Катерина Буйда – растяжка или стретчинг, онлайн видео

Растяжка. стретчинг. шпагат (для начинающих)

Исправление «кривого» шпагата

Что делать, если при выполнении продольной растяжки таз «смотрит» в сторону? Ведь со временем начнутся проблемы со спиной. Елизавета Зарецкая, тренер и основатель сети студий «На шпагате», являющаяся ведущей канала авторского канала, покажет «кривое» исполнение и продемонстрирует упражнения, которые помогут освоить правильную позицию, исправив ошибку. Основное правило: всегда следить за тазом и контролировать его положение, даже если это не позволяет передней ноге «уехать» до максимума – причина неправильного разворота именно в перетянутой передней ноге и недотянутой задней. Для тренировки необходим коврик, небольшая подушка и два блока.

Основные правила растяжки на шпагат

Прежде чем перейти к подробному описанию видео для шпагата еще раз напомним основные моменты, которые нужно знать:

Никогда не обращайте внимание на громкие заголовки видео: сесть на шпагат за 1 день, неделю, месяц. Волшебных методик нет! Да, людям с хорошей природной гибкостью может понадобиться всего лишь пару недель или месяц, чтобы сесть на шпагат

Но у многих людей освоение только одного вида шпагата может занять полгода, год или даже больше.

Уровень гибкости и растяжки в большей степени определяется индивидуальными анатомическими особенностями и генетикой. Также, если вы занимались растяжкой в детстве или ваш возраст на данный момент менее 16 лет, то вам будут легче сесть на шпагат.
Обязательно разогревайтесь и разминайтесь перед растяжкой. Чем лучше вы разогреетесь перед растяжкой, тем глубже будет ваш шпагат. Тянуться на разогретое тело (после 10-15 минут кардио-упражнений) гораздо легче.

Занимайтесь растяжкой на шпагат 5-6 раз в неделю 30-60 минут с одним выходным в неделю. Если у вас есть возможность заниматься 2 раза в день – отлично, это поможет вам быстрее достигнуть цели. Но не переусердствуйте.
Выполнять упражнения на шпагат легче вечером, чем утром. Но утренняя растяжка дает более сильный результат.
Желательно не делать перерывов в растяжке более одного дня. Иначе будьте готовы обнаружить откат назад в результатах.
Если у вас дома прохладно, то во время растяжки одевайтесь теплее, чтобы сохранить тепло и не растягиваться на остывшие мышцы и суставы.
Если вы любите йогу, то добавьте ее в свои фитнес-план – это поможет вам сесть на шпагат быстрее. Можно, например, утром практиковать йогу, вечером – растяжку на шпагат.
Помните, что во время растяжки на шпагат вы должны быть расслабленными. Чем больше ваше тело напряжено, тем сильнее сопротивление мышц и суставов, и тем сложнее вам будет сесть на шпагат.

Ни в коем случае нельзя тянуться через боль, но дискомфорт присутствовать будет. Во время упражнений на шпагат вы тяните ваши мышцы, связки, суставы, поэтому приготовьтесь к тому, что это не будет приятным и комфортным занятием. А учитывая, что растяжка должна быть практически ежедневной, многие бросают мечту о шпагате, так и не достигнув цели.
Обычно девушкам и женщинам проще дается продольный шпагат, юношам и мужчинам – поперечный. Но бывают исключения.

На продольный шпагат может сесть абсолютно каждый и в любом возрасте. Насчет поперечного шпагата есть мнение, что в индивидуальных случаях особенности анатомии тазобедренного сустава могут препятствовать полному поперечному шпагату (именно полному).
Если вы хотите сесть на шпагате быстрее, то можете приобрести дополнительные инструменты для эффективной растяжки. Например, тренажер для растяжки на шпагат. Растягиваться на тренажере очень удобно и комфортно – вам не потребуется давление извне и удержание положений. На тренажере для растяжки ваши мышцы будут расслабленными и более податливыми для растяжки.

Разминка перед шпагатом: подборка видео

1. Готовый план упражнений в качестве разминки мы предлагаем здесь: Разминка перед тренировкой: упражнения + план. Единственное дополнение – заключительный кардио-разогрев можно увеличить до 7-10 минут.

2. Отличная разминка перед шпагатом на 10 минут. Программа достаточно интенсивная, но зато вы хорошо разогреетесь перед шпагатом. Девушка показывает упражнения босиком, но мы рекомендуем тренироваться только в кроссовках.

3. Кардио-разминку на 5 минут, которая также отлично подойдет для разогрева перед шпагатом, предлагает команда FitnessBlender:

4. Если у вас не так много времени, и вы хотите размяться перед шпагатом быстро, то посмотрите вот это видео на 3 минуты (однако желательно уделить разминке перед шпагатом как минимум 10 минут):

5. Одно из лучших видео для разминки перед шпагатом предлагает Катерина Буйда. Занятие длится 15 минут, но оно представляет собой наиболее полный комплекс упражнений для разминки и разогрева тела перед растяжкой.

Продольный шпагат в минус

Уверенно чувствуете себя сидя на полу? Пришло время усовершенствовать позицию. Ведущая канала «Онлайн уроки танцев с Шоу-балетом «Культурная революция» и ее ученица записали видео-инструкцию о том, как правильно растянуться в минус. Чтобы не получить травму, необходимо размяться, затем выполнять упражнения, помогающие растянуть переднюю поверхность заднего бедра и подколенные сухожилия. Некоторые из них должны прорабатываться с помощником, в других можно задействовать стул. На каждом этапе следует контролировать состояние тела, не допуская острой боли в мышцах и суставах.

Мастер-класс от Катерины Буйды

Популярный фитнес-тренер Катерина Буйда дает полноценный комплекс последовательных физических действий, которые подготавливают ткани к будущей растяжке. Постепенное выполнение каждого движения сопровождается инструкцией преподавателя, учитываются особенности стандартной разминки. Катерина дает советы из личной практики и дополнительный список приемов, помогающих растянуться с помощью собственного веса, объясняет необходимость разогрева мышц перед решением сложных заданий. Важную роль в тренировке играет статика в определенных позициях и правильное дыхание.

Как дотянуть вторую ногу

Аня Крылова, работающая старшим тренером сети школ «На шпагате», принадлежащих Елизавете Зарецкой, поможет справиться с распространенной проблемой – одна нога оказывается растянутой хорошо, а другая нет. В этом уроке, записанном для канала Школы, продемонстрированы тренинги, позволяющие добиться равномерной растяжки обеих конечностей. Их необходимо делать регулярно и следить, чтобы выполнялись правильно. Следует помнить: сначала придется потратить время на кардио- и суставную разминки и подготовить мышцы задней поверхности бедер.

Читайте также:  Анна Куркурина - тренировка рук, смотреть видео онлайн.

Научные исследования выявили благотворное влияние стречинга на организм: способствует подвижности и гибкости, помогает защитить сухожилия от травм, улучшает кровообращение, делает тело стройными и подтянутыми.

Комплекс от Елены Романовой

Тренер Елена Романова показывает стартовый тренинг к выполнению поперечной растяжки с поэтапным осуществлением и всеми тонкостями техники. Сюда входят два вида приседаний, наклоны вперед и в сторону, поза «лягушка», наклоны в сторону сидя и удерживание в конкретном положении на 10 секунд. Первостепенная задача — плавно выполнять каждое движение, не травмируя тело.

Чтобы освоить позу быстро и без риска навредить здоровью, рекомендуется следовать основным правилам: предварительно разогреваться, не применять грубую силу (можно порвать сухожилия и навредить суставам), слушать тело и следовать его сигналам, не спешить, не растягиваться через боль.

Утренняя Растяжка С Катериной Буйда

Утренняя зарядка на 10 минут | Растяжка (стретчинг) | Тренировка №7 (3)

Бесплатная подписка на канал — ▻ Результаты учениц – ▻ Мой фитнес-блог .

Йога дома | Утренняя зарядка для стройности и красоты | Йога для начинающих | Yoga for beginners

УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА на 10 МИНУТ | Делай КАЖДОЕ УТРО | Йога для начинающих | Best morning exercises

Бесплатная подписка на канал – ——————————————————————— Лучшая утренняя зарядка для бодрого и .

Утренняя зарядка с Катериной Буйда! Растяжка (стретчинг) | Тренировка №4 (3)

Бесплатная подписка на канал – ▻ МОЙ ФИТНЕС-БЛОГ .

Тонкая талия | Утренняя зарядка с Катериной Буйда. Тренировка №27

Бесплатная подписка на канал – ▻ Постройней и выиграй ДЕНЕЖНЫЙ ПРИЗ! Подробности – .

Утренняя гимнастика “Красивое тело” с Катериной Буйда | Тренировка №13 (3)

Комплекс включает в себя: упражнения для рук и плеч, упражнение для талии и упражнения для мышц ног. Бесплатная подписка на канал .

Йога для Начинающих | Утренний комплекс “Нежный восход”

Бесплатная подписка на канал – ——————————————————————— Как говорят, доброе утро приносит добрый .

Утренняя гимнастика с Катериной Буйда! Растяжка (стретчинг) | Тренировка №6 (3)

Бесплатная подписка на канал – ▻ Фитнес-блог .

ЧУДЕСНОЕ УТРО за 25 МИНУТ | УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА на 25 МИНУТ | Делай КАЖДОЕ УТРО | Йога для начинающих

Бесплатная подписка на канал – ―――――――――――――――――――――― Утренняя зарядка за 25 минут на каждый .

Утренняя зарядка с Катериной Буйда | Упражнения для рук и плечевого пояса

Бесплатная подписка на канал – ▻ Результаты учениц – .

Утренняя зарядка с Катериной Буйда! Бег и гимнастика! | Тренировка №1 (1)

Бесплатная подписка на канал – ▻ ПОДРОБНО .

Утренняя зарядка с Катериной Буйда. Бег и гимнастика! | Тренировка №2

Бесплатная подписка на канал – ▻ МОЙ ФИТНЕС-БЛОГ .

Кардио разминка | 15 минут | Лучшая утренняя зарядка | Best morning exercises | Сardio workout

Разминка – важная часть тренировки. Это легкие упражнения, позволяющие разогреть и подготовить мышцы к более серьезным нагрузкам.

Утренний комплекс “Оазис в пустыне” | Йога для начинающих | Yoga for beginners

Бесплатная подписка на канал – ▻ Результаты учениц – .

Чудесное утро за 15 минут | Утренний комплекс упражнений на все тело | Йога дома для начинающих

Бесплатная подписка на канал – ―――――――――――――――――――――― Утренняя зарядка на каждый день.

Утренняя зарядка с Катериной Буйда | Тренировка №20 (1)

Бесплатная подписка на канал – ▻ Результаты учениц – .

Утренняя зарядка с Катериной Буйда. Тренировка №1 (1)

Бесплатная подписка на канал – ▻ Результаты учениц – ▻ ПОДРОБНО ЗДЕСЬ .

Разминка перед тренировкой | 10 минут | Утренняя зарядка | 10-Min Warm Up Routine | Morning Workout

Разминка – важная часть тренировки. Это легкие упражнения, позволяющие разогреть и подготовить мышцы к более серьезным нагрузкам.

Утренняя зарядка с Катериной Буйда | Стретчинг (растяжка) после бега | Тренировка №15 (3)

Бесплатная подписка на канал – ▻ Результаты учениц – Музыка .

Утренняя гимнастика с Катериной Буйда! Растяжка (стретчинг) | Тренировка №12 (3)

Бесплатная подписка на канал – ▻ Мой ФИТНЕС-БЛОГ .

Утренняя зарядка с Катериной Буйда | Тренировка №11 (2)

Бесплатная подписка на канал – ▻ Мой ФИТНЕС-БЛОГ .

Утренняя гимнастика с Екатериной Серебрянской 14

Утренняя гимнастика с Екатериной Серебрянской – Латино Разработанный и представленный комплекс упражнений, состоящий из танцевальной .

Стань гибче утром за 10 минут. Утренняя растяжка всего тела для стройности

Тренируйтесь со мной ежедневно: Чувствуете с утра скованность в теле? Руки, ноги деревянные? Хотите стать гибче и .

Утренняя зарядка на 18 минут. Бег и гимнастика! | Тренировка №3

Бесплатная подписка на канал – ▻ МОЙ ФИТНЕС-БЛОГ .

Утренняя Зарядка с Катериной Буйда | Тренировка №21 (1)

Бесплатная подписка на канал – ▻ Результаты учениц – Музыка: .

Утренняя зарядка с Катериной Буйда. Бег и гимнастика | Тренировка №14 (1)

Бесплатная подписка на канал – ▻ Мой ФИТНЕС-БЛОГ .

Утренняя зарядка с Катериной Буйда! Бег и гимнастика! | Тренировка №7 (1)

Бесплатная подписка на канал – ▻ Мой фитнес-блог .

Утренняя зарядка | Тренировка №18 (2)

Будь в курсе новых видео! Подписывайся – СПАСИБО ЗА ПОДПИСКУ! РАДА ОБЩЕНИЮ С ВАМИ! ПОДРОБНО ЗДЕСЬ .

Утренняя зарядка с Катериной Буйда | Тренировка №24

Будь в курсе новых видео! Сбрось лишний вес! Music: Felixjd – make believe, Результаты .

Утренняя гимнастика c Катериной Буйда | Тренировка №9 (3)

Бесплатная подписка на канал – ▻ ФИТНЕС-БЛОГ .

Утренняя зарядка с Катериной Буйда! Бег и гимнастика! | Тренировка №5 (3)

Бесплатная подписка на канал – ▻ МОЙ ФИТНЕС-БЛОГ .

Утренняя зарядка с Катериной Буйда! Бег и гимнастика | Тренировка №10 (1)

Бесплатная подписка на канал – ▻ Фитнес-блог .

Утренняя зарядка с Катериной Буйда | Тренировка №18 (1)

Будь в курсе новых видео! Подписывайся – СПАСИБО ЗА ПОДПИСКУ! РАДА ОБЩЕНИЮ С ВАМИ! ПОДРОБНО ЗДЕСЬ .

Утренняя зарядка с Катериной Буйда | Тренировка №15 (1)

Бесплатная подписка на канал – ▻ Результаты учениц – .

Утренняя гимнастика с Катериной Буйда! Упражнения для мышц ног | Тренировка №10 (3)

Бесплатная подписка на канал – ▻ ФИТНЕС-БЛОГ .

Утренняя гимнастика! Растяжка | Тренировка №18 (3)

Бесплатная подписка на канал – МОЙ ФИТНЕС-БЛОГ .

Читайте также:  Bob Harper - Body rev cardio conditioning - смотреть онлайн видео тренировку.

Утренняя зарядка с Катериной Буйда | Тренировка №19

Будь в курсе новых видео! Подписывайся – СПАСИБО ЗА ПОДПИСКУ! РАДА ОБЩЕНИЮ С ВАМИ!

Йога в постели | Утренний комплекс “Заряд энергии” | Йога для начинающих

Бесплатная подписка на канал – ——————————————————————— Доброе утро! Не спешите вскакивать с .

Утренняя зарядка с Катериной Буйда | Тренировка №16 (1)

Будь в курсе новых видео! Подписывайся – СПАСИБО ЗА ПОДПИСКУ! РАДА ОБЩЕНИЮ С ВАМИ! ПОЛНОЕ ОПИСАНИЕ .

Утренняя зарядка с Катериной Буйда! Бег и гимнастика! | Тренировка №5 (1)

Бесплатная подписка на канал – ▻ МОЙ ФИТНЕС-БЛОГ .

Утренняя зарядка с Катериной Буйда! Бег и гимнастика! | Тренировка №5 (2)

Бесплатная подписка на канал – ▻ МОЙ ФИТНЕС-БЛОГ .

Утренняя гимнастика с Катериной Буйда! Растяжка ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ | Тренировка №14 (3)

Бесплатная подписка на канал – ▻ Мой ФИТНЕС-БЛОГ .

Утренняя зарядка с Катериной Буйда! Бег и гимнастика! | Тренировка №4 (1)

Бесплатная подписка на канал – ▻ МОЙ ФИТНЕС-БЛОГ .

Утренняя зарядка с Катериной Буйда! Бег и гимнастка! | Тренировка №4 (2)

Бесплатная подписка на канал – ▻ МОЙ ФИТНЕС-БЛОГ .

Утренняя зарядка с Катериной Буйда. Разминка перед бегом и бег трусцой | Тренировка №14 (2)

Бесплатная подписка на канал – ▻Мой ФИТНЕС-БЛОГ .

Утренняя зарядка с Катериной Буйда! Бег и гимнастика | Тренировка №7 (2)

Бесплатная подписка на канал – ▻ Фитнес-блог – .

Утренняя зарядка с Катериной Буйда. Бег и гимнастика | Тренировка №11 (1)

Бесплатная подписка на канал – ▻ Результаты учениц – .

Сжигаем жир! | Утренняя зарядка с Катериной Буйда | Тренировка №25

Бесплатная подписка на канал – ▻ Постройней и выиграй ДЕНЕЖНЫЙ ПРИЗ! Подробности .

Утренняя зарядка с Катериной Буйда. Разминка перед бегом | Тренировка №8 (2)

Бесплатная подписка на канал – ▻ МОЙ ФИТНЕС-БЛОГ .

Утренняя зарядка с Катериной Буйда | Тренировка №19 (2)

Бесплатная подписка на канал – ▻ Результаты учениц – Музыка: .

Утренняя Растяжка С Катериной Буйда

Утренняя зарядка на 10 минут | Растяжка (стретчинг) | Тренировка №7 (3)

Бесплатная подписка на канал —http://sub.bodytransforming.ru ▻ Результаты учениц – http://bodytransforming.ru/doska-pocheta ▻ Мой фитнес-блог .

Йога дома | Утренняя зарядка для стройности и красоты | Йога для начинающих | Yoga for beginners

http://www.katerinabuida.com ♥ Instagram – https://www.katerinabuida.com/instagram ——————————————————————— Дорогие мои .

УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА на 10 МИНУТ | Делай КАЖДОЕ УТРО | Йога для начинающих | Best morning exercises

Бесплатная подписка на канал – http://katerinabuida.com/sub ——————————————————————— Лучшая утренняя зарядка для бодрого и .

Утренняя зарядка с Катериной Буйда! Растяжка (стретчинг) | Тренировка №4 (3)

Бесплатная подписка на канал – http://sub.bodytransforming.ru ▻ МОЙ ФИТНЕС-БЛОГ .

Тонкая талия | Утренняя зарядка с Катериной Буйда. Тренировка №27

Бесплатная подписка на канал – http://sub.katerinabuida.com ▻ Постройней и выиграй ДЕНЕЖНЫЙ ПРИЗ! Подробности – http://katerinabuida.com/4584-2/ .

Утренняя гимнастика “Красивое тело” с Катериной Буйда | Тренировка №13 (3)

Комплекс включает в себя: упражнения для рук и плеч, упражнение для талии и упражнения для мышц ног. Бесплатная подписка на канал .

Йога для Начинающих | Утренний комплекс “Нежный восход”

Бесплатная подписка на канал – http://sub.katerinabuida.com ——————————————————————— Как говорят, доброе утро приносит добрый .

Утренняя гимнастика с Катериной Буйда! Растяжка (стретчинг) | Тренировка №6 (3)

Бесплатная подписка на канал – http://sub.bodytransforming.ru ▻ Фитнес-блог .

ЧУДЕСНОЕ УТРО за 25 МИНУТ | УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА на 25 МИНУТ | Делай КАЖДОЕ УТРО | Йога для начинающих

Бесплатная подписка на канал – http://katerinabuida.com/sub ―――――――――――――――――――――― Утренняя зарядка за 25 минут на каждый .

Утренняя зарядка с Катериной Буйда | Упражнения для рук и плечевого пояса

Бесплатная подписка на канал – http://sub.bodytransforming.ru ▻ Результаты учениц – http://bodytransforming.ru/doska-pocheta .

Утренняя зарядка с Катериной Буйда! Бег и гимнастика! | Тренировка №1 (1)

Бесплатная подписка на канал – http://sub.bodytransforming.ru ▻ ПОДРОБНО .

Утренняя зарядка с Катериной Буйда. Бег и гимнастика! | Тренировка №2

Бесплатная подписка на канал – http://sub.bodytransforming.ru ▻ МОЙ ФИТНЕС-БЛОГ .

Кардио разминка | 15 минут | Лучшая утренняя зарядка | Best morning exercises | Сardio workout

Разминка – важная часть тренировки. Это легкие упражнения, позволяющие разогреть и подготовить мышцы к более серьезным нагрузкам.

Утренний комплекс “Оазис в пустыне” | Йога для начинающих | Yoga for beginners

Бесплатная подписка на канал – http://sub.katerinabuida.com ▻ Результаты учениц – http://katerinabuida.com/doska-pocheta .

Чудесное утро за 15 минут | Утренний комплекс упражнений на все тело | Йога дома для начинающих

Бесплатная подписка на канал – http://katerinabuida.com/sub ―――――――――――――――――――――― Утренняя зарядка на каждый день.

Утренняя зарядка с Катериной Буйда | Тренировка №20 (1)

Бесплатная подписка на канал – http://sub.bodytransforming.ru ▻ Результаты учениц – http://bodytransforming.ru/doska-pocheta .

Утренняя зарядка с Катериной Буйда. Тренировка №1 (1)

Бесплатная подписка на канал – http://sub.katerinabuida.com ▻ Результаты учениц – http://katerinabuida.com/doska-pocheta ▻ ПОДРОБНО ЗДЕСЬ .

Разминка перед тренировкой | 10 минут | Утренняя зарядка | 10-Min Warm Up Routine | Morning Workout

Разминка – важная часть тренировки. Это легкие упражнения, позволяющие разогреть и подготовить мышцы к более серьезным нагрузкам.

Утренняя зарядка с Катериной Буйда | Стретчинг (растяжка) после бега | Тренировка №15 (3)

Бесплатная подписка на канал – http://sub.bodytransforming.ru ▻ Результаты учениц – http://bodytransforming.ru/doska-pocheta Музыка .

Утренняя гимнастика с Катериной Буйда! Растяжка (стретчинг) | Тренировка №12 (3)

Бесплатная подписка на канал – http://sub.bodytransforming.ru ▻ Мой ФИТНЕС-БЛОГ .

Утренняя зарядка с Катериной Буйда | Тренировка №11 (2)

Бесплатная подписка на канал – http://sub.bodytransforming.ru ▻ Мой ФИТНЕС-БЛОГ .

Утренняя гимнастика с Екатериной Серебрянской 14

Утренняя гимнастика с Екатериной Серебрянской – Латино Разработанный и представленный комплекс упражнений, состоящий из танцевальной .

Стань гибче утром за 10 минут. Утренняя растяжка всего тела для стройности

Тренируйтесь со мной ежедневно: https://www.dreambodyclub.com/ Чувствуете с утра скованность в теле? Руки, ноги деревянные? Хотите стать гибче и .

Утренняя зарядка на 18 минут. Бег и гимнастика! | Тренировка №3

Бесплатная подписка на канал – http://sub.bodytransforming.ru ▻ МОЙ ФИТНЕС-БЛОГ .

Утренняя Зарядка с Катериной Буйда | Тренировка №21 (1)

Бесплатная подписка на канал – http://sub.bodytransforming.ru ▻ Результаты учениц – http://bodytransforming.ru/doska-pocheta Музыка: .

Утренняя зарядка с Катериной Буйда. Бег и гимнастика | Тренировка №14 (1)

Бесплатная подписка на канал – http://sub.bodytransforming.ru ▻ Мой ФИТНЕС-БЛОГ .

Читайте также:  Лучшие тренировки с Дениз Остин

Утренняя зарядка с Катериной Буйда! Бег и гимнастика! | Тренировка №7 (1)

Бесплатная подписка на канал – http://sub.bodytransforming.ru ▻ Мой фитнес-блог .

Утренняя зарядка | Тренировка №18 (2)

Будь в курсе новых видео! Подписывайся – http://sub.bodytransforming.ru СПАСИБО ЗА ПОДПИСКУ! РАДА ОБЩЕНИЮ С ВАМИ! ПОДРОБНО ЗДЕСЬ .

Утренняя зарядка с Катериной Буйда | Тренировка №24

Будь в курсе новых видео! Сбрось лишний вес! Music: Felixjd – make believe, http://www.jamendo.com/en/track/366748/felixjd-make-believe Результаты .

Утренняя гимнастика c Катериной Буйда | Тренировка №9 (3)

Бесплатная подписка на канал – http://sub.bodytransforming.ru ▻ ФИТНЕС-БЛОГ .

Утренняя зарядка с Катериной Буйда! Бег и гимнастика! | Тренировка №5 (3)

Бесплатная подписка на канал – http://sub.bodytransforming.ru ▻ МОЙ ФИТНЕС-БЛОГ .

Утренняя зарядка с Катериной Буйда! Бег и гимнастика | Тренировка №10 (1)

Бесплатная подписка на канал – http://sub.bodytransforming.ru ▻ Фитнес-блог .

Утренняя зарядка с Катериной Буйда | Тренировка №18 (1)

Будь в курсе новых видео! Подписывайся – http://sub.bodytransforming.ru СПАСИБО ЗА ПОДПИСКУ! РАДА ОБЩЕНИЮ С ВАМИ! ПОДРОБНО ЗДЕСЬ .

Утренняя зарядка с Катериной Буйда | Тренировка №15 (1)

Бесплатная подписка на канал – http://sub.bodytransforming.ru ▻ Результаты учениц – http://bodytransforming.ru/doska-pocheta .

Утренняя гимнастика с Катериной Буйда! Упражнения для мышц ног | Тренировка №10 (3)

Бесплатная подписка на канал – http://sub.bodytransforming.ru ▻ ФИТНЕС-БЛОГ .

Утренняя гимнастика! Растяжка | Тренировка №18 (3)

Бесплатная подписка на канал – http://sub.bodytransforming.ru МОЙ ФИТНЕС-БЛОГ .

Утренняя зарядка с Катериной Буйда | Тренировка №19

Будь в курсе новых видео! Подписывайся – http://sub.bodytransforming.ru СПАСИБО ЗА ПОДПИСКУ! РАДА ОБЩЕНИЮ С ВАМИ!

Йога в постели | Утренний комплекс “Заряд энергии” | Йога для начинающих

Бесплатная подписка на канал – http://sub.katerinabuida.com ——————————————————————— Доброе утро! Не спешите вскакивать с .

Утренняя зарядка с Катериной Буйда | Тренировка №16 (1)

Будь в курсе новых видео! Подписывайся – http://sub.bodytransforming.ru СПАСИБО ЗА ПОДПИСКУ! РАДА ОБЩЕНИЮ С ВАМИ! ПОЛНОЕ ОПИСАНИЕ .

Утренняя зарядка с Катериной Буйда! Бег и гимнастика! | Тренировка №5 (1)

Бесплатная подписка на канал – http://sub.bodytransforming.ru ▻ МОЙ ФИТНЕС-БЛОГ .

Утренняя зарядка с Катериной Буйда! Бег и гимнастика! | Тренировка №5 (2)

Бесплатная подписка на канал – http://sub.bodytransforming.ru ▻ МОЙ ФИТНЕС-БЛОГ .

Утренняя гимнастика с Катериной Буйда! Растяжка ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ | Тренировка №14 (3)

Бесплатная подписка на канал – http://sub.bodytransforming.ru ▻ Мой ФИТНЕС-БЛОГ .

Утренняя зарядка с Катериной Буйда! Бег и гимнастика! | Тренировка №4 (1)

Бесплатная подписка на канал – http://sub.bodytransforming.ru ▻ МОЙ ФИТНЕС-БЛОГ .

Утренняя зарядка с Катериной Буйда! Бег и гимнастка! | Тренировка №4 (2)

Бесплатная подписка на канал – http://sub.bodytransforming.ru ▻ МОЙ ФИТНЕС-БЛОГ .

Утренняя зарядка с Катериной Буйда. Разминка перед бегом и бег трусцой | Тренировка №14 (2)

Бесплатная подписка на канал – http://sub.bodytransforming.ru ▻Мой ФИТНЕС-БЛОГ .

Утренняя зарядка с Катериной Буйда! Бег и гимнастика | Тренировка №7 (2)

Бесплатная подписка на канал – http://sub.bodytransforming.ru ▻ Фитнес-блог – http://bodytransforming.ru/2012/06/07/utrennyaya-gimnastika-trenirovka-7 .

Утренняя зарядка с Катериной Буйда. Бег и гимнастика | Тренировка №11 (1)

Бесплатная подписка на канал – http://sub.bodytransforming.ru ▻ Результаты учениц – http://bodytransforming.ru/doska-pocheta .

Сжигаем жир! | Утренняя зарядка с Катериной Буйда | Тренировка №25

Бесплатная подписка на канал – http://sub.bodytransforming.ru ▻ Постройней и выиграй ДЕНЕЖНЫЙ ПРИЗ! Подробности .

Утренняя зарядка с Катериной Буйда. Разминка перед бегом | Тренировка №8 (2)

Бесплатная подписка на канал – http://sub.bodytransforming.ru ▻ МОЙ ФИТНЕС-БЛОГ .

Утренняя зарядка с Катериной Буйда | Тренировка №19 (2)

Бесплатная подписка на канал – http://sub.bodytransforming.ru ▻ Результаты учениц – http://bodytransforming.ru/doska-pocheta Музыка: .

БЕРЕМЕННА В 16 | 5 СЕЗОН, 1 ВЫПУСК | ВАСИЛИСА, СВЕРДЛОВСКАЯ ОБЛАСТЬ
Новая тачка Гуфа
⚡Россия опрокинула G7 | Фонд бандитов и коррупции | Противостояние в Афганистане | Полный контакт
RUSSIAN CYBERMUSEUM // РУССКИЙ КИБЕРМУЗЕЙ feat. Гарик Харламов, Ян Топлес, Roomfactory, Вассерман
BTS (방탄소년단) ‘Butter (feat. Megan Thee Stallion)’ Special Performance Video
ВОТ КАК НА САМОМ ДЕЛЕ ПОГИБ ГЛАВА МЧС ЗИНИЧЕВ! Власти скрывают правду!
Разбираемся с Теслой и другими ЭЛЕКТРОКАРАМИ
Гриша ЗАВОЗИН и Оля ЛУКЬЯНОВА: они вместе! Трип по Карелии и сравнительный тест KIA SORENTO и BMW X5
Как погиб Евгений Зиничев: последние кадры с главой МЧС
Мурад встретился с Тамаевым! Жесткий разговор! Встреча в Дагестане
ФАКТЫ #М. Эмир Кашоков х Иван Абрамов х Big Russian Boss х Александр Якушев х Илья Швецов
Восстал из ПЕПЛА. Чудеса на вторичке
Распаковка SIAN за 300 МЛН в Москве! ЕДЕМ на САМОМ ДОРОГОМ ГИПЕРКАРЕ в России. LAMBORGHINI SIAN.
[HyunA&DAWN] ‘PING PONG’ MV
ИГРА: Эксклюзив до эфира!

Хотите хорошо провести время за просмотром видео? На нашем видео портале вы найдете видеоролики на любой вкус, смешные видео, видео о животных, видео трансляции и многое другое

Растяжка. стретчинг. шпагат (для начинающих)

Исправление «кривого» шпагата

Что делать, если при выполнении продольной растяжки таз «смотрит» в сторону? Ведь со временем начнутся проблемы со спиной. Елизавета Зарецкая, тренер и основатель сети студий «На шпагате», являющаяся ведущей канала авторского канала, покажет «кривое» исполнение и продемонстрирует упражнения, которые помогут освоить правильную позицию, исправив ошибку. Основное правило: всегда следить за тазом и контролировать его положение, даже если это не позволяет передней ноге «уехать» до максимума – причина неправильного разворота именно в перетянутой передней ноге и недотянутой задней. Для тренировки необходим коврик, небольшая подушка и два блока.

Основные правила растяжки на шпагат

Прежде чем перейти к подробному описанию видео для шпагата еще раз напомним основные моменты, которые нужно знать:

Никогда не обращайте внимание на громкие заголовки видео: сесть на шпагат за 1 день, неделю, месяц. Волшебных методик нет! Да, людям с хорошей природной гибкостью может понадобиться всего лишь пару недель или месяц, чтобы сесть на шпагат

Но у многих людей освоение только одного вида шпагата может занять полгода, год или даже больше.

Уровень гибкости и растяжки в большей степени определяется индивидуальными анатомическими особенностями и генетикой. Также, если вы занимались растяжкой в детстве или ваш возраст на данный момент менее 16 лет, то вам будут легче сесть на шпагат.
Обязательно разогревайтесь и разминайтесь перед растяжкой. Чем лучше вы разогреетесь перед растяжкой, тем глубже будет ваш шпагат. Тянуться на разогретое тело (после 10-15 минут кардио-упражнений) гораздо легче.

Читайте также:  Лучшие тренировки с Валери Турпин

Занимайтесь растяжкой на шпагат 5-6 раз в неделю 30-60 минут с одним выходным в неделю. Если у вас есть возможность заниматься 2 раза в день – отлично, это поможет вам быстрее достигнуть цели. Но не переусердствуйте.
Выполнять упражнения на шпагат легче вечером, чем утром. Но утренняя растяжка дает более сильный результат.
Желательно не делать перерывов в растяжке более одного дня. Иначе будьте готовы обнаружить откат назад в результатах.
Если у вас дома прохладно, то во время растяжки одевайтесь теплее, чтобы сохранить тепло и не растягиваться на остывшие мышцы и суставы.
Если вы любите йогу, то добавьте ее в свои фитнес-план – это поможет вам сесть на шпагат быстрее. Можно, например, утром практиковать йогу, вечером – растяжку на шпагат.
Помните, что во время растяжки на шпагат вы должны быть расслабленными. Чем больше ваше тело напряжено, тем сильнее сопротивление мышц и суставов, и тем сложнее вам будет сесть на шпагат.

Ни в коем случае нельзя тянуться через боль, но дискомфорт присутствовать будет. Во время упражнений на шпагат вы тяните ваши мышцы, связки, суставы, поэтому приготовьтесь к тому, что это не будет приятным и комфортным занятием. А учитывая, что растяжка должна быть практически ежедневной, многие бросают мечту о шпагате, так и не достигнув цели.
Обычно девушкам и женщинам проще дается продольный шпагат, юношам и мужчинам – поперечный. Но бывают исключения.

На продольный шпагат может сесть абсолютно каждый и в любом возрасте. Насчет поперечного шпагата есть мнение, что в индивидуальных случаях особенности анатомии тазобедренного сустава могут препятствовать полному поперечному шпагату (именно полному).
Если вы хотите сесть на шпагате быстрее, то можете приобрести дополнительные инструменты для эффективной растяжки. Например, тренажер для растяжки на шпагат. Растягиваться на тренажере очень удобно и комфортно – вам не потребуется давление извне и удержание положений. На тренажере для растяжки ваши мышцы будут расслабленными и более податливыми для растяжки.

Разминка перед шпагатом: подборка видео

1. Готовый план упражнений в качестве разминки мы предлагаем здесь: Разминка перед тренировкой: упражнения + план. Единственное дополнение – заключительный кардио-разогрев можно увеличить до 7-10 минут.

2. Отличная разминка перед шпагатом на 10 минут. Программа достаточно интенсивная, но зато вы хорошо разогреетесь перед шпагатом. Девушка показывает упражнения босиком, но мы рекомендуем тренироваться только в кроссовках.

3. Кардио-разминку на 5 минут, которая также отлично подойдет для разогрева перед шпагатом, предлагает команда FitnessBlender:

4. Если у вас не так много времени, и вы хотите размяться перед шпагатом быстро, то посмотрите вот это видео на 3 минуты (однако желательно уделить разминке перед шпагатом как минимум 10 минут):

5. Одно из лучших видео для разминки перед шпагатом предлагает Катерина Буйда. Занятие длится 15 минут, но оно представляет собой наиболее полный комплекс упражнений для разминки и разогрева тела перед растяжкой.

Продольный шпагат в минус

Уверенно чувствуете себя сидя на полу? Пришло время усовершенствовать позицию. Ведущая канала «Онлайн уроки танцев с Шоу-балетом «Культурная революция» и ее ученица записали видео-инструкцию о том, как правильно растянуться в минус. Чтобы не получить травму, необходимо размяться, затем выполнять упражнения, помогающие растянуть переднюю поверхность заднего бедра и подколенные сухожилия. Некоторые из них должны прорабатываться с помощником, в других можно задействовать стул. На каждом этапе следует контролировать состояние тела, не допуская острой боли в мышцах и суставах.

Мастер-класс от Катерины Буйды

Популярный фитнес-тренер Катерина Буйда дает полноценный комплекс последовательных физических действий, которые подготавливают ткани к будущей растяжке. Постепенное выполнение каждого движения сопровождается инструкцией преподавателя, учитываются особенности стандартной разминки. Катерина дает советы из личной практики и дополнительный список приемов, помогающих растянуться с помощью собственного веса, объясняет необходимость разогрева мышц перед решением сложных заданий. Важную роль в тренировке играет статика в определенных позициях и правильное дыхание.

Как дотянуть вторую ногу

Аня Крылова, работающая старшим тренером сети школ «На шпагате», принадлежащих Елизавете Зарецкой, поможет справиться с распространенной проблемой – одна нога оказывается растянутой хорошо, а другая нет. В этом уроке, записанном для канала Школы, продемонстрированы тренинги, позволяющие добиться равномерной растяжки обеих конечностей. Их необходимо делать регулярно и следить, чтобы выполнялись правильно. Следует помнить: сначала придется потратить время на кардио- и суставную разминки и подготовить мышцы задней поверхности бедер.

Научные исследования выявили благотворное влияние стречинга на организм: способствует подвижности и гибкости, помогает защитить сухожилия от травм, улучшает кровообращение, делает тело стройными и подтянутыми.

Комплекс от Елены Романовой

Тренер Елена Романова показывает стартовый тренинг к выполнению поперечной растяжки с поэтапным осуществлением и всеми тонкостями техники. Сюда входят два вида приседаний, наклоны вперед и в сторону, поза «лягушка», наклоны в сторону сидя и удерживание в конкретном положении на 10 секунд. Первостепенная задача — плавно выполнять каждое движение, не травмируя тело.

Чтобы освоить позу быстро и без риска навредить здоровью, рекомендуется следовать основным правилам: предварительно разогреваться, не применять грубую силу (можно порвать сухожилия и навредить суставам), слушать тело и следовать его сигналам, не спешить, не растягиваться через боль.

Стретчинг для похудения: как заниматься правильно?

Одна из актуальных тем в современном мире для многих людей – это похудение. Желание сбросить лишний вес настолько велико, что в ход идут самые жесткие диеты и крайне тяжелые упражнения. В погоне за стройной талией и красивой фигурой люди забывают, что к телу нужно прислушиваться и беречь его. Перенапряжение организма спортом не сулит никакой пользы, и во многих случаях не способствует сжиганию жира. Тут-то и пригодится растяжка для похудения – комплекс полезных для фигуры упражнений, подходящих как для женщин, так и для мужчин.

Читайте также:  Дарья Лисичкина - упражнения для живота и боков. Видео упражнения для плоского живота от Лисичкиной Дарьи.

Что такое растяжка

Многие задаются вопросом о том, что дает растяжка для фигуры и помогает ли она худеть? Профессиональные тренера твердят как один: «Да! И сомневаться в ее важности для организма не стоит». Стретчинг – самая первая ступень из упражнений, помогающих придать тонус мускулам, прежде чем нарастить мышечную массу, оформить силуэт или же похудеть. Главный плюс растяжки – возможность выполнения самых простых движений не только в специальном спортивном зале, но и в обыденных домашних условиях, требуется лишь коврик и полчаса свободного времени.



Особенности стретчинга

Начинать занятия стретчингом лучше под присмотром опытного инструктора. Он подскажет, как правильно дышать и проследит, чтобы новички не переусердствовали и не получили травмы. После 2-3 недель, когда основные правила будут усвоены, можно продолжить самостоятельные занятия в домашних условиях. Однако базовые положения надо соблюдать неукоснительно – они являются гарантией безопасности и эффективности тренировки:

  • все упражнения выполнять медленно, задерживаясь в растянутом положении не дольше 30 секунд;
  • дыхание должно быть ровным и глубоким, а мышцы – расслабленными;
  • нагрузку увеличивать очень плавно, следить за тем, чтобы не было острых болевых ощущений;
  • не допускаются никакие рывки, силовые нагрузки, применение отягощений;
  • важно следить за устойчивостью позы, чтобы не травмироваться при случайном падении.

На начальном этапе вполне достаточно 2-3 занятий в неделю примерно по полчаса. Затем время тренировки и количество упражнений можно постепенно увеличивать, продлив занятие до одного часа.

При появлении сильной или резкой боли упражнение немедленно прекратить. Если боль не проходит в течение 1-2 часов – лучше проконсультироваться с врачом.



Чем полезна растяжка

Стретчинг для похудения – главное физическое упражнение, с которого всегда необходимо начинать все тренировки, а для новичков – это вообще основной способ «втянуться» в фитнес без негативных для организма последствий. В противном случае можно повредить мышцы, забить суставы и связки, а это как минимум – длительное восстановление и как очевидный факт – лишний набор веса. В связи с этим, пренебрегать растяжкой не нужно, тем более она не так сложна.

Для женщин

Представительницам прекрасного пола растяжка для похудения нужна и важна даже больше, чем мужчинам. Если более крепкие мускулы парней справляются с нагрузками легче, то хрупкий организм девушек может быть попросту не готов к силовым упражнениям. Занятия на гибкость помогут разогреть суставы, придадут эластичности связкам и улучшат общее состояние мышц. Все эти факторы в дальнейшем поспособствуют продуктивности тренировок, что обязательно в будущем поможет организму быстро и безболезненно сжигать жир (обязательно в комплексе с правильным питанием).

Для фигуры

Несколько фактов, чем же растяжка полезна для фигуры:

  1. При постоянных и регулярных разминках сухожилия/связки приобретают эластичность и начинают двигаться с максимальной амплитудой.
  2. Через время после начала занятий наладится работа внутренних органов, улучшится обмен веществ, ускорится метаболизм и т. д.
  3. Делать растяжку нужно не только до (разогревает мускулы), но и после тренировки (снижает постепенно мышечный кровоток).
  4. Занятия на гибкость значительно укрепляют мышцы ног, рук, спины, тренируют выносливость, необходимую для дальнейших успешных тренировок для похудения.

Помогает ли растяжка похудеть

С уверенностью можно сказать, что стретчинг очень помогает похудению, но чтобы результат не заставил себя ждать, нужно знать, какие виды растяжек бывают, как правильно их выполнять:

  1. Статическая. Безболезненный и самый простой вид комплексных упражнений, который предполагает отсутствие резких движений. Такая растяжка рекомендуется начинающим. Суть такова – необходимо зафиксироваться в определенном положении на несколько секунд/минут (зависит от подготовки) и очень медленно «потягивать» мышцы, чувствуя, как они растягиваются.
  2. Пассивная. Тренировка похожа на статическую, но в этом случае растягивание достигается с помощью партнера или спортивных снарядов (специальные резинки; гантели для утяжеления).
  3. Динамическая. Вид стретчинга, где упражнения предполагают подвижность при растягивании. Это могут быть наклоны, медленные перекаты из одного положения в другое. Спортивные врачи не рекомендуют такие упражнения­ для похудения новичкам – они для более продвинутых.

Комплекс упражнений на растяжку

Разобравшись с видами растяжек для похудения, выбрав себе подходящую, можно начинать тренировку. Следует помнить: упражнения выполняются исключительно комплексно, охватывая все виды мускул. В противном случае можно размять стопы, но повредить мышцы ягодиц, бедер, икр и т. д. Всем новичкам в похудении врачи советуют начинать со статического стретчинга, со временем плавно становящимся динамическим. Рассмотрим несколько популярных и несложных упражнений, способных влиять на гибкость суставов и мускулатуры.

Утренние

После длительного сна телу просто необходимо размяться, тем более если за этим последуют специальные упражнения для похудения (зарядку можно выполнять дома утром):

  1. Приняв упор лежа (на живот), обопритесь руками в любую часть кровати, прогибая спину, слегка поднимите корпус.
  2. Разомните шею, двигая головой вправо-влево, вверх-вниз.
  3. Стоя, положив руки на пояс, выполните вращающиеся движения тазом (10-15 по часовой стрелке, столько же наоборот).
  4. Сидя на кровати, стопы держите ровно на полу, постарайтесь медленно дотронуться ладонями до пола и разогнитесь.

Перед сном

За полчаса до сна нужно тоже заниматься специальной гимнастикой, которая поможет телу ночью расслабиться и одновременно набраться сил. Упражнения ­просты:

  1. Для икроножных мышц: лягте на спину, возьмите одну ногу за щиколотку, медленно потяните конечность к себе, зафиксировав финальное положение (секунд 10-15). Повторите 5 раз и сделайте столько же со второй ногой.
  2. Для верхней поверхности бедра: стоя на коленях, выпрямите одну ногу в сторону, сместив таз в середину. Опершись руками о пол, опускайте тело как можно ниже, чередуя конечности.
  3. Для спины: стоя на коленях, вытяните руки вперед и медленно опуститесь к полу. С каждым разом сильнее растягивайте позвоночный столб.

Видео: растяжка для икроножных мышц

Для ног

Многие задаются вопросом о том, помогает ли растяжка похудеть в ногах? Ответ очевиден: «Да!». Качественный стретчинг подготовит тело к большим нагрузкам:

  1. Выпады. Сделайте наскок вперед одной ногой, вторую опустив на колено. Медленно наклоняйтесь так, чтобы почувствовать натяжение мышц в голени. Задержитесь в нижнем положении (секунд 10-15).
  2. Наклоны. По отзывам тренеров, это самая эффективная растяжка для похудения из положения стоя. Все очень просто: выставьте ноги по ширине плеч, наклоняйтесь так, чтобы получилось коснуться ладонями пола. В той точке, где чувствуется сильное напряжение, задержитесь, слегка покачивая туловище вниз-вверх.
  3. Вытяжка. Сядьте на пол, расположите локти на прижатых друг к другу коленях. Держа осанку максимально ровно, делайте медленные наклоны корпуса вперед. В точке напряжения задерживайтесь на пару секунд.
Читайте также:  Упражнения от остеохондроза Анны Куркуриной - смотреть видео дома онлайн.

Для бедер

Большой проблемой для всех людей (особенно касается профессиональных спортсменов), желающих похудеть не только с помощью диет, но и спорта, являются нерастянутые бедра. Приведенный ниже комплекс упражнений поспособствует как похудению, так наращиванию тонуса мышц:

  1. Растяжка «Ящерица». Сделайте полный выпад вперед правым или левым коленом, вторую ногу вытяните назад, а руки разместите под плечами на полу. Такое положение зафиксируйте на протяжении 5-6 глубоких вдохов, меняйте сторону.
  2. Растяжка «Полушпагат» (широкие бедра). Голову, плечи положите на коврик, из положения лежа на спине подымите полусогнутую ногу вверх и захватите руками ступню. Прижимайте колено к груди руками. По мере выполнения тренировок старайтесь как бы делать шпагат все лучше и лучше.
  3. Растяжка «Бабочка». Сядьте на коврик так, чтобы колени были разведены, а стопы сложились вместе (ноги должны быть похожи на открытую книгу). Медленно на выдохе сворачивайтесь вперед, держа спину прямо. Задержитесь секунд на 10-15 в нижнем положении.
  4. Растяжка «Голубь». Это упражнение часто используется в йоге – еще одном популярном виде занятий на гибкость. Все очень просто: лягте на одно колено так, чтобы вторая нога оказалась вытянутой назад. Туловище наклоните вперед и сложите руки в ладонях. Качайтесь в разные стороны и, чувствуя наибольшее напряжение во внутренней части бедра, задерживайтесь на пару секунд.

Описание программы Йогамикс от Екатерины Буйда

Катерина Буйда предлагает вашему вниманию эффективную программу Йогамикс. С помощью этого комплекса вы приведете мышцы в тонус, сформируете красивый рельеф, улучшите растяжку, избавитесь от боли в спине и лишнего веса. Тренер обещает, что благодаря этой программе йога для вас станет простой и понятной

. Вы будете заниматься с оптимизмом, позитивом и большим желанием. Но это совершенно не означает, что тренировки будут легкими: Катерина заставит вас трудиться до седьмого пота.

В программе Йогамикс присутствуют несколько совершенно разных по стилю тренировок

, которые включают в себя:

  • классические асаны;
  • силовую нагрузку;
  • динамическую йогу;
  • упражнения для пресса;
  • глубокую растяжку;
  • дыхательные упражнения.

Катерина Буйда обещает проработать ваше тело комплексно и всесторонне. Йогамикс включает 7 тематических тренировок, которые равномерно распределены в течение недели. Программа абсолютно сбалансирована за счет чередование стилей и интенсивности нагрузок

. Если сегодня напряженная тренировка, то значит на следующий день нагрузка будет полегче. Это позволит совершенствовать тело без перенапряжения и вреда для организма.

Посмотрите также у Катерины Буйда качественные тренировки для гибкости и расслабления спины .

Вы будете заниматься ежедневно. Каждому дню недели соответствует определенная тренировка:

1. Понедельник: Базис (30 минут)

. Щадящая и умеренная нагрузка. Основной упор идет на формирование правильной осанки, удлинение и выравнивание позвоночника.

2. Вторник: Сила (50 минут)

. Тренировка для увеличения силы и выносливости. Вы будете улучшать свое тело, используя вес собственного тела без использования отягощений.

3. Среда: Гибкость (50 минут)

. Улучшаем подвижность суставов и гибкость позвоночника. Ваше тело станет пластичным и изящным.

4. Четверг: Тонус (50 минут)

. Это динамичная и тонизирующая программа, которую особенно подойдет в борьбе с лишним весом. А также тем, кто ведет сидячий образ жизни.

5. Пятница: Растяжка (45 минут)

. Вас ждет глубокая статическая растяжка с длительным пребыванием в асанах от 1 до 3 минут. Вы сделаете ваши мышцы и связки более эластичными.

6. Суббота: Баланс (60 минут)

. Комплекс упражнений на баланс. Занятие помогает уравновесить тело и разум: чтобы удержать равновесие при выполнении упражнений прислушивайтесь к своим ощущениям.

7. Воскресенье: Релакс (30 минут)

. Поможет вам снять стресс и усталость, а также расслабить спину, особенно шею и поясницу. Релакс — это ключ к красивой и здоровой спине.

8. Бонус: Критические дни без боли (30 минут)

. Комплекс упражнений, который поможет убрать дискомфорт, уменьшить вздутие живота и стабилизировать настроение.

9. Бонус: Упражнения для пресса (20 минут)

. Эффективная тренировка для плоского живота. Вы укрепите абдоминальные мышцы и увеличите их силу.

В течение недели вас ждет: одна базовая тренировка, три интенсивных тренировки в виде силовой и динамической йоги и два занятия на растяжку и гибкость. В воскресенье – отдых с расслабляющими упражнениями. Комплекс тренировок Йогамикс рассчитан на 7 недель

. За это время вы увидите, как преобразилось ваше тело и изменились ощущения во время занятий.

Утренняя Растяжка С Катериной Буйда

Утренняя зарядка на 10 минут | Растяжка (стретчинг) | Тренировка №7 (3)

Бесплатная подписка на канал — ▻ Результаты учениц – ▻ Мой фитнес-блог .

Йога дома | Утренняя зарядка для стройности и красоты | Йога для начинающих | Yoga for beginners

УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА на 10 МИНУТ | Делай КАЖДОЕ УТРО | Йога для начинающих | Best morning exercises

Бесплатная подписка на канал – ——————————————————————— Лучшая утренняя зарядка для бодрого и .

Утренняя зарядка с Катериной Буйда! Растяжка (стретчинг) | Тренировка №4 (3)

Бесплатная подписка на канал – ▻ МОЙ ФИТНЕС-БЛОГ .

Тонкая талия | Утренняя зарядка с Катериной Буйда. Тренировка №27

Бесплатная подписка на канал – ▻ Постройней и выиграй ДЕНЕЖНЫЙ ПРИЗ! Подробности – .

Утренняя гимнастика “Красивое тело” с Катериной Буйда | Тренировка №13 (3)

Комплекс включает в себя: упражнения для рук и плеч, упражнение для талии и упражнения для мышц ног. Бесплатная подписка на канал .

Читайте также:  Валери Трупин - Как убрать бока? Упражнения для боков с Валери Турпин.

Йога для Начинающих | Утренний комплекс “Нежный восход”

Бесплатная подписка на канал – ——————————————————————— Как говорят, доброе утро приносит добрый .

Утренняя гимнастика с Катериной Буйда! Растяжка (стретчинг) | Тренировка №6 (3)

Бесплатная подписка на канал – ▻ Фитнес-блог .

ЧУДЕСНОЕ УТРО за 25 МИНУТ | УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА на 25 МИНУТ | Делай КАЖДОЕ УТРО | Йога для начинающих

Бесплатная подписка на канал – ―――――――――――――――――――――― Утренняя зарядка за 25 минут на каждый .

Утренняя зарядка с Катериной Буйда | Упражнения для рук и плечевого пояса

Бесплатная подписка на канал – ▻ Результаты учениц – .

Утренняя зарядка с Катериной Буйда! Бег и гимнастика! | Тренировка №1 (1)

Бесплатная подписка на канал – ▻ ПОДРОБНО .

Утренняя зарядка с Катериной Буйда. Бег и гимнастика! | Тренировка №2

Бесплатная подписка на канал – ▻ МОЙ ФИТНЕС-БЛОГ .

Кардио разминка | 15 минут | Лучшая утренняя зарядка | Best morning exercises | Сardio workout

Разминка – важная часть тренировки. Это легкие упражнения, позволяющие разогреть и подготовить мышцы к более серьезным нагрузкам.

Утренний комплекс “Оазис в пустыне” | Йога для начинающих | Yoga for beginners

Бесплатная подписка на канал – ▻ Результаты учениц – .

Чудесное утро за 15 минут | Утренний комплекс упражнений на все тело | Йога дома для начинающих

Бесплатная подписка на канал – ―――――――――――――――――――――― Утренняя зарядка на каждый день.

Утренняя зарядка с Катериной Буйда | Тренировка №20 (1)

Бесплатная подписка на канал – ▻ Результаты учениц – .

Утренняя зарядка с Катериной Буйда. Тренировка №1 (1)

Бесплатная подписка на канал – ▻ Результаты учениц – ▻ ПОДРОБНО ЗДЕСЬ .

Разминка перед тренировкой | 10 минут | Утренняя зарядка | 10-Min Warm Up Routine | Morning Workout

Разминка – важная часть тренировки. Это легкие упражнения, позволяющие разогреть и подготовить мышцы к более серьезным нагрузкам.

Утренняя зарядка с Катериной Буйда | Стретчинг (растяжка) после бега | Тренировка №15 (3)

Бесплатная подписка на канал – ▻ Результаты учениц – Музыка .

Утренняя гимнастика с Катериной Буйда! Растяжка (стретчинг) | Тренировка №12 (3)

Бесплатная подписка на канал – ▻ Мой ФИТНЕС-БЛОГ .

Утренняя зарядка с Катериной Буйда | Тренировка №11 (2)

Бесплатная подписка на канал – ▻ Мой ФИТНЕС-БЛОГ .

Утренняя гимнастика с Екатериной Серебрянской 14

Утренняя гимнастика с Екатериной Серебрянской – Латино Разработанный и представленный комплекс упражнений, состоящий из танцевальной .

Стань гибче утром за 10 минут. Утренняя растяжка всего тела для стройности

Тренируйтесь со мной ежедневно: Чувствуете с утра скованность в теле? Руки, ноги деревянные? Хотите стать гибче и .

Утренняя зарядка на 18 минут. Бег и гимнастика! | Тренировка №3

Бесплатная подписка на канал – ▻ МОЙ ФИТНЕС-БЛОГ .

Утренняя Зарядка с Катериной Буйда | Тренировка №21 (1)

Бесплатная подписка на канал – ▻ Результаты учениц – Музыка: .

Утренняя зарядка с Катериной Буйда. Бег и гимнастика | Тренировка №14 (1)

Бесплатная подписка на канал – ▻ Мой ФИТНЕС-БЛОГ .

Утренняя зарядка с Катериной Буйда! Бег и гимнастика! | Тренировка №7 (1)

Бесплатная подписка на канал – ▻ Мой фитнес-блог .

Утренняя зарядка | Тренировка №18 (2)

Будь в курсе новых видео! Подписывайся – СПАСИБО ЗА ПОДПИСКУ! РАДА ОБЩЕНИЮ С ВАМИ! ПОДРОБНО ЗДЕСЬ .

Утренняя зарядка с Катериной Буйда | Тренировка №24

Будь в курсе новых видео! Сбрось лишний вес! Music: Felixjd – make believe, Результаты .

Утренняя гимнастика c Катериной Буйда | Тренировка №9 (3)

Бесплатная подписка на канал – ▻ ФИТНЕС-БЛОГ .

Утренняя зарядка с Катериной Буйда! Бег и гимнастика! | Тренировка №5 (3)

Бесплатная подписка на канал – ▻ МОЙ ФИТНЕС-БЛОГ .

Утренняя зарядка с Катериной Буйда! Бег и гимнастика | Тренировка №10 (1)

Бесплатная подписка на канал – ▻ Фитнес-блог .

Утренняя зарядка с Катериной Буйда | Тренировка №18 (1)

Будь в курсе новых видео! Подписывайся – СПАСИБО ЗА ПОДПИСКУ! РАДА ОБЩЕНИЮ С ВАМИ! ПОДРОБНО ЗДЕСЬ .

Утренняя зарядка с Катериной Буйда | Тренировка №15 (1)

Бесплатная подписка на канал – ▻ Результаты учениц – .

Утренняя гимнастика с Катериной Буйда! Упражнения для мышц ног | Тренировка №10 (3)

Бесплатная подписка на канал – ▻ ФИТНЕС-БЛОГ .

Утренняя гимнастика! Растяжка | Тренировка №18 (3)

Бесплатная подписка на канал – МОЙ ФИТНЕС-БЛОГ .

Утренняя зарядка с Катериной Буйда | Тренировка №19

Будь в курсе новых видео! Подписывайся – СПАСИБО ЗА ПОДПИСКУ! РАДА ОБЩЕНИЮ С ВАМИ!

Йога в постели | Утренний комплекс “Заряд энергии” | Йога для начинающих

Бесплатная подписка на канал – ——————————————————————— Доброе утро! Не спешите вскакивать с .

Утренняя зарядка с Катериной Буйда | Тренировка №16 (1)

Будь в курсе новых видео! Подписывайся – СПАСИБО ЗА ПОДПИСКУ! РАДА ОБЩЕНИЮ С ВАМИ! ПОЛНОЕ ОПИСАНИЕ .

Утренняя зарядка с Катериной Буйда! Бег и гимнастика! | Тренировка №5 (1)

Бесплатная подписка на канал – ▻ МОЙ ФИТНЕС-БЛОГ .

Утренняя зарядка с Катериной Буйда! Бег и гимнастика! | Тренировка №5 (2)

Бесплатная подписка на канал – ▻ МОЙ ФИТНЕС-БЛОГ .

Утренняя гимнастика с Катериной Буйда! Растяжка ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ | Тренировка №14 (3)

Бесплатная подписка на канал – ▻ Мой ФИТНЕС-БЛОГ .

Утренняя зарядка с Катериной Буйда! Бег и гимнастика! | Тренировка №4 (1)

Бесплатная подписка на канал – ▻ МОЙ ФИТНЕС-БЛОГ .

Утренняя зарядка с Катериной Буйда! Бег и гимнастка! | Тренировка №4 (2)

Бесплатная подписка на канал – ▻ МОЙ ФИТНЕС-БЛОГ .

Утренняя зарядка с Катериной Буйда. Разминка перед бегом и бег трусцой | Тренировка №14 (2)

Бесплатная подписка на канал – ▻Мой ФИТНЕС-БЛОГ .

Утренняя зарядка с Катериной Буйда! Бег и гимнастика | Тренировка №7 (2)

Бесплатная подписка на канал – ▻ Фитнес-блог – .

Утренняя зарядка с Катериной Буйда. Бег и гимнастика | Тренировка №11 (1)

Бесплатная подписка на канал – ▻ Результаты учениц – .

Сжигаем жир! | Утренняя зарядка с Катериной Буйда | Тренировка №25

Бесплатная подписка на канал – ▻ Постройней и выиграй ДЕНЕЖНЫЙ ПРИЗ! Подробности .

Утренняя зарядка с Катериной Буйда. Разминка перед бегом | Тренировка №8 (2)

Бесплатная подписка на канал – ▻ МОЙ ФИТНЕС-БЛОГ .

Читайте также:  5 миль с Лесли Сансон, онлайн тренировка. Leslie Sansone - 5 mile

Утренняя зарядка с Катериной Буйда | Тренировка №19 (2)

Бесплатная подписка на канал – ▻ Результаты учениц – Музыка: .

Denise Austin

Denise Austin Instructional Videos and DVD

Denise Austin Exercise, Fitness and Workout Videos. Denise Austin will help you achieve your fitness goals. Weight loss, body sculpting, toning, pregnancy exercise or waistline reduction.

Denise Austin: 3 Week Bootcamp DVD

Jump on the fast track to weight loss and lose up to two dress sizes with Denise Austin’s 3 Week Boot Camp!

This invigorating plan delivers two supercharged workouts that combine cardio and strength training to boost metabolism and accelerate fat loss. Then, finish strong with a 6-minute bonus Ab Fat-Blaster that will tone and trim a sexy midsection. In just three weeks, you will trim inches, get fit and feel great!

Cardio and Strength Intervals (20 mins.): Tune up your metabolism and your muscles with cardio and strength intervals specialized to blast maximum fat and calories.
Athletic Training (20 mins.): Trim inches with a kettlebell-inspired workout that uses controlled momentum, full-body moves and cardio bursts to shed weight fast.
Bonus Ab Fat-Blaster (6 mins.): Sculpt rock-hard abs in an instant with three-dimensional exercises that target-tone the entire core to reveal a slim, strong, sexy center.

Equipment Used: 2 to 5 lb. dumbells.

Denise Austin: Best Bun & Leg Shapers DVD

Denise Austin sculpts and tones your lower body with her all-time favorite workouts in Best Bun & Leg Shapers.

Get the curves you’ve always wanted with seven different exercises targeting buns and legs to reveal a firm and shapely bottom half.

Denise delivers a different routine for every day of the week to keep your body challenged. In just 10 to 15 minutes a day you can get the stunning lower-body results you’ve always wanted.

Equipment Used: Stability ball, resistance band, dumbbells (optional).

Denise Austin: Get Fit Daily Dozen DVD

Denise Austin does a body good with her effective new workout system, Get Fit Daily Dozen.

With 12 easy exercises in 12 minutes a day, you can get and stay fit with a program that fits your schedule. This slim-quick system includes five 12-minute workouts with a different move for every minute to trim and tone from head to toe. Get your daily dose of exercise and get in the best shape of your life!

Cardio-Athletic (12 min): Rev up your metabolism, and your athleticism, with 12 heart-pumping exercises that blast calories and incinerate fat. Cardio Kickbox (12 min): Punch, kick, and shuffle yourself slim with 12 cardio-charged moves that allow you to progress at your own pace. Lower Body Sculpt (12 min): Tone your hips, thighs, buttocks, and abs with 12 targeted exercises to slim saddlebags, shape the rear, and tighten the tummy. Upper Body Sculpt (12 min): Row, curl, and plank your way to sexier shoulders, arms, and abs with 12 super-sculpting upper body exercises. Yoga Stretch (12 min): Release tension and improve circulation with 12 yoga-inspired moves to stretch and soothe every muscle in the body.

Equipment Used: Dumbbells.

Denise Austin: Body Burn with Dance and Pilates DVD

Fitness expert Denise Austin has found the perfect dance partner . Pilates! Nothing burns fat and builds long, lean muscle like Pilates and dance, and nothing is more fun than these three high-energy, low-impact workouts. Lose weight and transform your body with the cardio power of dance and the slimming secrets of Pilates!

CARDIO DANCE (30 mins): Turn up the burn, and your metabolism, with this easy-to-follow dance routine that twists, shakes, and kicks your body slim.
PILATES STANDING (10 mins): Using light weights, sculpt a sexy, streamlined body with standing moves that tighten and tone the arms, legs, and core.
PILATES MAT (10 mins): Blast your abs and core with classic mat Pilates exercises proven to sculpt a strong and slender fat-burning body.

Equipment Used: Light Weights.

Denise Austin: Fit & Firm Pregnancy DVD

Congratulations! You are beginning the most exciting and challenging chapter of your life: having a baby! But that doesn’t mean you can’t stay in shape.

With Fit & Firm: Pregnancy, fitness icon (and the mother of two) Denise Austin delivers an energy-boosting program that focuses on everyday strength, “perfect pregnancy posture” and reshaping your after-baby body!

Breathing and Core Awareness: Stimulate your core muscles and elevate your spirit during this 5-minute preparatory segment.
Cardio Workout: Give your energy a boost with this low-impact, fun, 20-minute, heart-healthy workout adapted for all three trimesters.
1st – 2nd Trimester Toning: Rejuvenate and sculpt your body from head to toe with 20 minutes of prenatal-fitness fun!
3rd Trimester Toning: Soothe sore muscles and maintain core strength with this 20-minute, refreshing workout that helps prepare you for delivery!

“Bonus” Post Bounce-Back Workout: Bounce back fast with this 10-minute, invigorating routine that re-educates the abs for a waist-slimming workout.

Denise Austin: Hit the Spot 10 Five-Minute Target Toners DVD

Denise Austin has done it again!

Hit the Spot: 10 Five-Minute Target Toners is the perfect way to treat yourself to a magnificent upper – and lower – body toning workout that targets every major muscle group to shape a lean, strong and healthy body. The best part is, these incredibly effective target toners can be combined or worked individually to customize routines that suit your mood and body-sculpting goals. So get target toning and get fit fast!

Denise Austin: Yoga Body Burn DVD

In Yoga Body Burn, Denise Austin guides you through a dynamic vinyasa of workouts designed to burn fat, sculpt lean legs, flatten the tummy, and rejuvenate the body. Whether combined or performed individually, these yoga workouts will incinerate fat and improve your body’s overall tone and flexibility in no time.

Читайте также:  Джиллиан Майклс - Йога инферно, онлайн видео. Jillian Michaels - yoga inferno (2013).

The DVD features Yoga Burn, which ignites the body’s internal furnace with aerobic-paced yoga moves that burn calories for an incredible fat meltdown; Yoga Legs, which sculpts leaner, longer legs with dynamic yoga poses that challenge balance, flexibility, and strength; Yoga Abs, which strengthens and shrinks your midsection using core-focused yoga moves to define a trimmer, tighter tummy; and Yoga Relax, in which you quiet your mind with a series of gentle yoga stretches that rejuvenate and refresh the body.

Denise Austin: Burn Fat Fast Cardio Blast DVD

Fitness favorite Denise Austin gives you four diverse workouts that you can mix and match for pure fat-blasting fun! These electrifying workouts condition your heart, burn calories, and melt pounds fast. So get ready to slim, tone, and blast your way to your best body ever!

The DVD features Kickboxing, a variety of moves to trim the hips, thighs, buns, and arms while you incinerate fat and boost your metabolism; Athletic Interval, fun agility drills that offer intensity and variety without complex choreography; Retro Aerobics, a fun-filled classic 80s revival combo of grapevines, ponies, and heel jacks that will put a smile on your face and take inches off your waist; and Cardio Dance, a low-impact cardio dance routine with a lively Latin beat that will make you shake your hips and help tighten your tummy.

Denise Austin: Fat-Burning Dance Mix DVD

It’s no secret, dancers have fantastic bodies – now you can too!

Fat-Burning Dance Mix blends the hottest body-slimming dance moves to help you lose weight and shape a smoldering, sexy body! With her infectious energy, Denise Austin will have you twisting, jumping and bumping your way to a leaner, more confident you. And with four exciting, fat-burning dance routines to choose from, you can mix and match for a fun and fresh workout every time!

The DVD includes:
Warm-Up: This 5-minute warm-up helps maximize your inch-trimming results by preparing your body for any of the four dance workouts.
Jazz & Pop: Strike a pose! This 10-minute workout features fun Broadway-style jazz moves that will have you high-kicking those extra pounds away!
Latin Groove: This 10-minute session will get your heart pumping to the rhythm of a Latin beat, as you Mambo, Cha-Cha and Samba your body slim!
Club Funk: Crank up the volume, and your fat-burning furnace, as you get down and funky with this 10-minute session of hip-hop fun!
Ballet Sculpt: Lunge, plie and sculpt your way to a longer, leaner, dancer’s body with 15 minutes of total-body and core-conditioning ballet exercises!
Cool Down: Lower your heart rate and increase your flexibility with this 5-minute cool down.

You’ll feel energized, toned and fit all day long!

Denise Austin: Boot Camp Total Body Blast! DVD

In Boot Camp Total Body Blast, your personal drill sergeant Denise Austin will transform your body into a fat-burning furnace with dynamic intervals of punches, kicks, and power drills!

Banish flab, burn mega calories and sculpt a champion body with Denise’s unique blend of cardio, strength training and fun!

The DVD includes:
Cardio Boot Camp: Blast into shape with this 20-minute, high-energy workout that interchanges short bursts of cardio with longer workout periods that combine kickboxing, sports drills and calorie-crunching calisthenics!
Strength Boot Camp: Experience another level of interval training with this explosive, 20-minute workout that alternates strengthening exercises (using hand weights) with heart-pounding cardio boosts to incinerate fat and keep your heart-rate soaring!
Flexibility: Look and feel better than ever with this 10-minute series of active, isolated, stretching moves and techniques designed to improve your posture, flexibility and overall athletic performance!

Denise Austin Blast Away the Pounds: Indoor Walk DVD

Three complete 1-mile programs! Walk your way to weight loss! Now, with Denise Austin’s Blast Away the Pounds you can bring the benefits of outdoor fitness walking into your own living room!

Blast Away the Pounds Indoor Walk: 3 complete 1 mile programs turns up the caloric burn to shed pounds, trim inches and improve your overall health and stamina. This program offers 3 customized 1-mile walking routines. Customize and combine the workouts to attain your fitness goal. With Denise guiding your every step, you’re sure to see results!

The Complete Walking Program includes:

1. Easy Walk – Tailored for those unaccustomed to regular exercise, this 15-minute walk is also the perfect calorie-burning exercise for before or after dinner. Calorie burning equivalent: 1 outdoor walking mile.
2. Fat Blasting Interval Walk – This 15-minute cardio walk gets the heart pumping, energy flowing and fat burning by alternating pace intensity and between lower-body and upper-body moves. It’s the perfect metabolism-boosting workout. Calorie burning equivalent: 1 outdoor walking mile.
3. Power Walk and Tone – This vigorous 15-minute routine combines power walking and sculpting techniques to firm and tone the major muscles, while blasting away the pounds for a sleek and slender body. Calorie burning equivalent: 1 outdoor walking mile.
4. Stretch – Designed to relax and tone all major muscles and joints, this 10-minute bonus stretch is the perfect way to jump-start and unwind your day.

Читайте также:  Лучшие тренировки с Валери Турпин

Special features include: Full screen version; 2.0 Dolby Stereo Surround; digital mastered; scene index; interactive menus; music-only option; customized workout; and Denise Austin trailer.

Denise Austin Burn Fat Fast: Cardio Dance & Sculpt DVD

Flat abs, tight buns, lean legs in minutes! Have a blast as you rev up your metabolism and slim down your waistline! In Burn Fat Fast: Cardio Dance & Sculpt, fitness phenomenon Denise Austin fine-tunes your body into a fat-burning machine! The high-energy workout features calorie-burning exercises to slim, tone and stretch the entire body, using the most effective exercise of all: fun!

The DVD includes:
Cardio – Get your metabolism into gear with this 20-minute fun, fat-burning dance workout! The cardio “house party” blasts away calories as you twist and shake your body slim. Enjoy yourself as you watch the fat disappear!
Strength – Sculpt your muscles at a heart-pumping temp with this 20-minute strengthening workout! This segment uses hand weights to shape the arms, chest and shoulders, while working the core to slim the abs, hips, thighs and buttocks.
Stretch – Complete your total body training with an essential 5-minute warm-up to prepare your body to work out, as well as a 5-minute cool-down designed to improve flexibility and posture by lengthening and stretching your entire body.

Denise Austin – Hit the Spot – Pilates DVD

In Hit the Spot Pilates, Denise Austin, America’s favorite fitness expert, has designed a series of workouts that lets you target specific areas of your body, all with a Pilates twist! Now you can do these body-slimming exercises – geared for all ages and fitness levels – at home using Pilates to trim, shape and tone the areas of your body that need it the most. Denise’s program allows you to customize your routine by selecting the exercises you want in the order you want them to play. Choose from seven different workouts: core, abs and waistline, power abs, hips, thighs, and buns, plus a bonus segment.

Denise Austin – Personal Training System DVD

This DVD includes 10 different routines from which to build your program:
CARDIO: Two 20-minute segments, low and high intensity. Beginners can burn fat and work up to a more advanced level, and those who already work out regularly can get an energetic fat-blasting jump start!
UPPER BODY: Tones shoulders, arms, and lifts that chest with your choice of 10 minutes of low, medium or high intensity.
LOWER BODY: Target trouble zones by firming up your legs, thighs and buttocks with 10 minutes each of low, medium and high intensity to choose from.
ABS:
Denise shows you how to get her signature rock-hard abs in this 10-minute express workout! Targets waist, upper and lower tummy and is great for all levels.
STRETCH:
An essential part of any workout, Denise shows you how to maximize results following each workout with a series of stretches designed to keep you flexible and fabulous!
Recommended Equipment: 3 lb. weights, a chair, 5 lb. weights (optional).

Denise Austin Power Zone, Mind, Body, Soul DVD

Join Denise Austin for her 40-minute Power Zone™ Mind, Body, Soul workout to help awaken your body from the inside out. The workout combines yoga, standing Pilates, deep breathing and more in 3 segments designed to target your mind, body and soul.

Denise Austin’s Shrink Your Female Fat Zones DVD

You’ll get a complete abs, upper and lower body workout that will sculpt and contour your muscles, boost metabolism and lose inches. If you’re ready to banish the bulge and create flattering curves in all the right places, go ahead and take aim at the zones today! You’ve got nothing to lose but fat! 2 Complete 20-Minute Workouts: 20 minutes of metabolism-boosting exercises to dissolve bra lines, create sexier arms, chest, shoulders and trims hips, thighs and buns. Plus, you’ll get great results from targeted lower tummy trimmers! 20 minutes with the use of a stability ball will transform your body and help you lose inches around the midsection through a series of tummy-flattening workouts. Shrink your thighs and hips with inner and outer thigh toners!

Recommended equipment: 3-pound weights and stability ball.

Denise Austin Mat Workout Based on the Work of J.H. Pilates DVD

From the host of the enormously popular ESPN-TV fitness program GETTING FIT WITH DENISE AUSTIN and consultant to the President’s Council on Physical Fitness comes two 20 minute mat workouts based on the total-body techniques of J.H. Pilates. For all ages and fitness levels.

DVD includes: A New Hip, Thighs and Buttock Workout; Healthy Recipes; A Pilates Method Poses segment where consumers can highlight a specific pose done in the workout and get a detailed description of the correct way to do the pose.

Denise Austin’s Blast Away 10 Pounds DVD

TV’s renowned home fitness expert helps you blast off unwanted weight and boost your metabolism through two fun, 20 minute kickboxing workouts! All you’ll need is a set of 3 – 5 pound weights – even soup cans or water bottles will do. Give Denise 20 minutes a day, and watch up to 10 pounds melt away within a month!

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: