Дарья Лисичкина, упражнения для ягодиц и бедер. Видео тренировка ягодиц с Лисичкиной.

Комплекс Дарьи Лисичкиной «Прощай целлюлит»

Сегодня мы рассмотрим одну из программ Дарьи Лисичкиной – упражнения от целлюлита, направленные на коррекцию и укрепление зон, в районе которых чаще всего образуется «апельсиновая корка». Данный комплекс можно выполнять как в качестве полноценной тренировки (в него входят упражнения для всех мышц бедер, пресса и рук), так и в качестве облегченной ежедневной зарядки.

Если описание какого-либо упражнения вам показалось не до конца понятным, посмотрите тематическое видео с Дарьей Лисичкиной в конце статьи.

Дарья поможет вам похудеть

Разминка

Начинается комплекс упражнений с небольшой разминки.

  • Итак, разведите обе ноги приблизительно на ширину плеч, а руки положите на пояс. Сделайте два вращения головой в одну сторону и в другую. Будьте осторожны: когда заводите голову назад, сильно ее не закидывайте.
  • Поднимите плечи к ушам, задержите на две-три секунды, а затем опустите назад. Упражнение выполняйте максимально до упора, пока не почувствуете легкую боль в мышцах.
  • Сведите плечи вперед, будто сильно сутулясь, а затем также сильно, но медленно отведите их назад.
  • Теперь соедините данные два движения и начинайте движения плечами по кругу (вперед-наверх-назад-вниз). Пять раз повторите круговые движения вперед, и пять раз – назад.
  • Приступаем к разминке коленей. Поставьте ноги рядом, слегка согнув колени. Руки должны лежать на коленных чашечках. Начинайте выполнять круговые движения обеими коленками: пять-шесть раз в одну сторону и столько же – в другую.
  • Разминаем стопы. Поставьте правую ногу на носок и начинайте крутить ей сначала влево, потом – вправо. Аналогичное упражнение сделайте и для левой ноги.

Упражнения для устранения целлюлита на животе

Итак, разминка закончена. Переходим к проработке мышц живота.

  • Расставьте ноги шире. Начинайте выполнять наклоны туловищем до уровня, параллельного полу и по очереди тяните руки вперед, растягивая боковые мышцы и слегка сгибая ногу в ту сторону, в которую тянитесь. Проделайте упражнение пять раз для каждой руки.
  • Оставаясь в положении, когда тело согнуто под прямым углом, начинайте двигать руками так, будто плывете по волнам – также пять раз.
  • Поднимите сомкнутые руки вверх и заведите их за голову. Теперь, слегка согнув колени и наклоняясь, начинайте с силой опускать руки, заводя их далеко между ног.

Уберите целлюлит на бедрах

Упражнения для устранения целлюлита на животе и бедрах

Теперь рассмотрим упражнения для коррекции бедер.

  • Разведите ноги приблизительно на ширину плеч. Теперь, на выдохе, сокращая пресс и поджимая ягодицы, подайте бедра вперед, а затем, выгибая спину, выпячивайте попу назад. Упражнение выполняйте как можно интенсивнее, с силой напрягая живот, бедра и ягодицы.
  • Теперь делаем аналогичное движение из стороны в сторону. Для этого слегка сгибаем колени и, с силой поднимая левое бедро, выпрямляем левую ногу. Опуская бедро, поднимаем правое бедро, выпрямляя правую ногу.
  • Соединяем два предыдущих упражнения в одно и начинаем интенсивно и «с выражением» крутить бедрами по кругу, делая акценты «в сторону-назад-в сторону-вперед». Выполните данное упражнение пять раз в правую сторону и пять раз в левую сторону.

Упражнения для устранения целлюлита на бедрах

  • Разведите ноги шире плеч, носки поставьте врозь: колени должны смотреть по направлению стоп. Начинайте с напряжением выполнять полуприседания, не опускаясь при этом слишком низко (ягодицы не должны оказаться ниже колен). Присев, начинайте медленно подниматься. Живот должен быть максимально подтянут. Для контроля нагрузки можете положить руки на пресс. Наиболее правильным вариантом выполнения данного упражнения считается такое положение тела, когда в коленях будет образовываться угол девяносто градусов. Упражнение выполняйте десять раз.
  • Не меняя позы тела, сделайте десять частых приседаний. Руки при этом могут лежать как на талии, так и быть подняты вверх. Теперь замрите в нижней точке данной позы на десять секунд. Данное упражнение (приседания плюс замирание) выполните три раза.
  • Теперь «тянем» переднюю сторону бедер. Стоя на левой ноге, правой рукой берем правую ногу за носок и тянем пятку к ягодице. Замираем на несколько секунд. То же самое повторяем для другой ноги.

Во время данного упражнения бедро поднимаемой не должно уходить сильно назад, лучше, если оно будет параллельно статичной ноге. Если во время данного упражнения вам затруднительно удержать равновесие, воспользуйтесь опорой, положив руку на любой предмет мебели или оперевшись о стену.

В чем достоинство методики Лисичкиной?

Эффективность программы Дарьи Лисичкиной – «Прощай целлюлит» состоит в сочетании двух видов нагрузки: силовой и кардиотренировки.

При помощи регулярных силовых нагрузок вы сможете значительно снизить процент жировых отложений в организме, подкачать мышечную массу и помочь себе сжечь лишние калории. Причем, даже после окончания тренировки организм будет продолжать «уничтожать» жир. А кардиотренировка поможет укрепить сердечную мышцу, что благотворно скажется на состоянии вашей сердечнососудистой системы.

Простые и эффективные упражнения для ног от дарьи лисичкиной

5 советов для повышения эффективности

  1. Применение контрастного душа на область ног снимает усталость, тренирует сосуды. Является прекрасной профилактикой варикозной болезни.
  2. После тренировки полезно помассировать ноги, начиная от кончиков пальцев и заканчивая ягодичной областью. Это можно сделать самостоятельно или обратится к специалисту. Массажная процедура снимет усталость, улучшит отток лимфы, подтянет кожу, сделает ей упругой и гладкой.
  3. Перед сном полезно выполнять следующее упражнение: поднять ноги вертикально, и мелко вибрировать стопами. Это укрепит капилляры и улучшит венозный отток.
  4. Старайтесь использовать свободное время для активного отдыха. Даже простая ходьба отлично укрепляет мышцы ног, помогает сохранять хорошую физическую форму, препятствует застойным явлениям в области нижних конечностей.
  5. Если постоянно практиковать ходьбу в быстром темпе, то это будет хорошей профилактикой появления лишних килограммов.
Читайте также:  Что делать после прохождения программы Джилиан Майклс Стройная фигура за 30 дней

Физические упражнения должны быть регулярными, а рациональное питание должно стать постоянным. Сбросив лишние килограммы и начав питаться неправильно, можно опять их вернуть. Полюбив здоровый образ жизни, употребляя полезные продукты и не переедая, занимаясь гимнастикой, можно поддерживать оптимальный вес без особых усилий!

Общие рекомендации по выполнению комплекса

Начинайте тренировку с выполнения разминки

Это является важным условием, так как позволит подготовить к нагрузкам мышцы, суставы и связки.

Отнеситесь с осторожностью к выполнению силовых упражнений, если вы приступаете к нагрузкам впервые. Увеличивайте количество повторений плавно и осознанно.
Костно-мышечная система ног и связочный аппарат адаптируются к нагрузкам в течение нескольких недель
После этого можно заниматься полноценно и увеличивать количество повторов.

Очень важно чередовать напряжение и расслабление

Напряжение всегда делаем на выдохе
Это нужно привыкнуть выполнять автоматически.
Количество выполняемых упражнений и повторов, темп выполнения и другие параметры тренировки не являются одинаковыми для всех. Задавайте такой режим тренировки, чтобы вы чувствовали после неё приятную усталость.

Спортивные врачи предупреждают! Нередки случаи, когда человек получает травмы, начиная сразу тренироваться слишком интенсивно. Необходимо уметь отличать крепатуру от травмы

Внимание! Каждый организм индивидуален, поэтому прислушивайтесь к себе. Подстраиваете тренировку под себя и свои возможности.

Гимнастика с Дарьей Лисичкиной

Гимнастика с использованием мяча для похудения – одна из разновидностей методик от Дарьи Лисичкиной. Она считается одной из самых эффективных, так как используемый во время тренировки небольшой фитнес-бол держит в постоянном напряжении мышцы пресса, благодаря чему корпус прорабатывается с получением гораздо большего результата. Также из-за использования дополнительного элемента открывается доступ к выполнению более широкого спектра движений.

Пятидесятиминутное занятие следует повторять три раза в неделю, соблюдая все принципы правильного питания. Тренировка считается достаточно легкой и помогает набрать достаточную физическую форму для того, чтобы перейти к более серьезным методикам.

Курс начинается с подвижной разминки, которая помогает телу разогреться и предупредить возникновение травм. После подготовительного этапа начинается выполнение основных движения, в которые входят те, которые направлены на:

  • похудение в области талии,
  • улучшение состояния мышц ног с помощью выполнения упражнений на весу,
  • подтяжку ягодиц и зоны бикини,
  • поддержание мускулатуры рук и груди, не увеличивая объем этих областей.

Заключительным этапом каждой тренировки становится растяжка, которая помогает расслабиться после энергоемкого занятия.

Программа для похудения «Худеем к лету»

Программа для похудения к лету от Дарьи Лисичкиной – одна из самых пользующихся спросом методик, ведь многие женщины желают привести свое тело в порядок перед пляжным сезоном после холодных зимних и осенних суток.

Длительность курса составляет 2 месяца, в течение которых необходимо придерживаться принципа питания и тренировок «5х5». Что касается рациона, на который создательница предлагает перейти, то он не претерпевает радикальных изменений. Существует всего лишь пять правил, которые нужно соблюдать для получения эффекта:

  • пить больше чистой воды,
  • уменьшить количество добавляемой в пищу соли,
  • снизить употребление сахара,
  • принимать не больше 20 граммов жиров (лучше в виде растительных масел) в день,
  • перейти на принцип дробного питания.

К комплексам упражнений, которые важно выполнять ежедневно, относятся следующие:

  • «тонкая талия»,
  • «правильная осанка»,
  • «длинные ноги»,
  • «подтянутые ягодицы»,
  • «изящные руки».

Программа «Худеем к лету» имеет разновидность, которая называется «Худеем к лету 2». Однако и та, и другая версия являются платными. Полная методика недоступна в сети Интернет, а чтобы присоединиться к остальным худеющим, придется заплатить от 3490 до 4490 рублей. За эту сумму покупатель получает расписание тренировок и питания на 180 дней.

Смотрите на видео об упражнениях Дарьи Лисичкиной для тонкой талии:

Для того чтобы привести свое тело в порядок с помощью этого курса, не нужно находиться в спортзале целый день – достаточно уделять час времени ежедневно на выполнение предписанных движений. Достаточно легко соблюдать и правильное, согласно тренеру, питание, так как диета не предполагает необходимость готовить определенные блюда на каждый прием пищи.

Кто такая Дарья Лисичкина

Дарья Лисичкина – фитнес-тренер, которая помогла многим людям привести в порядок не только свое тело, но и мысли.

С самого детства Дарья отличалась своей привязанностью к подвижному образу жизни: она постоянно занималась каким-либо спортом, совершенно любыми его разновидностями, однако по-настоящему сильную привязанность в ней вызвали танцы. Она отмечает, что любит сочетание музыки и ритмичных движений.

Разработанная блогером система включает в себя выполнение порядка танцевальных движений, элементов боевых искусств и фитнеса, что позволяет комплексно подойти к развитию тела, и особые правила питания, благодаря которым можно улучшить не только внешний вид, но и здоровье.

Программа «Бай, бай, целлюлит!»

«Пока-пока, целлюлит» еще одна популярная программа от Лисичкиной. Главная цель соблюдения этой методики – похудение и избавление от целлюлита, который наблюдается почти у каждой женщины.

Благодаря соблюдению порядка всех предложенных правил, можно:

  • улучшить циркуляцию крови,
  • избавиться от отечности,
  • укрепить поверхность тела,
  • ускорить обмен веществ с помощью питания.

Антицеллюлитная программа, как и «Худеем к Лету», не является бесплатной, однако ее стоимость достаточно привлекательна: за 1490-1700 рублей человек приобретает 40 дней специально расписанного питания и способы эффективно тренироваться.

Читайте также:  Комбинированная тренировка от Джанет Дженкинс - видео онлайн

В состав комплекса входят диета, порядок упражнений для всего корпуса, правила самостоятельного массажа и поддержание психологического настроя худеющей женщины. Продолжительность выполнения методики – 1 месяц.

Дарья Лисичкина и ее методика

Многие считают, что достаточно придерживаться строгой диеты, чтобы добиться идеальной фигуры. На самом деле это совсем не так. Очень часто, измучив себя голодом, женщины обнаруживают, что объемы и сантиметры ушли совсем не оттуда, откуда их хотелось бы убрать. Многие специалисты занимаются разработкой программ, которые не только помогают избавиться от лишнего веса, но в первую очередь позволяют добиться удаления жировых отложений и коррекции фигуры.

Одним из таких специалистов можно назвать Дарью Лисичкину. Упражнения для похудения, которые она предлагает на своих занятиях, дают возможность женщинам добиться идеальной фигуры за короткие сроки, конечно, при регулярных занятиях. Достаточно определить проблемные зоны на своем теле, а затем поработать над ними при помощи комплекса специально разработанных упражнений.

Лисичкина является опытным инструктором по фитнессу. Она посвятила работе в данной сфере многие годы

Еще во время тренировок Дарья обратила внимание на то, что некоторые упражнения более эффективны в отношении определенных групп мышц. В результате ей удалось разработать собственную методику

Все комплексы упражнений Лисичкиной направлены на определенную зону, которую необходимо подкорректировать, что является особенностью методики. Это могут быть бедра, ноги или талия. Причем, не нужно бояться, что в ходе занятий накачаются большие мышцы. Все упражнения направлены на сжигание лишнего жира и приведение мышц в норму без увеличения мышечной массы.

Упражнения для похудения ног

Тренер ведет свой блог, в котором содержатся видеозаписи о том, какие упражнения способны ускорить похудение в области ног

Среди других роликов, в которых визуализируются упражнения, особое внимание привлекают записи, иллюстрирующие тренировки, нацеленные на уменьшение бедер

Выполнение представленных в блоге техник поможет:

  • бороться против «апельсиновой корки» и «ушек»,
  • укрепить внешнюю и внутреннюю поверхность бедер.

Все представленные движения крайне просты и не требуют специально оборудованного помещения для выполнения. Достаточно уделять всего лишь 20-30 минут в день, чтобы преобразить свое тело.

Результаты не заставят долго себя ждать: по отзывам худеющих, тренер помогает не только преобразиться внешне, но и привести в порядок свои мысли, благодаря чему совершенно не хочется прекращать занятия досрочно.

Утренняя зарядка от Дарьи Лисичкиной

Утренняя зарядка – это не только эффективный способ сбросить лишний вес, но и то, что поможет окончательно проснуться без употребления кофе и чая. Всего лишь выполняя несколько несложных упражнений, можно зарядиться энергией на весь последующий день.

Дарья Лисичкина предлагает придерживаться следующего порядка действий:

Для того чтобы выполнить первое задание, достаточно расставить ноги на ширине плеч, создать подобие замка из рук, соединив между собой пальцы, и поднять его как можно выше. Далее нужно всем телом потянуться вверх, выдыхая воздух, и, прочувствовав весь позвоночник, вернуть корпус в исходное положение, сделав один вдох. Всего нужно повторить два раза.
Далее предполагаются такие движения: следует потянуться с вытянутыми вверх руками в разные стороны: сначала повернуть корпус влево, а затем вправо. Сделать так достаточно 8 раз.

В продолжение тренировки следует с напряжением потянуться вправо, после чего расслабленно опуститься к левой ноге. Точно такую же последовательность достаточно выполнить в другую сторону, а в общем счете выйдет 16 повторов, 8 из которых в одну, и еще столько же в противоположную.
Теперь нужно вытянуть руки на уровне плеч и смещать их с изначальной прямой на 180 градусов. В то же время корпус должен следовать по направлению рук. Повторять 8 раз.
Знакомое всем с детства упражнение: перекаты с носка на пятку

Для усиления эффекта от выполняемого движения важно проследить за тем, чтобы руки были поставлены на талии.
Нужно присесть, согнув только колени. Руки поставить на пояс и приподниматься, по очереди выпрямляя колени

Выглядеть это должно как что-то вроде ходьбы на месте, а повторить это надо 16 раз.
Занять то же исходное положение, что и в предыдущем действии, но теперь нужно двигать корпусом, зафиксировав на одном месте голову, плечи и ступни. Перемещение должно происходить слева направо.
Сохраняются условия прошлого задания, но теперь перемещения корпуса должны сопровождаться сгибанием и разгибанием коленных суставов.
Снова знакомое с детства задание: следует описать круг бедрами сначала по часовой стрелке, а затем против нее. Повторить 8 раз в каждую из сторон.
Теперь нужно поднять руки над головой и наклониться, потянувшись всем корпусом (и руками тоже) вперед. Важно повторить задание 8 раз.
Время размять грудную клетку: сначала ее следует выдвинуть как можно дальше вперед, сводя лопатки, а затем – назад, максимально округлив спину.

Видео упражнения для бедер и ягодиц дарья лисичкина

Программа «Худеем к Новому Году 2020» Тренировка №8

Худеем к Новому Году 2020 Тренировка №7

Программа «Худеем к Новому Году 2020» Тренировка №6

Программа тренировок «Худеем к Новому Году 2020» Тренировка №5

Программа «Худеем к Новому Году 2020» Тренировка №4

Программа «Худеем к Новому Году 2020» Тренировка №3

Программа «Худеем к Новому Году 2020» Тренировка №2

Программа тренировок «Худеем к лету 2020» Тренировка №1

Программа тренировок «Худеем к Новому Году 2020»

2 минуты для бюста

Упражнения для поперечной мышцы живота

Упражнения для мышц спины с использованием стула

Упражнения для поперечной мышцы живота

Читайте также:  Тэмили Уэбб - Я хочу такой пресс, смотреть видео онлайн. Отзывы о тренировке Я хочу такой пресс

Упражнение планка для мышц пресса

Упражнения для пресса с использованием стула

Открытый урок по программе «Худеем к Новому Году 2020»

Тренировка №7 Устранение развала икроножных мышц

Тренировка №6 «Устранение развала икроножных мышц»

Тренировка №5 «Устранение развала икроножных мышц»

Тренировка №4 «Устранение развала икроножных мышц»

Тренировка №3 «Исправление развала икроножных мышц»

Тренировка №2 «Устранение развала икроножных мышц»

Тренировка №1 «Устранение развала икроножных мышц»

Упражнения БМС для похудения. BMS.TV

Упражнения БМС для ягодиц. BMS.TV

Растяжка методом биомеханической стимуляции.

Отзыв Рифата о тренировках Дарьи Лисичкиной методом БМС

Корректирующие упражнения при избыточном шейном лордозе

Отзыв Виты о БМС тренировках с Дарьей Лисичкиной

Отзыв Александра о тренировках БМС с Дарьей Лисичкиной

Отзыв Екатерины о БМС тренировках с Дарьей Лисичкиной

Упражнения для мышц груди и рук от Дарьи Лисичкиной

Приглашение на тренировки от Дарьи Лисичкиной

Упражнения для улучшения формы груди от Дарьи Лисичкиной ( со скалкой) №3

Упражнения для улучшения формы груди от Дарьи Лисичкиной №2

Зарядка №3 от Дарьи Лисичкиной

Упражнения для улучшения формы груди от Дарьи Лисичкиной №1

Зарядка №2 от Дарьи Лисичкиной

Зарядка №1 от Дарьи Лисичкиной

Упражнения для профилактики варикоза от Дарьи Лисичкиной

Вопрос — ответ от Дарьи Лисичкиной «Укрепление внутренней части бедра»

Приглашение на программу «Худеем к лету» от Дарьи Лисичкиной.

Анонс от Дарьи Лисичкиной! Я теперь в инстаграме!

Программа тренировок «Тонкая талия №3»

Программа тренировок «Тонкая талия №3»

Программа тренировок «Тонкая талия №3»

Программа тренировок «Тонкая талия №3»

Программа тренировок «Тонкая талия №3»

Программа тренировок «Тонкая талия №3»

Программа тренировок «Тонкая талия №3»

Программа тренировок «Тонкая талия №3»

Новый Год к нам мчится 3

Новый Год к нам мчится 2

9 — ть минут для идеальных ног и ягодиц Боди балет

9 — ть минут для тонкой талии

9 — ть минут для идеальных ног и ягодиц

Салат №1 к Новогоднему столу

Новый Год к нам мчится 5

Старт проекта «Идеальное фигура за 9 минут в день»

Новый Год к нам мчится 4

Упражнения против дряблости рук трицепсы

Новый год к нам мчится 1

Эффективные упражнения для внутренних мышц бёдер

(PROMO) Гимнастика для похудения с мячом (ВИДЕО-КУРС) от Дарьи Лисичкиной

Программа тренировок «Я люблю себя» Тренировка № 7

Программа тренировок «Я люблю себя» Тренировка № 6

Программа тренировок «Я люблю себя». Тренировка №5

Программа тренировок «Я люблю себя». Тренировка №4

Программа тренировок «Я люблю себя» Тренировка №3

Программа тренировок «Я люблю себя» Тренировка №2

Программа тренировок «Я люблю себя» Тренировка №1

Секреты осиной талии

Универсальная тренировка №1 (с малым фитнес мячом)

Упражнения для рук (против дряблости) с утяжелённым мячом

Зарядка С добрым утром. ;)

Сделайте себе Подарок: Будьте в форме!

Профилактика варикоза. Ежедневная тренировка для ног.

Упражнения для изящной талии

Топ — 20 упражнений для внешней стороны бёдер

ТОП — 20 упражнений для внутренней поверхности бёдер

Летний овощной суп;)

Полезные перекусы №5

Полезные перекусы №4

Полезные перекусы №3

Полезные перекусы №2

Полезные перекусы №1

5 — й ужин «Салат из баклажанов»

4 — й ужин «Скоростной»

3 — й ужин «Помидоры с соусом песто»

2 — й ужин «Невесомость»

1- й ужин Очищающий салат «Здоровье»

5 — й обед «Сёмга с салатом»

4 — й обед «Щавелевый суп»

3 й обед «Нежные голубцы с кроликом и китайской капустой»

2 — й обед «Тушёная фасоль с овощами»

1- й обед «Суп — пюре из помидоров с травами»

Телевидение, женские сайты интернета пестрят разными объявлениями, уроками и видео уроками, в которых предлагается привести «в порядок» женскую фигуру. В принципе – это реально, но, для того чтобы заниматься самостоятельно и при этом получить нужный эффект, желательно иметь личного тренера со своим комплексом упражнений.

Дарья Лисичкина – кто она?

Ей мало было факультета физкультуры, и она поступает в институт пилатеса, помимо этого она раз в полугодие повышает свою квалификацию, считая, что стоять на одном уровне – это не ее удел. Изучив «женские» проблемы Дарья разработала комплекс упражнений для разных групп мышц, причем заниматься упражнениями можно не выходя из дома. Она и занималась ими дома, так как изначально упражнения придумала сама для себя. Теперь Дарья Лисичкина – далеко не последний специалист по пропаганде здорового образа жизни, автор книги и методик, разработчик видеотренировок.

Отличие от других тренировок

Методика Дарьи отличается от других тем, что основана на «трех китах» классический балет, боевые искусства плюс пилатес. Если другие методики рассчитаны на сжигание жиров, то упражнения от Лисичкиной расщепляют и углеводы, в результате женщина получает упругие ягодицы, подтянутые группы мышц, плоский живот и «гурченковскую» талию. Ее комплекс разработан так, что практически охватывает всю систему организма:

  • сердечно-сосудистую;
  • дыхательную;
  • опорно-двигательную,

поэтому регулярные занятия уже через две недели помогут полным женщинам увидеть положительный результат.

Как делать упражнения

Изящная, стройная, пропорциональная фигура – это ли не мечта всех женщин. Но по факту таких гораздо меньше, чем тех, кому следует приложить усилия, дабы пополнить их ряды. В упражнениях Дарьи нет ничего сложного. На весь цикл уходит 45 минут, состоит он из пяти этапов:

  1. Начинается с разминки, это комплекс упражнений для дыхания, помогающий подготовить свое тело, свой организм к работе. Всего восемь наклонов и тело готово к дальнейшим нагрузкам.
  2. Укрепляет сердечно-сосудистую систему, помимо этого, благодаря сжиганию жиров, укрепляется выносливость организма. Упражнения на сердечную тренировку состоят из работы с ногами и продолжения разогревания мышц.
  3. Укрепляет мышцы – живота, брюшины, спины. Все упражнения делаются на коврике, благодаря укреплению каркаса, у женщины начинает «вырисовываться» талия.
  4. Укрепление всех мышц тела – упражнения делают акцент на женские «галифе», укрепляют мышцы ягодиц, бедер, пресса, также подтягивают бедра и с внутренней и с внешней стороны.
  5. Заканчиваются упражнения растяжкой – вытягиванием сухожилий, мускулатуры, что дает возможность расслабить натруженные мышцы, успокоить их и отдохнуть самим.
Читайте также:  Валери Турпин - упражнения на ягодицы, смотреть видео онлайн.

Послесловие

Меньше часа в день постоянной тренировки требуется для того чтобы женская фигура стала выглядеть стройной, подтянутой, изящной. Видеоуроки Дарьи рассчитаны на любую категорию женщин, будь то молоденькая мама или пенсионерка. Женщины в возрасте могут начинать делать упражнения в первое время не «выкладываясь по полной», они все догонят немного погодя. Результат значительно быстрее будетдостигнут, если, помимо тренировок, придерживаться правильного питьевого режима и питания. Дарья Лисичкина рекомендует главный акцент в питании сделать на фрукты, овощи и каши, дабы насытить организм витаминами, энергией и клетчаткой. Для более полного усваивания их следует дополнить питание жирами (20 грамм) и белками (150 грамм). Воду употреблять постоянно и много. Тренировки желательно делать утром.

Простые и эффективные упражнения для ног от дарьи лисичкиной

5 советов для повышения эффективности

  1. Применение контрастного душа на область ног снимает усталость, тренирует сосуды. Является прекрасной профилактикой варикозной болезни.
  2. После тренировки полезно помассировать ноги, начиная от кончиков пальцев и заканчивая ягодичной областью. Это можно сделать самостоятельно или обратится к специалисту. Массажная процедура снимет усталость, улучшит отток лимфы, подтянет кожу, сделает ей упругой и гладкой.
  3. Перед сном полезно выполнять следующее упражнение: поднять ноги вертикально, и мелко вибрировать стопами. Это укрепит капилляры и улучшит венозный отток.
  4. Старайтесь использовать свободное время для активного отдыха. Даже простая ходьба отлично укрепляет мышцы ног, помогает сохранять хорошую физическую форму, препятствует застойным явлениям в области нижних конечностей.
  5. Если постоянно практиковать ходьбу в быстром темпе, то это будет хорошей профилактикой появления лишних килограммов.

Физические упражнения должны быть регулярными, а рациональное питание должно стать постоянным. Сбросив лишние килограммы и начав питаться неправильно, можно опять их вернуть. Полюбив здоровый образ жизни, употребляя полезные продукты и не переедая, занимаясь гимнастикой, можно поддерживать оптимальный вес без особых усилий!

Общие рекомендации по выполнению комплекса

Начинайте тренировку с выполнения разминки

Это является важным условием, так как позволит подготовить к нагрузкам мышцы, суставы и связки.

Отнеситесь с осторожностью к выполнению силовых упражнений, если вы приступаете к нагрузкам впервые. Увеличивайте количество повторений плавно и осознанно.
Костно-мышечная система ног и связочный аппарат адаптируются к нагрузкам в течение нескольких недель
После этого можно заниматься полноценно и увеличивать количество повторов.

Очень важно чередовать напряжение и расслабление

Напряжение всегда делаем на выдохе
Это нужно привыкнуть выполнять автоматически.
Количество выполняемых упражнений и повторов, темп выполнения и другие параметры тренировки не являются одинаковыми для всех. Задавайте такой режим тренировки, чтобы вы чувствовали после неё приятную усталость.

Спортивные врачи предупреждают! Нередки случаи, когда человек получает травмы, начиная сразу тренироваться слишком интенсивно. Необходимо уметь отличать крепатуру от травмы

Внимание! Каждый организм индивидуален, поэтому прислушивайтесь к себе. Подстраиваете тренировку под себя и свои возможности.

Гимнастика с Дарьей Лисичкиной

Гимнастика с использованием мяча для похудения – одна из разновидностей методик от Дарьи Лисичкиной. Она считается одной из самых эффективных, так как используемый во время тренировки небольшой фитнес-бол держит в постоянном напряжении мышцы пресса, благодаря чему корпус прорабатывается с получением гораздо большего результата. Также из-за использования дополнительного элемента открывается доступ к выполнению более широкого спектра движений.

Пятидесятиминутное занятие следует повторять три раза в неделю, соблюдая все принципы правильного питания. Тренировка считается достаточно легкой и помогает набрать достаточную физическую форму для того, чтобы перейти к более серьезным методикам.

Курс начинается с подвижной разминки, которая помогает телу разогреться и предупредить возникновение травм. После подготовительного этапа начинается выполнение основных движения, в которые входят те, которые направлены на:

  • похудение в области талии,
  • улучшение состояния мышц ног с помощью выполнения упражнений на весу,
  • подтяжку ягодиц и зоны бикини,
  • поддержание мускулатуры рук и груди, не увеличивая объем этих областей.

Заключительным этапом каждой тренировки становится растяжка, которая помогает расслабиться после энергоемкого занятия.

Программа для похудения «Худеем к лету»

Программа для похудения к лету от Дарьи Лисичкиной – одна из самых пользующихся спросом методик, ведь многие женщины желают привести свое тело в порядок перед пляжным сезоном после холодных зимних и осенних суток.

Длительность курса составляет 2 месяца, в течение которых необходимо придерживаться принципа питания и тренировок «5х5». Что касается рациона, на который создательница предлагает перейти, то он не претерпевает радикальных изменений. Существует всего лишь пять правил, которые нужно соблюдать для получения эффекта:

  • пить больше чистой воды,
  • уменьшить количество добавляемой в пищу соли,
  • снизить употребление сахара,
  • принимать не больше 20 граммов жиров (лучше в виде растительных масел) в день,
  • перейти на принцип дробного питания.

К комплексам упражнений, которые важно выполнять ежедневно, относятся следующие:

  • «тонкая талия»,
  • «правильная осанка»,
  • «длинные ноги»,
  • «подтянутые ягодицы»,
  • «изящные руки».

Программа «Худеем к лету» имеет разновидность, которая называется «Худеем к лету 2». Однако и та, и другая версия являются платными. Полная методика недоступна в сети Интернет, а чтобы присоединиться к остальным худеющим, придется заплатить от 3490 до 4490 рублей. За эту сумму покупатель получает расписание тренировок и питания на 180 дней.

Читайте также:  Анна Куркурина - тонкая талия, сушим талию с видео онлайн дома.

Смотрите на видео об упражнениях Дарьи Лисичкиной для тонкой талии:

Для того чтобы привести свое тело в порядок с помощью этого курса, не нужно находиться в спортзале целый день – достаточно уделять час времени ежедневно на выполнение предписанных движений. Достаточно легко соблюдать и правильное, согласно тренеру, питание, так как диета не предполагает необходимость готовить определенные блюда на каждый прием пищи.

Кто такая Дарья Лисичкина

Дарья Лисичкина – фитнес-тренер, которая помогла многим людям привести в порядок не только свое тело, но и мысли.

С самого детства Дарья отличалась своей привязанностью к подвижному образу жизни: она постоянно занималась каким-либо спортом, совершенно любыми его разновидностями, однако по-настоящему сильную привязанность в ней вызвали танцы. Она отмечает, что любит сочетание музыки и ритмичных движений.

Разработанная блогером система включает в себя выполнение порядка танцевальных движений, элементов боевых искусств и фитнеса, что позволяет комплексно подойти к развитию тела, и особые правила питания, благодаря которым можно улучшить не только внешний вид, но и здоровье.

Программа «Бай, бай, целлюлит!»

«Пока-пока, целлюлит» еще одна популярная программа от Лисичкиной. Главная цель соблюдения этой методики – похудение и избавление от целлюлита, который наблюдается почти у каждой женщины.

Благодаря соблюдению порядка всех предложенных правил, можно:

  • улучшить циркуляцию крови,
  • избавиться от отечности,
  • укрепить поверхность тела,
  • ускорить обмен веществ с помощью питания.

Антицеллюлитная программа, как и «Худеем к Лету», не является бесплатной, однако ее стоимость достаточно привлекательна: за 1490-1700 рублей человек приобретает 40 дней специально расписанного питания и способы эффективно тренироваться.

В состав комплекса входят диета, порядок упражнений для всего корпуса, правила самостоятельного массажа и поддержание психологического настроя худеющей женщины. Продолжительность выполнения методики – 1 месяц.

Дарья Лисичкина и ее методика

Многие считают, что достаточно придерживаться строгой диеты, чтобы добиться идеальной фигуры. На самом деле это совсем не так. Очень часто, измучив себя голодом, женщины обнаруживают, что объемы и сантиметры ушли совсем не оттуда, откуда их хотелось бы убрать. Многие специалисты занимаются разработкой программ, которые не только помогают избавиться от лишнего веса, но в первую очередь позволяют добиться удаления жировых отложений и коррекции фигуры.

Одним из таких специалистов можно назвать Дарью Лисичкину. Упражнения для похудения, которые она предлагает на своих занятиях, дают возможность женщинам добиться идеальной фигуры за короткие сроки, конечно, при регулярных занятиях. Достаточно определить проблемные зоны на своем теле, а затем поработать над ними при помощи комплекса специально разработанных упражнений.

Лисичкина является опытным инструктором по фитнессу. Она посвятила работе в данной сфере многие годы

Еще во время тренировок Дарья обратила внимание на то, что некоторые упражнения более эффективны в отношении определенных групп мышц. В результате ей удалось разработать собственную методику

Все комплексы упражнений Лисичкиной направлены на определенную зону, которую необходимо подкорректировать, что является особенностью методики. Это могут быть бедра, ноги или талия. Причем, не нужно бояться, что в ходе занятий накачаются большие мышцы. Все упражнения направлены на сжигание лишнего жира и приведение мышц в норму без увеличения мышечной массы.

Упражнения для похудения ног

Тренер ведет свой блог, в котором содержатся видеозаписи о том, какие упражнения способны ускорить похудение в области ног

Среди других роликов, в которых визуализируются упражнения, особое внимание привлекают записи, иллюстрирующие тренировки, нацеленные на уменьшение бедер

Выполнение представленных в блоге техник поможет:

  • бороться против «апельсиновой корки» и «ушек»,
  • укрепить внешнюю и внутреннюю поверхность бедер.

Все представленные движения крайне просты и не требуют специально оборудованного помещения для выполнения. Достаточно уделять всего лишь 20-30 минут в день, чтобы преобразить свое тело.

Результаты не заставят долго себя ждать: по отзывам худеющих, тренер помогает не только преобразиться внешне, но и привести в порядок свои мысли, благодаря чему совершенно не хочется прекращать занятия досрочно.

Утренняя зарядка от Дарьи Лисичкиной

Утренняя зарядка – это не только эффективный способ сбросить лишний вес, но и то, что поможет окончательно проснуться без употребления кофе и чая. Всего лишь выполняя несколько несложных упражнений, можно зарядиться энергией на весь последующий день.

Дарья Лисичкина предлагает придерживаться следующего порядка действий:

Для того чтобы выполнить первое задание, достаточно расставить ноги на ширине плеч, создать подобие замка из рук, соединив между собой пальцы, и поднять его как можно выше. Далее нужно всем телом потянуться вверх, выдыхая воздух, и, прочувствовав весь позвоночник, вернуть корпус в исходное положение, сделав один вдох. Всего нужно повторить два раза.
Далее предполагаются такие движения: следует потянуться с вытянутыми вверх руками в разные стороны: сначала повернуть корпус влево, а затем вправо. Сделать так достаточно 8 раз.

В продолжение тренировки следует с напряжением потянуться вправо, после чего расслабленно опуститься к левой ноге. Точно такую же последовательность достаточно выполнить в другую сторону, а в общем счете выйдет 16 повторов, 8 из которых в одну, и еще столько же в противоположную.
Теперь нужно вытянуть руки на уровне плеч и смещать их с изначальной прямой на 180 градусов. В то же время корпус должен следовать по направлению рук. Повторять 8 раз.
Знакомое всем с детства упражнение: перекаты с носка на пятку

Читайте также:  Тэмили Уэбб - Я хочу такие руки, смотреть видео онлайн. Отзывы о программе Я хочу такие руки

Для усиления эффекта от выполняемого движения важно проследить за тем, чтобы руки были поставлены на талии.
Нужно присесть, согнув только колени. Руки поставить на пояс и приподниматься, по очереди выпрямляя колени

Выглядеть это должно как что-то вроде ходьбы на месте, а повторить это надо 16 раз.
Занять то же исходное положение, что и в предыдущем действии, но теперь нужно двигать корпусом, зафиксировав на одном месте голову, плечи и ступни. Перемещение должно происходить слева направо.
Сохраняются условия прошлого задания, но теперь перемещения корпуса должны сопровождаться сгибанием и разгибанием коленных суставов.
Снова знакомое с детства задание: следует описать круг бедрами сначала по часовой стрелке, а затем против нее. Повторить 8 раз в каждую из сторон.
Теперь нужно поднять руки над головой и наклониться, потянувшись всем корпусом (и руками тоже) вперед. Важно повторить задание 8 раз.
Время размять грудную клетку: сначала ее следует выдвинуть как можно дальше вперед, сводя лопатки, а затем – назад, максимально округлив спину.

Дарья Лисичкина видео тренировка Худеем к лету, упражнения для женщин

Сегодня мы рассмотрим одну из программ Дарьи Лисичкиной – упражнения от целлюлита, направленные на коррекцию и укрепление зон, в районе которых чаще всего образуется «апельсиновая корка». Данный комплекс можно выполнять как в качестве полноценной тренировки (в него входят упражнения для всех мышц бедер, пресса и рук), так и в качестве облегченной ежедневной зарядки.

Если описание какого-либо упражнения вам показалось не до конца понятным, посмотрите тематическое видео с Дарьей Лисичкиной в конце статьи.


Дарья поможет вам похудеть

Кто такая Дарья Лисичкина

Дарья Лисичкина – фитнес-тренер, которая помогла многим людям привести в порядок не только свое тело, но и мысли.

С самого детства Дарья отличалась своей привязанностью к подвижному образу жизни: она постоянно занималась каким-либо спортом, совершенно любыми его разновидностями, однако по-настоящему сильную привязанность в ней вызвали танцы. Она отмечает, что любит сочетание музыки и ритмичных движений.

Разработанная блогером система включает в себя выполнение порядка танцевальных движений, элементов боевых искусств и фитнеса, что позволяет комплексно подойти к развитию тела, и особые правила питания, благодаря которым можно улучшить не только внешний вид, но и здоровье.

Программа для похудения «Худеем к лету»

Программа для похудения к лету от Дарьи Лисичкиной – одна из самых пользующихся спросом методик, ведь многие женщины желают привести свое тело в порядок перед пляжным сезоном после холодных зимних и осенних суток.

Длительность курса составляет 2 месяца, в течение которых необходимо придерживаться принципа питания и тренировок «5х5». Что касается рациона, на который создательница предлагает перейти, то он не претерпевает радикальных изменений. Существует всего лишь пять правил, которые нужно соблюдать для получения эффекта:

  • пить больше чистой воды,
  • уменьшить количество добавляемой в пищу соли,
  • снизить употребление сахара,
  • принимать не больше 20 граммов жиров (лучше в виде растительных масел) в день,
  • перейти на принцип дробного питания.

К комплексам упражнений, которые важно выполнять ежедневно, относятся следующие:

  • «тонкая талия»,
  • «правильная осанка»,
  • «длинные ноги»,
  • «подтянутые ягодицы»,
  • «изящные руки».

Программа «Худеем к лету» имеет разновидность, которая называется «Худеем к лету 2». Однако и та, и другая версия являются платными. Полная методика недоступна в сети Интернет, а чтобы присоединиться к остальным худеющим, придется заплатить от 3490 до 4490 рублей. За эту сумму покупатель получает расписание тренировок и питания на 180 дней.

Смотрите на видео об упражнениях Дарьи Лисичкиной для тонкой талии:

Для того чтобы привести свое тело в порядок с помощью этого курса, не нужно находиться в спортзале целый день – достаточно уделять час времени ежедневно на выполнение предписанных движений. Достаточно легко соблюдать и правильное, согласно тренеру, питание, так как диета не предполагает необходимость готовить определенные блюда на каждый прием пищи.

Жиросжигающая тренировка в тренажерном зале для девушек

Чтобы активировать процесс сжигания жира, нужна специальная программа упражнений, которую мы рассмотрим в данной статье. Нужно учесть, что женский организма отличается от мужского.

Например, гормоны тестостерон и норадреналин способствуют формированию особой формы тела. Также эти гормоны влияют на работоспособность ЦНС. Эти гормоны также помогают достичь определенного состояния, когда при определенной нагрузке с весом мышцы не способны больше сократиться. Это явления называют физический отказ. Говоря простым языком, наступила фаза, когда мышцы больше сокращаться не могут, так как исчерпалась вся энергия, и возникли структурные повреждения мышечных волокон. После в период восстановления, мышцы начинают расти.

У женщин все происходит немного по-другому, они останавливают свою тренировку до того, как наступает этап физического отказа, так как не вырабатывается достаточного кол-во гормонов, которые отвечают за агрессию и позволяют дойти до физического отказа. Поэтому для женщин нужна специальная тренировка, которая отличается от мужской.

Утренняя зарядка от Дарьи Лисичкиной

Утренняя зарядка – это не только эффективный способ сбросить лишний вес, но и то, что поможет окончательно проснуться без употребления кофе и чая. Всего лишь выполняя несколько несложных упражнений, можно зарядиться энергией на весь последующий день.

Дарья Лисичкина предлагает придерживаться следующего порядка действий:

  • Для того чтобы выполнить первое задание, достаточно расставить ноги на ширине плеч, создать подобие замка из рук, соединив между собой пальцы, и поднять его как можно выше. Далее нужно всем телом потянуться вверх, выдыхая воздух, и, прочувствовав весь позвоночник, вернуть корпус в исходное положение, сделав один вдох. Всего нужно повторить два раза.
  • Далее предполагаются такие движения: следует потянуться с вытянутыми вверх руками в разные стороны: сначала повернуть корпус влево, а затем вправо. Сделать так достаточно 8 раз.
  • В продолжение тренировки следует с напряжением потянуться вправо, после чего расслабленно опуститься к левой ноге. Точно такую же последовательность достаточно выполнить в другую сторону, а в общем счете выйдет 16 повторов, 8 из которых в одну, и еще столько же в противоположную.
  • Теперь нужно вытянуть руки на уровне плеч и смещать их с изначальной прямой на 180 градусов. В то же время корпус должен следовать по направлению рук. Повторять 8 раз.
  • Знакомое всем с детства упражнение: перекаты с носка на пятку. Для усиления эффекта от выполняемого движения важно проследить за тем, чтобы руки были поставлены на талии.
  • Нужно присесть, согнув только колени. Руки поставить на пояс и приподниматься, по очереди выпрямляя колени. Выглядеть это должно как что-то вроде ходьбы на месте, а повторить это надо 16 раз.
  • Занять то же исходное положение, что и в предыдущем действии, но теперь нужно двигать корпусом, зафиксировав на одном месте голову, плечи и ступни. Перемещение должно происходить слева направо.
  • Сохраняются условия прошлого задания, но теперь перемещения корпуса должны сопровождаться сгибанием и разгибанием коленных суставов.
  • Снова знакомое с детства задание: следует описать круг бедрами сначала по часовой стрелке, а затем против нее. Повторить 8 раз в каждую из сторон.
  • Теперь нужно поднять руки над головой и наклониться, потянувшись всем корпусом (и руками тоже) вперед. Важно повторить задание 8 раз.
  • Время размять грудную клетку: сначала ее следует выдвинуть как можно дальше вперед, сводя лопатки, а затем – назад, максимально округлив спину.
Читайте также:  Упражнения для ног от Дарьи Лисичкиной. Онлайн видео упражения для похудения ног

Смотрите на видео о классической зарядке Дарьи Лисичкиной:

Комплекс для живота

Есть отдельные комплексы упражнений для борьбы с целлюлитом на животе, куда добавляются ещё и растяжки после родов. Всё это вполне устранимо при регулярных нагрузках на данную часть тела.

  1. Лечь на пол, ладони подложить под ягодицы, прижаться к полу. Приподнять ноги под небольшим углом, медленно опустить одну из них вниз. Зафиксироваться, почувствовать напряжение в мышцах. Вернуть ногу , повторить для второй. 10 повторов для каждой.
  2. Лечь на пол. Согнуть колени под прямым углом. Ладони — между ними. Приподнять корпус вслед за вытянутыми руками, почувствовав сокращение мышц пресса. Зафиксироваться.
  3. Лечь на спину. Невысоко приподнять нижние конечности, развести в стороны, несильно постучать друг об друга, удерживая на весу, в течение 1 мин. Опустить их, расслабиться. Через 20 сек повторить. Начать с 3 подходов, постепенно увеличивая их количество до 5.
  4. Хулахуп. Начать с 5 мин кручения, прибавляя каждую неделю по 5 мин, довести до получаса ежедневных тренировок.
  5. Приседания с отягощением (с гантелями).
  6. Лечь на спину. Между ступнями зажать небольшую подушку. Постараться поднять ноги так, чтобы «груз» не упал. Прочертить ими в воздухе несколько воображаемых кругов, продолжая удерживать подушку. Выполнять, пока не заболит пресс.
  7. Планка. Принять упор, как для отжиманий: ладони размещены строго под плечами, носки упёрты в пол. Натянуть корпус, словно струну. Начать с 5 сек — постепенно довести продолжительность упражнения до 5 мин.
  8. Лечь на бок. Убрать руки за голову. Прижать бёдра друг к другу, максимально напрячь их, оторвать нижние конечности от пола как можно выше.

Если регулярно и правильно выполнять предлагаемый комплекс, уже через пару месяцев вы увидите не апельсиновую корку, а красивые кубики пресса, тонкую талию и плоский животик.

Программа «Бай, бай, целлюлит!»

«Пока-пока, целлюлит» еще одна популярная программа от Лисичкиной. Главная цель соблюдения этой методики – похудение и избавление от целлюлита, который наблюдается почти у каждой женщины.

Благодаря соблюдению порядка всех предложенных правил, можно:

  • улучшить циркуляцию крови,
  • избавиться от отечности,
  • укрепить поверхность тела,
  • ускорить обмен веществ с помощью питания.

Антицеллюлитная программа, как и «Худеем к Лету», не является бесплатной, однако ее стоимость достаточно привлекательна: за 1490-1700 рублей человек приобретает 40 дней специально расписанного питания и способы эффективно тренироваться.

В состав комплекса входят диета, порядок упражнений для всего корпуса, правила самостоятельного массажа и поддержание психологического настроя худеющей женщины. Продолжительность выполнения методики – 1 месяц.

Противопоказания

Физические нагрузки, оказывая мощное воздействие на многие системы организма, имеют ряд противопоказаний.

  • беременность, послеродовой период;
  • варикоз;
  • воспаление лёгких;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • любые кровотечения, в том числе — менструация;
  • недавно перенесённая инфекция;
  • патологии почек;
  • повышенное давление;
  • после хирургической операции силовыми тренировками нельзя заниматься в течение года;
  • проблемы со зрением;
  • травмы опорно-двигательного аппарата;
  • эпилепсия.

Иногда желание избавиться от целлюлита настолько велико, что игнорируются и рекомендации специалистов, и данный список противопоказаний. Всё это приводит к печальным последствиям — не устранению апельсиновой корки, а длительному лечению обострившихся заболеваний и осложнений.

Если после занятий или во время них вам становится плохо (кружится голова, подступает тошнота и пр.), нужно либо снизить интенсивность выполнения упражнений, либо отказаться от них и пройти обследование на наличие противопоказаний.

Читайте также:  Зарядка для похудения, видео с Анитой Луценко. Утренняя гимнастика от Аниты Луценко онлайн.

Упражнения для похудения ног

Тренер ведет свой блог, в котором содержатся видеозаписи о том, какие упражнения способны ускорить похудение в области ног. Среди других роликов, в которых визуализируются упражнения, особое внимание привлекают записи, иллюстрирующие тренировки, нацеленные на уменьшение бедер.

Выполнение представленных в блоге техник поможет:

  • бороться против «апельсиновой корки» и «ушек»,
  • укрепить внешнюю и внутреннюю поверхность бедер.

Все представленные движения крайне просты и не требуют специально оборудованного помещения для выполнения. Достаточно уделять всего лишь 20-30 минут в день, чтобы преобразить свое тело.

Результаты не заставят долго себя ждать: по отзывам худеющих, тренер помогает не только преобразиться внешне, но и привести в порядок свои мысли, благодаря чему совершенно не хочется прекращать занятия досрочно.

Гимнастика с Дарьей Лисичкиной

Гимнастика с использованием мяча для похудения – одна из разновидностей методик от Дарьи Лисичкиной. Она считается одной из самых эффективных, так как используемый во время тренировки небольшой фитнес-бол держит в постоянном напряжении мышцы пресса, благодаря чему корпус прорабатывается с получением гораздо большего результата. Также из-за использования дополнительного элемента открывается доступ к выполнению более широкого спектра движений.

Пятидесятиминутное занятие следует повторять три раза в неделю, соблюдая все принципы правильного питания. Тренировка считается достаточно легкой и помогает набрать достаточную физическую форму для того, чтобы перейти к более серьезным методикам.

Курс начинается с подвижной разминки, которая помогает телу разогреться и предупредить возникновение травм. После подготовительного этапа начинается выполнение основных движения, в которые входят те, которые направлены на:

  • похудение в области талии,
  • улучшение состояния мышц ног с помощью выполнения упражнений на весу,
  • подтяжку ягодиц и зоны бикини,
  • поддержание мускулатуры рук и груди, не увеличивая объем этих областей.

Заключительным этапом каждой тренировки становится растяжка, которая помогает расслабиться после энергоемкого занятия.

Общий обзор

Для борьбы с целлюлитом можно подобрать готовый комплекс и в точности следовать ему. А есть другой вариант — никто лучше вас не знает своего тела, поэтому можно рискнуть и попробовать составить собственный блок из нижеследующих упражнений.

  • становая румынская тяга;
  • сгибание конечностей в положении лёжа (выполняется на тренажёре);
  • выпады с гантелями;
  • с отягощением;
  • отжимания от пола.
  • подъём согнутой и выпрямленной ноги;
  • подъём корпуса лёжа на боку;
  • вверх в положении лёжа на боку;
  • подъём таза (для проработки ягодиц) из положения лёжа;
  • упражнение «берёзка».
  • махи;
  • полушпагат.
  • аквафитнес;
  • верховая езда;
  • степп-аэробика;
  • утренние пробежки или спортивная ходьба;
  • тверк.

А вот фитбол здесь окажется не у места, так как он работает прежде всего на позвоночник и гибкость — ни то, ни другое никоим образом не поможет вам избавиться от целлюлита.

Йога для похудения

Для тех, кто не разделяет любви тренера к особой подвижности, а более склонен к статичным тренировкам, блогер разработала программу, включающую в себя движения из йоги.

Чтобы достичь максимального результата, важно и нужно выполнять предписанную методику три раза в неделю на протяжении одного месяца.

«Йога для начинающих» относится к платным методикам, однако за 1900-2200 рублей худеющий получает следующие преимущества:

  • специально подобранные для улучшения гибкости корпуса асаны,
  • полезные дыхательные практики, которые помогают насыщать организм кислородом и быстрее худеть,
  • мотивацию и переосмысление йоги как духовной практики.

В комплект программы входят также специально разработанная диета, сама тренировка и духовное развитие, которое несет в себе йога.

Дарья Лисичкина разработала достаточно эффективную методику похудения, в которую входят как особо действенные упражнения, так и правила питания. Благодаря выполнению рекомендаций можно привести свое тело в порядок без изнурительного пребывания в тренажерном зале. Программа отличается легкостью и результативностью, поэтому даже за один месяц можно вернуть или приобрести привлекательный внешний вид.

Зарядка Лисичкина

Классическая зарядка от Дарьи Лисичкиной

Зарядка по старике. Проработка суставов. Другие зарядки смотрите на сайте furor-dance.ru.

Утренняя зарядка от Дарьи Лисичкиной

Небольшой комплекс упражнений, который одинаково хорошо подойдет для утренней зарядки и для разогрева перед основной тренировкой.

Утренняя зарядка от Дарьи Лисичкиной

Несложная танцевальная зарядка.Другие видео смотрите на сайте furor-dance.ru.

Зарядка №3 от Дарьи Лисичкиной

Эта длительная зарядка рассчитана на 40 минут. Зарядка №3 из нового цикла тренировок “Зарядки на месяц”. Сюда войдёт около 30 тренировок на .

Зарядка №1 от Дарьи Лисичкиной

Зарядка №1 из нового цикла тренировок “Зарядки на месяц”. Сюда войдёт около 30 тренировок на каждый день.

Зарядка №2 от Дарьи Лисичкиной

Зарядка №2 из нового цикла тренировок “Зарядки на месяц” В цикл войдёт около 30 тренировок на каждый день.

Зарядка С добрым утром. ;)

Милая зарядка, которая подарит вам отличное самочувствие на целый день. Этот комплекс можно использовать в качестве разминки к основной .

Утренняя зарядка с Дарьей Лисичкиной

Этот комплекс упражнений поможет вам проснуться и зарядит вас энергией и хорошим настроением на весь день. Другеи комплексы упражнений .

Зарядка “Энергетик”

Кардиотренировка для начинающих 15 минут

Упражнения для рук (без гантелей)

Упражнения для похудения рук. Подробности на сайте .

Латинская зарядка от Дарьи Лисичкиной

Другие зарядки смотрите на сайте furor-dance.ru.

Зарядка на стуле от Дарьи Лисичкиной.mov

Данная зарядка отлично подойдет и для разминки в течении рабочего дня. Другие зарядки смотрите на сайте furor-dance.ru.

Тренировка для всего тела с эластичной лентой

Тренировка для начинающих универсальная.

Ленивая зарядка от Дарьи Лисичкиной. Просыпайтесь!

Другие зарядки смотрите на сайте furor-dance.ru.

Читайте также:  Лучшие тренировки с Кэти Смит

Лучшая утренняя зарядка / Best morning exercises/ 最好的早操

Лучшая утренняя зарядка. Будьте здоровы и бодры! Best morning exercises. Be healthy and cheerful! 最好的早操。 健康开朗! Ютуб-канал Центра “Штурм” .

Суставная гимнастика – шейный отдел (без остановки)

суставная гимнастика для шейного отдела. Упражнения для других суставов вы можете посмотреть на сайте

Упражнения для мышц спины

Укрепление спины. На сайте вы сможете найти другие интересные упражнения.

Первая тренировка “Избавление от целлюлита”

Другие тренировки смотрите на сайте

Упражнения для женщин от Дарья Лисичкиной

Лучшие упражнения для женского здоровья. В программу вошли упражнения – профилактика варикоза – укрепление мышц тазового дна – здоровая .

Суставная гимнастика – поясничный отдел нон-стоп

сохранение природной подвижности поясничного отдела. Упражнения для других суставов вы можете посмотреть на сайте

Упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах

Программу “Избавление от целлюлита” смотрите на сайте

Упражнения для рук с гантелями (трицепсы)

Красивые руки – укрепление трицепсов. На сайте вы найдете упражнения для рук без гантелей.

Утренняя зарядка | Комплекс упражнений в домашних условиях. Фитнес дома

ЗАПИШИСЬ на онлайн-курсы от Котельниковой Дарьи: БОЛЬШОЙ ОНЛАЙН-КУРС ПО ПРОДОЛЬНОМУ ШПАГАТУ .

Тренировка для проблемных зон “Прощай целлюлит”

Тренировка для проблемных зон! Основной упор на бедра!

ВОРОТНИКОВАЯ ЗОНА СПИНЫ-ХОЛКА

УКРЕПЛЯЕМ. УБИРАЕМ СОЛИ. РАЗБИВАЕМ ХОЛКУ.

Зарядка: Как правильно делать зарядку. ВИДЕО.

Первый шаг к здоровому образу жизни – зарядка. А как правильно ее делать – расскажет и покажет опытный тренер по фитнесу в программе “Зарядка .

Моя тренировка №2 (танцевальная)

Эта тренировка – своеобразное продолжение “Утренней зарядки от Дарьи Лисичкиной” Упражнения, которые я делаю в данном комплексе помогут вам .

Суставная гимнастика – плечевой пояс (без остановки)

Сохранение природной подвижности плечевого сустава. Упражнения для других суставов вы можете посмотреть на сайте

Упражнения на мышцы пресса

Упражнения на пресс: – Лягушка – Велосипед – Вытягивание прямых ног Другие упражнения смотрите на сайте

Классическая утренняя зарядка / Фитнес дома для женщин 40+

Этот комплекс упражнений поможет вам проснуться утром, снять мышечные зажимы и напряжение, даст заряд энергии на целый день. ✓ Все новости и .

Танцевальные упражнения для похудения рук

Зарядка на Мужском:серия 01

УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА

Кто хочет легко просыпаться по утрам и чувствовать себя бодрым в течении всего дня? Эта легкая и эффективная утренняя зарядка активизирует .

Ляйсан Утяшева – Домашняя тренировка для похудения

Ляйсан Утяшева и ее тренировка для похудения в домашних условиях – это 5 упражнений на все тело. Зарядка по утрам или круговая тренировка на .

Дарья Лисичкина “Тонкая талия к лету” тренировка №1

Программа тренировок “Тонкая талия к лету” от Дарьи Лисичкиной. Тренировка №1.

Упражнения для уменьшения объема бедер

Другие комплексы смотрите на сайте

5 минут для идеальных ручек

Чтобы увеличить нагрузку увеличивайте число повторов. Другие упражнения смотрите на сайте

Танцевальный фитнес. Тренировка №1.

Программа аэробных тренировок по методике Дарьи Лисичкиной. Тренировка №1. Первый урок представлен без силовой нагрузки на коврике.

Утренняя зарядка для здоровья.mpg

Хотите быть красивыми и здоровыми? Зарядка – это комплекс упражнений, которые необходимо выполнять хотя бы 3 раза в неделю, чтобы .

Упражнения против целлюлита на животе

Другие упражнения программы “Избавление от целлюлита” смотрите на сайте

Утренняя Зарядка Для Похудения. Бодрое Утро!

Подписаться на новые видео от Ирины Киволя Ирина Киволя в Instagram .

9 – ть минут для тонкой талии

Советская аэробика. Утренняя гимнастика. Зарядка с Е. Капитоновой

Советская аэробика. Утренняя гимнастика. Зарядка с Е. Капитоновой ▷Подписаться на канал “Советское телевидение”: Здоровый .

Рубрика “Фитнес-советы от Дарьи Лисичкиной” №2

Упражнение для осанки.

УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА на 7 минут

Новая утренняя зарядка для НОВОЙ ТЕБЯ! ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ ПРОГРАММЫ от TGYM – Instagram .

Бодрое утро! Утренняя зарядка для Похудения! Фитнес Дома

Развернуть меня↓———————————– Доброе утро друзья! Начните ваше утро с энергичной зарядки для похудения и получите порцию позитива .

Утренняя зарядка по пилатесу |7 апреля| Онлайн-тренировка

Утренняя зарядка – полезная привычка, которая поможет Вам держать себя в тонусе, настроиться на позитивный лад и достигнуть поставленных целей .

Утренняя зарядка 3. Разминка всего тела

Утреннюю зарядку делают многие с разными целями. Кто-то просто .

Упражнения при варикозном расширении вен

Лечебные упражнения при варикозном расширении вен. Другие упражнения смотрите на сайте

Боб Харпер Тренировки

Bob Harper Ultimate Cardio Body – 63 min. – Боб Харпер кардио тренировка

Добро пожаловать! Мой сайт (Косметика для волос с .

Bob Harper – Total Body Transformation Workout – 62 min. Боб Харпер

Добро пожаловать! Мой сайт (Косметика для волос с доставкой!)

Bob Harper – Totally Ripped Core – Боб Харпер

Добро пожаловать! Мой сайт (Косметика для волос с .

Боб Харпер – пресс для начинающих

Добро пожаловать! Мой сайт (Косметика для волос с доставкой!)

Bob Harper:Body Rev Cardio Conditioning(Программа Боба Харпера для создания подтянутого тела)

Body Rev Cardio Conditioning — это комплекс для создания стройного, прочного и упругого тела. Вам предстоит выполнить ряд упражнений, которые .

Bob Harper Beginner’s Weight Loss Transformation

Bob Harper Main Workout

Bob Harper Beginner short workout

Bob Harper Inside Out Method Kettlebell Sculpted Body

Smart Weight Loss – 30 Minute Smart Workout (2011)

Bob Harper Smart Weight Loss 30 Minute Smart Workout 2011.

35-минутная тренировка с упором на пресс

35-минутная тренировка с серьёзной нагрузкой на мышцы пресса. Сложно! Но. красота требует. серьёзного подхода к упражнениям, терпения и .

Читайте также:  Убийца жира на бедрах и ягодицах от Джиллиан Майклс - к идеальной попе!

Bob Harper Yoga For The Warrior 02 15 Min Yoga For ABS

Bob Harper Inside Out Method Kettlebell Cardio Shred

The Skinny Rules – Cardio – Full Workout (2013)

Bob Harper The Skinny Rules Cardio Full Workout 2013.

Bob Harper – Legs workout (12 minutes)

It’s hard, but it really works. Enjoy it! :)

Bob Harper Totally Ripped Core Bonus 12 min

Bob Harper Yoga For The Warrior 01 Main Workout

Bob Harper’s Inside Out Method – Cardio Pushups

Bob Harper of The Biggest Loser. Each week Bob deconstructs the basics of fitness training, showing you the proper method, form, and technique to perform the .

Фитнес дома. СИЛОВАЯ тренировка для проработки ВСЕХ мышц.

тренировка для тех, у кого появилось время, желание и возможности потренироваться! это комплексная тренировка, направленная на проработку всех .

Home Work-In: Bob Harper shares his go-to exercises

Bob Harper has teamed up with Planet Fitness to bring you a high energy home workout that you’ll coming back to again and again. This simple at home .

Табата Высокоинтенсивная кардио тренировка Amy Dixon – Breathless Body

Супер-сложная тренировка, которая будет гарантированно сжигать жир . и заставит вас задыхаться. Это действительно Табата тренинг – 20 секунд .

Тони Литл общий комплекс

Тони Литтл – довольно известный в мире фитнеса человек, но, к сожалению, не у нас (больше о нем можно узнать здесь: www.tonylittle.com), который .

45-минутная кардио-боксерская тренировка

Мы рады поделиться с вами своей кардио-боксерской тренировкой на дому – это наше самое длинное видео, и это не даст вам капать в поту. Криста Ди .

Black Fire – Боб Харпер – Strategic Endurance – 1 День

Это первая тренировка программы Боба Харпера Black Fire. Уровень – для супер продвинутых)) Вам понадобится: Скамья, коврик, вода (чтобы пить) .

Black Fire – Weighted Tabata (2016)

Bob Harper Black Fire Weighted Tabata 2016.

The Skinny Rules – Strength – Full Workout (2013)

Bob Harper The Skinny Rules Strength Full Workout 2013.

Valerie Turpin – Sport Fitness Musculation Bodysculpt

Супер аэробика от Валери Турпин — французского фитнес-тренера. Активные и нескучные движения позволят сделать тренировку приятным .

The Skinny Rules – Core – Full Workout (2013)

Bob Harper The Skinny Rules Core Full Workout 2013.

Джиллиан Майклс убойный пресс 1 уровень на русском языке

ДжиллианМайклс #убойный пресс #1 уровень на русском языке #похудетьза30дней #кардиотренировка #тренировкадома #похудениедома В поисках .

Bob Harper Strength Beginner

Бёдра и пресс

Силовая часть с упором на бёдра и пресс. Ни в коем случае не сдаёмся! Работаем в полную силу! Больше видео тренировок здесь: .

СТИВЕН АМЕЛЛ. ТРЕНИРОВКИ К СЕРИАЛУ “СТРЕЛА”!

Подпишись!Канал “Футбол с Meizu”. Ведущий – В.Стогниенко * Плэйлист с тренировками .

01. Первая неделя. Понедельник. Моя тренировка

Кардио-нагрузки – чтобы похудеть, йога -для расслабления, а полезные советы — для аппетита к жизни. Лучшие голливудские тренеры работают для .

Bob Harper: Ultimate Cardio Body

Buckle down for a hypersonic cardiovascular roller coaster ride with Bob’s, Extreme Cardio Workout. Crush hundreds of calories with fast paced plane-changing .

Групповые тренировки Les Mills

О КАРДИО тренировках за 1 минуту. Как сжечь 300,600,900 КИЛОКАЛОРИЙ за ЧАС? HIIT #кардио тренировка

Всё о кардио тренировках за 1 минуту! Поговорим о том, как сжечь жир 300600900 килокалорий за час! Жиросжигающая тренировка для похудения .

Bob Harper – Workout Tips – Abs

Bob Harper of The Biggest Loser. Each week Bob deconstructs the basics of fitness training, showing you the proper method, form, and technique to perform the .

Bob Harper Kettlebell Sculpted Body

В данной тренировке надо использовать гирю весом 2,5кг и выше. Мои гантели – каждая по 3 кг.

The Skinny Rules – Strength – WOD 1 (2013)

Bob Harper The Skinny Rules Strength WOD 1 2013.

Bob Harper Shows His Home Gym & Fridge | Gym & Fridge | Men’s Health

The Biggest Loser’s Bob Harper revamped his diet and exercise after his heart attack, switching from CrossFit to hot yoga. (It’s just as intense.) On this episode of .

Black Fire – Power 10 (2016)

Bob Harper Black Fire Power 10 2016.

Фитнес дома | Суперсемидневка 2. Тренировка 2. Неделя 2

Бесплатная подписка на канал – ▻ Постройней и выиграй ДЕНЕЖНЫЙ ПРИЗ! Подробности – .

30 минут супер-агрессивного кардио

Очень эффектная тренировка. 30 минут борьбы за красивое тело, одна из лучших кардио тренировок. Больше видео тренировок здесь: .

Bob Harper’s Workout Routine

What’s Bob Harper’s secret to looking good? He’s our co-host for the day, and he’s taking us with him for a workout to show us how to train like a trainer! For more .

Black Fire – Боб Харпер – Bodyweight Tabata – День 2

Продолжаем тренить. Сегодня нам понадобится: скамья, коврик, вода питьевая.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: