то лучше выбрать более интенсивную программу.

    2. Будьте осторожны с коленными суставами, особенно на третьем и четвертом уровне, когда предлагается много прыжков. И обязательно занимайтесь в кроссовках.

    Если вы думаете, что фитнесом могут заниматься только физически выносливые люди, то вы ошибаетесь. Выбрав щадящую нагрузку, такую как, например, в программе Power Walk с Бобом Харпером, вы сможете постепенно втянуться в тренировки без вреда для своего здоровья. Дерзайте!

    Плюсы и минусы постуральных тренировок Postural Bodyweight Training

    1. Это один из немногих комплексов, который целенаправленно прорабатывает и укрепляет среднюю часть тела. Вы сделаете ваши мышцы корпуса крепкими и устойчивыми к нагрузкам, подтяните живот, укрепите спину и весь костно-мышечный аппарат.

    2. При этом практически все упражнения задействуют как верхнюю, так и нижнюю часть тела. Вы укрепите ваши ягодицы, сделаете сильными плечи и руки, улучшите форму ног.

    3. Постуральные мышцы располагаются глубоко и при обычных тренировках задействуются слабо. Занятия по комплексу EFX-Postural Bodyweight Training дают возможность задействовать их целиком.

    4. Программа Марка Лорена поможет вам выправить осанку, укрепить позвоночник, избавиться от дискомфорта в спине и пояснице.

    5. Вам не понадобится дополнительное оборудование, вы будете заниматься постуральными тренировками с весом собственного тела.

    6. Марк Лорен подробно рассказывает про технику упражнений. Благодаря компьютерной графике, вы сможете наглядно увидеть, какие мышцы включены в работу во время занятия.

    Минусы:

    1. Программа предполагает большое количество планок и упражнений на баланс, что подходит не каждому.

    2. Заминки на подробные объяснения техники упражнений немного нарушают динамику тренировки.

    3. Не подходит для начинающего уровня, уровень программы – выше среднего.

    Отзыв на постуральные тренировки от Марка Лорена:

    Если вы хотите получить сильное здоровое тело с хорошей осанкой и крепкой спиной, то попробуйте регулярно заниматься с Марком Лореном. Его постуральные тренировки помогут вам подтянуть мышцы, избавиться от проблем со спиной, сделать фигуру подтянутой и стройной.

    Читайте также:  Сушим руки, Анна Куркурина. Видео упражнения, сушка рук дома.

    Также для развития постуральных мышц отлично подойдут занятия йогой. Посмотрите, например, эффективный комплекс для всего тела: Йогамикс с Екатериной Буйда.

    Bob Harper – Beginner’s weight loss Transformation – онлайн видео.

    В раздачу входят четыре 16-минутные “прогулки”, за каждую из которых Вы пройдете около мили (1.6 км), не выходя из комнаты. Боб рекомендует начинать с первой, наименее интенсивной тренировки, и двигаться дальше. Сам Боб ведет только первую и третью прогулку, вторую и четвертую представляют бывшие участники The Biggest Loser Сионе и Тара. Для выполнения некоторых прогулок потребуются небольшие гантели и медицинский мяч (можно заменить на одну более тяжелую гантелю).

    1 прогулка: Боб – низкоинтенсивная, стандартные базовые движения – хорошо подходит для разогрева перед более трудными тренировками или в качестве утренней зарядки
    2 прогулка: Сионе – тут уже потребуются гантели, ходьба + немного упражнений на верхнюю часть тела
    3 прогулка: Боб – более высокоинтенсивное кардио, включаюая в себя прыжки (jumping jacks) и движения-имитация конькобежцев
    4 прогулка: Тара – ходьба + упражнения на верхнюю часть тела с медицинским мячем
    Заминка: Тара и Сионе – растяжка ног и рук

    Кому: тем, кто только приступает к тренировкам дома и хочет приучить себя к ежедневным занятиям.

    2. Bob Harper Ultimate Cardio Body (скачать можно тут – http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3463761 )

    Эта тренировка ы 2012 году входила в топ-10 двд-программ по версии журнала Fitness. В раздачу входят два видео:

    Первый комплекс: Extreme Cardio Challenge – высокоинтенсивная кардио тренировка с гантелями на нижнюю часть тела, грудь, спину и руки. Продолжительность: один час.
    Второй комплекс: Glute Challenge – упражнения на ягодичные мышцы. Продолжительность: десять минут.

    Дополнительное оборудование: гантели (вес – на ваше усмотрение) или утяжелители для рук.

    Это очень высокоинтенсивная кардио тренировка, во время которой вы постепенно прорабатываете все группы мышц в очень высоком темпе.

    Кому:
    людям со средней или хорошей подготовкой в качестве регулярных домашних тренировок в жиросжигающем темпе.

    3. Bob Harper: Inside our Method – Yoga for the Warrior (скачать можно тут – http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3354262 )

    Еще один вариант не классической, а силовой йоги. Хороший темп, много статических поз, классических ассан, упражнений на баланс и на гибкость, планки, отжимания и длинная растяжка в конце, которую можно использоваться отдельно после других тренировок.

    Основная тренировка: 58 минут.
    Растяжка и заминка: 17 минут.

    Согласно отзывам на Амазоне, многие рекомендуют эту программу тем, кому нравится йога в P90X, но у кого нету 2 часов на занятия по тому видео.

    Кому:
    людям со средней и хорошей подготовкой, новичкам может показаться слишком трудной и интенсивной. Хороший вариант для тех, кто хочет раз или два в неделю работать над статикой, балансом и растяжкой.

    4. The Biggest Loser Workout: Boot Camp with Bob Harper (скачать можно тут – rhttp://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3296365 )
    Для тех кто делает первые шаги к домашним тренировкам.Итак, что в нее входит:

    Разминка (5 минут)
    Boot Camp Level 1 (20 минут) – силовые интервальные тренировки на верхнюю и нижнюю часть тела + кардио
    Boot Camp Level 2 (15 минут) – инновационные упражнения Боба, направленные на жиросжигание
    Boot Camp Level 3 (10 минут) – упражнения на баланс со свободными весами
    Заминка (5 минут) – растяжка

    Для достижения максимальных результатов Боб рекомендует заниматься по этой программе в течение шести недель по следующей схеме:

    Недели 1-2: разминка, boot camp level 1, заминка, итого: 30 минут в день
    Недели 3-4: разминка, boot camp level 1, boot camp level 2, заминка, итого: 45 минут в день
    Недели 5-6: разминка, boot camp level 1, 2 and 3, заминка, итого: 55 минут в день

    Читайте также:  Видео Валери Турпин - упражнения для талии. Отзывы о Валери Турпин.

    Дополнительное оборудование: гантели от 1 до 5 кг, медицинский мяч (можно заменить на одну тяжелую гантелю)

    Кому: новичкам и людям со средним уровнем подготовки, тем, кто устал быть в поисках программ и хочет получить сбалансированную программу тренировок на полтора месяца и подготовить себя к более тяжелым занятиям, хорошая альтернатива Six weeks от Jillian Michaels.

    5. И отдельно я хочу написать про целый набор тренировок, выпущенных под единым названием Inside our Method: Bob`s workout Расскажу, что входит в каждую из них.

    5.1. Inside our method: Bob`s workout (скачать можно тут – http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3446343 )

    Workout 1 – высокоинтенсивная тренировка на верхнюю часть тела с особым упором на мышцы корпуса (28 минут)
    Workout 2 – высокоинтенсивная тренировка на нижнюю часть тела, как ни странно, тоже с упором на мышцы корпуса (29 минут)

    Дополнительное оборудование: гантели, степ-платформа или то, чем можно ее заменить, скакалка (можно обойтись без нее)

    5.2. Inside our method – Kettlebell Cardio Shred (скачать можно тут – http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3360286 )

    Как можно понять из названия – тренировка с гирями. Одно занятие продолжительностью 53 минуты (разминка – 5 минут, основная часть – 39 минут, растяжка, заминка и тд – 9 минут). Высокоинтенсивная интервальная тренировка, направленная на максимальное жиросжигание. Требует наличия гирь весом от 2.5 до 10 кг.

    5.3. Inside our method – Kettlebell Sculpted Body (скачать можно тут – http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3360167 )

    49-минутная круговая тренировка средней интенсивности с более медленными, но хорошо контролируемыми движениями. Как и предыдущая программа, требует такого же набора гирь. Правда, в отзывах на Амазоне пишут, что их можно заменить гантелями аналогичного веса. Я не пробовала, но подозреваю, что будет не так удобно. Отличается от предыдущей раздачи более низкой интенсивностью в упражнениях на проработку всех основных мышечных групп.

    5.4. Inside out method: Pure Burn Super Strenght (скачать можно тут – http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3306318 )

    Workout 1 – 20-минутная тренировка для новичков, направленная на то, чтобы подготовить вас ко второй части программы
    Workout 2 – часовая силовая тренировка для людей со средней или хорошей подготовкой

    В раздачу входит более 35 различных силовых упражнений, которые требуется выполнять в высоком темпе.Особенно хорошо прорабатываются ноги (выпады и приседания), руки (подъем на бицепс, “молот”), много упражнений на плечи. Мало так называемых water break (перерывов между упражнениями, чтобы выпить воды и перевести дыхание). Из дополнительного оборудования потребуются гантели от 1.5 до 5 кг.

    5.5. Inside our method – Body Rev Cardio Conditioning ( скачать можно тут – http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3228081 )

    Workout 1 (61 минута). Уровень – продвинутый.
    Workout 2 (24 минуты). Уровень – средний.

    Первая тренировка – это смесь интервального кардио и силовых упражнений, вторая больше направлена на работу на баланс, toning (как это лучше сказать по-русски?), также включает в себя упражнения сразу на несколько групп мышц. Хороший вариант для тех, кто готов потратить 1.5 часа в день на то, чтобы максимально проработать все тело, насколько это возможно в домашних условиях.

    Дополнительное оборудование: гантели от 1.5 до 5 кг.

    6. Total Body Transformation ( скачать можно тут – http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4025451 )

    Две супер-продвинутые кардио-силовые интервальные тренировки – сам Боб говорит, что они созданы для того, чтобы выйти из плато застоя! Упражнения в основном классические, но почти каждый шаг оптимизирован для достижения максимальной интенсивности. Манера инструктора ходить «внутри группы» помогает избежать ошибок в технике и создает дополнительную мотивацию – “Я иду, чтобы подтолкнуть вас еще немного!”
    Дополнительное оборудование: гантели от 1 до 5 кг.

    Описание: Если дело касается потери веса, вы не получите результат, если не будете следовать правилам! Вдохновленные бестселлером Боба Харпера, “The Skinny Rules” -это серия тренировок, разработанная, чтобы помочь вам сбросить вес и поработать над силой, одновременно повышая выносливость и гибкость.
    Боб создал эту серию, чтобы улучшить вашу силу, выносливость и гибкость, комбинируя одни из самых эффективных упражнений в круговые тренировки, которые можно сделать в любом месте и вписать в любое расписание. Эти тренировки подходят как для начинающих, так и для спортсменов, вы зарядитесь энергией и получите тело, которое всегда хотели.

    Простые короткие тренировки – большие результаты

    Каждая тренировка включает в себя только 2-3 упражнения на все тело. В начале каждой тренировки, Боб Харпер разбирает каждое движение и дает подсказки по выполнению и безопасности. Модификации предусмотрены для большинства упражнений.
    Отличные тренировки для дома и путешествий
    Для тренировок не нужно дополнительное оборудование и вам не потребуется слишком много места для их выполнения. Однако, необходим набор гантелей, и по мере увеличения вашего уровня, возможно потребуются большие веса. Но даже без гантелей Вы получите отличную жиросжигающую тренировку, которая к тому же не отнимет у вас много времени.

    Читайте также:  Анна Куркурина - сколиоз прочь! Здоровый позвоночник с Анной Куркуриной - видео тренировка онлайн.

    _________________


    Моя диета: раздельное питание
    Я настрой себе нашла, чтобы быть везучей:
    Вчера всё было хорошо, а сегодня – лучше!
    Повторю его сто раз, разойдутся тучи:
    Сегодня всё так хорошо, а завтра будет лучше!
    И пусть жизнь ввергает в шок, заклинаю пуще:
    У меня всё хорошо, а будет ещё лучше!

    5.2. Inside our method – Kettlebell Cardio Shred (скачать можно тут – http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3360286 )

    Как можно понять из названия – тренировка с гирями. Одно занятие продолжительностью 53 минуты (разминка – 5 минут, основная часть – 39 минут, растяжка, заминка и тд – 9 минут). Высокоинтенсивная интервальная тренировка, направленная на максимальное жиросжигание. Требует наличия гирь весом от 2.5 до 10 кг.

    5.3. Inside our method – Kettlebell Sculpted Body (скачать можно тут – http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3360167 )

    49-минутная круговая тренировка средней интенсивности с более медленными, но хорошо контролируемыми движениями. Как и предыдущая программа, требует такого же набора гирь. Правда, в отзывах на Амазоне пишут, что их можно заменить гантелями аналогичного веса. Я не пробовала, но подозреваю, что будет не так удобно. Отличается от предыдущей раздачи более низкой интенсивностью в упражнениях на проработку всех основных мышечных групп.

    Это адЪ. Желающим узнать, как не надо делать – люто рекомендую.

    _________________
    Health is about performance rather than body image(с)

    Хорошее суждение исходит из опыта. Опыт исходит из неправильного суждения.

    3 упражнения от Анны Куркуриной гарантировано уберут жир с ягодиц и бедер

    Подкачанные упругие ягодицы – тот результат, к которому нужно в идеале стремиться. Недостаточно просто сбросить лишний вес, потому что вместе с ним уходит объем. Давайте разберемся, как убрать жир с ягодиц и бедер, выполняя комплекс несложных и эффективных упражнений.

    1. Упражнения от Анны Куркуриной
    2. Приседания
    3. Выпады
    4. Махи ногами

    Упражнения от Анны Куркуриной

    Если задаться целью, то можно с легкостью найти несколько десятков самых различных упражнений, нацеленных на прокачку мышц бедер и ягодиц. Однако не стоит гнаться за количеством или выбирать сложные, трудно выполнимые упражнения.

    Главное в занятиях – регулярность и правильность выполнения.
    Упражнения для верхней части ног дают нагрузку на ягодичную мышцу, создавая красивый рельеф.

    Читайте также
    Домашние упражнения для стройных и красивых ног
    Давайте сегодня будем делать ноги, а точнее сделаем упражнения для похудения ног. Если вы…

    Приседания

    • Исходное положение: ноги широко расставлены, колени и мыски слегка развернуты наружу.
    • Спина прямая. Опора – на пятку.
    • Руки сцеплены в замок и вытянуты перед собой.

    Главный секрет упражнения: каждое приседание длится 10 секунд, то есть приседать нужно очень медленно. Таким образом, мышцы получают большую нагрузку.

    • Во время упражнения спина должна быть прямой, корпус слегка наклоняется вперед.
    • Присед считается выполненным правильно, если бедра параллельны полу.
    Читайте также:  Кардио от Валери Турпин - Hilo Cours Complet - Фитнес дома: тренировки, упражнения и советы по питанию от Fitnessera

    Точно так же, медленно, нужно распрямляться. Никаких резких движений! Такие приседания хороши тем, что не несут нагрузку на позвоночник (в отличие от приседов с утяжелением). За один подход нужно сделать 10 приседов. Общее количество подходов – 4-5. Перерывы между ними – около полминуты.

    • вставая, колени до конца разгибать не нужно, постоянно сохраняется легкий присед;
    • мыски и колени всегда чуть развернуты наружу, они не должны менять угол;
    • пятки от пола во время выполнения отрывать нельзя.

    На правильную технику указывает напряжение, которое появляется в области поясницы, и легкая дрожь мышц бедер и ягодиц.

    Отдых после четвертого-пятого подхода – 1 минута. После чего можно переходить к следующему упражнению.

    Выпады

    • Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе или вытянуты вдоль туловища.
    • Делая широкий шаг вперед, сгибаем ногу так, чтобы бедро располагалось параллельно полу, и приседаем, перенося вес тела на переднюю ногу.
    • Вторая нога уходит вовнутрь, голень которой, в свою очередь, тоже параллельна полу. Нога не должна напрягаться.
    • На протяжении 60 секунд нужно выполнять ритмичные пружинистые движения, приподнимая и опуская туловище над полом.
    • Через минуту опорной становится вторая нога и упражнение повторяется.
    • Нужно сделать 4 подхода (один подход – поочередная нагрузка на каждую ногу в течение 60 секунд).
    • Между подходами перерывов нет.

    Читайте также
    Комплекс упражнений для похудения в бедрах и ягодицах
    Единственный минус долгих праздников – обилие майонезных салатов, сладостей и жирного мяса, которые нравятся…

    Махи ногами

    Для рельефа верхней части ягодиц полезны махи ногами.

    • Исходное положение: стоя на четвереньках, спина прямая. Одна нога остается согнутой, вторую – выпрямить и выполнять махи кверху (прямой ногой).
    • Обратите внимание: махи не должны быть очень высокими, основной показатель – поясница, она не должна прогибаться, нагрузка предназначена для мышц верхней части ягодиц.
    • Махи одной ногой выполняют 60 секунд, затем ноги меняют.
    • Нужно сделать 4 подхода.

    Усиливает нагрузку статика: вытянутую ногу оставить в таком положении на 10 секунд, затем продолжить выполнять упражнение.

    Предложенный комплекс хорош тем, что даже без нагрузки дает заметный результат за короткий промежуток времени, можно похудеть на 10 см в бедрах за 3-4 недели, при этом, не очень сильно потеряв в весе. Это говорит о правильном распределении нагрузки и методичной работе над рельефом выбранной зоны.

    Читайте также
    8 упражнений для бедер в домашних условиях
    Эти упражнения для похудения бедер подойдут тем, кто давно уже не занимался, но тем не менее, начинает задумываться о…

    Весь комплекс отнимает около получаса. Это очень удобно даже для самых занятых девушек. Упражнения можно выполнять как в спортивном зале, так и дома. После окончания полезны растяжки для ног в течение нескольких минут, они помогают снять мышечное напряжение.

    Читайте также
    Растяжка ног
    Уверена, — вы знаете, что растяжка мышц нужна всем, независимо от пола и возраста. Во-первых,…

    Не стоит пугаться боли в мышцах, которая неминуемо появится в первые дни. Если занятия будут регулярными, то мышцы скоро «привыкнут», а результат компенсирует начальный дискомфорт.

  • Рейтинг
    ( Пока оценок нет )
    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Добавить комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: