Bob Harper – Body rev cardio conditioning – смотреть онлайн видео тренировку.

Боб Харпер Тренировки

Bob Harper Ultimate Cardio Body – 63 min. – Боб Харпер кардио тренировка

Добро пожаловать! Мой сайт (Косметика для волос с .

Bob Harper – Total Body Transformation Workout – 62 min. Боб Харпер

Добро пожаловать! Мой сайт (Косметика для волос с доставкой!)

Bob Harper – Totally Ripped Core – Боб Харпер

Добро пожаловать! Мой сайт (Косметика для волос с .

Боб Харпер – пресс для начинающих

Добро пожаловать! Мой сайт (Косметика для волос с доставкой!)

Bob Harper:Body Rev Cardio Conditioning(Программа Боба Харпера для создания подтянутого тела)

Body Rev Cardio Conditioning — это комплекс для создания стройного, прочного и упругого тела. Вам предстоит выполнить ряд упражнений, которые .

Bob Harper Beginner’s Weight Loss Transformation

Bob Harper Main Workout

Bob Harper Beginner short workout

Bob Harper Inside Out Method Kettlebell Sculpted Body

Smart Weight Loss – 30 Minute Smart Workout (2011)

Bob Harper Smart Weight Loss 30 Minute Smart Workout 2011.

35-минутная тренировка с упором на пресс

35-минутная тренировка с серьёзной нагрузкой на мышцы пресса. Сложно! Но. красота требует. серьёзного подхода к упражнениям, терпения и .

Bob Harper Yoga For The Warrior 02 15 Min Yoga For ABS

Bob Harper Inside Out Method Kettlebell Cardio Shred

The Skinny Rules – Cardio – Full Workout (2013)

Bob Harper The Skinny Rules Cardio Full Workout 2013.

Bob Harper – Legs workout (12 minutes)

It’s hard, but it really works. Enjoy it! :)

Bob Harper Totally Ripped Core Bonus 12 min

Bob Harper Yoga For The Warrior 01 Main Workout

Bob Harper’s Inside Out Method – Cardio Pushups

Bob Harper of The Biggest Loser. Each week Bob deconstructs the basics of fitness training, showing you the proper method, form, and technique to perform the .

Фитнес дома. СИЛОВАЯ тренировка для проработки ВСЕХ мышц.

тренировка для тех, у кого появилось время, желание и возможности потренироваться! это комплексная тренировка, направленная на проработку всех .

Home Work-In: Bob Harper shares his go-to exercises

Bob Harper has teamed up with Planet Fitness to bring you a high energy home workout that you’ll coming back to again and again. This simple at home .

Табата Высокоинтенсивная кардио тренировка Amy Dixon – Breathless Body

Супер-сложная тренировка, которая будет гарантированно сжигать жир . и заставит вас задыхаться. Это действительно Табата тренинг – 20 секунд .

Тони Литл общий комплекс

Тони Литтл – довольно известный в мире фитнеса человек, но, к сожалению, не у нас (больше о нем можно узнать здесь: www.tonylittle.com), который .

45-минутная кардио-боксерская тренировка

Мы рады поделиться с вами своей кардио-боксерской тренировкой на дому – это наше самое длинное видео, и это не даст вам капать в поту. Криста Ди .

Black Fire – Боб Харпер – Strategic Endurance – 1 День

Это первая тренировка программы Боба Харпера Black Fire. Уровень – для супер продвинутых)) Вам понадобится: Скамья, коврик, вода (чтобы пить) .

Black Fire – Weighted Tabata (2016)

Bob Harper Black Fire Weighted Tabata 2016.

The Skinny Rules – Strength – Full Workout (2013)

Bob Harper The Skinny Rules Strength Full Workout 2013.

Valerie Turpin – Sport Fitness Musculation Bodysculpt

Супер аэробика от Валери Турпин — французского фитнес-тренера. Активные и нескучные движения позволят сделать тренировку приятным .

The Skinny Rules – Core – Full Workout (2013)

Bob Harper The Skinny Rules Core Full Workout 2013.

Джиллиан Майклс убойный пресс 1 уровень на русском языке

ДжиллианМайклс #убойный пресс #1 уровень на русском языке #похудетьза30дней #кардиотренировка #тренировкадома #похудениедома В поисках .

Читайте также:  Программа Победить себя от Джиллиан Майклс - видео онлайн

Bob Harper Strength Beginner

Бёдра и пресс

Силовая часть с упором на бёдра и пресс. Ни в коем случае не сдаёмся! Работаем в полную силу! Больше видео тренировок здесь: .

СТИВЕН АМЕЛЛ. ТРЕНИРОВКИ К СЕРИАЛУ “СТРЕЛА”!

Подпишись!Канал “Футбол с Meizu”. Ведущий – В.Стогниенко * Плэйлист с тренировками .

01. Первая неделя. Понедельник. Моя тренировка

Кардио-нагрузки – чтобы похудеть, йога -для расслабления, а полезные советы — для аппетита к жизни. Лучшие голливудские тренеры работают для .

Bob Harper: Ultimate Cardio Body

Buckle down for a hypersonic cardiovascular roller coaster ride with Bob’s, Extreme Cardio Workout. Crush hundreds of calories with fast paced plane-changing .

Групповые тренировки Les Mills

О КАРДИО тренировках за 1 минуту. Как сжечь 300,600,900 КИЛОКАЛОРИЙ за ЧАС? HIIT #кардио тренировка

Всё о кардио тренировках за 1 минуту! Поговорим о том, как сжечь жир 300600900 килокалорий за час! Жиросжигающая тренировка для похудения .

Bob Harper – Workout Tips – Abs

Bob Harper of The Biggest Loser. Each week Bob deconstructs the basics of fitness training, showing you the proper method, form, and technique to perform the .

Bob Harper Kettlebell Sculpted Body

В данной тренировке надо использовать гирю весом 2,5кг и выше. Мои гантели – каждая по 3 кг.

The Skinny Rules – Strength – WOD 1 (2013)

Bob Harper The Skinny Rules Strength WOD 1 2013.

Bob Harper Shows His Home Gym & Fridge | Gym & Fridge | Men’s Health

The Biggest Loser’s Bob Harper revamped his diet and exercise after his heart attack, switching from CrossFit to hot yoga. (It’s just as intense.) On this episode of .

Black Fire – Power 10 (2016)

Bob Harper Black Fire Power 10 2016.

Фитнес дома | Суперсемидневка 2. Тренировка 2. Неделя 2

Бесплатная подписка на канал – ▻ Постройней и выиграй ДЕНЕЖНЫЙ ПРИЗ! Подробности – .

30 минут супер-агрессивного кардио

Очень эффектная тренировка. 30 минут борьбы за красивое тело, одна из лучших кардио тренировок. Больше видео тренировок здесь: .

Bob Harper’s Workout Routine

What’s Bob Harper’s secret to looking good? He’s our co-host for the day, and he’s taking us with him for a workout to show us how to train like a trainer! For more .

Black Fire – Боб Харпер – Bodyweight Tabata – День 2

Продолжаем тренить. Сегодня нам понадобится: скамья, коврик, вода питьевая.

Bob Harper Body Rev Cardio Conditioning

Explore and watch the best 62+ Bob Harper Body Rev Cardio Conditioning videos. You can download these videos from Youtube for free

Bob Harper:Body Rev Cardio Conditioning(Программа Боба Харпера для создания подтянутого тела)

Body Rev Cardio Conditioning

Bob Harper – Total Body Transformation Workout – 62 Min. Боб Харпер

Bob Harper | Body Rev Cardio | Workout | Elesha Albert

Inside Out Method – Total Body Power Cardio Full Workout (2010)

Bob Harper Ultimate Cardio Body Review

Bob Harper Main Workout

Bob Harper Beginner Short Workout

Bob Harper – Legs Workout (12 Minutes)

Bob Harper Inside Out Method Kettlebell Cardio Shred

Bob Harper’s 3-Way Arm Shaper | Shape

Bob Harper Strength Beginner

Lower Body Active Static Strength Workout – Strength And Endurance Burnout

Ron Becker – Bowflex Home Gym Testimonial

Self Defense Vancouver Classes Or Learn Wing Chun Online

Defending Jacob — Critics Spot | Apple TV

Bob Harper – Inside Out Method: Cardio Trailer

Bob Harper’s Ultimate Cardio Body – Ass Burners Challenge

Bob Harper – Total Body Transformation DVD Trailer

30-Minute No-Equipment Cardio And Strength-Conditioning Workout

BeFiT GO: 30 Minute Cardio Conditioning & Ab Workout (high-intensity Circuit Training)

Читайте также:  Джилиан Майклс - Нет проблемным зонам («No More Trouble Zones»), видео, отзывы

TOTAL BODY WORKOUT | Blast Fat Fast At Home

56 Minute SweatFest Butt And Thigh Cardio Workout – Calorie Blasting Interval Cardio For Lower Body

Extreme Cardio Abs Fat Blast Workout | Level 3- BeFit In 30 Extreme

25 Minute Interval Cardio Workout From Home

30 Minute HIIT Step Workout | Total Body | High Intensity Interval Training | Strength | Cardio

Beginner/Intermediate Total Body Workout – 45 Minutes

Insane Cardio Workout Challenge – Hardest FB Workout Yet? Climbing The Mountain

Видео тренировка онлайн – Шон Ти

Тренировка с фитнес тренером дома по программе “Инсанити”от известного американского специалиста Шона Ти. Даная программа “Инсанити” в переводе с английского означает “безумие” и самом деле, то что предлагает сделать фитнес тренер со своим телом всего за пару месяцев и есть настоящее безумие. Стоит отметить, что данный вид тренировок не подойдет для новичков и людей с проблемами здоровья. Тренировки инсанити отт Шона Ти подойдут для футболистов, баскетболистов, волейболистов и людей уже занимающимися каким либо видом спорта, которые хотят привести свое тело в порядок, сжечь лишние килограммы, повысить выносливость своего тела, а так же обрести физическую форму и рельеф. Данные тренировки идеально подойдут для игроков в командные виды спорта, ведь видео кроме того, что показывает вид тренировок, так же способствует синхронизации с партнерами по упражнениям, что очень важно при командных взаимодействиях на поле.

Для начала нужно выполнить тестовые упражнения Fit Test, они находятся первыми в списке видео, после его успешного выполнения можно решить готовы ли вы к основной программе или нет. Стоит записать результаты прохождения теста для того чтобы в конце курса тренировки можно было сравнить результаты и удивиться вашему прогрессу. Тренировки Инсанити от Шона Ти выстраивается таким образом, что, независимо от изначального уровня подготовки, все мышцы тела, включая сердечную мышцу, а также ваши легкие, работают на пределе своих возможностей в течение которые длится одно занятие.

Экстремальная нагрузка на организм – главный секрет успеха для трансформации вашего тела. Сразу стоит отметить, чо будет не легко, но с течением времени Вы заметите результат на сколько было тяжело выполнять упражнения в самом начале, и насколько легко вы справляетесь сейчас. Так же не мало важным аспектом является понимание того, какая тренировка и какое упражнение вас ждет сегодня и как можно выстроить у себя в голове и равномерно распределить нагрузку на организм, где можно подышать, где можно немного передохнуть для восстановления ритма. Самое главное нужно понимать одно – результат не будет мгновенным, для трансформации своего тела и духа необходимо прикладывать максимальные усилия, помните одно – никогда не сдавайся, держите это у себя в голове и у вас все получится!

Небольшой перечень рекомендаций для тренировок дома по программе – Инсанити (Insaniti) от Шона Ти

  • Позаботьтесь о правильных кроссовках с хорошей амортизацией для тренировки с таким количеством прыжков они обязательны.
  • Запаситесь достаточным количеством воды(а лучше купить L-карнитин в жидком виде,он продается во всех магазинах FixPrice) во время тренировки придется пить.
  • Внимательно следите за правильностью выполнения упражнений. Желание увеличить скорость за счет техники может привести к травмам.
  • Чтобы добиться максимального результата выполняйте рекомендации по питанию .
  • И напоследок самое главное Insanity экстремальная тренировка, если вы чувствуете что не тянете не стесняйтесь признаться себе в этом, лучше вернуться к ней после выполнения более легкой подготовительной программы.

Календарь тренировок для занятия дома по программе Инсанити от Шона Ти

Упражнения в программе Инсанити скомпонованы таким образом, чтобы в течение одной тренировки акцент делался на развитие определенных качеств к примеру на кровеносную и дыхательную систему (с этой целью здесь присутствует цикл «Cardio»), круговые тренировки направленные на проработку мышечной силы (Circuit), прыжковые тренировки (Plyo), восстановление (Recovery), а также тренировки направленные на развитие гибкости в сочетании с силовыми упражнениями для мышц пресса и спины (Abs).Чередовать тренировки нужно на протяжении недели в соответствии с календарем занятий, шесть дней подряд. После этого один день – это заработанный вами выходной. Первое и последнее занятие вы делаете тест Fit Test, затем выполняется цикл кардио-упражнений. Только после того, как появится определенная устойчивость к нагрузке, можно будет приступать к покорению интервальных тренировок.Не стоит отчаиваться, если первое время тренировки придется прерывать уже через пять — десять минут от начала. Не сдавайтесь, и к концу третьей недели вы уже точно сможете дойти до конца!

Читайте также:  Лучшие тренировки с Анной Куркуриной

Шон Ти тренировки Инсанити (видео)

Первая тренировка – Fit Test:

Fit Test — эту программу ты можешь пройти чтобы выяснить, сможешь ли ты осилить дальнейшие тренировки Инсанити или тебе стоит начать с более легких тренировок. Так же выполнение тренировки Fit Test рекомендуется в конце 9-ти недельного курса выполнения тренировки Инсанити для того, чтобы вы сами могли оценить свой прогресс.

Вторая тренировка – Plyometric Cardio Circuit

Интервальная плиометрическая кардио тренировка — тренировка высокой степени интенсивности, способствующая развитию выносливости и интенсивному жиросжигания за счет быстрых шагов, скачков, движениях руками и всем телом.

Третья тренировка – Cardio Power & Resistance

Силовая кардио-тренировка и Растяжка — потрясающий комплекс, который поможет не только похудеть и укрепить сердечно-сосудистую систему, но и растянуть мышцы. Комплекс для силы и гибкости одновременно.

Четвертая тренировка – Cardio Recovery

Кардио восстановление и стретчинг — комплекс, который поможет восстановить силы и растянуть мышцы.

Пятая тренировка – Pure Cardio

Сплошное кардио — карио тренировка без остановок и упражнения на пресс.

Шестая тренировка – Cardio Abs

Кардио тренировка с акцентом на мышцы пресса, ягодицы и поясницу.

Джиллиан Майклс: Революция тела (Body Revolution) тренировки с видео

Система тренировок Джиллиан Майклс «Революция тела» — это настоящая находка для тех, кто желает преобразить свое тело, не прибегая к помощи инструкторов в фитнес-залах. Богатый опыт борьбы с лишним весом и коррекции фигуры позволил Джиллиан создать программу, которая будет действовать даже без ее личного присутствия, при условии, что спортсмен повторяет движения и следует указаниям, записанным на видео.

В чем секрет эффективности фитнес-программы?

Большой плюс этой системы занятий в том, что они разбиты на три блока (фазы) с повышением уровня сложности, каждая фаза выполняется один месяц, таким образом вся программа рассчитана на 90 дней.

Во-первых, такой подход делает тренировки более эффективными, потому что за месяц тело привыкает к определенной нагрузки и ее становится недостаточно, чтобы идти вперед.

Во-вторых, деление на блоки позволяет сконцентрировать усилия на той задаче, решение которой в данный момент является приоритетным. Так, в первом блоке Джиллиан предлагает серию упражнений, активизирующих метаболизм. Во втором – прокачивает основные мышечные группы, самые крупные мышцы. А в третьем блоке подобраны упражнения, основная цель которых – создание красивого рельефа.

Тренировка с Джиллиан Майклс для красивого рельефа

«Революция тела» — уровни программы и как правильно заниматься

По началу программа тренировок может показаться немного сложной, но если вы потратите немного времени, чтобы вы обнаружите, что на самом деле все очень продумано и оптимизировано и сложности отпадут сами собой.

«Революция тела» — уровни программы

«Революция тела»-календарь тренировок

Картинка ниже в наглядной форме объясняет схему тренировок по программе. Month и week соответственно номера месяца и недели тренировок, для каждой из трех фаз. Monday, Tuesday, Wednesday, Thursday, Friday, Saturday, Sunday дни недели: понедельник, вторник, среда, четверг, пятница, суббота и воскресенье.

Читайте также:  Упражнения на каждый день от Джиллиан Майклс.

Кардио тренировку мы делаем 1 месяц в среду и пятницу, затем меняем, для каждой фазы она своя. Основные тренировки меняются каждые 2 недели, таким образом каждая фаза содержит 2 набора тренировок. Воскресенье всегда выходной-отдыхайте)

«Революция тела»-календарь тренировок

«Революция тела» — фаза 1

Тренировки начинаются с первого блока упражнений, или фазы 1. Продолжительность занятий по каждой фазе – 4 недели (месяц). Заниматься нужно каждый день, с одним выходным в неделю.

На каждом уровне имеется 4 вида тренировок и комплекс кардио упражнений. В программе Джиллиан Майклс «Революция тела» кардио построено таким образом, что с ним может справиться даже новичок. Это просто общеукрепляющая тренировка сердечной мышцы, сосудов и дыхательной системы. Такая подготовка тела позволяет заниматься даже тем, кто имеет незначительные проблемы со здоровьем – пройдя первую фазу занятий, они будут готовы освоить следующий уровень.

Тренировка с первой по четвертую направлены на проработку разных групп мышц. Таким образом, каждый день акцент делается на новые зоны, что позволяет создать красивое, гармоничное, тело.

Повторим расписание первых двух недель тренировок для первой фазы оно выглядит так:
понедельник и четверг 1 тренировка, вторник и пятница 2 тренировка, среда и суббота кардио, воскресенье выходной.

Начиная с третьей недели мы меняем 1 и 2 (они больше не выполняются) на 3 и 4 тренировки:
понедельник и четверг 3 тренировка, вторник и пятница 4 тренировка, среда и суббота кардио, воскресенье выходной.

Всего за месяц каждую тренировку нужно будет пройти 4 раза. Этого достаточно для перехода к следующей фазе.

Революция тела тренировка 1

Революция тела тренировка 2

Революция тела Кардио тренировка

Классическое кардио или HIIT-тренировка – что лучше сжигает жир?

Вас беспокоит, какая тренировка лучше: классическое кардио или HIIT? Каждая из этих тренировок имеет много преимуществ для здоровья, но действительно важно выбрать то, что подходит именно для вас. Мы с удовольствием Вам поможем в этом!

Что такое HIIT?

HIIT, то есть высокоинтенсивная интервальная тренировка, представляет собой тренировку, которая обычно сочетает короткие периоды интенсивных упражнений с периодами отдыха или с менее интенсивными упражнениями. Например, тренировка HIIT Табата включает 20 секунд спринта, за которым следуют 10 секунд отдыха. Таким образом, один цикл табаты длится всего четыре минуты.

HIIT-тренировка обычно сочетает в себе два вида упражнений – анаэробные и силовые. Во время интервальных упражнений частота пульса должна быть примерно на 80% выше средней в течение одной-пяти минут. Во время фазы отдыха частота сердечных сокращений должна снизиться до 20%. Определить частоту пульса во время тренировки вам помогут фитнес-часы. [1] [5]

Что такое кардиотренировка?

Кардио тренировка – это тренировка сердечно-сосудистой системы, которая также способствуют увеличению объема легких. Это форма тренировки с низкой или высокой интенсивностью, в зависимости от ее вида. Поскольку организму требуется достаточное количество кислорода для выполнения такой тренировок, она считается аэробными. С другой стороны, HIIT – это анаэробная тренировка. Во время традиционной кардиотренировки частота пульса должна быть примерно на 60–80% выше, чем в состоянии покоя.

Большинство людей при слове кардио, сразу думают о беге, но существует множество вариантов, таких как езда на велосипеде, катание на лыжах, плавание или даже упражнения с меньшей интенсивностью, как например каякинг. [2]

В чем разница между аэробными и анаэробными тренировками?

  • Аэробные тренировки – интенсивные тренировки, которые поддерживают циркуляцию кислорода в крови и связаны с учащением дыхания. Примеры: бег, плавание или езда на велосипеде.
  • Анаэробные тренировки – буквально означают “поглощение воздуха” или «без кислорода». Они состоят из коротких интенсивных физических нагрузок, таких как спринт, когда потребление кислорода превышает его запас. Впоследствии организм питается энергией, хранящейся в мышцах с помощью процесса, который называемом гликолизом. [3]
Читайте также:  Bikini Boot Camp. Программа "Бикини". Джанет Дженкинс, Умри за час

Преимущества HIIT тренировки

HIIT имеет ряд преимуществ, особенно для людей, которые уже имеют некоторый опыт в тренировках и могут хорошо справляться с резкими изменениями интервалов. [4] [5]

Улучшает работу сердца

Одним из наиболее признанных преимуществ высокоинтервальных тренировок является их положительное влияние на здоровье сердца. HIIT помогает укрепить сердце, а также ускорить восстановление у пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Кроме того, HIIT также улучшает метаболическую функцию.

Это подтверждается исследованием 2015 года, которое показало, что 10-недельная программа тренировок HIIT положительно повлияла на сердечно-сосудистую систему и метаболизм у людей с проблемами сердца и высоким артериальным давлением. Другое исследование показало, что HIIT тренировка безопасна и эффективна для пациентов с хроническим инсультом и пожилых мужчин, имеющих сидячую работу. [9] Исследователи также оценили 10 исследований преимуществ HIIT у пожилых людей с такими проблемами со здоровьем, как коронарные артерии, сердечная недостаточность, гипертония, метаболический синдром и ожирение. Метаанализ этих исследований показал, что участники, которые выполняли HIIT-тренировки улучшили свои кардиореспираторные способности по сравнению участниками, которые выполняли тренировки средней интенсивности. [7] [8]

Повышает уровень VO2

VO2 (максимальная скорость потребления кислорода) – один из лучших показателей аэробной производительности. Он выражается в миллилитрах кислорода, потребляемого за минуту активности, и приводится в соответствии с массой тела в килограммах: мл / кг / мин. Доказано, что тренировки HIIT повышают уровень VO2. Причина в том, что тренировки с более высокой интенсивностью приводят к большему нарушению гомеостаза организма, что буквально требует больше энергии и кислорода при возвращении к нормальному базальному уровню. Кроме того, исследователи считают, что VO2 является одним из лучших показателей общего состояния здоровья. Чем лучше ваш VO2, тем быстрее вы сможете справляться со всеми видами интенсивных тренировок, что поможет предотвратить сердечные заболевания. Подтверждением этой теории является известное исследование, посвященное изучению уровня VO2 у участников, тренирующихся на велотренажере. Они чередовали 20-секундные периоды высокой интенсивности с 10-секундными фазами отдыха. В общей сложности они тренировались таким образом в течение 30 минут в день, чего было достаточно, чтобы выявить заметное улучшение максимального значения их VO2. [10] [11]

Повышает производительность

Поскольку кардиотренировки в первую очередь улучшают аэробную систему, HIIT стимулирует как аэробную, так и анаэробную системы. В результате организм становится более выносливым и достигает лучших результатов во всех видах тренировок, какими бы они ни были. Таким образом, HIIT улучшает производительность даже при силовых тренировках или различных видов спорта. [5]

Повышает чувствительность к инсулину

Чем более чувствителен организм к инсулину, тем больше его нужно для снижения уровня глюкозы в крови. Тренировки высокой интенсивности также могут эффективно помочь с этой проблемой, поскольку с их помощью уровень глюкозы потребляется быстрее. Следовательно, HIIT также может быть полезен для пациентов с диабетом. Исследователи полагают, что физические нагрузки низкой и средней интенсивности, такие как ходьба, могут быть недостаточными для улучшения кардиореспираторной подготовки у людей с диабетом 2 типа. С другой стороны, интенсивные тренировки помогают улучшить результаты контроля уровня глюкозы в крови. То же исследование также показало положительный эффект HIIT-тренировок на артериальное давление, а также реакцию на инсулин. Этот метод тренировки также повышает чувствительность к инсулину до 24–48 часов после тренировки. [6] [12]

Вас можуть зацікавити ці продукти:

Способствует похудению

Исследования показывают, что HIIT-тренировки чрезвычайно эффективны с точки зрения потери веса. Согласно одному исследованию, HIIT – лучшая альтернатива для сжигания калорий, чем кардио. Эта теория подтверждается другим исследованием с участием мужчин старше 25 лет с избыточным весом. Через 12 недель, когда одна группа выполняла регулярные 20-минутные HIIT-тренировки, а другая – только в классическое 30-минутное кардио, в первой группе было обнаружено значительное снижение веса и висцерального абдоминального жира. Таким образом, эти результаты показывают, что HIIT может помочь людям сжечь больше калорий за более короткое время. [13] [14] [15] [16]

Читайте также:  Универсальная разминка от Анны Куркуриной - смотреть видео онлайн

Кроме того, исследования показывают, что HIIT может быть более эффективным для сжигания жира на животе, чем другие виды тренировок. [13] [16]

Недостатки HIIT

Именно так, тренировки HIIT также имеют свои недостатки, поэтому высокоинтенсивные тренировки подходят не всем. [5]

  • Эта тренировка не для новичков – если вы хотите получить максимум от высокоинтервальной тренировки, для начала следует освоить основы кардиотренировок. В то же время HIIT не подходит людям, восстанавливающимся после травмы.
  • Повышенный риск травмы – тренировки с высокой интенсивностью, такие как спринт, плиометрика или прыжки, несут достаточно высокий риск травмы.
  • Рискперетренированности – частые HIIT-тренировки могут привести к выгоранию, поэтому важно не переусердствовать.

Следует проводить HIIT тренировки, если:

  • вы являетесь опытным спортсменом
  • хотите похудеть и сжечь большее количества калорий в кратчайшие сроки
  • предпочитаете более короткие тренировки
  • хотите комбинировать разные упражнения и интенсивность, чтобы оживить тренировку
  • хотите быстро развить выносливость

Преимущества кардио

Тот факт, что в сфере фитнеса существуют тренировки HIIT, не означает, что о классическом кардио можно полностью забыть. Вот несколько причин, по которым вы обязательно должны включить кардио в свой тренировочный план.

Укрепляет здоровье сердечно-сосудистой системы

Это аэробная тренировка, которую врачи чаще всего рекомендуют людям с сердечными заболеваниями. Кардио укрепляет сердце и помогает ему лучше перекачивать кровь, что, в свою очередь, помогает поддерживать оптимальное артериальное давление и правильный уровень холестерина ЛПВП. Кардио также помогает снизить уровень плохого холестерина ЛПНП. [17] [18]

Помогает регулировать вес

Это правда, что если вы хотите похудеть, вам следует сосредоточиться на физической нагрузке. Кардио – не исключение, так как оно является отличным средством для похудания. Доказательством этого является обширное исследование, посвященное анализу сжигания калорий как у мужчин, так и у женщин. Участники бегали на беговой дорожке со средней интенсивностью пять раз в неделю в течение 10 месяцев. Результаты показали значительную потерю веса, от 4,3 до 5,7% от исходного веса у обоих полов. [20] В то же время, однако, наиболее эффективный способ похудеть – сочетать кардио с силовыми тренировками. [5] [19] Узнайте об этом больше в нашей статье Насколько эффективно силовые тренировки помогают похудеть?

Более быстрое восстановление

Даже если продолжительность HIIT тренировки меньше, мышцы подвергаются большему напряжению, что оказывает слишком сильное давление на сердце и организм. Таким образом, для восстановления после HIIT тренировки вам понадобится намного больше времени, чем после обычного кардио. Однако достаточная подготовка и последующая растяжка также могут помочь вам в решении этой проблемы. [5] [21]

Сохраняет уровень гликогена

В то время как при высокоинтенсивных тренировках организм слишком быстро расходует уровень гликогена в качестве источника энергии, при кардио – это не так. Во время тренировок с меньшей интенсивностью организм сжигает гликоген умеренно, а также черпает энергию из жировых запасов. Однако это не обязательно означает, что вы сможете сжечь большее количество жира с помощью кардио, просто помните, что такая тренировка помогает сохранить уровень гликогена. [5] [21]

Недостатки кардиотренировки

  • Отнимает много времени – если вы выберете кардио тренировку вместо HIIT, учитывайте, что такая тренировка займет у вас больше времени.
  • Риск травмы – повторяющиеся движения в течение длительного времени могут привести к травмам или судорогам.
  • Скука – не все созданы для медленных тренировок с повторяющимися движениями. Некоторым такая тренировка может показаться скучной и малоэффективной. Поэтому необходимо регулярно чередовать виды кардиотренировок.
  • Не укрепляет мышцы – во время HIIT-тренировки можно сочетать аэробные упражнения с силовыми упражнениями или упражнениями с сопротивлением. Однако при кардио выполняется одно и то же движение, что может привести к потере веса, но не поможет укрепить мышцы. [5]
Читайте также:  Продольный шпагат - Катерина Буйда, видео упражнения онлайн.

Следует проводить кардиотренировки, если:

  • вы новичок
  • вам сложно тренироваться с очень высокой интенсивностью
  • вы тренируетесь для соревнований на выносливость, таких как полумарафон или марафон

Какой вид тренировок предпочитают бодибилдеры и любители силовых тренировок?

Бодибилдеры и пауэрлифтеры в основном предпочитают высокоинтенсивные тренировки. Одним из преимуществ, которые бодибилдеры получают от HIIT, является повышенная способность организма устранять выработку молочной кислоты. Недостаток кислорода в мышцах вызывает накопление молочной кислоты, которая утомляет мышцы. Однако, при регулярном выполнении анаэробных тренировок, таких как HIIT или силовые тренировки, организм может выработать толерантность и устранить накопление молочной кислоты в мышцах, что в конечном итоге приводит к увеличению мышечной массы и силы. [5] [21]

Даже в золотую эру бодибилдинга высокоинтенсивные интервальные тренировки были частью тренировок таких звезд, как Серж Нубре, Франко Колумбу, Майк Ментцер, Кейси Виатор и Лу Ферриньо. [21]

HIIT vs. кардио – кто победитель?

И HIIT, и кардио-тренировки имеют свои преимущества и недостатки. Однако какой вид тренировок вам больше всего подходит, зависит только от вас, вашего состояния и целей. Если вы не новичок и ваша цель – похудеть и при этом укрепить мышцы в кратчайшие сроки, тренировки HIIT определенно подойдут для этой цели. Однако, если вы предпочитаете более медленные тренировки, с помощью которых вы постепенно теряете вес, кардио – как раз для вас. Однако лучше всего сочетать оба вида интенсивных тренировок, так как это поможет поддерживать правильный сердечный ритм. Также помните, что любой вид физической активности – гораздо лучше, чем просто сидеть и ничего не делать.

Какие тренировки предпочитаете Вы? Вы больше сторонник кардио или HIIT тренировок? Поделитесь с нами своим мнением в комментариях. Если вам понравилась статья, обязательно поддержите нас репостом.

Фитнес-мифы: кардио, пульс и зона жиросжигания

На любом кардио-тренажере есть таблица, которая показывает связь пульса и сжигания жира и особенно отмечает «зонау жиросжигания». В чем суть: когда вы поддерживаете пульс в диапазоне 55-65% от максимального, вы будете сжигать намного больше жира, чем на тренировке с высоким пульсом. Это заставляет людей думать, что для похудения нужно заниматься только в этой пульсовой зоне и именно она помогает сжечь жир.

Чтобы понять, почему это миф, посмотрим, как тело использует энергию во время кардио-тренировок. Организм получает энергию из двух источников: жир и запасы гликогена в мышцах и печени. Важно, что практически при любом пульсе тело сжигает и углеводы, и жиры, но доля каждого источника будет меняться, в зависимости от интенсивности тренировки.

Когда вы идете или бежите легкой трусцой, неспешно крутите педали и можете это делать долго без одышки и мокрой майки, интенсивность тренировки низкая. Основной источник топлива для работы — жир. Превращение жира в топливо занимает больше времени, потому что для этого нужно много кислорода. Зато на этом источнике энергии можно и работать очень долго — часами — и не чувствовать усталости.

Гликоген

Если вы ускоряетесь, начинаете крутить педали или бежать быстрее, пульс поднимается, воздуха не хватает, вы начинаете дышать чаще и уже не можете разговаривать во время тренировки. В этот момент организм переключается на другую, более быструю передачу. Он переходит на топливо, которое дает энергию быстрее — на углеводы. За это быстрое топливо мы расплачиваемся быстрым утомлением — бежать на максимальной скорости можно очень недолго.

Читайте также:  Делаем ягодицы с Анной Куркуриной. Видео упражнения для ягодиц, смотреть Онлайн

В сумме:

  • При самой легкой активности (очень медленная ходьба) энергия почти на 100% поступает из жира.
  • При самой тяжелой тренировке (очень быстрый бег) энергия почти на 100% поступает из углеводов.
  • Между этими двумя крайностями на любой кардио-тренировке горят и жиры, и углеводы. Ускоряясь, мы начинаем сжигать пропорционально меньше жира и больше — углеводов. Замедляясь, мы снова начинаем сжигать больше жиров.

В чем проблема?

Таким образом, есть частота пульса, при котором самый высокий процент сжигаемых калорий — из жира. Это породило идею необходимости заниматься только в «жиросжигающей зоне».

Но то, что в процентном соотношении используется больше жира, не значит, что тратится много жира в абсолютном выражении.

Пример

  • Вы медленно идете со скоростью 3 км/час и тратите 5 ккал/мин. Вы сожгли 300 калорий, и почти все они — из жира.
  • Вы бежите со скоростью 9 км/час и сжигаете 15 ккал/мин. Вы сожгли 900 калорий, но доля жира — только половина. В процентном соотношении вы сожгли меньше жира, но в абсолютном — 450 калорий, и это больше. Очевидно, что мы сжигаем больше калорий, когда тренируемся интенсивно.

Лайл Макдональд пишет:

Кардио-тренировки высокой интенсивности могут быть более эффективными для похудения. В этих условиях вы истощаете запасы гликогена, поскольку углеводы — основной источник топлива. Но после тренировки в состоянии покоя организм будет сжигать больше жира, а поступающие с едой углеводы пойдут в гликоген. Но, по большому счету, все сжигаемое на тренировке менее важно, чем то, что вы сжигаете на протяжении всего дня (то есть, находитесь в дефиците калорий).

Обычное медленное кардио — бесполезно?

То, что жиросжигающая зона и быстрое похудение не связаны между собой, не значит, что такое кардио — бесполезно.

Во-первых, это безопасный способ дополнительно потратить немного калорий, чтобы не ограничивать слишком строго калорийность еды.

Во-вторых, это способ активного восстановления после силовой тренировки (в отдельный день). В организме улучшается кровообращение, в мышцы поступает больше питательных веществ и из них выводятся быстрее продукты распада.

В-третьих, это контроль над перетренированностью. Если у вас много силовых тренировок, дополнительное высокоинтенсивное кардио (интервалы и прочее) — не лучшая идея ни для мышц, ни для суставов, ни для ЦНС.

В-четвертых, если у вас болезни сердца, и врач запретил тренироваться интенсивно, отслеживание пульса во время тренировки — хороший способ оставаться в безопасной для сердца зоне.

В-пятых, физподготовка диктует интенсивность тренировки. Если у вас большой лишний вес, проблемы с суставами, вам показано только низкоинтенсивное кардио.

Выводы

Зона жиросжигания технически существует, но это не значит, что такая тренировка автоматически сжигает больше жира в абсолютном выражении.

Для похудения принципиально важно питаться с дефицитом калорий. Тренировки отлично работают как дополнение к диете. И на первом месте — силовые тренировки. Кардио — способ потратить дополнительно несколько сот калорий, если не брать в расчет его пользу для здоровья.

Выбор вида кардио и интенсивности зависит от здоровья, физподготовки, программы силовых тренировок и того, что лично вам нравится больше.

Почему не худею с джанет дженкинс

Тренировки с Джанет Дженкинс

До нее я пыталась делать упражнения от Синди Кроуфорд и очень быстро сдулась. Синди как начинала делать одно упражнение, так и фигачила его по раз, у меня уже нога отвалилась, а она все фигачит и фигачит с довольной улыбкой на лице, не объявляя, сколько там еще осталось и конца и края этому не видно. Популярный комплекс упражнений для бедер и ягодиц от Тэмили Уэбб «Я хочу такие ягодицы» мне не нравится тем, что он нагружает не столько заднюю поверхность бедра и ягодицы, сколько переднюю поверхность бедра и квадрицепс.

Читайте также:  Bob harper - Total body transformation workout, смотреть видео онлайн.

Джанет ведет свой урок очень позитивно.

Для всего тела

Особенно меня умиляет, как она изображает усталость — периодически она вставляет реплики наподобие «ой-ой-ой, мои мышцы уже горят! Я очень стараюсь, давайте стараться вместе» — хотя, конечно, ее прокаченное тело говорит о том, что такая нагрузка не может быть ей в тягость. Но мне нравится эта ее пусть и шитая белыми нитками хитрость и попытка казаться ближе ученикам.

До беременности я в основном выполняла периодически комплекс упражнений на бедра от Джанет Дженкинс, но после родов у меня остался небольшой животик, мышцы растянулись, стандартная проблема. Спустя примерно 1,5 месяца после родов я начала выполнять комплекс упражнений на пресс от Джанет Дженкинс и привела этот животик в более-менее приличный вид. Конечно, кубиками не пахнет но их у меня никогда не было , но и не выпирает ничего.

Я делала их каждый день, но иногда пропускала.

Через 1,5 месяца после родов у меня была талия см, спустя 3,5 месяца после родов — Я довольна. Подробнее о Sexy Abs, Arms, Legs..

Наилучшее время для кардио: в начале или в конце силовой?

Чтобы выбрать наилучшее время для кардио, перед началом тренировки необходимо определить её суть и цель: сжигание жира или наращивание мышечной массы.

Если аэробные упражнения выполнить в начале занятия, то они будут препятствовать наращиванию мышечной массы.

Так как во время кардионагрузки в организме истощаются запасы гликогена, а это значит, что на тренировку с большим весом и определённым количеством повторений упражнений может не хватить сил.

Нежелательно ставить кардио в начало тренировки ещё и потому, что после выполнения аэробных упражнений снижается синтез белка, что может помешать процессу мышечного роста.

Если силовая тренировка проводится с целью наращивания мышц, то кардио можно заниматься в конце или только через 1,5–2 часа. Это обусловлено тем, что для восстановления гликогена и роста синтеза белка нужно некоторое время.

Если же силовые тренировки направлены на сжигание жира, то кардио ставить в начало занятия можно.

Джанет Дженкинс «Комбинированная тренировка»: программа с видео

Это наиболее интенсивная видеотренировка Джанет Дженкинс, поэтому браться за нее физически неподготовленному человеку лучше не стоит. Первая часть представляет собой чистое кардио с прыжками и ускорениями и длится 30 минут.

Вы можете их выполнять поочередно, а можете сразу две подряд, если у вас хватит на это сил. Чтобы получить от занятия реальный результат, главное — проводить его регулярно, по меньшей мере, пару раз в неделю, и следить за системой своего питания, не поглощая избыточного количества калорий. Чтобы получить от занятия реальный результат, главное — проводить его регулярно и следить за системой своего питания.

Идеальные бедра и ягодицы.

Тренировка с Джанет Дженкинс на бедра и ягодицы

Несмотря на название, Cardio Sculpt нельзя назвать чисто аэробной программой. Это тренировка с гантелями для мышц всего тела, которая проходит в достаточно высоком темпе. Благодаря функциональным упражнениям вы будете укреплять мышцы, а энергичность занятия позволит вам сжигать калории и жир. Занятие длится 45 минут, завершающую десятиминутку вы проведете на коврике, тренируя бедра и пресс.

У нас ты найдешь лучшие рецепты, отборные тренировки и советы по получению фигуры мечты. Джаннет Дженкинс — 21 day total body circuit workouts. Еще одна тренировка от полюбившимся многим голливудского тренера Джанет Дженкинс направлена на проработку мышц всего

Cardio Sculpt поинтенсивнее, чем предыдущая программа, но также будет по силам начинающим. Вам потребуются гантели и коврик.

Читайте также:  Видео упражнения для задней поверхности бедра. Смотреть онлайн упражнения для задней части бедра.

Подробнее о Cardio Sculpt.. Программа разбита на две тренировки по 35 минут, в течение которых вы работаете над отдельными группами мышц.

Каждое современное направление фитнеса имеет какой-то спектр действия — например, кардиотренинг прокачивает сердце и сосуды, пилатес делает сухожилия, связки и мышцы эластичными, йога учит правильно дышать, а кикбоксинг делает тело крепким, подтянутым и динамичным. Мышцы становятся более крепкими, но в то же время достаточно податливыми к растяжению, лишний вес стремительно уходит, и общая выносливость тела повышается от одного занятия к другому.

Для тренировки вам понадобятся опять же коврик и гантели. Уровень программы будет оптимален как для начинающих, так и для более продвинутых. Тем более, занимающиеся в группе Джанет показывают два варианта упражнений: простой и сложный. Подробнее о Total Body Circuit..

Добавить фото по желанию. Начну с того, что я худая, высокая, живот плоский, то есть по сути никаких проблем с моим телом нет, но мучала меня всегда моя попа, вечно казалась мне маленькой и какой-то «черезчур мягкой» это в мои то Начала поиски самой программы для подкачивания попы и наткнулась на эту программу, заинтересовалась конечно, всего 20 минут в день- рай для лентяек. Прочла много хороших отзывов и решила, пора. И затем все повторяется, то есть 2 дня занимаемся 1 день отдых.

Элементы из кикбоксинга уже давно стали основой очень многих фитнес-программ. И это неудивительно, ведь кики и махи здорово помогают повысить пульс, а значит сделать тренировку жиросжигающей без бега и прыжков.

Кроме того, кикбоксинг помогает укрепить мышцы ног и улучшить растяжку. Тренировка Джанет Дженкинс Kickboxing Bootcamp построена на элементах из этого спортивного единоборства, с добавлением функциональных упражнений для проблемных зон.

Аэробно-силовая программа длится 50 минут, для занятий вам опять же понадобятся гантели и коврик. Подробнее о Kickboxing Bootcamp..

Плюсы и минусы тренировки «Секрет идеальной фигуры»

Плюсы:

1. Синди подобрала традиционные, но очень эффективные упражнения для всех мышц вашего тела. Во время занятий идет работа над всеми проблемными зонами.

2. Тренировка проходит в спокойном темпе, упражнения в основном статические. Сверхнагрузок здесь не будет.

3. Великолепная фигура известной супермодели станет для вас прекрасным стимулом заниматься спортом регулярно.

4. Упражнения, подобранные в программе, достаточно просты в исполнении. Здесь вы не встретите сложных связок и замысловатых комбинаций.

5. Синди предлагает качественную растяжку после тренировки, которая поможет вам успокоить мышцы после нагрузки.

Минусы:

1. Именно аэробные нагрузки являются важнейшей составляющей для похудения. Занимаясь только по программе «Секрет идеальной фигуры» вы укрепите мышцы, но для жиросжигания нужны именно кардио-занятия.

2. После регулярного выполнения программы можно заметить более ярко выраженные мышцы рук и ног, которых так боятся многие девушки. Но это неизбежно при любой силовой нагрузке.

3. Программа будет сложна для новичков в фитнесе. А более продвинутым она, вероятно, очень быстро наскучит. Включите занятие с Синди Кроуфорд в свой тренировочной план, но старайтесь ее разбавлять и другими программами. Например, вы можете попробовать другую тренировку Синди Кроуфорд — Как достичь совершенства.

«Секрет идеальной фигуры» с Синди Кроуфорд нельзя назвать сложной тренировкой, но ее эффективность не подвергается сомнению. Такой комплекс упражнений укрепит все мышцы вашего тела. Однако для ускорения метаболизма и жиросжигания советуем совместить программу с аэробной нагрузкой.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: