Bob Harper – Ultimate cardio body. Боб Харпер – Кардио тренировка.

Ultimate Cardio Body: бескомпромисная аэробно-силовая тренировка от Боба Харпера

Ultimate Cardio Body — это сверхинтенсивная аэробно-силовая тренировка от Боба Харпера. Готовы дать своему организму сумасшедшую нагрузку? Тогда это то, что вам нужно.

Описание программы Боба Харпера

Программа Ultimate Cardio Body поможет вам за 1 час сжечь максимальное количество калорий и сформировать подтянутое упругое тело. Вас ждут быстро сменяющие друг друга силовые упражнения, которые чередуются с кардио-нагрузкой. Вы будете выполнять упражнения с гантелями для мышц всего тела, а затем делать прыжки и ускорения для лучшего жиросжигания. Весь комплекс проходит в скоростном интервальном темпе, поэтому он подходит только физически подготовленным людям.

Итак, основная тренировка длится 60 минут и называется Extreme Cardio Challenge. Для ее выполнения вам понадобятся гантели, желательно несколько видов для разных групп мышц. Несмотря на название, кардио-нагрузка в программе довольно щадящая, а вот на силовых упражнениях придется хорошенько попотеть. Для большей эффективности Боб Харпер включил в программу и статические упражнения, при которых достигается высокое напряжение мышц при неподвижности тела.

Вторая тренировка, которая входит в программу Ultimate Cardio Body, носит название Glute Challenge. Это короткий, 10 минутный комплекс для нижней части тела: бедер и ягодиц. Если вы хотите сделать ваши ноги стройными, а попу упругой, то занимайтесь по видео Glute Challenge. Несмотря на короткую длительность, тренировка очень насыщенная и эффективная. Для ее выполнения гантели вам не понадобятся.

Для достижения качественных результатов выполнять Extreme Cardio Challenge нужно 3-4 раза в неделю. Поскольку программа включает в себя и силовую, и аэробную нагрузка, в остальные дни вы можете выполнять восстанавливающие тренинги, например, из йоги или пилатеса:

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Боб Харпер сочетает аэробную и силовую нагрузку, что является самым эффективным способом формирования стройного и подтянутого тела. Силовые упражнения помогают вам укрепить мышцы, а кардио-нагрузка — сжечь жир.

2. Боб использует самые эффективные упражнения для всех проблемных зон. Вы будете интенсивно работать над мышцами рук, живота, бедер, ягодиц, делая их стройными и привлекательными. При этом все движения очень доступные, без сложных связок и комбинаций.

3. Это интервальная тренировка, а значит вы будете сжигать еще больше калорий за одно занятие.

4. В программу входит короткая бонусная тренировка Glute Challenge, в которой предлагаются функциональные упражнения для бедер и ягодиц.

5. Одна из девушек показывает легкий вариант выполнения упражнения, поэтому у вас есть возможность выполнять тренировку по более простому сценарию.

6. Для повышения эффективности Боб Харпер использует статические упражнения, при которых вы даже без движения будете достигать сильнейшего напряжения мышц.

Минусы:

1. В программе очень много приседаний, выпадов, прыжков, которые негативно влияют на слабые коленные суставы. Занимайтесь только в качественных кроссовках и внимательно следите за техникой выполнения упражнений.

2. Extreme Cardio Challenge не для начинающих, это очень интенсивная тренировка. Если вы хотите заниматься с Бобом, посмотрите его специальную программу для новичков: Beginner’s Weight Loss Transformation.

Отзывы на программу Ultimate Cardio Body от Боба Харпера:

Ultimate Cardio Body станет отличным вариантом для тех, кто ищет универсальную тренировку для всего тела. Интенсивность занятия скрашивается доступными и понятными упражнениями, которые помогут сделать ваше тело совершенным.

Боб харпер

Описание программы At Home Challenge

Хотите избавиться от лишнего веса за 1 месяц? Попробуйте программу для начинающих At Home Challenge от тренеров The Biggest Loser. Четыре коротких аэробных и силовых тренировки для всего тела помогут вам похудеть и слепить подтянутое тело. Вас ждут жиросжигающие упражнения для быстрого и эффективного преображения вашей фигуры Ну что, пора заняться своим телом! С короткими тренировками At Home Challenge вы сможете мягко и безболезненно втянуться в регулярные занятия фитнесом.

Комплекс состоит из несколько частей:

Warm Up (5 минут). Легкая разминка для разогрева тела перед нагрузкой.

Phase one: Cardio (10 минут). Несложная кардио-тренировка с Анной Курниковой включает в себя аэробные упражнения для повышения пульса и сжигания жира. Дополнительный инвентарь не понадобится.

Phase one: Strength (10 минут). Силовая тренировка с Долвет Квинсо включает в себя эффективные, но доступные упражнения для укрепления мышц. Также без дополнительного инвентаря.

Читайте также:  Видео тренировка Боб Харпер (Bob Harper) - The skinny rules, смотреть онлайн

Phase two: Cardio (15 минут). Эта кардио-тренировка Боба Харпера уже потяжелее, но также доступна для начинающих. Вам понадобится одна гантель. Вы будете выполнять упражнения с гантелью в высоком темпе для похудения и ускорения метаболизма.

Phase two: Strength (14 минут). Боб подобрал силовые и статические упражнения для максимального напряжения ваших мышц. Вы будете работать с гантелями сразу над несколькими группами мышц.

Cooldown (4 минуты). Растяжка и восстановление мышц после нагрузки.

Всего программа длится 1 час. Если вы начинающий, то можете начать заниматься только по первой фазе: сила + кардио + разминка и заминка. Тогда ваша тренировка будет длиться 30 минут. По мере роста выносливости добавляйте сегменты с Бобом Харпером. За 4 недели занятий по этой программе вы сможете похудеть и подтянуть тело.

Для занятий вам стандартно понадобится коврик и пара гантелей. Начинающие могут взять гантели 1-1,5 кг. Для более опытных занимающихся можно смело брать вес 2 кг и больше.

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Cardio Max – это отличная тренировка для сжигания калорий и жира. Регулярно занимаясь по ней, вы будете худеть и преображать свою фигуру.

2. В программе демонстрируется несколько вариантов упражнений: от самой простой версии до продвинутой.

3. Комплекс подходит как для начинающих, так и для опытных занимающихся. Тренировку выполняют участники The Biggest Loser, что дает дополнительную мотивацию для занятий.

4. В программу включены также силовые упражнения для укрепления мышц и их тонуса.

5. Вы можете тренироваться 20, 30, 40 или 50 минут в зависимости от ваших физических возможностей. Можно, например, постепенно увеличивать продолжительность занятий.

6. Программа достаточно разнообразна: аэробно-силовые упражнения от Боба Харпера, аэробика и прыжки с Джиллиан Майклс, кикбоксинг с Ким Лайонс.

Минусы:

1. В программе предлагаются ударная нагрузка и много прыжковых упражнений. Занимайтесь только в кроссовках и следите за техникой выполнения.

Если вам нравятся программы от тренеров из шоу The Biggest Loser, то обязательно попробуйте Cardio Max. Это доступная жиросжигающая тренировка поможет вам похудеть, избавиться от лишних объемов, подтянуть мышцы и обрести подтянутое тело.

Плюсы и минусы

Плюсы:

1. С силовой йогой от Боба Харпера вы сможете похудеть, укрепить мышцы, сделать ваше тело стройным и подтянутым. Тренер подобрал самые эффективные асаны для совершенствования вашей фигуры.

2. Программа улучшит вашу растяжку, координацию и гибкость. Вы будете выполнять много статических упражнений и упражнений на баланс.

3. Во время занятия прорабатываются все проблемные зоны: руки, спина, живот, бедра и ягодицы. Вы будете чувствовать напряжение во всем теле.

4. К программе прилагается короткая 15-минутная йога-тренировка для пресса, с помощью которой вы сможете накачать мышцы живота.

5. Боб подробно объясняет технику выполнения упражнений, подходя к каждому участнику занятия и демонстрируя правильное положение тела.

6. Большинство асан, которые использует Боб, общеизвестны и доступны. Кроме того, один из участников демонстрирует более легкую модификацию упражнения.

Минусы и особенности:

1. Йога с Бобом Харпером, в первую очередь, рассчитана на похудение и укрепление мышц. Это не расслабляющая тренировка для отдыха и гармонии.

2. Программа не для начинающих. Если вы ищете более простой аналог домашней йоги, то посмотрите занятия у Дениз Остин.

Отзыв на программу Yoga For The Warrior от Боба Харпера:

Силовая йога с Бобом Харпером поможет вам откорректировать ваши формы и укрепить мышцы, а также сформировать гибкое и подтянутое тело. Однако будьте готовы к напряженной работе в течение часового занятия.

Bob Harper – Ultimate cardio body. Боб Харпер – Кардио тренировка.

Год выпуска : 2011
Страна : США
Жанр : фитнес
Язык : Английский
– Описание :
Две супер-продвинутые кардио-силовые интервальные тренировки – сам Боб говорит, что они созданы для того, чтобы выйти из плато застоя! Упражнения в основном классические, но почти каждый шаг оптимизирован для достижения максимальной интенсивности. Манера инструктора ходить «внутри группы» помогает избежать ошибок в технике и создает дополнительную мотивацию – “Я иду, чтобы подтолкнуть вас еще немного!”
Требуются гантели от 1 до 5 кг. – Soar miles above your fitness plateau with two limit-defying, threshold-shattering workouts that annihilate fat and replace it with lean, solid, power-packed muscle. Are you ready to take your body to the ultimate level? Bob Harper delivers exclusive, no holds barred techniques for the intense conditioning your body craves. Challenge yourself with the Hardest Workout Ever, and uncover the incredibly fit physique you’ve always wanted. – Workout 1 : Complete Body Power Transformation – 60 minutes of innovative, high-level training incorporating intervals, pylometrics, strength, and endurance. Fire-up your metabolic engine, activate fast twitch muscle fibers, and engage your entire body for extreme calorie burn and lean muscle gain.
Workout 2: Body Power Quick Bonus 15 minutes of maximum-powered, accelerated training, command optimal performance for body-transforming results. When you’re short on time, Bob makes every second count. – Уровень: Продвинутый

Читайте также:  Программа Джиллиан Майклс Для начинающих - смотреть видео онлайн

lucmy

Diet-Баллов: 8792
Сообщений: 5310
Город: Москва
18.7.2012 12:41

Год выпуска : март, 2011
Страна : USA
Жанр : фитнес
Язык : Английский
Продолжительность : 63:42 + 13:32

– Описание :
Приготовьтесь к сверхскоростной суперкардиотренировке Extreme Cardio Workout от Боба. Сожгите сотни калорий с быстро сменяющими друг друга упражнениями в высоком темпе, которые задействуют весь ваш мышечный корсет и повысят частоту пульса до максимума. Вы почувствуете, что все мышцы до единой напряжены, современные упражнения с утяжелителями заставят поработать вашу сердечно-сосудистую систему и мускулатуру, чтобы избавить вас от лишнего веса, килограмм за килограммом. Измените свои представления о пределе ваших возможностей, повысьте скорость ваших занятий и приведите свое тело в невероятную форму, возвращаясь к этому видео раз за разом. Занимайтесь нон-стоп! (Часовая кардиотренировка с гантелями начинается с нижней части тела, постепенно повышая пульс, далее прорабатываются руки, грудь и спина.) – Первый комплекс: Extreme Cardio Challenge – с этой часовой высокоинтенсивной кардиотренировкой с утяжелителями вы сожжете калории, выполняя все движения без остановки. Проработайте все основные группы мышц, начиная с ног и ягодиц. Высокоударные упражнения повысят частоту вашего пульса. Далее следует направленная тренировка мышц рук, груди и спины. Непрерывное движение в быстром темпе заставит вас попотеть и откроет перед вами новые высоты фитнеса. – Второй комплекс: Glute Challenge – 10-минутная тренировка, нацеленная на силовую проработку ягодичных мышц. Медленные и скоординированные движения задействуют только одну группу мышц, чтобы сжечь жир и укрепить мускулы нижней части тела. Вам кажется, что 10-минутная тренировка – это легко? Вы измените свое мнение задолго до ее окончания. Задайте себе жару! – – Уровень : выше среднего – продвинутый
Требуются гантели или утяжелители для рук.

Год выпуска : 2010
Страна : USA
Жанр : фитнес
Язык : Английский
Продолжительность : 49:39 + 11:55 – Описание : Это круче, чем привычные скручивания и кранчи! Представленные тренировки – это огромное разнообразие упражнений. Вы делаете Вашу талию тоньше – и, соответственно, делаете свою ежедневную физическую активность ещё легче, – ведь с помощью этих тренировок Вы будете укреплять свои мышцы и повышать гибкость. Упражнения всё время разные, но основной акцент всегда делается на мышцах торса. Так, во время тренировки Боб использует специальные движения для пресса, как, например, планка, ветряная мельница, повороты корпусом. Также в тренировке есть упражнения для тренировки низа тела. Например, мёртвая тяга или приседания в плиометрическом стиле. Однако все они направлены на убойную проработку мышц кора. Для того, чтобы Вы не заскучали во время тренировки, мы постоянно изменяем темп выполнения упражнений. Так, «кардио взрывы» во время тренировки – короткие кардио-интервалы, выполняемые в максимально быстром темпе, – позволят существенно разогнать Ваш сердечный ритм.
Для тренировки Вам потребуются гантели весом от 1.5 до 2.5 килограммов. – Тренировка №1. Тотальная прорисовка пресса – 50 минут упражнений для высочайшей проработки мышц пресса и всего корпуса. Тренировка построена таким образом, чтобы выжать из Вас все соки, повысить метаболизм и достигнуть оптимального сжигания жира.
Тренировка №2. – 10 минут агрессивных и напористых упражнений для проработки всего корпуса. Ваш пульс наберёт по-настоящему гоночные обороты, Вы ускорите обмен веществ и будете быстро сжигать жир! – Уровень: средний –

Страна: USA
Язык: English
Дата релиза DVD: October 5, 2010
Продолжительность: 20:27 + 69:03

Описание:
Bob Harper – Inside Out Method – Pure Burn Super Strength
BIGGEST LOSER trainer Bob Harper offers an aggressive workout featuring over 35 power-surging exercises designed to boost metabolism, encourage fat loss, and maximize caloric burn.
Two non-stop body-sculpting workouts led by a passionately motivating instructor (from TV’s “The Biggest Loser”). Both programs are designed to build strength while also burning calories. The secret is Bob’s intensity and the exceptionally quick movements (“how fast can you go? faster! faster!”). It just never slows down — you’ll end one series and immediately (and smoothly) transition into a new sequence. You get a varied selection of moves — from traditional push-ups and squats to isometric holds and compound exercises. The second program is an “introduction.” It features easier exercises and a less aggressive attitude (“just do what you can”).

Читайте также:  Лучшие тренировки с Синди Уитмарш


Workout 1
20 minute beginner workout to get you started. Bob will show you the steps, but you have to take them.

Workout 2

One hour of full-out performance that will take your body to the limit. Challenge yourself & get rewarded
Requires 3 to 10 lb. dumbbells-
Level: Advanced / Intermediate

Год выпуска : 2010
Страна : USA
Жанр : Фитнес / Йога
Язык : английский
Продолжительность : 01:17:08 – Описание : Bob Harper: Inside Out Method – Yoga for the Warrior

This is yoga at its extreme. Bob has deconstructed the traditional concept of yoga with this vigorous, physique-refining yoga routine that recruits and trains every muscle in your body, stretching your limitations, and delivering powerful weight-loss results. Maximum output is required. Temperatures and heart rates will soar as you push your body to the limit, triggering both physical and metabolic responses that work to deliver your most streamlined physique possible. Go beyond where you thought a normal yoga workout could go!
The moves are yoga-based, but the goals and attitude are pure gym-style strength training. These programs are designed to build lean, strong muscles, not “mind-body tranquility.” There’s no rest and no slowing down. The on-screen countdown timer and Bob’s “aggressive” cuing keeps you constantly in motion (“You’ve got 15 seconds — do as much as you can, as fast as you can!”). The moves are well-designed and effective — a true fusion of toning and yoga (e.g. “a down dog” that smoothly morphs into a classic shoulder press). The second program features mostly traditional abdominal toning like curls, bicycles and planks. ©2010.
Level: Advanced
————————————————————————————————-

Страна : USA
Жанр : Fitness
Язык : English
Дата релиза DVD : October 5, 2010
Продолжительность : 64:00 + 24:03 – Описание :

Two no-nonsense programs: a challenging aero/tone interval workout and a complimentary body-sculpting series. They’re both led by “Biggest Loser’s” Bob Harper — a passionate trainer intensely focused on keeping you motivated (“suck it up; you can do this!”).
The first program – 64:00 min. – includes short cardio segments with longer muscle toning sequences. The exercises are non-stop and super-challenging — from jumping jacks and mountain climbers to kettlebell-style moves and “scorpion push-ups” (one leg bent up).
The second workout – 24:03 min. – is all toning and a little easier. It features multi-muscle exercises and lots of balance routines. Both programs show easier modifications.
Requires 3 to 10 lb. dumbbells
Level: Advanced / Intermediate

Фитнес-ходьба с Бобом Харпером: тренировка для начинающих. Фитнес-программа Bob Harper Totally Ripped Core – «Bob Harper: “Я хочу, чтобы у вас было крепкое тело и это начинается с пресса! Сильная спина = сильный пресс”. Полный обзор двух тренировок. Мои с

Текст: Полина Сошка

На американском телевидении с успехом идет реалити-шоу о похудении The Biggest Loser, где участники сбрасывают вес под наблюдением диетологов и тренеров. Один из инструкторов – Боб Харпер, парень, который способен заставить постройнеть кого угодно. Как он это делает? Боб раскрыл несколько секретов для худеющих в видеоролике.

Читайте также:  Анита Луценко, Кайлатес. Смотреть онлайн видео кайлатес с Анитой Луценко.

Боб Харпер – автор собственной книги под названием «Правила стройности» (The Skinny Rules), в которой он изложил несколько основных правил похудения. Тренер разработал несложную систему, которая пригодится всем, кто хочет в пляжный сезон выглядеть на все сто. Думаем, книга доберется до нас еще не скоро, но, к счастью, сайт журнала US Weekly попросил звездного фитнес-инструктора дать пять лучших советов для потери веса без вреда здоровью.

«Я давно работаю на шоу The Biggest Loser и вот что понял за это время: человек нуждается в списке дел. У него должен быть перед глазами своеобразный гид, где расписано, что и как ему нужно делать. А уж раздавать указания я умею!» – смеется Боб. Итак, вот что он нам советует:

  • 1 Вода – настоящее чудо из чудес, которое способно преобразить вашу фигуру. Каждое утро следует начинать с большого стакана воды. Обратите внимание: не с двух жалких глотков через силу, а с большого стакана! Это запустит процессы метаболизма. Также выпиваем стакан воды перед каждым приемом пищи: это простое правило позволит вам не переедать.
  • 2 Потребляйте как можно больше протеинов (проще говоря – белков). Ешьте белковую пищу на завтрак, обед и ужин, но, разумеется, об углеводах и жирах забывать на совсем не стоит.
  • 3 Не пейте свои калории! Что это значит? Все просто: мы зачастую на бегу покупаем всевозможные напитки вроде кофе (разумеется, с добавками в виде сахара, сиропа, сливок и т.п.) или газировки. В них обычно содержится рекордное количество калорий, которые мы потребляем, не замечая этого.
  • 4 Читайте на упаковках всю информацию о еде, которую покупаете. Особенно это важно в начале процесса похудения. Вас должно интересовать все, что написано мелким шрифтом: состав, количество калорий, количество жира, белков и углеводов. Так постепенно вы начнете разбираться в том, что собой представляет та или иная пища, от чего лучше отказаться, а что употреблять чаще, и приобретете элементарные знания о том, что едите каждый день.
  • 5 Раз в неделю устраивайте себе «праздник живота». Это последнее правило в книге Боба, но он называет его одним из самых важных. Если вы будете постоянно жить так, как вам говорят тренер и диетолог, рано или поздно сорветесь. Чтобы этого не произошло, не стоит перегибать палку: один прием пищи в неделю может быть таким, как вам хочется. Только помните: это не один день (в течение которого можно есть что угодно), а только один обед!

Время на чтение: 9 минут

Высокая интенсивность, качественная нагрузка и невероятная эффективность – все эти определения очень хорошо описывают тренировки Боба Харпера . Их сложно порекомендовать новичкам в фитнесе, но если начать постепенное погружение в программы Боба, то можно очень быстро добиться красивой и стройной фигуры.

Программы Боба Харпера: краткий обзор

Предлагаем вам обзор популярных программ Боба Харпера. Каждую из них мы освещали подробно на нашем сайте, поэтому перейдя по ссылкам вы можете прочесть более детальное описание . Все ссылки с подробным описанием открываются в новом окне.

Если вы решили заняться тренировками Боба Харпера, то начните с программы для начинающих Beginner’s Weight Loss Transformation. Занятие нельзя назвать простым, но оно вполне может подготовить вас к более серьезной нагрузке . Тренировка длится 45 минут, для занятий вам понадобятся гантели. Основная часть нагрузки – силовая, однако и кардио-упражнения Боб в программу включил. Курс дополняет бонусная видеотренировка для мышц живота, длительностью 10 минут. Вы можете выполнять ее после основного занятия.

2. Total Body Transformation Workout

Одна из наиболее популярных тренировок Боба Харпера – это Total Body Transformation. Программа оправдывает свое название, вы действительно преобразите свое тело. Комплекс состоит из двух тренировок. Основное занятие длится 1 час и представляет собой жесткое сочетание аэробной и силовой нагрузки . Тренер использует эффективные упражнения для максимального сжигания калорий и улучшения ваших форм. Если вы пока не готовы к таким экспериментам, попробуйте более щадящую 15-минутную тренировку из этого комплекса.

3. Ultimate Cardio Body

Еще один агрессивный тренинг Боба Харпера для всего тела – это Ultimate Cardio Body. Программа состоит из быстро сменяющихся упражнений для всех проблемных зон: рук, спины, живота, ягодиц и бедер . Ни одна часть тела не останется без внимания. Тренировка длится 1 час и проходит в энергичном жиросжигающем темпе с добавлением статической нагрузки. Также Боб приготовил сюрприз: в программу вошла дополнительная 10-минутная видеотренировка для желающих привести в прекрасную форму свои бедра и ягодицы.

Читайте также:  Лучшие тренировки с Тони Хортоном

4. Totally Ripped Core

Если вы хотите навсегда попрощаться с боками и жиром на животе, то попробуйте программу Totally Ripped Core. Это супер-тренировка для создания плоского пресса. Вы будете работать сразу по двум направлениям. Силовые упражнения помогут вам укрепить мышцы живота, а кардио-нагрузка – сжечь жир и убрать бока . Занятие длится 50 минут и проходит в очень интенсивном темпе. Если вы ищите что-то более компактное, то Боб приготовил на этот случай короткую десятиминутку для пресса, которая также входит в программу.

5. The Skinny Rules

The Skinny Rules – это комплекс тренировок от Боба Харпера, рассчитанный на 3 месяца. В него входят 17 занятий, различных по уровню сложности: для мышц кора, для пресса, кардио, сила и йога. Большим преимуществом тренировок является их небольшая длительность: 10-30 минут . Однако даже за такое короткое время вы сможете нанести сокрушительный удар по лишнему весу – интенсивность занятий очень высока. Теперь можно забыть про оправдание о нехватке времени на фитнес. С короткими видеотренировками от Боба это уже неактуально.

Это супер-интенсивный комплекс, разработанный Бобом Харпером совместно с компанией Daily Burn, которая специализируется на выпуске онлайн тренировок для дома. Black Fire является одной из самых сложных программ домашнего фитнеса. Занятия длятся 30 минут и строятся по системе ВИИТ (высокоинтенсивный интервальный тренинг). Главная особенность программы состоит в том, что упражнения ведутся на счет . После каждой тренировки вы будете фиксировать количество повторов и раз за разом бить свои собственные рекорды. Так подход поможет вам абсолютно каждую тренировку выкладывать на максимум. Black Fire рассчитана на 8,5 недель.

Обратите внимание, что все представленные тренировки Боба Харпера включают в себя силовые упражнения с гантелями . Если вы пока не готовы к серьезной нагрузке, возьмите небольшой вес (1-1,5 кг) и постепенно увеличивайте его по необходимости.

  1. Totally Ripped Core
  2. Total Body Transformation Workout
  3. Ultimate Cardio Body
  4. The Skinny Rules

Black Fire – новый комплекс высокоинтенсивных интервальных тренировок от Боба Харпера. Это двухмесячная кроссфит-программа, с которой вы будете тренироваться на пределе своих возможностей. Боб предлагает вам не просто повторять упражнения вслед за движениями на экране, как это происходит обычно, а ежедневно работать над улучшением своих результатов. Вы будете фиксировать свои показатели после каждой тренировки, ведь главная цель программы – выжать из вас максимум за полчаса занятия. И поверьте, Боб с этой задачей справиться.

Помимо Боба Харпера некоторые занятия из Black Fire ведет гимнастка и фитнес-тренер Анна Гарсия. Все тренировки в общей сложности длятся 30 минут с разминкой и заминкой. Однако не стоит думать, что это слишком мало для сжигания жира. Вы определенно будете работать до седьмого пота, выполняя интенсивные упражнения как с весом собственного тела, так и с утяжелителями. Такие тренировки по энергозатратности сопоставимы с полноценными часовыми программами. Боб включает в работу верхнюю и нижнюю часть тела, чтобы поднять ваш пульс и заставить работать сердечно-сосудистую систему.

Вас ждет большое количество приседаний, отжиманий, бурпи и различных силовых жимов с утяжелителями. Боб и Анна мотивируют вас на протяжении всех занятий. Выполнение упражнений на счет поможет вам выжать из своего тела максимум и даже найти дополнительные скрытые резервы. Тренировки предполагают как работу на скорость (максимальное количество упражнений за отведенное время), так и на количество (определенное количество упражнений за минимальное время). Вы будете сжигать жир, работать над тонусом мышц и улучшать формы вашего тела.

Занятия из Black Fire построены по следующему принципу. Боб выбирает несколько интенсивных упражнений, которые вы будете выполнять по кругу или в несколько подходов. Некоторые упражнения выполняются на счет, некоторые – на время. С каждой новой тренировкой вы будете улучшать свои количественные показатели.

«Вы не пытаетесь конкурировать с кем бы то ни было, вы пытаетесь конкурировать с самим собой. Вы увидите улучшение ваших показателей, потому что вы стали сильнее и выносливее«, – объясняет Боб Харпер принцип занятий.

Видео тренировок Bob Harper – Black Fire

Время на чтение: 5 минут

Читайте также:  Сушим руки, Анна Куркурина. Видео упражнения, сушка рук дома.

Если вы начинающий в фитнесе и ищете короткую несложную кардио-тренировку , то обратите внимание на Power Walk с Бобом Харпером. Занимайтесь всего лишь 15 минут в день и уже скоро вы сможете достичь невероятных успехов в совершенствовании вашего тела.

Описание Power Walk от The Biggest Looser

Power Walk подойдет тем, кто не готов к интенсивным тренингам, но хочет иметь регулярную физическую активность, не выходя из дома. Основа программы – это ходьба , которая считается одним из самых эффективных способов борьбы с лишним весом. Вместе с Бобом Харпером и участниками шоу The Biggest Looser («Потерявший больше всех» ), вы будете ежедневно преодолевать милю за милей, чтобы похудеть и улучшить свою сердечную выносливость.

Итак, программа состоит из 4-х тренировок разного уровня: от самого простого до продвинутого. Каждое занятие длится 15 минут, и за это время вы будете проходить 1 милю или 1,6 км. Если в первых двух тренировках вас ждет только ходьба в различных вариациях, то дальше к ней добавляются прыжки и легкий бег. Но не беспокойтесь, почти каждое упражнение имеет более простую модификацию, о чем вам поспешат напомнить тренеры занятий. Первый и третий уровень ведет Боб Харпер, второй и четвертый – звезды шоу The Biggest Looser.

Программу следует начать с самого первого уровня и постепенно переходить на следующие по мере улучшения вашей физической готовности. Если 15 минут в день вам покажется недостаточным – можете соединить несколько тренировок вместе. Четких рекомендаций по срокам выполнения программы нет, ориентируйтесь только на свое самочувствие. Если вы совсем теряетесь в распределении нагрузки, можете следовать вот такому простому расписанию:

Соответственно возможны любые вариации, вплоть до выполнения трех или четырех тренировок подряд в один день. Все зависит исключительно от вашего состояния здоровья и мотивации. Кстати, эту программу могут выполнять и люди в возрасте, и люди с лишним весом, и люди, только восстановившиеся после травм . Для занятий с Бобом Харпером вам понадобятся легкие гантели (0,5-1,5 кг) и медицинский мяч (легко заменяется той же гантелью).

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Эта кардио-тренировка с Бобом Харпером отлично подходит начинающим, людям «в возрасте», а также людям с большим лишним весом.

2. Ходьба – это простой, но очень эффективный способ сжечь калории и сбросить лишний вес.

3. Программа разделена на уровни, а значит вы сможете постепенно увеличивать нагрузку на тело. С возрастанием уровня сложности к ходьбе добавляются и другие аэробные упражнения: легкие прыжки, бег на месте.

4. Вы можете тренироваться по 15 минут, а можете комбинировать несколько уровней и заниматься по 30, 45, 60 минут в день.

5. Все упражнения из программы понятные и очень доступные. Вы можете сами регулировать интенсивность их выполнения, поэтому тренировка подойдет каждому начинающему.

6. Одна тренировка равна одной пройденной миле. Представьте, занимаясь 6 дней в неделю по 15 минут, вы за месяц пройдете больше 40 км . Внушительно, правда?

7. Хорошей мотивацией для вас будут участники шоу The Biggest Loser. Если им под силу эти тренировки, то и вы справитесь.

Минусы:

1. Power Walk в первую очередь рассчитана на начинающих . Если вы уже занимаетесь фитнесом, то лучше выбрать более интенсивную программу.

2. Будьте осторожны с коленными суставами, особенно на третьем и четвертом уровне, когда предлагается много прыжков. И обязательно занимайтесь в кроссовках.

Если вы думаете, что фитнесом могут заниматься только физически выносливые люди, то вы ошибаетесь. Выбрав щадящую нагрузку, такую как, например, в программе Power Walk с Бобом Харпером, вы сможете постепенно втянуться в тренировки без вреда для своего здоровья . Дерзайте!

Боб харпер

Боб Харпер

  • Ведущий
  • Дата и место рождения: 18 августа 1965 (54 года), Нашвилл, Теннесси, США
  • Рост: 185
Читайте также:  Дарья Лисичкина - Танцевальный фитнес дома. Смотреть видео Танцевальный фитнес с Дарьей Лисичкиной онлайн.

Участвовал 1

Его коллеги по цеху

Фото 11

Видео 2

Фитнес и йога инструктор, персональный тренер, известный по работе в шоу «Похудевший больше всех».

Боб Харпер Биография

Боб Харпер (Bob Harper) родился Нэшвилле. После окончания средней школы он поступил в государственный университет Остина в Кларксвиле, но так и не закончил его. Долгое время Боб сочетал занятия спортом с вегетарианской, а с 2010 года и с веганской диетой, однако в 2013 году принял решения от нее все-таки отказаться.

Спортсмен не скрывает свою гомосексуальную ориентацию.

Боб Харпер Тренерская карьера и карьера на ТВ

За многолетнюю тренерскую карьеру у Боба было много известных клиентов. Он работал в качестве персонального тренера с Дженнифер Джейсон Ли .

На телевидении Харпер впервые появился в 1999 году, снявшись в клипе певицы Мелиссы Этеридж . А в 2004 году стартовало реалити-шоу на NBC « Похудевший больше всех », среди ведущих которого были актриса Кэролайн Ри и известная теннисистка Анна Курникова . Боба Харпера вместе с Джиллиан Майклс и Джесси Павелка пригласили в тренерский состав этого шоу. Спортсмен также выступал в качестве тренера в трех первых сезонах австралийской версии реалити.

Благодаря свой популярности, Боб был приглашен в качестве гостя на ток-шоу «Эллен: Шоу Эллен ДеДженерес », где появлялись такие знаменитости, как Джастин Бибер , Джон Абрахамс и Дженнифер Энистон .

Харпер является большим поклонником направления «кроссфит».

Обзор всех тренировок Боба Харпера: часть первая

Высокая интенсивность, качественная нагрузка и невероятная эффективность — все эти определения очень хорошо описывают тренировки Боба Харпера. Их сложно порекомендовать новичкам в фитнесе, но если начать постепенное погружение в программы Боба, то можно очень быстро добиться красивой и стройной фигуры.

Программы Боба Харпера: краткий обзор

Предлагаем вам обзор популярных программ Боба Харпера. Каждую из них мы освещали подробно на нашем сайте, поэтому перейдя по ссылкам вы можете прочесть более детальное описание. Все ссылки с подробным описанием открываются в новом окне.

1. Beginner’s Weight Loss Transformation

Если вы решили заняться тренировками Боба Харпера, то начните с программы для начинающих Beginner’s Weight Loss Transformation. Занятие нельзя назвать простым, но оно вполне может подготовить вас к более серьезной нагрузке. Тренировка длится 45 минут, для занятий вам понадобятся гантели. Основная часть нагрузки – силовая, однако и кардио-упражнения Боб в программу включил. Курс дополняет бонусная видеотренировка для мышц живота, длительностью 10 минут. Вы можете выполнять ее после основного занятия.

2. Total Body Transformation Workout

Одна из наиболее популярных тренировок Боба Харпера — это Total Body Transformation. Программа оправдывает свое название, вы действительно преобразите свое тело. Комплекс состоит из двух тренировок. Основное занятие длится 1 час и представляет собой жесткое сочетание аэробной и силовой нагрузки. Тренер использует эффективные упражнения для максимального сжигания калорий и улучшения ваших форм. Если вы пока не готовы к таким экспериментам, попробуйте более щадящую 15-минутную тренировку из этого комплекса.

3. Ultimate Cardio Body

Еще один агрессивный тренинг Боба Харпера для всего тела — это Ultimate Cardio Body. Программа состоит из быстро сменяющихся упражнений для всех проблемных зон: рук, спины, живота, ягодиц и бедер. Ни одна часть тела не останется без внимания. Тренировка длится 1 час и проходит в энергичном жиросжигающем темпе с добавлением статической нагрузки. Также Боб приготовил сюрприз: в программу вошла дополнительная 10-минутная видеотренировка для желающих привести в прекрасную форму свои бедра и ягодицы.

4. Totally Ripped Core

Если вы хотите навсегда попрощаться с боками и жиром на животе, то попробуйте программу Totally Ripped Core. Это супер-тренировка для создания плоского пресса. Вы будете работать сразу по двум направлениям. Силовые упражнения помогут вам укрепить мышцы живота, а кардио-нагрузка – сжечь жир и убрать бока. Занятие длится 50 минут и проходит в очень интенсивном темпе. Если вы ищите что-то более компактное, то Боб приготовил на этот случай короткую десятиминутку для пресса, которая также входит в программу.

5. The Skinny Rules

The Skinny Rules — это комплекс тренировок от Боба Харпера, рассчитанный на 3 месяца. В него входят 17 занятий, различных по уровню сложности: для мышц кора, для пресса, кардио, сила и йога. Большим преимуществом тренировок является их небольшая длительность: 10-30 минут. Однако даже за такое короткое время вы сможете нанести сокрушительный удар по лишнему весу — интенсивность занятий очень высока. Теперь можно забыть про оправдание о нехватке времени на фитнес. С короткими видеотренировками от Боба это уже неактуально.

Читайте также:  Лучшие тренировки с Ляйсан Утяшевой

6. Black Fire

Это супер-интенсивный комплекс, разработанный Бобом Харпером совместно с компанией Daily Burn, которая специализируется на выпуске онлайн тренировок для дома. Black Fire является одной из самых сложных программ домашнего фитнеса. Занятия длятся 30 минут и строятся по системе ВИИТ (высокоинтенсивный интервальный тренинг). Главная особенность программы состоит в том, что упражнения ведутся на счет. После каждой тренировки вы будете фиксировать количество повторов и раз за разом бить свои собственные рекорды. Так подход поможет вам абсолютно каждую тренировку выкладывать на максимум. Black Fire рассчитана на 8,5 недель.

Обратите внимание, что все представленные тренировки Боба Харпера включают в себя силовые упражнения с гантелями. Если вы пока не готовы к серьезной нагрузке, возьмите небольшой вес (1-1,5 кг) и постепенно увеличивайте его по необходимости.

Примерный рейтинг представленных программ Боба Харпера по сложности (от простого к сложному):

  1. Beginner’s Weight Loss Transformation
  2. Totally Ripped Core
  3. Total Body Transformation Workout
  4. Ultimate Cardio Body
  5. The Skinny Rules
  6. Black Fire

Боб Харпер (личный тренер) — Bob Harper (personal trainer)

Роберт Харпер (родился 18 августа 1965) американский личный тренер и автор . На американском телесериале Он появляется The Biggest Loser . 8 сентября 2015 года, Харпер был объявлен новым хозяином The Biggest Loser , сменив Элисон Суини . Он был советником по The New Celebrity Apprentice .

содержание

Карьера

Харпер работал личным тренером знаменитости клиентов, в том числе Дженнифер Джейсон Ли . В 1999 году он был брошен в качестве статиста в Мелисса Этеридж хит видео «s на песню„ Angels Fall бы “из ее альбома пробое . Он показал , как тренер по версии Соединенных Штатов The Biggest Loser реалити — серии. Он был тренером на шоу NBC с 2004 года и появился в нескольких Biggest Loser DVD тренировок. Харпер также фигурирует в первых трех сезонов австралийской версии шоу.

В дополнение к его выступлений, говорящими даты и письма, Harper учит регулярные занятия в Лос — Анджелесе и работает как йога инструктор.

В начале 2010 года , Харпер начал mytrainerbob.com, веб — сайт , где абоненты могут обсуждать потерю веса и получить инструктаж. Успех его сайта привел к выпуску своего первого тренировки DVD серии в мае под названием «Боб Харпер: Inside Out Method» . Харпер также способствовал тренировкам к Shape сайту журнала.

Личная жизнь

Харпер родился 18 августа 1965 года в Нэшвилле , штат Теннесси . Он посетил Государственный университет Остина Пия в Кларксвилл, Теннесси , но не закончил.

После прочтения книги Тощий Bitch , Харпер стал вегетарианцем . В 2010 году он затем стал веганом . В том же году PETA проголосовали ему самый сексуальный мужчина вегетарианцем года. В 2013 году Харпер остановился после вегетарианской диете , потому что «мое тело лично попал в точку , где мне нужно было что — то другое.» Он практикует трансцендентальную медитацию . Он заядлый CrossFit спортсмен.

Харпер выступает против щенка мельницы и принял черно-белую собаку от Защитников животных Альянса в Baldwin Park, Калифорния . Он назвал собаку Карла, после Карла Лагерфельда , из — за цвета собаки.

Харпер Farm Sanctuary «s 2010 Прогулки для сельскохозяйственных животных национального представителя.

Харпер публично вышел как гея в седьмом эпизоде в пятнадцатом сезоне из The Biggest Loser , во время разговора с конкурсантом , который испытывает трудности , говоря своим родителям о своей сексуальности. Харпер показал , что он вышел к своим родителям в 17 лет , но это был его первый раз , когда обращаясь к своей сексуальности публично в своей карьере. Эпизод в эфир 28 ноября 2013 года .

12 февраля 2017 года, Harper перенес сердечный приступ.

Фитнес-мифы: кардио, пульс и зона жиросжигания

На любом кардио-тренажере есть таблица, которая показывает связь пульса и сжигания жира и особенно отмечает «зонау жиросжигания». В чем суть: когда вы поддерживаете пульс в диапазоне 55-65% от максимального, вы будете сжигать намного больше жира, чем на тренировке с высоким пульсом. Это заставляет людей думать, что для похудения нужно заниматься только в этой пульсовой зоне и именно она помогает сжечь жир.

Читайте также:  Джиллиан Майклс - Хард боди (сильное тело), смотреть онлайн. Jillian Michaels - hard body (2013).

Чтобы понять, почему это миф, посмотрим, как тело использует энергию во время кардио-тренировок. Организм получает энергию из двух источников: жир и запасы гликогена в мышцах и печени. Важно, что практически при любом пульсе тело сжигает и углеводы, и жиры, но доля каждого источника будет меняться, в зависимости от интенсивности тренировки.

Когда вы идете или бежите легкой трусцой, неспешно крутите педали и можете это делать долго без одышки и мокрой майки, интенсивность тренировки низкая. Основной источник топлива для работы — жир. Превращение жира в топливо занимает больше времени, потому что для этого нужно много кислорода. Зато на этом источнике энергии можно и работать очень долго — часами — и не чувствовать усталости.

Гликоген

Если вы ускоряетесь, начинаете крутить педали или бежать быстрее, пульс поднимается, воздуха не хватает, вы начинаете дышать чаще и уже не можете разговаривать во время тренировки. В этот момент организм переключается на другую, более быструю передачу. Он переходит на топливо, которое дает энергию быстрее — на углеводы. За это быстрое топливо мы расплачиваемся быстрым утомлением — бежать на максимальной скорости можно очень недолго.

В сумме:

  • При самой легкой активности (очень медленная ходьба) энергия почти на 100% поступает из жира.
  • При самой тяжелой тренировке (очень быстрый бег) энергия почти на 100% поступает из углеводов.
  • Между этими двумя крайностями на любой кардио-тренировке горят и жиры, и углеводы. Ускоряясь, мы начинаем сжигать пропорционально меньше жира и больше — углеводов. Замедляясь, мы снова начинаем сжигать больше жиров.

В чем проблема?

Таким образом, есть частота пульса, при котором самый высокий процент сжигаемых калорий — из жира. Это породило идею необходимости заниматься только в «жиросжигающей зоне».

Но то, что в процентном соотношении используется больше жира, не значит, что тратится много жира в абсолютном выражении.

Пример

  • Вы медленно идете со скоростью 3 км/час и тратите 5 ккал/мин. Вы сожгли 300 калорий, и почти все они — из жира.
  • Вы бежите со скоростью 9 км/час и сжигаете 15 ккал/мин. Вы сожгли 900 калорий, но доля жира — только половина. В процентном соотношении вы сожгли меньше жира, но в абсолютном — 450 калорий, и это больше. Очевидно, что мы сжигаем больше калорий, когда тренируемся интенсивно.

Лайл Макдональд пишет:

Кардио-тренировки высокой интенсивности могут быть более эффективными для похудения. В этих условиях вы истощаете запасы гликогена, поскольку углеводы — основной источник топлива. Но после тренировки в состоянии покоя организм будет сжигать больше жира, а поступающие с едой углеводы пойдут в гликоген. Но, по большому счету, все сжигаемое на тренировке менее важно, чем то, что вы сжигаете на протяжении всего дня (то есть, находитесь в дефиците калорий).

Обычное медленное кардио — бесполезно?

То, что жиросжигающая зона и быстрое похудение не связаны между собой, не значит, что такое кардио — бесполезно.

Во-первых, это безопасный способ дополнительно потратить немного калорий, чтобы не ограничивать слишком строго калорийность еды.

Во-вторых, это способ активного восстановления после силовой тренировки (в отдельный день). В организме улучшается кровообращение, в мышцы поступает больше питательных веществ и из них выводятся быстрее продукты распада.

В-третьих, это контроль над перетренированностью. Если у вас много силовых тренировок, дополнительное высокоинтенсивное кардио (интервалы и прочее) — не лучшая идея ни для мышц, ни для суставов, ни для ЦНС.

В-четвертых, если у вас болезни сердца, и врач запретил тренироваться интенсивно, отслеживание пульса во время тренировки — хороший способ оставаться в безопасной для сердца зоне.

В-пятых, физподготовка диктует интенсивность тренировки. Если у вас большой лишний вес, проблемы с суставами, вам показано только низкоинтенсивное кардио.

Читайте также:  Анита Луценко, Кайлатес. Смотреть онлайн видео кайлатес с Анитой Луценко.

Выводы

Зона жиросжигания технически существует, но это не значит, что такая тренировка автоматически сжигает больше жира в абсолютном выражении.

Для похудения принципиально важно питаться с дефицитом калорий. Тренировки отлично работают как дополнение к диете. И на первом месте — силовые тренировки. Кардио — способ потратить дополнительно несколько сот калорий, если не брать в расчет его пользу для здоровья.

Выбор вида кардио и интенсивности зависит от здоровья, физподготовки, программы силовых тренировок и того, что лично вам нравится больше.

Тренировка Боба Харпера для начинающих: измените свое тело

Практически все тренировки Боба Харпера отличаются серьезной интенсивностью. Однако если вы пока не готовы к тяжелым нагрузкам, обратите внимание на его программу для начинающих: Beginner’s Weight Loss Transformation.

О тренировке Боба Харпера для начинающих: Beginner’s Weight Loss Transformation

Несмотря на название, эту программу Боба сложно назвать простой и доступной. Да, она легче, чем большинство занятий этого американского тренера, но подойдет ли она начинающим? Для тех, кто имел небольшой перерыв в тренировках, она, вероятно, будет по силам. Но для совсем начинающих, которые не занимались фитнесом в течение длительного времени, программа будет слишком трудной. Если вы только приобщаетесь к спорту, посмотрите тренировки Джиллиан Майклс для начинающих.

Программа Боба Харпера для начинающих состоит из двух тренировок. Первая длится 45 минут и включает в себя силовые упражнения для разных частей тела: рук, плеч, груди, живота, спины, ног. Силовая нагрузка разбавляется аэробными упражнениями, что позволяет сжечь жир и ускорить метаболизм. Вторая тренировка — это десятиминутка на пресс. Вы можете выполнять ее сразу после основного занятия, если хотите сделать более серьезный упор на брюшные мышцы.

Для тренировок с Бобом Харпером вам не нужно никакое дополнительное оборудование, кроме гантелей. Мы не рекомендуем начинать с больших весов (более 1,5 кг), особенно если вы не хотите давать сильную нагрузку мышцам рук и плеч. Также Боб включил в занятие много упражнений с весом собственного тела, в том числе упражнения из положения планки. Программа хоть и содержит небольшую аэробную нагрузку, но в целом, темп занятий достаточно низкий.

Стоит заметить, что большинство тренировок Боба Харпера подойдут тем, кто уже достиг потолка с несложными программами Джиллиан Майклс и хочет изменить свой фитнес-план. Beginner’s Weight Loss Transformation можно выполнять 2-3 раза в неделю, а в остальные дни заниматься аэробными нагрузками. Например, кардио-тренировками с Джиллиан Майлкс.

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. В программе сочетается аэробная и силовая нагрузка. Однако больший упор тренер делает на силовые упражнения, которые помогут вам подтянуть проблемные зоны.

2. Тренировка позволяет проработать все мышцы вашего тела. Боб включил в занятие очень много разноплановых приседаний и упражнений из положения планки.

3. Программа не подойдет совсем начинающим, однако понравится тем, кто имел перерыв и теперь планирует возобновить занятия, но начинать совсем с нуля не хочет.

4. В программу входит отдельная десятиминутка на пресс, которая поможет сделать акцент на брюшные мышцы тела.

5. Для тренировок не нужно никакого дополнительного оборудования, кроме гантелей.

6. Среди всех тренировок Боба Харпера, Beginner’s Weight Loss Transformation действительно самая доступная.

Минусы:

1. Программа позиционируется как для начинающих, но для тех, кто только начал тренироваться дома, она совсем не подойдет по сложности.

2. Это все-таки не комплексный фитнес-курс, а единичная тренировка, которую лучше дополнить другими занятиями (например, чисто аэробными).

3. В программе довольно много упражнений на руки. Поэтому она не подойдет тем, кто боится пусть слабого, но все-таки заметного рельефа на плечах и руках.

Отзыв на программу Beginner’s Weight Loss Transformation от Боба Харпера:

Программу Боба Харпера для начинающих нельзя назвать легкой или «проходной». Скорее она может выступать как следующий этап, например, после тренировок Джиллиан Майклс. Тем, кто давно не занимался фитнесом, лучше выбрать занятия попроще.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: