Елена Силка: фитнес-видео для похудения

Елена Силка

Зарядка для Похудения! Елена Силка

Делайте зарядку для похудения в домашних условиях вместе с Happy Body! Подпишитесь: http://vk.cc/4RToxb Сегодня мы будем делать зарядку для .

Подтянутый животик и тонкая талия. Комплекс Упражнений для тонкой Талии. Сексуальный животик. Силка

Подписка на канал: http://vk.cc/4RToxb Подтянутый животик и тонкая талия, несомненно, выглядят очень изящно сексуально. И сегодня мы будем .

Как Убрать Живот? Упражнения на Пресс для Девушек. Елена Силка

Как добиться стройной талии и подтянутого пресса, сделать животик плоским и упругим? Эти простые и интересные упражнения помогут справиться с .

Как Похудеть в Ногах: Убираем лишние Сантиметры. Елена Силка.

Подписка на канал: http://vk.cc/4RToxb Как быстро похудеть? Извечный вопрос который тревожит девять женщин из десяти. Как получить стройные .

Похудей за неделю. ЖЕСТКАЯ ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА. Елена Силка

Похудей за неделю. ЖЕСТКАЯ ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА. От Елена Силка. Делай этот комплекс упражнений для похудения ежедневно по 3-4 .

Универсальная Разминка перед Тренировкой. Елена Силка

Подписка на канал: http://vk.cc/4RToxb Сегодня мы с вами будем делать разминку, универсальную разминку, которая подходит перед бегом, перед .

Супер тренировка на пресс. Базовые упражнения пресс. Елена Силка.

Супер тренировка на пресс. Базовые упражнения. Сегодня мы будем делать с вами базовые упражнения на пресс, для того чтобы убрать живот и .

Комплекс Упражнений для Похудения. Елена Силка

Подписка на канал: http://vk.cc/4RToxb Сегодня мы будем делать комплекс упражнений для похудения. Каждая девушка хочет иметь сногсшибательную .

5 самых эффективных Упражнений для Попы. Елена Силка.

Подписка на канал: http://vk.cc/4RToxb Подтянутая женская попка – это предмет гордости и восхищенных мужских взглядов. И сегодня мы будем делать с .

Быстрая Разминка перед Тренировкой. Елена Силка

Подписка на канал: http://vk.cc/4RToxb Многие знают, что разминка предотвращает растяжения и повреждения во время выполнения упражнений и так .

Супер Упражнения для Живота и Боков. Елена Силка

Подписка на канал: http://vk.cc/4RToxb Сегодня мы будем делать упражнения для живота и боков. Посмотрите какое место мы нашли. Это кладбище .

Тренировка Попы. Как сделать Сексуальную попу. Елена Силка.

Подписка на канал: http://vk.cc/4RToxb Упражнения для попы, сегодня мы с вами будем делать упражнения для попы. Тренировка попы очень важна для .

9 Лучших Упражнений для Похудения. Елена Силка.

Подписка на канал: http://vk.cc/4RToxb Сегодня мы будем делать с вами топ лучших упражнений для похудения. Это те упражнения, которые .

8 упражнений для Внутренней Части Бедра. Елена Силка.

Подписка на канал: http://vk.cc/4RToxb Сегодня, дорогие друзья, мы будем делать восемь упражнений для внутренней части бедра. Мы будем убирать .

БЫСТРАЯ и ЭФФЕКТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА на ПРЕСС. Елена Силка

Ещё много полезностей в моём instagram https://instagram.com/happybody_home Симулятор майнинга: http://cryptofarmer.com Заходите! Играйте в .

Упражнения на Пресс. Лучшие упражнения на пресс Елена Силка.

Подписка на канал: http://vk.cc/4RToxb Дорогие зрители, вы не раз просили меня составить комплекс лучших упражнений на пресс. И конечно же, по .

Упражнения для Ног и Ягодиц. Елена Силка

Подписка на канал: http://vk.cc/4RToxb Сегодня мы с вами будем делать упражнения для ног и ягодиц. Самая проблемная зона в наших ножках – это .

Как накачать ягодицы в домашних условиях. Марафон Елена Силка

Мои дорогие Как накачать ягодицы в домашних условиях вы спрашивали у меня очень часто и я приготовила для вас программу тренировок, марафон .

Качаем попу. Как накачать попу? Самые Эффективные Упражнения для Ягодиц. Елена Силка

Качаем попу. Как накачать попу? Самые Эффективные Упражнения для Ягодиц. Елена Силка. Хотите знать как накачать попу? Делайте самые .

Упражнения для Похудения. 6 минутная тренировка. Елена Силка. Happy body

Подписка на канал: http://vk.cc/4RToxb Сегодня мы с вами будем делать упражнения для похудения. Эти упражнения займут всего 6 минут, но за то за .

Кардио Тренировка для Сжигания Жира. Елена Силка

Эффективная Кардио Тренировка для Сжигания Жира. Худейте вместе с Happy Body! Подпишитесь: http://vk.cc/4RToxb Сегодня мы будем делать .

Похудение в руках. Тренировка для рук. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ для рук, спины, плеч с Еленой Силка.

Этот комплекс упражнений сделает Ваши ручки, плечи и спинку подтянутыми и красивыми. Для тренировки не нужно выходить из дома, вы просто .

УПРАЖНЕНИЯ для СПИНЫ. Комплекс упражнений для спины Елена Силка.

Эффективные упражнения для спины не займут много времени, но помогут сделать Ваши спинки здоровыми и красивыми! Вы можете заниматься .

ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ для ГАЛИФЕ. Елена Силка

Этот эффективный комплекс упражнений позволит сделать Вашу проблемную зону галифе стройной, рельефной и подтянутой. В этом ролике мы .

ПИТАНИЕ перед ТРЕНИРОВКОЙ. Елена Силка

Питание, как и физическая активность, играет немаловажную роль в похудении. Неправильное питание может не только доставить дискомфорт во .

Как БЫСТРО ПОХУДЕТЬ в Домашних Условиях? Лучшие Упражнения для Похудения. Елена Силка

Подписка на канал: http://vk.cc/4RToxb Хотите быстро похудеть в домашних условиях? Пришло время сделать пять эффективных упражнений для .

Убираем Складки на Животе и делаем Талию изящной. Елена Силка.

Подписка на канал: http://vk.cc/4RToxb Вас беспокоят складки на животе? Не важно насколько долго вы пытались от них избавиться, сколько вам лет, .

Читайте также:  Дениз Остин - Энергетические зоны, улучшение обмена веществ.

Похудеть. Как Быстро Похудеть. 8 Супер Упражнений. Елена Силка

Сжигаем жир с помощью супер упражнений для похудения. Избавляемся от лишних килограммов и быстро приводим тело в тонус! Подпишитесь: .

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ для ПРОБЛЕМНЫХ ЗОН: БЕДРА, ЯГОДИЦЫ, ПРЕСС. Елена Силка

Этот комплекс упражнений поможет Вашим проблемным зонам стать подтянутыми, красивыми и стройными. Мы будем приводить в тонус мышцы .

ТРЕНИРОВКА для ПЛОСКОГО ЖИВОТА и СТРОЙНОЙ ИЗЯЩНОЙ ТАЛИИ. Елена Силка

Instagram: http://instagram.com/happybody_home Подписывайтесь на наш инстаграм, там вы увидите дату начала марафона похудения и даты пробных .

Упражнения для Бедер и Ягодиц. Елена Силка

Подписка на канал: http://vk.cc/4RToxb Сегодня мы с вами будем делать упражнения для бёдер и ягодиц, если делать их регулярно 2-3 раза в неделю вы .

Похудение. ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ фитнес ТРЕНИРОВКА для ВСЕГО ТЕЛА. Елена Силка

Похудение. Фитнес. Жиросжигающая фитнес тренировка для всего тела поможет привести Вашу фигуру в порядок. Мы будем его прокачивать, .

Лёгкая Тренировка для Пресса и тонкой Талии: 5-минутный комплекс. Елена Силка.

Подписка на канал: http://vk.cc/4RToxb Сегодня мы будем делать с вами лёгенькую 5-минутную тренировочку на нашу талию и наш пресс. Я знаю, что .

Как убрать живот? Упражнения для похудения живота. Елена Силка

Instagram: http://instagram.com/happybody_home Подписывайтесь на наш инстаграм, там вы увидите дату начала марафона похудения и даты пробных .

Растяжка, стрейчинг, гибкость. Елена Силка

Растяжка, стрейчинг, гибкость. Елена Силка. Наше новое видео. Друзья мои фитнес для нашего теле предполагает правильный подход со всеми .

Пресс. ТРЕНИРОВКА для ПРЕССА. Эффективные упражнения для прессе Елена Силка

Пресс. ТРЕНИРОВКА для ПРЕССА. Эффективные упражнения для прессе Елена Силка -это тренировка на пресс, которая поможет вам в домашних .

Лучшие Упражнения для Похудения Живота. Плоский Животик к Лету. Елена Силка

Подписка на канал: http://vk.cc/4RToxb Сегодня мы будем делать лучшие упражнения для похудения живота. Конечно же вы не раз слышали что с одной .

УПРАЖНЕНИЯ для ПОХУДЕНИЯ в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ. Елена Силка

Упражнения для похудения приобретают всё большую популярность, тем более что для их выполнения не нужно выходить из дома! Так чего же вы .

КАК УБРАТЬ ЖИВОТ. Елена Силка

Как убрать живот? Это вопрос волнует множество девушек по всему миру и если вдруг он волнует именно вас, то вы нашли, что искали! Главное – это .

ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ТЕЛО | убираем жировые отложения

Сегодня у нас ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ТЕЛО . Для этой тренировки вам даже не понадобится инвентарь. Выполняются все .

БЕРЕМЕННА В 16 | 5 СЕЗОН, 1 ВЫПУСК | ВАСИЛИСА, СВЕРДЛОВСКАЯ ОБЛАСТЬ
Новая тачка Гуфа
⚡Россия опрокинула G7 | Фонд бандитов и коррупции | Противостояние в Афганистане | Полный контакт
RUSSIAN CYBERMUSEUM // РУССКИЙ КИБЕРМУЗЕЙ feat. Гарик Харламов, Ян Топлес, Roomfactory, Вассерман
BTS (방탄소년단) ‘Butter (feat. Megan Thee Stallion)’ Special Performance Video
ВОТ КАК НА САМОМ ДЕЛЕ ПОГИБ ГЛАВА МЧС ЗИНИЧЕВ! Власти скрывают правду!
Разбираемся с Теслой и другими ЭЛЕКТРОКАРАМИ
Гриша ЗАВОЗИН и Оля ЛУКЬЯНОВА: они вместе! Трип по Карелии и сравнительный тест KIA SORENTO и BMW X5
Как погиб Евгений Зиничев: последние кадры с главой МЧС
Мурад встретился с Тамаевым! Жесткий разговор! Встреча в Дагестане
ФАКТЫ #М. Эмир Кашоков х Иван Абрамов х Big Russian Boss х Александр Якушев х Илья Швецов
Восстал из ПЕПЛА. Чудеса на вторичке
Распаковка SIAN за 300 МЛН в Москве! ЕДЕМ на САМОМ ДОРОГОМ ГИПЕРКАРЕ в России. LAMBORGHINI SIAN.
[HyunA&DAWN] ‘PING PONG’ MV
ИГРА: Эксклюзив до эфира!

Хотите хорошо провести время за просмотром видео? На нашем видео портале вы найдете видеоролики на любой вкус, смешные видео, видео о животных, видео трансляции и многое другое

Упражнения Для Похудения Елена Силка

Зарядка для Похудения! Елена Силка

Делайте зарядку для похудения в домашних условиях вместе с Happy Body! Подпишитесь: Сегодня мы будем делать зарядку для .

Комплекс Упражнений для Похудения. Елена Силка

Подписка на канал: Сегодня мы будем делать комплекс упражнений для похудения. Каждая девушка хочет иметь сногсшибательную .

Как БЫСТРО ПОХУДЕТЬ в Домашних Условиях? Лучшие Упражнения для Похудения. Елена Силка

Подписка на канал: Хотите быстро похудеть в домашних условиях? Пришло время сделать пять эффективных упражнений для .

9 Лучших Упражнений для Похудения. Елена Силка.

Подписка на канал: Сегодня мы будем делать с вами топ лучших упражнений для похудения. Это те упражнения, которые .

Упражнения для Похудения. 6 минутная тренировка. Елена Силка. Happy body

Подписка на канал: Сегодня мы с вами будем делать упражнения для похудения. Эти упражнения займут всего 6 минут, но за то за .

Похудей за неделю. ЖЕСТКАЯ ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА. Елена Силка

Похудей за неделю. ЖЕСТКАЯ ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА. От Елена Силка. Делай этот комплекс упражнений для похудения ежедневно по 3-4 .

Домашние Упражнения для Похудения. Елена Силка.

Подписка на канал: Здравствуйте, дорогие друзья, в эфире канал Happy Body, меня зовут Лена. И сегодня мы будем делать .

Читайте также:  Программа Джиллиан Майклс Для начинающих - смотреть видео онлайн

Как Убрать Живот? Упражнения на Пресс для Девушек. Елена Силка

Как добиться стройной талии и подтянутого пресса, сделать животик плоским и упругим? Эти простые и интересные упражнения помогут справиться с .

Подтянутый животик и тонкая талия. Комплекс Упражнений для тонкой Талии. Сексуальный животик. Силка

Подписка на канал: Подтянутый животик и тонкая талия, несомненно, выглядят очень изящно сексуально. И сегодня мы будем .

УПРАЖНЕНИЯ для ПОХУДЕНИЯ в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ. Елена Силка

Упражнения для похудения приобретают всё большую популярность, тем более что для их выполнения не нужно выходить из дома! Так чего же вы .

Супер Упражнения для Живота и Боков. Елена Силка

Подписка на канал: Сегодня мы будем делать упражнения для живота и боков. Посмотрите какое место мы нашли. Это кладбище .

Лучшие Упражнения для Похудения Живота. Плоский Животик к Лету. Елена Силка

Подписка на канал: Сегодня мы будем делать лучшие упражнения для похудения живота. Конечно же вы не раз слышали что с одной .

Как убрать живот? Упражнения для похудения живота. Елена Силка

Instagram: Подписывайтесь на наш инстаграм, там вы увидите дату начала марафона похудения и даты пробных .

Быстрая Тренировка Ног для Похудения. Елена Силка

Подписка на канал: Сегодня мы будем делать тренировку ног для похудения. Как ноги помогут нам похудеть? Спросите вы. Отвечаю .

Как Похудеть в Ногах: Убираем лишние Сантиметры. Елена Силка.

Подписка на канал: Как быстро похудеть? Извечный вопрос который тревожит девять женщин из десяти. Как получить стройные .

ТРЕНИРОВКА для ПОХУДЕНИЯ на ВСЁ ТЕЛО. Елена Силка

Instagram: Подписывайтесь на наш инстаграм, там вы увидите информацию о марафонах похудения и даты .

Упражнения для Быстрого Похудения в домашних условиях. Елена Силка

Подписка на канал: И сегодня мы с вами будем делать комплекс который поможет вам похудеть в домашних условиях. В одном из .

ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ТЕЛО | убираем жировые отложения

Сегодня у нас ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ТЕЛО . Для этой тренировки вам даже не понадобится инвентарь. Выполняются все .

УПРАЖНЕНИЯ для ПОХУДЕНИЯ ДОМА. Елена Силка

Instagram: Подписывайтесь на наш инстаграм, там вы увидите дату начала марафона похудения и даты пробных .

Похудение. УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА для ПОХУДЕНИЯ. Домашнее похудение. Утренняя ЗАРЯДКА

Утренняя зарядка для похудения – это основа снижения веса. Если вы будете делать её 3 раза в неделю по 2-3 подхода вы увидите как моментально .

Упражнения для Похудения. Эффективная фитнес тренировка Елена Силка

Подписка на канал: Сегодня мы с вами будем делать упражнения для эффективного похудения. Мы применим один очень .

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ для ПРОБЛЕМНЫХ ЗОН: БЕДРА, ЯГОДИЦЫ, ПРЕСС. Елена Силка

Этот комплекс упражнений поможет Вашим проблемным зонам стать подтянутыми, красивыми и стройными. Мы будем приводить в тонус мышцы .

8 упражнений для Внутренней Части Бедра. Елена Силка.

Подписка на канал: Сегодня, дорогие друзья, мы будем делать восемь упражнений для внутренней части бедра. Мы будем убирать .

Похудение. Как похудеть? ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА. Похудение в домашних условиях. Еленой Силка

Похудение. Как похудеть? ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА, Похудение в домашних условиях с Еленой Силка Здравствуйте, мои хорошие. Сегодня я .

Похудеть. Как Быстро Похудеть. 8 Супер Упражнений. Елена Силка

Сжигаем жир с помощью супер упражнений для похудения. Избавляемся от лишних килограммов и быстро приводим тело в тонус! Подпишитесь: .

ТРЕНИРОВКА для ПОХУДЕНИЯ на ВСЁ ТЕЛО. Елена Силка

Тренировка для похудения на все тело поможет Вам с легкостью похудеть, сбросить лишние килограммы. Комплекс упражнений, для проработки всех .

Упражнения для живота. Секреты плоского животика. Елена Силка

Хотите иметь плоский животик и тонкую талию? Делайте эффективный комплекс упражнений для живота вместе с Happy Body! Подпишитесь: .

Упражнения для Похудения Живота. Убираем жир с талии. Елена Силка.

Подписка на канал: Если вас не устраивает ваш выпирающий животик, мышцы живота ослаблены, а на талии жир отложился в .

Похудение в руках. Тренировка для рук. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ для рук, спины, плеч с Еленой Силка.

Этот комплекс упражнений сделает Ваши ручки, плечи и спинку подтянутыми и красивыми. Для тренировки не нужно выходить из дома, вы просто .

ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ для ГАЛИФЕ. Елена Силка

Этот эффективный комплекс упражнений позволит сделать Вашу проблемную зону галифе стройной, рельефной и подтянутой. В этом ролике мы .

Упражнения. 7 упражнений для Похудения Живота. Елена Силка

Упражнения. 7 упражнений для Похудения Живота. Елена Силка. Подписка на канал: Сегодня мы будем делать семь упражнений для .

Упражнения на Пресс. Лучшие упражнения на пресс Елена Силка.

Подписка на канал: Дорогие зрители, вы не раз просили меня составить комплекс лучших упражнений на пресс. И конечно же, по .

ТРЕНИРОВКА для ПЛОСКОГО ЖИВОТА и СТРОЙНОЙ ИЗЯЩНОЙ ТАЛИИ. Елена Силка

Instagram: Подписывайтесь на наш инстаграм, там вы увидите дату начала марафона похудения и даты пробных .

5 лучших Упражнений на Внутреннюю сторону Бедра. Елена Силка.

Подписка на канал: Без сомнения внутренняя поверхность бедра одна из самых сложно прорабатываемых и проблемных зон на .

Читайте также:  Лучшие тренировки с Дарьей Лисичкиной

Лёгкая Тренировка для Пресса и тонкой Талии: 5-минутный комплекс. Елена Силка.

Подписка на канал: Сегодня мы будем делать с вами лёгенькую 5-минутную тренировочку на нашу талию и наш пресс. Я знаю, что .

Упражнения для живота. Как убрать живот? КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ для похудения живота. Елена Силка

Упражнения для живота. Как убрать живот? Друзья, в этом ролике Вы увидите как можно сделать Ваши животики красивыми и подтянутыми. Мы будем .

Быстрая Разминка перед Тренировкой. Елена Силка

Подписка на канал: Многие знают, что разминка предотвращает растяжения и повреждения во время выполнения упражнений и так .

МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ | КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ К ЛЕТУ? | Тренировка на все тело | тренировка №1

Марафон похудения. Как быстро похудеть К ЛЕТУ?Сегодня мы будем худеть во всем теле. Второй марафон похудения ,он будет длиться 2 месяца!

Качаем попу. Как накачать попу? Самые Эффективные Упражнения для Ягодиц. Елена Силка

Качаем попу. Как накачать попу? Самые Эффективные Упражнения для Ягодиц. Елена Силка. Хотите знать как накачать попу? Делайте самые .

Упражнения для Живота и Талии. Елена Силка

Подписка на канал: Сегодня мы будем делать упражнения для живота и талии. Друзья, у 85 процентов женщин есть склонность к .

Универсальная Разминка перед Тренировкой. Елена Силка

Подписка на канал: Сегодня мы с вами будем делать разминку, универсальную разминку, которая подходит перед бегом, перед .

Ноги. Упражнения для ног. Делаем стройные ножки. Елена Силка

Ноги. Упражнения для ног. Делаем стройные ножки. Елена Силка. В сегодняшнем видео я предлагаю вам упражнения, которые помогут сделать .

Похудение. ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ фитнес ТРЕНИРОВКА для ВСЕГО ТЕЛА. Елена Силка

Похудение. Фитнес. Жиросжигающая фитнес тренировка для всего тела поможет привести Вашу фигуру в порядок. Мы будем его прокачивать, .

Кардио Тренировка для Сжигания Жира. Елена Силка

Эффективная Кардио Тренировка для Сжигания Жира. Худейте вместе с Happy Body! Подпишитесь: Сегодня мы будем делать .

Упражнения для пресса. Упражнения на пресс, тренируем “нижний пресс” Елена Силка

Подписка на канал: Сегодня мы с вами будем делать упражнения на нижний пресс. На самом деле эта часть животика является .

Упражнения для Ног и Ягодиц. Елена Силка

Подписка на канал: Сегодня мы с вами будем делать упражнения для ног и ягодиц. Самая проблемная зона в наших ножках – это .

5 самых Эффективных Упражнений для Пресса. Елена Силка.

Подписка на канал: Сегодня мы будем делать пять самых эффективных упражнений для нашего животика. Эти упражнения быстрее .

Ноги похудеют за 2 месяца. Упражнения для ног. ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА. Ноги с Еленой Силка

Ещё много полезностей в моём instagram Привет, мои дорогие. Сегодня вас ждет мощная жиросжигающая .

КАК УБРАТЬ ЖИВОТ. Лёгкая тренировка. Елена Силка

Instagram: Подписывайтесь на наш инстаграм, там вы увидите дату начала марафона похудения и даты пробных .

Пресс. ТРЕНИРОВКА для ПРЕССА. Эффективные упражнения для прессе Елена Силка

Пресс. ТРЕНИРОВКА для ПРЕССА. Эффективные упражнения для прессе Елена Силка -это тренировка на пресс, которая поможет вам в домашних .

«За 2 месяца я сбросила 20 килограмм». Популярный белорусский видеоблогер о том, как похудеть в домашних условиях

Основные проблемы всех, кто решил серьезно заняться спортом — нехватка времени и лень. Именно поэтому мы часто не доходим до зала и пропускаем тренировки. Но если освоить занятия спортом дома, то фитнес можно превратить в привычку и, уделяя по 20-30 минут в день, поддерживать тело не только в хорошей физической форме, но и здорово похудеть.

«Да ладно, от простой зарядки не худеют!», — скажут многие. Но тогда почему фитнес-каналы на YouTube на пике своей популярности, а многочисленные их подписчицы оставляют восторженные комментарии и благодарности онлайн-тренерам? Главное — правильно себя замотивировать. Именно так считает гомельчанка Елена Силка, создатель и ведущая популярного в рунете YouTube-канала Happy Body, ролики которого набирают свыше 200 тысяч просмотров, а число подписчиков составляет порядка 36 тысяч человек.

— Канал Happy Body появился примерно 1,5 года назад. Все упражнения ориентированы на девушек, которые хотят похудеть. И я служу им отличным примером. Я мама двух детишек, и так получилось, что после родов я поправилась на 20 кг, потому что во время беременности ни в чем себе не отказывала. Ни бизнес, ни дети (а разница у них всего 1,3 года) не позволяли мне посещать тренажерные залы. Сами понимаете, невозможно было никуда пойти. Тогда я начала искать выход. Нужно было что-то такое, что работало бы прямо дома. Я нашла в интернете программы похудения и поддержания формы различных американских, британских блогеров, доработала их методики и начала заниматься дома. Буквально за 2 месяца я сбросила 18-20 кг.

— И это без диеты или корректировки питания?

— Да. Самое главное в моем похудении заключалось в том, что я не меняла режим питания. Я большая обжора, диеты — это точно не мое. Правда, последние две недели из этих двух месяцев начала кушать больше белков, меньше быстрых углеводов и сладостей, потому что когда видишь какой-то результат, то появляется мотивация, а это в два раза увеличивает эффективность. Но так корректировать питание совсем не обязательно.

Читайте также:  Лучшие тренировки с Джиллиан Майклс

— После такого успеха и пришла мысль создать фитнес-канал?

— Идея принадлежит моему мужу. Мы собирались зимой на отдых в Таиланд, тогда супруг и предложил снимать упражнения и выкладывать их в интернет. Мы продумывали концепцию, очень долго искали подходящее название — так и зародился канал.

В интернете как таковых комплексных интенсивных интервальных тренировок тогда было немного. Вот их мы и решили показывать людям, потому что такие тренировки на самом деле очень действенные. Они позволяют кушать любимые блюда и сжигать калории в экстра режиме еще в течение 24-33 часов после занятий (т.н. тренировочный эффект), даже когда вы отдыхаете или работаете.

Все упражнения на нашем канале ориентированы на девушек, которые хотят похудеть. На «новичков» и «средний уровень». Конечно, они подойдут и людям, которые давно занимаются, но все равно через каждые 2 недели нужно увеличивать нагрузку, потому что, как ни крути, а тело адаптируется к одинаковой нагрузке и эффект уже не так заметен, как изначально. Мы захотели показать девушкам, что сбросить лишний вес несложно, главное знать, как это сделать правильно. Многие эффективные программы на YouTube на английском языке, в рунете не все знают английский, поэтому мы сделали упражнения доступными для всех.

— Почему канал так популярен, особенно в России?

— Прежде всего, у нас очень позитивная подача. Я постоянно подбадриваю подписчиков, улыбаюсь, машу руками, чуть ли ни кричу в камеру, хотя на самом деле в жизни я не такая активная. Но все это делается для того, чтобы люди поскорее встали с дивана и захотели что-то делать. Обычно в рунете другие фитнес-тренеры как-то спокойно подают все упражнения, а я считаю, что цель тренера — замотивировать. Человек похудеет с любым тренером, если будет заниматься регулярно и правильно. А вот замотивировать человека, чтобы он захотел начать заниматься, — это на самом деле большой труд. В соцсетях мои подписчики так и пишут, что я их очень мотивирую, помогаю им.

— А себя вы чем мотивировали?

— Когда я начала похудение, вместе с мужем и друзьями решили поехать в отпуск. После родов тогда прошло буквально 2 месяца. Мы определились с конкретной датой поездки, купили билеты, поэтому похудеть мне нужно было строго до отъезда. Этим я себя и мотивировала. После того, как приехала, записалась на тренерские курсы, которые у меня вела известный фитнес-тренер Наталья Новожилова, которая раньше преподавала уроки фитнеса всей Беларуси по телевидению. В это же время наш канал начал набирать популярность, поэтому я и пошла на обучение для повышения квалификации.

Вообще, главное — начать заниматься. Не могу сказать, что я фанат фитнеса, как многие другие девочки, которые и преподают его, и живут им. Я отношусь к фитнесу, как к части жизни, я такая же, как и большинство моих подписчиков, у которых семья, работа, нехватка свободного времени. Мне хотелось как-то без напряжения ввести фитнес-тренировки в свою жизнь, что я и сделала. А сейчас я просто поддерживаю себя в хорошей форме.

На самом деле не так важно, в какое время суток заниматься. Кому-то удобнее днем, кому-то утром. Меня поражают люди, которые могут встать с самого утра и пойти тренироваться, это просто мои герои. Когда девушки мне пишут «Елена, мой день начинается с вас», я просто аплодирую им.

Важна, конечно, регулярность. Даже если вы будете делать один комплекс, но регулярно, в несколько подходов, то результат будет заметен, но не так быстро. Поэтому я всем советую брать 2-3 комплекса и выполнять по 2-3 подхода три раза в неделю. Тогда я гарантирую хороший результат.

— В ваших видео всегда очень красивый фон. Где вы снимали ролики?

— Первый сезон мы снимали в Таиланде, на острове Самуи. Очень красивый остров, сначала съездили с мужем на две недели просто на отдых, а через год вернулись туда уже с детьми. Также мы снимали ролики на Байкале, на острове Ольхон. Невероятное место, оно мне, честно говоря, понравилось больше, чем Таиланд. Там очень сильная энергетика, буквально все дышит жизнью и умиротворением. Третий сезон мы снимали уже здесь, в Гомеле. Стараемся всегда снимать упражнения на природе, потому что хороший вид должен радовать подписчиков и приносить удовольствие от просмотра.

— Елена, а не задумывали ли вы открыть свою фитнес-студию в Гомеле?

— Знаете, мы думали над этим, просчитывали бизнес-план, но в нашем городе сейчас это вряд ли окупится. Конечно, мне хотелось бы полностью уйти в фитнес (сейчас Елена работает в рекламном агентстве — прим.ред.), открыть что-то свое, что необходимо будет нам, женщинам. Мне предлагают проводить семинары, в том числе интернет-семинары. Я провожу и выездные программы, по неделе–две, когда встречаюсь с другими девушками. А еще в ближайшее время мы планируем организовать онлайн–тренировки по скайпу, где я буду помогать, направлять, поддерживать, а также отвечать на все интересующие вопросы по тренировкам и питанию. Такая идея пришлась по душе подписчицам, и мы уже начали запись в группы. Всегда стараемся придумывать что-то новое и интересное. Очень приятно получать сообщения и комментарии от подписчиц, которые делятся своими успехами: и на канале, и в группах в соцсетях, и в личных сообщениях. Это замечательно — помогать людям менять их жизни к лучшему.

Читайте также:  Тренировка Боб Харпер - Black Fire - смотреть видео онлайн

Елена Силка

Зарядка для Похудения! Елена Силка

Делайте зарядку для похудения в домашних условиях вместе с Happy Body! Подпишитесь: http://vk.cc/4RToxb Сегодня мы будем делать зарядку для .

Подтянутый животик и тонкая талия. Комплекс Упражнений для тонкой Талии. Сексуальный животик. Силка

Подписка на канал: http://vk.cc/4RToxb Подтянутый животик и тонкая талия, несомненно, выглядят очень изящно сексуально. И сегодня мы будем .

Как Убрать Живот? Упражнения на Пресс для Девушек. Елена Силка

Как добиться стройной талии и подтянутого пресса, сделать животик плоским и упругим? Эти простые и интересные упражнения помогут справиться с .

Как Похудеть в Ногах: Убираем лишние Сантиметры. Елена Силка.

Подписка на канал: http://vk.cc/4RToxb Как быстро похудеть? Извечный вопрос который тревожит девять женщин из десяти. Как получить стройные .

Похудей за неделю. ЖЕСТКАЯ ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА. Елена Силка

Похудей за неделю. ЖЕСТКАЯ ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА. От Елена Силка. Делай этот комплекс упражнений для похудения ежедневно по 3-4 .

Универсальная Разминка перед Тренировкой. Елена Силка

Подписка на канал: http://vk.cc/4RToxb Сегодня мы с вами будем делать разминку, универсальную разминку, которая подходит перед бегом, перед .

Супер тренировка на пресс. Базовые упражнения пресс. Елена Силка.

Супер тренировка на пресс. Базовые упражнения. Сегодня мы будем делать с вами базовые упражнения на пресс, для того чтобы убрать живот и .

Комплекс Упражнений для Похудения. Елена Силка

Подписка на канал: http://vk.cc/4RToxb Сегодня мы будем делать комплекс упражнений для похудения. Каждая девушка хочет иметь сногсшибательную .

5 самых эффективных Упражнений для Попы. Елена Силка.

Подписка на канал: http://vk.cc/4RToxb Подтянутая женская попка – это предмет гордости и восхищенных мужских взглядов. И сегодня мы будем делать с .

Быстрая Разминка перед Тренировкой. Елена Силка

Подписка на канал: http://vk.cc/4RToxb Многие знают, что разминка предотвращает растяжения и повреждения во время выполнения упражнений и так .

Супер Упражнения для Живота и Боков. Елена Силка

Подписка на канал: http://vk.cc/4RToxb Сегодня мы будем делать упражнения для живота и боков. Посмотрите какое место мы нашли. Это кладбище .

Тренировка Попы. Как сделать Сексуальную попу. Елена Силка.

Подписка на канал: http://vk.cc/4RToxb Упражнения для попы, сегодня мы с вами будем делать упражнения для попы. Тренировка попы очень важна для .

9 Лучших Упражнений для Похудения. Елена Силка.

Подписка на канал: http://vk.cc/4RToxb Сегодня мы будем делать с вами топ лучших упражнений для похудения. Это те упражнения, которые .

8 упражнений для Внутренней Части Бедра. Елена Силка.

Подписка на канал: http://vk.cc/4RToxb Сегодня, дорогие друзья, мы будем делать восемь упражнений для внутренней части бедра. Мы будем убирать .

БЫСТРАЯ и ЭФФЕКТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА на ПРЕСС. Елена Силка

Ещё много полезностей в моём instagram https://instagram.com/happybody_home Симулятор майнинга: http://cryptofarmer.com Заходите! Играйте в .

Упражнения на Пресс. Лучшие упражнения на пресс Елена Силка.

Подписка на канал: http://vk.cc/4RToxb Дорогие зрители, вы не раз просили меня составить комплекс лучших упражнений на пресс. И конечно же, по .

Упражнения для Ног и Ягодиц. Елена Силка

Подписка на канал: http://vk.cc/4RToxb Сегодня мы с вами будем делать упражнения для ног и ягодиц. Самая проблемная зона в наших ножках – это .

Как накачать ягодицы в домашних условиях. Марафон Елена Силка

Мои дорогие Как накачать ягодицы в домашних условиях вы спрашивали у меня очень часто и я приготовила для вас программу тренировок, марафон .

Качаем попу. Как накачать попу? Самые Эффективные Упражнения для Ягодиц. Елена Силка

Качаем попу. Как накачать попу? Самые Эффективные Упражнения для Ягодиц. Елена Силка. Хотите знать как накачать попу? Делайте самые .

Упражнения для Похудения. 6 минутная тренировка. Елена Силка. Happy body

Подписка на канал: http://vk.cc/4RToxb Сегодня мы с вами будем делать упражнения для похудения. Эти упражнения займут всего 6 минут, но за то за .

Кардио Тренировка для Сжигания Жира. Елена Силка

Эффективная Кардио Тренировка для Сжигания Жира. Худейте вместе с Happy Body! Подпишитесь: http://vk.cc/4RToxb Сегодня мы будем делать .

Похудение в руках. Тренировка для рук. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ для рук, спины, плеч с Еленой Силка.

Этот комплекс упражнений сделает Ваши ручки, плечи и спинку подтянутыми и красивыми. Для тренировки не нужно выходить из дома, вы просто .

Читайте также:  Поперечный шпагат - Екатерина Буйда. Онлайн видео, упражнения для поперечного шпагата от Кати Буйда.

УПРАЖНЕНИЯ для СПИНЫ. Комплекс упражнений для спины Елена Силка.

Эффективные упражнения для спины не займут много времени, но помогут сделать Ваши спинки здоровыми и красивыми! Вы можете заниматься .

ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ для ГАЛИФЕ. Елена Силка

Этот эффективный комплекс упражнений позволит сделать Вашу проблемную зону галифе стройной, рельефной и подтянутой. В этом ролике мы .

ПИТАНИЕ перед ТРЕНИРОВКОЙ. Елена Силка

Питание, как и физическая активность, играет немаловажную роль в похудении. Неправильное питание может не только доставить дискомфорт во .

Как БЫСТРО ПОХУДЕТЬ в Домашних Условиях? Лучшие Упражнения для Похудения. Елена Силка

Подписка на канал: http://vk.cc/4RToxb Хотите быстро похудеть в домашних условиях? Пришло время сделать пять эффективных упражнений для .

Убираем Складки на Животе и делаем Талию изящной. Елена Силка.

Подписка на канал: http://vk.cc/4RToxb Вас беспокоят складки на животе? Не важно насколько долго вы пытались от них избавиться, сколько вам лет, .

Похудеть. Как Быстро Похудеть. 8 Супер Упражнений. Елена Силка

Сжигаем жир с помощью супер упражнений для похудения. Избавляемся от лишних килограммов и быстро приводим тело в тонус! Подпишитесь: .

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ для ПРОБЛЕМНЫХ ЗОН: БЕДРА, ЯГОДИЦЫ, ПРЕСС. Елена Силка

Этот комплекс упражнений поможет Вашим проблемным зонам стать подтянутыми, красивыми и стройными. Мы будем приводить в тонус мышцы .

ТРЕНИРОВКА для ПЛОСКОГО ЖИВОТА и СТРОЙНОЙ ИЗЯЩНОЙ ТАЛИИ. Елена Силка

Instagram: http://instagram.com/happybody_home Подписывайтесь на наш инстаграм, там вы увидите дату начала марафона похудения и даты пробных .

Упражнения для Бедер и Ягодиц. Елена Силка

Подписка на канал: http://vk.cc/4RToxb Сегодня мы с вами будем делать упражнения для бёдер и ягодиц, если делать их регулярно 2-3 раза в неделю вы .

Похудение. ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ фитнес ТРЕНИРОВКА для ВСЕГО ТЕЛА. Елена Силка

Похудение. Фитнес. Жиросжигающая фитнес тренировка для всего тела поможет привести Вашу фигуру в порядок. Мы будем его прокачивать, .

Лёгкая Тренировка для Пресса и тонкой Талии: 5-минутный комплекс. Елена Силка.

Подписка на канал: http://vk.cc/4RToxb Сегодня мы будем делать с вами лёгенькую 5-минутную тренировочку на нашу талию и наш пресс. Я знаю, что .

Как убрать живот? Упражнения для похудения живота. Елена Силка

Instagram: http://instagram.com/happybody_home Подписывайтесь на наш инстаграм, там вы увидите дату начала марафона похудения и даты пробных .

Растяжка, стрейчинг, гибкость. Елена Силка

Растяжка, стрейчинг, гибкость. Елена Силка. Наше новое видео. Друзья мои фитнес для нашего теле предполагает правильный подход со всеми .

Пресс. ТРЕНИРОВКА для ПРЕССА. Эффективные упражнения для прессе Елена Силка

Пресс. ТРЕНИРОВКА для ПРЕССА. Эффективные упражнения для прессе Елена Силка -это тренировка на пресс, которая поможет вам в домашних .

Лучшие Упражнения для Похудения Живота. Плоский Животик к Лету. Елена Силка

Подписка на канал: http://vk.cc/4RToxb Сегодня мы будем делать лучшие упражнения для похудения живота. Конечно же вы не раз слышали что с одной .

УПРАЖНЕНИЯ для ПОХУДЕНИЯ в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ. Елена Силка

Упражнения для похудения приобретают всё большую популярность, тем более что для их выполнения не нужно выходить из дома! Так чего же вы .

КАК УБРАТЬ ЖИВОТ. Елена Силка

Как убрать живот? Это вопрос волнует множество девушек по всему миру и если вдруг он волнует именно вас, то вы нашли, что искали! Главное – это .

ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ТЕЛО | убираем жировые отложения

Сегодня у нас ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ТЕЛО . Для этой тренировки вам даже не понадобится инвентарь. Выполняются все .

БЕРЕМЕННА В 16 | 5 СЕЗОН, 1 ВЫПУСК | ВАСИЛИСА, СВЕРДЛОВСКАЯ ОБЛАСТЬ
Новая тачка Гуфа
⚡Россия опрокинула G7 | Фонд бандитов и коррупции | Противостояние в Афганистане | Полный контакт
RUSSIAN CYBERMUSEUM // РУССКИЙ КИБЕРМУЗЕЙ feat. Гарик Харламов, Ян Топлес, Roomfactory, Вассерман
BTS (방탄소년단) ‘Butter (feat. Megan Thee Stallion)’ Special Performance Video
ВОТ КАК НА САМОМ ДЕЛЕ ПОГИБ ГЛАВА МЧС ЗИНИЧЕВ! Власти скрывают правду!
Разбираемся с Теслой и другими ЭЛЕКТРОКАРАМИ
Гриша ЗАВОЗИН и Оля ЛУКЬЯНОВА: они вместе! Трип по Карелии и сравнительный тест KIA SORENTO и BMW X5
Как погиб Евгений Зиничев: последние кадры с главой МЧС
Мурад встретился с Тамаевым! Жесткий разговор! Встреча в Дагестане
ФАКТЫ #М. Эмир Кашоков х Иван Абрамов х Big Russian Boss х Александр Якушев х Илья Швецов
Восстал из ПЕПЛА. Чудеса на вторичке
Распаковка SIAN за 300 МЛН в Москве! ЕДЕМ на САМОМ ДОРОГОМ ГИПЕРКАРЕ в России. LAMBORGHINI SIAN.
[HyunA&DAWN] ‘PING PONG’ MV
ИГРА: Эксклюзив до эфира!

Хотите хорошо провести время за просмотром видео? На нашем видео портале вы найдете видеоролики на любой вкус, смешные видео, видео о животных, видео трансляции и многое другое

Фитнес-видео для похудения от Елены Силка

Существует множество эффективных методик похудения, которые можно использовать и в домашних условиях. Все они дадут отличные результаты, если не лениться и заниматься регулярно. В сети довольно популярны упражнения для похудения Елены Силка. Видеоуроки позволяют овладеть правильной техникой упражнений, что улучшит ее результативность.

  1. Немного об авторе
  2. Упражнения с Еленой Силка: видео
  3. Как быстро похудеть: 8 супер упражнений
  4. Разминка
  5. Как убрать живот: упражнения Елены Силка
  6. Упражнения для ягодиц
  7. Упражнения для похудения ног
Читайте также:  Анита Луценко - упражнения с картами. Новая методика, смотреть видео онлайн.

Немного об авторе

Елена Силка — фитнес-тренер, мать двоих детей и ведущая собственного youtube канала Happy Body. В свое время сама она после беременности и родов поправилась на 20 килограмм, и сбросила их очень быстро в домашних условиях. У женщины не было времени посещать фитнес-клубы, поэтому она адаптировала уже существующие методики похудения под себя, и стала заниматься дома. За основу она взяла программы похудения, созданные ведущими докторами спортивной медицины и фитнес-тренерами.

Методика, которую применяет Елена, дает возможность кушать все, что хочется и заниматься всего 15-20 минут три раза в неделю, но при этом активно сжигать лишние калории еще в течение 36 часов после тренировки, даже в процессе сна, отдыха, рутинных дел.

Елена категорически не советует придерживаться диет, настаивая на том, что они дают неправильные результаты.

Методика заслужила популярность среди пользователей рунета, которые смогли благодаря ей быстро привести себя в форму, и сегодня тренировки с Еленой Силка активно набирают популярность.

Упражнения с Еленой Силка: видео

Существует большое количество комплексов упражнений с Еленой силка. Один из популярных — это тренировка для похудения всего тела. Елена выбрала упражнения с максимальным жиросжигающим эффектом, направленные на проблемные зоны и целевые группы мышц. Елена рекомендует выполнять этот комплекс три раза в неделю, и тогда уже спустя пару неделек вы заметите первые результаты.

Как быстро похудеть: 8 супер упражнений

Если вы хотите быстро и эффективно избавиться от лишнего веса, рекомендуется делать упор на кардио нагрузки. Всего 8 упражнений, представленных в комплексе, помогут за короткое время добиться замечательных результатов в похудении.

Зарядка с Еленой силка включает в себя такие упражнения:

  • 30 секунд бега на месте с высоким подъемом коленей;
  • Прыжки из стороны в сторону — 30 секунд;
  • Упражнение «скалолаз» — 30 секунд;
  • Прыжки из приседа — 30 секунд.
  • Задние выпады с выбрасыванием ноги вперед — по 15секунд для каждой ноги;
  • Упражнение «берпи» — 30 секунд;
  • Прыжки с разведением ног — 30 секунд;
  • Разведение ног в планке — 30 секунд.

Разминка

Спортсмены знают о важности разминки перед тренировкой. Она способствует разогреву суставов, готовит мышцы к нагрузкам. Елена Силка предлагает универсальный вариант разминки, который может использоваться и перед бегом, и перед кардио- и силовыми тренировками, и просто после долгого сидения. Начинается она с дыхательного упражнения, которое позволит насытить организм кислородом. Далее следуют такие упражнения:

  • 30 секунд открытого шага;
  • 30 секунд приставного шага;
  • 30 секунд — выброс ног;
  • 30 секунд — захлест ногой назад.
  • 30 секунд — рисование кругов бедрами;
  • 30 секунд — рисование кругов корпусом;
  • 90 секунд растяжки ног.

Как убрать живот: упражнения Елены Силка

Проблемная зона многих девушек — это живот, поскольку конструкция нашего организма такова, что все лишнее спешит отложиться именно здесь. Несложный комплекс упражнений Елены Силка поможет распрощаться со всем лишним в этой области за короткий срок. Тренировка направлена на проработку прямой, косых и поперечной мышцы живота. Поперечная мышца очень важна, так как именно она втягивает органы в брюшную полость и помогает сформировать тонкую и красивую талию. Сами упражнения следующие:

  • Обратный лифт;
  • Боковые скручивания;
  • Махи ногами лежа;
  • Скручивания с выпрямлением рук;
  • Усложненный велосипед.
  • Кошка.
  • Планка.

Все упражнения достаточно простые, поэтому их рекомендуется выполнять по 3-4 раза.

Еще один комплекс предназначен для устранения лишнего жира с боков. Рекомендуется делать его в 2-3 круга. Упражнения будут следующими:

  • Обезьянка — 30 секунд.
  • Ветряк — 60 секунд.
  • Усложненные скручивания — 2 по 30 секунд.
  • Ножницы — 30 секунд.
  • Наклоны в стороны — 2 по 15 секунд.

Выполняйте этот комплекс в 2-3 подхода, и уже скоро вы увидите в зеркале тонкую талию и бока, на которых нет ни одного лишнего сантиметра.

Упражнения для ягодиц

Круглая и упругая попа — неотъемлемая составляющая красивой фигуры. Комплекс, представленный ниже, предлагает проработать ее за счет базовых упражнений. Они укрепляют все три ягодичные мышцы, подтягивают их, делают сексуальными и красивыми. Комплекс упражнений следующий:

  • 30 секунд приседаний с широкой постановкой ног;
  • выпады — по 30 секунд на каждую ногу;
  • подъем корпуса лежа — 30 секунд;
  • махи ногами назад в упоре на колени — 30 секунд на каждую ногу.
  • упражнение «лягушка»- 30 секунд.
  • махи ногой назад — 30 секунд.

Упражнения для похудения ног

У многих женщин проблемная область — это ноги. Упражнения для похудения их, которые предлагает Елена Силка, рекомендуется делать три раза в неделю по три подхода. А они следующие:

  • 30 секунд прыжков на скакалке;
  • 30 секунд прыжков вперед-назад;
  • 30 х2 секунд махов ногами в стороны;
  • 30 секунд задних выпадов на косую;
  • 30 секунд подъема тела на носочках;
  • 30 х2-секунд — вращение ногой лежа;
  • 30 секунд -разведение коленей в положении лежа;
  • 30 секунд упражнения «велосипед»;
  • 15 х2 раз махов в сторону лежа на боку;
  • 30 х2 секунд — махи назад стоя на коленях;
  • 30 х2 секунд — разведение бедер в положении стоя на коленях;
  • 20 х2 секунд — растяжка ягодиц;
  • 20 х2 секунд — растяжка ног;
  • 30 секунд приседаний с хлопкам;
  • 30 секунд бега на месте.
Читайте также:  Универсальная разминка от Анны Куркуриной - смотреть видео онлайн

Также Елена предлагает быстрый вариант тренировки ног для похудения.

А эти упражнения помогут проработать проблемную у многих внутреннюю поверхность бедра.

Все упражнения, которые включает в себя зарядка Елены Силка, вполне просты и доступны. Они помогут быстро привести себя в форму, тратя на это совсем немного времени. Больше видео вы можете найти на канале Елены.

  1. Мирский, «Хирургия от древности до современности. Очерки истории.» (Москва, Наука, 2000, 798 с.).
  2. Мустафин Р. И., Буховец А. В., Протасова А. А., Шайхрамова Р. Н., Ситенков А. Ю., Семина И. И. Сравнительное исследование поликомплексных систем для гастроретентивной доставки метформина. Разработка и регистрация лекарственных средств. 2015; 1(10): 48–50.
  3. Wunderlich, «Geschichte der Medicin» (Штуттгардт, 1958).
  4. https://www.fitnessera.ru/fitnes-video-dlya-poxudeniya-ot-eleny-silka.html .
  5. Wise, «Review of the History of Medicine» (Л., 1967).
  6. Мустафин Р. И., Буховец А. В., Протасова А. А., Шайхрамова Р. Н., Ситенков А. Ю., Семина И. И. Сравнительное исследование поликомплексных систем для гастроретентивной доставки метформина. Разработка и регистрация лекарственных средств. 2015; 1(10): 48–50.

Ведущий травматолог-ортопед
Ведет прием в поликлиниках:
Поликлиника №78
Медицинский стаж: 34 года
Подробнее обо мне »

Упражнения для эффективного похудения с еленой

Елена Силка: фитнес-видео для похудения

Существует множество эффективных методик похудения, которые можно использовать и в домашних условиях. Все они дадут отличные результаты, если не лениться и заниматься регулярно. В сети довольно популярны упражнения для похудения Елены Силка. Видеоуроки позволяют овладеть правильной техникой упражнений, что улучшит ее результативность.

Немного об авторе

Елена Силка – фитнес-тренер, мать двоих детей и ведущая собственного youtube канала Happy Body. В свое время сама она после беременности и родов поправилась на 20 килограмм, и сбросила их очень быстро в домашних условиях. У женщины не было времени посещать фитнес-клубы, поэтому она адаптировала уже существующие методики похудения под себя, и стала заниматься дома. За основу она взяла программы похудения, созданные ведущими докторами спортивной медицины и фитнес-тренерами.

Методика, которую применяет Елена, дает возможность кушать все, что хочется и заниматься всего 15-20 минут три раза в неделю, но при этом активно сжигать лишние калории еще в течение 36 часов после тренировки, даже в процессе сна, отдыха, рутинных дел.

Елена категорически не советует придерживаться диет, настаивая на том, что они дают неправильные результаты.

Методика заслужила популярность среди пользователей рунета, которые смогли благодаря ей быстро привести себя в форму, и сегодня тренировки с Еленой Силка активно набирают популярность.

Упражнения с Еленой Силка: видео

Существует большое количество комплексов упражнений с Еленой силка. Один из популярных – это тренировка для похудения всего тела. Елена выбрала упражнения с максимальным жиросжигающим эффектом, направленные на проблемные зоны и целевые группы мышц. Елена рекомендует выполнять этот комплекс три раза в неделю, и тогда уже спустя пару неделек вы заметите первые результаты.

Как быстро похудеть: 8 супер упражнений

Если вы хотите быстро и эффективно избавиться от лишнего веса, рекомендуется делать упор на кардио нагрузки. Всего 8 упражнений, представленных в комплексе, помогут за короткое время добиться замечательных результатов в похудении.

Зарядка с Еленой силка включает в себя такие упражнения:

  • 30 секунд бега на месте с высоким подъемом коленей;
  • Прыжки из стороны в сторону – 30 секунд;
  • Упражнение «скалолаз» – 30 секунд;
  • Прыжки из приседа – 30 секунд.
  • Задние выпады с выбрасыванием ноги вперед – по 15секунд для каждой ноги;
  • Упражнение «берпи» – 30 секунд;
  • Прыжки с разведением ног – 30 секунд;
  • Разведение ног в планке – 30 секунд.

Разминка

Спортсмены знают о важности разминки перед тренировкой. Она способствует разогреву суставов, готовит мышцы к нагрузкам. Елена Силка предлагает универсальный вариант разминки, который может использоваться и перед бегом, и перед кардио- и силовыми тренировками, и просто после долгого сидения. Начинается она с дыхательного упражнения, которое позволит насытить организм кислородом. Далее следуют такие упражнения:

  • 30 секунд открытого шага;
  • 30 секунд приставного шага;
  • 30 секунд – выброс ног;
  • 30 секунд – захлест ногой назад.
  • 30 секунд – рисование кругов бедрами;
  • 30 секунд – рисование кругов корпусом;
  • 90 секунд растяжки ног.

Как убрать живот: упражнения Елены Силка

Проблемная зона многих девушек – это живот, поскольку конструкция нашего организма такова, что все лишнее спешит отложиться именно здесь. Несложный комплекс упражнений Елены Силка поможет распрощаться со всем лишним в этой области за короткий срок. Тренировка направлена на проработку прямой, косых и поперечной мышцы живота. Поперечная мышца очень важна, так как именно она втягивает органы в брюшную полость и помогает сформировать тонкую и красивую талию. Сами упражнения следующие:

  • Обратный лифт;
  • Боковые скручивания;
  • Махи ногами лежа;
  • Скручивания с выпрямлением рук;
  • Усложненный велосипед.
  • Кошка.
  • Планка.
Читайте также:  Программа Джиллиан Майклс Для начинающих - смотреть видео онлайн

Все упражнения достаточно простые, поэтому их рекомендуется выполнять по 3-4 раза.

Еще один комплекс предназначен для устранения лишнего жира с боков. Рекомендуется делать его в 2-3 круга. Упражнения будут следующими:

  • Обезьянка – 30 секунд.
  • Ветряк – 60 секунд.
  • Усложненные скручивания – 2 по 30 секунд.
  • Ножницы – 30 секунд.
  • Наклоны в стороны – 2 по 15 секунд.

Выполняйте этот комплекс в 2-3 подхода, и уже скоро вы увидите в зеркале тонкую талию и бока, на которых нет ни одного лишнего сантиметра.

Упражнения для ягодиц

Круглая и упругая попа – неотъемлемая составляющая красивой фигуры. Комплекс, представленный ниже, предлагает проработать ее за счет базовых упражнений. Они укрепляют все три ягодичные мышцы, подтягивают их, делают сексуальными и красивыми. Комплекс упражнений следующий:

  • 30 секунд приседаний с широкой постановкой ног;
  • выпады – по 30 секунд на каждую ногу;
  • подъем корпуса лежа – 30 секунд;
  • махи ногами назад в упоре на колени – 30 секунд на каждую ногу.
  • упражнение «лягушка»- 30 секунд.
  • махи ногой назад – 30 секунд.

Упражнения для похудения ног

У многих женщин проблемная область – это ноги. Упражнения для похудения их, которые предлагает Елена Силка, рекомендуется делать три раза в неделю по три подхода. А они следующие:

    • 30 секунд прыжков на скакалке;
    • 30 секунд прыжков вперед-назад;
    • 30 х2 секунд махов ногами в стороны;
    • 30 секунд задних выпадов на косую;
    • 30 секунд подъема тела на носочках;
    • 30 х2-секунд – вращение ногой лежа;
    • 30 секунд -разведение коленей в положении лежа;
    • 30 секунд упражнения «велосипед»;
    • 15 х2 раз махов в сторону лежа на боку;
    • 30 х2 секунд – махи назад стоя на коленях;
    • 30 х2 секунд – разведение бедер в положении стоя на коленях;
    • 20 х2 секунд – растяжка ягодиц;
    • 20 х2 секунд – растяжка ног;
    • 30 секунд приседаний с хлопкам;
    • 30 секунд бега на месте.

Также Елена предлагает быстрый вариант тренировки ног для похудения.

А эти упражнения помогут проработать проблемную у многих внутреннюю поверхность бедра.

Все упражнения, которые включает в себя зарядка Елены Силка, вполне просты и доступны. Они помогут быстро привести себя в форму, тратя на это совсем немного времени. Больше видео вы можете найти на канале Елены.

Онлайн Центр Похудения “Ладушка” дает только проверенные и ценные советы, которые могут помочь большинству мужчин и женщин. Мы собираем самую полезную информацию из различных источников и даем вам на исследование.

Надеюсь, что мы будем вам полезны! Будьте здоровы и стройные!

Танцевальная аэробика для похудения в домашних условиях для начинающих

Интенсивная проработка всех групп мышц, существенное уменьшение объемов талии и бедер, насыщение организма кислородом, избавление от лишней жидкости, нормализация работы сердечно-сосудистой системы, развитие координации и пластики, улучшение осанки, прилив энергии – неполный список преимуществ активной танцевальной аэробики для похудения. Веселое динамичное занятие гармонично совмещает разминку, упражнения на растяжку, акробатические элементы, выпады, волны, махи.

Аэробика дома для похудения

Танцевальная аэробика – относительно «молодое» направление в фитнесе. Специальный комплекс ритмичных упражнений был разработан американкой Джеки Соренсен в начале 70-х годов 20 века. Настоящим бумом стали видеоуроки танцевальной аэробики от актрисы Джейн Фонд. Ее методика неустанно транслировалась с голубых экранов отечественного ТВ. Танцевальная аэробика для похудения в домашних условиях – комплекс циклических движений, уместно комбинирующих:

  • шаги;
  • выпады;
  • махи;
  • прыжки;
  • бег;
  • подскоки.

Максимально включая физиологические процессы в организме, фитнес под музыку для похудения предоставляет возможность кардинально снизить вес, улучшить иммунитет. Он оказывает положительное влияние на осанку и координацию движений. Аэробика в домашних условиях отвечает за нормализацию работы сердца, сосудистой и дыхательной системы организма. Двигательная терапия как одно из направлений психологии предоставляет возможность выразить эмоции, преодолевая депрессию и порождая оптимистичный настрой.

Танцевальные упражнения

Фитнес индустрия выделяет более 40 видов танцевальной аэробики, отличающихся характером выполнения па, интенсивностью снижения избыточного веса. Уникальность комплекса упражнений заключается в разработке оптимальной техники движений. В ее основе – низкоударная аэробика средней интенсивности. Ритмичный dance level позволяет заниматься в нон-стоп режиме продолжительное время, не испытывая чувства усталости. Танцевальные упражнения противопоказаны:

  • при наличии проблем с позвоночником, болезней сердечно-сосудистой системы организма;
  • в случае перенесения инфаркта, черепно-мозговой травмы;
  • астматикам.

Хип-хоп­

Аэробика в стиле hip-hop – энергозатратный комплекс упражнений, высокая интенсивность и динамичность которых сжигают около 500 ккал за час тренировки. Комплекс танцевального искусства хип-хоп построен на комбинации молодежного танца, оздоровительных упражнений и современных элементов хореографии. Научиться мастерству hip-hop аэробики поможет видеоинструкция от профессиональной танцовщицы Габриэллы Кайзер. Тренировка максимально задействует мышцы:

  • рук;
  • ягодиц;
  • бедер;
  • груди;
  • живота.
Читайте также:  Анита Луценко - упражнения с картами. Новая методика, смотреть видео онлайн.

Хореография хип-хоп для похудения сопровождается ритмичной музыкой, которая периодически сменяет темп с активного на средний, предоставляя возможность отдышаться. Методика танцевальных кардио упражнений направлена на сжигание калорий, высвобождение эндорфинов центрами головного мозга, ускорение метаболизма. Систематическая танцевальная аэробика хип-хоп поможет сбросить лишний вес, укрепить мышцы, сформировать рельефное тело, выработать силу воли и получить заряд бодрости на целый день.

Ритмика для начинающих

Специально разработанный комплекс упражнений на основе ритмики великолепно справится с лишними кило и дряблой кожей после родов. Ритмическая методика от Синди Кроуфорд с обучающим видео объединяет движения на все группы мышц. Занятия танцевальной аэробикой 2-3 раза в неделю направлены на развитие гибкости тела, силы воли, выносливости. Ритмика для начинающих включает последовательную программу тренировки с постепенным наращиванием физической нагрузки.

Латино

Латино-американский дэнс – отличный способ снять стресс, энергетически зарядить свое тело и убрать лишние сантиметры с талии, бедер. Шаги и мини-комбинации под зажигательную музыку из программы Эмили Наим помогут «вылепить» сексуальное тело. Благодаря бесплатной онлайн демонстрации фитнес занятий, каждый желающий сможет скачать их и повторить зажигательные движения у себя дома без наличия танцевальных навыков.

Изначально танцевальная аэробика начинается с небольшой разминки, которая предусматривает выполнение ритмических шагов с разведением ног. Последующие этапы включают микс движений в стиле mambo, ча-ча, samba и сальса, которые ускорят обменные процессы в организме, активизируя потенциал потери веса. Уникальные кубинские элементы mambo и бразильские мотивы samba способствуют напряжению мускулатуры тела, эффективно сжигая лишние калории.

Движения для похудения в стиле jazz-фанк относятся к современному клубному танцевальному искусству, которое по нраву многим молодым девушкам. Прорабатывая все группы мышц, они отлично развивают гибкость и пластику. Джаз-фанк является ярким в эмоциональном плане танцем. Движения с некоторой долей агрессии предоставляют возможность психологически отдохнуть душой, выразить свои чувства, произвести всплеск эмоций, сродниться с музыкой в единое целое.

Танцевальная программа для похудения в стиле фанк объединила манеры стрип-пластики, хип-хопа, эстрадной хореографии и бродвейского джаза. Танцевальная аэробика гармонично сочетает гибкость из балета, «волны» уличного денс, свинги, пируэты, скручивания. Техника выполнения предусматривает изящные переходы от одной позиции в другую, заимствуя правила программы интервальной тренировки.

Зумба

Одно занятие зумба-фитнес способно сжечь около 800 ккал. Ритмичные движения на основе танцевальной аэробики и латиноамериканских танцев объединяют кардио, упражнения на сопротивление собственному весу. Танцевальная аэробика для похудения зумба содержит силовые элементы:

  • отжимания;
  • приседания;
  • выпады;
  • скручивания.

Обязательное условие начала тренировки – разминка. Ее главная задача – разогрев мышечной ткани и суставов, которые при резких движениях могут пострадать. Занятие зумба-фитнес предусматривает интервальную технику нагрузки. В течение танцевальной аэробики элементы хореографии последовательно чередуются силовыми упражнениями. Для занятий в домашних условиях, необходимо разучить базовые шаги, которые дополняются разноплановыми вариациями зажигательных движений.

Рок-н-ролл

Техника «кружимся и раскручиваемся» – отличительная особенность востребованного направления в аэробике – Rock-n-Roll. Раскачивания, повороты, акробатические элементы – выраженная танцевальная составляющая фитнес-программы. Ее феномен подтверждается оздоровительным действием на организм, которое сопоставимо с «джоггингом», плаванием, велоспортом. Отдавая предпочтение рок-н-роллу, легко проститься с лишними кило, совершенствовать вестибулярный аппарат, укрепить мышцы живота и спины, улучшить осанку, избавиться от депрессии.

Памп-ит-ап

Тренировка на базе динамичных упражнений с задействованием силовой нагрузки известна под названием pump-it-up. В качестве утяжелителя применяется сборная штанга, уровень нагрузки которой варьируется от степени физической подготовки. Разработанный формат техники выполнения памп-ит-ап обеспечивает максимальную эффективность. Программа предусматривает последовательное чередование и совмещение силовой нагрузки с растяжкой, включая:

  • легкий разогрев с наклонами корпуса, медленного приземления с носка на пятку;
  • аэробику на основе борьбы, кикбоксинга, прыжков, приседаний, махов;
  • силовые упражнения в сочетании с растяжкой.

Видео

Отзывы

Занималась боди-аэробикой PUMP IT UP в домашних условиях. За основу брала упражнения Александры Витковской. Вместо штанги использовала гантели по 2 кг каждая. Для большего эффекта совмещала упражнения с силовой нагрузкой и растяжку. За месяц потеряла 6 кг лишнего веса, подкачала мышцы рук, живота, добилась ровной осанки, «откорректировала» бедра.

Более двух лет увлекаюсь танцевальной аэробикой, которая дарит отличное настроение и сохраняет стройность фигуры. Моя рекомендация – танцевальная зарядка с Дениз Остин. Разноплановые упражнения на основе джаза, латино,ча-ча, хип-хоп, восточных элементов с включением кардио предназначены для активного сжигания жировых отложений.

Танцевальная аэробика от инструктора Мари Форлео включает десять шагов, которые активно борются с лишним весом. Мой результат – за 2 месяца минус 7 кг. Танцы с упражнениями на пресс и диета помогли сформировать рельефный живот. Занималась по 3-4 раза в неделю. За основу брала онлайн курс с подробной инструкцией в видео формате.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: