Дениз Остин – Пилатес для всех. Denise Austin – pilates.

Программа Дениз Остин с эластичной лентой: Пилатес для всех

Пилатес для каждого с Дениз Остин — это оздоровительная фитнес-программа для похудения и хорошего самочувствия. Сделайте свое тело упругим и сильным вместе с самыми эффективными упражнениями из пилатеса.

Для тренировок дома рекомендуем посмотреть следующие статьи:

Описание программы Дениз Остин: Пилатес для каждого

Вся программа сконцентрирована на работе с мышечным корпусом, который является основой всех движений. В него входят: прямая, поперечная, внешняя, внутренняя и косые мышцы живота, а также мышцы спины, таза и ягодиц. Пилатес с Дениз Остин сделает ваше тело сильным, крепким и гибким. Все подобранные упражнения очень доступны и подходят каждому, независимо от физической подготовки. Эта простота и делает их очень эффективными. Обратите внимание, что в пилатесе необходимо работать над качеством, а не количеством. Важно не то, сколько раз вы выполняете упражнения, а как правильно вы это делаете.

Программа Дениз Остин – Пилатес для каждого длится 45 минут. Тренировка состоит из нескольких сегментов, вы можете выполнять ее целиком или выбрать отдельные части:

  • Динамическая разминка (5 минут). Разогревающие движения приготовят ваши мышцы и суставы к нагрузке.
  • Упражнения на полу с эластичной лентой (20 минут). Упражнения с эластичной лентой помогут вам похудеть, сделать мышцы упругими и добиться быстрых результатов. Можно выполнять комплекс и без эластичной ленты.
  • Упражнения со стулом (8 минут). Вы укрепите бедра и ягодицы с помощью упражнений, которые обычно выполняются лежа. Но в этом видео Дениз Остин показывает их стоя. Таким образом, вы достигаете двойного эффекта.
  • Упражнения стоя с эластичной лентой (7 минут). Это комплекс с эластичной лентой, который задействует одновременно верхнюю и нижнюю часть вашего тела.
  • Растяжка (5 минут). Тренировка заканчивается успокаивающим и расслабляющим сегментом. Вы почувствуете себя стройнее и сильнее, чем раньше.

Для занятий вам понадобится стул и эластичная (резиновая) лента. Хотя Дениз утверждает, что можно обойтись и без ленты. «Пилатес для каждого» подходит для любого уровня подготовки: от начинающего до продвинутого. Заниматься по программе можно 3 раза в неделю, сочетая ее с более энергичными тренировками: например, «Быстрая потеря веса» у Дениз Остин. Или выполняйте комплекс 1 раз в неделю для разгрузки организма от интенсивных занятий.

Плюсы программы:

  1. Тренировка Дениз Остин «Пилатес для каждого» сделает ваше тело стройным и упругим. Вы укрепите мышечный корсет, усовершенствуете ваши бедра и ягодицы.
  2. Дениз собрала самые полезные упражнения из пилатеса. Тем не менее, они совсем не сложны для выполнения: эффективность пилатеса в его простоте.
  3. Вы улучшите свою гибкость и растяжку без какой-либо нагрузки на суставы.
  4. Программа подходит для любого уровня подготовки. Дело в том, что по мере роста вашей гибкости и силы, вы будете выполнять более сложный вариант упражнений.
  5. Комплекс благотворно влияет на опорно-двигательный аппарат, помогает выпрямить осанку и укрепить спину.
  6. Помимо физических изменений, вы улучшите ваше самочувствие, станете бодрее и энергичнее.

Минусы программы:

  1. Понадобится эластичная лента или предмет, который может ее заменить.
  2. Это не совсем типичный пилатес. Дениз модернизировала упражнения под фитнес-вариант.


Отзыв на программу “Пилатес для каждого”:

Оздоровительная программа Дениз Остин: Пилатес для каждого усовершенствует вашу фигуру и подарит организму бодрость и энергию. Регулярные занятия сделают ваше тело еще сильнее, крепче и привлекательнее.

План тренировок для начинающих девушек:

Пилатес для Вас. Дениз Остин – отзыв

Я знаю, у меня будет пресс. (фото результата +обновлено!)

Заниматься пилатесом я стала недавно, но решила подойти к делу обстоятельно. По моему мнению, групповые занятия могут быть не всегда эффективными, т.к. нужно следить за тренером, не отставать от группы, если что-то не получилось, меньше будет концентрации на себе и своих ощущениях, да и может попасться тренер, у которого пилатес не является коньком, а так просто, преподаётся до кучи.

Читайте также:  Фитнес для проблемных зон - видео уроки онлайн!

Самостоятельно, конечно, не станешь сразу гуру пилатеса только по видео, поэтому, я ринулась в магазин за учебной литературой. И в будущем намерена взять частный урок пилатеса с тренером для проверки себя.

Честно говоря, считаю, что сочетание книга+ видео «Пилатес с Дениз Остин» будет идеальным вариантом, т.к. на видео можно проследить технику выполнения, а по книге можно узнать более обширную информацию по тем же конкретным упражнениям, узнать о пилатесе в общем, подобрать себе конкретную программу упражнений на те или иные группы мышц, того или иного уровня сложности, также сокращённые программы на 5-10 минут.

Конкретно по упражнениям:

  • К каждому упражнению есть подробные описания, при каком действии нужно делать вдох, а при каком выдох, что не всегда можно отследить по видео из-за перевода, к тому же, если он запаздывает.
  • К каждому упражнению есть наглядные изображения с задействованными группами мышц.
  • К каждому упражнению есть небольшие подсказки по действиям и хитростям, чтобы сделать упражнение максимально правильно или облегчить нагрузку на шею или позвоночник некоторыми посторонними предметами.

Минусы:

  • К некоторым упражнениям бывает недостаточно одной или двух фотографий, хотелось бы ещё фото промежуточных действий.
  • У некоторых упражнений отсутствует указание о количестве повторений или времени повторений.

Кроме комплексов и программ упражнений в книге присутствуют программы позитивного мышления и план питания.

Однако мне сложно согласиться с предложенной программой питания, т.к. мой организм сам подсел на правильное питание уже лет как 5 и мне просто невообразимо, как может быть такое, что человек, желающий похудеть, должен употреблять масло, маргарин, майонез, жареные чипсы, шоколадный пудинг, зажарку в масле, да и даже банан!(если речь идёт о желании похудеть). Не знаю, возможно, подобное меню рассчитано на американскую публику, которая в жизни часто употребляет фастфуд и газировки, и для них такое питание считается диетой?

Эту главу книги я пропустила и следую своим устоявшимся канонам.

Ну и приведу несколько позитивно настраивающих фраз от Дениз Остин, которыми практически кишит книга, они даже называются «Денизиология».

  • Нет ничего более стоящего, чем забота о себе.
  • Занимаясь пилатесом, вы обретаете длинные, гибкие мышцы, а не наращиваете мускулатуру.
  • Не стоит недооценивать свою способность измениться и стать лучше. Вы хороший человек с прекрасными качествами и можете добиться поставленной цели.
  • Если ваши брюшные мышцы крепкие, то, наверное, и всё тело уже в прекрасной форме.
  • Чтобы лучше выполнять сложные упражнения, улучшите своё отношение к ним. Если вы будете думать, что можете это сделать, у вас всё получится!
  • Вы не можете изменить свою костную структуру, свой скелет, но количество жировых отложений и тонус мышц поддаются изменению.
  • Уважайте своё тело. Оно у вас одно. Скажите «ДА!» жизни!
  • Еда не враг, отсутствие движения- вот беда.

На данный момент я прошла 3-х недельный курс пилатеса для начинающих из 18 упражнений, который нацелен на укрепление брюшных мышц, т.к. на них строится практически вся основа пилатеса. Ко всему этому я периодически знакомилась и старалась освоить упражнения из более сложных программ.

Вообще, в книге курсы рассчитаны по каждому на 1 неделю, в итоге-всего 3 недели. Но я посчитала, что спешить некуда, у меня не гонка, и растянула каждый этап на 3 недели, чтобы качественно подготовить мышцы и освоить технику. Ведь,после окончания книжного курса, бросать пилатес я не собираюсь!

Читайте также:  Тэмили Уэбб - Я хочу такие ноги, смотреть видео онлайн. Отзывы о программе Я хочу такие ноги

Я довольно стройная, иногда даже почти дохляк,т.к. вешу 48 кг при росте 168, но никогда не отличалась спортивностью, и то, чего я достигла пока что за 3 недели, является для меня результатом. Раньше я думала, что анекдот от толстяка о том, что у него есть кубики, но они просто спрятаны под жиром- это действительно анекдот. Буквально после 3х занятий при напряжении мышц живота я нащупала у себя под жирком кубики,хоть и не гигантские, конечно :)У меня, честно, был шок, не знала, что я на такое способна. Теперь моя задача к концу лета согнать оставшийся жирок и как можно лучше прокачать пресс.

Ловлю себя на мысли, что уже не стою с вываленным животом, как раньше, чувствую свои мышцы, а в расслабленном состоянии животик выглядит более, чем достойно.

Сама по себе чувствую себя превосходно, сил больше, настроение лучше, верю, что смогу добиться успехов с фигурой. Кстати говоря, совмещаю пилатес с занятиями на велотренажёре. Думаю результаты очень связаны, т.к. раньше, проезжая на велике 7км, уже вся запыхивалась, а сейчас иногда дохожу даже до 30км, потею, как мужик, но чувствую себя на все 100!

Буду дальше осваивать пилатес и выкладывать фото после более сложных курсов. Эх, жалко грудь пилатесом не увеличить)))

Снимаю звёздочку за сомнительную программу питания, ну и за то, что без видео некоторые упражнения непонятны в плане правильности выполнения.

Буду рада, если кто-то поделится полезными советами насчёт пилатеса и т.п., я всё-таки новичок)

Кому интересно, мой отзыв о книге, которая во многом является для меня настольной в плане отношения к еде, к здоровью и к своему настроению.

20.07.13. Обновляю. Сейчас в процессе полная программа пилатеса. Здесь включены упражнения и для ног, и для спины, груди. Всего их 36. К сожалению, делать все нет времени, в основном делаю те, что на мышцы живота, ведь я поставила задачу обзавестись именно прессом в первую очередь:) Очень радуюсь своим достижениям, помню, как в начале мне с большим трудом давались 20 повторений. Сейчас делаю уже по 30-40, и это всё очень здорово! Стараюсь не терять времени, если нахожусь в транспорте или в магазине. Пока стоишь в очереди или едешь в метро, можно незаметно для окружающих напрягать мышцы живота, главное, сохранять невозмутимое выражение лица Я наконец чувствую нижнюю часть брюшных мышц! Пока поднимаюсь на эскалаторе, делаю упражнение для икр, а именно, делаю вставания-опускания на носочки.

Я всегда была на большущее ВЫ со спортом(даже в школьном аттестате нет оценки по физ-ре, т.к. всё время отмазывалась справками), да ещё и ленилась, быстро переставала верить, что у меня что-то получится на этом поприще. Но, главное, однажды, лёжа на диване и обещая себе в сотый раз, что завтра начнёшь заниматься спортом, надо просто взять, и на том же диване, не дожидаясь завтра, покачать пресс или помахать ногами! Потом станет просто обидно, что зря старался, и продолжение получится само собой! И да, дамы, питаться надо соответственно!

Плюс ко всему, очень помогает с мышцами живота, особенно с косыми, упражнение на диске здоровья !

Дениз остин

Пилатес с Дениз Остин: 3 короткие тренировки для проблемных зон

Вес ушёл быстро, далее из-за полного отсутствия времени заканчивала 2 университета, да и работа немного халявила. Сейчас время сново есть. Хочу подписаться к её новой программе План на 10 недель.

Может кто-нибудь уже пробывал? Виктория , это нормально,продолжайте заниматсья,и считайте калории может вы употребляете больше калорий чем надо? Как найти ролики по 20 минут тренировок. Лет 10 назад занималась по ним, похудела очень хорошо, не напрягалась по 20 минут ежедневно.

Читайте также:  Силовая йога с Джанет Дженкинс

В еде себя не особо ущемляла, но эффект был очень хороший. Сейчас не могу найти эти ролики, а 1 час времени просто выделить сложно. Помогите, пожалуйста, найти.

Оля , попробуйте вот эти. Недолгие, но действенные. Хотя мне Денис больше, чем Джилиан нравится, но времени тоже в обрез. Здравствуйте, худею после родов..

Denise Austin Pilates

Начала заниматься когда ребенку исполнился 1 мес.. Сейчас дитю восемь и я добралась по совету подруги и до Дениз Остин, до этого долго занималась с Дебби Сиберс. Джиллиан Майклс не мой фаворит из-за боли в суставах после нее. Так вот, вчера с Остин делала тренировку по проблемным зонам и даже не вспотнула, а сегодня «тренировочный лагерь» и

Описание тренировки Дениз Остин: Sexy Abs & Weight Loss

Практически каждая девушка недовольна какой-либо частью своего тела. Это может быть ягодицы, бедра, руки, живот или бока. Дениз предлагает навсегда забыть о проблемных зонах благодаря комплексу упражнений для всех групп мышц. Вы будете работать над созданием подтянутых и упругих форм, выполняя несложные упражнения с гантелями и фитболом. Тренировка от Дениз Остин — это простой и эффективный способ обрести фигуру своей мечты.

Программа длится 40 минут и состоит из двух частей по 20 минут каждая:

  • Первая часть посвящена мышцам живота, верхней части и нижней части тела. Вы будете выполнять базовые упражнения с гантелями для формирования стройной фигуры.
  • Во второй части занятия вы продолжите укреплять мышцы, но уже используя фитбол. Гимнастический шар помогает увеличить нагрузку и задействует большее количество мышц.

Для занятий вам понадобится фитбол, пара гантелей и коврик на пол. Дениз Остин советует взять гантели от 0,5 до 1,5 кг (для начинающих лучше остановиться на минимальном весе). Вся вторая половина программы проходит с фитболом, однако тренер отмечает, что можно обойтись и без него. В этом случае упражнения немного модифицируются, но тренировка от этого совсем не пострадает. Комплекс подходит как для начинающих, так и для людей со средней подготовкой. Однако если сравнивать с программами Джиллиан Майклс, Дениз предлагает гораздо более щадящую нагрузку.

Плюсы программы:

  1. Дениз подобрала наиболее полезные упражнения для всех проблемных зон: рук, живота, боков, ягодиц и бедер. Шаг за шагом вы будете стремиться к телу своей мечты.
  2. Все упражнения очень простые, сложные комбинации и связки исключены. Кроме того, тренер подробно объясняет, над какими мышцами вы работаете в данный момент времени.
  3. Тренировка с Дениз Остин проходит в медленном темпе, вы будете предельно сконцентрированы на каждом движении. Никаких взрывных нагрузок, только сосредоточенная работа над мышцами.
  4. Программа подходит начинающим, Дениз предлагает очень доступную нагрузку. Этот комплекс можно выполнять как подготовительный перед выполнением «Нет проблемным зонам» с Джиллиан Майклс.
  5. Упражнения на фитболе задействуют максимальное количество мышц, благодаря лучшей амплитудности движений. Это позволит провести занятие еще эффективнее.
  6. Видеокурс переведен на русский язык, а значит вы не упустите ни один полезный совет от тренера.

Минусы:

  1. Если вы хотите не только укрепить мышцы, но и сжечь жир, то лучше сочетать эту программу с аэробной нагрузкой. Посмотрите, например: Топ 10 домашних кардио-тренировок на 30 минут.
  2. Для занятий понадобится фитбол (хотя при желании можно вполне обойтись и без него).

  • Супер-подборка: 50 упражнений с фитболом для похудения
  • Растяжка после тренировки: 20 видео от youtube-канала FitnessBlender
Читайте также:  Пилатес с Анитой Луценко, видео онлайн. Смотреть пилатес от Аниты Луценко.

Описание видео-тренировки с Дениз Остин

Quick Burn Cardio — это интервальная тренировка для всего тела, построенная на силовых и аэробных упражнениях. Дениз предлагает вам серьезно поработать над своей фигурой, сделав ее стройной и сексуальной. Вы нанесете сокрушительный удар по жировым отложениям и проработаете каждую проблемную зону вашего тела. Программа будет сложна для начинающих, но для среднего и продвинутого уровня она подойдет идеально.

Жиросжигающее видео с Дениз Остин разделено на 4 сегмента:

  • Разминка (5 минут). Мягкое начало тренировки позволит вам разогреть мышцы, чтобы избежать микротравм и повреждений. Также вы выполните несколько упражнений на растяжку.
  • Интервальный кардио-тренинг (20 минут). Очень энергичная аэробная часть с элементами из кикбоксинга, танцев и классического фитнеса. Много прыжков, подскоков и несбавляемый высокий темп на протяжении всего занятия. Инвентарь не нужен.
  • Кардио-тренировка с гантелями (20 минут). Включает в себя силовые упражнения, которые одновременно прорабатывают сразу несколько групп мышц. Занятие дополняется аэробными движениями для поддержания пульса. Понадобятся гантели.
  • Заключительная растяжка (5 минут). Вы успокоите дыхание и выполните упражнения для расслабления и восстановления мышц, задействованных во время тренировки.

Вы можете выполнять оба тренинга друг за другом, а можете разбить их на два дня. Для достижения результатов заниматься нужно 3-5 раз в неделю. Если вы сделаете тренировку и поймете, что предлагаемая нагрузка для вас тяжеловата, то посмотрите программу Дениз Остин «Быстрая потеря веса». Она выполняется по аналогичному принципу, но рассчитана на начальный уровень подготовки.

Пилатес для всех – Дениз Остин

Тренировки Джиллиан Майклс: с чего начать заниматься. Готовый план на год!

Джиллиан Майклс: Стройная фигура за 30 дней 30 Day Shred. Идеальный пресс с Джиллиан Майклс: готовый фитнес-план на 4 месяца.

Плюсы и минусы программы

Все тренировки с Джиллиан Майклс: самое полное описание! С какой программы начать у Джиллиан Майклс: 7 лучших вариантов.

Обсуждение в клубе Чтобы сбросить г веса, нужен 1 кг воли. Описание: Denise Austin Shrink Your Fat Zones Pilates Получите опыт энергичного похудения по системе Пилатес и невероятно быстро придайте новую форму вашему телу вместе с Дениз Остин по ее программе «Пилатес для уменьшения жировых зон»!

Описание программы: Shrink Your Fat Zones Pilates от Дениз Остин

Цель — тонизировать эти упрямые зоны тремя видами тренировок, использующих специальную пилатес-технику для получения осиной талии, обработки верха тела, укрепления и тонизирования ягодиц и бедер. Следуйте рекомендациям Дениз во время тренировок и вы сможете «подсушить» себя всего лишь за 21 день! Зона 1: Пресс-спина, Корсет: плоский живот и осиная талия на основе движений из пилатес, обрабатывающих ваш корсет под всеми возможными углами Зона 2: Верх тела: с малыми весами формируем руки, грудь и плечи по системе пилатес, супертонизирующих эту жировую зону.

Зона 3: Ягодицы и бедра: подтягиваем ягодицы и теряем сантиметры с бедер. Сегодня сделаю весь ее комплекс Люблю ее. У нее очень много разных программ, но вот что я не люблю вообще, так это йогу и пилатес. Я вот хоть с гантелями занимаюсь, но если честно терпеть их не могу У меня гантели по 1,5 но руки у меня от них качаются так, просто страшно.

Так поменьше вес надо брать допустим банки с горошком они всего 0,5кг. Кстати эластичную ленту можно заменить эластичным бинтом.

Пилатес поставила скачивать. А этот комплекс сразу все 3 части делать или попеременно?

Я вот себе утреннюю зарядку подбираю. Эту программу можно использовать? Я тоже пилатесом занимаюсь в спортзале три раза в неделю. Добрый день! Я тоже больше года занималась с Денис!

Читайте также:  Лучшие тренировки с Валери Турпин

Описание программы 21 Day Fix Extreme

Fix Extreme — это комплекс взрывных тренировок для укрепления мышц и сжигания жира. Ведет занятия обворожительная тренер Отумн Калабрес, подтянутое тело которой очень мотивирует заниматься в полную силу. Программа включает в себе 11 разноплановых тренировок: аэробные, силовые, интервальные, плиометрика, йога, пилатес. Никаких компромиссов, день за днем вы будете выкладываться на полную мощь, чтобы через 21 день удивиться преображению своего тела. Максимум результата за минимально короткое время — таков девиз Fix Extreme.

Программа рассчитана на 21 день. Тренировки длятся 30 минут, но заниматься вы будете 7 раз в неделю, т.е. ежедневно. Однако не стоит переживать о сверхнасыщенности фитнес-курса, ведь два раза в неделю у вас будут спокойные занятия йогой и пилатесом. Если вы не планируете заниматься так часто, то можете немного изменить готовый график тренировок и сделать его более удобным для себя. Итак, Fix Extreme состоит из следующих занятий:

  • Plyo fix. Много плиометрики, безумных прыжков и упражнений для нижней части тела. Высокий темп с короткими перерывами на отдых.
  • Upper fix Занятие с гантелями и эспандером для мышц груди, плеч, трицепсов, бицепсов.
  • Lower fix. Тренировка с гантелями и эспандером для точечной проработки бедер, икр и ягодиц.
  • Cardio extreme. Хоть это и кардио-тренировка, однако гантели здесь также задействуются. Много прыжков, бурпий и очень высокий темп.
  • Dirty 30. Спокойная тренировка с гантелями для проработки мышц всех проблемных зон вашего тела.
  • Pilates. Пилатес по расписанию идет в середине недели, чтобы вы могли немного восстановить силы перед дальнейшей нагрузки. Все упражнения выполняются из положения лежа с эспандером.
  • Yoga. Стандартная силовая йога со знакомыми для многих асанами. Поможет вам успокоить мышцы после недельного напряжения.

Также Отумн Калабрес предлагает еще несколько тренировок, которые не входят в основной фитнес-план. Вы можете добавить их в любой день занятий для увеличения нагрузки:

  • Power strength extreme. Работа над силой, но без отягощений. Много упражнений на баланс и координацию.
  • The challenge. Вам не понадобится дополнительное оборудование, программа предполагает только упражнения с весом собственного тела, а именно планку и ее различные модификации.
  • Abc extreme. Всесторонняя работа над прессом, в том числе с прыжками и гантелями.
  • 10 Minute hardcore. Десятиминутка для брюшных мышц: скручивания, боковая и стандартная планка.

Как вы можете заметить, разнообразия в программе хватает. Для занятий вам понадобится гантели желательно разных размеров, гимнастический коврик и трубчатый эспандер в нескольких эпизодах. Fix Extreme считается интенсивной программой, с множеством прыжков и различных приседаний, поэтому внимательно отнеситесь к выбору обуви. Это обязательно должны быть качественные кроссовки. Прислушивайтесь к рекомендациям тренера, следите за техникой и при необходимости уменьшайте темп занятий.

Для того чтобы похудеть за 21 день, Отумн Калабрес предлагает специальный план питания, который поможет вам достигнуть результат за короткий срок. Вам не придется считать калории или питаться по уже готовому меню. Подробнее о нем читайте в отдельной статье о системе питаниия от Отумн Калабрес.

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. С пилатесом для начинающих от Мишель Дозуа вы приобретете гибкость и грациозность, а также заметно улучшите растяжку.

2. Упражнения активно задействуют мышцы кора (пресса, спины и ягодиц), подтягивая и совершенствуя эту проблемную зону.

3. Вы сможете обрести стройную подтянутую фигуру без высокоударных тренингов.

4. Видео переведено на русский язык! Сейчас выходит очень много тренировок, и лишь малая часть из них переводится на наш язык

Читайте также:  Жиросщигающая программа Жесть от Аниты Луценко, отзывы о жиросжигающих упражнениях, видео онлайн.

Вы будете понимать все объяснения тренера, не упуская ничего важного

5. Упражнения из программы окажут благоприятное воздействие на позвоночник и спину.

6. Это щадящий вид фитнеса, поэтому его могут выполнять недавно родившие девушки без угрозы для здоровья.

7. Вы сможете научиться правильному дыханию. Это очень полезная практика для повышения выносливости при интенсивных тренировках.

8. Мишель дает очень много пояснений, советов и рекомендаций по упражнениям из пилатеса для начинающих.

Минусы:

1. С тренировками низкой интенсивности нужно затратить больше времени на похудение, чем с традиционными аэробными и силовыми программами.

2. Занятия длятся всего лишь 20-25 минут, что для таких спокойных тренировок все-таки мало по времени.

Пилатес, как и йога — это тот вид фитнеса, который нравится не каждому. Но если вам они придутся по душе, вы не только гарантированно улучшите свою физическую форму, но и оздоровите ваше тело, забудете про негнущиеся суставы и проблемы со спиной.

Пилатес для начинающих от Мишель Дозуа

Этот вид фитнеса был разработан немецким атлетом Джозефом Пилатесом почти 100 лет назад. Первоначально он был известен в узких кругах, в основном у танцоров, но благодаря своей эффективности, вскоре обрел повсеместную популярность. Если вы желаете иметь упругое стройное тело, то пилатес — это именно то, что вам нужно.

Мишель Дозуа создала комплекс, в который включила 18 своих любимых упражнений из пилатеса. Для достижения наилучших результатов упражнения стоит выполнять в указанном порядке, но вы также можете прислушаться к собственному телу и изменить очередность. Мишель советует полностью посмотреть видеопрограмму, чтобы ознакомиться с упражнениями и рекомендациями по ним.

Важные советы от Мишель:

  • выберете для занятий комфортную одежду;
  • тренироваться можно без обуви;
  • обязательно используйте гимнастический коврик;
  • держите под рукой твердую подушку.

В отличие от многих других видов фитнеса в пилатесе очень важно качество выполнения упражнений, а не их количество

Обратите внимание, что упражнения нужно делать, будучи предельно сконцентрированным. Во время выполнения упражнений Мишель предлагает несколько модификаций: для более подготовленных и для менее подготовленных

Также тренер рассказывает о популярных ошибках в технике движений, которые вам нужно избегать.

В пилатесе есть ключевые упражнения, или как их еще называют — базовые. Они и легли в основу этой программы. На протяжении всей тренировки, Мишель Дозуа дает рекомендации и советы по упражнениям. Даже если вы начинающий в пилатесе, вместе с Мишель вы с легкостью освоите все базовые техники.

Программа разделена на 2 тренировки: начинающий уровень и продвинутый. Оба занятия длятся 20-25 минут, никакое дополнительное оборудование, кроме мата, вам не понадобится. Вы можете заниматься «Пилатесом для начинающих» регулярно, 5-6 раз в неделю. А можете выполнять 1 раз в неделю в качестве восстанавливающего тренинга после интенсивного фитнеса.

Секрет ее молодости: блогер Дениз Остин рассказала, как ей удается в 64 выглядеть на 35

Москва, 09.09.2021, 17:00:43, редакция FTimes.ru, автор Полина Белкина.

Кто хоть немного интересовался фитнесом, тот наверняка знает ее имя. Если же вы далеки от ЗОЖ и спорта, то вам будет полезно его услышать. Дениз Остин — знаменитая американская фитнес-инструктор, бывший член совета по физкультуре и спорту при президенте США, автор множества программ по фитнесу, йоге, пилатесу.

  • Проснись счастливой
  • Поделись улыбкой своей
  • Кушай, кушай, никого не слушай
  • Семья и велнес

Также написала более 20 книг об искусстве выглядеть стройной и красивой в любом возрасте. И вы ни за что по фото не догадаетесь, сколько Дениз лет. Нет, это не косметика или фотошоп. Просто эта женщина — феномен в своем роде. Несколько секретов Дениз Остин мы попробуем постичь.

Читайте также:  Зарядка для похудения, видео с Анитой Луценко. Утренняя гимнастика от Аниты Луценко онлайн.

Проснись счастливой

Итак, Дениз на момент написания этой статьи 64 года. Она родилась 13 февраля 1957 в Калифорнии. С детства увлекалась гимнастикой и получила спортивную стипендию в Аризоне. Получив степень бакалавра по физическому воспитанию, Дениз начала активную деятельность фитнес-инструктора. Она ведет уроки по фитнесу, продюсирует фитнес-шоу, создает видеокурсы и пишет книги о правильном питании и поддержании себя в форме.

Но, по словам самой Дениз, секрет ее сногсшибательной внешности заключается не только в физических нагрузках и сбалансированном питании. Она делится со своими учениками и подписчиками основными установками — нужно быть оптимистичной и позитивной. От ментального здоровья и внутреннего настроя очень зависит наше физическое тело.

Поделись улыбкой своей

Помогать оставаться на пике прекрасной формы Дениз помогает и мотивация других. Когда вы делитесь настроением и помогаете кому-то достичь их целей, это заставляет расцветать вас самих. Ее основной целью в жизни было сделать спорт национальной идеей США, и похоже, у нее это отчасти получилось.

“Меня часто спрашивают, какой ваш совет молодежи? Я отвечаю: включите музыку и потанцуйте, выйдите на улицу и поиграйте в мяч. Я никогда не могу сказать — ешьте меньше, я лучше сфокусирую человека на физической активности”, — говорит Дениз.

Кушай, кушай, никого не слушай

При виде этой красотки возникает ощущение, что она питается, как Дюймовочка — пол рисового зернышка в день. Но это далеко не так. По мнению Дениз, нужно не изнуряющее голодание, а баланс. Правильное сбалансированное питание очень важно, но никаких крайностей и фанатизма.

Она старается не держать на кухне нездоровой пищи, потому что очень велико искушение ее съесть. Вы удивитесь, но она обожает мороженое, только позволяет его себе не коробками, а небольшими порциями, иногда заменяя на замороженный йогурт.

Морить себя голодом и тем более советовать это ученикам — это не ее метод. Дениз Остин стоит на принципах естественности и баланса, и не является сторонницей радикальных методов и быстрых решений.

Семья и велнес

Одним из факторов хорошего самочувствие и, как следствие, внешнего вида Дениз Остин считает хорошие отношения в семье. Она замужем за спортивным тренером и бывшим теннисистом Джеффом Остином, их браку уже 34 года. Семья живет в гармонии, имеет двух умниц-красавиц дочерей, одна из которых пошла по стопам мамы, выбрав фитнес-инструктаж.

Исходя из правил жизни Дениз Остин, ничего экстраординарного и сложного в секретах успеха и потрясающего внешнего вида нет. Очень важен баланс в еде, физическая активность и положительные эмоции.

“В жизни так много неотвратимого, того, на что мы не влияем. Но в наших силах решать, что мы едим, как двигаемся и мыслим. Моя цель — донести до каждого, что спорт и правильное питание — это доступно и несложно”.

Секрет ее молодости: блогер Дениз Остин рассказала, как ей удается в 64 выглядеть на 35

Москва, 09.09.2021, 17:00:43, редакция FTimes.ru, автор Полина Белкина.

Кто хоть немного интересовался фитнесом, тот наверняка знает ее имя. Если же вы далеки от ЗОЖ и спорта, то вам будет полезно его услышать. Дениз Остин — знаменитая американская фитнес-инструктор, бывший член совета по физкультуре и спорту при президенте США, автор множества программ по фитнесу, йоге, пилатесу.

  • Проснись счастливой
  • Поделись улыбкой своей
  • Кушай, кушай, никого не слушай
  • Семья и велнес

Также написала более 20 книг об искусстве выглядеть стройной и красивой в любом возрасте. И вы ни за что по фото не догадаетесь, сколько Дениз лет. Нет, это не косметика или фотошоп. Просто эта женщина — феномен в своем роде. Несколько секретов Дениз Остин мы попробуем постичь.

Читайте также:  Анна Куркурина - убрать бока дома, видео упражнения онлайн.

Проснись счастливой

Итак, Дениз на момент написания этой статьи 64 года. Она родилась 13 февраля 1957 в Калифорнии. С детства увлекалась гимнастикой и получила спортивную стипендию в Аризоне. Получив степень бакалавра по физическому воспитанию, Дениз начала активную деятельность фитнес-инструктора. Она ведет уроки по фитнесу, продюсирует фитнес-шоу, создает видеокурсы и пишет книги о правильном питании и поддержании себя в форме.

Но, по словам самой Дениз, секрет ее сногсшибательной внешности заключается не только в физических нагрузках и сбалансированном питании. Она делится со своими учениками и подписчиками основными установками — нужно быть оптимистичной и позитивной. От ментального здоровья и внутреннего настроя очень зависит наше физическое тело.

Поделись улыбкой своей

Помогать оставаться на пике прекрасной формы Дениз помогает и мотивация других. Когда вы делитесь настроением и помогаете кому-то достичь их целей, это заставляет расцветать вас самих. Ее основной целью в жизни было сделать спорт национальной идеей США, и похоже, у нее это отчасти получилось.

“Меня часто спрашивают, какой ваш совет молодежи? Я отвечаю: включите музыку и потанцуйте, выйдите на улицу и поиграйте в мяч. Я никогда не могу сказать — ешьте меньше, я лучше сфокусирую человека на физической активности”, — говорит Дениз.

Кушай, кушай, никого не слушай

При виде этой красотки возникает ощущение, что она питается, как Дюймовочка — пол рисового зернышка в день. Но это далеко не так. По мнению Дениз, нужно не изнуряющее голодание, а баланс. Правильное сбалансированное питание очень важно, но никаких крайностей и фанатизма.

Она старается не держать на кухне нездоровой пищи, потому что очень велико искушение ее съесть. Вы удивитесь, но она обожает мороженое, только позволяет его себе не коробками, а небольшими порциями, иногда заменяя на замороженный йогурт.

Морить себя голодом и тем более советовать это ученикам — это не ее метод. Дениз Остин стоит на принципах естественности и баланса, и не является сторонницей радикальных методов и быстрых решений.

Семья и велнес

Одним из факторов хорошего самочувствие и, как следствие, внешнего вида Дениз Остин считает хорошие отношения в семье. Она замужем за спортивным тренером и бывшим теннисистом Джеффом Остином, их браку уже 34 года. Семья живет в гармонии, имеет двух умниц-красавиц дочерей, одна из которых пошла по стопам мамы, выбрав фитнес-инструктаж.

Исходя из правил жизни Дениз Остин, ничего экстраординарного и сложного в секретах успеха и потрясающего внешнего вида нет. Очень важен баланс в еде, физическая активность и положительные эмоции.

“В жизни так много неотвратимого, того, на что мы не влияем. Но в наших силах решать, что мы едим, как двигаемся и мыслим. Моя цель — донести до каждого, что спорт и правильное питание — это доступно и несложно”.

Дениз Остин: Пилатес для всех

  • июнь 2009
  • 150 г

Нет в продаже

Аннотация к товару “Дениз Остин: Пилатес для всех”
Оставить комментарий
Дата выхода: июнь 2009
Масса: 150 г
Размеры(высота, ширина, толщина), см: 19 x 15 x 2
Видеосистема: PAL
Вместе с этой книгой покупают

Рисунки в книге “Сказки. Стихи. в рисунках А. Елисеева” выполнены кистью одного мастера А. М. Елисеева. Художник — настоящий соавтор книги, ведь он придумывает, как будет выглядеть тот или иной герой стихов или сказок. Весёлые картинки, созданные А. М. Елисеевым, сразу привлекают внимание своей добротой, даже отрицательные персонажи выходят совсем незлыми и комичными. В нашей книге вы познакомитесь с.

Читайте также:  Джилиан Майклс "Похудей за 30 дней" - онлайн видео тренировка с Джиллиан

Издательство: АСТ
Дата выхода: июль 2017

Татуировка — это надпись на всю жизнь. Важная надпись. Названия глав в этой книге — татуировки, оставшиеся в памяти и сердце менеджера, его житейский и организаторский опыт. Это правила о том, как относиться к коллегам, каким образом действовать в определенных ситуациях: свод принципов, которым стоит следовать, если хочешь добиться успеха. Почему? Потому что за каждой главой стоят осмысленные.

Издательство: Манн, Иванов и Фербер
Дата выхода: февраль 2019

Профессор Р. Трюб – автор фундаментальных работ в области исследования волос; его научный и клинический опыт стал основой многочисленных книг и статей, которые вызывают неизменный интерес у коллег и всегда востребованы профессиональным обществе. В книге детально обсуждены канонические трихологические нозологии, в том числе с позиций доказательной медицины и новейших научных достижений в области.

Издательство: ГЭОТАР-Медиа
Дата выхода: март 2019

Машинное обучение наконец-то достигло стадии зрелости. При помощи программного обеспечения H2O вы можете решать задачи машинного обучения и анализа данных с использованием простого в использовании и открытого (open source) фреймворка, который поддерживает большое количество операционный систем и языков программирования, а также масштабируется для обработки больших данных. Это практическое руководство.

Издательство: ДМК Пресс
Дата выхода: декабрь 2018

Взрослые говорят, что иногда страшное случается без всякой причины. Но двенадцатилетняя Сузи не верит, что её лучшая подруга могла просто утонуть, ведь она так хорошо плавала! Нет, её наверняка погубила редкая и опасная медуза. Шаг за шагом, как настоящий исследователь, Сузи ищет подтверждение своей гипотезы, а заодно постигает жизнь, смерть, чудеса Вселенной. Она взрослеет. «Доклад.

Издательство: Самокат
Дата выхода: декабрь 2018

Гимнастика для похудения Дениз Остин

Гимнастика для похудения Дениз Остин – уникальная смесь фитнеса и йоги для поддержания тела в спортивной форме. Дениз Остин – американская актриса, с 1988 года знаменитая ведущая серии телевизионных программ о похудении. Посвятила свою жизнь спорту, стала преподавателем и открыла классы, с которыми начала свою работу над фитнес-шоу – создавала собственные миксы упражнений, записывала занятия на видео, а так же начала писать тематические книги и статьи.

Начинаем худеть с Дениз Остин

Дениз Остин известна своим отказом от фитнес-добавок и акцентом на натуральности. Она придерживается сбалансированной программы упражнений и правильному питанию, побуждает людей держаться подальше от диет или «сумасшедших ограничений» для быстрого сброса веса. Ее существующие программы зачастую являются интегрированием различных методов, включая йогу, пилатес, гимнастику, перекрестное обучение и аэробные упражнения.

Одной из первых работ тренера стала телевизионная программа «Начинаем худеть с Дениз Остин».

На сегодняшний день Дениз Остин является ведущей более чем 5 телевизионных программ о фитнесе и персональным тренером с собственной методикой. Гимнастика от Дениз Остин завоевала сердца худеющих женщин и мужчин благодаря своей доступности и эффективности.

Вся полезная информация относительно похудения каждый раз проговаривается ведущей, а детали правильного выполнения упражнения можно увидеть на видео или же во время повтора. Зачастую занятие делится на две части – смесь ритмичной аэробики, танцев и кикбоксинга, которая сжигает максимальное количество калорий и запускает обмен веществ в организме, и медитирующей йоги и гимнастики для растяжки уставших мышц и предотвращения боли в них.

Правила коррекции веса

Регулярное выполнение комплекса помогает снизить вес, но не менее важная часть работы над собой уделяется поддержанию достигнутого результата. Правила коррекции веса и поддержания результата согласно методике Дениз Остин:

  • Подбор несложных упражнений, имеющих максимальное воздействие на все группы мышц;
  • Духовное умиротворение во время выполнения комплекса упражнений;
  • Занятие проходит динамично под подобранное музыкальное сопровождение;
  • Поэтапная работа над собственным телом;
  • Обязательный разогрев тела перед сильной нагрузкой;
  • Упражнения без дополнительного снаряжения при правильном выполнении также результативны;
  • Расслабление после тренировки.
Читайте также:  Фитнес для проблемных зон - видео уроки онлайн!

Во всех своих программах Дениз Остин делает акцент на определенной цели – похудеть за неделю, прийти в форму после беременности, сжечь жир на бедрах и ягодицах. Иметь какую-то специальную подготовку для начала курса тренировок не обязательно, но лучше посоветоваться с врачом. Доступ к роликам с занятиями открыт, выбор – разнообразен.

Есть видео с основным уклоном на йогу, есть специальная гимнастика, но не смотря на основной компонент тренировки нагрузка будет равномерно распределяться на несколько видов – степаэробику, пилатес, танцы – что вместе создает гармоничную смесь бодрости. Так же можно заметить то, что в большинстве занятий упор идет именно на ноги, ведь там находится наибольшая группа мышц.

Дениз Остин предлагает также специально разработанные тренировки, упражнения из которых могут выполнять люди с проблемами в позвоночнике и варикозом.

Как говорит Дениз Остин, все ее занятия направлены на оздоровление и улучшение себя с физической и духовной стороны. Главное – это индивидуальное желание, а возможность достигнуть цели подобрать проще простого. На протяжении всех видео тренер выглядит улыбчиво и мотивирует своих учеников, что несомненно сказывается на желании продолжать занятия.

10 недель тренировок

Персональные тренировки с Дениз Остин основываются на том, что есть достаточно много вещей, которые мы не можем изменить в нашей жизни, но так же есть те, что нам подвластные – то, как мы едим, как мы движемся и особенно то, как мы думаем. Гимнастика для похудения базируется на том, что упражнения нужно выполнять ежедневно, уделяя им от 10 до 40 минут времени.

Тренировки достаточно просты в построении, но крайне изматывающие для всех групп мышц, иначе бы гимнастика была неэффективна. Роль физических упражнений в похудении крайне велика. Весь лишний вес, который человек способен сбросить только во время диеты, без поддержания физической формы возвращается в течение первых недель после перехода к стандартным пищевым привычкам.

Для похудения необходимо изменить режим дня на протяжении 10 недель, именно столько времени, считает Дениз Остин, понадобится для достижения первых значительных результатов.

Эффективное сжигание лишнего жира в домашних условиях без вреда своему здоровью – то, что пропагандирует Дениз Остин. Верным способом похудения является четырехразовое питание небольшими порциями, сбалансированно наполненными белками, углеводами, жирами и с необходимым количеством микроэлементов и витаминов. Для правильного похудения необходимо учитывать калорийность потребляемых продуктов, избегать незапланированных перекусов, подбирать блюда, учитывая индивидуальные особенности организма и вкуса.

Дениз Остин считает, что гимнастика должна стать полезной привычкой и к ней должно тянуть всем телом.

Выполняя упражнения с положительным расположением духа шансы в более короткий срок достичь ожидаемых результатов увеличиваются в разы. Гимнастика для похудения в домашних условиях – система для занятий фитнеса, которая помогает привести в норму не только физическую форму, но так же объясняет, как правильно питаться и имеет наглядные результаты участников программы.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: