Дарья Лисичкина – тонкая талия к лету – смотреть онлайн видео

Дарья Лисичкина: упражнения для похудения

13 эффективных упражнений для утренней гимнастики с Дарьей Лисичкиной.

Дарья Лисичкина – автор эффективных комплексов для разных групп мышц. Ей удалось соединить действенные упражнения в короткие блоки, которые легко делать дома.

И у всех упражнений одно назначение: сделать вас подтянутыми, женственными и гибкими. Среди комплексов можно найти упражнения для плоского живота, тонкой талии, упругих ягодиц, плавной линии бедер и многое другое. Чудо их в том, что каждая девушка может выбрать свой мини-блок, с помощью которого она быстро справится с личной проблемой. Именно поэтому занятия от Д. Лисичкиной так популярны.

Худеем с прекрасным тренером Дарьей Лисичкиной

Тренер и очаровательная танцовщица Дарья Лисичкина уже успела записать множество видеороликов для своих подписчиц. Все они предельно понятные, а главное – короткие, ведь именно времени чаще всего не хватает современным леди.

Упражнения Дарьи Лисичкиной не дадут вам найти повод для откладывания очередного занятия: просто отыщите самый короткий видеоролик и занимайтесь в свое удовольствие. Или у вас нет 10 минут?

Для похудения стройная Дарья рекомендует придерживаться правильного питания:

  • не есть больше 20 г жира и 150 г белка в день;
  • составить рацион из тушеных и свежих овощей, легких каш и небольшого количества фруктов;
  • питаться понемногу;
  • пить больше простой воды;
  • при целлюлите отказаться от «вредностей», которые накапливают шлаки и задерживают жидкость.

При регулярном повторении мини-блоков стрелка весов постепенно начнет отклоняться в нужную сторону. Но самое приятное: килограммы будут уходить в «правильных» местах, оставляя красивые женственные формы, так что ваша красота станет еще заметнее. В зарядке Лисичкиной вы не найдете силовых упражнений для накачивания мышц: лишь хорошая нагрузка для их укрепления и растягивания. Приступим?

Утренняя зарядка для похудения

Утро – наше самое личное время. Совсем скоро день завертится с новой силой: всех накормить, собрать, проводить и работать, работать, работать. А вечером снова накормить и уложить спать, изо всех сил стараясь не выглядеть загнанной лошадью. Конечно, даже так можно отыскать 10 минут для мини-блока, но проще сделать это в благословенный момент зарождения нового дня.

Утренняя зарядка от Дарьи Лисичкиной не только поможет похудеть, но и подарит такую нужную бодрость. Нет, не кофе должно приводить вас в чувство (оно так вредно для кожи!), а именно простые упражнения от прекрасной танцовщицы, фигура которой вдохновляет на изменения. Это невероятно позитивный человечек, с которым приятно начать день!

Итак, утренняя зарядка для похудения:

1. Для начала нужно вытянуть позвоночник после сна и убрать все мини-зажимы. Для этого ножки поставьте на ширине плеч, сцепите руки в замок и поднимите его над головой. Выдох – тянемся вверх, чувствуя спинку, вдох – опускаемся. Сделайте два раза.

2. Теперь выравниваем внутренние органы после долгого ночного отдыха. Это особенно важно для рожавших женщин: после беременности органы не становятся полностью в прежнее положение. Упражнение: обе руки вверх, не соединяя, тянемся сначала влево, затем вправо. Вы должны почувствовать, как приятно растягиваются межреберные мышцы: сначала справа, затем слева. Повторите 8 раз.

3. Закрепляем эффект предыдущего упражнения: тянемся руками вверх, с напряжением наклоняемся вправо, а затем делаем расслабленное движение корпусом к левой ноге. То же на другую сторону. 4 повтора.

4. Разогреваем тело: руки в сторону на уровне плеч. Правая вперед, левая назад и наоборот. Корпус двигается вслед за руками. Выполните 8 раз.

5. Пришла очередь суставов проснуться: ножки все еще на ширине плеч, ручки ставим на талию. Переминаемся с пятки на носок и в обратную сторону. 8 раз.

6. Продолжаем разминать ступни: перекаты слева направо и наоборот. Те же 8 раз.

7. Поставьте ноги вместе и разомните колени. Для этого возьмитесь руками за коленные суставы и вращайте их поочередно вправо и влево. Итого – 8 раз.

8. Разминаем бедра: ножки на ширине плеч, ручки на талии, колени согнуты. Поочередно выпрямляем колени, делая при этом соблазнительные движения бедрами. Немного напоминает танец живота, только движения более резкие. Повторяем 16 раз. Во время упражнения кровь начинает активно двигаться по телу, сжигая жир и выводя шлаки.

9. Закрепляем эффект. Упражнение «колокольчик»: исходное то же, только колени прямые. Голова и плечики остаются на месте, ступни «приклеены» к полу, а все остальное тело раскачивается слева направо. Повтор – 8 раз.

10. То же самое, только движения вперед-назад. Колени чуть сгибаются в такт упражнению. 8 раз. Чувствуете, как разогрелось тело?

11. Еще один шажок к стройности: исходное все то же, голова, плечи и ступни также не двигаются. Делаем плавные повороты бедрами по кругу в одну и вторую сторону. По 8 на каждую.

12. Раскрываем легкие: наклоны вперед, при этом руки над головой тоже тянутся вперед. Спинка прямая. Это упражнение также полезно для осанки.

13. Укрепляем спину: руки вверх в замок, выводим вперед грудную клетку и сводим лопатки, затем округляем спину. Запомните это ощущение, оно поможет следить за осанкой в течение дня.

После утренних упражнений с Дарьей Лисичкикой вы почувствуете прилив бодрости и сами не заметите, как лишние сантиметры начнут покидать насиженные места. Главное, на чем постоянно настаивает этот чудесный тренер – это регулярность. И тогда все получится!

Комплексный подход от Дарьи Лисичкиной – отзыв

Программа “Худеем к лету”. Как изменилась моя жизнь. Занятия фитнесом дома. Выход на долгосрочный результат. Как посчитать свой идеальный вес по формуле. Советы и фото результатов

Всем добрый день!

Последнее, что бы я хотела сделать в своей жизни – выставить свои фото на показ в интернет. Но нужно учиться выходить за рамки комфорта, и иногда смеяться над собой.

Я прекрасно понимаю тех, кто хочет похудеть, как трудно бывает, особенно когда не получается и как важна поддержка в этот момент. Буду очень рада, если помогу хотя бы одному человеку. Я даже уверенна, что не все поймут мой подход, но это моя история и мой опыт. Цель одна – похудеть, но пути, как и мы, разные.

Знакомство

На фото слева – какая-то “тётя”, справа – фото пару месяцев назад. К сожалению, я мало фотографируюсь, фото – уж какие нашла.

Мне 34, похудела без диеты на 25 кг, один ребёнок;

20 кг – заслуга фитнес видео от Дарьи лисичкиной “Худеем к лету”, 5 кг – прогулки быстрым шагом со спящей красавицей в коляске.

✓Совет” – это мои наблюдения или то, что помогло и помогает сейчас. Пользуйтесь теми, которые нравятся и подходят лично вам.

✓Совет 1: запишите на листочке ваш желаемый вес, прикрепите на видном месте. Выберите любую знаменитость, на кого хотите быть похожими, представляйте себя на её месте, установите фото на заставку телефона или рабочего стола компьютера. У меня Оля Полякова:

О́льга Ю́рьевна Поляко́ва; более известная как Оля Полякова; род. 17 января 1984, Винница) — украинская певица, телеведущая и актриса.

Мне до неё: ого-го-го!

✓Совет 2: главное здоровье, пусть и звучит банально, но так и есть; занимайтесь осторожно и обдуманно.

Отношение к диетам – это удовольствие не для меня.

  1. Не очень. Не так много позволяю себе, да и жизнь одна, чтобы лишать себя ещё и сладенького.
  2. Диета для меня – умеренное, сбалансированное питание около 2000- 2500 калл в сутки. Нет майонезу (по праздникам), булка хлеба на неделю (колбасу и сыр убрала, они соблазняют на бутики), чай и кофе -1 ложка сахара, шаурма и еда из Макдональдз не обсуждаются, и всё.
  3. Пробовала раньше сидеть на диетах, но результаты и общее самочувствие не впечатлили: голодные глаза, злость, депрессии, апатии, вялость и утомляемость.

✓Совет 3: замените вашу тарелку на меньшую по размеру. Уменьшится порция, меньше съедите.

✓Совет 4: после еды, особенно когда голод заставляет съесть больше, чем нужно, отвлекитесь и подождите 20 минут, за это время еда начнёт усваиваться, появится чувство сытости. Это избавит от второй порции сразу после первой, а если не наелись, то добавьте, но в меньшую тарелку, чем с которой ели.

Мой выбор: фитнес дома

Это бесплатно и доступно всем, кроме противопоказаний к занятиям спорта.

Меня вдохновили две клиентки, которые после родов занимались сами дома (не по этой программе, у каждой была своя). Сейчас одна – участвует в конкурсах по танцам на пилоне, другая посещает регулярно спортзал. Тоеж имели избыточный вес, но выходя с декрета были худые и стройные, переходили на этап профессиональных занятий спортом. Я сделала вывод: смогли они, смогу и я.

✓Совет 5: не пользуйтесь пищевой плёнкой.

Обмотавшись пленкой или надев термопояс, вы вызовете потерю влаги, то есть наступит обезвоживание и переутомление.

Расчет идеального веса

Ровно 2 года назад, в апреле, я начала заниматься по программе “Худеем к лету”, результата в 65 кг я добилась давно, сейчас планирую начать заново для поддержания формы, время подходящее, скоро лето. За пару зимних месяцев набралось пару лишних кг и животик появился.

[Рост – 110 = идеальный вес]

[172 – 110 = 62 кг]

Мне нормально в весе 65 кг. Комплекции у всех разные, добавлять или отнимать – решать вам.

Фитнес онлайн “Худеем к лету” от Дарьи Лисичкиной или “5 на 5”:

21 занятие по 1 часу, каждое включает 5 упражнений на все группы мышц:

  • пресс,
  • спина,
  • ягодицы,
  • ноги,
  • руки.

✓Совет 6: все уроки достаточно сложные, но для рук мне не хватило нагрузки, я отдельно делаю дополнительные упражнения на трицепсы и плечевой пояс. Моя самая проблемная зона всю жизнь – руки. Я делала утром упражнения для рук 15 мин, после обеда – основную тренировку.

Как проходили мои занятия

Видео я просматриваю онлайн на YouTube. Заканчивая последний урок, делаю перерыв (пару недель, бывает 1-2 месяца) и начинаю снова с первого занятия. Только каждый раз становится все легче и легче. Нужно потерпеть первый круг. Просто делайте, не становитесь на весы каждый день (их у меня до сих пор нет, взвешивалась у подруг или соседки), не ждите результата завтра утром. Он будет! И правильно Дарья говорит: “Он будет и как по волшебству!.

✓Совет 7: воспользуйтесь правилом 21 дня.

Если повторять одно и то же действие в течение 21 дня, оно откладывается в подсознании, и мы начинаем делать его на автомате.

Пришло время показать свои “супер модные” гантели, если честно, я к ним так привыкла, что и покупать другие не хочу. Для прохождения курса нужен любой коврик (старое покрывало) и гантели по 1 кг. До начала своего марафона, боялась, что с гантелями перекачаю руки, будут как у культуриста, оказался стереотип:

✓Совет 8:

Женщина чисто физиологически не может перекачаться в отличие от мужчин: это не позволят гормоны. В то же время чтобы иметь фигуру, как у выступающих фитнес-моделей, нужно в прямом смысле пахать в спортзале, соблюдать жесткую диету и принимать спорт-питание.

Я не делала, как Дарья рекомендовала: 5 дней работаем, 2 – отдыхаем. Делала как получается, растягивала одну тренировку на два раза, иногда 7 дней подряд, но с днями лёгких нагрузок или растяжки. Я не устанавливала точный график и не загоняла себя в рамки, мне важно было пройти курс не растягивая, но и не изнуряя тренировками до обморочного состояния, лишь бы побыстрей похудеть.

✓Совет 9: если вы не смогли, сегодня или уже неделю как, сделать очередной урок, начинайте сейчас с того момента, на котором остановились, пока не пройдёте все 21.

Если тяжело или день плохой:

  • отдыхаю;
  • делаю только пол тренировки, но с разминкой обязательно;

Разминка — это комплекс упражнений, выполняемых в самом начале тренировки с целью разогрева мышц, связок и суставов, а также приведения их в состояние готовности к нагрузкам.

  • делаю упражнения по 10-15 мин из плейлиста Даши (у неё много по отдельности: руки, пресс, ноги. ).

✓Совет 10: желательно себя часто не баловать, вам результат нужен, а не поблажки, напоминайте себе об этом.

Когда будет виден результат:

  • после всех пройденных занятий. Иногда, бывало, закончу всё, а форма тела меняется через неделю. Дарья, по-моему, упоминала, что во время отдыха мышцы продолжают работать, после тренировок конечно;
  • если вы не вышли на свой идеальный вес, начинайте всё заново, пока на весах и в зеркале не увидите, то к чему стремитесь;
  • от 1 месяца до полугода (кому-то 5 мешает, а кому-то – 30 кг), но это не значит, что 20 кг нельзя за 2 месяца потерять, зависит от количества, качества тренировок и других факторов.

✓Совет 11: не бойтесь длительных сроков, месяц пролетит незаметно от 1 до 21 занятия, зато результат будет долговременным.

Что особенно понравилось в программе “Худеем к лету”:

  • Дарья Лисичкина, люблю людей дела: работаем и худеем. Меня не вдохновляют инструкторы с макияжем и распущенными волосами, которые мешают им и отвлекают меня. Лёжа с красным лицом, умываясь потом и кряхтя что-то невразумительное на 50-ом подъеме ноги, меня меньше всего волнует как кто выглядит, я слышу только голос.
  • Работа над поперечными мышцами (внутренний пресс). Они делают тонкую талию и уменьшают живот, я их не сразу почувствовала, со временем возникло ощущение, что на мне одет невидимый корсет. Инструктор Дарья говорит, что основа основ – пресс, и я с ней согласна, так как это самое сложное и проблемное. Я бы назвала курс “Похудей живот!”, так как наибольший результат заметила в этой части тела, за что говорю ” Большое спасибо!”.
  • Упражнения для спины самые лёгкие, но очень эффективные. Я отнеслась серьёзно к советам, повторяла за Дашей, и плечи у меня теперь направлены в стороны, а не опущены вниз и вперёд, как при сутулости. Спина стала ровная и сильная, появилась красивая осанка.

✓Совет 12: вам может не подойти по каким-то причинам этот курс или тренер, ищите то, что по душе.

Что изменилось

Плюсы:

  • стала уверенней в себе;
  • мне легче добиться поставленных целей в другой сфере жизни: я знаю, что труд, вера в себя и время обязательно принесут свои плоды;
  • поменялась внешность (судить вам). Мнения расходятся: мама – сильно худая, иди поешь, соседки – просто в шоке, подруги – молодец, я тоже так хочу, муж – нормальная (и то мне нужно было клещами вытягивать ответ). Судя из вышесказанного, как мне нравится, так и буду ходить;
  • появилось желание делать маски и массаж лица, заняться волосами (маска для волос, определилась с цветом и познакомилась с другими ухаживающими процедурами, поиски которых привели на сайт ” Irecommend.ru “, тут нахожу ответ на любой вопрос или проблему, приятные и отзывчивые люди посоветуют и ответят на вопросы;
  • больше позитива, радуюсь большим и маленьким победам, неудачи воспринимаю как полезный опыт;
  • меньше ем, аппетит и количество съедаемого уменьшилось, стараюсь за час до тренировки ничего не кушать; после – не хочется;
  • спорт – лекарство от всего: хандры, депрессий, непонимания в семье, плохого эмоционального самочувствия и настроения.

Минусы:

  • очень дорого менять гардероб. Вся одежда обвисла, то что носила каждый день на работу стало большое (вес до родов – 75 кг). Но лучше меньше вещей, но на несколько размеров меньше;).

✓Совет 13: для тех кто верит в существовании толстой и худой кости – примите тот факт, что вы себя просто оправдываете и жалеете.

Да, часто приходится слышать от пациентов, что у них “широкая кость” и поэтому избыточный вес для них нормальный. Так вот, “широкая кость” – это одно из заблуждений. Кости у всех одинаковые, просто конституция разная.

“Широкая кость” – это отговорка от признания проблемы.

Планы на ближайшее будущее:

  • май – пройти снова все занятия;
  • август – сесть на шпагат + упражнения для рук;
  • сентябрь – ягодицы, в этом месте хочется побольше мышц.

Не судите строго), мне есть ещё над чем работать, хочу спортивную фигуру.

Желаю терпения и сил на пути к заветной мечте, домашний фитнес оказался самым эффективным в моём случае.

Спасибо за внимание и понимание!

Читайте другие мои полезные отзывы, выбирая закладку “Показать все отзывы” и нужную категорию.

Простые и эффективные упражнения для ног от дарьи лисичкиной

5 советов для повышения эффективности

  1. Применение контрастного душа на область ног снимает усталость, тренирует сосуды. Является прекрасной профилактикой варикозной болезни.
  2. После тренировки полезно помассировать ноги, начиная от кончиков пальцев и заканчивая ягодичной областью. Это можно сделать самостоятельно или обратится к специалисту. Массажная процедура снимет усталость, улучшит отток лимфы, подтянет кожу, сделает ей упругой и гладкой.
  3. Перед сном полезно выполнять следующее упражнение: поднять ноги вертикально, и мелко вибрировать стопами. Это укрепит капилляры и улучшит венозный отток.
  4. Старайтесь использовать свободное время для активного отдыха. Даже простая ходьба отлично укрепляет мышцы ног, помогает сохранять хорошую физическую форму, препятствует застойным явлениям в области нижних конечностей.
  5. Если постоянно практиковать ходьбу в быстром темпе, то это будет хорошей профилактикой появления лишних килограммов.

Физические упражнения должны быть регулярными, а рациональное питание должно стать постоянным. Сбросив лишние килограммы и начав питаться неправильно, можно опять их вернуть. Полюбив здоровый образ жизни, употребляя полезные продукты и не переедая, занимаясь гимнастикой, можно поддерживать оптимальный вес без особых усилий!

Общие рекомендации по выполнению комплекса

Начинайте тренировку с выполнения разминки

Это является важным условием, так как позволит подготовить к нагрузкам мышцы, суставы и связки.

Отнеситесь с осторожностью к выполнению силовых упражнений, если вы приступаете к нагрузкам впервые. Увеличивайте количество повторений плавно и осознанно.
Костно-мышечная система ног и связочный аппарат адаптируются к нагрузкам в течение нескольких недель
После этого можно заниматься полноценно и увеличивать количество повторов.

Очень важно чередовать напряжение и расслабление

Напряжение всегда делаем на выдохе
Это нужно привыкнуть выполнять автоматически.
Количество выполняемых упражнений и повторов, темп выполнения и другие параметры тренировки не являются одинаковыми для всех. Задавайте такой режим тренировки, чтобы вы чувствовали после неё приятную усталость.

Спортивные врачи предупреждают! Нередки случаи, когда человек получает травмы, начиная сразу тренироваться слишком интенсивно. Необходимо уметь отличать крепатуру от травмы

Внимание! Каждый организм индивидуален, поэтому прислушивайтесь к себе. Подстраиваете тренировку под себя и свои возможности.

Гимнастика с Дарьей Лисичкиной

Гимнастика с использованием мяча для похудения – одна из разновидностей методик от Дарьи Лисичкиной. Она считается одной из самых эффективных, так как используемый во время тренировки небольшой фитнес-бол держит в постоянном напряжении мышцы пресса, благодаря чему корпус прорабатывается с получением гораздо большего результата. Также из-за использования дополнительного элемента открывается доступ к выполнению более широкого спектра движений.

Пятидесятиминутное занятие следует повторять три раза в неделю, соблюдая все принципы правильного питания. Тренировка считается достаточно легкой и помогает набрать достаточную физическую форму для того, чтобы перейти к более серьезным методикам.

Курс начинается с подвижной разминки, которая помогает телу разогреться и предупредить возникновение травм. После подготовительного этапа начинается выполнение основных движения, в которые входят те, которые направлены на:

  • похудение в области талии,
  • улучшение состояния мышц ног с помощью выполнения упражнений на весу,
  • подтяжку ягодиц и зоны бикини,
  • поддержание мускулатуры рук и груди, не увеличивая объем этих областей.

Заключительным этапом каждой тренировки становится растяжка, которая помогает расслабиться после энергоемкого занятия.

Программа для похудения «Худеем к лету»

Программа для похудения к лету от Дарьи Лисичкиной – одна из самых пользующихся спросом методик, ведь многие женщины желают привести свое тело в порядок перед пляжным сезоном после холодных зимних и осенних суток.

Длительность курса составляет 2 месяца, в течение которых необходимо придерживаться принципа питания и тренировок «5х5». Что касается рациона, на который создательница предлагает перейти, то он не претерпевает радикальных изменений. Существует всего лишь пять правил, которые нужно соблюдать для получения эффекта:

  • пить больше чистой воды,
  • уменьшить количество добавляемой в пищу соли,
  • снизить употребление сахара,
  • принимать не больше 20 граммов жиров (лучше в виде растительных масел) в день,
  • перейти на принцип дробного питания.

К комплексам упражнений, которые важно выполнять ежедневно, относятся следующие:

  • «тонкая талия»,
  • «правильная осанка»,
  • «длинные ноги»,
  • «подтянутые ягодицы»,
  • «изящные руки».

Программа «Худеем к лету» имеет разновидность, которая называется «Худеем к лету 2». Однако и та, и другая версия являются платными. Полная методика недоступна в сети Интернет, а чтобы присоединиться к остальным худеющим, придется заплатить от 3490 до 4490 рублей. За эту сумму покупатель получает расписание тренировок и питания на 180 дней.

Смотрите на видео об упражнениях Дарьи Лисичкиной для тонкой талии:

Для того чтобы привести свое тело в порядок с помощью этого курса, не нужно находиться в спортзале целый день – достаточно уделять час времени ежедневно на выполнение предписанных движений. Достаточно легко соблюдать и правильное, согласно тренеру, питание, так как диета не предполагает необходимость готовить определенные блюда на каждый прием пищи.

Кто такая Дарья Лисичкина

Дарья Лисичкина – фитнес-тренер, которая помогла многим людям привести в порядок не только свое тело, но и мысли.

С самого детства Дарья отличалась своей привязанностью к подвижному образу жизни: она постоянно занималась каким-либо спортом, совершенно любыми его разновидностями, однако по-настоящему сильную привязанность в ней вызвали танцы. Она отмечает, что любит сочетание музыки и ритмичных движений.

Разработанная блогером система включает в себя выполнение порядка танцевальных движений, элементов боевых искусств и фитнеса, что позволяет комплексно подойти к развитию тела, и особые правила питания, благодаря которым можно улучшить не только внешний вид, но и здоровье.

Программа «Бай, бай, целлюлит!»

«Пока-пока, целлюлит» еще одна популярная программа от Лисичкиной. Главная цель соблюдения этой методики – похудение и избавление от целлюлита, который наблюдается почти у каждой женщины.

Благодаря соблюдению порядка всех предложенных правил, можно:

  • улучшить циркуляцию крови,
  • избавиться от отечности,
  • укрепить поверхность тела,
  • ускорить обмен веществ с помощью питания.

Антицеллюлитная программа, как и «Худеем к Лету», не является бесплатной, однако ее стоимость достаточно привлекательна: за 1490-1700 рублей человек приобретает 40 дней специально расписанного питания и способы эффективно тренироваться.

В состав комплекса входят диета, порядок упражнений для всего корпуса, правила самостоятельного массажа и поддержание психологического настроя худеющей женщины. Продолжительность выполнения методики – 1 месяц.

Дарья Лисичкина и ее методика

Многие считают, что достаточно придерживаться строгой диеты, чтобы добиться идеальной фигуры. На самом деле это совсем не так. Очень часто, измучив себя голодом, женщины обнаруживают, что объемы и сантиметры ушли совсем не оттуда, откуда их хотелось бы убрать. Многие специалисты занимаются разработкой программ, которые не только помогают избавиться от лишнего веса, но в первую очередь позволяют добиться удаления жировых отложений и коррекции фигуры.

Одним из таких специалистов можно назвать Дарью Лисичкину. Упражнения для похудения, которые она предлагает на своих занятиях, дают возможность женщинам добиться идеальной фигуры за короткие сроки, конечно, при регулярных занятиях. Достаточно определить проблемные зоны на своем теле, а затем поработать над ними при помощи комплекса специально разработанных упражнений.

Лисичкина является опытным инструктором по фитнессу. Она посвятила работе в данной сфере многие годы

Еще во время тренировок Дарья обратила внимание на то, что некоторые упражнения более эффективны в отношении определенных групп мышц. В результате ей удалось разработать собственную методику

Все комплексы упражнений Лисичкиной направлены на определенную зону, которую необходимо подкорректировать, что является особенностью методики. Это могут быть бедра, ноги или талия. Причем, не нужно бояться, что в ходе занятий накачаются большие мышцы. Все упражнения направлены на сжигание лишнего жира и приведение мышц в норму без увеличения мышечной массы.

Упражнения для похудения ног

Тренер ведет свой блог, в котором содержатся видеозаписи о том, какие упражнения способны ускорить похудение в области ног

Среди других роликов, в которых визуализируются упражнения, особое внимание привлекают записи, иллюстрирующие тренировки, нацеленные на уменьшение бедер

Выполнение представленных в блоге техник поможет:

  • бороться против «апельсиновой корки» и «ушек»,
  • укрепить внешнюю и внутреннюю поверхность бедер.

Все представленные движения крайне просты и не требуют специально оборудованного помещения для выполнения. Достаточно уделять всего лишь 20-30 минут в день, чтобы преобразить свое тело.

Результаты не заставят долго себя ждать: по отзывам худеющих, тренер помогает не только преобразиться внешне, но и привести в порядок свои мысли, благодаря чему совершенно не хочется прекращать занятия досрочно.

Утренняя зарядка от Дарьи Лисичкиной

Утренняя зарядка – это не только эффективный способ сбросить лишний вес, но и то, что поможет окончательно проснуться без употребления кофе и чая. Всего лишь выполняя несколько несложных упражнений, можно зарядиться энергией на весь последующий день.

Дарья Лисичкина предлагает придерживаться следующего порядка действий:

Для того чтобы выполнить первое задание, достаточно расставить ноги на ширине плеч, создать подобие замка из рук, соединив между собой пальцы, и поднять его как можно выше. Далее нужно всем телом потянуться вверх, выдыхая воздух, и, прочувствовав весь позвоночник, вернуть корпус в исходное положение, сделав один вдох. Всего нужно повторить два раза.
Далее предполагаются такие движения: следует потянуться с вытянутыми вверх руками в разные стороны: сначала повернуть корпус влево, а затем вправо. Сделать так достаточно 8 раз.

В продолжение тренировки следует с напряжением потянуться вправо, после чего расслабленно опуститься к левой ноге. Точно такую же последовательность достаточно выполнить в другую сторону, а в общем счете выйдет 16 повторов, 8 из которых в одну, и еще столько же в противоположную.
Теперь нужно вытянуть руки на уровне плеч и смещать их с изначальной прямой на 180 градусов. В то же время корпус должен следовать по направлению рук. Повторять 8 раз.
Знакомое всем с детства упражнение: перекаты с носка на пятку

Для усиления эффекта от выполняемого движения важно проследить за тем, чтобы руки были поставлены на талии.
Нужно присесть, согнув только колени. Руки поставить на пояс и приподниматься, по очереди выпрямляя колени

Выглядеть это должно как что-то вроде ходьбы на месте, а повторить это надо 16 раз.
Занять то же исходное положение, что и в предыдущем действии, но теперь нужно двигать корпусом, зафиксировав на одном месте голову, плечи и ступни. Перемещение должно происходить слева направо.
Сохраняются условия прошлого задания, но теперь перемещения корпуса должны сопровождаться сгибанием и разгибанием коленных суставов.
Снова знакомое с детства задание: следует описать круг бедрами сначала по часовой стрелке, а затем против нее. Повторить 8 раз в каждую из сторон.
Теперь нужно поднять руки над головой и наклониться, потянувшись всем корпусом (и руками тоже) вперед. Важно повторить задание 8 раз.
Время размять грудную клетку: сначала ее следует выдвинуть как можно дальше вперед, сводя лопатки, а затем – назад, максимально округлив спину.

Разминка С Дарьей Лисичкиной

Классическая зарядка от Дарьи Лисичкиной

Зарядка по старике. Проработка суставов. Другие зарядки смотрите на сайте furor-dance.ru.

Утренняя зарядка от Дарьи Лисичкиной

Небольшой комплекс упражнений, который одинаково хорошо подойдет для утренней зарядки и для разогрева перед основной тренировкой.

Утренняя зарядка от Дарьи Лисичкиной

Несложная танцевальная зарядка.Другие видео смотрите на сайте furor-dance.ru.

Упражнения для женщин от Дарья Лисичкиной

Лучшие упражнения для женского здоровья. В программу вошли упражнения – профилактика варикоза – укрепление мышц тазового дна – здоровая .

Зарядка №1 от Дарьи Лисичкиной

Зарядка №1 из нового цикла тренировок “Зарядки на месяц”. Сюда войдёт около 30 тренировок на каждый день.

Зарядка №3 от Дарьи Лисичкиной

Эта длительная зарядка рассчитана на 40 минут. Зарядка №3 из нового цикла тренировок “Зарядки на месяц”. Сюда войдёт около 30 тренировок на .

Жиросжигающая тренировка

Интенсивная тренировка, направленная на похудение.

Зарядка №2 от Дарьи Лисичкиной

Зарядка №2 из нового цикла тренировок “Зарядки на месяц” В цикл войдёт около 30 тренировок на каждый день.

Зарядка на стуле от Дарьи Лисичкиной.mov

Данная зарядка отлично подойдет и для разминки в течении рабочего дня. Другие зарядки смотрите на сайте furor-dance.ru.

ТОП – 20 упражнений для внутренней поверхности бёдер

Упражнения для укрепления и подтяжки приводящих мышц бёдер.

Латинская зарядка от Дарьи Лисичкиной

Другие зарядки смотрите на сайте furor-dance.ru.

Упражнения для мышц спины

Укрепление спины. На сайте http://www.furor-dance.ru/ вы сможете найти другие интересные упражнения.

Упражнения для рук (без гантелей)

Упражнения для похудения рук. Подробности на сайте http://www.furor-dance.ru.

Упражнения для мышц внешней стороны бедра

Упражнения для мышц внешней стороны бедра. Упражнения на другие мышцы бедер вы можете посмотреть на сайте http://www.furor-dance.ru/

Утренняя зарядка | Комплекс упражнений в домашних условиях. Фитнес дома

ЗАПИШИСЬ на онлайн-курсы от Котельниковой Дарьи: БОЛЬШОЙ ОНЛАЙН-КУРС ПО ПРОДОЛЬНОМУ ШПАГАТУ http://imaginefitness.online/course .

Упражнения для мышц внутренней стороны бедра

Еще один комплекс для внутренних мышц бедер смотрите не сайте http://www.furor-dance.ru/

Тренировка для всего тела с эластичной лентой

Тренировка для начинающих универсальная.

Программа тренировок “Худеем к лету 2020” Тренировка №1

Тренировка №1 по программе “Худеем к Новому Году 2020” Для записи на программу пишите в wa 89261275697.

Упражнения для ягодиц

Идеальная форма ягодиц. На сайте http://www.furor-dance.ru/ можно посмотреть упражнения для ног.

Упражнения для мышц груди и рук от Дарьи Лисичкиной

Небольшие тренировки для верхней части тела. Отжимания и подтягивания – замечательный способ привести мышцы груди и рук в прекрасную .

Программа тренировок “Я люблю себя” Тренировка №1

Тренировка для уменьшения объёмов тела и укрепления мышечного корсета.

“Прощай галифе” 1 тренировка

Стоимость трилогии – 300 руб. Для приобретения семинара пишите на почту [email protected] В трилогию входят 3 тренировки- -силовая нагрузка .

Упражнения против дряблости рук трицепсы

Зарядка С добрым утром. ;)

Милая зарядка, которая подарит вам отличное самочувствие на целый день. Этот комплекс можно использовать в качестве разминки к основной .

Топ – 20 упражнений для внешней стороны бёдер

Упражнения для отводящих мышц бёдер.

Тренировка для проблемных зон “Прощай целлюлит”

Тренировка для проблемных зон! Основной упор на бедра!

Дарья Лисичкина “Тонкая талия к лету” тренировка №1

Программа тренировок “Тонкая талия к лету” от Дарьи Лисичкиной. Тренировка №1.

Танцевальный фитнес. Тренировка №1.

Программа аэробных тренировок по методике Дарьи Лисичкиной. Тренировка №1. Первый урок представлен без силовой нагрузки на коврике.

Упражнения для мышц груди и рук (с гантелями)

Укрепление грудной мышцы. Другие упражнения для мышц груди смотрите на сайте http://www.furor-dance.ru/

Упражнения для рук с гантелями (трицепсы)

Красивые руки – укрепление трицепсов. На сайте http://www.furor-dance.ru/ вы найдете упражнения для рук без гантелей.

Жиросжигающая тренировка

Тренировка с акцентом на мышцы пресса и бедер.

Вторая тренировка “Избавление от целлюлита”

Другие тренировки смотрите на сайте www.furor-dance.ru.

Упражнения для бедер (“Галифе”)

Укрепление внешней мышцы бедра. Упражнения на другие мышцы бедер смотрите на сайте http://www.furor-dance.ru/

Универсальная тренировка “Будь в форме”

Тренировка для женщин и мужчин, направленная на проработку всех групп мышц.

Зарядка “Энергетик”

Калланетика для бедер и ягодиц

Калланетика для бедер и ягодиц. Упражнения направлены на похудение и коррекцию проблемных зон.

Тренировка №1 “Устранение развала икроножных мышц”

Тренировки по методу Дарьи Лисичкиной “Устранение развала икроножных мышц”.

Программа для разминки и расслабления

Данную тренировку хорошо использовать для разогрева, а также для снятия напряжения после тренировки. Также данный комплекс можно делать в .

Упражнения для уменьшения объема бедер

Другие комплексы смотрите на сайте http://www.furor-dance.ru/

Программа “Худеем к Новому Году 2020” Тренировка №2

Тренировка №2 по программе “Худеем к Новому Году 2020”

БЕРЕМЕННА В 16 | 5 СЕЗОН, 1 ВЫПУСК | ВАСИЛИСА, СВЕРДЛОВСКАЯ ОБЛАСТЬ
⚡Россия опрокинула G7 | Фонд бандитов и коррупции | Противостояние в Афганистане | Полный контакт
BTS (방탄소년단) ‘Butter (feat. Megan Thee Stallion)’ Special Performance Video
Разбираемся с Теслой и другими ЭЛЕКТРОКАРАМИ
Как погиб Евгений Зиничев: последние кадры с главой МЧС
Мурад встретился с Тамаевым! Жесткий разговор! Встреча в Дагестане
Павел Прилучный, Дарья Мельникова и победители международной олимпиады по математике. 1514 выпуск
Новая тачка Гуфа
ИГРА: Эксклюзив до эфира!
Jackie Buntan is a SAVAGE
Шлеменко: Хабиб сделал ТАКОЕ предложение, что я не мог отказаться / О словах А.Емельяненко про брата
АНДРЕЙ ПЕТРОВ: переезд из России, бан в инстаграме, новая жизнь / ПОДКАСТЕР
Сплендормен и Баку друзья?! Или нет?
Формула s1mple — 5 лет с NAVI
Экстремальное ОГРАБЛЕНИЕ ДИРЕКТОРА ШКОЛЫ!

Смотрите видео онлайн на Providosiki.ru. Смотрите сериалы бесплатно, музыкальные клипы, новости мира и кино, обзоры мобильных устройств

[email protected] – Почта для жалоб и предложений

Разминка С Дарьей Лисичкиной

Классическая зарядка от Дарьи Лисичкиной

Зарядка по старике. Проработка суставов. Другие зарядки смотрите на сайте furor-dance.ru.

Утренняя зарядка от Дарьи Лисичкиной

Небольшой комплекс упражнений, который одинаково хорошо подойдет для утренней зарядки и для разогрева перед основной тренировкой.

Утренняя зарядка от Дарьи Лисичкиной

Несложная танцевальная зарядка.Другие видео смотрите на сайте furor-dance.ru.

Упражнения для женщин от Дарья Лисичкиной

Лучшие упражнения для женского здоровья. В программу вошли упражнения – профилактика варикоза – укрепление мышц тазового дна – здоровая .

Зарядка №1 от Дарьи Лисичкиной

Зарядка №1 из нового цикла тренировок “Зарядки на месяц”. Сюда войдёт около 30 тренировок на каждый день.

Зарядка №3 от Дарьи Лисичкиной

Эта длительная зарядка рассчитана на 40 минут. Зарядка №3 из нового цикла тренировок “Зарядки на месяц”. Сюда войдёт около 30 тренировок на .

Жиросжигающая тренировка

Интенсивная тренировка, направленная на похудение.

Зарядка №2 от Дарьи Лисичкиной

Зарядка №2 из нового цикла тренировок “Зарядки на месяц” В цикл войдёт около 30 тренировок на каждый день.

Зарядка на стуле от Дарьи Лисичкиной.mov

Данная зарядка отлично подойдет и для разминки в течении рабочего дня. Другие зарядки смотрите на сайте furor-dance.ru.

ТОП – 20 упражнений для внутренней поверхности бёдер

Упражнения для укрепления и подтяжки приводящих мышц бёдер.

Латинская зарядка от Дарьи Лисичкиной

Другие зарядки смотрите на сайте furor-dance.ru.

Упражнения для мышц спины

Укрепление спины. На сайте http://www.furor-dance.ru/ вы сможете найти другие интересные упражнения.

Упражнения для рук (без гантелей)

Упражнения для похудения рук. Подробности на сайте http://www.furor-dance.ru.

Упражнения для мышц внешней стороны бедра

Упражнения для мышц внешней стороны бедра. Упражнения на другие мышцы бедер вы можете посмотреть на сайте http://www.furor-dance.ru/

Утренняя зарядка | Комплекс упражнений в домашних условиях. Фитнес дома

ЗАПИШИСЬ на онлайн-курсы от Котельниковой Дарьи: БОЛЬШОЙ ОНЛАЙН-КУРС ПО ПРОДОЛЬНОМУ ШПАГАТУ http://imaginefitness.online/course .

Упражнения для мышц внутренней стороны бедра

Еще один комплекс для внутренних мышц бедер смотрите не сайте http://www.furor-dance.ru/

Тренировка для всего тела с эластичной лентой

Тренировка для начинающих универсальная.

Программа тренировок “Худеем к лету 2020” Тренировка №1

Тренировка №1 по программе “Худеем к Новому Году 2020” Для записи на программу пишите в wa 89261275697.

Упражнения для ягодиц

Идеальная форма ягодиц. На сайте http://www.furor-dance.ru/ можно посмотреть упражнения для ног.

Упражнения для мышц груди и рук от Дарьи Лисичкиной

Небольшие тренировки для верхней части тела. Отжимания и подтягивания – замечательный способ привести мышцы груди и рук в прекрасную .

Программа тренировок “Я люблю себя” Тренировка №1

Тренировка для уменьшения объёмов тела и укрепления мышечного корсета.

“Прощай галифе” 1 тренировка

Стоимость трилогии – 300 руб. Для приобретения семинара пишите на почту [email protected] В трилогию входят 3 тренировки- -силовая нагрузка .

Упражнения против дряблости рук трицепсы

Зарядка С добрым утром. ;)

Милая зарядка, которая подарит вам отличное самочувствие на целый день. Этот комплекс можно использовать в качестве разминки к основной .

Топ – 20 упражнений для внешней стороны бёдер

Упражнения для отводящих мышц бёдер.

Тренировка для проблемных зон “Прощай целлюлит”

Тренировка для проблемных зон! Основной упор на бедра!

Дарья Лисичкина “Тонкая талия к лету” тренировка №1

Программа тренировок “Тонкая талия к лету” от Дарьи Лисичкиной. Тренировка №1.

Танцевальный фитнес. Тренировка №1.

Программа аэробных тренировок по методике Дарьи Лисичкиной. Тренировка №1. Первый урок представлен без силовой нагрузки на коврике.

Упражнения для мышц груди и рук (с гантелями)

Укрепление грудной мышцы. Другие упражнения для мышц груди смотрите на сайте http://www.furor-dance.ru/

Упражнения для рук с гантелями (трицепсы)

Красивые руки – укрепление трицепсов. На сайте http://www.furor-dance.ru/ вы найдете упражнения для рук без гантелей.

Жиросжигающая тренировка

Тренировка с акцентом на мышцы пресса и бедер.

Вторая тренировка “Избавление от целлюлита”

Другие тренировки смотрите на сайте www.furor-dance.ru.

Упражнения для бедер (“Галифе”)

Укрепление внешней мышцы бедра. Упражнения на другие мышцы бедер смотрите на сайте http://www.furor-dance.ru/

Универсальная тренировка “Будь в форме”

Тренировка для женщин и мужчин, направленная на проработку всех групп мышц.

Зарядка “Энергетик”

Калланетика для бедер и ягодиц

Калланетика для бедер и ягодиц. Упражнения направлены на похудение и коррекцию проблемных зон.

Тренировка №1 “Устранение развала икроножных мышц”

Тренировки по методу Дарьи Лисичкиной “Устранение развала икроножных мышц”.

Программа для разминки и расслабления

Данную тренировку хорошо использовать для разогрева, а также для снятия напряжения после тренировки. Также данный комплекс можно делать в .

Упражнения для уменьшения объема бедер

Другие комплексы смотрите на сайте http://www.furor-dance.ru/

Программа “Худеем к Новому Году 2020” Тренировка №2

Тренировка №2 по программе “Худеем к Новому Году 2020”

БЕРЕМЕННА В 16 | 5 СЕЗОН, 1 ВЫПУСК | ВАСИЛИСА, СВЕРДЛОВСКАЯ ОБЛАСТЬ
⚡Россия опрокинула G7 | Фонд бандитов и коррупции | Противостояние в Афганистане | Полный контакт
BTS (방탄소년단) ‘Butter (feat. Megan Thee Stallion)’ Special Performance Video
Разбираемся с Теслой и другими ЭЛЕКТРОКАРАМИ
Как погиб Евгений Зиничев: последние кадры с главой МЧС
Мурад встретился с Тамаевым! Жесткий разговор! Встреча в Дагестане
Павел Прилучный, Дарья Мельникова и победители международной олимпиады по математике. 1514 выпуск
Новая тачка Гуфа
ИГРА: Эксклюзив до эфира!
Jackie Buntan is a SAVAGE
Шлеменко: Хабиб сделал ТАКОЕ предложение, что я не мог отказаться / О словах А.Емельяненко про брата
АНДРЕЙ ПЕТРОВ: переезд из России, бан в инстаграме, новая жизнь / ПОДКАСТЕР
Сплендормен и Баку друзья?! Или нет?
Формула s1mple — 5 лет с NAVI
Экстремальное ОГРАБЛЕНИЕ ДИРЕКТОРА ШКОЛЫ!

Смотрите видео онлайн на Providosiki.ru. Смотрите сериалы бесплатно, музыкальные клипы, новости мира и кино, обзоры мобильных устройств

[email protected] – Почта для жалоб и предложений

Эффективная зарядка с Дарьей Лисичкиной для похудения

Здравствуйте мои дорогие читатели!

Узнаваемый тренер Дарья Лисичкина создала отличную программу похудения, которая включает в себя питание и физические упражнения. Комплекс зарядка с Лисичкиной содержат несколько регулярных упражнений, которые помогут каждому привести в порядок фигуру, если вы будете часто их выполнять и следить за диетой. Мы предлагаем обучающие видео.

Дарья Лисичкина — спортивный тренер, которая помогла многим людям привести в порядок не только свое тело, но и свои мысли.

С юных лет Дарья отличалась своей привязанностью к спортивной жизни: она постоянно занималась каким-то спортом, по крайней мере, некоторыми его разновидностями, но ее истинная привязанность этому была вызвана танцами. Она отмечает, что ей нравится сочетание музыки и ритмичных движений.

Специальная программа созданная блогером, включает в себя порядок занятий танцами, спортом, боевыми искусствами, а также специальные правила питания, которые помогут вам улучшить не только свой внешний вид, но и здоровье.

В чем секрет популярности зарядки Лисичкиной

Традиционный комплекс упражнений, представленный в небольшом видеоролике, идеально подходит для:

  • утренной гимнастики;
  • разминка перед основной тренировкой.

Они хорошо влияют на организм.

Выполняя обычные упражнения, вы можете тренироваться для собственного удовольствия и идеально разогревать мышцы перед занятиями.

Выделив 10-12 минут в день для себя и часто выполняя комплекс упражнений, предложенных Дарьей Лисичкиной, вы можете вскоре заметить, что:

  • стрелка на весах уверенно приближается к самой желанной цифре;
  • сантиметры и килограммы уходят в нужные места; мышцы становятся более эластичными;
  • тело принимает желаемые формы; изображение в зеркале не раздражает;
  • комплименты от противоположного пола становятся нормой.

Ее скрытые фишки:

  • Органичный, неоднозначный подход к создаваемым программам;
  • Использование каланетики и пилатеса, для быстрого снижения веса;
  • Введение правильного питания.

Дарья индивидуально разработала несколько вариантов тренировок. У нее несколько комплексов для каждого этапа.

Очень умело вовлекала Дарья в собственные программы и упражнения калланетики и пилатеса. По крайней мере, любой инструктор заметит это. Именно такие упражнения направлены на красноватые мышечные волокна, что приводит к снижению веса.

Как опытный специалист по оформлении идеальной фигуры применила комплексный подход к этому. В дополнение к серии занятий она рекомендует программу индивидуального питания.

Ее ежедневный дневник питания на неделю имеет график, который даже учитывает чувства во время еды. Записывается не только количество белка, жиров и углеводов, но также режим (когда) и интервалы между приемами пищи. Изучая ежедневные затраты энергии, пола, возраста, веса — она ​​изучает ежедневный журнал и только потом составляет программу питания для определенного человека.



Жиросжигающая тренировка — кардио

Кардиотренировка начинается с исходного положения, стоя прямо, ноги на ширине плеч.

Сгибаем ноги одновременно в трёх суставах (тазобедренном, коленном, голеностопном) и поочередно высоко поднимаем их вверх, руки, при этом отводятся назад.

Следующее упражнение делается так же, только с последующим выпрямлением ноги вперед, имитируя удар ногой вперед, а руками делаем движение от себя к себе.

Третье упражнение состоит в чередовании первого и второго упражнений.

Четвёртое упражнение: сожмите руки в кулачки и прижмите к себе. Ногу сгибайте в колене и разгибайте в сторону, как бы в медленном темпе имитируя удар борца в восточных единоборствах. Нога должна быть параллельна полу.

Пятое упражнение то же, только другой ногой.

Шестое упражнение состоит из чередования упражнений 4 и 5.

Следующее упражнение состоит из чередования удара ногой вперёд и в сторону из предыдущих упражнений.

Следующие упражнения на растяжку, чтобы дать отдохнуть мышцам.

Стоя на одной ноге, согните вторую ногу в колене и обхватите ее сзади руками, немного потяните. Колено должно строго смотреть вниз. То же другой ногой.

Далее широкий выпад одной ногой, сделайте на неё упор и наклонитесь вперёд, обопритесь руками о пол и попружиньте, то же на другую ногу.

Далее исходное положение ноги шире плеч, наклонитесь вперед и станьте, опираясь локтями на пол, замрите в таком положении на несколько секунд

Упражнения от Дарьи Лисичкиной следует выполнять каждый день, и вскоре вы заметите, как килограммы уходят, тело становится красивым и подтянутым.

Техника похудения Дарья Лисичкина

Тренер и обаятельная танцовщица Дарья Лисичкина уже успела записать огромное количество видеороликов для своих подписчиков. Все они максимально четки и, что самое важное, короткие.

Упражнения Дарьи Лисичкиной не заставят вас отложить еще один урок: просто найдите самый короткий видеоклип и специализируйтесь на своем собственном развлечении. Или у тебя нет 10 минут?

Для похудения Дарья рекомендует придерживаться правильной диеты:

  • не ешьте больше 20 г жира и 150 г белка в день;
  • составить диету из тушеных и самых свежих овощей, легких злаков и небольшого количества фруктов;
  • питаться часто и немного;
  • пить много воды;
  • отказаться от вредней пищи при целлюлите.

При многократном повторении мини-блоков стрелка баланса будет равномерно отклоняться в соответствующем направлении. Но лучше всего: килограммы уйдут в «правильные» места, оставляя привлекательные женские формы, чтобы сделать вашу красоту еще более заметной. Тут вы не найдете силовых упражнений, которые накачивают мышцы.

Отличие от других тренировок

Методика Дарьи отличается от других тем, что основана на «трех китах» классический балет, боевые искусства плюс пилатес. Если другие методики рассчитаны на сжигание жиров, то упражнения от Лисичкиной расщепляют и углеводы, в результате женщина получает упругие ягодицы, подтянутые группы мышц, плоский живот и «гурченковскую» талию. Ее комплекс разработан так, что практически охватывает всю систему организма:

  • сердечно-сосудистую;
  • дыхательную;
  • опорно-двигательную,

поэтому регулярные занятия уже через две недели помогут полным женщинам увидеть положительный результат.

Полезность утренней гимнастики

Утренняя зарядка вызывает массу положительных эмоций, помогает избавиться от лишних сантиметров в талии и бедрах и поддерживает осанку.

Непрерывные физические упражнения обещают положительные результаты, хотя не стоит тратить время и деньги на посещение тренажерного зала или спортивного клуба. Но без правильного питания и ограничения потребления вредной пищи, а также без соблюдения правильного режима питья, будет очень трудно добиться хороших результатов.

Программа «Бай, бай, целлюлит!»

«Пока-пока, целлюлит» — еще одна популярная программа от Лисичкиной. Главная цель соблюдения этой методики – похудение и избавление от целлюлита, который наблюдается почти у каждой женщины.

Благодаря соблюдению порядка всех предложенных правил, можно:

  • улучшить циркуляцию крови;
  • избавиться от отечности;
  • укрепить поверхность тела;
  • ускорить обмен веществ с помощью питания.

Антицеллюлитная программа, как и «Худеем к Лету», не является бесплатной, однако ее стоимость достаточно привлекательна: за 1490-1700 рублей человек приобретает 40 дней специально расписанного питания и способы эффективно тренироваться.

В состав комплекса входят диета, порядок упражнений для всего корпуса, правила самостоятельного массажа и поддержание психологического настроя худеющей женщины. Продолжительность выполнения методики – 1 месяц.

Комплекс упражнений Дарьи Лисичкиной

Это основные упражнения, которые предлагает Дарья Лисичкина.

  1. Встаньте прямо, руки в замке и над головой. Сделайте глубокий вдох и, выдыхая, потянитесь вверх, чувствуя, как растягиваются мышцы спины. Вдох — возврат в исходное положение.
  2. Поднимите руки вверх и потяните справа налево. Делайте 8 повторений. Это упражнение прекрасно разглаживает все внутренние органы после сна.
  3. Повторяем прошлое упражнение, только делаем полноценный наклон. Повторяем 4 раза.
  4. Руки в стороны, строго параллельно полу. Вращайте руки по очереди, делая «мельницу».
  5. Руки на талии, ноги на ширине плеч. Переворот с пяток на ноги и обратно. Упражнение отлично согревает суставы ног.
  6. Подобное упражнение, просто катите ноги в стороны — слева направо и справа налево. Восемь повторений.
  7. Возьмитесь за колени и поверните ногу влево и вправо. Поменяй ногу.
  8. Руки на талии, ноги слегка согнуты в коленях. Выпрямите любую ногу по очереди, одновременно изящно покачивая бедрами, как восточная танцовщица.
  9. Радиальные движения таза — в одном направлении, а затем в другом направлении.
  10. Наклонитесь вперед, руки над головой. Спина должна быть плоской.
  11. Руки в замке над головой, как в первом упражнении. Глубокий вдох, грудь вперед, спина округлена. Сделайте восемь повторений.

Упражнения отлично укрепляют спину и тренируют дыхательную систему.

В утренних упражнениях Дарьи Лисичкиной нет ничего сложного. Подходит для любого уровня подготовки и занимает всего 10-15 минут.

Разминка

Начинается комплекс упражнений с небольшой разминки.

  • Итак, разведите обе ноги приблизительно на ширину плеч, а руки положите на пояс. Сделайте два вращения головой в одну сторону и в другую. Будьте осторожны: когда заводите голову назад, сильно ее не закидывайте.
  • Поднимите плечи к ушам, задержите на две-три секунды, а затем опустите назад. Упражнение выполняйте максимально до упора, пока не почувствуете легкую боль в мышцах.
  • Сведите плечи вперед, будто сильно сутулясь, а затем также сильно, но медленно отведите их назад.
  • Теперь соедините данные два движения и начинайте движения плечами по кругу (вперед-наверх-назад-вниз). Пять раз повторите круговые движения вперед, и пять раз – назад.
  • Приступаем к разминке коленей. Поставьте ноги рядом, слегка согнув колени. Руки должны лежать на коленных чашечках. Начинайте выполнять круговые движения обеими коленками: пять-шесть раз в одну сторону и столько же – в другую.
  • Разминаем стопы. Поставьте правую ногу на носок и начинайте крутить ей сначала влево, потом – вправо. Аналогичное упражнение сделайте и для левой ноги.

Описание утренних занятий

Дарья оставляет резкие движения для других занятий. Здесь любое упражнение делается в неторопливом темпе: после пробуждения организм не может испытывать стресс и придавать ему большую нагрузку. Вы не почувствуете вялости или усталости после утренних упражнений, он отлично согреет мышцы и суставы и вы освободитесь от сонливости. Даже за такую ​​небольшую физическую нагрузку тело будет вам благодарна.

Урок проводится Дарией по домашним критериям и не требует места и лишних предметов. При выполнении упражнений тренер тщательно все объясняет движения. Дарья в шортах и ​​обтягивающей футболке, с ее внешностью, словно говорит: «Повторяй за мной, и ты будешь в форме»; смотреть на это приятно. Лисичкина — эталон гармонии для многих женщин, которые мечтают.

Если вы дружите со спортом, это видео от Дарьи поможет вам изменить свою тренировку на основное занятие, а для начинающих это настоящее утреннее упражнение. Начни свою спортивную биографию с Лисичкиной, она не подведет!

Секрет успеха

Дарья не только обаятельная девушка, заряжающая всех своей энергией и позитивом, она — профессионал, занимавшийся многими видами спорта и получивший специальное образование в Московском педагогическом университете имени Крупской, на факультете физической культуры. В своем авторском методе она соединила классические упражнения с элементами танцевальной гимнастики.

А главное, как признается сама Дарья, снимать видео своих тренировок она начала для собственного удовольствия, а это – главное в любом деле.

Йога для похудения

Для тех, кто не разделяет любви тренера к особой подвижности, а более склонен к статичным тренировкам, блогер разработала программу, включающую в себя движения из йоги.

Чтобы достичь максимального результата, важно и нужно выполнять предписанную методику три раза в неделю на протяжении одного месяца.

«Йога для начинающих» относится к платным методикам, однако за 1900-2200 рублей худеющий получает следующие преимущества:

  • специально подобранные для улучшения гибкости корпуса асаны;
  • полезные дыхательные практики, которые помогают насыщать организм кислородом и быстрее худеть;
  • мотивацию и переосмысление йоги как духовной практики.

В комплект программы входят также специально разработанная диета, сама тренировка и духовное развитие, которое несет в себе йога.

Рекомендуем прочитать статью о похудении по методике Анны Куркуриной. Из нее вы узнаете об упражнениях и тренировках дома, правилах питания, рецептах для быстрого похудения, употреблении воды.

А здесь подробнее о штанге для похудения.

Дарья Лисичкина разработала достаточно эффективную методику похудения, в которую входят как особо действенные упражнения, так и правила питания. Благодаря выполнению рекомендаций можно привести свое тело в порядок без изнурительного пребывания в тренажерном зале. Программа отличается легкостью и результативностью, поэтому даже за один месяц можно вернуть или приобрести привлекательный внешний вид.

Упражнения для похудения ног

Тренер ведет свой блог, в котором содержатся видеозаписи о том, какие упражнения способны ускорить похудение в области ног. Среди других роликов, в которых визуализируются упражнения, особое внимание привлекают записи, иллюстрирующие тренировки, нацеленные на уменьшение бедер.

Выполнение представленных в блоге техник поможет:

  • бороться против «апельсиновой корки» и «ушек»;
  • укрепить внешнюю и внутреннюю поверхность бедер.

Упражнения для похудения ног

Все представленные движения крайне просты и не требуют специально оборудованного помещения для выполнения. Достаточно уделять всего лишь 20-30 минут в день, чтобы преобразить свое тело.

Результаты не заставят долго себя ждать: по отзывам худеющих, тренер помогает не только преобразиться внешне, но и привести в порядок свои мысли, благодаря чему совершенно не хочется прекращать занятия досрочно.

Программа для похудения «Худеем к лету»

Программа для похудения к лету от Дарьи Лисичкиной – одна из самых пользующихся спросом методик, ведь многие женщины желают привести свое тело в порядок перед пляжным сезоном после холодных зимних и осенних суток.

Длительность курса составляет 2 месяца, в течение которых необходимо придерживаться принципа питания и тренировок «5х5». Что касается рациона, на который создательница предлагает перейти, то он не претерпевает радикальных изменений. Существует всего лишь пять правил, которые нужно соблюдать для получения эффекта:

  • пить больше чистой воды;
  • уменьшить количество добавляемой в пищу соли;
  • снизить употребление сахара;
  • принимать не больше 20 граммов жиров (лучше в виде растительных масел) в день;
  • перейти на принцип дробного питания.


Дробное питание
К комплексам упражнений, которые важно выполнять ежедневно, относятся следующие:

  • «тонкая талия»,
  • «правильная осанка»,
  • «длинные ноги»,
  • «подтянутые ягодицы»,
  • «изящные руки».

Программа «Худеем к лету» имеет разновидность, которая называется «Худеем к лету 2». Однако и та, и другая версия являются платными. Полная методика недоступна в сети Интернет, а чтобы присоединиться к остальным худеющим, придется заплатить от 3490 до 4490 рублей. За эту сумму покупатель получает расписание тренировок и питания на 180 дней.

Смотрите на видео об упражнениях Дарьи Лисичкиной для тонкой талии:

Для того чтобы привести свое тело в порядок с помощью этого курса, не нужно находиться в спортзале целый день – достаточно уделять час времени ежедневно на выполнение предписанных движений. Достаточно легко соблюдать и правильное, согласно тренеру, питание, так как диета не предполагает необходимость готовить определенные блюда на каждый прием пищи.

Утренняя зарядка для похудения

Утро – наше самое личное время. Совсем скоро день завертится с новой силой: всех накормить, собрать, проводить и работать, работать, работать. А вечером снова накормить и уложить спать, изо всех сил стараясь не выглядеть загнанной лошадью. Конечно, даже так можно отыскать 10 минут для мини-блока, но проще сделать это в благословенный момент зарождения нового дня.

Утренняя зарядка от Дарьи Лисичкиной

не только поможет похудеть, но и подарит такую нужную бодрость. Нет, не кофе должно приводить вас в чувство (оно так вредно для кожи!), а именно простые упражнения от прекрасной танцовщицы, фигура которой вдохновляет на изменения. Это невероятно позитивный человечек, с которым приятно начать день!

Дарья Лисичкина видео тренировка Худеем к лету, упражнения для женщин


Большинство современных женщин мечтают быть стройными как топ-модели или кинозвезды. Однако не все представительницы прекрасного пола могут похвастаться красивой фигурой от рождения. Нередко для того, чтобы отражение в зеркале радовало упругой попкой, красивыми ногами и тонкой талией, дамам приходится приложить немало усилий. Существует множество методик, позволяющих добиться желаемых форм. И, безусловно, в числе лидирующих способов коррекции фигуры можно рассматривать фитнес упражнения с Дарьей Лисичкиной.

В чем секрет популярности зарядки Лисичкиной

Традиционный комплекс упражнений, представленный в небольшом видеоролике, идеально подходит для:

  • утренной гимнастики;
  • разминка перед основной тренировкой.

Они хорошо влияют на организм.

Выполняя обычные упражнения, вы можете тренироваться для собственного удовольствия и идеально разогревать мышцы перед занятиями.

Выделив 10-12 минут в день для себя и часто выполняя комплекс упражнений, предложенных Дарьей Лисичкиной, вы можете вскоре заметить, что:

  • стрелка на весах уверенно приближается к самой желанной цифре;
  • сантиметры и килограммы уходят в нужные места; мышцы становятся более эластичными;
  • тело принимает желаемые формы; изображение в зеркале не раздражает;
  • комплименты от противоположного пола становятся нормой.

Ее скрытые фишки:

  • Органичный, неоднозначный подход к создаваемым программам;
  • Использование каланетики и пилатеса, для быстрого снижения веса;
  • Введение правильного питания.

Дарья индивидуально разработала несколько вариантов тренировок. У нее несколько комплексов для каждого этапа.

Очень умело вовлекала Дарья в собственные программы и упражнения калланетики и пилатеса. По крайней мере, любой инструктор заметит это. Именно такие упражнения направлены на красноватые мышечные волокна, что приводит к снижению веса.

Как опытный специалист по оформлении идеальной фигуры применила комплексный подход к этому. В дополнение к серии занятий она рекомендует программу индивидуального питания.

Ее ежедневный дневник питания на неделю имеет график, который даже учитывает чувства во время еды. Записывается не только количество белка, жиров и углеводов, но также режим (когда) и интервалы между приемами пищи. Изучая ежедневные затраты энергии, пола, возраста, веса — она ​​изучает ежедневный журнал и только потом составляет программу питания для определенного человека.

Программа для похудения «Худеем к лету»

Программа для похудения к лету от Дарьи Лисичкиной – одна из самых пользующихся спросом методик, ведь многие женщины желают привести свое тело в порядок перед пляжным сезоном после холодных зимних и осенних суток.

Длительность курса составляет 2 месяца, в течение которых необходимо придерживаться принципа питания и тренировок «5х5». Что касается рациона, на который создательница предлагает перейти, то он не претерпевает радикальных изменений. Существует всего лишь пять правил, которые нужно соблюдать для получения эффекта:

  • пить больше чистой воды;
  • уменьшить количество добавляемой в пищу соли;
  • снизить употребление сахара;
  • принимать не больше 20 граммов жиров (лучше в виде растительных масел) в день;
  • перейти на принцип дробного питания.


Дробное питание
К комплексам упражнений, которые важно выполнять ежедневно, относятся следующие:

  • «тонкая талия»,
  • «правильная осанка»,
  • «длинные ноги»,
  • «подтянутые ягодицы»,
  • «изящные руки».

Программа «Худеем к лету» имеет разновидность, которая называется «Худеем к лету 2». Однако и та, и другая версия являются платными. Полная методика недоступна в сети Интернет, а чтобы присоединиться к остальным худеющим, придется заплатить от 3490 до 4490 рублей. За эту сумму покупатель получает расписание тренировок и питания на 180 дней.

Смотрите на видео об упражнениях Дарьи Лисичкиной для тонкой талии:

Для того чтобы привести свое тело в порядок с помощью этого курса, не нужно находиться в спортзале целый день – достаточно уделять час времени ежедневно на выполнение предписанных движений. Достаточно легко соблюдать и правильное, согласно тренеру, питание, так как диета не предполагает необходимость готовить определенные блюда на каждый прием пищи.

Техника похудения Дарья Лисичкина

Тренер и обаятельная танцовщица Дарья Лисичкина уже успела записать огромное количество видеороликов для своих подписчиков. Все они максимально четки и, что самое важное, короткие.

Упражнения Дарьи Лисичкиной не заставят вас отложить еще один урок: просто найдите самый короткий видеоклип и специализируйтесь на своем собственном развлечении. Или у тебя нет 10 минут?

Для похудения Дарья рекомендует придерживаться правильной диеты:

  • не ешьте больше 20 г жира и 150 г белка в день;
  • составить диету из тушеных и самых свежих овощей, легких злаков и небольшого количества фруктов;
  • питаться часто и немного;
  • пить много воды;
  • отказаться от вредней пищи при целлюлите.

При многократном повторении мини-блоков стрелка баланса будет равномерно отклоняться в соответствующем направлении. Но лучше всего: килограммы уйдут в «правильные» места, оставляя привлекательные женские формы, чтобы сделать вашу красоту еще более заметной. Тут вы не найдете силовых упражнений, которые накачивают мышцы.

Йога для похудения

Для тех, кто не разделяет любви тренера к особой подвижности, а более склонен к статичным тренировкам, блогер разработала программу, включающую в себя движения из йоги.

Чтобы достичь максимального результата, важно и нужно выполнять предписанную методику три раза в неделю на протяжении одного месяца.

«Йога для начинающих» относится к платным методикам, однако за 1900-2200 рублей худеющий получает следующие преимущества:

  • специально подобранные для улучшения гибкости корпуса асаны;
  • полезные дыхательные практики, которые помогают насыщать организм кислородом и быстрее худеть;
  • мотивацию и переосмысление йоги как духовной практики.

В комплект программы входят также специально разработанная диета, сама тренировка и духовное развитие, которое несет в себе йога.

Рекомендуем прочитать статью о похудении по методике Анны Куркуриной. Из нее вы узнаете об упражнениях и тренировках дома, правилах питания, рецептах для быстрого похудения, употреблении воды. А здесь подробнее о штанге для похудения.

Дарья Лисичкина разработала достаточно эффективную методику похудения, в которую входят как особо действенные упражнения, так и правила питания. Благодаря выполнению рекомендаций можно привести свое тело в порядок без изнурительного пребывания в тренажерном зале. Программа отличается легкостью и результативностью, поэтому даже за один месяц можно вернуть или приобрести привлекательный внешний вид.

Полезность утренней гимнастики

Утренняя зарядка вызывает массу положительных эмоций, помогает избавиться от лишних сантиметров в талии и бедрах и поддерживает осанку.

Непрерывные физические упражнения обещают положительные результаты, хотя не стоит тратить время и деньги на посещение тренажерного зала или спортивного клуба. Но без правильного питания и ограничения потребления вредной пищи, а также без соблюдения правильного режима питья, будет очень трудно добиться хороших результатов.

Программа «Бай, бай, целлюлит!»

«Пока-пока, целлюлит» — еще одна популярная программа от Лисичкиной. Главная цель соблюдения этой методики – похудение и избавление от целлюлита, который наблюдается почти у каждой женщины.

Благодаря соблюдению порядка всех предложенных правил, можно:

  • улучшить циркуляцию крови;
  • избавиться от отечности;
  • укрепить поверхность тела;
  • ускорить обмен веществ с помощью питания.

Антицеллюлитная программа, как и «Худеем к Лету», не является бесплатной, однако ее стоимость достаточно привлекательна: за 1490-1700 рублей человек приобретает 40 дней специально расписанного питания и способы эффективно тренироваться.

В состав комплекса входят диета, порядок упражнений для всего корпуса, правила самостоятельного массажа и поддержание психологического настроя худеющей женщины. Продолжительность выполнения методики – 1 месяц.

Комплекс упражнений Дарьи Лисичкиной

Это основные упражнения, которые предлагает Дарья Лисичкина.

  1. Встаньте прямо, руки в замке и над головой. Сделайте глубокий вдох и, выдыхая, потянитесь вверх, чувствуя, как растягиваются мышцы спины. Вдох — возврат в исходное положение.
  2. Поднимите руки вверх и потяните справа налево. Делайте 8 повторений. Это упражнение прекрасно разглаживает все внутренние органы после сна.
  3. Повторяем прошлое упражнение, только делаем полноценный наклон. Повторяем 4 раза.
  4. Руки в стороны, строго параллельно полу. Вращайте руки по очереди, делая «мельницу».
  5. Руки на талии, ноги на ширине плеч. Переворот с пяток на ноги и обратно. Упражнение отлично согревает суставы ног.
  6. Подобное упражнение, просто катите ноги в стороны — слева направо и справа налево. Восемь повторений.
  7. Возьмитесь за колени и поверните ногу влево и вправо. Поменяй ногу.
  8. Руки на талии, ноги слегка согнуты в коленях. Выпрямите любую ногу по очереди, одновременно изящно покачивая бедрами, как восточная танцовщица.
  9. Радиальные движения таза — в одном направлении, а затем в другом направлении.
  10. Наклонитесь вперед, руки над головой. Спина должна быть плоской.
  11. Руки в замке над головой, как в первом упражнении. Глубокий вдох, грудь вперед, спина округлена. Сделайте восемь повторений.

Упражнения отлично укрепляют спину и тренируют дыхательную систему.

В утренних упражнениях Дарьи Лисичкиной нет ничего сложного. Подходит для любого уровня подготовки и занимает всего 10-15 минут.

Описание утренних занятий

Дарья оставляет резкие движения для других занятий. Здесь любое упражнение делается в неторопливом темпе: после пробуждения организм не может испытывать стресс и придавать ему большую нагрузку. Вы не почувствуете вялости или усталости после утренних упражнений, он отлично согреет мышцы и суставы и вы освободитесь от сонливости. Даже за такую ​​небольшую физическую нагрузку тело будет вам благодарна.

Урок проводится Дарией по домашним критериям и не требует места и лишних предметов. При выполнении упражнений тренер тщательно все объясняет движения. Дарья в шортах и ​​обтягивающей футболке, с ее внешностью, словно говорит: «Повторяй за мной, и ты будешь в форме»; смотреть на это приятно. Лисичкина — эталон гармонии для многих женщин, которые мечтают.

Если вы дружите со спортом, это видео от Дарьи поможет вам изменить свою тренировку на основное занятие, а для начинающих это настоящее утреннее упражнение. Начни свою спортивную биографию с Лисичкиной, она не подведет!

Полезное видео

Смотрите на видео об антицеллюлитном питании по методике Дарьи Лисичкиной:

  • Ролик для похудения: упражнения с гимнастическим…
    Используется ролик для похудения в основном тренированными людьми, поскольку упражнения с ним от живота и боков требуют физической подготовки. Как проводить гимнастику со снарядом для пресса? Как применять под спину? Читать далее
  • Турник для похудения: как проводит тренировки…

И для девушек, и для парней идеально подходит турник для похудения. Можно подобрать эффективный комплекс для всех частей тела в домашних условиях. Упражнения в любом случае помогут для похудения живота, выравнивания осанки. Читать далее

Штанга: похудение с комплексом упражнений…

Если выбрана штанга, похудение не заставит себя ждать. Считается, что комплекс упражнений и тренировки с ней дадут больший результат для мужчин и женщин, чем даже бег. Специальная программа включает выпады, приседания и прочие. Читать далее

Читайте также:  Что делать после прохождения программы Джилиан Майклс Стройная фигура за 30 дней
Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: