Бразильская попа – упражнения для ягодиц от Аниты Луценко, онлайн видео

Анита Луценко показала самое эффективное упражнение для подтянутых бедер

Фитнес тренер и молодая мама Анита Луценко поделилась простым и проверенным упражнением, которое поможет подтянуть живот, укрепить мышцы на бедрах и избавиться от неприятных «ушек».

Быстро привести себя в порядок до Нового год задача не из легких. Тем не менее, попытаться стоит, да и просто начать регулярные занятия – только на пользу. Даже если не успеете добиться нужного результата за две недели, то в перспективе точно все получится.

anitasporty Упражнение для укрепления ног, бёдер и живота. Важно не заваливаться назад и держать живот все время подтянутым! Коленом тянемся в потолок!
15 на правую и 15 на левую сторону! 2-3 подхода?

В комментариях, как обычно у Аниты в Инстаграме, множество комментариев благодарных подписчиц и немало вопросов, на некоторые она даже иногда отвечает: «?Идеальное выполнение) Анита, а скажите пожалуйста, а если икры ног очень перекачаны что делать?», «Обожаю Вас! Спасибо вам большое за упражнения. Все упражнения , которые вы делаете, кажутся простыми и лёгкими. Но когда я выполняю их в зале, я похожа на бегемота ??», «Анита, на вашу ногу можно смотреть вечно. очень завораживает. »

Анита не только активно сама занимается спортом, она готова делиться своим опытом и знаниями, в том числе – совершенно бесплатно, выкладывая в Инстаграм видео, на которых демонстрирует выполнение упражнений. Так раньше она советовала, как правильно выполнять самое, пожалуй, популярное упражнение для пресса «ножницы», чтобы в результате не болела спина.

anitasporty Для любителей опускать обе ноги вниз к полу и обратно вверх, чтоб накачать пресс. И у вас болит спина? ?? не делайте этого. Никогда! Альтернатива)) Ножницы 20 раз 3 подхода (обязательно прижимать поясницу к полу и не отрывать ни на секунду!)

Оказалось, Анита, как обычно, права и подписчицы ее Инстаграма поблагодарили за такую простую и грамотную подсказку: «Как раз сегодня делала — опускала ноги сто раз. Совет в руку?. Спасибо Вам большое! Как всегда самые нужные советы от Вас», «Аніта кожного разу розриває і надихає на тренування. Обожнюю її за це», «Спасибо за «спину». Действительно болела, когда опускала и поднимала обе ноги. А с таким упражнением…. »

Фото опубликовано Анита Луценко (@anitasporty) Авг 27 2016 в 5:46 PDT

Напомним, Анита Луценко – самый известный фитнес-тренер и в прошлом популярная ведущая шоу «Завжені та щасливі» на СТБ совсем недавно впервые стала мамой – 7 июня она родила прекрасную девочку, которую назвали необычным и красивым именем Мия. Малышку Анита кормит грудью, и это не мешает ей вести активную жизнь и заниматься спортом. Хоть за время беременности спортсменка набрала лишнего – со слов Аниты, ее вес увеличился на 21 килограмм, да и во время родов случилось осложнения и пришлось применить кесарево сечение, молодая мама очень быстро восстановила свою прежнюю форму, а сейчас выглядит даже лучше, чем до беременности.

Журнал «Мой ребенок» собирает лучших специалистов по беременности, родам и уходу за новорожденным, чтобы вы получили ответы на все вопросы, которые вас волнуют и, наконец, перестали волноваться. Крохе очень помогут ваши знания, а также уверенность родителей в том, что все будет хорошо.

На нашей встрече Тамара поможет будущим мамам и папам визуализировать роды. Вы узнаете, как проходит каждый этап, что чувствует мама и даже кроха! Зачем? Чтобы помочь малышу и себе со всем справиться и не забыть о том, что роды — это День рождения! А еще Тамара расскажет, как выбрать роддом, который вам подходит и сделает экскурс по киевским роддомам.

Тамара Жаловская готовит беременных к родам, проводит занятия в бассейне, обучает всему-всему, что нужно мамочкам, а потом еще помогает развивать малышей. Возможно, познакомившись с нашим спикером, вы найдете себе вдохновителя, тренера, друга и помощника в воспитании на долгие годы!

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ “Об авторских и смежных правах – “Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью.”

Тренировки от Аниты Луценко: 5 лучших комплексов упражнений для похудения

Тяжело добиться идеальной фигуры. Самыми проблемными у большинства людей областями являются талия и живот. Генетически женщинам заложена жировая прокладка, которая помогает при зачатии и рождении детей. От состояния здоровья и образа жизни толщина подкожного жира постепенно увеличивается. А после сорока лет удержать вес и стройную талию становится ещё сложней.

У мужчин уже другой тип ожирения, когда жиром покрыты внутренние органы. Избавиться от недостатков отлично помогают физические упражнения для отдельных зон. В наше время можно найти огромное количество тренировок, которые дают замечательный эффект. Вы сами можете выбирать, какая из нагрузок подтягивает живот и помогает таять жиру на боках.

МИНУС 8 КГ ЗА ДВЕ НЕДЕЛИ СО СКАКАЛКОЙ

Скакалка – это оптимальный способ привести свою фигуру в форму за считанные дни. Систематические прыжки со скакалкой, сжигают больше калорий, чем, например, катание на велосипеде, плавание или пробежка. При этом прыжки на скакалке не требуют денежных затрат и особого места для занятий, ведь выполнять этот комплекс вы можете даже дома.

Занимайтесь всего 10-15 минут в день, и уже через 2 недели существенно подтянутся мышцы всего тела, и вы похудеете до 8 кг. Однако при наличии острых форм заболеваний сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата интенсивные физические упражнения со скакалкой строго запрещены.

Прыжки со скакалкой с интервалами

Прыгаем 10 раз на двух ногах, 10 раз на правой, 10 на левой и 10 раз, чередуя попеременно правую и левую ноги (имитация бега).

Прыжки со скакалкой вокруг линии

Поставьте ноги вместе и представьте себе линию, параллельную направлению вашего взгляда и проходящую через ваши ноги. Начинайте прыгать так, чтобы каждый раз приземляться по разные стороны от воображаемой линии. Со временем старайтесь увеличить амплитуду. Начинаем с 10 раз, со временем увеличивая количество повторов.

Прыжок со скакалкой с перекрестом рук

Прыгаем на двух ногах, потом скрещиваем ноги на уровне талии, получается, что мы перекрещиваем скакалку, на следующем подскоке возвращаем руки в исходное положение. Повторяем 10 раз.

Читайте также:  Интенсивные тренировки с Анитой Луценко для быстрого похудения - онлайн видео.

Прыжки со скакалкой вперед-назад

Прыгаем на двух ногах, но не строго вертикально, а чередуя поочередные прыжки вперед-назад. Нужно постараться прыгать как можно дальше, при этом, не теряя равновесия. Делаем 10 раз.

Прыжок со скакалкой с перекрестом ног

Стоим в исходном положении, скрестив ноги. Одна впереди другой. Из этого упражнения выпрыгиваете и во время прыжка меняете ноги, приземляясь в аналогичное положение. Но та нога, которая до этого была впереди, теперь сзади. Делаем 10 таких прыжков со скакалкой для похудения.

Правила занятий от Аниты Луценко

Сделать животик идеально плоским и фотогеничным поможет комплекс мероприятий. Не думайте, что, выполняя всего одно физическое упражнение для живота, вы решите проблемы с лишним весом. Обязательно надо выполнять комплекс упражнений, затрагивающий прямые и косые мышцы живота, мышцы ног и спины. Упражнения должны выполняться в определённой последовательности, только тогда можно достичь максимального результата.

Для большего и скорого эффекта нельзя забывать и о правильном питании. Режим питания и сна, контроль за количеством и качеством употребляемых продуктов и физические нагрузки — это залог здоровья, красивого тела и отличного настроения.

Убираем живот

Многие женщины, особенно проходящие процесс восстановления после родов, переживают о лишних отложениях в зоне живота. Для этого Анита Луценко рекомендует делать следующие упражнения:

1. Разогрев. Стоя прямо с ладонями, опущенными вниз на уровне живота, начинаем бег на месте. Колени закидываем вперёд, дотрагиваясь ими до ладоней.

2. Из этого же положения выполняем махи ногами, стараясь распрямлять их под 90 градусов. Если выполнять это упражнение полноценно пока что сложно, ноги можно оставлять полусогнутыми. Махи делаются в разные стороны двумя ногами поочерёдно, как будто разбивая невидимую стенку.

3. Согнуться, уперев руки в колени, так, чтобы было комфортно. Начинайте делать глубокий вдох и долгий выдох через рот. После двух вдохов задержите воздух, насколько возможно втянув в себя живот. Повторить как минимум 10 раз.

Таймлайн проекта

Все буде добре — Понедельник — 1 августа

Ведущая телепрограммы «Взвешенные и счастливые» Анита Луценко относится к тем советчикам, кто в теме похудения компетентен. Создавая свою авторскую программу, Анита ставила своей целью помочь людям с большим избыточным весом измениться не столько при помощи диет, сколько через возвращение в колею нормальной здоровой жизни.

Невзирая на то, что «подопечные» Аниты Луценко добиваются самых завидных результатов в похудении, она сама советует руководствоваться именно простыми, ненадуманными правилами потери веса. То же самое касается и главной проблемы женщин – как убрать живот, и у Аниты Луценко есть ответ и на этот вопрос.

Другие популярные обертывания 2016

Оглавление [Показать]

Почему стоит доверять молодому тренеру?

Анита Луценко — признанный эксперт в области похудения. Специалист по пилатесу, ведущая спортивной рубрики на телеканале СТБ, участник международных спортивных форумов, а ещё харизматичный преподаватель и пропагандист здорового образа жизни.

Переходим к качественной проработке косых мышц пресса, придающих женственную форму животу.

  1. Ляжем на спину и широко разведём руки в стороны. Поднимем ноги с согнутыми сведёнными коленями.
  2. Выполним скручивание корпуса вправо и коснёмся пола правой ногой. Локти плотно прижмём к полу.
  3. Вернём ноги наверх.
  4. Те же действия повторим в левую сторону.
  5. Выполним 20 повторов — в каждую сторону по 10.

О том, как сделать живот плоским, а осанку — красивой, узнайте от автора методики из видеосюжета программы «Все буде добре».

Видео: избавляемся от жира на животе

Формируем упругие ягодицы

Сформировать аппетитные бразильские ягодицы, отличающиеся особой упругостью и приподнятостью, можно только целенаправленно выполняя специальные упражнения с утяжелением. Для этих целей удобней пользоваться гантелями. Если дома их нет, то подойдут и обычные бытовые предметы, например, полуторалитровые пластиковые бутылки с песком. Такие бутылки весят порядка 3 кг. Со временем вес утяжелителей можно увеличивать, ведь чем он выше, тем более ощутимого результата можно добиться.

Выпад в шаге
  1. Встанем, соединив ноги и опустив руки с утяжелителями вдоль туловища.
  2. Правой ногой сделаем шаг с высоким подъёмом колена, как будто переступаем через воображаемое препятствие.
  3. Опустимся на левое колено и задержимся в этом положении, считая до двух.
  4. Работая левой ягодицей, вытолкнем корпус вверх, высоко шагнув левой ногой.
  5. Выполним по 10 выпадов каждой ногой.
Тяжёлая «ласточка»
  1. Встанем прямо, расположив ноги на ширине плеч, а руки с утяжелителями опустив вдоль туловища.
  2. Сделаем глубокий наклон вперёд и коснёмся поверхности пола руками, не выпуская утяжелителей. Чуть согнём опорную ногу, а вторую выпрямим и поднимем параллельно полу.
  3. Поменяем ногу и заново повторим цикл.
  4. Сделаем для каждой ноги по 20 повторов.

Наклоняясь, спину не скругляем, а держим ровно. Этим мы попутно прорабатываем и мышцы спины: при наклоне они максимально растягиваются, а при возвращении к исходному положению вновь сжимаются.

Подъём таза из положения лёжа
  1. Ляжем на спину, руки расположим вдоль туловища, согнутые в коленях ноги поставим на ширине плеч.
  2. Выдыхая, вытолкнем таз наверх, а затем опустим, оставив небольшое расстояние между корпусом и поверхностью пола.
  3. Для большей результативности оторвём носки, а пятками максимально упрёмся в пол. Так ягодицы будут больше задействованы.

Повторяем 20 раз, а затем усложняем задачу: берём утяжелитель и кладём его сверху на область таза. Повторяем упражнение с отягощением ещё 20 раз.

Махи лёжа на боку
  1. Ляжем набок, подперев рукой голову, ноги чуть согнём, верхнюю ногу выставим вперёд.
  2. Выдыхая, согнутую верхнюю ногу максимально поднимем, вдыхая, опустим в исходное положение.
  3. Сделаем 20 повторов.
  4. Затем перевернёмся и повторим то же другой ногой.

Упражнение даётся слишком легко? Тогда усложним задачу и будем делать махи прямой ногой. Следим, чтобы корпус не раскачивался.

Выполним каждой ногой по 20 махов и оставим прямую ногу наверху. Сделаем ещё 20 пружинящих колебаний, но уже с малой амплитудой. Тот же цикл повторим для другой ноги.

Вертикальные махи ногой
  1. Встанем на четвереньки и обопрёмся на локти.
  2. Согнутую в колене ногу плавно поднимем и зафиксируем наверху на 2 секунды, а потом медленно опустим обратно.
  3. Выполним 10 повторов, далее зафиксируем ногу в верхней точке и сделаем ещё 10 пружинящих колебаний наверху, но уже с малой амплитудой.
Читайте также:  Видео упражнения для задней поверхности бедра. Смотреть онлайн упражнения для задней части бедра.
Вынос прямой ноги, стоя на коленях

Упражнение укрепит сгибательную мышцу бедра, отвечающую за красивый подъём ягодичных мышц.

  1. Встанем на колени, выставим ногу вперёд так, чтобы голень образовала прямой угол с полом, прямые руки разведём в стороны.
  2. Впереди стоящую ногу выпрямим параллельно полу.
  3. Большинству не удастся справиться с заданием с первого раза — сгибательная мышца бедра, как правило, у многих развита очень слабо, поэтому корпус неизбежно будет заваливаться в стороны. На первых порах это упражнение Анита советует выполнять с чьей-то помощью.
  4. Попросите партнёра встать сзади, обхватите его руками. Теперь, когда ваш корпус зафиксирован, вы сможете удержать вытянутую ногу на несколько секунд, в идеале — до десяти.
  5. Повторяем то же, сменив ногу.

Выполним этот комплекс вместе с Анитой Луценко и Надей Матвеевой.

Видео-урок: строим ягодицы по-бразильски

Убираем «спасательный круг» или как избавиться от лишнего жира на боках?

Лишний жир вокруг талии очень опасен как для женского, так и для мужского здоровья, особенно если его объём независимо от роста превышает 80 см у женщин и 100 см у мужчин. Такое ожирение уже не просто портит фигуру, а свидетельствует о нарушении гормонального фона или наличии некоторых серьёзных заболеваний, например, сахарного диабета второго типа.

Избавление от жира на боках невозможно без изменения пищевого поведения, а также без укрепления косых мышц живота.

Подъём и опускание корпуса
  1. Сядем на пол и вытянем вперёд чуть согнутые в коленях ноги. Руками обхватим большой воображаемый шар.
  2. Вдыхая, медленно опустимся на спину, на выдохе вернёмся к исходному положению, одновременно через голову опишем полукруг руками: слева направо и наоборот.
  3. Сделаем 15 повторов.
Наклоны в стороны из стойки на коленях
  1. Встанем на колени, выпрямив и выставив вправо правую ногу, соединим в замок за головой руки.
  2. Вдыхая, наклонимся влево, выдыхая, вернёмся наверх.
  3. Сделаем 15 наклонов и повторим тот же цикл для другой стороны.
Наклоны с вытянутыми руками из стойки на коленях
  1. Встанем на колени, поднимем вытянутые руки, максимально опустив плечи. Втянем живот.
  2. Вдыхая, наклонимся вправо, выдыхая, выпрямимся.
  3. Проделаем те же действия влево.
  4. Выполним по 15 повторов в среднем темпе в каждую сторону.
Развороты корпуса из положения «лодочка»

Они помогают бороться с жировыми складками на спине, тренируют пресс, ягодицы и заднюю поверхность бедра.

  1. Ляжем на живот и вытянем вперёд прямые руки.
  2. Одновременно оторвём конечности от пола.
  3. Выдыхая, повернёмся вправо и коснёмся правой рукой правого колена. Сопровождаем руку взглядом.
  4. Вернёмся в «лодочку».
  5. Те же движения проделаем для левой стороны.
  6. Конечности на пол не опускаем.
Перемещение ног, сидя на гимнастическом диске
  1. Сядем на гимнастический диск. Руки поставим за корпус пальцами вперёд.
  2. Поднимем согнутые в коленях ноги и начнём их переставлять справа налево и обратно, описывая в воздухе дугу, имитируя перенос через воображаемое препятствие.
  3. Выполним по 15 повторов в каждую сторону.

Смотрим видеосюжет телеканала СТБ и выполняем комплекс упражнений вместе с Анитой.

Видео: как избавиться от жира на боках?

Красивые ноги за три недели

При условии ежедневного выполнения этого комплекса Анита гарантирует уменьшение объёмов ног от 3 до 5 см за 3 недели.

Нам понадобятся коврик, стандартный мяч размером с волейбольный и обычный стул.

Разминка плюс растяжка: наклоны к противоположной ноге
  1. Расположим ноги пошире плеч, руки выпрямим и вытянем в стороны.
  2. Наклонимся к правой ноге и коснёмся её носка левой рукой.
  3. Вернёмся к исходному положению.
  4. Теперь наклонимся к левой ноге и коснёмся её противоположной рукой.
  5. Снова примем исходное положение.
  6. Сделаем по 10 наклонов к каждой ноге.

При выполнении упражнения не скругляйте спину. Чем она ровнее, тем сильнее будет тянуться задняя поверхность бёдер.

Присаживаемся на стульчик

Стул послужит ориентиром, чтобы колени не выходили за линию носков при приседании.

  1. Расположим ноги на ширине плеч, а стопы — параллельно друг другу. Сзади поставим стул.
  2. Присядем на снаряд, слегка прикоснувшись к нему далеко отставленными ягодицами, вытянем вперёд руки.
  3. Поднимемся, вытянув параллельно полу правую ногу. Разведём в стороны руки.
  4. То же повторим для левой ноги.
  5. Каждой ногой выполним по 10 повторов.
Махи лёжа на боку
  1. Располагаемся на полу полулёжа, опираясь на правую поверхность бедра и локоть правой руки.
  2. Поднимем правую ногу под прямым углом к полу и зафиксируем её в таком положении.
  3. Левую ногу подтянем к правой, а затем опустим.
  4. Носки обеих ног направим на себя. Двигаемся энергично. Постоянное напряжение пресса удержит корпус от заваливания назад.
  5. Выполним 20 повторений на одном боку, затем перевернёмся и повторим то же самое на другом.
Выталкивание ягодиц
  1. Встанем, зажав мяч между колен, стул развернём спинкой к себе — используем его в качестве опоры. Одной рукой будем держаться за спинку, другую расположим на поясе. Поднимемся на носочки. Внутренней поверхностью бёдер будем что есть сил давить на мяч, немного согнув в коленях ноги.
  2. Из этой позиции с силой вытолкнем ягодицы вперёд и вернём их обратно.
  3. Сделаем 20 повторов.
Работаем над внутренней поверхностью бёдер
  1. Сядем на стул, зажав коленями мяч, ноги поднимем на носочки. Отведём назад плечи и возьмёмся за стул позади ягодиц.
  2. Интенсивно давим на мяч внутренней поверхностью бёдер и ослабляем давление. Делаем это энергично.
  3. Повторяем 20 раз.
  4. В конце задержимся и будем непрерывно давить на мяч 10 секунд, с такой силой, пока не задрожат ноги.

Совершенствуйте свои ножки вместе с Анитой и её очаровательной соведущей.

Видео: 5 упражнений для стройности ног

Гуру фитнеса идет на помощь

Известного фитнес-инструктора, который ведет уже не один сезон программу «Зважені та щасливі», знают не только на территории Украины, но и за ее пределами. Похудение от Аниты Луценко – это целая программа, которая позволяет избавиться от ненавистных лишних килограммов. Комплекс тренировок, разработанный специалистом, пользуется большой популярностью благодаря своей эффективности.

Самое интересное — похудение с Анитой Луценко будет проходить у вас дома, главное — точно придерживаться всех рекомендаций, не лениться, тогда результат не заставит себя ждать. Каждая тренировка выполняется быстро, практически без интервалов: одно упражнение быстро сменяется другим. Такой вид занятий называется «кроссфит».

Читайте также:  2 мили с Лесли Сансон, смотреть онлайн. Leslie Sansone - 2 mile

Длительность упражнения составляет пятнадцать минут, каждое заставляет работать разные группы мышц. Все делается в определенной последовательности и повторяется три раза. Не забываем главный принцип – вся тренировка без отдыха.

Чтобы добиться успеха и достигнуть желаемых результатов, настройте себя на ведение здорового образа жизни. Как и все женщины, Анита Луценко имеет свои секреты.

Ягодицы

АКТИВАЦИЯ ЯГОДИЦ НА 99% | ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПОЛНОГО КОНТРОЛЯ МЫШЦ | 22×22

Ну как? Почувствовали ваши ягодицы? есть разница?:) ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ ПРИНЯТЬ УЧАСТИЕ В МАРАФОНЕ ЖМИ НА ССЫЛКУ: http://22×22.by/ Маша .

АДСКАЯ ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ ДОМА ЗА 20 МИНУТ / онлайн марафон

Маша в Инстаграм @masha_light_ifbb : https://www.instagram.com/masha_light_ifbb/?hl=ru @masha_light_ifbb #тренировкивдомашнихусловиях #22×22 .

Тренировка на ягодицы без прыжков и приседаний | 10 минут | Упражнения для попы | Активация ягодиц

Качаем попу дома | Тренировка для ягодиц без прыжков и приседаний | 10 минут Бесплатные программы тренировок: https://www.xeniarg.ru/ Всем привет .

НАКАЧАТЬ ПОПУ ДОМА ЗА 5 МИНУТ БЕЗ ТРЕНАЖЕРОВ! УПРАЖНЕНИЯ НА ЯГОДИЦЫ | ПОПА-ОРЕХ | BUTT WORKOUT

Все мы хотим иметь красивую и упругую попу) Я очень долгое время искала такой комплекс упражнений на ягодицы и нашла! Этот самый эффективный .

Как накачать ЯГОДИЦЫ а не НОГИ! Тренировка ДОМА.

50% на 200 товаров MYPROTEIN http://bit.ly/3eoN1Cm Мой личный промокод на 41% СКИДКУ – TGYM (действует только для России) Мои фавориты: .

АКТИВАЦИЯ ЯГОДИЦ НА 99% | УРОВЕНЬ 2 | ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПОЛНОГО КОНТРОЛЯ МЫШЦ | 22×22

Не забудьте сделать разминку перед тренировкой https://youtu.be/UlxmXaNNMNs Мой инстаграм: @masha_light_ifbb .

ИНСУЛЬТ ЯГОДИЦ | ТРЕНИРОВКА 20 МИНУТ С РЕЗИНКОЙ НА ЯГОДИЦЫ в домашних условиях | 22×22

Не забудьте сделать разминку перед тренировкой https://youtu.be/UlxmXaNNMNs Мой инстаграм: @masha_light_ifbb .

Тренировка ягодиц дома БЕЗ приседаний. 10 минут для упругих ягодиц [Фитнес с Вероникой]

Эта эффективная тренировка ягодиц дома займет у Вас 10 минут. Она включает в себя лучшие упражнения для проработки всех ягодичных мышц .

МЫШЕЧНЫЕ ЯГОДИЦЫ. ТОП 7 УПРАЖНЕНИЙ!

Подготовлю для вас ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ — https://forms.gle/PFizCdkt4CettGF17 .

моя ТРЕНИРОВКА на ягодицы

НЕ ПРОПУСТИ скидки на RICHE: https://yt.sv/ScvRich3 Instagram: https://www.instagram.com/alinapazinich/ Pinterest: https://www.pinterest.ru/apazinich/ .

ГОТОВИМ ФИГУРУ К ЛЕТУ: Качаем ноги и ягодицы с помощью резинки

Мечта каждой девушки – это подкачанные ягодицы и стройные ноги! До лета остались считанные дни, и если ты до сих пор стесняешься надевать .

НОГИ и ЯГОДИЦЫ за 9 минут! ВСЕ будет ГОРЕТЬ! Тренировка дома

НОГИ и ЯГОДИЦЫ за 9 минут! ВСЕ будет ГОРЕТЬ! Тренировка дома Домашняя, быстрая, кардио тренировка для девушек. Благодаря лучшим .

Тренировка на ягодицы дома. Упражнения для ягодиц на 15 минут | PopSport

Зарегистрируйся на ближайший фитнес-марафон и создай свое идеальное тело вместе с нами! Регистрация по ссылке: https://bit.ly/3nnVqMf .

ТРЕНИРОВКА ЯГОДИЦ за 20 МИНУТ С РЕЗИНКОЙ И ГАНТЕЛЯМИ

Маша в instagram: @masha_light_ifbb https://www.instagram.com/masha_light_ifbb/ ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ И ОСТАВЛЯЙТЕ ВАШИ ОТЗЫВЫ ПО .

ИДЕАЛЬНЫЕ ягодицы БЕЗ приседаний!

Можно ли добиться красивых и упругих ягодиц можно и без приседаний. Мой ответ – ДА! Нарастить мышечную массы, конечно, у вас не получиться, .

Тренировки и питание для красивых ягодиц

Курс «Говорить и не бояться» за половину цены — 2400 ₽ https://bububu.online/quarantine Мини-курс «Я, публика и камера» .

АДСКАЯ ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ С РЕЗИНКОЙ / ЧАСТЬ 2

ОНЛАЙН ВЕДЕНИЕ + ПИТАНИЕ всех жду) Маша в Инстаграм – https://www.instagram.com/masha_light_ifbb/ Какую тренировку ждёте дальше?

5 минут на УПРУГИЕ ЯГОДИЦЫ – ПОПА КАК ОРЕХ 🍑 | SMSTRETCHING

Привет! Сегодня наше “блюдо дня” – классическая (но оттого не менее эффективная) тренировка на ягодицы! Среди всей массы упражнений на .

10 МИН ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ С ФИТНЕС РЕЗИНКОЙ | SIMS WORKOUT

Самые топовые упражнения для прокачки ягодиц с фитнес резинкой. Выполнять можно как дома так и в тренажерном зале♥︎ Тренировка хорошо .

Екатерина Усманова: как накачать ягодицы

ТОП 5 лучших упражнений для бедер и ягодиц от Екатерины Усмановой Секрет упругих ягодиц и стройных бёдер в регулярных тренировках и .

КРАСИВАЯ, УПРУГАЯ ПОПА ЗА 5 МИНУТ В ДЕНЬ!

https://clck.ru/K97Rw – ОНЛАЙН-КУРС ПО СОЗДАНИЮ КРАСИВОЙ ПОПЫ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ Тренировка, после которой обе твои ягодицы .

АДСКАЯ ТРЕНИРОВКА во ВРЕМЯ КАРАНТИНА / ЯГОДИЦЫ и ПРЕСС

ОНЛАЙН ВЕДЕНИЕ + ПИТАНИЕ всех жду) Маша в Инстаграм – https://www.instagram.com/masha_light_ifbb/?hl=ru Какую тренировку ждёте дальше?

20-минут тренировки | Упражнения для ног, ягодиц и пресса в домашних условиях. Онлайн фитнес студия

Оставить Благодарность за тренировку (донат): http://imaginefitness.online/donat .

Firm up / toning buttocks workout – Level 1 – No Music

Watch our Best of videos playlist http://bit.ly/2QiCD6z Subscribe to our channel http://bit.ly/2Nx4u01 P4P Web portal: www.passion4profession.net Tighten, .

НАКАЧАТЬ ЯГОДИЦЫ БЕЗ ПРИСЕДАНИЙ | НЕСТАНДАРТНАЯ ТРЕНИРОВКА НА ПОПУ ДОМА | ROKSA SIMS

100% Реально рабочие упражнения на попу, которыми я постоянно пользуюсь♥︎ •Упражнения первого сета также неплохо развивают координацию.

НАКАЧАТЬ ПОПУ ДОМА ЗА 14 ДНЕЙ БЕЗ ПРИСЕДАНИЙ! УПРАЖНЕНИЯ НА ЯГОДИЦЫ! Как начать ягодицы

Накачать попу дома за 14 дней без приседаний Не забудь подписаться и включить колокольчик🕊️ В этом видео я подготовила для Вас очень .

Тренировка на ягодицы за 20 минут. Тренировка на ягодицы дома БЕЗ ПРИСЕДАНИЙ И ПРЫЖКОВ!

Дорогие подписчики! Подписывайтесь на меня в I N S T A G R A M @vvprofitness https://instagram.com/vvprofitness?igshid=10ta0h2u5tjy4 Эта эффективная .

ЯГОДИЦЫ топ 5 УПРАЖНЕНИЙ.

ЯГОДИЦЫ топ 5 УПРАЖНЕНИЙ: 1. Выпад с гантелями одной ногой назад 2. Становая тяга с гантелями на двух ногах 3. Становая тяга на одной ноге с .

Как подтянуть ягодицы при варикозном расширении вен – Все буде добре. Выпуск 1064 от 03.08.17

Как сделать ягодицы упругими и привлекательными? В этом вам поможет специально разработанный комплекс от Тимура Мазура, который поможет .

Проблемные Зоны: Ноги, Ягодицы, Пресс HIIT тренировка

Скидки до 70% на MyProtein! https://www.myprotein.ru/nutrition/bestsellery-sportivnoe-pitanie.list -37% по коду “TGYM” Мои фавориты: ВСАА .

ЯГОДИЦЫ за 12 минут. Тренировка для ЛЕНИВЫХ. Фитнес дома.

МАРАФОН TGYM – 9 сентября https://thetgym.com/main ЯГОДИЦЫ за 12 минут, Тренировка для ЛЕНИВЫХ, фитнес дома. Идеальная, упругая попа это не .

Два лучших упражнения для ягодиц🔥 Домашний марафон

Спасибо за просмотр ♡ #2 Марафон домашних тренировок. Как легко и быстро накачать ягоды в домашних условиях. Самые эффективные .

Читайте также:  Анна Куркурина - убрать бока дома, видео упражнения онлайн.

Как накачать ягодицы ВСЯ ПРАВДА. Вам всем нагло врут!

Сняли ещё 2 видео про ягодицы 1 видео https://youtu.be/DIuHV20VV2E 2 видео https://youtu.be/EXqugKYY8cE Владимир Ван-Ли расскажет вам свою .

Растяжка после тренировки на ягодицы | Эффективные упражнения на растяжку в домашних условиях.

ЗАПИШИСЬ на онлайн-курсы от Котельниковой Дарьи: БОЛЬШОЙ ОНЛАЙН-КУРС ПО ПРОДОЛЬНОМУ ШПАГАТУ http://imaginefitness.online/course .

5 Лучших Упражнений на Ягодицы (для дома)

Ребятушки, я запускаю серию интересных спортивных видео, в которых мне потребуется ваше активное участие . Топ-5 эффективных упражнений на .

Как НАКАЧАТЬ ягодицы | Тренировка дома на РОСТ ЯГОДИЦ

Как накачать ягодицы дома? Если вы думаете, что накаченные попы – это удел только тех, кто занимается в зале, то спешу вас обрадовать, что это не .

Как НАКАЧАТЬ ЯГОДИЦЫ без Приседаний и Выпадов, в домашних условиях

Как накачать ягодицы попу в домашних условиях без приседаний и выпадов? Tgym лучший фитнес канал! Знает ответ на этот вопрос! Специальная .

ТОП-3 УПРАЖНЕНИЯ на ЯГОДИЦЫ – КАЧАЕМ ЯГОДИЦЫ с фитнес-резинкой 🍏 | SMSTRETCHING

Привет! Да, это снова мы и новая порция упражнений на ягодицы! Как говорится, вечная и нестареющая классика Сегодня Маша по нашей .

ЛУЧШИЕ Упражнения На Ягодицы || Как Накачать Попу Дома?

Привет Хочу поделится упражнениями, которые помогли мне при создании красивой формы и объема. Я обещаю, ты найдешь много новой .

ОГНЕННАЯ ТРЕНИРОВКА С ФИТНЕС-РЕЗИНКОЙ НА ЯГОДИЦЫ | 15 МИНУТ

Эта огненная жиросжигающая экспресс-тренировка с фитнес-резинкой поможет придать ягодицам форму, тонус, а также стимулировать их рост, а при .

БЕРЕМЕННА В 16 | 5 СЕЗОН, 1 ВЫПУСК | ВАСИЛИСА, СВЕРДЛОВСКАЯ ОБЛАСТЬ
Новая тачка Гуфа
⚡Россия опрокинула G7 | Фонд бандитов и коррупции | Противостояние в Афганистане | Полный контакт
RUSSIAN CYBERMUSEUM // РУССКИЙ КИБЕРМУЗЕЙ feat. Гарик Харламов, Ян Топлес, Roomfactory, Вассерман
BTS (방탄소년단) ‘Butter (feat. Megan Thee Stallion)’ Special Performance Video
ВОТ КАК НА САМОМ ДЕЛЕ ПОГИБ ГЛАВА МЧС ЗИНИЧЕВ! Власти скрывают правду!
Разбираемся с Теслой и другими ЭЛЕКТРОКАРАМИ
Гриша ЗАВОЗИН и Оля ЛУКЬЯНОВА: они вместе! Трип по Карелии и сравнительный тест KIA SORENTO и BMW X5
Как погиб Евгений Зиничев: последние кадры с главой МЧС
Мурад встретился с Тамаевым! Жесткий разговор! Встреча в Дагестане
ФАКТЫ #М. Эмир Кашоков х Иван Абрамов х Big Russian Boss х Александр Якушев х Илья Швецов
Восстал из ПЕПЛА. Чудеса на вторичке
Распаковка SIAN за 300 МЛН в Москве! ЕДЕМ на САМОМ ДОРОГОМ ГИПЕРКАРЕ в России. LAMBORGHINI SIAN.
[HyunA&DAWN] ‘PING PONG’ MV
ИГРА: Эксклюзив до эфира!

Хотите хорошо провести время за просмотром видео? На нашем видео портале вы найдете видеоролики на любой вкус, смешные видео, видео о животных, видео трансляции и многое другое

Упражнения для похудения ног и ягодиц от аниты луценко видео

Худеем, сидя на диване — Все буде добре — Выпуск 350 — 04.03.14 — Все будет хорошо

Хотите похудеть – научитесь держать равновесие! — Все буде добре — Выпуск 577 — 06.04.15

Будакон — лучшие упражнения для красивой фигуры

Снимаем отеки ног — Все буде добре — Выпуск 351 — 05.03.14 — Все будет хорошо — Все будет хорошо

Что бы съесть, чтобы ПОХУДЕТЬ?

Комплекс йоги от Аниты Луценко, который поможет снять боль в теле

Как похудеть на 40 кг или 4 размера? История Наташи Алексеенко – Все буде добре. Выпуск 924от1.12.16

Как похудеть за 4 минуты в день? – Все буде добре

Как похудеть, не вставая со стула? – Все буде добре. Выпуск 784 от 31.03.16

Ленивая зарядка для бодрости — Все буде добре — Выпуск 323 — 15.01.14 — Все будет хорошо

Тонкая талия – комплекс от Влада Ямы – Все буде добре

Одно упражнение, благодаря которому вы подтянете все тело! – Все буде добре. Выпуск 708 от 19.11.15

Похудеть на 1 размер за 2 недели! Комплекс от Аниты Луценко – Все буде добре. Выпуск 712 от 26.11.15

Наталья Валевская делится секретом своего похудения – Все буде добре. Выпуск 709 от 23.11.15

Интервью: как Настя Каменских похудела на 3 размера? – Все буде добре

Избавляемся от 7 кг в месяц! Упражнения от Оли Цибульской – Все буде добре. Выпуск 675 от 23.09.15

Стройные ноги и подкаченная попа за 2 недели! Поможет капоэйра! – Все буде добре.Выпуск674от22.09.15

Как похудеть без диет и физических нагрузок? – Все буде добре. Выпуск 666 от 08.09.15

Техника «Вакуум в животе» — подкачать пресс, сидя на стуле! — Все буде добре — Выпуск 631 — 08.07.15

Комплекс от Однорога. За 15 минут к идеальной фигуре – Все буде добре — Выпуск 649 — 10.08.15

Диетический рулет из кабачков и сыра! — Все буде добре — Выпуск 640 — 23.07.15

Как подтянуть живот полотенцем? – Все буде добре

Плоский живот за 5 минут — Все буде добре — Выпуск 11 — 18.07.2012 — Все будет хорошо

Худеем за 4 минуты! — Тренировка от Игоря Обуховского

Стройные ноги за две недели — Все буде добре — Выпуск 305 — 16.12.2013 — Все будет хорошо

Турбулентная тренировка — Все буде добре — Выпуск 445 — 18.08.2014 — Все будет хорошо

Ходьба для похудения — Все буде добре — Выпуск 459 — 10.09.2014 — Все будет хорошо

Дневник похудения: первая тренировка с Анитой Луценко — Все буде добре — Выпуск 365 — 31.03.14

Дневник похудения: вторая тренировка с Анитой Луценко — Все буде добре — Выпуск 366 — 01.04.14

Дневник похудения: третья тренировка с Анитой Луценко — Все буде добре — Выпуск 367 — 02.04.14

Дневник похудения: четвертая тренировка с Анитой Луценко — Все буде добре — Выпуск 368 — 03.04.14

Дневник похудения: пятая тренировка с Анитой Луценко — Все буде добре — Выпуск 369 — 07.04.14

Дневник похудения: шестая тренировка с Анитой Луценко — Все буде добре — Выпуск 370 — 08.04.14

Дневник похудения: седьмая тренировка с Анитой Луценко — Все буде добре — Выпуск 371 — 09.04.14

Читайте также:  Джиллиан Майклс - Плоский живот за 6 недель: 1, 2 уровень на видео

Дневник похудения: восьмая тренировка с Анитой Луценко — Все буде добре — Выпуск 372 — 10.04.14

Дневник похудения: девятая тренировка с Анитой Луценко — Все буде добре — Выпуск 373 — 14.04.14

Дневник похудения: десятая тренировка с Анитой Луценко — Все буде добре — Выпуск 374 — 15.04.14

Дневник похудения: одиннадцатая тренировка с Анитой Луценко — Все буде добре -Выпуск 375- 16.04.14

Дневник похудения: двенадцатая тренировка с Анитой Луценко — Все буде добре -Выпуск 376- 17.04.14

Дневник похудения: тринадцатая тренировка с Анитой Луценко — Все буде добре — Выпуск 377- 21.04.14

Дневник похудения: четырнадцатая тренировка с Анитой Луценко — Все буде добре — Выпуск 378- 22.04.14

Дневник похудения: пятнадцатая тренировка с Анитой Луценко — Все буде добре — Выпуск 379 — 23.04.14

Дневник похудения: шестнадцатая тренировка с Анитой Луценко — Все буде добре — Выпуск 380 — 24.04.14

Танцевальная аэробика от Дарьи Трегубовой — Все буде добре — Выпуск 384 — 01.05.14

Цигун — комплекс для успокоения — Все буде добре — Выпуск 386 — 06.05.14 — Все будет хорошо

BodyRock для суперфигуры — Все буде добре — Выпуск 391 — 14.05.14 — Все будет хорошо

Самые лучшие жиросжигающие упражнения всех времен от Аниты Луценко

Плоский живот за 5 минут!

Упражнения от Шарлиз Терон .Хотите срочно похудеть? 20 кг за 28 дней

Фитнес за 60 секунд с Анитой Луценко. Три удивительных комплекса.

Комплекс упражнений от тренера Мадонны

Комплекс упражнений от Скарлетт Йохансон

Комплекс от Синди Кроуфорд — Все буде добре — Выпуск 260 — 26.09.2013 — Все будет хорошо

Запрещенные продукты при худении — Все буде добре — Выпуск 21 — 06.08.2012 — Все будет хорошо

Три самых эффективных способа обмануть аппетит — Все буде добре — Выпуск 281 — 04.11.2013

Как улучшить обмен веществ — Все буде добре — Выпуск 259 — 25.09.2013 — Все будет хорошо

10 способов борьбы с чувством голода — Все буде добре — Выпуск 12 — 19.07.2012 — Все будет хорошо

Стройные ножки от хореографа Татьяны Денисовой — Все буде добре — Выпуск 327 — 22.01.14

Моделируем тело к лету. Боремся с 5 -ти проблемами

Лёгкий способ похудеть — Все буде добре — Выпуск 258 — 24.09.2013 — Все будет хорошо

Бодифлекс: как дышать и худеть одновременно — Все буде добре — Выпуск 266 — 08.10.2013

Оксисайз — Все буде добре — Выпуск 328 — 23.01.14 — Все будет хорошо — Все будет хорошо

Oxycise: базовый уровень. Оксисайз — Уникальная система коррекции веса и объемов тела!

Авторские дыхательные методики Марины Корпан

Комплекс упражнений в стиле Vogue — Все буде добре — Выпуск 392 — 15.05.14 — Все будет хорошо

Укрепляем поясницу с Игорем Обуховским — Все буде добре — Выпуск 398 — 27.05.2014 — Все будет хорошо

Как накачать упругую попу за 2 недели — Лучшие советы за всю историю «Все буде добре»

Разминка против сидячей работы — Все буде добре — Выпуск 418 — 01.06.2014 — Все будет хорошо

Упругие ягодицы по-бразильски — Лучшие советы за всю историю «Все буде добре» — Все будет хорошо

Комплекс йоги, который противостоит старению

Как накачать икроножные — Лучшие советы за всю историю «Все буде добре» — Все будет хорошо

Йога для офиса. Повышение эффективности рабочего времени. Занятие 3

Isaac Pintosevich Systems ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Kimberly Spreen «Power With In» Кардио

Анита Луценко против голода — Все буде добре — Выпуск 455 — 03.09.2014 — Все будет хорошо

Кардиотренировки дома, комплекс упражнений от Игоря Обуховского — Лучшие советы «Все буде добре»

Универсальный комплекс статических нагрузок от Светланы Фус — Лучшие советы «Все буде добре»

Комплекс жиросжигающих упражнений от Аниты Луценко — Лучшие советы «Все буде добре»

Стрейчинг — Все буде добре — Выпуск 461 — 15.09.2014 — Все будет хорошо — Все будет хорошо

Как есть, чтобы похудеть — Все буде добре — Выпуск 488 — 30.10.2014 — Все будет хорошо

Степаэробика — Все буде добре — Выпуск 491 — 05.11.2014 — Все будет хорошо

5 ошибок в похудении — Все буде добре — Выпуск 378- 22.04.14 — Все будет хорошо — Все будет хорошо

Готовимся к летнему сезону. Дневник похудения с Анитой Луценко — 16-я тренировка

Сила боли — канал о похудении. Автор худеет со 125 кг., ставит цели и финансовую мотивацию. Если не достигает целей, разыгрывает деньги. Если не похудеет до 31 декабря 2020 — разыграет 50 000 руб. среди подписчиков. Ссылка — https://zen.yandex.ru/id/5ee140858d8ff9012f663549

Ведущая телепрограммы «Взвешенные и счастливые» Анита Луценко относится к тем советчикам, кто в теме похудения компетентен. Создавая свою авторскую программу, Анита ставила своей целью помочь людям с большим избыточным весом измениться не столько при помощи диет, сколько через возвращение в колею нормальной здоровой жизни.

Невзирая на то, что «подопечные» Аниты Луценко добиваются самых завидных результатов в похудении, она сама советует руководствоваться именно простыми, ненадуманными правилами потери веса. То же самое касается и главной проблемы женщин – как убрать живот, и у Аниты Луценко есть ответ и на этот вопрос.

Фигура от Аниты Луценко

Если вы склонны к отложению жира в области живота, и, тренируясь ежедневно с Анитой Луценко, или без, все еще не видите свой плоский живот, проблема в питании, и не в чем ином. Вся проблема в том, что вы едите белый хлеб, сахар, сладости, и не хотите это прекращать. Но Анита Луценко говорит, что не так обязательно перестать есть сладкое, как важно знать, когда это делать.

После тренировки израсходуются ваши жировые запасы, если в этот момент вы что-либо съедите, расщепление ваших жиров прекратиться, организм возьмется за съеденное. Именно поэтому, если вам и очень хочется поесть сладкого и запретного, делайте это после тренировки, чтобы еда не отложилась про запас, а была поглощена разогревшимся метаболизмом.

Жир который располагается на бедрах, он находится в запасном месте. Организм его откладывает и этот жир никак не влияет на наше здоровье. Жир который находится в области живота очень вредный. Он влияет на гормоны, наши все внутренние органы обросли жиром.

Читайте также:  Анна Куркурина - массаж антицеллюлитный, видео онлайн.

Чтобы узнать насколько опасен жир на вашем животе возьмите сантиметр и померяйте живот в самом большом месте. У женщин должно быть не больше 80 сантиметров.

В зарядку Аниты Луценко входят такие упражнения:

  • Разминка: проводим махи вытянутыми вперёд руками, скрещивая их поочерёдно впереди и сзади (насколько достанем). На каждый мах вперёд приходится подъём ноги — сгибая в колене, прижимаем ступню к ягодице. Ноги меняем. Должны потянуться мышцы ног.

Секреты, которыми Анита пользуется сама:

  • Не рекомендует тренер пить пакетированные соки, поскольку в них много сахара, лучше всего самостоятельно делать дома фреши;
  • Утро обязательно должно начинаться с завтрака и это самый питательный прием пищи. В меню должно быть много углеводов. Мюсли и хлопья не подходят, лучшее решение – овсяная каша. Для разнообразия вкуса можно положить сухофрукты;
  • Еще один секрет успешного похудения – сократите количество потребляемой соли, поскольку она задерживает жидкость в организме. Ежедневная норма составляет максимум 1 ч. ложка без горки;
  • Еще один вредный продукт для похудения, которого не должно быть в вашем рационе – сахар. Чтобы добавить в какое-то блюдо сладость, используйте мед или стевию;
  • Откажитесь от говядины и свинины. В таком мясе много жира и холестерина. Идеальный вариант – телятина и курица; Овощи и фрукты обязательно должны быть в ежедневном меню, поскольку в них много витаминов, минералов и клетчатки, благодаря которой происходит очищение организма.
  • Исключения составляют крахмалосодержащие овощи, к примеру, картофель, и сладкие фрукты: бананы, виноград, черешня и др.;
  • Белый рис не только не полезен, а и вреден для фигуры. Лучше всего выбирать не шлифованный вариант; Ужин должен быть легким, к примеру, салат или кефир с сухофруктами.
    Полезные советы как убрать жир с живота и боков за короткий срок

Говоря про физические нагрузки, стоит отметить, что тем, кто интересуется, как убрать живот за неделю, сначала нужно узнать, что наилучшим вариантом упражнений считаются те, которые заставляют тело в области талии двигаться в трех основных направлениях. Во фронтальной области (в нижней части живота), заставляя работать косые мышцы и двигать мышцы по ходу оси позвоночника. Все нижеприведенные упражнения — это самый эффективный способ убрать живот , который позволяет сделать так, что за считанные дни вы сожмете свои бока и сможете втиснуться в любимую одежду.

И еще одно важное правило, которое надо обязательно соблюдать, чтобы не навредить своему здоровью, во время тренировок, чтобы убрать бока и живот за неделю. Это обязательная разминка перед тренировкой.

  • При выполнении упражнений следует контролировать скорость их выполнения. В первый раз не надо подходить к занятиям излишне усердно, пытаясь заниматься до изнеможения. В таком случае велика вероятность получить травмы мышц.
  • Вам необходимо постоянно ощущать напряжение мышц. Должны хорошо понимать, в какое время и как они сокращаются.
  • Всегда ставьте перед собой конкретные задачи. Наилучшим выходом будет – составить план, которого строго придерживаться в дальнейшем, чтоб избавиться от живота и боков . Но при этом следует учесть все факторы, которые способны помешать тренироваться в том ритме, в котором желаете вы. Следует заранее обдумать, что делать в том или ином случае.
  • В процессе выполнения упражнений нельзя делать перерывы между ними.

Правила питания, которые должна соблюдать каждая только родившая женщина:

  • Полностью отказаться от жареных блюд, копченостей и прочих продуктов, которые содержат довольно большое количество вредных жиров.
  • Идеальными блюдами являются те, которые готовятся на пару, тушатся или варятся. Если это для вас покажется чересчур сложным, то изредка можно позволить себе устроить маленький праздник и съесть совсем небольшую порцию исключенных деликатесов.
  • Стараться есть как можно меньше мучного. Особенно стоит ограничить употребление хлеба, пирожков, печенья.
  • Не кушать мороженое. Если это правило кажется вам не выполнимым, то хотя бы съедайте только половинку мороженого, а не все целое. Если же у вас получится отказаться, то буквально за неделю, соблюдая и все остальные правила, вы заметите, что ваш живот и бока уменьшились.
  • Заменить майонез сметаной и ограничить потребление растительного масла. В этих двух продуктах наблюдается высокое содержание калорий, которые не позволят вам быстро прийти в нужную форму после перенесенных родов.
  • Полностью исключить из своего рациона питания семечки. Данное лакомство относится к крайне вредной еде, ведь помимо калорий из-за семечек может возникнуть аппендицит, вылечить который можно только путем хирургического вмешательства.
  • В каши, пюре и другие блюда начать добавлять вместо сливочного масла нежирное молоко.
  • Забыть про сладости и стараться каждый раз во время питья чая или кофе не подслащивать напитки.

Тренировки для живота от Аниты Луценко

Комплекс упражнений против «спасательного круга»:

  • сесть на пол, выставить руки вперед, округлить их так, словно в руках большой шар, далее нужно опускаться через правую сторону, подкручивая копчик вперед и описывать руками круг над головой, а подняться через левую сторону;
  • стать на колени, отставить правую ногу, две руки за голову, выполнять наклоны к левой ноге (то же самое и для другой ноги);
  • стать на колени, руки поднять, но сделать это так, чтобы была видна шея, то есть плечи не должны быть подняты, живот подтянуть и напрячь, на вдохе наклон влево, а на выдохе возврат в исходное положение, потом та же процедура для наклона вправо (мышцы должны растягиваться);
  • лечь на пол, поднять руки (вытянутые перед собой) и ноги, на вдохе дотянуться правой рукой к правому колену, на выдохе в исходное положение вернуться, точно также дотронуться левой рукой к левой ноге;
  • взять диск «грация», сесть на него, руки поставить сзади («пальцы должны смотреть на тело»), поднять обе ноги и поворачивать со стороны в сторону, словно через что-то их переносят.

Все упражнения выполняются по 15 раз, кроме последнего, оно повторяется 30 раз. Также есть 5-ти минутный комплекс упражнений «плоский живот с Анитой Луценко».

Читайте также:  Зарядка для похудения, видео с Анитой Луценко. Утренняя гимнастика от Аниты Луценко онлайн.

Пять упражнений для плоского живота от Аниты Луценко

Первое упражнение

Упражнение для разогрева, очень легкое в применении. Стоим прямо, ноги поставьте на ширине плеч и немного согните в коленях. Расслабьте живот, и разогрейте его ладонями: поглаживающими движениями проводите руками от ребер к низу живота. Сделайте 20 повторений. Это упражнение хорошо разомнет мышцы живота и подготовит к нагрузкам.

Второе упражнение

Это упражнение – дыхательное. На вдохе надуйте живот, на выдохе – втяните его. Причем, дышать нужно через нос. Упражнение повторить 15 раз. Благодаря этому упражнению работают мышцы, которые “утягивают“ живот.

Третье упражнение

Упражнение называется “вакуум“. Ноги поставьте на ширину плеч, согните их в коленях и наклоните корпус вперед. Руками нужно упереться на ноги. Сделайте глубокий вдох, затем полный выдох и после этого втяните живот в себя, немного округлив спину. Удерживайте это положение, считая до 6-ти. Выполните 10 повторений. Как вы уже почувствовали, это упражнение тренирует не только прямую мышцу живота, а еще и поперечную, которая находится у нас над бедром.

Четвертое упражнение

Следующее упражнение похоже на предыдущее. Только теперь после того как вы втянули живот, вам нужно поднять корпус со втянутым животом и хорошо напрячь пресс. Сделайте 10 повторений.

Пятое упражнение

Последнее упражнение – одно из самых важных и полезных, это планка. Опуститесь в упор лежа. Ваша задача – не прогибаться в пояснице и втягивать живот. Стоять так нужно в течение 30 секунд.

Комплекс упражнений для похудения живота и боков, который предлагает Анита Луценко займет всего несколько минут вашего времени. Но при ежедневном выполнении упражнений, вы уберете жир на животе и боках и начнете наконец-то радоваться жизни.
В этом видео Анита Луценко покажет упражнения для косых и прямых мышц живота.

Самые эффективные упражнения для ягодиц: как накачать «бразильскую попу» без билета в Рио-де-Жанейро

Соблазнительные, упругие, красиво очерченные ягодицы — украшение женской фигуры и магнит для сильного пола. Тем, кому от природы не досталось знойных генов бразильской попы, не стоит отчаиваться: впечатляющую «пятую точку» можно… создать собственным трудом. Мы расскажем, какие упражнения в этом помогут, и покажем, как их правильно выполнять!

Программу упражнений для тренировки ягодиц, которую можно выполнять в домашних условиях, для читательниц Woman.ru составила и продемонстрировала Анастасия Фролова — инструктор групповых программ и персональный тренер сети фитнес-клубов Life City.

Упражнения для ягодиц: к чему готовиться и что приготовить

Если вы хотите достичь заметных результатов в сжатые сроки, занимайтесь ежедневно. Для тренировки вам понадобится пара гантелей, коврик-«пенка», и, по возможности, фитбол.

Каждое упражнение для ягодиц следует выполнять в 4 подхода по 8-12 раз. Последние несколько повторов должны даваться с трудом.

Исходя из этого принципа и подбирается вес гантелей — вам придется проверить их в деле прямо в магазине спорттоваров или опытным путем подобрать вес дома, используя доступные утяжелители. Будьте готовы к тому, что через месяц регулярных занятий вы привыкнете к весу снарядов и вам придется обзавестись гантелями потяжелее.

Комплекс упражнений для ягодиц, как и любую другую тренировку, начинайте с разминки, чтобы подготовить мышцы к предстоящей нагрузке и снизить вероятность травмы. Разминаться можно на беговой дорожке, эллиптическом или вело-тренажере, или попросту вооружившись скакалкой. Продолжительность разминки 7-10 минут.

Упражнения для тренировки ягодиц «Бразильская попа»: приседания

Хотите узнать, как накачать бразильскую попу? Приседайте, приседайте, приседайте!

Собственно, именно с приседаний и начинается любая тренировка ягодиц — это тяжелое и требующее хорошей техники (а значит, сил и сосредоточения) упражнение, поэтому логично поставить его в самое начало, когда вы еще не вымотались.

Первый, «тестовый» подход делается без веса, чтобы подготовить суставы к нагрузке. Следующие повторы — с рабочим весом.

Анастасия Фролова предлагает освоить два вида приседаний и чередовать их в тренировках, чтобы нагрузка была менее монотонной и более эффективной.

Первый вариант: приседание из классической стойки

Техника его выполнения следующая. Исходное положение — ноги на ширине тазобедренного сустава, колени слегка согнуты, живот втянут, плечи расправлены, взгляд вперед, вес тела смещаем на пятки, руки с гантелями вдоль тела.

Выполняем приседание, отводя таз назад, как будто хотим сесть на низкий стул. Сохраняем естественный изгиб в поясничном отделе, колени не должны выходить за носки. Стараемся опуститься так, чтобы бедра оказались параллельны полу, или даже немного ниже. В нижней точке делаем глубоких вдох. При подъеме стараемся выталкивать себя вверх именно ягодицами, не задействуя спину. Достигнув верхнего положения, не выпрямляем ноги до конца, сохраняем легкий сгиб в коленях, выдыхаем.

Второй вариант: приседание плие

Исходное положение — ноги широко, носки под углом 45 градусов, колени развернуты в сторону носков. Вес тела на пятках, колени слегка согнуты, живот втянут, плечи расправлены, руки с гантелями перед собой. Садимся, отводя таз назад и сохраняя естественный изгиб в поясничном отделе до параллели с полом, в нижней точке делаем глубокий вдох. Встаем, выталкивая себя ягодицами наверх, колени до конца не разгибаем, выдыхаем.

Упражнение для тренировки ягодиц «Бразильская попа»: выпады

Следующее важное и нужное для формирования идеальных ягодиц упражнение — выпады.

Исходное положение — ноги на ширине тазобедренного сустава, колени слегка согнуты, живот втянут, плечи расправлены, взгляд вперед, руки с гантелями вдоль тела. Далее выполняем широкий шаг назад, чтобы колено ноги, оказавшейся впереди, оставалось над пяткой и угол сгиба в коленном суставе составлял 90 градусов. Делаем вдох. Возвращаемся в исходное положение, выдыхаем и меняем ногу.

Упражнение для тренировки ягодиц «Бразильская попа»: мертвая тяга

Если вам не нравится мрачное название этого упражнения, используйте альтернативное — такую тягу называют также румынской.

Исходное положение — ноги на ширине тазобедренного сустава, колени в естественном анатомическом положении, т. е. слегка согнуты, живот втянут, плечи расправлены. Руки с гантелями перед собой, вес тела на пятках. Выполняем наклон вперед, сохраняя вес тела на пятках, таз при этом отводим назад, стараясь, чтобы гантели были как можно ближе к бедрам и двигались параллельно им. Опускаемся примерно до середины голеностопного сустава, делаем глубокий вдох после чего медленно поднимаемся в исходное положение и делаем выдох.

Читайте также:  Плоский живот с Анитой Луценко, идеальный пресс. Убрать живот с Анитой Луценко, видео.

Устали? Можно прилечь — следующие два упражнения выполняются на полу.

«Лежачие» упражнения для ягодиц: махи назад с гантелей и мостик

Махи назад с гантелей

Исходное положение — опора на локти и колени, живот втянут, спина в естественном положении, взгляд направлен вниз. Зажимаем гантель между голенью и бедром и медленно на выдохе поднимаем ногу, чтобы бедро оказалось параллельно полу. В верхней точке делаем выдох. Выполняем 12 повторов, затем меняем ногу.

Ягодичный мостик

Это последнее упражнение в нашем комплексе для создания «бразильской попы». Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты, стопы на полу. Для того, чтобы нагрузка была больше, можно положить на живот дополнительный вес — например, блин от штанги.

На выдохе поднимаем таз вверх, сжимая ягодицы. Не прогибаем поясницу и не переносим нагрузку на поясничный отдел. В верхней точке делаем выдох и опускаемся.

Чтобы усложнить задачу и усилить нагрузку, можно поставить стопы на фитбол.

Напоследок — несколько общих рекомендаций от инструктора.

«Самое главное при работе с данным комплексом — контролировать свою технику, — напоминает Анастасия Фролова. — Не старайтесь формально пройти все подходы и повторы, обращайте внимание на качество каждого движения и ощущения своего тела. Только правильная техника приведет к ожидаемым результатам и сведет к минимуму риск травмы».

Перед тем, как приступить к занятиям не забудьте проконсультироваться со своим лечащим врачом и убедиться в том, что у вас нет противопоказаний к занятиям — заболеваний сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата.

И о питании: голодовки и силовые тренировки — вещи несовместимые. За пару часов до упражнений необходимо съесть что-то из сложных углеводов (например, порцию цельнозерновой каши или несладкий фрукт), чтобы у организма были силы и энергия для тяжелой работы. Ну а после тренировки наступает время белкового блюда, белки являются строительным материалам для наших мышц и просто необходимы им после нагрузки.

Комплекс Упражнений Бразильская Попка – Скачать mp3 бесплатно

Как накачать попу Бразильская попа Workout Будь в форме

02:24 3.16 MB 0.9M

Массаж БРАЗИЛЬСКАЯ ПОПКА видео урок обучающий мастер класс

31:46 41.81 MB 23.1K

АДСКАЯ ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ ДОМА ЗА 20 МИНУТ онлайн марафон

19:17 25.38 MB 5.6M

Бразильская попа Интенсивная тренировка на ягодицы

14:33 19.15 MB 41.5K

НАКАЧАТЬ ПОПУ ДОМА ЗА 5 МИНУТ БЕЗ ТРЕНАЖЕРОВ УПРАЖНЕНИЯ НА ЯГОДИЦЫ ПОПА ОРЕХ BUTT WORKOUT

07:17 9.59 MB 8.7M

КАК УВЕЛИЧИТЬ БЕДРА В ШИРИНУ С ПОМОЩЬЮ ПРОСТЫХ УПРАЖНЕНИЙ

04:52 6.40 MB 3.1M

Екатерина Усманова как накачать ягодицы

10:57 14.41 MB 6.6M

Фитнес для художников Бразильская Попка

12:28 16.41 MB 894

Бразильская попа домашние упражнения

15:00 19.74 MB 2.9K

Круговая тренировка для УПРУГИХ ЯГОДИЦ БРАЗИЛЬСКАЯ ПОПА

26:18 34.61 MB 52.9K

ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ ОШИБКИ УБИВАЮЩИЕ ПРОГРЕСС ЧАСТЬ 1

05:37 7.39 MB 318.6K

Лучшие упражнения для ягодиц Успей накачать попу к лету Пекарня шоу

06:49 8.97 MB 0.9M

Ботокс Бразильские ягодицы видео урок схемы введения

25:36 33.69 MB 6.6K

АКТИВАЦИЯ ЯГОДИЦ НА 99 ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПОЛНОГО КОНТРОЛЯ МЫШЦ 22×22

15:08 19.92 MB 1.7M

Ваши Ягодицы БУДУТ ГОРЕТЬ от ЭТИХ УПРАЖНЕНИЙ

11:48 15.53 MB 446.2K

БРАЗИЛЬСКИЕ ЯГОДИЦЫ ЗА 10 МИНУТ В ДЕНЬ

08:08 10.70 MB 24.9K

ВАШИ ЯГОДИЦЫ БУДУТ ГОРЕТЬ ОТ ЭТИХ УПРАЖНЕНИЙ

Попа как орех за 5 минут Workout Будь в форме

09:30 12.50 MB 2.4M

КАК ОКРУГЛИТЬ БЕДРА за НЕДЕЛЮ Дома быстрый результат

08:40 11.41 MB 1M

Как накачать сексуальную попу эффективное упражнение от Аниты Луценко

Как увеличить ягодицы в объеме в домашних условиях Все буде добре

15:50 20.84 MB 1M

Бразильская попа Фитнес ДОМА Ноги и попа Эффективная тренировка Светлана Савичева

01:45 2.30 MB 7.1K

Как Накачать Большие Ягодицы ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ДЕВУШЕК

09:06 11.98 MB 654.9K

ИДЕАЛЬНЫЕ ЯГОДИЦЫ за 7 ДНЕЙ без ПРИСЕДАНИЙ Пробую тренировку Chloe Ting

04:02 5.31 MB 506.3K

Йога для художников бразильская попка за 3 минуты

03:54 5.13 MB 595

Комплекс упражнений для ягодиц Бразильские ягодицы Как накачать ягодицы дома

20:41 27.22 MB 1.3K

ТОНКАЯ ТАЛИЯ И КРАСИВАЯ ПОПА ДОМА ЗА 10 МИНУТ БЕЗ ТРЕНАЖЕРОВ ФИГУРА ПЕСОЧНЫЕ ЧАСЫ HOME WORKOUT

13:13 17.39 MB 1.6M

Комплекс на ЯГОДИЦЫ БЕЗ ПРИСЕДАНИЙ И ВЫПАДОВ Поднимаем и округляем ягодицы ДОМА

38:12 50.27 MB 53.4K

Упругие ягодицы по бразильски Все буде добре Выпуск 62 16 10 2012 Все будет хорошо

10:38 13.99 MB 434.9K

Катя Усманова как накачать ягодицы убрать галифе и не раскачать квадрицепсы

20:57 27.57 MB 7.2M

БРАЗИЛЬСКИЕ ЯГОДИЦЫ 12 мин без инвентаря без прыжков

12:30 16.45 MB 3.9K

От этой тренировки ваши ЯГОДИЦЫ ВЗОРВУТСЯ Тренировка для создания УПРУГОЙ попы

49:56 65.72 MB 53K

Бразильская попа комплекс упражнений

ТОП 10 Упражнений ДЛЯ УВЕЛИЧЕНИЯ ЯГОДИЦ в тренажерном зале

13:27 17.70 MB 442.1K

КРАСИВАЯ и УПРУГАЯ ПОПА БЕЗ ТРЕНАЖЕРОВ Качаем ЯГОДИЦЫ а не НОГИ

44:56 59.14 MB 30.3K

Проблемные Зоны Ноги Ягодицы Пресс HIIT тренировка

29:47 39.20 MB 515.6K

ТОНКАЯ ТАЛИЯ И КРАСИВАЯ ПОПА ДОМА ТРЕНИРОВКА ЯГОДИЦ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТАЛИИ

25:07 33.06 MB 44.8K

20 минут упражнений для бедер и ягодиц

24:00 31.59 MB 274K

Как сделать упругие ягодицы и стройные ноги дома Теория и упражнения

09:53 13.01 MB 729.9K

НАКАЧАТЬ ЯГОДИЦЫ БЕЗ ПРИСЕДАНИЙ НЕСТАНДАРТНАЯ ТРЕНИРОВКА НА ПОПУ ДОМА ROKSA SIMS

17:28 22.99 MB 96.5K

Качаем ЯГОДИЦЫ ПОПА ОРЕХ в домашних условиях

43:52 57.73 MB 37K

КАК ПОЛУЧИТЬ БРАЗИЛЬСКИЕ ЯГОДИЦЫ

05:25 7.13 MB 311

Супер попка Ягодицы упражнения

11:10 14.70 MB 3.3K

Миостимуляция программа Бразильская попа

16 359.38 KB 1.9K

НАКАЧАТЬ ПОПУ ДОМА ЗА 5 МИНУТ УПРАЖНЕНИЯ НА ЯГОДИЦЫ УПРУГАЯ ПОПА

05:52 7.72 MB 847

АДСКАЯ ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ ДОМА Ягодицы будут гореть

01:26:08 113.36 MB 34.5K

Как убрать ямки на попе Галифе и бока на талии Скрипичные бедра

13:52 18.25 MB 255K

Workout Комплекс Упражнения для Ягодиц и Бёдер Упругая попа Вам Нужен Только Коврик

Читайте также:  Лучшие тренировки с Татьяной Рогатиной

14:23 18.93 MB 1.9K

Для вашего поискового запроса Комплекс Упражнений Бразильская Попка мы нашли 50 песен, соответствующие вашему запросу. Теперь мы рекомендуем загрузить первый результат Как накачать попу Бразильская попа Workout Будь в форме который загружен Workout Будь в форме размером 3.16 MB, длительностью 2 мин и 24 сек и битрейтом 192 Kbps.

Обратите внимание:

Перед загрузкой вы можете послушать любую песню, наведите курсор и нажмите «Слушать» или «Скачать» для загрузки mp3-файла высокого качества. Первые результаты поиска – с YouTube, которые будут сначала преобразованы, после чего файлы можно загрузить, но результаты поиска из других источников могут быть сразу же загружены в MP3 без какого-либо преобразования.

Слушают сейчас

Комплекс Упражнений Бразильская Попка

Watch Dogs 2 Theme Song Boys Noize Pilo Cerebral

Heinrich Heines Lorelei

دحية طررب 2019 Ii تيسير ابو سويرح وهاني ابو كريشان فرقة رواسي غزة

Tristar Вот И Лето Прошло

Ricardo Milos S Demonic Flex

Yolg Izbek Ft Eldar Telba Bugun Uni Toyi New Music 2018

Азалбегим Уйга Кайтган Аёлга Кийин Azalbegim Uyga Qaytgan Ayolga Qiyin

Эпичные Моменты И Фразы На Все Случаи Жизни

Techno Nonstop Megamixx 2019 Masbate Mix Club Dj S

Вы Не Ждали Нас А Мы Припёрлися

Slava Marlow Понедельник Новый Качающий Трек

Naruto Shippuden Ost 1 9 Anger

Cb Police Jogjakarta Bersama Hasoe Angel

Уйласам Шу Дилбарим Маккорга Ухшайдику

Puffer Fish Song

Убили Негра Jojo

Беҳтарин Реп Гапои Нагуфта Badik D Star Mr Karom Xut Rep 2020

37 Сабак 1 Ші Араб Тілі Оқулығы Абдуқаһар Сыдық

Spiderman Into Spider Verse Movie Song I M Not Scared Of The Dark

Seconds Of Hesitation

Blockman Go Чит На Полет Blockman Go Cheat Fly

Что придумала чемпионка, а в прошлом биолог Анна Куркурина для похудения

Нынешняя чемпионка мира по пауэрлифтингу Анна Куркурина не всегда была такой накачанной и подтянутой. В прошлом обычная учительница биологии и потом смотрительница зоопарка, она никогда не обладала идеальной фигурой. Но к 40 годам женщина решила кардинально поменять не только свою жизнь, но и телосложение. Она разработала собственную программу похудения, став примером для подражания для многих женщин.

Суть похудения от Анны Куркуриной

Бывшая учительница биологии, завоевавшая титул самой сильной женщины в мире, решила создать свою методику борьбы с лишними килограммами. Поскольку Анна Куркурина хорошо знает, как функционирует организм человека, она в основу своего способа похудения положила принцип совмещения физических нагрузок и диеты.

Куркурина утверждает, что любые тренировки, даже если они самые изнурительные, окажутся бессильными без правильно составленного меню. Главным элементом, необходимым человеку для похудения, женщина считает белок. Без достаточного употребления этого вещества невозможно привести фигуру в порядок, он должен стать основной всей диеты.

Вторая составляющая методики похудения Анны Куркуриной – регулярные тренировки. Спортсменка продумала самые разнообразные комплексы упражнений, направленные на борьбу с жировыми отложениями в проблемных местах. Кроме того, она разработала программу избавления от так беспокоящего многих женщин целлюлита.

А здесь подробнее о тренировках для похудения от Джиллиан Майклс.

Упражнения зарядки для разогрева

Разминка, предваряющая основную программу тренировки, состоит из всем знакомых и простых упражнений. Анна Куркурина специально разработала свою методику похудения таким образом, чтобы заниматься смог каждый, независимо от уровня подготовки. В качестве упражнений для разогрева Куркурина предлагает следующие:

  • совершать вращения тазом по часовой стрелке, затем в обратную сторону;
  • сделать 30 приседаний, совсем глубоко опускаться не нужно, спина ровная;
  • наклоны туловища сначала вправо и влево, затем вперёд и назад, колени при выполнении упражнения не сгибаются;
  • сделать 30 прыжков на носках, нужно стараться тянуться макушкой вверх;

  • бег на месте в течение пары минут;
  • выпады, важно при выполнении этого упражнения приседать до момента, когда обе ноги будут согнуты под прямым углом.

Если после такой нагрузки всё еще не ощущается чувство «горения» в мышцах, следует увеличить количество повторов. Мускулатура должна сильно разогреться, чтобы избежать в дальнейшем травм и получить максимальный эффект от тренировки.

Тренировки дома

Многие женщины предпочитают программу похудения Анны Куркуриной из-за ее простоты и доступности. Украинский фитнес-тренер разработала комплексы упражнений, которые помогут избавиться от жировых отложений на любых проблемных зонах.

Большое внимание в своей методике похудения Куркурина уделяет борьбе с целлюлитом. Но прежде чем приступать к тренировке, необходимо выполнить разминку, а после нее нанести на кожу специальный крем против «апельсиновой корки». Она предлагает каждый день выполнять три нехитрых упражнения, которые помогут усилить действие средства и быстро избавиться от целлюлита. Их с легкостью можно делать у себя дома:

  • Прыжки на скакалке. Считается, что это простое упражнение является чуть ли не самым эффективным в борьбе с целлюлитом. Но чтобы добиться действительно хороших результатов, нужно прыгать долго – не менее 15 минут в день. Если чувствуется сильная усталость, можно прерваться, походить по квартире, но ни в коем случае не садиться.
  • Когда организм немного восстановился после нагрузки, нужно вернуться к прыжкам. Кроме избавления от «апельсиновой корки», скакалка поможет похудеть.
  • Кручение обруча. С его помощью массажируются зоны, на которых чаще всего и появляется целлюлит – талия и бедра. Кроме того, хулахуп способствует улучшению пищеварения, а также выпрямляет осанку. Принцип выполнения упражнения такой же, как со скакалкой. Крутить обруч следует не меньше пятнадцати минут. Если он падает, это не означает, что пора прекратить тренировку. Нужно его поднять и продолжить вращать на талии и бедрах.
  • Заход на возвышенность. Для выполнения этого упражнения понадобится степ или какая-нибудь невысокая скамья или табуретка. Нужно ставить на нее одну ногу, затем вставать полностью и спускаться обратно. Упражнение повторяется по кругу столько раз, сколько получается выдержать.

Регулярное выполнение этого простого комплекса быстро приведет к уменьшению целлюлита и также поможет избавиться от жировых отложений.

Правила питания

Как не раз отмечала Анна Куркурина, в основе эффективного похудения лежит сочетание правильной диеты и регулярных тренировок. Женщина сама сформулировала основные правила, которые помогают быстрее справляться с жировыми отложениями:

  • Анна настаивает на отказе от голодовок. Она объясняет это тем, что организм, который вовремя недополучил пищу и полезные вещества, с первым же перекусом начнет срочно запасать все в жировые отложения. Оптимальным сроком без еды, который нисколько не навредит, считается временной промежуток в три часа.
  • В качестве продуктов для перекусов во время диеты Анна Куркурина советует выбирать что-то полезное: фрукты, кисломолочную продукцию, протеиновые коктейли.
Читайте также:  Bob harper - Total body transformation workout, смотреть видео онлайн.

  • Вопреки популярному мнению о вреде приема пищи после шести часов вечера, женщина советует все-таки есть и вечером. Она приводит в пример тех, кто может выделить время на тренировку только после работы, а после нагрузки нужно обязательно чем-нибудь перекусить.
  • Несмотря на то, что многие диеты считают каши полезным продуктом, Куркурина рекомендует от них полностью отказаться. Дело в том, что в крупах содержится большое количество углеводов, способных негативно отразиться на фигуре. Исключением для диеты Анны Куркуриной являются лишь цельнозерновые каши, требующие длительного приготовления.
  • Из-за того, что организм женщины усваивает белок лишь в объеме 30 граммов за один прием пищи, спорстменка предлагает кушать батончики или протеиновые коктейли, в которых он содержится в чистом виде.
  • Ни в коем случае нельзя есть сразу после окончания тренировки. Должен пройти минимум час, чтобы организм успел сжечь запасы энергии.
  • Анна Куркурина рекомендует питаться дробно во время диеты. Она утверждает, что лучше поесть 5 — 6 раз в день, но при этом маленькими порциями, так пища лучше усвоится организмом. Кроме того, по калорийности каждый прием не должен превышать 200 ккал.
  • Углеводные продукты лучше всего употреблять утром и днем, а вечером следует уделить особое внимание белкам.

Девушки и женщины, решившие похудеть по правилам Анны, утверждают, что на такой диете возможно сбросить за две недели от пяти килограммов. А если совмещать ее с каждодневными тренировками, можно убавить в весе еще больше.

О питании до и после тренировок смотрите в этом видео:

Рецепты для быстрого похудения

В качестве блюд для диеты по методу Анна Куркуриной можно использовать предложенные варианты.

Блинчики для худеющих

Для приготовления нужно взять такие продукты:

  • молоко – 200 мл;
  • две столовых ложки отрубей;
  • одно куриное яйцо.

Все ингредиенты необходимо соединить и взбить с помощью блендера. Тесто должно получиться не слишком жидким, если его густота недостаточна, можно добавить еще отрубей. Когда удалось достигнуть нужной консистенции, можно начать делать блинчики. На предварительно разогретую сковороду выливать поварешку теста и обжаривать с двух сторон до золотистой корочки. Если не хочется есть пустые блины, можно в качестве начинки добавить творог или отварную куриную грудку с грибами.

Протеиновый коктейль

Чтобы приготовить такой напиток, потребуются:

  • молоко – 250 мл;
  • белок от двух куриных яиц;
  • овсяные хлопья – две столовых ложки;
  • натуральный йогурт – 100 мл;
  • столовая ложка меда.

Готовится коктейль чрезвычайно просто. Нужно лишь погрузить все составляющие в блендер и взбить до однородной консистенции. Такой вариант питания идеально подойдет для тех, у кого мало времени на готовку, а пропускать прием пищи нельзя.

Смотрите в этом видео 3 рецепта протеиновых коктейлей:

Вода — источник энергии и стимулятор потери веса

Одним из основных принципов диеты Анны Куркуриной является потребление жидкости в больших количествах. Женщина утверждает, что вода способствует похудению. Если организм получает недостаточно жидкости, кислород начинает медленнее поступать к мышцам, кроме того, сильно падает скорость сжигания жировых отложений. Поэтому каждый день необходимо пить много воды.

Для наиболее эффективного похудения следует правильно рассчитать пропорции потребляемой жидкости. Считается, что необходимо на каждую сожженную калорию выпивать 1 миллилитр воды. Конечно, все строго индивидуально. Но женщине, которая регулярно занимается тренировками и хочет похудеть, в среднем требуется в день выпивать не менее трех литров воды.

Анна отмечает, что подойдет не любая жидкость. Предпочтение следует отдавать чистой сырой воде вместо кипяченой и дистиллированной. Также пить нужно в течение всего дня каждый час по стакану.

Сушка тела с коньяком

Фитнес-тренер Анна Куркурина утверждает, что существует один интересный рецепт, который способен за короткие сроки уменьшить объемы фигуры. Женщина рекомендует употреблять коньяк с лимоном. По ее словам, такой напиток пользуется популярностью среди спортсменов, которые готовятся к предстоящим чемпионатам, и помогает им быстро похудеть.

Сушка при помощи коньяка с лимоном позволяет достичь впечатляющих результатов, она способствует сжиганию подкожного жира. По словам Куркуриной, всего за две недели объем талии можно уменьшиться на 4 — 5 сантиметров. Для этого необходимо каждый вечер, перед тем как ложиться спать, выпивать сто граммов коньяка, закусывая лимоном. Фрукт следует порезать на дольки и съесть его весь.

Конечно же, не нужно выпивать коньяк разом, рекомендуется растянуть удовольствие как минимум на час. Сама Анна Куркурина говорит, что сушила тело подобным образом в течение двух недель. Положительное влияние на фигуру данного алкогольного напитка в совокупности с лимоном заключается в том, что они нейтрализуют не самые приятные свойства друг друга, оказывая в тандеме мощный жиросжигающий эффект.

А здесь подробнее об упражнениях для похудения на каждый день.

Методика похудения спортсменки Анны Куркуриной все больше набирает популярность среди женщин. Если следовать всем правилам, можно за две недели сбросить от 5 килограммов лишнего веса. Но нужно уделять равное внимание как диете, так и физическим нагрузкам.

Полезное видео

Смотрите в этом видео зарядку от Анны Куркуриной:

Выполнять упражнения для похудения на каждый день вполне реально, это займет всего час времени. Делать дома легкий и эффективный комплекс можно для живота, ног, рук и даже лица.

Хоть и довольно сложное, но высоко результативное берпи для похудения подходит скорее для физически развитых людей. Программа подразумевает правильное дыхание в том числе. Можно проводить упражнения каждый день.

Используется ролик для похудения в основном тренированными людьми, поскольку упражнения с ним от живота и боков требуют физической подготовки. Как проводить гимнастику со снарядом для пресса? Как применять под спину?

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: