Десятиминутки Валери Турпин. Le Programme Pleine Forme – Valerie Turpin.

Десятиминутки с Валери Турпин: тренировка для всего тела

Если вы не обладаете большим количеством времени для домашнего фитнеса, попробуйте десятиминутки с Валери Турпин: Le Programme Pleine Forme. Занимаясь ежедневно по 10 минут, вы улучшите вашу фигуру и подтяните мышцы тела.

О десятиминутных тренировках с Валери Турпин

Программа состоит из пяти частей. Каждая часть длится 10 минут и предполагает нагрузку на определенную проблемную зону: руки, ноги, пресс. Таким образом, занимаясь ежедневно по 10 минут, вы последовательно тренируете все мышцы вашего тела. Валери проводит занятия в интенсивном темпе, все упражнения знакомые, но есть и определенные новинки. Программа поможет сделать ваши ноги стройными, подтянуть ягодицы, убрать бока и уменьшить жир на руках.

Le Programme Pleine Forme включает в себя 5 десятиминутных занятий на следующие части тела:

  1. Бицепс и трицепс, ягодицы, верхний пресс.
  2. Мышцы груди, косые мышцы живота, ягодицы, квадрицепсы, задние мышцы бедра.
  3. Нижний пресс, спина, бедра.
  4. Плечи, квадрицепсы, боковые мышцы живота
  5. Мышцы груди, ягодицы, пресс полностью.

Для продвинутых в фитнесе комплекс может показаться достаточно легким, но для поддержания себя в форме он подойдет идеально. Кроме того, вы можете брать отдельные десятиминутки Валери Турпин и дополнять ими другие фитнес-программы для лучшего эффекта.

Как часто нужно заниматься по Валери Турпин? Все зависит от количества свободного времени и от уровня вашей физической подготовки. Вы можете тренироваться ежедневно по 10 минут, если у вас немного времени или вы пока не готовы заниматься больше. Или можете делать тренировку целиком, к примеру, 3-4 раза в неделю. Но последний вариант скорее подойдет подготовленным девушкам, которые уже давно занимаются фитнесом. Программа Валери хороша тем, что вы можете комбинировать десятиминутки так, как вам удобно.

Плюсы и минусы десятиминуток Валери Турпин

Плюсы:

1. Для занятий нужно только 10 минут. Согласитесь, каждый может найти такое небольшое количество времени для домашнего фитнеса.

2. Все тренировки Валери проходят в бодром и энергичном темпе. Заскучать практически невозможно.

3. Французский тренер дает хорошую нагрузку на ноги и ягодицы. Обратите внимание, что в программе Валери Турпин – Bodysculpt также отлично прорабатываются мышцы бедер.

4. Замечено, что эта тренировка помогает убрать бока и уменьшить талию.

5. Десятиминутки с Валери Турпин отлично подойдут для «поддерживающих форму». Если вы уже достигли хороших фитнес-результатов, то с этим комплексом сможете успешно закрепить их.

6. Вы можете использовать отдельные десятиминутки как дополнительную нагрузку к основным тренировкам. Например, вы занимаетесь по какой-либо фитнес-программе, но хотите увеличить нагрузку на ягодицы. Выполняйте десятиминутку с Валери Турпин после основного занятия, тем самым повышая его эффективность.

Минусы:

1. Видеоряд сделан только на французском языке.

2. В программе не предусмотрена кардио-тренировка, а как известно без аэробных упражнений добиться успехов в похудении гораздо сложнее.

3. Тренировку нельзя назвать комплексной. Если вам предстоит большая работа в области усовершенствования фигуры, подберите для себя полноценный фитнес-курс. Например, вы можете попробовать 30 Day Shred с Джиллиан Майклс.

Дестиминутные тренировки с Валери Турпин просты и одновременно очень эффективны. Вы подтяните ваше тело, приведете в тонус мышцы и уменьшите объемы. Однако для комплексного подхода лучше выбрать, например, тренировки Джиллиан Майклс, а занятия с Валери оставить в качестве дополнительной нагрузки.

Валери Турпин: программа Бодискульпт для уменьшения бедер и ягодиц в домашних условиях

Для того, чтобы сохранить красоту и стройность фигуры, большинство активных женщин посещают различные спортзалы и фитнес центры. Но есть и те, кому на визиты в спортивные центры не хватает времени. Решением этой проблемы станет проведение спортивных занятий дома. Фитнес тренеры предлагают массу программ для улучшения физических показателей в домашних условиях. Дипломированный фитнес тренер из Франции, Турпин разработала программу для формирования красивой фигуры. Не стоит путать Валери с волшебницей из Гарии Поттера Лайзой Турпин, хотя, благодаря очаровательной внешности и приятному тембру голоса, невольно начинаешь сравнивать ее с феей. В этой статье познакомимся поближе с программой Валери Турпин «Бодискульпт».

Упражнения от Валери Турпин

Многочисленные положительные отзывы занимавшихся по программе Турпин, свидетельствуют о том, что эта программа действительно эффективна, и в отличие от программы Кати Усмановой по прокачке ягодичных мышц, здесь описано, как уменьшить их объем. Но, конечно же, подход должен быть комплексный. Поэтому не стоит забывать о соблюдении сбалансированной системы питания, питьевом режиме и необходимости здорового сна. Все занятия направлены на развитие мышц верхней части тела (руки, плечи, грудь), талии, пресса и нижней части тела (ног, бедер и ягодиц). Есть программа, при которой тренировки на определенные проблемные зоны разбиты на блоки по 10 минут.

Читайте также:  Функциональная тренировка от Джанет Дженкинс - Фитнес дома: тренировки, упражнения и советы по питанию от Fitnessera

Если нужно проработать только одну проблемную зону, то выполнять такие десятиминутки можно отдельно, но это малоэффективно. Поэтому для достижения хороших результатов лучше выполнять программу в комплексе.

Плюсом будет то, что эти 10 минутные блоки можно комбинировать между собой. Из положительных отзывов, оставленных в Интернете, про различные фитнес программы значительная часть принадлежит комплексу тренировок Валери Турпин «Бодискульпт». Еженедельно проводя по 2-3 занятия по этой программе, даже новички смогут добиться успехов в проработке мышечного корсета. При чем буквально в течение пары месяцев.

Бодискульптура

Секрет эффективности «Бодискульпт» заключается в постепенном нарастании темпа тренировки, его интенсивности во время основной части занятия и релаксирующем окончании программы. Этот, достаточно распространенный в фитнесе алгоритм выбран неслучайно. Благодаря ему упражняющиеся успевают не только хорошо поработать практически все группы мышц, но и получить заряд бодрящей легкости в конце тренировки. Такой тренинг будет не только способствовать формированию красивой фигуры, но и принесет большое удовольствие. Программа длится 1 час и поделена на 6 блоков:

  • блок разминки;
  • упражнений для рук, груди и плеч;
  • для талии и боков;
  • на пресс;
  • на растяжку.

Единственным неудобством является отсутствие в интернете видеозаписи программы Валери Турпин «Бодискульпт» в русскоязычном варианте. Тем не менее, все движения она выполняет четко и понятно, поэтому сложностей с пониманием программы не возникнет. Зато во время тренировки можно будет насладиться французским произношением, что вносит в проведение занятий некую изюминку.

Разминка

Открывающий программу «Бодискульптура» пятиминутный блок разминки направлен на разогрев мышц и суставов тела перед тренировкой. Основными упражнениями здесь будут энергичные приседания на полусогнутых в коленях ногах и круговые взмахи прямыми руками. Все занятия проводятся из позиции «ноги на ширине плеч». Этот блок подготавливает тело к следующим после него интенсивным нагрузкам, поэтому его не стоит пропускать. Для начала тренировки понадобиться только подходящая обувь. Поскольку для любых физических нагрузок важно правильное дыхание Турпин привнесла в «Бодискульпт» элементы гимнастики «Бодифлекс». «Бодифлекс» — это такая система тренировок, при которой упор делается на правильное дыхание, в частности задержку выдоха в определённый момент. Такая система способствует быстрому сжиганию и выведению жировых отложений из организма. Поэтому стоит обращать внимание, когда тренер говорит «aspirer» («аспире» — вдох), «souffle» (суфле — выдох) и стараться дышать вместе с ней. Кроме этого, Валери рекомендует пить воду во время тренировки.

Руки, плечи и грудь

Продолжительность этого блока 14 минут. За это непродолжительное время можно хорошо проработать бицепсы и трицепсы рук, мышцы плеч и груди. Упражнения от Турпин, направленные на грудные мышцы, пользуются особой популярностью, поскольку позволяют быстро подтянуть грудь. Одно из таких в дословном переводе на русский означает «естественный бюстгалтер». Для тренировки кроме подходящей обуви, можно будет подготовить гантели весом от 1 кг. Конечно, они пригодятся только подготовленным к физическим нагрузкам любителям фитнеса, новичкам же можно проводить занятия без этого аксессуара. Тренировки несложные и представляют собой сгибания и разгибания рук с грузом (или просто зажатых в кулаки) совместно с энергичными приседаниями и сгибанием ног в коленях. Преображенные, с помощью тренинга Валери Турпин, руки и бюст заставят надолго полюбить этот комплекс.

Талия и бока

Третий блок комплекса Турпин «талия и бока» длится 5 минут. Упражнения этой части комплекса, представляют собой серию наклонов вниз и в стороны с участием рук. Выполнять наклоны необходимо энергично, при этом не забывая напрягать мышцы рук. Несмотря на небольшую продолжительность этого блока, при правильном его выполнении будет ощущаться хорошая кардионагрузка. Тренинг для боков, благодаря интенсивности их выполнения, помогут убрать жировые отложения в этой области и сформировать красивую талию. Если нужно разнообразить тренировки и сделать талию еще привлекательней, то советуем материал о том, как сделать талию стройной.

Ноги, бедра и ягодицы

Занятия из этой части программы Валери занимают больше всего времени — целых 19 минут. За это время удастся серьезно проработать мышцы ног, ягодиц и бедер. В этом блоке упражнения выполняются уже не только сидя, но и лежа, поэтому стоит заранее подготовить коврик для занятий. Открывает этот блок серия приседаний, направленных на укрепление ягодиц и бедер. Затем тренер плавно переходит к тренировке на коврике. Она помогает хорошо проработать внутреннюю поверхность бедра и мышцы ягодиц. В конце к этой нагрузке присоединяется работа мышц пресса.

Читайте также:  Тренировка Боб Харпер - Black Fire - смотреть видео онлайн

Пресс

Последний блок посвящен прессу. Он длится почти 8 минут. Несмотря на кажущуюся простоту, сформировать красивый рельеф мышц пресса вполне реально. Большую часть занимают обычные упражнения на пресс, а вот в конце Валери показывает очень эффективный тренинг под названием «вакуум». Для того, чтобы скорее добиться результата, следует выполнять занятия на пресс каждый день. Эффективней тренировка будет, если проделать упражнения этого блока 2-3 раза подряд. Тренировку лучше проводить 2-3 раза в неделю.

Растяжка

Завершается программа тренингом, направленным на растяжку. Этим блоком пренебрегать не стоит, так как завершающие упражнения способствуют расслаблению и последующему восстановлению мышц после тренировки. Растяжка предотвращает скованность мышц и увеличивает результативность занятий на целых 10%. Кроме того, растяжка способствует уменьшению боли в мышцах после тренировки.

Десятиминутки Валери Турпин. Le Programme Pleine Forme – Valerie Turpin.

Начало в статье «Тренировки с Валери Турпин».
О тренировках Валери Турпин я рассказывала еще в конце 2013 года. Тогда в обзор попали ее самые популярные «десятиминутки», а, точнее, первые три из них.
Сегодняшняя заметка включает оставшиеся занятия по 10 минут (четвертая и пятая), а также полный (часовой) комплекс французского тренера.

Надо сказать, что меня саму озадачил временной промежуток между написанием первого и второго материала о Валери. Полтора года назад я не оценила по достоинству прелесть комплексов ее упражнений по ряду причин, и первая из них — мне показалось, что Турпин дает слишком легкие нагрузки. Однако со временем, особенно после занятий с Анной Куркуриной, которая крайне ответственно подходит к вопросам постановки исходного положения и правильности выполнения упражнений, я пересмотрела свое отношение к тренировкам Валери, вернулась к ним и уже более двух недель получаю огромное удовольствие выполняя упражнение под французское мурлыканье: une, deux, trois, quatre, cinq, six, sept, oui encore.

В чем были мои ошибки?

– слабый контроль за напряжением мышц во время выполнения программ

Можно сколько угодно долго задирать ноги или руки, однако толку от этого будет крайне мало, если неправильно встать в исходное положение или не напрягать нужные группы мышц, особенно на этапе, когда преодолен первый уровень сложности и мышцы готовы к нагрузкам.

Огромную роль играет правильность исходного положения и, надо отдать должное Валери, она каждый раз проговаривает и показывает, как надо и как не надо выполнять упражнения. Однако из-за незнания языка я могла только копировать ее движения, а познакомившись с видео Куркуриной и послушав, как, где и почему должны быть напряжены или расслаблены мышцы при выполнении того или иного упражнения, почувствовав это, я совершенно по-другому увидела комплекс Турпин.

Гантели и прочие утяжелители казались мне совершенно ненужными приспособлениями, а зачем? Мне же всего-то и надо держать мышцы в тонусе и не расплываться в ширь. Но и это оказалось ошибкой! На первых этапах, особенно если большую часть жизни физические нагрузки игнорировались в принципе, даже самые простые комплексы упражнений приносят ощутимый результат, однако спустя время, смена тренировки, интенсивности и количества повторов одновременно перестает давать эффект. В лучшем случае вес просто стоит.
Так что хочешь-не хочешь, а нужны утяжелители.
Решила начать без фанатизма, приобрела две гантельки по 0,5 кг. Ощущения непередаваемые! Начинаю понимать людей, которые подсаживаются на это дело.

Да, именно так: зеленая и розовая. Младший ребенок выбирал

– отсутствие системы занятий и мотивации

Я уже рассказывала в статье «Как удержать вес после похудения: проблемы, ошибки и решения», что в какой-то момент стала обнаруживать себя во время тренировок лежащей на коврике. «Не знаю, как это произошло, но я стала замечать, что уже после разминки начинаю тянуть время, дольше разминаться, растягиваться, да просто откровенно сидеть на коврике в ожидании не пойми чего! Дабы прекратить сей балаган, поменяла суть тренировок, сделав ставку на аэробную часть: беру программу с youtube, чтобы длилась минут 40, желательно с чередованием силовых и кардио нагрузок и шпарю без остановки! А уже потом, если остается время, могу и Куркурину добавить. Профит в том, что время, отведенное на тренировку, тратится на тренировку, а не спускается на валяние и прочую ерунду.»

Тут то и вспомнились мне тренировки Валери, динамичные, разноплановые и не доводящие до изнеможения, а когда нашлись часовые комплексы, в жизни вообще практически дзен наступил!

Читайте также:  Denise Austin - Burn fat fast cardio blast. Онлайн видео.

Итак, продолжение обзора десятиминутных тренировок.

Тренировка№4.
Время 12:00

Более минуты длится заставка, примерно с 1:03 Валери объясняет исходные положения упражнений данного комплекса. Разминка начинается с 1:43 и продолжается несколько минут. 3:47 выпады в сторону. Для большего эффекта рекомендуется выполнять это упражнение с утяжелителями. 5:56 упражнения для ног и ягодиц (кроме того, работает внутренняя поверхность бедер). 6:45 продолжение упражнений для ног и ягодиц в другом положении (здесь важно удерживать пресс). 7:50 упражнения на пресс. 10:00 растяжка.

Тренировка№5.
Время 12:31

Практически сразу после включения ролика Валери рассказывает об исходных положениях пятой десятиминутки. 1:52 Разминка. 3:57 упражнения для рук (одновременно работает внутренняя поверхность бедер). 5:30 Отжимание от пола. 5:55 Упражнения для ягодиц. (После программы для ягодиц Куркуриной махи ногами пятой десятиминутки воспринимаются как отдых!). 8:00 Пресс. 10:38 Растяжка.

Чем хороши десятиминутки от Валери Турпин?

– удобно брать одну или несколько десятиминуток, когда время ограниченно, а размяться хочется
– каждая тренировка имеет разминку, комплекс на разные группы мышц и растяжку
– все десятиминутки начинаются подробным разбором и демонстрацией исходных положений

Однако если есть желание и время подвигаться интенсивно, лучше выполнять не комплекс из десятиминуток, а полноценную часовую тренировку, кои у Турпин тоже имеются.
Во-первых, в четырех из пяти десятиминутных комплексов есть упражнения на пресс, а это довольно большая нагрузка, во-вторых, получается слишком много разминок/растяжек и если разминки еще могут сойти за кардио, то растяжки приходится проматывать, а это время и сбой ритма и, в третьих, часовая тренировка позволяет более интенсивно прорабатывать группы мышц.

Часовая тренировка Sport Fitness Musculation — Bodysculpt.

Время: 1 час 1 минута.

В этой тренировке Валери почти не тратит время на объяснение исходных положений, поэтому ее стоит делать усвоив десятиминутные комплексы.

Программа тренировки:
Разминка 2:18 — 7:30
Упражнения для рук 7:33 — 21:45
Упражнения для талии 22:03 — 26:57
Упражнения для ног, ягодиц и бедер 27:07 — 45:45
примерно с 31:58 начинается комплекс для ягодиц и бедер. Длится без малого 10 минут (до 40:55). Очень сложно выдержать с первого раза и судя по лицу ассистента Валери, не только мне!

Упражнения для пресса 46:02- 52:30
Растяжка 52:40 — 59:40

Чем хороша часовая тренировка?

– почти час нагрузок без перерыва в хорошем темпе не дают возможности филонить
– работают все группы мышц (особенно с утяжелителями)
– тренировка очень хорошо сбалансирована по нагрузке. Ощущение подтянутости всего тела есть, а усталости и изнеможения нет
– тренировка не включает в себя прыжки (есть мнение, что после определенного возраста прыжки усиливают обвисание мягких тканей лица).
– многие упражнения дублируются из десятиминуток, но выполняются с большим количеством повторений

Отзыв о Фитнес-программа Valérie Turpin – Le Programme Pleine Forme – Пленительные формы от Валери Турпин + ФОТОколлажи

Красивая фигура тренера, Недолгие блоки, Очень приятный инструктор, Позитивная, Разнообразная, Хорошие упражнения

Всем читателям данного отзыва Здравствуйте!

Совсем недавно я написала отзыв про фитнес-программу “Приведи себя в порядок за месяц”, но так как не за горами лето, солнце, море, пляж, то я решила еще рассказать о некоторых, программах о которых я не могу не упомянуть.

Итак. Данная программа от француженки, фитнес-тренера, которую, как видно из название фитнес-программы зовут Валери Турпин.

Почему она мне приглянулась? Во-первых, когда я познакомилась с этой программой, то мой уровень знания французского языка был очень высокий, это сейчас я подзабыла его, а ранее только так говорила. И я очень увлекалась вообще француженками и всегда считала их красотками, с хорошими фигурами, осиными талиями и прочим. Это было задолго до моего знакомства с Бейонсе, которая стала теперь моим идеалом, но я же жила как-то ранее и Валери и есть то ранее, которое мне очень-очень нравилось. Во-вторых, ее программа очень четкая, видно, когда программу делает фитнесс-тренер, а когда любитель – все четко, толково, быстро и по делу. В третьих, и это продолжает предыдущие пункты, она обладает хорошей фигурой и в своем видео она задевает различные группы мышц.

Из чего же состоит данный комплекс.

Он состоит из 5 сеансов 10-ти минуток от Валери на разные группы мышц. 5 тренировок на 5 дней и два выходных. Их можно выполнять по 10 минут 5 раз в неделю, можно через день, а также если душе угодно то можно весь курс в 50 минут делать в один день, тем самым давая себе хорошую разрядку для тела.

Читайте также:  Дениз Остин - Пилатес для всех. Denise Austin - pilates.

В каждой группе содержатся одинаковые принципы занятий, а именно:

  1. L’echauffement dynamique (разминка).
  2. Le renforcement du haut du corps (тренировка для укрепления верхней части тела).
  3. Le renforcement des jambes (тренировка ног).
  4. La ceinture abdominale (тренировка пресса).
  5. Le stretching (растяжка).

Мой собственный опыт. Данную программу я использовала год назад и периодически добавляла упражнения в комплекс на занятиях шейпингом. Даже девочкам с группы он нравился. Благодаря ему подтягивается область животика, ножки тоже приобретают красивую форму и самое главное подчеркивается область талии. Да в этом комплексе и правда мало упражнений на пресс, но все знают, что прорабатывая упражнения на ноги уже работает пресс, ведь спину Вы держите ровной. В моем случае так и было, благодаря данному комплексу у меня не нарастал боковой пресс, но тем не менее бока сходили, что позволяло моей талии выглядеть тоньше, даже тоньше, чем показывала сантиметровая лента. С этим комплексом талия у меня была не 65 см, как ранее, а 62 см. Чему я была рада очень.

Чтобы заняться данным комплексом упражнений необходимо 10 минут времени и желание. Он очень легкий, но для поддержания себя в форме просто отличный.

Ссылки на программу онлайном.

  • Бицепс, трицепс.
  • Ягодичные мышцы.
  • Верхняя часть живота.
  • Растяжка.

(Мой любимый день ).

  • Грудные мышцы.
  • Квадрицепсы, ягодичные мышцы, задние мышцы бедра.
  • Косые мышцы живота.
  • Спина.
  • Бедра.
  • Мышцы нижней части брюшного пресса.
  • Растяжка.
  • Плечи.
  • Тонус квадрицепсам.
  • Косые мышцы живота.
  • Растяжка.
  • Грудная мышца.
  • Ягодичные мышцы.
  • Мышцы пресса полностью.
  • Растяжка.

А скачать целиком можно и .

Данный комплекс довольно легкий, но для начинающих и тех, кто хочет поддерживать себя в форме, он очень даже не плохой. Я до сих пор беру из него себе упражнения, а когда преподавала, так очень даже частенько таскала себе эти упражнения. Они не сложные и подходят абсолютно всем возрастным категориям.

Но конечно же не забывайте о правильном питании. Лично у меня в рационе преобладает гречка, ведь она очень полезна.

“Путь, чтобы все 365 дней быть в хорошей форме”

Валери Турпин (тренер по фитнесу).

ВЕРДИКТ: Рекомендую попробовать данную программу. Она по проще Аксиньиной, но эффект от нее тоже есть и не сказала бы что плохой. Сама программа легкая и ее могут делать абсолютно все, даже со слабой подготовкой. Объединяет оба комплекса то, что обе девушки профессионалы и обладают женскими фигурами. У них нет ни перекаченных боков, ни мужеподобных рук и прочих нюансов в борьбе за женское красивое и стройное тело.

Спасибо всем за внимание к отзыву, мне очень приятно, что Вы заглянули ко мне. Искренне спасибо за плюсы и за комментарии.

Валери турпин: программа бодискульпт для уменьшения бедер и ягодиц в домашних условиях

+В каких случаях лучше выбрать именно Боди Скульпт

Мир аэробики весьма разнообразен и многолик: существует огромное число видов аэробики. Какой вид подойдет конкретно вам, сказать тяжело, ведь каждый человек, имеет разную физическую подготовленность, состояние здоровья и, конечно же, предпочтения. Так, например, если вам нравится что-то веселое, подвижное, динамичное, то вы наверняка остановите свой выбор на Power Strike, Body Condition или Step – аэробике. Если же вы желаете расслабиться, как на физическом, так и на эмоциональном уровне, повысить тонус собственного тела, то вам нужна Power Yoga. Однако если вам необходимо привести в порядок ваш мышечный корсет, обзавестись рельефными крепкими мышцами, то вам прямая дорога на Боди Скульпт. На нашем портале вы узнаете всё про Body Sculpt: что это такое, цены, отзывы о занятиях, фото, видео уроки упражнений и много другой полезной информации

Упражнения для талии от валери турпин

1. В программе Валери Турпин особый упор делается на бедра и ягодицы — самые проблемные зона для многих девушек.

2. Тренировка проходит в динамичном темпе, поэтому час занятий пролетает незаметно.

3. Валери использует в своей программе одно из эффективнейших упражнений для груди – натуральный бюстгальтер (упражнение начинается на 12ой минуте).

4. Вы можете выполнять упражнения с гантелями или без, в зависимости от вашего уровня подготовки.

5. Внутренняя сторона бедер считается самой труднодоступной при занятиях. Но Валери смогла подобрать отличные упражнения именно на эту часть тела.

Читайте также:  Утренняя зарядка с Дарьей Лисичкиной, онлайн видео. Классическая зарядка для похудения от Дарьи Лисичкиной.

6. Программа длится 1 час, но поскольку она разделена на блоки согласно проблемным зонам, вы можете выполнять ее по частям

Или обратить внимание на десятиминутки с Валери Турпин для разных частей тела

7. В тренировку включены упражнения на все мышцы вашего тела. Большинство из них понятны и знакомы.

Минусы:

1. -тренировка есть только на французском языке без перевода.

2. Упражнения на пресс подобраны достаточно слабые, поэтому если живот — ваша проблемная часть, лучше выбрать другую тренировку, например, Джиллиан Майклс – Killer Abs.

3. Не рекомендуется выполнять эту программу начинающим. Если вы только недавно начали заниматься домашним фитнесом, попробуйте тренировки Синди Кроуфорд «Секреты идеальной фигуры».

Отзыв на программу Bodysculpt от Валери Турпин:

«Бодискульптура» с Валери Турпин подойдет тем, кто хочет привести тело в тонус, сделать его более подтянутым и рельефным. Особенно программа понравится тем, кто хочет уменьшить бедра и ягодицы. Валери любят за ее энергичные тренировки и позитивную манеру ведения занятий.

Комплекс упражнений для талии от Валери Турпин

Следует различать упражнения для талии и боков, направленные на уменьшение талии и на укрепление ее мышц. Это оказывается, не одно и то же. Если вы будете просто качать пресс – у вас будет красивый пресс, но талия не уменьшится.

Наоборот, там появятся мышцы, и она может даже чуть увеличиться. Есть типы фигур, которым это только во благо. Но «песочные часы» к таковым не относятся.

Что же предлагает в этом случае комплекс упражнений для талии от Валери Турпин?

Валери Турпин – француженка, фитнесс-тренер и автор популярных видео-программ по фитнессу. То видео, которое и содержит ее знаменитый комплекс упражнений для талии, называется «Бодискульпт», направлено оно на общее улучшение фигуры. Моменту талии там посвящено не более пяти минут, по отзывам его действие – укрепление боков и талии.

Что предлагает Валери? Наклоны в быстром темпе(быстрый темп и собранность – это важно). Перед упражнениями любого блока следует провести разминку. У нее она своя, но подойдет и любая танцевальная

Какие основные упражнения для талии в ее комплексе:

У нее она своя, но подойдет и любая танцевальная. Какие основные упражнения для талии в ее комплексе:

Перед упражнениями любого блока следует провести разминку. У нее она своя, но подойдет и любая танцевальная. Какие основные упражнения для талии в ее комплексе:

Упражнение №1: махи рукой через голову (рука при этом сгибается-разгибается в локте, похоже на упражнение из утренней гимнастики или пионерский салют в быстром темпе).

Упражнение №2: отводим прямую руку в сторону, параллельно полу, тянемся вслед за рукой корпусом, будто отталкивая невидимую стенку.

Упражнение №3: состоит из упражнения №2, перемежающегося с наклонами вниз, кончики пальцев прямой руки тянутся в пол, корпус сгибается только в боку, спина прямая. Все упражнения по 20 раз на два захода для каждой стороны, в бодром темпе.

Комплекс упражнений для талии от Диты фон Тиз

Кроме основных упражнений для похудения талии рекомендуется также вид спорта (танцев), в котором много вращательных движений корпуса и наклонов, а также достаточно кардионагрузок, например, классическая хореография или гимнастика. В качестве альтернативы можно заняться боди-флексом, боди-балетом или плаваньем. Дита рекомендует плавание по часу в день.

Основные упражнения для уменьшения талии – скручивания, считает Дита.

Скручивания сидя. Нужен офисный вращающийся стул. Фиксируются ноги, руки вытягиваются вперед, параллельно полу. При поворотах вправо-влево голова тоже поворачивается (вместе с руками), а ноги держат опору (скручивается талия). Взгляд при поворотах фиксируется на точке слева и справа. Начинать с 30 поворотов (в каждую сторону) по три раза в неделю.

Скручивания стоя. В позиции ноги на ширине плеч, руки за голову, поочередно поднимать колено и касаться его противоположным локтем, при этом стараться не сгибать спину в пояснице. Начинать с двух подходов по 20 раз на каждую сторону.

Скручивания лежа. Основная позиция – лежа на спине с прямыми ногами вместе. Руки согнуты в локтях, упираются ладонями в пол. Левую ногу согнуть в колене и коснуться ею пола за коленом правой ноги (больше ничего от пола не отрывать). То же самое для другой ноги. Количество подходов то же, что и стоя.

+Как проводится тренирвока Body Sculpt

На тренировках учитывается неодинаковая степень подготовленности посетителей, нагрузку дают так, чтобы любой мог избрать оптимальное для него число подходов и повторений, благодаря этому его можно считать универсальным фитнес-направлением. Универсальность заключается в том, что клиент собственнолично выбирает степень сложности, опираясь на личную выносливость и силу мышц, и естественно на вес отягощения.

Читайте также:  Анна Куркурина "Сушим бедра", видео тренировка онлайн.

Тренировка проходит под постоянным наблюдением тренера, который обучит вас технически правильно производить упражнения, дабы избежать травм, еще он поможет установить для вас вес отягощения, своевременно вас поправит и задаст верный курс выполнения упражнений. Безусловно, все занятие проходит под «заводящую» профессиональную музыку, в процессе варьируется темп исполняемых упражнений.

Эффективность тренировок

  • гантели;
  • эспандеры;
  • бодибары;
  • амортизаторы;
  • степ-платформы;
  • штанги-пампы;
  • фитбол;
  • гимнастические палки;
  • браслеты и пояса и другие виды.

Важное значение в программе body sculpt отводится организации правильного питания, что обеспечивает нужный эффект снижения веса или его поддержания на нужном значении. Оптимальный рацион также будет рекомендован тренером. Занятия боди скалптом дают и другие полезные для организма результаты:

Занятия боди скалптом дают и другие полезные для организма результаты:

  • укрепляются суставы и связки;
  • существенно увеличивается гибкость всех частей тела;
  • повышается выносливость и работоспособность;
  • улучшается кровообращение и обмен веществ;
  • стабилизируется гормональный фон;
  • устраняется целлюлит и подкожный жир;
  • кожа тела подтягивается и становится эластичной;
  • нормализуется работа всех систем организма.

Суть программы

Третье отличие от других программ тренировок – все упражнения выполняются практически без перерывов, очень плавно, но динамично, под легкую, медленную музыку (аэробный режим). К мышечным нагрузкам в этом случае присоединяются адекватные кардионагрузки. Тело во время тренировок постоянно находится в тонусе, но без излишнего напряжения и резких скачков нагрузок.

Во время занятий sculpt фитнесом активно прорабатываются практически все группы мышц, с дополнительным упором на нужные зоны.

Каждая тренировка body sculpt состоит из трех частей:

  • Разминка для подготовки мышечных тканей, сердечно-сосудистой системы к предстоящим нагрузкам.
  • Основная часть, в которой фитнес сочетается с силовыми упражнениями.
  • Заминка. Это специальные упражнения на расслабление мышц. Основу третьей части составляет программа стретчинга (растяжка), а потом – расслабление по специальной методике.

В чем особенности и преимущества этого фитнес видео?

Бодискульптура от Валери Турпин удобна тем, что комплекс поделен на шесть частей-блоков:1. Разминка;2. Укрепление груди и рук;3. Упражнения для талии;4. Упражнения для ног;5. Упражнения для мышц живота;6. Растяжка.

Остановимся чуть каждом из блоков. Время, отведенное на них, не одинаково

Наибольшее внимание уделено второму и четвертому блоку — то есть рукам, груди, ягодицам, бедрам и ногам. Что ж, именно эти места являются проблемными для большинства женщин. Однако и другие четыре части тщательно продуманы

Разминка длится всего пять минут, но пренебрегать ею не следует. Она достаточно энергичная — ее можно использовать как для разогрева перед выполнением гимнастики-бодискульптуры с Валери, так и для короткой утренней гимнастики

Однако и другие четыре части тщательно продуманы. Разминка длится всего пять минут, но пренебрегать ею не следует. Она достаточно энергичная — ее можно использовать как для разогрева перед выполнением гимнастики-бодискульптуры с Валери, так и для короткой утренней гимнастики.

Второму блоку — упражнениям для рук, плеч и груди, как уже было сказано, уделено повышенное внимание — эта часть видеопрограммы длится аж 14 минут. Подобраны замечательные упражнения для укрепления бицепсов и трицепсов, для формирования красивой линии плеча. Несколько упражнений рассчитаны на укрепления грудных мышц

В частности, в комплекс включено упражнения «Натуральный бюстгальтер«, которое при регулярном выполнении значительно улучшает вид декольте. Валери называет это упражнение «soutien-gorge naturelle» (звучит примерно как «сутенгож натюрэль»). По сути это так называемое упражнение «Ножницы»

Несколько упражнений рассчитаны на укрепления грудных мышц. В частности, в комплекс включено упражнения «Натуральный бюстгальтер«, которое при регулярном выполнении значительно улучшает вид декольте. Валери называет это упражнение «soutien-gorge naturelle» (звучит примерно как «сутенгож натюрэль»). По сути это так называемое упражнение «Ножницы».

Преимущество комплекса для рук, плеч и груди от Валери заключается еще и в том, что она все время задействует мышцы ног, не давая им расслабляться. Вы прокачиваете руки, плечи и грудную мышцу, одновременно укрепляя мышцы ног и ягодиц. Замечательно!

Третий блок наклонов для талии тоже хорош. Упражнения выполняются в быстром темпе, учащается пульс, растягиваются боковые мышцы. Казалось бы, простые наклоны, но они действительно работают! Эта часть фитнес-видео длится не более 5 минут. Этот фрагмент смотрите на видео:

Четвертый блок для ног самый продолжительный (приблизительно 19 минут). Это очень эффективные упражнения для ягодиц и бедер. Условно этот блок можно разделить на две части: упражнения стоя и упражнения лежа. В первой части выполняются различные приседания, укрепляющие бедра и ягодицы. Во второй части упражнения выполняются лежа. Это прекрасная подборка, эффективная в первую очередь для укрепления внутренней стороны бедра (проблемная зона для большинства женщин). Кроме того, в ходе выполнения упражнений постоянно работают мышцы ягодиц, а в последнем комплексе (сведение ног) дается нагрузка на мышцы пресса. Вторую часть этого блока смотрите на видео:

Читайте также:  Дарья Лисичкина, калланетика дома. Видео уроки калланетики от Дарьи Лисичкиной.

Блок для мышц живота не слишком продолжительный (7 минут), но весьма эффективный. Если живот является для вас проблемной зоной, просто добавьте несколько своих упражнений или проделайте упражнения с Валери два-три раза подряд.

Затем следует короткий блок для расслабления и растяжки. Обязательно проделайте упражнения из этого блока до конца, ведь, как говорил Пилатес, «гибкость — это молодость«.

+Из каких компонентов состоит занятие Body Sculpt

Занятие состоит из таких основных компонентов: разминки, основной силовой части, заминки. Разминка весьма необходима с тем, чтобы размяться, увеличить кровоток в мышцах, то бишь подготовить мышцы к предстоящей нагрузке, помочь адаптации сердечнососудистой системы. Воспрещается пренебрегать данной частью урока, поскольку без нее повышается опасность получения травмы. Далее следует приступать к силовым упражнениям. В период окончания урока непременно проводится заминка, дабы снять возникшее напряжение в мышцах.

Нередко при занятиях Боди Скульпт применяются суперсеты. Однако занятий лишь только в силовых классах, будет недостаточно, чтобы лишиться жировой прослойки без использования аэробной тренировки (Power Strike, Body Condition) и правильного сбалансированного питания. По этой причине используйте с целью похудения полный комплекс мероприятий (аэробная тренировка, силовой урок, диета), направленных на борьбу с избыточным весом.

10 особенностей десятиминуток от Валери Турпин

  1. В арсенале французского тренера имеется 5 видео-комплексов, каждый из которых длится по 10 минут.
  2. Все десятиминутки включают в себя разминку, основной комплекс упражнений и растяжку.
  3. В каждой части предлагаются упражнения на 3-4 группы мышц. Поэтому, выполняя каждый день новую десятиминутку, вы проработаете все тело.
  4. Большая часть упражнений всем знакома и понятна, но и найдется что-то новенькое.
  5. В программе отсутствуют упражнения с высокой нагрузкой на суставы.
  6. В начале всех десятиминуткок наглядно представлены исходные положения упражнений
  7. Тренировки проходят в интенсивном темпе, заскучать невозможно.
  8. «Le Programme Pleine Forme» – это отличный старт для новичков, а для «продвинутых пользователей» — это идеальный комплекс для поддержания себя в форме.
  9. Заниматься по программе рекомендуется каждый день, выполняя одну из десятиминуток. А при наличии свободного времени можно выполнить сразу несколько мини-тренировок.
  10. Десятиминутка отлично подойдет для утренней зарядки и придаст заряд бодрости на целый день.

Валери Турпин – 5 десятиминутка

  • рассказ об исходных положениях;
  • разминка;
  • упражнения на руки;
  • отжимание;
  • упражнения для ягодиц;
  • пресс;
  • растяжка.

Выполняя тренировки Валери Турпин Десятиминутки, вы сможете привести свое тело в тонус, скорректировать проблемные зоны, потратив при этом минимум времени.

С программой «Le Programme Pleine Forme» вы непременно сможете достичь поставленной цели! Нужны лишь желание, упорство и терпение!

Вперед к стройности!

Желаешь похудеть, не используя диет? Нужна помощь и моральная поддержка на пути к здоровому и стройному телу?

Тогда давай знакомиться Меня зовут Дарья Химченко и я — автор проекта и по совместительству сертифицированный диетолог-нутрициолог.

А прямо сейчас подписывайся на мой Telegram канал Food of Life, где ты найдёшь только проверенную и актуальную информацию из сферы современной диетологии и нутрициологии.

Бодискульпт от Валери Турпин — видео онлайн

Valerie Turpin (Валери Турпин) является фитнес-тренером из Франции, которая имеет огромное количество своих подопечных, поклонников и последователей не только на своей родине, но и далеко за ее пределами.

А все дело в ее, на первых взгляд, простых, но мега-эффективных программах для проработки мышц всего тела.

В странах СНГ ее видео-тренировки пользуются большой популярной, хотя и не имеют официального перевода с французского языка.

Но, судя по отзывам, это совсем не мешает в выполнении упражнений, все интуитивно понятно.

Наибольший успех имеет фитнес-программа Валери Турпин «Бодискульпт» (Sport Fitness Musculation — Bodysculpt), которая представляет собой комплекс упражнений, разбитый по блоках для всех проблемных частей женского тела.

Всего таких блоков 6. Подробно разберем каждый из них.

  • 6 блоков упражнений комплекса Бодискульпт от Валери Турпин
  • Разминка
  • Упражнения для рук, плеч и груди
  • Упражнения для талии и боков
  • Упражнения для ног, бедер и ягодиц
  • Упражнения на пресс
  • Растяжка
  • 5 рекомендаций для выполнения Бодискульпт Валери Турпин по видео
Читайте также:  Аэробика с Валери Турпин, видео.

6 блоков упражнений комплекса Бодискульпт от Валери Турпин

Разминка

Программа «Бодискульптура» начинается с разминки, ее продолжительность составляет всего 5 минут.

Данный блок включен в тренировку, чтобы подготовить тело к нагрузке, разогреть суставы и основные группы мышц.

Упражнения для рук, плеч и груди

Второй блок упражнений направлен на проработку верхней части тела, имеет продолжительность в 14 минут.

Валери включила в свою программу упражнения для укрепления бицепсов, трицепсов, плечей, грудных мышц.

В частности одно из упражнений под названием «soutien-gorge naturelle» (натуральный бюстгалтер) при регулярном его выполнении способно улучшить вид декольте, что очень важно абсолютно для всех представительниц прекрасной половины человечества.

Для новичков в данном блоке не понадобится ничего, кроме боевого настроя, а вот «продвинутые пользователи» могут взять в руки гантели по 1,5-2 кг для усиления нагрузки. Но и без них нагрузка весьма и весьма ощутима.

Интенсивно прорабатывая верхнюю половину корпуса, Валери Турпин не даст отдыха мышцам ног и ягодиц.

В данном блоке, француженка задействовала практически все тело, что является преимуществом комплекса «Бодискульпт», поскольку такой подход позволяет сжечь больше калорий за тоже время.

Упражнения для талии и боков

Третий блок из комплекса Бодискульптура представляет собой ритмичные наклоны в стороны и длится всего 5 минут.

Секрет эффективности представленных наклонов именно в скорости их выполнения.

Ощущается не только напряжение боковых мышц, но и ускоренная работа сердца.

Обычно на следующий день у начинающих боковые мышцы ой как болят… Проверьте на себе.

Упражнения для ног, бедер и ягодиц

Данный блок упражнений направлен на самую важную часть женского тела (это все что ниже талии ), поэтому Валери уделила ему наибольшее внимание. Также он самый длинный по времени – около 20 минут.

Валери Турпин представила упражнения, как стоя, так и лежа на коврике, чтобы проработать бедра и ягодицы.

В начале следуют приседания, которые помогут укрепить мышцы ягодиц, передней и задней поверхности бедер.

А далее необходимо будет прилечь на заранее подготовленный коврик, что проработать мышцы внешней и внутренней части бедер.

У новичков в области «ушек» могут сводить мышцы и хватать судороги…

Но это только в первые разы тренировок. Далее организм привыкнет к нагрузке, а вы будет гордиться тем, что смогли преодолеть данную трудность во имя стройного и подтянутого тела.

Упражнения на пресс

Пятый блок программы Валери Турпин «Бодискульпт» направлен на проработку мышц живота в положении лежа и занимает около 8 минут времени.

Некоторые девушки в своих отзывах пишут, что данный блок достаточно прост в исполнении, поэтому тем, у кого живот является проблемной зоной, упражнения стоит повторить 2-3 раза для стоящего результата.

Если у вас нет времени на полную тренировку, но хочется немного разогреть мышцы и суставы, то десятимининутки от Валери Турпин (5 комплексов упражнений по 10 минут) будут в самый раз.

Растяжка

Последний шестой блок направлен на растяжку прорабатываемых мышц.

Не стоит им пренебрегать.

Вы почувствуете тепло и расслабление во всем теле.

5 рекомендаций для выполнения Бодискульпт Валери Турпин по видео

Выполнять сразу всю программу «одним махом» вовсе необязательно.
Данный комплекс можно разбить на две части и проделывать их по отдельности.

К примеру, сегодня вы можете проработать блоки «Упражнения для рук и плеч» и «Упражнения на пресс», а завтра — блоки «Упражнения для талии и боков» и «Упражнения для бедер и ягодиц».

При этом блоки «Разминка» и «Растяжка» должны выполняться в обязательном порядке каждый раз в начале и в конце тренировки соответственно.

Когда у вас будет получаться выполнять всю тренировку за 1 раз, для большей ее эффективности можно дополнительно включить в работу гантели и утяжелители для ног.

Если вы желаете поскорее привести в желанную форму определенную часть вашего тела, то некоторые блоки можно выполнять ежедневно.

Например, если вы хотите поскорее убрать живот и приобрести очертания тонкой талии, то блоки под номерами 3 и 5 можно прорабатывать каждый день.

Остальные же блоки можно выполнять через 1-2 дня.

Но помните, что локально сжечь жир в одном месте невозможно!

Поэтому обязательно проходите всю программу тренировки.

Поскольку комплекс Бодискульптура от Валери Турпин представлен на родном языке фитнес-тренера, важно выучить пару моментов.

Читайте также:  Растяжка с Джанет Дженкинс: смотреть на видео онлайн

Когда во время упражнения Валери говорит «аспирэ», нужно сделать вдох, а «суфле» — выдох.

А считать на французском от 1 до 8 вы научитесь уже через 2-3 тренировки

Во время занятий тренер рекомендует пить воду.

Также Валери акцентирует внимание на обуви и одежде для тренировки.

Они должны быть удобными и по размеру.

Полный комплекс упражнений от Валери Турпин «Бодискульптура» видео онлайн:

Программа тренировок Валери Турпин «Бодискульпт» подойдет тем девушкам и женщинам, которые желают привести свое тело в тонус, сделать его более подтянутым и рельефным, подчеркнуть женственные формы.

Заниматься с Валери – одно удовольствие! Она очень активная и энергичная, а ее тренировки имеют воистину позитивный настрой.

Поэтому успех обеспечен!

Вперед к стройности!

Желаешь похудеть, не используя диет? Нужна помощь и моральная поддержка на пути к здоровому и стройному телу?

Тогда давай знакомиться Меня зовут Дарья Химченко и я – автор проекта и по совместительству сертифицированный диетолог-нутрициолог.

Напиши мне письмо с указанием своих целей и пометкой “Вперед к стройности” на e-mail darya.khimchenko@gmail.com. И в течении 24 часов ты отправишься в увлекательное путешествие по миру яркого и разнообразного рациона питания, которое подарит тебе здоровье, легкость и внутреннюю гармонию.

А прямо сейчас подписывайся на мой Telegram канал Food of Life, где ты найдёшь только проверенную и актуальную информацию из сферы современной диетологии и нутрициологии.

Валери турпин бодискульпт

+Как проводится тренирвока Body Sculpt

На тренировках учитывается неодинаковая степень подготовленности посетителей, нагрузку дают так, чтобы любой мог избрать оптимальное для него число подходов и повторений, благодаря этому его можно считать универсальным фитнес-направлением. Универсальность заключается в том, что клиент собственнолично выбирает степень сложности, опираясь на личную выносливость и силу мышц, и естественно на вес отягощения.

Тренировка проходит под постоянным наблюдением тренера, который обучит вас технически правильно производить упражнения, дабы избежать травм, еще он поможет установить для вас вес отягощения, своевременно вас поправит и задаст верный курс выполнения упражнений. Безусловно, все занятие проходит под «заводящую» профессиональную музыку, в процессе варьируется темп исполняемых упражнений.

Преимущества

Боди скульпт (что это такое в фитнесе и чем он лучше остальных направлений будет рассмотрено ниже) выбирают люди, которые стараются следить за своей фигурой и вести здоровый образ жизни. Помимо вышеприведенных отличительных особенностей, которые объективно можно отнести к преимуществам рассматриваемого вида спорта, существует ряд других положительных сторон занятий Body Sculpt.

К таковым можно отнести:

  • минимальный риск возникновения травм различного рода или механических повреждений связок, мышц;
  • отсутствие вероятности привыкания мускулатуры к определенному виду нагрузок;
  • укрепление иммунной, костной, кровеносной системы организма;
  • ускорение и поддержание обменных процессов;
  • способствование выработке гормонов счастья (эндорфинов), гарантирующих устойчивость к различного рода стрессам.

Суть программы

Третье отличие от других программ тренировок – все упражнения выполняются практически без перерывов, очень плавно, но динамично, под легкую, медленную музыку (аэробный режим). К мышечным нагрузкам в этом случае присоединяются адекватные кардионагрузки. Тело во время тренировок постоянно находится в тонусе, но без излишнего напряжения и резких скачков нагрузок.

Во время занятий sculpt фитнесом активно прорабатываются практически все группы мышц, с дополнительным упором на нужные зоны.

Каждая тренировка body sculpt состоит из трех частей:

  • Разминка для подготовки мышечных тканей, сердечно-сосудистой системы к предстоящим нагрузкам.
  • Основная часть, в которой фитнес сочетается с силовыми упражнениями.
  • Заминка. Это специальные упражнения на расслабление мышц. Основу третьей части составляет программа стретчинга (растяжка), а потом – расслабление по специальной методике.

В чем особенности и преимущества этого фитнес видео?

Бодискульптура от Валери Турпин удобна тем, что комплекс поделен на шесть частей-блоков:1. Разминка;2. Укрепление груди и рук;3. Упражнения для талии;4. Упражнения для ног;5. Упражнения для мышц живота;6. Растяжка.

Остановимся чуть каждом из блоков. Время, отведенное на них, не одинаково

Наибольшее внимание уделено второму и четвертому блоку — то есть рукам, груди, ягодицам, бедрам и ногам. Что ж, именно эти места являются проблемными для большинства женщин

Однако и другие четыре части тщательно продуманы. Разминка длится всего пять минут, но пренебрегать ею не следует. Она достаточно энергичная — ее можно использовать как для разогрева перед выполнением гимнастики-бодискульптуры с Валери, так и для короткой утренней гимнастики.

Второму блоку — упражнениям для рук, плеч и груди, как уже было сказано, уделено повышенное внимание — эта часть видеопрограммы длится аж 14 минут. Подобраны замечательные упражнения для укрепления бицепсов и трицепсов, для формирования красивой линии плеча

Читайте также:  Лучшие тренировки с Кэти Смит

Несколько упражнений рассчитаны на укрепления грудных мышц. В частности, в комплекс включено упражнения «Натуральный бюстгальтер«, которое при регулярном выполнении значительно улучшает вид декольте. Валери называет это упражнение «soutien-gorge naturelle» (звучит примерно как «сутенгож натюрэль»). По сути это так называемое упражнение «Ножницы».

Преимущество комплекса для рук, плеч и груди от Валери заключается еще и в том, что она все время задействует мышцы ног, не давая им расслабляться. Вы прокачиваете руки, плечи и грудную мышцу, одновременно укрепляя мышцы ног и ягодиц. Замечательно!

Третий блок наклонов для талии тоже хорош. Упражнения выполняются в быстром темпе, учащается пульс, растягиваются боковые мышцы. Казалось бы, простые наклоны, но они действительно работают! Эта часть фитнес-видео длится не более 5 минут. Этот фрагмент смотрите на видео:

Четвертый блок для ног самый продолжительный (приблизительно 19 минут). Это очень эффективные упражнения для ягодиц и бедер. Условно этот блок можно разделить на две части: упражнения стоя и упражнения лежа. В первой части выполняются различные приседания, укрепляющие бедра и ягодицы. Во второй части упражнения выполняются лежа. Это прекрасная подборка, эффективная в первую очередь для укрепления внутренней стороны бедра (проблемная зона для большинства женщин). Кроме того, в ходе выполнения упражнений постоянно работают мышцы ягодиц, а в последнем комплексе (сведение ног) дается нагрузка на мышцы пресса. Вторую часть этого блока смотрите на видео:

Блок для мышц живота не слишком продолжительный (7 минут), но весьма эффективный. Если живот является для вас проблемной зоной, просто добавьте несколько своих упражнений или проделайте упражнения с Валери два-три раза подряд.

Затем следует короткий блок для расслабления и растяжки. Обязательно проделайте упражнения из этого блока до конца, ведь, как говорил Пилатес, «гибкость — это молодость«.

+Из каких компонентов состоит занятие Body Sculpt

Занятие состоит из таких основных компонентов: разминки, основной силовой части, заминки. Разминка весьма необходима с тем, чтобы размяться, увеличить кровоток в мышцах, то бишь подготовить мышцы к предстоящей нагрузке, помочь адаптации сердечнососудистой системы. Воспрещается пренебрегать данной частью урока, поскольку без нее повышается опасность получения травмы. Далее следует приступать к силовым упражнениям. В период окончания урока непременно проводится заминка, дабы снять возникшее напряжение в мышцах.

Нередко при занятиях Боди Скульпт применяются суперсеты. Однако занятий лишь только в силовых классах, будет недостаточно, чтобы лишиться жировой прослойки без использования аэробной тренировки (Power Strike, Body Condition) и правильного сбалансированного питания. По этой причине используйте с целью похудения полный комплекс мероприятий (аэробная тренировка, силовой урок, диета), направленных на борьбу с избыточным весом.

+В каких случаях лучше выбрать именно Боди Скульпт

Мир аэробики весьма разнообразен и многолик: существует огромное число видов аэробики. Какой вид подойдет конкретно вам, сказать тяжело, ведь каждый человек, имеет разную физическую подготовленность, состояние здоровья и, конечно же, предпочтения. Так, например, если вам нравится что-то веселое, подвижное, динамичное, то вы наверняка остановите свой выбор на Power Strike, Body Condition или Step – аэробике. Если же вы желаете расслабиться, как на физическом, так и на эмоциональном уровне, повысить тонус собственного тела, то вам нужна Power Yoga. Однако если вам необходимо привести в порядок ваш мышечный корсет, обзавестись рельефными крепкими мышцами, то вам прямая дорога на Боди Скульпт. На нашем портале вы узнаете всё про Body Sculpt: что это такое, цены, отзывы о занятиях, фото, видео уроки упражнений и много другой полезной информации

Эффективность тренировок

  • гантели;
  • эспандеры;
  • бодибары;
  • амортизаторы;
  • степ-платформы;
  • штанги-пампы;
  • фитбол;
  • гимнастические палки;
  • браслеты и пояса и другие виды.

Важное значение в программе body sculpt отводится организации правильного питания, что обеспечивает нужный эффект снижения веса или его поддержания на нужном значении. Оптимальный рацион также будет рекомендован тренером

Занятия боди скалптом дают и другие полезные для организма результаты:

  • укрепляются суставы и связки;
  • существенно увеличивается гибкость всех частей тела;
  • повышается выносливость и работоспособность;
  • улучшается кровообращение и обмен веществ;
  • стабилизируется гормональный фон;
  • устраняется целлюлит и подкожный жир;
  • кожа тела подтягивается и становится эластичной;
  • нормализуется работа всех систем организма.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: