Кардио от Валери Турпин – Hilo Cours Complet – Фитнес дома: тренировки, упражнения и советы по питанию от Fitnessera

Кардио от Валери Турпин – Hilo Cours Complet – Фитнес дома: тренировки, упражнения и советы по питанию от Fitnessera

Начало в статье «Тренировки с Валери Турпин».
О тренировках Валери Турпин я рассказывала еще в конце 2013 года. Тогда в обзор попали ее самые популярные «десятиминутки», а, точнее, первые три из них.
Сегодняшняя заметка включает оставшиеся занятия по 10 минут (четвертая и пятая), а также полный (часовой) комплекс французского тренера.

Надо сказать, что меня саму озадачил временной промежуток между написанием первого и второго материала о Валери. Полтора года назад я не оценила по достоинству прелесть комплексов ее упражнений по ряду причин, и первая из них — мне показалось, что Турпин дает слишком легкие нагрузки. Однако со временем, особенно после занятий с Анной Куркуриной, которая крайне ответственно подходит к вопросам постановки исходного положения и правильности выполнения упражнений, я пересмотрела свое отношение к тренировкам Валери, вернулась к ним и уже более двух недель получаю огромное удовольствие выполняя упражнение под французское мурлыканье: une, deux, trois, quatre, cinq, six, sept, oui encore.

В чем были мои ошибки?

– слабый контроль за напряжением мышц во время выполнения программ

Можно сколько угодно долго задирать ноги или руки, однако толку от этого будет крайне мало, если неправильно встать в исходное положение или не напрягать нужные группы мышц, особенно на этапе, когда преодолен первый уровень сложности и мышцы готовы к нагрузкам.

Огромную роль играет правильность исходного положения и, надо отдать должное Валери, она каждый раз проговаривает и показывает, как надо и как не надо выполнять упражнения. Однако из-за незнания языка я могла только копировать ее движения, а познакомившись с видео Куркуриной и послушав, как, где и почему должны быть напряжены или расслаблены мышцы при выполнении того или иного упражнения, почувствовав это, я совершенно по-другому увидела комплекс Турпин.

Гантели и прочие утяжелители казались мне совершенно ненужными приспособлениями, а зачем? Мне же всего-то и надо держать мышцы в тонусе и не расплываться в ширь. Но и это оказалось ошибкой! На первых этапах, особенно если большую часть жизни физические нагрузки игнорировались в принципе, даже самые простые комплексы упражнений приносят ощутимый результат, однако спустя время, смена тренировки, интенсивности и количества повторов одновременно перестает давать эффект. В лучшем случае вес просто стоит.
Так что хочешь-не хочешь, а нужны утяжелители.
Решила начать без фанатизма, приобрела две гантельки по 0,5 кг. Ощущения непередаваемые! Начинаю понимать людей, которые подсаживаются на это дело.

Да, именно так: зеленая и розовая. Младший ребенок выбирал

– отсутствие системы занятий и мотивации

Я уже рассказывала в статье «Как удержать вес после похудения: проблемы, ошибки и решения», что в какой-то момент стала обнаруживать себя во время тренировок лежащей на коврике. «Не знаю, как это произошло, но я стала замечать, что уже после разминки начинаю тянуть время, дольше разминаться, растягиваться, да просто откровенно сидеть на коврике в ожидании не пойми чего! Дабы прекратить сей балаган, поменяла суть тренировок, сделав ставку на аэробную часть: беру программу с youtube, чтобы длилась минут 40, желательно с чередованием силовых и кардио нагрузок и шпарю без остановки! А уже потом, если остается время, могу и Куркурину добавить. Профит в том, что время, отведенное на тренировку, тратится на тренировку, а не спускается на валяние и прочую ерунду.»

Тут то и вспомнились мне тренировки Валери, динамичные, разноплановые и не доводящие до изнеможения, а когда нашлись часовые комплексы, в жизни вообще практически дзен наступил!

Итак, продолжение обзора десятиминутных тренировок.

Тренировка№4.
Время 12:00

Более минуты длится заставка, примерно с 1:03 Валери объясняет исходные положения упражнений данного комплекса. Разминка начинается с 1:43 и продолжается несколько минут. 3:47 выпады в сторону. Для большего эффекта рекомендуется выполнять это упражнение с утяжелителями. 5:56 упражнения для ног и ягодиц (кроме того, работает внутренняя поверхность бедер). 6:45 продолжение упражнений для ног и ягодиц в другом положении (здесь важно удерживать пресс). 7:50 упражнения на пресс. 10:00 растяжка.

Тренировка№5.
Время 12:31

Практически сразу после включения ролика Валери рассказывает об исходных положениях пятой десятиминутки. 1:52 Разминка. 3:57 упражнения для рук (одновременно работает внутренняя поверхность бедер). 5:30 Отжимание от пола. 5:55 Упражнения для ягодиц. (После программы для ягодиц Куркуриной махи ногами пятой десятиминутки воспринимаются как отдых!). 8:00 Пресс. 10:38 Растяжка.

Чем хороши десятиминутки от Валери Турпин?

– удобно брать одну или несколько десятиминуток, когда время ограниченно, а размяться хочется
– каждая тренировка имеет разминку, комплекс на разные группы мышц и растяжку
– все десятиминутки начинаются подробным разбором и демонстрацией исходных положений

Однако если есть желание и время подвигаться интенсивно, лучше выполнять не комплекс из десятиминуток, а полноценную часовую тренировку, кои у Турпин тоже имеются.
Во-первых, в четырех из пяти десятиминутных комплексов есть упражнения на пресс, а это довольно большая нагрузка, во-вторых, получается слишком много разминок/растяжек и если разминки еще могут сойти за кардио, то растяжки приходится проматывать, а это время и сбой ритма и, в третьих, часовая тренировка позволяет более интенсивно прорабатывать группы мышц.

Часовая тренировка Sport Fitness Musculation — Bodysculpt.

Время: 1 час 1 минута.

В этой тренировке Валери почти не тратит время на объяснение исходных положений, поэтому ее стоит делать усвоив десятиминутные комплексы.

Читайте также:  Аэробика с Анитой Луценко. Смотреть онлайн видео аэробики с Анитой Луценко.

Программа тренировки:
Разминка 2:18 — 7:30
Упражнения для рук 7:33 — 21:45
Упражнения для талии 22:03 — 26:57
Упражнения для ног, ягодиц и бедер 27:07 — 45:45
примерно с 31:58 начинается комплекс для ягодиц и бедер. Длится без малого 10 минут (до 40:55). Очень сложно выдержать с первого раза и судя по лицу ассистента Валери, не только мне!

Упражнения для пресса 46:02- 52:30
Растяжка 52:40 — 59:40

Чем хороша часовая тренировка?

– почти час нагрузок без перерыва в хорошем темпе не дают возможности филонить
– работают все группы мышц (особенно с утяжелителями)
– тренировка очень хорошо сбалансирована по нагрузке. Ощущение подтянутости всего тела есть, а усталости и изнеможения нет
– тренировка не включает в себя прыжки (есть мнение, что после определенного возраста прыжки усиливают обвисание мягких тканей лица).
– многие упражнения дублируются из десятиминуток, но выполняются с большим количеством повторений

Эффективный фитнес: упражнения от Валери Турпин

Для сохранения хорошей фигуры упражнения от Валери Турпин могут стать полноценными домашними тренировками. В статье о том, как Валери Турпин фитнес-тренер поможет организовать эффективные физические нагрузки для всех групп мышц.

Стройная талия и упругие бедра — мечта любой женщины. Один из эффективных комплексов, предлагаемых для похудения, десятиминутки от Валери Турпин. Особенно популярен ее комплекс для тонкой талии, который дает хорошие результаты.

Валери Турпин — известный французский тренер по фитнесу. Она растиражировала свои видео-уроки с физическими упражнениями, после чего приобрела популярность не только во Франции, но и за ее пределами. Упражнения от Валери Турпин основаны на многочисленных повторениях одного несложного движения с небольшой амплитудой. Такая нагрузка на мышечные ткани дает хорошие результаты в деле избавления от лишнего веса. После и во время тренировки ощущается жжение в проблемных местах. Это признак напряженной работы мышц, что приводит к выделению молочной кислоты. Мышцы, которые систематически нагружаются тренировками, вскоре теряют болезненные ощущения и приходят в тонус.

Самая известная программа Валери Турпин называется SportFitnessMusculationили просто «Бодискульптура». Это фитнес-аэробика с четким ритмом, единым на всю тренировку. Направлен этот курс на коррекцию силуэта, что достигается проработкой разных групп мышц. Свои занятия Валери ведет на французском языке. Но многочисленных поклонников ее метода это не смущает. Фитнес-урок разбит на 6 этапов, каждый из которых длиться всего несколько минут, но за счет 30 повторений каждого движения этого времени достаточно для достижения хорошего результата. Первые 5 минут на разминку для разогрева мышц. Далее идет комплекс для бицепсов и трицепсов, а также для мышц груди. Этих упражнений с гантелями по 1-1,5-2 кг или без них вполне достаточно для формирования красивого рельефа рук и подтяжки груди. Длятся упражнения для рук и груди 15 минут. Пятиминутка для талии состоит из разных наклонов с мелкой амплитудой. Это позволяет убрать жир на боках и спине. Самый длительный комплекс программы «Бодискульптура» отведен бедрам. Целых 20 минут всевозможных приседаний и упражнений на полу, лежа — результат не заставит себя долго ждать. Упражнения Валери Турпин — фитнес для внутренней и внешней поверхности бедра хорошо убирает так называемое «галифе». Слабым местом этого комплекса многие считают упражнения для пресса, которые длятся всего 7 минут и не дают должной нагрузки. Если есть необходимость в более детальной отработке мышц верхнего и нижнего пресса, можно усилить эту часть тренировки дополнительными упражнениями. Заканчивается комплекс «Бодискульптура» пятиминутной растяжкой для расслабления мышц и снятия напряжения.

Еще один комплекс Валери – кардио-аэробика по программе HiloCoursComplet. Этот комплекс подойдет тем, кто монотонным повторениям упражнений предпочитает танцы. Программа состоит из танцевальных связок – мелких прыжков. которые демонстрирует тренер и две ее помощницы. Девушки показывают более легкие для выполнения версии упражнений. Прыгать придется 50 минут без остановки, что является серьезной нагрузкой не только на мышцы, но и на сердце. Музыкальный темп выбран умеренный, что расширяет круг тех, кто сможет воспользоваться этой программой. Главным минусом кардио-аэробики является необходимость разучивать движения танцевальных связок, прежде чем появится возможность ощутить результат от нагрузок и получать наслаждение от своих движений. Еще для этой техники понадобиться много места, в тесной комнате с мебелью повторять упражнения будет проблематично.

Для тех, кто не может потратить на тренировку целый час подряд, Валери Турпин придумала десятиминутные мини-тренировки на каждую группу мышц в отдельности. Такие занятия подойдут и желающим скорректировать определенные части тела, например талию или ноги. Можно каждый день, уделяя всего 10 минут спортивным упражнениям, добиться положительного эффекта и сбросить лишние килограммы.

Самым известным комплексом французского тренера стали упражнения для талии. Это серия из 6 различных наклонов по 30 раз каждый. Далее 2 упражнения с гантелями, укрепляющие боковые мышцы и спину, и 5 движений лежа. Все выполняется в одном темпе. Многие девушки уже оценили достоинства упражнений для талии, регулярное выполнение которых убирают складки на боках и спине.

Тренировки Валери Турпин несложные в исполнении и рассчитаны на средний уровень подготовки. Эти занятия помогут смоделировать фигуру и избавиться от ненужных жировых отложений. К ее занятиям хочется возвращаться вновь и вновь.

Упражнения, онлайн-тренировки и фитнес-приложения: как поддерживать форму в изоляции

Звездные диеты и фитнес

Режим самоизоляции и закрытые фитнес-клубы не повод отказываться от заботы о своем здоровье, укрепления иммунитета и поддержания формы. Как не бегать к холодильнику за чем-то вкусненьким каждые полчаса, мы уже рассказывали. А сегодня сконцентрируемся на том, как эффективно заниматься спортом в домашних условиях. Собрали рекомендации экспертов, простые упражнения, которые сможет повторить каждый, удобные приложения и онлайн-тренировки.

Читайте также:  Продольный шпагат - Катерина Буйда, видео упражнения онлайн.

Резинки — самый нужный инвентарь

Согласно недавнему исследованию, опубликованному в журнале Human Journal of Kinetics, использование фитнес-резинок так же эффективно, как и упражнения с гантелями. С помощью резинок можно проработать буквально каждую группу мышц, начиная с ягодичных мышц и заканчивая боковыми мышцами пресса.

Экспандеры для тренировок можно найти на Ozon, в “Декатлоне” или, например, на сайте Rakamakafit (здесь же есть классные видеоподсказки). Стоит каждая резинка от 300 руб.

Несложный комплекс упражнений от тренера Black Star Fitness Константина Лыбанева

Круговая тренировка для суперягодиц с резинками дома

Выполните каждое упражнение по 15—20 раз. Новички могут начать с 8—10 повторений и постепенно увеличивать их количество. После того как выполнили один круг, отдохните секунд 30—40 для восстановления дыхания, а потом выполните второй круг.

Приседания

Наденьте резинку на бедра, ближе к коленям (можно и чуть ниже колен) и разведите ноги на ширину плеч, создавая натяжение резинки, носки слегка разверните в стороны. Руки можете держать согнутыми в локтях перед собой или выносить их вперед в приседе.

На вдохе, уводя таз назад, сделайте приседание, на выдохе, концентрируясь на мышцах ягодиц и делая упор на пятки, вернитесь в исходное положение. Главное — максимально сокращайте мышцы ягодиц.

Ширина постановки ног может быть у всех разная, главная задача — подобрать такую постановку, в которой ягодицы будут максимально напряжены. Следите, чтобы при приседании колени не выходили за носки и были направлены в одну сторону с ними. Приседайте примерно до параллели с полом, то есть угол в коленях не должен превышать 90 градусов. Спину во время выполнения упражнения держите прямо.

Шаги в сторону

Наденьте резинки на середину голени, поставьте ноги на ширине плеч. Выполните небольшой полуприсед, корпус немного подайте вперед, взгляд направлен вперед, а руки можно держать в замке перед собой. Это исходное положение.

Включая в работу мышцы ягодиц, сделайте небольшой шаг правой ногой в сторону, затем выполните такой же шаг левой ногой по направлению к правой. Выполните 15—20 шагов в правую сторону, затем 15—20 шагов в левую сторону. Если комната для домашних тренировок довольно просторная, то можете сделать по 5 шагов в одну сторону, затем в другую. Общее число повторений — 15—20 в каждую сторону.

Следите, чтобы мышцы ягодиц постоянно были напряжены. Не стоит делать большие шаги, задача не пройти супердистанцию, а нагрузить по максимуму ягодицы. Контролируйте положение тела во время выполнения упражнения.

Ягодичный мостик с разведением коленей

Наденьте резинку на бедра, чуть выше колен, лягте на пол, руки расположите вдоль тела ладонями к полу. Ноги согните в коленях, стопы поставьте вместе и уприте в пол. Поднимите таз вверх, чтобы бедра и туловище образовали одну линию, и из этого положения начните максимально разводить колени в сторону.

Следите, чтобы линия бедро — туловище постоянно была прямой. При разведении коленей следите, чтобы ступни всегда были вместе.

Отведение бедра

Наденьте резинку на бедра, чуть выше колен. Встаньте лицом к стене и для устойчивости упритесь руками о стену. Спину держите с прогибом, взгляд направлен вперед. Перенесите вес тела на правую ногу и отведите левое бедро назад, зажимая ягодицу, на выдохе опустите ногу. Выполните 15—20 повторений на каждую ногу.

Подберите такой прогиб в спине, чтобы чувствовать работу именно ягодиц.

Общие рекомендации по тренировкам

Тренер и Asics FrontRunner Анна Рулевская советует обратить внимание на развивающие упражнения: упражнения на баланс, динамическую планку (противопоказание — наличие диастаза) и силовые упражнения на ноги.
Лодочка — полезное упражнение. Концентрируем внимание на мышцах грудного отдела позвоночника и стараемся, работая им, дать максимальный прогиб в спине. Такое упражнение дарит нам красивую и прямую спину, а также снимает тонус с грудных мышц, — рассказывает эксперт.

Очень важно, даже при занятиях дома, выбирать удобную обувь для тренировок. Это поможет сделать упражнения максимально эффективными и не получить травму.

Самое очевидное (и наиболее эффективное) занятие, как бы банально это ни звучало, спорт. Согласитесь, что мы проводим большинство времени, сидя за компьютером, иногда прерываясь на перекусы. Это сказывается не только на нашей фигуре, но и в целом на общем самочувствии. Из-за сидячего, а в условиях изоляции даже лежачего, образа жизни наши мышцы становятся все более слабыми, портится осанка, появляется лишний вес и многое другое. Поэтому хотя бы раз в день следует выделять полчаса-час на легкую разминку. Сейчас очень легко тренироваться с помощью онлайн-курсов и приложений. Grow Food, например, запустили бесплатные онлайн-тренировки на YouTube-канале, которые проходят ежедневно по расписанию.

1. Grow Food

Сколько стоит: бесплатно

Команда сервиса доставки здоровой еды Grow Food решила подбодрить всех тех, кто остался дома, и запустила онлайн-фитнес-клуб с ежедневными бесплатными тренировками для всех желающих. Клуб открыт на базе YouTube-канала FitStars.

Занятия проходят с понедельника по пятницу по расписанию: в 9.00, 14.00 и 20.00. Среди направлений: йога, кардио, растяжка, функциональные и силовые тренировки. Их проводят мастер спорта по становой тяге, чемпионка Северо-Запада по фитнес-бикини Зина Руденко; абсолютная чемпионка кубка D’Athletics, вице-чемпионка России по фитнес-бикини Мария Соколова; самый сильный человек России, обладатель второго в мире результата в подъеме бревна Михаил Кокляев. В общем, команда что надо!

Читайте также:  Джиллиан Майклс - Плоский живот за 6 недель: 1, 2 уровень на видео

Во время онлайн-трансляции можно еще выиграть классные подарки, например, доставку полезных обедов или мерчи. Отдельно Grow Food проведет прямые эфиры от диетолога Татьяны Орловой, на которых она поделится лайфхаками, как удержаться от походов к холодильнику на удаленной работе, и расскажет, какой калораж оптимален для похудения дома или поддержания формы.

Сколько стоит: 2 990 рублей за подписку на месяц (12 занятий)

В связи с нынешней ситуацией сеть спортивных студий Reboot тоже перешла в онлайн-режим работы и запускает онлайн-студию Reboot Live. За определенную плату (2 990 рублей за подписку на месяц) будет открыт доступ к аккаунту с 12 записанными видеотренировками в формате BootCamp на три направления тренинга Full Body, Upper Body и Lower Body). Можно оформить тест-драйв — он действует 10 дней (163 руб. за тренировку).

Вас ждут 30 минут упражнений. Один тренер будет демонстрировать их, объясняя технику, а второй профессиональный тренер покажет допопции для продвинутых. Третьим участником тренировки станет обычный гость, на примере которого ведущий тренер будет подробно объяснять технику упражнений.

Каждая из тренировок в видеогалерее будет доступна к просмотру один раз в течение 24 часов с возможностью ставить на паузу и перематывать. Тренировки рассчитаны на человека с любой физической подготовкой и не требуют дополнительного оборудования. Разве только коврика.

Действующие члены Reboot могут активировать промокод или списать до 20% бонусов, ранее накопленных в личном кабинете.

Сколько стоит: занятие — 5 баллов (990 руб. за 10 баллов)

Единый абонемент Fitmost на время карантина превратится в агрегатор онлайн-тренировок. Стриминг Fitmost Live даст возможность присоединиться к тренировке любимой фитнес-студии прямо из дома. Расписание занятий доступно на сайте.

Для тех, кто не уверен, что заниматься из дома — это его тема, можно приобрести пробный абонемент на 10—30 баллов. Платформа работает через сервис видеозвонков Zoom (его можно скачать на компьютер или смартфон). Онлайн проводят растяжку, йогу и функциональный тренинг. Скоро добавятся фитнес-боксинг, танцы и медитация.

Сколько стоит: бесплатно

Сеть X-Fit заморозила карты клиентов московских и подмосковных клубов и запустила онлайн-тренировки по самым популярным программам: танцы, силовые, кардио, йога, пилатес и так далее. Занятия проходят в прямом эфире на YouTube и в инстаграме и остаются в свободном доступе. Расписание можно найти на сайте сети.


Сейчас все мы находимся в непростой обстановке и подстраиваемся под происходящее в мире и в стране. Мы предлагаем безопасный формат тренировок, которые можно проводить даже в условиях временной остановки работы физкультурно-оздоровительных центров. Присоединиться к нашим эфирам могут не только жители Москвы, но и других городов. Укрепляйте иммунитет, занимайтесь фитнесом и поднимайте себе настроение вместе с нашими тренерами. И, самое главное, берегите себя и своих близких! — говорит Ирина Троска, директор по фитнесу сети X-Fit в России.

Соскучились по своему тренеру? Не беда, можно записаться на персональное занятие по видеосвязи, но они уже оплачиваются дополнительно.

5. #SlimFitClub

Сколько стоит: от 8000 руб. в неделю

Спортивная студия #SlimFitClub Полины Киценко запускает две новые программы фитнес-сопровождения в это непростое время: персональные тренировки с экспертом по видеосвязи и дистанционную программу фитнес-сопровождения.

Эксперт разрабатывает и записывает индивидуальный план из видеотренировок, дает все основные технические и методические указания и ежедневно контролирует их выполнение. Отлынивать не получится!

Nike Training Club

Сколько стоит: бесплатно в базовой версии

Все классы и программы в приложении Nike Training Club разработаны высококвалифицированными специалистами по фитнесу. А недавно на NikeMoscow.com появилась обновленная программа занятий с известными спортсменами, например, с футболистом Федором Смоловым, фигуристкой Анной Щербаковой и многими другими.

От быстрых 15-минутных занятий до более продолжительных (по часу) — это приложение предлагает более 200 тренировок в различных стилях, включая йогу и кардио. Все с подробными аудио- и видеоинструкциями. Также есть персональные программы, которые учитывают прогресс, расписание и активность вне приложения.

Приложение дает доступ к четырем программам тренировок, рассчитанным на 4—6 недель. А на сайте можно найти подкасты на тему спорта, питания, здорового сна, мотивации и экипировки.

adidas Training

Сколько стоит: бесплатно

У adidas тоже есть свое приложение с короткими бесплатными тренировками, которые можно выполнять в четырех стенах. Чтобы не было скучно, советуем присоединиться к онлайн-проекту #hometeam, в котором каждый день будут проводить тренировки амбассадоры бренда и фитнес-инструкторы клуба The Base.

В ближайшее время к проекту присоединятся с собственными комплексами упражнений спортсмены Самира Мустафаева, Алексей Миранчук, Алия Мустафина, Александра Трусова и Екатерина Селезнева. Кстати, в рекламном ролике #hometeam снялся Дмитрий Красилов, тот самый веселый танцор, который должен был ехать на “Евровидение” вместе с Little Big.

Welps
Сколько стоит: бесплатно

По примеру других сервисов, спортивное приложение Натальи Давыдовой, основательницы движения “Прессуйтело”, Welps стало бесплатным на период эпидемии. Хотите стать стройнее, быстрее и сильнее? Или у вас есть конкретная задача: накачать стальной пресс или подготовиться к марафону? Приложение поможет! Там же можно найти вкусные рецепты и полезные советы.

Что особенно приятно, эксперты на связи в онлайн-чате приложения и готовы ответить на все вопросы по тренировкам и питанию, а также поддержать в трудный момент.

Читайте также:  Революция тела Джиллиан Майклс - видео, отзывы, результаты. Смотреть онлайн Революцию тела за 90 дней с Джилиан Майклс.

В новой версии теперь есть таймер интервального голодания (для любительниц фастинга), а также новые курсы: хатха-йога, медитация и многое другое.

Наталья Давыдова

Тренировка от “ангелов” Victoria’s Secret

Хоть само шоу давно отменили, модели Victoria’s Secret продолжают тренироваться по проверенной временем схеме. Так, Кэндис Свейнпол укрепляет мышцы с помощью тренировки с утяжелителями, Алессандра Амбросио предпочитает упражнения на ноги: выпады, приседания, подъемы ног с утяжелителями и отведения, а выбор Лили Олдридж — полчаса тренировки Ballet Beautiful по вечерам и час кардио с утра.

Никаких секретов — все ролики можно найти на YouTube.

Танцоры, хореографы и различные dance-студии стали вести в инстаграме и Zoom мастер-классы. Вариантов множество (как для новичков, так и для профессионалов) — от балета до хип-хопа. Можно танцевать не выходя из дома и попробовать новые стили.

Например, “305 Фитнес” — это веселая тренировка для людей любого уровня подготовки. Напоминает занятия аэробикой в ​​стиле 1980-х.

Карантин — отличное время, чтобы научиться ровно держать спину и ходить с королевской осанкой, улучшить координацию и растяжку с помощью балета. Многие балетные студии сейчас выкладывают уроки в открытый доступ на YouTube или ведут прямые эфиры в соцсетях.

Например, в инстаграме популярной московской балетной школы Balletomaniа в скором времени как раз стартует третий по счету онлайн-марафон (стоимость участия — тысяча руб.) с ежедневными зарядками, вечерними интенсивными тренировками и растяжкой.

Онлайн-тренировки по йоге

И опять-таки YouTube в помощь! Профессиональные видео можно найти на Yoga by Adriene. Если вам удобнее заниматься под голосовые указания тренера, попробуйте приложения Pocket Yoga или Yoga Studio.

Da Yoga — русская школа онлайн-йоги, где можно купить абонемент на 30, 90, 180 и 360 дней. Стоимость 30-дневного абонемента вполне символическая — 300 руб. Хатха, кундалини, цигун, йога 23, дживамукти-йога, йога для беременных, медитации и лекции — абонемент дает безлимитный доступ к более чем 500 урокам.

Йога-студии тоже перешли на режим удаленной работы. Например, московская студия “Материал” проводит групповые занятия в онлайн-пространстве. Расписание занятий доступно на сайте студии и в инстаграме. Можно присоединиться к бесплатным пробным занятиям или оплатить посещение платного урока за 400 рублей. Онлайн-уроки доступны и в студии Yoga Space — занятия платные.

Тем, кому приложения все-таки удобнее, советуем обратить внимание на Yoga Buddhi Co. Компания на время изоляции предоставила бесплатно полный доступ к своим приложениям Down Dog, Yoga for Beginners, HIIT, Barre, и 7 Minute Workout.

Основательница так любимой многими звездами студии SM Stretching Самира Мустафаева запустила свои онлайн-курсы по растяжке. Обещают, что за шесть недель (курс из 12 занятий стоит 2 990 руб.) можно будет заметно улучшить гибкость и физическую форму.

Программу проработали до мелочей — каждое упражнение разобрано максимально подробно, но если вопросы все-таки возникнут, специалисты всегда на связи. Все объяснят и помогут!

Чтобы организм успевал восстанавливаться, а курс был максимально эффективным, эксперты предлагают 3—4 тренировки в неделю по 20—45 минут.

Отзыв о Фитнес-программа Valérie Turpin – Le Programme Pleine Forme – Пленительные формы от Валери Турпин + ФОТОколлажи

Красивая фигура тренера, Недолгие блоки, Очень приятный инструктор, Позитивная, Разнообразная, Хорошие упражнения

Всем читателям данного отзыва Здравствуйте!

Совсем недавно я написала отзыв про фитнес-программу “Приведи себя в порядок за месяц”, но так как не за горами лето, солнце, море, пляж, то я решила еще рассказать о некоторых, программах о которых я не могу не упомянуть.

Итак. Данная программа от француженки, фитнес-тренера, которую, как видно из название фитнес-программы зовут Валери Турпин.

Почему она мне приглянулась? Во-первых, когда я познакомилась с этой программой, то мой уровень знания французского языка был очень высокий, это сейчас я подзабыла его, а ранее только так говорила. И я очень увлекалась вообще француженками и всегда считала их красотками, с хорошими фигурами, осиными талиями и прочим. Это было задолго до моего знакомства с Бейонсе, которая стала теперь моим идеалом, но я же жила как-то ранее и Валери и есть то ранее, которое мне очень-очень нравилось. Во-вторых, ее программа очень четкая, видно, когда программу делает фитнесс-тренер, а когда любитель – все четко, толково, быстро и по делу. В третьих, и это продолжает предыдущие пункты, она обладает хорошей фигурой и в своем видео она задевает различные группы мышц.

Из чего же состоит данный комплекс.

Он состоит из 5 сеансов 10-ти минуток от Валери на разные группы мышц. 5 тренировок на 5 дней и два выходных. Их можно выполнять по 10 минут 5 раз в неделю, можно через день, а также если душе угодно то можно весь курс в 50 минут делать в один день, тем самым давая себе хорошую разрядку для тела.

В каждой группе содержатся одинаковые принципы занятий, а именно:

  1. L’echauffement dynamique (разминка).
  2. Le renforcement du haut du corps (тренировка для укрепления верхней части тела).
  3. Le renforcement des jambes (тренировка ног).
  4. La ceinture abdominale (тренировка пресса).
  5. Le stretching (растяжка).

Мой собственный опыт. Данную программу я использовала год назад и периодически добавляла упражнения в комплекс на занятиях шейпингом. Даже девочкам с группы он нравился. Благодаря ему подтягивается область животика, ножки тоже приобретают красивую форму и самое главное подчеркивается область талии. Да в этом комплексе и правда мало упражнений на пресс, но все знают, что прорабатывая упражнения на ноги уже работает пресс, ведь спину Вы держите ровной. В моем случае так и было, благодаря данному комплексу у меня не нарастал боковой пресс, но тем не менее бока сходили, что позволяло моей талии выглядеть тоньше, даже тоньше, чем показывала сантиметровая лента. С этим комплексом талия у меня была не 65 см, как ранее, а 62 см. Чему я была рада очень.

Читайте также:  Анна Куркурина "Сушим бедра", видео тренировка онлайн.

Чтобы заняться данным комплексом упражнений необходимо 10 минут времени и желание. Он очень легкий, но для поддержания себя в форме просто отличный.

Ссылки на программу онлайном.

  • Бицепс, трицепс.
  • Ягодичные мышцы.
  • Верхняя часть живота.
  • Растяжка.

(Мой любимый день ).

  • Грудные мышцы.
  • Квадрицепсы, ягодичные мышцы, задние мышцы бедра.
  • Косые мышцы живота.
  • Спина.
  • Бедра.
  • Мышцы нижней части брюшного пресса.
  • Растяжка.
  • Плечи.
  • Тонус квадрицепсам.
  • Косые мышцы живота.
  • Растяжка.
  • Грудная мышца.
  • Ягодичные мышцы.
  • Мышцы пресса полностью.
  • Растяжка.

А скачать целиком можно и .

Данный комплекс довольно легкий, но для начинающих и тех, кто хочет поддерживать себя в форме, он очень даже не плохой. Я до сих пор беру из него себе упражнения, а когда преподавала, так очень даже частенько таскала себе эти упражнения. Они не сложные и подходят абсолютно всем возрастным категориям.

Но конечно же не забывайте о правильном питании. Лично у меня в рационе преобладает гречка, ведь она очень полезна.

“Путь, чтобы все 365 дней быть в хорошей форме”

Валери Турпин (тренер по фитнесу).

ВЕРДИКТ: Рекомендую попробовать данную программу. Она по проще Аксиньиной, но эффект от нее тоже есть и не сказала бы что плохой. Сама программа легкая и ее могут делать абсолютно все, даже со слабой подготовкой. Объединяет оба комплекса то, что обе девушки профессионалы и обладают женскими фигурами. У них нет ни перекаченных боков, ни мужеподобных рук и прочих нюансов в борьбе за женское красивое и стройное тело.

Спасибо всем за внимание к отзыву, мне очень приятно, что Вы заглянули ко мне. Искренне спасибо за плюсы и за комментарии.

Фитнес-программа Sport Fitness Musculation Sport Fitness Musculation — Bodysculpt – отзывы

  • Отзыв № 1
  • Отзыв № 2
  • Отзыв № 3
  • Отзыв № 4
  • Отзыв № 5
  • Отзыв № 6
  • Отзыв № 7

Комплекс для рук и ягодиц! /подробные скрины/

Оценка: 5 (из 5-ти)

Познакомилась с этой аэробной тренировкой благодаря отзыву на этом сайте. Скачала, качество записи не на высоте, но впринципе все видно и понятно. На записи французский тренер — приятная девушка вместе с помощником показывает комплекс упражнений. Для занятия понадобится только коврик и гантели. Сама девушка занимается без них, а помощник — с гантелями. Видно, что даже ему (мужчине) тяжело даётся сет на руки))) Но он стойко всё делает)))
Гимнастика для рук, плеч и груди может выполняться как с гантелями, так и без них. Тренер предлагает сперва привыкнуть без гантелей. Если вы уже чувствуете усталость в самом начале занятия, значит о гантелях пока рано думать. Когда начнете проделывать хотя бы половину упражнений, постепенно вводите гантели.
Кстати, тут есть упражнение «природный бюстгалтер» (подтяжка груди), оно выглядит следующим образом:

Далее идет сет на ноги и пресс, он делается на коврике. Там идет упор на внешнюю и внутреннюю (что немаловажно) сторону бедер. Бедра сводит сильно. Просто Жесть!

Так как тренера поймут не все, я опишу последнее упражнение на пресс: на выдохе напрягаете мышцы пресса, как можно глубже втягивая в себя переднюю стенку живота, одновременно расслабляя ребра так, чтобы они опустились вниз. На вдохе не расслаблять мышцы пресса. Брюшная стенка должна оставаться втянутой. И так несколько раз. Данное упражнение прорабатывает самую глубокую поперечную мышцу пресса. Именно она отвечает за то, чтобы живот был плоским. Особенно полезно делать это упражнение после беременности. А обыкновенные скручивания в основном направлены на проработку внешних мышц живота. Я делаю на пресс этот 8-минутный комплекс.

Мне комплекс очень понравился. Особенно упры на руки, при чем всё до приятной боли и дрожи в мышцах. Мышцы груди особо не почувствовала, их хорошо прорабатывают обычные отжимания. Хоть я и не знаю французского, но к концу программы начала ее немного понимать))) В основном там счет от одного до восьми, а также «аспирэ» — вдох, «суфле» – выдох.

Если тяжело выполнять полностью весь комплекс, то можно его делить на руки-грудь и ноги-ягодицы. Вобщем, комплекс бодрый, нескучный и безусловно заслуживает внимания!! Советую!

Как похудеть на 15 кг за 2 месяца? (фото ДО и ПОСЛЕ)

Оценка: 5 (из 5-ти)

Сейчас я расскажу вам как похудеть на 15 кг за 2 месяца без вреда для здоровья!

Моя похудалка складывалась из трёх составляющих:

1. Ежедневные занятия по фитнес-программе Sport Fitness Musculation Sport Fitness Musculation — Bodysculpt с применением L- карнитина.

2. Яичная диета.

3. Сибирская клетчатка.

В этом отзыве расскажу о фитнес-программе.

Видео мне попалось не самого хорошего качества, но не беда. Моими тренерами были Валери Турпин и дядька какой-то.

  • Занятие начинается с разминки, как положено.
  • Потом упражнение Натуральный бюстгальтер «Soutien-gorge naturel» — «Сутянгарж натюрель», время на видео 00:12:18. В первые дни после такой нагрузки на руки хотелось видео выключить и на этом тренировку закончить.
  • Но дальше ещё интереснее — нагрузка на талию — уходит жирок с бочков и талия становится стройнее. Результат виден был через неделю ежедневных тренировок.
  • Потом упражнение на ягодицы и бедра. Вот тут то вы взвоете, если мышцы не привыкли к нагрузкам. Мне было плохо недели две, а сейчас как раз плюнуть )))
  • Потом упражнения на пресс, похожие на бодифлекс. Там вся фишка в том, что нужно на выдохе втягивать пресс, опуская рёбра, при правильном выполнении животик уходит очень быстро! (если питаться правильно).
  • Упражнения-заминка.
Читайте также:  Джилиан Майклс "Похудей за 30 дней" - онлайн видео тренировка с Джиллиан

Весь комплекс на прекрасном и абсолютно мне непонятном французском языке (зато я выучила «Аспире» — вдох, «суфле» — выдох, дышите.). Но это абсолютно не мешает! Всё ясно и понятно. Валери очень заряжает позитивом и время проходит незаметно. Она советует при невозможности выполнять весь комплекс, начинать с разминки и далее выбирать упражнения по необходимости, чередуя их в течении недели. Но если не тренироваться полный час, то эффекта ВАУ не будет.

Совсем забыла сказать — я не использовала гантели, так как боялась засветить ими в зеркало. Я купила утяжелители для рук и ног по 1,5 кг. Но это уже со второго месяца занятий.

На фото вы видите меня в первый день моего преображения — 1 мая 2013 года. Я специально сфотографировалась для истории. Мой вес 65 кг. На второй фотографии у меня 50 кг. Она снята 10 июля 2013

Всё в ваших руках! Жизнь так коротка — не нужно сокращать её лишним весом. Чем тоньше талия, тем дольше жизнь, как говорится.

Сейчас я по-прежнему выполняю комплекс Валери, правильно питаюсь и много смеюсь.

Удачи вам в ваших похудалках!

Аэробно-силовой комплекс упражнений для интенсивного сброса лишнего веса и сжигания жира в проблемных местах и СОВЕТ

Оценка: 5 (из 5-ти)

Программа называется Бодискульпт, заинтересовали упражнения «Натуральный бюстгальтер». До этого год уже занимаюсь под Джанет Дженкинс (пресс, бедра) и Джиллиан Майклс. Несмотря на мою тренированность, пришлось попотеть, а это я люблю. Весь комплекс состоит из следующего:
1. Разминка
2. Упражнения для рук, спины, натуральный бюстгальтер
3. Упражнения для сжигания жира на боках и талии
4. Бедра, ягодицы
5. Пресс
6. Заминка
Отзанималась всего два раза, но уже вижу результаты. Занималась с отягощениями, гирями по 1 кг, кое-где пыталась взять 2 кг. Жирок с талии действительно стал уходить, а это у меня проблемное место. Упражнения на руки и бюст очень понравились, потому как она уделяет этой зоне заслуженное внимание. Тренировка на ягодицы и бедра: думаю у практически у всех девушек внутренняя и боковая часть бедра являются проблемами, этот комплекс поможет сжечь жир в этих местах, подтянет кожу, укрепит мышцы.
СОВЕТ: для более интенсивного жиросжигания и тренинга, я выпивала L-карнитин, за час до тренировки. L-карнитин вырабатывается в самом организме, но с возрастом, а также с особенностью питания, его вырабатывается меньше. Работает только при аэробных нагрузках.
Комплекс разработан Валери Турпан на французском языке, но поверьте это вам не помешает! К тому же у Валери шикарная фигура, просто мечта и загляденье, что является дополнительным стимулом для тренировок!
Скачать программу можно бесплатно на Рутракер. ру, посмотреть вКонтакте, если возникнут трудности, пишите в личку, кину ссылку.

Обратите внимание на упражнение “Натуральный бюстгальтер”.

Оценка: 5 (из 5-ти)

Давно знакома с программой «Скульптор тела», и мне она нравится. Молодая француженка Валери Турпин со своим помощником представляют нам тренировку, необходимую для того, чтобы подтянуть мышцы и держать их в постоянном тонусе. Много места не потребуется, из инвентаря нужны только гантели, хотя в первое время можно попробовать и без них- эффект тоже будет.
Комплекс делится на 3 части: руки(сюда же входят упражнения на грудные мышцы), пресс и ноги (ягодицы). В комплексе одно и тоже упражнение повторяется большое количество раз, за счет этого мышца очень хорошо прорабатывается.
На первый взгляд кажется, что тренировка простовата, но на деле это не так. Лично мне трудно один подход сделать от начала до конца, а эта хрупкая француженка запросто справляется, да еще мило улыбается нам с экрана. Вообще тренер очень приятная, с ней тренировка пролетает незаметно.
Обратите внимание на упражнение «Натуральный бюстгальтер». Очень эффективно прокачивает грудные мышцы.
Единственный минус данной тренировки- нет русского перевода, все на французском языке. Но в принципе, и так все понятно, там в основном счет, ну и «суфле»= дышите.
Советую попробовать!

Фитнес с улыбкой на лице (+совет)

Оценка: 5 (из 5-ти)

Нашла эту программу на просторах интернета и сразу заинтересовалась упражнениями на талию. Несмотря на то, что весь комплекс на французском языке, но мы все разговариваем на одинаковом языке тела и все было понятно.

Я делала упражнения от начала до конца и просто была в восторге. Это один из самых лучших комплексов упражнений, которые я знаю. В начале занятия дается разминка, от которой ты уже начинаешь немного сбиваться с привычного ритма дыхания. Но дальше я мухлевала

В основном я делала упражнения на талию и на ноги. Сразу скажу — вы не останетесь сухими Эти упражнения — что-то с чем-то, они очень ритмичные и может казаться, что вы танцуете. Также улыбку вызывал этот приятный мужчина на заднем плане Такой позитивный и спортивный паренек, как и сама Валери. Фигура у нее однозначно мотивирующая. В общем, упражнения на талию очень эффективные.

Читайте также:  Калланетика с Анитой Луценко, видео смотреть онлайн.

Совет: сделайте упражнения на брюшной пресс, затем сделайте тренировку на талию, а потом — 20 минут (или как вы привыкли) обруча. Уверяю вас, вы через неделю заметите изменения. Боковые мышцы отлично подтягиваются.

Мое внимание было больше приковано к упражнениям на талию, но для ног я тоже делала, хоть и не так часто. Большая концентрация была на внутреннюю и боковую поверхности бедер. И это разумно, поскольку в основном у всех женщин больше недовольства вызывают именно эти зоны.

В итоге, что мы имеем? Позитивные подвижные упражнения от двух позитивных и подвижных мужчины и женщины

Хочу попку мячиком! Реально? Реально!

Оценка: 5 (из 5-ти)

Как я люблю свою подтянутую попу, стройные ноги, плоский живот и тонкую талия — и как я ненавижу жир, который все это скрывает! Этот старый анекдот не теряет своей актуальности. Хочется добиться пусть не идеального тела, но такого, чтобы себе нравиться (тем более, что я никогда не стремилась греметь костями).

Запустила я себя сильно, девоньки, сама в чем-то конечно, виновата, но вопрос у меня стоял не «Кто виноват?», а «Что с этим делать?». Одним из пунктов борьбы с лишним весом стала диета (вот один из примеров моих диетических проб ….), еще один пункт — физические нагрузки, не столько для того, чтобы похудеть, сколько для тонуса. Сразу ходить в спортзал возможности у меня не было, поэтому я начала искать какие-то программы для самостоятельных занятий.

Скажу честно, свою любимую Валери Турпин (наверное, по-французски будет все-таки правильнее Турпан, насколько я помню французский, но раз ее все так называют, то я не буду отбиваться от коллектива) я нашла не сразу. Просмотрела кучу курсов. названия которых уже и не помню — некоторые дают сумасшедшие нагрузки, упражнения некоторых без специальной подготовки не выполнишь (ну нет у меня растяжки сесть на шпагат, ну не сделаю я мостик из положения стоя, и сальто мне неподвластно!), или для них требуются «подручные средства» (ребята, я не могу скакать в квартире на скакалке, пилона у меня в зале нет, а стул у меня только офисный, на его спинку опираться не получится во время упражнений, а еще боксерской груши у меня тоже нет). Поэтому я определила для себя следующие критерии «моего» курса:

  • упражнения должны быть простыми. Очень простыми. Очень-очень-очень простыми. Потому что я — маленький бегемотик, который давно ничем не занимался и у которого физическая подготовка не то, чтобы на нуле, а скорее даже в минусе. Чтобы я с моей нулячей физической формой могла их правильно выполнять.
  • Максимальный спортивный реквизит — гантели. Потому что у меня нет возможности использовать что-то еще, чай, не в хоромах живу.

Я верила, что найду то, что мне надо, и я не ошиблась, моя Валери ждала меня впереди!) Нашла я ее совершенно случайно — на YouTube я увидела небольшой отрывок комплекса на пресс. Мне реально понравилось, я заинтересовалась и нашла полный курс. Просмотрела и поняла — ВОТ! ОНО! Именно то, что я искала!

Симпатичная девушка с идеальным телом улыбается так, что невозможно не ответить на ее улыбку. Весь курс длится около часа, за это время прорабатываются мышцы ног, рук и пресса. Начинается курс с разминки, затем идут упражнения для рук (а также спины и груди), затем бока с талией, бедра и ягодицы, пресс и заключительная часть (по-моему, я не перепутала порядок частей). Вместе с ней на заднем плане скачет какой-то дядька, тоже весь из себя положительный. Кстати, когда дядька уже выдыхался, Валери была как огурчик)

Постараюсь перечислить плюсы этого курса (по крайней мере, для меня это действительно плюсы):

  1. Упражнения несложные, я без особой подготовки могла их повторить. При этом они эффективны, тело действительно подтягивается, визуально весьма заметно уже через неделю.
  2. Нагрузки вполне разумны. Поскольку упор идет на многократное повторение одного упражнения, то можно корректировать время выполнения упражнения и сделать его меньшее количество раз. Тренировка идет в энергичном, но не выматывающем ритме, который выдерживается на протяжении всего часа, сразу мне было тяжело, но через несколько дней втянулась.
  3. Не требуется особого спортивного реквизита, можно использовать гантели.
  4. На мой взгляд, курс очень удобно разделен на упражнения для разных зон. Между ними есть пауза, четко видна граница между ними. Это удобно, когда не хочешь выполнять все упражнения на эту зону тела, легко найти, где начинаются упражнения на следующую, или вообще сделать упражнения только, допустим, на пресс или на ноги.
  5. Ну, и просто очень располагающая к себе ведущая) Мне нравится, что она не агрессивна, чем часто страдают многие тренеры, особенно американки. А улыбка у нее такая, что действительно поднимается настроение))

Минусы…. Наверное, к минусам можно отнести то, что нет перевода этого курса на русский язык. Вообще меня это жутко раздражало в других курсах, когда был только иностранный язык, но здесь почему-то было даже прикольно. В принципе, понимать там особо ничего не надо, мне моих базовых знаний французского более чем хватило.

Читайте также:  Лучшие тренировки с Валери Турпин

В общем, РЕКОМЕНДУУУУЮ!

P.S. Всего на данный момент я сбросила 14 кг.

Реальная нагрузка на руки и ноги.

Оценка: 5 (из 5-ти)

Ходьба с Лесли Сансон «3 мили» с гантелями и без

Курс ходьбы с Лесли Сансон «Три мили» — это прекрасная возможность поддерживать себя в форме. Ее фитнес-программа довольно лёгкая, не наполнена изнурительными тренировками, после которых необходимо долгое восстановление. Избавиться от лишнего веса и улучшить самочувствие можно с программой тренировки 3 мили с Лесли Сансон.

Занятия «Три мили с Лесли Сансон»

Быстрая ходьба — это серьезный спорт, который предполагает интенсивные нагрузки, он доступен не всем. Беременные и недавно родившие женщины, люди преклонного возраста или, страдающие лишним весом, заболеваниями суставов и варикоза вен — это далеко не все группы, какие не могут перенести тяжёлые нагрузки. Поэтому многие люди ищут альтернативный метод похудеть или поддерживать себя в форме. Ходьба с Лесли Сансон 3 мили является разумным выбором. Задача того, кто решил сбросить лишние килограммы, — просто шагать, но здесь имеются некоторые нюансы ходьбы с Лесли 3 мили:

  1. Заниматься возможно в любой одежде и обуви, допускаются занятия босиком. Когда начнется 4-я или 5-я ступень тренировки, то рекомендуется надеть кроссовки, потому что темп ходьбы становится быстрым, происходит давление на колени.
  2. Выполнять 3 мили с Лесли можно в бытовых условиях, это делает методику более доступной.
  3. Имеются три ступени, которые различны по продолжительности и темпу движения. Необходимо выбрать уровень в зависимости от своей подготовленности.
  4. Занятия с Лесли происходят в определенном темпе, потому что это аэробные движения, которые требуют поддержания необходимого уровня пульса.

Как правильно ходить по этой методике: существует определенная схема, которая предложена автором аэробного курса и ориентирована на тренировку абсолютно неподготовленных лиц. Для мужчин и женщин система ходьбы одинаковая. Нагрузку необходимо повышать по неделям, суммарно осваивается следующим образом:

  1. 1 неделя — 6 миль.
  2. 2 недели — 7.5.
  3. 3 недели — 8.5.
  4. 4 недели — 10.

Но доктора и фитнес-инструкторы советуют расценивать собственные силы по самочувствию. В первую неделю можно преодолевать от 7 до 10 миль, если заниматься по видео каждый день, вместо утренней зарядки.

При желании скорректировать фигуру и отсутствии противопоказаний можно заниматься три или четыре раза в неделю на пятой ступени, остальные дни проводить в лёгкой ходьбе на первой или второй ступени. Удобство аэробной программы состоит в комбинации с ее составляющими. А также комплекс можно видоизменять под себя. Эта программа не имеет ограничений.

1 миля

Людям с плохой выносливостью, проблемами с ожирением или коленными суставами, стоит начать с подготовки. Первая ступень считается утренней зарядкой, которая длится 20 минут, и обладает спокойным темпом ходьбы. Ее допускается выполнять под просмотр любимого сериала или во время готовки. Для преодоления первой ступени женщине надо просто шагать. Вдобавок можно укреплять руки несложными упражнениями с гантелями или эспандером. Результат этого этапа станет более заметен, чем при простой ходьбе.

2 мили

Со второго этапа аэробной нагрузки уже становится заметной потеря веса. Этот курс включает 33 минуты упражнений, после которых ощущается усталость мышц ног и пресса. Во время тренировки может появиться легкая усталость. Начинающие в отзывах упоминают, что занятие они завершают хорошо вспотевшими, но тяжелой нагрузки ещё нет. Этот этап можно использовать в качестве старта для начинающих.

3 мили

Если у человека отсутствуют серьезные проблемы с избыточным весом и здоровьем, и имеется хорошее общее самочувствие, то начинать ходьбу можно с 3 этапа. Длительность тренировки составляет 51 минуту. За это время можно пройти почти 6 км.

На третьем уровне прорабатываются ноги, пресс и руки. Темп у занятия ускоренный, может начать сбиваться дыхание. Упражнения здесь сложнее, чем в предыдущих двух курсах: ходьба осуществляется в двух разных направлениях. Одновременно с ходьбой делаются махи руками, — это занятие похоже на классический фитнес.

4 мили

На этом этапе человек проходит 6.5 км. Занятие длится почти 60 минут. Этот этап ориентирован на тех, кто освоил предыдущие уроки или на людей с изначально хорошим тонусом мышц и состоянием здоровья. Дополняющие ходьбу движения более трудные, темп увеличенный, нагрузка обладает средней интенсивностью. Проходя 4 мили с Лесли, можно почувствовать усталость в первой половине тренировки, поэтому отвлекающим маневром выступает многократное чередование упражнений и музыки.

5 миль

Последний этап является наиболее сложным по интенсивности. Этот урок длится 1 час и 10 минут. Быстрая ходьба иногда переходит на легкий бег, но это не отменяет надобность выполнять несложные упражнения. Пять миль с Лесли являются отличной заменой фитнесу в зале, за этот небольшой промежуток времени теряется от 500 до 750 ккал. Эта величина определяется в зависимости от исходной массы тела. Последний этап ходьбы хорошо прорабатывает дыхательную систему, даётся нагрузка суставам, поэтому новичкам нежелательно начинать с этого курса.

Плюсы и минусы

Программа Сансон обладает как достоинствами, так и недостатками. Среди ее плюсов:

  1. Программа практически не имеет противопоказаний. Она доступна страдающим тяжелыми формами ожирения, лицам, ее можно выполнять на этапе восстановления после травм и родов.
  2. Ходьба у безопасна для людей с болезнями суставов за счет небольшой нагрузки.
  3. Упражнения с эластичной лентой или гантелями помогут разнообразить занятия и укрепить мышцы.
  4. Курс очень удобно разделен на три уровня. Человек будет переходить на более высокий этап, постепенно улучшая физическую выносливость.
  5. Курс тренировок подходит начинающим и тем, кто незнаком с фитнесом. На первом уровне Сансон предлагает доступную нагрузку по сравнению с другими тренировками для новичков.
  6. Благодаря интенсивной ходьбе человек будет сжигать калории, уменьшать объемы тела и повышать выносливость. Эти занятия позволяют втянуться в домашние тренировки.
Читайте также:  Анна Куркурина - убираем галифе, смотреть видео онлайн дома.

К минусам можно отнести:

  1. Для тренировки необходима эластичная лента или гантели.
  2. Нагрузка слабая, поэтому курс не подойдёт продвинутым спортсменам.

Общие сведения о Сансон

Всем известно, что процесс избавления от лишних килограммов во многом зависит не только от верного питания, но и от физической активности. Не каждый человек может постоянно заниматься спортом, многим людям большая физическая нагрузка вредна. Похудеть, не прилагая при этом никаких усилий, нельзя. Сансон, инструктор по фитнесу и автор большого количества спортивных программ, нашла метод, как поддержать фигуру в форме тем, кто по состоянию здоровья не может позволить себе большие нагрузки.

Более 10 лет назад общеизвестный фитнес-инструктор разработала необычную программу, которая сегодня все зовут «ходьба с Сансон». Эта программа тренировок состоит из комплекса простых упражнений и неспешной ходьбы в домашних условиях. Эксперты по фитнесу считают, что ходьба является самой естественной и необременительной физической нагрузкой, которая позволяет поддерживать организм в тонусе.

Заниматься по этой методике могут абсолютно все, невзирая на состояние здоровья и физические данные. Не нужно смотреть, что упражнения легкие, — это не уменьшает их эффективность. Как показывает многолетняя практика, активная ходьба является наиболее полезным видом спорта не только для здоровья, но и, с точки зрения, жиросжигания.

Создатель программы уверена, что действенность любых тренировок зависит от того, насколько человеку удобно их делать. Необходимо начать тренироваться по программе с самого легкого уровня, 1 миля. Постепенно необходимо увеличивать уровень нагрузки. В зависимости от уровня собственной физической подготовки, человек должен корректировать сам продолжительность и объем дневных занятий.

Если верить отзывам людей, которые активно занимаются по программе «ходьба с Сансон», то лучше посвятить несколько дней или недель освоению каждого урока. Когда упражнения выполняются идеально, человек может с легкостью перейти на более трудный уровень фитнеса.

Что касается результативности упражнений, то здесь многое зависит от правильного выполнения комплекса. Если человек перешел к четвёртому или пятому уроку, но чувствует, что сегодня он не может его выполнить, то лучше сделать два подхода урока на две мили.

Менее насыщенные тренировки при верном выполнении дают прекрасный результат, чем сложные занятия при их неправильном исполнении. О программе Сансон отзывы в большинстве случаев положительные. Люди, регулярно занимающиеся по видеоурокам, прекрасно сбрасывают лишний вес и чувствуют себя лучше. Они спасаются от проблем со здоровьем, целлюлита и приобретают хорошее настроение.

До первой недели тренировок человек должен проходить 6 миль, за 2 недели — 7.5 миль, за 3 — 8. 5 миль, до 4 — 10 миль. Человек может сам увеличивать или уменьшать нагрузку, можно чередовать более сложные уроки с лёгкими. Сейчас домашний фитнес стал общедоступным. Абсолютно каждый человек может начать заниматься перед экраном. Ходьба в этом смысле является прекрасным примером, как можно улучшить собственное здоровье и похудеть, даже не обладая опытом в тренировках.

Originally posted 2018-01-29 10:19:50.

Ходьба с Лесли Сансон

Для того, чтобы похудеть и сделать фигуру рельефной и подтянутой, не обязательно ходить в зал или на фитнес. Сжечь лишний жир можно и другим способом – заниматься по программе «Ходьба с Лесли Сансон». Курс этих тренировок поможет подтянуть тело без усилий. В основе – обычная зарядка, основанная на ходьбе в среднем темпе. Такая программа с Лесли Сансон подходит для людей с травмами коленей, болезнями сосудов и сердца, а также беременным и женщинам в декрете. Комплекс не требует наличия гантелей или специального коврика, а заниматься можно даже в домашней одежде.

Подробности простого и доступного метода

Комплекс тренировок «Ходьба с Лесли Сансон» делится на пять частей, различающихся уровнем подготовки и нагрузки. Все части имеют схожие названия, отличаются лишь интенсивностью и количеством миль, которые приходится преодолевать.

Интересно! Комплекс с Лесли Сансон отличается от привычных занятий. Для них не требуется беговой дорожки, снарядов, гантелей и прочего оборудования. Требуется лишь желание, небольшое количество свободного времени и спортивная одежда.

Если раньше вы вели малоподвижный образ жизни, то первый курс занятий поможет вам избавиться от 2-5 кг (в зависимости от веса). На втором курсе можно сбросить 1,5 – 0,5 кг, на третьем – 1 кг.

На самом последнем и самом сложном курсе можно потерять около 2-3 кг. Если же совместить комплекс с жесткой диетой или правильным питанием, можно скинуть от 9 до 11 кг за месяц.

Занятия с Лесли Сансон подойдут:

  • Людям, ведущим малоподвижный образ жизни;
  • Беременным;
  • Людям с большим избытком веса и ожирением;
  • Пожилым;
  • Имеющим проблемы со здоровьем;
  • Недавно восстановившимся после травмы.

Рекомендуем прочитать статью о том как начать заниматься спортом.

Занятия разных уровней с Лесли Сансон имеют разную сложность и длительность. Начинать нужно с самого первого, чтобы организм сумел адаптироваться к нагрузкам.

Особенности программы

Не все люди могут полноценно тренироваться в зале для похудения. Пожилым, людям с болезнями суставов и беременным лучше проводить тренировки дома, а не в спортивном зале. Компллексы по типу «Ходьба с Лесли Сансон» помогают безболезненно и безопасно сбросить вес любой категории людей. Тренировки с Лесли Сансон можно как совмещать с диетой, так и просто заниматься в свое удовольствие.

Читайте также:  Десятиминутки Валери Турпин. Le Programme Pleine Forme - Valerie Turpin.

От занятия в зале «Ходьба с Лесли Сансон» отличается тем, что:

  • Нужно ходить в одном темпе, определяемым уровнем занятия. Пульс должен совпадать на протяжении всего занятия;
  • Комплексы с Лесли Сансон поделены на 5 частей, каждая имеет разную продолжительность и интенсивность. После освоения одной части тренирующийся переходит к следующей;
  • Заниматься можно дома без дополнительного инвентаря, поэтому тренироваться могут даже женщины в декрете;
  • Можно заниматься в любой удобной одежде и без обуви, однако на двух последних ступенях рекомендуется надеть кроссовки – колени получают очень сильную нагрузку.

Программа подходит как для женщин, так и для мужчин, различий в ней не предусмотрено. С каждой неделей нагрузка увеличивается.

Расписание тренировок такое:

  • Первая неделя – 6 миль;
  • Вторая неделя – 7,5 миль;
  • Третья неделя – 8,5 миль;
  • Четвертая неделя – 10 миль.

Данная система – очень щадящая и неспешная. Если же вы занимались спортом раньше или хотите быстро сбросить лишний вес, то можно начать с четвертой или пятой недели тренировок. Также можно заниматься по одной программе несколько раз в день или чередовать дни интенсивной нагрузки с «легкими» днями.

Ходьба с Лесли Сансон 1 миля

Людям с очень плохой подготовкой, ожирением или болезнями суставов нужно начинать с самой первой ступени тренировки – 1 мили. По длительности занятие сравнимо с утренней зарядкой, длится 20-30 минут в спокойном темпе.

Практический совет: Тренироваться можно под музыку, сериал или фильм. Упражнение рассчитано на нижнюю часть тела, поэтому для укрепления рук можно дополнительно делать упражнения-махи или с использованием ленты.

После прохождения 1 мили организм тратит около 40-70 ккал. Видео на русском языке в хорошем качестве поможет вам заниматься четко по программе:

Ходьба с Лесли Сансон 2 мили

Интенсивное похудение начинается именно со второй недели и прохождения двух миль за тренировку. Организм уже настроен на потерю веса, нагрузки помогают жиросжиганию. 2 мили занимают больше 30 минут времени, после тренировки появляется легкая усталость в мышцах ног и пресса.

Ходьба с Лесли Сансон 3 мили

Если нет проблем со здоровьем и большого избыточного веса, можно начинать заниматься именно с трех миль. Урок продолжается более 50 минут, пройденное расстояние – около 5 км. Задействуются ноги и мышцы живота, мышцы рук практически не тренируются. Темп тренировки быстрый и подходит тем, кто хочет похудеть в короткий срок.

Ходьба с Лесли Сансон 4 мили

На предпоследнем этапе нагрузка еще выше – тренирующийся проходит 4 мили или 6,5 км за час. Для такой серьезной тренировки необходима подготовка или хорошая физическая форма. Во время занятия можно включить подбадривающую музыку.

Ходьба с Лесли Сансон 5 миль

5 миль – самый сложный этап тренировок. Ходьба в некоторых моментах заменяется легким бегом, во время тренировки выполняются дополнительные легкие упражнения. За этот период организм расходует от 450 до 600 ккал (зависит от веса).

Почему именно ходьба

Не все верят в то, что простая тренировка на месте поможет им похудеть. Однако те, кто пробовал систему «Ходьба с Лесли Сансон», утверждают обратное – безопасное и неспешное похудение возможно.

Такие тренировки эффективны из-за:

  • Достаточной нагрузки на сердце;
  • Разгоне крови по мышцам и органам;
  • Улучшения обмена веществ и ускорения расходования жира;
  • Безопасности для суставов.

Ежедневная ходьба более полезна, чем бег. Спокойный шаг не вводит организм в состояние стресса, в отличие от бега, и потеря энергии происходит более плавным для организма путем. Кроме того, чем больше вы ходите в течение дня, тем быстрее теряете вес.

Итак, тренировки в среднем темпе способствуют быстром и комфортному снижению веса. Они подходят для абсолютно каждого человека, не перегружают организм. Более подготовленные тренирующиеся могут начать со второго или третьего уровня, а график тренировок можно устанавливать по собственному усмотрению.

Отзывы

Анна, 32 года, Омск: После рождения ребенка я поправилась, очень хотелось поскорее прийти в дородовую форму. В зал пойти не было возможности, и я решила заниматься дома. Выбрала программу «Ходьба с Лесли Сансон», перешла на правильное питание, и вес начал уходить. Я не торопилась, делала зарядку через день. И за первые два месяца весы показали минус 6 кг. Маленькими шагами, но уверенно я иду к своей цели.

Лариса, 21 год, Воронеж: Я очень долго пыталась похудеть, но ничего не получалось. Мучила свой организм диетами, набирала все обратно. Пыталась начать бегать по утрам, но постоянно забрасывала, ибо нагрузка оказывалась непосильной. Уже не знала, какую диету мне еще попробовать, но сестра посоветовала программу «Ходьба с Лесли Сансон». Уже две недели, как мы занимаемся вместе с сестрой, и я чувствую, что одежда становится свободнее.

Екатерина, 28 лет, Нижний Новгород: В летний отпуск решила заняться собой и похудеть на 13 кг. Подобрала себе здоровую диету, начала по утрам бегать и делать зарядку. Однако через несколько тренировок дали о себе знать больные колени. Решила поискать в интернете решение проблемы, и нашла курс «Ходьбы с Лесли Сансон». Очень понравилось заниматься по этому курсу, уже похудела на 4,5 кг. Не собираюсь останавливаться, увеличиваю нагрузку.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: