Дарья Лисичкина – упражнения для живота и боков. Видео упражнения для плоского живота от Лисичкиной Дарьи.

Эффективная зарядка с Дарьей Лисичкиной для похудения

Здравствуйте мои дорогие читатели!

Узнаваемый тренер Дарья Лисичкина создала отличную программу похудения, которая включает в себя питание и физические упражнения. Комплекс зарядка с Лисичкиной содержат несколько регулярных упражнений, которые помогут каждому привести в порядок фигуру, если вы будете часто их выполнять и следить за диетой. Мы предлагаем обучающие видео.

Дарья Лисичкина — спортивный тренер, которая помогла многим людям привести в порядок не только свое тело, но и свои мысли.

С юных лет Дарья отличалась своей привязанностью к спортивной жизни: она постоянно занималась каким-то спортом, по крайней мере, некоторыми его разновидностями, но ее истинная привязанность этому была вызвана танцами. Она отмечает, что ей нравится сочетание музыки и ритмичных движений.

Специальная программа созданная блогером, включает в себя порядок занятий танцами, спортом, боевыми искусствами, а также специальные правила питания, которые помогут вам улучшить не только свой внешний вид, но и здоровье.

В чем секрет популярности зарядки Лисичкиной

Традиционный комплекс упражнений, представленный в небольшом видеоролике, идеально подходит для:

  • утренной гимнастики;
  • разминка перед основной тренировкой.

Они хорошо влияют на организм.

Выполняя обычные упражнения, вы можете тренироваться для собственного удовольствия и идеально разогревать мышцы перед занятиями.

Выделив 10-12 минут в день для себя и часто выполняя комплекс упражнений, предложенных Дарьей Лисичкиной, вы можете вскоре заметить, что:

  • стрелка на весах уверенно приближается к самой желанной цифре;
  • сантиметры и килограммы уходят в нужные места; мышцы становятся более эластичными;
  • тело принимает желаемые формы; изображение в зеркале не раздражает;
  • комплименты от противоположного пола становятся нормой.

Ее скрытые фишки:

  • Органичный, неоднозначный подход к создаваемым программам;
  • Использование каланетики и пилатеса, для быстрого снижения веса;
  • Введение правильного питания.

Дарья индивидуально разработала несколько вариантов тренировок. У нее несколько комплексов для каждого этапа.

Очень умело вовлекала Дарья в собственные программы и упражнения калланетики и пилатеса. По крайней мере, любой инструктор заметит это. Именно такие упражнения направлены на красноватые мышечные волокна, что приводит к снижению веса.

Как опытный специалист по оформлении идеальной фигуры применила комплексный подход к этому. В дополнение к серии занятий она рекомендует программу индивидуального питания.

Ее ежедневный дневник питания на неделю имеет график, который даже учитывает чувства во время еды. Записывается не только количество белка, жиров и углеводов, но также режим (когда) и интервалы между приемами пищи. Изучая ежедневные затраты энергии, пола, возраста, веса — она ​​изучает ежедневный журнал и только потом составляет программу питания для определенного человека.

Техника похудения Дарья Лисичкина

Тренер и обаятельная танцовщица Дарья Лисичкина уже успела записать огромное количество видеороликов для своих подписчиков. Все они максимально четки и, что самое важное, короткие.

Упражнения Дарьи Лисичкиной не заставят вас отложить еще один урок: просто найдите самый короткий видеоклип и специализируйтесь на своем собственном развлечении. Или у тебя нет 10 минут?

Для похудения Дарья рекомендует придерживаться правильной диеты:

  • не ешьте больше 20 г жира и 150 г белка в день;
  • составить диету из тушеных и самых свежих овощей, легких злаков и небольшого количества фруктов;
  • питаться часто и немного;
  • пить много воды;
  • отказаться от вредней пищи при целлюлите.

При многократном повторении мини-блоков стрелка баланса будет равномерно отклоняться в соответствующем направлении. Но лучше всего: килограммы уйдут в «правильные» места, оставляя привлекательные женские формы, чтобы сделать вашу красоту еще более заметной. Тут вы не найдете силовых упражнений, которые накачивают мышцы.

С головы до пят


Разминка занимает не более 10 минут, начинается с шейного отдела и заканчивается стопами. Это супер просто и эффективно.

Стартовая позиция – руки на поясе, ноги на ширине плеч.

  1. Наклоны, повороты и круговые вращения головы, каждое движение повторяется 4 раза;
  2. Махи руками вверх-вниз, заводя руки как можно дальше за спину и перед собой, максимально открывая грудную клетку, это и следующие упражнения повторяются по 8 раз;
  3. Круговые движения плечами, круговые движения руками вперед и назад;
  4. Наклоны вперед к правой и левой ноге, исходная позиция – руки за головой;
  5. Наклоны в стороны, одна рука за головой, другая заходит за спину;
  6. Повороты корпуса вправо-влево, руки вытянуты в стороны;
  7. Подтягиваем колено к груди, помогаем себе обеими руками;
  8. Подъем ноги в сторону, нога согнута в колене, руки на поясе;
  9. Круговые движения согнутой в колене ногой, нога поднимается вперед, вверх и отводится в сторону;
  10. Приседания на широко расставленных ногах, колени развернуты в стороны и не выходят за линию стопы;
  11. Приседания с наклоном, техника выполнения как в предыдущем упражнении, приседая, нагибаетесь, округляя спину и касаясь ладонями пола;
  12. Шаг на месте на носках, пятках, внутренней и внешней стороне стоп, перекаты с носка на пятку;
  13. Упражнение на восстановление дыхания, на вдохе через нос руки поднимаются, на выдохе опускаются.

Обратите внимание на плавность и мягкость движений Дарьи Лисичкиной. Движения рук при наклонах округлые, будто танцевальные. Махи широкие, но не резкие, мышцы не напряжены. Дарья будто танцует. Поставьте себе ритмичную музыку и попробуйте танцевать вместе с ней!

Полезность утренней гимнастики

Утренняя зарядка вызывает массу положительных эмоций, помогает избавиться от лишних сантиметров в талии и бедрах и поддерживает осанку.

Непрерывные физические упражнения обещают положительные результаты, хотя не стоит тратить время и деньги на посещение тренажерного зала или спортивного клуба. Но без правильного питания и ограничения потребления вредной пищи, а также без соблюдения правильного режима питья, будет очень трудно добиться хороших результатов.

Комплекс упражнений Дарьи Лисичкиной

Это основные упражнения, которые предлагает Дарья Лисичкина.

  1. Встаньте прямо, руки в замке и над головой. Сделайте глубокий вдох и, выдыхая, потянитесь вверх, чувствуя, как растягиваются мышцы спины. Вдох — возврат в исходное положение.
  2. Поднимите руки вверх и потяните справа налево. Делайте 8 повторений. Это упражнение прекрасно разглаживает все внутренние органы после сна.
  3. Повторяем прошлое упражнение, только делаем полноценный наклон. Повторяем 4 раза.
  4. Руки в стороны, строго параллельно полу. Вращайте руки по очереди, делая «мельницу».
  5. Руки на талии, ноги на ширине плеч. Переворот с пяток на ноги и обратно. Упражнение отлично согревает суставы ног.
  6. Подобное упражнение, просто катите ноги в стороны — слева направо и справа налево. Восемь повторений.
  7. Возьмитесь за колени и поверните ногу влево и вправо. Поменяй ногу.
  8. Руки на талии, ноги слегка согнуты в коленях. Выпрямите любую ногу по очереди, одновременно изящно покачивая бедрами, как восточная танцовщица.
  9. Радиальные движения таза — в одном направлении, а затем в другом направлении.
  10. Наклонитесь вперед, руки над головой. Спина должна быть плоской.
  11. Руки в замке над головой, как в первом упражнении. Глубокий вдох, грудь вперед, спина округлена. Сделайте восемь повторений.

Упражнения отлично укрепляют спину и тренируют дыхательную систему.

В утренних упражнениях Дарьи Лисичкиной нет ничего сложного. Подходит для любого уровня подготовки и занимает всего 10-15 минут.

Утренняя зарядка с Дарьей Лисичкиной

Как правило, каждый из нас обладает небольшим запасом времени, который, чаще всего, остается неиспользованным. Мы говорим об утре, которое, как показывают многие соцопросы, мы отдаем сну.

Взамен утренних «валяний» в кровати, мы предлагаем вам сделать над собой небольшое усилие, минут на 15 и не более того.

Поверьте, вы не пожалеете об этом, в чем может убедить вас утренняя зарядка от Дарьи Лисичкиной.

У каждой из нас на протяжении всего дня нет больше времени на то, чтобы уделить чуток времени самой себе. Обычно мы кому-то что-то должны, а утреннее время – это, чуть ли не единственные мгновения, которые можно с пользой потратить на саму себя.

Читайте также:  Лучшие тренировки с Лэс Миллс

Принципы похудения от Дарьи Лисичкиной

Лисичкина Даша разработала результативные комплексы, которые направлены на развитие разных мышечных групп. Она объединила действенные упражнения в небольшие блоки, которые очень легко и просто делать в домашних условиях.

Цель каждого из ее блоков это: придать вашему телу женственности, гибкости и подтянутости. В комплексах Д.

Лисичкиной вы сможете встретить упражнения для плоского животика, утонченной талии, упругой попы, изящных линий бедер и многое другое.

Уникальность их в том, что любая девушка может подобрать для себя свой мини-блок, используя который, она быстро добьется того, чего так долго ждала. Именно это и делает Дашины упражнения популярными.

Итак, для того, чтобы процесс похудения проходил гораздо быстрее, Дарья советует соблюдать правила рационального питания:

  • в ежедневном рационе питания не должно быть больше 20 грамм жира и 150 грамм белка;
  • в вашем меню на каждый день должны преобладать тушеные и свежие овощи, легкие зерновые кашки и немного фруктиков;
  • питайтесь малыми порциями, но часто;
  • суточная норма обычной воды без газа должна составлять не менее 1,5 литра;
  • при наличии целлюлита нужно отказаться от всего «вредного», которое, в свою очередь, копит вредные вещества и задерживает жидкость.

Если придерживать данных рекомендаций и систематически использовать мини-блоки, то вы в скором времени можете увидеть, что весы показывают нужные цифры. А самое приятное: жировые отложения будут пропадать из «нужных» мест, оставляя, при этом, изящные женские формы, так что ваша красота станет еще приметнее.

Классическая зарядка Даши Лисичкиной не содержит в себе силовых упражнений для прокачки мышечной массы: исключительно здоровая нагрузка для их укрепления и растягивания. Поехали?

Делаем утреннюю зарядку вместе с Дарьей Лисичкиной

Классическая зарядка для похудения от Даши содержит в себе 13 упражнений.

  1. Вытягиваем позвоночник и избавляемся от мини-зажимов. Становимся ровно, фиксируем ручки в замок и понимаем над собой. На выдохе тянемся вверх, ощущая спинку, на вдохе – возвращаемся в исходное положение. Делаем 2 повтора.
  2. Выравниваем внутренние органы после продолжительного ночного сна. Данное упражнение весьма важно для рожавших девушек, поскольку после этого прекрасного процесса внутренние органы не «возвращаются» полностью на свои места. Поднимаем руки вверх и делаем потягивания сначала правую сторону, затем в левую. Количество повторов – 8 раз.
  3. Закрепление результата прошлого упражнения. Руки вытягиваем вверх и делаем наклон влево, после чего расслабляемся и наклоняемся к правой ножке. Тоже самое и наоборот. Количество повторов – 4 раза.
  4. Разминаем тело. Руки расставляем в стороны, держа параллельно полу. Теперь совершаем вращательные движения руками в противоположные стороны, то есть делаем «мельницу». Количество повторов – 8 раз.
  5. Разогреваем суставы. Ножки ставим по ширине плеч, а ручки на талию. Делаем перекаты стопами с пяточки на носочек и наоборот. Количество повторов – прежнее.
  6. Не меняя исходного положения, делаем перекаты стоп справа налево и наоборот. Количество повторов – 8.
  7. Разминаем коленные сустав. Беремся руками за коленки и совершаем вращательные движения вправо и влево. Количество повторов – по 8 раз на каждую ножку.
  8. Разогреваем бедра. Становимся ровно, руки на талии, а ноги сгибаем в коленном суставе. Теперь выпрямляем каждое колено, совершая при этом соблазнительные движения бедрами. Количество повторов – 16 раз.
  9. Закрепляем результат. Становимся ровно, «приклеиваем» стопы к полу, голову и плечи держим неподвижными. Затем корпусом раскачиваемся по сторонам. Количество повторов – 8 раз.
  10. Остаемся в прежнем положении и двигаем тело вперед-назад. Количество повторов – прежнее.
  11. Продолжаем. Совершаем круговые движения бедрами: сначала по ходу часовой стрелки, затем против. Количество повторов – 8 раз.
  12. Открываем легкие на полную. Выполняем наклоны вперед, при чем руки должны находиться над головой и тоже тянуться вперед. Следите за спинкой, она должна оставаться ровной. Количество повторов – 5 раз.
  13. Укрепляем спинку. Руки отводим вверх и фиксируем их в замок. Делаем глубокий вдох, выпячивая бюст вперед, на выдохе округляем спинку. Количество повторов – 8 раз.

Вот и вся утренняя зарядка для похудения от Дарьи Лисичкиной , которая поможет привести ваше тело и организм в полный порядок.

Будьте здоровы и красивы!

Описание утренних занятий

Дарья оставляет резкие движения для других занятий. Здесь любое упражнение делается в неторопливом темпе: после пробуждения организм не может испытывать стресс и придавать ему большую нагрузку. Вы не почувствуете вялости или усталости после утренних упражнений, он отлично согреет мышцы и суставы и вы освободитесь от сонливости. Даже за такую ​​небольшую физическую нагрузку тело будет вам благодарна.

Урок проводится Дарией по домашним критериям и не требует места и лишних предметов. При выполнении упражнений тренер тщательно все объясняет движения. Дарья в шортах и ​​обтягивающей футболке, с ее внешностью, словно говорит: «Повторяй за мной, и ты будешь в форме»; смотреть на это приятно. Лисичкина — эталон гармонии для многих женщин, которые мечтают.

Если вы дружите со спортом, это видео от Дарьи поможет вам изменить свою тренировку на основное занятие, а для начинающих это настоящее утреннее упражнение. Начни свою спортивную биографию с Лисичкиной, она не подведет!

С чего начать?


На канале Дарьи Лисичкиной вы найдете свыше 250 роликов с различными упражнениями для разных групп мышц, программы тренировок для молодых мам и комплексы упражнений, призванных бороться и с плохой осанкой, и с варикозным расширением вен.

Вот неполный список доступных разделов:

  • тонкая талия;
  • снижение веса;
  • суставная гимнастика;
  • стретчинг.

Глаза разбегаются, не правда ли? Классическая зарядка от Дарьи Лисичкиной – самый простой способ сделать первый шаг к совершенному телу. Это несложный комплекс упражнений, который не потребует много времени или особой физической подготовки, поможет проснуться, даст заряд бодрости и одновременно разогреет мышцы и суставы перед основной тренировкой.

Дарья лисичкина упражнения для похудения

Описание тренировки

Резкие и амплитудные движения Дарья оставляет для других тренировок. Здесь каждое упражнение выполняется в медленном темпе: после пробуждения организм нельзя подвергать стрессу и давать ему интенсивную нагрузку. Никакой усталости, никакого утомления после этой утренней зарядки вы не почувствуете, зато отлично разогреете мышцы и суставы, освободитесь от сонливости. Даже за такую небольшую физическую нагрузку организм будет вам благодарен.

Еще один интересный утренний комплекс от Аниты Луценко: видео зарядка для похудения

Тренировка выполняется Дарьей в домашних условиях и не требует ни пространства, ни дополнительных предметов. Выполняя упражнения, тренер не молчит, объясняя каждое свое движение и считая количество повторений. Дарья в шортиках мини и обтягивающей маечке уже своим внешним видом как бы говорит: «Повторяй за мной, и будешь в форме»; смотреть на нее – одно удовольствие. Лисичкина — эталон стройности для многих девушек, которые мечтают быть худенькими и при этом ничего себе не накачивать.

Если вы дружите с фитнесом, то это видео от Дарьи станет для вас способом разнообразить разминку перед основной тренировкой, а для новичков это будет полноценная утренняя зарядка. Начните свою фитнес-биографию вместе с Лисичкиной, она не подведет!

Принципы похудения от Дарьи Лисичкиной

Лисичкина Даша разработала результативные комплексы, которые направлены на развитие разных мышечных групп. Она объединила действенные упражнения в небольшие блоки, которые очень легко и просто делать в домашних условиях.

Итак, для того, чтобы процесс похудения проходил гораздо быстрее, Дарья советует соблюдать правила рационального питания:

  • в ежедневном рационе питания не должно быть больше 20 грамм жира и 150 грамм белка;
  • в вашем меню на каждый день должны преобладать тушеные и свежие овощи, легкие зерновые кашки и немного фруктиков;
  • питайтесь малыми порциями, но часто;
  • суточная норма обычной воды без газа должна составлять не менее 1,5 литра;
  • при наличии целлюлита нужно отказаться от всего «вредного», которое, в свою очередь, копит вредные вещества и задерживает жидкость.
Читайте также:  Джиллиан Майклз - Похудей за неделю, видео онлайн, отзывы. Смотреть Jillian Michaels - One week SHRED бесплатно.

Если придерживать данных рекомендаций и систематически использовать мини-блоки, то вы в скором времени можете увидеть, что весы показывают нужные цифры. А самое приятное: жировые отложения будут пропадать из «нужных» мест, оставляя, при этом, изящные женские формы, так что ваша красота станет еще приметнее.

Классическая зарядка Даши Лисичкиной не содержит в себе силовых упражнений для прокачки мышечной массы: исключительно здоровая нагрузка для их укрепления и растягивания. Поехали?

Упражнения для похудения Дарьи Лисичкиной

Упражнения для похудения Дарьи Лисичкиной рассчитаны на то, чтобы в процессе тренировки использовать как силовую, так и кардио нагрузку. Силовые упражнения позволяют накачать мышцы, а кардио нагрузка способствует сжиганию лишних жировых отложений. Любой комплекс упражнений Лисичкиной начинается с разминки для того, чтобы подготовить тело к предстоящим нагрузкам. Особенной оригинальностью отличаются упражнения, направленные на борьбу с целлюлитом. При этом выполнять упражнения Лисичкиной довольно просто. Они не слишком нагружают мышцы, но, тем не менее, совсем без нагрузки в вопросе приведения себя в форму никак не обойтись.

Несмотря на простоту исполнения, упражнения Лисичкиной доказали свою эффективность и отзывы об этой программе можно легко найти в интернете, точно также как и видео уроки. Выполнять упражнения с Дарьей Лисичкиной просто, поскольку опытный фитнес тренер всегда может доходчиво объяснить и показать, как выполняется то или иное упражнение. Среди многочисленных видеороликов можно подобрать для себя наиболее подходящий, учитывая свои проблемы и уровень физической подготовленности.

Упражнения с Дарьей Лисичкиной легко выполнять еще и потому, что делать это можно у себя дома, перед экраном монитора. Для тех же, кто хочет ближе познакомиться с упражнениями Лисичкиной и ее системой похудения, создан специальный сайт, где можно получить максимально исчерпывающую информацию

У посетителей сайта есть возможность задать вопрос непосредственному автору системы, что очень важно, поскольку в процессе похудения всегда возникают вопросы

Упражнения Лисичкиной разработаны таким образом, что для их выполнения не требуется никакого специального оборудования, а значит, любая представительница прекрасного пола может выполнять их дома в удобное для нее время.

Если вы решили попробовать упражнения с Дарьей Лисичкиной, достаточно найти подходящий ролик в сети и начинать занятия можно уже сейчас. Дарья Лисичкина помогает тысячам женщин начать новую жизнь, изменив свою фигуру и достигнув идеального веса. Единственное, о чем стоит помнить, это то, что похудение должно основываться также и на изменении своего рациона, и своих пищевых привычек. Без этого ваш вес не сдвинется с места, или же процесс похудения будет проходить очень медленно. Чтобы упражнения Лисичкионой были эффективными, начните с изменения своего питания, заменив вредные калорийные продукты на те, которые наполняют организм энергией, но не способствуют накоплению лишних жировых отложений.

Утренняя зарядка для похудения

Утро – наше самое личное время. Совсем скоро день завертится с новой силой: всех накормить, собрать, проводить и работать, работать, работать. А вечером снова накормить и уложить спать, изо всех сил стараясь не выглядеть загнанной лошадью. Конечно, даже так можно отыскать 10 минут для мини-блока, но проще сделать это в благословенный момент зарождения нового дня.

Утренняя зарядка от Дарьи Лисичкиной не только поможет похудеть, но и подарит такую нужную бодрость. Нет, не кофе должно приводить вас в чувство (оно так вредно для кожи!), а именно простые упражнения от прекрасной танцовщицы, фигура которой вдохновляет на изменения. Это невероятно позитивный человечек, с которым приятно начать день!

Итак, утренняя зарядка для похудения:

1. Для начала нужно вытянуть позвоночник после сна и убрать все мини-зажимы. Для этого ножки поставьте на ширине плеч, сцепите руки в замок и поднимите его над головой. Выдох – тянемся вверх, чувствуя спинку, вдох — опускаемся. Сделайте два раза.

2. Теперь выравниваем внутренние органы после долгого ночного отдыха

Это особенно важно для рожавших женщин: после беременности органы не становятся полностью в прежнее положение. Упражнение: обе руки вверх, не соединяя, тянемся сначала влево, затем вправо

Вы должны почувствовать, как приятно растягиваются межреберные мышцы: сначала справа, затем слева. Повторите 8 раз.

3. Закрепляем эффект предыдущего упражнения: тянемся руками вверх, с напряжением наклоняемся вправо, а затем делаем расслабленное движение корпусом к левой ноге. То же на другую сторону. 4 повтора.

4. Разогреваем тело: руки в сторону на уровне плеч. Правая вперед, левая назад и наоборот. Корпус двигается вслед за руками. Выполните 8 раз.

5. Пришла очередь суставов проснуться: ножки все еще на ширине плеч, ручки ставим на талию. Переминаемся с пятки на носок и в обратную сторону. 8 раз.

6. Продолжаем разминать ступни: перекаты слева направо и наоборот. Те же 8 раз.

7. Поставьте ноги вместе и разомните колени. Для этого возьмитесь руками за коленные суставы и вращайте их поочередно вправо и влево. Итого – 8 раз.

8. Разминаем бедра: ножки на ширине плеч, ручки на талии, колени согнуты. Поочередно выпрямляем колени, делая при этом соблазнительные движения бедрами. Немного напоминает танец живота, только движения более резкие. Повторяем 16 раз. Во время упражнения кровь начинает активно двигаться по телу, сжигая жир и выводя шлаки.

9. Закрепляем эффект. Упражнение «колокольчик»: исходное то же, только колени прямые. Голова и плечики остаются на месте, ступни «приклеены» к полу, а все остальное тело раскачивается слева направо. Повтор – 8 раз.

10. То же самое, только движения вперед-назад. Колени чуть сгибаются в такт упражнению. 8 раз. Чувствуете, как разогрелось тело?

11. Еще один шажок к стройности: исходное все то же, голова, плечи и ступни также не двигаются. Делаем плавные повороты бедрами по кругу в одну и вторую сторону. По 8 на каждую.

12. Раскрываем легкие: наклоны вперед, при этом руки над головой тоже тянутся вперед. Спинка прямая. Это упражнение также полезно для осанки.

13. Укрепляем спину: руки вверх в замок, выводим вперед грудную клетку и сводим лопатки, затем округляем спину. Запомните это ощущение, оно поможет следить за осанкой в течение дня.

После утренних упражнений с Дарьей Лисичкикой вы почувствуете прилив бодрости и сами не заметите, как лишние сантиметры начнут покидать насиженные места. Главное, на чем постоянно настаивает этот чудесный тренер – это регулярность. И тогда все получится!

Дарья Лисичкина жиросжигающая тренировка

Дарья Лисичкина разработала комплексы весьма эффективных упражнений, направленных на похудение и коррекцию фигуры. Плоский живот, тонкую талию, упругие ягодицы, всего этого можно легко добиться, если регулярно выполнять упражнения для похудения подготовленные Дарьей Лисичкиной. С такой задачей справится любая женщина, ведь все упражнения очень просты, делать их можно в домашних условиях, они не вызывают сильной усталости, боли в мышцах и суставах.

Каждая девушка может подобрать для себя блок упражнений, направленных на определенные проблемные места. Рассмотрим подробнее, предлагаемую Дарьей Лисичкиной эффективную жиросжигающую тренировку.

Жиросжигающая тренировка Дарьи Лисичкиной

Такие занятия помогают сжечь жиры и углеводы, сделать тонкую талию и упругие бедра без использования каких-либо тренажеров. Жиросжигающая тренировка Дарьи Лисичкиной состоит из 5 этапов:

  1. Разминка. Дыхательный комплекс упражнений, который подготавливает организм к дальнейшим занятиям.
  2. Кардиотренировка. На этом этапе укрепляем сердечно-сосудистую систему, вырабатываем выносливость и сжигаем жиры.
  3. Работа над талией. Для этого комплекса упражнений понадобится коврик. Однако если избыточный вес или боли в суставах мешают вам выполнять определенные движения, то можно делать их частично или вообще пропустить этот этап.
  4. Комплексные. Здесь уже выполняются упражнения направленные на разработку всех мышц тела.
  5. Растяжка. Именно пятым этапом в жиросжигающей тренировке Дарьи Лисичкиной является это упражнение, т. к. после занятий растяжка помогает снять усталость, восстановить и расслабить все мышцы, на которые была сделана основная нагрузка.
Читайте также:  Упражнения для похудения живота и боков от Аниты Луценко, видео, отзывы.

Дарья Лисичкина советует сочетать упражнения для похудения с правильным питанием. В день рекомендуется употреблять не более 20 г жиров, лучше растительных, и не более 150 г белков. Рацион должен быть обогащен свежими фруктами, которые наполняют организм энергией и витаминами. Очень полезными для здоровья и фигуры будут тушеные овощи и каши, состав которых богат клетчаткой. При этом кушать следует маленькими порциями, и пить как можно больше простой воды.

Тренировки с Дарьей Лисичкиной нужно выполнять ежедневно, и станет заметно, как лишние килограммы начнут потихоньку уходить, а тело станет красивым и упругим.

Феномен Дарьи Лисичкиной

Какую из зарядок выбрать на утро?

Сама Лисичкина решила бы просто: надо проделать все, начиная с понедельника. Как раз хватит на всю неделю и ещё одна останется. А вот полюбившуюся зарядочку взять на вооружение и делаь каждый день. У любого глаза загорятся от одних только названий:

  1. ленивая зарядка,
  2. зарядка на стуле,
  3. латинская,
  4. классическая,
  5. утренняя с Дарьей,
  6. утренняя от Дарьи,
  7. С добрым утром!
  8. Энергетик.


Даша в комплексах учла даже утреннее настроение человека. Некоторые из её зарядок — отличная разминка перед основной тренировкой.

Ленивая зарядка удивительно мягко воздействует на подсознание, когда вы только что проснулись. Она позволяет вам в этот момент быть в полной гармонии с собой. Занимает всего 8 минут драгоценного утреннего времени.

Также рекомендуем прочитать: Зарядка Бодрое утро Утренние упражнения для бодрости и энергии Дневник питания Кати Викс Легкая зарядка по утрам

Зарядку на стуле вполне можно делать и днем и не только дома, но и на работе.Она прекрасно подойдёт для дружного коллектива, в котором все заняты сидячей деятельностью. Зарядка разгонит кровь и создаст весёлое настроение буквально за пять минут.

Утренняя гимнастика цигун от Ли Холдена за 20 минут

Латинскую зарядку посетители ютуба называют обалденным комплексом. Она как кофе “два в одном”: и танец, и отличная гимнастика для всего тела.

Любимая зарядка Дарьи, «Энергетик», не только придаст отличный тонус всему телу, но и улучшит осанку. Она усилит кровообращение и поможет похудеть. Всего 13 минут, но ежедневно. А вместо мяча можно использовать любой небольшой предмет, даже яблоко.

«С Добрым утром!» — отличная тренировка для тех, кому необходимо тщательно проработать каждый сустав своего тела. Этот спортивный комплекс довольно ритмичный, с плавными переходами от одного упражнения к другому. Начинается шейными позвонками и заканчивается суставами на лодыжках. За 12 минут эта зарядка подарит энергию на весь день и настроение улучшит.

У Лисичкиной Дарьи классическая утренняя зарядка предлагается в двух вариантах.


Первый — это упражнения в спокойном темпе, напоминающие зарядку восьмидесятых. Последовательно, начиная с шейных отделов, проводится разминка всех отделов позвоночника. Очень простая, доступная даже для новичков зарядка, заканчивается лёгкой ходьбой на всех частях ступней. Удивительно, но несмотря на видимую простоту выполнения, этот девяти минутный комплекс помогает похудеть.

Второй вариант утренней зарядки с Дарьей Лисичкиной классической — это сочетание популярных упражнений (наклоны, махи, круговые движения, приседания, растяжки) в совершенно новых формах и плюс правильное дыхание. Всё выполняется в двух положениях: и стоя и сидя на коврике. Очень неординарно и всего 11 минут.

Дарья Лисичкина классическую зарядку часто рекомендует делать для разогрева перед основной тренировкой.

Утренние упражнения для бодрости и энергии; зарядка утром

Её секретные фишки

  • Органичный, разноплановый подход к разработанным программам.
  • Использование калланетики и пилатеса в тренировках для снижения веса.
  • Применение индивидуальной грамотной системы питания.


Для каждого желающего она разработала и предлагает не один вариант тренировки, а несколько. То есть, если это утренняя зарядка, то их у неё целых 8 штук на любой вкус!

Комплексов для желающих похудеть тоже несколько: «Новый год к нам мчится», «Худеем к лету», «Пока-пока, целлюлит», «Я люблю себя».

Очень искусно вплела Дарья в свои программы и упражнения калланетики и пилатеса. Любой инструктор это отметит. Ведь именно такие упражнения направлены на красные мышечные волокна, что приводит к снижению веса.

Как опытный специалист в формировании красивого тела Дарья разработала комплексный подход к этому. Помимо серии тренировок, она рекомендует индивидуальную программу питания.

В разработанном ею дневнике питания за неделю есть графа, в которой учитывается даже эмоция при принятии пищи. Фиксируются не только количество потребления белков, жиров и углеводов, но и режим (когда) и интервалы между приёмами пищи. Исследуя суточные затраты энергии, пол, возраст, вес — она анализирует дневник и только после этого составляет программу питания для конкретного человека.

Лисичкина Зарядка

Классическая зарядка от Дарьи Лисичкиной

Зарядка по старике. Проработка суставов. Другие зарядки смотрите на сайте furor-dance.ru.

Утренняя зарядка от Дарьи Лисичкиной

Небольшой комплекс упражнений, который одинаково хорошо подойдет для утренней зарядки и для разогрева перед основной тренировкой.

Утренняя зарядка от Дарьи Лисичкиной

Несложная танцевальная зарядка.Другие видео смотрите на сайте furor-dance.ru.

Зарядка №3 от Дарьи Лисичкиной

Эта длительная зарядка рассчитана на 40 минут. Зарядка №3 из нового цикла тренировок “Зарядки на месяц”. Сюда войдёт около 30 тренировок на .

Зарядка №1 от Дарьи Лисичкиной

Зарядка №1 из нового цикла тренировок “Зарядки на месяц”. Сюда войдёт около 30 тренировок на каждый день.

Зарядка №2 от Дарьи Лисичкиной

Зарядка №2 из нового цикла тренировок “Зарядки на месяц” В цикл войдёт около 30 тренировок на каждый день.

Зарядка С добрым утром. ;)

Милая зарядка, которая подарит вам отличное самочувствие на целый день. Этот комплекс можно использовать в качестве разминки к основной .

Утренняя зарядка с Дарьей Лисичкиной

Этот комплекс упражнений поможет вам проснуться и зарядит вас энергией и хорошим настроением на весь день. Другеи комплексы упражнений .

Упражнения для рук (без гантелей)

Упражнения для похудения рук. Подробности на сайте http://www.furor-dance.ru.

Зарядка “Энергетик”

Ленивая зарядка от Дарьи Лисичкиной. Просыпайтесь!

Другие зарядки смотрите на сайте furor-dance.ru.

Латинская зарядка от Дарьи Лисичкиной

Другие зарядки смотрите на сайте furor-dance.ru.

Зарядка на стуле от Дарьи Лисичкиной.mov

Данная зарядка отлично подойдет и для разминки в течении рабочего дня. Другие зарядки смотрите на сайте furor-dance.ru.

Упражнения для женщин от Дарья Лисичкиной

Лучшие упражнения для женского здоровья. В программу вошли упражнения – профилактика варикоза – укрепление мышц тазового дна – здоровая .

Суставная гимнастика – шейный отдел (без остановки)

суставная гимнастика для шейного отдела. Упражнения для других суставов вы можете посмотреть на сайте http://www.furor-dance.ru/

Упражнения для мышц спины

Укрепление спины. На сайте http://www.furor-dance.ru/ вы сможете найти другие интересные упражнения.

Упражнения для рук с гантелями (трицепсы)

Красивые руки – укрепление трицепсов. На сайте http://www.furor-dance.ru/ вы найдете упражнения для рук без гантелей.

Суставная гимнастика – поясничный отдел нон-стоп

сохранение природной подвижности поясничного отдела. Упражнения для других суставов вы можете посмотреть на сайте http://www.furor-dance.ru/

Тренировка для всего тела с эластичной лентой

Тренировка для начинающих универсальная.

Первая тренировка “Избавление от целлюлита”

Другие тренировки смотрите на сайте http://www.furor-dance.ru/

9 – ть минут для тонкой талии

Кардиотренировка для начинающих 15 минут

Моя тренировка №2 (танцевальная)

Эта тренировка – своеобразное продолжение “Утренней зарядки от Дарьи Лисичкиной” Упражнения, которые я делаю в данном комплексе помогут вам .

Упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах

Программу “Избавление от целлюлита” смотрите на сайте http://www.furor-dance.ru/

Утренняя зарядка | Комплекс упражнений в домашних условиях. Фитнес дома

ЗАПИШИСЬ на онлайн-курсы от Котельниковой Дарьи: БОЛЬШОЙ ОНЛАЙН-КУРС ПО ПРОДОЛЬНОМУ ШПАГАТУ http://imaginefitness.online/course .

Читайте также:  Bob Harper - Body rev cardio conditioning - смотреть онлайн видео тренировку.

Суставная гимнастика – плечевой пояс (без остановки)

Сохранение природной подвижности плечевого сустава. Упражнения для других суставов вы можете посмотреть на сайте http://www.furor-dance.ru/

Дарья Лисичкина “Тонкая талия к лету” тренировка №1

Программа тренировок “Тонкая талия к лету” от Дарьи Лисичкиной. Тренировка №1.

Лучшая утренняя зарядка / Best morning exercises/ 最好的早操

Лучшая утренняя зарядка. Будьте здоровы и бодры! Best morning exercises. Be healthy and cheerful! 最好的早操。 健康开朗! Ютуб-канал Центра “Штурм” .

Третья тренировка “Избавление от целлюлита”

Другие упражнения смотрите на сайте http://www.furor-dance.ru/

Тренировка для проблемных зон “Прощай целлюлит”

Тренировка для проблемных зон! Основной упор на бедра!

5 минут для идеальных ручек

Чтобы увеличить нагрузку увеличивайте число повторов. Другие упражнения смотрите на сайте http://www.furor-dance.ru/

Танцевальные упражнения для похудения рук

Дарья Лисичкина “Тонкая талия к лету” тренировка №3

Третья тренировка по программу “Тонкая талия к лету”. Регистрируйтесь на сайте furor-dance.ru и смотрите другие уроки от Дарьи Лисичкиной.

Утренняя зарядка по пилатесу |7 апреля| Онлайн-тренировка

Утренняя зарядка – полезная привычка, которая поможет Вам держать себя в тонусе, настроиться на позитивный лад и достигнуть поставленных целей .

УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА на 7 минут

Новая утренняя зарядка для НОВОЙ ТЕБЯ! ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ ПРОГРАММЫ от TGYM – https://vk.com/topic-44770386_34993142 Instagram .

Лучшая утренняя зарядка для девушек

Бесплатная подписка на канал “Все для женщин” https://bitly.su/gt5oVqxL.

Приглашение на программу “Худеем к лету” от Дарьи Лисичкиной.

Привет всем! Меня зовут Дарья Лисичкина. Я спортивный тренер и эксперт в области здорового образа жизни. Уже много лет я помогаю людям .

Упражнения для уменьшения объема талии.

Упражнения для косых мышц живота. Другие комплексы смотрите на http://www.furor-dance.ru/

Упражнения для мышц внутренней стороны бедра

Еще один комплекс для внутренних мышц бедер смотрите не сайте http://www.furor-dance.ru/

Упражнения для рук (против дряблости) с утяжелённым мячом

Антигравитационные упражнения для рук с малым фитнес-мячом. Для тех, кто устал от гантелей и любит разнообразить тренировочные программы.

Утренняя зарядка на ЮТВ

Упражнения для уменьшения объема бедер

Другие комплексы смотрите на сайте http://www.furor-dance.ru/

Утренняя зарядка 3. Разминка всего тела

https://atmo.by/ https://vk.com/atmo_by https://www.instagram.com/anastasiya_vidruk/ Утреннюю зарядку делают многие с разными целями. Кто-то просто .

Зарядка: Как правильно делать зарядку. ВИДЕО.

Первый шаг к здоровому образу жизни – зарядка. А как правильно ее делать – расскажет и покажет опытный тренер по фитнесу в программе “Зарядка .

Анонс от Дарьи Лисичкиной! Я теперь в инстаграме!

Привет всем. Меня зовут Дарья Лисичкина. Я профессиональная танцовщица, личный тренер и эксперт в области здорового образа жизни. Много .

КОНТАКТЫ в телефоне Арсения Попова: Павел Воля, Екатерина Варнава, Илья Соболев, Эдгард Запашный

Покупайте автомобили Hyundai в онлайн-шоуруме: https://bit.ly/34JD2p7 Не тряси чем попало! А тряси лакомством Dreamies и угощай своего котика, .

Бодрое утро! Утренняя зарядка для Похудения! Фитнес Дома

Развернуть меня↓———————————– Доброе утро друзья! Начните ваше утро с энергичной зарядки для похудения и получите порцию позитива .

Утренняя зарядка для женщин 40+/ Комплекс упражнений для похудения

Приветствую вас, друзья! Приглашаю в проект «Полезная привычка за 21 день» Вырабатываем привычку делать утреннюю зарядку – 5+5. Сегодня .

Корректирующие упражнения при избыточном шейном лордозе

Комплекс упражнений от Дарьи Лисичкиной для снятия напряжения с мышц шеи и улучшения осанки.

Зарядка на Мужском:серия 01

БЕРЕМЕННА В 16 | 5 СЕЗОН, 1 ВЫПУСК | ВАСИЛИСА, СВЕРДЛОВСКАЯ ОБЛАСТЬ
Новая тачка Гуфа
⚡Россия опрокинула G7 | Фонд бандитов и коррупции | Противостояние в Афганистане | Полный контакт
RUSSIAN CYBERMUSEUM // РУССКИЙ КИБЕРМУЗЕЙ feat. Гарик Харламов, Ян Топлес, Roomfactory, Вассерман
BTS (방탄소년단) ‘Butter (feat. Megan Thee Stallion)’ Special Performance Video
ВОТ КАК НА САМОМ ДЕЛЕ ПОГИБ ГЛАВА МЧС ЗИНИЧЕВ! Власти скрывают правду!
Разбираемся с Теслой и другими ЭЛЕКТРОКАРАМИ
Гриша ЗАВОЗИН и Оля ЛУКЬЯНОВА: они вместе! Трип по Карелии и сравнительный тест KIA SORENTO и BMW X5
Как погиб Евгений Зиничев: последние кадры с главой МЧС
Мурад встретился с Тамаевым! Жесткий разговор! Встреча в Дагестане
ФАКТЫ #М. Эмир Кашоков х Иван Абрамов х Big Russian Boss х Александр Якушев х Илья Швецов
Восстал из ПЕПЛА. Чудеса на вторичке
Распаковка SIAN за 300 МЛН в Москве! ЕДЕМ на САМОМ ДОРОГОМ ГИПЕРКАРЕ в России. LAMBORGHINI SIAN.
[HyunA&DAWN] ‘PING PONG’ MV
ИГРА: Эксклюзив до эфира!

Хотите хорошо провести время за просмотром видео? На нашем видео портале вы найдете видеоролики на любой вкус, смешные видео, видео о животных, видео трансляции и многое другое

Эффективная зарядка с Дарьей Лисичкиной для похудения

Здравствуйте мои дорогие читатели!

Узнаваемый тренер Дарья Лисичкина создала отличную программу похудения, которая включает в себя питание и физические упражнения. Комплекс зарядка с Лисичкиной содержат несколько регулярных упражнений, которые помогут каждому привести в порядок фигуру, если вы будете часто их выполнять и следить за диетой. Мы предлагаем обучающие видео.

Дарья Лисичкина — спортивный тренер, которая помогла многим людям привести в порядок не только свое тело, но и свои мысли.

С юных лет Дарья отличалась своей привязанностью к спортивной жизни: она постоянно занималась каким-то спортом, по крайней мере, некоторыми его разновидностями, но ее истинная привязанность этому была вызвана танцами. Она отмечает, что ей нравится сочетание музыки и ритмичных движений.

Специальная программа созданная блогером, включает в себя порядок занятий танцами, спортом, боевыми искусствами, а также специальные правила питания, которые помогут вам улучшить не только свой внешний вид, но и здоровье.

В чем секрет популярности зарядки Лисичкиной

Традиционный комплекс упражнений, представленный в небольшом видеоролике, идеально подходит для:

  • утренной гимнастики;
  • разминка перед основной тренировкой.

Они хорошо влияют на организм.

Выполняя обычные упражнения, вы можете тренироваться для собственного удовольствия и идеально разогревать мышцы перед занятиями.

Выделив 10-12 минут в день для себя и часто выполняя комплекс упражнений, предложенных Дарьей Лисичкиной, вы можете вскоре заметить, что:

  • стрелка на весах уверенно приближается к самой желанной цифре;
  • сантиметры и килограммы уходят в нужные места; мышцы становятся более эластичными;
  • тело принимает желаемые формы; изображение в зеркале не раздражает;
  • комплименты от противоположного пола становятся нормой.

Ее скрытые фишки:

  • Органичный, неоднозначный подход к создаваемым программам;
  • Использование каланетики и пилатеса, для быстрого снижения веса;
  • Введение правильного питания.

Дарья индивидуально разработала несколько вариантов тренировок. У нее несколько комплексов для каждого этапа.

Очень умело вовлекала Дарья в собственные программы и упражнения калланетики и пилатеса. По крайней мере, любой инструктор заметит это. Именно такие упражнения направлены на красноватые мышечные волокна, что приводит к снижению веса.

Как опытный специалист по оформлении идеальной фигуры применила комплексный подход к этому. В дополнение к серии занятий она рекомендует программу индивидуального питания.

Ее ежедневный дневник питания на неделю имеет график, который даже учитывает чувства во время еды. Записывается не только количество белка, жиров и углеводов, но также режим (когда) и интервалы между приемами пищи. Изучая ежедневные затраты энергии, пола, возраста, веса — она ​​изучает ежедневный журнал и только потом составляет программу питания для определенного человека.

Техника похудения Дарья Лисичкина

Тренер и обаятельная танцовщица Дарья Лисичкина уже успела записать огромное количество видеороликов для своих подписчиков. Все они максимально четки и, что самое важное, короткие.

Упражнения Дарьи Лисичкиной не заставят вас отложить еще один урок: просто найдите самый короткий видеоклип и специализируйтесь на своем собственном развлечении. Или у тебя нет 10 минут?

Для похудения Дарья рекомендует придерживаться правильной диеты:

  • не ешьте больше 20 г жира и 150 г белка в день;
  • составить диету из тушеных и самых свежих овощей, легких злаков и небольшого количества фруктов;
  • питаться часто и немного;
  • пить много воды;
  • отказаться от вредней пищи при целлюлите.
Читайте также:  Denise Austin - Bootcamp total body blast. Дениз Остин - тренировочный лагерь.

При многократном повторении мини-блоков стрелка баланса будет равномерно отклоняться в соответствующем направлении. Но лучше всего: килограммы уйдут в «правильные» места, оставляя привлекательные женские формы, чтобы сделать вашу красоту еще более заметной. Тут вы не найдете силовых упражнений, которые накачивают мышцы.

С головы до пят


Разминка занимает не более 10 минут, начинается с шейного отдела и заканчивается стопами. Это супер просто и эффективно.

Стартовая позиция – руки на поясе, ноги на ширине плеч.

  1. Наклоны, повороты и круговые вращения головы, каждое движение повторяется 4 раза;
  2. Махи руками вверх-вниз, заводя руки как можно дальше за спину и перед собой, максимально открывая грудную клетку, это и следующие упражнения повторяются по 8 раз;
  3. Круговые движения плечами, круговые движения руками вперед и назад;
  4. Наклоны вперед к правой и левой ноге, исходная позиция – руки за головой;
  5. Наклоны в стороны, одна рука за головой, другая заходит за спину;
  6. Повороты корпуса вправо-влево, руки вытянуты в стороны;
  7. Подтягиваем колено к груди, помогаем себе обеими руками;
  8. Подъем ноги в сторону, нога согнута в колене, руки на поясе;
  9. Круговые движения согнутой в колене ногой, нога поднимается вперед, вверх и отводится в сторону;
  10. Приседания на широко расставленных ногах, колени развернуты в стороны и не выходят за линию стопы;
  11. Приседания с наклоном, техника выполнения как в предыдущем упражнении, приседая, нагибаетесь, округляя спину и касаясь ладонями пола;
  12. Шаг на месте на носках, пятках, внутренней и внешней стороне стоп, перекаты с носка на пятку;
  13. Упражнение на восстановление дыхания, на вдохе через нос руки поднимаются, на выдохе опускаются.

Обратите внимание на плавность и мягкость движений Дарьи Лисичкиной. Движения рук при наклонах округлые, будто танцевальные. Махи широкие, но не резкие, мышцы не напряжены. Дарья будто танцует. Поставьте себе ритмичную музыку и попробуйте танцевать вместе с ней!

Полезность утренней гимнастики

Утренняя зарядка вызывает массу положительных эмоций, помогает избавиться от лишних сантиметров в талии и бедрах и поддерживает осанку.

Непрерывные физические упражнения обещают положительные результаты, хотя не стоит тратить время и деньги на посещение тренажерного зала или спортивного клуба. Но без правильного питания и ограничения потребления вредной пищи, а также без соблюдения правильного режима питья, будет очень трудно добиться хороших результатов.

Комплекс упражнений Дарьи Лисичкиной

Это основные упражнения, которые предлагает Дарья Лисичкина.

  1. Встаньте прямо, руки в замке и над головой. Сделайте глубокий вдох и, выдыхая, потянитесь вверх, чувствуя, как растягиваются мышцы спины. Вдох — возврат в исходное положение.
  2. Поднимите руки вверх и потяните справа налево. Делайте 8 повторений. Это упражнение прекрасно разглаживает все внутренние органы после сна.
  3. Повторяем прошлое упражнение, только делаем полноценный наклон. Повторяем 4 раза.
  4. Руки в стороны, строго параллельно полу. Вращайте руки по очереди, делая «мельницу».
  5. Руки на талии, ноги на ширине плеч. Переворот с пяток на ноги и обратно. Упражнение отлично согревает суставы ног.
  6. Подобное упражнение, просто катите ноги в стороны — слева направо и справа налево. Восемь повторений.
  7. Возьмитесь за колени и поверните ногу влево и вправо. Поменяй ногу.
  8. Руки на талии, ноги слегка согнуты в коленях. Выпрямите любую ногу по очереди, одновременно изящно покачивая бедрами, как восточная танцовщица.
  9. Радиальные движения таза — в одном направлении, а затем в другом направлении.
  10. Наклонитесь вперед, руки над головой. Спина должна быть плоской.
  11. Руки в замке над головой, как в первом упражнении. Глубокий вдох, грудь вперед, спина округлена. Сделайте восемь повторений.

Упражнения отлично укрепляют спину и тренируют дыхательную систему.

В утренних упражнениях Дарьи Лисичкиной нет ничего сложного. Подходит для любого уровня подготовки и занимает всего 10-15 минут.

Утренняя зарядка с Дарьей Лисичкиной

Как правило, каждый из нас обладает небольшим запасом времени, который, чаще всего, остается неиспользованным. Мы говорим об утре, которое, как показывают многие соцопросы, мы отдаем сну.

Взамен утренних «валяний» в кровати, мы предлагаем вам сделать над собой небольшое усилие, минут на 15 и не более того.

Поверьте, вы не пожалеете об этом, в чем может убедить вас утренняя зарядка от Дарьи Лисичкиной.

У каждой из нас на протяжении всего дня нет больше времени на то, чтобы уделить чуток времени самой себе. Обычно мы кому-то что-то должны, а утреннее время – это, чуть ли не единственные мгновения, которые можно с пользой потратить на саму себя.

Принципы похудения от Дарьи Лисичкиной

Лисичкина Даша разработала результативные комплексы, которые направлены на развитие разных мышечных групп. Она объединила действенные упражнения в небольшие блоки, которые очень легко и просто делать в домашних условиях.

Цель каждого из ее блоков это: придать вашему телу женственности, гибкости и подтянутости. В комплексах Д.

Лисичкиной вы сможете встретить упражнения для плоского животика, утонченной талии, упругой попы, изящных линий бедер и многое другое.

Уникальность их в том, что любая девушка может подобрать для себя свой мини-блок, используя который, она быстро добьется того, чего так долго ждала. Именно это и делает Дашины упражнения популярными.

Итак, для того, чтобы процесс похудения проходил гораздо быстрее, Дарья советует соблюдать правила рационального питания:

  • в ежедневном рационе питания не должно быть больше 20 грамм жира и 150 грамм белка;
  • в вашем меню на каждый день должны преобладать тушеные и свежие овощи, легкие зерновые кашки и немного фруктиков;
  • питайтесь малыми порциями, но часто;
  • суточная норма обычной воды без газа должна составлять не менее 1,5 литра;
  • при наличии целлюлита нужно отказаться от всего «вредного», которое, в свою очередь, копит вредные вещества и задерживает жидкость.

Если придерживать данных рекомендаций и систематически использовать мини-блоки, то вы в скором времени можете увидеть, что весы показывают нужные цифры. А самое приятное: жировые отложения будут пропадать из «нужных» мест, оставляя, при этом, изящные женские формы, так что ваша красота станет еще приметнее.

Классическая зарядка Даши Лисичкиной не содержит в себе силовых упражнений для прокачки мышечной массы: исключительно здоровая нагрузка для их укрепления и растягивания. Поехали?

Делаем утреннюю зарядку вместе с Дарьей Лисичкиной

Классическая зарядка для похудения от Даши содержит в себе 13 упражнений.

  1. Вытягиваем позвоночник и избавляемся от мини-зажимов. Становимся ровно, фиксируем ручки в замок и понимаем над собой. На выдохе тянемся вверх, ощущая спинку, на вдохе – возвращаемся в исходное положение. Делаем 2 повтора.
  2. Выравниваем внутренние органы после продолжительного ночного сна. Данное упражнение весьма важно для рожавших девушек, поскольку после этого прекрасного процесса внутренние органы не «возвращаются» полностью на свои места. Поднимаем руки вверх и делаем потягивания сначала правую сторону, затем в левую. Количество повторов – 8 раз.
  3. Закрепление результата прошлого упражнения. Руки вытягиваем вверх и делаем наклон влево, после чего расслабляемся и наклоняемся к правой ножке. Тоже самое и наоборот. Количество повторов – 4 раза.
  4. Разминаем тело. Руки расставляем в стороны, держа параллельно полу. Теперь совершаем вращательные движения руками в противоположные стороны, то есть делаем «мельницу». Количество повторов – 8 раз.
  5. Разогреваем суставы. Ножки ставим по ширине плеч, а ручки на талию. Делаем перекаты стопами с пяточки на носочек и наоборот. Количество повторов – прежнее.
  6. Не меняя исходного положения, делаем перекаты стоп справа налево и наоборот. Количество повторов – 8.
  7. Разминаем коленные сустав. Беремся руками за коленки и совершаем вращательные движения вправо и влево. Количество повторов – по 8 раз на каждую ножку.
  8. Разогреваем бедра. Становимся ровно, руки на талии, а ноги сгибаем в коленном суставе. Теперь выпрямляем каждое колено, совершая при этом соблазнительные движения бедрами. Количество повторов – 16 раз.
  9. Закрепляем результат. Становимся ровно, «приклеиваем» стопы к полу, голову и плечи держим неподвижными. Затем корпусом раскачиваемся по сторонам. Количество повторов – 8 раз.
  10. Остаемся в прежнем положении и двигаем тело вперед-назад. Количество повторов – прежнее.
  11. Продолжаем. Совершаем круговые движения бедрами: сначала по ходу часовой стрелки, затем против. Количество повторов – 8 раз.
  12. Открываем легкие на полную. Выполняем наклоны вперед, при чем руки должны находиться над головой и тоже тянуться вперед. Следите за спинкой, она должна оставаться ровной. Количество повторов – 5 раз.
  13. Укрепляем спинку. Руки отводим вверх и фиксируем их в замок. Делаем глубокий вдох, выпячивая бюст вперед, на выдохе округляем спинку. Количество повторов – 8 раз.
Читайте также:  Видео упражнения для задней поверхности бедра. Смотреть онлайн упражнения для задней части бедра.

Вот и вся утренняя зарядка для похудения от Дарьи Лисичкиной , которая поможет привести ваше тело и организм в полный порядок.

Будьте здоровы и красивы!

Описание утренних занятий

Дарья оставляет резкие движения для других занятий. Здесь любое упражнение делается в неторопливом темпе: после пробуждения организм не может испытывать стресс и придавать ему большую нагрузку. Вы не почувствуете вялости или усталости после утренних упражнений, он отлично согреет мышцы и суставы и вы освободитесь от сонливости. Даже за такую ​​небольшую физическую нагрузку тело будет вам благодарна.

Урок проводится Дарией по домашним критериям и не требует места и лишних предметов. При выполнении упражнений тренер тщательно все объясняет движения. Дарья в шортах и ​​обтягивающей футболке, с ее внешностью, словно говорит: «Повторяй за мной, и ты будешь в форме»; смотреть на это приятно. Лисичкина — эталон гармонии для многих женщин, которые мечтают.

Если вы дружите со спортом, это видео от Дарьи поможет вам изменить свою тренировку на основное занятие, а для начинающих это настоящее утреннее упражнение. Начни свою спортивную биографию с Лисичкиной, она не подведет!

С чего начать?


На канале Дарьи Лисичкиной вы найдете свыше 250 роликов с различными упражнениями для разных групп мышц, программы тренировок для молодых мам и комплексы упражнений, призванных бороться и с плохой осанкой, и с варикозным расширением вен.

Вот неполный список доступных разделов:

  • тонкая талия;
  • снижение веса;
  • суставная гимнастика;
  • стретчинг.

Глаза разбегаются, не правда ли? Классическая зарядка от Дарьи Лисичкиной – самый простой способ сделать первый шаг к совершенному телу. Это несложный комплекс упражнений, который не потребует много времени или особой физической подготовки, поможет проснуться, даст заряд бодрости и одновременно разогреет мышцы и суставы перед основной тренировкой.

Эффективная зарядка с Дарьей Лисичкиной для похудения

Здравствуйте мои дорогие читатели!

Узнаваемый тренер Дарья Лисичкина создала отличную программу похудения, которая включает в себя питание и физические упражнения. Комплекс зарядка с Лисичкиной содержат несколько регулярных упражнений, которые помогут каждому привести в порядок фигуру, если вы будете часто их выполнять и следить за диетой. Мы предлагаем обучающие видео.

Дарья Лисичкина — спортивный тренер, которая помогла многим людям привести в порядок не только свое тело, но и свои мысли.

С юных лет Дарья отличалась своей привязанностью к спортивной жизни: она постоянно занималась каким-то спортом, по крайней мере, некоторыми его разновидностями, но ее истинная привязанность этому была вызвана танцами. Она отмечает, что ей нравится сочетание музыки и ритмичных движений.

Специальная программа созданная блогером, включает в себя порядок занятий танцами, спортом, боевыми искусствами, а также специальные правила питания, которые помогут вам улучшить не только свой внешний вид, но и здоровье.

В чем секрет популярности зарядки Лисичкиной

Традиционный комплекс упражнений, представленный в небольшом видеоролике, идеально подходит для:

  • утренной гимнастики;
  • разминка перед основной тренировкой.

Они хорошо влияют на организм.

Выполняя обычные упражнения, вы можете тренироваться для собственного удовольствия и идеально разогревать мышцы перед занятиями.

Выделив 10-12 минут в день для себя и часто выполняя комплекс упражнений, предложенных Дарьей Лисичкиной, вы можете вскоре заметить, что:

  • стрелка на весах уверенно приближается к самой желанной цифре;
  • сантиметры и килограммы уходят в нужные места; мышцы становятся более эластичными;
  • тело принимает желаемые формы; изображение в зеркале не раздражает;
  • комплименты от противоположного пола становятся нормой.

Ее скрытые фишки:

  • Органичный, неоднозначный подход к создаваемым программам;
  • Использование каланетики и пилатеса, для быстрого снижения веса;
  • Введение правильного питания.

Дарья индивидуально разработала несколько вариантов тренировок. У нее несколько комплексов для каждого этапа.

Очень умело вовлекала Дарья в собственные программы и упражнения калланетики и пилатеса. По крайней мере, любой инструктор заметит это. Именно такие упражнения направлены на красноватые мышечные волокна, что приводит к снижению веса.

Как опытный специалист по оформлении идеальной фигуры применила комплексный подход к этому. В дополнение к серии занятий она рекомендует программу индивидуального питания.

Ее ежедневный дневник питания на неделю имеет график, который даже учитывает чувства во время еды. Записывается не только количество белка, жиров и углеводов, но также режим (когда) и интервалы между приемами пищи. Изучая ежедневные затраты энергии, пола, возраста, веса — она ​​изучает ежедневный журнал и только потом составляет программу питания для определенного человека.

Техника похудения Дарья Лисичкина

Тренер и обаятельная танцовщица Дарья Лисичкина уже успела записать огромное количество видеороликов для своих подписчиков. Все они максимально четки и, что самое важное, короткие.

Упражнения Дарьи Лисичкиной не заставят вас отложить еще один урок: просто найдите самый короткий видеоклип и специализируйтесь на своем собственном развлечении. Или у тебя нет 10 минут?

Для похудения Дарья рекомендует придерживаться правильной диеты:

  • не ешьте больше 20 г жира и 150 г белка в день;
  • составить диету из тушеных и самых свежих овощей, легких злаков и небольшого количества фруктов;
  • питаться часто и немного;
  • пить много воды;
  • отказаться от вредней пищи при целлюлите.

При многократном повторении мини-блоков стрелка баланса будет равномерно отклоняться в соответствующем направлении. Но лучше всего: килограммы уйдут в «правильные» места, оставляя привлекательные женские формы, чтобы сделать вашу красоту еще более заметной. Тут вы не найдете силовых упражнений, которые накачивают мышцы.

Почему тренировка Дарьи Лисичкиной сжигает жир

Главное отличие комплекса, который разработан грамотным фитнес-инструктором, от банальной зарядки, которую каждый может сделать сам, подобрав те или иные упражнения для работы над проблемными местами, в разностороннем подходе.

Жир будет сжигаться только в том случае, если одновременно нагрузка идет на сердечнососудистую систему, дыхательные органы и силовые нагрузки

Причем важно не просто дать организму все виды этих нагрузок, но и грамотно выстроить их последовательность

45-минутный комплекс, созданный Дарьей Лисичкиной, призван помочь постройнеть в самые кратчайшие сроки без больших вложений и, не выходя из дома. Достаточно двух-трех недель регулярных занятий, чтобы увидеть, как проблемные места становятся не такими уж и проблемными.

Те, кто уже занимается по Лисичкиной, отмечают неоспоримые плюсы таких занятий:

  • нет надобности идти в спортзал или покупать гантели, скакалку и тд;
  • упражнения нельзя назвать очень сложными или недоступными для выполнения новичком;
  • бережное отношение к суставам, которые и так страдают, если имеется лишний вес;
  • быстрый результат.

Полезность утренней гимнастики

Утренняя зарядка вызывает массу положительных эмоций, помогает избавиться от лишних сантиметров в талии и бедрах и поддерживает осанку.

Непрерывные физические упражнения обещают положительные результаты, хотя не стоит тратить время и деньги на посещение тренажерного зала или спортивного клуба. Но без правильного питания и ограничения потребления вредной пищи, а также без соблюдения правильного режима питья, будет очень трудно добиться хороших результатов.

Читайте также:  2 мили с Лесли Сансон, смотреть онлайн. Leslie Sansone - 2 mile

Комплекс упражнений Дарьи Лисичкиной

Это основные упражнения, которые предлагает Дарья Лисичкина.

  1. Встаньте прямо, руки в замке и над головой. Сделайте глубокий вдох и, выдыхая, потянитесь вверх, чувствуя, как растягиваются мышцы спины. Вдох — возврат в исходное положение.
  2. Поднимите руки вверх и потяните справа налево. Делайте 8 повторений. Это упражнение прекрасно разглаживает все внутренние органы после сна.
  3. Повторяем прошлое упражнение, только делаем полноценный наклон. Повторяем 4 раза.
  4. Руки в стороны, строго параллельно полу. Вращайте руки по очереди, делая «мельницу».
  5. Руки на талии, ноги на ширине плеч. Переворот с пяток на ноги и обратно. Упражнение отлично согревает суставы ног.
  6. Подобное упражнение, просто катите ноги в стороны — слева направо и справа налево. Восемь повторений.
  7. Возьмитесь за колени и поверните ногу влево и вправо. Поменяй ногу.
  8. Руки на талии, ноги слегка согнуты в коленях. Выпрямите любую ногу по очереди, одновременно изящно покачивая бедрами, как восточная танцовщица.
  9. Радиальные движения таза — в одном направлении, а затем в другом направлении.
  10. Наклонитесь вперед, руки над головой. Спина должна быть плоской.
  11. Руки в замке над головой, как в первом упражнении. Глубокий вдох, грудь вперед, спина округлена. Сделайте восемь повторений.

Упражнения отлично укрепляют спину и тренируют дыхательную систему.

В утренних упражнениях Дарьи Лисичкиной нет ничего сложного. Подходит для любого уровня подготовки и занимает всего 10-15 минут.

Лисичкина Дарья: упражнения утренней зарядки

Дарья Лисичкина – фитнес-тренер, которая помогла многим людям привести в порядок не только свое тело, но и мысли.

Разработанная блогером система похудения включает в себя выполнение порядка танцевальных движений, элементов боевых искусств и фитнеса, что позволяет комплексно подойти к развитию тела, и особые правила питания, благодаря которым можно улучшить не только внешний вид, но и здоровье.

Программа для похудения к лету от Дарьи Лисичкиной – одна из самых пользующихся спросом методик. Длительность курса составляет 2 месяца, в течение которых необходимо придерживаться принципа питания и тренировок «5х5». Что касается рациона, на который создательница предлагает перейти, то он не претерпевает радикальных изменений.

Дарья Лисичкина — фитнес-тренер

Существует всего лишь пять правил, которые нужно соблюдать для получения эффекта:

  • пить больше чистой воды;
  • уменьшить количество добавляемой в пищу соли;
  • снизить употребление сахара;
  • принимать не больше 20 граммов жиров (лучше в виде растительных масел) в день;
  • перейти на принцип дробного питания.

Кто такая Дарья Лисичкина

Дарья Лисичкина – фитнес-тренер, которая помогла многим людям привести в порядок не только свое тело, но и мысли.

С самого детства Дарья отличалась своей привязанностью к подвижному образу жизни: она постоянно занималась каким-либо спортом, совершенно любыми его разновидностями, однако по-настоящему сильную привязанность в ней вызвали танцы. Она отмечает, что любит сочетание музыки и ритмичных движений.

Дарья Лисичкина – фитнес-тренер

Разработанная блогером система включает в себя выполнение порядка танцевальных движений, элементов боевых искусств и фитнеса, что позволяет комплексно подойти к развитию тела, и особые правила питания, благодаря которым можно улучшить не только внешний вид, но и здоровье.

Рекомендуем прочитать статью о ролике для похудения. Из нее вы узнаете о пользе гимнастического ролика для снижения веса, упражнениях для пресса, от живота и боков.

А здесь подробнее о турнике для похудения.

Программа для похудения «Худеем к лету»

Программа для похудения к лету от Дарьи Лисичкиной – одна из самых пользующихся спросом методик, ведь многие женщины желают привести свое тело в порядок перед пляжным сезоном после холодных зимних и осенних суток.

Длительность курса составляет 2 месяца, в течение которых необходимо придерживаться принципа питания и тренировок «5х5». Что касается рациона, на который создательница предлагает перейти, то он не претерпевает радикальных изменений. Существует всего лишь пять правил, которые нужно соблюдать для получения эффекта:

  • пить больше чистой воды;
  • уменьшить количество добавляемой в пищу соли;
  • снизить употребление сахара;
  • принимать не больше 20 граммов жиров (лучше в виде растительных масел) в день;
  • перейти на принцип дробного питания.

Утренняя зарядка от Дарьи Лисичкиной

Утренняя зарядка – это не только эффективный способ сбросить лишний вес, но и то, что поможет окончательно проснуться без употребления кофе и чая. Всего лишь выполняя несколько несложных упражнений, можно зарядиться энергией на весь последующий день.

Дарья Лисичкина предлагает придерживаться следующего порядка действий:

  • Для того чтобы выполнить первое задание, достаточно расставить ноги на ширине плеч, создать подобие замка из рук, соединив между собой пальцы, и поднять его как можно выше. Далее нужно всем телом потянуться вверх, выдыхая воздух, и, прочувствовав весь позвоночник, вернуть корпус в исходное положение, сделав один вдох. Всего нужно повторить два раза.
  • Далее предполагаются такие движения: следует потянуться с вытянутыми вверх руками в разные стороны: сначала повернуть корпус влево, а затем вправо. Сделать так достаточно 8 раз.
  • В продолжение тренировки следует с напряжением потянуться вправо, после чего расслабленно опуститься к левой ноге. Точно такую же последовательность достаточно выполнить в другую сторону, а в общем счете выйдет 16 повторов, 8 из которых в одну, и еще столько же в противоположную.
  • Теперь нужно вытянуть руки на уровне плеч и смещать их с изначальной прямой на 180 градусов. В то же время корпус должен следовать по направлению рук. Повторять 8 раз.
  • Знакомое всем с детства упражнение: перекаты с носка на пятку. Для усиления эффекта от выполняемого движения важно проследить за тем, чтобы руки были поставлены на талии.
  • Нужно присесть, согнув только колени. Руки поставить на пояс и приподниматься, по очереди выпрямляя колени. Выглядеть это должно как что-то вроде ходьбы на месте, а повторить это надо 16 раз.
  • Занять то же исходное положение, что и в предыдущем действии, но теперь нужно двигать корпусом, зафиксировав на одном месте голову, плечи и ступни. Перемещение должно происходить слева направо.
  • Сохраняются условия прошлого задания, но теперь перемещения корпуса должны сопровождаться сгибанием и разгибанием коленных суставов.
  • Снова знакомое с детства задание: следует описать круг бедрами сначала по часовой стрелке, а затем против нее. Повторить 8 раз в каждую из сторон.
  • Теперь нужно поднять руки над головой и наклониться, потянувшись всем корпусом (и руками тоже) вперед. Важно повторить задание 8 раз.
  • Время размять грудную клетку: сначала ее следует выдвинуть как можно дальше вперед, сводя лопатки, а затем – назад, максимально округлив спину.

Смотрите на видео о классической зарядке Дарьи Лисичкиной:

зарядка от Даши Лисичкиной

Сама Лисичкина решила бы просто: поступать правильно, начиная с понедельника. Достаточно на целую неделю, и останется еще один. Но возьмите свое любимое зарядное устройство и наслаждайтесь днем. По крайней мере, некоторые глаза будут светиться только от имени:

  • ленивые упражнения;
  • зарядка в кресле;
  • латынь;
  • утренняя с Дарьей;
  • утренняя от Дария;
  • счастливое утро;
  • энергетик.

Даша в комплексах учла даже утреннее настроение человека. Некоторые из ее упражнений — хорошие тренировки перед основным уроком.

Ленивые упражнения с вашим разумом оказывают слабое влияние на ваше подсознание, когда вы только просыпаетесь. Это позволяет вам быть в полной гармонии с собой в этот момент. Это займет всего 8 минут драгоценного утреннего времени.

Программа «Бай, бай, целлюлит!»

«Пока-пока, целлюлит» — еще одна популярная программа от Лисичкиной. цель соблюдения этой методики – похудение и избавление от целлюлита, который наблюдается почти у каждой женщины.

Благодаря соблюдению порядка всех предложенных правил, можно:

  • улучшить циркуляцию крови;
  • избавиться от отечности;
  • укрепить поверхность тела;
  • ускорить обмен веществ с помощью питания.
Читайте также:  Лучшие тренировки с Синди Уитмарш

Антицеллюлитная программа, как и «Худеем к Лету», не является бесплатной, однако ее стоимость достаточно привлекательна: за 1490-1700 рублей человек приобретает 40 дней специально расписанного питания и способы эффективно тренироваться.

В состав комплекса входят диета, порядок упражнений для всего корпуса, правила самостоятельного массажа и поддержание психологического настроя худеющей женщины. Продолжительность выполнения методики – 1 месяц.

Похудение по методике Лисичкиной

Упражнения для похудения ног

Тренер ведет свой блог, в котором содержатся видеозаписи о том, какие упражнения способны ускорить похудение в области ног. Среди других роликов, в которых визуализируются упражнения, особое внимание привлекают записи, иллюстрирующие тренировки, нацеленные на уменьшение бедер.

Выполнение представленных в блоге техник поможет:

  • бороться против «апельсиновой корки» и «ушек»;
  • укрепить внешнюю и внутреннюю поверхность бедер.

Упражнения для похудения ног

Все представленные движения крайне просты и не требуют специально оборудованного помещения для выполнения. Достаточно уделять всего лишь 20-30 минут в день, чтобы преобразить свое тело.

Результаты не заставят долго себя ждать: по отзывам худеющих, тренер помогает не только преобразиться внешне, но и привести в порядок свои мысли, благодаря чему совершенно не хочется прекращать занятия досрочно.

В чем секрет популярности зарядки лисичкиной

Классический комплекс упражнений, представленный в коротком видеоролике, идеально подходит для:

  • утренней зарядки;
  • разогрева перед основной тренировкой.

Они нисколько не утомляют и оказывают отличное влияние на организм.

Описание утренних занятий

Дарья оставляет резкие движения для других занятий. Здесь любое упражнение делается в неторопливом темпе: после пробуждения организм не может испытывать стресс и придавать ему большую нагрузку. Вы не почувствуете вялости или усталости после утренних упражнений, он отлично согреет мышцы и суставы и вы освободитесь от сонливости. Даже за такую ​​небольшую физическую нагрузку тело будет вам благодарна.

Урок проводится Дарией по домашним критериям и не требует места и лишних предметов. При выполнении упражнений тренер тщательно все объясняет движения. Дарья в шортах и ​​обтягивающей футболке, с ее внешностью, словно говорит: «Повторяй за мной, и ты будешь в форме»; смотреть на это приятно. Лисичкина — эталон гармонии для многих женщин, которые мечтают.

Если вы дружите со спортом, это видео от Дарьи поможет вам изменить свою тренировку на основное занятие, а для начинающих это настоящее утреннее упражнение. Начни свою спортивную биографию с Лисичкиной, она не подведет!

Жиросжигающая тренировка — кардио

Кардиотренировка начинается с исходного положения, стоя прямо, ноги на ширине плеч.

Сгибаем ноги одновременно в трёх суставах (тазобедренном, коленном, голеностопном) и поочередно высоко поднимаем их вверх, руки, при этом отводятся назад.

Следующее упражнение делается так же, только с последующим выпрямлением ноги вперед, имитируя удар ногой вперед, а руками делаем движение от себя к себе.

Третье упражнение состоит в чередовании первого и второго упражнений.

Четвёртое упражнение: сожмите руки в кулачки и прижмите к себе. Ногу сгибайте в колене и разгибайте в сторону, как бы в медленном темпе имитируя удар борца в восточных единоборствах. Нога должна быть параллельна полу.

Пятое упражнение то же, только другой ногой.

Шестое упражнение состоит из чередования упражнений 4 и 5.

Следующее упражнение состоит из чередования удара ногой вперёд и в сторону из предыдущих упражнений.

Следующие упражнения на растяжку, чтобы дать отдохнуть мышцам.

Стоя на одной ноге, согните вторую ногу в колене и обхватите ее сзади руками, немного потяните. Колено должно строго смотреть вниз. То же другой ногой.

Далее широкий выпад одной ногой, сделайте на неё упор и наклонитесь вперёд, обопритесь руками о пол и попружиньте, то же на другую ногу.

Далее исходное положение ноги шире плеч, наклонитесь вперед и станьте, опираясь локтями на пол, замрите в таком положении на несколько секунд

Упражнения от Дарьи Лисичкиной следует выполнять каждый день, и вскоре вы заметите, как килограммы уходят, тело становится красивым и подтянутым.

Стройная фигура за 30 дней

Это название программы от известного американского фитнес-тренера Джиллиан Майклс. Разбираемся, насколько она эффективна, кому подходит и безопасна ли для здоровья.

Автор: Татьяна Минина

Дата публикации: 30.10.2020

Фитнес программа «Стройная фигура за 30 дней»

Это название программы от известного американского фитнес-тренера Джиллиан Майклс. Разбираемся, насколько она эффективна, кому подходит и безопасна ли для здоровья.

Всем хороши видео-курсы: заниматься можно дома, в удобном графике и ни от кого не зависеть. Но важно еще и грамотно оценить свои силы и освоить технику выполнения упражнений, а вот для этого комментариев «телетренера» бывает недостаточно. Восполняем пробел — разбираем плюсы и минусы популярного курса.

Кто такая Джиллиан Майклс

В юности Джиллиан сама страдала от лишнего веса, а похудев, стала персональным тренером и автором множества тренировочных видеопрограмм. Популярность пришла к ней в 2005 году после того, как она начала работать фитнес-инструктором реалити-шоу The Biggest Loser. Многие участники программы жаловались на Майклс за ее жесткость. Но самой Джиллиан нравится ее имидж «сурового армейского инструктора». Ее основная «фишка» — высокоинтенсивные интервальные тренировки. Они, несомненно, эффективно сжигают жир и подтягивают мышцы. Но подходят далеко не всем.

Что это за программа

«Стройная фигура за 30 дней» – это видеокурс для новичков. Заниматься нужно каждый день, зато всего по 20 минут. В курсе три уровня сложности, на каждый уровень отводится по 10 дней. Предполагается, что через месяц мышцы окрепнут, жизненный тонус повысится, объемы уменьшатся. Однако многое зависит от ваших исходных данных.

Каждая тренировка начинается разминкой и заканчивается короткой заминкой-растяжкой. Основная часть построена по принципу 3−2−1. Это означает, что 3 минуты вы занимаетесь силовыми упражнениями, 2 минутыкардиотренингом (по сутиаэробикой) и 1 минутуупражнениями на пресс. По сути это типичная высокоинтенсивная интервальная аэробика с отягощениями.

Из оборудования понадобятся гимнастический коврик и гантели: для новичков 0,5–1 кг, для имеющих опыт в фитнесе – 1,5–2 кг.

Уровни сложности

1-й уровень самый легкий. Однако и на нем нагрузка ощущается даже у подготовленных людей. Секрет в том, что в качестве кардиоминут Майклс дает прыжки на месте, а это очень и очень интенсивная нагрузка, которая моментально поднимает пульс.

2-й уровень многие отмечают как самый тяжелый. При этом сама автор программы настаивает на том, чтобы вы перешли на него через 10 дней независимо от того, как вы справились с 1-м уровнем программы. Наш вам совет: переходите на него, только если научились справляться с нагрузками 1-го уровня и если лишнего веса у вас не больше 10 кг.

3-й уровень по интенсивности нагрузки схож со вторым. Переключайтесь на него через 10 дней, если освоились. Нет – оставайтесь на 2-м уровне.

На что обратить внимание

С точки зрения независимого фитнес-тренера, в программе «Стройная фигура за 30 дней» есть свои плюсы и недостатки.

Начнем с хорошего.

+ За 20 минут действительно прорабатываются мышцы всего тела. Отличный вариант фитнеса для тех, у кого сидячая работа.

+ Позволяет похудеть на 3−8 кг за месяц.

+ Оборудование – самое простое и дешевое. Заниматься можно даже в офисе.

+ Комплекс достаточно хорошо продуман с точки зрения физиологии и достаточно безопасен.

+ Упражнения даются в двух вариантах: для новичков и продвинутых. Очень разумно!

+ Симпатичная бодрая музыка и веселые комментарии тренера. Они заряжают оптимизмом, что немаловажно для постоянных тренировок.

Тем не менее, к этой программе есть и претензии.

— Много прыжков! Пусть по 2 минуты, но это серьезная нагрузка на стопу и голеностоп, а также на позвоночник. Обязательно тренируйтесь в кроссовках с толстой мягкой подошвой. И тем, у кого более 15 кг лишнего веса, стоит заменить прыжки активной ходьбой на месте с высоким подъемом колена. Иначе допрыгаетесь до артроза.

Читайте также:  Похудение с Анной Куркуриной, видео упражнения. Быстро худеем дома.

— Техника выполнения приседаний и выпадов не объяснена. Это рискованно для суставов. Следите, чтобы колено всегда двигалось над ступней и не выходило вперед за носок, а угол в колене был прямым или тупым, но не острым! Это касается и приседаний, при которых носки сильно развернуты: колени надо развернуть вслед за ними, не сближая их.

— В разминке используются махи руками, но не объясняется, что при этом надо втянуть живот и напрячь спину и плечи. На видео видно, что тренер и помощники это сделали, но новичок может не обратить на это внимания. Махи руками при расслабленных плечах могут привести к травме плечевого сустава.

— Аналогичная претензия и к упражнениям, в которых имитируются боксерские удары руками с гантелями. На видео видно, что пресс, плечи и спина напряжены, иначе утяжеленный кулак буквально «выдергивает» плечо из сустава. А вот сказать об этом новичкам тренер поленилась.

— Достаточно быстрая смена положений в некоторых упражнениях (после отжиманий быстро вскочили с пола, чтобы сделать прыжки, а потом так же бойко улеглись качать пресс) может быть некомфортна.

Наши выводы

Подведем итог: все-таки эта программа для не совсем «нулевых» начинающих. Ее стоит делать тем, кто возвращается к фитнесу после перерыва или за предыдущие месяц-два уже освоил более простые комплексы. Тренировка подойдет только здоровым и относительно молодым новичкам (лет до 40). Остальным для знакомства с фитнесом стоит подобрать более мягкие тренировки.

Онлайн консультации врачей
в мобильном приложении Доктис

Дежурный терапевт и педиатр консультируют бесплатно

© 2016-2021, ООО “Диджитал Медикэл Оперейшнс”
Лицензия на осуществление мед деятельности ЛО-76-01-002757.

Адрес: 121205, г. Москва, Территория Сколково Инновационного Центра, бульвар Большой, д. 42, стр. 1, эт. 4, пом. 1594, раб. 2

Филиал в г. Ярославль: 150062, Ярославская область, г. Ярославль, ул. 5-я Яковлевская, д.17

Тренировки с Джиллиан Майклс (описание)

Революция тела

Беспрецедентная программа от Джиллиан Майклс – «Революция тела». Курс рассчитан на 90 дней. Всего в программе 3 фазы:
1) разгон метаболизма, сжигание жира;
2) тяжелые упражнения, полностью изменяющие ваше тело;
3) закрепление результата и шлифовка новых форм.
Каждая фаза длится один месяц (заниматься нужно 6 дней в неделю) и состоит из 6ти тренировок: две тренировки – кардио, две тренировки на «переднюю часть тела» и две тренировки на «заднюю часть тела».
Итак, вы должны будете заниматься по такому расписанию:
Понедельник: Плечи, трицепсы, грудь, квадрицепсы, пресс;
Вторник: Спина, задняя часть ног, ягодицы, пресс;
Среда: кардио
Четверг: Плечи, трицепсы, грудь, квадрицепсы, пресс;
Пятница: Спина, задняя часть ног, ягодицы, пресс;
Суббота: кардио
Воскресенье: отдых.
Занимаясь по данной программе, не нужно заниматься другими упражнениями, ведь вся суть «Революции тела» в том, чтобы давать отдохнуть мышцам одной из зон тела за 2 дня перерыва между проработками этой зоны, когда будут тренироваться другие. За счет соблюдения этого принципа вы добьетесь максимально больших результатов, преобразив сове тело до неузнаваемости.
Результативных тренировок!

«Победить себя» («The Biggest Winner! How to Win by Losing»)

Курс «Победить себя» от Джиллиан Майклс рекомендуется всем тем, кто любит интенсивную и разнообразную нагрузку под руководством квалифицированного, позитивного, симпатичного и очень инициативного тренера. Для тех, кто уже имеет определённую фитнес-базу и хочет усилить накал тренинга за счет волшебного пенделя.
Программа состоит из силовых и кардио нагрузок, динамической и статической нагрузки на мышцы.
В комплекс входят 5 программ с различными нагрузками:
01. Shape-Up Front — Упражнения на трицепсы, плечи, грудь и пресс с элементами кардио.
02. Shape-Up Backside — Тренировка на заднюю часть тела: ягодицы, ноги, трицепсы.
03. Cardio Kickbox — Интенсивная кардиотренировка с элементами кикбоксинга.
04. Maximize Back In Action — Тренировка на бицепсы, спину, бедра, ноги, пресс с элементами кардио.
05. Maximize Full Frontal — Тренировка на плечи, бедра, трицепсы, грудь, пресс с элементами кардио.

«Сбросить лишнее» («Extreme Shed & Shred»)

Курс состоит из двух уровней продолжительностью 45-50 минут. Как и всегда здесь присутствуют обязательные разминка и заминка. 1й уровень состоит из 4х кругов по 5 упражнений, а второй уже из 6ти кругов. Тренировка изобилует элементами из кикбоксинга, джиу-джитсу, йоги и силовых упражнений.

Как обычно Джиллиан предлагает разные уровни сложности упражнений, что в данном курсе осуществляется в основном за счет различного веса отягощений – гантелей (вам потребуется набор гантелей от 1,5 до 4 кг). Хотя некоторые упражнения вам и предлагается немного упростить, данная тренировка все же не для новичков, и начинать лучше с чего-то другого, благо тренировки у Джиллиан на любой вкус. Занимаясь по данной программе, вы достигните поистине впечатляющих результатов за короткое время, поэтому будьте готовы ко всему.

«Похудей за 30 дней» («Ripped in 30»)

«Похудей за 30 дней» («Ripped in 30») — еще одна программа от Джиллиан Майклс, рассчитанная на 30 дней. В сравнении с «Стройная фигура за 30 дней», данный курс тренировок еще более интенсивный и является достойным продолжением этой популярнейшей тренировкой. Здесь снова присутствует фирменная интервальная система Джиллиан «3-2-1» — 3 минуты силовых упражнений, 2 минуты – кардио и 1 минута пресс. Тренировки так же коротки (всего лишь 24 минуты), что будет приятно тем, кто не выдерживает длительных тренировок, или же для тех, кто в один день комбинирует 2 коротких тренировки вместо одной длинной.
Уровней же в данной программе становится уже 4 (всего лишь по неделе на каждый). Каждый тяжелее следующего, но и первый уровень не назвать легким. Данный курс все же рассчитан на средний или высокий уровень подготовки.
Если вы чувствуете, что готовы начать путь длиною в 30 дней, вперед! Впечатляющих результатов!

«Аппетитные бедра и ягодицы» («Killer Buns and Thighs»)

В то время, как многие мучаются с ненавистными животиками, другие пытаются бороться с другими местами – бедрами и ягодицами. Если вы в их числе, тренировка от Джилиан Майклс «Убиийца жира на бедрах и ягодицах» («Killer Buns and Thighs») то, что вы искали!
Всего в данной программе 3 уровня по 45 минут, и в каждом ваши ноги будут просто молить о пощаде.

Кикбоксинг («Kickbox FastFix»)

Тренировка состоит из трех частей, каждая из которых, нацелена на проработку одной из частей тела. Первая нацелена на проработку верхней части тела, а вторая приводит в тонус нижнюю, третья же полностью посвящена интенсивной работе с брюшным прессом.
Если вы никогда до этого не занимались кикбоксингом – самое время начинать. Убойное и нескучное кикбоксинг-кардио позволит вам сжечь огромное количество калорий, благодаря чему получить красивое и подтянутое тело.

Силовая тренировка («Shred-It with Weights»)

Встречаем! Силовая тренировка от Джиллиан Майклс! Теперь к уже привычным интенсивным тренировкам Джиллиан добавит дополнительный вес, что неизбежно приведет к максимальному сжиганию жира.
Курс включает в себя 2 уровня (по 15 дней), каждый из которых длится 30 минут (5 минут разминка, 5 минут заминка, интенсивная часть – 20 минут). Следуя за Джиллиан, вы уже через 30 дней увидите потрясающие результаты – сногсшибательное изменение ваших пропорций и подтянутые мышцы.
В своей силовой тренировке Джиллиан использует снаряд наподобие гири, но если у вас нет гири, не отчаивайтесь – вы сможете использовать и гантелю от 1 до 3 кг. При создании этой тренировки Джиллиан использовала принципы гиревого спорта, что обеспечивает значительное увеличение количества сжигаемых калорий.
Первый уровень подходит для новичков и середнячков. Выполняя предлагаемые Джиллиан упражнения, вы значительно повысите свои силу и выносливость, разучите основные комбинации из стоек, приседов и пресса и базовые упражнения (типа «качели», жим на «мосту», «мертвые» тяги…).
Второй уровень уже предназначен для середнячков и продвинутых. Во время тренировки вы используете толчковую технику и корсетные мышцы. Мышечный корсет и верхняя часть должны обладать значительной силой, т.к. используемые на уровне упражнения потребуют от вас максимальной отдачи. Вы изучите такие упражнения, как, глубокие приседы с жимом, круги одной ногой, раздельные рывки и русские качели. Рекомендуемый вес гири составляет уже 2 — 8 кг.
Если вы мечтаете о красивом рельефе, Джиллиан ждет вас! Удачи!

Читайте также:  Пресс с Дениз Остин. Denise Austin - ABS core pilates workout.

«Йога» («Yoga Meltdown»)

Йога от Джиллиан Майклс не является йогой в классическом понимании, ее скорее можно назвать силовой йогой. Курс состоит из 2х уровней, продолжительностью около 30 минут. Хорош данный курс тем, что занимаясь по нему, вы сможете значительно улучшить свою растяжку и координацию движений (это для тех, у кого с равновесием не ладится ), что в свою очередь положительно скажется на качестве выполнения более тяжелых упражнений из других программ. Но это совсем не значит, что с его помощью вам избавиться от лишнего жира. Тренировка от Джиллиан как всегда результативна.
Так, как время занятия по первому уровню не обозначено, вы можете сами определить его для себя. Например, когда почувствуете, что выполнение упражнений первого уровня больше не вызывает у вас больших затруднений

«Плоский живот за 6 недель» («6 Week Six-Pack»)

Еще вчера мечта, кажущаяся несбыточной, может сбыться всего через 6 недель. В этом вам поможет программа «Плоский живот за 6 недель» («6 Week Six-Pack») с Джиллиан Майклс!
Тренировка разбита на 2 уровня по три недели каждый. Уровень, на который рассчитана данная программа – средний, поэтому новичкам начинать лучше с других. Продолжительность занятий всего 30 минут, но эти 30 минут не дадут вам расслабиться ни на секунду. Как и всегда обворожительные девушки-помощницы покажут вам облегченный и стандартный варианты упражнений.
Общее впечатление от курса — достойное продолжения программ рассчитанных на 30 дней «Стройная фигура за 30 дней» и «Похудей за 30 дней». Но вот 3 недели занятий на одном и том же уровне, а соответственно одними и теми же упражнениями, могут надоесть. Хотя, если вы поставили себе цель обзавестись шикарным прессом — можно и потерпеть .

«Нет проблемным зонам» («No More Trouble Zones»)

«Нет проблемным зонам» («No More Trouble Zones») — тренировка, созданная Джиллиан Майклс специально для проработки женских проблемных зон. Длительностью в 50 минут, она будет не легка для новичков и тех, кто только недавно начал заниматься фитнесом. Но в таком случае вы можете постепенно увеличивать время занятий, начиная к примеру с 20 – 30 минут. Как вариант, потихоньку добавлять упражнения из данного курса в свои обычные занятия, а уже потом, когда почувствуете в себе силы, переходить полностью на занятие с Джиллиан.
Всего курс разделен на 7 сегментов, состоящих из 5 упражнений повторяющихся по два раза. Данный принцип позволяет ускорить обмен веществ на время занятия и на несколько часов после него.
В тренировке многие упражнения делаются с отягощениями. Вам понадобятся гантели 1,5 – 3 кг. Вес выбирайте в зависимости от вашей подготовки. Вы должны ощущать отягощение, но не уставать от него. Начните с 1,5 кг, при необходимости переходите к более тяжелым снарядам.
Четко следуя инструкциям Джиллиан, скоро вы получите тело своей мечты и без малейших сомнений сможете носить облегающую одежду. Удачи!

«Сгоняй жир, ускоряй метаболизм» («Banish Fat Boost Metabolism»)

Тренировка «Сгоняй жир, ускоряй метаболизм» («Banish Fat Boost Metabolism») Джиллиан Майклс, продолжительностью около 50 минут, включает в себя 6 комплексов упражнений, в которых каждое упражнение повторяется по 2 раза. Тренировка насыщена элементами из кикбоксинга и аэробики, все они весьма разнообразны, за счет чего тренировка не успевает надоесть за такое время. Джиллиан составила комплекс таким образом, чтобы действительно запустить и ускорить обмен веществ, да так, чтобы эффект сохранялся в течении нескольких часов после тренировки. Ну а там где метаболизм ускорен, жиру не долго жить.
Что касается уровня подготовленности людей, которые хотят заниматься по данной программе, тренировка достаточно интенсивна и продолжительна, для новичков скорее предпочтительна «Шреды», которая занимает всего 20 минут, а это практически гарантирует, что вы не забросите ее после первого же занятия, ссылаясь на невозможность заниматься так долго.
Однако, если вы решились именно на «Сгоняй жир, ускоряй метаболизм» — держитесь. С живых вас Джиллиан не слезет. Вы проработаете все группы мышц, заставите сердце буквально выпрыгивать из груди, но это того стоит. Тренер постоянно будет требовать от вас большей отдачи. И, добросовестно выполняя комплекс, через некоторое время вы действительно сможете это сделать! Это же прекрасно, не правда ли?
Если изначально вам тяжело выполнять данный комплекс, но менять его на другой вы категорически не хотите, входите в тренировки постепенно, добавляя каждый день понемногу. Начните с 20 минут и не забывайте в конце делать заключительную растяжку.
При выполнении комплекса «от и до» вы можете рассчитывать на потерю до 1,5 килограмм в неделю, что является поистине шикарным результатом.

«Стройная фигура за 30 дней» («30 Day Shred»)

клс. Программа разделена на 3 уровня сложности, каждый из которых занимает 10 дней. Заниматься по курсу «Стройная фигура за 30 дней» могут как подготовленные, так и те, для кого тренировки в новинку. Ведь на видео вы можете увидеть варианты, как со стандартной, так и с малой сложностью выполнения упражнений.
Начинаются занятия с обязательной разминки и всегда заканчиваются расслабляющими и растягивающими упражнениями. В каждом уровне есть 3 цикла, каждый из которых в свою очередь, состоит из 3 видов упражнений: силовые (3 минуты), кардио (2 минуты), упражнения на пресс (1 минута). Следуя этому расписанию, вы сможете по максимуму сжечь калории и достигнуть потрясающих результатов. Джиллиан Майклс выжмет из вас все возможное, к середине цикла вы будете уверены, что больше не можете, но это не так! Организм способен на большее, чем мы порой думаем и тренировки Джиллиан тому подтверждение.
После первой тренировки вы будете чувствовать каждую клеточку вашего тела, будет больно, но боль будет безумно приятной, ведь вы это сделали – вы начали путь к преображению! К 5му дню вы поймете, что тренировки уже не так сложны, как казалось в начале, но это впечатление продержится только до первого дня второго уровня.
В первый день второго уровня станет ясно, что на самом деле вы еще совсем не гигант фитнеса, как начинало казаться. Упражнения станут более жесткими и интенсивными. Основная нагрузка на втором уровне приходится на верхнюю часть туловища, поэтому, скорее всего, на следующий день даст о себе знать плечевой пояс – опять же больно, но приятно.
Дойдя до третьего уровня, и уже готовясь вновь почувствовать еще большую нагрузку, вы будете немного удивлены, но третий уровень никаких особых сложностей не вызовет. Тело, за 20 дней уже привыкшее к постоянным интенсивным нагрузкам, вполне справится с предлагаемыми Джиллиан упражнениями. 10 дней в подобном темпе и вы прошли программу Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: