Bob Harper – Inside out method yoga for the warrior, онлайн видео.

Обзор всех тренировок Боба Харпера: часть вторая. Серия программ Inside Out Method.

Боб Харпер приготовил серию эффективных программ Inside Out Method, которые помогут вам привести ваше тело в совершенную форму. Мы уже подробно описывали все тренировки из этого курса, поэтому данная статья посвящена краткому обзору комплексов. По ссылкам вы сможете перейти к более детальному описанию программ и подобрать для себя наиболее подходящее занятие.

Все программы Боба Харпера из серии Inside Out Method

1. Cardio Shred и Sculpted Body

Если у вас есть в наличие такой инвентарь как гиря, то смело начинайте заниматься по программам Боба Харпера Cardio Shred или Sculpted Body. Высокоинтенсивные интервальные тренировки с гирей помогут вам похудеть и качественно укрепить ягодичные, поясничные и мышцы спины. При желании можно заменить гирю на гантель, но в этом случае эффективность программ снизится. Обе тренировки длятся 50 минут, поэтому начинающим будет сложно выдержать их целиком.

2. Yoga for the Warrior

Йога — это великолепный способ укрепить позвоночник и улучшить растяжку. Боб Харпер предлагает силовой вариант йоги, которая поможет вам сделать фигуру совершенной. Он использует наиболее популярные асаны, но благодаря динамичному темпу занятия, тренировка Yoga for the Warrior проходит гораздо эффективнее, чем обычная йога. Для занятий вам не понадобится дополнительный инвентарь, что является еще одним преимуществом программы.

3. Bob’s Workout

Bob’s Workout состоит из двух получасовых тренировок: для верхней части тела и для нижней части тела. Программа Боба Харпера построена на силовых упражнениях, которые дополняются аэробными движениями для сжигания калорий и жира. Для занятий помимо гантелей вам понадобится гиря и степ-платформа. Вы можете совмещать обе тренировки и заниматься 1 час. Или чередовать их, выполняя один день комплекс для верхней части тела, в другой день – комплекс для нижней части тела.

4. Body Rev Cardio Conditioning

Body Rev Cardio Conditioning основана на аэробно-силовой нагрузке, которая поможет вам сжечь максимальное количество калорий и привести мышцы в тонус. В курс входят две тренировки. Основной комплекс длится 1 час и состоит из упражнений, которые задействуют сразу несколько групп мышц для лучшей эффективности. Вторая тренировка длится 25 минут и включает в себя много упражнений на баланс и координацию: она проходит в более спокойном темпе и подходит для начинающих.

5. Pure Burn Super Strength

Если вы хотите построить крепкое мышечное тело, то остановитесь на программе Боба Харпера Pure Burn Super Strength. Комплекс качественных силовых упражнений с гантелями поможет вам сформировать подтянутую стройную фигуру. Кроме того, вы научитесь базовым упражнениям со свободными весами для укрепления мышц всего тела. В курс также входит короткая 15-минутная тренировка, которая подойдет тем, кто только начинает заниматься силовыми занятиями.

Одна из читательниц нашего сайта оставила краткий отзыв о сложности представленных программ из серии Inside Out Method. Добавляем его в статью, поскольку он очень информативен и полезен.

Я занималась по всем программам из серии Inside Out Method. В первую очередь, стоит отметить, что тренировки Боба подойдут только опытным занимающимся, начинать с них свой фитнес-путь, на мой взгляд, категорически не стоит. Тем не менее, программы Боба Харпера отличаются друг от друга по сложности. Я бы сформировала их так (от более-менее легкого комплекса к сложному):

  1. Cardio Shred
  2. Sculpted Body
  3. Bob’s Workout
  4. Body Rev Cardio Conditioning
  5. Pure Burn Super Strength

Силовую йогу в свой рейтинг добавлять не стала, все-таки это особый вид нагрузки, мне например, йога дается нелегко. Также я сравнивала только основные тренировки: короткие бонусные занятия, которые иногда добавляет в программу Боб, не учитывались.

Watch Bob Harper: Inside Out Method – Yoga for the Warrior Workout 1 (2010) Free Reddit Full Movie Download Online

Free Watch Bob Harper: Inside Out Method – Yoga for the Warrior Workout 1 (2010) Full Online HQ Full and Free, [123-movie]Bob Harper: Inside Out Method – Yoga for the Warrior Workout 1 !(2010) full movie watch online free HQ

Bob Harper: Inside Out Method – Yoga for the Warrior Workout 1 (2010)

Original Title: Bob Harper: Inside Out Method – Yoga for the Warrior Workout 1
Release: 2010-01-01
Rating: 0 by 0 users
Runtime: * min.
Language: English
Genre:
Stars: Bob Harper
Keywords:

An intense hour of Bob taking you farther than you thought possible. This isn’t ordinary yoga. Improve your performance as you work up a major sweat.

Bob harper yoga for the warrior 01 main workout full power yoga living the good life class 60min with travis eliot inner dimension tv duration 10411 travis eliot 150,208 views Bob harper yoga for the warrior amazonca harper, bob dvd gofit bob harper inside out method kettlebell cardio shred workout dvd, cardio fitness, maximum fat burn, by gofit 43 out of 5 stars 94 3 offers from cdn993 Bob harper inside out method yoga trailer bob will take you beyond where you thought a normal yoga workout could go bob harpers inside out method bob harper workout tips warrior 1 duration 132 mytrainerbob 22,413

Читайте также:  Кардио от Валери Турпин - Hilo Cours Complet - Фитнес дома: тренировки, упражнения и советы по питанию от Fitnessera

Amazon bob harper yoga for the warrior darren capik bob harper inside out method body rev cardio conditioning bob harper 43 out of 5 stars 297 dvd i just did bob harpers yoga for the warrior, for the first time today i really enjoyed the way he instructed the class the workout is easy to follow bob harper really is a good teacher i will use this daily Bob harper inside out method yoga for the warrior see the full list of bob harper inside out method yoga for the warrior workout 2 cast and crew including actors, directors, producers and more Bob harper inside out method yoga for the warrior genre popularity 06 production date de sortie 20100101 film bob harper inside out method yoga for the warrior workout 1 streaming vf,bob harper inside out method yoga for the warrior workout 1 streaming dvdrip, regarder bob harper inside out method yoga for the warrior workout 1 gratuitement, bob harper inside out method yoga for the warrior workout 1 vk streaming, bob

Watch Bob Harper: Inside Out Method – Yoga for the Warrior Workout 1 (2010) Online Dailymotion

Bob harper inside out method yoga for the warrior 2010 streaming bob harper inside out method yoga for the warrior full movie engsub watch bob harper inside out method yoga for the warrior full english full movie online bob harper inside out Vffr bob harper inside out method yoga for the bob harper inside out method yoga for the warrior workout 1 2010 streaming gratuit bob harper inside out method yoga for the warrior workout 1 streaming vo film complet regardez aladdin le film en entier vostfr gratuitement Bob harper inside out method yoga for the warrior dvd get this from a library bob harper inside out method yoga for the warrior bob harper watch it now entertainment firm anchor bay entertainment, inc bob has deconstructed the traditional concept of yoga with this vigorous, physiquerefining yoga routine that recruits and trains every muscle in your body, stretching your limitations, and

Amazon bob harper the skinny rules workout series 5 inspired by bob harpers new york times bestseller, the skinny rules come this fivedvd workout series designed to help you lose weight and build strength while improving endurance and flexibility bob designed these dvds to improve your strength, endurance and flexibility, combining some of the most effective exercises into circuit routines that can be done anywhere and fit into any schedule Bob harper yoga for the warrior 02 15 min yoga for abs bob harper yoga for the warrior 02 15 min yoga for abs 15 minute morning yoga workout for abs evolve your core bob harpers inside out method yoga challenge duration Yoga workout 1 bob harper yoga for kids yoga with cartoon httpsgooglxgmg9v follow fitness yoga studios if you enjoyed my video please comment, like, favorite, subscribe and

  • Watch The Bob Harper: Inside Out Method – Yoga for the Warrior Workout 1 2010 Online Free
  • Watch The Bob Harper: Inside Out Method – Yoga for the Warrior Workout 1 2010 Movie Online
  • Watch Bob Harper: Inside Out Method – Yoga for the Warrior Workout 1 Movie 2010 With English Subtitles
  • Watch Bob Harper: Inside Out Method – Yoga for the Warrior Workout 1 Movie 2010 On Netflix
  • Watch Bob Harper: Inside Out Method – Yoga for the Warrior Workout 1 2010 With English Subtitles
  • Watch Bob Harper: Inside Out Method – Yoga for the Warrior Workout 1 2010 Watch Online Free
  • Watch Bob Harper: Inside Out Method – Yoga for the Warrior Workout 1 2010 Watch Online
  • Watch Bob Harper: Inside Out Method – Yoga for the Warrior Workout 1 2010 Unblocked
  • Watch Bob Harper: Inside Out Method – Yoga for the Warrior Workout 1 2010 Subtitles
  • Watch Bob Harper: Inside Out Method – Yoga for the Warrior Workout 1 2010 Redbox
  • Watch Bob Harper: Inside Out Method – Yoga for the Warrior Workout 1 2010 Online Quora
  • Watch Bob Harper: Inside Out Method – Yoga for the Warrior Workout 1 2010 Prime Video
  • Watch Bob Harper: Inside Out Method – Yoga for the Warrior Workout 1 2010 Online With English Subtitles
  • Watch Bob Harper: Inside Out Method – Yoga for the Warrior Workout 1 2010 Online Subtitrat
  • Watch Bob Harper: Inside Out Method – Yoga for the Warrior Workout 1 2010 Online Greek Subs
  • Watch Bob Harper: Inside Out Method – Yoga for the Warrior Workout 1 2010 Online Free Movie Reddit
  • Watch Bob Harper: Inside Out Method – Yoga for the Warrior Workout 1 2010 Online Free No Sign Up
  • Watch Bob Harper: Inside Out Method – Yoga for the Warrior Workout 1 2010 Online Free Dailymotion
  • Watch Bob Harper: Inside Out Method – Yoga for the Warrior Workout 1 2010 On Amazon Prime
  • Watch Bob Harper: Inside Out Method – Yoga for the Warrior Workout 1 2010 No Account
  • Watch Bob Harper: Inside Out Method – Yoga for the Warrior Workout 1 2010 Near Me
  • Watch Bob Harper: Inside Out Method – Yoga for the Warrior Workout 1 2010 Mp4
  • Watch Bob Harper: Inside Out Method – Yoga for the Warrior Workout 1 2010 Movie Online With English Subtitles
  • Watch Bob Harper: Inside Out Method – Yoga for the Warrior Workout 1 2010 Itunes
  • Watch Bob Harper: Inside Out Method – Yoga for the Warrior Workout 1 2010 Google Drive
  • Watch Bob Harper: Inside Out Method – Yoga for the Warrior Workout 1 2010 Google Docs
  • Watch Bob Harper: Inside Out Method – Yoga for the Warrior Workout 1 2010 Good Quality
  • Watch Bob Harper: Inside Out Method – Yoga for the Warrior Workout 1 2010 Full Movie With English Subtitles
  • Watch Bob Harper: Inside Out Method – Yoga for the Warrior Workout 1 2010 Full Movie Online Free Reddit
  • Watch Bob Harper: Inside Out Method – Yoga for the Warrior Workout 1 2010 Full Movie No Sign Up
  • Watch Bob Harper: Inside Out Method – Yoga for the Warrior Workout 1 2010 Full Movie Hd
  • Watch Bob Harper: Inside Out Method – Yoga for the Warrior Workout 1 2010 Full Movie Google Drive
  • Watch Bob Harper: Inside Out Method – Yoga for the Warrior Workout 1 2010 Full Movie English
  • Watch Bob Harper: Inside Out Method – Yoga for the Warrior Workout 1 2010 Full Movie Eng Sub
  • Watch Bob Harper: Inside Out Method – Yoga for the Warrior Workout 1 2010 Full Movie Download
  • Watch Bob Harper: Inside Out Method – Yoga for the Warrior Workout 1 2010 Full Movie Dailymotion
  • Watch Bob Harper: Inside Out Method – Yoga for the Warrior Workout 1 2010 Free Download
  • Watch Bob Harper: Inside Out Method – Yoga for the Warrior Workout 1 2010 English Subtitles
  • Watch Bob Harper: Inside Out Method – Yoga for the Warrior Workout 1 2010 English
  • Watch Bob Harper: Inside Out Method – Yoga for the Warrior Workout 1 2010 Eng Sub
  • Watch Bob Harper: Inside Out Method – Yoga for the Warrior Workout 1 2010 Blu Ray
  • Watch Bob Harper: Inside Out Method – Yoga for the Warrior Workout 1 2010 At Home
  • Watch Bob Harper: Inside Out Method – Yoga for the Warrior Workout 1 2010 4k
  • Watch Bob Harper: Inside Out Method – Yoga for the Warrior Workout 1 (2010) Full Movie Tamil Dubbed Download
  • Watch Bob Harper: Inside Out Method – Yoga for the Warrior Workout 1 (2010) Full Movie Download
  • Watch Bob Harper: Inside Out Method – Yoga for the Warrior Workout 1 (2010) Full English Fullmovie Online
  • Watch Bob Harper: Inside Out Method – Yoga for the Warrior Workout 1 (2010) Full English Film
  • Bob Harper: Inside Out Method – Yoga for the Warrior Workout 1 2010 Watch Online Greek
  • Bob Harper: Inside Out Method – Yoga for the Warrior Workout 1 2010 Watch Online Arabic
  • Bob Harper: Inside Out Method – Yoga for the Warrior Workout 1 2010 Watch Online Fmovies
  • Watch Bob Harper: Inside Out Method – Yoga for the Warrior Workout 1 2010 Online Free Yesmovies
  • Watch Bob Harper: Inside Out Method – Yoga for the Warrior Workout 1 2010 Without Signing Up
  • Watch Bob Harper: Inside Out Method – Yoga for the Warrior Workout 1 2010 Uk Putlockers
  • Watch Bob Harper: Inside Out Method – Yoga for the Warrior Workout 1 2010 Online Unblocked
  • Watch Bob Harper: Inside Out Method – Yoga for the Warrior Workout 1 2010 Online Watch Free
  • Watch Bob Harper: Inside Out Method – Yoga for the Warrior Workout 1 2010 Reddit Online Free
  • Watch Bob Harper: Inside Out Method – Yoga for the Warrior Workout 1 2010 Rapidvideo
  • Watch Bob Harper: Inside Out Method – Yoga for the Warrior Workout 1 2010 Reddit 123movies
  • Watch Bob Harper: Inside Out Method – Yoga for the Warrior Workout 1 2010 Online Hd Dvd Quality
  • Watch Bob Harper: Inside Out Method – Yoga for the Warrior Workout 1 2010 Free Good Quality
  • Watch Bob Harper: Inside Out Method – Yoga for the Warrior Workout 1 2010 Online Best Quality
  • Watch Bob Harper: Inside Out Method – Yoga for the Warrior Workout 1 2010 Online In 4k
  • Watch Bob Harper: Inside Out Method – Yoga for the Warrior Workout 1 2010 On Firestick
  • Watch Bob Harper: Inside Out Method – Yoga for the Warrior Workout 1 2010 Netflix
  • Watch Bob Harper: Inside Out Method – Yoga for the Warrior Workout 1 2010 No Sign Up
  • Watch Bob Harper: Inside Out Method – Yoga for the Warrior Workout 1 2010 Now Free
  • Watch Bob Harper: Inside Out Method – Yoga for the Warrior Workout 1 2010 Live Stream
  • Watch Bob Harper: Inside Out Method – Yoga for the Warrior Workout 1 2010 Letmewatchthis
  • Watch Bob Harper: Inside Out Method – Yoga for the Warrior Workout 1 2010 Online Justwatch
  • Watch Bob Harper: Inside Out Method – Yoga for the Warrior Workout 1 2010 In Cinema
  • Watch Bob Harper: Inside Out Method – Yoga for the Warrior Workout 1 2010 Genvideos
  • Watch Bob Harper: Inside Out Method – Yoga for the Warrior Workout 1 2010 Gomovies Hd
  • Watch Bob Harper: Inside Out Method – Yoga for the Warrior Workout 1 2010 Good Quality Online
  • Watch Bob Harper: Inside Out Method – Yoga for the Warrior Workout 1 2010 Full Movie Online Free Hd Reddit
  • Watch Bob Harper: Inside Out Method – Yoga for the Warrior Workout 1 2010 Download Free
  • Watch Bob Harper: Inside Out Method – Yoga for the Warrior Workout 1 2010 Blu Ray Online Free
Читайте также:  Комбинированная тренировка от Джанет Дженкинс - видео онлайн

Обзор домашних тренировок с Бобом Харпером

Далее копипаст из жж.

В отличие от Джиллиан Майклз, Боб работает тренером в проекте The Biggest Loser уже 11 сезонов без перерыва. У него репутация более мягкого, по сравнению с ней, тренера, который, тем не менее, добивается таких же впечатляющих результатов со своими подопечными и тоже периодически выпускает различные видео-тренировки, о которых мы сегодня и поговорим. На мой взгляд, его программы менее известны и менее популярны в России, чем занятия с Джиллиан, причем совершенно незаслуженно. Что интересно, несколько лет назад мои домашние тренировки начались именно с видео с его участием, которое мне прислала одна подруга, познакомившая меня с миром Биггест Лузера. До участия в шоу Боб работал персональным тренером для так называемых селебрити. Я решила сузить обзор до тех программ, которые доступны для скачивания на русских торрентах, но, упоминаю, что этим списком его тренировки не ограничиваются. А начнем мы с видео, о котором я уже не раз писала и которое рекомендую тем, кто только начинает заниматься дома.

1. Power walk (скачать можно тут – rutracker.org/forum/viewtopic.php )

В раздачу входят четыре 16-минутные “прогулки”, за каждую из которых Вы пройдете около мили (1.6 км), не выходя из комнаты. Боб рекомендует начинать с первой, наименее интенсивной тренировки, и двигаться дальше. Сам Боб ведет только первую и третью прогулку, вторую и четвертую представляют бывшие участники The Biggest Loser Сионе и Тара. Для выполнения некоторых прогулок потребуются небольшие гантели и медицинский мяч (можно заменить на одну более тяжелую гантелю).

1 прогулка: Боб – низкоинтенсивная, стандартные базовые движения – хорошо подходит для разогрева перед более трудными тренировками или в качестве утренней зарядки
2 прогулка: Сионе – тут уже потребуются гантели, ходьба + немного упражнений на верхнюю часть тела
3 прогулка: Боб – более высокоинтенсивное кардио, включаюая в себя прыжки (jumping jacks) и движения-имитация конькобежцев
4 прогулка: Тара – ходьба + упражнения на верхнюю часть тела с медицинским мячем
Заминка: Тара и Сионе – растяжка ног и рук

Читайте также:  Лучшие тренировки с Дениз Остин

Кому: тем, кто только приступает к тренировкам дома и хочет приучить себя к ежедневным занятиям. Я, например, скачала эту программу для своей мамы, которая с первого раза после длительного отсутствия тренировок осилила только половину первой прогулки (сейчас результаты намного лучше). Также хорошо подойдет тем, кто ищет короткий комплекс для утренней зарядки или что-то для разогрева перед силовыми или более тяжелыми тренировками. Мне лично больше всего нравится третья прогулка :)

2. Bob Harper Ultimate Cardio Body (скачать можно тут – rutracker.org/forum/viewtopic.php )

Самая последняя его тренировка, выпущенная в марте этого года. Входит в последний топ-10 двд-программ по версии журнала Fitness. В раздачу входят два видео:

Первый комплекс: Extreme Cardio Challenge – высокоинтенсивная кардио тренировка с гантелями на нижнюю часть тела, грудь, спину и руки. Продолжительность: один час.
Второй комплекс: Glute Challenge – упражнения на ягодичные мышцы. Продолжительность: десять минут.

Дополнительное оборудование: гантели (вес – на ваше усмотрение) или утяжелители для рук.

Это очень высокоинтенсивная кардио тренировка, во время которой вы постепенно прорабатываете все группы мышц в очень высоком темпе. В программу входят следующие упражнения:

Alternating Lunges
Suitcase Swings with Squat
Squat with Hop
Hold Squat
Clean and Press (squat, stand, shoulder press)
Front Kicks
Overhead Press

Alternating Lunges
Split Lunges (jumping lunges)
Bicep Curls
Front Punches (with weights)
Alternating Lunges
Split Lunges
Wide Bicep Curls
Wide Punches (with weights)

High Knees
10 Pushups
Step Overs
Step Unders
High Knees
10 Pushups
Step Overs
Step Unders

Speed Skaters
Alternating Rows
Lateral Raises
Weighted Squats
Weighted Plyo Squats
Alternating Shoulder Press
Alternating Chest Press
Weighted Squats
Plyo Squats

Alternating Front Raise
Isometric Raise and Hold
Ass Burners
Sumo Squats
Runner’s Lunge Pushups
Mountain Climbers
High Knees
Run in Place
Runner’s Lunge Pushups
Plank
Mountain Climbers

Tricep Kickbacks
Tricep Extensions
Single Leg Balance
Single Leg Hops
Jumps
Single Leg Hops
Jumps
Run in Place
Sprint
Jumps
Prisoner Squats
Standing Oblique Crunches

Читайте также:  Джиллиан Майклс. Биография

Cooldown and Stretch

Кому: людям со средней или хорошей подготовкой в качестве регулярных домашних тренировок в жиросжигающем темпе. Лично мне тренировка очень понравилась, показалась чуть проще, чем Инсейнити, но тяжелее большинства тренировок с Джиллиан. Очень удобные часы с отсчетом обратного времени внизу экрана, уже знакомые тем, кто занимался по Инсейнити.

3. Bob Harper: Inside our Method – Yoga for the Warrior (скачать можно тут – rutracker.org/forum/viewtopic.php )

Еще один вариант не классической, а силовой йоги. Хороший темп, много статических поз, классических ассан, упражнений на баланс и на гибкость, планки, отжимания и длинная растяжка в конце, которую можно использоваться отдельно после других тренировок.

Основная тренировка: 58 минут.
Растяжка и заминка: 17 минут.

Согласно отзывам на Амазоне, многие рекомендуют эту программу тем, кому нравится йога в P90X, но у кого нету 2 часов на занятия по тому видео.

Кому: людям со средней и хорошей подготовкой, новичкам может показаться слишком трудной и интенсивной. Хороший вариант для тех, кто хочет раз или два в неделю работать над статикой, балансом и растяжкой.

4. The Biggest Loser Workout: Boot Camp with Bob Harper (скачать можно тут – rutracker.org/forum/viewtopic.php )

Это как раз та тренировка, которую я упоминала в начале своего поста. Мой первый шаг к домашним занятиям. Итак, что в нее входит:

Разминка (5 минут)
Boot Camp Level 1 (20 минут) – силовые интервальные тренировки на верхнюю и нижнюю часть тела + кардио
Boot Camp Level 2 (15 минут) – инновационные упражнения Боба, направленные на жиросжигание
Boot Camp Level 3 (10 минут) – упражнения на баланс со свободными весами
Заминка (5 минут) – растяжка

Для достижения максимальных результатов Боб рекомендует заниматься по этой программе в течение шести недель по следующей схеме:

Недели 1-2: разминка, boot camp level 1, заминка, итого: 30 минут в день
Недели 3-4: разминка, boot camp level 1, boot camp level 2, заминка, итого: 45 минут в день
Недели 5-6: разминка, boot camp level 1, 2 and 3, заминка, итого: 55 минут в день

Читайте также:  Десятиминутки Валери Турпин. Le Programme Pleine Forme - Valerie Turpin.

Дополнительное оборудование: гантели от 1 до 5 кг, медицинский мяч (можно заменить на одну тяжелую гантелю)

Кому: новичкам и людям со средним уровнем подготовки, тем, кто устал быть в поисках программ и хочет получить сбалансированную программу тренировок на полтора месяца и подготовить себя к более тяжелым занятиям, хорошая альтернатива Six weeks от Jillian Michaels. От себя – она навсегда останется для меня особенной и любимой, потому что с нее все началось ) Если бы не это видео, вряд ли бы я когда-нибудь дошла до тренировок по Insanity

5. И отдельно я хочу написать про целый набор тренировок, выпущенных под единым названием Inside our Method: Bob`s workout

Особо не расписывая, просто расскажу, что входит в каждую из них.

5.1. Inside our method: Bob`s workout (скачать можно тут – rutracker.org/forum/viewtopic.php )

Workout 1 – высокоинтенсивная тренировка на верхнюю часть тела с особым упором на мышцы корпуса (28 минут)
Workout 2 – высокоинтенсивная тренировка на нижнюю часть тела, как ни странно, тоже с упором на мышцы корпуса (29 минут)

Дополнительное оборудование: гантели, степ-платформа или то, чем можно ее заменить, скакалка (можно обойтись без нее)

5.2. Inside our method – Kettlebell Cardio Shred (скачать можно тут – rutracker.org/forum/viewtopic.php )

Как можно понять из названия – тренировка с гирями. Одно занятие продолжительностью 53 минуты (разминка – 5 минут, основная часть – 39 минут, растяжка, заминка и тд – 9 минут). Высокоинтенсивная интервальная тренировка, направленная на максимальное жиросжигание. Требует наличия гирь весом от 2.5 до 10 кг.

5.3. Inside our method – Kettlebell Sculpted Body (скачать можно тут – rutracker.org/forum/viewtopic.php )

49-минутная круговая тренировка средней интенсивности с более медленными, но хорошо контролируемыми движениями. Как и предыдущая программа, требует такого же набора гирь. Правда, в отзывах на Амазоне пишут, что их можно заменить гантелями аналогичного веса. Я не пробовала, но подозреваю, что будет не так удобно. Отличается от предыдущей раздачи более низкой интенсивностью в упражнениях на проработку всех основных мышечных групп.

5.4. Inside out method: Pure Burn Super Strenght (скачать можно тут – rutracker.org/forum/viewtopic.php )

Workout 1 – 20-минутная тренировка для новичков, направленная на то, чтобы подготовить вас ко второй части программы
Workout 2 – часовая силовая тренировка для людей со средней или хорошей подготовкой

В раздачу входит более 35 различных силовых упражнений, которые требуется выполнять в высоком темпе.Особенно хорошо прорабатываются ноги (выпады и приседания), руки (подъем на бицепс, “молот”), много упражнений на плечи. Мало так называемых water break (перерывов между упражнениями, чтобы выпить воды и перевести дыхание). Из дополнительного оборудования потребуются гантели от 1.5 до 5 кг.

Мне, пожалуй, из всего набора эта тренировка понравилась больше всего.

5.5. Inside our method – Body Rev Cardio Conditioning

Workout 1 (61 минута). Уровень – продвинутый.
Workout 2 (24 минуты). Уровень – средний.

Первая тренировка – это смесь интервального кардио и силовых упражнений, вторая больше направлена на работу на баланс, toning (как это лучше сказать по-русски?), также включает в себя упражнения сразу на несколько групп мышц. Хороший вариант для тех, кто готов потратить 1.5 часа в день на то, чтобы максимально проработать все тело, насколько это возможно в домашних условиях.

Читайте также:  Лучшие тренировки с Екатериной Буйда

Дополнительное оборудование: гантели от 1.5 до 5 кг.

В целом по всему комплексу. Кому: людям со средней и хорошей подготовкой, мужчинам, которые пока не готовы к Р90Х и хотят это исправить. Мне кажется, что можно, скачав все 5 тренировок, составить себе программу, миксуя их по очереди или выбрав наиболее понравившиеся.

На этом все. В следующей серии первая часть обзора тренировок от компании Beachbody (Insanity и P90X). Когда стала составлять план обзора, поняла, что написать хочется много, особенно по этим двум (Инсейнити я прошла сама, а Р90Х долго рассматривала как вариант после Инсейнити), поэтому решила Beachbody обзор разделить на две части.

Bob Harper: Inside Out Method – Yoga for the Warrior [repost]

Bob Harper: Inside Out Method – Yoga for the Warrior [repost]

1379 kbps | 23.976 fps
MP3 | 128 kbps | 48.0 KHz | 2 channels | 01:17:08 | 832 MB

This is yoga at its extreme. Bob has deconstructed the traditional concept of yoga with this vigorous, physique-refining yoga routine that recruits and trains every muscle in your body, stretching your limitations, and delivering powerful weight-loss results. Maximum output is required. Temperatures and heart rates will soar as you push your body to the limit, triggering both physical and metabolic responses that work to deliver your most streamlined physique possible. Go beyond where you thought a normal yoga workout could go!

The moves are yoga-based, but the goals and attitude are pure gym-style strength training. These programs are designed to build lean, strong muscles, not “mind-body tranquility.” There’s no rest and no slowing down. The on-screen countdown timer and Bob’s “aggressive” cuing keeps you constantly in motion (“You’ve got 15 seconds — do as much as you can, as fast as you can!”). The moves are well-designed and effective — a true fusion of toning and yoga (e.g. “a down dog” that smoothly morphs into a classic shoulder press). The second program features mostly traditional abdominal toning like curls, bicycles and planks.

Bob Harper has skyrocketed from being one of the most in-demand fitness specialists in the Los Angeles area to becoming one of the most recognized and popular lifestyle personalities in the world. Now in his seventh season as one of the fitness trainers on NBC’s worldwide hit “The Biggest Loser,” Harper has become one of the most credible and sought-after motivational experts on television and DVD, in books and in personal appearances.
His new book, titled “Are You Ready! Take Charge, Lose Weight, Get in Shape and Change Your Life Forever,” was released on April 1, 2008.

In addition to his leadership on “The Biggest Loser,” Harper has made appearances on such shows as “Larry King Live,” “CNN Live,” “Extra,” “Access Hollywood,” “Entertainment Tonight” and “Inside Edition.” He has also been featured in magazines such as Oprah Magazine, US Weekly, Entertainment Tonight, TV Guide, In Touch and Star. Harper’s optimistic outlook, practical advice and gregarious demeanor have earned him fans and followers all over the country.

Harper has spent more than a decade in Los Angeles developing his trademark brand of fitness and nutritional integration that leads to lasting lifestyle transformations, and in so doing, he has cultivated a devoted following of clients. Harper’s approach is founded upon knowing that quick-fix fitness does not lead to continuing and meaningful changes.

Harper adopts an “inside-out” philosophy in which he builds a relationship with each client. First he motivates them to realize their potential and their sense of self-worth. Then he helps them to develop habits — and ways of thinking and acting — which enrich and uplift them physically, emotionally and spiritually. His comprehensive approach has led to countless success stories, from top-name celebrities whom he has privately trained to those who discovered Harper as a group instructor.

For years, Harper has been a premiere group fitness instructor across the nation, and he’s now known around the world. He has trained hundreds at a time in stadiums in the Far East and has been an instructor to trainers themselves, who have absorbed and replicated Harper’s energetic and transformative methods with their own clients.

Читайте также:  Пресс с Дениз Остин. Denise Austin - ABS core pilates workout.

Harper is certified with the American Fitness Training of Athletics and with Aerobics and Fitness Association of America.

Bob Harper – Inside out method yoga for the warrior, онлайн видео.

I have also reviewed the other dvds in the series – “Pure Burn, Super Strength”, “Body Rev, Cardio Conditioning” and “Bob’s Workout”.

T his is the third of four dvds in Bob Harper’s “Inside Out” series that I’ve reviewed, and this one is a very different beast from the blood and thunder of the others. You have a 15 minute “yoga abs” or the full one hour workout to choose from, and while the simple menu system, progress bar and countdown are all still here (hooray), there are no weights involved – all you need is a mat.

My main problem with yoga dvds in general is the boredom factor, but Bob is a very good yoga instructor and really motivates you to keep going. I have done both workouts three times so far, and they’ve held my interest each time.

The Minions
Two girls (Leah and Kristin) and one big muscular guy (Robert) who does the modified version. I’m not going to say much about them – they’re not as interesting as the ones from the other discs, but they are much more bendy and have far better balance than me, so good on ’em.

15 Minute Yoga Abs
Ok, first of all there’s not much yoga about this at all. What you do get is the most intense 17 minute ab workout I’ve ever done – it is just relentless. I have a strong core and I’m really good at ab work, but this was not easy. Bob keeps your core engaged for the entire 15 minutes by transitioning seemlessly between routines, and by the time we got to cooldown my abs were on fire.

Within the 17 minutes he hits crunches, twists, scissors, extended leg crunches, core rotations, half boat twists, half boat crunches, half boat arm pulses, boat extensions, crunches (again), bicycle, leg extension crunches, mountain climbers, plank, mountain climbers from dolphin plank and any number of pulses and holds on the majority of the above.

And like the other workouts, there is absolutely no rest between sets. Make no mistake, it may be only 17 minutes long but it ain’t no picnic.

If I only had 20 minutes and had to choose the best workout to do from any I’ve ever done, I would pick this one hands down.

1 Hour Yoga
Much different pace to everything else in the series, I call this one my reward workout because it always leaves me with a warm glow – I finish it feeling totally relaxed and peaceful. That doesn’t mean it’s easy by any means, but it’s a nice contrast to the other more intense routines.

It does a lot of the traditional yoga poses such as downward dog, crescent, warrior and triangle poses, chaturanga, chair pose, extended side angle, half moon, bridge, wheel etc etc, but also throws in some curveballs like shoulder press from downward dog and one-legged pushups.

Bob’s instruction is spot on. He explains each pose as you go, and strikes just the right balance. Minion Robert does a lot of modifiers which I found myself following (especially on the balance poses), so I know I’ve still got a long way to go before I master this workout, but I’ll keep trying.

Perhaps my favorite progression was extended side angle into wrapped extended side angle (a bind pose) transitioning into bird of paradise, purely because it was the only one I could do that Nancy could not.

On the other hand, I really have to work on some of the other balance poses.

Читайте также:  Революция тела Джиллиан Майклс - видео, отзывы, результаты. Смотреть онлайн Революцию тела за 90 дней с Джилиан Майклс.

Summary
This is strange in the sense that the shorter workout is really the harder one, although I enjoyed doing both of them. I have two basic requirements from yoga dvds – they have to keep me interested, and they have to leave me relaxed, stretched and happy.

Как убрать целлюлит: видео массаж от Анны Куркуриной

Анна Куркурина – мировая звезда пауэрлифтинга, разработавшая несколько авторских методик по моделированию фигуры. Ее программы предназначены для людей с различной степенью физической подготовки, ограничениями по здоровью из-за хронических заболеваний и возраста. В арсенале спортсменки представлены тренировки по реабилитации женского тела после родов, резкого снижения веса, выраженной липодистрофии.

Анна Куркурина целлюлит не считает непоправимой проблемой. Естественное физиологическое явление у женщин, предусмотренное природой для вынашивания здорового потомства, легко поддается коррекции. Если появление неровностей на бедрах ногах и ягодицах нельзя предотвратить, то развитие и визуальное проявление дефекта можно остановить. Для этого необходимо поддерживать мышечный тонус, считает тренер по фитнесу Анна Куркурина.

Как убрать целлюлит?

Что предлагает в своей реабилитационной программе Анна Кукурина:

  • массаж антицеллюлитный,
  • сбалансированный рацион,
  • тренировки.

Лучшее в Европе средство от целлюлита до сих пор не представлено в российских аптеках!?

1. Без физкультуры с дефектом не справиться. Только мышечная активность сумеет нормализовать ток лимфы, устранить застой, поддерживать общий тонус. Ни одна эффективная методика по восстановлению женского тела не обходится без комплекса упражнений. Именитый тренер предлагает ежедневные занятия в домашних условиях, которые состоят из разминки и основной нагрузки.

Разогревающая часть наполнена простыми, знакомыми с детства упражнениями: наклоны, приседания, ходьба с подниманием колен, выпады, тазовые вращения. Каждое упражнение необходимо выполнить не менее 20-ти раз, постепенно увеличивая нагрузку до 50-ти раз .

Основная антицеллюлитная тренировка – это:

Скакалка уберет неровности с поверхности ног, ягодиц и бедер. Прыжки длятся не менее четверти часа (лучше время три четверти часа). Во время занятия можно отдыхать, сменяя прыжки на ходьбу по комнате. Время восстановления сил не включается в основную тренировку.

Обруч. Вращения хула-хупа восстановит кровоток в области таза. Упражнение длится не дольше пятнадцати минут. Отлично убирает дряблый живот и обвисшие бока.

Ступеньки уберут некрасивый рельеф с внешней и внутренней поверхности ног.

Через месяц тренировок появится первый результат. Останавливаться на первых достижениях не стоит. Если женщины хотят молодое красивое тело, то физкультура должна стать образом жизни, уверена Анна Куркурина.

Антицеллюлитный крем – отличное вспомогательное средство в борьбе с буграми и ямками. Специальный крем (чаще с разогревающим эффектом) наносится перед тренировкой. После физкультуры втираются увлажняющие, укрепляющие, ухаживающие средства: антицеллюлитное молочко, крем, гель.

2. Добавьте к упражнениям, советует Анна Куркурина, антицеллюлитный массаж. Видео поможет освоить технику и проводить процедуру самостоятельно в домашних условиях. Только правильные манипуляции приведут к положительному результату. В своем видео тренер подробно рассказывает, как массажировать бедра, ноги, живот. Обращает внимание на противопоказания и уязвимые зоны. Для сеанса понадобятся вакуумные массажные банки, палочка из бамбука и массажный крем, который можно заменить медом. Спортсменка считает, что несколько видео просмотров антицеллюлитного массажа от Куркуриной будет достаточно для безопасного проведения самостоятельных сеансов.

Контрольная закупка: “В ходе исследований мы протестировали 6 кремов от целлюлита. Первое место занял. “

Тренировки дома-все мышцы [анна куркурина тренировки видео]

Суть похудения от Анны Куркуриной

Бывшая учительница биологии, завоевавшая титул самой сильной женщины в мире, решила создать свою методику борьбы с лишними килограммами. Поскольку Анна Куркурина хорошо знает, как функционирует организм человека, она в основу своего способа похудения положила принцип совмещения физических нагрузок и диеты.

Куркурина утверждает, что любые тренировки, даже если они самые изнурительные, окажутся бессильными без правильно составленного меню. Главным элементом, необходимым человеку для похудения, женщина считает белок. Без достаточного употребления этого вещества невозможно привести фигуру в порядок, он должен стать основной всей диеты.

Вторая составляющая методики похудения Анны Куркуриной – регулярные тренировки. Спортсменка продумала самые разнообразные комплексы упражнений, направленные на борьбу с жировыми отложениями в проблемных местах. Кроме того, она разработала программу избавления от так беспокоящего многих женщин целлюлита.

Рекомендуем прочитать о штанге для похудения. Из статьи вы узнаете о преимуществах занятий со штангой, комплексе упражнений со штангой для женщин.

Читайте также:  Анна Куркурина - убираем галифе, смотреть видео онлайн дома.

А здесь подробнее о тренировках для похудения от Джиллиан Майклс.

Почему сушка не помогает

Причины неэффективности сушки могут быть следующие:

  • существует дефицит правильных жиров;
  • сильные стрессы или депрессия;
  • недостаточность кардиотренировок;
  • неправильное питание;
  • употребление алкоголя;
  • недостаток чистой воды;
  • употребление диетических напитков;
  • недостаток цветных продуктов в рационе;
  • ;
  • недостаток сна и отдыха;
  • малоподвижный образ жизни;
  • неправильное планирование тренировок.

Сушка пресса — довольно сложный процесс и дается не каждому и не с первого раза. Вполне вероятно, что виной тому — плохая мотивация. Если вы четко уверены в том, что хотите добиться идеального тела, то придется распланировать тренировки и пересмотреть свое меню, и только тогда вы достигнете желаемого.

Правила питания

Как не раз отмечала Анна Куркурина, в основе эффективного похудения лежит сочетание правильной диеты и регулярных тренировок. Женщина сама сформулировала основные правила, которые помогают быстрее справляться с жировыми отложениями:

  • Анна настаивает на отказе от голодовок. Она объясняет это тем, что организм, который вовремя недополучил пищу и полезные вещества, с первым же перекусом начнет срочно запасать все в жировые отложения. Оптимальным сроком без еды, который нисколько не навредит, считается временной промежуток в три часа.
  • В качестве продуктов для перекусов во время диеты Анна Куркурина советует выбирать что-то полезное: фрукты, кисломолочную продукцию, протеиновые коктейли.

Вопреки популярному мнению о вреде приема пищи после шести часов вечера, женщина советует все-таки есть и вечером. Она приводит в пример тех, кто может выделить время на тренировку только после работы, а после нагрузки нужно обязательно чем-нибудь перекусить.
Несмотря на то, что многие диеты считают каши полезным продуктом, Куркурина рекомендует от них полностью отказаться. Дело в том, что в крупах содержится большое количество углеводов, способных негативно отразиться на фигуре. Исключением для диеты Анны Куркуриной являются лишь цельнозерновые каши, требующие длительного приготовления.
Из-за того, что организм женщины усваивает белок лишь в объеме 30 граммов за один прием пищи, спорстменка предлагает кушать батончики или протеиновые коктейли, в которых он содержится в чистом виде.
Ни в коем случае нельзя есть сразу после окончания тренировки. Должен пройти минимум час, чтобы организм успел сжечь запасы энергии.
Анна Куркурина рекомендует питаться дробно во время диеты. Она утверждает, что лучше поесть 5 — 6 раз в день, но при этом маленькими порциями, так пища лучше усвоится организмом

Кроме того, по калорийности каждый прием не должен превышать 200 ккал.
Углеводные продукты лучше всего употреблять утром и днем, а вечером следует уделить особое внимание белкам.

Девушки и женщины, решившие похудеть по правилам Анны, утверждают, что на такой диете возможно сбросить за две недели от пяти килограммов. А если совмещать ее с каждодневными тренировками, можно убавить в весе еще больше.

О питании до и после тренировок смотрите в этом видео:

Быстрая сушка пресса и боков

Чтобы за короткое время добиться видимых результатов, условия сушки должны быть такими:

  • хорошо разминайтесь перед каждой тренировкой — по 10 минут делайте наклоны, приседание или другую разминку;
  • углеводы из рациона не исключайте, но сведите их количество к минимуму;
  • примерно 3−6 раз в неделю выполняйте кардиотренировки;
  • выполняйте упражнения взрывными темпами и делайте паузами.

Если желаете, чтобы тело было в тонусе, больше гуляйте, бегайте, ездите по городу на велосипеде, посещайте бассейн и аэробику.

Для похудения живота, нужно сделать так, чтобы циркуляция крови ускорилась именно на этом участке тела. Это нужно с целью разгона метаболизма, а также разрушения жировой ткани. Есть мнение, что в определенных условиях жировая ткань преобразуется в гликоген.

Это вещество, которое подпитывает организм. Специалисты говорят, что усиленные нагрузки на пресс усилят кровоток, соответственно и превращение жира в гликоген.

Но есть нюансы: например, чтобы запустить процесс образования гликогена, тренировка должна продолжаться порядка 40 минут с учетом минимальных пауз между подходами. Все упражнение нужно выполнять четко и правильно, чтобы добиться эффекта. Другая проблема — это то, что поскольку нужно усилить кровообращение, не каждое упражнение будет хорошим для похудения живота, и их нужно будет делать с малой амплитудой.

Комплекс упражнений нужно выбирать индивидуально. Тренировка может выглядеть примерно так:

  • 40 минут — выполнение упражнения для пресса;
  • 10 секунд — паузы;
  • работа на полную силу;
  • выполнение высокоамплитудных упражнений.
Читайте также:  Лучшие тренировки с Дениз Остин

Для сушки живота идеальными упражнениями можно назвать:

  • ;
  • скручивания в вертикальном блоке;
  • ;
  • наклоны в стороны с гантелями.

А еще эксперты рекомендуют сочетать занятия с прыжками со скакалкой.

Простые упражнения для сушки

Сушку лучше проводить за счет интервальных тренировок. Когда тело активно работает, усиливается кровообращение, что активно способствует похудению. Заниматься можно как в домашних условиях, так и по видеоурокам.

Например, тем, что проводит Анна Куркурина и другие известные тренеры.

Наиболее простые и популярные упражнения выглядят так:

  • классические скручивания — корпус поднимите под углом в 45 градусов, при этом лежите на спине и согните в коленях ноги. Руки при этом должны находиться за головой, но не быть сцепленными в замок, тянитесь так вверх 8 раз, делая усилие на выходе.
  • упражнение на косые мышцы — в положении лежа с руками, расположенными сзади головы, поднимите левую ногу и постарайтесь левым коленом коснуться правого локтя, затем наоборот. Повторите по 8 раз с каждой стороны.
  • поднятие ног — старайтесь поднимать их по очереди строго перпендикулярно корпусу в положении лежа на спине. Повторите 6 раз.
  • вакуум — сильно втяните на выдохе живот и удерживайте его так на 20−60 секунд, выполните несколько раз.
  • обратные скручивания — колени подтяните к груди в положении лежа на спине, ноги и руки должны быть согнутым, руки при этом находиться на талии. Повторите 10 раз и сделайте на выдохе усилие.

Упражнения зарядки для разогрева

Разминка, предваряющая основную программу тренировки, состоит из всем знакомых и простых упражнений. Анна Куркурина специально разработала свою методику похудения таким образом, чтобы заниматься смог каждый, независимо от уровня подготовки. В качестве упражнений для разогрева Куркурина предлагает следующие:

  • совершать вращения тазом по часовой стрелке, затем в обратную сторону;
  • сделать 30 приседаний, совсем глубоко опускаться не нужно, спина ровная;
  • наклоны туловища сначала вправо и влево, затем вперёд и назад, колени при выполнении упражнения не сгибаются;
  • сделать 30 прыжков на носках, нужно стараться тянуться макушкой вверх;

бег на месте в течение пары минут;
выпады, важно при выполнении этого упражнения приседать до момента, когда обе ноги будут согнуты под прямым углом.

Если после такой нагрузки всё еще не ощущается чувство «горения» в мышцах, следует увеличить количество повторов. Мускулатура должна сильно разогреться, чтобы избежать в дальнейшем травм и получить максимальный эффект от тренировки.

Уроки Анны Куркуриной

Анна Куркурина, украинская спортсменка, была признана сильнейшей женщиной планеты и является экспертом в пауэрлифтинге. Это высококлассный фитнес-тренер, работающий с женщинами разного возраста, комплекции и состояния здоровья по собственной уникальной методике по наращиванию мышечной массы или же сушке жира.

Далеко не каждая может лично посетить тренировку Анны, однако тренер регулярно размещает ролики в интернете, поэтому упражнения от эксперта доступны каждому, и их можно выполнять в домашних условиях, чтобы заполучить идеальную фигуру.

Если вы будете строго выполнять рекомендации тренера, очень скоро, даже не выходя из дома, сможете получить подтянутую линию бедер и красивый живот, и избавитесь от жира. На своих видео Анна Куркурина очень доступно рассказывает про особенности сушки.

Что касается вопроса непосредственно сушки пресса, то Анна Куркурина советует выполнять упражнения не чаще одного-двух раз в неделю. Ожидаемые результаты будут такими:

  • уменьшатся жировые отложения;
  • мышцы живота укрепятся;
  • сам живот станет плоским.

Чтобы успешно и высушить живот можно выполнять тренировку по такому примерному плану:

  • сделайте разминку;
  • в течение 10 минут попрыгайте на скакалке;
  • выполняйте V -образные приседания;
  • выполняйте упражнение «планка» (существует множество его вариантов, нужно выбрать тот, что направлен на проработку живота);
  • выполняйте упражнение «круги» — поднимите обе ноги вверх из положения лежа и описывайте ими круги.

Рекомендуется каждое упражнение выполнять по 8 раз, и не переусердствуйте в тренировках.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: