Джилиан Майклс – Убойный пресс. Смотреть Онлайн Jillian Michaels – Killer abs

Killer Abs: программа для пресса и мышечного корсета от Джиллиан Майклс

Killer Abs — это еще одна тренировка Джиллиан Майклс на пресс и талию. Через некоторое время после выпуска «Плоского живота за 6 недель» тренер разработала новую программу для создания идеального пресса.

Для тренировок дома рекомендуем посмотреть следующие статьи:

О программе Джиллиан Майклс: Killer Abs (Убойный пресс)

Живот и бока для многих девушек являются настоящей проблемной зоной. Именно поэтому Джиллиан имеет в своем арсенале сразу две программы для проработки этой части тела. Курс Killer Abs состоит из трех уровней сложности, каждый из которых нужно выполнять в течение десяти дней. Первый уровень может показаться очень легким, однако уже на втором и третьем нагрузка резко повышается. В целом, курс рассчитан на месяц выполнения, в течение которого вы подтяните живот и уберете бока. Джиллиан рекомендует заниматься 6 раз в неделю, один день оставляя на отдых.

Продолжительность каждой тренировки из курса «Убойный пресс» составляет 30 минут. Структура занятия предполагает 4 сегмента. Каждый сегмент состоит из пяти упражнений, которые повторяются в два круга. Каждый сегмент длится 6-7 минут. Круговая тренировка – это любимая методика Джиллиан Майклс. Большая часть упражнений из Killer Abs носят силовой характер, но есть и кардио-упражнения для поднятия пульса и жиросжигания. За счет кардио-элементов и частой смены упражнений тренировка проходит в быстром темпе.

Для выполнения программы вам понадобятся гантели, весом от 1 до 4 кг в зависимости от вашей физической готовности. Рекомендуем вам начать с 1,5-2 кг, это оптимальный вес для девушек средней физической готовности. Если вы хотите одновременно получать нагрузку на ноги, можете включить в свой тренировочный план полюбившуюся многим программу на бедра и ягодицы Killer Buns and Thinghs.

Плюсы тренировок Killer Abs:

  1. Курс нацелен на конкретную часть тела: живот. Это значит, что занятие проходит с упором именно на эту проблемную зону.
  2. В программе представлено три уровня с прогрессирующей сложностью. По мере развития вашей физической подготовки будет расти и интенсивность занятий.
  3. Джиллиан как всегда радует своими нетривиальными упражнениями. Даже тем, кто давно занимается по ее программам, некоторые движения из Killer Abs будут в новинку.
  4. Если первый уровень довольно посредственный в плане нагрузки, то на втором и третьем однозначно придется попотеть.
  5. Эффективность локального похудения уже давно подвергается сомнению. Поэтому Джиллиан Майклс предлагает вам тренировку всего тела. Вы будете тренировать ноги и руки, но больший акцент сделан на живот.
  6. Тренировка проходит в бодром темпе, что помогает помимо укрепления мышц сжечь жир на животе.

Минусы тренировок Killer Abs:

  1. В Killer Abs предлагаются короткие упражнения, которые очень часто меняются. Это создает некоторую суету в программе.
  2. Вы будете тренировать все тела, но возможно, вам не будет хватать концентрированной нагрузки на мышцы живота.

Что лучше Killer Abs или «Плоский живот за 6 недель»?

У обеих тренировок одна цель – проработать ваш живот и талию. Однако есть в них и определенные отличия. Есть мнение, что Джиллиан приняла решение о создании Killer Abs после противоречивых отзывов на ее первую программу. Методика «Плоского живота за 6 недель» предполагает упражнения на пресс на фоне высокого пульса. Тренировка включает в себя серьезную аэробную нагрузку, поэтому проходит она в очень интенсивном темпе. В принципе, это объяснимо, ведь жир на животе не уберешь обычными скручиваниями без кардио-тренировки.

Killer Abs проходит в более спокойном, хотя тоже жиросжигающем темпе. Джиллиан включила в комплекс много упражнений для всего тела, которые задействуют не только мышцы живота, но и мышцы всего тела. В некоторый момент вам даже может показаться, что вы усерднее тренируете ноги и руки. Но все-таки большая часть упражнений задействует именно среднюю часть тела.

Кроме того, «Плоский живот» и «Убойный пресс» имеют разную структуру тренировки. Как уже выше упоминалось, Killer Abs разделен на 4 сегмента, где в два круга выполняются 5 различных упражнений. А в «Плоском животе» Джиллиан разделила всю программу на две части: во второй половине повторяются упражнения из первой части. И многим просто не хватает сил качественно выполнить второй круг тренировки.

Читайте также:  Видео упражнения для задней поверхности бедра. Смотреть онлайн упражнения для задней части бедра.

Однозначно оценить, какая программа эффективнее Killer Abs или «Плоский живот за шесть недель» все-таки нельзя. Поэтому лучше выбирать по своим индивидуальным предпочтениям. Можно даже попробовать чередовать между собой эти два курса. Во-первых, вам не успеет наскучить ни та, ни другая тренировка. А во-вторых, разные программы помогут задействовать еще большее количество мышц.

Джилиан Майклс – Убойный пресс. Смотреть Онлайн Jillian Michaels – Killer abs

Работаем на живот! Качаем пресс, убираем жир и наслаждаемся результатом! Новая тренировка для потрясающего на вид животика от Джилиан Майклс – Killer abs (Убойный пресс / убийца жира на животе).

Пройдя путь в 3 уровня вы смело сможете назвать себя профессионалом в приведении живота и талии в отличный вид. Каждый уровень сложнее предыдущего, ваш живот будет просто молить о пощаде, но если вы устоите от соблазна все бросить, награда будет стоящая.

Если вы попробовали тренировку Убойный пресс с Джиллиан Майклс, оставьте отзыв, расскажите о своих впечатлениях другим! Спасибо! 🙂

Обсуждения этой тренировки.
Не забудьте оставить отзыв, если Вы уже прошли это курс!

— Тренировка онлайн и торрент файл для скачивания (оригинальная озвучка):

Хотите потрясающий пресс? Избавиться от живота? То это тренировка для вас. Новая убойная тренировка от самого популярного теле-тренера Джиллиан Майклс. Испытайте себя! Полный обзор тренировки!

Всем доброго дня. Сегодня я хочу написать отзыв о новой тренировке от Джиллиан Майклс для работы над прессом.

Это будет мой третий отзыв о тренировках данного тренера.

О других двух, вы можете прочитать тут:

Стройная фигура за 30 дней — о том ,как я начинала заниматься и полюбила спорт

Больше нет проблемных зон — полная тренировка в невысоком темпе на все группы мышц.

Сегодня же, я хочу сделать обзор и рассказать о тренировке Джиллиан Майклc Killer ABS (Убойный Пресс)

Данная тренировка рассчитана на 30 дней.

Состоит из 3 уровней. На каждый уровень отводится по 10 дней.

Каждый уровень длится 35 минут.

Из которых 3 минуты разминка и 2 минуты растяжка.

На саму тренировку отводится 30 минут.

Так же как и в других тренировках, Джил помогают две девушки.

На этот раз это Натали и Никола.

Одна из них выполняет уровень для продвинутых, вторая для новичков.

Тут вы уже сами можете решить какой уровень вам подойдет.

Инвентарь:

Гантели подбирайте под себя от 1 кг до 5 или же новичкам вовсе без гантель.

Теперь о самой тренировке. Рассмотрим каждый уровень подробно:

Джиллиан Майклc Killer ABS (Убойный Пресс)

В каждый уровень данной тренировки входит несколько кругов, которые выполняются по два раза.

Круговая тренировка. Джиллиан любитель именно такого вида тренировок, что помогает лучше и тщательнее прорабатывать мышцы.

Уровень 1 — сложный:

  • Уровень 1. Разминка
  1. Марш на месте
  2. Круги бедрами
  3. Поднятие рук и ног
  4. Перекручивание с поднятием колен
  5. Упражнение “паук” + “скалолаз”
  6. Ходьба на руках в позу планки и обратно

В этом уровне разминка самая долгая и тщательная.

Ее выполнять надо обязательно, чтоб не было травм и растяжений.

Мышцы нужно разогревать обязательно, о чем сообщает сама Джил.

  • Уровень 1. Круг 1:
  1. ​Упражнение «Суммо» статическое
  2. Скручивание из приседания
  3. Перекаты на-половину
  4. Поднятие колен с перекручиванием корпуса
  5. Ходьба на руках в позу планки и обратно

Затем повторяем данный круг на другую сторону.

В упражнениях с Джил, сначала работаем на одну сторону, второй круг на вторую сторону.

  • Уровень 1. Круг 2:
  1. Поднятие колен с перекручиванием
  2. Перекручивание корпуса в стороны из приседания
  3. Толчки гантелей мысками
  4. Поза «Собака лицом вниз» с подтянутым коленом
  5. Наклоны в сторону с гантелями
  6. Поднятие ноги и удар вперед
Читайте также:  Дарья Лисичкина, калланетика дома. Видео уроки калланетики от Дарьи Лисичкиной.

  • Уровень 1. Круг 3:
  1. ​Скручивание корпуса с поднятыми ногами
  2. Прыжки (комбо комплекс)
  3. Круги тазом из положения лежа
  4. Упражнение «Краб» с переворотом
  5. Перекручивания (гребля)

  • Уровень 1. Круг 4:
  1. Перекручивания из «планки»
  2. Танцующий «краб»
  3. Упражнение «столешница» с отведением руки и противоположной ноги
  4. Подтягиванием на мысках
  5. Вертикальные ножницы с приподнятого корпуса

Первый уровень на этом закончен.

Уровень 2. Разминка:

  1. Скольжение в стороны
  2. Прыжки
  3. Приседания с гантелями и перекручиванием рук над головой
  4. Шаг с прыжками
  5. Прыжки с выбросом ноги

Уровень 2. Круг 1:

  1. Отжимания на широко расставленных руках
  2. Планка на вытянутых руках
  3. Жим гантелей лежа
  4. Перевороты на руках
  5. Отведение гантелей назад и к ногам из положения «лодка»

Уровень 2. Круг 2:

  1. Диагональные перекручивания
  2. Боковые приседания с поднятием рук в стороны
  3. Колени вверх с руками попеременно
  4. Удары и выпады с гантелями

Уровень 2. Круг 3:

  1. Отжимания с переворотами
  2. Велосипед
  3. Супермен и супермен наоборот
  4. Отжимания с подтягиванием руки и ноги
  5. Боковые отжимания с поднятием руки и ноги

Уровень 2. Круг 4:

  1. Прыжки в сторону со скручиванием корпуса
  2. Перекаты
  3. Перевернутая планка с подтягиванием ноги
  4. Прыжки назад и с торону из планки
  5. Работа с гантелями

Уровень 3. Разминка:

  1. Планка с шагом переходящая в приседание
  2. Растяжка из выпада
  3. Спринт

Уровень 3. Круг 1:

  1. Приседания с гантелями и перекручиванием
  2. Прыжок с хлопком
  3. Выпады назад и прыжок
  4. Поза «Воин» со скручиванием
  5. Из позы Треугольника» делаем круги корпусом

Уровень 3. Круг 2:

  1. Планка с гантелями и перекручиванием
  2. Прыгающий “медведь”
  3. Супермен с гантелями
  4. Поднятие корпуса и удар в сторону
  5. Скручивание с опусканием ног

Уровень 3. Круг 3:

  1. Приседания в стороны со скручиванием и прыжком
  2. Выпады назад с перекручиванием
  3. Прыжок с планкой на одной ноге
  4. Вывод рук и ног из планки
  5. Скалолаз в прыжке

Уровень 3. Круг 4:

  1. Самолет из планки
  2. Скалолаз с хлопком
  3. Высокий прыжок в сторону из планки
  4. Толчок, в сторону и подтягивание к ногам корпуса
  5. Комбинация прыжков

На этом третий уровень окончен.

Вот так выглядит сама тренировка Джиллиан Майклc Killer ABS (Убойный Пресс).

Теперь о плюсах и минусах данной тренировки:

  • Не долгая
  • Эффективная
  • Разминка и заминка
  • Работают все мышцы, не смотря на то, что обещания касаются пресса
  • Тренирует выносливость
  • Формирует тело
  • Подтягивает мышцы
  • Не для новичков
  • Не на русском языке
  • Травмоопасна
  • Нужен инвентарь
  • Не для людей с проблемами ног или спины

Я ставлю данной тренировке заслуженную патерку.

Пройдя ее, пусть даже выполняя упражнения в легком варианте, тело подтягивается.

Я стала более выносливой.

Но что бы сгорел жир на животе, нужно не только тренироваться, но и правильно питаться.

Иначе у вас будет пресс, но под слоем жира.

Советую данную тренировку.

Попробуйте, может быть и вам она понравится.

Если вам будет интересно, можете почитать мои отзывы:

Мой самый любимый теле-тренер после Джилиан

Моя любимая программа для ходьбы дома:

Джиллиан Майклс: биография звездного фитнес тренера, лучшие программы тренировок

Джиллиан Майклс – персональный тренер, автор многочисленных фитнесс программ, участница популярных американских телешоу, блогер. Видео-уроки тренера пользуются популярностью во всем мире, а количество поклонников ее методик постоянно увеличивается. В свои 46 лет тренер находится в идеальной форме, что доказывает эффективность ее программ. Ее уроки подойдут для всех возрастов и уровней физической подготовки.

Биография Джиллиан Майклс

Джиллиан родилась 18 февраля в 1974 году в Лос-Анджелесе, США. Полное имя при рождении – Джиллиан Ли МакКарус. Детство тренера было трудным, девочка сильно переживала развод родителей, что в дальнейшем повлияло на ее судьбу.

Джиллиан с детства боролась с лишним весом, ее главной целью была работа над собой, поэтому она много времени уделяла тренировкам. Позже Джиллиан бросила обучение в калифорнийском университете ради тренировок в спортзале, так как плотный график не оставлял времени на занятия, к тому же, она подрабатывала в баре. В дальнейшем, Джиллиан не пожалела об этом.

Читайте также:  Интенсивные тренировки с Анитой Луценко для быстрого похудения - онлайн видео.

Публикация от Jillian Michaels (@jillianmichaels) 15 Янв 2020 в 8:52 PST

В 2002 году Джиллиан открыла центр спортивной медицины в Беверли-Хиллс. С 2005 года тренер выпускает собственные видео-уроки на DVD.

Получила 2 сертификата от Национальной ассоциации спортивных тренеров (NESTA) и Ассоциации аэробики и фитнеса Америки (AFAA). Джиллиан написала 8 книг, ставшими хитом продаж.

Также Джиллиан принимала участие в качестве тренера в американской версии телешоу «Взвешенные люди» и помогала подросткам бороться с таким же проблемами, с которыми сталкивалась сама.

Публикация от Jillian Michaels (@jillianmichaels) 14 Фев 2020 в 8:42 PST

Физические данные: рост и вес Джиллиан Майклс

  • Рост: 159 см.
  • Вес: 53 кг.

Публикация от Jillian Michaels (@jillianmichaels) 9 Мар 2019 в 11:43 PST

Трудно поверить, но Джиллиан в детстве была “пышкой”, терпела насмешки одноклассников, что мотивировало ее на тренировки и повлияло на выбор профессии.

Таблица с программами тренировок Джиллиан Майклс

Название программы Вид тренировки Длительность и периодичность Количество уровней Уровень подготовки
Стройная фигура за 30 дней Силовая тренировка для похудения без оборудования. 10 занятий подряд для каждого уровня по 30 минут, между уровнями 1 день отдыха, и так 30 дней. 3 Начальный
Революция тела Программа кардио и силовых тренировок для всего тела на 90 дней. Содержит три уровня (по 30 дней каждый).

Какие программы от Джиллиан Майклс подойдут для начинающих

Каждая программа Джиллиан рассчитана на новичков, обычно, первый уровень программ – самый простой.

  1. На этом этапе повторять упражнения сможет каждый, постепенно адаптируя мышцы к нагрузке.
  2. На втором этапе нагрузка усложняется. За время подготовительного этапа мышцы успели освоиться, поэтому уровень нагрузки повышается до среднего.
  3. Третий этап (если предусмотрен программой) – самый сложный, продвинутый.

Помощники Джиллиан показывают как упрощенный, так и усложненный вариант упражнений, поэтому их можно выполнять практически всем.

Для начала лучше освоить 90-дневный курс «Революция тела». В этом курсе содержатся как кардио, так и силовые упражнения на все тело. Тренировки в течение недели чередуются между собой, среди них 2 кардио, 2 силовые на переднюю поверхность тела и 2 на заднюю. Разделение тренировок на мышцы-антагонисты дает время мышцам на восстановление и гармонично их развивает.

Так же, для начинающих, подойдет и 30-дневная программа «Стройная фигура за 30 дней». После общих курсов можно перейти на программы для отдельных проблемных зон, например, «Убийца жира на бедрах и ягодицах» или «Убийца жира на руках и спине». Можно совмещать программы между собой.

Убийственная тренировка пресса от олимпийской чемпионки

Дара Торрес (Dara Torres)

Четырёхкратная олимпийская чемпионка по плаванию из США. Принимала участие в пяти Олимпиадах, завоевала 12 медалей (четыре золотых, четыре серебряных и четыре бронзовых).

Тренировка состоит из двух частей: упражнения на нижний и верхний пресс. В обоих блоках работает вся прямая мышца живота, просто в первом акцент делается на нижнюю её часть, а во втором — на верхнюю и косые мышцы.

Упражнения на нижний пресс:

  • Махи ногами — 30 секунд.
  • Подъём ног — 30 секунд.
  • Ножницы — 30 секунд.
  • Из стороны в сторону — 30 секунд.
  • Круги ногами — 30 секунд.
  • Бабочка — 30 секунд.

Упражнения на верхний пресс:

  • Планка статичная или с раскачкой / подкручиванием таза — 60 секунд.
  • Скручивания таза — 30 секунд.
  • Боковая планка статичная или с касанием бедром пола — 45 секунд в каждую сторону.

Если у вас слабые мышцы пресса, сократите время выполнения каждого упражнения. Например, с 30 секунд до 20 или 15. Старайтесь не опускать ноги на пол в блоке нижнего пресса — так вы обеспечите больше нагрузки.

Суть курса Джиллиан Майклс

«Джилиан Майклс- плоский живот за 6 недель»- комплекс упражнений, призванный улучшить пропорции фигуры и наладить здоровье. Курс разбит на два уровня сложности, каждая из тренировок повторяется в два круга.

  • 1 уровень. Продолжается три недели, а тренинг в нем длится 35 минут. В видеоуроках, кроме тренера, работают две помощницы. Одна из них демонстрирует простейшие занятия для начинающих, а вторая учит продвинутым движениям. Это что-то среднее между йогой и пилатесом, называемое аэробным воркаутом.
  • 2 уровень. Если вам хватит силы духа дойти до второго уровня сложности тренировок, то вы молодцы. Этот период заставит спортсменку хорошенько пропотеть. Тренировки более интенсивные, плиометрические движения, которые с непривычки выполнять сложно.

Расписывать здесь всевозможные диеты — бессмысленное занятие, поэтому ограничимся вводной информацией. Во-первых, ни в коем случае не бросайся в крайности. Сидеть неделю на кефире и запахе сыра не стоит — это не только опасно, но и бессмысленно: организм подумает, что ты собрался умирать, и начнет неистово жрать твои мышцы. И только потом переключится на жир, но будет его расходовать по чайной ложке в день. Именно поэтому всякие диеты в духе «не есть после шести» работают преимущественно со стокилограммовыми дамами.

Так что есть надо, и даже чаще, чем обычно. Но меньше: съедай половинчатые (и четвертичные) порции пять-шесть раз в день, так ты заставишь организм постоянно работать и, как следствие, тратить больше калорий. Ведь любое похудение так или иначе сводится к одному — жечь больше калорий, чем потребляешь. И еще обрати внимание на углеводы: их в рационе должно быть не больше 40% от общего количества получаемых веществ. А если у тебя приличная сила воли, то идеально потреблять в день два грамма углеводов на килограмм веса. Конечно, речь идет о медленных углеводах – кашах, буром рисе, чечевице, гречке и так далее. Булочки, шоколад и пиво отложи до зимы.

Чтобы было не так тоскливо жить, налегай на белки. Ешь отварную (не жареную!) курицу, нежирную рыбу, обезжиренный творог и кефир. Можешь компенсировать недостаток сахара фруктами, но смотри сам: профессиональные атлеты во время похудения отказываются даже от этого.

Ожидаемые результаты

Программа, созданная американским тренером, рассчитана на получение потрясающих результатов.

  • Прокачка мускулов брюшной полости. Из-за того, что упражнения комплекса нестандартные, они направлены на приведение в порядок проблемных зон. В конце работы вы отметите отсутствие складок на животе и похудение боков. К спорту необходимо добавить правильное питание и здоровый образ жизни.
  • Прокачка мышц кора. Параллельно основным мышцам, будут укрепляться и мускулы-стабилизаторы. На подмогу мышцам пресса идут грудные, ягодичные и спинные мускулы. В качестве бонуса вы получите здоровый позвоночник и красивую осанку.
  • Плоский живот и тонкая талия означают общую потерю в весе. Высокоинтенсивный интервальный тренинг благоприятно отразится на общем состоянии фигуры.

Jillian Michaels – Killer abs

Работаем на живот! Качаем пресс, убираем жир и наслаждаемся результатом! Новая тренировка для потрясающего на вид животика от Джилиан Майклс – Killer abs (Убойный пресс / убийца жира на животе).

Пройдя путь в 3 уровня вы смело сможете назвать себя профессионалом в приведении живота и талии в отличный вид. Каждый уровень сложнее предыдущего, ваш живот будет просто молить о пощаде, но если вы устоите от соблазна все бросить, награда будет стоящая.

Если вы попробовали тренировку Убойный пресс с Джиллиан Майклс, оставьте отзыв, расскажите о своих впечатлениях другим! Спасибо!

Джиллиан Майклс — Убийственный пресс Уровень 2

Суровый и в то же время прекрасный американский тренер Джиллиан Майклс пошла против системы современных тренировок для идеального пресса. Эффективные упражнения для плоского живота позволят прокачать пресс за шесть недель, затрачивая всего 35 минут в день. Сегодня вы узнаете, как сделать плоский живот в домашних условиях с помощью неординарных тренингов, ставших бестселлером в мировом фитнесе.

Суть курса Джиллиан Майклс

«Джилиан Майклс- плоский живот за 6 недель»- комплекс упражнений, призванный улучшить пропорции фигуры и наладить здоровье. Курс разбит на два уровня сложности, каждая из тренировок повторяется в два круга.

  • 1 уровень. Продолжается три недели, а тренинг в нем длится 35 минут. В видеоуроках, кроме тренера, работают две помощницы. Одна из них демонстрирует простейшие занятия для начинающих, а вторая учит продвинутым движениям. Это что-то среднее между йогой и пилатесом, называемое аэробным воркаутом.
  • 2 уровень. Если вам хватит силы духа дойти до второго уровня сложности тренировок, то вы молодцы. Этот период заставит спортсменку хорошенько пропотеть. Тренировки более интенсивные, плиометрические движения, которые с непривычки выполнять сложно.

Джиллиан Майклс — Убийственный пресс Уровень 2

Канал: Интересное | Категория: Красота и здоровье | 25.01.2018 | Просмотров: 6678

Джиллиан Майклс — Убийственный пресс Уровень 2

Похожее видео

Джиллиан Майклс «6 кубиков за 6 недель» (6 Week Six-Pack) Уровень 2

Джиллиан Майклс «6 кубиков за 6 недель» (6 Week Six-Pack) Уровень 1

Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс (1-й уровень)

Джиллиан Майклс. Похудей за 30 дней (Ripped in 30) Неделя 1

Джиллиан Майклс. Похудей за 30 дней (Ripped in 30) Неделя 2

Джиллиан Майклс. Похудей за 30 дней (Ripped in 30) Неделя 3

Джиллиан Майклс. Похудей за 30 дней (Ripped in 30) Неделя 4

Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 3 я Часть по русски

Джиллиан Майклс. Революция тела. Фаза 1, тренировка 2

Джилиан Майклс — Плоский живот за шесть недель ВВЕДЕНИЕ (Русская озвучка) — 2010 год

Смотреть / Download
Комментарии ( 0 )

Сначала новые Сначала старые

Введите любое имя и нажмите войти

Загружено по ссылке

⇒Расскажите об этом видео Джиллиан Майклс — Убийственный пресс Уровень 2, своим друзьям в социальных сетях.

Ссылка на страницу с видео:

HTML-ссылка на страницу с видео:

Код для вставки плеера:

Промокод в игре Великий Султан Чит.Описание-TheDianka 1 — онлайн

«Действительно, не работает код»

НУБ И ПРО ПОСАДИЛИ МОМО В ТЮРЬМУ С ЛОВУШКАМИ В МАЙНКРАФТ ! Секрет и…

«не надо нет она не пугает она прикольная не сажайте»

Бэтмен против Супермена (2016)- Задом наперёд-Movies Backwards — он…

«А че сам не сделаешь нормальное проигрывание? Че за бред пустить запись назад и предлагать эту лажу скачивать а дятел?»

Бехтари прикол лаик монед 2018-ВИДИЕ … — онлайн

«Какой классный мальчик и не стесняется. Настоящий танцовщик, даже штаны не помеха.Это реально круто для его возраста. Такой пухленький, зато как двигается. Не каждый взрослый сможет так станцевать. Серьезный и не улыбнется, выполняет все движения в такт мелодии. Музыка приятная, зажигательная, т…»

Кристофер Робин — Русское видео о фильме (2018)-iVideos — онлайн

«Любимые герои детства вернулись на большой экран. Несмотря на то, что премьера прошла уже больше недели назад, еще так фильм и не посмотрел. Хотя после просмотра этого видео захотелось еще сильнее, думаю,что картина получилась отличной и в полной мере передает атмосферу мультфильма. Актерский сос…»

Ожидаемые результаты

Программа, созданная американским тренером, рассчитана на получение потрясающих результатов.

  • Прокачка мускулов брюшной полости. Из-за того, что упражнения комплекса нестандартные, они направлены на приведение в порядок проблемных зон. В конце работы вы отметите отсутствие складок на животе и похудение боков. К спорту необходимо добавить правильное питание и здоровый образ жизни.
  • Прокачка мышц кора. Параллельно основным мышцам, будут укрепляться и мускулы-стабилизаторы. На подмогу мышцам пресса идут грудные, ягодичные и спинные мускулы. В качестве бонуса вы получите здоровый позвоночник и красивую осанку.
  • Плоский живот и тонкая талия означают общую потерю в весе. Высокоинтенсивный интервальный тренинг благоприятно отразится на общем состоянии фигуры.

Чем нужно запастись перед началом занятий

Если отвисший животик уже не дает застегнуть любимые штаны, то самое время начать работу над собой. Комплекс «Плоский живот за 6 недель» создан специально для тех, у кого главной проблемной зоной остается область талии и живота. Для начала вам нужно будет:

  • видео с записью упражнений;
  • гимнастический коврик (так как часть занятий происходит на полу);
  • одна гантелька весом 1,5-3 кг;
  • удобная одежда и спортивная обувь.

Главный принцип работы Джиллиан: «Если уже не осталось сил, сделай это еще раз».

Jillian Michaels – Killer abs

Работаем на живот! Качаем пресс, убираем жир и наслаждаемся результатом! Новая тренировка для потрясающего на вид животика от Джилиан Майклс – Killer abs (Убойный пресс / убийца жира на животе).

Пройдя путь в 3 уровня вы смело сможете назвать себя профессионалом в приведении живота и талии в отличный вид. Каждый уровень сложнее предыдущего, ваш живот будет просто молить о пощаде, но если вы устоите от соблазна все бросить, награда будет стоящая.

Если вы попробовали тренировку Убойный пресс с Джиллиан Майклс, оставьте отзыв, расскажите о своих впечатлениях другим! Спасибо!

Джилиан Майклс Убойный Прес

Джиллиан Майклс убойный пресс 1уровень

Джиллиан Майклс 3 уровень

Идеальный пресс за 20 минут

Джиллиан Майклс Убойный пресс Killer Abs 1 уровень

Эффективны ли тренировки с Джиллиан Маи клс

Джиллиан Майклс Революция тела Фаза 1 Тренировка 1

Джанет Дженкинс Коррекция бедер и ягодиц Голливудский тренер Jeanette Jenk

Интервью с Джиллиан Майклс

Убойный пресс Джиллиан Майклс 1 уровень отзыв

Проблемные Зоны Ноги Ягодицы Пресс HIIT тренировка

Джиллиан Майклc Красивое тело здоровая мама Buns And Thighs

Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 3 я Часть по русски

Джиллиан Майклс Революция тела Фаза 1 Тренировка 3 Похудение

Джиллиан Майклс Революция тела Фаза 1 Тренировка 2

Отзыв на Джиллиан Майклс Убойный пресс уровень 2

ОТЗЫВ Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней Эффективны ли тренировки Спорт при АРТРОЗЕ

Джиллиан Майклс 3 Уровень Стройная Фигура за 30 дней

Джиллиан Майклс Революция тела Фаза 1 тренировка 4

Джиллиан Майклс Нет проблемным зонам No More Trouble Zones

ДНЕВНИК ПОХУДЕНИЯ 65 УБИЙЦА ЖИРА ДЖИЛЛИАН МАЙКЛС

Антицеллюлитная силовая йога для похудения Интенсивная йога для всего тела Йога с Вероникой

ПРЕСС за 15 минут в ДЕНЬ До ЖЖЕНИЯ

ДЖИЛИАН МАЙКЛС КАК ПОХУДЕТЬ НА ВСЮ ЖИЗНЬ СЕКРЕТЫ ПОХУДЕНИЯ Лучшая Диета в описании к видео

Комплекс упражнений 7 по методу Джилиан Майклс ОГОНЬ

Отзыв на 30 дневку Джиллиан Майклс все 3 уровня

Я ЭТО СДЕЛАЛА ПОХУДЕТЬ ЗА 30 ДНЕЙ

Джиллиан Майклc Красивое тело здоровая мама Core

РАБОТАЮЩИЕ домашние тренировки на всё тело пресс и ноги Табата Джилиан Майклс Tgym Swat

Джиллиан Майклc Красивое тело здоровая мама Arms Chest And Back

Худеть не сложно Советы от Джиллиан Майклс

Моя первая тренировка с Джилиан Майклс 1 УРОВЕНЬ

15 минут для накачки пресса

2 уровень Джилиан Майклс Extreme Shed Shred Сбрось лишнее Разбор отзыв

УБОЙНЫЙ СЕТ НА ПРЕСС 7 МИНУТ В ДЕНЬ

Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 1 уровень

Похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс Jillian Michaels 30 Day Shred Juliya

Джиллиан Майклс Революция тела Фаза 1 КАРДИО 1

Джиллиан Майклз Стройная фигура за 30 дней 2уровень

Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс

ДНЕВНИК ПОХУДЕНИЯ 69 ЧЕЛЕНДЖ ПО ДЖИЛЛИАН МАЙКЛС

снижение веса за 30 дней джилиан майклс

СЖЕЧЬ ЖИР БЫСТРО за 21 День Тренировка 1

ВНУТРЕННЯЯ Поверхность Бедра Стройные ноги за 15 мин БЕЗ Инвентаря

Похудеть с джилиан майклс 1 уровень

Jillian Michaels Lift Amp Shred Level 1 Джиллиан Майклс Силовая тренировка

похудение с джилиан майклс 2 уровень видео

Делаем идеальный пресс и ноги 2 в 1 Супер тренировка

Killer Arms Back 1 Level Киллер армс энд бэк уровень1 Джиллиан Майклс

Здесь Вы можете скачать Джилиан Майклс Убойный Прес. Также рекомендуем скачать бесплатно mp3 песню Джиллиан Майклс убойный пресс 1уровень размером 42.31 MB. Слушайте онлайн и скачивайте mp3 в высоком качестве.

Слушают

Джилиан Майклс Убойный Прес

Pavel Baleff Rokoko Variationen Fur Violoncello Und Orchester A Dur

Tum Hi Ho Aashique 2 Piano Tutorial By Vishal Bagul Melody Chords

E Rotic Head Over Heels

La Clemenza Di Tito K 621 Act Ii Recitativo Accompagnato Tito Che

Music Storytelling Season 1974

Скачаю Мр3 Песни Стаканда Кантын Баар

Some Things Just Stick In Your Mind The Rolling Stones

Prayer Nacho Sotomayor

J S Bach Der Du Bist Drei In Einigkeit Bwv 293

Orgil Yu Huseev

Twerk Music 2021

Symphony No 9 Movement Ii Bruckner Orchester Linz Dennis Russell

Messiah Hwv 56 Pt 2 Chorus Hallelujah Choir Of King S College

Алифбо Точики Tajik Alphabet Таджикский Алфавит Сурудхои Кудакона

Ltd Тебя Убивает Неон

Shakira Ft Maluma Chantaje English Lyrics Lyrics Spanish English

Скачать Музыку Сен Менде Ганасын

Sweetheart O Mine Jelly Roll Morton

740 Boyz Elvis Lives

Clara Hill Once I Know Quarion Remix

Video Bokep Jepang Tante Sangek Paksa Keponakan Ngentot Terbaru 2018

P M R Extended Mix

Ken Page Spreadin Rhythm Around

Mi Fingo Un Truffatore E Lo Trollo Ma Scavafosse Al 130 Fortnite

Скачивают

Tech N9Ne Ima Playa Remix

Samsung Clone A9 Flash File Android 8 1 Mt6580 Stuck On Logo Dead Fix Rom

Toque Sensual Sexual Healing

Symphonic Etudes Op 13 Posthumous Variation V

Lit 22Nd Birthday Weekend Part 2 Barcelona Study Abroad Vlog 4

Все Серии Битвы Монстров Мультики Про Танки

Love Aaj Kal Official Trailer Kartik Sara Randeep Arushi Reaction Desi Boys

Guy Fieri Eats A Salt Cod Sandwich Diners Drive Ins And Dives Food Network

Dake Bikko Demair Quitabaq Aidarbekov 8Egiz Remix Trend Music

Ovi Olin Fearless Henian Officials Music Video 2020 Bangla Hiphop Feni Hiphop

Schnittke Concerto Grosso No 3 4

Олино Выступление На 8 Марта Полька

Deep Koliis Love Video 4K Original Mix

Vlog Background Music No Copy Right

Caldara La Concordia De Pianeti 37 Coro Tu Sei Cara In Pari Guisa

Inside A High End Cannabis Store

Carabosse Sweet Tooth De Victor Bailey

Hedgehog Goes Fishing Animation Die Forelle Franz Schubert

How To Download God Of War 4 Full Game Crack Ps4 Emu

Джиллиан Майклс: Убойное тело (Killer body) — 6 тренировок на все тело

Бег на месте с захлестом (Butt kick)

Мышцы: сердечно-легочная система, бицепс бедра.

Исходное положение. Встаньте. Ноги на ширине плеч.

Выполнение упражнения. Начинайте бег на месте. Ногами старайтесь ударять себя по ягодицам.

Советы. Выполняйте упражнение как можно быстрее и буквально бейте себя ногами по ягодицам.

Гимнастика для похудения Джиллиан Майклс

Кардиотренировка стоит в приоритете, благодаря ей учащается пульс и сжигается жир. Силовые упражнения так же присутствуют, но только чередуются с кардио. Программа несложная, поэтому за день можно выполнять две тренировки. Сама Джиллиан рекомендует использовать кикбоксинг для дополнительной нагрузки, комбинировать его с другими курсами. Самый знаменитый курс Джиллиан, который помогает в кратчайшие сроки добиться результата и удержать вес после окончания занятий.

Структура: Гимнастика рассчитана всего на 30 дней, поэтому проходит в интенсивном темпе. Оригинальность тренировки в том, что она предлагает интервальную систему:. Вся гимнастика занимает 25 минут, но не даёт ни секунды стоять на месте. Курс делится на четыре уровня, длительностью неделю каждый. С переходом на новый уровень сложность и интенсивность тренировки заметно возрастает. Тренировка включает 3 уровня, на выполнение каждого отведено 10 дней.

Именно этот курс рекомендуют новичкам для скоростного похудения.

Планка (plank)

Мышцы: прямая мышца живота, поясница, грудь, плечи.

Исходное положение. Опуститесь на пол, словно собираетесь делать отжимания. Руки поставьте прямо под плечами. Поставьте выпрямленные ноги вместе. Балансируйте на ладонях и пальцах ног. Продержитесь, как можно дольше. Постарайтесь улучшить результат до 1 минуты.

Выполнение упражнения. Здесь не нужно ничего выполнять. Просто держите эту статичную позу, сколько сможете. Это намного тяжелее, чем кажется!

Советы. Важно держать позвоночник прямым. Сфокусируйте взгляд на полу перед вами. Не выгибайте спину. Представьте, что вы поднимаете пупок вверх.

Шаги альпиниста (mountain climber)

Мышцы: сердечно-легочная система, грудь, плечи, нижние части пресса, поперечные мышцы живота.

Исходное положение. Встаньте в планку, ноги на ширине плеч.

Выполнение упражнения. Согните правое колено и резким движением подтяните его к груди. Быстро верните ногу назад, в исходное положение и одновременно резко подтяните левое колено к груди. Старайтесь выполнять упражнение в течение минуты.

Советы. Выполняйте упражнение как можно быстрее, не поднимайте ягодицы вверх.

Джиллиан Майклс и программа Похудей за 30 дней

Джиллиан пользуется уважением у спортсменов и желающих похудеть, потому что не просто создаёт действенные тренировки, а заставляет работать в полную силу, верить в себя и достигать удивительных результатов. За свою карьеру Джиллиан придумала упражнения, создала тренировки и объединила их в курсы.

Особой популярностью пользуются программы для новичков, открывающие двери в мир фитнеса. Обратите внимание, что курсы гимнастики расположены по мере усложнения тренировок. Главный плюс курса — доступность для тех, кто не занимается спортом и ничего не знает о фитнесе. Программа остаётся интенсивной и позволяет сбросить лишний вес и разрешается тем, кому запрещены сильные нагрузки. Структура: Курс разделяется на 3 уровня, по 10 дней каждый.

При эффективной гимнастике разрешается делать один выходной в неделю. Тренировка занимает 20 минут, проходит в 3 этапа, по 5 упражнений в каждом. Упор делается на силовые нагрузки, упражнения подтягивают тело и готовят к серьёзным тренировкам. Аэробный курс, включающий элементы кикбоксинга, например, махи руками и ногами, и направленный на сжигание жира.

Самая кратковременная программа для похудения. Состоит из 3 занятий, по 25 минут каждое.

Бурпи (Burpy)

Мышцы: сердечно-легочная система, грудь, плечи, нижние части пресса, квадрицепсы, ягодицы, икры, поперечные мышцы живота.

Исходное положение. Встаньте в планку. Ноги расставьте по ширине плеч.

Выполнение упражнения. Теперь согните колени и прыгните вперед к рукам, чтобы оказаться в приседе. Из приседа выпрыгните вверх, вытягивая руки вверх, как можно выше. Приземлитесь в положение приседа. Вернитесь обратно в планку. Повторите.

Советы. Выполняйте упражнение как можно быстрее и не расслабляйте корпус. Не прогибайте спину, когда возвращаетесь в планку.

Выпад базовый (Basic lunge)

Мышцы: ягодицы, квадрицепсы, бицепс бедра, икры.

Исходное положение. Поставьте ступни параллельно друг другу чуть шире плеч. Втяните живот и расправьте плечи.

Выполнение упражнения. Сделайте широкий шаг вперед. Как только нога коснется пола, согните оба колена. Правое бедро параллельно полу, а левое перпендикулярно ему. Ваша левая пятка должна быть поднята. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите.

Советы. Убедитесь, что ваше переднее колено не выступает за пальцы ноги. Смотрите перед собой, если вы посмотрите вниз, то можете потерять равновесие. Держите спину и плечи прямо на протяжении всего упражнения.

Jillian michaels 30 Day shred leve. Все тренировки Джиллиан Майклс в удобной сводной таблице!

Мы уже подробно писали о, но поскольку среди ее многочисленных программ очень легко заблудиться, для вашего удобства мы составили сводную таблицу с кратким описанием всех программ американского тренера.

О таблице тренировок Джиллиан Майклс

Таблица небольшая, но очень информативная. Из нее вы сможете легко определить, какая программа Джиллиан Майклс будет для вас оптимальна. Таблица содержит следующие столбцы:

  1. «Год выпуска». Тренировки отсортированы по году выпуска программы. Также в этом столбце есть пометка, если тренировки представлены на русском языке.
  2. «Название тренировки» . По ссылкам мы можете прочитать подробное описание тренировок, их плюсы и минусы, а также на что обратить внимание при их выполнении (ссылки откроются в новом окне).
  3. «Описание программы». Краткое описание программ, но за подробным обзором рекомендуем перейти по ссылкам к полному описанию.
  4. «Время выполнения». В этом столбце указано, сколько по времени длится тренировка. Также около некоторых программ (если это предусмотрено) написано точное количество дней, рассчитанное на выполнение курса Джиллиан Майклс.
  5. «Количество уровней». В этом столбце указано, сколько уровней сложности предполагает та или иная программа. Как правило, Джиллиан Майклс составляет курс с прогрессирующим уровнем сложности: от более легкого к продвинутому.
  6. «Сложность». Условно все тренировки поделены согласно трем уровням сложности: низкая, средняя, сложная. Если вы думаете, с какой программы начать у Джиллиан Майклс, то посмотрите: С какой программы начать у Джиллиан Майклс: 7 лучших вариантов.

Как вы понимаете, сложность это достаточно условный показатель, который очень часто зависит от индивидуального восприятия.

Благодаря такой таблице вы не только сможете познакомиться со всеми тренировками Джиллиан Майклс, но и будете в курсе всех видео

-новинок этого тренера. Минимум дважды в год выходят новые программы Джиллиан, поэтому вы всегда сможете дополнить свой фитнес-план новыми занятиями. Программы отсортированы по годам от более старых видео к новым. Последние тренировки Джиллиан Майклс, кстати, вышли совсем недавно.

Таблица всех тренировок Джиллиан Майклс

Кстати, таблица очень удобная. Вы можете отсортировать информацию по значению каждого столбца, используя стрелки в заглавной строке.

(рус.) (рус.) (рус.) (рус.) (рус.) (рус.)

Год Название Краткое описание программ Длительность Количество уровней Сложность
30 Day Shred (Стройная фигура за 30 дней) Аэробно-силовые тренировки 25 минут (30 дней) 3 уровня Низкая
No More Trouble Zones (Нет проблемным зонам) Круговая силовая тренировка с гантелями 55 минут 1 уровень Средняя
Banish Fat, Boost Metabolism (Ускорь свой метаболизм) Круговая интенсивная кардио-тренировка 55 минут 1 уровень Высокая
Shred-It With Weights (Силовая тренировка) Аэробно-силовые тренировки с гирей 30 минут 2 уровня Низкая
6 Week Six-Pack (Плоский живот за 6 недель) Тренировки для живота 30 минут (45 дней) 2 уровня Средняя
Yoga Meltdown (Йога для снижения веса) Силовая йога для похудения 30 минут 2 уровня Средняя
Killer Buns and Thighs (Убийца булок) Тренировки для бедер и ягодиц 40 минут 3 уровня Средняя
Extreme Shed & Shred Тренировки со смешанной нагрузкой 45 минут 2 уровня Низкая
Ripped in 30 (Похудей за 30 дней) Аэробно-силовые тренировки 30 минут (30 дней) 4 уровня Низкая
Body Revolution (Революция тела) Силовые и кардио-тренировки по календарю 30 минут (90 дней) 6 уровней Средняя
Killer Abs (Убойный пресс) Тренировки для живота и корсета 30 минут 3 уровня Средняя
Kickbox FastFix (Кикбоксинг) 3 тренировки на основе кикбоксинга 20 минут 1 уровень Низкая
Yoga Inferno Силовая йога для похудения 30 минут 2 уровня Высокая
Hard Body Тренировки с гантелями на все тело 45 минут 2 уровня Высокая
Beginner Shred (Для начинающих) Тренировки для самых начинающих 30 минут 3 уровня Низкая
One week shred (Похудей за неделю) 2 тренировки: кардио и силовая нагрузка 35 минут 1 уровень Высокая
Killer Body 3 силовых тренировки: верх, низ, живот. 30 минут 1 уровень Высокая
BodyShred Силовые и кардио-тренировки по календарю 30 минут (60 дней) 4 уровня Высокая
Killer Arms & Back Тренировки для рук, плеч, спины и груди 30 минут 3 уровня Средняя
10 Minute Body Transformation 5 коротких тренировок по 10 минут 10 минут 1 уровень Высокая
Hot Body, Healthy Mommy (После родов) 3 тренировки после родов: верх, низ, живот. 27 минут 1 уровень Низкая
Tone & Shred (with Tone it Up) 3 силовых тренировки: все тело, низ, живот.

Жим «W» с разгибанием ног (w shoulder press with leg extention)

Мышцы: квадрицепсы, плечи.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, втяните живот, напрягите ягодицы. Возьмите гантели в каждую руку, опустите их пока на бедра. Поднимите правую ногу так, чтобы колено образовало угол 90 градусов, и бедро было параллельно полу. Теперь поднимите гантели на уровень ушей ладонями внутрь. Ваши руки должны располагаться под углом 90 градусов, локти разведены в стороны, предплечья перпендикулярны полу, а верхняя часть рук параллельна с ним. На выдохе вытяните руки вверх и чуть-чуть в стороны, как будто вы пытаетесь образовать букву W своими руками. Одновременно с этим движением выпрямите вперед правую ногу. Задержитесь в этом положении. Вдохните, затем медленно опустите гантели и ногу в исходное положение. Повторите. Поменяйте ноги.

Жим от плеч с оттягиванием ноги назад (Back kick with shoulder press)

Мышцы: плечи, грудь, трицепсы, нижний отдел спины, ягодицы, бицепс бедра, пресс.

Встаньте на левую ногу, поднимите правое колено. Возьмите две гантели весом по 2 кг и согните руки в локтях. Медленно наклонитесь вперед и резко вытяните правую ногу назад, словно делаете удар. И одновременно вытяните обе руки полностью вперед. Ваше тело должно быть параллельно полу. Задержитесь в этом положении и вернитесь в исходное положение. Выполните сет полностью на правую ногу, а затем переходите на левую.

О программе Killer Buns and Thighs

Курс предлагает тренировки трех уровней сложности. Начните с первого и по мере развития вашего тела переходите на второй уровень, затем на третий. Джиллиан никогда не предлагает сильные нагрузки с самого начала, поэтому первый уровень достаточно терпимый. Но уже на втором и третьем приготовьтесь выложиться полностью. Программа предполагает различные модификации выпадов, приседаний, прыжков и беговых упражнений, поэтому нагрузка на ноги будет серьезной. Уделите каждому уровню 8-10 дней, чтобы наверняка закрепить результат тренировок.

Как часто нужно выполнять программу Killer Buns and Thighs? Джиллиан Майклс не дает точных рекомендаций на этот счет, но лучше заниматься 5-6 раз в неделю. В идеале чередовать «Убийцу жира на бедрах и ягодицах» с другими программами американского тренера. Во-первых, это позволит более равномерно распределить нагрузку на все тело. Во-вторых, крупным мышцам ног нужен отдых, поэтому чередование программ будет очень уместно.

Чтать также: Можно ли после снятия

Еще раз обращаем внимание, что программа направлена только на нижнюю часть вашего тела. Пресс, руки, спина практически бездействуют. Во избежание дисбаланса программу можно совмещать, например, с «Плоским животом за 6 недель». Или добавить аэробной нагрузки для лучшего жиросжигания и ускорения метаболизма. Посмотрите, например, нашу подборку упражнений: Топ-30 лучших кардио-упражнений для всех уровней.

Для этой тренировки вам понадобятся гантели, весом в зависимости от вашей физической подготовки от 1 до 4 кг. Также можно приобрести утяжелители для ног, которые еще больше повысят продуктивность занятия.

Плюсы Killer Buns and Thighs:

  • Все упражнения программы направлены именно на ноги и ягодицы, поэтому тренировка будет полезна тем, для кого это является проблемной зоной.
  • Сочетание силовых и аэробных упражнений помогает достичь лучшего эффекта и избавиться от жира в нижней части вашего тела.
  • Killer Buns and Thighs — это программа, где собраны, наверное, самые сложные упражнения для ног. Мышцы будут гореть огнем, но результат не заставит себя ждать.
  • Ноги, как известно, самая упрямая часть тела в плане похудения. Именно поэтому программа стала спасительной для многих девушек.

Минусы и особенности Killer Buns and Thighs:

  • Нет русского перевода программы.
  • Во время тренировки вас ждет серьезная нагрузка на колени, много упражнений задействуют суставы ног. Занимайтесь только в кроссовках и следите за техникой движений.
  • Не рекомендуется выполнять тренировку новичкам в фитнесе. Если вы только начинаете заниматься спортом, советуем вам прочитать статью: тренировки с Джиллиан Майклс для начинающих.

Отзывы на программу «Убийца булок» от Джиллиан Майклс:

Если вы решились всерьез взяться за ваши ноги и ягодицы, то комплекс Killer Buns and Thighs подойдет вам идеально. Вы гарантировано проработаете все мышцы бедер и ягодиц, уменьшите и подтяните нижнюю часть тела.

Обсуждения этой тренировки. Не забудьте оставить отзыв, если Вы уже прошли этот курс!

— Тренировка онлайн и торрент файл для скачивания:

Мах ногой (swing kick)

Мышцы: сердечно-легочная система, квадрицепсы, ягодицы, нижний отдел спины, абдоминальные мышцы, внешняя и внутренняя поверхность бедра.

Исходное положение. Встаньте за спинку стула, ноги на ширине плеч.

Выполнение упражнения. Замахнитесь правой ногой через спинку стула, а затем сделайте такое же движение в обратном направлении. Повторите упражнение, чередуя ноги.

Советы. Выполняйте упражнение быстро. Старайтесь не сгибать ногу.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: