Джилиан Майклс – Нет проблемным зонам («No More Trouble Zones»), видео, отзывы

Джилиан Майклс – Нет проблемным зонам («No More Trouble Zones»), видео, отзывы

_______________________________
Семейный и детский фотограф https://www.instagram.com/golikova.photo/

_______________________________
А над ними розстелилося небо, ся полонина небесна, де випасаються зорі, як білі овечки.

_______________________________
Положительные эмоции — это эмоции, которые возникают, если на все положить.
© Михаил Жванецкий

это уже немного офф будет в рамках этой темы
Я немного не корректно выразилась: есть треньки чисто кардио, есть чисто силовые, а есть смешанные (типа Валери, Синди, Джанет). Так вот если я раньше делала Метаболизм (котороый на мой взгляд чисто кардио), то следующий день было что-то менее интенсивное.
та же Джанет Дженкинс Идеальный пресс и коррекция бедер и ягодиц – силовая
Вообще, исключительно силовых тренировок я не так много и видела, наверно потому что оптимально для поддержания формы делать смешанные

— Пользователь добавил некоторое время спустя —

_______________________________
А над ними розстелилося небо, ся полонина небесна, де випасаються зорі, як білі овечки.

да, мои коленки тоже страдают после ее тренировок.
Еще в прошлом году, когда мы все вместе активно ею занимались, я намучалась с коленками
Сейчас после продолжительного перерыва, пробовала “Ускорь метаболизм”, опять коленки

Не пробовала “Нет проблемным зонам”. Кто знает, есть эта тренька где-то на русском? Не могу заниматься не понимая.

_______________________________
А над ними розстелилося небо, ся полонина небесна, де випасаються зорі, як білі овечки.

Недавно открыла для себя этого тренера благодаря тренировке Нет проблемным зонам! / No More Trouble Zones

Мне она очень нравится – темп, работа мышц, учащённый пульс и всё это сопровождается подбадривающими и воодушевляющими речами позитивной Джиллиан. Не исключаю возможных проблем с коленками из-за предлагаемых ею нагрузок, но выход можно найти всегда – либо одевать на колени защиту и тренироваться в хороших амортизирующих кроссовках, либо “опасные” упражнения заменить на другие упражнения на ту же группу мышц

Хочу поделиться с вами интервью с Джиллиан Майклс, которое очень мотивирует и в то же время приближает этого супер-тренера до уровня “простых смертных”

Какой ваш обычный режим тренировки?

«Обычно я хожу в спорт зал три или четыре раза в неделю. И в это время я работаю на полную силу. И не важно, какая это тренировка, кикбоксинг, с отягощением или йога, я выкладываюсь полностью. Мне скучно заниматься одним и тем же долгое время, поэтому я обычно все смешиваю»

Что вы чувствуете, когда не можете тренироваться?

«О, я чувствую себя отвратительно. Но я знаю, как поддерживать себя в форме, если у меня нет возможности ходить в зал две или три недели подряд»

Что вам больше всего нравится в вашем теле?

«Это мой пресс. Бог дал мне отличные данные и плоский живот (смеется)»

Что вам нравиться меньше всего?

«Моя попа! Я ненавижу ее! Она вся в целлюлите и что бы я ни делала он никуда не уходит! Так уж устроено, это соединительная ткань во всем виновата. Я могу похудеть, у меня исчезнет грудь и щеки, но целлюлит останется со мной. Но это не так важно для меня. Я лучше буду думать о том, как сделать лучше мир, а не свою попу»

Какие тренировки вам нравятся больше всего?

«Это смешанные боевые искусcтва. Мне нравится делать сложные вещи весело»

А самые не любимые тренировки?

«Это марафон. Вы бежите на длинную дистанцию и на половине пути вам кажется, что вы горите, вы в изнеможении. О, я бы лучше умерла!»

Какая самая сильная мотивация для человека?

«Спросите себя: чего я хочу? В 20 лет – вы хотите носить бикини, в 70 лет — дожить до 100. Далее, формируете эмоциональную связь с вашей целью. Затем, когда вы делаете выбор между сдобной булкой или яичными белками на завтрак, вы идете к своей цели. Я делаю именно так»

Вы считаете, что быть в форме, значит быть счастливым?

«Я бы не разделяла эти два понятия. Если вы хотите быть здоровым – вы будете работать над формой. И на этой платформе вы строите всю свою жизнь. Занятия спортом сделают вас здоровыми и зарядят положительной энергией, которые помогут вам улучшить вашу жизнь во всех ее сферах»

Недавно открыла для себя этого тренера благодаря тренировке Нет проблемным зонам! / No More Trouble Zones

Мне она очень нравится – темп, работа мышц, учащённый пульс и всё это сопровождается подбадривающими и воодушевляющими речами позитивной Джиллиан.

Irchik_85 , ты ведь другие тренировки с Джилькой не пробовала?
На мой взгляд, “Нет проблемным зонам” очень сильно отличается от всего остального, особенно темпом, характером нагрузки, динамикой. правда вот Джилька все та же мотиваторша и позитивщица

Интересное интервью

_______________________________
А над ними розстелилося небо, ся полонина небесна, де випасаються зорі, як білі овечки.

Джиллиан Майклс Нет Проблемным Зонам No More Trouble Zones – Скачать mp3 бесплатно

Джиллиан Майклс Нет проблемным зонам No More Trouble Zones

55:43 73.33 MB 9.6K

НЕТ ПРОБЛЕМНЫМ ЗОНАМ Комплекс упражнений Фитнес дома

12:27 16.39 MB 102.7K

Экспресс тренировка Удар по ПРОБЛЕМНЫМ ЗОНАМ

16:33 21.78 MB 2.1M

Джиллиан Майклс убойный пресс 1уровень

32:09 42.31 MB 167K

Jillian Michaels No More Trouble Zones

13:17 17.48 MB 1.1K

Jillian Michaels No More Trouble Zones

01:37 2.13 MB 264

No More Trouble Zones Workout

09:45 12.83 MB 4.3K

Джиллиан Майклс Сожги жир ускорь метаболизм сбрось лишний вес Banish Fat Boost Metabolism

53:48 70.80 MB 18.8K

Jillian Michaels Banish Fat Boost Metabolism Vs No More Trouble Zones

12:14 16.10 MB 11.1K

Jillian Michaels No More Trouble Zones Review

04:12 5.53 MB 21.2K

ДЖИЛЛИАН МАЙКЛС СЕКРЕТЫ ПОХУДЕНИЯ НА ВСЮ ЖИЗНЬ

02:24 3.16 MB 1.2K

Читайте также:  Анна Куркурина - тренировка груди дома, смотреть видео онлайн

No More Trouble Zones By Jillian Michaels DVD Review

05:09 6.78 MB 20.9K

How To Use A Bosu Ball Bosu Ball Workout

02:04 2.72 MB 204.3K

Trouble Zone Workout Lower Body Level 1

12 269.53 KB 153

How To Do A Chest Press Fly Bosu Ball Workout

01:19 1.73 MB 10.8K

How To Do A Step Up Bosu Ball Workout

01:59 2.61 MB 17.3K

Mountain Climbers Leg Drives Sexy Legs Workout

01:51 2.43 MB 108.7K

How To Do Leg Flutters Or Flutter Kicks Sexy Legs Workout

02:01 2.65 MB 2.9M

Джиллиан Майклс Убойный пресс Killer Abs 1 уровень

31:36 41.59 MB 1.1K

Джиллиан Майклс Похудей за неделю 2 Тренеровка Вечерняя

34:33 45.47 MB 622

How To Work Out With An Injured Ankle Sexy Legs Workout

01:32 2.02 MB 14.3K

Ягодицы Супер тренировка с девушками ЭНВИ

25:41 33.80 MB 1.1K

Джиллиан Майклс Сумасшедшие диеты Экстремальное похудение

04:26 5.83 MB 1.1K

How To Do A Prone Hamstring Curl Thighs Workout

01:44 2.28 MB 11.2K

Джиллиан Майклс 3 Уровень Стройная Фигура за 30 дней

27:13 35.82 MB 2.8K

5 простых упражнений для похудения ПОСЛЕ 40 ЛЕТ

13:27 17.70 MB 77.2K

How To Stretch Your Legs Female Bodybuilding

03:25 4.50 MB 41.5K

Силовая с гирей от Джиллиан Майклс 1 уровень JM Shred With Weights Level 1

28:48 37.90 MB 278

Джиллиан Майклс 6 кубиков за 6 недель 2 Уровень 6 Week Six Pack

33:19 43.85 MB 2.3K

джилиан майклс сбрось лишний вес

How To Do An Easy Home Workout Female Bodybuilding

02:49 3.71 MB 43.6K

How To Do A Tuck Jump Plyometric Exercises

02:37 3.44 MB 245.6K

How To Do A Side Jump Plyometric Exercises

01:43 2.26 MB 167.3K

Day 31 Current Weight 177 Lbs

02:38 3.47 MB 2.2K

How To Create A Workout Schedule Sexy Legs Workout

01:57 2.57 MB 3.4K

The POOR MAN S Workout Banish Fat Boost Metabolism DVD Review

04:00 5.26 MB 19.1K

How To Avoid Shin Splints Sexy Legs Workout

01:56 2.54 MB 3.8K

9 Weight Training Tips Female Bodybuilding

06:02 7.94 MB 317.7K

How To Jump Rope Plyometric Exercises

03:03 4.01 MB 53.7K

фитнес программа джиллиан майклс

Who Should Use A Foam Roller Foam Rolling

01:24 1.84 MB 4.3K

СОЖГИ ЖИР с ПОМОЩЬЮ ВСАА

03:09 4.15 MB 110

Does A Foam Roller Cause Bruising Foam Rolling

01:01 1.34 MB 4.9K

худеем за 30 дней с джилиан майклс видео 2 уровень русская озвучка

30 673.83 KB 10.5K

8 Diet Nutrition Tips Female Bodybuilding

02:56 3.86 MB 192.9K

Jillian Michaels Kicked My Booty

14:08 18.60 MB 95

4 Best Bicep Workout Tips Female Bodybuilding

41 920.90 KB 5.8K

В подъезд за повесткой

08:15 10.86 MB 2.5K

2 Tools For Massaging Tight Muscles Foam Rolling

01:39 2.17 MB 4.3K

сбрось вес ускорь метаболизм отзывы

Для вашего поискового запроса Джиллиан Майклс Нет Проблемным Зонам No More Trouble Zones мы нашли 50 песен, соответствующие вашему запросу. Теперь мы рекомендуем загрузить первый результат Джиллиан Майклс Нет проблемным зонам No More Trouble Zones который загружен Фитнес Чупс размером 73.33 MB, длительностью 55 мин и 43 сек и битрейтом 192 Kbps.

Обратите внимание:

Перед загрузкой вы можете послушать любую песню, наведите курсор и нажмите «Слушать» или «Скачать» для загрузки mp3-файла высокого качества. Первые результаты поиска – с YouTube, которые будут сначала преобразованы, после чего файлы можно загрузить, но результаты поиска из других источников могут быть сразу же загружены в MP3 без какого-либо преобразования.

Слушают сейчас

Джиллиан Майклс Нет Проблемным Зонам No More Trouble Zones

Дала Декъал Йойла Хьо Таиса

Ситораи Кароматулло Базми Туёнаи Нав 2020

Minecraft Style Remix Approaching Nirvana

Уйласам Шу Дилбарим Маккорга Ухшайдику

Dhana Re Dhana Mo

Ахлиддини Фахриддин Рафти Ту Бо Дигар Консерт Ёвон

Хр Ми 4 Или Марс Мд Какой Пинпоинтер Лучше

Ооо Сваебойные Технологии

Luffy Evolved To Look Into The Future One Piece 865 Eng Sub

Nhạc Top Pubg Mobile Remix

Azəri Bass Music Dido

Амри Маруф 2019

בן סנוף אם אשכחך ירושלים עופר פרנסיס Ofer Francis

German Meme Song

Мела Доьлху Дог1А Тховса

Бу Окшом Мен Оламан Сен Чиройинг Учун Асал Кошик

Мы Семья Фонограмма

Собирчон Хомидов Ман Як Кадам Бе Ту Хичо Намерам

Weltmeister Am Zuckerhut Wm Song

Видеоурок Обжим Сетевого Коннектора Rj 45 От Компьютерная Ру

Mark Levin Interview On C Span Part 1

Darnassus World Of Warcraft Music

Я Валера Туруруру Без Мата

Anomaly Sound Effects

Çimnaz Sultanova Yeni Il Official Video

Шымкентте Бәрі Бар

Икки Ду Ст Хакида Фозил Кори

Dutch Disorder Heroine

25 Марта 2021 Г

Бу Окшом Мен Оламан Сен Чиройинг Учун Асал Кошик

Boom Boom Tiktok Challenge

Musoxon Nurmatov Hayotda Hechkimga Kuning Qolmasing

Alles Wie Gehabt Feat T Blade Jahwe296

Это Лето Не Вернуть Уже Наше Лето Валентин Стрыкало Кавер 8Д Обработка В Стиле Nicebeatzprod

Я Б Себя Убил Meme Gacha Life

Tim J Современная Христианская Музыка

Da Li Si Ikada Mene Voljela

Ferid Ehmedzade Unudulmus Biriyem 2020 Yeni

Zorba The Greek John Murphy David Hughes

Alan Walker Alone Slowed And Reverb

Alan Walker Alone Slowed Down X Reverb

Breathe Years Years Tik Tok Version 14 Minutes

Гулим Йигламагин Йиглама Боролмайман Тойинга

Нет проблемным зонам! Джиллиан Майклс

Нет проблемным зонам! В этой программе тот же зал, те же помощницы, примерно та же длительность. Но с одним решающим отличием от Banish Fat (кардиотренировка), No More Trouble Zones является исключительно силовым комплексом. 30-ти минутные упражнения в Jillian Michaels «30 day shred» покажутся теперь «утренней зарядкой в детском саду». К тому же, это еще одна из немногих программ, которая имеет русскую озвучку.

Нет проблемным зонам. О программе

Все тренеры сходятся во мнении, что при жиросжигании силовые тренировки необходимы так же, как и кардионагрузки.

Читайте также:  Лучшие тренировки с Ляйсан Утяшевой

«Нет проблемным зонам!», по словам самой Джиллиан Майклс, можно делать 2-4 раза в неделю, а остальные дни, к примеру, «Ускорь Метаболизм», «Кикбоксинг» или идти по графику Слимдауна 1 или 2. В «Нет проблемным зонам!» нагрузки направлены на самые больные места: ягодицы, бедра, руки и живот. Само занятие длится 57 минут, включая разминку и заминку.

Что понадобится

Гантели. Джиллиан рекомендует по 1.5 кг, но новичкам можно и легче. При недостатке нагрузки — тяжелее. Я использовала по 2 кг и руки просто отваливались.

Нет проблемным зонам! Сегменты тренировки

Занятие разбито на небольшие сегменты для определенных групп мышц по несколько минут. В каждом сегменте упражнение повторяется по 2 раза. За время тренировки не придется все время отдыхать какой-либо мышце, так как задействованы сразу несколько, но каждый сегмент прорабатывает разные группы.

  • 1 сегмент — плечи, ягодицы и бедра
  • 2 сегмент — пресс, мышцы груди
  • 3 сегмент — бицепсы и ягодицы
  • 4 сегмент — квадрицепсы и трицепсы
  • 5 сегмент – пресс
  • 6 сегмент — спина, пресс, ягодицы
  • 7 сегмент — косые мышцы пресса, бедра и ягодицы

Разминка

Она длится 5 минут в достаточно интенсивном темпе. Кто занимался с Джиллиан, тот прекрасно справится сразу. Разминка, как и вся дальнейшая тренировка, состоит из двух кругов. В течении каждого круга выполняются пять упражнений, а потом круг повторяется.

Демка видео взята с Одноклассников, все ранее доступные видео стали недоступны, поэтому, лучше всего их поискать на торрент-трекерах

Jillian Michaels «Нет проблемным зонам»!

Первый сегмент

Джиллиан по традиции задействует одновременно мышцы рук и ног.
Упражнения этого круга:

  • Приседания с жимами гантелей (знакомы по 30 Day Shred)
  • Выпады назад с разведением рук (руки у меня слабоваты, давалось с трудом)
  • Приседания с поднятием гантелей и жимы гантелей к себе — от себя.

Уже после первого круга с меня струйками стекал пот. Именно здесь важно не плюнуть и не выключить это видео, дальше будет проще. И именно в тот момент, когда кажется, что готова сдаться, звучит «Закончили».

В этом сегменте стоит следить за техникой выполнения приседаний и выпадами, чтобы не повредить колени и голеностоп


Второй сегмент

Джиллиан Майклс дает немного отдохнуть рукам (правда совсем не долго), приглашая «полежать» на коврике и уделить внимание прессу и грудным мышцам.

Очень понравилось, что во многих упражнениях работается в 2-х направлениях. Например, качаем нижний пресс подъемом ног и одновременно разводом гантелей грудные мышцы. В этом же сегменте тянемся с гантелями вверх. Опускаемся на вдохе, поднимаемся на выдохе, участвует прямая мышца живота, сосредотачиваемся на верхней части. Достаем локтями колени в упражнении «велосипед» (участвуют косые мышцы живота и пресс в целом, поднимаемся на выдохе, опускаемся на вдохе). Выполняем «извивания» (касаемся ладонями внутренней стороны лодыжек, участвуют косые мышцы живота, выдох при наклоне к стопе, вдох при возврате в исходное положение по прямой линии) и делаем отжимания.

Третий сегмент

И снова работаем руками.
Упражнения для бицепсов, с проработкой под разным углом, и ягодиц.

Жим гантелей в полуприсяде. Здесь Джиллиан иронизирует:

«Вы, наверное, думаете, почему она жмет полтора кило? Она наверняка может жать все 10! Да, могу, но не по пять минут. А эти полтора кило мы будем жать пять минут».

А я бы посмотрела, думаю, она и 20 может.
Ягодицы проработаем выпадами вперед и боковыми выпадами.
Помним о технике столь важных упражнений на пятую точку.

Четвертый сегмент

Работаем на квадрицепсы — передняя часть бедер и трицепсы — задняя часть рук. Вот этот сегмент для меня очень сложный, потому что с трицепсами всё обстоит очень печально.

Первое упражнение — в позе «стула». Жим на трицепс. Затем заведение поднятых рук с гантелями за спину и одновременные приседания в позе плие.

Дальше, не дав отдохнуть уставшим рукам, опускаемся на колени и встаем с них. Руки с гантелями при этом держим над головой и ни в коем случае не опускаем. Мои руки дрожали, тряслись и горели пламенем. Это действительно жестоко!

Еще заметила, что Джиллиан в этом упражнении начинает с одной и той же ноги (шагает назад левой, соответственно, на эту же ногу все время идет упор при подъеме). Возможно, это не критично, но я ногу меняла.
Наконец-то, последнее упражнение и можно опустить руки… Жим на трицепс в выпаде.

Пятый сегмент

Все, нет предела радости! На ковер! Больше не встаем с него. Все самые сложные упражнения позади, осталось только наслаждаться! Пресс хоть и тяжел, но не настолько. Здесь будет двойной подъем, отведение ноги в сторону и обратно с позиции «планки» и «дворники»
Техника выполнения двойного подъема

Шестой сегмент

Подъем гантелей из позы планки (следим за техникой в планке), «супермен» (как я его ненавидела в свое время), «ножницы» и подъем ягодиц из положения лежа (обожаю это упражнение). Продвинутые могут поднять ногу вверх при выполнении последнего упражнения, а новички, наоборот, опустить.

Седьмой сегмент

Боковая планка с поднятием тела, подъемы ног из положения, лежа на боку и махи ногами, стоя на коленях. Помним о технике, что бы не болел поясничный отдел позвоночника (есть чуть ниже). «Не знаю, как вы, а я себя отлично чувствую!» — говорит Джиллиан. И она права — приятная усталость и гордость за то, что ты справилась с такой длинной и сложной тренировкой. Местами хотелось все бросить и расслабиться, но когда Джиллиан сказала «все, пора расслабить мышцы» я удивилась! Не думала, что прошел почти час времени!

Техника выполнения некоторых упражнений этого сегмента:

После первого занятия на следующий день очень болели трицепсы и ягодичные мышцы. Значит, несмотря на предыдущие пройденные программы, новые упражнения достали мои не отработанные мышцы! Через день неприятные ощущения прошли.

Читайте также:  Боб Харбер - Пресс для начинающих. Bob Harper - Beginner abs, упражнения для пресса.

Оговорюсь, что в питании жестко себя не ограничивала, на диетах не сидела, но за рационом следила. Поменьше сладкого, жареного, вместо сахара — мед, ну, и исключила пищевой мусор, хлеб, майонез, конфеты с печеньем (кроме овсяного).

Результаты

Весы и сантиметровую ленту я даже не брала. Но ушло примерно по 2 см в объемах (при чередовании с «Ускорь метаболизм»). К концу 2-й недели, я заметила, что вполне могу выполнять усложненный вариант упражнений на пресс, ягодицы стали заметно подтянутыми, окрепли мышцы рук, ноги чуть похудели, посередине живота еще четче прорисовалась полоска пресса.

Тренировки с Джиллиан Майклс (описание)

Революция тела

Беспрецедентная программа от Джиллиан Майклс – «Революция тела». Курс рассчитан на 90 дней. Всего в программе 3 фазы:
1) разгон метаболизма, сжигание жира;
2) тяжелые упражнения, полностью изменяющие ваше тело;
3) закрепление результата и шлифовка новых форм.
Каждая фаза длится один месяц (заниматься нужно 6 дней в неделю) и состоит из 6ти тренировок: две тренировки – кардио, две тренировки на «переднюю часть тела» и две тренировки на «заднюю часть тела».
Итак, вы должны будете заниматься по такому расписанию:
Понедельник: Плечи, трицепсы, грудь, квадрицепсы, пресс;
Вторник: Спина, задняя часть ног, ягодицы, пресс;
Среда: кардио
Четверг: Плечи, трицепсы, грудь, квадрицепсы, пресс;
Пятница: Спина, задняя часть ног, ягодицы, пресс;
Суббота: кардио
Воскресенье: отдых.
Занимаясь по данной программе, не нужно заниматься другими упражнениями, ведь вся суть «Революции тела» в том, чтобы давать отдохнуть мышцам одной из зон тела за 2 дня перерыва между проработками этой зоны, когда будут тренироваться другие. За счет соблюдения этого принципа вы добьетесь максимально больших результатов, преобразив сове тело до неузнаваемости.
Результативных тренировок!

«Победить себя» («The Biggest Winner! How to Win by Losing»)

Курс «Победить себя» от Джиллиан Майклс рекомендуется всем тем, кто любит интенсивную и разнообразную нагрузку под руководством квалифицированного, позитивного, симпатичного и очень инициативного тренера. Для тех, кто уже имеет определённую фитнес-базу и хочет усилить накал тренинга за счет волшебного пенделя.
Программа состоит из силовых и кардио нагрузок, динамической и статической нагрузки на мышцы.
В комплекс входят 5 программ с различными нагрузками:
01. Shape-Up Front — Упражнения на трицепсы, плечи, грудь и пресс с элементами кардио.
02. Shape-Up Backside — Тренировка на заднюю часть тела: ягодицы, ноги, трицепсы.
03. Cardio Kickbox — Интенсивная кардиотренировка с элементами кикбоксинга.
04. Maximize Back In Action — Тренировка на бицепсы, спину, бедра, ноги, пресс с элементами кардио.
05. Maximize Full Frontal — Тренировка на плечи, бедра, трицепсы, грудь, пресс с элементами кардио.

«Сбросить лишнее» («Extreme Shed & Shred»)

Курс состоит из двух уровней продолжительностью 45-50 минут. Как и всегда здесь присутствуют обязательные разминка и заминка. 1й уровень состоит из 4х кругов по 5 упражнений, а второй уже из 6ти кругов. Тренировка изобилует элементами из кикбоксинга, джиу-джитсу, йоги и силовых упражнений.

Как обычно Джиллиан предлагает разные уровни сложности упражнений, что в данном курсе осуществляется в основном за счет различного веса отягощений – гантелей (вам потребуется набор гантелей от 1,5 до 4 кг). Хотя некоторые упражнения вам и предлагается немного упростить, данная тренировка все же не для новичков, и начинать лучше с чего-то другого, благо тренировки у Джиллиан на любой вкус. Занимаясь по данной программе, вы достигните поистине впечатляющих результатов за короткое время, поэтому будьте готовы ко всему.

«Похудей за 30 дней» («Ripped in 30»)

«Похудей за 30 дней» («Ripped in 30») — еще одна программа от Джиллиан Майклс, рассчитанная на 30 дней. В сравнении с «Стройная фигура за 30 дней», данный курс тренировок еще более интенсивный и является достойным продолжением этой популярнейшей тренировкой. Здесь снова присутствует фирменная интервальная система Джиллиан «3-2-1» — 3 минуты силовых упражнений, 2 минуты – кардио и 1 минута пресс. Тренировки так же коротки (всего лишь 24 минуты), что будет приятно тем, кто не выдерживает длительных тренировок, или же для тех, кто в один день комбинирует 2 коротких тренировки вместо одной длинной.
Уровней же в данной программе становится уже 4 (всего лишь по неделе на каждый). Каждый тяжелее следующего, но и первый уровень не назвать легким. Данный курс все же рассчитан на средний или высокий уровень подготовки.
Если вы чувствуете, что готовы начать путь длиною в 30 дней, вперед! Впечатляющих результатов!

«Аппетитные бедра и ягодицы» («Killer Buns and Thighs»)

В то время, как многие мучаются с ненавистными животиками, другие пытаются бороться с другими местами – бедрами и ягодицами. Если вы в их числе, тренировка от Джилиан Майклс «Убиийца жира на бедрах и ягодицах» («Killer Buns and Thighs») то, что вы искали!
Всего в данной программе 3 уровня по 45 минут, и в каждом ваши ноги будут просто молить о пощаде.

Кикбоксинг («Kickbox FastFix»)

Тренировка состоит из трех частей, каждая из которых, нацелена на проработку одной из частей тела. Первая нацелена на проработку верхней части тела, а вторая приводит в тонус нижнюю, третья же полностью посвящена интенсивной работе с брюшным прессом.
Если вы никогда до этого не занимались кикбоксингом – самое время начинать. Убойное и нескучное кикбоксинг-кардио позволит вам сжечь огромное количество калорий, благодаря чему получить красивое и подтянутое тело.

Силовая тренировка («Shred-It with Weights»)

Встречаем! Силовая тренировка от Джиллиан Майклс! Теперь к уже привычным интенсивным тренировкам Джиллиан добавит дополнительный вес, что неизбежно приведет к максимальному сжиганию жира.
Курс включает в себя 2 уровня (по 15 дней), каждый из которых длится 30 минут (5 минут разминка, 5 минут заминка, интенсивная часть – 20 минут). Следуя за Джиллиан, вы уже через 30 дней увидите потрясающие результаты – сногсшибательное изменение ваших пропорций и подтянутые мышцы.
В своей силовой тренировке Джиллиан использует снаряд наподобие гири, но если у вас нет гири, не отчаивайтесь – вы сможете использовать и гантелю от 1 до 3 кг. При создании этой тренировки Джиллиан использовала принципы гиревого спорта, что обеспечивает значительное увеличение количества сжигаемых калорий.
Первый уровень подходит для новичков и середнячков. Выполняя предлагаемые Джиллиан упражнения, вы значительно повысите свои силу и выносливость, разучите основные комбинации из стоек, приседов и пресса и базовые упражнения (типа «качели», жим на «мосту», «мертвые» тяги…).
Второй уровень уже предназначен для середнячков и продвинутых. Во время тренировки вы используете толчковую технику и корсетные мышцы. Мышечный корсет и верхняя часть должны обладать значительной силой, т.к. используемые на уровне упражнения потребуют от вас максимальной отдачи. Вы изучите такие упражнения, как, глубокие приседы с жимом, круги одной ногой, раздельные рывки и русские качели. Рекомендуемый вес гири составляет уже 2 — 8 кг.
Если вы мечтаете о красивом рельефе, Джиллиан ждет вас! Удачи!

Читайте также:  Bob Harper - Body rev cardio conditioning - смотреть онлайн видео тренировку.

«Йога» («Yoga Meltdown»)

Йога от Джиллиан Майклс не является йогой в классическом понимании, ее скорее можно назвать силовой йогой. Курс состоит из 2х уровней, продолжительностью около 30 минут. Хорош данный курс тем, что занимаясь по нему, вы сможете значительно улучшить свою растяжку и координацию движений (это для тех, у кого с равновесием не ладится ), что в свою очередь положительно скажется на качестве выполнения более тяжелых упражнений из других программ. Но это совсем не значит, что с его помощью вам избавиться от лишнего жира. Тренировка от Джиллиан как всегда результативна.
Так, как время занятия по первому уровню не обозначено, вы можете сами определить его для себя. Например, когда почувствуете, что выполнение упражнений первого уровня больше не вызывает у вас больших затруднений

«Плоский живот за 6 недель» («6 Week Six-Pack»)

Еще вчера мечта, кажущаяся несбыточной, может сбыться всего через 6 недель. В этом вам поможет программа «Плоский живот за 6 недель» («6 Week Six-Pack») с Джиллиан Майклс!
Тренировка разбита на 2 уровня по три недели каждый. Уровень, на который рассчитана данная программа – средний, поэтому новичкам начинать лучше с других. Продолжительность занятий всего 30 минут, но эти 30 минут не дадут вам расслабиться ни на секунду. Как и всегда обворожительные девушки-помощницы покажут вам облегченный и стандартный варианты упражнений.
Общее впечатление от курса — достойное продолжения программ рассчитанных на 30 дней «Стройная фигура за 30 дней» и «Похудей за 30 дней». Но вот 3 недели занятий на одном и том же уровне, а соответственно одними и теми же упражнениями, могут надоесть. Хотя, если вы поставили себе цель обзавестись шикарным прессом — можно и потерпеть .

«Нет проблемным зонам» («No More Trouble Zones»)

«Нет проблемным зонам» («No More Trouble Zones») — тренировка, созданная Джиллиан Майклс специально для проработки женских проблемных зон. Длительностью в 50 минут, она будет не легка для новичков и тех, кто только недавно начал заниматься фитнесом. Но в таком случае вы можете постепенно увеличивать время занятий, начиная к примеру с 20 – 30 минут. Как вариант, потихоньку добавлять упражнения из данного курса в свои обычные занятия, а уже потом, когда почувствуете в себе силы, переходить полностью на занятие с Джиллиан.
Всего курс разделен на 7 сегментов, состоящих из 5 упражнений повторяющихся по два раза. Данный принцип позволяет ускорить обмен веществ на время занятия и на несколько часов после него.
В тренировке многие упражнения делаются с отягощениями. Вам понадобятся гантели 1,5 – 3 кг. Вес выбирайте в зависимости от вашей подготовки. Вы должны ощущать отягощение, но не уставать от него. Начните с 1,5 кг, при необходимости переходите к более тяжелым снарядам.
Четко следуя инструкциям Джиллиан, скоро вы получите тело своей мечты и без малейших сомнений сможете носить облегающую одежду. Удачи!

«Сгоняй жир, ускоряй метаболизм» («Banish Fat Boost Metabolism»)

Тренировка «Сгоняй жир, ускоряй метаболизм» («Banish Fat Boost Metabolism») Джиллиан Майклс, продолжительностью около 50 минут, включает в себя 6 комплексов упражнений, в которых каждое упражнение повторяется по 2 раза. Тренировка насыщена элементами из кикбоксинга и аэробики, все они весьма разнообразны, за счет чего тренировка не успевает надоесть за такое время. Джиллиан составила комплекс таким образом, чтобы действительно запустить и ускорить обмен веществ, да так, чтобы эффект сохранялся в течении нескольких часов после тренировки. Ну а там где метаболизм ускорен, жиру не долго жить.
Что касается уровня подготовленности людей, которые хотят заниматься по данной программе, тренировка достаточно интенсивна и продолжительна, для новичков скорее предпочтительна «Шреды», которая занимает всего 20 минут, а это практически гарантирует, что вы не забросите ее после первого же занятия, ссылаясь на невозможность заниматься так долго.
Однако, если вы решились именно на «Сгоняй жир, ускоряй метаболизм» — держитесь. С живых вас Джиллиан не слезет. Вы проработаете все группы мышц, заставите сердце буквально выпрыгивать из груди, но это того стоит. Тренер постоянно будет требовать от вас большей отдачи. И, добросовестно выполняя комплекс, через некоторое время вы действительно сможете это сделать! Это же прекрасно, не правда ли?
Если изначально вам тяжело выполнять данный комплекс, но менять его на другой вы категорически не хотите, входите в тренировки постепенно, добавляя каждый день понемногу. Начните с 20 минут и не забывайте в конце делать заключительную растяжку.
При выполнении комплекса «от и до» вы можете рассчитывать на потерю до 1,5 килограмм в неделю, что является поистине шикарным результатом.

«Стройная фигура за 30 дней» («30 Day Shred»)

клс. Программа разделена на 3 уровня сложности, каждый из которых занимает 10 дней. Заниматься по курсу «Стройная фигура за 30 дней» могут как подготовленные, так и те, для кого тренировки в новинку. Ведь на видео вы можете увидеть варианты, как со стандартной, так и с малой сложностью выполнения упражнений.
Начинаются занятия с обязательной разминки и всегда заканчиваются расслабляющими и растягивающими упражнениями. В каждом уровне есть 3 цикла, каждый из которых в свою очередь, состоит из 3 видов упражнений: силовые (3 минуты), кардио (2 минуты), упражнения на пресс (1 минута). Следуя этому расписанию, вы сможете по максимуму сжечь калории и достигнуть потрясающих результатов. Джиллиан Майклс выжмет из вас все возможное, к середине цикла вы будете уверены, что больше не можете, но это не так! Организм способен на большее, чем мы порой думаем и тренировки Джиллиан тому подтверждение.
После первой тренировки вы будете чувствовать каждую клеточку вашего тела, будет больно, но боль будет безумно приятной, ведь вы это сделали – вы начали путь к преображению! К 5му дню вы поймете, что тренировки уже не так сложны, как казалось в начале, но это впечатление продержится только до первого дня второго уровня.
В первый день второго уровня станет ясно, что на самом деле вы еще совсем не гигант фитнеса, как начинало казаться. Упражнения станут более жесткими и интенсивными. Основная нагрузка на втором уровне приходится на верхнюю часть туловища, поэтому, скорее всего, на следующий день даст о себе знать плечевой пояс – опять же больно, но приятно.
Дойдя до третьего уровня, и уже готовясь вновь почувствовать еще большую нагрузку, вы будете немного удивлены, но третий уровень никаких особых сложностей не вызовет. Тело, за 20 дней уже привыкшее к постоянным интенсивным нагрузкам, вполне справится с предлагаемыми Джиллиан упражнениями. 10 дней в подобном темпе и вы прошли программу Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»

Читайте также:  Анна Куркурина - тренировка рук, смотреть видео онлайн.

Все тренировки Джиллиан Майклс

В статье описаны все известные тренировки американского тренера Джиллиан Майклс, которая создаёт целые комплексы для похудения в домашних условиях. Её видеокурсы пользуются огромной популярностью благодаря фирменной методике 3-2-1 и круговому тренингу, которые особенно эффективно сжигают жир и ускоряют обменные процессы в организме. Все видеокурсы очень разноплановые, для удобства они разделены на группы в зависимости от вида нагрузок, которые преобладают в комплексе.

  1. Тренировки, которые включают силовую и аэробную нагрузки
  2. Силовын тренировки
  3. Комплексные упражнения с элементами йоги
  4. Интенсивная аэробная нагрузка

1.Тренировки, которые включают силовую и аэробную нагрузку, самые мощные жиросжигающие программы:

  • Похудеть за 7 дней, в оригинале название звучит One Week Shred. Продолжительность занятий составляет 35+35 минут. Первые 35 – это силовая тренировка, которую рекомендуется выполнять утром, а вторые полчаса подразумевают аэробную нагрузку, которую нужно выполнять вечером (Смотреть видео для утра и вечера). Как бонус к видеокурсу – специально разработанная программа питания, рассчитанная на неделю.
  • Стройная фигура за 30 дней, исходное название 30 Days Shred. Курс состоит из 30 дней занятий по фирменной методике от Майклс, она называется 3-2-1 (3 минуты силовая — 2 минуты кардио – 1 минута на пресс). Весь курс разделён на три уровня сложности (Уровень 1, Уровень 2, Уровень 3), каждый из которых необходимо выполнять 10 дней подряд.
  • Похудеть за 30 дней, также известная как Ripped in 30. Похожа на предыдущую, ведь принцип тренировок тот же: 3-2-1, и продолжительность курса составляет 1 месяц. Здесь так же есть программа диетического питания на 30 дней, разработанная известным фитнес тренером. Разница заключается в том, что уровней всего 4 (Уровень 1, Уровень 2, Уровень 3, Уровень 4), а не 3, как в «Шредах». Тем, кто уже прошёл «Шреды», нагрузки в «Рипах» может показаться недостаточно, но не переживайте, упражнения в видеокурсах не повторяются, так что скучно не будет. Подойдёт даже новичкам.
  • Для новичков или Beginner Shred. Специально разработана для самых-самых новичков или тех, кто очень давно не занимался никакими нагрузками. Очень несложная, позволяющая постепенно втянуться в режим, доступная даже людям, которые никогда не тренировались или для очень полных людей. Двадцатиминутный тренинг кругового типа. Три сегмента (Уровень 1, Уровень 2, Уровень 3) каждый включает по 5 упражнений, 2 повторения. Вставки кардио носят символический характер.
  • Плоский живот за 6 недель, она же 6 Week Six-Pack. Курс длится 45 дней и состоит из двух уровней сложности (Уровень 1 и Уровень 2), каждый из уровней нужно выполнять на протяжении 3 недель. Для интенсивного сжигания жира на талии в интервалах добавлены элементы кардио. Не думайте, что вас ждут банальные скручивания, всё гораздо разнообразнее, поэтому готовьтесь – будет жарко.
  • Боди шред, русскоязычный аналог Body shred, тренировки не для новичков. Если вы продвинутый спортсмен, то такой комбинированный тренинг, в котором фитнес инструктор предлагает 30 минутные комплексы тренировок (4 силовых + 2 аэробных = 6 тренировочных дней в неделю + один выходной). Очень похожа на Революцию тела, о которой речь пойдёт ниже. Ничего принципиально нового, просто свежие упражнения высокого уровня сложности (Силовая 1, Силовая 2, Силовая 3, Силовая 4, Силовая 5, Силовая 6, Силовая 7, Силовая 8; Кардио 1, Кардио 2).
  • Революция тела, оригинальное название этой программы звучит как Body revolution. Трёхмесячный курс для среднего уровня подготовки, занятия продолжительностью 30 минут, аэробные тренировки чередуются с кардио. Каждые 2 недели уровень сложности повышается.
  • Одна Фаза расчитана на 4 недели. Первые две недели схема выглядит так: понедельник — трен.1, вторник — трен.2, среда — кардио 1, четверг — трен.1, пятница — трен.2, суббота — кардио 1, воскресенье — отдых. Далее для сдедующих 2 недель по той же схеме вместо тренировок 1 и 2 используют 3 и 4, но кардио всё то же — 1. С пятой по восьмую неделю проходим Фазу 2, а для недель 9 — 12 берём Фазу 3.

(Фаза 1, Тренировка 1, 2, 3, 4; Фаза 1 Кардио 1)
(Фаза 2, Тренировка 5, 6, 7, 8; Фаза 2 Кардио 2);
(Фаза 3, Тренировка 9, 10, 11, 12; Фаза 2 Кардио 3).

  • Убойный пресс или Killer Abs. Круговой тренинг, 4 этапа по 5 упражнений, 2 повтора каждого сета, и всё это за 30 минут. Три уровня сложности по 10 дней на каждый – всего месяц занятий и ваш пресс будет идеальным. Как обычно, тренер рекомендует шесть дней заниматься, а седьмой день отдыхать (Уровень 1, Уровень 2, Уровень 3).
  • Сильное тело, также известный как Hard body. Практически идеальный комплекс, сочетающий в себе элементы наиболее успешных курсов. Здесь любимая схема «3-2-1» (3 минуты на силу, 2 на аэробные нагрузки и 1 минута на пресс), 2 круга за 45 минут, и на второй круг многих уже не хватит. Однозначно для подготовленных спортсменов, программа рассчитана на полтора месяца, каждый уровень следует практиковать 3 недели. Продолжительность занятия на втором уровне увеличено до 50 минут (Уровень 1, Уровень 2).
  • Аппетитные бедра и ягодицы или Killer Buns and Thighs предлагает три уровня серьёзных нагрузок на ноги (Уровень 1, Уровень 2, Уровень 3). Следует чередовать этот курс с другими, чтобы распределять нагрузку равномерно на всё тело. Сорок минут разнообразных прыжков, выпадов, приседаний и беговых упражнений гарантировано дадут результат.
  • Читайте также:  Джиллиан Майклс. Биография

    2. Программы силовых тренировок от Джиллиан Майклс

    Универсальный комплекс Нет проблемным зонам — No More Trouble Zones очень эффективен за счёт упражнений суперсетами (это эффективные комбинации базовых элементов, при которых задействовано максимально возможное количество разных групп мышц). В небыстром темпе 45 минут силовых нагрузок на всё тело. Представлен 1 Уровень сложности, для подготовленных любителей фитнеса.

    Видеокурс Убийца жира на теле, заграницей известный как Killer body вышел в 2015 году, его название говорит само за себя – это упражнения для проработки всех групп мышц и сжигания жира на всём теле. Комплекс состоит из трёх занятий по 30 минут каждое:

    1. Первая тренировка для верхней части тела. Проработка мышц рук, груди, плеч, спины. Очень много классических упражнений, а также суперсетов с целью задействовать максимум мышечных групп (Смотреть Уровень 1).
    2. Вас ждёт серьёзная нагрузка на ноги, бёдра и ягодицы во время второго занятия. Максимальная проработка нижней части тела при помощи выпадов, приседаний, прыжков, масса плиометрики – однозначно для уровня advanced (Смотреть Уровень 2).
    3. Лучшие подборки из курса Плоский живот за 6 недель, очень грамотный качественный комплекс упражнений на мышцы брюшного пресса. Продолжительность — всё те же 30 минут (Смотреть уровень 3).

    Сама Джиллиан рекомендует заниматься шесть дней в неделю, делая один день перерыва для мышц. Каждый комплекс нужно выполнить два раза в неделю.

    • Силовая тренировка Shred-it with Weights – высокоинтервальная тренировка, мало напоминающая обычный силовой тренинг. Два уровня сложности по 30 минут каждый плюс инструкции, поясняющие технику выполнения упражнений с гирей. Преимущественно статические упражнения, средний темп выполнения (Уровень 1, Уровень 2).
    • Комплекс Сбросить лишнее известный за рубежом как Extreme Shred&Shred. Рассчитанная на средний уровень подготовки, эта фитнес программа совсем не экстремальная. Интересные, неизбитые элементы, взятые из кикбоксинга, джиу-джитсу и даже позы йоги позволят вам насладиться сбалансированной программой и быстро сбросить лишний вес. Два уровня сложности: первый длится 40 минут, а второй немного продолжительнее — около 50 (Уровень 1, Уровень 2).

    3.Комплексы упражнений с элементами йоги

    Йога Инферно, оригинальное название Yoga Inferno для любителей нестандартных силовых тренировок. Содержит много упражнений на координацию, гибкость. Конечно же, йога в исполнении Джиллиан Майклс – это фитнес, содержащий более динамическое исполнение поз йоги (асан). Два уровня сложности (Уровень 1 и Уровень 2) по 30 минут каждый, силовые упражнения разбавлены кардио-тренировками для лучшего сжигания жира и похудения.

    Йога для снижения веса, в оригинале звучащая как Yoga Meltdown. Джиллиан любит добавлять асаны в свои комплексы, поскольку йога помогает сбросить вес, а также компенсирует типично слабую растяжку в программах. Этот комплекс полностью посвящён йоге и фитнесу. В арсенале 2 уровня (Смотреть Уровень 1, Смотреть Уровень 2) сложности по 30 минут каждый. Тренировка интенсивного темпа для того чтобы подтянуть мышцы, привести их в тонус, быстро сбросить вес.

    4. Видеокурсы интенсивной аэробной нагрузки

    • Ускорь свой метаболизм, в оригинале звучит Banish Fat, Boost Metabolism. Интенсивная кардио-тренировка продолжительностью 45 минут, для подготовленных спортсменов. Программа насыщена кардио упражнениями, так что вы будете много прыгать, скакать, махать ногами, обливаться семью потами, очень быстро худеть и сжигать жир. Гантели не используются, вы работаете с собственным весом (Смотреть Уровень).
    • Кикбоксинг, Kickbox, FastFix. Кикбоксинг прекрасно тренирует всё тело, и стал платформой очень многих фитнес программ. Этот комплекс кардио-нагрузок с элементами известного единоборства. Несложный, доступный для выполнения даже новичкам, этот курс длится 25 минут, включая разминку и заминку (Уровень 1, Уровень 2). Кикбоксинг можно выполнять как этап подготовки к более сложной аэробной нагрузке в курсе Ускорь свой метаболизм, или Banish Fat, Boost Metabolism.

    Конечно, такое разделение программ тренинга очень условное, поскольку в каждой из них есть элементы и силовые, и аэробные. Многие программы содержат элементы кикбоксинга, йоги, джиу-джитсу. Главная идея такого разделения – выделить основной уклон тренировки. Во многих курсах упражнения перекликаются, то есть тренер берёт лучшие свои наработки и объединяет их в мощные комплексы для достижения максимальных результатов.

    Джиллиан Майклс-4

    “Для достижения результатов нужно заниматься 5-6 раз в неделю и желательно не делать больших перерывов между тренировками (более двух дней). Также не стоит бояться переходить на новый уровень сложности, ведь именно регулярный прогресс поможет вам победить лишний вес.”
    ВНИМАНИЕ!

    Домашние тренировки – это повышенный риск. Будьте внимательны!
    Прежде чем начать заниматься, запомните простые правила безопасности,
    которые уберегут вас от травм и нежелательных последствий:

    1) ВСЕГДА ЗАНИМАЙТЕСЬ В СПОРТИВНОЙ ОБУВИ (если вам дорог ваш голеностоп и колени)
    2) НИКОГДА НЕ НАЧИНАЙТЕ ЗАНЯТИЯ БЕЗ РАЗРЕШЕНИЯ ВРАЧА после родов или заболеваний
    3) Внимательно следите за техникой выполнения упражнений, изучайте в интернете технику упражнений, вызывающих сложности.
    4) Качественно разминайтесь перед тренировкой, не ленитесь сделать дополнительную разминку
    5) Выбирайте программу строго по уровню подготовки, не берите сложные программы, если у вас большой избыточный вес

    Читайте также:  Программа Тэмили Уэбб - Я хочу такое тело, смотреть видео онлайн. Отзывы об упражнениях Я хочу такое тело

    Новичкам рекомендуется начинать с программы “Стройная фигура за 30 дней”. Новички с большим лишним весом начинают с “Бегиннер шред”, молодые мамы -с программы “Хэлфи мамми”.
    Джиллиан Майклс
    Вы можете выбрать из следующих курсов:
    Курсы 1-го уровня: Продолжительность 1 ур. 6 недель.
    1. 30 Day Shred (Стройная фигура за 30 дней) Аэробно-силовые тренировки/ 25 минут/
    3 уровня/Низкая

    Сокращенно: СФ
    Нагрузка: легкая, для новичков
    Цель: все тело
    Длительность: 30 мин
    Кол-во уровней: 3
    Тип нагрузки: смешанный
    Вам понадобится: гантели 1-2 кг (вес на ваше усмотрение)

    Одна из самых популярных тренировок Джиллиан Майклс. Если вы -новичек, рекомендуем начать занятия с этой программы. Занятие длится 30 минут. Джил предлагает варианты выполнения — для новчиков, и для продвинутых. Если вам сложно – повторяйте за “новичком”.

    Всего в тренировке 3 уровня, каждый из которых нужно выполнять 10 дней, между уровнями необходимо делать 2 выходных. Каждый уровень включает в себя нагрузку на все группы мышц.
    Первый уровень «стройной фигуры за 30 дней» заставит вас почувствовать буквально все, даже самые мелкие мышцы. После занятий с непривычки вы скорее всего почувствуете боль в мышцах, это нормально, не пугайтесь. Чтоб уменьшить болевые ощущения, делайте после тренировки дополнительную растяжку и принимайте теплую ванну. Через несколько дней регулярных занятий тело привыкнет и боль прекратится.

    Спустя 10 дней вы привыкнете к занятиям и почувствуете, что уже неплохо справляетесь с нагрузками, но тут приходит черед второго уровня, и вот тут Джиллиан снова покажет, что такое «сложно и тяжело». Упражнения будут заметно интенсивнее, а основная нагрузка придется на руки и грудь, которые до этого, как выяснится, можно сказать, отдыхали.

    А вот третий уровень удивит своей относительной простотой. Нет, он не станет легче предыдущих, он просто не станет заметно более трудным. Третий уровень скорее рассчитан на закрепление результата.

    Вам понадобятся гантели. Подойдет любой вес, с которым вы справляетесь, но в то же время вам не должно быть слишком легко. 1-1.5 кг для начала вполне достаточно. Если гантелей нет- наберите воду в пластиковые бутылки, и прыгайте с ними=)

    Сокращенно: Риппы
    Нагрузка: средняя
    Цель: все тело
    Длительность: 35 мин
    Кол-во уровней: 4
    Тип нагрузки: смешанный
    Вам понадобится: гантели 1-2 кг (вес на ваше усмотрение)

    Сокращенно – Риппы. Еще одна программа от Джиллиан Майклс, рассчитанная на 30 дней.
    В сравнении с «Стройной фигурой за 30 дней», данный курс тренировок является более интенсивным и служит достойным продолжением этой популярнейшей программы. Если вы уже прошли СФ и думаете, как тренироваться дальше – смело выбирайте эту тренировку! Здесь снова присутствует фирменная интервальная система Джиллиан «3-2-1» — 3 минуты силовых упражнений, 2 минуты – кардио и 1 минута пресс. Занятия так же коротки (всего лишь 24 минуты), что будет удобно тем, у кого мало свободного времени.
    В данной программе 4 уровня, каждый из них нужно выполнять 7 дней подряд, далее 1-2 выходных, и переход на следующий уровень.
    Каждый уровень сложнее предыдущего, но и первый уровень не назвать легким. Данный курс рассчитан на средний уровень подготовки. Вам понадобятся гантели.

    Описание:
    Нагрузка: средняя
    Цель: все тело
    Длительность: 45-50 минут
    Кол-во уровней: 2
    Тип нагрузки: смешанный

    Программа не имеет ничего общего с популярным тренингом 30 Day Shred, схожесть названий не должна вас настораживать. Extreme Shed & Shred — это тренировка с совершенно иным подходом, правда, не менее эффективным, чем в классических «Шредах». Программа построена на основе упражнений из кикбоксинга, джиу-джитсу и йоги с добавлением стандартных элементов из силового тренинга. Аэробные упражнения здесь тоже есть, но они не являются основой программы, поэтому «Экстремальные шреды» не являются изматывающей тренировкой.

    Курс состоит из двух уровней, причем первый настолько не сложный, что его могут выполнять и новички в фитнесе. Первый уровень длится 40 минут, второй чуть дольше – около 50 минут. Для тренировки вам нужны только гантели: от 0,5 до 4 кг в зависимости от вашей физической подготовки. Джиллиан не дает точных рекомендаций, как долго выполнять программу, но мы советуем переходить на более сложный уровень, как только почувствуете, что первый уровень дается вам очень легко.

    Нагрузку, которая предлагает Джиллиан Майклс в Extreme Shed & Shred, нельзя назвать слабой. Скорее она просто щадящая и менее интенсивная, чем мы привыкли видеть в ее фитнес-программах. Про такие тренировки говорят «вдумчивые» и сбалансированные, когда с вас не течет пот от усталости, но вы чувствуете напряжение в каждой мышце вашего тела.

    Описание:
    Соркащенно: ПЖ
    Нагрузка: средняя
    Цель: акцент на проработку пресса+все тело
    Длительность: 35 минут
    Кол-во уровней: 2
    Тип нагрузки: смешанный

    Программа нацелена в первую очередь на сжигание жира. Новички будут удивлены, не найдя в программе привычных упражнений для “прокачки” пресса. Но это сосвем не значит, что она неэффективна. Дело в том, что нельзя уменьшить жировой слой на животе, делая упражнения на пресс. Жировой слой можно сжечь только с помощью дефицита калорий и интенсивных комплексных упражнений, которые и предлагает Джилл в этой программе. Занимаясь, старайтесь постоянно держать живот напряженным, и чувствовать работу мышц пресса.

    Тренировка разбита на 2 уровня, каждый нужно выполнять 3 недели. Продолжительность занятий всего 30 минут, но эти 30 минут не дадут вам расслабиться ни на секунду. Вы можете делать только эту программу, или чередовать ее с другой. Тренировка средней сложности, подойдет для тех, кто уже прошел «Стройная фигура за 30 дней» и «Похудей за 30 дней». Вам потребуются гантели.

    Читайте также:  Denise Austin - Mat workout. Онлайн тренировка.

    Описание:
    Нагрузка: легкая, для новичков с большим лишним весом
    Цель: все тело
    Длительность: 25 мин
    Кол-во уровней: 3 по 10 дней
    Тип нагрузки: смешанный
    Вам понадобится: гантели 1-2 кг (вес на ваше усмотрение)

    Идеальная программа для начинающих. Если вы попробовали “Стройную фигуру за 30 дней”, и вам она показалась слишком сложной, или же вы имеете большой избыточный вес- эта программа для вас. В основе этих тренировок лежит так любимый Джилл принцип разбивки «по 10 дней на каждый уровень». Итак, вас ждет 3 уровня. Каждый делается по 10 дней, между уровнями сделайте 1-2 выходных (всего на курс уйдет 30 дней). Тренировка занимает всего 20 минут. Как раз то, что нужно не привыкшему к нагрузкам организму.
    Нужны гантели или их заменитель (бутылки, утяжелители на руки).

    Нагрузка: средняя
    Цель: все тело
    Длительность: 35 минут
    Кол-во уровней: 2
    Тип нагрузки: смешанный

    Йога от Джиллиан Майклс не является йогой в классическом понимании, ее скорее можно назвать силовой йогой. Курс состоит из 2х уровней, продолжительностью около 30 минут. Хорош данный курс тем, что занимаясь по нему, вы сможете значительно улучшить свою растяжку и координацию движений (это для тех, у кого с равновесием не ладится ), что в свою очередь положительно скажется на качестве выполнения более тяжелых упражнений из других программ. Но это совсем не значит, что с его помощью этой тренировки вы не сможете избавиться от лишнего жира. Тренировка от Джиллиан как всегда результативна. Главное- правильно питайтесь!

    Так как время занятия по первому уровню не обозначено, вы можете сами определить его для себя. Когда почувствуете, что выполнение упражнений первого уровня больше не вызывает у вас больших затруднений – переходите ко второму.

    Для занятий йогой с Джиллиан Майклс вам понадобится только коврик для йоги! Удачи.

    Нагрузка: средняя
    Цель: все тело
    Длительность: 30 минут
    Кол-во уровней: 2
    Тип нагрузки: силовая

    БУДЬТЕ ВНИМАТЕЛЬНЫ, СЛЕДИТЕ ЗА ТЕХНИКОЙ ВЫПОЛНЕНИЯ.
    ТРЕНИРОВКА НЕ ПОДХОДИТ НОВЧИКАМ!

    Будьте готовы к свежему и динамичному уроку! Джиллиан Майклс добавит дополнительный вес к ее бескомпромиссной круговой тренировке на все тело, созданной для максимального сжигания жира. С помощью гири или гантели в руке эта тренировка поможет вам создать подтянутые мышцы, и вы сожжете кучу калорий во время двух 30-минутных занятий. Начните с 1-ого уровня и прогрессируйте до 2-ого для максимального изменения ваших пропорций. Выполняйте программу в течение 30 дней и вы увидите, как изменится ваше тело. Задача Джиллиан Майклс – устроить вам хорошую взбучку!

    Обе тренировки включают 5-минутный разогрев и 5-минутную заминку, на этом их сходство заканчивается. Каждая тренировка длится около 20 минут плюс разогрев и заминка – итого полчаса. На первом уровне программы вы узнаете, как управлять вашими движениями, соблюдая правильную технику. Вы получите одновременно правильное сочетание силовой тренировки с кардио, а так же разучите основные базовые упражнения ( жим на «мосту», качели, «мертвые» тяги…) и комбинации из стоек, приседов и упражнений на пресс. Второй уровень предназначен для более опытных и продвинутых. Вы изучите такие упражнения, как раздельные рывки, круги одной ногой, русские качели и глубокие приседы с жимом. Обе тренировки круговые – для повышения результативности. Тренировка требует значительной силы верхней части тела и мышечного корсета. В общем, этот урок не для новичков. Джиллиан как всегда энергична и мотивирует вас. Советуем использовать гирю от 2 до 8 кг.

    Дополнительные курсы для субботы силовые:

    1. Killer Buns and Thighs (Убийца булок) Тренировки для бедер и ягодиц/ 40 минут/3 уровня/Средняя

    Описание:
    Соркащенно: АЯ
    Нагрузка: средняя
    Цель: акцент на бедра и ягодицы+все тело
    Длительность: 40 минут
    Кол-во уровней: 3
    Тип нагрузки: смешанный

    Если ваши проблемные зоны- бедра и ягодицы – эта тренировка для вас. В сочетании в правильным питанием она поможет избавиться от излишек жира, улучшить силуэт попы и бедер и расправиться с целлюлитом.
    Всего в данной программе 3 уровня по 45 минут, и в каждом ваши ноги будут просто молить о пощаде. Каждый уровень выполняется 10 дней. Между уровнями сделайте 1-2 выходных.

    Описание:
    Нагрузка: средняя
    Цель: все тело
    Длительность: 20 минут
    Кол-во уровней: 3 уровня
    Тип нагрузки: смешанный

    Если вы уже знакомы с Джиллиан Майклс и ее программами, то вы знаете, что она является большой поклонницей кикбоксинга, элементы которого, она часто вставляет в свои тренировки. Свой путь к стройной фигуре Джиллиан Майклс начала именно с кикбоксинга. И вот в одном из своих курсов она полностью уделила внимание этому виду спорта. Итак, Кикбоксинг с Джиллиан Майклс!
    Тренировка состоит из трех частей, каждая из которых, нацелена на проработку одной из частей тела. Первая нацелена на проработку верхней части тела, а вторая приводит в тонус нижнюю, третья же полностью посвящена интенсивной работе с брюшным прессом.
    Если вы никогда до этого не занимались кикбоксингом – самое время начинать.
    Убойное и нескучное кикбоксинг-кардио позволит вам сжечь огромное количество калорий, благодаря чему получить красивое и подтянутое тело.
    Вы еще думаете? Кажется, все уже давно ясно. Вперед!

    В принципе для занятий в субботу вы можете взять любой силовой курс из существующих у тренера или сделать выходной субботу как воскресенье, а может быть суббота понадобится, чтобы отработать пропуск основного занятия.
    Схема занятий следующая:
    Пн. – Пт.- основной курс из двух приведенных выше.
    Суб. силовая на ваш вкус.
    Вс. выходной.
    Продолжительность: 6 недель.

    Курсы 2 -го уровня: Продолжительность 90 дн.
    продолжает группа с Джиллиан Майклс-3
    Принцип отчетности:

    Будет создана таблица для 1-го уровня.
    1-я по первому уровню.
    2-я по второму уровню переноситься с Джилл-3.
    В таблице будут блоки по курсам на которые есть желающие.
    Позанимались отметились, не позанимались тоже поставили соответствующую отметку ежедневно.
    Старт 20.11.17
    Капитан @Natali100

    Читайте также:  2 мили с Лесли Сансон, смотреть онлайн. Leslie Sansone - 2 mile

    Джиллиан майклс — киллер боди upper boby killer body — jillian michaels 2015

    О программе «Ускорь свой метаболизм (Banish Fat, Boost Metabolism)»

    Итак, «Ускорь свой метаболизм» — это интервальный кардио-тренинг, который выполняется в интенсивном темпе и длится 40 минут. В течение этого времени вы будете прыгать, скакать, обливаться потом и проклинать Джиллиан с ее тренировками. Все упражнения нацелены на ускорение сердечного ритма для ускорения метаболизма и быстрого снижения веса. Для занятий «Метаболизмом» не нужно никакого дополнительного оборудования, даже гантели, вы занимаетесь исключительно с весом собственного тела.

    Вся программа разбита на следующие этапы:

    • Разминка – 5 минут. За этот короткий промежуток времени вы должны разогреть свое тело и подготовить его к интенсивному тренингу.
    • Основная тренировка – 45 минут. Она разбита на 7 сегментов, каждый сегмент длится 6 минут. Тренинг длится нон-стоп, практически без отдыха. Но за счет интервальности и смене темпа вы сможете выдержать программу от начала и до конца. Сегменты идут в таком порядке: кикбоксинг, плиометрика, аэробика, упражнения на полу, кикбоксинг, плиометрика, аэробика.
    • Заминка – 5 минут. Восстановление дыхания и сердечного ритма после тренировки.

    Новичкам в спорте будет тяжело выдержать такой интенсивный тренинг, поэтому лучше не начинать испытывать свой организм на прочность. Чтобы оценить вашу готовность к программе «Сбрось лишний вес, ускорь свой метаболизм», попробуйте выполнить более легкий курс от Джиллиан Майклс – Kickbox FastFix. Эти 20 минутные кардио-занятия, можно сказать, являются подготовительным тренингом для более серьезных аэробных нагрузок. Также советуем вам ознакомиться со всеми домашними кардио-тренировками от Джиллиан Майклс.

    Как часто нужно заниматься программой «Ускорь свой метаболизм»? Ориентируйтесь на себя, сколько дней вы готовы уделять спорту, но для быстрых и качественных результатов рекомендуется заниматься тренировками 5-6 раз в неделю. Однако каждый день выполнять «Метаболизм» не имеет смысла, да и такое однообразие может надоесть, поэтому многие чередуют эту программу с силовыми тренировками.

    Измени свое тело с программой Killer Body от Джиллиан Майклс

    В марте 2015 года вышла новая программа Джиллиан Майклс: Killer Body. Комплекс тренировок на все группы мышц позволит последовательно проработать все проблемные зоны вашего тела.

    О программе killer body с джиллиан майклс

    Killer Bodу с Джиллиан Майклс — комплексная программа, которая поможет вам за короткий срок привести себя в отличную форму. Вы будете индивидуально работать над каждой группой мышц, чтобы достигнуть максимального результата и усовершенствовать свою фигуру. Регулярные получасовые занятия с известным американским тренером помогут вам качественно изменить ваше тело.

    Программа состоит из трех тренировок: на верхнюю часть тела, на нижнюю часть тела и на мышцы пресса. Каждое занятие длится 30 минут и состоит из четырех циклов упражнений.

    Каждый цикл включает в себя силовые упражнения, которые длятся по 30 секунд. В завершении каждого цикла вас ждет короткая аэробная нагрузка, длительностью 60 секунд.

    В Killer Body применяется принцип кругового тренинга, который Джиллиан Майклс считает наиболее эффективным способом похудения.

    Итак, Killer Body состоит из трех тренировок:

    1. Тренировка на верхнюю часть тела. Джиллиан предлагает классические упражнения на бицепсы, трицепсы, грудь и плечи.

    Кроме того, тренер использует очень много отжиманий из разных позиций. Отжимание — это уникальное упражнение, которое развивает одновременно мышцы рук, плеч и груди.

    Различные модификации этого упражнения помогают задействовать максимальное количество мышц.

    Выпады, различные приседания, прыжки, плиометрические упражнения — вас ждет очень серьезная нагрузка на ягодицы, передние, задние и внутренние мышцы бедра.

    Все упражнения в основном из положения стоя, много упражнений на баланс.

    3. Тренировка для мышц пресса. Для тех, кто выполнял программы Killer Abs или Плоский живот за 6 недель, тренировка покажется очень знакомой.

    Джиллиан собрала все лучшие упражнения и соединила их в одно получасовое занятие.

    Первые 10 минут вы будете тренировать брюшные мышцы из положения стоя, но оставшиеся 20 минут вас ожидают упражнения на коврике.

    Каждая тренировка выполняется два раза в неделю, т.е. заниматься вы будете 6 раз в неделю с перерывом на 1 день. Занятия проходит в интенсивном темпе, и Джиллиан как всегда энергична и бодра.

    Для тренировок вам понадобятся гимнастический коврик и гантели от 0,5 до 4 кг в зависимости от уровня вашей физической подготовки. Большинство останавливаются на промежуточном варианте – гантелях весом 1,5 кг.

    Плюсы:

    1. Работая индивидуально над каждой группой мышц, вы обеспечиваете общую тренировку тела на максимальном уровне.

    2. Многие программы Джиллиан Майклс построены по принципу повторения одной и той же тренировки изо дня в день. Но в Killer Body вы будете чередовать между собой 3 различных тренинга на разные части тела, что позволит разнообразить фитнес-занятия.

    3. В программе четко прописана последовательность выполнения занятий. Чередуйте между собой три тренировки, пока не добьетесь желаемого результата.

    5. Программа удобно разделена по частям тела. Даже если курс целиком вам придется не по душе, вы можете взять тренировку для вашей проблемной зоны и выполнять ее отдельно.

    Минусы:

    1. В курс Killer Body было бы не лишним включить чисто аэробную тренировку для жиросжигания и улучшения метаболизма. Наиболее известный кардио-тренинг Джиллиан Майклс – Ускорь свой Метаболизм.

    2. Не хватает привычного подхода с прогрессирующим уровнем тренировок. Обычно Джиллиан Майклс предлагает несколько уровней сложности у своих занятий.

    3. Тренинг не рассчитан на новичков и тех, кто недавно приступил к фитнес-занятиям. Если вы начинающий, советуем вам ознакомиться с программами Джиллиан Майклс для новичков.

    Отзыв на программу Killer Body от Джиллиан Майклс:

    Если бы Джиллиан Майклс включила в курс отдельный аэробный тренинг, то программу можно было бы считать совершенной. Но даже без этого можно с уверенностью сказать, что Killer Body — очень качественный курс тренировок для всего тела.

    Читайте также:  Лучшие тренировки с Тони Хортоном

    О программе Джиллиан Майклс Extreme Shed & Shred

    Программа не имеет ничего общего с популярным тренингом 30 Day Shred, схожесть названий не должна вас настораживать. Extreme Shed & Shred — это тренировка с совершенно иным подходом, правда, не менее эффективным, чем в классических «Шредах». Программа построена на основе упражнений из кикбоксинга, джиу-джитсу и йоги с добавлением стандартных элементов из силового тренинга. Аэробные упражнения здесь тоже есть, но они не являются основой программы, поэтому «Экстремальные шреды» не являются изматывающей тренировкой.

    Курс состоит из двух уровней, причем первый настолько не сложный, что его могут выполнять и новички в фитнесе. Первый уровень длится 40 минут, второй чуть дольше – около 50 минут. Для тренировки вам нужны только гантели: от 1 до 5 кг в зависимости от вашей физической подготовки. Джиллиан не дает точных рекомендаций, как долго выполнять программу, но мы советуем переходить на более сложный уровень, как только почувствуете, что первый уровень дается вам очень легко.

    Нагрузку, которая предлагает Джиллиан Майклс в Extreme Shed & Shred, нельзя назвать слабой. Скорее она просто щадящая и менее интенсивная, чем мы привыкли видеть в ее фитнес-программах. Про такие тренировки говорят «вдумчивые» и сбалансированные, когда с вас не течет пот от усталости, но вы чувствуете напряжение в каждой мышце вашего тела. Если вы сомневаетесь в эффективности «Экстремальных шреды», попробуйте ее совмещать с другой программой Джиллиан Майклс или выберите для себя более серьезную тренировку.

    Плюсы программы:

    • благодаря использованию элементов йоги, кикбоксинга и джиу-джитсу, программа состоит из интересных оригинальных упражнений
    • занятие проходит в невысоком темпе, поэтому тем, кто не любит многочисленные прыжки, Extreme Shed & Shred придется по душе
    • в программе есть несколько упражнений на растяжку и баланс, которые позволят вам развить гибкость и концентрацию
    • тренировка «Сбрось лишнее» не выматывает организм, поэтому можно заниматься по ней даже утром перед работой, например.

    Минусы программы:

    • некоторые комбинации упражнений очень оригинальны и достаточно сложны для повторений;
    • нет версии на русском языке
    • программа больше рассчитана на «вдумчивую», а не интенсивную нагрузку, поэтому кому-то может показаться легкой и неэффективной (особенно первый уровень).

    Такие тренировки как Extreme Shed & Shred очень полезны для вашего тела. Они, конечно не помогут вам сжечь максимальное количество калорий за короткий срок или быстро раскачать метаболизм. Зато они позволят вам привести ваши мышцы в тонус, улучшить вашу гибкость, освоить новые оригинальные элементы, да и просто насладиться сбалансированной фитнес-программой.

    Возможно, вам будут интересны следующие статьи:

    • Джиллиан Майклс — Нет проблемным зонам
    • Джиллиан Майклс — Ускорь свой метаболизм
    • Джиллиан Майклс — Стройная фигура за 30 дней
    • Джиллиан Майклс — Революция тела (Body Revolution)

    Убийца жира на бёдрах и ягодицах, или по следам Джиллиан Майклс

    На первом уроке она не остановилась, и поэтому сейчас в интернете доступны множество её программ:

    «Революция тела». Длительность курса составляет 90 дней, т.е. три месяца. Включает три этапа: сначала это сжигание жира и ускорение обмена веществ; вторым этапом есть силовые упражнения, которые направлены на перемену тела; последнее – закрепление проделанного. Заниматься нужно 6 раз в неделю.

    «Победить себя». Разработана для тех, кому не хватает мотивации, или как говорится: «Хорошего пинка». Состоит из нескольких программ, которые направлены на разные мышцы и разные проблемные участки.

    «Сбросить лишнее». Этот курс делится на два уровня общей длительностью в час. Первый этап – 4 круга по 6 упражнений, а второй – 6 кругов. Усложняется еще и различными видами тяжестей. Не для новичков.

    «Похудеть за 30 дней». Идеальный вариант для наших бизнес-леди, которым не всегда удаётся выделить час на тренировки. Длится одно занятие примерно 30 минут, а то и меньше. Но общая сложность заданий очень высокая, поэтому нужно быть готовым ко всему. Действует схема три-два-один: 3 минуты – силовые упражнения, 2 минуты – кардио, 1 минута – упражнения на пресс.

    «Кикбоксинг». Делится на три части, каждая с которой направлена на одну из проблемных частей. Эту программу можно назвать лучшим сжигателем калорий.

    «Силовая тренировка». Курс составляют два уровня, и рассчитан он на 30 дней. Первый уровень подходит для новичков и средних, поскольку направлен на развитие выносливости и силы, используются гантели или гиря. Следующий же уровень предназначен для продвинутых.

    «Плоский живот за 6 недель». Два уровня по три недели. Продолжительность тренировки – 30 минут. Единственно – если у Вас нет терпения, то этот курс может быстро надоесть, поскольку акцент только на одну группу мышц, на одну проблемную зону.

    «Сгоняй жир, ускоряй метаболизм». Состоит из 6 комплексов упражнений, длительностью около 50 минут. В основном присутствуют элементы аэробики и кикбоксинга, что действительно ускоряет обмен веществ. Потеря 2 кг в неделю обеспечена.

    «Для начинающих». Несмотря на то, что большинство её курсов предназначены уже для более продвинутых, Джиллиан не забыла и о новичках. Тренировка продолжается 50 минут и присутствуют нагрузки на все группы мышц. Считается лучшей подготовкой к следующим ступеням.

    Суть программы «Убийца жира на бёдрах и ягодицах»

    Для того, чтобы занятие успешно нужно:

    • коврик и опора (стул);
    • гантели, а также гиря;
    • одежда и обувь, в которой удобно заниматься;
    • неимоверное желания и сила духа.

    Курс делится на три уровня. Начинать нужно с первого, он еще терпимый. На каждый уровень нужно уделять как минимум 10 дней.

    Заниматься лучше всего 5-6 раз в неделю чередуя этот комплекс с другими, чтобы физическая нагрузка попадала не только на ноги и бёдра. Хорошим вариантом может быть «Плоский живот за 6 дней».

    Рейтинг
    ( Пока оценок нет )
    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Добавить комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: