Джиллиан Майклс Силовая тренировка (“Shred-It with Weights”)

Slimdown от Джиллиан Майклс

В продолжение предыдущего поста об очередности прохождения программ Джиллиан Майклс, напишу о программе Слимдаун (Slimdown) и тренировках, входящих в нее. Слимдаун не является программой для новичков, так как можно просто не выдержать темп занятия. В настоящий момент, мне известно три официальных календаря программы: Slimdown , Slimdown-2 , Slimdown-Mix . Итак..

Если проходить программы Джиллиан Майклс в очередности, расписанной мной постом ранее, то следующим этапом я бы выбрала сначала Slimdown-2, а потом Slimdown-Mix. Они наиболее разнообразны, и включает те тренировки Джиллиан Майклс, которые не проходились ранее (перечисленные мной в предыдущем посте).

Слимдаун. Программы Джиллиан Майклс

Так как я сама не являюсь сторонником йоги, то заменила бы ее на любой хороший стретчинг (освоение гибкости и растяжки), занятий по которому можно найти полно в интернете. Но многим йога импонирует и в этом случае все просто замечательно 🙂

Вот сами календари программы:

В календарях встречаются сдвоенные и даже строенные тренировки. И здесь Джиллиан покажется вам исчадием ада, а ваши рыдания, вопли и крики услышат даже соседи.

Как бы не было сложно, если указано 2 или 3 тренировки подряд, то нужно выполнить все сразу, разве что допуская разминки в середине. Но не стоит переживать, нагрузки распределены равномерно. Сложные дни чередуются с простыми, и в законный выходной можно смело отдыхать, лежа на диване 🙂

А теперь расскажу по-подробнее о каждой тренировке из календарей Слимдауна, которые можно пройти и по отдельности, выделяя почти на каждый из них по месяцу.

6 Week Six-Pack. Плоский живот за 6 недель

Программа состоит из 2-х уровней по 30 минут каждая. Она рассчитана на 6 недель, по 3 недели на каждый уровень. В тренировках совмещены кардио и силовые упражнения. Понадобятся гантели и коврик. Полный комплект видео доступно на торрентах.

Здесь я поделилась своим опытом прохождения данной программы

Banish Fat, Boost Metabolism! Сожги жир, ускорь метаболизм

Это кардиотренировка и длится она почти час. Подходит только для более-менее подготовленных людей. Одна из самых действенных, ну и моих любимых, тренировок Джиллиан. При совмещении с «Нет проблемным зонам» (No More Trouble Zones — о ней чуть ниже) просто бомба!

Состоит программа из 5-и минутной разминки, семи 6-ти минутных упражнений убийственной кардионагрузки, и заминки (растяжки, 5-и минут). Здесь совершенно не требуется дополнительного оборудования, НО очень много прыжков, поэтому техника и хорошие кроссовки обязательны!

Эту программу я прошла. Впечатления и отзыв — тут

No More Trouble Zones. Нет проблемным зонам

Мне, как ярому поклоннику силовых тренировок, эта тренировка полюбилась с первого взгляда. По длительности займет, примерно, час времени, но зато какого! Пот в три ручья (если, конечно, в руках вместо хороших гантель не будет детский набор игрушек) и отличная крепатура (боль от молочной кислоты) всех мышц на следующий день.

Тренировка не подойдет для мало подготовленных людей. Все-таки, парочку программ до нее пройти желательно, чтоб не появилось соблазна вообще забросить спорт. Хорошие гантели с подходящим весом, кроссовки и зверское целеустремленное настроение обеспечат успех!

Если встречается программа Quick Trouble Zones, то она заменяется на половину программы No More Trouble Zones, которая состоит из 2-х частей. Один раз делается ее первая половина, потом вторая (главное, нужно помнить и не забывать о разминке и заминке в каждой части), или же можно делать полностью, но с одним повтором.

Здесь я написала свой отзыв и впечатления от прохождения этой программы. А так же дала несколько дельных советов.

Yoga Meltdown. Йога для снижения веса с Джиллиан Майклс

Тренировка состоит из двух уровней по 30 мин. По мне, на классическую йогу не очень похожа и нагрузка средняя. Меня не зацепила, но кто-то очень любит йогу. Поэтому, скопирую один из отзывов из интернета, с точки зрения инструктора по Йоге:

Как инструктор по йоге, я бы придралась к технике выполнения, но учитывая, что основной упор идет на жиросжигание, а не на улучшение качества гибкости, то вредничать не буду. Можно смело рекомендовать всем, кто не любит «занудства» в фитнесе и глубокого «погружения» в сознание и поиски третьего глаза. Хорошая силовая программа. Оба уровня будут хороши и для новичков в йоге, т.к. показаны облегченные варианты выполнения. Инструктор дает правильные рекомендации, подходит и акцентирует внимание на отдельных моментах (а то, как правило, инструкторы показывают больше себя во всей красе). Для меня было интересно, как она выстроила последовательности

Kickbox FastFix. Кикбоксинг с Джиллиан Майклс

Интенсивная кардиотренировка с элементами кикбоксинга. Видео состоит из 3-х частей, и каждая часть направлена на тренировку определенной части тела: 1 — на верхнюю часть тела, 2 — на низ (отлично работают ноги), 3 — на пресс. Каждое из них занимает всего 20 минут времени. Соседи под вами одобрят эту кардиотренировку , потому как прыжков она включает значительно меньше, но придется помахать ногами. Движения просты и понятны, базируются на ударах руками и ногами. Поэтому, ярым поклонникам боевых искусств эта программа принесет массу удовольствий!

Все видео старые и периодически удаляются. При пропадании видео, поищите их на Одноклассниках или на торрент-трекерах

У Джиллиан Майклс есть еще тренировки, которые я сама лично не проходила и не смотрела. Поэтому напишу о них вкратце:

Shred-It With Weights. Силовая тренировка с Джиллиан Майклс

Это две тридцатиминутные тренировки с гирей, где рекомендуется вес 2-8 кг.

Почему я даже не пыталась пройти эту программу? Наткнувшись на статью об отвратительной технике именно в этой программе, я не стала рисковать и легким движением руки мысленно нажала Delete в своей голове 🙂 Видео этой программы мне даже выкладывать лень, можете найти на youtube.

Hard Body с Джиллиан Майклс

Две части тренировок, каждая из которых содержит кардиотренировку и силовую. Кардио, в основном, высокоинтенсивные движения в стиле «аероджекс» и прыжки из полуприсяда с поворотами . Силовые упражнения тоже не из лёгких — выпады с поворотами и отжимания с шагами в сторону.

По отзывам эта тренировка оказалась менее интересной, по сравнению с остальными, и я решила с ней не связываться. Еще один Deleted в моей голове 🙂 Если интересно, демка видео тут, полный вариант, как всегда — на торрентах.

Extreme Shed & Shred с Джиллиан Майклс

Программа «экстремально проливающий и раскромсанный на куски» содержит 2 тренировки по 45 минут, в которую включены восточные единоборства, йога и сила. Прыжков присутствует мало, но есть выпрыгивания из различных позиций, различные отжимания, «мостик».

Читайте также:  Тренировка Blast the Belly Fat от Джаннет Дженкинс, смотреть видео онлайн

Целый ролик, собранный из двух частей:

Темп не бешеный, сменяются упражнения довольно быстро. Первый уровень легче, чем 30 day shred , но второй заставит помучиться. Упражнения все же здесь необычные, нестандартные, что и заставило меня отодвинуть эту тренировку в планах «на неизвестное будущее».
Демка видео первой тренировки тут, остальное, как всегда — в торрентах.

Slimdown. Итоги

Итак, тем, кто дочитал до конца, напоминаю, что это был мой краткий обзор тренировок Джиллиан Майклс и советы прохождения по нарастающей 🙂 Этот обзор — мое личное мнение. Что-то из этих тренировок я проходила сама (о чем, конечно же, напишу), что-то просто просмотрела и прошла мимо. Те тренировки, которые я не видела, в этом описании не присутствуют.

Джиллиан Майклс Джиллиан Майклс – 14

Natali100
  • 15 Апр 2019
  • #1
  • Начинается набор на занятия с Джиллиан Майкл – 14. Многие уже давно занимаются и полюбили эти упражнения. Джиллиан беспощадна, от нее не скроется ни одна складочка на нашем теле. А ведь как раз мы готовимся к лету и хотим встретить его в самой лучшей форме.
    Итак, начинаем.
    Для достижения результатов нужно заниматься 5-6 раз в неделю и желательно не делать больших перерывов между тренировками (более двух дней). Также не стоит бояться переходить на новый уровень сложности, ведь именно регулярный прогресс поможет вам победить лишний вес.
    ВНИМАНИЕ!
    Домашние тренировки – это повышенный риск. Будьте внимательны!
    Прежде чем начать заниматься, запомните простые правила безопасности,
    которые уберегут вас от травм и нежелательных последствий:

    1) ВСЕГДА ЗАНИМАЙТЕСЬ В СПОРТИВНОЙ ОБУВИ (если вам дорог ваш голеностоп и колени)
    2) НИКОГДА НЕ НАЧИНАЙТЕ ЗАНЯТИЯ БЕЗ РАЗРЕШЕНИЯ ВРАЧА после родов или заболеваний
    3) Внимательно следите за техникой выполнения упражнений, изучайте в интернете технику упражнений, вызывающих сложности.
    4) Качественно разминайтесь перед тренировкой, не ленитесь сделать дополнительную разминку
    5) Выбирайте программу строго по уровню подготовки, не берите сложные программы, если у вас большой избыточный вес

    Новичкам рекомендуется начинать с программы “Стройная фигура за 30 дней”. Новички с большим лишним весом начинают с “Бегиннер шред”, молодые мамы -с программы “Хэлфи мамми”.

    Вы можете выбрать из следующих курсов:
    Курсы 1-го уровня: Продолжительность 1 ур. 6 недель.

    1.Beginner Shred (Для начинающих)Тренировки для самых начинающих/30 минут/3 уровня/Низкая
    2. 30 Day Shred (Стройная фигура за 30 дней)Аэробно-силовые тренировки/25 минут/
    3 уровня/Низкая
    3. Ripped in 30 (Похудей за 30 дней)Аэробно-силовые тренировки/30 минут/
    4 уровня/Низкая
    4.Extreme Shed & ShredТренировки со смешанной нагрузкой/45 минут/2 уровня/Низкая
    5. 6 Week Six-Pack (Плоский живот за 6 недель)Тренировки для живота /30 минут/
    2 уровня / Средняя
    6.Shred-It With Weights (Силовая тренировка)Аэробно-силовые тренировки с гирей30 минут2 уровняНизкая
    7. Hot Body Healthy Mommy – Тренировка поделена на 3 дня: верх (руки, грудь, спина), торс (пресс), ноги.
    Каждый тренировочный день содержит: разминку, три круговых сета (3х2), растяжка. 25-30 минут.
    8. Yoga Meltdown состоит из двух уровней.

    Набор на второй уровень закрыт. Марафон Джиллиан Майклс – 14 последний в этом сезоне, потом будут летние каникулы.

    Дополнительные курсы для субботы и воскресенья :
    1. Killer Buns and Thighs (Убийца булок)Тренировки для бедер и ягодиц/40 минут/3 уровня/Средняя
    2. Kickbox FastFix (Кикбоксинг)3 тренировки на основе кикбоксинга/20 минут/1 уровень/Низкая
    3. Нет проблемным зонам 60 минут
    4. Banish Fat Boost Metabolism (Сожги жир) 45 минут
    5.Killer Arms and back (тренировка для рук и спины) – 3 тренировки
    6.Killer Abs (Убойный пресс) – 3 тренировки
    Для занятий в субботу вы можете взять любой силовой курс из существующих у тренера или сделать выходной субботу как воскресенье, а может быть суббота понадобится, чтобы отработать пропуск основного занятия.

    Схема занятий следующая:
    Пн. – Пт.- основной курс из двух приведенных выше.
    Суб. силовая на ваш вкус.
    Вс. выходной.
    Продолжительность: 6 недель.

    С марафона Джиллиан Майклс – 10 стартовали изменения по выбору тренировок (табата, стэп, зумба и другие).
    В этом марафоне также разрешается выбрать по желанию любой понравившийся курс аэробно-силовых тренировок.
    Ведь главное – это регулярные занятия и увеличение выносливости, улучшение своего здоровья.

    Состав команды:
    Занятия по программам Джиллиан Майклс
    1-й уровень:

    Beginner Shred
    @SUNSET
    @Nadiya Pyat
    @mtv
    @oblako

    6Week Six Pack (Плоский живот)
    @Iramiska

    Старт 22.04.2019 г.
    Окончание

    • 15 Апр 2019
  • #2
  • Уже все
    Авторитетная личность
    • 15 Апр 2019
  • #3
    • 15 Апр 2019
  • #4
  • Zaйcom
    Добрая фея
    • 15 Апр 2019
  • #5
  • Любовь Фетисова
    • 15 Апр 2019
  • #6
  • Lady in Red
    Сильная ворона
    • 15 Апр 2019
  • #7
  • SUNSET
    За каждым закатом, всегда наступает рассвет
    • 15 Апр 2019
  • #8
  • Инна MK
    • 15 Апр 2019
  • #9
  • Посмотреть вложение 876856
    Начинается набор на занятия с Джиллиан Майкл – 14. Многие уже давно занимаются и полюбили эти упражнения. Джиллиан беспощадна, от нее не скроется ни одна складочка на нашем теле. А ведь как раз мы готовимся к лету и хотим встретить его в самой лучшей форме.
    Итак, начинаем.
    Для достижения результатов нужно заниматься 5-6 раз в неделю и желательно не делать больших перерывов между тренировками (более двух дней). Также не стоит бояться переходить на новый уровень сложности, ведь именно регулярный прогресс поможет вам победить лишний вес.
    ВНИМАНИЕ!
    Домашние тренировки – это повышенный риск. Будьте внимательны!
    Прежде чем начать заниматься, запомните простые правила безопасности,
    которые уберегут вас от травм и нежелательных последствий:

    1) ВСЕГДА ЗАНИМАЙТЕСЬ В СПОРТИВНОЙ ОБУВИ (если вам дорог ваш голеностоп и колени)
    2) НИКОГДА НЕ НАЧИНАЙТЕ ЗАНЯТИЯ БЕЗ РАЗРЕШЕНИЯ ВРАЧА после родов или заболеваний
    3) Внимательно следите за техникой выполнения упражнений, изучайте в интернете технику упражнений, вызывающих сложности.
    4) Качественно разминайтесь перед тренировкой, не ленитесь сделать дополнительную разминку
    5) Выбирайте программу строго по уровню подготовки, не берите сложные программы, если у вас большой избыточный вес

    Новичкам рекомендуется начинать с программы “Стройная фигура за 30 дней”. Новички с большим лишним весом начинают с “Бегиннер шред”, молодые мамы -с программы “Хэлфи мамми”.

    Вы можете выбрать из следующих курсов:
    Курсы 1-го уровня: Продолжительность 1 ур. 6 недель.

    1.Beginner Shred (Для начинающих)Тренировки для самых начинающих/30 минут/3 уровня/Низкая
    2. 30 Day Shred (Стройная фигура за 30 дней)Аэробно-силовые тренировки/25 минут/
    3 уровня/Низкая
    3. Ripped in 30 (Похудей за 30 дней)Аэробно-силовые тренировки/30 минут/
    4 уровня/Низкая
    4.Extreme Shed & ShredТренировки со смешанной нагрузкой/45 минут/2 уровня/Низкая
    5. 6 Week Six-Pack (Плоский живот за 6 недель)Тренировки для живота /30 минут/
    2 уровня / Средняя
    6.Shred-It With Weights (Силовая тренировка)Аэробно-силовые тренировки с гирей30 минут2 уровняНизкая
    7. Hot Body Healthy Mommy – Тренировка поделена на 3 дня: верх (руки, грудь, спина), торс (пресс), ноги.
    Каждый тренировочный день содержит: разминку, три круговых сета (3х2), растяжка. 25-30 минут.
    8. Yoga Meltdown состоит из двух уровней.

    Читайте также:  Танцевальная аэробика с Дениз Остин - Танцевальный микс, видео онлайн.

    Набор на второй уровень закрыт. Марафон Джиллиан Майклс – 14 последний в этом сезоне, потом будут летние каникулы.

    Дополнительные курсы для субботы и воскресенья :
    1. Killer Buns and Thighs (Убийца булок)Тренировки для бедер и ягодиц/40 минут/3 уровня/Средняя
    2. Kickbox FastFix (Кикбоксинг)3 тренировки на основе кикбоксинга/20 минут/1 уровень/Низкая
    3. Нет проблемным зонам 60 минут
    4. Banish Fat Boost Metabolism (Сожги жир) 45 минут
    5.Killer Arms and back (тренировка для рук и спины) – 3 тренировки
    6.Killer Abs (Убойный пресс) – 3 тренировки
    Для занятий в субботу вы можете взять любой силовой курс из существующих у тренера или сделать выходной субботу как воскресенье, а может быть суббота понадобится, чтобы отработать пропуск основного занятия.

    Схема занятий следующая:
    Пн. – Пт.- основной курс из двух приведенных выше.
    Суб. силовая на ваш вкус.
    Вс. выходной.
    Продолжительность: 6 недель.

    С марафона Джиллиан Майклс – 10 стартовали изменения по выбору тренировок (табата, стэп, зумба и другие).
    В этом марафоне также разрешается выбрать по желанию любой понравившийся курс аэробно-силовых тренировок.
    Ведь главное – это регулярные занятия и увеличение выносливости, улучшение своего здоровья.

    Состав команды:
    Занятия по программам Джиллиан Майклс
    1-й уровень:

    Beginner Shred
    30 Day Shred (Стройная фигура за 30 дней)
    6Week Six Pack (Плоский живот)
    Ripped in 30
    Yoga Meltdown
    Ехtreme Shed&Shred
    Body Revolution

    @Joker
    @Natali100
    @Alisa22

    Старт 22.04.2019 г.
    Окончание

    Наташа, участвую, с правилами согласна.

    30 Day Shred (Стройная фигура за 30 дней), выбрала эту программу. Пожалуйста, скинь ссылку для скачивания

    Год с Джиллиан Майклс. Хронология.

    Итак, миновал год, как я начала занятия с Джиллиан Майклс. Расскажу по порядку, как это было.

    февраль-март 2013 года

    К этому моменту я созрела. Прошло уже 4 месяца, как я родила ребенка, а вес все гулял вокруг цифры 80 килограмм. Надежды, что похудеется само только благодаря грудному вскармливанию и гипоаллергенной диете рухнули. Решила подключать спорт. Как и многие, начала свой пусть с популярной и известной тренировки 30 Day Shred– “Идеальная фигура за 30 дней”.

    Сделайте свое тело таким, о котором давно мечтали! Перед Вами эффективный 30-дневный курс упражнений от эксперта в мире фитнеса Джиллиан Майклc. Этот комплекс специально подготовлен для людей не занимающихся постоянно спортом, но желающих сбросить лишний вес. Упражнения из него просты и выполняются по схеме «3-2-1»: три минуты посвящаются силовым упражнениям, две минуты – кардио упражнениям и одна минута – упражнениям для пресса. Выполняя эти упражнения последовательно, Вы сможете максимально эффективно сжигать лишние калории, укреплять мышцы и получить результат уже через 30 дней.

    Надо сказать, к анотации отнеслась скептически: ну что можно сделать за полчаса? Но ребенок спал совсем мало, да и не готова была тренироваться часами, а 30 минут занятий были лучше, чем ничего.
    Как оказалось, реклама не врет За каких-то 30 минут упахивалась так, что руки-ноги тряслись. И на выполнение всей программы у меня ушло гораздо больше времени. Было достаточно непросто, поэтому оставалась на каждом уровне, пока максимально не приближалась к сильной девочке. Кроме того, устраивала себе день-два отдыха несколько раз за цикл. В связи с чем месяц растянулся почти на два
    Первые тренировки шли через силу, потом втягивалась и даже получала удовольствие . Для меня труднее всего оказался второй уровень, где масса упражнений в положении упор на руки:думала, смерть моя близка Но к кону тридцатидневки я научилась вполне прилично отжиматься, гордилась собой до невозможности!
    По окончании стало понятно: мне не хочется останавливаться. “Тридцатидневка” унесла с собой около 3 кг веса, талия уменьшилась на 2, бедра на 4 см. Мое послеродовое пузо тоже вполне прилично подтянулось, и стало походить на живот. Радости не было предела

    март-июнь, август 2013 Body Revolution

    программа Джиллиан Майклз “Body Revolution” рассчитана на 90 дней. Она состоит из 3 фаз. В первой фазе вы начинаете разгонять свой метаболизм и сжигать жир. Во второй фазе вас ждут более трудные упражнения, рассчитанные на то, чтобы полностью изменить ваше тело. Третья фаза нужна для того, чтобы закрепить ваш успех и довести свое тело до желаемой формы.
    Каждая фаза, рассчитанная на один месяц, состоит из 5 тренировок: 1 кардио и 4 силовых – 2 тренировки на так называемую “переднюю часть тела” (грудь, плечи, руки, пресс, квадрицепсы) и 2 тренировки на “заднюю часть тела” (спина, ягодицы, мышцы задней поверхности бедра и т.д.).
    Для тренировок вам понадобятся: коврик, гантели, эспандер.

    Забагая вперед, скажу: наверно, это один из самых интересных и эффективных комплексов. Нравилось то, что изо дня в день тренировки меняются, не было монотонности и однообразия. Первые две недели показались легкой прогулкой, но дальше становилось все веселее и веселее. Разочарую тех, кто считает, что в программе 3 уровня сложности: на самом деле из шесть :каждые последующие две недели были открытием и преодолением. Я тихо ненавидела дни кардиотренировок Сначала приходилось останавливать запись и делать небольшие паузы между подходами, чтоб немного восстановить дыхание. Живенько так все ждала соседей снизу, но они оказались терпеливыми Надо сказать, некоторые упражнения я так и не смогла сделать: отжимания в мостике, отжимания с прыжками. Заменяла из обычными отжиманиями, но уже не с колен, а по-взрослому Были пропуски, где день, где неделя, полтора месяца не занималась вообще- муж был в отпуске, делали ремонт. После таких периодов возвращалась назад и начинала с начала Такими темпами на выполнение всей программы ушло почти 5 месяцев И вес за этот период уменьшился немного-килограмма на 3. Но все равно я была рада: мышцы визуально подтянулись, чувствовала себя сильнее и выносливее. По завершении “Боди революшн” хотелось горы свернуть, и сделать невозможное. Самой страшной вещью еще со школы считала бег на длинные дистанции. И вот свершилось: мы с мужем начали несколько раз в неделю бегать вечерами И у меня получалось : за период с августа по октябрь дистанция выросла с 1 до 5 км. Я чувствовала себя героем

    Читайте также:  Дарья Лисичкина - упражнения для живота и боков. Видео упражнения для плоского живота от Лисичкиной Дарьи.

    сентябрь- октябрь 6 Week Six-Pack ( Плоский живот за 6 недель)

    Хотите подготовиться к отпуску, носить открытые топики или набрать форму после рождения ребенка – какой бы ни была Ваша цель, у нас есть средство сделать Вашу талию тонкой, а фигуру неотразимой!
    Американский эксперт в мире фитнеса Джиллиан Майклс представляет современную методику тренировок, в которой скомбинированы кардио и силовые абдоминальные упражнения. Выполняя их, Вы сможете быстро избавиться от лишнего веса и привести мышцы средней части тела в тонус. Каждая тренировка рассчитана всего на 30 минут. Начните занятия с первого уровня сложности, а по истечении трех недель переходите ко второму, более интенсивному. Такой подход позволит за короткий срок добиться изумительных результатов!
    Рекомендуется запастись ковриком и легкими гантелями.

    Понравилось Достаточно интенсивная, насыщенная тренировка. В хорошем темпе. Не могу сказать, что было тяжело- была приятная усталость в мышцах. Хотя упражнения типа “планки” и различные прыжки- выпрыгивания вверх из положения упор на руки по-прежнему не вызывали восторга Старалась не пропускать больше двух дней подряд, и дня 4 во время КД. По ощущениям, работали все мышцы, а не только пресс. Хотя ему уделялось особое внимание После занятий коврик был влажным

    октябрь-ноябрь 2013Ripped in 30 (Рипы)

    «Ripped in 30», состоит из четырех тренировок (по 24 минуты каждая) с последовательно возрастающей нагрузкой и основана на фирменной интервальной системе Джиллиан «3-2-1». Она прорабатывает тело по следующей схеме: 3 минуты силовой нагрузки, 2 минуты кардио и 1 минута пресса. Первая тренировка, соответственно, легче последней, но не одну из них не назовешь «легкой»! Каждая тренировка уникальна: в ней представлены свежие упражнения, усложняющиеся от недели к неделе в течение всего месяца (вы будете делать новый комплекс каждую неделю – от уровня 1 и до «продвинутого» 4-го). Кроме того, Джиллина использует зачастую и наиболее сложные варианты «проверенной классики» (например, не просто скручивания, а скручивания с полным подъемом, не просто прыжки, а высокие прыжки).
    Кроме того, Джиллиан демонстрирует модификации упражнений для разного уровня подготовки. Мотивация, которой так знаменита Джиллиан, в этой программе еще более «ядреная» («Я хочу видеть, как у вас пар из ушей валит!»). Все что нужно, чтобы получить потрясающие, просто сумасшедшие результаты, – это месяц следовать диете и программе тренировок по системе «Ripped in 30». Приготовьтесь побеждать!

    Не знаю, почему, но это единственная тренировка, которая мне не очень понравилась. Что называется, делала “без души”. Показалось достаточно монотонно и однообразно. Последние две недели я не выдержала, два дня в неделю заменила рипы на Banish Fat, Boost Metabolism (сбрось лишний вес, ускорь метаболизм) и No More Trouble Zones (Больше нет проблемных зон)- эти тренировки пришлись мне больше по душе. Единственный минус-бОльшая продолжительность, примерно около часа. Этот период я была дисциплинированна, впервые занималась без пропусков, с 1 днем отдыха в неделю.

    ноябрь-декабрь 2013 Slimdown (Слимдаун)

    Слимдаун –очередная программа Джиллиан, расписанная на 30 дней, и включающая в себя комбинации из уже известных комплексов упражнений
    • «30 Day Shred» («Похудей за 30 дней»)
    • «No More Trouble Zones» («Нет проблемным зонам!»)
    • «Banish Fat, Boost Metabolism» («Избавься от жира, ускорь метаболизм»)

    DAY 1 — 30 Day Shred: Level 1
    DAY 2 — 30 Day Shred: Level 1
    DAY 3 — No More Trouble Zones
    DAY 4 — 30 Day Shred: Level 1
    DAY 5 — Banish Fat, Boost Metabolism
    DAY 6 -Quick Trouble Zones*

    DAY 8 — 30 Day Shred: Level 1
    DAY 9 — 30 Day Shred: Level 2
    DAY 10 — Quick Trouble Zones
    DAY 11 — 30 Day Shred: Level 2
    DAY 12 — Banish Fat, Boost Metabolism
    DAY 13 — No More Trouble Zones

    DAY 14 — DAY OFF

    DAY 15 — 30 Day Shred: Level 1 + Quick Trouble Zones
    DAY 16 — 30 Day Shred: Level 2
    DAY 17 — No More Trouble Zones
    DAY 18 — 30 Day Shred: Level 1 + 30 Day Shred: Level 2
    DAY 19 — No More Trouble Zones
    DAY 20 — Banish Fat, Boost Metabolism

    DAY 21 — DAY OFF

    DAY 22 — 30 Day Shred: Level 2 + 30 Day Shred: Level 1
    DAY 23 — Quick Trouble Zones
    DAY 24 — Banish Fat, Boost Metabolism
    DAY 25 — Quick Trouble Zones + 30 Day Shred: Level 2

    DAY 26 — DAY OFF

    DAY 27 — No More Trouble Zones + 30 Day Shred: Level 1
    DAY 28 — Banish Fat, Boost Metabolism + Quick Trouble Zones
    DAY 29 — 30 Day Shred: Level 2 + 30 Day Shred: Level 1
    DAY 30 — No More Trouble Zones

    Под Quick Trouble Zones подразумевается короткая версия тренировки «No More Trouble Zones»: либо первая ее половина, либо вторая.

    Вот это пришлось мне по душе Еще бы, программа включала наиболее полюбившиеся тренировки! Хотя начав делать я была слегка шокирована: возомнила себя спортивным мегамонстром, а во время старой доброй тредцатидневки также приходилось напрягаться и восстанавливать дыхание Разве что делала сразу все с Натали, сильной девочкой. Вторые две недели были сложнее, особенно когда приходилось делать две тренировки подряд. Немного отступила от предлагаемого графика, прислушивалась к внутренним ощущениям и пару раз переносила выходные. Но в итоге все догнала и уложилась с регламентированные 30 дней. Я шмогла, я сделала это.

    До нового года оставалось совсем немного, решила не начинать новую программу. Делала разные комплексы по настроению. Вспомнила даже о старых забытых тренировках Синди Кроуфорд. Разочаровалась. После Джилл-это не вариант, что позанималась, что чаек попила

    январь-февраль 2014 Killer Buns and Thighs (Стройные бедра и ягодицы)

    Галифе на ногах сводится вас с ума? Вы ненавидите ходить в шортах из-за дряблых бёдер или обвисших коленей? Вы бежите от узких джинсов, как от чумы? Или просто хотите быть в лучшей форме, чтобы наконец-то без стыда одеть бикини?
    Впрочем, какова бы ни была причина, Джиллиан Майкл обещает вам, что вы приведете в порядок свои ягодицы и бёдра с помощью этой новой программы, ведь в ее основе лежит 3 взрывные жиросжигающие тренировки. Они помогут вам получить быстрый результат! Программа состоит из 3 интервальных тренировках (три уровня), сфокусированных на нижней части тела. 3 сегмента программы позволят вам, освоив первый уровень, перейти на второй, а затем – на третий. В каждой тренировке – 8-10 упражнений, которые помогут вам полностью проработать целевые мышцы.

    Начала это программу спустя неделю после новогодних праздников. Наверно поэтому было так тяжко Первые дня четыре у меня попросту тряслись ноги, как во время, так и после тренировки. И по моим субъективным ощущениям самым сложным оказался первый уровень В отличие от других комплексов, этот действительно сконцентрирован на нижней части тела, с элементами кардио. Поскольку нигде не нашла, как долго нужно заниматься, посвятила каждому уровню по 10 дней, по 5 дней в неделю. Итого 1,5 месяца.

    Читайте также:  Сушим руки, Анна Куркурина. Видео упражнения, сушка рук дома.

    Вот так незаметно пролетел год. И я тоже немного изменилась:

    вес: 80,6 кг- 68 кг (-12,6 кг);
    талия: 80см -70 см (-10 см);
    бедра: 106 см- 97 см (-9 см);
    грудь: 103 см-93 см (-10 см);
    предплечье: 34 см-30 см (-4 см);
    бедро: 66 см-59 см (-7 см);
    живот: 98 см-85 см (-13 см);
    под грудью 83 см- 78 см (-5 см).

    На 99,9 % это заслуга Джилл, поскольку мой рацион питания по пятибальной шкале тянет на слабенькую троечку. Единственное, что стараюсь не переедать. Расхолаживает также то, что ребенок всё ещё на грудном вскармливании Разумеется, периодически стараюсь “взяться за ум” и считать калории, но попытки бессистемны и непродолжительны, так что их можно не принимать во внимание.
    Так что спорт работает. Пусть медленно, но я ползу к поставленной цели. Впереди еще полгода декретного отпуска, и несколько неохваченных программ. Будем продолжать!

    Какие тренировки джиллиан майклс самые эффективные

    Ничего невозможного не бывает! Это доказала кумир миллионов женщин всего мира и лучший фитнес-тренер современности Джиллиан Майклс. Она разработала сотни тренировок, с помощью которых можно «убрать» живот, похудеть всего за 30 дней или сделать свое тело более подкачанным и подтянутым.

    Девушки редакции Joy-pup не смогли остаться в стороне и решили подобрать лучшие фитнес-тренировки, с которым каждая будет выглядеть идеально.


    © jillianmichaels / Instagram

    Стройнее за 30 дней/30 Day Shred

    Программа для домашних тренировок рассчитана на 30 дней и обещает великолепный результат. В ее основе лежат кардионагрузки и силовые упражнения. Она начинается с небольших нагрузок, а заканчивается высоким уровнем сложности. Программа разделена на три уровня (каждый по 10 дней) – начальный, средний и сложный. Заниматься нужно всего по 20 минут в день.

    Почему стоит попробовать?
    • Рассчитана даже на новичков;
    • Не требует много времени и легко выполняется в домашних условиях;
    • Великолепный результат.

    Список всех тренировок с Джиллиан Майклс

    Сегодня нашла группу вконтакте где представлены все тренировки с Джилл. Правда большинство, особенно новых — только на английском языке.

    Итак, всего 20 комплексов:

    1. Hard Body 2013 год Готовы ли вы перевести Ваше тело на следующий уровень? «Hard Body» является наиболее эффективной тренировкой тела для сжигания калорий и преобразования вашего телосложения. «Hard Body» состоит из двух 45-минутных теле-взрывных тренировок, которые прогрессируют в сложности. Этот быстрый темп весел и свеж, чтобы проводить тренировки и превращать свое тело в стройное и сексуальное. Джиллиан также показывает модификаций для начинающих и продвинутых спортсменов в каждой тренировке.


    2. Killer Abs 2012 год Три тренировки, бросающие вызов, которые объединяют творческие упражнения для мышц пресса с жиросжигающим кардио. Если Вы устали от простых приседаний, эти тренировки для Вас. 3. Kickbox FastFix 2012 год Эти занятия в быстром темпе сгонят жир и приведут в тонус всё тело. Kickbox FastFix состоит из трёх 20-минуток, основой для которых служит кик-боксинг. Первая тренировка нацелена на приведение в тонус верхней части тела, вторая — нижней, третья прицельно работает с прессом, сжигая при этом жир при помощи безумного и нескучного кик-боксинг кардио. Джиллиан сняла обучающее видео, которое поможет вам ознакомиться с движениями.


    4.Body Revolution 2012 год Новая программа Джиллиан Майклз «Body Revolution» рассчитана на 90 дней. Она состоит из 3 фаз. В первой фазе вы начинаете разгонять свой метаболизм и сжигать жир. Во второй фазе вас ждут более трудные упражнения, рассчитанные на то, чтобы полностью изменить ваше тело. Третья фаза нужна для того, чтобы закрепить ваш успех и довести свое тело до желаемой формы. Каждая фаза, рассчитанная на один месяц, состоит из 5 тренировок: 1 кардио и 4 силовых — 2 тренировки на так называемую «переднюю часть тела» (грудь, плечи, руки, пресс, квадрицепсы) и 2 тренировки на «заднюю часть тела» (спина, ягодицы, мышцы задней поверхности бедра и т.д.). Для тренировок вам понадобятся: коврик, гантели, эспандер.


    5. Extreme Shed & Shred 2011 год Это идеальная комбинация из жиросжигающей тренировки и силовой тонизирующей проработки всего тела, которая поможет вам начать стремительно терять лишние килограммы! Тренировка представляет собой ударную смесь из кикбоксинга и джиу-джитсу, а также йоги и силового тренинга. Это поможет вам не только не устать от тренировок, но и приобрести фигуру своей мечты в короткие сроки. В комплекте — 2 тренировки по 45 минут, рассчитанные на разные уровни сложности. 6. Killer Buns and thighs 2011 год Галифе на ногах сводится вас с ума? Вы ненавидите ходить в шортах из-за дряблых бёдер или обвисших коленей? Вы бежите от узких джинсов, как от чумы? Или просто хотите быть в лучшей форме, чтобы наконец-то без стыда одеть бикини? Впрочем, какова бы ни была причина, Джиллиан Майкл обещает вам, что вы приведете в порядок свои ягодицы и бёдра с помощью этой новой программы, ведь в ее основе лежит 3 взрывные жиросжигающие тренировки. Они помогут вам получить быстрый результат! 7. Rip 60 2011 год Существует момент, когда тело заставляет Вас бросить тренировки. Но с «Rip 60», Вы просто меняете угол наклона, чтобы сделать больше движений. Оптимизация зоны помогает настроить способ тренировки без замедления частоты сердечных сокращений и в результате получите больше мышечной активности, что приведет к сжиганию калорий. «Rip 60» использует вес вашего тела и Вы сами сможете выбрать удобное для вас положение. 8. Ripped In 30 2011 год «Ripped in 30», состоит из четырех тренировок с последовательно возрастающей нагрузкой и основана на фирменной интервальной системе Джиллиан «3-2-1». Она прорабатывает тело по следующей схеме: 3 минуты силовой нагрузки, 2 минуты кардио и 1 минута пресса. Первая тренировка, соответственно, легче последней, но не одну из них не назовешь «легкой»! Все что нужно, что бы получить потрясающие результаты — это месяц следовать диете и программе тренировок по системе «Ripped in 30».


    9. For Beginners 2010 год Джилиан снова возвращается к нам с программой для начинающих, которая подойдет абсолютно всем. Эта 54-минутная тренировка нацелена на проработку мышц спины, ягодиц, плеч и бицепсов, включая шесть весёлых кардио интервалов и силовой тренинг, которые, несомненно, позволят сжечь кучу калорий и привести мышцы в тонус. Присоединяйтесь к команде бывших участников фитнес-программы – «The Biggest Loser» — Кими Дав, Шэйн Джилс и Питу Томасу. 10. Six Week Six-Pack 2010 год Хотите подготовиться к отпуску, носить открытые топики или набрать форму после рождения ребенка — какой бы ни была Ваша цель, у нас есть средство сделать Вашу талию тонкой, а фигуру неотразимой! Выполняя эти упражнения, вы сможете быстро избавиться от лишнего веса и привести мышцы средней части тела в тонус. Каждая тренировка рассчитана всего на 30 минут. Начните занятия с первого уровня сложности, а по истечении трех недель переходите ко второму, более интенсивному. 11. Shred-It With Weights 2010 год Выполняя эти упражнения, Вы сможете быстро сбросить лишние килограммы и укрепить мышцы всего тела. Для достижения максимального эффекта комплекс разбит на два уровня. Начните с первого и постепенно прогрессируйте до второго. Регулярно выполняйте эти 30-минутные тренировки. 12. Yoga Meltdown 2010 год Упражнения в этой программе подобраны таким образом, чтобы вы смогли не только привести мышцы в тонус с помощью йоги, но и избавиться от лишнего веса. Для достижения максимального эффекта комплекс разбит на уровни. Начните с первого и постепенно прогрессируйте до второго. Регулярно выполняя эти 30-минутные тренировки, вы сможете получить такое тело, о котором раньше можно было только мечтать! 13. The Biggest Loser Last Chance Workout 2009 год Под руководством Джилиан, вы получите упражнения, которые видели по телевизору в шоу The Biggest Loser, они рассчитаны для максимальной потери веса. Как и бывшие участники будьте уверенны, что что мотивация: «У меня нет ни какого чувства уважения, заткнитесь и перестаньте ныть!» — Вам поможет. 14. No More Trouble Zones 2009 год В этой программе она расскажет о своей формуле преображения женского тела и продемонстрирует комплекс упражнений для приведения в порядок так называемых «проблемных зон». Скажите «нет» излишкам на талии, животику или дряблым мышцам на руках. Регулярно выполняя упражнения из этого 40-минутного комплекса, Вы сможете придать своему телу желаемые формы за короткий период времени и сформировать фигуру, о которой давно мечтали. Результат стоит этих усилий! 15. Banish Fat, Boost Metabolism 2009 год Уникальная формула, которая позволяет добиться снижения веса за короткий срок. Вы сможете не только иметь плоский живот, стройные ноги и хорошо выглядеть в бикини, но и укрепить свое здоровье. В этой программе представлен комплекс упражнений, направленный на стимуляцию обменных процессов в организме (метаболизма), с целью ускоренного сжигания лишних жиров. Ускорьте метаболизм вашего организма со знаменитым тренером Jillian Michaels, попробуйте её. 16. 30 Days Shred 2008 год Этот комплекс специально подготовлен для людей не занимающихся постоянно спортом, но желающих сбросить лишний вес. Упражнения из него просты и выполняются по схеме «3—2-1»: три минуты посвящаются силовым упражнениям, две минуты — кардиоупражнениям и одна минута — упражнениям для пресса. Выполняя эти упражнения последовательно, Вы сможете максимально эффективно сжигать лишние калории, укреплять мышцы и получить результат уже через 30 дней. 17. The Biggest Loser Workout — Cardio Max 2007 год Максимальные результаты в минимальные сроки. Киллограммы исчезают, а ваша физическая сила увеличивается. Тренировка состоит из трех кардио разминок, с каждым уровнем интенсивность увеличивается. Уровень 1: С Бобом Харпером этот 20-тиминутный комплекс коснется каждой части вашего тела. Уровень 2: С Джиллиан — 10-тиминутная тренировка супер кардио. Уровень 3: С Ким Лаинз — тренировка кикбоксинга, сосредоточенная на нижней части вашего тела. 18. The Biggest Loser Workout — Power Sculpt 2007 год The Biggest Loser Workout: Power Sculpt включает в себя три силовые подготовки с прогрессивным уровнем сложности, организованные Джиллиан Майклс, Ким Лионе и Бобом Харпером. После основной разминки Боба , 20 -ти минутная силовая тренировка от Джилиан на основные части тела, а от Ким 10-ти минутная тренировка на верхнюю и нижнюю части тела. 19. Cosmo Girl! Get Fit & Fab with Jillian Michaels 2006 год Присоединяйтесь к ведущей популярного телешоу «The Biggest Loser» Jillian Michaels, поскольку она предлагает жесткую, но эффективную программу, разработанную для того чтобы Вы были в своей лучшей форме! 20. The Biggest Winner 2005 год Здесь представлено 5 тренировок: 1. Shape-Up Front — Упражнения на пресс, грудь, плечи и трицепсы, с элементами кардио. 2. Shape-Up Backside — Тренировка на заднюю часть тела: трицепсы, ягодицы, ноги. 3. Cardio Kickbox — Сердечно — сосудистый фитнес: аэробика. 4. Maximize — Back In Action — Тренировка на пресс, бедра, ноги, спину, бицепсы, с элементами кардио. 5. Maximize — Full Frontal — Тренировка на пресс, плечи, трицепсы, грудь, бедра, с элементами кардио. +1. Тренировка Summer Shape Up – мини-тренировка

    Читайте также:  Дениз Остин - Йога для похудения. Видео супер Йога с Дениз Остин, контроль веса.

    Группа вконтакте: https://vk.com/club35185575

    Революция тела/Body Revolution

    Любители фитнес-упражнений, наверняка, слышали об этой программе. Она состоит из целого комплекса тренировок, который представлен в виде 15 видеоуроков. Тренировки проходят 6 раз в неделю по 30 минут каждая, в их основе лежит аэробная и силовая нагрузка. Программа рассчитана на 3 месяца упражнений.

    Почему стоит попробовать?
    • Курс начинается с несложных занятий, но постепенно уровень сложности повышается;
    • Программа рассчитана на тренировку всех мышц;
    • Чередование нагрузок и, как следствие, отсутствие усталости.

    Результаты от тренировок впечатляющие:


    © jillianmichaels / Instagram

    Slimdown от Джиллиан Майклс

    В продолжение предыдущего поста об очередности прохождения программ Джиллиан Майклс, напишу о программе Слимдаун (Slimdown) и тренировках, входящих в нее. Слимдаун не является программой для новичков, так как можно просто не выдержать темп занятия. В настоящий момент, мне известно три официальных календаря программы: Slimdown , Slimdown-2 , Slimdown-Mix . Итак..

    Если проходить программы Джиллиан Майклс в очередности, расписанной мной постом ранее, то следующим этапом я бы выбрала сначала Slimdown-2, а потом Slimdown-Mix. Они наиболее разнообразны, и включает те тренировки Джиллиан Майклс, которые не проходились ранее (перечисленные мной в предыдущем посте).

    Слимдаун. Программы Джиллиан Майклс

    Так как я сама не являюсь сторонником йоги, то заменила бы ее на любой хороший стретчинг (освоение гибкости и растяжки), занятий по которому можно найти полно в интернете. Но многим йога импонирует и в этом случае все просто замечательно

    Вот сами календари программы:

    В календарях встречаются сдвоенные и даже строенные тренировки. И здесь Джиллиан покажется вам исчадием ада, а ваши рыдания, вопли и крики услышат даже соседи.

    Как бы не было сложно, если указано 2 или 3 тренировки подряд, то нужно выполнить все сразу, разве что допуская разминки в середине. Но не стоит переживать, нагрузки распределены равномерно. Сложные дни чередуются с простыми, и в законный выходной можно смело отдыхать, лежа на диване

    А теперь расскажу по-подробнее о каждой тренировке из календарей Слимдауна, которые можно пройти и по отдельности, выделяя почти на каждый из них по месяцу.

    Читайте также:  Jillian Michaels - BodyShred, видео онлайн. Смотреть тренировки Джиллиан Майклс Бодишред бесплатно

    6 Week Six-Pack. Плоский живот за 6 недель

    Программа состоит из 2-х уровней по 30 минут каждая. Она рассчитана на 6 недель, по 3 недели на каждый уровень. В тренировках совмещены кардио и силовые упражнения. Понадобятся гантели и коврик. Полный комплект видео доступно на торрентах.

    Здесь я поделилась своим опытом прохождения данной программы

    Banish Fat, Boost Metabolism! Сожги жир, ускорь метаболизм

    Это кардиотренировка и длится она почти час. Подходит только для более-менее подготовленных людей. Одна из самых действенных, ну и моих любимых, тренировок Джиллиан. При совмещении с «Нет проблемным зонам» (No More Trouble Zones — о ней чуть ниже) просто бомба!

    Состоит программа из 5-и минутной разминки, семи 6-ти минутных упражнений убийственной кардионагрузки, и заминки (растяжки, 5-и минут). Здесь совершенно не требуется дополнительного оборудования, НО очень много прыжков, поэтому техника и хорошие кроссовки обязательны!

    Эту программу я прошла. Впечатления и отзыв — тут

    No More Trouble Zones. Нет проблемным зонам

    Мне, как ярому поклоннику силовых тренировок, эта тренировка полюбилась с первого взгляда. По длительности займет, примерно, час времени, но зато какого! Пот в три ручья (если, конечно, в руках вместо хороших гантель не будет детский набор игрушек) и отличная крепатура (боль от молочной кислоты) всех мышц на следующий день.

    Тренировка не подойдет для мало подготовленных людей. Все-таки, парочку программ до нее пройти желательно, чтоб не появилось соблазна вообще забросить спорт. Хорошие гантели с подходящим весом, кроссовки и зверское целеустремленное настроение обеспечат успех!

    Если встречается программа Quick Trouble Zones, то она заменяется на половину программы No More Trouble Zones, которая состоит из 2-х частей. Один раз делается ее первая половина, потом вторая (главное, нужно помнить и не забывать о разминке и заминке в каждой части), или же можно делать полностью, но с одним повтором.

    Здесь я написала свой отзыв и впечатления от прохождения этой программы. А так же дала несколько дельных советов.

    Yoga Meltdown. Йога для снижения веса с Джиллиан Майклс

    Тренировка состоит из двух уровней по 30 мин. По мне, на классическую йогу не очень похожа и нагрузка средняя. Меня не зацепила, но кто-то очень любит йогу. Поэтому, скопирую один из отзывов из интернета, с точки зрения инструктора по Йоге:

    Как инструктор по йоге, я бы придралась к технике выполнения, но учитывая, что основной упор идет на жиросжигание, а не на улучшение качества гибкости, то вредничать не буду. Можно смело рекомендовать всем, кто не любит «занудства» в фитнесе и глубокого «погружения» в сознание и поиски третьего глаза. Хорошая силовая программа. Оба уровня будут хороши и для новичков в йоге, т.к. показаны облегченные варианты выполнения. Инструктор дает правильные рекомендации, подходит и акцентирует внимание на отдельных моментах (а то, как правило, инструкторы показывают больше себя во всей красе). Для меня было интересно, как она выстроила последовательности

    Kickbox FastFix. Кикбоксинг с Джиллиан Майклс

    Интенсивная кардиотренировка с элементами кикбоксинга. Видео состоит из 3-х частей, и каждая часть направлена на тренировку определенной части тела: 1 — на верхнюю часть тела, 2 — на низ (отлично работают ноги), 3 — на пресс. Каждое из них занимает всего 20 минут времени. Соседи под вами одобрят эту кардиотренировку , потому как прыжков она включает значительно меньше, но придется помахать ногами. Движения просты и понятны, базируются на ударах руками и ногами. Поэтому, ярым поклонникам боевых искусств эта программа принесет массу удовольствий!

    Все видео старые и периодически удаляются. При пропадании видео, поищите их на Одноклассниках или на торрент-трекерах

    У Джиллиан Майклс есть еще тренировки, которые я сама лично не проходила и не смотрела. Поэтому напишу о них вкратце:

    Shred-It With Weights. Силовая тренировка с Джиллиан Майклс

    Это две тридцатиминутные тренировки с гирей, где рекомендуется вес 2-8 кг.

    Почему я даже не пыталась пройти эту программу? Наткнувшись на статью об отвратительной технике именно в этой программе, я не стала рисковать и легким движением руки мысленно нажала Delete в своей голове Видео этой программы мне даже выкладывать лень, можете найти на youtube.

    Hard Body с Джиллиан Майклс

    Две части тренировок, каждая из которых содержит кардиотренировку и силовую. Кардио, в основном, высокоинтенсивные движения в стиле «аероджекс» и прыжки из полуприсяда с поворотами . Силовые упражнения тоже не из лёгких — выпады с поворотами и отжимания с шагами в сторону.

    По отзывам эта тренировка оказалась менее интересной, по сравнению с остальными, и я решила с ней не связываться. Еще один Deleted в моей голове Если интересно, демка видео тут, полный вариант, как всегда — на торрентах.

    Extreme Shed & Shred с Джиллиан Майклс

    Программа «экстремально проливающий и раскромсанный на куски» содержит 2 тренировки по 45 минут, в которую включены восточные единоборства, йога и сила. Прыжков присутствует мало, но есть выпрыгивания из различных позиций, различные отжимания, «мостик».

    Целый ролик, собранный из двух частей:

    Темп не бешеный, сменяются упражнения довольно быстро. Первый уровень легче, чем 30 day shred , но второй заставит помучиться. Упражнения все же здесь необычные, нестандартные, что и заставило меня отодвинуть эту тренировку в планах «на неизвестное будущее».
    Демка видео первой тренировки тут, остальное, как всегда — в торрентах.

    Slimdown. Итоги

    Итак, тем, кто дочитал до конца, напоминаю, что это был мой краткий обзор тренировок Джиллиан Майклс и советы прохождения по нарастающей Этот обзор — мое личное мнение. Что-то из этих тренировок я проходила сама (о чем, конечно же, напишу), что-то просто просмотрела и прошла мимо. Те тренировки, которые я не видела, в этом описании не присутствуют.

    Джилиан Майклс программы список. Тренировки с Джиллиан Майклс –, какой курс выбрать?

    Популярные материалы

    За сегодня:

    • 100 фактов о моей лучшей подруге. 100 слов о лучшей подруге?
    • Как убрать шишку на пальце руки. Шишки на суставах пальцев рук: причины, симптомы и лечение
    • Синяк и опухоль под глазом, как быстро убрать. Как убрать опухоль от удара медикаментами?
    • Огуречный лосьон в домашних условиях. Как сделать настоящего огуречный лосьон для кожи лица — простой рецепт
    • Для суставов и связок народные средства. Лечение суставов народными средствами в домашних условиях
    • Укусил комар в губу. Чем опасен укус мошки
    • Шелушится кожа на подбородке почему. Почему шелушится кожа на подбородке у женщины
    Читайте также:  Аэробика с Валери Турпин, видео.

    1. Джилиан Майклс программы список. Тренировки с Джиллиан Майклс –, какой курс выбрать?
    2. Джиллиан Майклс Убийца булок. Killer Buns and Thighs или Убийца жира на бедрах и ягодицах от Джиллиан Майклс
      • О программе Killer Buns and Thighs
      • Плюсы Killer Buns and Thighs:
      • Минусы и особенности Killer Buns and Thighs:
      • Отзывы на программу “Убийца булок” от Джиллиан Майклс:
    3. Джиллиан Майклс для начинающих. Тренировки с Джиллиан Майклс для начинающих
      • С каких тренировок Джиллиан Майклс можно начать новичку?
      • 1. 30 Day Shred (Стройная фигура за 30 дней)
      • 2. Beginner Shred (Программа для начинающих)
      • 3. Ripped in 30 (Похудей за 30 дней)
      • 4. Kickbox FastFix (Кикбоксинг)
      • 5. Shred-It With Weights (Тренировка с гирей)
      • 6. Hot Body, Healthy Mommy (Программа после родов)

    Джилиан Майклс программы список. Тренировки с Джиллиан Майклс –, какой курс выбрать?

    Борцы за красоту тела, наверняка, слышали о «монстре» фитнес-тренировок – американском тренере Джиллиан Майклс . Автор видеокурсов, телеведущая и просто профессионал своего дела, Джиллиан заставляет своих учеников почувствовать каждую мышцу, каждую клеточку собственного тела во время занятий.
    Программы тренировок с Джиллиан Майклс можно купить с русским переводом на DVD . Вставляете диск в проигрыватель и начинаете заниматься перед телевизором.
    Комплекс занятий включает в себя самую известную на сегодняшний день программу «Стройная фигура за 30 дней» или, как ее принято называть, «шреды Джиллиан Майклс» («30 Day Shred»), программу по йоге для снижения массы тела «Yoga Meltdown», 6-недельный курс по созданию идеального пресса «Плоский живот за 6 недель»(«6 Week Six-Pack»), «Нет проблемным зонам» («No More Trouble Zones») и программы по ускорению метаболизма.
    Это только самые известные и наиболее популярные курсы среди любителей домашнего фитнеса.
    Каждая из программ рассчитана на определенное количество дней. Одно занятие длится обычно не более 25 минут, но каких минут! Уже после первого урока с Джиллиан вы ощутите, что ваше тело ожило, а на второй день вас ждет испытание в виде приятной боли в мышцах, которая говорит о том, что “процесс пошел”. Вы поймете, что все, чем занимались раньше, по сравнению с Джиллиан Майклс было лишь разминкой…
    Все программы построены на принципе сочетания силовых, кардио-тренировок и упражнений для пресса. Джиллиан использует свое фирменное чередование 3-2-1 – три минуты силовых, две кардио, одна минута на пресс.
    Для новичков лучшая подготовка к фитнесу с Джиллиан – это программа «Стройная фигура за 30 дней». Она считается самой легкой, и в ней есть два уровня сложности (новички и продолжающие тренировки), а также 3 уровня, рассчитанные на месяц интенсивных занятий.
    Естественно, тренировки должны сопровождаться правильным питанием для получения максимального результата. Вместе с курсом Джиллиан Майклс обычно идет инструкция по здоровому питанию и низкокалорийной диете .
    Для эффективности занятий можно составить календарь, в котором отмечать свои достижения, это значительно мотивирует. Хотя мотивации и так будет предостаточно, ведь в своих видео Джиллиан постоянно напоминает вам о том, что вас ждет после тренировок. Наверное, настолько сильной психологической работы с занимающимися нет ни в одном существующем курсе домашнего фитнеса.
    Закончив с 30-дневной программой похудения, можно перейти на его обновленную версию «Похудей за 30 дней» («Ripped in 30»). Здесь в отличие от первой программы только 2 уровня, но они заметно сложнее. В этих тренировках также есть легкий уровень для новичков и более сложный.
    Добившись определенных результатов по этим двум фитнес-программам, можно заняться тюнингом своего тела. А именно направить свои усилия на те проблемные зоны, которые вам хочется улучшить или изменить
    Если необходимо убрать живот или просто подкачать его, то подойдет 6-недельный курс по созданию плоского живота. Для коррекции всей фигуры великолепны тренировки «Нет проблемным зонам» и «Ускорь метаболизм». Они длятся около одного часа, и в первое время покажутся просто убийственными, но и к ним можно привыкнуть.
    Если вы прошли через огонь и воду вместе с Джиллиан, занимаясь по этим программам, то специально для вас разработан комплекс Слимдаун (Slimdown) сразу по нескольким программам.
    Если ваши мышцы привыкли ко всем тренировкам, то это будет настоящей встряской организма. Слимдаун рассчитан на месяц. Каждый день курс предлагает вам тренировку по одной из трех программ: 30-дневные шреды, «Нет проблемным зонам», «Ускорь метаболизм».
    Начните со 30-дневного курса, а потом идите дальше. Усложняйте, ускоряйте и двигайтесь к здоровому и красивому телу. Джиллиан Майклс поможет в этом благодаря своим «адским тренировкам».

    Джиллиан Майклс Убийца булок. Killer Buns and Thighs или Убийца жира на бедрах и ягодицах от Джиллиан Майклс

    Для тех, кто хочет избавиться от лишнего жира на ногах, подтянуть ягодицы и навсегда забыть о целлюлите стоит обратить внимание на тренировки Джиллиан Майклс – Killer Buns and Thighs («Убийца жира на бедрах и ягодицах»). Программа знаменитого американского тренера приведет вашу нижнюю часть в форму и сделает ноги красивыми и стройными.

    Как становится ясным из названия, тренинг направлен на совершенство ваших бедер и ягодиц. Джиллиан Майклс включила в программу все самые эффективные упражнения на нижнюю часть тела, поэтому не ждите легкой прогулки. За 40 минут, в течение которых длится занятие, вы почувствуете напряжение в каждой мышце вашего тела. Плиометрические и силовые упражнения в сочетании с аэробной нагрузкой обеспечат вам быстрый и качественный результат.

    Для тренировок дома рекомендуем посмотреть следующие статьи:

    • Все о фитнес-браслетах: что это и как выбрать
    • Топ-50 лучших упражнений для плоского живота
    • Топ-20
    • Топ-20 лучших женских кроссовок для безопасного бега
    • Все об отжиманиях: особенности + варианты отжиманий
    • Топ-20 тренировок для тонуса мышц и подтянутого тела
    • Топ-20 упражнений для улучшения осанки (фото)
    • Топ-30 упражнений для внешней стороны бедра

    О программе Killer Buns and Thighs

    Курс предлагает тренировки трех уровней сложности. Начните с первого и по мере развития вашего тела переходите на второй уровень, затем на третий. Джиллиан никогда не предлагает сильные нагрузки с самого начала, поэтому первый уровень достаточно терпимый. Но уже на втором и третьем приготовьтесь выложиться полностью. Программа предполагает различные модификации выпадов , приседаний, прыжков и беговых упражнений, поэтому нагрузка на ноги будет серьезной. Уделите каждому уровню 8-10 дней, чтобы наверняка закрепить результат тренировок.

    Читайте также:  Упражнения для бедер от Дарьи Лисичкиной: внутреннюю, внешнюю сторону бедра. Упражнения от ушек на бедрах.

    Как часто нужно выполнять программу Killer Buns and Thighs? Джиллиан Майклс не дает точных рекомендаций на этот счет, но лучше заниматься 5-6 раз в неделю. В идеале чередовать «Убийцу жира на бедрах и ягодицах» с другими программами американского тренера. Во-первых, это позволит более равномерно распределить нагрузку на все тело. Во-вторых, крупным мышцам ног нужен отдых, поэтому чередование программ будет очень уместно.

    Еще раз обращаем внимание, что программа направлена только на нижнюю часть вашего тела. Пресс, руки, спина практически бездействуют. Во избежание дисбаланса программу можно совмещать, например, с «Плоским животом за 6 недель» . Или добавить аэробной нагрузки для лучшего жиросжигания и ускорения метаболизма. Посмотрите, например, нашу подборку упражнений: Топ-30 лучших кардио-упражнений для всех уровней.

    Для этой тренировки вам понадобятся гантели, весом в зависимости от вашей физической подготовки от 1 до 4 кг. Также можно приобрести утяжелители для ног, которые еще больше повысят продуктивность занятия.

    Как выбрать ГАНТЕЛИ: советы и цены

    Плюсы Killer Buns and Thighs:

    • Все упражнения программы направлены именно на ноги и ягодицы, поэтому тренировка будет полезна тем, для кого это является проблемной зоной.
    • Сочетание силовых и аэробных упражнений помогает достичь лучшего эффекта и избавиться от жира в нижней части вашего тела.
    • Killer Buns and Thighs — это программа, где собраны, наверное, самые сложные упражнения для ног. Мышцы будут гореть огнем, но результат не заставит себя ждать.
    • Ноги, как известно, самая упрямая часть тела в плане похудения. Именно поэтому программа стала спасительной для многих девушек.

    Минусы и особенности Killer Buns and Thighs:

    • Нет русского перевода программы.
    • Во время тренировки вас ждет серьезная нагрузка на колени, много упражнений задействуют суставы ног. Занимайтесь только в кроссовках и следите за техникой движений.
    • Не рекомендуется выполнять тренировку новичкам в фитнесе. Если вы только начинаете заниматься спортом, советуем вам прочитать статью: тренировки с Джиллиан Майклс для начинающих.

    Отзывы на программу “Убийца булок” от Джиллиан Майклс:

    Если вы решились всерьез взяться за ваши ноги и ягодицы, то комплекс Killer Buns and Thighs подойдет вам идеально. Вы гарантировано проработаете все мышцы бедер и ягодиц, уменьшите и подтяните нижнюю часть тела.

    Джиллиан Майклс для начинающих. Тренировки с Джиллиан Майклс для начинающих

    Программы от Джиллиан Майклс являются одними из самых популярных в мире домашнего фитнеса. Она выпустила целый ряд курсов, с которыми можно гарантированно привести себя в отличную форму. Сегодня мы расскажем о тренировках, с которыми можно начать свой путь в спорте, то есть о программах Джиллиан Майклс для начинающих.

    Каждый курс описан подробно на нашем сайте, при нажатии по ссылке вы можете ознакомиться с более конкретной информацией по той или иной фитнес-программе.

    Для тренировок дома рекомендуем посмотреть следующие статьи:

    • Топ-20 женских кроссовок для фитнеса и тренировок
    • Как выбрать гантели: советы, рекомендации, цены
    • Как выбрать коврик для фитнеса: все виды и цены
    • Топ-50 тренеров на YouTube: подборка лучших тренировок
    • Топ-20
    • Все о фитнес-браслетах: что это и как выбрать

    С каких тренировок Джиллиан Майклс можно начать новичку?

    1. 30 Day Shred (Стройная фигура за 30 дней)

    Самая известная программа Джиллиан. Многие именно с нее начинают свое знакомство с видео-тренировками. Программа очень проста и в то же время очень эффективна. По методике 3-2-1 (3 минуты силовых занятий, 2 минуты кардио и 1 минута на пресс) всего лишь за месяц вы уберете лишний жир и улучшите ваше тело. Тренировка длится 25 минут, состоит из трех уровней сложности, а из оборудования вам потребуются только гантели. 30 Day Shred от Джиллиан Майклс отлично подходит новичкам, которые пока только приобщаются к интенсивному фитнесу.

    Подробнее о 30 Day Shred

    2. Beginner Shred (Программа для начинающих)

    Если программа 30 Day Shred вам покажется слишком тяжелой, вы можете попробовать более простую тренировку Beginner Shred . Особенно на нее стоит обратить внимание людям с излишним весом или тем, кому противопоказаны сильные нагрузки. В программе практически полностью отсутствуют кардио-упражнения, поэтому тренировка не побеспокоит ваши суставы. 3 уровня по 25 минут помогут вам привести ваше тело в отличную форму в течение месяца.

    Подробнее о Beginner Shred

    3. Ripped in 30 (Похудей за 30 дней)

    Тренировка Ripped in 30 схожа по своей структуре с 30 Day Shred . Занятие длится 30 минут, здесь также действует схема 3-2-1, однако упражнения Джиллиан включила совсем другие. Если в «Шредах» они более стандартные и привычные, то в «Рипах» упражнения гораздо оригинальнее и интереснее. Вы выполняете программу в течение месяца, каждую неделю переходя на новый уровень сложности. Единственный минус – нет русского перевода, только английская озвучка.

    Подробнее о Ripped in 30

    4. Kickbox FastFix (Кикбоксинг)

    Если вы хотите заниматься кардио-тренировками дома, но программа «Ускорь свой метаболизм» вам пока не под силу, советуем выбрать «Кикбоксинг». Даже если вы никогда не занимались кикбоксингом, вам не составит труда повторять упражнения за Джиллиан. В программе представлено 3 занятия (для верхней части, для нижней части, для живота), каждое из которых длится всего лишь 20 минут. Благодаря кардио-тренировкам Kickbox FastFix вы улучшите работу сердечно-сосудистой системы, увеличите вашу выносливость и сможете сжечь лишние калории.

    Подробнее о Kickbox FastFix

    5. Shred-It With Weights (Тренировка с гирей)

    Несмотря на грозное название, эта программа совсем несложная и отлично подойдет новичкам в фитнесе. Для занятий используется одна гантель или гиря , вес выбирается исходя из текущей физической готовности (от 2 кг). Тренировка длится 30 минут, в течение которой вы проработает все мышцы тела, но особенно мышечный корсет. В программе представлено 2 уровня: начинайте с первого и по мере развития переходите на второй.

    Подробнее о Shred-It With Weights

    6. Hot Body, Healthy Mommy (Программа после родов)

    Hot Body, Healthy Mommy – это новейшая программа Джиллиан Майклс, которая создана специально для восстановления фигуры после родов. В комплекс вошли 3 тренировки ( для верхней части тела, для нижней части тела, для живота и кора ). Нагрузка в Hot Body очень щадящая, что позволит молодым мамам тренироваться без вреда для своего здоровья. Даже любимые Джиллиан кардио-упражнения в этой программе низкоударные и несложные, поэтому комплекс подходит не только молодым мамам, но и начинающим в фитнесе. Каждая тренировка длится всего лишь 25 минут.

    Читайте также:  Лучшие тренировки с Джанет Дженкинс

    Подробнее о Hot Body, Healthy Mommy

    • доступные упражнения;
    • эффективная методика;
    • постепенный прогресс от уровня к уровню;
    • длительность тренировки всего лишь 30 минут;
    • два варианта сложности, которые демонстрируются участниками программы

    Для того чтобы легче сориентироваться в программах тренера, ознакомьтесь со статьей: Тренировки Джиллиан Майклс: фитнес-план на 12 месяцев.

    Упражнения для похудения живота и боков от тренера Аниты Луценко

    Тяжело добиться идеальной фигуры. Самыми проблемными у большинства людей областями являются талия и живот. Генетически женщинам заложена жировая прокладка, которая помогает при зачатии и рождении детей. От состояния здоровья и образа жизни толщина подкожного жира постепенно увеличивается. А после сорока лет удержать вес и стройную талию становится ещё сложней.

    У мужчин уже другой тип ожирения, когда жиром покрыты внутренние органы. Избавиться от недостатков отлично помогают физические упражнения для отдельных зон. В наше время можно найти огромное количество тренировок, которые дают замечательный эффект. Вы сами можете выбирать, какая из нагрузок подтягивает живот и помогает таять жиру на боках.

    Правила занятий от Аниты Луценко

    Сделать животик идеально плоским и фотогеничным поможет комплекс мероприятий. Не думайте, что, выполняя всего одно физическое упражнение для живота, вы решите проблемы с лишним весом. Обязательно надо выполнять комплекс упражнений, затрагивающий прямые и косые мышцы живота, мышцы ног и спины. Упражнения должны выполняться в определённой последовательности, только тогда можно достичь максимального результата.

    Для большего и скорого эффекта нельзя забывать и о правильном питании. Режим питания и сна, контроль за количеством и качеством употребляемых продуктов и физические нагрузки — это залог здоровья, красивого тела и отличного настроения.

    Самые эффективные упражнения

    Любое из предложенных упражнений можно выполнять с утяжелением — для подготовленных людей либо облегчённую версию — для начинающих.

    Вам не надо покупать дорогие тренажёры, новомодные снаряды, понадобится лишь коврик. Поэтому комплекс упражнений для идеального живота замечательно подойдёт для домашних тренировок.

    Одна лишь прокачка пресса не даст должного результата. Без правильного сбалансированного питания и аэробных нагрузок идеальной фигуры не получишь. Если выполнять данные тренировки, через 3 месяца у вас будет идеальная талия и плоский живот. Процесс работы над собой долгий, но начальные результаты через две недели обрадуют вас. Вы втянетесь и привыкнете к нагрузкам, вас будет тянуть позаниматься. Конечный результат вам понравится. Останется только поддерживать вашу форму занятиями через день.

    Перед любой тренировкой обязательно проведите разминку в течение 5 минут:

    • махи руками и ногами вверх и в стороны;
    • повороты и наклоны корпуса;
    • приседания;
    • выпады, с целью разогреть и растянуть мышцы.

    Тренировка по сжиганию жира

    Известны три упражнения, которые сделают ваш пресс красивым, очертания тела стройными и привлекательными. Именно в комплексе эти занятия затрагивают все мышцы и заставляют жировую прослойку таять.

    1. Велосипед. Сам тренажёр для этого не нужен, выполняя упражнения на полу, вы натренируете прямые и косые мышцы живота.
    2. Скручивания — тренируют прямую мышцу, отлично нагружают нижний и верхний пресс.
    3. Подъём ног. В разных положениях подъёмы ног, вместе и поочерёдно, отлично прорабатывают косые мышцы и пресс.

    Скручивания

    Чтобы убрать «спасательный круг» с талии, надо задействовать все мышцы туловища. Если вы будете регулярно давать нагрузку своему организму, объём вашей талии уменьшится на несколько сантиметров за один месяц.

    1. Лягте на спину, руки за голову, ноги согните в коленях и подтяните к ягодицам, напрягите пресс. Приподнимите голову и плечи от пола. Задержитесь на 3 секунды, опуститесь. Упражнение выполняйте медленно, не расслабляя мышцы пресса. Не тяните локти вперёд и не опускайте подбородок. Не напрягайте ягодицы. Лёжа — вдох, приподнялись — выдох. Сделайте три подхода по 10 раз, с перерывами в 5 секунд. Скручивание проводите так, как будто вы хотите свернуться в клубочек.
    2. Лёжа на спине, приподнимите ноги так, чтобы бёдра были перпендикулярны, а голени — параллельны полу, образовывая прямой угол. Руки положите в стороны. Отрывая ягодицы от пола на пару сантиметров, задержитесь на пять секунд и вернитесь в начальное положение. Следите за дыханием: вдох — внизу, а выдох — вверху, при подъёме таза. Выполняйте это упражнение в медленном темпе, сделайте три подхода по 10 раз. Опустите ноги на коврик, хорошенько потянитесь, восстановите дыхание. Спина всё время должна быть прижата к полу.
    3. С подъёмом бёдер. Теперь объединим два первых упражнения. Лёжа на спине с поднятыми ногами углом в 90 градусов, руки за головой, потянитесь плечами и коленями друг к другу, отрывая от пола плечи и бедра одновременно. Сделайте два подхода по 10 раз. Следите за дыханием, выдох — на пике скручивания, вдох — в положении лёжа.
    4. Боковое скручивание. Лёжа на спине, стопы поставьте на ширину плеч, ноги согните в коленях, руки за голову. По очереди выполняйте упражнение, пытаясь соединить плечо с противоположным коленом. Локти держим ровно, на уровне плеча. Второй локоть касается пола, помогает сохранять равновесие. Медленно опуститесь на коврик и повторите скручивание в противоположную сторону. Не останавливаясь, проведите 10 скручиваний. Спина остаётся ровной, ягодицы не отрываются от пола. Темп упражнения медленный. Сделайте два подхода, между ними расслабьтесь и потянитесь, сделайте несколько глубоких вдохов, восстанавливая дыхание.
    5. Лягте на пол, согните ноги, ступнями упритесь в пол, руки положите за голову. Напрягите мышцы живота, подтяните рёбра к бёдрам. Очень медленно сделайте вращение корпуса по кругу, 5 раз вправо, потом 5 раз влево. Следите за правильным дыханием: вдох — вниз, выдох — вверх. Ягодицы всё время должны касаться пола. По окончании упражнения выпрямитесь, расслабьтесь, отдохните 5 секунд. Повторите упражнения ещё раз.

    Упражнения для талии с подъёмом ног

    Следующие упражнения — с подъёмом ног.

    • Лёжа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях. Подтягивая плечи вверх, напрягите пресс, одно колено подтяните к груди, потом медленно выпрямите ногу. Нужно сделать 10 упражнений правой ногой и точно так же левой. Расслабьтесь, потянитесь и сделайте ещё один подход на 10 скручиваний, на каждую ногу.
    • Велосипед. Лягте на спину, согнутые в коленях ноги подтяните ближе к тазу, руки за голову. Приподнимите плечи, напрягая пресс, выпрямляйте по очереди ноги, под углом в 45 градусов по отношению к полу. Тянитесь противоположным локтем к согнутой ноге. Не останавливаясь, сделайте такое же движение в другую сторону. Упражнение напоминает езду на велосипеде. Следите за скоростью движений. Выполняйте упражнения медленно. Сделайте два подхода по 10 раз, на каждую ногу.
    • Простое упражнение с мощной нагрузкой на пресс. Положение на спине, ноги согнуты в коленях, голени — параллельно полу, руки за голову. Напрягите мышцы брюшного пресса, отнимите плечи от пола, медленно потянитесь и коснитесь носочком ноги пола, вернитесь в начальное положение, проделайте задание другой ногой. Следите за дыханием. Ноги вверх — вдох, коснулись пола — выдох. Сделайте два повтора по 10 раз. Строго следите, чтобы спина не отрывалась от пола. Закончив упражнение, расслабьтесь и потянитесь.
    • Ножницы. Упражнение делается в положении лёжа. Ладони положите под ягодицы. Поднимите ноги вверх под углом 40 градусов от пола. Попеременно скрещивайте ноги. Отдохните и сделайте второй подход, по 10 упражнений в медленном темпе.
    • Рывок. Из положения лёжа, ноги немного согнуты. Подтяните колени к плечам и резко выпрямите ноги, выталкивая их вверх. Поясница и таз приподнимаются и медленно возвращаются на место.
    • На четвереньках. В борьбе с жиром в области живота это упражнение также тренирует мышечный корсет спины. Встаньте на локти и колени, руки положите перед собой, как в молитве. Носками упритесь в пол. Напрягая все мышцы, колени приподнимите от опоры, задержитесь в таком положении на 5 секунд, встаньте в исходное положение. Сделайте 10 повторений. Для отдыха: согните колени, присядьте на пятки, вытянув руки и спину, потянитесь. Во время упражнения спина должна быть прямой. Не забудьте про второй подход.
    Читайте также:  Силовая йога с Джанет Дженкинс

    Планка от Аниты Луценко

    • Планка. Лягте на живот, упритесь на локти и носки ног. Приподнимите тело. Растянитесь в планку. Приподнимите одну ногу на уровне бедра, задержите её на весу 5 секунд, вернитесь на место. Проделайте это упражнение с другой ногой. Для каждой ноги сделайте упражнение по 10 раз. Следите за темпом и дыханием: подъём ноги — выдох, нога в исходном положении — вдох. Тело должно находиться параллельно полу, не прогибаться и не выпячиваться в спине. Для отдыха согните ноги в коленях, присядьте на пятки и потянитесь вперёд. Выровняйте дыхание. Повторите подход, на каждую ногу по 10 подъёмов.
    • Планка с прокручиванием. Встаньте в планку на локтях. Тело вытяните в струну. Поворачиваясь на один бок, свободную руку отрывайте от пола и поднимайте, вернитесь в исходное положение. И так же повернитесь в другой бок. В каждой из трёх позиций задерживайтесь на 20 секунд.
    • Подъём и опускание таза. Положение лёжа на боку, обопритесь на локоть. Поднимайте корпус до состояния струны, опускайтесь до упора вниз. Сделайте два раза по 10 опусканий. Темп тренировки медленный, все мышцы напряжены.

    Комплекс упражнений для живота​

    Наклоны

    Наклоны вперёд и в стороны отлично тренируют бока. Для усиления эффекта можно выполнять упражнения с утяжелением в виде гантели.

    Вакуум для плоского живота

    Несмотря на скептицизм многих начинающих худеть, те, кто добились результата, выполняя упражнение каждый день, уже через месяц ощутили эффект. Упражнение вакуум:

    • повышает тонус мышц;
    • отлично убирает подкожный жир внизу живота;
    • подбирает висячий живот.

    Упражнения делают сидя, стоя и на четвереньках. Обязательно натощак. Само упражнения выглядит так:

    • глубоко вдохните;
    • на полном выдохе подтяните стенки живота к спине так, как будто вы желаете их склеить;
    • на выдохе задерживайте дыхание на 20 секунд;
    • снова глубокий вдох — и повторите упражнение.

    Проведите две тренировки по 10 вдохов.

    Ролики

    Любители спорта отмечают, что катание на роликах является отличным упражнением для того, чтобы убрать живот. Когда вы держите равновесие и катаетесь на роликовых коньках, происходит мощное напряжение всех мышц брюшного пресса. Если вы ни разу не стояли на коньках, то можно проводить такое занятие возле поручня. Крепко держитесь руками за планку, а ногами имитируйте езду. Упражнение проделывайте медленно, в растянутых позициях задержитесь на 5 секунд. Попробуйте с малого, сделайте два подхода по 10 катаний с растяжками, выпадами.

    Фитбол

    • Скручивание с мячом. Лягте на пол. Держа мяч вытянутыми руками, начинайте медленно подниматься, скручиваться. Используйте только мышцы и не отталкивайтесь от пола. Одновременно с руками поднимайте ровные ноги. На пике упражнения вставляем мяч между коленями и 10 секунд удерживаем его в таком положении. Возвращаемся на место. Повторяем 10 раз.
    • Скручивание с касанием за головой. Положение лёжа на полу, зажмите мяч между голенями. Скручиваясь с нижнего отдела пресса, подтяните ноги с мячом к груди. Передайте мяч в руки и коснитесь им коврика за головой. Затем нужно провести скручивание в обратном направлении, от верхней части пресса, и передать фитбол в ноги.
    • Подъём корпуса с мячом. Лёжа на полу, согните ноги в коленях и удерживайте ими мяч. Руки за голову. Выполняйте подъём корпуса до положения сидя.

    Меры безопасности и отзывы

    • При выполнении упражнений лёжа на спине следите, чтобы под поясницей всегда была опора, спина плотно прилегала к полу. Отсутствие опоры во время упражнений на скручивание может грозить повреждением хрящей и выпадением межпозвоночных дисков, которые вправить довольно сложно. Поэтому перед каждым упражнением вжимайте поясницу в коврик, не давая спине выгибаться.
    • Занимаясь на фитболе, подкладывайте под поясницу свёрнутое полотенце. Не занимайтесь на фитболе, если чувствуете головокружение.
    • При занятиях на роликах надевайте защитные щитки и шлем. Придерживайтесь за поручни.

    Давно хотела сбросить свои лишние залежи. Диета без физических нагрузок не давала сдвигов. Дома есть фитбол, который покупали детям для игры. Решила попробовать. Под музыку, с удовольствием стала привыкать к зарядке. Веду дневник достижений. Результат оказался быстрым, динамичным и без побочных последствий. Ушёл вес, бока стали изящными и утончёнными.

    Очень понравились скручивания, ушли не только килограммы, но и боль в спине. Спасибо.

    Раньше занимался спортом регулярно. Сейчас дети и внуки отнимают всё свободное время. Благодаря тренировкам дома я и себя привёл в форму, и детворе нашёл занятие. Мы вместе занимаемся на ковриках и любим поработать с фитболом. Повеселел, помолодел, многие не верят, что я уже дед.

    Originally posted 2018-01-09 09:56:28.

    Рейтинг
    ( Пока оценок нет )
    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Добавить комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: