Джиллиан Майклс – Йога инферно, онлайн видео. Jillian Michaels – yoga inferno (2013).

Джиллиан Майклс – Йога инферно, онлайн видео. Jillian Michaels – yoga inferno (2013).

Watch this and 100+ other full videos on FitFusion.com with a 14-Day FREE Trial! http://www.fitfusion.com/trial

Get the hot healthy body you’ve always wanted with Jillian Michaels new DVD Yoga Inferno. Yoga Inferno contains two 30-minute workouts providing a vigorous and focused yoga practice that burns calories and scorches fat. Jillian will guide you through seamlessly flowing sequences of power yoga that will transform your physique while building your stamina, strength and mobility.

“If you liked my first yoga DVD you’ll LOVE Yoga Inferno.” -Jillian Michaels

Workout 1 uses body weight along with 30-second cardio intervals. Workout 2 incorporates the use of light hand weights, combining traditional resistance moves with classic yoga poses for a dynamic, flowing, and challenging practice.

Each workout offers both modified and advanced versions of the poses so you can progress at your own level. It’s time to get in amazing shape and energize your life. Get started today with Jillian Michaels Yoga Inferno.

Под именем «Йога с Джиллиан Майклс для похудения» распространены две программы — Yoga Meltdown и Yoga Inferno. Первую можно найти на дисках на русском языке, она продается с 2010 года. Вторую — заказать с официального сайта Джиллиан Майклс или найти для ознакомления в интернете. Обе программы сочетают гимнастические движения без отягощения с йоговскими «связками» – виньясами. Идея, как и у большинства тренировок Джиллиан, состоит в том, чтобы за полчаса успеть потренировать и сердце, и мышцы, и сжечь как можно больше лишних калорий. Автор программы обещает, что вы сможете сбросить до 1-2 кг в неделю, если будете следовать всем рекомендациям. И, как водится, делать йогу тут — далеко не главное.

Почему йогу для похудения с Джиллиан Майклс советуют не всем

Если вы владеете английским настолько, чтобы читать обзоры на зарубежных сайтах, можете заметить довольно странную картину. Если на русских форумах эти программы очень хвалят и оставляют о них положительные отзывы, то в США Джиллиан не очень-то и любят. Претензии к автору курса и, собственно, программе такие:

    Джиллиан не является инструктором йоги ни в одной из федераций йоги, и не заканчивала никакие школы. Видимо, она сама посещала классы, чтобы развить гибкость, и создала программу на основе того, что видела у разных учителей. Во многом, программа принципам йоги не соответствует. В частности, Джиллиан побуждает своих учеников «давить», преодолевать себя и заставлять себя двигаться вперед, а йога как таковая строится на принятии себя, и посильной физической нагрузке, с постепенным продвижением к высотам мастерства;

  • программа не является классом йоги. Гимнастические движения, приседания, «пружинки», и, наконец, прыжки, которые являются частью курса «Инферно» вообще далеки от этой системы. В йоге есть асаны — статические позы, и виньясы — последовательности таких поз. А также пранаямы (дыхательные упражнения) и мудры (особые формы, выполняемые пальцами рук) — ничего из этого программой Джиллиан не охвачено;
  • форма таких упражнений, как Чатуранга, Собака головой вверх, поза Полумесяца, позы Воина и поза Верблюда оставляет желать много лучшего. Джиллиан вообще не объясняет вытяжение в позах, ничего не говорит о замках, и правильном дыхании. Девушки на видео выполняют упражнения с ошибками, говорящими о полном непонимании принципов работы в асанах;
  • наконец, обещания про минус два кило в неделю могут быть невыполнимыми для большинства людей. Так или иначе, чтобы достичь таких результатов c получасом несложной физической нагрузки в день нужно почти голодать. Автор рекомендует диету, и к ней множество претензий. Но об этом поговорим чуть позже;
  • такие асаны как поза Ворона, третья поза Воина и поза Верблюда не предназначены для людей, не имеющих понятия о вытяжении в асанах. Они ведут к потере баланса и падениям, что может стать причиной травмы. Коль скоро программа рассчитана на полных людей в не лучшей физической форме, демонстрируемые Джиллиан вещи достаточно опасны.

    Главная претензия к автору программы — то, что она не является специалистом в области йоги и пытается продавать курсы по ней, вводя потребителя в заблуждение. То, что показывает Джиллиан является, скорее, гимнастикой без отягощений с элементами йогических асан, но не собственно йогой.

    Можно ли действительно похудеть с йогой от Джиллиан Майклс

    Этот курс включает в себя две программы — первого и второго уровня. Построены тренировки почти как все остальное от Джиллиан — вы разомнетесь, затем будете выполнять некую последовательность силовых упражнений на все тело, и аэробный интервал. Вся разница только в том, что в качестве силовых вам будут предложены динамические варианты поз Воина, Стула, Верблюда, Собаки головой вниз и вверх, Дельфина, и Половины Луны. В общем, представьте себе обычный класс йоги, а теперь подумайте о том, как вы могли бы принимать позу и выходить из нее на «повторы», а затем — удерживать ее в статике, и вы поймете, что за классы продает Джиллиан.

    В «Мелтдаун» участвуют две девушки-модели, одна из которых демонстрирует упражнения для новичка, другая — для более опытного занимающегося. В принципе, обе перееигрывают, и без понимания как в принципе принимать асаны, заниматься будет сложно.

    Заниматься по каждому курсу можно от 2 до 4 недель, таким образом на прохождение программы уйдет от месяца до двух. Джиллиан рекомендует сочетать свои программы, обычно она говорит, что надо чередовать тренировки с легкими весами (Shred, No More Trouble Zones, Hard Body), и занятия без отягощений — йогу и курс кикбоксинга. Но те, у кого есть всего полчаса в день, могут просто делать йогу каждый день и дополнить 30 минутами пешей ходьбы в свободное время.

    Курс Йога Инферно рассчитан на тех, кто прошел оба уровня «Мелтдаун». Вся разница заключается в том, что к связкам из йоги тут будут добавлены обычные плиометрические упражнения – выпрыгивания из приседания, прыжки звездочкой и другие подобные движения, хорошо знакомые фанатам Джиллиан из ее обычных аэробно-силовых тренировок.

    Читайте также:  Дениз Остин - Фитнес для беременных. Смотрите видео онлайн.

    В общем, тренировки призваны развивать выносливость и гибкость, повышать амплитуду доступного движения в суставах и могут служить заменой обычной низкоинтенсивной аэробике.

    Что говорит сама Джиллиан Майклс о похудении с йогой

    Джиллиан не переоценивает йогу для похудения. В своих книгах она продвигает простую мысль — йога является прекрасной тренировкой для всего тела, помогает укрепить мышцы, улучшить подвижность, укрепить сердце и получить заряд положительных эмоций. Но использовать эти тренировки для того, чтобы сжечь избыточные калории, полученные с избыточной и неправильно организованной диетой — дело бессмысленное. Никто не может питаться гамбургерами, пиццей, колой и картошкой, делать йогу и быть стройной.

    Обычно Джиллиан предлагает для похудения сделать следующее:

    • взять большой мусорный мешок и выкинуть в него все печенья, конфеты, сахар, белую муку, белые макароны из муки тонкого помола, полуфабрикаты, колу, алкогольные напитки, готовые соусы, «заряженные» сахаром и жиром. Отнести это к мусорным бакам. И больше никогда не покупать ничего такого. Вы думаете, что покупаете сладости детям? Мисс Майклз спросит вас прямо: «А вы правда хотите, чтобы потом ваши дети всю жизнь пытались сбросить лишний вес? Пеките печенье без сахара со стевией из полезной муки грубого помола, добавляйте к нему фрукты и ягоды, а еще лучше — учите своих детей питаться простыми натуральными продуктами». Кстати, у самой Джиллиан двое детей, так что она знает, о чем говорит;
    • скачать на телефон «Май фитнес пел» или любое другое приложение для подсчета калорий и учета физической активности;
    • поехать в супермаркет и закупить там всевозможные овощи и фрукты, каши из цельного зерна, нежирное мясо птицы, говядину, и рыбу. Приготовить из этого простые полезные блюда — отварить крупы, нарезать салаты из овощей и упаковать в вакуумные пакеты, приготовить мясо и рыбу на пару и разложить по контейнерам;
    • взвесить всю еду, посчитать калории и упаковать 5 порций на день. Поставить будильник на телефон, чтобы не пропускать прием пищи. Питаться строго по плану, укладываясь в рекомендованные программой калории и макрос (БЖУ);
    • перестроить свою жизнь так, чтобы по минимуму сталкиваться с вредной едой и «сидячими» развлечениями. Больше гулять, проводить время активно, и не забывать о других развлечениях, помимо приготовления и поедания пищи.

    В общем-то, ничего нового Джиллиан Майклс не открыла, и этот подход работает. Если вам нравятся тренировки йоги с этим инструктором, просто не слушайте критиков, делайте то, что любите и питайтесь правильно. Вес обязательно пойдет вниз.

    Автор Fantasia , 17.06.2013 20:24

    8 904 сообщения в этой теме

    Создайте аккаунт или войдите для комментирования

    Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий

    =====Описание программ Джиллиан Майклс!=====

    30 Days Shred / Стройная фигура за 30 дней

    Именно этой программой рекомендуется начинать знакомство с миром фитнеса в целом, и с программами Джиллиан в частности, особенно при нулевой изначальной подготовке. То есть если в вашей жизни отсутствует регулярный спорт (бег, велосипед, плаванье), то “30 days Shred” – именно то, что вам надо.
    Программа рассчитана на 30-тидневную активность и разделена на 3 этапа, каждый из которых подразумевает определённый уровень сложности. Каждый уровень рассчитан на 10 дней.
    Упражнения из него просты и выполняются по схеме «3-2-1»: три минуты посвящаются силовым упражнениям, две минуты – кардио упражнениям и – упражнениям на пресс.
    Каждое занятие любого этапа длится всего 30 минут (!). Подумайте, ВСЕГО полчаса! Обычно даже обеденный перерыв занимает больше времени!

    6 Week: Six-Pack / Плоский живот за 6 недель.

    Курс – прекрасное и логичное продолжение “Стройной фигуры за 30 дней”.
    Тренировка разбита на 2 уровня, по 3 недели каждый. Уровень, на который рассчитана данная программа – средний, поэтому новичкам начинать лучше с других. Продолжительность занятий всего 30 минут, в течение которых всем телом поймёшь, что значит “работать над собой”. Программу Джилл ведёт в сопровождении двух девушек, которые показывают два варианта выполнения программы: для начинающих и для продвинутых.

    No More Trouble Zones (NMTZ) / Нет проблемным зонам (НМТЗ)
    Начинается тренировка с пятиминутной кардио-разминки – тут любимая скакалка Джилл и прыжки, которые Джилл пропагандирует в любой своей программе. Основная программа занимает около 40 минут. Вся тренировка занимает около часа.
    Тренировка даёт отличную нагрузку на ноги, ягодицы, пресс и ручки, заставляет работать и выкладываться.
    После основного курса идет довольно хорошая растяжка.
    Работают все группы мышц, эффективно разгоняет метаболизм, что помогает сжиганию жира.
    Джиллиан не уточняет, какое время стоит посвятить работе над собой по этой тренировке, но 30 дней – вполне.

    Body Revolution / Революция (она же БР)

    Почему-то именно у этой программы самая суровая репутация, пугающая многих. Однако у неё же больше всего поклонников. На самом деле бояться совершенно нечего: программа хорошая, сбалансированная (силовые+кардио), на все группы мышц (как, впрочем, любая другая тренировка от Джилл). Это программа, которая вас ВЫЖИМАЕТ, ВЫСТЁГИВАЕТ, кажется, что УБИВАЕТ. Однажды Микеланжело спросили, как он создаёт свои скульптуры, на что он ответил: Я просто беру камень и ОТСЕКАЮ ВСЁ ЛИШНЕЕ. БР при надлежащем терпении, усердии, разумном фанатизме творит тоже самое: отсекает весь лишний жир с вашего тела.
    Программа состоит из 12 воркаутов и 3 кардио. И рассчитана на 12 недель. Каждый блок состоит из двух воркаутов и одного кардио, который [блок] нужно выполнять 2 недели (по 6 раз в неделю с одним выходным).
    Всего полчаса в день!

    Killer Buns and Thighs / Киллер (в теме также обзывается “Киллер / Убийца Булок&quot

    Как ясно из названия, программа направлена на моделирование красивых ягодиц и бёдер.
    Программа требует определённой выносливости. Выжили не все. Но за свои усилия вы будете вознаграждены: попка подтянется, бёдра станут более женственными, с “ушами” можете попрощаться.
    Редакторская аннотация: Галифе на ногах сводится вас с ума? Вы ненавидите ходить в шортах из-за дряблых бёдер или обвисших коленей? Вы бежите от узких джинсов, как от чумы? Или просто хотите быть в лучшей форме, чтобы наконец-то без стыда одеть бикини?
    Впрочем, какова бы ни была причина, Джиллиан Майкл обещает вам, что вы приведёте в порядок свои ягодицы и бёдра с помощью этой новой программы, ведь в её основе лежат 3 взрывные жиросжигающие тренировки. Они помогут вам получить быстрый результат!
    Программа состоит из 3 интервальных тренировках (три уровня), сфокусированных на нижней части тела. 3 сегмента программы позволят вам, освоив первый уровень, перейти на второй, а затем – на третий. В каждой тренировке – 8-10 упражнений, которые помогут вам полностью проработать целевые мышцы.

    Читайте также:  Упражнения на каждый день от Джиллиан Майклс.

    Ripped in 30 / Похудей за 30 дней

    Программа рассчитана на месяц, только в отличие от известной многим 30-day shred, здесь не 3 цикла, а 4 = по 7 дней на каждый: 35, 35, 31 и 33 минуты каждый. Используется предыдущая схема кругов упражнений: 3 минуты силовые, 2 минуты кардио и 1 минута ABS (пресс), плюс 3-4 минуты разминки в начале и 4-6 минут заминки/растяжки в конце. Градация уровней сложности растёт из недели в неделю: Intermediate, Inter/Advanced, Advanced.
    Программа похожа на усложненный вариант 30-day shred. Т.е. можно, как начинать с неё, если чувствуете себя готовой, либо использовать её в качестве продолжения своих ежедневных тренировок после окончания Шредов. К тому же, это может стать хорошим “мостиком” между Шредами и другими относительно простыми программами и жёсткими тренировками вроде Insanity.

    Для тренировок потребуются 2 набора гантель по 3 lbs и 10 lbs (1lbs = 0.454 kg). Ну т.е. примерно 1.5 и 4.5 кг – но вес может варьироваться, в зависимости от вашего уровня подготовленности.

    Banish Fat, Boost Metabolism / Избавься от жира, разгони метаболизм

    Описание с диска: Фитнес – видеоурок от Джилиан Майклз. В зтой программе представлен комплекс упражнений, направленный на стимуляцию обменных процессов в организме (метаболизма), с целью ускоренного сжигания лишних жиров.

    Ускорьте метаболизм вашего организма со знаменитым тренером Jillian Michaels, попробуйте её комплекс упражнений, направленный на усиление брюшного пресса и стимуляцию сердечно-сосудистой системы. Эта 40-минутная тренировка состоит из серии упражнений, ускоряющих ритм сердца, что способствует быстрому снижению лишнего веса. И начинающим и опытным в фитнесе эта программа поможет стимулировать обмен веществ и сжигать лишний жир, формируя стройное тело. Те, кто занимался, утверждают: результат заметен через 2 недели.

    Программа состоит из:
    5 мин – Разминка: Разогрев мышц перед началом занятий.
    40 мин – основная тренировка: разбита на 7, 6-минутных упражнений, каждое из которых ускоряет метаболизм, быстро сжигая жир и снижая нежелательнй вес.
    5 мин – окончание тренировки: Снижение сердечного ритма и постепенное завершение упражнений.
    Несмотря на отсутствие перевода, упражнения наглядны и понятны даже для людей, незнакомых с английским.

    KillerABS / Киллер АБС (Киллер). Не путать с “Убийцей Булок”!

    Программа, направленная на проработку мышц брюшного пресса и сжигания жира на животе, являющимся проблемной зоной у большинства девушек. Очень много внимания уделяется работе над косыми мышцами пресса и мышцами талии.
    Курс разбит на три уровня, на выполнение каждого отводится 10 дней. Тренировка занимает 30-35 минут вместе с разминкой и растяжкой. Каждая состоит из четырех кругов. Круг – два повторения определенного цикла упражнений.
    Уровень подготовки – средний.

    Slimdown 1,2.

    Неоспоримым достоинством курса Slimdown является то, что тело не успевает привыкнуть к нагрузкам, ведь каждый день вы выполняете новый комплекс упражнений. Каждый день вас ожидает новая интенсивная тренировка с Джиллиан Майклс, а в некоторые дни и сдвоенные (именно тогда Джиллиан покажется вам монстром, она выжмет все соки). Вместе с тем нагрузка сбалансирована достаточно равномерно: «тяжелые дни» чередуются с «простыми», а 7-ой день тренировочной недели – это ваш законный выходной. Следует знать, что Slimdown однозначно не подходит для новичков, хотя там и присутствует знакомая каждому начинающему программа 30 Day Shred. Ваш уровень подготовки должен быть средним, чтобы выдержать этот темп и не сорваться с половины пути. Необходимо рассчитывать не только силы, но и время, так как из-за сдвоенных занятие может длиться до полутора часов.

    Kickbox Fast Fix / Кикбоксинг

    Аннотация с диска:
    Kickbox FastFix – это тренировка, которая прорабатывает всё тело и быстро приводит его в порядок. Эти занятия в быстром темпе сгонят жир и приведут в тонус всё тело. Kickbox FastFix состоит из трёх 20-минуток, основой для которых служит кик-боксинг. Первая тренировка нацелена на приведение в тонус верхней части тела, вторая – нижней, третья прицельно работает с прессом, сжигая при этом жир при помощи безумного и нескучного кик-боксинг кардио. Никогда не пробовали заниматься кик-боксингом до этого? Не волнуйтесь! Джиллиан сняла обучающее видео, которое поможет вам ознакомиться и освоиться с движениями, поэтому можно будет начать улучшать свою фигуру ещё даже до самих тренировок. Так чего же вы ждёте? Приведите себя в невероятную форму уже сегодня!

    Youga Meltdown / Йога

    Упражнения в этой программе подобраны таким образом, чтобы Вы смогли не только привести мышцы в тонус с помощью йоги, но и избавиться от лишнего веса. Для достижения максимального эффекта комплекс разбит на два уровня. Начните с первого и постепенно прогрессируйте до второго. Регулярно выполняя эти 30-минутные тренировки, Вы сможете получить такое тело, о котором раньше можно было только мечтать.

    Особенность программы в том, что это не йога в классическом её представлении: встали в ассану, постояли, сели в позу лотоса, посидели. Это именно СИЛОВАЯ тренировка, заставляющая ПАХАТЬ и ПОТЕТЬ.

    Читайте также:  Джиллиан Майклс - Плоский живот за 6 недель: 1, 2 уровень на видео

    Youga Inferno / Йога Инферно

    Красивое и здоровое тело — это то, что предлагает вам Джиллиан Майклс на новой тренировке Йога Инферно! Yoga inferno содержит две 30-минутных тренировки, обеспечивающих активную практику йоги, которая в результате сжигает лишние калории и жир в вашем теле. Джиллиан построила тренировки так, чтобы представленные в них комбинации из силовой йоги, наполнили вас выносливостью, силой и подвижностью.

    Тем, кому понравилась первая версия йоги от Джилл — Yoga Meltdown, непременно придется по вкусу и Yoga Inferno. Тренировка №1 использует силовые упражнения, в которых задействован собственный вес тела, наряду с интервальными 30 секундными кардиоупражнениями. Тренировка №2 включает в себя использование легких гантелей (от 0,5 до 2 кг, в зависимости от уровня подготовки), сочетая силовые комбинации с классическими позами йоги для наиболее эффективного результата. В каждой тренировке йоги Инферно Джиллаин предлагает версии для новичков и профессионалов, поэтому смело можете приступать к комплексу упражнений, не зависимо от уровня подготовки. Проведите это время с пользой и получите отличное тело и здоровый дух.

    Начните прямо сейчас с Джиллиан Майклс и ее Yoga Inferno!

    One week SHRED / Похудей за неделю!

    Кажется Джиллиан подготовила бессовестно роскошный подарок для тех, кому срочно нужно похудеть. Ее новая программа «Похудей за неделю» говорит сама за себя. Джиллиан Майклс обещает вам новую фигуру уже через одну (!) неделю. До важного события осталось всего ничего, а фигура оставляет желать лучшего? Срочно сюда!

    Тренировка состоит из двух частей продолжительностью 30 минут, одну из которых нужно делать утром, другую же вечером. Как всегда, Джилл предлагает варианты для новичков и людей с хорошей физ подготовкой. К тренировке Джиллиан Майклс «Похудей за неделю» прилагается план питания, который усилит эффект от тренировок в разы. Уже через неделю вы расстанетесь с лишними килограммами и будете сиять на предстоящем торжестве.

    Hard Body/Сильное тело

    Вы готовы перейти на новый уровень? Джиллиан представляет новую тренировку, которая сделает ваше тело еще более красивым и выносливым — Hard body! Здесь вам некогда будет отдыхать!

    Вас ждут 2 уровня не для новичков. И второй заметно более сложный. Да, Джилл как и всегда предлагает нам вариации для новичков и профессионалов, но это не значит, что будет легко. Вторая тренировка так даже в щадящем режиме заставит вас изрядно потрудиться. Однако не смейте останавливаться!! Сделайте следующее упражнение, даже если сами не верите в то, что вы это можете! Если вы пересилите себя и не бросите занятий, вы станете, лучше, красивее, выносливее! Вы станете просто на ступень выше того, что имеете сейчас. А ведь настроены идти только вперед?!

    Приступайте ко второму уровню тогда, когда сможете без остановок выполнять упражнения первого уровня тренировки Jillian Michaels — Hard body

    Джиллиан Майклс Джиллиан Майклс-5

    Natali100
    • 24 Дек 2017
  • #1
  • “Для достижения результатов нужно заниматься 5-6 раз в неделю и желательно не делать больших перерывов между тренировками (более двух дней). Также не стоит бояться переходить на новый уровень сложности, ведь именно регулярный прогресс поможет вам победить лишний вес.”
    ВНИМАНИЕ!
    Домашние тренировки – это повышенный риск. Будьте внимательны!
    Прежде чем начать заниматься, запомните простые правила безопасности,
    которые уберегут вас от травм и нежелательных последствий:

    1) ВСЕГДА ЗАНИМАЙТЕСЬ В СПОРТИВНОЙ ОБУВИ (если вам дорог ваш голеностоп и колени)
    2) НИКОГДА НЕ НАЧИНАЙТЕ ЗАНЯТИЯ БЕЗ РАЗРЕШЕНИЯ ВРАЧА после родов или заболеваний
    3) Внимательно следите за техникой выполнения упражнений, изучайте в интернете технику упражнений, вызывающих сложности.
    4) Качественно разминайтесь перед тренировкой, не ленитесь сделать дополнительную разминку
    5) Выбирайте программу строго по уровню подготовки, не берите сложные программы, если у вас большой избыточный вес

    Новичкам рекомендуется начинать с программы “Стройная фигура за 30 дней”. Новички с большим лишним весом начинают с “Бегиннер шред”, молодые мамы -с программы “Хэлфи мамми”.
    Джиллиан Майклс
    Вы можете выбрать из следующих курсов:
    Курсы 1-го уровня: Продолжительность 1 ур. 6 недель.
    1. 30 Day Shred (Стройная фигура за 30 дней)Аэробно-силовые тренировки/25 минут/
    3 уровня/Низкая

    2. Ripped in 30 (Похудей за 30 дней)Аэробно-силовые тренировки/30 минут/
    4 уровня/Низкая
    3.Extreme Shed & ShredТренировки со смешанной нагрузкой/45 минут/2 уровня/Низкая
    4. 6 Week Six-Pack (Плоский живот за 6 недель)Тренировки для живота /30 минут/
    2 уровня / Средняя

    5.Beginner Shred (Для начинающих)Тренировки для самых начинающих/30 минут/3 уровня/Низкая

    6..Yoga Meltdown (Йога для снижения веса)Силовая йога для похудения/30 минут/2 уровня/Средняя
    7.Shred-It With Weights (Силовая тренировка)Аэробно-силовые тренировки с гирей30 минут2 уровняНизкая
    Дополнительные курсы для субботы силовые:

    1. Killer Buns and Thighs (Убийца булок)Тренировки для бедер и ягодиц/40 минут/3 уровня/Средняя
    2. Kickbox FastFix (Кикбоксинг)3 тренировки на основе кикбоксинга/20 минут/1 уровень/Низкая
    В принципе для занятий в субботу вы можете взять любой силовой курс из существующих у тренера или сделать выходной субботу как воскресенье, а может быть суббота понадобится, чтобы отработать пропуск основного занятия.
    Схема занятий следующая:
    Пн. – Пт.- основной курс из двух приведенных выше.
    Суб. силовая на ваш вкус.
    Вс. выходной.
    Продолжительность: 6 недель.

    Курсы 2 -го уровня: Продолжительность 90 дн.
    продолжает группа с Джиллиан Майклс-3
    Принцип отчетности:
    Будет создана таблица для 1-го уровня.
    1-я по первому уровню.
    2-я по второму уровню переноситься с Джилл-3.
    В таблице будут блоки по курсам на которые есть желающие.
    Позанимались отметились, не позанимались тоже поставили соответствующую отметку ежедневно.
    Старт 08.01.18
    Капитан @Natali100

    Оба уровня будут идти параллельно.

    Состав команды:
    1-й уровень:
    Beginner Shred:

    Вовочка
    Kuzminaolesya
    KaZa
    Пуся!
    Инари
    ОльгаК
    Ларандана
    Вольный Бурундучок
    mtv
    smurfik

    6Week Six Pack (Плоский живот):
    sila_v

    30 Day Shred (Стройная фигура за 30 дней):
    notka
    Ягуарка
    Lanfear
    Natz
    Кэрри
    33irinka
    Nasty@
    Диона
    Совушка Соня
    Ксения Сажина
    Дмитриевна
    Марина270
    Кити

    Читайте также:  Джиллиан Майклс Силовая тренировка ("Shred-It with Weights")

    Ripper in 30
    cerega36rus

    Banish Fat Boost Metabolism
    Январь

    Kickbox Fast Fix (Кикбоксинг)
    DmitriS

    2-й уровень:
    БР:

    Natali100
    Ogurez

    Yoga Meltdown (силовая йога):
    screamerss
    Ksana
    Manon
    Svitlana
    Альмира Пупыра
    SvetikСветик
    Moranchik
    Iramiska

    Идет набор! Оставляйте заявки указав какой курс вы выбрали. Я вас запишу.
    СТАРТ 08.01.18
    Окончание: 18.02.2018

    Джиллиан Майклз — Знаменитая программа Джиллиан Майклз: стройное и здоровое тело за 30 дней

    Суть системы Джиллианс Майклс для похудения

    Джиллиан предлагает тренироваться ежедневно на протяжении минимум 30 дней. Но при этом одно занятие будет продолжаться не более 30 минут. За время одной тренировки выполняется комплекс упражнений, которые «заставляют» работать все группы мышц тела. Перерывы не предусмотрены, единственное, что позволяется – сделать пятисекундный отдых между упражнениями для восстановления дыхания.

    Система похудения подразумевает выполнение силовых и кардионагрузок на разные части тела с высокой скоростью. Занятия проводятся под музыкальное сопровождение. Те, кто впервые попробовал себя в таком виде занятий, утверждают, что сами не замечают, как проводится работа над телом. Можно охарактеризовать тренировку так: быстрый танец в заданном ритме и без перерыва.

    Правила питания

    Это то, с чего нужно начинать процесс похудения – коррекция рациона питания. Джиллиан предлагает к каждому курсу тренировок специально разработанное меню, но есть и общие принципы. Если их соблюдать, то эффективность нагрузок увеличивается в разы, а процесс похудения протекает быстрее и легче.

    Что нужно помнить:

    • на столе должны присутствовать исключительно «правильные» продукты питания: цельнозерновой хлеб, нежирные мясо и рыба, овощи и фрукты, морепродукты, молоко и кисломолочные продукты;
    • организм особенно нуждается в белке, так как тренировки подразумевают выполнение силовых упражнений, направленных на укрепление и рост мышечной массы;
    • в день должно быть не менее 4 приемов пищи, между которыми можно устраивать перекусы из овощей и фруктов;
    • обязательно в сутки следует выпивать не менее 2,5 литров чистой воды.

    Сама разработчица программы похудения утверждает, что даже на фоне привычного питания процесс снижения массы тела и формирования мышечного рельефа будет идти. Но Джиллиан категорически против фаст-фуда, сдобной выпечки, кондитерских изделий – она безжалостно их выбрасывает из холодильников участников телешоу о похудении.

    Важно вести дневник диеты, в который записываются не только полученные в сутки калории, но и результаты похудения. Человек может сам составить себе диету, но если видимых результатов в течение 10 дней нет, то нужно будет сменить тактику.

    Рекомендуем прочитать о том, как похудеть в тренажерном зале. Из статьи вы узнаете о том, можно ли похудеть с помощью тренажеров, программе тренировок для женщин и мужчин. А здесь подробнее о штанге для похудения.

    Запрещенные продукты

    Естественно, что любое диетическое меню содержит запрещенные продукты. Система тренера Майклс не является исключением. Решаясь на месячный курс похудения, вы должны заранее узнать, от чего придется отказаться.

    Что нельзя есть, соблюдая диету Джилиан Майклс:

    • Фаст-фуды.
    • Магазинные соки и напитки.
    • Выпечку и кондитерские лакомства.
    • Трансформированные жиры.
    • Приправы с усилителями вкуса.
    • Кофеинсодержащую и алкогольную продукцию.

    Малыми порциями допускается кушать колбасные изделия, соленья, майонез, консервы, кетчупы. Учитывайте, что при медленном обмене веществ ваш рацион должен быть богат сложными углеводами. Если же метаболизм быстрый, предпочтительно будет кушать белковую пищу.

    Составляя меню по дням, ориентируйтесь на вариант, предложенный самой Джил:

    • Завтрак – яичница с зеленым чаем.
    • Ланч – фруктовая нарезка.
    • Обед – мясо-гриль, отварные или свежие овощи, чай.
    • Ужин – пара ложек бобов, ложечка каши и небольшая порция овощного салатика.

    Кушайте каждые 4 часа, выполняйте все рекомендации, и к концу программы вы станете обладательницей совершенной фигуры.

    Йога и ее основы

    Классическая йога – это тренировка «духа и разума», но Джиллиан кардинально ее изменила и в результате получился курс фитнес-йоги, которая помогает снижать вес тела. Основной курс состоит из 2 уровней – простого и сложного. Начинать даже натренированным людям с минимальным превышением массы тела нужно с простейшего. Но даже после этого с человека сходит «семь потов», его мышцы начинают болеть, а это значит, что тело начинает преобразовываться.

    Сама Джиллиан Майклс рекомендует заниматься йогой в качестве дополнения к основному курсу тренировок для похудения. В таком случае она будет выполнять функцию растяжки и улучшать координацию движений.

    Продолжительность выполнения первого уровня йоги по Джиллиан Майклс не обозначена, переходить к более сложным упражнениям можно в любое время, учитывая собственное самочувствие. Например, если комплекс 1 уровня выполняется слишком легко, то пора его усложнять.

    Стройная фигура за 30 дней

    Это самый простой, но от этого не менее эффективный курс тренировок для похудения. Разработчица предлагает условно разделить его на 3 этапа по 10 дней каждый. Таким образом по программе сможет заниматься даже абсолютный новичок в спорте.

    Начинать нужно с 1 уровня. Упражнения достаточно простые, но уже после первой тренировки будет чувствоваться каждая мышца организма, а это означает, что процесс похудения уже начался. Отличительная особенность курса тренировок «Стройная фигура за 30 дней» от Джиллиан Майклс заключается в последовательной проработке всех мышц организма.

    Одна тренировка включает в себя упражнения и для конечностей верхних/нижних, и для ягодиц/бедер, и для живота/груди. Это обеспечивает равномерное распределение нагрузки и отсутствие сильных болей и спазмов на следующий день.

    Вторая «декада» курса содержит в себе упражнения, направленные на тренировку верхней части туловища, а третья – нижней. Последний уровень курса воспринимается очень легко, хотя упражнения уже усиленные и тяжелые. Но тело успевает за первые 20 дней занятий привыкнуть к нагрузкам, оно становится более выносливым.

    Главный принцип тренировки – 3 — 2 — 1: три минуты выполняются силовые упражнения, 2 минуты отводятся на кардионагрузку и 1 минута на упражнения для пресса. Итогом становится снижение веса и формирование красивого рельефа тела.

    Все занятия проходят с гантелями. Их вес может варьироваться от 1 до 5 кг каждая, но начинающим тренировки лучше воспользоваться минимальной нагрузкой. Далее, как только чувствуется легкость выполнения упражнений, спортивный снаряд меняется на более тяжелый.

    Читайте также:  Анна Куркурина - воротниковая зона, холка, видео тренировки онлайн. Убираем холку с Куркуриной.

    Существуют комплексы упражнений отдельно для пресса, бедер и ягодиц. Но все они составлены по одному принципу – максимум нагрузки, быстрая скорость выполнения.

    Джиллиан Майклс: плоский живот за 6 недель

    • Сначала выполните разминку. Это обезопасит вас во время тренировки от повреждений и травм. Мышцы хорошо разогреются, сердце и сосуды придут в тонус, таким образом, организм не испытает стресса.
    • Возьмите гантели, поднимайте их вверх вместе с коленом. Работайте интенсивно.
    • Сделайте шаг назад одной ногой, присядьте, поднимите руки вверх (с гантелями) и прогнитесь. Возвращайтесь в исходное положение.
    • Гантели около груди, выполните приседание. Затем поднимите колено накрест.
    • Лягте на коврик. Выпрямите руку и ногу с одной стороны и одновременно поднимайте их к верху. Чтобы усложнить задачу, выпрямите обе руки.
    • Перевернитесь на живот, приподнимите туловище, локти отведите назад, выпрямьтесь и лягте в первое положение.
    • Повторите пункт № 5, но поменяйте руку и ногу.
    • Приведите к животу согнутые ноги, затем выпрямите их. Руки при выполнении касаются бедер.

    Применив комплекс Джиллиан Майклс «Плоский живот», вы приобретете упругий пресс уже через месяц. И, как бонус, уйдут лишние килограммы и жировые отложения.

    Рекомендации врачей

    Несмотря на то, что тренировки с Джиллиан Майклс были признаны эффективными для похудения, врачи считают, что они подойдут далеко не всем. Слишком агрессивные нагрузки противопоказаны при:

    • большом избыточном весе;
    • заболеваниях опорно-двигательного аппарата;
    • устойчиво повышенном артериальном давлении (гипертония);
    • варикозном расширении вен нижних конечностей;
    • тромбофлебите;
    • бронхиальной астме.

    Врачи рекомендуют даже при отсутствии противопоказаний начинать занятия с облегченных вариантов и постепенно усложнять каждое упражнение. В противном случае возможно растяжение и разрыв связок, переломы, отрыв тромбов, развитие воспаления в суставах и резкое повышение давления, что может перерасти в гипертонический криз.

    Рекомендуем прочитать о шейпинге для похудения. Из статьи вы узнаете о преимуществах занятий шейпингом, программе тренировок для дома, питании до и после проведения занятий. А здесь подробнее об упражнении берпи для похудения.

    Джиллиан Майклс стала настоящим спасением для сотни тысяч людей с лишним весом. Ее тренировки простые, но эффективные и поэтому пользуются популярностью. Врачи же предупреждают о некоторой опасности для здоровья, поэтому нужно предварительно пройти обследование и убедиться в том, что подобные физические нагрузки будут безопасными для здоровья.

    Полезное видео

    О результатах похудения с Джиллиан Майклс смотрите в этом видео:

    • Диск здоровья для похудения: занятия для живота…
      Использовать диск здоровья для похудения можно и дома, и даже на работе. Эти простые занятия помогут для мышц живота, а если правильно подобрать комплекс упражнений, то и в целом будет потеря веса существенной. Читать далее
    • Берпи для похудения: программа, как делать…

    Хоть и довольно сложное, но высоко результативное берпи для похудения подходит скорее для физически развитых людей. Программа подразумевает правильное дыхание в том числе. Можно проводить упражнения каждый день. Читать далее

    Штанга: похудение с комплексом упражнений…

    Если выбрана штанга, похудение не заставит себя ждать. Считается, что комплекс упражнений и тренировки с ней дадут больший результат для мужчин и женщин, чем даже бег. Специальная программа включает выпады, приседания и прочие. Читать далее

    Йога инферно с джилиан майклс на русском

    Watch this and 100+ other full videos on FitFusion.com with a 14-Day FREE Trial! https://www.fitfusion.com/trial

    Get the hot healthy body you’ve always wanted with Jillian Michaels new DVD Yoga Inferno. Yoga Inferno contains two 30-minute workouts providing a vigorous and focused yoga practice that burns calories and scorches fat. Jillian will guide you through seamlessly flowing sequences of power yoga that will transform your physique while building your stamina, strength and mobility.

    “If you d my first yoga DVD you’ll LOVE Yoga Inferno.” -Jillian Michaels

    Workout 1 uses body weight along with 30-second cardio intervals. Workout 2 incorporates the use of light hand weights, combining traditional resistance moves with classic yoga poses for a dynamic, flowing, and challenging practice.

    Each workfers both modified and advanced versions of the poses so you can progress at your own level. It’s time to get in amazing shape and energize your life. Get started today with Jillian Michaels Yoga Inferno.

    Под именем «Йога с Джиллиан Майклс для похудения» распространены две программы — Yoga Meltdown и Yoga Inferno. Первую можно найти на дисках на русском языке, она продается с 2010 года. Вторую — заказать с официального сайта Джиллиан Майклс или найти для ознакомления в интернете.

    Обе программы сочетают гимнастические движения без отягощения с йоговскими «связками» – виньясами. Идея, как и у большинства тренировок Джиллиан, состоит в том, чтобы за полчаса успеть потренировать и сердце, и мышцы, и сжечь как можно больше лишних калорий.

    Автор программы обещает, что вы сможете сбросить до 1-2 кг в неделю, если будете следовать всем рекомендациям. И, как водится, делать йогу тут — далеко не главное.

    Джилиан Майклс Йога

    Джиллиан Майклc Красивое тело, здоровая мама. Core

    Джиллиан порадовала программой для молодых мам HOT BODY healthy mommy (горячее тело здоровая мамочка). Тренировки созданы не очень .

    Эффективны ли тренировки с Джиллиан Майклс?

    Ссылка на статью про “плато”: Периодически мне приходят вопросы в стиле – «Эффективны ли тренировки .

    Джиллиан Майклс убойный пресс 1 уровень на русском языке

    ДжиллианМайклс #убойный пресс #1 уровень на русском языке #похудетьза30дней #кардиотренировка #тренировкадома #похудениедома В поисках .

    ЙОГА ПОДКАЧКА ВСЕ ТЕЛО | Все уровни 40 минут

    Этот комплекс подойдет всем уровням, здесь нет сложных асан Но есть хорошая силовая нагрузка. Вполне вероятно, что вы почувствуете, что .

    Антицеллюлитная силовая йога для похудения. Интенсивная йога для всего тела [Йога с Вероникой]

    Я знаю, что Вы любите силовую йогу! И я ее обожаю! Так появилась идея интенсивной силовой йоги для похудения с антицеллюлитным эффектом .

    Джиллиан Майклс 3 уровень

    Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 3 я Часть по русски

    Присоединиться к команде по ссылке Если у Вас возникли вопросы, Вы можете связаться со мной и задать их.

    Утренний комплекс йоги в домашних условиях | Домашняя йога для начинающих. Онлайн фитнес студия

    Оставить Благодарность за тренировку (донат): IMAGINE fitness предлагает свежие фитнес-уроки, тренировки и .

    Джиллиан Майклc Красивое тело, здоровая мама. Buns and thighs

    Джиллиан порадовала программой для молодых мам HOT BODY healthy mommy (горячее тело здоровая мамочка). Тренировки созданы не очень .

    Силовая жиросжигающая йога для похудения. Интенсивная виньяса-йога [Йога для похудения с Вероникой]

    Подпишитесь на мой инстаграм. Там много полезного и интересного) ⭐️ CТИЛЬНЫЙ ТОП ПРЕДОСТАВЛЕН .

    Я ЭТО СДЕЛАЛА. // ПОХУДЕТЬ ЗА 30 ДНЕЙ

    В этом ролике, тренировка с Джилиан Майклс по программе “Похудеть за 30 дней!”. Как это было, мои замеры до и после. Мое мнение о этих .

    Джиллиан Майклс Революция тела Фаза 1, Тренировка 1

    Джиллиан Майклс Революция тела Фаза 1, тренировка 1 Занятия проводятся 6 раз в неделю, 2 из которых представляют собой кардионагрузки, а еще .

    Легкий комплекс йоги для похудения

    Йога поможет быть стройной и здоровой ! Выполняйте наш комплекс ежедневно и будьте в форме! Присоединяйтесь в наш закрытий клуб и .

    Джиллиан Майклc Красивое тело, здоровая мама. «Arms chest and back»

    Джиллиан порадовала программой для молодых мам HOT BODY healthy mommy (горячее тело здоровая мамочка). Тренировки созданы не очень .

    Интервью с Джиллиан Майклс

    Джиллиан Майклс против кето-диеты ❌: ответ Доктора Берга

    СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО материалы Доктора Берга ➡️ ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ. Бесплатное руководство .

    Йога для жиросжигания: 15-минутный комплекс для начинающих и продолжающих [Workout | Будь в форме]

    Развивайте силу с помощью йоги! Будьте лучшей версией себя, будьте в форме! Присоединяйтесь в наш закрытий клуб и тренируйтесь персонально с .

    Джанет Дженкинс Коррекция бедер и ягодиц Голливудский тренер Jeanette Jenk

    2 уровень: Джилиан Майклс Extreme Shed & Shred (Сбрось лишнее). Разбор, отзыв

    Спасибо за и подписку! ❤️️ Разбор второго уровня программы Джилиан Майклс Extreme Shed & Shred (Сбрось лишнее). Этот уровень серьезно .

    Йога для начинающих в домашних условиях | 40-минут комплекс на все тело. Позы йоги

    Оставить Благодарность за тренировку (донат): IMAGINE fitness предлагает свежие фитнес-уроки, тренировки и .

    Фитнес с Джиллиан Майклс

    Тренировка по системе Джиллиан Майклс (фрагмент)

    Джилиан майклс 2 уровень . Jillian Michaels . Тренируемся дома. Мои занятия. Саморазвите

    Джилиан Майклс Jillian Michaels 2 уровень Тренируемся дома. Первый уровень с Джилиан Майклс ..

    Моя первая тренировка с Джилиан Майклс 1 УРОВЕНЬ

    Приветик друзья. Я Начала заниматься с Джилиан Майклс Это моё первое занятие хочу поглядеть какие будут результаты, и как я буду выполнять .

    Джиллиан Майклз Стройная фигура за 30 дней (2уровень)

    Девчонки ,текущая моя тренировка .Тяжелее чем 1 уровень .Но сдаваться ,не для нас . Мой инстраграм .

    Диета на 30 дней! Диета Джилиан Майклс!

    Худеем на диете этой замечательной женщины и мотиватора!

    Отзыв на 30-дневку Джиллиан Майклс (все 3 уровня)

    Код на 5-10$ на iHerb – пишите, если будут вопросы по заказам или доставке (помогу, чем могу) Питание: .

    5 НЕВЕРОЯТНО ЭФФЕКТИНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОДНЯТИЯ ГРУДИ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

    Предыдущий ролик: ГРУППА ВК: INSTAGRAM: Я В ВК: .

    500 калорий за 45 минут. Кардио тренировка

    Джиллиан Майклс – Убойный пресс Killer abs 1 уровень

    Описание: Соркащенно: УП Нагрузка: средняя Цель: акцент на пресс+все тело Длительность: 35 минут Кол-во уровней: 3 по 10 дней Тип нагрузки: .

    Комплекс упражнений №7 по методу Джилиан Майклс – ОГОНЬ;))

    7-ой комплекс упражнений по методу Джилиан Майклс “Boost your methabolism”

    ЭТА ТРЕНИРОВКА ЗАМЕНИТ 15.000 ШАГОВ! Тренировка для похудения дома НА ВСЁ ТЕЛО

    Тренировки на 10 000 – 15 000 шагов в домашних условиях стали довольно популярными, но сегодня я хочу предложить вам классную альтернативу в .

    Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 2 уровень

    Попробуй шопинг на AliExpress! Получи 663,94 грн. по коду INSFGJ1U. Нажми на «, чтобы узнать подробнее.

    МЕГАзарядка! Вместе с Джиллиан Майклс (плоский живот) / Jillian Michaels Six Week Six Pack Level 2.

    30 минут в день и уже через неделю будет заметен очевидный результат!) Упражнения от Джиллиан Майклс “плоский живот 2 уровень”/ Jillian Michaels .

    РАСТЯЖКА на ВСЕ ТЕЛО | Растяжка для Новичков | Утренняя Растяжка после ТРЕНИРОВКИ | Йога chilelavida

    Приобрести программу Fit Week 7 тренировок + 3 бонусных видео + комплект фитнес-резинок .

    Джиллиан Майклс – Йога инферно, онлайн видео. Jillian Michaels – yoga inferno (2013).

    Жить нужно так, чтоб не стыдно было назвать вес.

    Группа: Модераторы
    Сообщений: 2564
    Регистрация: 5.3.2012
    Из: Харьков (Украина)
    Пользователь №: 76777

    «Если вы хотите изменить свою жизнь, но не хотите брать на себя ответственность – ничего не выйдет. Вы можете быть жертвой и продолжать жалеть себя, приговаривая: “ну почему вся эта чертовщина случается со мной?” Либо вы можете из каждой ситуации изъять урок и сделать частью того опыта, который необходим для личностного роста и мудрости. Поймите, каждый раз спихивая вину на обстоятельства, вы лишаете себя права на какие-либо перемены. Ведь если от вас ничего не зависит, то вам остается лишь смириться и жить с тем, что подкидывает случай. Но как только вы возьмете на себя смелость признать, что вся ваша жизнь – это ваш выбор, вы сразу поймете, как этот выбор менять в лучшую сторону.» — Джиллиан Майклс


    ВНИМАНИЕ! Жители стран, которым заблокировали доступ к http://rutracker.org
    Для того чтобы обойти защиту, необходимо установить плагин для своего браузера, скачать его можно здесь https://fri-gate.org/ru/ В настройках плагина, выбираете нужный вам сайт (Рутрекер там есть в списке), или вводите его руками.

    1. Jillian Michaels – Beginner Shred (2014) – подойдет не только новичкам, но и тем, кто имеет большой избыточный вес или не успел восстановиться после родов. Состоит из 3-х уровней сложности по 20 мин, каждый уровень выполняется по 10 дней (итого 30 дней), по принципу 6 дней/1 выходной. Гантели от 0,5 до 1,5 кг.
    Скачать rutracker.org. cloud.mail.ru

    2. Jillian Michaels – Kickbox FastFix (2012) – это жиросжигающая кардио-тренировка, основанная на упражнениях из кикбоксинга. Программа достаточно щадящая, поэтому ее могут выполнять даже новички, тренировка не изобилует прыжковыми упражнениями, кардио-нагрузка достигается за счет махов руками и ногами. Есть неглубокие отжимания, новички могут делать с колен. Гантели от 0,5 кг.
    Скачать rutracker.org. cloud.mail.ru

    3. Jillian Michaels – Shred-It With Weights (2010) (Русский перевод) – первый уровень для начинающих, подойдет и совсем не привыкшим к физическим нагрузкам, длительность 30 минут с разминкой и заминкой. Второй уровень уже сложнее, для его выполнения нужно иметь достаточную силу в верхней части вашего тела. Гантели от 1 до 4 кг, однако тренировка не настолько тяжелая, чтобы ограничиться этими весами.
    Скачать rutracker.org. cloud.mail.ru

    4. Jillian Michaels for Beginners – Frontside / Backside (2010) – тренировка включает легко выполнимые серии аэробных/тонизирующих циклов, в которых чередуются жиросжигающие упражнения с упражнениями, направленными на развитие тонуса мышц. Гантели 1-2 кг.
    Скачать rutracker.org. cloud.mail.ru

    5. Jillian Michaels – 30 Day Shred (2007) – специальный курс для новичков в фитнесе и спорте. Тренировка длится 30 минут, основная часть длится 20 минут и проходит по принципу “3-2-1” (3 мин силовых, 2 мин кардио, 1 мин пресс). Всего 3 уровня, каждый уровень выполнять по 10 дней. Внимание! 2 уровень — самый нелюбимый и самый трудный у большинства занимающихся. Именно начиная с него вы будете замечать качественные изменения своего тела. Не бросайте тренировку, даже если уровень вам покажется непосильным.
    Скачать rutracker.org. cloud.mail.ru

    1. Jillian Michaels – Killer Arms & Back (2015) – если вы мечтали о невероятно стройном и крепком верхе, то эта тренировка для вас. 4-я тренировка из серии Убийца (Killer), в любимом стиле кругового тренинга Состоит из 3-х уровней сложности по 10 дней на каждый (с учетом выходных 2 недели). В каждом уровне упражнения показываются в разных модификациях, в зависимости от подготовки.
    Скачать cloud.mail.ru

    2. Jillian Michaels – Killer Body (2015) – три тренировки на разные части тела по 30 мин, используется принцип кругового тренинга, в одной тренировке 4 цикла силовых упр-ий, каждый цикл завершается аэробной нагрузкой. Каждую часть выполнять 2 раза в неделю и 1 выходной. Гантели от 0,5 до 4 кг.
    Скачать rutracker.org. cloud.mail.ru

    3. Jillian Michaels – Killer Abs (2012) – тренировка для зоны пресса, состоит из 3-х частей разной сложности, выполнять каждую часть нужно по 10 дней (итого 30 дней). Гантели от 1,5 кг. Рекомендуется совмещать с тренировкой для зоны бедер и ягодиц Killer Buns and Thinghs.
    Скачать rutracker.org. cloud.mail.ru

    4. Jillian Michaels – Body Revolution (2012) – полноценная программа, рассчитанная на 90 дней, включает в себя целый комплекс аэробных и силовых тренировок, график прилагается. Курс можно разделить на 3 фазы, на первой вы улучшаете метаболизм и сжигаете жир, на второй — укрепляете мышцы и совершенствуете свое тело, на третьей — закрепляете результат и доводите свое тело до желаемой формы. Набор гантелей от 1,5 до 5 кг, спортивный эспандер.
    Скачать rutracker.org. cloud.mail.ru

    5. Jillian Michaels – Ripped in 30 (2011) – курс содержит 4 тренировки: от самого легкого уровня до сложного. На каждый уровень выделяется по 1 неделе. Программа отлично подойдет для тех, кто закончил заниматься “Шредами”, а переходить к более сложным тренингам пока не готов. Также могут потянуть новички, постепенное увеличение нагрузки сделает ваше приобщение к спорту максимально щадящим. Нужны два набора гантелей (легкие и тяжелые), вес будет зависеть от вашей физической подготовки, например, 1,5 и 4 кг.
    Скачать rutracker.org. cloud.mail.ru

    6. Jillian Michaels – Extreme Shed & Shred (2011) – программа построена на основе упражнений из кикбоксинга, джиу-джитсу и йоги с добавлением стандартных элементов из силового тренинга. Занятие проходит в невысоком темпе, поэтому тем, кто не любит многочисленные прыжки, оно придется по душе. Конкретных сроков тренировки нет, поэтому следуйте принципу, стало легко – переходи на следующий уровень. Гантели от 0,5 до 4 кг.
    Скачать rutracker.org. cloud.mail.ru

    7. Jillian Michaels – Killer Buns and Thighs (2011) – тренировка для бедер и ягодиц, состоит из 3-х уровней по 40 мин. Что касается длительности выполнения, то конкретных рекомендаций нет, чувствуете, что упражнения даются легко, переходите к следующему уровню, в среднем на один уровень можно отвести 2 недели. Гантели от 1 до 4 кг. Тренировку рекомендуется чередовать с другими программами, т.к. крупным мышцам требуется дольше отдыха.
    Скачать rutracker.org. cloud.mail.ru

    8. Jillian Michaels – Yoga Meltdown (2010) (Русский перевод) – благодаря этой тренировке вы сможете значительно улучшить свою растяжку и координацию движений. Выполняйте каждую часть до тех пор, пока не почувствуете, что упражнения даются легко.
    Скачать rutracker.org. cloud.mail.ru

    9. Jillian Michaels – 6 Week Six-Pack (2010) (Русский перевод) – тренировка для зоны пресса, состоит из 2-х частей по 30 мин. На каждую часть отводится 3 недели. Гантели 1-3 кг. Рекомендуется совмещать с тренировкой для зоны бедер и ягодиц Killer Buns and Thinghs.
    Скачать rutracker.org. cloud.mail.ru

    10. Jillian Michaels – The Biggest Winner! How to Win by Losing (2005) – в комплекс входят 5 программ:
    – 1. Shape-Up Front – Упражнения на пресс, грудь, плечи и трицепсы с элементами кардио.
    – 2. Shape-Up Backside – Тренировка на заднюю часть тела: трицепсы, ягодицы, ноги.
    – 3. Cardio Kickbox – Интенсивная кардиотренировка с элементами кикбоксинга.
    – 4. Maximize Back In Action – Тренировка на пресс, бедра, ноги, спину, бицепсы с элементами кардио.
    – 5. Maximize Full Frontal – Тренировка на пресс, плечи, трицепсы, грудь, бедра с элементами кардио.
    Скачать rutracker.org. cloud.mail.ru

    1. Jillian Michaels – BodyShred (2015) – поклонникам Body Revolution и не только! Интенсивная программа тренировок на 8 недель. Уже с первых минут тренировка поражает своим темпом! Занятия для тех, кто уже имеет хорошую форму, но всегда желает совершенствоваться.
    Скачать cloud.mail.ru

    2. Jillian Michaels – One week shred (2014) – подойдет тем, кто поддерживает тело в тонусе, кто хочет дать толчок организму, например, при плато, для разгона метаболизма и улучшения физических показателей. Состоит из силовой и аэробной тренировок в среднем по 35 мин. Выполнять на протяжении 7 дней, обе части сразу, или силовую утром, а аэробную – вечером. Гантели от 1,5 кг.
    Скачать rutracker.org. cloud.mail.ru

    3. Jillian Michaels – Hard Body (2013) – состоит из 2-х частей 45 и 50 мин, на все группы мышц, построена по схеме “3-2-1” (3 мин силовых, 2 мин кардио и 1 мин пресс). Каждая часть рассчитана на 3 недели тренировок (итого 1,5 месяца), по 5-6 дней в неделю. Если тренировка дается с трудом, то увеличьте время до 2 месяцев. Гантели от 1 до 4 кг.
    Скачать rutracker.org. cloud.mail.ru

    4. Jillian Michaels – Yoga Inferno (2013) – две тренировки по 30 мин, первая часть по принципу кругового тренинга с собственной массой тела, вторая – исп-е легких весов с традиционными упражнениями и классическими позами йоги. Гантели от 0,5 до 2 кг.
    Скачать rutracker.org. cloud.mail.ru

    5. Jillian Michaels – Banish Fat, Boost Metabolism (2008) (Русский перевод) – кардио-тренинг в интенсивном темпе, длится 40 минут. Если чувствуете, что не выдерживаете заданный темп, снизьте скорость исполнения, только не останавливайтесь совсем. Если у вас не получается доделать тренировку до конца, попробуйте перенесите блок с упражнениями, которые выполняются на полу, в конец занятия, перед заминкой, так будет легче выполнить тренинг от начала и до конца. Рекомендуется чередовать с программой No More Trouble Zones.
    Скачать rutracker.org. cloud.mail.ru

    6. Jillian Michaels – No More Trouble Zones (2008) (Русский перевод) – большинство упражнений задействует сразу несколько мышц одновременно, это эффективный способ не только их укрепить, но и согнать лишний жир. Если вам тяжело выдержать всю тренировку целиком, попробуйте некоторые упражнения выполнять без гантелей или сократите время занятий. Гантели от 1 до 3 кг.
    Скачать rutracker.org. cloud.mail.ru

    Присоединиться можно в любой момент! Для этого необходимо сделать начальные замеры, и взвеситься с утра натощак. По завершению уровня тренировок, отчитываемся в теме об изменениях в весе и замерах.

    ЗАМЕРЫ:
    1. ОР – окружность руки (измеряется в самом широком месте)
    2. ОГ – объем груди (измеряется на выдохе на уровне подмышек, сантиметровая лента параллельно полу)
    3. ПГ – под грудью (измеряется на выдохе под грудью, сантиметровая лента параллельно полу)
    4. ОТ – объем талии (замеряем на выдохе на 5 см выше пупка, живот не втягивать, но и не выпячивать, лента должна прилегать плотно, параллельно полу)
    5. ОЖ – объем живота (замеряем на выдохе на 2,5 см ниже пупка, живот не втягивать, но и не выпячивать, лента должна прилегать плотно, параллельно полу)
    6. ОБ – объем бедер (по наиболее выступающей точке ягодиц, лента прилегает плотно, но не затягивать)
    7. ОН – окружность ноги (поставить ногу на возвышение так, чтобы угол под коленом был примерно 90 градусов, замеряем самое широкое место между коленом и бедром, ногу не напрягать)
    8. ОК – окружность над коленом
    9. ОИ – окружность икры (измеряем в самом широком месте)

    ———————
    Группа ВКонтакте Jillian Michaels – все о жизни, фитнес-проектах, рекомендации, взгляды, философия популярного тренера
    Группа ВКонтакте Джиллиан Майклс – здесь девочки тренируются, делятся впечатлениями и своими результатами от тренировок, много мотивирующих фото

    Джиллиан Майклз: Знаменитая программа Джиллиан Майклз: стройное и здоровое тело за 30 дней

    В Википедии есть статьи о других людях с фамилией Майклз.

    Джи́ллиан Майклс

    (англ.
    Jillian Michaels
    ; 18 февраля 1974, Лос-Анджелес, Калифорния, США) — американский персональный тренер, активно появляющийся в различных американских телешоу.

    Личная жизнь

    Джиллиан — открытая бисексуалка[1].

    У Джиллиан есть младшие брат и сестра. Она так же является крёстной матерью сына актрисы Ванессы Марсил, которого зовут Касус, он родился 30 марта 2002 года. Из-за трудного детства и из-за воспоминаний о тех кошмарных годах, Джиллиан не готова сама вынашивать ребенка, поэтому её мнение, лучше усыновить. Джиллиан бисексуальна, когда её спросили о личной жизни, она ответила: «Скажем так, я считаю, что любая любовь — здоровая. Если бы я влюбилась в женщину, это было бы прекрасно. Если бы я влюбилась в мужчину, это тоже было бы прекрасно!». Джиллиан Майклс помолвлена с Хайди Роуз, по её словам с самой удивительной и прекрасной девушкой, которую она когда-либо встречала и именно с ней она хотела бы создать семью. Пара вместе на протяжении 5 лет. В честь помолвки Роуз и Майклс обменялись кольцами с бриллиантом. В мае 2012 года, в этой семье появились дети: двухлетняя Лукенсия, принятая на усыновление из Гаити в начале мая 2012 года и Феникс, которого родила Хайди 3-го мая 2012 года. В сентябре 2012 года заявила о том, что снова возвращается в «The Biggest Loser», чтобы бороться с ожирением подростков.

    Диета Джиллиан Майклс

    Правильное питание – второе главное звено в жизни Джиллиан Майклс, которое стало частью её жизни. Меню диеты составляется для каждого человека индивидуально, поэтому для начала следует определить тип метаболизма, подсчёт суточных энергетических затрат с учётом физических тренировок и метаболизма. От полученного количества калорий нужно отнять 500-600 ккал получив объём «энергетического запаса».

    Диета Джиллиан состоит из четырех разового питания, а также полезных и натуральных продуктов.

    В её книге «Стройность навсегда» указаны десять химических добавок, которыми напичканы продукты, именно эти добавки помогают набрать вес.

    1. Транс-жиры, которые содержатся в маслах, чипсах и хлебобулочных изделиях.
    2. Кукурузный сироп или кукурузный сахар, находится в сладкой газировке, конфетах, йогуртах и консервированных овощах.
    3. Искусственные подсластители содержаться в диетических продуктах и продуктах без сахара. Например, жвачка, газировка, освежители дыхания и даже зубная паста относятся как раз к данной категории.
    4. Искусственные красители которые содержаться в сырах, мюслях, конфетах и газировке.
    5. Нитраты натрия используются как вкусовые усилители. Содержаться в беконе, копчёной рыбе, мясных рулетах и других готовых мясных и рыбных изделиях.
    6. Искусственные гормоны роста содержаться в мясных и молочных продуктах промышленного производства.
    7. Глутамат натрия используется в качестве усилителя вкуса, используется в приготовлении китайской еды, чипсов, полуфабрикатах.
    8. Бутилоксианизол приводят к нарушению в эндокринной системе. Находится в чипсах, жвачке, желе и мюслях.
    9. Антибиотики которые дают хозяйственным животным и рыбам.
    10. Пестициды находятся в овощах и фруктах выращенных промышленным способом.

    Вот и весь список вредных химикатов, избежание которых поможет вам не только не набрать вес, но и сохранить ваше здоровье! Благодаря своим советам по здоровому питанию и усиленным тренировкам, Джиллиан помогла множеству людей страдающим комплексами и ожирением. Попробуйте и вы выйти из зоны комфорта, чтобы изменить себя!

    • The Biggest Winner — How to Win by Losing: Shape Up-Front
      (Сентябрь 2005), ASIN B000ACQXHW
    • The Biggest Winner — How to Win by Losing: Shape Up-Backside
      (Сентябрь 2005), ASIN B000ACQXJA
    • The Biggest Winner — How to Win by Losing: Cardio Kickbox
      (Декабрь 2005), ASIN B000B7PNHW
    • The Biggest Winner — How to Win by Losing: Maximize — Back in Action
      (Апрель 2006), ASIN B000B5XPJC
    • The Biggest Winner — How to Win by Losing: Maximize — Full Frontal
      (Апрель 2006), ASIN B000B5XPII
    • Get Fit & Fab
      (Декабрь 2006), ASIN B004QSQMLS
    • Jillian Michaels — 30 Day Shred
      (Март 2008), ASIN B00127RAJY
    • Jillian Michaels: Banish Fat, Boost Metabolism
      (Февраль 2009), ASIN B001NFNFN0
    • Jillian Michaels: No More Trouble Zones
      (Февраль 2009), ASIN B001NFNFMQ
    • Jillian Michaels: Yoga Meltdown
      (Март 2010), ASIN B0031XYLWG
    • Jillian Michaels: Shred-It With Weights
      (Сентябрь 2010), ASIN B003TJM69C
    • Jillian Michaels: 6 Week Six-Pack
      (Ноябрь 2010), ASIN B0042AGNB4
    • Jillian Michaels for Beginners: Backside
      (Декабрь 2010), ASIN B0042J7GSE
    • Jillian Michaels for Beginners: Frontside
      (Декабрь 2010), ASIN B0042J7GS4
    • Jillian Michaels: Ripped in 30
      (Март 2011), ASIN B004CRR9IS
    • Jillian Michaels: Killer Buns & Thighs
      (Сентябрь 2011), ASIN B0051GLDQI
    • Jillian Michaels: Extreme Shed & Shred
      (Декабрь 2011), ASIN B005K8QI9E
    • Jillian Michaels: Body Revolution
      (Февраль 2012)
    • Jillian Michaels: Kickbox Fastfix
      (Март 2012), ASIN B006IRQU5S
    • Jillian Michaels: Killer Abs (4 сентября 2012)
    • Jillian Michaels: Hard Body (5 марта 2013)
    • Jillian Michaels: Yoga Inferno (3 сентября 2013)
    • Jillian Michaels: One Week Shred (4 марта 2014)
    • Jillian Michaels: Beginner Shred (4 сентября 2014)
    • Jillian Michaels: Killer Body (3 марта 2015)
    • Jillian Michaels: BodyShred (5 марта 2015)
    • Jillian Michaels: Killer Arms & Back (15 сентября 2015)

    Таблетки, ускоряющие метаболизм

    При серьезных нарушениях в организме усилить метаболизм и обмен веществ помогут препараты, запускающие обменные процессы.

    Решив использовать данный метод для избавления от жировых складок, не забудьте записаться на прием к врачу или диетологу.

    После полного обследования он сможет назначить таблетки для похудения, ускоряющие обмен веществ. Выписанные специалистом препараты помогут избавиться от ожирения без вреда для здоровья.

    К ускоряющим метаболизм препаратам для похудения относятся гормональные препараты и стероиды. Однако будьте осторожны: такие средства имеют ряд противопоказаний и побочных эффектов. Поэтому их назначают при серьезных нарушениях в организме.

    . Если ваш врач назначил вам таблетки, чтобы ускорить метаболизм, перед началом использования внимательно ознакомьтесь с инструкцией — это поможет узнать возможные последствия от применения.

    Библиография

    • Winning by Losing: Drop the Weight, Change Your Life
      (Сентябрь 2005), William Morrow and Company, ISBN 0-06-084546-5
    • Making the Cut: The 30-Day Diet and Fitness Plan for the Strongest, Sexiest You
      (Апрель 2007), Crown Publishing Group, ISBN 0-307-38250-8
    • Master Your Metabolism: The 3 Diet Secrets to Naturally Balancing Your Hormones for a Hot and Healthy Body!
      (Апрель 2009), Crown, ISBN 0-307-45073-2
    • The Master Your Metabolism Calorie Counter
      (Апрель 2010), Three Rivers Press, ISBN 0-307-71821-2
    • The Master Your Metabolism Cookbook
      (Апрель 2010), Crown Archetype, ISBN 0-307-71822-0
    • Unlimited: How to Build an Exceptional Life
      (Апрель 2011), Crown Archetype, ISBN 0-307-58830-0

    Как увеличить метаболизм в организме женщины

    Кроме пересмотра правил питания и корректировки меню существуют и другие хитрости в том, как увеличить метаболизм в организме.

    Увеличьте физическую активность

    . Для ускорения обмена веществ лучше выбирать интенсивные нагрузки, после чего в течение часа после тренировки ваш организм будет работать, как часы.

    Если посещение спортзала не ваш вариант, а на домашние упражнения нет сил и желания, начните совершать велопрогулки или пешие на работу и обратно. Также чрезвычайно полезно записаться в секцию плавания или увлечься йогой.

    Гуляйте на свежем воздухе как можно чаще

    . Ходьба пешком — отличный способ вернуть фигуру, а заодно ускорить метаболизм и активизировать защитные функции организма. Для прогулок лучше выбрать теплую погоду, когда светит солнце.

    Если же за окном метят метель или задули сильные ветра, старайтесь не выходить на улицу без лишней необходимости — так вы избавитесь от простудных заболеваний, которые легко подхватить в холода.

    Посещайте баню или сауну

    . Обменные процессы улучшаются за счет увеличения температуры тела. Также вы очистите поры от накопившихся шлаков и улучшите кровообращение.

    Не сидите в бане часами — она увеличивает нагрузку на сердце. Среднее время выполнения процедуры составляет 25 мин. В конце не забудьте принять контрастный душ — это поможет еще сильнее ускорить метаболизм.

    Пройдите курс массажных процедур

    . Массаж вы можете проводить как самостоятельно, так и обратиться к специалисту. Ускоренный обмен веществ после процедуры обеспечивается из-за усиления кровотока, что способствует выведению из вашего организма накопившегося жира.

    Соблюдайте режим сна

    . Глубокий сон активирует обменные процессы, обновляет клетки мозга и способствует выработке гормона роста, который борется жировыми клетками.

    Оптимально, если ночному отдыху вы можете уделить 8 часов. Старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время — это способствует нормализации сна и биоритмов.

    Отрывок, характеризующий Майклз, Джиллин

    – Да, да, – сказал Пьер. Но адъютант, повернув лошадь, ехал дальше. – Здесь то слава богу, – сказал адъютант, – но на левом фланге у Багратиона ужасная жарня идет. – Неужели? – спросил Пьер. – Это где же? – Да вот поедемте со мной на курган, от нас видно. А у нас на батарее еще сносно, – сказал адъютант. – Что ж, едете? – Да, я с вами, – сказал Пьер, глядя вокруг себя и отыскивая глазами своего берейтора. Тут только в первый раз Пьер увидал раненых, бредущих пешком и несомых на носилках. На том самом лужке с пахучими рядами сена, по которому он проезжал вчера, поперек рядов, неловко подвернув голову, неподвижно лежал один солдат с свалившимся кивером. – А этого отчего не подняли? – начал было Пьер; но, увидав строгое лицо адъютанта, оглянувшегося в ту же сторону, он замолчал. Пьер не нашел своего берейтора и вместе с адъютантом низом поехал по лощине к кургану Раевского. Лошадь Пьера отставала от адъютанта и равномерно встряхивала его. – Вы, видно, не привыкли верхом ездить, граф? – спросил адъютант. – Нет, ничего, но что то она прыгает очень, – с недоуменьем сказал Пьер. – Ээ. да она ранена, – сказал адъютант, – правая передняя, выше колена. Пуля, должно быть. Поздравляю, граф, – сказал он, – le bapteme de feu [крещение огнем]. Проехав в дыму по шестому корпусу, позади артиллерии, которая, выдвинутая вперед, стреляла, оглушая своими выстрелами, они приехали к небольшому лесу. В лесу было прохладно, тихо и пахло осенью. Пьер и адъютант слезли с лошадей и пешком вошли на гору. – Здесь генерал? – спросил адъютант, подходя к кургану. – Сейчас были, поехали сюда, – указывая вправо, отвечали ему. Адъютант оглянулся на Пьера, как бы не зная, что ему теперь с ним делать. – Не беспокойтесь, – сказал Пьер. – Я пойду на курган, можно? – Да пойдите, оттуда все видно и не так опасно. А я заеду за вами. Пьер пошел на батарею, и адъютант поехал дальше. Больше они не видались, и уже гораздо после Пьер узнал, что этому адъютанту в этот день оторвало руку. Курган, на который вошел Пьер, был то знаменитое (потом известное у русских под именем курганной батареи, или батареи Раевского, а у французов под именем la grande redoute, la fatale redoute, la redoute du centre [большого редута, рокового редута, центрального редута] место, вокруг которого положены десятки тысяч людей и которое французы считали важнейшим пунктом позиции. Редут этот состоял из кургана, на котором с трех сторон были выкопаны канавы. В окопанном канавами место стояли десять стрелявших пушек, высунутых в отверстие валов. В линию с курганом стояли с обеих сторон пушки, тоже беспрестанно стрелявшие. Немного позади пушек стояли пехотные войска. Входя на этот курган, Пьер никак не думал, что это окопанное небольшими канавами место, на котором стояло и стреляло несколько пушек, было самое важное место в сражении. Пьеру, напротив, казалось, что это место (именно потому, что он находился на нем) было одно из самых незначительных мест сражения. Войдя на курган, Пьер сел в конце канавы, окружающей батарею, и с бессознательно радостной улыбкой смотрел на то, что делалось вокруг него. Изредка Пьер все с той же улыбкой вставал и, стараясь не помешать солдатам, заряжавшим и накатывавшим орудия, беспрестанно пробегавшим мимо него с сумками и зарядами, прохаживался по батарее. Пушки с этой батареи беспрестанно одна за другой стреляли, оглушая своими звуками и застилая всю окрестность пороховым дымом. В противность той жуткости, которая чувствовалась между пехотными солдатами прикрытия, здесь, на батарее, где небольшое количество людей, занятых делом, бело ограничено, отделено от других канавой, – здесь чувствовалось одинаковое и общее всем, как бы семейное оживление.

    Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»

    Огромное количество поклонниц Джил начинали свой путь к стройной фигуре с этой уникальной тренировки. Каждый уровень длится 10 дней, затем один день перерыв, а затем следующий уровень. Тренировка длиться примерно 30 минут. Но, этого вполне достаточно, что бы ощутить весь напор Джиллиан и почувствовать силу во всём теле. Этот комплекс специально подготовлен для людей не занимающихся постоянно спортом, но желающих сбросить лишний вес. Выполняя эти упражнения последовательно, Вы сможете максимально эффективно сжигать лишние калории, укреплять мышцы и получить результат уже через 30 дней. Это может привести к травмам стопы и голеностопа. Техника выполнения упражнений очень важна, поэтому всем, кто собирается заняться этой программой мы рекомендуем просмотреть весь комплекс.

    Рейтинг
    ( Пока оценок нет )
    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Добавить комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: