Denise Austin – Burn fat fast cardio blast. Онлайн видео.

Denise Austin Fat Burning Power Cardio Workout – Скачать mp3 бесплатно

Denise Austin Fat Burning Power Cardio Workout

24:39 32.44 MB 345.3K

Denise Austin Ultimate Fat Burn Workout

20:43 27.26 MB 10.1M

Denise Austin Cardio Fat Burn Workout

19:15 25.33 MB 1.2M

7 Min Power Cardio Weight Loss Workout Denise Austin Fit In A Flash

10:59 14.45 MB 224.2K

Denise Austin Total Body Burn Cardio Dance Workout

31:11 41.04 MB 2.4M

Fat Burning Cardio Latin Dance Workout Denise Austin

10:23 13.67 MB 691.3K

Denise Austin 30 Minute Fat Burning Workout

29:58 39.44 MB 13.8K

Fat Burning Cardio Strength With Denise Austin

10:20 13.60 MB 698K

Burn Fat Fast Cardio Workout

19:20 25.44 MB 7.4M

Denise Austin Kickboxing Cardio Fat Blast Workout

22:07 29.11 MB 1.8M

Denise Austin Total Body Fat Blast Workout

19:15 25.33 MB 346.5K

Cardio Fat Blast Workout

12:20 16.23 MB 5.5M

Denise Austin Fat Burning Cardio Walking Workout Intervals

14:31 19.10 MB 420.1K

Denise Austin Cardio Calorie Blast Workout

19:11 25.25 MB 504.5K

Fat Burning Cardio Dance Workout Denise Austin

10:10 13.38 MB 1M

Denise Austin Power Pilates Workout

21:07 27.79 MB 826K

Fat Burning Cardio Dance Workout Jazz Pop Denise Austin

10:35 13.93 MB 281.7K

Denise Austin Cardio Calorie Burn Dance Workout Low Impact

31:57 42.05 MB 1.5M

Denise Austin Ultimate Fat Burner Complete Weight Loss Workout Full Series

45:03 59.29 MB 223.2K

Athletic Interval Training Cardio Workout Denise Austin

10:18 13.56 MB 385.4K

Denise Austin Fat Blasting Cardio Walking Workout Beginner

15:20 20.18 MB 1.1M

Denise Austin Cardio Strength Walking Workout

14:42 19.35 MB 482.7K

7 Min Cardio Metabolism Booster Workout Denise Austin

07:34 9.96 MB 134.9K

Boot Camp Cardio Strength Workout With Denise Austin

20:09 26.52 MB 1.3M

Denise Austin Kickboxing Cardio Burn Workout

10:19 13.58 MB 349.4K

Cardio Burn Weight Training Workout

20:42 27.24 MB 483.8K

Denise Austin Retro Aerobics Cardio Workout

10:12 13.42 MB 1.9M

Denise Austin Yoga Cardio Burn Workout

20:17 26.69 MB 605.4K

Denise Austin Sports Bootcamp Cardio Workout

22:06 29.09 MB 632.8K

Personal Training System Ab Workout

10:15 13.49 MB 510K

10 Minute Belly Fat Blast Workout With Denise Austin

10:27 13.75 MB 550.3K

Denise Austin Yoga Metabolism Booster Workout

29:30 38.82 MB 774.1K

Burn 10 Walk At Home Fitness Videos

10:31 13.84 MB 2.5M

Denise Austin Strength Boot Camp Workout

21:05 27.75 MB 724.4K

Ab Workout For Weight Loss Denise Austin Shrink Belly Fat

15:44 20.71 MB 525.4K

Denise Austin Rhythmic Stretching Flexibility Workout Energy Booster

10:51 14.28 MB 119.6K

Denise Austin Yoga Core Strength Workout

15:28 20.36 MB 190.9K

Denise Austin Abs Back Workout Level 1

11:22 14.96 MB 508.9K

30 Min Fat Burning Cardio Workout Bipasha Basu Unleash Full Routine Full Body Workout

29:19 38.58 MB 59.7M

Denise Austin Cardio Sports Training Workout

10:43 14.10 MB 176.6K

30 Minute Fat Burning Cardio Sculpt Workout With The Hollywood Trainer Jeanette Jenkins

32:16 42.47 MB 4.2M

5 Minute Arm Workout With Denise Austin

05:16 6.93 MB 418.3K

What Really Happened To Denise Austin

04:01 5.29 MB 263.2K

Denise Austin Pilates Butt Workout

09:18 12.24 MB 173.5K

Interval Training Combined With Toning Your Butt

18:05 23.80 MB 61.2K

30 Minute Walk At Home With Low Impact Cardio Intervals

31:17 41.17 MB 887.8K

Denise Austin Core Legs Workout

Читайте также:  Лучшие тренировки с Джанет Дженкинс

15:13 20.03 MB 1.5M

10 Minute Total Body Toning LifeFit 360 Denise Austin

09:15 12.17 MB 141.5K

Shrink Belly Fat Cardio Abs Workout Denise Austin

10:43 14.10 MB 138.3K

Wake Up And Go With Denise Austin

15:21 20.20 MB 46.4K

Для вашего поискового запроса Denise Austin Fat Burning Power Cardio Workout мы нашли 50 песен, соответствующие вашему запросу. Теперь мы рекомендуем загрузить первый результат Denise Austin Fat Burning Power Cardio Workout который загружен BeFiT размером 32.44 MB, длительностью 24 мин и 39 сек и битрейтом 192 Kbps.

Обратите внимание:

Перед загрузкой вы можете послушать любую песню, наведите курсор и нажмите «Слушать» или «Скачать» для загрузки mp3-файла высокого качества. Первые результаты поиска – с YouTube, которые будут сначала преобразованы, после чего файлы можно загрузить, но результаты поиска из других источников могут быть сразу же загружены в MP3 без какого-либо преобразования.

Слушают сейчас

Denise Austin Fat Burning Power Cardio Workout

Револьвер Целуешь Меня

Https Youtu Be Imcd M32Oas

Водии Гургон 57

Little Horse Original

Alan Walker K 391 Emelie Hollow Lily 10 Hours

Stefania Narenji Muzica De Nunta

Wy Lowe Me Meme

Alibi Jared Leto

No Limits Royal Deluxe

Орз Песня Про Симпла Cs Go 2019

Эрболот Мая Каралева

Татьяна Назарова Лавочка

Hello World Anime Amv

Sia Snowman Male Ver Cover

New Redline 3 4 Roblox Jailbreak Exploit Btools Noclip Autorob

Бит Lildrughill В Порядке Вещей За 1 Минуту В Fl Studio

Spongebob Trap 10 Hours

Тозок Туралуу Баян Абдушукур Ажы Нарматов

Banni Tharo Banno Diwano Rajasthani Dj Remix Song Dj Dilraj

Одиночная Миссия Comics One Punch Tale Эпизод 1

Equestria Girls Одевалки Бон Бон И Лира

My Hero Academia Season 5 Op

Aram Asatryan Varderi Partez Du Krak Es

Українські Веселі Пісні Кращий Збірник Ukrainian Funny Songs Best Collection

Roddy Ricch The Box But It S Groovy 1 Hour Loop

Ona Buyuk Ona Muqqadas

Сахам Сирэ Ангелина Файрушина

Cristina Ortiz Piano Concerto No 5 In E Flat Major Op 73 Emperor Ii Adagio Un Poco Mosso Attacca

Denise Austin: Burn Fat Fast Cardio Blast

July 28, 2019 July 28, 2019 by admin 0 Comments

Products You May Like

Recent Videos

  • I’m A Porn Star
  • Turbulence Training Workout Free – Beginner Fat Loss Workout – Tt Beginner Warm-Up
  • Quick Workout
  • Can Women Lift like Men? Sex Differences in Training
  • Quick Leg Workout

Fitness for Men

  • I’m A Porn Star
  • Turbulence Training Workout Free – Beginner Fat Loss Workout – Tt Beginner Warm-Up
  • Can Women Lift like Men? Sex Differences in Training
  • Jens Pulver: Driven
  • The Hooping Life

Fitness for Women

  • Teen Lust
  • You Should Meet My Son!
  • Gym Workout – Female Bodybuilder (Amazing Biceps)
  • HOW TO READ BODY LANGUAGE | yoga Practice | Workout Tips For Women
  • La Bare

Categories

  • Fitness Workout
  • Fitness Workout for Men
  • Fitness Workout For Women
  • Quick Fitness Workout
  • Workout Meals

Archives

  • March 2020
  • February 2020
  • January 2020
  • December 2019
  • November 2019
  • October 2019
  • September 2019
  • August 2019
  • July 2019
  • June 2019
  • May 2019
  • April 2019
  • March 2019
  • February 2019
  • January 2019
  • December 2018
  • November 2018
  • October 2018
  • September 2018
  • August 2018
  • July 2018
  • June 2018
  • May 2018
  • April 2018
  • March 2018
  • February 2018
  • January 2018
  • December 2017
  • November 2017
  • October 2017
  • September 2017
  • August 2017
  • July 2017
  • June 2017

Categories

  • Fitness Workout
  • Fitness Workout for Men
  • Fitness Workout For Women
  • Quick Fitness Workout
  • Workout Meals
Читайте также:  Катерина Буйда - растяжка или стретчинг, онлайн видео

Useful Links

  • Contact us
  • About us
  • Amazon Disclaimer
  • DMCA / Copyrights Disclaimer
  • Privacy Policy
  • Terms and Conditions

Recent Articles

  • I’m A Porn Star
  • Turbulence Training Workout Free – Beginner Fat Loss Workout – Tt Beginner Warm-Up
  • Quick Workout
  • Can Women Lift like Men? Sex Differences in Training
  • Quick Leg Workout

Copyright © 2021 by Fitness Armies. All rights reserved. All articles, images, product names, logos, and brands are property of their respective owners. All company, product and service names used in this website are for identification purposes only. Use of these names, logos, and brands does not imply endorsement unless specified. By using this site, you agree to the Terms of Use and Privacy Policy.

Burn Fat Fast: Cardio Blast (DVD)

Get free shipping, no order minimum. Sign up

Arrives by Wed, Sep 15

About This Item

Warning:

?? WARNING: This product can expose you to some chemicals, which is known to the State of California to cause For more information, go to www.P65Warnings.ca.gov.?

Specifications

Customer Comments

Customer reviews & ratings

Frequent mentions

Fun Routine

I had this DVD for a few years and for some reason it did not work right anymore. I really missed the routines so I purchased it again from Walmart. The DVD is fun and you can do one or all four routines depending on how much time you want to exercise. I like Denise’s style and her encouraging dialogue. Some people don’t but like I said I do. Overall a fun exercise DVD.

Great work out

Great work out. Love Denise Austin she keeps you going. I recommend this.

Great Workout!

This workout is great for the intermediate level. I absolutely love this dvd and Denise’s other wonderful workouts. Two thumbs up from me!

Great DVD

This dvd was very helpful for me. I really like strength training but I hadn’t found any cardio that I really loved until I found this. The dance parts are lots of fun. I highly suggest this dvd, I don’t find Denise annoying but some people do, if you do honestly just turn off the volume and pump up the music!

Another great Workout

I must say that I really love Densie Austin’s workout’s. In this one there’s some kickboxing, that’s one thing I love about this DVD. It really works all your muscles. It’s a lot of fun and I like how you can customize your own workout to what routines you want to do.

Get specific details about this product from customers who own it.

Policies & Plans

Pricing policy

  • Top Rated Products in Exercise DVDS
  • Leslie Sansone Workout Merchandise
  • Exercise Dance Videos
  • Dance Moms
  • Aerobics
  • Pilates TV Shows
  • Yoga
  • Walking
  • Kickboxing
  • Weight Training
  • Wrestling & WWE TV Shows
  • All Health & Fitness
  • Walmart+
  • Grocery Pickup & Delivery
  • MoneyCenter
  • Walmart Credit Card
  • Walmart Pay
  • Walmart Health
  • Weekly Ad
  • Other Services
  • Our Company
  • Store Directory
  • Digital Museum
  • Our Suppliers
  • Sell on Walmart.com
  • Advertise With Us
  • Careers
  • Walmart Labs
  • Our Ads
  • Terms of Use
  • Privacy & Security
  • CA Privacy Rights
  • Do Not Sell My Personal Information
  • Request My Personal Information
  • Tax Exempt Program
  • California Supply Chain Security Act
  • Help Center
  • Returns
  • Product Recalls
  • Accessibility
  • Contact Us
  • Store Pickup
  • Portable Air Conditioners
  • PS4
  • Trampoline
  • Skateboard
  • Outdoor Furniture
  • Nintendo Switch Lite
  • Walmart Services
  • Grocery Pickup & Delivery
  • Get to Know Us
  • Store Directory
  • Privacy & Security
  • CA Privacy Rights
  • Do Not Sell My Personal Information
  • Request My Personal Information
  • Customer Service
  • Terms of Use
Читайте также:  Упражнения для спины с Анной Куркуриной. Видео тренировки спины с Куркуриной, смотреть онлайн.

You will receive an email shortly at:

xREL.v3

Denise Austin – Burn Fat Fast Cardio Blast – Entertainment

  • Film & TV-Blog
  • Hardware-Blog
  • MP3-Blog
  • Off Topic
  • Software-Blog
  • Spiele-Blog
  • Szene-News
  • xREL News
  • Top-Filme
  • High Definition
  • Ultra HD
  • Retail
  • 3D
  • US-Releases
  • Musik-DVDs
  • x264
  • x265
  • DVD-R
  • DivX/XviD
  • (S)VCD
  • XXX-Filme
  • Windows
  • Mac OS
  • Linux
  • Updates
  • ISO
  • E-Learning
  • Windows
  • Mac OS
  • Linux
  • Software Add-Ons
  • PlayStation 4
  • PlayStation 5
  • Xbox One
  • Xbox Series X
  • Nintendo Switch
  • PlayStation 1
  • PlayStation 2
  • PlayStation 3
  • Xbox 360-DLC
  • Xbox 360
  • Nintendo Wii
  • WiiWare / VC / Emu
  • PlayStation Portable
  • Nintendo DS/3DS
  • Xbox
  • GameCube
  • TV-Serien
  • Dokumentationen
  • Fernsehshows
  • High Definition
  • Ultra HD
  • US-Releases
  • TV-Sport
  • Retail
  • Custom Subbed (OmU)
  • US-Releases
  • High Definition
  • Ultra HD
  • iNTERNAL
  • Anime
  • Retail
  • Aktuell beliebt
  • XviD
  • DVD-R
  • SD-x264
  • SD-x265
  • HD-720p
  • HD-1080p
  • HD-2160p
  • Xbox 360
  • PlayStation
  • Nintendo Wii
  • PlayStation Portable
  • Nintendo DS/3DS
  • XviD
  • DVD-R
  • SD-x264
  • SD-x265
  • HD-720p
  • HD-1080p
  • HD-2160p
  • Film & TV-Blog
  • Hardware-Blog
  • MP3-Blog
  • Off Topic
  • Software-Blog
  • Spiele-Blog
  • Szene-News
  • xREL News

Denise Austin – Burn Fat Fast Cardio Blast

Leider haben wir noch keine Beschreibung(en) oder Cover zu diesem Produkt. [Google befragen]

Keine Rezensionen vorhanden.

Keine verwandten News gefunden.

  • xREL ist eine reine Informations-Seite.
  • Es gibt hier keine Downloads, Links zu Downloads, Torrents, Magnet-Links, NZB-Dateien oder ähnliches.
  • Wir bieten nur Informationen über die Existenz eines Releases, seine Größe sowie die beiliegende NFO-Datei an. Wir unterstützen Benutzer in keiner Form dabei, dieser Releases habhaft zu werden.
  • Sämtliche Verweise auf Angebote zu illegalen Kopien sind auch in Kommentaren sowie in unserem Forum verboten, was von unserem engagierten Moderatoren-Team ständig überprüft wird.
  • Bei weiteren Fragen kann man uns per E-Mail an xrel *at* protonmail *punkt* ch kontaktieren.

Hast du das verstanden? Ja! | Nein!

  • xREL is solely an informational web site.
  • There are absolutely NO downloads of copyright-protected works, hyperlinks to downloads, torrent files, magnet links, nzb files or similar content on any part of this web site.
  • What we offer is information about the existence of a release, its size, and the corresponding NFO file. We do NOT help or encourage users to download or otherwise obtain any of the listed releases.
  • Links to pages containing illicit copies of copyrighted works are strictly prohibited in user-generated content as well. This is constantly being monitored and enforced by our committed team of moderators.
  • For any further questions, please do not hesitate to contact us by sending an e-mail to xrel *at* protonmail *dot* ch.

16 Exercises to Help You Lose Belly Fat

To reduce belly fat you’ll have to reduce the body fat percentage of your whole body. These exercises can help

There are few fitness accolades perched above a washboard stomach; it’s living proof that you’ve put time in at the gym, watch your diet and have found time to dish out a one-two punch to belly fat.

Providing it’s done safely and correctly, a toned stomach is an outward sign that you keep fit and watch what you eat. That said, there isn’t a one-size-fits-all approach to eradicating belly fat and, despite what questionable fitness advice you’ve heard, you can’t target — or ‘spot reduce’ — areas of fat on your body.

“[Belly fat] linked to high cholesterol, high blood pressure, heart disease, diabetes, and stroke”

Читайте также:  Denise Austin - Bootcamp total body blast. Дениз Остин - тренировочный лагерь.

But that’s not to say that your ultimate goal can’t be to lose belly fat. That’s as good a goal as any, and if that is your aim, science certainly has your back. A study published in the British Medical Journal found that your belly — your gut, your paunch or whatever you call it — may increase your risk of dying early. The 2.5 million-person study revealed that as waist size increases so does all causes of mortality. Jarringly, the study found that for ever four inches (10cm) of added waist size, the chances of early mortality increase by 11%.

“Belly fat is the fat that is stored around the organs in the abdomen and its excess is linked to high cholesterol, high blood pressure, heart disease, diabetes, and stroke. Therefore, having more belly fat can increase the risk of dying from these diseases,” said study author Tauseef Ahmad Khan, from the department of nutritional sciences at the University of Toronto.

“People should be more concerned about their waist rather than focusing only on weight or BMI. Waist is a better indicator of belly fat and while one cannot target where one loses fat from, losing weight through diet and exercise will also reduce waist and therefore belly fat.”

Khan is exactly right, losing weight and dropping your body fat percentage is the only way to ultimately get rid of your belly. But if you want to know what belly-fat exercises to use to expedite your path to that end point, we can help you with that.

Types of Belly Fat and the Dangers

Before we get to the exercises, first of all it’s important to say that not all belly fat is created equal. According to Harvard Health, there are two kinds of fat in your stomach:

Subcutaneous fat

The soft layer of chub that sits directly under the skin – the wobbly bits – and is generally harmless.

Visceral fat

The stuff you can’t see, which forms around your organs and has been proven to increase the risk of heart disease, diabetes and cancer.

The bad news is that belly fat is metabolically active, and excels at pumping out various inflammatory substances that interfere with hormones that control appetite, mood and brain function. It can also impact your cortisol level, potentially sending your stress levels through the roof.

The good news is that it’s easy to get rid off, providing you know what you are doing. And a lot of it comes down to the type of exercises. However, they probably aren’t the exercises you think. Let’s start with the ones you shouldn’t do, but everyone does (or has done).

Exercises That WON’T Burn Belly Fat

Abdominal exercises. Simply put, bashing out endless reps of sit-ups won’t have any real impact on your belly fat, according to a study published in the Journal of Strength and Conditioning. Of course, these kind of exercises will help strengthen your abdominal muscles, even tone them, but they won’t shift the layer of fat above them.

There is a belief, among some, that you are able to target a specific body part for weight loss, a process known as ‘spot reduction’. Unfortunately, the majority of studies cast doubt of the validity of this process.

Читайте также:  HOT BODY healthy mommy от Джиллиан Майклс - тренировка после родов видео онлайн

So let’s make it clear: in order to reduce belly fat you’ll have to reduce the body fat percentage of your whole body. Unfortunately, and we’re sorry to be the bearer of bad news, you have no real control over where you’ll lose the fat first. But that’s not to say that the exercises below – a combination of full-body movements that demand a bucket load of effort – won’t almost immediately start to bring your body fat down and, in time, shave flab from around your stomach, revealing your muscle groups. What’s more, when they do finally make an appearance, they’ll look strong and chiselled.

Start with the following eight fat burning exercises to hammer the dozens of muscles between your shoulders and hips and get better metabolism at the same time.

The 16 Best Exercises For Burning Belly Fat

1. Burpee

If you want to lose your gut, you need to work as many muscles as possible. The burpee does just that. The explosive exercise – which entails going from a push-up position to a jump and back to a push-up position – hits every muscle from head to toe.

In fact, a study from the American College of Sports Medicine found that 10 fast-paced reps are just as effective at revving your metabolism as a 30-second all-out sprint, so you can burn your belly fat faster than ever before.

DO IT:

  1. Stand with your feet shoulder-width apart.
  2. Lower your body until your palms rest on the floor about shoulder-width apart.
  3. Kick your legs backward into a pushup position, perform a pushup, and then quickly reverse the movement and perform a jump when you stand. That’s 1 rep.

2. Mountain Climber

Think of the mountain climber as a moving plank. You perform a mini crunch when you explosively draw one knee into your chest.

What makes this move so difficult, however, is that your core has to work overtime to keep your body stable and straight every time you lift a foot off of the floor.

DO IT:

  1. Assume a push-up position with your hands below your shoulders and your body forming a straight line from your head to your heels. This is the starting position.
  2. Lifting your right foot off of the floor, drive your right knee towards your chest. Tap the floor with your right foot and then return to the starting position. Alternate legs with each repetition.

3. Kettlebell Swing

The kettlebell swing might be one of the best calorie-torching exercises of all time. In order to propel the heavy ball of iron, you need to engage big fat-burning muscle groups like your glutes, hips, and quads.

Ходьба с Лесли Сансон

Для того, чтобы похудеть и сделать фигуру рельефной и подтянутой, не обязательно ходить в зал или на фитнес. Сжечь лишний жир можно и другим способом – заниматься по программе «Ходьба с Лесли Сансон». Курс этих тренировок поможет подтянуть тело без усилий. В основе – обычная зарядка, основанная на ходьбе в среднем темпе. Такая программа с Лесли Сансон подходит для людей с травмами коленей, болезнями сосудов и сердца, а также беременным и женщинам в декрете. Комплекс не требует наличия гантелей или специального коврика, а заниматься можно даже в домашней одежде.

Читайте также:  Интенсивные тренировки с Анитой Луценко для быстрого похудения - онлайн видео.

Подробности простого и доступного метода

Комплекс тренировок «Ходьба с Лесли Сансон» делится на пять частей, различающихся уровнем подготовки и нагрузки. Все части имеют схожие названия, отличаются лишь интенсивностью и количеством миль, которые приходится преодолевать.

Интересно! Комплекс с Лесли Сансон отличается от привычных занятий. Для них не требуется беговой дорожки, снарядов, гантелей и прочего оборудования. Требуется лишь желание, небольшое количество свободного времени и спортивная одежда.

Если раньше вы вели малоподвижный образ жизни, то первый курс занятий поможет вам избавиться от 2-5 кг (в зависимости от веса). На втором курсе можно сбросить 1,5 – 0,5 кг, на третьем – 1 кг.

На самом последнем и самом сложном курсе можно потерять около 2-3 кг. Если же совместить комплекс с жесткой диетой или правильным питанием, можно скинуть от 9 до 11 кг за месяц.

Занятия с Лесли Сансон подойдут:

  • Людям, ведущим малоподвижный образ жизни;
  • Беременным;
  • Людям с большим избытком веса и ожирением;
  • Пожилым;
  • Имеющим проблемы со здоровьем;
  • Недавно восстановившимся после травмы.

Рекомендуем прочитать статью о том как начать заниматься спортом.

Занятия разных уровней с Лесли Сансон имеют разную сложность и длительность. Начинать нужно с самого первого, чтобы организм сумел адаптироваться к нагрузкам.

Особенности программы

Не все люди могут полноценно тренироваться в зале для похудения. Пожилым, людям с болезнями суставов и беременным лучше проводить тренировки дома, а не в спортивном зале. Компллексы по типу «Ходьба с Лесли Сансон» помогают безболезненно и безопасно сбросить вес любой категории людей. Тренировки с Лесли Сансон можно как совмещать с диетой, так и просто заниматься в свое удовольствие.

От занятия в зале «Ходьба с Лесли Сансон» отличается тем, что:

  • Нужно ходить в одном темпе, определяемым уровнем занятия. Пульс должен совпадать на протяжении всего занятия;
  • Комплексы с Лесли Сансон поделены на 5 частей, каждая имеет разную продолжительность и интенсивность. После освоения одной части тренирующийся переходит к следующей;
  • Заниматься можно дома без дополнительного инвентаря, поэтому тренироваться могут даже женщины в декрете;
  • Можно заниматься в любой удобной одежде и без обуви, однако на двух последних ступенях рекомендуется надеть кроссовки – колени получают очень сильную нагрузку.

Программа подходит как для женщин, так и для мужчин, различий в ней не предусмотрено. С каждой неделей нагрузка увеличивается.

Расписание тренировок такое:

  • Первая неделя – 6 миль;
  • Вторая неделя – 7,5 миль;
  • Третья неделя – 8,5 миль;
  • Четвертая неделя – 10 миль.

Данная система – очень щадящая и неспешная. Если же вы занимались спортом раньше или хотите быстро сбросить лишний вес, то можно начать с четвертой или пятой недели тренировок. Также можно заниматься по одной программе несколько раз в день или чередовать дни интенсивной нагрузки с «легкими» днями.

Ходьба с Лесли Сансон 1 миля

Людям с очень плохой подготовкой, ожирением или болезнями суставов нужно начинать с самой первой ступени тренировки – 1 мили. По длительности занятие сравнимо с утренней зарядкой, длится 20-30 минут в спокойном темпе.

Практический совет: Тренироваться можно под музыку, сериал или фильм. Упражнение рассчитано на нижнюю часть тела, поэтому для укрепления рук можно дополнительно делать упражнения-махи или с использованием ленты.

После прохождения 1 мили организм тратит около 40-70 ккал. Видео на русском языке в хорошем качестве поможет вам заниматься четко по программе:

Ходьба с Лесли Сансон 2 мили

Интенсивное похудение начинается именно со второй недели и прохождения двух миль за тренировку. Организм уже настроен на потерю веса, нагрузки помогают жиросжиганию. 2 мили занимают больше 30 минут времени, после тренировки появляется легкая усталость в мышцах ног и пресса.

Читайте также:  Видео Валери Турпин - упражнения для талии. Отзывы о Валери Турпин.

Ходьба с Лесли Сансон 3 мили

Если нет проблем со здоровьем и большого избыточного веса, можно начинать заниматься именно с трех миль. Урок продолжается более 50 минут, пройденное расстояние – около 5 км. Задействуются ноги и мышцы живота, мышцы рук практически не тренируются. Темп тренировки быстрый и подходит тем, кто хочет похудеть в короткий срок.

Ходьба с Лесли Сансон 4 мили

На предпоследнем этапе нагрузка еще выше – тренирующийся проходит 4 мили или 6,5 км за час. Для такой серьезной тренировки необходима подготовка или хорошая физическая форма. Во время занятия можно включить подбадривающую музыку.

Ходьба с Лесли Сансон 5 миль

5 миль – самый сложный этап тренировок. Ходьба в некоторых моментах заменяется легким бегом, во время тренировки выполняются дополнительные легкие упражнения. За этот период организм расходует от 450 до 600 ккал (зависит от веса).

Почему именно ходьба

Не все верят в то, что простая тренировка на месте поможет им похудеть. Однако те, кто пробовал систему «Ходьба с Лесли Сансон», утверждают обратное – безопасное и неспешное похудение возможно.

Такие тренировки эффективны из-за:

  • Достаточной нагрузки на сердце;
  • Разгоне крови по мышцам и органам;
  • Улучшения обмена веществ и ускорения расходования жира;
  • Безопасности для суставов.

Ежедневная ходьба более полезна, чем бег. Спокойный шаг не вводит организм в состояние стресса, в отличие от бега, и потеря энергии происходит более плавным для организма путем. Кроме того, чем больше вы ходите в течение дня, тем быстрее теряете вес.

Итак, тренировки в среднем темпе способствуют быстром и комфортному снижению веса. Они подходят для абсолютно каждого человека, не перегружают организм. Более подготовленные тренирующиеся могут начать со второго или третьего уровня, а график тренировок можно устанавливать по собственному усмотрению.

Отзывы

Анна, 32 года, Омск: После рождения ребенка я поправилась, очень хотелось поскорее прийти в дородовую форму. В зал пойти не было возможности, и я решила заниматься дома. Выбрала программу «Ходьба с Лесли Сансон», перешла на правильное питание, и вес начал уходить. Я не торопилась, делала зарядку через день. И за первые два месяца весы показали минус 6 кг. Маленькими шагами, но уверенно я иду к своей цели.

Лариса, 21 год, Воронеж: Я очень долго пыталась похудеть, но ничего не получалось. Мучила свой организм диетами, набирала все обратно. Пыталась начать бегать по утрам, но постоянно забрасывала, ибо нагрузка оказывалась непосильной. Уже не знала, какую диету мне еще попробовать, но сестра посоветовала программу «Ходьба с Лесли Сансон». Уже две недели, как мы занимаемся вместе с сестрой, и я чувствую, что одежда становится свободнее.

Екатерина, 28 лет, Нижний Новгород: В летний отпуск решила заняться собой и похудеть на 13 кг. Подобрала себе здоровую диету, начала по утрам бегать и делать зарядку. Однако через несколько тренировок дали о себе знать больные колени. Решила поискать в интернете решение проблемы, и нашла курс «Ходьбы с Лесли Сансон». Очень понравилось заниматься по этому курсу, уже похудела на 4,5 кг. Не собираюсь останавливаться, увеличиваю нагрузку.

Ходьба «1 миля Лесли Сансон» для похудения дома

Стройная фигура говорит не только о красоте девушки, но также о ее здоровье. Многие болезни не связаны с какими-либо внешними факторами, но напрямую спровоцированы лишним весом.

Разнообразные кардионагрузки, современные танцы, фитнес, аэробика, тайский бокс и простая гимнастика, в совокупности с регулярными массажами и диетой для похудения могут сделать из вашего тела конфетку, однако, не стоит забывать о мере и правильном сочетании всех вышеназванных возможностей.

Читайте также:  Лучшие тренировки с Синди Уитмарш

Упомянутые занятия и методы для похудения хорошо известны, что является одной из причин недолго временности и непостоянства людей в следовании их рекомендациям, в итоге все чаще то или иное действие откладывается на завтра и постепенно забрасывается вовсе.

Другое дело, когда возникает что-то новое и интересное. Например, ходьба с Лесли 1 миля. В данной статье описывается эта новая система тренировок для снижения веса вашего тела.

Общая информация

Тренировки по методу Лесли разделены на несколько уровней сложности. Эта женщина-тренер создала по-настоящему удивительный курс, который теперь доступен и на русском языке, и его можно обнаружить в интернете по форме поиска «Лесли Сансон 1 миля на русском». Лесли в свои 50 лет выглядит хорошо и имеет вполне здоровое тело.

Методы Сансон по снижению веса были апробированы во многих ситуациях, включая самого тренера. Последнее означает, что они эффективны и работают. В настоящее время ее метод известен под названием «Прогулка по дому» либо «быстрая ходьба с Лесли Сансон 1 миля». В течение 25 лет наша героиня боролась за здоровый образ жизни и стройное тело, и многие из ее последователей говорят с достоинством о своем тренере.

«Ходьба с Лесли легким шагом» является специальной спортивной программой, которая позволяет снижать вес вашего тела в процессе ходьбы. Чтобы выполнять упражнения программы можно находиться как на улице, так и внутри помещения. Курс сочетает в себе необходимое количество быстрых движений, которые имеют разную интенсивность и частоту повторений.

Важные нюансы простого и доступного метода

Весь курс «Шагаем вместе с Лесли» разделен на пять уровней сложности, которые называются милями и включают в себя различный уровень физических тренировок. Таким образом, курс состоит из этапов:

  • 1 миля;
  • 2 миля;
  • 3 миля;
  • мили 4 и 5.

Согласно множеству мнений участников, прошедших этот курс, он является настоящим спасением для ленивых людей, которые мечтают сбросить лишний вес любой ценой и как можно быстрее, но хотят при этом приложить наименьшее количество усилий.

Конечно же, нельзя утверждать, что при прохождении курса вы не будете вынуждены выполнять повторяющиеся упражнения для тренировки сердечнососудистой и дыхательной систем, упражнения, которые могут показаться скучными, на первый взгляд. Представьте себе, что вы просто шагаете под видеопрограмму, дышите, заряжаетесь позитивным настроением, и ваш вес уменьшается. С чего же начинается метод «Шагаем с Лесли 1 миля»? Ниже приведен краткий разбор необходимости и эффективности всех этапов курса тренировок.

Миля № 1

Миля 1 представляет собой систему тренировок, разработанную для людей с большим весом тела. Она очень проста и для ее выполнения не нужно перетруждаться, выполняя большое количество движений, и напрягая значительно ваши мышцы. С другой стороны, эта часть курса подходит для любого человека, который находится в фазе реабилитации, например, во время послеоперационного периода, конечно, если не имеется индивидуальных противопоказаний.

В общем, шагать с Лесли при миле № 1 необходимо 21 минуту (именно столько необходимо времени для прохождения 1миль). Тренер шагает в различном ритме и при этом выполняет различные комплексы упражнений, которые развивают выносливость и физическую силу.

Эта часть курса подходит для начинающих, у которых есть немного времени по утрам. Упражнения мили № 1 выполняются в спокойном ритме, с небольшими нагрузками и способствуют пробуждению всего организма, наполняя его энергией на весь день.

Теперь видеоуроки 1 миля с Лесли Сансон на русском языке также доступны.

Кроме того, прошедшие этот курс говорят, что он очень полезен для тех, чей уровень физической подготовки составляет «-1». Те же люди, которые ведут активный образ жизни или немного уделяют внимание физическим упражнениям, могут просто посмотреть видеопрограмму и перейти к части второй, то есть к миле № 2.

Читайте также:  Йога с Джиллиан Майклс (Yoga Meltdown) - видео на русском

Второй этап

«Шагая с Лесли» является хорошей возможностью размять все группы мышц вашего тела и привести его в тонус, выполняя упражнения не выходя из дома. Если вы не являетесь новичком и находитесь на определенном (не начальном) этапе потери веса, то вы должны обратиться ко второй части видеокурса, носящей название «Миля № 2». В этом уроке возникает небольшая сложность в выполнение упражнений, так как теперь вы должны прошагать расстояние не в одну, а в две мили. Поэтому и время выполнения упражнений увеличивается до 33 минут.

Согласно многим любителям этой части видеокурса, получаемая нагрузка такова, что ощущается незначительная усталость мышц ног и брюшной полости после выполнения упражнений мили 2. Тем не менее, увеличение нагрузки происходит постепенно, настроение занимающихся всегда находится на высоком уровне. Комплекс начинается с разогрева тела, затем ритм движений возрастает, увеличивается и ранг движений.

Третья часть курса

Третья часть курса предназначена для продолжающих. Величина проходимого за тренировку расстояния увеличивается до 3 миль. Соответственно увеличивается и необходимое для их прохождения время тренировки, которое теперь составляет 45 минут.

В этой части видеокурса основная нагрузка приходится на мышцы брюшной полости, ног и даже верхней части тела. Нагрузка распределяется равномерно по всему телу. Благодаря выполнению мили 3 укрепляется брюшная полость и сердечнососудистая система, увеличивается выносливость всего организма и ускоряются процессы метаболизма, включая ускорение сжигания организмом лишних калорий. В этом и состоят основные результаты интенсивной ходьбы на 3 мили.

Многие люди, дойдя и пройдя этот этап, останавливаются на достигнутом. Впоследствии они повторяют его раз за разом. Этот этап позволяет почувствовать себя физически сильнее, а также видно, что организм похудел заметно. Считается, что интенсивные занятия в течение 30−40 минут приводят к сжиганию жировых отложений в организме. Поэтому урок № 3 очень важен для тех, кто ставит своей целью уменьшить вес тела, занимаясь дома.

Мили № 4 и № 5

После ходьбы с Лесли на 3 мили, курс переходит еще в более ритмичную фазу. Эти занятия требуют не только увеличения выносливости организма, но и некоторого свободного времени. Например, для выполнения урока № 4 необходимо располагать 67 минутами. Кроме того, комплекс упражнений становится достаточно сложным, и выполняется в процессе ходьбы. Ритм выполнения упражнений меняется очень широко и становится более интенсивным и быстрым.

Миля № 5 представляет собой сложный комплекс упражнений, которые выполняются с гантелями в течение 70 минут. В процессе этого урока мышцы организма разогреваются очень быстро. Последний урок курса значительно увеличит выносливость учеников, а также научит их правильно дышать при выполнении упражнений.

Ответы на часто задаваемые вопросы

У тех, кто начинает изучать информацию о методике Лесли Сансон, часто возникает много вопросов. Мы собрали наиболее часто задаваемые и ответы на них.

Почему ходьба?

Как только люди услышали о методе Лесли Сансон, многие из них стали спрашивать: «Почему ходьба была выбрана, как базовый атрибут?» Кроме того, существуют скептики, которые сомневаются в том, что ходьба на месте действительно может нагружать все тело, каждую группу мышц, и приводить к снижению веса. Причины выбора ходьбы на месте, как базового стержня курса следующие:

  • простая ходьба на месте способствует укреплению сердечной мышцы;
  • кровь начинает циркулировать активно, на что организм отвечает вовлечением в движение всех основных групп мышц тела;
  • вовлекаются в работу системы организма, ответственные за метаболизм.
Читайте также:  Джиллиан Майклс - Йога инферно, онлайн видео. Jillian Michaels - yoga inferno (2013).

Согласно мнению специалистов, чтобы уменьшить вес тела, достаточно практиковать ежедневные прогулки. Можно начинать с 15 минут. Постепенно в процесс ходьбы можно включать движения руками. Также последовательно увеличивать время ходьбы до часа и более. Одними словами, шагать и снова шагать. Отметим, что такая активность не имеет практически никаких ограничений, так как вы не делаете ничего специального и сверхсложного. Необходимо лишь прислушиваться к ощущениям вашего организма.

Кому полезна методика Лесли?

Если мы обратим внимание на видеоуроки, то увидим, что инструктор выполняет упражнения на каждое колено вместе со своими учениками. Среди них можно видеть людей различных весовых категорий, мужчин и женщин также как людей, находящихся на разных этапах похудения. Многие ученики продвинутого уровня делятся своими впечатлениями и говорят, что благодаря курсу «Шагая с Лесли» они смогли решить ряд проблем со здоровьем:

  • пропала боль в конечностях, возникающая при их движении;
  • прекратились частые головные боли;
  • нормализовалось артериальное давление.

В этом случае не важно, работаете ли вы в офисе или являетесь домохозяйкой, даже находясь дома, можно уделить небольшое время своему здоровью.

На сколько можно похудеть?

Во время уроков с Лесли ученики говорят, что избыток веса сжигается прямо на глазах. Величина потери веса является сугубо индивидуальной. Некоторые участники уверяют, что после первой недели ежедневных занятий, они потеряли от двух до трех килограммов веса. За вторую неделю занятий их вес снизился еще на 600−800 грамм, четвертая неделя уничтожает еще 400−500 грамм лишнего веса и после четвертой недели снижение веса составляет 1−2 килограмма.

Таким образом, вполне реально снизить вес своего тела на 5−6 килограммов, следуя видеокурсу Лесли Сансон в течение одного месяца. Некоторые ученики сочетали регулярные занятия по видеокурсу и соответствующую диету и уверяют, что их вес уменьшился на 10−12 килограммов за месяц.

Некоторые советы для быстрой потери веса

До того как приступить к занятиям по курсу Лесли Сансон «Шагаем вместе с Лесли», необходимо выполнить некоторые подготовительные действия для последующего повышения безопасности и эффективности тренировок. Итак:

  • предварительно взвесьтесь;
  • также необходимо купить спортивные тапочки или кроссовки, поскольку уроки проходят в интенсивном ритме, что обуславливает некоторую нагрузку на ваши ноги и стопы;
  • кроме того, перед началом тренировок необходимо подготовить тренировочное место, очистить его от ненужных предметов, освободив пространство приблизительно 2 метра, поскольку в процессе выполнения уроков вы будете двигаться не только по прямой линии, но и в стороны;
  • также необходимо запастись достаточным количеством воды, полотенцем и терпением.

Противопоказания и меры предосторожности

Так же как и любая физическая активность, домашние тренировки по сбрасыванию веса имеют определенные противопоказания. Однако, они достаточно скромные и не касаются большинства людей. Тем не менее, упомянуть о противопоказаниях следует:

  • второй этап беременности;
  • какое-либо воспаление в организме;
  • боли, возникающие при движении конечностями, болезни позвоночника;
  • некоторые болезни сердца, а также интенсивные упражнения противопоказаны для больных астмой.

Если у вас имеется одна из вышеназванных причин, то перед тем, как начинать курс ходьбы с Лесли Сансон, проконсультируйтесь с вашим врачом. Помимо вышесказанного, вы самостоятельно должны следить за вашим состоянием в процессе выполнения видеоуроков, и прекращать их выполнение, если почувствовали себя нехорошо.

Originally posted 2018-01-09 10:01:10.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: