Джилиан Майклс “Похудей за 30 дней” – онлайн видео тренировка с Джиллиан

Как можно похудеть за 30 дней: программа от Джилиан Майклс

Содержание:

  • 1 Сколько килограмм можно сбросить за месяц
  • 2 Способы похудения за 30 дней
  • 3 Особенности похудения с Джилиан Майклс
  • 4 Программа «Худеем за 30 дней» и ее эффективность
  • 5 Что входит в диету
  • 6 Какие упражнения нужно делать
  • 7 Отзывы женщин

Сколько килограмм можно сбросить за месяц

Большую популярность приобрела программа “Похудей за 30 дней” от Джилиан Майклс.
Избавиться от лишних килограммов за месяц возможно, если сделать выбор в пользу низкокалорийного питания.

Способы похудения за 30 дней

Прежде всего, следует питаться домашней пищей, избегая ресторанов быстрой еды и углеводных перекусов. Похудеть помогают также ежедневные физические нагрузки и грамотно составленный распорядок дня.

Тем, кто желает за 30 дней уменьшить свои объемы, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Есть в одно время. Лучше избегать ужина после 20:00, быть активным после обеда.
  2. Делать полезные закуски. Перекусывать между основными приемами пищи можно, однако закуски должны быть здоровыми. Печенье, например, можно заменить на орехи или салаты. Потребление кофе желательно сократить до минимума.
  3. Находить время для силовых тренировок. Полезным снаряжением в данном случае станут гантели. Если их нет, можно использовать бутылки с водой или песком. Такие занятия помогут подтянуть ягодицы, мышцы пресса.
  4. Больше ходить. Утренние прогулки в течение 45 минут сжигают до 160 калорий. Быстрая ходьба ускоряет обменные процессы в организме, что способствует потере лишнего веса. Гулять лучше под любимую музыку, потому что хорошее настроение и позитивные эмоции улучшают общее самочувствие.
  5. Подниматься по лестнице. Люди, которые отказались от лифта, теряют больше калорий. Живущие на первом этаже могут специально уделять 15 минут в течение дня на тренировочные пробежки по лестничным маршам.
  6. Заниматься под ТВ-программы. Сегодня существует много передач и специально записанных видео, помогающих заниматься фитнесом в домашних условиях.
  7. Потреблять больше белковой пищи. В ежедневный рацион следует добавить постное мясо, яйца, чечевицу. При этом нежелательно съедать больше 1 банана в сутки, от свинины и баранины лучше отказаться, отдав предпочтение курице и говядине.
  8. Исключить нездоровую пищу. Нужно отказаться от макарон и белого хлеба. Не следует потреблять жареную и копченую пищу, а также уличную еду.
  9. Отказаться от сахара. Торты, печенье, мороженое снижают метаболизм. Сладкая еда делает человека вялым, создает ощущение раздутости изнутри.
  10. Отдать предпочтение зеленому чаю. 3-4 чашки этого напитка могут ускорить обменные процессы. Это поможет сжигать больше калорий во время тренировок.
  11. Увеличить суточную норму воды. В день нужно выпивать около 2 л. Вода очистит организм от токсинов. Выпивать немного жидкости следует незадолго до приема пища, что поможет съесть меньше. Стакан воды можно выпить и сразу после еды.
  12. Не есть перед телевизором. Во время просмотра фильмов или телепередач трудно себя контролировать. Чтобы есть немного и при этом наслаждаться пищей, необходимо сосредотачиваться на каждом кусочке.
  13. Один раз в неделю есть то, что нравится. Хорошо, если это будет воскресенье. Главное – не переесть.
  14. Пить кофе перед спортивной тренировкой. Напиток должен быть без сахара.
  15. Увеличить время сна. У отдохнувшего организма больше шансов потерять лишний вес. Спать нужно не менее 8 часов в сутки.
  16. Не садиться на диету. Сохранить здоровье и хорошее самочувствие можно только при полноценном рационе.
  17. Быть мотивированным. Правильная мотивация поможет сосредоточиться на цели и справиться с любыми препятствиями.

Достичь максимального результата можно будет только при комплексном подходе.

Чтобы поддерживать себя в форме, следовать данным советам необходимо не только худеющим, но и похудевшим.

Особенности похудения с Джилиан Майклс

Программа Джилиан Майклс «Похудей за 30 дней» включает в себя 3 курса, каждый из которого длится 10 суток. Достичь максимального результата можно только при комплексном подходе: здоровое питание и физические упражнения. Целью фитнеса является раздражение мышечной системы, что способствуют уменьшению жировой массы. Программа рассчитана на новичков, поэтому длительность занятий составляет всего полчаса.

Правильное питание в данном случае не является какой-либо диетой, а четырехразовым меню, которое состоит из натуральных продуктов. Фаст-фуд и газированные напитки находятся под запретом. Для домашних спортивных занятий потребуется гимнастический коврик, гантели весом 1,4-2,3 кг.

Программа «Худеем за 30 дней» и ее эффективность

Программа Джилиан Майклс включает в себя сбалансированный рацион и регулярные физические нагрузки. Заниматься спортом нужно каждый день: качать пресс, бегать, отжиматься и т. п. Дополнительно можно играть в бадминтон, посещать бассейн. Питаться нужно дробно – 4-5 раз в сутки. Можно 1 день в месяц сидеть на растительной пище, а еще 1 – на сухом голодании.

Читайте также:  Тэмили Уэбб - Я хочу такие руки, смотреть видео онлайн. Отзывы о программе Я хочу такие руки

Приблизительное меню может быть таким:

  1. Завтрак должен включать в себя белки и цельные зерна. Это может быть паровой омлет с овощами, овсяная каша, нежирное молоко и т.п.
  2. Обед должен состоять из куриного мяса или нежирного сыра и овощного салата.
  3. Ужин из рыбы или нежирной говядины с овощами станет полезным завершением дня.

Можно заказать уже готовый рацион с расчётом БЖУ, вот самые популярные из них:

джиллиан майклс похудей за 30 дней • сентябрь 2021

Вы ищете “джиллиан майклс похудей за 30 дней”?Мы предоставляем агрегированные результаты из нескольких источников, отсортированные по интересам пользователей. Вы можете легко получить доступ к информации о “джиллиан майклс похудей за 30 дней”, щелкнув соответствующую ссылку ниже.

Промокод 500₽ на товары на каждый день

12 дек. 2017 г. Но здесь для вас начнется второй этап. джиллиан майклсjillian michaels ripped in 30похудей за 30 дней.

Playback error. Джилиан Майклс стройная фигура за 30 дней 2 уровен 34 106. Прикол. 36. джиллиан майклс стройная фигура за 30 дней 1 урове 1.

Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred) – смотреть, скачать видео онлайн (Джиллиан Майклс 30 дней) – занятия дома.

И вот, пройдя курс “Стройная фигура за 30 дней” ( 30 day shred), я решилась приступить к следующему курсу от Джиллиан Майклс “Похудей за 30 дней”

10 мая 2019 г. Записала для своих как я под Джилиан Майклс занимаюсь, после вторых родов хочу прийти в формуКарта для поддержки и развития

12 июн. 2020 г. Данный курс поможет похудеть вам за 30 дней. «Похудей за 30 дней» – это курс рассчитан на 30 дней, разделен он на четыре недели.

1 янв. 2013 г. В данном релизе вашему вниманию представлен 30-дневный курс тренировок «Похудей за 30 дней» (30 Day Shred) от американского

5 апр. 2020 г. Оставайся дома и занимайся со мной . Похудей за 30 дней часть 2, очень мощно товарищи, рекомендую, я от нее тащусь и всего 20

Джилиан Майклз Похудей за 30 дней,курс 1. Это моя территория, плати за аренду! 740 316 просмотров. 5:13:46. Мы больше не будем рекомендовать

Худеем за 30дней с джиллиан майклс. фитнес. красивая фигура. Джиллиан майклс – стройная фигура за 30 дней / похудей за 30 дней / jillian michaels

Мобильное приложение «Джум»

-15% на избранные товары на Ozon!

В подарок 300 бонусных рублей при регистрации

Изящные и стильные украшения со скидками до 70%!

Скидки до 40% на товары для рыбалки и активного отдыха из распродажи

Скидки до 40% на принадлежности для ванной комнаты

До 55% скидки на леггинсы!

Скидка до 20% для владельцев аккаунта Autoeurope

  • › Скидки на Софт и Интернет
  • › Скидки на Красота и Здоровье
  • › Скидки на Товары для Дома и Дачи
  • › Скидки на Одежда,Обувь и Аксессуары
  • › Скидки на Сервисы
  • › Скидки на Обучение и Курсы
  • › Скидки на Питание
  • › Скидки на Детские товары
  • › Скидки на Все для офиса
  • › Скидки на Другое
  • › Скидки на Спорт и Отдых
  • › Скидки на Авто
  • › Телефон для мальчика 10 лет
  • › как добавить новости в гугл
  • › https www google com search
  • › раз два после пяти
  • › Как по английскому фото
  • › онлайн смотреть онлайн бесплатно
  • › Live фото в видео
  • › online store интернет магазин
  • › Видеокамера через вай фай
  • › love is love is love is love
  • › Системный блок цена качество
  • › Из черного в белый
  • › Черная Пятница в Hotel.Info 2021 супер скидки
  • › От чего циклоферон таблетки
  • › Обратная сторона бизнеса pdf
  • › Как выбрать ракетку для настольного тенниса
  • › Эквалайзер на рабочий стол windows 7
  • › Ржд детский билет до скольки лет
  • › Книга вход в рай макс максимов
  • › Яндекс деньги курс евро
  • › Амоксициллин для животных цена
  • › Купить мужскую одежду минск
  • › Дубинка телескопическая своими руками
  • › Лучшие интернет магазины комплектующих для пк
  • › https www google com search
  • › 1 плюс 1 онлайн бесплатно
  • › Смотреть онлайн на драйве
  • › 6 плюс и 6 s плюс
  • › на магазине или в магазине
  • › поиск в интернете по фото онлайн
  • › Гугл фото поиск по фотографии
  • › Сайт для скачивания видео с интернета
  • › Что купить iphone 6s или 7
  • › Телефон для ребенка 5 лет
Читайте также:  Дениз Остин - Быстрая потеря веса. Denise Austin - Ultimate fat burn workout.

Присоединяйтесь к тысячам умных покупателей. Получайте тщательно подобранные предложения прямо на ваш почтовый ящик.

Получайте коды купонов и онлайн-предложения прямо на ваш почтовый ящик

джиллиан майклс похудей за 30 дней • сентябрь 2021

Вы ищете “джиллиан майклс похудей за 30 дней”?Мы предоставляем агрегированные результаты из нескольких источников, отсортированные по интересам пользователей. Вы можете легко получить доступ к информации о “джиллиан майклс похудей за 30 дней”, щелкнув соответствующую ссылку ниже.

Промокод 500₽ на товары на каждый день

12 дек. 2017 г. Но здесь для вас начнется второй этап. джиллиан майклсjillian michaels ripped in 30похудей за 30 дней.

Playback error. Джилиан Майклс стройная фигура за 30 дней 2 уровен 34 106. Прикол. 36. джиллиан майклс стройная фигура за 30 дней 1 урове 1.

Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred) – смотреть, скачать видео онлайн (Джиллиан Майклс 30 дней) – занятия дома.

И вот, пройдя курс “Стройная фигура за 30 дней” ( 30 day shred), я решилась приступить к следующему курсу от Джиллиан Майклс “Похудей за 30 дней”

10 мая 2019 г. Записала для своих как я под Джилиан Майклс занимаюсь, после вторых родов хочу прийти в формуКарта для поддержки и развития

12 июн. 2020 г. Данный курс поможет похудеть вам за 30 дней. «Похудей за 30 дней» – это курс рассчитан на 30 дней, разделен он на четыре недели.

1 янв. 2013 г. В данном релизе вашему вниманию представлен 30-дневный курс тренировок «Похудей за 30 дней» (30 Day Shred) от американского

5 апр. 2020 г. Оставайся дома и занимайся со мной . Похудей за 30 дней часть 2, очень мощно товарищи, рекомендую, я от нее тащусь и всего 20

Джилиан Майклз Похудей за 30 дней,курс 1. Это моя территория, плати за аренду! 740 316 просмотров. 5:13:46. Мы больше не будем рекомендовать

Худеем за 30дней с джиллиан майклс. фитнес. красивая фигура. Джиллиан майклс – стройная фигура за 30 дней / похудей за 30 дней / jillian michaels

Мобильное приложение «Джум»

-15% на избранные товары на Ozon!

В подарок 300 бонусных рублей при регистрации

Изящные и стильные украшения со скидками до 70%!

Скидки до 40% на товары для рыбалки и активного отдыха из распродажи

Скидки до 40% на принадлежности для ванной комнаты

До 55% скидки на леггинсы!

Скидка до 20% для владельцев аккаунта Autoeurope

  • › Скидки на Софт и Интернет
  • › Скидки на Красота и Здоровье
  • › Скидки на Товары для Дома и Дачи
  • › Скидки на Одежда,Обувь и Аксессуары
  • › Скидки на Сервисы
  • › Скидки на Обучение и Курсы
  • › Скидки на Питание
  • › Скидки на Детские товары
  • › Скидки на Все для офиса
  • › Скидки на Другое
  • › Скидки на Спорт и Отдых
  • › Скидки на Авто
  • › Телефон для мальчика 10 лет
  • › как добавить новости в гугл
  • › https www google com search
  • › раз два после пяти
  • › Как по английскому фото
  • › онлайн смотреть онлайн бесплатно
  • › Live фото в видео
  • › online store интернет магазин
  • › Видеокамера через вай фай
  • › love is love is love is love
  • › Системный блок цена качество
  • › Из черного в белый
  • › Черная Пятница в Hotel.Info 2021 супер скидки
  • › От чего циклоферон таблетки
  • › Обратная сторона бизнеса pdf
  • › Как выбрать ракетку для настольного тенниса
  • › Эквалайзер на рабочий стол windows 7
  • › Ржд детский билет до скольки лет
  • › Книга вход в рай макс максимов
  • › Яндекс деньги курс евро
  • › Амоксициллин для животных цена
  • › Купить мужскую одежду минск
  • › Дубинка телескопическая своими руками
  • › Лучшие интернет магазины комплектующих для пк
  • › https www google com search
  • › 1 плюс 1 онлайн бесплатно
  • › Смотреть онлайн на драйве
  • › 6 плюс и 6 s плюс
  • › на магазине или в магазине
  • › поиск в интернете по фото онлайн
  • › Гугл фото поиск по фотографии
  • › Сайт для скачивания видео с интернета
  • › Что купить iphone 6s или 7
  • › Телефон для ребенка 5 лет
Читайте также:  Лучшие тренировки с Валери Турпин

Присоединяйтесь к тысячам умных покупателей. Получайте тщательно подобранные предложения прямо на ваш почтовый ящик.

Получайте коды купонов и онлайн-предложения прямо на ваш почтовый ящик

Программа «Стройная фигура за 30 дней» от Джиллиан Майклс по уровням: видео тренировок, 1, 2, 3 уровень программы похудения и диета от Джиллиан Майклс с примером меню по дням

Программа Джиллиан Майклс похудей за 30 дней: основы


Вся система снижения веса по программе «Стройная фигура за 30 дней» основана на трех уровнях сложности, каждый из которых состоит из особых упражнений, которые были разработаны самой Майклс, и являются отличительной чертой ее методики. Рацион при таком похудении разрабатывается исходя из типа комплекции и способах принятия пищи. Те, кто успел попробовать худеть с Джиллиан Майклс, достигли хороших результатов и больше не поправлялись.

Следует отметить, что это не единственная программа похудения Джиллиан, она разработала много методик похудения за 30, 60 и 90 дней. Также тренер уделяет особое внимание отдельным проблемным зонам на теле.

Чем нужно запастись перед началом занятий

Если отвисший животик уже не дает застегнуть любимые штаны, то самое время начать работу над собой. Комплекс «Плоский живот за 6 недель» создан специально для тех, у кого главной проблемной зоной остается область талии и живота. Для начала вам нужно будет:

  • видео с записью упражнений;
  • гимнастический коврик (так как часть занятий происходит на полу);
  • одна гантелька весом 1,5-3 кг;
  • удобная одежда и спортивная обувь.

Главный принцип работы Джиллиан: «Если уже не осталось сил, сделай это еще раз».

Характеристика программы от Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»


Программа от Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» предназначена для новичков, которые еще не пробовали заниматься активными тренировками и не готовы на самопожертвования в питании и занятиях спортом. К основным характеристикам этой системы относятся следующие:

  1. Упражнения для тренировок достаточно просты и понятны для выполнения даже не посвященным в спорт людям.
  2. Есть три уровня сложности прохождения программы. Каждый выбирает именно ту, которая ему подходит лучше всего (тренировки проходят комфортно и в психологическом, и в физическом плане).
  3. Видеосопровождение помогает выполнять упражнения технически правильно, а комментарии Джиллиан по поводу возможных ошибок, помогут провести занятия с максимальной пользой.
  4. Программа разработана на 30 дней и разделена на три этапа с повышающейся сложностью, проходя каждый из которых, вы получаете результат и готовность к усилению нагрузок.
  5. Тренировки длятся всего 30 мин, но прорабатываются все группы мышечных тканей. Этот факт «по вкусу» тем, кто никак не может найти времени в своем графике для занятий над собственным телом.
Читайте также:  Аэробика с Валери Турпин, видео.

Почему болит спина колени в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60, лет из-за чего

Офисный рабочий режим несет в себе последствия не только откладывать лишний избыточный вес но и появляются различные проблемы с ногами а также со спиной так как если человек на протяжение долгого времени работает в таком режиме и не занимается физическими упражнения то у человека начинают слабеть мышцы из за недостатка нагрузки в итоге появляются боли в коленях так как мышцы не в силах справляться с большим весом и нагрузка передаются на суставы и связки которые берут на себя всю возлагаемую нагрузку которую не могут выдержать мышцы! Если мышцы в тонусе, то проблем со здоровьем не будет если вы, например, бегайте по утрам или ходите в фитнес зал чтобы поддерживать свою физическую форму чтобы избежать последствий со здоровьем! фото

Похудей за 30 дней — 1, 2, 3 уровень


Чего позволяют добиться три уровня, протяжностью в 10 дней каждый, по системе Джиллиан Майклс?

  • Первый уровень – направлен на подготовку и «пробуждение» мышц;
  • Второй уровень – основной, когда на уже подготовленные мышцы дается максимальная нагрузка;
  • Третий уровень – разработан для закрепления полученного результата.

Между уровнями делается промежуток в один день. Этот день необходим для расслабления и роста мышечных тканей.

Как подготовиться к 1, 2, 3 уровню похудения за 30 дней по системе Джиллиан Майклс?

Итак, вы решили получить результат в снижении веса за 30 дней, используя систему похудения Джиллиан Майклс. Как подготовиться к тренировкам и что нужно учитывать, обращаясь к этой программе? Залог успеха имеет такую формулу: упражнения + здоровое питание.

Перед началом активных тренировок нужно пройти подготовительный этап.

  1. Измерить свой вес и свое тело. Это будет стартовые показатели, от которых будет вестись отсчет на уменьшение веса и объема. Замеры нужно производить везде: объем талии, груди, бедер, рук, ног.
  2. Рассчитать индекс массы тела. Для этого нужно знать свой вес в килограммах и рост в метрах. Далее используется такая формула: вес (кг)/рост (м) в квадрате.
  3. Завести дневник похудения, в котором вы запишете свои первые замеры. В последующем, после каждого прохождения уровня, будете вносить полученные изменения своего тела.

Также не лишним будет выкинуть все «неправильные» продукты из холодильника и наполнить его фруктами, овощами, нежирными сортами рыбы, мяса и кисломолочными продуктами.

Как спорт влияет на жизнь человека

Спорт — важная часть жизни популярного фитнес-тренера ровно с тех пор, как Джиллиан сама осмелилась взять себя в руки и привести тело к тем параметрам рельефности, которые можно наглядно увидеть. Глядя на Джиллиан, сложно вообразить, что она и сама когда-то в юности столкнулась с излишним весом и его последствиями.

Достигнув высот в спортивной карьере, тренер готова не только продемонстрировать свой труд, но и поделиться секретами успеха со всеми, кто так в этом нуждается.

Регулярные физические нагрузки, лишенные жалости к себе, наделенные упорством и целеустремленностью — то, что способно наделить человеческое тело здоровьем, продлить молодость, наделить уверенностью в себе и стабилизировать психоэмоциональное состояние.

Читайте также:  Тэмили Уэбб - Я хочу такие руки, смотреть видео онлайн. Отзывы о программе Я хочу такие руки

Джиллиан убеждена, что жизнь неполноценна без регулярных тренировок, здорового образа жизни и правильного питания.

Джиллиан Майклс: стройная фигура за 30 дней по уровням


Как уже было отмечено, похудение за 30 дней делится на три уровня разной сложности. Что касается самих упражнений, то распределены они так:

  • 3–5 мин силовые упражнения
  • 2–4 мин тренировки сердечной мышцы;
  • 1–2 мин упражнения для пресса.

Такие подходы при условии исключения жирного, мучного и сладкого помогут расходовать максимальное количество калорий, что приведет к снижению веса.

Об основных принципах похудения по системе Джиллиан Майклс поговорили, теперь перейдем к более подробному рассмотрению каждого из уровней.

Похудей за 30 дней – 1 уровень: видео стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс

Длится первый уровень 10 дней. При его прохождении в работу включаются все, даже самые незначительные мышцы. С непривычки, они будут ныть, болеть, но это не повод забросить выполнение упражнений. Ломота в теле свидетельствует о том, что путь к вашей стройности уже начался. Комплексную тренировку и технику выполнения движений можно изучить на видео.

Стройная фигура за 30 дней – 2 уровень: видео тренировки с Джиллиан Майклс

По прошествии первых 10 дней, начинается второй уровень занятий. Мышцы уже будут готовы воспринимать более глубокую нагрузку, но это не значит, что станет легче. Тренировки станут еще интенсивней, а основной упор придется на руки и грудную клетку. На видео представлен комплекс упражнений.

Похудей за 30 дней – 3 уровень: видео 30 дней с Джиллиан Майклс заключительные тренировки

Последние 10 дней можно назвать «закреплением» результатов. Мышцы беспокоить уже не будут. Наоборот, тело станет «требовать» физических нагрузок. Результат, полученный при прохождении первых двух уровней, непременно понравится и даст силы работать над собой дальше. Смотрите на видео комплекс упражнений для третьего уровня. Одной из главных фишек этой программы является не только физические изменения, но и психологическое воздействие. Чтобы выработать у человека привычку, нужно повторять действия 21 день. Так вот, по окончании 30 дневной системы вы не захотите останавливаться и будете продолжать заниматься спортом каждый день, а это и есть залог подтянутого, стройного тела.

Лучшие упражнения второго уровня

Второй уровень окажется более сложным по нагрузке и быстрым по ритму выполнения в два раза. Все упражнения выполняем по 10 раз на каждую ножку и переходим к следующему тренингу без промедления.

  • Обязательная разминка.
  • Ноги на ширине плеч, поднимаем руки с гантелью вверх. Поднимаем ногу в сторону-вверх и же опускаем руку с гантелью.
  • Руки вверх, с прыжками опускаем выпрямленные перед собой руки к поясу, а одну ногу поднимайте. Так поочередно, прыгая, работаем обеими ногами.
  • Сделайте упор лежа. Поочередно подтягивайте к груди колени.

  • Повернитесь в сторону. Под счет одновременно поднимайте колено к поясу, а локти тяните вниз, будто подтягиваетесь на канате.
  • Лежа на спине, делайте велосипед. Руки за головой, а локти тянутся при движении к противоположному колену.
  • Боковая планка. Упор на прямую руку в бок. Тело прямое, мышцы собраны. 2 раза по 30 секунд. Прекрасно работает в комплексе для создания красивых женских рук.

  • Займите позицию, как для отжимания. Считая, перемещайте ноги прыжком влево, затем вправо, не отрывая рук от пола.
  • Лыжница. Применяется еще для создания тонкой талии. Находясь в позиции отжимания, совершайте бег на месте.

  • В приведенном комплексе насчитываются десятки упражнений на любой вкус и уровень подготовки. За 10 минут до конца тренинга переходите к заминке. Легкие действия, которые неспешно переведут тело в состояние покоя.

Поверив в себя, вы добьетесь отменного результата. Диета и 35 минут тренинга в день помогут вам понравиться самой себе, гордиться собственным телом и оставаться полными энергии и сил. Начните сейчас, и уже к лету сможете щеголять в красивом открытом купальнике.

Читайте также:  Дениз Остин - Быстрая потеря веса. Denise Austin - Ultimate fat burn workout.

Сколько можно сбросить с Джиллиан Майклс стройная фигура за 30 дней по уровням?


Цифры уходящих килограммов могут быть разными. Но стоит заострить внимание, что система, разработанная Джиллиан Майклс, направлена на избавление от подкожного жира и наращивание мышечной массы. Как известно мышечные волокна тяжелее жировых, поэтому вставая на весы, вы можете получить минимальный результат, но из зеркала на вас будет смотреть подтянутая фигуристая особа без некрасивых складок с кубиками на животе. А убедиться в прогрессе поможет дневник похудения, который вы заведете перед началом тренировок.

Диета с Джиллиан Майклс при похудении за 30 дней: меню по дням


Как ни крути, но от питания зависит половина успеха похудения за 30 дней. Совсем отказываться от пищи нельзя, так как активные тренировки требуют максимума полезных калорий. Пересмотрите свой рацион и исключите жиры, сладкое, фаст-фуды, мучное.

Джиллиан рекомендует ввести в свой рацион обязательную «десятку» продуктов, которые помогут наполнить организм энергией и не останутся в виде подкожного жира на боках. К таковым относятся:

  • Зелень (особенно лук порей).
  • Бобовые.
  • Свежие ягоды.
  • Белок в виде диетического мяса и яиц.
  • Не сладкие фрукты.
  • Овощи (здесь нужно отдавать предпочтение капусте и брокколи).
  • Орехи, но в умеренных количествах.
  • Цельнозерновые каши и хлеб.
  • Обезжиренные молочные продукты.

Теперь о приемах пищи. Они должны происходить через каждые 4 часа, маленькими порциями. Завтрак – это залог активности на весь день. Вода – ее нужно пить в количествах, рекомендованных для вашего веса. После 19.00 холодильник «на замок», допустим перекус в виде яблока или стакана обезжиренного кефира.

Меню при похудении с Джиллиан Майклс может выглядеть примерно так:

Также следует отметить, что наилучший процесс снижения веса (обменные процессы) происходят во сне. Поэтому сон должен занимать не менее 8 часов в сутки.

Диета от Джиллиан Майклс на русском. Питание от Джилиан Майклс

Не выполняйте упражнения, которые не нравятся

«Не существует лучшего в мире плана тренировки, потому что универсальность не работает. Я профессионал и могу сказать, как и сколько вам нужно заниматься, но если упражнения не понравятся – вы просто не сможете делать их с полной отдачей, – говорит Майклс.
– Лучше ищите движения и снаряды, которые вам по душе, и сочетайте их как хотите. Не останавливайтесь на каком-то одном виде тренировок, постоянно старайтесь узнавать и пробовать новое (и ставить следующие цели в процессе достижения уже поставленных).

В противном случае легко перестать полностью фокусироваться на выполняемых упражнениях, а это может привести к снижению эффективности, скуке и даже травмам». .

Причины популярности

Джиллиан Майклс твердо убеждена в том, что заполучить тело, приближенное к идеальному, можно:

  • легко (каждый день необходимо тратить на упражнения всего полчаса);
  • быстро (достаточно 30-дневного срока);
  • дешево (не надо оплачивать абонемент в тренажерный зал или фитнес-клуб).

Фитнес в домашних условиях – это отличная возможность заниматься своим телом в комфортной обстановке, без посторонних глаз. Кроме того, можно экономить время, которое потребовалось бы, чтобы добраться в зал. Нужно просто выделить всего 30 минут для интенсивной тренировки под видеоруководством опытного тренера.

Миллионы женщин занимаются по программе «Стройная фигура за 30 дней» дома и замечают первые результаты через первых 4-5 дней. Просто скажите себе: «С Джиллиан Майклс сбрось лишний вес – и получишь идеальную фигуру».

Для кого этот курс и как его проходить

Этот курс для желающих сбросить вес и привести мышцы в тонус.

Курс рассчитан на здоровых людей.

Структура каждого занятия такая же, как в «Стройной фигуре»: разминка, 3 блока упражнений, заминка-растяжка.

Каждый блок состоит из 3 минут силовых упражнений, 2 минут кардио и 1 минуты упражнений на пресс. Все упражнения делаются подряд, без перерывов.

Читайте также:  Универсальная разминка от Анны Куркуриной - смотреть видео онлайн

По традиции, у Джиллиан 2 помощницы: одна делает упрощенный вариант упражнений, другая — продвинутый уровень.

Что понадобится

  • Гимнастический коврик;
  • удобная спортивная форма;
  • удобная спортивная обувь;
  • гантели (на свой выбор, от 1 до 3 кг, в зависимости от подготовки).

Узнайте, сколько килокалорий сжигается при занятиях по этой программе здесь.

Вместе с программой тренировок Майклс предлагает подробный план питания. Если вы сможете придерживаться его, то эффект будет гораздо существеннее.

«Стройная фигура за 30 дней» («30 Day Shred»)

С программой Джиллиан Майклз похудей за 30 дней. Сказать легко, а вот для того, чтобы получить ожидаемый результат, нужно будет постараться. В основе занятий лежит легко запоминающаяся интервальная схема. Поэтому практиковать их совсем не сложно.

Тренироваться следует 6 раз в неделю. Программа для новичков предусматривает 3 уровня сложности продолжительностью по 10 дней. Занятия четко структурированы – каждое из них состоит из 3 сегментов по 5 упражнений. Делать их надо вкруговую, сохраняя высокий темп.

Начинается воркаут всегда с короткой разминки (буквально пара минут). Это важная составляющая. Ею нельзя пренебрегать. Затем идет основной 18-минутный блок тренировки по разработанной Джиллиан системе: 3-2-1. В течение одного занятия нужно выполнить:

  • силовые упражнения (3 минуты);
  • кардио (2 минуты);
  • упражнения для пресса (1 минута)

Завершается каждый воркаут обязательными заминкой и растяжкой суставов и мышц.

Одна из самых популярных тренировок Джиллиан Майклс — «Стройная фигура за 30 дней». Это тренировка рассчитана в первую очередь на новичков: 30 минут занятий выдержать довольно таки легко (конечно в начале вам так не покажется, но подумайте как долго бы длились стандартные 50-60 минут тренировки

Бодискульпт от Валери Турпин — видео онлайн

Valerie Turpin (Валери Турпин) является фитнес-тренером из Франции, которая имеет огромное количество своих подопечных, поклонников и последователей не только на своей родине, но и далеко за ее пределами.

А все дело в ее, на первых взгляд, простых, но мега-эффективных программах для проработки мышц всего тела.

В странах СНГ ее видео-тренировки пользуются большой популярной, хотя и не имеют официального перевода с французского языка.

Но, судя по отзывам, это совсем не мешает в выполнении упражнений, все интуитивно понятно.

Наибольший успех имеет фитнес-программа Валери Турпин «Бодискульпт» (Sport Fitness Musculation — Bodysculpt), которая представляет собой комплекс упражнений, разбитый по блоках для всех проблемных частей женского тела.

Всего таких блоков 6. Подробно разберем каждый из них.

  • 6 блоков упражнений комплекса Бодискульпт от Валери Турпин
  • Разминка
  • Упражнения для рук, плеч и груди
  • Упражнения для талии и боков
  • Упражнения для ног, бедер и ягодиц
  • Упражнения на пресс
  • Растяжка
  • 5 рекомендаций для выполнения Бодискульпт Валери Турпин по видео

6 блоков упражнений комплекса Бодискульпт от Валери Турпин

Разминка

Программа «Бодискульптура» начинается с разминки, ее продолжительность составляет всего 5 минут.

Данный блок включен в тренировку, чтобы подготовить тело к нагрузке, разогреть суставы и основные группы мышц.

Упражнения для рук, плеч и груди

Второй блок упражнений направлен на проработку верхней части тела, имеет продолжительность в 14 минут.

Валери включила в свою программу упражнения для укрепления бицепсов, трицепсов, плечей, грудных мышц.

В частности одно из упражнений под названием «soutien-gorge naturelle» (натуральный бюстгалтер) при регулярном его выполнении способно улучшить вид декольте, что очень важно абсолютно для всех представительниц прекрасной половины человечества.

Для новичков в данном блоке не понадобится ничего, кроме боевого настроя, а вот «продвинутые пользователи» могут взять в руки гантели по 1,5-2 кг для усиления нагрузки. Но и без них нагрузка весьма и весьма ощутима.

Интенсивно прорабатывая верхнюю половину корпуса, Валери Турпин не даст отдыха мышцам ног и ягодиц.

В данном блоке, француженка задействовала практически все тело, что является преимуществом комплекса «Бодискульпт», поскольку такой подход позволяет сжечь больше калорий за тоже время.

Читайте также:  Лучшие тренировки с Валери Турпин

Упражнения для талии и боков

Третий блок из комплекса Бодискульптура представляет собой ритмичные наклоны в стороны и длится всего 5 минут.

Секрет эффективности представленных наклонов именно в скорости их выполнения.

Ощущается не только напряжение боковых мышц, но и ускоренная работа сердца.

Обычно на следующий день у начинающих боковые мышцы ой как болят… Проверьте на себе.

Упражнения для ног, бедер и ягодиц

Данный блок упражнений направлен на самую важную часть женского тела (это все что ниже талии 🙂 ), поэтому Валери уделила ему наибольшее внимание. Также он самый длинный по времени – около 20 минут.

Валери Турпин представила упражнения, как стоя, так и лежа на коврике, чтобы проработать бедра и ягодицы.

В начале следуют приседания, которые помогут укрепить мышцы ягодиц, передней и задней поверхности бедер.

А далее необходимо будет прилечь на заранее подготовленный коврик, что проработать мышцы внешней и внутренней части бедер.

У новичков в области «ушек» могут сводить мышцы и хватать судороги…

Но это только в первые разы тренировок. Далее организм привыкнет к нагрузке, а вы будет гордиться тем, что смогли преодолеть данную трудность во имя стройного и подтянутого тела.

Упражнения на пресс

Пятый блок программы Валери Турпин «Бодискульпт» направлен на проработку мышц живота в положении лежа и занимает около 8 минут времени.

Некоторые девушки в своих отзывах пишут, что данный блок достаточно прост в исполнении, поэтому тем, у кого живот является проблемной зоной, упражнения стоит повторить 2-3 раза для стоящего результата.

Если у вас нет времени на полную тренировку, но хочется немного разогреть мышцы и суставы, то десятимининутки от Валери Турпин (5 комплексов упражнений по 10 минут) будут в самый раз.

Растяжка

Последний шестой блок направлен на растяжку прорабатываемых мышц.

Не стоит им пренебрегать.

Вы почувствуете тепло и расслабление во всем теле.

5 рекомендаций для выполнения Бодискульпт Валери Турпин по видео

Выполнять сразу всю программу «одним махом» вовсе необязательно.
Данный комплекс можно разбить на две части и проделывать их по отдельности.

К примеру, сегодня вы можете проработать блоки «Упражнения для рук и плеч» и «Упражнения на пресс», а завтра — блоки «Упражнения для талии и боков» и «Упражнения для бедер и ягодиц».

При этом блоки «Разминка» и «Растяжка» должны выполняться в обязательном порядке каждый раз в начале и в конце тренировки соответственно.

Когда у вас будет получаться выполнять всю тренировку за 1 раз, для большей ее эффективности можно дополнительно включить в работу гантели и утяжелители для ног.

Если вы желаете поскорее привести в желанную форму определенную часть вашего тела, то некоторые блоки можно выполнять ежедневно.

Например, если вы хотите поскорее убрать живот и приобрести очертания тонкой талии, то блоки под номерами 3 и 5 можно прорабатывать каждый день.

Остальные же блоки можно выполнять через 1-2 дня.

Но помните, что локально сжечь жир в одном месте невозможно!

Поэтому обязательно проходите всю программу тренировки.

Поскольку комплекс Бодискульптура от Валери Турпин представлен на родном языке фитнес-тренера, важно выучить пару моментов.

Когда во время упражнения Валери говорит «аспирэ», нужно сделать вдох, а «суфле» — выдох.

А считать на французском от 1 до 8 вы научитесь уже через 2-3 тренировки 🙂

Во время занятий тренер рекомендует пить воду.

Также Валери акцентирует внимание на обуви и одежде для тренировки.

Они должны быть удобными и по размеру.

Полный комплекс упражнений от Валери Турпин «Бодискульптура» видео онлайн:

Программа тренировок Валери Турпин «Бодискульпт» подойдет тем девушкам и женщинам, которые желают привести свое тело в тонус, сделать его более подтянутым и рельефным, подчеркнуть женственные формы.

Читайте также:  Революция тела Джиллиан Майклс - видео, отзывы, результаты. Смотреть онлайн Революцию тела за 90 дней с Джилиан Майклс.

Заниматься с Валери – одно удовольствие! Она очень активная и энергичная, а ее тренировки имеют воистину позитивный настрой.

Поэтому успех обеспечен!

Вперед к стройности!

Желаешь похудеть, не используя диет? Нужна помощь и моральная поддержка на пути к здоровому и стройному телу?

Тогда давай знакомиться 🙂 Меня зовут Дарья Химченко и я – автор проекта и по совместительству сертифицированный диетолог-нутрициолог.

Напиши мне письмо с указанием своих целей и пометкой “Вперед к стройности” на e-mail darya.khimchenko@gmail.com. И в течении 24 часов ты отправишься в увлекательное путешествие по миру яркого и разнообразного рациона питания, которое подарит тебе здоровье, легкость и внутреннюю гармонию.

А прямо сейчас подписывайся на мой Telegram канал Food of Life, где ты найдёшь только проверенную и актуальную информацию из сферы современной диетологии и нутрициологии.

Валери Турпин: программа Бодискульпт для уменьшения бедер и ягодиц в домашних условиях

Для того, чтобы сохранить красоту и стройность фигуры, большинство активных женщин посещают различные спортзалы и фитнес центры. Но есть и те, кому на визиты в спортивные центры не хватает времени. Решением этой проблемы станет проведение спортивных занятий дома. Фитнес тренеры предлагают массу программ для улучшения физических показателей в домашних условиях. Дипломированный фитнес тренер из Франции, Турпин разработала программу для формирования красивой фигуры. Не стоит путать Валери с волшебницей из Гарии Поттера Лайзой Турпин, хотя, благодаря очаровательной внешности и приятному тембру голоса, невольно начинаешь сравнивать ее с феей. В этой статье познакомимся поближе с программой Валери Турпин «Бодискульпт».

Упражнения от Валери Турпин

Многочисленные положительные отзывы занимавшихся по программе Турпин, свидетельствуют о том, что эта программа действительно эффективна, и в отличие от программы Кати Усмановой по прокачке ягодичных мышц, здесь описано, как уменьшить их объем. Но, конечно же, подход должен быть комплексный. Поэтому не стоит забывать о соблюдении сбалансированной системы питания, питьевом режиме и необходимости здорового сна. Все занятия направлены на развитие мышц верхней части тела (руки, плечи, грудь), талии, пресса и нижней части тела (ног, бедер и ягодиц). Есть программа, при которой тренировки на определенные проблемные зоны разбиты на блоки по 10 минут.

Если нужно проработать только одну проблемную зону, то выполнять такие десятиминутки можно отдельно, но это малоэффективно. Поэтому для достижения хороших результатов лучше выполнять программу в комплексе.

Плюсом будет то, что эти 10 минутные блоки можно комбинировать между собой. Из положительных отзывов, оставленных в Интернете, про различные фитнес программы значительная часть принадлежит комплексу тренировок Валери Турпин «Бодискульпт». Еженедельно проводя по 2-3 занятия по этой программе, даже новички смогут добиться успехов в проработке мышечного корсета. При чем буквально в течение пары месяцев.

Бодискульптура

Секрет эффективности «Бодискульпт» заключается в постепенном нарастании темпа тренировки, его интенсивности во время основной части занятия и релаксирующем окончании программы. Этот, достаточно распространенный в фитнесе алгоритм выбран неслучайно. Благодаря ему упражняющиеся успевают не только хорошо поработать практически все группы мышц, но и получить заряд бодрящей легкости в конце тренировки. Такой тренинг будет не только способствовать формированию красивой фигуры, но и принесет большое удовольствие. Программа длится 1 час и поделена на 6 блоков:

  • блок разминки;
  • упражнений для рук, груди и плеч;
  • для талии и боков;
  • на пресс;
  • на растяжку.

Единственным неудобством является отсутствие в интернете видеозаписи программы Валери Турпин «Бодискульпт» в русскоязычном варианте. Тем не менее, все движения она выполняет четко и понятно, поэтому сложностей с пониманием программы не возникнет. Зато во время тренировки можно будет насладиться французским произношением, что вносит в проведение занятий некую изюминку.

Разминка

Открывающий программу «Бодискульптура» пятиминутный блок разминки направлен на разогрев мышц и суставов тела перед тренировкой. Основными упражнениями здесь будут энергичные приседания на полусогнутых в коленях ногах и круговые взмахи прямыми руками. Все занятия проводятся из позиции «ноги на ширине плеч». Этот блок подготавливает тело к следующим после него интенсивным нагрузкам, поэтому его не стоит пропускать. Для начала тренировки понадобиться только подходящая обувь. Поскольку для любых физических нагрузок важно правильное дыхание Турпин привнесла в «Бодискульпт» элементы гимнастики «Бодифлекс». «Бодифлекс» — это такая система тренировок, при которой упор делается на правильное дыхание, в частности задержку выдоха в определённый момент. Такая система способствует быстрому сжиганию и выведению жировых отложений из организма. Поэтому стоит обращать внимание, когда тренер говорит «aspirer» («аспире» — вдох), «souffle» (суфле — выдох) и стараться дышать вместе с ней. Кроме этого, Валери рекомендует пить воду во время тренировки.

Читайте также:  Лучшие тренировки с Дарьей Лисичкиной

Руки, плечи и грудь

Продолжительность этого блока 14 минут. За это непродолжительное время можно хорошо проработать бицепсы и трицепсы рук, мышцы плеч и груди. Упражнения от Турпин, направленные на грудные мышцы, пользуются особой популярностью, поскольку позволяют быстро подтянуть грудь. Одно из таких в дословном переводе на русский означает «естественный бюстгалтер». Для тренировки кроме подходящей обуви, можно будет подготовить гантели весом от 1 кг. Конечно, они пригодятся только подготовленным к физическим нагрузкам любителям фитнеса, новичкам же можно проводить занятия без этого аксессуара. Тренировки несложные и представляют собой сгибания и разгибания рук с грузом (или просто зажатых в кулаки) совместно с энергичными приседаниями и сгибанием ног в коленях. Преображенные, с помощью тренинга Валери Турпин, руки и бюст заставят надолго полюбить этот комплекс.

Талия и бока

Третий блок комплекса Турпин «талия и бока» длится 5 минут. Упражнения этой части комплекса, представляют собой серию наклонов вниз и в стороны с участием рук. Выполнять наклоны необходимо энергично, при этом не забывая напрягать мышцы рук. Несмотря на небольшую продолжительность этого блока, при правильном его выполнении будет ощущаться хорошая кардионагрузка. Тренинг для боков, благодаря интенсивности их выполнения, помогут убрать жировые отложения в этой области и сформировать красивую талию. Если нужно разнообразить тренировки и сделать талию еще привлекательней, то советуем материал о том, как сделать талию стройной.

Ноги, бедра и ягодицы

Занятия из этой части программы Валери занимают больше всего времени — целых 19 минут. За это время удастся серьезно проработать мышцы ног, ягодиц и бедер. В этом блоке упражнения выполняются уже не только сидя, но и лежа, поэтому стоит заранее подготовить коврик для занятий. Открывает этот блок серия приседаний, направленных на укрепление ягодиц и бедер. Затем тренер плавно переходит к тренировке на коврике. Она помогает хорошо проработать внутреннюю поверхность бедра и мышцы ягодиц. В конце к этой нагрузке присоединяется работа мышц пресса.

Пресс

Последний блок посвящен прессу. Он длится почти 8 минут. Несмотря на кажущуюся простоту, сформировать красивый рельеф мышц пресса вполне реально. Большую часть занимают обычные упражнения на пресс, а вот в конце Валери показывает очень эффективный тренинг под названием «вакуум». Для того, чтобы скорее добиться результата, следует выполнять занятия на пресс каждый день. Эффективней тренировка будет, если проделать упражнения этого блока 2-3 раза подряд. Тренировку лучше проводить 2-3 раза в неделю.

Растяжка

Завершается программа тренингом, направленным на растяжку. Этим блоком пренебрегать не стоит, так как завершающие упражнения способствуют расслаблению и последующему восстановлению мышц после тренировки. Растяжка предотвращает скованность мышц и увеличивает результативность занятий на целых 10%. Кроме того, растяжка способствует уменьшению боли в мышцах после тренировки.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: