Дениз Остин – Фитнес для беременных. Смотрите видео онлайн.

Программа Дениз Остин для беременных: стройная фигура и отличное самочувствие

Программа Дениз Остин для беременных поможет вам оставаться стройной и здоровой на протяжении всех девяти месяцев. Занимаясь фитнесом по ее методике, вы обретете энергию, хорошее самочувствие и великолепное настроение.

Описание программы для беременных с Дениз Остин

Дениз Остин разработала эффективный и безопасный комплекс для сохранения стройной фигуры на протяжении всей беременности. Вы будете работать над укреплением мышц, выполнять несложные аэробные нагрузки и учиться правильному дыханию. Все упражнения подобраны с учетом рекомендаций американских гинекологов, поэтому они не только безвредны для беременных девушек, но и полезны. После занятий вы ощутите приток бодрости и энергии, а ваше самочувствие заметно улучшится.

Программа состоит из следующих тренировок:

1. Cardio Workout (20 минут). Тренировка для развития сердечно-сосудистой системы учитывает особенности всех сроков беременности. Вы можете выполнять ее в течение 9 месяцев. Занятие, основанное на быстрой ходьбе, проходит в энергичном, но комфортном темпе.

2. 1st-2nd Trimester Toning (20 минут). Эту видеотренировку вы будете выполнять в течение 1 и 2 триместра вынашивания. С помощью упражнений для беременных от Дениз Остин вы сосредоточитесь на крепости мышц, силе, гибкости и общем физическом состоянии.

3. 3rd Trimester Toning (20 минут). Данный сегмент предназначен для третьего сегмента беременности. С его помощью вы сохраните сильные ноги и мышечный тонус, а также поработаете над расслаблением мышц спины и бедер.

4. Breathing and Core Awareness (4 минуты). Дыхательные упражнения помогут вам укрепить мышцы живота и груди. А также научат правильному дыханию во время родов.

5. Post Bounce-Back Workout (10 минут). Бонусная тренировка, которую нужно выполнять после родов. Это занятие поможет вам привести в форму мышцы живота. Дениз предлагает ряд упражнений для талии, верхней и нижней части живота.

Тренер не дает точных рекомендаций, как часто нужно заниматься по программе. В этом вопросе лучше ориентироваться на собственное самочувствие. По возможности старайтесь чередовать аэробную и функциональную нагрузку. Для занятий вам понадобятся легкие гантели (1-1,5 кг), коврик на пол, стул, пара небольших подушек, полотенце. Тренер очень подробно объясняет каждое упражнение, поэтому у вас не должно возникнуть вопросов по их выполнению.

Особенности программы

Преимущества:

1. Программа для беременных с Дениз Остин поможет вам иметь отличное самочувствие и сохранить великолепную фигуру на протяжении всех девяти месяцев.

2. Курс разделен на аэробную и функциональную нагрузку. Вы будете укреплять мышцы, улучшать работу сердечно-сосудистой системы и ускорять свой метаболизм.

3. Все упражнения подобраны в соответствии с рекомендациями американского института гинекологии. Они безопасны для вашего здоровья.

4. Занятия длятся не дольше 20 минут. Это поможет вам не переутомиться, сохранив бодрость и энергию.

5. Если вы будете тренировать тело во время беременности, вам будет намного легче вернуть свою отличную форму после родов.

6. Курс включает в себя занятие, которое поможет вам научиться технике правильного дыхания. Она пригодится вам и во время родов.

Что важно знать:

1. Несмотря на продуманность и безопасность программы для беременных, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

2. Следите за своим самочувствием во время занятий. При головокружениях, слабости, неприятных ощущениях стоит прекратить тренировку.

Видео Дениз Остин для беременных:



Если вы хотите поддерживать свое тело в прекрасной физической форме на протяжении всей беременности, то программа Дениз Остин идеально подойдет для этих целей. Вы не только будете оставаться стройной и здоровой, но и сохраните энергию и бодрость в течение 9 месяцев. Читайте также: Программа фитнеса для беременных с Трейси Андерсон.

Видеокурсы гимнастики для беременных (обзор)

Для большинства будущих мам занятия гимнастикой – насущная необходимость. Специальные упражнения для беременных не только улучшат самочувствие мамы и помогут ей быстро прийти в форму после родов, но и положительно сказываются на развитии малыша.

Разумеется, прежде чем приступить к упражнениям, нужно обязательно посоветоваться со своим врачом – все-таки физические нагрузки для беременных, особенно в первом триместре, должны проходить под строгим медицинским контролем. Поэтому лучше всего заниматься не дома, а в одной из групп для беременных, под руководством опытного инструктора, знающего все тонкости работы с будущими мамами.

Однако если врач полагает, что вам не требуется специальное сопровождение, а у вас, несмотря на беременность, есть много домашних и рабочих обязанностей, то заниматься можно и самостоятельно, воспользовавшись одним из видеокурсов для беременных. Сегодня мы расскажем о самых популярных из них.

Внимание! Перед началом занятий обязательно обратитесь к врачу! Если во время выполнения упражнений ваше самочувствие ухудшилось, немедленно прекратите занятие и обратитесь за помощью в лечебное учреждение!

Гимнастика от Светланы Литвиновой

Наверное, самое популярное видео демонстрирует телеканал «ЖиВи!», специализирующийся на фитнес-программах. Занятия для беременных ведет бодрая и оптимистичная Светлана Литвинова – четырежды победительница чемпионата России по хип-хопу в Москве, дважды – «Золотого кубка мэра» во Владимире (2003-2004), победительница DAIKIN-Petrovsky Cup 2004 в Санкт-Петербурге и Open Russian Cup 2004 и 2005 и прочее, прочее, в том числе обладательница национальной премии «Совершенство» за вклад в развитие современной хореографии в номинации «Лучший соло-исполнитель». Беременная Светлана сама разработала уникальный фитнес-комплекс для будущих мам, учтя рекомендации специалистов в области акушерства и гинекологии.

Для беременных на телеканале демонстрируется более трех десятков небольших (12-15 минут) роликов, каждый из них – это отдельная мини-тренировка. Музыкальное сопровождение идет в одном темпе с упражнениями, голос ведущей не заглушается, пояснения четкие и подробные. Помимо ведущей в студии занимается еще три беремушки.

Если вам неудобно «ловить» телетрансляцию, то вы можете оформить на сайте телеканала платную подписку на все 33 ролика или приобрести видеодиск. Несколько роликов есть и на youtube.

Читайте также:  Джиллиан Майклс "Сжигаем жир, ускоряем метаболизм" - онлайн видео тренировка

Кстати, теперь Светлана, уже ставшая мамой, ведет на телеканале гимнастику для молодых мам. Но это так, на будущее.

Комплекс упражнений от профессора Михаила Медведева

Лидер youtube по числу просмотров – комплекс гимнастики для беременных от профессора кафедры акушерства и гинекологии Днепропетровской медицинской академии, акушер-гинеколог высшей категории, доктора медицинских наук Михаила Владимировича Медведева.

Комплекс достаточно длинный – около 40 минут, однако он разбит на небольшие подразделы (начало каждого подраздела – небольшая картинка-заставка). Все упражнения демонстрирует красивая молодая беременная женщина – то на фоне городских улиц, то среди живописных пейзажей, любители смены картинок не заскучают. Занятия сопровождает медитативная инструментальная музыка и спокойный, даже убаюкивающий женский закадровый голос, подробно комментирующий выполнение каждого упражнения.

Есть раздел с фитболом (можете пропустить его, если у вас нет мяча) и, что встречается нечасто – раздел с упражнениями Кегеля. Поскольку продемонстрировать их фитнес-модели было бы затруднительно, его сопровождает образная мультипликация.

Зарядка с Машей Ефросининой

Если вам до смерти скучно заниматься под плавную музыку и дидактические команды ведущих, то для вас – зарядка для беременных с Машей Ефросининой. Популярная украинская и российская телеведущая (вы могли видеть ее на канале Муз-ТВ и в передаче «Фактор страха») благополучно родила сына в августе прошлого года, а перед этим записала три комплекса упражнений по 15-20 минут для второго триместра и три комплекса для третьего триместра.

За кадром остается отдающая команды мастер-тренер высшей категории Ксения Слюсарь, а в кадре, собственно, сама Маша, то и дело перебивающая тренера ремарками типа «а вот случилась со мной однажды вот какая история…». Впрочем, вы можете не опасаться запутаться, поскольку описание упражнения и число повторов дублируются субтитрами, зато у вас останется впечатление легкого и непринужденного общения в дружеской компании.

Гимнастика от физиотерапевта

Небольшую 12-минутную зарядку для беременных от почти анонимного «физиотерапевта Юли» мы бы и вовсе пропустили в нашем обзоре, однако атлетичная будущая мама на видео демонстрирует упражнения, выгодно отличающиеся от предыдущих комплексов сложностью и степенью загрузки.

Если до беремененности вы не пренебрегали посещением спортзала, сама беременность протекает без осложнений, и плавные повороты и наклоны вас не удовлетворяют, то… то сперва посоветуйтесь с врачом!

Русскоязычный закадровый перевод наложен на иностранный текст, так что об изначальном происхождении этого видео ничего сказать не можем.

Гимнастика для беременных от Дениз Остин

А вот о знаменитом американском фитнес-тренере Дениз Остин сказать можно многое: с 12 лет серьезно занимавшаяся гимнастикой она стала автором множества фитнес-курсов для похудения – от йоги до танцевальных миксов.

Ее профессионализм был высоко оценен спортивным сообществом: дважды, в 2002 и в 2006 году она избиралась главой комитета по физическому развитию и спорту в США.

Комплексы упражнений не длинные (около 20 минут). По-американски бодрая и оптимистичная Дениз отлично зажигает! Возможно, сама она не очень-то беременна, но беременные дамы в студии не отстают от нее.

Вашему вниманию предлагается тренировка для первого и второго триместра беременности:

Для третьего триместра беременности

Кардиотренировка для беременных

Гимнастика для похудения Дениз Остин

Гимнастика для похудения Дениз Остин – уникальная смесь фитнеса и йоги для поддержания тела в спортивной форме. Дениз Остин – американская актриса, с 1988 года знаменитая ведущая серии телевизионных программ о похудении. Посвятила свою жизнь спорту, стала преподавателем и открыла классы, с которыми начала свою работу над фитнес-шоу – создавала собственные миксы упражнений, записывала занятия на видео, а так же начала писать тематические книги и статьи.

Начинаем худеть с Дениз Остин

Дениз Остин известна своим отказом от фитнес-добавок и акцентом на натуральности. Она придерживается сбалансированной программы упражнений и правильному питанию, побуждает людей держаться подальше от диет или «сумасшедших ограничений» для быстрого сброса веса. Ее существующие программы зачастую являются интегрированием различных методов, включая йогу, пилатес, гимнастику, перекрестное обучение и аэробные упражнения.

Одной из первых работ тренера стала телевизионная программа «Начинаем худеть с Дениз Остин».

На сегодняшний день Дениз Остин является ведущей более чем 5 телевизионных программ о фитнесе и персональным тренером с собственной методикой. Гимнастика от Дениз Остин завоевала сердца худеющих женщин и мужчин благодаря своей доступности и эффективности.

Вся полезная информация относительно похудения каждый раз проговаривается ведущей, а детали правильного выполнения упражнения можно увидеть на видео или же во время повтора. Зачастую занятие делится на две части – смесь ритмичной аэробики, танцев и кикбоксинга, которая сжигает максимальное количество калорий и запускает обмен веществ в организме, и медитирующей йоги и гимнастики для растяжки уставших мышц и предотвращения боли в них.

Правила коррекции веса

Регулярное выполнение комплекса помогает снизить вес, но не менее важная часть работы над собой уделяется поддержанию достигнутого результата. Правила коррекции веса и поддержания результата согласно методике Дениз Остин:

  • Подбор несложных упражнений, имеющих максимальное воздействие на все группы мышц;
  • Духовное умиротворение во время выполнения комплекса упражнений;
  • Занятие проходит динамично под подобранное музыкальное сопровождение;
  • Поэтапная работа над собственным телом;
  • Обязательный разогрев тела перед сильной нагрузкой;
  • Упражнения без дополнительного снаряжения при правильном выполнении также результативны;
  • Расслабление после тренировки.
Читайте также:  Bob Harper - Beginner's weight loss Transformation - онлайн видео.

Во всех своих программах Дениз Остин делает акцент на определенной цели – похудеть за неделю, прийти в форму после беременности, сжечь жир на бедрах и ягодицах. Иметь какую-то специальную подготовку для начала курса тренировок не обязательно, но лучше посоветоваться с врачом. Доступ к роликам с занятиями открыт, выбор – разнообразен.

Есть видео с основным уклоном на йогу, есть специальная гимнастика, но не смотря на основной компонент тренировки нагрузка будет равномерно распределяться на несколько видов – степаэробику, пилатес, танцы – что вместе создает гармоничную смесь бодрости. Так же можно заметить то, что в большинстве занятий упор идет именно на ноги, ведь там находится наибольшая группа мышц.

Дениз Остин предлагает также специально разработанные тренировки, упражнения из которых могут выполнять люди с проблемами в позвоночнике и варикозом.

Как говорит Дениз Остин, все ее занятия направлены на оздоровление и улучшение себя с физической и духовной стороны. Главное – это индивидуальное желание, а возможность достигнуть цели подобрать проще простого. На протяжении всех видео тренер выглядит улыбчиво и мотивирует своих учеников, что несомненно сказывается на желании продолжать занятия.

10 недель тренировок

Персональные тренировки с Дениз Остин основываются на том, что есть достаточно много вещей, которые мы не можем изменить в нашей жизни, но так же есть те, что нам подвластные – то, как мы едим, как мы движемся и особенно то, как мы думаем. Гимнастика для похудения базируется на том, что упражнения нужно выполнять ежедневно, уделяя им от 10 до 40 минут времени.

Тренировки достаточно просты в построении, но крайне изматывающие для всех групп мышц, иначе бы гимнастика была неэффективна. Роль физических упражнений в похудении крайне велика. Весь лишний вес, который человек способен сбросить только во время диеты, без поддержания физической формы возвращается в течение первых недель после перехода к стандартным пищевым привычкам.

Для похудения необходимо изменить режим дня на протяжении 10 недель, именно столько времени, считает Дениз Остин, понадобится для достижения первых значительных результатов.

Эффективное сжигание лишнего жира в домашних условиях без вреда своему здоровью – то, что пропагандирует Дениз Остин. Верным способом похудения является четырехразовое питание небольшими порциями, сбалансированно наполненными белками, углеводами, жирами и с необходимым количеством микроэлементов и витаминов. Для правильного похудения необходимо учитывать калорийность потребляемых продуктов, избегать незапланированных перекусов, подбирать блюда, учитывая индивидуальные особенности организма и вкуса.

Дениз Остин считает, что гимнастика должна стать полезной привычкой и к ней должно тянуть всем телом.

Выполняя упражнения с положительным расположением духа шансы в более короткий срок достичь ожидаемых результатов увеличиваются в разы. Гимнастика для похудения в домашних условиях – система для занятий фитнеса, которая помогает привести в норму не только физическую форму, но так же объясняет, как правильно питаться и имеет наглядные результаты участников программы.

Ольга ольчик

Видео 591 Подписчики 12

Обложку можно двигать по высоте

Дениз Остин фитнес

10 упражнений для красивой шеи

Дениз Остин. Энергетические зоны — Улучшение обмена веществ

Дениз Остин. Пилатес для всех (2009)

«Дениз Остин — Йога контроль веса 1 ч.»

«Дениз Остин — Йога контроль веса 2 ч.»

Разминка для начинающих

Руки за 10 минут

Пилатес для рук и груди

10 минут для пресса

10 минут для ягодиц

Йога для бедер и ягодиц

Упражнения для бедер и ягодиц

Уход за телом Упражнения Аэробика 01 Разминка

УБРАТЬ И УКРЕПИТЬ ЖИВОТ: суперэфективное упражнение

5 Упражнения на похудение Ляйсан Утяшева

36.3 K • 04.06.2021

13.1 K • 04.06.2021

Когда есть много свободного времени

Хорошо устроилась кошка

Следит за порядком

Просто чешется спина

Перевес не в пользу парня

Обычный кот и кот на спорте

На что она расчитывала

Галина Гришина 856 13.06.2019

Нравится 2Нравится2 людям

Войдите в Мой Мир, чтобы комментировать

Супер топ 36 297 04.06.2021

Нравится 13Нравится13 людям

Войдите в Мой Мир, чтобы комментировать

Супер топ 13 124 04.06.2021

Войдите в Мой Мир, чтобы комментировать

Когда есть много свободного времени

Супер топ 5 507 04.06.2021

Войдите в Мой Мир, чтобы комментировать

Супер топ 7 120 04.06.2021

Войдите в Мой Мир, чтобы комментировать

Супер топ 4 503 04.06.2021

Войдите в Мой Мир, чтобы комментировать

Супер топ 3 218 04.06.2021

Нравится 1Нравится1 человеку

Войдите в Мой Мир, чтобы комментировать

Супер топ 3 649 04.06.2021

Войдите в Мой Мир, чтобы комментировать

Хорошо устроилась кошка

Супер топ 2 736 04.06.2021

Войдите в Мой Мир, чтобы комментировать

Супер топ 3 075 04.06.2021

Нравится 1Нравится1 человеку

Войдите в Мой Мир, чтобы комментировать

Супер топ 2 021 04.06.2021

Нравится 1Нравится1 человеку

Войдите в Мой Мир, чтобы комментировать

Супер топ 2 050 04.06.2021

Нравится 1Нравится1 человеку

Войдите в Мой Мир, чтобы комментировать

Следит за порядком

Супер топ 1 939 04.06.2021

Войдите в Мой Мир, чтобы комментировать

Супер топ 1 896 04.06.2021

Войдите в Мой Мир, чтобы комментировать

Просто чешется спина

Супер топ 1 558 04.06.2021

Нравится 1Нравится1 человеку

Войдите в Мой Мир, чтобы комментировать

Супер топ 1 322 04.06.2021

Нравится 1Нравится1 человеку

Войдите в Мой Мир, чтобы комментировать

Супер топ 1 232 04.06.2021

Войдите в Мой Мир, чтобы комментировать

Читайте также:  Валери Турпин - упражнения на ягодицы, смотреть видео онлайн.

Перевес не в пользу парня

Супер топ 1 357 04.06.2021

Войдите в Мой Мир, чтобы комментировать

Супер топ 1 126 04.06.2021

Войдите в Мой Мир, чтобы комментировать

Обычный кот и кот на спорте

Супер топ 1 210 04.06.2021

Войдите в Мой Мир, чтобы комментировать

Супер топ 1 232 04.06.2021

Войдите в Мой Мир, чтобы комментировать

Супер топ 1 201 04.06.2021

Войдите в Мой Мир, чтобы комментировать

На что она расчитывала

Войдите в Мой Мир, чтобы комментировать

Супер топ 1 183 04.06.2021

Нравится 1Нравится1 человеку

Войдите в Мой Мир, чтобы комментировать

Супер топ 1 358 04.06.2021

Войдите в Мой Мир, чтобы комментировать

Уход за телом Упражнения Аэробика 4 Denise Austin

Войдите в Мой Мир, чтобы комментировать

Супер топ 36 297 04.06.2021

Нравится 13Нравится13 людям

Войдите в Мой Мир, чтобы комментировать

Супер топ 13 124 04.06.2021

Войдите в Мой Мир, чтобы комментировать

Когда есть много свободного времени

Супер топ 5 507 04.06.2021

Войдите в Мой Мир, чтобы комментировать

Супер топ 7 120 04.06.2021

Войдите в Мой Мир, чтобы комментировать

Супер топ 4 503 04.06.2021

Войдите в Мой Мир, чтобы комментировать

Супер топ 3 218 04.06.2021

Нравится 1Нравится1 человеку

Войдите в Мой Мир, чтобы комментировать

Супер топ 3 649 04.06.2021

Войдите в Мой Мир, чтобы комментировать

Хорошо устроилась кошка

Супер топ 2 736 04.06.2021

Войдите в Мой Мир, чтобы комментировать

Супер топ 3 075 04.06.2021

Нравится 1Нравится1 человеку

Войдите в Мой Мир, чтобы комментировать

Супер топ 2 021 04.06.2021

Нравится 1Нравится1 человеку

Войдите в Мой Мир, чтобы комментировать

Супер топ 2 050 04.06.2021

Нравится 1Нравится1 человеку

Войдите в Мой Мир, чтобы комментировать

Следит за порядком

Супер топ 1 939 04.06.2021

Войдите в Мой Мир, чтобы комментировать

Супер топ 1 896 04.06.2021

Войдите в Мой Мир, чтобы комментировать

Просто чешется спина

Супер топ 1 558 04.06.2021

Нравится 1Нравится1 человеку

Войдите в Мой Мир, чтобы комментировать

Супер топ 1 322 04.06.2021

Нравится 1Нравится1 человеку

Войдите в Мой Мир, чтобы комментировать

Супер топ 1 232 04.06.2021

Войдите в Мой Мир, чтобы комментировать

Перевес не в пользу парня

Супер топ 1 357 04.06.2021

Войдите в Мой Мир, чтобы комментировать

Супер топ 1 126 04.06.2021

Войдите в Мой Мир, чтобы комментировать

Обычный кот и кот на спорте

Супер топ 1 210 04.06.2021

Войдите в Мой Мир, чтобы комментировать

Супер топ 1 232 04.06.2021

Войдите в Мой Мир, чтобы комментировать

Супер топ 1 201 04.06.2021

Войдите в Мой Мир, чтобы комментировать

На что она расчитывала

Войдите в Мой Мир, чтобы комментировать

Супер топ 1 183 04.06.2021

Нравится 1Нравится1 человеку

Войдите в Мой Мир, чтобы комментировать

Супер топ 1 358 04.06.2021

Войдите в Мой Мир, чтобы комментировать

Дениз Остин

Энергетические зоны: Улучшение обмена веществ — авторский курс Дениз Остин, комплекс упражнений для женщин, мечтающих о плоском животе, сексуальных руках, красивых бёдрах и ягодицах.

Представленный комплекс содержит упражнения кардио-круговой тренировки и три сегмента силовых упражнений.

Энергетические зоны: Разум, Тело и Душа — простой и эффективный комплекс, разработанный Дениз Остин для оздоровления организма и поддержания тела в отличной форме.

В основу представленного видео курса положены базовые упражнения пилатеса, развивающие гибкость и подвижность. Пилатес является одним из самых безопасных видов тренировки, оказывая чрезвычайно мягкое воздействие на тело, в то же время укрепляя его.

Фитнес для беременных — авторский курс Дениз Остин, комплекс упражнений для беременных, подобранных с учётом рекомендаций Американского Института Гинекологии.

Данная видео программа составлена как помощь будущим мамам сохранить здоровье и стройность на протяжении всей беременности. В неё также включены упражнения для женщин после родов для скорейшего восстановления формы после рождения ребёнка.

Беременность — это самое прекрасное время в Вашей жизни!

Упражнения для детей и их родителей в видеокурсе Дениз Остин — весёлой зарядке, которая поможет взрослым и детям быть энергичными и здоровыми.

Данная программа состоит из двух 20-минутных комплексов гимнастики — Упражнения для детей и Упражнения для семьи.

Тренировочный лагерь — комплекс упражнений для похудения Дениз Остин, который может пригодиться женщинам, желающим сбросить вес и за короткий срок сделать свою фигуру более красивой.

Присоединяйтесь к сержанту-инструктору тренировочного лагеря Дениз Остин и преображайте своё тело, выполняя энергичные упражнения представленного комплекса. Через две недели регулярных занятий Вы уже не увидите своих вялых мускулов и лишних калорий. Ваше тело станет спортивным, гибким и привлекательным!

То, что надо — комплекс 10 пятиминутных упражнений от Дениз Остин, направленный на укрепление абсолютно всех мышц тела.

Комплекс построен таким образом, чтобы Вы смогли по своему усмотрению либо сосредоточиться на проработке отдельной проблемной зоны, либо улучшить тонус всех мышц своего тела. Вы можете, к примеру, составить индивидуальный комплекс упражнений, направленный на укрепление мышц бёдер или живота.

Снижение веса — весёлая танцевальная программа Дениз Остин для женщин — комплекс упражнений для похудения и поддержания своего тела в оптимальной форме.

Данная программа — танцевальный микс — состоит из трёх несложных десятиминутных танцев: «Джаз», «Латина» и «Клуб-фанк».

В дополнение к этому чудесному комплексу упражнений Вам предлагается динамичный пятнадцатиминутный комплекс упражнений для поддержки осанки, тонуса и силы мышц.

Этот весёлый танцевальный комплекс сохранит и улучшит форму Вашего тела.

Сбрось 5 кг — эффективный комплекс упражнений, который поможет женщинам сбросить лишний вес и улучшить обмен веществ своего организма.

Сделать всё это Вы сможете легко и просто с помощью представленного комплекса упражнений, нацеленного на максимально скорое получение результатов.

Читайте также:  Анна Куркурина - тренировка груди дома, смотреть видео онлайн

Работа над проблемными зонами — комплекс упражнений, подготовленный американским экспертом по фитнесу Дениз Остин, который поможет женщинам поправить проблемные части тела, которые им не очень нравятся.

Выполняя эти несложные, но эффективные упражнения, можно придать нужную форму и придать тонус мышцам своего тела, улучшить обмен веществ и избавиться от лишней массы в проблемных зонах.

Пилатес для всех — авторский видео курс пилатеса от опытного инструктора по фитнесу Дениз Остин, который поможет женщинам воплотить в реальность свои мечты стать более сильной, стройной, гибкой.

В представленной программе Пилатес для всех упражнения подобраны с целью эффективного воздействия на все мышцы с головы до ног.

  1. Wunderlich, «Geschichte der Medicin» (Штуттгардт, 1958).
  2. https://my.mail.ru/mail/w_oljshka38/video/244 .
  3. https://my.mail.ru/mail/galinbass/video/_myvideo/9.html .
  4. https://my.mail.ru/mail/l-katti/video/98/185.html .
  5. https://video-ypoku.com/component/tag/%D0%94%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B7-%D0%9E%D1%81%D1%82%D0%B8%D0%BD .
  6. З.С. Смирнова, Л.М. Борисова, М.П. Киселева и др. Противоопухолевая активность соединения ЛХС-1208 (N-гликозилированные производные индоло[2,3-а]карбазола) // Российский биотерапевтический журнал 2010. № 1. С. 80.
  7. М.П. Киселева, З.С. Шпрах, Л.М. Борисова и др. Доклиническое изучение противоопухолевой активности производного N-гликозида индолокарбазола ЛХС-1208. Сообщение II // Российский биотерапевтический журнал. 2015. № 3. С. 41-47.

Ведущий травматолог-ортопед
Ведет прием в поликлиниках:
Поликлиника №78
Медицинский стаж: 34 года
Подробнее обо мне »

Тренер Дениз Остин: похудение возможно только при комплексном подходе

Дениз Остин, известный фитнес-тренер, создала популярную программу тренировок для похудения. Программа занятий помогает убрать бока, жировые кладки на спине, подтянуть живот и ягодицы. Включает два направления: аэробику и силовую тренировку, рекомендации по питанию.

Преимущества программы Дениз Остин: для занятий требуются только гантели и коврик; упражнения максимально простые и доступные даже новичкам; сочетание аэробных занятий с силовыми дает максимальную нагрузку, жир будет сжигаться с удвоенной силой; входят танцевальные упражнения, развивается пластичность тела; есть возможность выбирать продолжительность в 20 или 40 минут, или отдельно аэробную и силовую; переведена на большинство языков мира; во время силовых упражнений выполняют множественные повторы, способствуют активному сжиганию калорий; частичное включение элементов кикбосинга развивает реакцию, повышает эффективность; четкий срок наступления результата многим помогает собраться и активнее заниматься.

Недостатки: похудеть на 5 кг за 4 недели может не каждый, это индивидуальный вопрос; чтобы не вернуть килограммы, заниматься нужно не только месяц, а постоянно; нагрузки для «бывалых» занимающихся могут оказаться слишком легкими, без результата; для выполнения аэробных упражнений придется заниматься в просторной комнате; предлагаются только одиночные программы, а полных курсов нет. Обязательным условием похудения по методике Дениз Остин является коррекция питания.

Дениз Остин с дочкой на тренировке

План питания: ежедневно употреблять по столовой ложке клетчатки (овсянку, гречку, малину, яблоки, груши); жир животного происхождения заменяется на растительный (из авокадо, орехового и оливкового масел); устранить фаст-фуд, майонез, консерванты и полуфабрикаты, соки; ежедневно выпивать 2 л простой или минеральной воды; в сутки употреблять не более 1300 ккал; рцион должен состоять из 50% медленных углеводов, четверти белка и жиров; нельзя есть после 7 вечера, но день начинать с полноценного завтрака; сладости съедать до 12-13 часов дня; перед десертом лучше съесть немного зеленого салата.

Система похудения Дениз Остин представляет собой два комплекса: аэробика и силовые тренировки. Каждая длится по 20-25 минут. Первая включает элементы танца, аэробики и кикбоксинга. Это часть тренировки укрепляет мышцы, улучшает формы тела, повышает выносливость, ускоряет жиросжигание. Вторая часть программы состоит из серии упражнений с гантелями, йоги. Так прорабатывается рельеф тела.

Особенности программы: вес гантелей может начинаться с 0,5 кг и доходить 2 кг; количество времени на тренировку можно варьировать – проводить сразу обе или только одну; заниматься следует минимум 3-4 раза в неделю, а идеале – каждый день; максимальный перерыв между тренировками –пара дней.

Особенно нравятся худеющим мощные упражнения. Они направлены на повышение силы мышц, лепку силуэта, проработку рельефа. Силовые тренировки позволяют сжигать калории и расходовать внутренние запасы организма еще долго после занятия. Блок длится 20-25 минут. Дениз показывает четыре группы упражнений на построение разных мышц. За время занятий возможно обрести упругие и красивые бицепсы и трицепсы на руках, ноги, пресс, очертания спины, ягодиц, убрать «ушки», проработать плечевой пояс. Все упражнения доступные и не требуют специального оборудования, кроме гантели.

Читайте подробнее в нашей статье о программа Денис Остин для похудения, ее составляющих и правилах выполнения.

Плюсы и минусы программы от Дениз Остин

Дениз Остин, известный фитнес-тренер, создала популярную программу тренировок для похудения. В результате занятий возможно не только сбросить лишний вес, но и сделать тело более рельефным, упругим. Программа помогает убрать бока, жировые кладки на спине, подтянуть живот и ягодицы. Она отлично подходит для новичков и тех, кто не может регулярно ходить в фитнесзал.

Программа включает два направления: аэробику и силовую тренировку, так она дает рекомендации по питанию.

Система похудения по методике Дениз Остин стала популярной благодаря следующим преимуществам:

  • Для занятий требуются только гантели и коврик.
  • Упражнения максимально простые и доступные даже для новичков.
  • Сочетание аэробных занятий с силовыми дает максимальную нагрузку, так что жир будет сжигаться с удвоенной силой.
  • В программу входят танцевальные упражнения, благодаря которым развивается пластичность тела.
  • Есть возможность выбирать проводить тренировку 20 или 40 минут, то есть отдельно аэробную и силовую.
  • Существуют переводы на большинство языков мира, так что заниматься может каждый желающий.
  • Во время силовых упражнений выполняют множественные повторы, которые способствуют активному сжиганию калорий.
  • Частичное включение элементов кикбосинга развивает реакцию, повышает эффективность тренировок.
  • Четкий срок наступления результата многим помогает собраться и активнее заниматься.
Читайте также:  Анна Куркурина - воротниковая зона, холка, видео тренировки онлайн. Убираем холку с Куркуриной.

Тем не менее, есть некоторые минусы. К ним относятся:

  • Похудеть на 5 кг за 4 недели может не каждый, это очень индивидуальный вопрос.
  • Чтобы не вернуть килограммы, заниматься нужно не только месяц, а постоянно. Но девиз программы может ввести в заблуждение.
  • Нагрузки для «бывалых» занимающихся могут оказаться слишком легкими, поэтому они не заметят результата.
  • Для выполнения аэробных упражнений придется заниматься в просторной комнате, а такая может быть далеко не у всех.
  • Предлагаются только одиночные программы, а полных курсов нет.

Обязательным условием похудения по методике Дениз Остин является коррекция питания. Продолжая лакомиться булочками, сладостями, ожидать результата не стоит. Но некоторые источники утверждают обратное.

А здесь подробнее об упражнениях для похудения от доктора Бубновского.

План питания

Как бы усердно человек не занимался, при неправильном питании все будет напрасно. Чтобы похудеть, необходимо создавать дефицит калорий и ускорять метаболизм.

Дениз Остин дает некоторые рекомендации по питанию. В ее программе похудения соединились занятия спортом, йога, позитивное мышление и правильное меню. Советы по питанию для снижения веса заключаются:

  • Чтобы наладить работу кишечника, нужно ежедневно употреблять по столовой ложке клетчатки. Нужно есть овсянку, гречку, малину, яблоки, груши. Клетчатка очищает кишечник, налаживает перистальтику, выводит все шлаки и токсины.
  • Жир животного происхождения заменяется на растительный. Получить его можно из авокадо, орехового и оливкового масел.
  • Устранить из рациона фаст фуд, майонез, консерванты и полуфабрикаты соки, так как это пустые калории.
  • Ежедневно следует выпивать почти 2л простой или минеральной воды.
  • В сутки можно употреблять не более 1300 ккал. Калории придется тщательно подсчитывать.
  • Рацион должен состоять из 50% медленных углеводов, четверти белка и жиров. Продукты должны иметь низкий гликемический индекс.
  • Нельзя есть после 7 вечера. Но день начинать следует с полноценного завтрака. При этом нельзя морить себя голодом. Есть нужно обязательно, так как иначе замедляется метаболизм, и происходит набор веса.
  • Дениз Остин не предлагает отказываться полностью от сладостей, но, если хочется, придется их съедать до 12-13 часов дня.
  • Перед десертом лучше съесть немного зеленого салата.

Дениз Остин

Программа для похудения и ее составляющие

Система похудения Дениз Остин представляет собой два комплекса: аэробика и силовые тренировки. Каждая длится по 20-25 минут.

Первая включает элементы танца, аэробики и кикбоксинга. Это часть тренировки укрепляет мышцы, улучшает формы тела, повышает выносливость, ускоряет жиросжигание.

Вторая часть программы состоит из серии упражнений с гантелями. Так прорабатывается рельеф тела. К особенностям программы Дениз Остин относятся:

  • Вес гантелей может начинаться с 0,5 кг и доходить 2 кг.
  • Количество времени на тренировку можно варьировать: проводить сразу обе или только одну.
  • Заниматься следует минимум 3-4 раза в неделю, а идеале — каждый день.
  • Максимальный перерыв между тренировками пара дней.

Йога в виде силовых упражнений помогает быстрее и эффективнее сжигать жировые отложения. Занятие помогает прорабатывать именно проблемные зоны на теле. Тренировка по йоге для похудения от Остин состоит из 4 частей:

  • Жиросжигающая. Она длится 25-30 минут. Движения плавные и медленные разогревают тело, затрагивают глубокие волокна мышц. Динамичные переходы сильнее воздействуют на организм, усиливая сжигание калорий.

Движения выполнять необходимо правильно, так как в этом заключается достижение результата. Данная часть йоги ускоряет обмен веществ, укрепляет сердечно-сосудистую систему.

  • Часть для проработки нижней области, то есть бедер и ягодиц длится 10-15 минут. Она направлена на укрепление мышц, избавление от целлюлита. Упражнения позволяют развивать силу и выносливость.
  • Часть для проработки живота формирует красивый рельеф и пресс. В это время оттачиваются красивые формы, тонкая талия. Амплитуда движений увеличивается, тело становится более гибким.
  • Заключительная часть нужна для расслабления. Она также длится 10-15 минут. Завершающая стадия помогает замедлить процессы после интенсивных частей, чтобы успокоиться и войти в привычный ритм. Создается баланс между физическим и душевным состоянием человека.

Каждая девушка может сама выбирать, как долго заниматься. Возможно проводить все тренировку всю полностью или только необходимые набор движений.

Мощные упражнения

Дениз Остин в обязательном порядке, кроме кардионагрузок, предлагает силовые мощные упражнения для похудения. Она направлены на повышение силы мышц, лепку силуэта, проработку рельефа. Силовые тренировки позволяют сжигать калории и расходовать внутренние запасы организм еще долго после занятия. Блок длится 20-25 минут.

Дениз показывает четыре группы упражнений на построение разных мышц. За время занятий возможно обрести упругие и красивые бицепсы и трицепсы на руках, ноги, пресс, очертания спины, ягодиц, убрать «ушки», проработать плечевой пояс. Все упражнения доступные и не требуют специального оборудования, кроме гантели.

Аэробика

Аэробика для похудения с Дениз Остин представляет собой набор высокоинтенсивных движений, которые направлены на разогрев мышц, формирование красивого рельефа, выносливость. В нее сходят безопасные, несложные, доступные шаги, ускоряющие сердцебиение и усиливающие сжигание калорий.

Преимущество данной аэробики в том, что она позволяет формировать выносливость, тренировать работу кардиосистемы, но при этом не нагружать суставы. Исключается возможность получения травмы, особенно у новичков.

Аэробика не только сжигает калории, но и помогает «лепить» нужный силуэт своего тела, скульптурировать ноги и руки, талию, пресс, грудь. А бодрый настрой тренера Дениз вдохновляет и заряжает энергией. Всего тренировка длится 20-25 минут.

Читайте также:  Делаем ягодицы с Анной Куркуриной. Видео упражнения для ягодиц, смотреть Онлайн

Гимнастика

Данная программа состоит из нескольких блоков для проработки разных группы мышц. Каждый длится 5-10 минут. Таким образом, человек может составлять себе программу. Гимнастика для похудения Дениз Остин позволяет работать только над проблемными участками тела или прокачивать все сразу. Блоки упражнений включают нагрузку на мышцы:

  • спины,
  • грудной клетки,
  • пресса,
  • рук и ног,
  • плечевого пояса,
  • ягодиц,
  • косые брюшного пресса;
  • передней части бедер и поясницы,
  • внутренней поверхности ног.

Отдельными блоками идут растяжка и разминка. Их следует проводить каждый раз до и после тренировки.

Танцы

Это еще один вид кардионагрузки в программе похудения. Танцы с Дениз Остин необходимы для растапливания жировых отложений, ускорения обмена веществ и тонизирования мышц.

Шаги простые и эффективные. В программе нет сложных па и переходов. В результате занятий фигура приобретает красивые очертания. Человек приобретает гибкость, пластичность, улучшается владение своим телом. Кроме того, занятия помогут освоить танцевальные движения. Тренировки включают шаги в стиле фанк, кардио упражнения с быстрыми и взрывными шагами. Можно худеть с интересом и удовольствием, при этом получая новые, полезные навыки.

А здесь подробнее об аэробике для похудения.

Программа похудения Дениз Остин — это целая философия, которая позволяет не просто сбросить лишний вес, но обрести гармонию с собственным телом и организмом. Терпение и упорство позволят обрести фигуру мечты. Занятия и упражнения довольно простые, поэтому она подходит даже тем, кто раньше спортом не занимался.

Полезное видео

Смотрите в этом видео йогу с Дениз Остин:

Чемпионка Анна Куркурина для похудения разработала специальный комплексный подход. Это и зарядка, и упражнения для тренировок дома, и питание по специальным рецептам. Все это способствует не только быстрой потере веса, но и избавлению от целлюлита.

О том, насколько эффективна диета Ольги Картунковой, смогла убедиться вся страна. Звезда похудела буквально на глазах более чем наполовину. На каждый день меню было разнообразным, важно было только рассчитывать калории и соотношение жиров, белков, углеводов.

Довольно часто от девушек можно услышать, что занимаюсь спортом, но не худею. Основные причины такого кроются в неправильном подходе. Почему так происходит, если питаюсь правильно, мало ем, много занимаюсь спортом? Сколько нужно тренироваться и как правильно?

Дениз остин: йога для желающих похудеть (denise austin: fat-blasting yoga)

Кто такая Дениз Остин?

Вот уже более 30 лет она является «любимым фитнес-экспертом Америки». Будь-то йога, здоровье и ли любая форма фитнеса — у нее есть опыт во всех этих направлениях. Она автор, обозреватель и специалист по фитнесу. В прошлом, она член Совета президента Америки по физической культуре и спорту. Это незаурядная и яркая личность, что и отражает ее неподдельный интерес к здоровому образу жизни. На ее счету двенадцать книг по фитнесу, более ста записей на видео. Дениз Остин —живая легенда в области фитнеса.

Она также является автором и ведущей многих фитнес-шоу на телевидении. Ежедневные тренировки с Дениз стали суперхитами после таких трансляций. На ее счету ряд фитнес –DVD, начиная от танцевальных тренировок, и до тренировок кардио, силовой йоги.

Составные разделы йоги Дениз Остин

Комплекс разбит на 4 фрагмента, общей продолжительностью чуть больше часа. Выполнять их можно отдельно друг от друга без потери эффективности. Такое деление позволяет использовать любые свободные минуты в течение дня для работы над собственным телом. А отсутствие специального спортивного снаряжения значительно облегчает процесс.

1. Первая часть — это 30-минутный базовый отрезок тренировки. Она состоит из основополагающих поз аштанга-виньяса йоги. Главная особенность виньясы — плавный переход из одной асаны (позы) в другую. Таким образом, динамичная аштанга усиливает воздействие на тело человека. Медленные телодвижения быстро начинают разогревать мышцы, затрагивая самые глубокие из них. Дениз Остин уделяет огромное значение правильному выполнению движений. Не вполне точное положение руки или ноги при нахождении в определенной позе может помешать достижению результата. Упражнения улучшают обмен веществ, сжигая жиры и выводя шлаки. Укрепление сердца и общее оздоровление – их дополнительные положительные эффекты.

2. Вторая подборка короче предыдущей. Она длится 15 минут. Ориентирована на нижнюю половину туловища. Проблемные женские зоны попадают под целенаправленное воздействие каждого движения. Бедра, ягодицы, ноги уплотняются, расставаясь с целлюлитом. Упражнения развивают силу, выносливость. Учат управлять телом.

3. Третий набор движений по интенсивности и продолжительности похож на второй. Он работает над центральной областью тела. Оттачивая контуры фигуры, укрепляет мышцы живота и убирает лишние отложения на спине и боках. Разогретое тело приобретает гибкость, которая позволяет увеличить амплитуду движений.

4. Эта часть предназначена для релаксации. Запущенные биологические и химические процессы не останавливаются немедленно после завершения упражнений. Поэтому короткая расслабляющая часть комплекса необходима организму, чтобы постепенно успокоиться. Философия йоги утверждает, что человек входит в асаны именно для познания истинного расслабления. Спокойствие, обретенное после напряженной работы, приобретает новое значение. Несколько минут, проведенных в тишине, создают баланс между физическим и душевным состоянием.

Комплекс Дениз ломает стереотипы об эффективности изматывающих тренировок. Ее йога, не сопровождающаяся болями в мышцах и суставах, не только приносит физическую пользу, но и духовное умиротворение.

Йога для тела

Основная цель тренировок тела — это скульптура тела.

Упражнения разделены на три области: первая направлена на тренировку всего тела, вторая – чтобы ноги были стройными и красивыми, третья — на укрепление мышц живота и бедер.

Читайте также:  Кикбоксинг-пати с Джанет Дженкинс

В своих упражнениях Остин придерживается стиля йоги Виньясы и рекомендует различные позы для работы — от базовых, до продвинутых.

· А: Общий тонус тела—это 20 минутная сессия. Тренировки состоят из таких постоянных поз, как ВирабхадрасанаII, Натараджасна и Адхо Мукха Сванасана. Тренировки проводятся в строгой последовательности, что подчеркивает скорость и движение. Это быстро развивающаяся практика. Ваш метаболизм получит импульс, и вы потеряете значительное количество калорий.

· В: Стройные ноги – это 10-минутная сессия, которая включает в себя множество поз, они помогут сделать ноги красивыми и стройными. Она немного медленнее, чем общая тонизирующая, поскольку направлена на растяжение и укрепление ног. Остин использует традиционные асаны наряду с целым рядом модифицированных асан, чтобы дать ногам эффективную тренировку.

· С: Плоский живот—снова 10-минутная практика, которая оказывает влияние только на мышцы живота. Как и асаны для ног, они проходят в медленном темпе. Здесь Остин говорит только о наращивании мышц, поэтому кардиотренировок нет. Эти тренировки представляют собой комбинирование традиционных и модифицированных поз йоги. Они обеспечивают плоский живот, а вы не будете чувствовать себя усталым после занятий.

· D: Энергезирующие растяжки (упражнения)—это своеобразные бонусные занятия и длятся они 10 минут. Включают в себя различные вытяжные асаны, которые направлены на успокоение и охлаждение вашего тела. Позы ликвидируют стресс в мышцах, растягивают те, над которыми вы работали, тем самым освобождая от судорог, если такие имеются.

Эта 50–минутная практика йоги, интенсивна. В пунктах А и В, необходима помощь опытного фитнес-инструктора, то последние две С и D будут личными. Если вам необходима более базовая версия, можно рассмотреть « Горячая йога для тела от Дениз Остин».

Плюсы и минусы йоги от Дениз Остин

У этой йоги имеются свои преимущества и недостатки. К неоспоримым плюсам можно отнести:

  1. Это классическое сочетание фитнеса и йоги, вы сможете похудеть, укрепить мышцы, сформировать стройное тело без особых усилий.
  2. Темп тренировок — спокойный, никаких ускорений и рывков. Отсутствует интенсивная нагрузка. Надо лишь сосредоточенно выполнять упражнения.
  3. С такой йогой развивается гибкость, растяжка улучшается, тело становится более пластичным. Осанка улучшается, мышцы спины укрепляются.
  4. Вы научитесь правильно дышать, избавитесь от стрессов, успокоите свое сознание, приведя его в порядок.

Тренер предлагает такие занятия, где вы можете проработать все проблемные участки, особенно живот и ноги.

  • Подойдет йога и новичкам, и продвинутым. Если вы новичок в этом деле, то начинайте с коротких уроков по двадцать минут. Все уроки без проблем можно найти в интернете.
  • Дениз активно использует статические упражнения — они очень эффективны для похудения и придания мышцам тонуса.
  • Обе предложенные тренировки можно найти с русским переводом — не придется переживать, что вы не сможете понять указания Дениз.
  • Йога для беременных в домашних условиях

    Конечно, минусы тоже есть, как и в любой другой программе для похудения. Но их значительно меньше, при этом они меркнут перед списком преимуществ:

    1. Если вам надо похудеть очень быстро, то выбирайте силовые или аэробные программы. Такая йога пускай будет для вас дополнением.
    2. Связки очень легко растянуть — будьте внимательны. Не забывайте, что перед каждой тренировкой надо проводить легкую разминку, чтобы подготовить тело к предстоящим нагрузкам.

    Позитивная программа

    1. Занятия разработаны таким образом, чтобы заинтересовать участников. То, как протекают упражнения, вы никогда не сможете угадать, что будет дальше. Это похоже на праздник, всегда весело и захватывающе. Остин использует традиционные асаны йоги, но она включила в свои занятия несколько версий поз, которые позволяют исследовать свое тело.
    2. Методика Дениз Остин обнадеживает и доводит вас до конца. Каждый раз, когда чувствуете, что силы на исходе, она поднимает настроение и подталкивает к финишу.
    3. Курс занятий структурирован очень правильно, вы можете проводить 50-минутные занятия сразу или разбить его на 20-30 минут или 30-20 в зависимости от вашей выносливости, драйва и интереса. Вы можете сочетать и выбирать понравившиеся вам сеансы. Можно купить курсы видео тренировок Остин и перетасовать тренировки с занятиями из других видео курсов так, чтобы уроки были увлекательными и интересными.
    4. Обязательное фоновое сопротивления, ведь музыка приподнимает настроение и мотивирует.
    5. Хоть занятия достаточно сложные, но они доставляют истинную радость и позитив.
    6. Позы растяжения и укрепления расположены таким образом, чтобы предотвратить болезненность мышц.
    7. Йога с Дениз Остин позволяет воспользоваться всеми преимуществами классической версии. Это хорошее сочетание кардио, наращивания мышц и силовой тренировки. В конце вы не почувствуете усталости и истощения. Вы будете спокойны и энергичны.

    • https://zaryadka.guru/yoga/yoga-s-deniz-ostin
    • http://fitness-dlya-vseh.ru/deniz-ostin-yoga-dlya-pohudeniya/
    • http://FiguraDoma.ru/joga/avtorskaya-joga/joga-dlya-pohudeniya-s-deniz-ostin.html

    Йога для контроля веса

    Благодаря силовой йоге можно эффективно сжечь жир и поддерживать тело в тонусе. Тренер для программы Yoga Body Burn подобрал грамотные упражнения, за счет которых можно проработать все проблемные зоны тела.

    Занятие разделено на четыре части:

    • сжигание жира — длится двадцать минут;
    • для бедер — длится десять минут;
    • для проблемного живота — десять минут;
    • для расслабления — снова десять минут.

    В итоге программа длится всего пятьдесят минут, но можно выбрать только те сегменты, которые для вас наиболее актуальны. Часть асан и многие упражнения выполняются на полу, поэтому заранее подготовьте коврик для йоги.

    Даже если вам не доводилось заниматься йогой, достаточно включить обучающий уроки Дениз — в них тренер подробно комментирует каждое действие. Поэтому с такими занятиями легко справляются даже новички, добиваясь весьма неплохих показателей. С такой йогой действительно легко контролировать свой вес в пределах одной отметки

    Читайте также:  Джиллиан Майклс "Сбросить лишнее" (Extreme Shed & Shred). Сбрось лишнее с Джилиан Майклс!

    Даже если вы склонны к полноте, лишний вес перестанет вас «посещать», то хотя бы три раза в неделю необходимо уделять внимание упражнениям, которые описывает и показывает тренер в своей программе по контролю веса

    Плюсы от занятий йогой для похудения

    Большинство людей, представляет себе процесс похудения как изнурительный и сверхтяжелый процесс. Тренажерный зал, голодовки, жесткий контроль персонального тренера – все это отпугивает, и именно из-за этого мы откладываем похудание на дальнюю полку. Оказывается, есть более приятный способ сбросить лишние килограммы и почувствовать себя здоровее. Благодаря йоге, вы получите желаемую фигуры и крепкую мускулатуру без стрессовых нагрузок, насилующих тело. В добавок, вы получите положительные эмоции и удовлетворение от самого тренировочного процесса.

    Постоянные занятия йогой препятствуют срывам и обратному набору лишнего веса. Данный способ похудения не имеет минусов и отрицательных последствий голодания, тяжелой физической работы и диет. Впустившие йогу в свою жизнь не заедают стрессы, не едят лишнего, тонко ощущают свое тело, и точно знают, что им необходимо. Йога не только борется с лишним весом, а и устраняет причины его появления. С ее помощью вы перестанете быть заложником пищи. Как это работает? Процесс похудения и правда может приносить удовольствие?

    Йога с Дениз Остин

    Йога для похудения с Дениз Остин имеет следующие эффекты:

    для тех, кто привык считать калории – одно занятие помогает избавиться от 300 до 700(!) калорий;
    благодаря тому, что во время упражнений нужно внимательно следить за дыханием, внимание не отвлекается на окружающие раздражители, и эффективность возрастает в разы;
    асаны включают в себя работу с собственным весом, что помогает укрепить мускулатуру и добиться рельефности, не набирая при этом нежелательной мышечной массы;
    с первых занятий вы будете получать удовольствие даже от самых легких упражнений, что окажет благоприятное влияние не только на физическое, но и на душевное состояние;
    трансформация тела, в йоге имеется множество асан, каждая из которых направлена на определенный участок тела либо на определенную группу мышц.
    укрепление позвоночника и улучшение осанки.

    Благодаря этому тело становиться где нужно – тоньше (живот, бока), и где нужно – плотнее.

    1. Внутренний.
    • поза йоги оказывает хорошее влияние на все эндокринные и экзокринные железы, это помогает наладить гормональное здоровье, которое является важным ключом к здоровью в целом;
    • улучшается и становится быстрей метаболизм, благодаря этому из тела быстрей уходит все ненужное;
    • во врем дыхательных упражнений кровь быстрее наполняется кислородом, и тем самым лучше обогащает ткани организма питательными веществами;
    • улучшение работы пищеварительного тракта, изменение привычек питания, снижение тяги к ненужной еде;
    • налаживается функционирование нервной системы, снижается риск возникновения стрессов.

    Также вас может заинтересовать дыхательная гимнастика для похудения , а для любителей более активного времени препровождения идеально подойдет бег для похудения .

    Йога для похудения

    Эта программа включает в себя несколько разных практик йоги. Дениз здесь подобрала упражнения для укрепления мышц, а также улучшение качества тела. Посмотрите на саму Дениз — ее фигура уже является хорошей мотивацией для занятий с ней. Ведь именно программа Fat-Blasting Yoga помогла женщина добиться таких потрясающих результатов.

    Эту тренировку можно поделить на три части:

    1. Силовая йога. Сжигает калории и ускоряет обмен веществ. Такой эффект достигается за счет качественных упражнений и позам, которые меняются очень быстро. Длится всего полчаса.
    2. Хатка-йога. Улучшает осанку, укрепляет нижнюю и верхнюю часть тела. Длится пятнадцать минут.
    3. Дальше идет пятнадцатиминутный комплекс для пресса, где вы сможете сделать свой животик упругим и плоским. Фитбол используется для эффективности этих занятий.

    Такая видеотренировка длится час, но ее длительность можно сократить, остановив свой выбор на определенной части. Не забудьте про коврик — здесь он тоже необходим. А также потребуется фитбол. Но если его у вас пока нет, то упражнения можно заменять на аналогичные, где мяч не применяется.

    Начинающим Дениз рекомендует начинать с первого варианта занятий. Она менее энергичная, там меньше силовых упражнений, которые на первых порах вам могут даваться с трудом. Но если у вас средняя подготовка, то вы уже готовы к обеим видеопрограммам — выбирайте и начинайте тренировать свое тело, не покидая пределов своего дома!

    По советам тренера надо заниматься трижды в неделю — это как минимум. Желательно тренироваться чаще, дополняя свои занятия аэробными программами. Для этого можно посмотреть тренировку «Быстрая потеря веса», она пользуется большой популярностью на просторах интернета.

    Не бойтесь экспериментировать, пробовать различные видеопрограммы. Ведь сочетание разных видов нагрузок даст самый эффективный результат. Вы заметите, как за короткий срок изменилось ваше тело, стало более подтянутым и привлекательным.

    Программа Дениз Остин: Йога — контроль веса (Yoga Body Burn)

    Силовая йога прекрасно помогает жечь жир и держать тело в тонусе. В своей программе Yoga Body Burn тренер подобрала очень грамотные упражнения, которые позволят вам проработать все ваши проблемные зоны. Тренировка разделена на 4 части:

    • Для сжигания жира (20 минут)
    • Для бедер (10 минут)
    • Для живота (10 минут)
    • Для расслабления (10 минут)

    Вы можете выполнять всю 50-минутную программу целиком или делать наиболее актуальные для вас сегменты. Для занятий вам понадобится коврик, поскольку часть асан и упражнений выполняется на полу. Дениз весьма подробно комментирует тренировку, поэтому даже если вы никогда не занимались йогой, вы с программой справитесь.

    Читайте также:  Биография Анны Куркуриной: личная жизнь, семья, фото до и после. Анна Куркурина в молодости и сейчас.

    BabyMother

    Если вы не хотите терять спортивную форму даже во время беременности, то вам наверняка понравится серия Prenatal Workouts от youtube-канала BodyFit by Amy. Предлагаем вам 10 эффективных тренировок для беременных в домашних условиях, которые помогут вам оставаться стройными в течение всех девяти месяцев.

    Эми создавала тренировки Prenatal Workouts будучи беременной, поэтому все предлагаемые видео она испытала лично на себе. Тренер подобрала доступные и безопасные упражнения, которые подходят для любого триместра беременности. Календаря занятий нет, вы можете комбинировать видео по своему усмотрению.

    Перед началом тренировок для беременных обязательно проконсультируйтесь с врачом. При недомогании и дискомфорте во время выполнения упражнений прервите занятие. Эми предлагает очень щадящие программы, однако ваш организм может отреагировать на нагрузку по-разному. Не бойтесь пропускать упражнения или останавливать тренировку по необходимости. Также старайтесь пить больше воды во время занятий и не тренируйтесь натощак.

    Active Maternity: комплекс тренировок для беременных с Отумн Калабрес

    Легкая кардио-тренировка для беременных Prenatal Cardio Workout включает в себя несложные упражнения для поднятия пульса и жиросжигания. В основном это разнообразные шаги с активным включением в работу мышц рук и корпуса. Также Эми приготовила несколько приседаний, выпадов и легких прыжков. Программа также отлично подойдет в качестве зарядки.

    Эта тренировка для беременных помогает укрепить мышцы спины и живота. Первая половина упражнения проходит стоя (наклоны в сторону с гантелей), вторая половина – на коврике. Вас ждут подъемы ног, боковая планка, поза стола. Занятие несложное, но лучше выполнять его только в том случае, если вы уже имели опыт тренировок до беременности.

    Силовая тренировка для беременных Prenatal Strength Workout поможет вам укрепить мышцы тела, поработать над проблемными зонами и улучшить качество тела. Вы будете выполнять классические упражнения с гантелями для верхней и нижней части тела. Последняя 5-минутка проходит на коврике. Нагрузку можно регулировать весом гантелей.

    В эту тренировку для беременных Эми включила эффективные упражнения из пилатеса для тонуса мышц кора, бедер и ягодиц. Тренировка полностью проходит на полу. Вас ждут упражнения на четвереньках, боковые планки, подъемы ног лежа на боку, упражнения для живота на спине.

    Эта аэробная тренировка для беременных в домашних условиях особенно понравятся любителям кикбоксинга. Вас ждут различные удары руками и махи ногами в щадящем темпе, приседания, выпады, подъемы коленей к животу. Программа чуть более активная, чем Prenatal Cardio Workout, однако с ней сможет справиться абсолютно каждый.

    Петли TRX – не самый популярный домашний инвентарь, но если у вас он есть, то вы можете попробовать тренировку для беременных Prenatal TRX Workout. Этот инвентарь поможет вам качественно и безопасно проработать мышечный корсет. Надо заметить, что Эми предлагает довольно простые упражнения с петлями, поэтому вы успешно справитесь с программой, даже если не занимались с TRX ранее.

    Фитбол – это очень полезный инструмент для беременных, поэтому Эми не могла обойти его стороной. Ее программа Prenatal Stability Ball Workout включает в себя качественные упражнения с фитболом и гантелями для укрепления мышц и подтянутого тела. Тренер приготовила для вас различные приседания у стены с фитболом, упражнения с гантелями для мышц спины, плеч и рук, различные функциональные упражнения с опорой на фитбол.

    Для того чтобы вы могли добиться тонуса тела и упругих мышц, Эми предлагает еще одну силовую тренировку для беременных в домашних условиях, но на этот раз с гирей. Если у вас нет гири, то вы можете заменить ее на гантель либо выполнять упражнения без веса (если вы новичок). Вас ждут следующие упражнения: приседания, стандартные и боковые выпады, подъем на бицепс, жим для плеч, жим на трицепс, тяга для спины, наклоны, становая тяга с подъемом одной ноги назад.

    Эта тренировка для беременных в домашних условиях не требует от вас никакого дополнительного инвентаря, кроме веса собственного тела. Вы будете выполнять несложные силовые упражнения с активным включением в работу мышц верхней и нижней части тела. Тренировку можно усложнить гантелями, упражнения это вполне позволяют. Для отжиманий во второй половине занятия вам понадобится стул.

    Независимо от того, будете ли вы активно тренироваться во время беременности, уделять несколько минут на ежедневную растяжку просто необходимо. Это поможет вам расслабить мышцы и снять стресс. Эми предлагает две 7-минутные растяжки для беременных: одна проходит без инвентаря, другая – с фитболом.

    Хотите оставаться в стройном подтянутом теле даже во время беременности? Попробуйте качественные, безопасные и эффективные тренировки для беременных, которые подойдут для любого уровня подготовки. Оставайтесь стройной и здоровой в течение всех девяти месяце вместе с youtube-каналом BodyFit by Amy.

    Рекомендуем к прочтению: Фитнес во время беременности: топ лучших видео-тренировок

    Видео, которые просмотрели уже более 1 миллиона людей! bit.ly/1-000-000-views ↓ Больше полезного ниже! ↓ Вы…

    Комплекс упражнений разработан мастером-тренером высшей категории Ксенией Слюсарь. Рекомендуется выполне…

    Комплекс упражнений для беременных. Третий триместр. Комплекс №1 Комплекс упражнений разработан мастером-…

    Я Вам предлагаю сеанс фитнеса, адаптированный 7му месяцу беременности. Длительность его 15 минут, мы прорабо…

    Фитбол для беременных из курса Гимнастики для беременных. 33 урока здесь www.jv.ru/video/course/59 Авторский компле…

    Читайте также:  Упражнения для рук Дарьи Лисичкиной, домашняя видео тренировка.

    Wyszukiwania podobne do фитнес для беременных видео

    Комплекс упражнений для беременных. Второй триместр. Комплекс №2 Комплекс упражнений разработан мастером…

    Фитнес для беременных дома — это видео, которое расскажет Вам об упражнениях для беременных. 1 триместр,…

    На # подкачаться или остаться в прежней форме во время беременности не претендую, но как уже писала…

    Prenatal workout instruction.

    rastemspb.ru Как родить быстро и без боли? Чему учат на курсах подготовки к родам? Какие родовые позы самые…

    Похудеть после родов — желание почти каждой мамы. В этом выпуске мы расскажем, через сколько после родов…

    упражнения для беременных во 2 триместре. Заходите в гости на сайт «Дети в Сертолово», обязательно найдете…

    Видео отзыв после индивидуальной тренировки для беременных, Феофановая Юлия в фитнес клубе missfitness.

    ИДЕИ ДЛЯ ЗАВТРАКА. ВИДЕО-РЕЦЕПТЫ. ЧТО Я КУШАЮ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ? ♥♥ Спасибо за Like и за Подписку на мой…

    Фитнес для беременных: урок четвертый.

    Instagram — instagram.com/silvia_sahakyan Вконтакте — vk.com/silvia.sahakyan Facebook — facebook.com/silvia.sahakyan Мои …

    У нас Вы можете заказать индивидуальную программу тренировок и питания по интернету: atletizm.com.ua/personalnyj-trene…

    Наш паблик вконтакте — vk.com/tvoi_fitness_trener подписывайся! В данном видео секреты физкультуры для беременных….

    Большое спасибо за ваши «пальчики вверх», позитивные комментарии и подписки на мой канал. Для меня это очень…

    PLclip канал vk.cc/3mAeJo Мы Вконтакте vk.com/fitness_sport_zdorovie Пилатес упражнения с мячом (фитбол) для похудения….

    Наконец-то 1 часть видео-упражнений для беременных, и эта часть о способах снятия тонуса, надеюсь Вам будет…

    Это заключительная часть упражнений, включающая в себя гимнастику на фитболе для беременных, записанная…

    Фитнес Подруга — это канал с короткими полезными тренировками, которые помогают создать красивое и здоров…

    3 miesięcy temu

    УСПЕТЬПОХУДЕТЬ №1 Программа Тренировок для Похудения. Фитнес Дома. ▽ ТУТ МНОГО ПОЛЕЗНОГО ▽ ○ Вопрос -…

    Добавляй комплекс для спины к другим тренировкам! Подписка на новые видео: plclip.com/user/KatyaEnergy…

    Во время беременности, если будущая мама работает, все труднее и труднее найти время и силы для йога класса….

    Фитнес упражнения для беременных очень важны и полезны для будущей мамы и для малыша. С помощью фитнеса…

    8 miesięcy temu

    Крайне интересное видео, которое будет полезно посмотреть всем: и девушкам в положении, и девушкам, только…

    Занятия фитнесом для беременных проводятся персонально с инструктором, что позволяет достичь максимально…

    Видеоролик содержит описание комплекса упражнений при беременности. Гимнастика способствуют укреплению…

    Видеоуроки | Сборник обучающих видео на разную тематику! useful-videos.ru/ Группа ВК vk.com/usefulvideos.

    Занятия для беременных в КимберлиЛэнд. Упражнения для беременных, направленные на укрепление позвоночника…

    PLclip канал vk.cc/3mAeJo Мы Вконтакте vk.com/fitness_sport_zdorovie Йога с мячом (фитбол) упражнения для похудения….

    plclip.com/user/evastarsky Очень хороший и действенный комплекс, помогающий беременным девушкам держаться в…

    anisima.ru/?p=6814 Японский профессор Кацудзо Ниши стал известен благодаря своей системе оздоровления. Он же…

    3 miesięcy temu

    Фитнес комьюнити — atmo.by/ Вконтакте — vk.com/atmo_by Личный инстаграм — instagram.com/anastasiya_vidruk ———…

    Этот комплекс подходит для всех 3 триместров беременности , включает в себя элементы пилатеса, Но прежде…

    Фитнес, Пилатес, Йога, Гимнастика — всё самое необходимое для здоровья и красивой фигуры. У нас есть всё само…

    Канал Екатерины Усмановой, чемпионки России по фитнес-бикини. Здесь публикуются видео о том как похудеть,…

    Комплекс упражнений, направленный на лечение и профилактику варикоза. С помощью данного комплекса вы улучш…

    Диастаз прямых мышц живота после рода происходит у 25% женщин, к сожалению, не все они распознают эту патолог…

    Весь комплекс упражнений plclip.com/p/PLN2WNUI_02EkajVMGNWVPFW_Z2LwtoTpT Гимнастика для беременных.

    Йога для беременных. Это занятие на базе упражнений йоги, учитывающие специфику беременных и поэтому оно…

    3 miesięcy temu

    Упражнения для беременных Уход за новорожденной девочкой и мальчиком. Спасибо, что вы с нами и смотрите…

    Сейчас смотрят другие пользователи:

    Оставляйте комментарии на русском языке, делитесь ссылкой, слушайте бесплатно! У нас на сайте Вы можете найти видео «Простые упражнения для беременных, фитнес дома», а также смотреть онлайн от начала и до конца. Все ютуб ролики из категории «Видео фитнес для девушек» в хорошем качестве, без вирусов. Учитесь на дому с помощью наших обучающих курсов.

    Если у вас возникают проблемы с воспроизведением, то пожалуйста, воспользуйтесь этой

    Дениз Остин для беременных

    Эта тренировка — настоящая находка для будущих мамочек. Если вы не хотите забрасывать занятия спортом на период беременности и быстро вернуться в форму после родов, вам обязательно нужно обратить внимание на программу Дениз Остин для беременных.Курс фитнеса для беременных разрабатывался с учетом рекомендаций Американского Института Гинекологии, поэтому поводов для переживаний за здоровье малыша просто нет. Во время тренировок вы поработаете не только над своим телом, но и отдохнете душой — Дениз создаст соответствующую атмосферу. Смело включайте видео и приступайте к занятиям!

    P.S. Еще одним плюсом тренировки станут советы относительно занятий после родов, для быстрого восстановления фигуры.

    Чтобы восстановиться после родов, рекомендуем заняться упражнениями из программы Новое измерение с Синди Кроуфорд

    Если вы попробовали фитнес для беременных с Дениз Остин, оставьте отзыв, расскажите о своих впечатлениях другим! Спасибо!

    Рейтинг
    ( Пока оценок нет )
    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Добавить комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: