Bob harper – Total body transformation workout, смотреть видео онлайн.

Total Body Transformation Workout: тренировка для всего тела с Бобом Харпером

Известный американский тренер Боб Харпер предлагает вам аэробно-силовую программу Total Body Transformation Workout. Тренировка полностью оправдывает свое название — вы действительно тотально измените свое тело.

Программа Total Body Transformation Workout подойдет тем, кто физически готов к напряженному силовому тренингу, который будет выполняться на фоне высокого пульса. Но результат не заставит себя ждать, ваше тело действительно преобразится от этой тренировки Боба Харпера.

Также рекомендуем посмотреть следующие статьи:

О программе Total Body Transformation Workout

Total Body Transformation — жиросжигающий тренинг, который поможет вам похудеть и создать рельеф тела. Это одна из самых интенсивных программ Боба, которая подойдет действительно подготовленным людям и тем, кто не страшится силовой работы с гантелями. Боб Харпер известен как тренер The Biggest Loser, популярного проекта в Америке для желающих сбросить лишний вес.

Фитнес-курс состоит из двух тренировок. Первая длится 60 минут, вторая — 15 минут. Вторая подойдет тем, кто не готов уделять много времени занятиям. Всего лишь за 15 минут вы успеете проработать все мышцы и затратить большое количество энергии. Но если вы хотите получить реально фантастический результат, то занимайтесь по часовому тренингу. Для программы вам нужны будут гантели. Вес выбирайте в зависимости от вашей физической подготовки, но помните, что Боб предлагает большое количество упражнений на руки. На первое время ограничьтесь малыми весами.

Программа сочетает в себе аэробную и силовую нагрузку. Вы будете качать мышцы с гантелями и выполнять разнообразные прыжки для повышения пульса. Боб Харпер выбирает классические упражнения, но модифицирует их до максимальной сложности. Например, вы будете делать не обычные отжимания, а отжимания по кругу. Также тренер используют удачные комбинации упражнений, позволяющие активно задействовать как верхнюю, так и нижнюю часть тела.

Плюсы программы:

  1. Это взрывное сочетание силового и аэробного тренинга. За час можно сжечь 600-700 ккал.
  2. Программы с Бобом Харпером — это разнообразие. Тем, кто давно тренируется с Джиллиан Майклс, хочется новых впечатлений и тогда Total Body Transformation становится идеальным решением.
  3. В этой тренировке задействуются абсолютно все ваши мышцы. Классические упражнения оптимизируются до максимально сложных вариантов.
  4. Видеотренировка хорошо смонтирована, идет удобный отсчет времени и прописывается, какое конкретно упражнения вы сейчас делаете.
  5. Для тех, у кого немного времени, может заниматься по 15минутной тренировке, в которой предлагается бешеный интенсив за короткий промежуток времени.
  6. Есть еще одна особенность выполнения упражнений у тренера: в конце каждого подхода вы должны застыть в одном положении в точке высшего напряжения мышц. Таким образом, достигается максимальная работа мышц.

Минусы программы:

  1. Тренировка подходит далеко не всем. Сложность программы выше, чем у Джиллиан Майклс и тем более, чем у Синди Кроуфорд.
  2. Боб предлагает много упражнений на бицепсы, трицепсы, грудь, плечи. Тем, кто боится ярко выраженных мышц на руках, возможно, стоит выбрать другую тренировку.
  3. В программе не так много упражнений на проработку верхнего и нижнего пресса.
  4. Нет русского перевода видеотренировки. Боб Харпер дает много комментариев по технике правильных движений, поэтому минимальные знания английского языка все же необходимы.

Отзыв на программу Total Body Transformation от Боба Харпера:

Bob harper – Total body transformation workout, смотреть видео онлайн.

В раздачу входят четыре 16-минутные “прогулки”, за каждую из которых Вы пройдете около мили (1.6 км), не выходя из комнаты. Боб рекомендует начинать с первой, наименее интенсивной тренировки, и двигаться дальше. Сам Боб ведет только первую и третью прогулку, вторую и четвертую представляют бывшие участники The Biggest Loser Сионе и Тара. Для выполнения некоторых прогулок потребуются небольшие гантели и медицинский мяч (можно заменить на одну более тяжелую гантелю).

1 прогулка: Боб – низкоинтенсивная, стандартные базовые движения – хорошо подходит для разогрева перед более трудными тренировками или в качестве утренней зарядки
2 прогулка: Сионе – тут уже потребуются гантели, ходьба + немного упражнений на верхнюю часть тела
3 прогулка: Боб – более высокоинтенсивное кардио, включаюая в себя прыжки (jumping jacks) и движения-имитация конькобежцев
4 прогулка: Тара – ходьба + упражнения на верхнюю часть тела с медицинским мячем
Заминка: Тара и Сионе – растяжка ног и рук

Кому: тем, кто только приступает к тренировкам дома и хочет приучить себя к ежедневным занятиям.

2. Bob Harper Ultimate Cardio Body (скачать можно тут – http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3463761 )

Эта тренировка ы 2012 году входила в топ-10 двд-программ по версии журнала Fitness. В раздачу входят два видео:

Читайте также:  Упражнения для ног от Дарьи Лисичкиной. Онлайн видео упражения для похудения ног

Первый комплекс: Extreme Cardio Challenge – высокоинтенсивная кардио тренировка с гантелями на нижнюю часть тела, грудь, спину и руки. Продолжительность: один час.
Второй комплекс: Glute Challenge – упражнения на ягодичные мышцы. Продолжительность: десять минут.

Дополнительное оборудование: гантели (вес – на ваше усмотрение) или утяжелители для рук.

Это очень высокоинтенсивная кардио тренировка, во время которой вы постепенно прорабатываете все группы мышц в очень высоком темпе.

Кому:
людям со средней или хорошей подготовкой в качестве регулярных домашних тренировок в жиросжигающем темпе.

3. Bob Harper: Inside our Method – Yoga for the Warrior (скачать можно тут – http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3354262 )

Еще один вариант не классической, а силовой йоги. Хороший темп, много статических поз, классических ассан, упражнений на баланс и на гибкость, планки, отжимания и длинная растяжка в конце, которую можно использоваться отдельно после других тренировок.

Основная тренировка: 58 минут.
Растяжка и заминка: 17 минут.

Согласно отзывам на Амазоне, многие рекомендуют эту программу тем, кому нравится йога в P90X, но у кого нету 2 часов на занятия по тому видео.

Кому:
людям со средней и хорошей подготовкой, новичкам может показаться слишком трудной и интенсивной. Хороший вариант для тех, кто хочет раз или два в неделю работать над статикой, балансом и растяжкой.

4. The Biggest Loser Workout: Boot Camp with Bob Harper (скачать можно тут – rhttp://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3296365 )
Для тех кто делает первые шаги к домашним тренировкам.Итак, что в нее входит:

Разминка (5 минут)
Boot Camp Level 1 (20 минут) – силовые интервальные тренировки на верхнюю и нижнюю часть тела + кардио
Boot Camp Level 2 (15 минут) – инновационные упражнения Боба, направленные на жиросжигание
Boot Camp Level 3 (10 минут) – упражнения на баланс со свободными весами
Заминка (5 минут) – растяжка

Для достижения максимальных результатов Боб рекомендует заниматься по этой программе в течение шести недель по следующей схеме:

Недели 1-2: разминка, boot camp level 1, заминка, итого: 30 минут в день
Недели 3-4: разминка, boot camp level 1, boot camp level 2, заминка, итого: 45 минут в день
Недели 5-6: разминка, boot camp level 1, 2 and 3, заминка, итого: 55 минут в день

Дополнительное оборудование: гантели от 1 до 5 кг, медицинский мяч (можно заменить на одну тяжелую гантелю)

Кому: новичкам и людям со средним уровнем подготовки, тем, кто устал быть в поисках программ и хочет получить сбалансированную программу тренировок на полтора месяца и подготовить себя к более тяжелым занятиям, хорошая альтернатива Six weeks от Jillian Michaels.

5. И отдельно я хочу написать про целый набор тренировок, выпущенных под единым названием Inside our Method: Bob`s workout Расскажу, что входит в каждую из них.

5.1. Inside our method: Bob`s workout (скачать можно тут – http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3446343 )

Workout 1 – высокоинтенсивная тренировка на верхнюю часть тела с особым упором на мышцы корпуса (28 минут)
Workout 2 – высокоинтенсивная тренировка на нижнюю часть тела, как ни странно, тоже с упором на мышцы корпуса (29 минут)

Дополнительное оборудование: гантели, степ-платформа или то, чем можно ее заменить, скакалка (можно обойтись без нее)

5.2. Inside our method – Kettlebell Cardio Shred (скачать можно тут – http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3360286 )

Как можно понять из названия – тренировка с гирями. Одно занятие продолжительностью 53 минуты (разминка – 5 минут, основная часть – 39 минут, растяжка, заминка и тд – 9 минут). Высокоинтенсивная интервальная тренировка, направленная на максимальное жиросжигание. Требует наличия гирь весом от 2.5 до 10 кг.

5.3. Inside our method – Kettlebell Sculpted Body (скачать можно тут – http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3360167 )

49-минутная круговая тренировка средней интенсивности с более медленными, но хорошо контролируемыми движениями. Как и предыдущая программа, требует такого же набора гирь. Правда, в отзывах на Амазоне пишут, что их можно заменить гантелями аналогичного веса. Я не пробовала, но подозреваю, что будет не так удобно. Отличается от предыдущей раздачи более низкой интенсивностью в упражнениях на проработку всех основных мышечных групп.

5.4. Inside out method: Pure Burn Super Strenght (скачать можно тут – http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3306318 )

Workout 1 – 20-минутная тренировка для новичков, направленная на то, чтобы подготовить вас ко второй части программы
Workout 2 – часовая силовая тренировка для людей со средней или хорошей подготовкой

В раздачу входит более 35 различных силовых упражнений, которые требуется выполнять в высоком темпе.Особенно хорошо прорабатываются ноги (выпады и приседания), руки (подъем на бицепс, “молот”), много упражнений на плечи. Мало так называемых water break (перерывов между упражнениями, чтобы выпить воды и перевести дыхание). Из дополнительного оборудования потребуются гантели от 1.5 до 5 кг.

Читайте также:  Тэмили Уэбб - Я хочу такие руки, смотреть видео онлайн. Отзывы о программе Я хочу такие руки

5.5. Inside our method – Body Rev Cardio Conditioning ( скачать можно тут – http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3228081 )

Workout 1 (61 минута). Уровень – продвинутый.
Workout 2 (24 минуты). Уровень – средний.

Первая тренировка – это смесь интервального кардио и силовых упражнений, вторая больше направлена на работу на баланс, toning (как это лучше сказать по-русски?), также включает в себя упражнения сразу на несколько групп мышц. Хороший вариант для тех, кто готов потратить 1.5 часа в день на то, чтобы максимально проработать все тело, насколько это возможно в домашних условиях.

Дополнительное оборудование: гантели от 1.5 до 5 кг.

6. Total Body Transformation ( скачать можно тут – http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4025451 )

Две супер-продвинутые кардио-силовые интервальные тренировки – сам Боб говорит, что они созданы для того, чтобы выйти из плато застоя! Упражнения в основном классические, но почти каждый шаг оптимизирован для достижения максимальной интенсивности. Манера инструктора ходить «внутри группы» помогает избежать ошибок в технике и создает дополнительную мотивацию – “Я иду, чтобы подтолкнуть вас еще немного!”
Дополнительное оборудование: гантели от 1 до 5 кг.

Описание: Если дело касается потери веса, вы не получите результат, если не будете следовать правилам! Вдохновленные бестселлером Боба Харпера, “The Skinny Rules” -это серия тренировок, разработанная, чтобы помочь вам сбросить вес и поработать над силой, одновременно повышая выносливость и гибкость.
Боб создал эту серию, чтобы улучшить вашу силу, выносливость и гибкость, комбинируя одни из самых эффективных упражнений в круговые тренировки, которые можно сделать в любом месте и вписать в любое расписание. Эти тренировки подходят как для начинающих, так и для спортсменов, вы зарядитесь энергией и получите тело, которое всегда хотели.

Простые короткие тренировки – большие результаты

Каждая тренировка включает в себя только 2-3 упражнения на все тело. В начале каждой тренировки, Боб Харпер разбирает каждое движение и дает подсказки по выполнению и безопасности. Модификации предусмотрены для большинства упражнений.
Отличные тренировки для дома и путешествий
Для тренировок не нужно дополнительное оборудование и вам не потребуется слишком много места для их выполнения. Однако, необходим набор гантелей, и по мере увеличения вашего уровня, возможно потребуются большие веса. Но даже без гантелей Вы получите отличную жиросжигающую тренировку, которая к тому же не отнимет у вас много времени.

_________________


Моя диета: раздельное питание
Я настрой себе нашла, чтобы быть везучей:
Вчера всё было хорошо, а сегодня – лучше!
Повторю его сто раз, разойдутся тучи:
Сегодня всё так хорошо, а завтра будет лучше!
И пусть жизнь ввергает в шок, заклинаю пуще:
У меня всё хорошо, а будет ещё лучше!

5.2. Inside our method – Kettlebell Cardio Shred (скачать можно тут – http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3360286 )

Как можно понять из названия – тренировка с гирями. Одно занятие продолжительностью 53 минуты (разминка – 5 минут, основная часть – 39 минут, растяжка, заминка и тд – 9 минут). Высокоинтенсивная интервальная тренировка, направленная на максимальное жиросжигание. Требует наличия гирь весом от 2.5 до 10 кг.

5.3. Inside our method – Kettlebell Sculpted Body (скачать можно тут – http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3360167 )

49-минутная круговая тренировка средней интенсивности с более медленными, но хорошо контролируемыми движениями. Как и предыдущая программа, требует такого же набора гирь. Правда, в отзывах на Амазоне пишут, что их можно заменить гантелями аналогичного веса. Я не пробовала, но подозреваю, что будет не так удобно. Отличается от предыдущей раздачи более низкой интенсивностью в упражнениях на проработку всех основных мышечных групп.

Это адЪ. Желающим узнать, как не надо делать – люто рекомендую.

_________________
Health is about performance rather than body image(с)

Хорошее суждение исходит из опыта. Опыт исходит из неправильного суждения.

Боб Харпер Тренировки

Bob Harper Ultimate Cardio Body – 63 min. – Боб Харпер кардио тренировка

Добро пожаловать! Мой сайт (Косметика для волос с .

Bob Harper – Total Body Transformation Workout – 62 min. Боб Харпер

Добро пожаловать! Мой сайт (Косметика для волос с доставкой!)

Bob Harper – Totally Ripped Core – Боб Харпер

Добро пожаловать! Мой сайт (Косметика для волос с .

Боб Харпер – пресс для начинающих

Добро пожаловать! Мой сайт (Косметика для волос с доставкой!)

Bob Harper:Body Rev Cardio Conditioning(Программа Боба Харпера для создания подтянутого тела)

Body Rev Cardio Conditioning — это комплекс для создания стройного, прочного и упругого тела. Вам предстоит выполнить ряд упражнений, которые .

Читайте также:  Анна Куркурина "Сушим бедра", видео тренировка онлайн.

Bob Harper Beginner’s Weight Loss Transformation

Bob Harper Main Workout

Bob Harper Beginner short workout

Bob Harper Inside Out Method Kettlebell Sculpted Body

Smart Weight Loss – 30 Minute Smart Workout (2011)

Bob Harper Smart Weight Loss 30 Minute Smart Workout 2011.

35-минутная тренировка с упором на пресс

35-минутная тренировка с серьёзной нагрузкой на мышцы пресса. Сложно! Но. красота требует. серьёзного подхода к упражнениям, терпения и .

Bob Harper Yoga For The Warrior 02 15 Min Yoga For ABS

Bob Harper Inside Out Method Kettlebell Cardio Shred

The Skinny Rules – Cardio – Full Workout (2013)

Bob Harper The Skinny Rules Cardio Full Workout 2013.

Bob Harper – Legs workout (12 minutes)

It’s hard, but it really works. Enjoy it! :)

Bob Harper Totally Ripped Core Bonus 12 min

Bob Harper Yoga For The Warrior 01 Main Workout

Bob Harper’s Inside Out Method – Cardio Pushups

Bob Harper of The Biggest Loser. Each week Bob deconstructs the basics of fitness training, showing you the proper method, form, and technique to perform the .

Фитнес дома. СИЛОВАЯ тренировка для проработки ВСЕХ мышц.

тренировка для тех, у кого появилось время, желание и возможности потренироваться! это комплексная тренировка, направленная на проработку всех .

Home Work-In: Bob Harper shares his go-to exercises

Bob Harper has teamed up with Planet Fitness to bring you a high energy home workout that you’ll coming back to again and again. This simple at home .

Табата Высокоинтенсивная кардио тренировка Amy Dixon – Breathless Body

Супер-сложная тренировка, которая будет гарантированно сжигать жир . и заставит вас задыхаться. Это действительно Табата тренинг – 20 секунд .

Тони Литл общий комплекс

Тони Литтл – довольно известный в мире фитнеса человек, но, к сожалению, не у нас (больше о нем можно узнать здесь: www.tonylittle.com), который .

45-минутная кардио-боксерская тренировка

Мы рады поделиться с вами своей кардио-боксерской тренировкой на дому – это наше самое длинное видео, и это не даст вам капать в поту. Криста Ди .

Black Fire – Боб Харпер – Strategic Endurance – 1 День

Это первая тренировка программы Боба Харпера Black Fire. Уровень – для супер продвинутых)) Вам понадобится: Скамья, коврик, вода (чтобы пить) .

Black Fire – Weighted Tabata (2016)

Bob Harper Black Fire Weighted Tabata 2016.

The Skinny Rules – Strength – Full Workout (2013)

Bob Harper The Skinny Rules Strength Full Workout 2013.

Valerie Turpin – Sport Fitness Musculation Bodysculpt

Супер аэробика от Валери Турпин — французского фитнес-тренера. Активные и нескучные движения позволят сделать тренировку приятным .

The Skinny Rules – Core – Full Workout (2013)

Bob Harper The Skinny Rules Core Full Workout 2013.

Джиллиан Майклс убойный пресс 1 уровень на русском языке

ДжиллианМайклс #убойный пресс #1 уровень на русском языке #похудетьза30дней #кардиотренировка #тренировкадома #похудениедома В поисках .

Bob Harper Strength Beginner

Бёдра и пресс

Силовая часть с упором на бёдра и пресс. Ни в коем случае не сдаёмся! Работаем в полную силу! Больше видео тренировок здесь: .

СТИВЕН АМЕЛЛ. ТРЕНИРОВКИ К СЕРИАЛУ “СТРЕЛА”!

Подпишись!Канал “Футбол с Meizu”. Ведущий – В.Стогниенко * Плэйлист с тренировками .

01. Первая неделя. Понедельник. Моя тренировка

Кардио-нагрузки – чтобы похудеть, йога -для расслабления, а полезные советы — для аппетита к жизни. Лучшие голливудские тренеры работают для .

Bob Harper: Ultimate Cardio Body

Buckle down for a hypersonic cardiovascular roller coaster ride with Bob’s, Extreme Cardio Workout. Crush hundreds of calories with fast paced plane-changing .

Групповые тренировки Les Mills

О КАРДИО тренировках за 1 минуту. Как сжечь 300,600,900 КИЛОКАЛОРИЙ за ЧАС? HIIT #кардио тренировка

Всё о кардио тренировках за 1 минуту! Поговорим о том, как сжечь жир 300600900 килокалорий за час! Жиросжигающая тренировка для похудения .

Bob Harper – Workout Tips – Abs

Bob Harper of The Biggest Loser. Each week Bob deconstructs the basics of fitness training, showing you the proper method, form, and technique to perform the .

Bob Harper Kettlebell Sculpted Body

В данной тренировке надо использовать гирю весом 2,5кг и выше. Мои гантели – каждая по 3 кг.

The Skinny Rules – Strength – WOD 1 (2013)

Bob Harper The Skinny Rules Strength WOD 1 2013.

Bob Harper Shows His Home Gym & Fridge | Gym & Fridge | Men’s Health

The Biggest Loser’s Bob Harper revamped his diet and exercise after his heart attack, switching from CrossFit to hot yoga. (It’s just as intense.) On this episode of .

Читайте также:  Bob Harper - Ultimate cardio body. Боб Харпер - Кардио тренировка.

Black Fire – Power 10 (2016)

Bob Harper Black Fire Power 10 2016.

Фитнес дома | Суперсемидневка 2. Тренировка 2. Неделя 2

Бесплатная подписка на канал – ▻ Постройней и выиграй ДЕНЕЖНЫЙ ПРИЗ! Подробности – .

30 минут супер-агрессивного кардио

Очень эффектная тренировка. 30 минут борьбы за красивое тело, одна из лучших кардио тренировок. Больше видео тренировок здесь: .

Bob Harper’s Workout Routine

What’s Bob Harper’s secret to looking good? He’s our co-host for the day, and he’s taking us with him for a workout to show us how to train like a trainer! For more .

Black Fire – Боб Харпер – Bodyweight Tabata – День 2

Продолжаем тренить. Сегодня нам понадобится: скамья, коврик, вода питьевая.

Bob harper – Total body transformation workout, смотреть видео онлайн.

В раздачу входят четыре 16-минутные “прогулки”, за каждую из которых Вы пройдете около мили (1.6 км), не выходя из комнаты. Боб рекомендует начинать с первой, наименее интенсивной тренировки, и двигаться дальше. Сам Боб ведет только первую и третью прогулку, вторую и четвертую представляют бывшие участники The Biggest Loser Сионе и Тара. Для выполнения некоторых прогулок потребуются небольшие гантели и медицинский мяч (можно заменить на одну более тяжелую гантелю).

1 прогулка: Боб – низкоинтенсивная, стандартные базовые движения – хорошо подходит для разогрева перед более трудными тренировками или в качестве утренней зарядки
2 прогулка: Сионе – тут уже потребуются гантели, ходьба + немного упражнений на верхнюю часть тела
3 прогулка: Боб – более высокоинтенсивное кардио, включаюая в себя прыжки (jumping jacks) и движения-имитация конькобежцев
4 прогулка: Тара – ходьба + упражнения на верхнюю часть тела с медицинским мячем
Заминка: Тара и Сионе – растяжка ног и рук

Кому: тем, кто только приступает к тренировкам дома и хочет приучить себя к ежедневным занятиям.

2. Bob Harper Ultimate Cardio Body (скачать можно тут – http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3463761 )

Эта тренировка ы 2012 году входила в топ-10 двд-программ по версии журнала Fitness. В раздачу входят два видео:

Первый комплекс: Extreme Cardio Challenge – высокоинтенсивная кардио тренировка с гантелями на нижнюю часть тела, грудь, спину и руки. Продолжительность: один час.
Второй комплекс: Glute Challenge – упражнения на ягодичные мышцы. Продолжительность: десять минут.

Дополнительное оборудование: гантели (вес – на ваше усмотрение) или утяжелители для рук.

Это очень высокоинтенсивная кардио тренировка, во время которой вы постепенно прорабатываете все группы мышц в очень высоком темпе.

Кому:
людям со средней или хорошей подготовкой в качестве регулярных домашних тренировок в жиросжигающем темпе.

3. Bob Harper: Inside our Method – Yoga for the Warrior (скачать можно тут – http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3354262 )

Еще один вариант не классической, а силовой йоги. Хороший темп, много статических поз, классических ассан, упражнений на баланс и на гибкость, планки, отжимания и длинная растяжка в конце, которую можно использоваться отдельно после других тренировок.

Основная тренировка: 58 минут.
Растяжка и заминка: 17 минут.

Согласно отзывам на Амазоне, многие рекомендуют эту программу тем, кому нравится йога в P90X, но у кого нету 2 часов на занятия по тому видео.

Кому:
людям со средней и хорошей подготовкой, новичкам может показаться слишком трудной и интенсивной. Хороший вариант для тех, кто хочет раз или два в неделю работать над статикой, балансом и растяжкой.

4. The Biggest Loser Workout: Boot Camp with Bob Harper (скачать можно тут – rhttp://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3296365 )
Для тех кто делает первые шаги к домашним тренировкам.Итак, что в нее входит:

Разминка (5 минут)
Boot Camp Level 1 (20 минут) – силовые интервальные тренировки на верхнюю и нижнюю часть тела + кардио
Boot Camp Level 2 (15 минут) – инновационные упражнения Боба, направленные на жиросжигание
Boot Camp Level 3 (10 минут) – упражнения на баланс со свободными весами
Заминка (5 минут) – растяжка

Для достижения максимальных результатов Боб рекомендует заниматься по этой программе в течение шести недель по следующей схеме:

Недели 1-2: разминка, boot camp level 1, заминка, итого: 30 минут в день
Недели 3-4: разминка, boot camp level 1, boot camp level 2, заминка, итого: 45 минут в день
Недели 5-6: разминка, boot camp level 1, 2 and 3, заминка, итого: 55 минут в день

Читайте также:  Революция тела Джиллиан Майклс - видео, отзывы, результаты. Смотреть онлайн Революцию тела за 90 дней с Джилиан Майклс.

Дополнительное оборудование: гантели от 1 до 5 кг, медицинский мяч (можно заменить на одну тяжелую гантелю)

Кому: новичкам и людям со средним уровнем подготовки, тем, кто устал быть в поисках программ и хочет получить сбалансированную программу тренировок на полтора месяца и подготовить себя к более тяжелым занятиям, хорошая альтернатива Six weeks от Jillian Michaels.

5. И отдельно я хочу написать про целый набор тренировок, выпущенных под единым названием Inside our Method: Bob`s workout Расскажу, что входит в каждую из них.

5.1. Inside our method: Bob`s workout (скачать можно тут – http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3446343 )

Workout 1 – высокоинтенсивная тренировка на верхнюю часть тела с особым упором на мышцы корпуса (28 минут)
Workout 2 – высокоинтенсивная тренировка на нижнюю часть тела, как ни странно, тоже с упором на мышцы корпуса (29 минут)

Дополнительное оборудование: гантели, степ-платформа или то, чем можно ее заменить, скакалка (можно обойтись без нее)

5.2. Inside our method – Kettlebell Cardio Shred (скачать можно тут – http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3360286 )

Как можно понять из названия – тренировка с гирями. Одно занятие продолжительностью 53 минуты (разминка – 5 минут, основная часть – 39 минут, растяжка, заминка и тд – 9 минут). Высокоинтенсивная интервальная тренировка, направленная на максимальное жиросжигание. Требует наличия гирь весом от 2.5 до 10 кг.

5.3. Inside our method – Kettlebell Sculpted Body (скачать можно тут – http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3360167 )

49-минутная круговая тренировка средней интенсивности с более медленными, но хорошо контролируемыми движениями. Как и предыдущая программа, требует такого же набора гирь. Правда, в отзывах на Амазоне пишут, что их можно заменить гантелями аналогичного веса. Я не пробовала, но подозреваю, что будет не так удобно. Отличается от предыдущей раздачи более низкой интенсивностью в упражнениях на проработку всех основных мышечных групп.

5.4. Inside out method: Pure Burn Super Strenght (скачать можно тут – http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3306318 )

Workout 1 – 20-минутная тренировка для новичков, направленная на то, чтобы подготовить вас ко второй части программы
Workout 2 – часовая силовая тренировка для людей со средней или хорошей подготовкой

В раздачу входит более 35 различных силовых упражнений, которые требуется выполнять в высоком темпе.Особенно хорошо прорабатываются ноги (выпады и приседания), руки (подъем на бицепс, “молот”), много упражнений на плечи. Мало так называемых water break (перерывов между упражнениями, чтобы выпить воды и перевести дыхание). Из дополнительного оборудования потребуются гантели от 1.5 до 5 кг.

5.5. Inside our method – Body Rev Cardio Conditioning ( скачать можно тут – http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3228081 )

Workout 1 (61 минута). Уровень – продвинутый.
Workout 2 (24 минуты). Уровень – средний.

Первая тренировка – это смесь интервального кардио и силовых упражнений, вторая больше направлена на работу на баланс, toning (как это лучше сказать по-русски?), также включает в себя упражнения сразу на несколько групп мышц. Хороший вариант для тех, кто готов потратить 1.5 часа в день на то, чтобы максимально проработать все тело, насколько это возможно в домашних условиях.

Дополнительное оборудование: гантели от 1.5 до 5 кг.

6. Total Body Transformation ( скачать можно тут – http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4025451 )

Две супер-продвинутые кардио-силовые интервальные тренировки – сам Боб говорит, что они созданы для того, чтобы выйти из плато застоя! Упражнения в основном классические, но почти каждый шаг оптимизирован для достижения максимальной интенсивности. Манера инструктора ходить «внутри группы» помогает избежать ошибок в технике и создает дополнительную мотивацию – “Я иду, чтобы подтолкнуть вас еще немного!”
Дополнительное оборудование: гантели от 1 до 5 кг.

Описание: Если дело касается потери веса, вы не получите результат, если не будете следовать правилам! Вдохновленные бестселлером Боба Харпера, “The Skinny Rules” -это серия тренировок, разработанная, чтобы помочь вам сбросить вес и поработать над силой, одновременно повышая выносливость и гибкость.
Боб создал эту серию, чтобы улучшить вашу силу, выносливость и гибкость, комбинируя одни из самых эффективных упражнений в круговые тренировки, которые можно сделать в любом месте и вписать в любое расписание. Эти тренировки подходят как для начинающих, так и для спортсменов, вы зарядитесь энергией и получите тело, которое всегда хотели.

Простые короткие тренировки – большие результаты

Каждая тренировка включает в себя только 2-3 упражнения на все тело. В начале каждой тренировки, Боб Харпер разбирает каждое движение и дает подсказки по выполнению и безопасности. Модификации предусмотрены для большинства упражнений.
Отличные тренировки для дома и путешествий
Для тренировок не нужно дополнительное оборудование и вам не потребуется слишком много места для их выполнения. Однако, необходим набор гантелей, и по мере увеличения вашего уровня, возможно потребуются большие веса. Но даже без гантелей Вы получите отличную жиросжигающую тренировку, которая к тому же не отнимет у вас много времени.

Читайте также:  Тренер Анита Луценко, биография, личная жизнь, рост, вес, параметры. Фото Аниты Луценко.

_________________


Моя диета: раздельное питание
Я настрой себе нашла, чтобы быть везучей:
Вчера всё было хорошо, а сегодня – лучше!
Повторю его сто раз, разойдутся тучи:
Сегодня всё так хорошо, а завтра будет лучше!
И пусть жизнь ввергает в шок, заклинаю пуще:
У меня всё хорошо, а будет ещё лучше!

5.2. Inside our method – Kettlebell Cardio Shred (скачать можно тут – http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3360286 )

Как можно понять из названия – тренировка с гирями. Одно занятие продолжительностью 53 минуты (разминка – 5 минут, основная часть – 39 минут, растяжка, заминка и тд – 9 минут). Высокоинтенсивная интервальная тренировка, направленная на максимальное жиросжигание. Требует наличия гирь весом от 2.5 до 10 кг.

5.3. Inside our method – Kettlebell Sculpted Body (скачать можно тут – http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3360167 )

49-минутная круговая тренировка средней интенсивности с более медленными, но хорошо контролируемыми движениями. Как и предыдущая программа, требует такого же набора гирь. Правда, в отзывах на Амазоне пишут, что их можно заменить гантелями аналогичного веса. Я не пробовала, но подозреваю, что будет не так удобно. Отличается от предыдущей раздачи более низкой интенсивностью в упражнениях на проработку всех основных мышечных групп.

Это адЪ. Желающим узнать, как не надо делать – люто рекомендую.

_________________
Health is about performance rather than body image(с)

Хорошее суждение исходит из опыта. Опыт исходит из неправильного суждения.

Bob Harper:Body Rev Cardio Conditioning(Программа Боба Харпера для создания подтянутого тела)

Показувати елементи керування програвачем

  • Опубліковано 25 лют 2017
  • Body Rev Cardio Conditioning – это комплекс для создания стройного, прочного и упругого тела. Вам предстоит выполнить ряд упражнений, которые задействуют сразу несколько групп мышц. В отличие от других программ Боба Харпера, в нее включены два уровня сложности, поэтому даже не слишком опытные занимающиеся могут позволить себе занятия по этому курсу, если начнут с простого уровня. Оба комплекса дадут вам возможность выйти из зоны комфорта и повысить физическую выносливость.
    Итак, программа состоит из двух тренировок, разных по уровню сложности:
    Первая видеотренировка длится 25 минут и включает в себя много упражнений на баланс и координацию. Вы будете работать над мышцами всего тела, темп занятия будет достаточно невысоким. Вам понадобится пара гантелей. Уровень сложности: средний. Можно ее выполнять в качестве подготовительной ко второму занятию. Основная нагрузка идет на нижнюю часть тела.
    Вторая видеотренировка (основная) длится 1 час и здесь нагрузка на порядок выше. Она состоит из разнообразных упражнений на разные группы мышц, выполняемых в высоком темпе. Вы будете сжигать калории и укреплять ваше тело. Вас ждут приседания, отжимания, упражнения для рук, спины и пресса. Периодически Боб разбавляет силовую нагрузку аэробными упражнениями. Вам понадобится одна тяжелая гантель (или гиря) и пара легких. Уровень: продвинутый.
    В зависимости от вашего уровня подготовки можете начать заниматься с первой или второй тренировки. Несмотря на название программы, нельзя сказать, что она основана на кардио-упражнениях. Основная тренировка хоть и включает в себя ряд интенсивных аэробных упражнений, но отнести ее к кардио-занятиям в чистом виде все-таки нельзя. Первая же часть больше рассчитана на мышечную работу. Кстати, эта программа Боба Харпера по нагрузке схожа с другим его популярным видео: Total Body Transformation.
    Плюсы:
    1. Body Rev Cardio Conditioning – это идеальный способ для избавления от лишнего жира и создания прочного упругого тела. Вы будете выполнять силовые упражнения в высоком темпе, тем самым сжигая калории и укрепляя мышцы.
    2. Практически все упражнения, предлагаемые Бобом Харпером, включают в работу сразу несколько групп мышц. Благодаря этому, вы совершенствуете и верхнюю, и нижнюю часть тела одновременно.
    3. Программа состоит из двух уровней сложности. Если вы пока не готовы заниматься по продвинутой версии, можете начать тренироваться по 25-минутному видео.
    4. Вам понадобится минимальный набор оборудования: только гантели и коврик.
    5. Часовая тренировка практически полностью основана на приседаниях в различных формах. При регулярных занятиях вы увидите потрясающее преображение вашей попы и ног.
    6. Боб великолепно умеет мотивировать. Именно благодаря его энергии, вы будете постоянно стремиться к максимальным результатам.
    Минусы:
    1. Боб Харпер включил много травмоопасных упражнений. Обязательно следите за техникой выполнения и прислушивайтесь к ощущениям собственного тела.
    2. Несмотря на название, комплекс не является кардио-тренировкой в чистом виде.
Читайте также:  Лучшие тренировки с Синди Кроуфорд

КОМЕНТАРІ • 50

Just discovered Bob Harper. Enjoyed this workout. Very challenging almost gave up halfway but pushed myself to the end.

It’s amazing thank you Bob

When I die, I will go to glory with my Lord Jesus Christ.
And you’re time for you to follow Jesus for a second of life, repent with all your heart
This body will be dust when you die

Amazing thank you so much for this workout . you are the best .

doing it at 73. with breaks because I have to breathe hahaha but i have noticed that my hips no longer hurt and my back is stronger.

I am 64 congrats

73 years. Wow congrats

So già che sarà un grande allenamento.
Grazie. ..

Thank you bob..i did it.

Thanks for the motivation!

He didnt make this bob harper has dvds that you can buy

The best bob harper

Здравствуйте я хочу приобрести ваш канал сможете скинуть ссылку на ВК чтобы я мог с вами связаться ?

Absolutely love your workouts. It’s effective and so challenging.

Thanks Monti, thank you so, so, so, so, so much. Bob harper is amazing!! ♥️❤️

IMPRESIONANTE TREINER BOB, CADA VEZ QUE REALIZO SUS RUTINAS ME QUEDO SIN ALIENTO, JAJAJAJA, FELICITACIONES, SOLO DESEARÍA SABER CUANTAS LIBRAS UTILIZA EN CADA MANCUERNAS?

Love his workout

Is cool i like bob harper my home trainer

Can i do it before eat any thing.

Thanks bob harper

I Love your workouts.

30 min killing me I can’t finish oh god

Estuvo super fuerte. nos vemos ñanana!!

Thank you bat i.ned exercice 1hour plesse (une heur) for step

absolutly ,no one is like you bob.
hope you always be safe and healthy,

best trainer with great workouts. I love all his workouts.

Cardio and Bob Harper?

Kolejny świetny trening. Dzisiaj czuję nogi, tyłek :) ale tak ma być. Polececam

l love you sooooòooooo
much my home trainer
my sweety pop harper

Excelente rutina, gracias Bob muak¡¡¡

Top demais este cara é show

thanks so much, have been looking for this for a long time

thankyou for your work out. I love you

Боб Харпер неделю назад получил СЕРДЕЧНЫЙ ПРИСТУП. Вот и делайте выводы,а стоит ли его вообще слушать.

Так сидеть на диване тоже приводит в инфаркту ,вся жизнь может привести

Как примитивно. Иу. Ни кто ни кого не заставляет. А Парень просто молодец! Из лучших!

Dima Kot То что он делал мы не делаем вот эти упражнения не опасны для нас

Нина Ларина, еще как знаю,это из-за того,что он тренировался на высоком пульсе, и выполнял высокоинтенсивыне тренировки по типу кроссфита с высоким мышечным закислением. Высокий пульс 190-200 ударов в минуту сам по себе может привести полностью здорового человека к сердечному приступу по причине того,что на высоком пульсе происходит дефект диастолы.Дефект диастолы-это когда сердце сокращается но не может расслабиться из-за чего кровь перестает циркулировать и внутри сердца развивается анаэробный гликолиз с накоплением ионов водорода . Это приводит к микроинфарктам внутри сердца,а если человек держит такой пульс долго,то это с гарантией приводит к инфаркту (также может привести к D гипертрофии сердца). Поэтому,неграмотные спортсмены,которые тренируются неправильно, и сильно закисляются во время тренировки не редко умирают прямо на тренировке (просто об этом как правило не говорят,хотя те кто хоть немного разбираются в физиологии знают из-за чего это происходит ).

вы же не знаете на почве чего. может у него что-то случилось

Новая комплексная программа от Боба Харпера: Black Fire

Попробуйте один из самых свежих комплексов для стройного тела Black Fire от Боба Харпера. Знаменитый голливудский тренер приготовил для вас по-настоящему жаркую программу! Выложитесь по максимуму за получасовое занятие и приведите себя в лучшую форму за 2 месяца тренировок.

Описание программы Black Fire

Black Fire — новый комплекс высокоинтенсивных интервальных тренировок от Боба Харпера. Это двухмесячная кроссфит-программа, с которой вы будете тренироваться на пределе своих возможностей. Боб предлагает вам не просто повторять упражнения вслед за движениями на экране, как это происходит обычно, а ежедневно работать над улучшением своих результатов. Вы будете фиксировать свои показатели после каждой тренировки, ведь главная цель программы — выжать из вас максимум за полчаса занятия. И поверьте, Боб с этой задачей справиться.

Читайте также:  Sport Fitness Musculation Bodysculpt от Валери Турпин, Бодискульпт. Онлайн видео бодискульптура.

Помимо Боба Харпера некоторые занятия из Black Fire ведет гимнастка и фитнес-тренер Анна Гарсия. Все тренировки в общей сложности длятся 30 минут с разминкой и заминкой. Однако не стоит думать, что это слишком мало для сжигания жира. Вы определенно будете работать до седьмого пота, выполняя интенсивные упражнения как с весом собственного тела, так и с утяжелителями. Такие тренировки по энергозатратности сопоставимы с полноценными часовыми программами. Боб включает в работу верхнюю и нижнюю часть тела, чтобы поднять ваш пульс и заставить работать сердечно-сосудистую систему.

Вас ждет большое количество приседаний, отжиманий, бурпи и различных силовых жимов с утяжелителями. Боб и Анна мотивируют вас на протяжении всех занятий. Выполнение упражнений на счет поможет вам выжать из своего тела максимум и даже найти дополнительные скрытые резервы. Тренировки предполагают как работу на скорость (максимальное количество упражнений за отведенное время), так и на количество (определенное количество упражнений за минимальное время). Вы будете сжигать жир, работать над тонусом мышц и улучшать формы вашего тела.

Занятия из Black Fire построены по следующему принципу. Боб выбирает несколько интенсивных упражнений, которые вы будете выполнять по кругу или в несколько подходов. Некоторые упражнения выполняются на счет, некоторые – на время. С каждой новой тренировкой вы будете улучшать свои количественные показатели. “Вы не пытаетесь конкурировать с кем бы то ни было, вы пытаетесь конкурировать с самим собой. Вы увидите улучшение ваших показателей, потому что вы стали сильнее и выносливее“, – объясняет Боб Харпер принцип занятий.

Все тренировки Black Fire и календарь занятий

В комплекс Black Fire вошли 12 разноплановых тренировок, 4 из которых ведет Анна Гарсия, остальные – Боб Харпер. В программе используются движения высокой интенсивности, включая силовые упражнения с утяжелителями, плиометрика и даже гимнастика.

Главная особенность Black Fire — это фиксация собственных результатов в течение всей программы. В каждой тренировке предлагается особый принцип подсчета баллов, по которым вы будете отслеживать свой прогресс. Вы можете заниматься и без записей своих результатов, но это снизит эффективность занятий.

Для выполнения программы вам понадобится следующий инвентарь:

  • Пара гантелей
  • Ящик (можно заменить степ-платформой)
  • Медбол (только в одной тренировке)
  • Длинная палка, можно использовать швабру (используется только в одной тренировке, можно обойтись без нее)

Тренировки от Боба Харпера:

  • Bodyweight Tabata. Вас ждет 4 упражнения с весом собственного тела. Каждое упражнение выполняется в 8 подходов (раундов) по 20 секунд, затем 10 секунд отдыха. Между началом нового упражнения – 1 минута отдыха. Запишите самый низкий результат из всех раундов по каждому упражнению, суммируйте 4 цифры и запишите полученный результат. Инвентарь: ящик.
  • Weighted Tabata: Аналогично как и в предыдущей программы вы будете выполнять 4 упражнения по 8 подходов длительностью 20 секунд. Разница лишь в том, что эта программа выполняется с гантелями. Результаты подсчитываются по аналогии с Bodyweight Tabata по наименьшему количеству упражнений за раунд. Инвентарь: гантели.
  • Sweet 16: Эта тренировка включает в себя 2 упражнения и 8 раундов на каждое упражнение. Ваша цель – получить 16 повторений в отведенное время раунда. Если вы выполняете, то получаете одно очко за этот раунд. В конце тренировки сложите все ваши очки для получения окончательной цифры. Общее количество раундов 16, поэтому максимальный балл, который вы можете получить, тоже равен 16. В этой тренировке нет перерывов, однако, если вы выполните 16 повторения до конца отведенного времени, то сможете передохнуть. Инвентарь: медбол.
  • OTM Air Force Style: Для того чтобы получить балл в этой тренировке, вам нужно сделать 12 повторений заданного упражнения в течение одной минуты. Всего 4 упражнения по 5 раундов каждый, поэтому максимальный балл равен 20. Задача усложняется следующим образом: в начале каждой минуты перед выполнением 12 повторений вы должны сделать бурпи 4 раза. Если вы выполните все повторения до окончания минуты, вы можете отдохнуть. Инвентарь: гантели, палка.
  • Cyclone 15. Каждый раунд включает в себя 3 различных упражнения. Вы получаете 1 балл каждый раз, когда выполняете нужное количество повторений каждого упражнения в раунде. Чем выше ваша скорость, тем больше шансов у вас получить максимальное количество баллов. Инвентарь: одна гантель.
  • Strategic Endurance. Если вы будете следовать календарю занятий, то это будет ваше первое занятие комплекса. В этой тренировке у вас есть 3 раунда и 3 упражнения, которое вы будете выполнять по 2 минуте. Вы считаете количество ваших повторений в каждом раунде (у вас должно получиться 9 цифр), суммируете их и получаете окончательный балл. Инвентарь: ящик.
  • Triplet Ladder: В этой программе вас ждет 3 упражнения. Сначала вы сделаете по одному повторению для каждого упражнения, затем по два, затем по три и так до конца, пока не будут завершены 15 минут. Т.е. на каждом новом раунде будет добавляться по 1 повтору на каждое упражнения. Ваш итоговый бал — это общее количество раундов, которые вы успеете сделать за 15 минут. Инвентарь: одна гантель.
  • Power 10. Эта тренировка включает в себя 4 раунда по 10 упражнений, 30 секунд на каждое упражнение без перерывов. У вас будет перерыв, если вы успеете закончить упражнение раньше отведенного времени. На каждое упражнение отводится определенное количество повторений, если вы успеваете сделать нужно количество за 30 секунд, значит вы записываете себе 1 балл. Если упражнение статическое, то нужно выдержать 30 секунд для получения 1 балла. Максимальное количество баллов, которое вы можете получить за эту программу – 40 (4 раунда по 10 упражнений). Инвентарь: гантели, ящик.

Тренировки от Анны Гарсия:

  • ABC 1. Аббревиатура тренировки ABC: A – ловкость, B – Баланс, C – Core. В программе 4 упражнения. Каждое упражнение выполняется в 5 подходов (раундов) по 30 секунд с 15 секундами отдыха. Между упражнениями будет 1 минута отдыха. По каждому упражнению посчитайте самое низкое количество повторений за раунд. В конце сложите все 4 самые низкие цифры для получения итогового балла. Инвентарь: не нужен.
  • ABC 2: Аналогичная программа, только теперь вас ждет 5 упражнений и они более сложные, чем в первой части. Принцип подсчета баллов аналогичный, только в этот раз вы сложите уже 5 цифр с минимальными значениями по каждому упражнению. Инвентарь: ящик.
  • Gymnastics Strength 1. Для этой тренировки Анна использует свой гимнастический опыт. Эта программа имеет 2 раунда по 6 упражнений, каждое из которых длится одну минуту. Упражнения в основном силовые, с включением мышц кора. Подсчета баллов не будет. Инвентарь: не нужен.
  • Gymnastics Strength 2: Аналогичная тренировка только вас ждет 5 упражнений, но уже более сложных по уровню. Инвентарь: ящик.

Календарь Black Fire структурирован таким образом, чтобы подтолкнуть ваше тело к своему пику. Вы будете тренироваться пять дней в неделю в агрессивном режиме, а два раза в неделю — заниматься растяжкой, йогой и развитием стабилизационных мышц.

Читайте также:  Сушимся, сжигаем жиры с Анной Куркуриной. Сушка тела с Куркуриной - смотреть видео онлайн.

Комплекс Black Fire разработана Бобом Харпером совместно с компанией Daily Burn, которая специализируется на онлайн-тренировках. Поэтому в календаре программы предлагается йога и растяжка от тренеров Daily Burn.

1. Занятия для раскрепощения и подвижности суставов с Коди Стори (Cody Storey):

  • 15 Min Mobility (15 минут)
  • Full Mobility (30 минут)

2. Йога с Бриони Смит (Briohny Smyth):

  • Yin Yoga (32 минуты)
  • Strength Recovery Yoga (22 минуты)

3. Упражнения со специальным валиком для всего тела с Линдси Миллер (Lindsey Miller)

  • Release Upper Body (18 минута)
  • Release Lower Body (18 минут)
  • Release Total Body (31 минута)

Плюсы и минусы программы Black Fire

Плюсы:

1. Программа Боба Харпера рассчитана на быструю потерю жира и похудение. Тренировки ВИИТ — это идеальный способ привести себя в форму быстро и эффективно.

2. Видео из Black Fire короткие по времени. Вы будете заниматься всего лишь 30 минут в день (вместе с разминкой и заминкой), но по эффективности это будет эквивалентно полноценной часовой программе.

3. Тренировки максимально упрощены, чтобы вы могли сосредоточиться на скорости, а не на сложной технике выполнения упражнения.

4. Программа поощряет вас вести счет повторений, сколько вы можете сделать в течение каждого интервала. Вы будете ежедневно бросать себе вызов, чтобы побить свой предыдущий рекорд.

5. Благодаря системе подсчета вы будете легко отслеживать свой прогресс в силе и выносливости – это дополнительная мотивация для занятий.

6. В комплекс вошло 12 разноплановых тренировок. Вы будете развивать вашу силу, выносливость, прочность, баланс, стабилизационные мышцы и при этом регулярно работать над восстановлением с помощью йоги и растяжки.

7. Это полноценная комплексная программа с готовым календарем занятий, который рассчитан на 60 дней.

Минусы:

1. Такие интенсивные и ударные нагрузки подходят только для здоровых людей.

2. Не всем нравятся тренировки в стиле кросс-фита/табаты, когда за все занятие предлагается всего лишь несколько упражнений, которые повторяются в несколько кругов.

3. Вам понадобится дополнительный инвентарь: медбол и бокс или степ-платформа.

4. Вам придется быть очень вовлеченным в занятия, чтобы отслеживать и фиксировать свои результаты.

Black Fire — это идеальный вариант для тех, кто хочет отрабатывать по максимуму каждый день занятий. Боб Харпер предлагает вам бросить вызов самому себя и фантастически улучшить свои результаты за 2 месяца тренировок.

Читайте также:  Анна Куркурина - тренировка рук, смотреть видео онлайн.

Тренировка Боб Харпер – Black Fire – смотреть видео онлайн

Реклама Покупайте в М.ВИДЕО! Интересные предложения + Скидки + Эксклюзивный ассортимент! · Москва · 20485 · круглосуточно

Промокод Apple -10%

ПЕРС_ЦЕНА

Обзоры на ВСЁ

Скидки до 50%

Кэшбык до 50%

Premium товары

Реклама Купите AVRORA-LIGHT Black (LED-ATL005) в ЭЛЬДОРАДО. · Москва · круглосуточно

Рассрочка без % · Вернем 110% · Гарантия Лучшей Цены · Скидки Каждый День

  • 0-0-24 ·
  • Гарантия лучшей цены ·
  • Доставка ·
  • Бонусная программа

Реклама Новая коллекция Осень-Зима 21/22 уже в магазинах Rendez-Vous! Бесплатная доставка! · Москва · круглосуточно

Бесплатный ремонт обуви · Сертификаты качества · Примерка и гарантия

Женская обувь

Карта Privilège

Мужская обувь

Детская обувь

Реклама Сиденье для унитаза Uno So Black дюропласт микролифт цвет чёрный BERGES! · Москва · ежедневно 8:00-23:00

Быстрая доставка · Низкие цены · Качественные товары · Акции и скидки

  • Стройматериалы ·
  • Столярные изделия ·
  • Для дома, сада, огорода ·
  • Окна и двери

Видео black fire bob harper

Black Fire: новая интенсивная программа Боба Харпера

25.07.2016 · Black Fire — это идеальный вариант для тех, кто хочет отрабатывать по максимуму каждый день занятий. Боб Харпер предлагает вам бросить вызов …

BOB HARPER BLACK FIRE WORKOUT – YouTube

Share your videos with friends, family, and the world

Изображение Black Fire Bob Harper

Dailyburn Black Fire by Bob Harper Review – weightlessMD

Black Fire is celebrity trainer Bob Harper’s well-branded and edgy workout series. I’m testing it out. Here’s the Black Fire Review. This is one of the …

Тренировка Боб Харпер – Black Fire – смотреть видео онлайн

05.08.2016 · Прыжки, приседания, берпи, табата – это все про Black Fire от Боба Харпера. За 9 недель ваше тело преобразится до неузнаваемости, . Видео тренировок Bob Harper

Black Fire – 2 Lazy 4 the Gym

24.01.2017 · Black Fire is a metabolic strength fitness program created and led by Bob Harper. Well, that’s not entirely true. It is made up of 12 workouts; Bob leads 8 of …

Bob Harper Black Fire Workout Review, Schedule & FAQ .

Daily Burn Black Fire Review with Bob Harper. After committing to cross training this Spring, I was thrilled to find myself actually hitting a weekly goal of …

Daily Burn’s Black Fire with Bob Harper Review – Paige Kumpf

04.06.2015 · Over the past month I’ve been reviewing Bob Harper’s Black Fire workout program through DailyBurn, and to sum it up: it has made. me. sweat. If you’ve watched …

Bob Harper – Total Body Transformation Workout – 62 min .

03.07.2014 · Добро пожаловать! Мой сайт http://www.elston.ru(Косметика для волос с доставкой!)

Black Fire [By Bob Harper] – Treinar em Casa

21.02.2019 · Black Fire [By Bob Harper] Este programa usa movimentos de aptidão funcional, realizados em alta intensidade bem o estilo HIIT. Aquilo que sabemos estar garantido é o …

Bob Harper Totally Ripped Core 49 min – YouTube

20.03.2016 · About Press Copyright Contact us Creators Advertise Developers Terms Privacy Policy & Safety How YouTube works Test new features Press Copyright Contact us Creators …

Реклама Более 1 000 000 книг в форматах FB2, EPUB, TXT, PDF, Аудиокниги. Выбирайте и читайте! · Москва · 98559 · круглосуточно

Читайте онлайн · Отзывы читателей · Горячие новинки · 32 000 бесплатных книг

Новинки

Аудиокниги

Бестселлеры

Все жанры

Реклама SIBERINA – полностью безопасная натуральная косметика. Стань частью большего!

Натуральные компоненты · Широкий ассортимент · Скидка за отзыв

Акции

Доставка

Наборы и подарки

Новинки

Отзывы

О бренде Siberina

Реклама Сравнение цен на Harper в интернет-магазинах. Отзывы покупателей

обзоры · каталог товаров · советы покупателям · статьи

Телевизоры

ТВ-антенны

Радиоприемники

Наушники

Реклама Красивые букеты от 1 550 руб. Доставка 0 руб. по Москве. Работаем 24/7. Заказать! · Москва · пн-пт круглосуточно

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: