Джанет Дженкинс: Прокачанные бедра и ягодицы на видео онлайн

20 минут упражнений для бедер и ягодиц с Джанет Дженкинс

Данное видео «20 минут упражнений для бедер и ягодиц с Джанет Дженкинс» рассказывает об исправлении фигуры при помощи простых упражнений.

Джанет Дженкинс — это первоклассный голливудский тренер по фитнесу при помощи которого многие звезды обрели красивую форму бедер и ягодиц.

Занимаясь всего по двадцать минут в день при помощи этого видео, вы за короткий срок приобретете красивую фигуру.

Эти упражнения выполняются в домашних условиях и не требуют специальных тренажёров.

К программе Джанет Дженкинс обращаются лучшие фитнес-тренеры по всему миру из-за высокой эффективности представленных упражнений, которые помогают подтянуть мышцы нижней части тела, обрести подтянутые ягодицы, избавиться от «галифе», сделать ноги более изящными. Кроме того, вы обретёте выносливость и гибкость тела.

Похожие статьи

  • Joey Bull — Идеальное тело за 15 минут в день Подростковый
  • Пилатес с мячом плоский живот c Аленой Мордовиной
  • Формула Красоты Стретчинг Татьяна Кропинова
  • Как быстро похудеть дома. Домашние упражнения для похудения. Фитнес

Очень качественный комплекс. Делала его с 10 минутным Синди Кроуфорд последовательно через день. Результаты радовали.
Жаль вот только со временем Матушка Лень победила. НО! пора браться за дело и готовиться к Новому году , приводить фигуру в порядок!
РЕКОМЕНДУЮ.

Я сужу по себе. Была у меня большая попа, сейчас хожу на тренировки, выкладываюсь на все 100%. Теперь на 3-ем месяце занятий начинаю только замечать результаты. Сбросила 13 кг в объемах и прилично. Талия стала намного тоньше, попа подтянулась, ноги приобретают красивую форму, вообщем тонус чувствуется во всем теле. Такие результаты, пускай еще небольшие, подстегивают к дальнейшим занятиям. Так что спорт никогда не пойдет вашей фигуре во вред, главное меньше есть и не лениться. Наберитесь терпения и в течении года можно сделать свою фигуру сногсшибательной.

Ой девочки,я тоже прихожу к выводу,что без спорта никуда…Вес весом,а формы формами,я вот начала одновременно(с нового года)спортзал 2 раза в неделю,бодифлекс каждый день и КД(я ее узнала как белковую диету),так вот ушло всего 8 кг,но насколько лучше стала фигура. подтянулся живот,появилась талия.Стыдно сказать,я первые разы ноги задрать больше 3 раз не могла,а теперь 10 заходов по 10 раз спокойно делаю,да и в спортзале кроме меня,таких телепузиков больше нет.Так,что я ЗА спорт,мне кажется без него идеальной фигуры не может быть.

Здравствуйте! Главное не бросить потом. Я занималась легкой атлетикой, и ходила по 12 км в день (на учебу и как раз эту самую атлетику), от спорта стала есть как пылесос но при этом за год похудела на 15 кг, а фигура так подтянулась что казалось ушло все 30. А как бросила аппетит первое время сохранился и разнесло меня-мама не горюй-аж на 32 кг за год, а потом за 3 следующие после постоянных диет-наборов/сбросов еще 12 прибавилось, потом работа была связана с физическим трудом(массаж) скинула 35, правда еще на кефире сидела, но как ушла и стала дома сидеть снова набрала еще больше. Организм просто бастует, не для такой жизни видимо создан. Я вообще на счет спорта лентяйка, но теперь решила взять себя в руки-каждый день занимаюсь по видеокурсу: фитнес на основе восточных танцев и диета по системе минус 60

Это очень крутой комплекс! Плюсы его в том, что не требует таких-нибудь дополнительных тренажеров и не занимает много времени. Судя по отзывам работает как надо, что еще желать от упражнений?! Надо брать их и выполнять.

Чем хороша тренировка Джанет Дженкинс «Умри за час»

Видеокомплекс от голливудского тренера Джанет Дженкинс недавно стал одним из самых популярных в интернете. Действительно ли он так эффективен для похудения и в чем его истинные достоинства?

Программа Bikini Bootcamp (в русском переводе «Умри за час») — тренировка, рассчитанная на 1 час 15 минут. Она сочетает в себе аэробный тренинг (первая часть) и силовые упражнения с гантелями (вторая часть). Автор обещает, что, если регулярно заниматься по этой схеме, вы сожжете подкожный жир и подкачаете мышцы, в результате чего тело станет стройным, рельефным и упругим.

Читайте также:  Анна Куркурина - массаж антицеллюлитный, видео онлайн.

Попробуем?

Итак, запускаем видео «Умри за час» с Джанет Дженкинс на русском языке — оно доступно. На экране 3 тренера — сама Джанет и две помощницы, как в старом добром шейпинге 90-х годов прошлого века. Короткая разминка, и переходим к аэробной части. Нагрузка довольно высокая: много прыжков, имитация ударов кикбоксинга разгоняют пульс до верхней границы аэробной зоны и даже выводят его за порог анаэробного обмена. Через полчаса, уже прилично запыхавшись, переходим к силовым упражнениям на ноги, ягодицы, руки и пресс. Здесь требуются гантели и коврик для упражнений с собственным весом. Эти упражнения длятся около 40 минут.

Кому подойдет, а кого разочарует?

Наши эксперты едины во мнении: урок для подготовленных людей.

«Правильнее было бы сказать: «умри за первые 33 минуты», потому что именно там самая «жесть», — комментирует Ольга Новикова, фитнес-тренер, призер первого чемпионата России по аэрофитнесу, основатель фитнес-зала «Твой фитнес 33» и школы фитнеса «Fitness likbez». — Очень много высокоударного кардио — новички без вреда для здоровья не смогут это повторить. В 90% случаев просто не смогут и начнут останавливаться, чтобы подышать или отдохнуть». Однако резкие остановки при такой высокой нагрузке тоже вредны, так как ведут к закислению крови продуктами анаэробного обмена.

При высокой интенсивности мышцы получают энергию без участия кислорода — это и есть анаэробный обмен. Однако в этом процессе много отходов, для выведения которых необходимо не резко останавливаться, а перейти к заминке. Иначе человек испытывает резкую слабость, кислородное голодание и может даже потерять сознание.

«Прыжки противопоказаны при варикозе, при проблемах со спиной и при множестве других заболеваний», — объясняет Ольга Новикова. Поэтому их количество в первой части программы сразу отсекает огромный пласт людей, которые хотели бы заниматься. Их здоровью «Умри за час» нанесет вред. «Этот недостаток можно было бы исправить очень легко, — дополняет наш эксперт, — в этой программе три презентера, и один из них мог бы выполнять простую версию каждого упражнения, доступную для новичков или для людей с ограничениями здоровья».

Но, увы, Bootcamp (буквально «лагерь для солдат-новобранцев») есть Bootcamp, облегченный вариант противоречит самой идее крутого тяжелого тренинга.

Таким образом, людям без стажа в фитнесе хотя бы полгода и с более чем 5-7 лишних килограммами мы бы эту тренировку не рекомендовали. Просто опасно.

Что делать, если «Умри за час» — не для вас?

Новичкам и людям с ограничениями по здоровью, например, с проблемами спины, опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы эта тренировка не подходит. «Этим людям не обязательно заниматься так интенсивно, — советует Андрей Ушаков, координатор тренажерного зала фитнес-клуба ALEX FITNESS «Филион». — При выборе программы надо исходить из задач человека, его начального уровня подготовки, и, конечно, противопоказаний. Похудения мы можем ожидать в случае дефицита калорий, если же будет профицит, то рассчитывать на похудение с любой программой не стоит».

Вариантов тренировок для похудения много, и при этом не обязательно нужен такой интенсивный тренинг. Главное, чтобы тренировки были регулярными (3-4 раза в неделю), а нагрузка — такой, чтобы вы могли тренироваться 35-40 минут, не останавливаясь и не задыхаясь. А вот без правильного питания действительно не обойтись при любом виде фитнеса.

Плюсы и минусы тренировки «Умри за час»

«К плюсам программы можно отнести то, что в ней нет категорически запрещенных в фитнесе упражнений, чем сейчас «грешат» многие фитнес-гуру», — говорит Ольга Новикова.

Напомним, что к категорически запрещенным движениям фитнес-тренеры относят прогибы назад, резкие высокие махи ногами (у Джанет Дженкинс махи ногами есть, но допустимые), блокировка сустава (например, переразгибание локтей или коленей).

Читайте также:  Растяжка с Утяшевой Ляйсан

Больших мышц с помощью этой тренировки, конечно, не накачать, так как веса используются маленькие, темп высокий, количество повторений большое. Но подтянуть мышцы и сделать их красивыми можно.

Также нужно отметить еще ряд достоинств.

  • Силовые упражнения дают нагрузку сразу на несколько групп мышц: крупные и мелкие. Например, приседания со сгибанием рук прокачивает крупные мышцы бедер и ягодиц плюс относительно небольшую мышечную группу бицепс руки.
  • Здесь нет сложнокоординационных движений и связок. Вам будет тяжело за счет интенсивности, а не потому что вы путаетесь в руках и ногах.
  • Тренировка прорабатывает все тело в разных режимах (кардио и силовом), нагружает все типы мышечных волокон.
  • За одно занятие можно сжечь от 500 до 800 ккал.

Увы, без минусов не обойтись. Их назвала Ольга Новикова:

  • Очень высокий темп первые 33 минуты.
  • Довольно много упражнений, которые могут делать только абсолютно здоровые люди, без проблем в коленных суставах, позвоночнике, сосудах и т.п. Согласитесь, мало, кто пойдет проходить диспансеризацию, чтобы позаниматься дома под видео! А таким недообследованным людям прыжки, резкие наклоны, повороты могут сильно повредить.
  • Отсутствие альтернативы для новичков.

Итак, тренируясь по этой программе, действительно легко похудеть — но только людям, которые хорошо подготовлены как по выносливости, так и по технике выполнения упражнений.

Джилиан Майклс Бедра И Ягодицы Видео На Русском

Джанет Дженкинс Коррекция бедер и ягодиц Голливудский тренер Jeanette Jenk

Джиллиан Майклс 3 уровень

Джиллиан Майклс убойный пресс 1 уровень на русском языке

ДжиллианМайклс #убойный пресс #1 уровень на русском языке #похудетьза30дней #кардиотренировка #тренировкадома #похудениедома В поисках .

Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 3 я Часть по русски

Присоединиться к команде по ссылке http://ori-start.com/user/22213 Если у Вас возникли вопросы, Вы можете связаться со мной и задать их.

Джиллиан Майклс

10 минут для ягодиц

10 минут для ягодиц. упражнение.

Эффективны ли тренировки с Джиллиан Майклс?

Ссылка на статью про “плато”: http://katetsport.ru/pitanie/plato-pri-pohudenii/ Периодически мне приходят вопросы в стиле – «Эффективны ли тренировки .

Джиллиан Майклс ! Революция тела ! Фаза 1, Тренировка 2 !

Джиллиан Майклс ! Революция тела ! Фаза 1, Тренировка 2 ! Занятия проводятся 6 раз в неделю, 2 из которых представляют собой кардионагрузки, .

Джиллиан Майклc Красивое тело, здоровая мама. Buns and thighs

Джиллиан порадовала программой для молодых мам HOT BODY healthy mommy (горячее тело здоровая мамочка). Тренировки созданы не очень .

Джиллиан Майклс Революция тела Фаза 1, Тренировка 1

Джиллиан Майклс Революция тела Фаза 1, тренировка 1 Занятия проводятся 6 раз в неделю, 2 из которых представляют собой кардионагрузки, а еще .

Екатерина Усманова: как накачать ягодицы

ТОП 5 лучших упражнений для бедер и ягодиц от Екатерины Усмановой Секрет упругих ягодиц и стройных бёдер в регулярных тренировках и .

Какие же*щ*ны предпочитают потрахушки в задницу?

СКАЗАТЬ СПасибо можно донатом: ✓https://www.donationalerts.com/r/dembel376 курсы по прокачке личности у меня в вк https://vk.com/afonshinstyle В .

Джиллиан Майклс Революция тела Фаза 1, тренировка 4

Джиллиан Майклс ! Революция тела ! Фаза 1, Тренировка 4 ! Похудение ! Занятия проводятся 6 раз в неделю, 2 из которых представляют собой .

АДСКАЯ ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ ДОМА ЗА 20 МИНУТ / онлайн марафон

Маша в Инстаграм @masha_light_ifbb : https://www.instagram.com/masha_light_ifbb/?hl=ru @masha_light_ifbb #тренировкивдомашнихусловиях #22×22 .

Джиллиан Майклc Красивое тело, здоровая мама. Core

Джиллиан порадовала программой для молодых мам HOT BODY healthy mommy (горячее тело здоровая мамочка). Тренировки созданы не очень .

Проблемные Зоны: Ноги, Ягодицы, Пресс HIIT тренировка

Скидки до 70% на MyProtein! https://www.myprotein.ru/nutrition/bestsellery-sportivnoe-pitanie.list -37% по коду “TGYM” Мои фавориты: ВСАА .

Джиллиан Майклс ! Революция тела ! Фаза 1, Тренировка 3 ! Похудение !

Джиллиан Майклс ! Революция тела ! Фаза 1, Тренировка 3 ! Похудение ! Занятия проводятся 6 раз в неделю, 2 из которых представляют собой .

Комплекс упражнений для ягодиц

Антицеллюлитный самомассаж для похудения – http://www.youtube.com/watch?v=ufG8lA1tbMY&feature=plcp Больше о спорте .

Читайте также:  Программа Тэмили Уэбб - Я хочу такое тело, смотреть видео онлайн. Отзывы об упражнениях Я хочу такое тело

Я ЭТО СДЕЛАЛА. // ПОХУДЕТЬ ЗА 30 ДНЕЙ

В этом ролике, тренировка с Джилиан Майклс по программе “Похудеть за 30 дней!”. Как это было, мои замеры до и после. Мое мнение о этих .

20-минут тренировки | Упражнения для ног, ягодиц и пресса в домашних условиях. Онлайн фитнес студия

Оставить Благодарность за тренировку (донат): http://imaginefitness.online/donat .

Фитнес – тренировка похудей за час.Как сбросить лишний вес за час

Джиллиан Майклс – Нет проблемным зонам No More Trouble Zones

«Нет проблемным зонам» («No More Trouble Zones») Сокращенно: НПЗ Нагрузка: высокая Цель: все тело Длительность: 60 минут Кол-во уровней: 1 .

Идеальный пресс за 20 минут

Отличный комплекс! Все рекомендую!

Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 1 уровень

Канал Миланы https://www.youtube.com/channel/UCeJECUKs2db8PFkBytvqh1Q На развитие канала: https://www.donationalerts.com/r/ninel_kovanskaya .

Джиллиан Майклc Красивое тело, здоровая мама. «Arms chest and back»

Джиллиан порадовала программой для молодых мам HOT BODY healthy mommy (горячее тело здоровая мамочка). Тренировки созданы не очень .

Кардио тренировка для сжигания жира

Кардио-тренировка – реальный путь к здоровью и красивой фигуре.

Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс

Джиллиан Майклс “Стройная фигура за 30 дней” (30 DAY SHRED) – 1 УРОВЕНЬ ( level 1): https://goo.gl/e57SYk – 2 УРОВЕНЬ ( level 2): .

Джиллиан Майклс ! Революция тела ! Фаза 1, КАРДИО 1 !

Джиллиан Майклс ! Революция тела ! Фаза 1, КАРДИО 1 ! Занятия проводятся 6 раз в неделю, 2 из которых представляют собой кардионагрузки, а еще .

Моя первая тренировка с Джилиан Майклс 1 УРОВЕНЬ

Приветик друзья. Я Начала заниматься с Джилиан Майклс Это моё первое занятие хочу поглядеть какие будут результаты, и как я буду выполнять .

Красота за 10 минут. Часть 1

http://poxydetprosto.com/ Инструктор Синди Уитмарш покажет 5 специальных комплексов упражнений для начинающих, каждый из которых рассчитан .

Худеть – не сложно!. Советы от Джиллиан Майклс

Джиллиан Майклс – это популярный американский фитнес-тренер. Она разработала эффективную систему для похудения, рассчитанную на быстрый .

DANCE Тренировка на Все Тело под треки 2000х

Скидка на ВИТАМИНЫ и BCAA https://tidd.ly/36YusUU Мои Омега 3 – https://tidd.ly/35azvjO ВСAA – https://tidd.ly/2Xs4dkp По промокоду TGYM -42% Набор в .

27-минут тренировки | Как накачать попу в домашних условиях. Эффективные упражнения для ягодиц и ног

ЗАПИШИСЬ НА ОНЛАЙН-КУРС ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ от Пироговой Натальи: http://imaginefitness.online/30days Длительность: 30 дней Открой доступ к .

ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ Китайская ТРЕНИРОВКА на ВСЕ ТЕЛО! Kiat Jud Dai Workout | Китайский Фитнес

Вспотеешь через 30 секунд!! Жиросжигающий комплекс упражнений на все тело с популярным китайским тренером Wanyo Mori под зажигательный .

Кэти Смит Великолепное тело׃ метод матрицы

Наш канал рассчитан для женщин которые занимаются спортом и стремятся к результатам и для женщин которые хотят привести свое тело в порядок .

Я хочу такие ноги (комплекс 1)

Тренировка Тэмили Уэбб на ноги (ягодицы, бедра). Очень эффективные упражнения всего за 15 минут в день. Для тренировки не потребуется коврик.

Killer Arms & Back, 1 level, Киллер армс энд бэк, уровень1- Джиллиан Майклс

Нагрузка: средняя Цель: акцент на мышцы рук и спины+все тело Длительность: 35 минут Кол-во уровней: 3 по 10 дней Тип нагрузки: смешанный новая .

Упражнения Для СЖИГАНИЯ ЖИРА на ЛЯШКАХ – Лучшая Тренировка! *Стройные Ноги*

Новая программа снижения веса: https://cutt.ly/DkleeKU Тренировки + питание. Скидка в честь запуска! Мой INSTAGRAM: .

ДЖИЛЛИАН МАЙКЛС стройная фигура за 30 дней 1 уровень ★ ПРИЧИНЫ НЕУДАЧ ★ ОТЗЫВ #2

Я уже третий раз пытаюсь осились курс джиллиан майклс стройная фигура за 30 дней, но мне не удается дойти до конца. Я выявила причины своих .

АДСКАЯ ТРЕНИРОВКА НА ВСЁ ТЕЛО ЗА 20 МИНУТ / ПОВТОРИ!

Маша в Инстаграм @masha_light_ifbb : https://www.instagram.com/masha_light_ifbb/?hl=ru @masha_light_ifbb #тренировкивдомашнихусловиях #22×22 .

БЕРЕМЕННА В 16 | 5 СЕЗОН, 1 ВЫПУСК | ВАСИЛИСА, СВЕРДЛОВСКАЯ ОБЛАСТЬ
Новая тачка Гуфа
⚡Россия опрокинула G7 | Фонд бандитов и коррупции | Противостояние в Афганистане | Полный контакт
RUSSIAN CYBERMUSEUM // РУССКИЙ КИБЕРМУЗЕЙ feat. Гарик Харламов, Ян Топлес, Roomfactory, Вассерман
BTS (방탄소년단) ‘Butter (feat. Megan Thee Stallion)’ Special Performance Video
ВОТ КАК НА САМОМ ДЕЛЕ ПОГИБ ГЛАВА МЧС ЗИНИЧЕВ! Власти скрывают правду!
Разбираемся с Теслой и другими ЭЛЕКТРОКАРАМИ
Гриша ЗАВОЗИН и Оля ЛУКЬЯНОВА: они вместе! Трип по Карелии и сравнительный тест KIA SORENTO и BMW X5
Как погиб Евгений Зиничев: последние кадры с главой МЧС
Мурад встретился с Тамаевым! Жесткий разговор! Встреча в Дагестане
ФАКТЫ #М. Эмир Кашоков х Иван Абрамов х Big Russian Boss х Александр Якушев х Илья Швецов
Восстал из ПЕПЛА. Чудеса на вторичке
Распаковка SIAN за 300 МЛН в Москве! ЕДЕМ на САМОМ ДОРОГОМ ГИПЕРКАРЕ в России. LAMBORGHINI SIAN.
[HyunA&DAWN] ‘PING PONG’ MV
ИГРА: Эксклюзив до эфира!

Хотите хорошо провести время за просмотром видео? На нашем видео портале вы найдете видеоролики на любой вкус, смешные видео, видео о животных, видео трансляции и многое другое

Читайте также:  Похудение с Анной Куркуриной, видео упражнения. Быстро худеем дома.

10 простых упражнений для стройных ног от Аниты Луценко

Как похудеть, подтянуть ягодицы, укрепить бедра и сделать ножки стройными – советует самый популярный фитнес-тренер страны Анита Луценко.

Спорт это ее жизнь. При этом, Анита Луценко не сторонник изматывающих тренировок, оставляя их профессиональным спортсменам. Ее цель – подтянутое здоровое тело, в котором прекрасно уживается здоровый дух. А если серьезно – Анита помогает привести тело в норму профессионально, но еще и щедро делится своими советами и упражнениями совершенно бесплатно, публикуя их в Инстаграме. Спасибо!

Перед началом занятий обязательная разминка

anitasporty Перед тренировкой всегда делаем минимальную разминку #wowразминкаsugar

anitasporty Выполни лёгкую разминку.
1. Встань достаточно далеко перед стулом, положи носок одной ноги на стул. «Передняя» пятка плотно прижата к полу!
2. Приседай касаясь руками пола. Спина ровная, смотреть вперёд.
3. 10 раз на правой и 10 на левой 3 подхода.
4. Добавить упражнение #трицепснаоднойноге

А теперь упражнения для бедер и ягодиц:

anitasporty Упражнение для бёдер и ягодиц ?? 20 подъёмов и + 20 пружинок! 4 подхода! Да будут стройными ноги! ☝?☝?

anitasporty Ножки стройняшки!
25 приседаний попой на пятки+ 5 медленных «отклона назад»! Всего 4 подхода! Отдыхе жду подходами 30 сек! Чтоб не профилонить… одевайся красиво, записывай видео упражнения, ставь тэг #wowтренировка ?? с удовольствием посмотрю на вашу технику ☝. выдох — ВВЕРХ!

anitasporty Упражнение для внутренней поверхности бёдер ?? 20 подъемов на носочки не прыгая всем остальным! 3 подхода!

anitasporty Подъем таза (для ягодиц) и внутренней поверхности бёдер!
1. Поставить стопы на любую возвышенность (мяч, диван, кровать, кресло)
2. Поднимая таз плавно разводить колени.
3. Опускаясь вниз сводить и даже немного надавливать одним коленом на другое!
4. 15 раз 3 подхода.
Остальные упражнения по 15 раз 2 подхода!

anitasporty Доброе утро. Про важное! Жирные коленки и голени- это просто место вашей личной локализации жира. Для того, чтобы ушли эти места нужно убрать: живот, руки, бёдра и только тогда убегут коленки и голени — это возможно, но для этого минимум 2 месяца нужно проконтролировать потребление жира! Начало уже есть . нужно просто дождаться!
Мах+в сторону
Не прогибаясь в спине мах назад, максимально высоко над полом завести в сторону+ снова мах включая ягодицу и вниз. По 15 раз на каждую ногу. 3 подхода! Работает ягодица и внутренняя часть бедра . 1. Приседания по 15
2. Пресс 15
Все по 3 подхода!
Обязательно разминку перед этим)

anitasportyПеред этим обязательно разминка — круги плечами, наклоны головы, наклоны туловища!
1. Руки поставить на ширину таз пальцами вперёд.
2. Опускать таз точно вниз сгибая локти.
3. Выдох вверх. Если сложно можно на 2-ух ногах
10 раз на одной ноге, меняем сразу и 10 на другой. Таких 3 подхода!

anitasporty Подтянуть внутреннюю поверхность бедра просто:
У меня нога конечно высоковата, а вообще можно параллельно полу)) и поднимать к ней «нижнюю»?? 20 раз на каждом боку/3 подхода?

anitasporty Классное упражнение в котором работает: живот (если не заваливаться вперёд или назад);
Внутренняя часть бёдер и ягодицы!
20 раз сменить ноги навесу/3 подхода?

anitasporty Упражнение для укрепления ног, бёдер и живота. Важно не заваливаться назад и держать живот все время подтянутым! Коленом тянемся в потолок!
15 на правую и 15 на левую сторону! 2-3 подхода?

anitasporty Попа и сзади от колена и выше (место обитания целлюлита ?) тьфу-тьфу- прочь. ☝️ 20 раз до жжения на каждую ногу! 3 подхода! Сегодня ☝️

anitasporty Работает ягодица и часть от колена до ягодицы☝️
15 раз подъем ровной и 15 сгибаний/3 подхода.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Читайте также:  Что делать после прохождения программы Джилиан Майклс Стройная фигура за 30 дней

Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ “Об авторских и смежных правах – “Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью.”

Чечевица — сайт о Вашем здоровье

Профилактика пиелонефрита

Дети часто страдают инфекциями мочевыводящих путей. Это… Читать.

Искусственное оплодотворение что это и зачем?

Для того, чтобы семья была полноценной, необходимы не только… Читать.

Зважені та Щасливі 8 сезон. Выпуски 7,8,9,10,11!

Добрый день Всем. Сегодня мы добавим сразу 5 выпусков шоу… Читать.

Анита Луценко: Укрепляем ножки для каблука. Онлайн

Летом так и хочется подчеркнуть красоту и стройность своих… Читать.

Как стать богатым человеком

Каждый замечал, что вокруг него живут довольно состоятельные… Читать.

Нужно ли покупать автомобиль. Плюсы и минусы

В наши дни сложно представить себе человека, который не… Читать.

38 неделя беременности. Третий триместр

Роды могут произойти в любой день и это на данном этапе… Читать.

Химчистка ковров: преимущества и особенности услуг специалистов

Без ковров и ковровых покрытий невозможно представить… Читать.

Пылесос для маникюра обеспечивает чистоту и сохраняет здоровье

Настроение и качество работы мастера нейл-арта во многом… Читать.

Рубрики

  • Handmade Своими руками (215)
  • Беременность и роды (134)
    • Календарь беременности (40)
  • Взвешенные и счастливые “Зважені та Щасливі” (602)
    • Дневник похудения с Игорем Обуховским (151)
    • Жизнь после похудения (7)
    • Зважені та Щасливі 3 сезон (50)
    • Зважені та щасливі 4 сезон (24)
    • Зважені та щасливі 5 сезон (25)
    • Зважені та щасливі 6 сезон (22)
    • Зважені та щасливі 7 сезон (24)
    • Зважені та щасливі 8 сезон (12)
    • Рецепты Светланы Фус (37)
    • Советы от Аниты Луценко и Игоря Обуховского (234)
  • Восточные практики (75)
    • Цигун (35)
  • Диеты и похудение (268)
  • Ешь и худей! (69)
  • Звиад Арабули: методика Хаду (20)
  • Йога (98)
  • Как выбрать? (442)
  • Массаж (73)
  • Медицина (419)
  • Мода и стиль (423)
  • Новости (426)
  • Полезная пища (416)
  • Полезные советы (754)
  • Рецепты красоты (744)
    • Рецепты красоты от Ольги Метельской (119)
    • Рецепты красоты от Ольги Сеймур (214)
  • Фитнес и гимнастика онлайн видео (392)
    • Бодифлекс (72)
    • Тай-бо (11)
  • Худеем танцуя (45)
    • “Великі танці” Большие танцы (Украина) (8)
  • Я соромлюсь свого тіла Я стесняюсь своего тела (42)

Анита Луценко: Стройные ноги за 15 минут

Очаровательный тренер проекта «Зважені та Щасливі» Анита Луценко покажет специальный комплекс упражнений для ног, который разработала тренер Мадонны Трейси Андерсон. Эти упражнения помогают эффективно бороться с жировыми ловушками на ногах, делая ножки стройными и красивыми. Эффект заметен уже через две недели занятий по 15 минут в день.

Многие ищут способы, как быстро похудеть без диет . При этом им хочется избавиться от лишнего веса именно быстро и без вреда для здоровья, такие люди узнают сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть, как правильно питаться, сколько пить воды и так далее.

Однако, нужно помнить, что правильное питание — это всего лишь составляющая процесса похудения. Необходимы регулярные физические нагрузки и активность в течение дня.

Читайте также:  Лучшие тренировки с Валери Турпин

Одной из самых проблемных зон на нашем теле, где легко и быстро накапливается лишний вес, являются ноги. Более того, появляются жировые ловушки, избавиться от которых очень сложно, так как диеты и классические упражнения тут не помогают.

Жировые ловушки — это особые участки на теле, в которых жировые отложения накапливаются больше, чем на других участках. Больше всего страдают внутренняя и внешняя зоны бедра, область над коленями, низ живота и подбородок. Эти небольшие области быстро наполняются жиром, не зависимо от общего веса тела. Жировые ловушки встречаются даже у стройных девушек.

Способ избавиться от жировых ловушек на теле придумала звездный тренер Трейси Андерсон. Трейси разработала специальный комплекс простых, но эффективных упражнений. Этот комплекс состоит всего из трех этапов. Секрет его состоит в статическом напряжении мышц исключительно на проблемных зонах.

Сегодня Анита Луценко покажет этот комплекс упражнений, направленный на борьбу с лишним весом на ногах. По словам тренера, уже через две занятий вы увидите невероятный результат — ваши ноги станут стройнее, жир над коленями сойдет, а бедра будут подтянутыми.

Анита Луценко: Стройные ноги за 15 минут. Смотреть онлайн

Вам также будет интересно:

Упражнения для похудения живота и боков от тренера Аниты Луценко

Тяжело добиться идеальной фигуры. Самыми проблемными у большинства людей областями являются талия и живот. Генетически женщинам заложена жировая прокладка, которая помогает при зачатии и рождении детей. От состояния здоровья и образа жизни толщина подкожного жира постепенно увеличивается. А после сорока лет удержать вес и стройную талию становится ещё сложней.

У мужчин уже другой тип ожирения, когда жиром покрыты внутренние органы. Избавиться от недостатков отлично помогают физические упражнения для отдельных зон. В наше время можно найти огромное количество тренировок, которые дают замечательный эффект. Вы сами можете выбирать, какая из нагрузок подтягивает живот и помогает таять жиру на боках.

Правила занятий от Аниты Луценко

Сделать животик идеально плоским и фотогеничным поможет комплекс мероприятий. Не думайте, что, выполняя всего одно физическое упражнение для живота, вы решите проблемы с лишним весом. Обязательно надо выполнять комплекс упражнений, затрагивающий прямые и косые мышцы живота, мышцы ног и спины. Упражнения должны выполняться в определённой последовательности, только тогда можно достичь максимального результата.

Для большего и скорого эффекта нельзя забывать и о правильном питании. Режим питания и сна, контроль за количеством и качеством употребляемых продуктов и физические нагрузки — это залог здоровья, красивого тела и отличного настроения.

Самые эффективные упражнения

Любое из предложенных упражнений можно выполнять с утяжелением — для подготовленных людей либо облегчённую версию — для начинающих.

Вам не надо покупать дорогие тренажёры, новомодные снаряды, понадобится лишь коврик. Поэтому комплекс упражнений для идеального живота замечательно подойдёт для домашних тренировок.

Одна лишь прокачка пресса не даст должного результата. Без правильного сбалансированного питания и аэробных нагрузок идеальной фигуры не получишь. Если выполнять данные тренировки, через 3 месяца у вас будет идеальная талия и плоский живот. Процесс работы над собой долгий, но начальные результаты через две недели обрадуют вас. Вы втянетесь и привыкнете к нагрузкам, вас будет тянуть позаниматься. Конечный результат вам понравится. Останется только поддерживать вашу форму занятиями через день.

Перед любой тренировкой обязательно проведите разминку в течение 5 минут:

  • махи руками и ногами вверх и в стороны;
  • повороты и наклоны корпуса;
  • приседания;
  • выпады, с целью разогреть и растянуть мышцы.

Тренировка по сжиганию жира

Известны три упражнения, которые сделают ваш пресс красивым, очертания тела стройными и привлекательными. Именно в комплексе эти занятия затрагивают все мышцы и заставляют жировую прослойку таять.

  1. Велосипед. Сам тренажёр для этого не нужен, выполняя упражнения на полу, вы натренируете прямые и косые мышцы живота.
  2. Скручивания — тренируют прямую мышцу, отлично нагружают нижний и верхний пресс.
  3. Подъём ног. В разных положениях подъёмы ног, вместе и поочерёдно, отлично прорабатывают косые мышцы и пресс.
Читайте также:  Стройные ноги с Анитой Луценко. Упражнения для ног от Аниты Луценко - смотреть онлайн.

Скручивания

Чтобы убрать «спасательный круг» с талии, надо задействовать все мышцы туловища. Если вы будете регулярно давать нагрузку своему организму, объём вашей талии уменьшится на несколько сантиметров за один месяц.

  1. Лягте на спину, руки за голову, ноги согните в коленях и подтяните к ягодицам, напрягите пресс. Приподнимите голову и плечи от пола. Задержитесь на 3 секунды, опуститесь. Упражнение выполняйте медленно, не расслабляя мышцы пресса. Не тяните локти вперёд и не опускайте подбородок. Не напрягайте ягодицы. Лёжа — вдох, приподнялись — выдох. Сделайте три подхода по 10 раз, с перерывами в 5 секунд. Скручивание проводите так, как будто вы хотите свернуться в клубочек.
  2. Лёжа на спине, приподнимите ноги так, чтобы бёдра были перпендикулярны, а голени — параллельны полу, образовывая прямой угол. Руки положите в стороны. Отрывая ягодицы от пола на пару сантиметров, задержитесь на пять секунд и вернитесь в начальное положение. Следите за дыханием: вдох — внизу, а выдох — вверху, при подъёме таза. Выполняйте это упражнение в медленном темпе, сделайте три подхода по 10 раз. Опустите ноги на коврик, хорошенько потянитесь, восстановите дыхание. Спина всё время должна быть прижата к полу.
  3. С подъёмом бёдер. Теперь объединим два первых упражнения. Лёжа на спине с поднятыми ногами углом в 90 градусов, руки за головой, потянитесь плечами и коленями друг к другу, отрывая от пола плечи и бедра одновременно. Сделайте два подхода по 10 раз. Следите за дыханием, выдох — на пике скручивания, вдох — в положении лёжа.
  4. Боковое скручивание. Лёжа на спине, стопы поставьте на ширину плеч, ноги согните в коленях, руки за голову. По очереди выполняйте упражнение, пытаясь соединить плечо с противоположным коленом. Локти держим ровно, на уровне плеча. Второй локоть касается пола, помогает сохранять равновесие. Медленно опуститесь на коврик и повторите скручивание в противоположную сторону. Не останавливаясь, проведите 10 скручиваний. Спина остаётся ровной, ягодицы не отрываются от пола. Темп упражнения медленный. Сделайте два подхода, между ними расслабьтесь и потянитесь, сделайте несколько глубоких вдохов, восстанавливая дыхание.
  5. Лягте на пол, согните ноги, ступнями упритесь в пол, руки положите за голову. Напрягите мышцы живота, подтяните рёбра к бёдрам. Очень медленно сделайте вращение корпуса по кругу, 5 раз вправо, потом 5 раз влево. Следите за правильным дыханием: вдох — вниз, выдох — вверх. Ягодицы всё время должны касаться пола. По окончании упражнения выпрямитесь, расслабьтесь, отдохните 5 секунд. Повторите упражнения ещё раз.

Упражнения для талии с подъёмом ног

Следующие упражнения — с подъёмом ног.

  • Лёжа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях. Подтягивая плечи вверх, напрягите пресс, одно колено подтяните к груди, потом медленно выпрямите ногу. Нужно сделать 10 упражнений правой ногой и точно так же левой. Расслабьтесь, потянитесь и сделайте ещё один подход на 10 скручиваний, на каждую ногу.
  • Велосипед. Лягте на спину, согнутые в коленях ноги подтяните ближе к тазу, руки за голову. Приподнимите плечи, напрягая пресс, выпрямляйте по очереди ноги, под углом в 45 градусов по отношению к полу. Тянитесь противоположным локтем к согнутой ноге. Не останавливаясь, сделайте такое же движение в другую сторону. Упражнение напоминает езду на велосипеде. Следите за скоростью движений. Выполняйте упражнения медленно. Сделайте два подхода по 10 раз, на каждую ногу.
  • Простое упражнение с мощной нагрузкой на пресс. Положение на спине, ноги согнуты в коленях, голени — параллельно полу, руки за голову. Напрягите мышцы брюшного пресса, отнимите плечи от пола, медленно потянитесь и коснитесь носочком ноги пола, вернитесь в начальное положение, проделайте задание другой ногой. Следите за дыханием. Ноги вверх — вдох, коснулись пола — выдох. Сделайте два повтора по 10 раз. Строго следите, чтобы спина не отрывалась от пола. Закончив упражнение, расслабьтесь и потянитесь.
  • Ножницы. Упражнение делается в положении лёжа. Ладони положите под ягодицы. Поднимите ноги вверх под углом 40 градусов от пола. Попеременно скрещивайте ноги. Отдохните и сделайте второй подход, по 10 упражнений в медленном темпе.
  • Рывок. Из положения лёжа, ноги немного согнуты. Подтяните колени к плечам и резко выпрямите ноги, выталкивая их вверх. Поясница и таз приподнимаются и медленно возвращаются на место.
  • На четвереньках. В борьбе с жиром в области живота это упражнение также тренирует мышечный корсет спины. Встаньте на локти и колени, руки положите перед собой, как в молитве. Носками упритесь в пол. Напрягая все мышцы, колени приподнимите от опоры, задержитесь в таком положении на 5 секунд, встаньте в исходное положение. Сделайте 10 повторений. Для отдыха: согните колени, присядьте на пятки, вытянув руки и спину, потянитесь. Во время упражнения спина должна быть прямой. Не забудьте про второй подход.
Читайте также:  Bob Harper - Ultimate cardio body. Боб Харпер - Кардио тренировка.

Планка от Аниты Луценко

  • Планка. Лягте на живот, упритесь на локти и носки ног. Приподнимите тело. Растянитесь в планку. Приподнимите одну ногу на уровне бедра, задержите её на весу 5 секунд, вернитесь на место. Проделайте это упражнение с другой ногой. Для каждой ноги сделайте упражнение по 10 раз. Следите за темпом и дыханием: подъём ноги — выдох, нога в исходном положении — вдох. Тело должно находиться параллельно полу, не прогибаться и не выпячиваться в спине. Для отдыха согните ноги в коленях, присядьте на пятки и потянитесь вперёд. Выровняйте дыхание. Повторите подход, на каждую ногу по 10 подъёмов.
  • Планка с прокручиванием. Встаньте в планку на локтях. Тело вытяните в струну. Поворачиваясь на один бок, свободную руку отрывайте от пола и поднимайте, вернитесь в исходное положение. И так же повернитесь в другой бок. В каждой из трёх позиций задерживайтесь на 20 секунд.
  • Подъём и опускание таза. Положение лёжа на боку, обопритесь на локоть. Поднимайте корпус до состояния струны, опускайтесь до упора вниз. Сделайте два раза по 10 опусканий. Темп тренировки медленный, все мышцы напряжены.

Комплекс упражнений для живота​

Наклоны

Наклоны вперёд и в стороны отлично тренируют бока. Для усиления эффекта можно выполнять упражнения с утяжелением в виде гантели.

Вакуум для плоского живота

Несмотря на скептицизм многих начинающих худеть, те, кто добились результата, выполняя упражнение каждый день, уже через месяц ощутили эффект. Упражнение вакуум:

  • повышает тонус мышц;
  • отлично убирает подкожный жир внизу живота;
  • подбирает висячий живот.

Упражнения делают сидя, стоя и на четвереньках. Обязательно натощак. Само упражнения выглядит так:

  • глубоко вдохните;
  • на полном выдохе подтяните стенки живота к спине так, как будто вы желаете их склеить;
  • на выдохе задерживайте дыхание на 20 секунд;
  • снова глубокий вдох — и повторите упражнение.

Проведите две тренировки по 10 вдохов.

Ролики

Любители спорта отмечают, что катание на роликах является отличным упражнением для того, чтобы убрать живот. Когда вы держите равновесие и катаетесь на роликовых коньках, происходит мощное напряжение всех мышц брюшного пресса. Если вы ни разу не стояли на коньках, то можно проводить такое занятие возле поручня. Крепко держитесь руками за планку, а ногами имитируйте езду. Упражнение проделывайте медленно, в растянутых позициях задержитесь на 5 секунд. Попробуйте с малого, сделайте два подхода по 10 катаний с растяжками, выпадами.

Фитбол

  • Скручивание с мячом. Лягте на пол. Держа мяч вытянутыми руками, начинайте медленно подниматься, скручиваться. Используйте только мышцы и не отталкивайтесь от пола. Одновременно с руками поднимайте ровные ноги. На пике упражнения вставляем мяч между коленями и 10 секунд удерживаем его в таком положении. Возвращаемся на место. Повторяем 10 раз.
  • Скручивание с касанием за головой. Положение лёжа на полу, зажмите мяч между голенями. Скручиваясь с нижнего отдела пресса, подтяните ноги с мячом к груди. Передайте мяч в руки и коснитесь им коврика за головой. Затем нужно провести скручивание в обратном направлении, от верхней части пресса, и передать фитбол в ноги.
  • Подъём корпуса с мячом. Лёжа на полу, согните ноги в коленях и удерживайте ими мяч. Руки за голову. Выполняйте подъём корпуса до положения сидя.
Читайте также:  Лучшие тренировки с Шалин Джонсон

Меры безопасности и отзывы

  • При выполнении упражнений лёжа на спине следите, чтобы под поясницей всегда была опора, спина плотно прилегала к полу. Отсутствие опоры во время упражнений на скручивание может грозить повреждением хрящей и выпадением межпозвоночных дисков, которые вправить довольно сложно. Поэтому перед каждым упражнением вжимайте поясницу в коврик, не давая спине выгибаться.
  • Занимаясь на фитболе, подкладывайте под поясницу свёрнутое полотенце. Не занимайтесь на фитболе, если чувствуете головокружение.
  • При занятиях на роликах надевайте защитные щитки и шлем. Придерживайтесь за поручни.

Давно хотела сбросить свои лишние залежи. Диета без физических нагрузок не давала сдвигов. Дома есть фитбол, который покупали детям для игры. Решила попробовать. Под музыку, с удовольствием стала привыкать к зарядке. Веду дневник достижений. Результат оказался быстрым, динамичным и без побочных последствий. Ушёл вес, бока стали изящными и утончёнными.

Очень понравились скручивания, ушли не только килограммы, но и боль в спине. Спасибо.

Раньше занимался спортом регулярно. Сейчас дети и внуки отнимают всё свободное время. Благодаря тренировкам дома я и себя привёл в форму, и детворе нашёл занятие. Мы вместе занимаемся на ковриках и любим поработать с фитболом. Повеселел, помолодел, многие не верят, что я уже дед.

Originally posted 2018-01-09 09:56:28.

Гимнастика для похудения Аниты Луценко

Анита Луценко предлагает комплексы гимнастических упражнений для людей разного возраста, телосложения и тренировочного уровня. Все упражнения делятся по степени сложности и направленности на различные группы мышц. Для похудения Анита Луценко разработала специальные программы, которые в короткие сроки и без вреда для здоровья помогут сбросить лишние килограммы.

Гимнастика Твист

Универсальное упражнение, не имеющее противопоказаний, подойдёт абсолютно всем желающим избавиться от лишнего веса. Гимастику называют спиральной, так как она подразумевает скручивание позвоночника. Во время занятий мышцы растягиваются, становятся более гибкими и подвижными.

  1. Сидя на стуле и представляя впереди квадрат, направить руки в его верхние углы. Начинать следует с верхнего правого угла, затем плавно перейти в нижний левый угол, в конце, потянутся верхний левый угол.
  2. В положении сидя, поворачивать голову, по три раза, сначала в правую сторону, затем в левую. Делая последний поворот вправо, следует приостановиться и взглянуть вверх, потом пуская голову смотреть вниз. Повтор три раза, после чего сделать упражнение на левую сторону.
  3. Держа ленту обеими руками параллельно к полу, провести ими назад над головой, затем вернутся в первоначальную позу. После этого взять ленту диагонально, ещё раз проделать манипуляцию. Повтор 10 раз.
  4. Сделать шаг вперёд правой ногой, руки повернуть в правую сторону, затем в левую. Поворачиваясь вправо, сделать наклон вниз, округляя спину, потом отклонится назад. Такое же упражнение стоит сделать и для левой ноги. Повтор 5 раз.
  5. Держа ноги на ширине плеч, медленно опускать корпус с руками вниз, ладонями делать движения вправо и влево. Потом, вытянув руки вперёд, описать восьмёрку.

Для занятий по утрам

Привычные утренние упражнения, которые стоит делать в определённой последовательности. Главное условие, это должна быть ежедневная процедура, которую нужно делать качественно и правильно. Начинается гимнастика с разминки для разогрева мышц. Вытянуть руки вперёд и по очереди быстро выполнять махи, одновременно, совершая подъём ноги. Работая правой рукой, поднимать левую ногу и наоборот.

  1. Перепрыгивание с ноги на ногу. Одну ногу согнуть в области колена, а вторую отставить в сторону, затем наоборот.
  2. Держа ноги на ширине плеч, тянуть ладони к полу. Потом немного подпрыгнуть, выпрямить корпус, и обхватив ноги руками сомкнуть кисти выше колен.
  3. Взять в руки утяжелители и начать приседание и при этом тянуть руки к потолку. Повтор 10 раз.
  4. В положении упор лёжа, и держа в руках утяжелители, их нужно по очереди выпрямлять вперёд.
  5. Встать, ноги держать вместе, корпус в расслабленном состоянии. В таком положении выполнять махи назад. Ноги должны двигаться в параллельной плоскости к полу.
  6. Прилечь на пол, левая нога вытянута вправо, правая согнута в колене. Взять в правую ладонь утяжелитель, поднять её кверху, туловище приподнять и на несколько секунд остаться в этой позе. Повтор 10 раз.
  7. 10 раз прыгнуть в длину.
  8. Прыжки на скакалке 5 минут.
  9. Повторить пункт 6, левая рука, правая нога.
Читайте также:  Танцевальная кардио тренировка Трейси Андерсон (Dance Cardio Tracy Anderson)

Десять минут для живота

Всего пять упражнений, которые сделают проблемную зону идеальной и достойной восхищения. Прекрасно подойдёт для женщин, которые хотят вернуться в прежнюю форму после родов. Стоя прямо, руками размять область живота. Движения должны быть мягкими, двигаться следует сверху, от рёбер и вниз. Повторить стоит 20 раз, после этого можно приступать к следующим нагрузкам.

  1. Учимся правильно дышать. Вдыхая, надуть живот, выдыхая втягивать. Повтор 15 раз.
  2. Вакуумное упражнение. Ноги поставить на ширину плеч и согнуть, наклонить корпус вперёд, руками опереться на ноги. Начать с глубокого вдоха, потом выдоха и при этом, должен быть максимально втянутый живот и округлая спина. Повтор 10 раз. Во время занятия, прорабатывается прямая и поперечная мышца живота.
  3. Начало как в третьем, но втянув живот, нужно ещё приподнять корпус, напрягая пресс. Повтор 10 раз.
  4. Планка. Основная задача этого упражнения, не прогибаясь в пояснице и втянув живот, быть в положении, упор лёжа, на протяжении 30 секунд.

Техника WOW

Лёгкий комплекс упражнений, для быстрого и эффективного похудения, состоит из четырёх этапов. Первые три упражнения делаются через день в течение первой недели. Во время второй пять упражнений. Третья и четвёртая неделя семь упражнений.

  1. Сидя на полу, поставить руки позади себя. Ягодицы приподнять и удерживать в воздухе. Потом нужно сделать шаг вперёд ногами и вернуться в первоначальную позу.
  2. Лёжа на полу, упереться на локти и согнуть ноги в коленях. Потом вытянуть ноги вверх на 50 сантиметров и сделать упражнение ножницы, двигаясь сверху вниз. Носочки должны быть вытянуты вперёд.
  3. Лёжа на полу, согнуть ноги в коленях. Руки вытянуть вперёд, плечи приподнять над полом. Поясница должна быть прижата к полу. В таком положении, нужно тянуться пальцами рук к пяткам.
  4. Сидя на полу, упереться на одну ладонь, которую нужно поставить чётко под плечо. Присесть немного набок и приподнять туловище с фиксацией положения ровной планки. Затем нужно сделать три шага вперёд и столько же назад.
  5. Вернувшись в первоначальную позу, поднять ногу кверху и закинуть её на вторую. Повторить то же самое, с другой ногой.
  6. В положении планка в обратную сторону, сделать шаг ногой в правую сторону и вернуть её обратно. Упражнение сделать для обеих ног, при этом таз нужно толкать вверх.
  7. Стоя на четвереньках, сделать упор на носочки. Колени оторвать от пола и приподнять правую ногу. Пятку нужно толкать вверх. Движение выполнять вверх и вниз.

Анита Луценко совершила весомый прорыв в борьбе за здоровое и красивое тело. Её гимнастика для похудения, приносит хороший результат быстро, а эффект при должном выполнении рекомендаций, сохраняется надолго.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: